Различные состояния счастья и радости регулируют гормоны дофамин и серотонин. Когда этих нейромедиаторов в организме не хватает, то человек перестает чувствовать эйфорию и чтобы не впасть в апатичное состояние рекомендуется узнать, как повысить уровень дофамина и серотонина в теле.
Допамин (дофамин) - нейромедиатор, мотивирующий личность на достижение целей, удовлетворение потребностей и выполнение поставленных задач. Этот нейромедиатор вырабатывается в головном мозге и подает сигналы нервным клеткам о том, что человек должен почувствовать удовольствие. Дофамин играет важную роль в мотивации, стимулирует желание к обучению и приобретению новых навыков.
Допамин мотивирует человека прикладывать силы к достижению цели с трудолюбием, желанием и упорством. Научные исследования на крысах показали, что низкий уровень этого гормона в их крови выбирали самое простое решение задачи, не хотели решать проблему с особенным подходом. В итоге лабораторные крысы довольствовались малым количеством пищи. Животные, которые были готовы решать сложные задачи и потрудиться в задании для них имели повышенный уровень допамина.
Серотонин - нейромедиатор, помогающий человеку чувствовать повышенную значимость, самоуверенность и важность. Недостаток этого нейромедиатора может склонить личность к депрессивному, суицидальному состояниям, а также к пагубным привычкам (алкоголизм, наркомания). Нехватка этого вещества в организме может спровоцировать человека на преступные дела. Многие антидепрессанты в фармацевтике содержат именно этот гормон.
Изначально серотонин является нейромедиатором, передающим импульсы от мозга к нервным клеткам, а становится он гормоном после попадания в лимфу.
В одном исследовании на мартышках ученые выявили, что повышенный уровень серотонина был у лидирующей особи. Но если лидера стаи отсаживали в другую клетку и он терял власть над другими приматами, то уровень серотонина в его крови резко понижался.
Этим нейромедиаторам дают разные названия: «молекулы удовольствия» и «гормоны радости». С первого взгляда может показаться, что данные гормоны слишком похожи, но на самом деле активируют они в теле совсем разные эмоции и ощущения:
У этих гормонов существует реципрокная связь: повышенный уровень дофамина понижает уровень серотонина. Точно такая же взаимосвязь возникает в обратном случае, когда серотонин снижает дофамин. На практике это легко увидеть:
Если повысить уровень серотонина в организме, то человек станет чувствовать себя намного увереннее. Как показали результаты опытов над животными, чем выше уровень серотонина у особи, тем более статусные ее социальный ранг. Животные с низкими показателями серотонина находились на самом низу социальной лестницы.
Не все психологи знают, что в некоторых случаях клиенту может помочь не беседа с ним, а поправка химического гормонального уровня. Если у человека нехватка серотонина, то у него будет:
Такой личности трудно избавиться от навязчивых мыслей, а также от постоянной тревоги. Но если его организм получит должную дозу серотонина, то депрессия пройдет, появится желание что-то делать. У человека, которого уровень серотонина повышен, есть бодрость, энергия и тяга к противоположному полу.
Чтобы работать и заниматься делами более продуктивно, нужно повысить уровень этого гормона в крови. Не обязательно покупать антидепрессанты и химические препараты, так как дофамин мозг может вырабатывать самостоятельно. Наши далекие предки повышали уровень этого гормона, когда находили новую добычу на охоте или растения пригодные для пищи. В современном мире достаточно выполнять несколько правил, чтобы повысить дофамин.
Чтобы нейромедиатор дофамин задействовал центры удовольствия каждый день нужно делать что-то новое. Это может быть восхождение на вершину горы или сделать отжимания на один раз больше чем вчера. В первом и втором случае организм получит определенную дозу удовольствия.
Если человек проводит мало времени на улице, то дофамин в его организме сильно снижается от недостатка дневного света и свежего воздуха.
Чтобы не тратить силы на глобальные цели - их можно разбить на маленькие задачи и выполнять каждый день что-то новое. Если, к примеру, нужно написать сложную диссертацию, то после выполнения каждой главы можно ходить в кафе и баловать себя мороженым. Поднять дофамин можно поощряющими действиями.
Еще один способ как быстро повысить дофамин - это начинать утро с чашки кофе. Хотя кофеин не влияет напрямую на выработку дофамина, но он воздействует на рецепторы, в которые поступает этот гормон.
Активную выработку дофамина помогут простимулировать дополнительные биодобавки в пищу. К ним относятся:
Также для поддержания дофамина в норме рекомендуется употреблять в качестве добавок к пище масляной экстракт орегано или приправу с этим растением, рыбий жир, женьшень, спирулину. Результаты исследований показали, что эти добавки снижают негативное воздействие некоторых процессов в организме, влияющих на выработку дофамина.
Упражнения и занятия каким-либо видом спорта способствуют снятию стресса. Спорт - это то, что необходимо на регулярной основе телу, хоть разум может противиться внедрению даже минимальных нагрузок. Чтобы занятия приносили радость, мозг начинает вырабатывать серотонин, дофамин и другие нейромедиаторы.
Даже маленькая нагрузка в качестве ежедневной зарядки поможет выработать дофамин и эндорфин. Для простого спорта подходит:
Наилучшее состояние спокойствия и сортировки мыслей можно ощутить именно в медитативном трансе. В медитации на глубоком подсознательном уровне можно проанализировать все, что происходит в жизни и прийти к правильному решению индивидуальной проблемы. Активная мысленная деятельность и одновременный отдых будет способствовать выработке дофамина.
Народными проверенными средствами активировать «гормон счастья» можно за счет ароматерапии. Выработку гормона дофамина провоцируют определенные ароматы, такие как лаванда, ваниль. Можно устраивать ароматерапию с эфирными маслами этих растений. Если носить кулоны с натуральными камнями из розового кварца или малахита на уровне тимуса, то они будут стимулировать выработку гормона дофамина.
Повышая уровень этого нейромедиатора естественным путем можно улучшить здоровье, душевное самочувствие и избежать серьезных проблем, таких как депрессия и отсутствие мотивации.
Ученые выяснили, что серьезный блокатор для выработки серотонина является кортизол. Кортизол или гормон стресса появляется, когда человек находится в стрессовой ситуации. Чтобы не допустить блокировку выработки серотонина рекомендуется завести несколько полезных привычек.
Человеку, желающему естественным путем повысить уровень серотонина рекомендуется чаще находиться на солнце. Кожа будет поглощать ультрафиолетовые лучи, форсируя выработку нейромедиатора. На работе или дома днем желательно открывать шторы и жалюзи, чтобы в комнату попадало больше дневного света.
Если во время работы чувствуется усталость и напряжение, то можно позволить себе расслабиться всего на несколько минут. В это время можно подумать о чем-то хорошем и приятном. Также можно подумать о своих достижениях и поступках, которые с благодарностью оценили люди.
Биосинтез серотонина активирует процесс потребления в пищу продуктов, в которых содержится триптофан. К ним относятся:
Также диетологи советуют потреблять в пищу продукты насыщенные магнием, такие как свежая зелень, бананы, морепродукты. Стоит с осторожностью отнестись к продуктам, содержащим большое количество сахара, который не пойдет на пользу, а вызовет зависимость. Также стоит отказаться от искусственного сахарозаменителя аспартама.
Многие вещества участвующие в психосоматических процессах организм синтезирует самостоятельно в кишечнике. Именно в этом органе синтезируется серотонин. Если нарушается микрофлора кишечника, то около 80% необходимого гормона перестают вырабатываться. Важно заботиться о здоровье кишечника особенно в зимнее время, чтобы в нем могли синтезироваться нужные «гормоны счастья». Рекомендуется употреблять в пищу:
Серотонин своеобразный антидепрессант, способный вернуть человеку эмоции счастья и радости. Если он не будет синтезироваться в кишечнике, то у человек перестанет испытывать положительные эмоции.
Витаминные комплексы с правильно подобранными компонентами способствуют выработке серотонина. Рекомендуется употреблять витамины группы В: В12 и В6 особенно стимулируют выработку необходимого нейромедиатора. Существуют также исследования, что именно эти витамины помогают справиться с депрессией. Идеальная дозировка для взрослого человека витамина В от 50 до 100 мг в сутки.
Излишнее количество биологически активного гормона кортизола в организме блокирует выработку серотонина, нужного для здорового психического и физического самочувствия.
Витамин С является антидепрессантом и продукты с его содержанием помогают повысить настроение.
Также по исследованию ученых известно, что те люди которые принимали в течение 14 дней повышенное количество витамина С чувствовали себя более счастливыми.
Следует стараться блокировать гормоны стресса и заботиться о своем психическом здоровье. Но если не получается сохранить позитив, то можно заняться спортом и медитацией. Увеличить показатель серотонина у мужчин и женщин поможет любая активность, которая разгоняет кровь и заставляет сердце биться быстрее. Также занятия спортом помогают повысить настроение благодаря тому, что в теле начинает вырабатываться гормон дофамин.
Во время практики медитации вырабатывается кислота 5-HIAA. Это вещество напрямую связано с выработкой серотонина. Уделяя внимание практике медитации ежедневно можно значительно снизить уровень гормона кортизола, который отвечает за стресс и плохое настроение. Вместо негативного настроения уже за пару сеансов медитации можно почувствовать бодрость духа, уверенность и позитив.
Состояние счастья бывает разным - от буйного эмоционального всплеска до спокойного умиротворения и уверенности в себе, но регулирует его нейромедиаторы серотонин и дофамин. Чтобы поддерживать хорошее эмоциональное состояние важно постоянно поддерживать выработку обоих гормонов в организме.
Подборка материалов про любовь: дофамин и окситоцин. Читатели попросили сделать подборку всего, что писал про любовь. Вот что у меня получилось.
Сначала влюбленность в мозге мы видим как очаг дофаминовой активности в вентральной покрышке и прилежащем ядре. А вот уже на восьмом месяце добавляется активность вентрального паллидума, что определяет повышение привязанности. Если влюбленность неразделенная, то возникает повышенная активность орбитофронтальной коры (страстное желение), а также островковая кора (неприятные ощущения). При этом мозг очень четко различает, когда ему кто-то просто «нравится» (красивое-сексуальное лицо) – при этом активируется левая VTА, и когда он «хочет» (лицо возлюбленного) – тогда активируется правая VTА.
Давно уже замечено, что при влюбленности активируются те же мозговые центры, что и при других зависимостях. Доказано, что влюбленность значительно облегчает течение зависимостей (среднему мозгу все равно, откуда дофамин). Полный обзор по сравнению влюбленности с другими зависимостями вы можете увидеть здесь: Addiction-Like Behaviors in Early Stage, Passionate Lovers: Euphoria, Obsession, Risky Behavior.
У дофамина есть несколько способов связывать пары:
1. Краткосрочные связи: прямая дофаминовая стимуляция через привлекательность, секс и статус. Дополнительное чтение:
2. Среднесрочные связи: влюбленность. Которая, как мы знаем «живет четыре года», дофаминовая стимуляция через «одержимость», «зависимость» от партнера.
3. Долгосрочные связи: любовь, дофамин стимулируется через окситоциново-вазопрессиновый механизм.
А что с долгосрочными связями? Но природа предусмотрела другой путь получения дофамина – через окситоцин и вазопрессин. Эти гормоны вызывают повышение дофамина в прилежащем ядре и участвуют в формировании долгосрочных моногамных отношений. Моногамия – это не только привязанность к партнеру (работает через дофаминовый рецептор D2), но и безразличие и агрессия к посторонним самкам (через дофаминовый рецептор D1).
Если заблокировать дофаминовые рецепторы (или снизить их чувствительность), то увы – спаривайся сколько хочешь, но привязанности не возникнет. Поэтому часто межличностные проблемы – это все тот же синдром дефицита удовлетворенности (D2 дисфункция) (The Neural Basis of Pair Bonding in a Monogamous Species: A Model for Understanding the Biological Basis of Human Behavior Larry J. Young). Очень много исследований ученые провели на мышах и даже научились с помощью генетической терапии превращать полигамные виды мышей в моногамные.
Так, вариант вазопрессинового рецептора RS3 334 связан с высокой частотой измен, удалось доказать корреляцию между длиной микросателлита-промотора рецептора и крепостью семейных отношений у людей. В целом, у мужчин с пониженной экспрессией рецепторов к вазопрессину, романы в два раза реже заканчиваются свадьбами, а браки в два раза чаще – разводами (Genetic variation in the vasopressin receptor 1a gene (AVPR1A) associates with pair-bonding behavior in humans PNAS (July 14, 2008).
Также вазопрессиновый рецептор играет важную роль в отцовской любви, эрекции и других процессах. А вот окситоцин работает более активно, он отвечает не только за привязанность, но и эмпатию. Эмпатия возникает при действие окситоцина на мою любимую переднюю поясную извилину. Мощное защитное действие окситоцина – это то, благодаря чему крепкие отношения укрепляют здоровье, снижают стресс и продлевают жизнь.
Мощное защитное действие окситоцина – это то, благодаря чему крепкие отношения укрепляют здоровье, снижают стресс и продлевают жизнь.
Конечно, нас может интересовать какая любовь сильнее? И здесь есть ответ, правда в виде неформального исследования. Как-то раз ученые из Стэнфордского университета организовали специальное «любовное соревнование», сравнивая активность мозга коллег, думавших в этот момент о своем любимом человеке. Победителем станет тот, кто сможет в максимально активизировать центры удовольствия в мозге в течении пяти минут. Любопытно, что победителем стал 75-летний мужчина, который познакомился со своей женой на «свидании вслепую» и их браку уже 50 лет).
Как и во всем другом, в отношениях главный двигатель – это дофамин. Но романтически дофаминить на отношениях напрямую долго не получится: теряется эффект новизны, а с ним и дофамин (см. эффект Кулиджа).
Очень часто т.н. "полигамия" - это лишь разновидность сексуальной зависимости, направленная на выбивание дополнительных количеств дофамина.
Что вы видите на этом фото? Я вижу дисбаланс между окситоциново-вазопрессиновой и дофаминовой системами регуляции межличностных отношений. Неверный друг («distracted boyfriend») – один из топовых мемов ушедшего лета. Автор фотографии зарабатывает продажей фото на стоках и там можно найти это фото под названием «Неверный мужчина идет со своей девушкой и изумленно смотрит на другую привлекательную девушку».
Мои читатели знают, что где есть тяга, там всегда есть дофамин. Новизна – один из мощных источников дофамина, не всегда здорового. А уж сексуальная новизна – еще более мощный источник, чрезмерно эксплуатируемый в нашем мире. Избыток ее может легко и незаметно привести вас к истощению и выгоранию.
В межличностных отношениях человека более древней является дофаминовая система, а более молодой - окситоциново-вазопрессиновая система, которая отвечает за формирование долгосрочных связей. Кроме этого, окситоцинспособен стимулировать дофамин даже без эффекта новизны. С этими дофаминовыми особенностями нашего организма тесно связан эффект Кулиджа. Термин восходит к следующему анекдоту: президент Калвин Кулидж с женой посетили птицеферму. Во время визита миссис Кулидж спросила фермера, как ферме удаётся производить так много яиц при таком малом числе петухов.
Фермер с гордостью пояснил, что его петухи выполняют свои обязанности десятки раз в день. Возможно, вам стоит сказать об этом мистеру Кулиджу, — остроумно заметила первая леди. Президент, услышав замечание, спросил фермера: Каждый петух обслуживает каждый раз одну и ту же курицу? Нет, — ответил фермер, — на каждого петуха приходится много куриц. Возможно, вам стоит сказать об этом миссис Кулидж, — ответил президент. Подробнее про гормональные и нейробиологические аспекты вы можете прочитать по ссылке:
Еще к размышлению:
Гормоны оказывают значительное действие на наш организм, влияя на метаболизм и на нашу психику. С другой стороны, мы тоже сознательно можем влиять на уровни гормонов через образ жизни и через мозг. Например, уровень тестостерона будет снижен при длительном сидении, переедании, а также при стрессе, недосыпании и постоянных неудачах. Многие гормоны оказывают на один и тот же процесс разнонаправленное влияние, суммарный итог зависит от соотношения этих гормонов. Активное выделение одного из гормонов подавляет выработку другого. Пример такой пары – это окситоцин и тестостерон, динамический баланс которых оказывает выраженное влияние на наше поведение. Говоря языком психологии, тестостерон – это разделение и границы, а окситоцин – слияние и союзы.
Оба этих гормона чувствительны к внешним воздействиям. Так, снижение числа и глубины социальных контактов негативно отражается на окситоцине. С тестостероном тоже не все так гладко. Мужчины теряют его с каждым дополнительным годом жизни и с каждым лишним сантиметром талии. Кроме этого, есть мировой тренд “ химической демаскулинизации”. Если в конце 1980-х показатели тестостерона у мужчин в возрасте 65-69 лет в среднем составляли 503 нг/дл, то в начале 2000-х эта цифра упала до 423 нг/дл. Последние 50 лет средний уровень тестостерона в крови мужчин стабильно падал примерно на 1% в год. Основным виновником этого считают химическое загрязнение.
У женщин избыток андрогенов может возникать при нарушениях питания и высоком уровне стресса. При возникающей инсулинорезистентности уровень андрогенов растет. Интересно, что действие стресса на половые гормоны разнонаправленное. В режиме дефицита и хронического стресса у женщин возрастает уровень мужских половых гормонов и падает уровень женских. А у мужчин наоборот: падает тестостерон и повышаются эстрогены (женские половые гормоны). И все это на фоне повышенного пролактина и кортизола. Пролактин снижает уровень половых гормонов — эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин. А кроме этого, пролактин значительно снижает уровень дофамина. Такие дела ни к чему хорошему не приводят.
Дисбаланс гормонов может приводить к нарушениям поведения. Хоть мы считаем некоторые гормоны безусловно положительными (например, окситоцин), их избыток меняет нас не в лучшую сторону. На примере окситоцина разбираем крайние значения, показываем, как окситоцин влияет на тестостерон и наоборот (в случаях социального регулирования), а также как определить свой личный баланс, при котором выработка дофамина будет оптимальной. Так, у женщин окситоцин поднимает дофамин при стрессе, а вот у мужчин объятия в случае стресса могут лишь его усилить. Почему? У мужчин большее влияние на уровень дофамина оказывает тестостерон, а не окситоцин. Объятия стимулируют увеличение окситоцина, он снижает тестостерон и самочувствие еще ухудшается. Поэтому мужчинам лучше потягать тяжести в этой ситуации или «одержать победу» (закончить дело и др.). Более подробно в цикле статей:
Если вы немного устали от снипов и маркеров, давайте добавим немного психологии. Итак, научно доказано, что поддерживать теплые отношения или дружбу с бывшими – это признак психических отклонений. В свежем исследовании (Personality and Individual Differences Volume 115, 1 September 2017, Page 114-119 Staying friends with an ex: Sex and dark personality traits predict motivations for post-relationship friendship Justin K.Mogilski Lisa L.M.Welling) авторы доказали, что поддержание близких отношений с бывшими связано очень высокой частотой «темной триады»: нарциссизм, макиавеллизм и психопатию, все три черты связаны с бессердечно-манипулятивным межличностным стилем.
Нарциссизм характеризуется претенциозностью, гордостью, самовлюблённостью. Макиавеллизм включает в себя манипуляцию и эксплуатацию других, циничное пренебрежение нравственностью, сосредоточение на собственных интересах и лживость. Главными особенностями психопатии являются асоциальное поведение, импульсивность, эгоизм, бессердечность и беспощадность.
Почему же так происходит? Если влюбленность и отношения были искренними и дофаминовыми, то при их разрушении уровень дофамина падает. Подобное падение дофамина по отношению к бывшему партнеру приводит к тому, что его не хочется видеть, он вызывает неприятные ощущения. Да, это и есть последняя стадия отношений, которая называется эмоциональное разделение (emotional separation – если не сформировались окситоциновые штуки).
Да, дофаминовая близость не может удерживаться бесконечно, ведь как мы знаем «любовь живёт три года» (L"amour dure trois ans). Любовь будет жить дольше, если при успешных отношениях формируются окситоциново-вазопрессиновые связи, которые удерживают партнеров десятилетиями вместе. Если же этого не происходит, то партнеров начинает тошнить друг от друга спустя некоторое время – и это нормально, так как природа дает вам еще один шанс найти кого-либо для формирования окситоциновых связей)) Но если вы расстались, но еще поддерживаете тесные и близкие отношения – это дурной признак, значит, у кого-то из партнеров проблемы. У вас или нет?)))
Чувство одиночества, растерянность и другие психофизические состояния не лучшим образом сказываются на нашей производительности, мотивации, социальных связях и благополучии. Откуда они взялись? Возможно, у вас появились проблемы со здоровьем, а возможно, вам всего лишь нужно немного подтолкнуть свой организм при помощи простых действий и выверенного питания. О них мы вам и расскажем.
Эндорфины естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга в ответ на боль и стресс и помогают облегчить беспокойство и депрессию. Подобно морфину, они действуют как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшая наше восприятие боли.
События, способствующие выработке естественных опиатов организма, неплохо изучены и делятся на три основные группы: питание, привычки и физические упражнения.
Так что бы нам съесть, чтобы избавиться от навалившегося эмоционального груза? Отвечаем:
Каждый ребёнок знает, что смех продлевает жизнь. А вот взрослые об этом часто забывают. Именно поэтому малыши смеются сотни раз в день, а их родители - хорошо если с десяток.
А зря, ведь известное библейское наставление гласит:
Весёлое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости.
Если же вы далеки от религии, упомяну об одной интересной истории, связанной с целебными свойствами смеха для души и тела. А случилась она с Норманом Казинсом - американским учёным, преподавателем и журналистом. Однажды Норман начал ощущать сильные боли в суставах, а несколько позже врачи поставили ему несовместимый с жизнью диагноз некого дегенеративного заболевания. После этих неутешительных слов пациент решил, что выздоровление зависит лишь от него самого, и выписался из больницы, отказавшись от лекарств. Лечение свелось к приёму витаминов и непрекращающимся сеансам смехотерапии. Норман постоянно смотрел увеселительное ТВ, ему читали юмористические рассказы, а он не уставал обливаться слезами смеха. Через месяц болезнь отступила, а впоследствии и вовсе ушла. Собственный опыт Казинса лёг в основу популярных книг, а его пример воодушевил множество других «безнадёжно» больных.
Pinkcandy/Shutterstock.comНайдите повод посмеяться. Выработайте привычку находить что-то смешное вокруг. Это самый простой повседневный способ «ускорить» эндорфины, который помогает чувствовать себя хорошо здесь и сейчас.
А что предшествует ? Конечно же, улыбка ! Но не та неестественная и натянутая, что встречается на лицах сотрудников с утра пораньше. А та искренняя и невольная улыбка, которая рождается, например, на лицах влюблённых людей. В науке она называется улыбкой Дюшена и возникает в результате сокращения большой скуловой мышцы и нижней части круговой мышцы глаза. То есть это улыбка «глазами и ртом», а не только сверкание зубами.
Смотрите на фотографии с приятной историей, общайтесь с задорными людьми и не упускайте повода улыбнуться в ответ.
Как правило, «длинный» язык - это не есть хорошо, однако в некоторых случаях сплетни могут дать свой положительный эффект. Нет, вас не призывают трепать языком налево и направо, но передача тайн и пикантностей из уст в уста может способствовать выработке эндорфинов. Учёные считают, что сплетни помогают «социальным животным» оставаться на связи и это вознаграждается стимуляцией центров удовольствия в мозге. Однако важно понимать, что информация должна носить позитивный характер, ведь только в этом случае она приведёт к всплеску эндорфинов.
Любовь и секс - самые частые темы из предыдущего абзаца. Переходите от слов к делу! Касания, близость и приятные ощущения успокаивают нервы, придают чувство безопасности и уверенности, а также поднимают настроение. воодушевят вас и укрепят физическое состояние.
Оргазм как быстрый укол эндорфина? Почему бы и нет!
Занимайтесь спортом. Это быстрый и полезный метод выработки эндорфинов с эффектом отложенного действия. Любая физическая нагрузка выпускает в кровоток эндорфины, значительно улучшая настроение. Важно упомянуть, что групповые занятия и имеют преимущество. Например, исследование 2009 года обнаружило, что гребцы-синхронисты получали повышенный прилив гормонов счастья в сравнении с одиночниками. Хотя и самостоятельные пешие прогулки, езда на велосипеде, аэробика тоже дают нужный результат.
Готовы немного рискнуть? Решитесь на прыжок с парашютом или прыжок с эластичным тросом, скайдайвинг, американские горки и всё, что вам кажется немного безрассудным. Небольшое отступление от зоны спокойствия поможет высвободить эндорфины.
Дофамин (допамин) - нейромедиатор, который мотивирует человека на достижение целей, удовлетворение желаний и потребностей. Вырабатывается в мозге человека и вызывает чувство удовлетворения (или удовольствия) в знак поощрения за полученный результат. Играет важную роль в системе мотивации и обучения людей.
Дофамин заставляет нас прикладывать усилия на пути к своим целям. Промедление, отсутствие энтузиазма и неуверенность в себе всегда связаны с недостатком дофамина. Исследования на крысах показали, что грызуны с низким уровнем нейромедиатора выбирали простое решение задачи и довольствовались малой порцией еды. А крысы, которые были готовы потрудиться ради большего вознаграждения, имели повышенный уровень дофамина.
Дофаминовая диета состоит из:
При правильном настрое дофамину всё равно, чего вы достигли: взобрались на высокую гору или подтянулись на один раз больше, чем вчера. Нейромедиатор всё равно задействует центры удовольствия. Поэтому важно научиться разбивать глобальные цели на небольшие подзадачи. К примеру, вы планируете написать диплом. Отмечайте написание каждой главы походом в кафе за любимым мороженым, и дофамин вдохнёт в вас силы на оставшийся путь.
Руководителям на заметку: своих подчинённых премиями или похвалой за локальные успехи, чтобы дофамин увеличил их производительность и мотивацию.
Поверивший в свои силы работник способен прыгнуть выше своей головы.
Серотонин помогает чувствовать собственную значимость и важность. Его недостаток ведёт к алкоголизму, депрессии, агрессивному и суицидальному поведению. Есть мнение, что нехватка нейромедиатора является одной из причин, по которой люди становятся преступниками. Многие антидепрессанты сосредоточены на выработке серотонина.
В одном из исследований учёные доказали роль серотонина в определении социального статуса у мартышек. Они установили, что уровень нейромедиатора у доминирующей особи был выше, чем у других обезьян. Однако если глава терял контакт над своими подчинёнными (был отсажен в клетку), то уровень серотонина в его крови постепенно снижался.
Отслежена связь между временем, проведённым на солнце, и увеличением уровня серотонина: летом он выше, нежели зимой. Кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что форсирует выработку нейромедиатора. Разумеется, в погоне за хорошим самочувствием не стоит злоупотреблять пребыванием на солнце и наносить вред своему здоровью.
Чтобы поднять себе настроение, откройте жалюзи для доступа естественного света.
Испытываете напряжение во время работы? Расслабьтесь на минутку и вспомните о чём-то хорошем. Счастливые воспоминания непременно поспособствуют выработке серотонина. Задумайтесь о своих предыдущих свершениях или «пережуйте» ещё раз значимый момент из прошлого. Такая практика напоминает нам о том, что нас ценят и что есть множество вещей, которые можно ценить в жизни.
Окситоцин усиливает чувство доверия, снижает тревогу и страх, дарит спокойствие и уверенность. Гормон укрепляет человеческие отношения. Например, он участвует в формировании связи между матерью и ребёнком сразу же после родов, а также вырабатывается во время оргазма у мужчин и женщин. Предполагается участие окситоцина в развитии чувства любви.
К интересным выводам пришли учёные из Боннского университета: окситоцин укрепляет институт брака! Группа мужчин была разделена на две части, одной из которых ввели окситоцин, а второй - плацебо. Исследователи предполагали, что скрепляющая сила гормона подтолкнёт мужчин к связям с незнакомками и они забудут о своих текущих обязательствах. Однако, когда испытуемым предложили оценить приемлемое расстояние между ними и «чужой» женщиной, обнаружилось обратное. Мужчины, находящиеся под действием окситоцина, предпочитали оставаться на 10–15 сантиметров дальше от объекта искушения.
Милые дамы, окситоцин в состоянии удержать мужчину рядом! Но что для этого необходимо?
Обнимашки, обнимашки и ещё раз обнимашки ! Окситоцин иногда называют гормоном объятий. Американский эксперт по окситоцину доктор Пол Зак (Paul Zak) даже рекомендует минимальную норму обниманий - восемь раз в день.
Откажитесь от рукопожатий в пользу объятий, если вы хотите усилить межличностные отношения.
Окситоцин усиливает доверие и… щедрость! Этим можно аккуратно пользоваться. Хотя женщины знают об этом на уровне инстинктов, закидывая удочку о своих самых смелых желаниях сразу после секса . :) Да, пик половых отношений приводит к выбросу окситоцина.
Работает и обратный процесс. Если вы хотите укрепить отношения, достаточно сделать человеку - гормон сделает своё дело.
— нейропептид и гормон, который отвечает за социальные связи на инстинктивном уровне. В ряде исследований ученые выяснили, что окситоцин выделяется во время позитивных контактов, таких как:
Учеными доказано, что гормон также подавляет чувство страха и блокирует панику. Повышенное содержание гормона помогает оперативно принимать решения в критических ситуациях и придает уверенность в собственных действиях.
Интересный факт! Окситоцин повышает альтруизм и влияет на щедрость. В ходе эксперимента Пола Зака 2007 году было выявлено, что при отсутствии ксенофобии, люди с повышенным количеством гормона проявляют щедрость. Участвующие в эксперименте охотнее соглашались помогать нуждающимся беженцам.
Достаточное количество окситоцина помогает человеку легче адаптироваться в новом обществе. Это связано с повышением доверия и дружелюбным настроем.
Одна из функций гормона связана с хранением воспоминаний о приятных моментах и состоянии эмоционального возбуждения. Благодаря действию вещества человек испытывает те же эмоции при воспоминании о прошедших событиях.
Выделение окситоцина стимулирует обновление клеток мышечной системы. Это омолаживает организм и сохраняет здоровье.
Гормон окситоцин повышает интуитивные способности, что помогает сконцентрироваться и своевременно занять оборонительную позицию.
Структурная формула Окситоцина C43H66N12O12S2. Фото: Edgar181, wikipedia.org
Дебаты на тему «Какой гормон влияет на отношения» сводятся к тому, что окситоцин оказывает значительное влияние на поведение людей. Нарушение выработки вещества приводит к равнодушию и апатии. Это может спровоцировать разлад семьи.
Дети лишенные родительской любви и заботы:
Окситоцин — гормон объятий. Частое проявление любви и искренние объятия способствуют выбросу вещества из гипофиса и повышают адаптивность ребенка в социуме.
Лечение аутизма окситоцином показало положительные результаты у взрослых и детей. Наблюдаются улучшения в области эмоционального проявления и подавление аутистического поведения. Воздействие окситоцина на человека с аутизмом изучено не досконально, поэтому сложно оценить возможные риски.
В лактационный период у женщин гормон окситоцин стимулирует сокращение миоэпителиальных клеток. Это помогает выработке гормона , отвечающего за лактацию. Вещество попадает из молока в организм ребенка и стимулирует выработку нейропептидов в гипофизе младенца. Это создает новорожденному чувство защищенности.
Интересный факт! Исследования американских ученых в 2014 году показали, что окситоцин влияет на готовность к размножению. Высокая концентрация гормона увеличивает способность к оргазму, и повышает шансы на беременность.
Стимуляция сокращения матки при помощи окситоцина. Повышенное содержание гормона в организме женщины стимулирует гладкие мышцы матки и приводит к сокращению. В течение первых недель кормления младенца выделение окситоцина может вызвать болезненные ощущения при сокращениях матки. Это помогает заживлению места крепления плаценты в матке.
В процессе родов выделяется гормон, что способствует появлению схваток. Сокращения матки, под воздействием вещества, помогают ребенку появится на свет. Выраженное действие вещества наблюдается у беременных женщин и выхаживающих младенца. Гормон окситоцин отвечает во время родов за следующие факторы:
Кроме этого окситоцин — гормон привязанности, который играет важную роль в жизни женщин и отвечает за следующие аспекты:
Что такое рефлекс окситоцина. Фото: dp3.ru, wikipedia.org
За что отвечает гормон окситоцин у мужчин:
В спорте окситоцин используют для подавления кортизола, что приводит к росту мышц, а также для восстановления мышечных тканей после значительной нагрузки.
Последствия могут состоять в нервозности, отрешении от общества, замкнутости, .
При избытке гормона наблюдаются следующие отклонения:
Причиной избытка окситоцина могут быть:
Что включить в рацион питания:
Для повышения уровня гормона в крови диетологи рекомендуют добавить в рацион следующие продукты:
Окситоцин в виде раствора для инъекций используют в акушерстве и гинекологии. Препарат назначают, чтобы активизировать и стимулировать роды при экстренных случаях:
Окситоцин. Фото: promedic.com.ua
Препарат вводят в виде инъекций в вену, мышечные ткани, подкожно, в стенку или влагалищную часть шейки матки, а также интраназально. Одна доза варьируется в пределах 0,4-2 мл. Если нужно, повторяется через каждые полчаса или час.
При введении препарата в вену результат наблюдается через 0,5-1 минуту. При введении инъекции мышечную ткань и под кожу через 1-2 минуты. Интраназальное введение обеспечивает действие окситоцина через несколько минут.
Применение препарата окситоцин допускается только после консультации врача с учетом рекомендованной дозировки.
Уколы Окситоцин при родах применяют в следующих случаях:
Окситоцин проникает в гладкие ткани матки и стимулирует сокращения. Такой способ повышения родовой активности применяют в акушерстве при наличии соответствующих показаний.
Для чего вводят окситоцин при родах:
Окситоцин в таблетках не выпускают.
Ампулы окситоцина. Фото: poslerodov.pro
Доктора утверждают, что гормон далеко не всегда дает желаемое действие. Возникают осложнения в виде частичного удаления плода и околоплодной оболочки. К преимуществам препарата относят доступность и натуральность. Реализуется окситоцин только по рецептам.
Гормон окситоцин вырабатывается во время определенных стимулов, таких как:
Чтобы узнать уровень окситоцина в организме, нужно сдать на анализ кровь. Гормональный анализ покажет наличие и содержание вещества. Окситоцин необходим для улучшения социальной адаптации. Контроль содержания гормона в крови поможет чувствовать себя счастливым.
Как не умереть от восторга
"Царь природы" - человек зависит от многих процессов, которые происходят в организме. Именно эти процессы определяют, высыпаются ли люди или мучаются от бессонницы, в каком состоянии просыпаются и идут на работу, радуются жизни или "тянут груз" проблем.
О волшебном действии эндорфина, серотонина или тироксина рассказывают часто люди далекие от медицины. В их понимании человек может быть счастлив постоянно, не прилагая больших усилий. Послушав такие советы, можно получить огромные проблемы со здоровьем - и не только с ним.
Кажется, что радости много быть не может. Ее чем больше, тем лучше. Однако это не так. При избытке восторга, смеха или благостной эйфории "перегреваются" определенные участки головного мозга, что ведет к расстройству психики, иногда к заболеваниям соматического характера. А иногда и к летальному исходу. Заранее предугадать, каким образом организм ответит на чрезмерную восторженность, невозможно. Человеческий организм - очень тонкий и загадочный "аппарат". Причем во многом зависит от индивидуальных особенностей.
Людям свойственно стремиться к получению удовольствия. К состоянию блаженства в каждой клеточке тела. Для этого и употребляют алкоголь, антидепрессанты, наркотики... Чтобы испытать чувство счастья, многие не задумываясь жертвуют своим здоровьем. Постоянно подстегивая нервную систему, человек "выматывает" свой организм, изнашивает его, как шестеренку в передаче. Головной мозг работает без отдыха, на износ. И… естественно, "выходит из строя". Многим любителям "радости и счастья" приходится затем посещать психиатра.
Гормон творчества
Первый из "гормонов счастья" - ацетилхолин . На самом деле это не гормон, а нейромедиатор - вещество, с помощью которого передаются нервные импульсы. И это только кажется, что он не является "гормоном радости". Он способствует получению удовлетворения от работы, от выполненного дела или спортивных упражнений. Он порождает то состояние, когда человек гордится результатом труда. Это очень важно в жизни.
Ацетилхолин активирует творческие способности, улучшает концентрацию внимания, помогает в решении задач, кроссвордов, игре в шахматы. Его спектр действия очень широк: удовольствие от умственной и физической работы или от создания картины, прекрасно вытканного ковра…
При недостатке этого гормона напрягаются мышцы, спазмируются органы, все тело как бы деревенеет. Но если заняться релаксацией или практиковать йогу и ушу, то ацетилхолин начинает синтезироваться организмом самостоятельно. Чтобы облегчить этот процесс, нужно добавить в меню яичный желток, сардины, хлопья из зародышей пшеницы.
Гормон красоты
Вазопрессин часто называют "телесным гормоном". Его недостаток в организме ведет к преждевременному старению, сахарному диабету, обезвоживанию организма, целлюлиту.
Но и избыток гормона опасен: масса тела увеличивается резко и без видимой причины, появляются слабость и утомляемость, пропадает аппетит, тошнит даже от вида еды.
Но если в организме вазопрессин в достатке - красота обеспечена. А от красоты любая женщина чувствует себя счастливой.
Вазопрессин с греческого переводится как "давление в сосудах" - и действительно, от этого вещества зависит эластичность артерий и вен, зависит кровяное давление и наполненность сосудов. Гормон отвечает за память и способности к обучению. Он предупреждает вспышки агрессии, формирует поведение родителей и влияет на жизнь семейной ячейки.
При достаточном количестве жидкости вазопрессин синтезируется организмом в норме, поэтому необходимо в день пить около 1,5 л. "Любит" этот гормон калий и натрий - значит, в меню обязательно должны быть курага, изюм, бананы, абрикосы, персики, петрушка, огурцы, морская рыба, сыр, творог.
Гормон летящей походки
Допамин (дофамин) отвечает и за стресс, и за радость. Этот нейромедиатор контролирует мыслительный процесс, абстрактное мышление, ему подчинены и решение жизненных проблем, и решение математических задач. Дофамин обеспечивает мышцам хорошую работу, а "мышечный корсет" гарантирует красивую пластику и легкую, летящую походку. Нейромедиатор отвечает и за работу передних долей головного мозга.
Но если дофамин повышен, нужно бить тревогу: переутомленный позитивом мозг впадает в депрессию или тихо сползает в шизофрению. Пониженное содержание гормона не лучше - от недостатка радости появляются маниакальные состояния.
Продукты, которые помогают выработке дофамина, очень вкусные - это клубника, бананы, яблоки, шоколад, морепродукты, яйца, свекла, капуста, зеленый чай. Поэтому обеспечить себя необходимой нормой гормона несложно.
А еще… физические упражнения, особенно на свежем воздухе. Тогда допамин начинает синтезироваться организмом. Можно танцевать или играть на музыкальных инструментах - это тоже помогает синтезу гормона.
Самое главное в таких случаях - не переусердствовать, а то вместо пользы можно получить вред. Избыток радости приведет к истощению мозга и к опустошению, а иногда и к тревожным состояниям.
Гормон-защитник
Норадреналин - это "скорая помощь" при выбросе адреналина (и еще один нейромедиатор). Стрессовый гормон адреналин сужает сосуды, учащает пульс, держит весь организм в напряжении, в азарте. Человек - как натянутая струна, которая вот-вот может лопнуть. И чтобы такого не произошло, природа придумала нейтрализатор - норадреналин.
Современный человек не умеет расслабляться, он всегда в напряжении: если бы не было норадреналина, то человеческий век был бы не долог. Многие, особенно молодежь, любят риск, скорость, драйв. Адреналин в крови "кипит". И если не снять напряжение, то велика вероятность инсульта или инфаркта. Поэтому на помощь спешит норадреналин.
Чтобы помочь работе гормона, нужно делать паузы отдыха в рабочем дне: слушать 5-10 мин. в расслабленном состоянии музыку с шумом дождя, пением птиц или шелестом волн. Нужно научиться отдыхать - хотя бы 3 мин. в час.
Норадреналин любит шоколад, бананы, морепродукты, яйца, куриное филе, сыр.
Гормон нежности
Окситоцин часто называют гормоном нежности и чувственности. От этого "мягкого" гормона зависит, как человек будет общаться в социуме, как будет выстраивать контакты. Мало окситоцина, он - мизантроп, много - филантроп. Когда окситоцина в организме мало, человек становится неуживчивым, раздражительным, злобным, агрессивным и даже социально опасным.
Способность любить тоже зависит от количества этого гормона.
Усиливают действия окситоцина массаж, поглаживания, объятия. Общение с близкими, родными, любимыми людьми просто необходимо для синтеза гормона.
Вкусная пища с красивой сервировкой тоже помогает. И полноценный сон, и общение с домашними питомцами. А также пение, музыка, хорошие фильмы и книги.
финики являются кладезем окситоцина - 7 штук в день, и человек несет миру "умное, доброе, вечное". Также полезны яблоки, гранатовый сок, бананы, бахчевые, свекла, зародыши пшеницы, яйца, белое куриное мясо. Обязательно много пить. А вегетарианская диета или большое количество сладостей уровень окситоцина снижают. Поэтому излишек шоколада может повредить организму.
Настоящий "гормон счастья"
Серотонин отвечает за хорошее настроение: это знают все. А еще серотонин - нейромедиатор, поэтому без него (как и без ацетилхолина, дофамина и норадреналина) невозможна никакая деятельность организма.
В пасмурную погоду "гормон счастья" вырабатывается меньше. Поэтому и возникает "осенняя депрессия". При недостатке серотонина не только портится настроение - появляется бессонница, пропадает аппетит, ухудшается память. Способность учиться стремится к нулю. Человек становится недоверчивым, его одолевают тяжелые мысли. Самооценка "падает", уверенности в своих силах нет, начинаются панические атаки. Постоянно болят голова и мышцы, но врачи не находят причин боли. Даже если режим питания безупречен, появляются проблемы с пищеварением. Еще один важный признак нехватки серотонина - постоянное желание съесть сладкое.
Заметив у себя или близких хотя бы один из этих признаков, нужно срочно принимать меры: чаще гулять на улице, включать больше света в помещении, носить одежду ярких цветов. Смотреть комедии и добрые мультфильмы. Избегать общения с людьми неприятными. Обязательно исключить алкоголь и растворимый кофе. В фастфуде не питаться - это тоже одно из условий.
Фитнес, танцы, зимние виды спорта - и в целом посильные физические нагрузки - помогают нашему организму выработать серотонин в необходимом количестве.
Одна или две шоколадных конфетки, несколько кусочков плитки горького шоколада или один банан - самые известные источники «гормона счастья». Ученые считают, что 30-50 г какаосодержащего продукта в день нам вовсе не помешают. А еще пополнить запасы серотонина помогут йогурт, цитрусовые, орехи, подсолнечные и тыквенные семечки, морская рыба, молочные и кисломолочные продукты.
Гормон гармонии
Соматотропин отвечает за пропорции человеческого тела и за его рост, за выработку коллагена, процессы обмена веществ и формирование мышечной ткани. Он синтезируется организмом во время сна. Поэтому тот, кто высыпается, - здоров, красив и гармонично сложен. Для выработки этого гормона нужно спать не менее 7 час.
Если соматотропин в недостатке, начинаются кариес, остеопороз, ожирение (больше жира откладывается в области живота), появляется слабость, утомляемость, снижается работоспособность. Мыслительные процессы замедляются. Но это не все проблемы. Если себя не беречь, то недостаток соматотропина вызовет бессонницу, мышечную слабость, жирную себорею, бесплодие, длительные головные боли.
Восполнить запасы соматотропина помогут четкий распорядок дня, физические упражнения, правильная диета: нежирное мясо, красная рыба, молочные и кисломолочные продукты, орехи.
Гормон энергии
В современной жизни тироксин - одно из важнейших веществ. Это гормон энергии, действия, деятельности. Если он в норме - человек в себе уверен. Производит тироксин щитовидная железа. При любом ее заболевании с "гормоном энергии" будут перебои.
Тироксину подконтрольны обмен веществ, работа печени и желчного пузыря, работа сердца, эластичность сосудов, наличие плохого холестерина, насыщение крови кислородом. Именно от этого гормона щитовидной железы зависит "зашлакованность" организма. Отравление токсинами не способствует красоте и здоровью, и внешний вид человека отражает уровень тироксина. Если тироксина мало - появляются тучность, синдром хронической усталости, одышка, бессонница, заторможенность, снижается внимание и усидчивость. Волосы и ногти становятся ломкими, кожа - сухой.
Поднять уровень тироксина помогает здоровый образ жизни. И продукты с большим содержанием йода: фейхоа, хурма, морская капуста, морепродукты, красная рыба, свекла, помидор, огурцы, яблоки, яйца, индейка, говядина, молочные продукты.
"Гормоны позитивного настроения"
Чаще всего "гормонами счастья" называют эндорфины . Они контролируют обмен веществ, процессы пищеварения, защищают сердечно-сосудистую систему, уменьшают боль. Недостаток эндорфинов обеспечит стресс, депрессию, нервные срывы, агрессию, конфликтность, снижение памяти, внимания и концентрации. Излишек их тоже вреден: человек не замечает плохого, все видит в позитивном свете, не контролирует свои эмоции и поведение.
Эндорфины лучше синтезируются в солнечную погоду, при занятиях спортом, во время сна. Но если тренировки или работа чрезмерные, уровень гормона падает. Если подкорректировать меню, то можно обеспечивать организм этими важными веществами. Обязательно включить в рацион какао - лучше в виде горького шоколада, бананы, клубнику, авокадо.
Гормон женственности
Женскому гормону эстрогену приписывают свойства наделять человека изяществом, нежностью, мягкостью, дипломатичностью. Но самое уникальное его свойство - он отвечает за многофункциональность, многозадачность. Считают даже, что только женщины могут делать несколько дел одновременно.
Если эстроген в норме - тело стройное, подтянутое, кожа нежная, гладкая, ногти крепкие, а волосы - густые и блестящие. Можно назвать его и гормоном красоты.
Для синтеза эстрогена в рацион необходимо включить:
nanbaby.ru - Здоровье и красота. Мода. Дети и родители. Досуг. Быт. Дом