Как отучиться от плохих привычек. Как избавиться от плохой привычки? Интерес к действию

Всем известно выражение «Привычка – вторая натура». И действительно, привычки укореняются в нашей жизни, что становится невозможным от них избавиться. Наша природная склонность к чему-либо зарождает в нас привычки, и не всегда хорошие, что со временем может привести к греховному. Избавиться от привычек нелегко – для этого требуется немалое терпение. Ислам предоставляет верующему такую возможность избавления от пагубных привычек, предоставляя идеальную среду для нравственной тренировки.

По мнению ученых, чтобы избавиться от плохой привычки и выработать вместо нее хорошую, требуется 30 дней. А если в эти 30 дней еще уделять религиозным деяниям, то шанс на то, что вы с легкостью избавитесь от ненавистной вам и возможно окружающим привычки резко возрастают.

Эти советы помогут вам изменить свои привычки в лучшую сторону:

1. Осознание и определение плохих привычек. Первый шаг в любой битве – это знание своего врага. Ведь как вы сможете избавиться от чего-то, если не знаете, что вам мешает? Вы должны признать, что вам нужно измениться. Если нет, то вы не осознаете, что у вас есть плохие привычки.

2. Работайте над одной привычкой в течение месяца. Определив свои плохие привычки, выберите наиболее пагубную, и работайте над ней в течение 30 дней. Если вы измените в себе хотя бы одну привычку, то за этим последуют и другие изменения в вашу пользу.

3. Осознание того, что в силах человека меняться. В этом случае поговорка «горбатого могила исправит» не работает. Верующий человек всегда стремится к лучшему и всегда имеет возможность меняться. Если вы действительно захотите, то можете избавиться от своей привычки. Никто не изменит вас, если вы этого сами не хотите.

4. Помните, что Аллах любит тех, кто совершает покаяние: Посланник Аллаха (мир ему) сказал: «Клянусь Тем, в чьей Руке находится моя жизнь, если бы вы не совершали грехи, Аллах уничтожил бы вас, и Он заменил бы Вас на таких людей, кто будет совершать грехи и будут искать прощение у Аллаха, и Он будет прощать им».

5. Намерение и составление плана. Здоровый процесс изменения себя требует постепенного следования и искреннего намерения, благодаря которым Аллах одарит ваше начинание баракатом и поможет вам, ИншаЛлах.

6. Замените плохую привычку хорошей. Полное избавление от привычки гораздо сложнее, чем замена ее хорошей привычкой. Например, легче заменить привычку бесполезного времяпрепровождения перед телевизором на тренировки или чтение книг, чем резко лишить себя просмотра телевизора. Пророк Мухаммад (мир ему) был лучшим «психологом» человечества и описал данный принцип следующими словами: «Бойся Аллаха, где бы ты ни был, и пусть за каждым твоим плохим поступком следует хороший, который загладит предыдущий, и относись хорошо к людям».

7. Измените свое окружение. Воздерживайтесь от негативного влияния со стороны окружающих. Окружение способно оказывать очень сильное влияние на человека и его привычки. Посланник Аллаха (мир ему) сказал:

«Хороший друг и плохой друг подобны продавцу благовоний и кузнецу. Продавец благовоний может подарить вам духи, или вы сами можете приобрести их у него, или, по крайней мере, вы будете чувствовать приятный запах в его присутствии. Что же касается кузнеца, то вы запачкаете или подожжете свою одежду у него и будете вдыхать дым печей».

8. Тренируйте себя морально и физически. Привычка регулярных физических упражнений помогает бороться с плохими привычками. Упражнения закаляют характер, помогают противостоять искушениям, которые являются источником всех плохих привычек. Воля подобно мускулам, чем больше она тренируется, тем сильнее становится.

9. Думайте о себе как об изменившимся, другом, новом человеке. Это простая психологическая смена в вашем сознании способна творить чудеса. Скажите себе: «Я не могу продолжать вести себя подобным образом. Я лучше, чем есть. Я сильнее. Я мудрее».

10. Награждайте себя за успех. Награждайте себя за каждое преодоленное препятствие в виде привычки. Награждаемое действие закрепляется в сознании и требует повторения. К сожалению, люди редко пользуются данной техникой. Награждение себя за успехи увеличивает ваши шансы на превращение плохих привычек в хорошие и является более эффективным чем наказывание себя за плохие привычки. И, будучи мусульманами, мы должны помнить, что окончательная наградой является довольство Всевышнего Аллаха и Рай в мире вечном.

11. Ограничивайте свои плохие черты. Если вы действительно хотите избавиться от плохой черты характера, старайтесь ограничить привычку определенным временем и местом. Такой нестандартный подход может быть полезным первым шагом в изменении вредных привычек или при приобретении новых хороших.

12. Расскажите близкому человеку о вашем стремлении измениться. Одному из близких людей вы можете рассказать, что стремитесь избавиться от какой-то пагубной привычки, и этот человек может вам в этом помочь. Он может отслеживать соблюдение вами отказа от привычки.

13. Не останавливайтесь на пол пути. Если вы твердо решили измениться и избавиться от плохих привычек, не сдавайтесь. Для этого требуется решительность и твердость. Это долгий и длительный процесс, известный также как тазкия (очищение) в исламской терминологии. И продолжать всегда сложнее, чем сделать первый шаг. Но помните, проявляя решимость, вы все-таки добьетесь своего.

14. Всегда напоминайте себе о смерти. Пророк говорил: «Больше поминайте разрушителя всех удовольствий – смерть».

15. Не возвращайтесь к привычке, от которой вы пытаетесь избавиться. Если вы замечаете, что снова пытаетесь вернуться к старой привычке, от которой пытаетесь избавиться, то возьмите и выбросьте деньги на ветер. Это напомнит вам о цене, которую вы платите за возвращения к плохим привычкам.

16. Просите Аллаха о помощи. Все в руках Аллаха, и мы, будучи верующими, в любом деле обращаемся с просьбой ко Всевышнему Аллаху, ведь только от Него зависит исход любого дела. Просите Аллаха лишить вас дурных качеств, плохих привычек и заменить их благими, заполнить ваше сердце светом имана, который не позволит впасть в грех.

В Коране сказано: «Тому, кто боится Аллаха, Он создает выход из положения, наделяет его уделом оттуда, откуда он даже не предполагает. Тому, кто уповает на Аллаха, достаточно Его. Аллах доводит до конца Свое дело» (65:2-3).

Важная особенность любых привычек заключается в бессознательном повторении. Получается замкнутый круг из неосознанных автоматических действий.

Как отметил Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) в своей книге « », замкнутый круг действий практически всегда соответствует одному шаблону. У привычки есть стимул (триггер), который её запускает и переводит мозг в автоматический режим; действие - постоянное повторение чего-либо; награда - приятное ощущение, которое заставляет снова и снова возвращаться к этому шаблону.

Разберём по этой схеме вредную рабочую привычку - частую проверку email или социальных сетей.

• Стимул: вы закончили выполнять задачу и решаете, что делать дальше. В этом перерыве вы начинаете проверять email.
• Действие: вы просматриваете почту и читаете любые письма, которые вам пришли, даже если они не относятся к работе.
• Вознаграждение: вы чувствуете удовлетворение от того, что закончили выполнять несколько задач, например ответили на email друга, посмотрели видео в соцсети, оставили отзыв о заказе, который недавно получили.

Проблема в том, что все эти дела не относятся к работе, вы просто тратите время, а остаётся нетронутым.

Со временем этот круг - стимул, действие, награда - становится автоматическим. И вот привычка сформирована.

Вознаграждение сопровождается выбросом дофамина, так что у вас формируется зависимость от проверки email, и никакие статьи о продуктивности не повлияют на готовую привычку.

Как избавиться от привычки

Интерес к действию

Чтобы вывести привычку из автоматического режима, нужно обратить внимание на все составляющие шаблона: стимул, действие и награду. Заинтересуйтесь своей привычкой, разберите её на части и прочувствуйте каждый момент: почему вам хочется это сделать, что вы испытываете в процессе действий и что вам нравится с результате.

Именно этот подход к борьбе с привычками описал в своём выступлении на конференции TED психиатр Джадсон Брюер (Judson Brewer).

Что, если вместо борьбы с собой вы просто очень заинтересуетесь происходящим в настоящий момент? Брюер приводит пример с курением. Когда люди концентрировались на самом акте курения, интересовались тем, что чувствуют во время затяжки, они понимали, что никаких приятных ощущений не испытывают. Одна из участниц эксперимента назвала непосредственный опыт курения противным, вкус сигарет показался ей химическим и очень неприятным. Судя по статистике эксперимента, концентрация на привычке помогает от неё избавиться.

Попробуйте отследить, что вы испытываете, когда вас тянет выполнить привычное действие, например проверить email. Может быть, это заставляет вас чувствовать себя продуктивным?

«Многие дела, которые мы выполняем в течение дня, обеспечивают нам чувство продуктивности, которому невозможно сопротивляться», - утверждает Лора Вандеркам (Laura Vanderkam), автор «Книги о потерянном времени».

Но то, что вы постоянно проверяете email, не помогает вам лучше справляться с работой, это просто обеспечивает ложное чувство занятости.

Осознав, что привычка ничего вам не даёт, вы сможете изменить её. И для этого вам потребуется новое полезное действие, которое будет замещать ненужное.

Замещение действия

Вам будет проще превратить вредную привычку в полезную, если вы оставите стимул и награду, но замените само действие. Разберём на том же примере проверки email.

Вы заканчиваете одну задачу и начинаете думать, что делать дальше. Это стимул. Вместо того чтобы проверять email, вы закрываете все вкладки, которые могут вас отвлечь, и принимаетесь за следующую задачу из списка. Это действие. В итоге вы заканчиваете важные задачи быстрее и чувствуете себя продуктивным. Это награда.

Таким образом вы не уничтожаете привычку, а просто меняете действие и вместо зря потраченного времени получаете по-настоящему продуктивный день.

Почему стоит искоренять вредные привычки

Избавляясь от вредных привычек на работе, вы меняете свою жизнь в целом. Положительные изменения в одной области ведут за собой изменения и в других сферах жизни. Например, перестав проверять email на работе, вы успеваете сделать больше и освобождаете место для занятий спортом. Или, искоренив привычку проверять email и соцсети, вы начинаете больше общаться с семьёй, находите время для медитации, меньше нервничаете и лучше спите.

И это применимо не только к отдельным людям, но и к организациям. Например, когда Пол О’Нил (Paul O’Neill) возглавил компанию Alcola, он выбрал главным приоритетом безопасность рабочих. Концентрация на борьбе с устоявшимися привычками сделала Alcola одной из самых производительных и преуспевающих компаний по производству алюминия.

Выберите одну вредную привычку и неделю с интересом наблюдайте за ней. Попробуйте изменить одно привычное действие внутри своей компании, например способ найма сотрудников или проведения встреч, и через некоторое время вы увидите, как это повлияет на организацию в целом.

Осознав, что привычки можно менять, вы получите свободу переделывать их на свой лад. А получив власть над привычками, сможете изменить жизнь в лучшую сторону.

Если вы знаете, что что-то плохо для вас, почему вы не можете просто остановиться? Около 70% курильщиков говорят, что они хотели бы бросить. Злоупотребляющие наркотиками и алкоголем пытаются бороться, чтобы отказаться от вредных привычек, которые наносят ущерб их организму и лишают их семьи и друзей. И многие из нас имеют нездоровый лишний вес, который мы могли бы потерять, если бы мы только правильно питались и больше двигались. Так почему же мы это не делаем?

Привычки возникают в результате повторения. Они являются нормальной частью жизни и обычно очень полезны. Они как бы освобождают наши мозги, чтобы мы могли сосредоточиться на других действиях.

Привычки могут также развиваться, когда хорошие или приятные события активируют мозговые центры "вознаграждения". И это может привести к созданию потенциально вредных привычек, таких как переедание, курение, злоупотребление алкоголем или наркотиками, азартные игры и даже компульсивное использование компьютеров и социальных медиа. Именно поэтому привычки на основе удовольствия гораздо сложнее сломать. А в случае с наркотиками очень часто требуется помощь специалистов, благо лечение наркозависимости в Тюмени , Москве и других городах уже хорошо поставлено на поток.

Удовольствие способствует выработке в мозге вещества под названием допамин. При повторных действиях допамин еще больше усиливает эту привычку. В некотором смысле получается, что часть нашего мозга работает против нас, когда мы пытаемся преодолеть эти вредные привычки.

К счастью, люди не являются просто рабами привычек. У нас есть еще много областей мозга, которые помогают нам делать то, что наиболее благоприятно для нашего здоровья. Люди гораздо лучше, чем любое другое животное, ориентируются на долгосрочные цели и долгосрочные выгоды.

После успешного сопротивления искушению, как показывают исследования, сила воли может временно ослабнуть, поэтому, в следующий раз устоять будет гораздо сложнее. В последние годы, однако, найдены доказательства того, что регулярное применение различных видов самоконтроля, таких как сидеть прямо или вести дневник приема пищи, может значительно укрепить вашу решимость. Таким образом, можно улучшить свой самоконтроль, делая упражнения в течение долгого времени. Любой регулярный акт самоконтроля постепенно укрепляет ваши "мускулы" и делает вас сильнее.

Конечно, нет единственно верного способа для подавления вредных привычек. Прежде всего, нужно четко на них сосредоточиться. Затем разработать стратегию противодействия. Например, привычки могут быть связаны в вашем сознании с определенными местами и видами деятельности. В таком случае можно разработать план, чтобы избегать этих мест и держаться подальше от друзей и ситуаций, связанных с вашей проблемой.

Еще один полезный метод – визуализировать себя в соблазнительной ситуации. Представьте, например, что вы находитесь в гостях и едите овощи вместо мяса и колбасы. Похвалите себя за это. Не факт, что это сработает, но иногда, конечно, может помочь.

Один из отличных способов избавиться от плохих привычек – это заменить их новыми, полезными привычками. Такие альтернативные формы поведения могут серьезно противодействовать прежним вредным стереотипам.

Некоторые группы ученых из Национальных институтов здоровья изучают, могут ли определенные лекарства помочь разрушить сформированные временем в мозге алгоритмы поведения и заменить их новыми воспоминаниями и алгоритмами. Другие научные коллективы ищут гены, которые могли бы позволить многим людям легко образовывать новые и подавлять старые привычки.

В любом случае вредные привычки, заручившись поддержкой друзей, коллег и семьи, изменить можно, хотя и трудностей на этом пути пока хватает.

Всегда трудно вырвать с корнем привычки, которые укрепило и организовало в нас время.Эмиль Дюркгейм

Все постоянно говорят о вреде курения, ладно, это всё давно известно, никто не спорит, что надо бросать. Но в жизни у каждого человека есть ещё несколько вещей, которые каждый день приносят ему вред. Они отравляют жизнь, а мы даже не замечаем, как это происходит, считая, что всё в порядке. Мы ходим на фитнес, едим салатики, отказываемся от алкоголя и курения, но продолжаем завидовать, таить обиду и постоянно жаловаться на свою жизнь. А может, пора бросить это?

Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал эти ощущения. Хорошо бы раз, но мы испытываем их гораздо чаще, и как-то не сильно беспокоимся об этом, как будто это никак не влияет на качество жизни. А на самом-то деле влияет, и ещё как! Страх, сомнения, тревоги – это камень преткновения на дороге. Практически всё, что мы делаем, направлено на достижение одного и того же - счастья.

Но если вас отравляют дурацкие привычки, что бы вы ни делали, счастья не будет, и не из-за того, что мало денег и друзей, нет любимого человека или любимого занятия, а потому, что какие бы отличные условия вам ни подкинула жизнь, вы всё равно будете недовольны.
Вот эти 4 отравляющих привычки, которые мешают взять заветный приз:

1. Зависть.
Это та ещё пакость, которая не дает радоваться ни своим успехам, ни успехам других. Социальные сети - отличный инструмент для развития зависти.

Социологи из Университета штата Юта проводили опрос 435 студентов и выяснили, что от времени, которое человек проводит в соцсети, напрямую зависит его отношение к своей жизни. Чем больше люди смотрели на чужие жизни (а вернее, их отредактированное отражение), тем больше считали, что другие живут более счастливо и насыщенно, чем они.

В реальной жизни тоже достаточно зависти, которая заставляет грустить над несостоявшейся жизнью, думая, что это действительно так.

Что с этим делать?
Если бы вы хоть на один день поменялись местами с другим человеком (тем, кому вы завидуете), вам бы это сильно не понравилось. У всех свои страдания и свои награды, и чужие ничуть не лучше, чем свои.

Нельзя сравнивать себя ни с кем, у каждого было особое прошлое, есть свои таланты и возможности, проблемы и несчастья. Просто не сравнивайте, нет критериев, по которым можно было бы это сделать. Сравнивать нужно себя сегодняшнего с собой вчерашним. Всё.

2. Обида.
Если разобрать само чувство обиды, получается, что это несоответствие реальности вашим ожиданиям.

Представьте, например, что вы споткнусь на улице, упали, больно ушиблись и рассыпали продукты. Недалеко от этого досадного происшествия стоял слепой нищий, который просит милостыню. Вы же не ожидаете, что он кинется помогать вам, поэтому никакой обиды на него быть не может. А вот если бы рядом стоял ваш сотрудник с работы и просто смотрел, как вы ползаете по асфальту, собирая рассыпанные апельсины, обида была бы серьезная и на всю жизнь.

Если не брать причины обиды, то она представляет собой сильную негативную эмоцию, которая преследует вас ещё долго. При любом упоминании об этом человеке, внутри будет вспыхивать целый фейерверк негативных эмоций, а застарелые обиды вообще опасны для здоровья, как не долеченные травмы.

Как избавиться от этого?
Чтобы не расстраиваться, надо просто не ждать ничего от людей. Они ничего вам не должны: не должны быть вежливыми, приятными, заботливыми, понимающими, дружелюбными. Принимайте всё, как есть.

Конечно, это не значит, что вам надо общаться даже с грубиянами, людьми, которые вас ни во что не ставят, и другими неприятными типами. Просто делайте выводы, с кем вам хочется продолжать общаться, а с кем надо распрощаться. Без обид жизнь станет намного проще.

3. Жалобы.
Жалобы входят в привычку, и если человек привыкает жаловаться, вообще не важно, как у него проходит жизнь, он всё равно найдет, о чем поныть. Если человек постоянно жалуется, значит, он видит в своей жизни только негативные стороны, замечает только проблемы, о чем и спешит рассказать всем окружающим.

Нет объективной оценки своей жизни, есть только то, как вы её видите. Если видите только негатив, только он и есть. А все ради чего? Ради сочувственных взглядов со стороны?

4. Осуждение.
Ну, и последняя дурная привычка - кредо бабулек на лавочке, в мире, наполненном наркоманами и проститутками. Мы с таким удовольствием осуждаем других, лично и коллективно. Сплетничают все, вне зависимости от пола и возраста.

Что в этом интересного: нельзя осуждать других людей, не применяя эти же критерии оценки к себе самому. Сколько раз я замечала, как люди, которые взрываются и кричат на других за какие-то недочеты, точно так же ругают себя за ошибки, если не жестче.

Так у осуждения две стороны. Одна из них - осуждение других, а вторая - себя любимого (только в этом случае уже совсем не любимого).

Что делать?
В этом мире каждый имеет право на ошибку, и все настолько разные, что объективной оценки действий, опять же, быть не может. Вы никогда не были в шкуре другого человека, не знаете, как он живет, как жил раньше, какие мысли крутятся у него в голове. Это все равно, что комментировать футбольный матч вслепую, основываясь только на криках с трибун. «Не судите, да не судимы будете, ибо каким судом судите, таким будете судимы; и какою мерою мерите, такою и вам будут мерить.» Апостол Матфей, «Матфея 7:1-5»

Ну, а что касается осуждения себя - человека, которого вы знаете отлично, просто запомните, что это ни к чему не приведет. Никогда. Может быть, эта привычка осталась от родителей, как скопированная модель поведения, но она точно никого не мотивирует. Наоборот, заставляет почувствовать себя неудачником, смириться с этим и страдать. Ну и жаловаться, может быть.

Все вредные привычки.
Есть такая практика, наверное, многие про неё слышали, поскольку она была очень популярна в сети какое-то время. Практика называется «фиолетовый браслет», и я вспомнила про неё, потому что она как раз предлагает избавиться разом от всех отравляющих мыслей.

Есть такая практика, наверное, многие про неё слышали. Практика называется «фиолетовый браслет», и я вспомнила про неё, потому что она как раз предлагает избавиться разом от всех отравляющих мыслей.

Хотите, чтобы мир вокруг вас стал намного ДОБРЕЕ?
Хотите всего за 3 недели изменить себя и поменять свое мышление на СУПЕР-ПОЗИТИВНОЕ?

Это просто - наденьте на руку фиолетовый браслет!

В 2006 году американский священник Уилл Боуэн в своей книге «Мир без жалоб» предложил каждому, кто стремится поменять свою жизнь к лучшему, одеть на руку браслет фиолетового цвета и проносить не снимая ровно 21 день.
За этот промежуток времени человек должен полностью отказаться от негатива в своих словах и действиях. Три недели нужно прожить без жалоб, недовольства, критики и сплетен.

Если в течении этого срока (неважно, на первый или на 21-й день) обещание будет нарушено, браслет одевается на другую руку и начинается новый отсчет времени. И так до тех пор, пока 21 ДЕНЬ ПОДРЯД не удастся полностью продержаться без негатива.

Эта идея пришла священнику после того, как он обратил внимание, что все его прихожане жалуются на одни и те же проблемы.
Наблюдая за их поведением, он заметил, что мысли людей в основном сосредоточены на негативе, который влияет на человеческие эмоции, а затем и поступки. Люди бесконечно жалуются, сплетничают и критикуют.

А что, если взять и сознательно отказаться от жалоб, нытья, недовольства собой и окружающими? Так появилась идея фиолетового браслета.

Почему именно фиолетового?
Уилл Боуэн в своей книге говорит об этом так:
- Нужны браслеты какого-то определенного цвета?
Я на минуту задумался. Потом спросил:
- А что об этом думаешь ты?
- Как насчет фиолетового? - предложила она.
- Этот цвет теперь в моде, к тому же, для некоторых людей он символизирует преображение. Кроме того, повсюду можно увидеть желтые, розовые, оранжевые браслеты, а фиолетовых я как-то не встречала.
- Идея неплохая, - одобрил я. Кроме того, во всех религия мира фиолетовый цвет считается цветом добра, умиротворения и любви к ближнему.

Так вот, этот необычный эксперимент стал супер-успешным!

Эффект оказался потрясающим и превзошел все ожидания! Жизни людей, прошедших через этот эксперимент, да и они сами, изменились до неузнаваемости! И все поменялось лишь в лучшую сторону! Пример оказался просто «заразительным»!

Окружающие и близкие люди заметили эти чудесные перемены и тоже стали носить «волшебные браслеты». Их жизнь также стала стремительно преображаться! Причем неизменно в положительном направлении!

Метод «Фиолетовый Браслет»

Этот простой метод – жизнь без жалоб и претензий – изменит к лучшему все вокруг вас!

В чем же его прелесть?

• во-первых, вы научитесь контролировать свои мысли. Вы не только привыкнете «думать позитивно», но и поставите этот мега-полезный навык на «полный автопилот».
• во-вторых, метод автоматического самоконтроля мыслепотока, которым вы в совершенстве овладеете за это время, даст вам пульт управления над своей жизнью, поможет всегда оставаться на «позитивной волне» и, по Закону Притяжения, притягивать к себе лишь позитивные события, обстоятельства и людей.
• в-третьих, во время этого «аутотренинга по саморазвитию» вы лучше узнаете и глубже поймете самого себя, свое мышление и образ жизни.

Вы однозначно станете лучше!
Согласны ли вы 21 день подряд прожить без мыслей и слов на тему из 3-х компонентов:
– Жалобы любых видов (на судьбу, на себя, на других, на погоду и пр.)
– Критика любого рода
– Сплетни

Фиолетовый браслет нельзя снимать до конца эксперимента. Он должен быть желательно резиновым (чтобы не снимать даже в душе), его нельзя снимать на ночь. В этом весь смысл – вы должны захотеть от него избавиться!

Сразу скажу, что это нелегко. Очень нелегко. Иногда, даже тяжело. А для кого-то – вообще невыполнимо.

Уилл Боуэн в своей книге признался, что у него ушло 3 месяца на то, чтобы проносить фиолетовый браслет 21 день подряд на одной и той же руке. И это результат священника!

Теперь вы понимаете, что это не просто? Что это вызов самому себе? Но зато это очень интересно, зажигательно и поучительно! Особенно для тех, кто честен в первую очередь перед самим собой и кто не будет «сачковать» и притворяться.

Друзья, фиолетовый браслет реально работает!
Когда браслет уже порядком поднадоест и “счетчик” в очередной раз обнулится, ты начинаешь уже СОЗНАТЕЛЬНО фильтровать мысли, следить за словами и постепенно это входит в привычку. С какого-то момента ты начинаешь замечать, что радостные и позитивные мысли начинают вытеснять негативные, а потом и полностью заменять их! В жизни начинает происходить все больше и больше приятных событий!

Инструкция

Избавление от привычки грызть ногти
Нанесите на ногти специальный лак. Он продается в аптеке, не имеет цвета и обладает неприятным (горьким) вкусом. При неэффективности этого метода нарастите акриловые или гелевые ногти. Грызть искусственную основу (пластину) очень неудобно.
Обычно люди, которые , делают это во время стрессовых ситуаций или когда им просто нечего делать (при просмотре фильма, сидя за компьютером и т.д.). Старайтесь избегать этого. Погрызите орешки или семечки, но старайтесь не «тянуть» руки в рот.
Сходите к психиатру. Доказано, что данная привычка – результат небольших нервных сбоев.

Видео по теме

Обратите внимание

Все вышеперечисленные советы и способы помогут преодолеть такие пагубные привычки только в том случае, если человек сам захочет этого, и никак иначе.

С психологической точки зрения привычка – это какое-либо действие, доведенное до автоматизма и осуществляемое без усилий и контроля. То есть это такие поступки, которые люди делают, не задумываясь. К сожалению, человек склонен приобретать больше дурных привычек , чем хороших: начиная от почти невинных «детстких» (грызть ногти, наматывать волосы на карандаш) и заканчивая действительно вредными пристрастиями к курению или обжорству. Избавиться от них гораздо тяжелее, чем приобрести.

Инструкция

Настройтесь . Чтобы избавиться от привычки, необходимо этого хотеть. Не нужно ожидать многого с самого начала, но надо верить в себя. Многие сразу отступают, так как уже предвидят неудачу. Поэтому лучше всего начинать с малого, отказываясь от вредных пристрастий постепенно. Например, сначала попробуйте избавить себя от привычки трогать волосы, когда с ней покончено, учитесь . Одержав победу, вы поймете, на что способны, и сможете отказаться от курения, например. Записывайте свои обязательства, чтобы поддержать мотивацию.

Выбрав одну привычку, от которой нужно избавиться, определите ее причину. На самом деле это более сложное и глубокое понятие, чем просто автоматизированное действие. В ее основе лежат серьезные психологические состояния, например, стресс или затянувшийся . С помощью определенных поступков человек успокаивает себя и ищет выход. Привычка одергивать одежду и поправлять волосы может быть следствием комплекса неполноценности и неуверенности в себе. Чтобы понять причину, понаблюдайте за собой. Например, может оказаться, что вы начинаете грызть карандаш каждый раз, когда начальник с вами . Как правило, во время отдыха, отпуска или после смены работы привычки исчезают, так как устраняется причина. Если вы не можете понять источник пристрастия, обратитесь к психологу.

Определите положительные и отрицательные стороны привычки. Даже от самых вредных и дурных пристрастий люди получают удовольствие. Курение, например, помогает освежить мысли . Но перечислив все неприятные последствия (рак, нарушение обмена веществ, ), вы поймете, что хорошего намного меньше. Если же ваша привычка не приносит вам или окружающим вреда, но доставляет много удовольствия, возможно, не стоит от нее избавляться.

Используйте триггер – это короткий ритуал, который нужно выполнять каждый раз, когда вы хотите сделать привычный поступок. Выберите такое действие, которое принесет вам пользу и удовольствие и поможет избавиться от желания поступить по привычке. Например, каждый раз, когда вам хочется грызть карандаш, начинайте что-нибудь рисовать. Чтобы избавиться от привычки поздно вставать, раньше ужинайте и ложитесь.

Избегайте ситуаций, в которых чаще всего проявляются ваши привычки. Постарайтесь реже встречаться с , если во время разговора с ней вы постоянно теребите одежду. Или займите себя чем-нибудь очень интересным вместо позднего ужина, чтобы не вспоминать о нем. Также желательно избегать людей, у которых есть такая же привычка, так как человеку свойственно подражание.

Расскажите друзьям и знакомым, что вы хотите избавиться от привычки, это повышает мотивацию. Воспользуйтесь действием рычага – например, отдайте другу тысячу рублей и попросите вернуть только тогда, когда вы полностью устраните вредную привычку.

Видео по теме

Обратите внимание

Как избавиться от вредных привычек. Вредные привычки губительно воздействуют на жизнь человека, порой являясь основными причинами проблем в личной жизни и на работе. Сказываются они, в первую очередь, на здоровье человека, а если у человека плохое здоровье, то и о достижении успеха в любой из сфер жизни говорить не приходится.

Полезный совет

У каждого есть свои привычки. К сожалению, некоторые из них являются неприятными для окружающих (например, манера опаздывать, грызть ногти, барабанить пальцами по столу) и губительными для нашего здоровья (курение, привычка наедаться на ночь или проводить весь день на диване перед телевизором).

Источники:

• Как избавиться от вредных привычек

Неудачники - особая категория. Их называют слбаками, лузерами, жалеют, удивляются, а между тем все их неудачи - не просто неблагоприятное стечение обстоятельств. Неудачник - это образ мышления. Как , чтобы избавиться от унизительного диагноза - "неудачник"? Чтобы не чувствовать себя неудачником, необходимо избавиться от досадных привычек, сменить мировоззрение. Сделать это нелегко, придется хорошенько поработать над собой!

• Избавьтесь от привычки терпелево принимать трудности и то, что вам не нравится. Не ешьте нелюбимую пищу, не носите нескладную одежду и неудобную обувь. Не терпите то, что вам не нравится! Почувствуйте вкус жизни.


• Не общайтесь с людьми, которые пытаются вас унизить, убивают вашу самооценку и постоянно подвергают критике каждый ваш поступок.


• Не думайте о том, какое мнение о вас сложится у других людей, что они скажут или подумают. Ваша жизнь - уникальна, не стоит подстариваться под всех, лишая себя инициативы. Запомните: будете стараться нравиться всем - проиграете.


• Не пытайтесь грузить себя чужими проблемами - их достаточно у вас самих. Давая обещания, исполняя чужие просьбы, приобретая репутацию безотказного человека, вы упускаете возможности наладить собственную жизнь, получить удовольствие и решить для себя насущные вопросы, так как все ваше время уходит на удовлетворение чужих интересов.


• Не пытайтесь контролировать все вокруг себя, взваливать на себя непосильную ответственность. Избавляйтесь от невроза - даже если вы чего-то не успели, не грызите себя! Физические возможности и выносливость человека ограничены, будьте снисходительнее к себе и не пренебрегайте теми людьми, которые готовы оказать вам помощь.


• Путь наименьшего сопротивления - самый короткий путь к неудачному стечению обстоятельств. Возможно, вам придется пойти против чьих-то мнений, пересечь свои интересы с чужими. Не стоит этого бояться, иначе вы всегда будете уступать свою "добычу" тому, у кого в характере больше твердости и силы.


• Не держите все чувства "на замке". Иногда стоит отпустить себя и сказать вслух то, что, возможно, кому-то не понравится. Не держите в , выясняйте отношения сразу. Не жалуйтесь на жизнь и не вникайте в чужие жалобы, не поощряйте нытиков - они крадут ваше время и удачу. Иногда вы имеете право и на гнев, и на любовь - не бойтесь говорить о своих чувствах вслух, у открытого, искреннего человека на успех гораздо больше шансов.


• Не бойтесь рисковать, но и не забывайте о разумности риска. Принимая рискованное решение, просчитайте дополнительные варианты, пути отхода. Но не отказывайтесь от риска в силу нерешительности! Не бойтесь ошибиться - не ошибается тот, кто ничего не делает.


• Нельзя думать только о других. Постарайтесь создать собственное личное пространство, чтобы тем, кто живет рядом, было в нем тепло и комфортно.Чем будет уютнее вам самим - тем лучше будет рядом с вами окружающим. Не забывайте о близких и родителях - они всегда будут вашей поддержкой, в отличие от случайных людей, которые открестятся и забудут о вас тут же, если что-то в вашей жизни пойдет не так.


• Не проводите время, закрывшись в четырех стенах, не будьте бирюком. Не покупайте всякий хлам, избавьтесь от ненужных и старых вещей. оставьте самое необходимое, нужное. Не собирайте в голове ненужную информацию, не храните ее, не читайте разную чушь - в жизни не так много времени, посвятите себя чтению самых нужных и хороших книг.


• Не зацикливайтесь на прошлых неудачах и достижениях. То, что было вчера - уже растворилось в прошлом. Думайте о будущем, стройте планы, но заботьтесь и о сегодняшнем дне - ровно настолько, насколько это нужно. Не бойтесь мечтать - мечты, особенно искренние, всегда сбываются.


• Забудьте о словах "у меня не получится", "я не умею", "я не могу". Не упускайте возможности чему-то научиться, Старайтесь также избегать слов "Если получится то-то...". Сильная словесная формула структурирует пространство, поэтому лучше говорить: "Когда я сделаю то-то...", "Когда произойдет то-то и то-то". Таким образом вы программируете себя на то, что все обязательно получится так, как вы хотите.


• Не сравнивайте себя с другими. У каждого своя жизнь, свои ошибки и свой путь. Подражая кому-то, вы станете лишь тенью, копией, не реализуя собственный потенциал. Не завидуйте никому, это отвлекает от собственной жизни. Тем более, завидуя чему-то, мы совершенно не преставляем себе, сколько проблем может быть у объекта нашей зависти - проблем, о которых мы попросту не знаем.


• Не пытайтесь быть совершенным, выбросите из головы "комплекс отличника". Старайтесь быть самостоятельным, но не бойтесь пользоваться чужой помощью, смело привлекайте к своему делу сторонников и единомышленников.Но не перекладывайте ответственность на других.


• Не думайте о плохом, не слушайте страшных или печальных историй. Избавляйтесь от стеснительности, легкое нахальство или