Взрослый человек боится темноты. Никтофобия – страх темноты – причины, симптомы и лечение. Обычный страх или уже фобия

Испокон веков человечество испытывало страхи. Они связаны с инстинктом самосохранения, с ощущением ужаса перед чем-то неизведанным, таинственным и необъяснимым. К таковым относится боязнь темноты – распространённое явление, нередко переходящее в тяжёлую фобию. В чём она выражается и каковы её причины? Каким может быть лечение этой патологии, и какова её природа?

Никтофобия — страх темноты

Боязнь темноты у детей и взрослых

Никтофобия, ахлуофобия, скотофобия – именно так называются в психологии боязни тёмных помещений и наступления ночи. Наименования пришли из Древней Греции и стали основами для медицинских терминов. Между тем такое явление не считается болезнью, если речь идёт о детях. Почему? Согласно статистике, подавляющее большинство детей в возрасте до 10 лет так или иначе проявляли ужас перед тёмным помещением, который с годами мог проходить самостоятельно и абсолютно не нуждался в поведенческой коррекции. Боязнь перед темнотой у малышей связана с их воображением и мыслями о том, что в комнате может находиться какое-то существо. Нередко ребёнок попросту боится придуманных им же созданий, а живое воображение разыгрывается особенно сильно в темноте. Это редко связано с нарушением психики и восприятия действительности, к тому же с годами малыш сможет это преодолеть.

Всё совсем иначе, если речь идёт о взрослом человеке. В этом случае врачи диагностируют никтофобию – иррациональную и сильную боязнь сумерек и особенно ночи. Проявления такого расстройства могут быть самыми различными, но ясно то, что это патология, требующая обязательного внимания и помощи со стороны специалистов.

Чего боится ахлуофоб

Под таким заболеванием подразумевается страх не столько темноты, сколько того, что там, в неосвещённом помещении, кто-то появится или уже появился. Страх сильной темноты нередко рождает в сознании человека жуткие картинки, которые обретают яркие очертания. Мысль о том, что в тёмной комнате может находиться «зло», вгоняет человека в ужас и вызывает панику. Как правило, больной опасается неожиданности, которая может поджидать его во мраке. По мере ухудшения состояния и развития патологии, те, у кого есть такая проблема, могут испытывать ещё более жуткий страх и желание убежать из комнаты.

Со временем картинки становятся вариантом своеобразной галлюцинации. Постепенно сильный страх темноты у взрослых усугубляется настолько, что пациент начинает верить, что в комнате что- то есть и даже начинает «видеть» это.

Подсознание у таких больных нарушается настолько, что они не могут отличить реальность от собственного разыгравшегося воображения, и это вызывает серьёзные психологические проблемы.

Некоторые специалисты связывают сильный страх и боязнь темноты с танатофобией, название которой также заимствовано из древнегреческого. При таком состоянии человек боится смерти, это приводит его к сильному стрессу. В особо тяжёлых случаях пациенту страшно засыпать в тёмной комнате, т. к. он опасается умереть прямо во сне.

В темной комнате воображение рисует картины зла

Чем опасна болезнь никтофобия

Боязнь темноты и фобия – вещи несколько разные, поэтому если человек может справиться со своим страхом, то опасности это явление не представляет. Всё намного хуже, если патологическое состояние не позволяет подростку или взрослому вести нормальный образ жизни. С наступлением ночи человек, страдающий от никтофобии, боится идти по улице, а в тёмной комнате у него начинаются панические атаки, в результате чего причиняется вред его здоровью.

Опасность заболевания у взрослых людей состоит в постоянном стрессе, который не лучшим образом отражается на самочувствии никтофоба. Результатом регулярного нервного напряжения может стать развитие сердечно-сосудистых заболеваний – инсульта, инфаркта и многих других. Страх перед темнотой, от которой никуда не деться, также может стать спусковым механизмом для развития скрытых болезней организма. Среди них – диабет, боли в суставах неясной этиологии, гастриты и даже онкологические заболевания, для которых не всегда возможно адекватное лечение.

Боязнь темноты держит человека в постоянном напряжении

Причины появления ахлуофобии

Появление такого заболевания связано с множеством причин. Ниже представлены наиболее распространённые.

1. Социальная причина.
2. Генетический фактор.
3. Индивидуальные особенности психики.

Если говорить о социальной сфере, то чаще всего во внимание берётся воспитание и непосредственно окружение, в котором растёт и развивается человек. Такая боязнь начинается, например, в ситуации, когда мать оставляет своего ребёнка в комнате без света. Тогда в душе малыша может возникнуть беспокойство из-за отсутствия близкого человека, которое будет ассоциироваться со страхом позднее. Такая травма может с возрастом усугубиться и превратиться в серьёзное заболевание.

Боязнь страшной темноты, причины которой кроются в генетике, формируется у младенца ещё в утробе матери.

Если беременная женщина склонна к тревожности, это обязательно отразится на её ещё не рождённом малыше и приведёт к тому, что в будущем у подрастающего человека может появиться эта серьёзная болезнь.

Особая роль отводится и индивидуальным особенностям психики. В этом случае страх темноты обуславливается восприятием индивидуумом действительности, исходящим из его мнительного и склонного к тревожности характера. Обычно формированию серьёзной фобии подвержены люди с нестабильной нервной системой, склонные к срывам, восприимчивые и повышенно-эмоциональные.

Как проявляется фобия, симптомы

Особенность таких больных состоит в том, что они любым путём стараются избежать тёмных помещений. Перед наступлением вечера никтофоб зажигает по всей квартире свет, а спать отправляется исключительно с ночником. Сильный страх темноты побороть ему самостоятельно не удаётся.

Самым страшным кошмаром человека, больного скотофобией, является отключение электричества или выход из строя электроприборов, поэтому страдающие болезнью люди всегда вооружены дополнительными источниками света: свечами, фонариком или мобильным телефоном с хорошим освещением экрана. В случае отсутствия вспомогательных средств никтофобы обращаются в бегство, а если убежать к свету не получается, они могут резко впасть в панику и звать на помощь, пока не доберутся до освещённого места.

Никтофобия имеет следующие симптомы:

• дрожь конечностей;
• сильное потоотделение;
• паника;
• учащённый пульс и сердцебиение;
• головная боль;
• сухой, осевший голос или заикание.

Пациент также чувствует боли в желудке, спазмы, слабость в ногах и подъём артериального давления.

Больной не ложится спать без ночника

Как победить ахлуофобию

Как и любую фобию, это заболевание нужно лечить. Если страх темноты ещё не перешёл в навязчивую идею и не стал постоянным спутником жизни человека, то можно попытаться справиться с этим состоянием самостоятельно. Отличной домашней терапией служит приятная музыка, которую можно послушать перед сном, если человек боится засыпать в тёмной комнате.

Можно настроиться на приятный лад и с помощью воображения. Представьте себе что-то эстетически привлекательное: природу, зелёный лес, лазурное небо или неспешно скользящую по прозрачной речной глади лодку.

Если боязнь темноты на улице не приобрела навязчивый характер, можно воспользоваться техниками медитации, которые отлично помогут справиться с паникой. Это может быть погружение в глубокий транс, в ходе которого ваше сознание будет отпускать страхи и заполняться чем-то позитивным и светлым. Добавив йогу и асаны типа позы лотоса, вы сможете ещё быстрее преодолеть страх перед тёмными комнатами и ночью.

Но если бороться с проблемой в одиночку не удаётся, необходимо обратиться к психотерапевту. Вам предложат разнообразные психологические методики, среди которых почётное место занимает гипнотерапия.

Прекрасно справляется и гештальт-метод, при котором удаётся не просто вытащить из сознания больного его страхи, но и разобраться с их природой.

Психолог или психотерапевт может также предложить несколько упражнений для осознания страха и борьбы с ним. Одним из действенных является задание «Нарисуй свою фобию». Пациенту предлагают изобразить на бумаге то, что именно его тревожит, после чего свой страх можно проговорить с доктором. Далее врач может порекомендовать уничтожить рисунок, который поможет символично изгнать никтофобию из сознания пациента.

Заключение

Лечение любых фобий, включая страх тёмных помещений, улиц, – задача нелёгкая, но она стоит затраченных усилий, ведь благодаря грамотной терапии можно избавиться от навязчивой боязни тёмной комнаты. Можете даже не сомневаться, после лечения она покажется вам всего лишь помещением без света, в котором никто «пугающий» и «страшный» вас не подстерегает. Победить болезнь имеют шансы все, главное, правильно себя настроить.

Чжуан-Цзы, знаменитый китайский философ эпохи Сражающихся царств , призывал людей научиться видеть там, где все погрузилось в темноту, и слышать там, где все совершенно тихо, потому что только в темноте можно увидеть свет и лишь в тишине возможно услышать истинную гармонию… Но Чжуан-Цзы был не первым, и далеко не последним человеком, кто размышлял о темноте и пытался ее понять.

Религия, культура и наука о темноте

Темнота, которую называют чернотой, мраком, теменью, постоянно привлекала внимание философов, поэтов, ученых, да и обычных людей, потому что в темноте, как представлялось, всегда что-то прячется, в том числе и зло.

Например, в Западной поэтической традиции темнота часто связывалась с унынием и с депрессией, с чем-то недобрым и опасным. А практически все мировые религии тоже обращаются к темноте в своих священных книгах. Если вспомнить Библию, то темнота в ней упоминается как одна из казней египетских (Исход 10:21), а также как место «плача и скрежета зубов» (Матфея 8:12). Коран же, священная книга мусульман, говорит о том, что «сжигающая безысходность и ледяная темнота» ожидает тех, кто осмеливается перешагнуть через границы праведности (Наба 78.25).

Получается, что темнота, если следовать любой из мировых религий, — это тот финал, который ожидает нераскаявшихся грешников, то есть своеобразный синоним ада и абсолютного зла. Таким образом, эмоциональное восприятие темноты и эмоциональная реакция на темноту приобретает огромное метафорическое значение практически во всех мировых культурах.

Однако наука относится к понятию «темнота» гораздо прозаичнее и объясняет ее как противоположность яркости и как относительное отсутствие видимого света. При более детальном объяснении, что такое темнота, с точки зрения восприятия органом зрения (глазом), оказывается, что палочки и колбочки, которые известны как детекторы света человеческого глаза и находятся внутри глаза, отвечая за зрительное восприятие, при отсутствии света никак не стимулируются, поэтому мозг не получает от фоторецепторов никакой информации и окружающая действительность воспринимается сначала ахроматической (бесцветной), когда света очень мало, а затем и черной (когда света нет вообще)…

Неужели эта интереснейшая и важнейшая для многих людей информация закрыта от широких слоев населения? Отнюдь, эти сведения излагаются в школьных учебниках физики и анатомии человека, об этом сняты научно-популярные фильмы, написаны статьи и книги, причем и доступные для широкого круга читателей. Но почему же темнота и по сегодняшний день вызывает страх у многих людей, причем даже у людей взрослых и вполне образованных?

Несколько общих слов о страхе темноты

Страх, или боязнь, темноты имеет научное название, которое используется и в медицине, — никтофобия. Термин «никтофобия» происходит от греческого слова nyktos, что означает страх, и имеет несколько синонимов английского происхождения: ахлуофобия или эклуофобия.

Бытует мнение, что страх темноты чаще всего наблюдается у детей, а с возрастом исчезает. Однако это не всегда соответствует действительности, и страх темноты может не только сохраниться на многие годы, но и перерасти в фобию, то есть превратиться в сильное, ярко выраженное и навязчивое ощущение страха перед темнотой, в патологическую (то есть болезненную, нездоровую) реакцию на темноту, которую просто невозможно объяснить логически.

Из результатов наблюдений можно сделать вывод, что страх темноты способен сохраниться и у взрослых людей, однако взрослые все же умеют противостоять этому чувству, оставляя на ночь в комнате источники хотя бы минимального света (например, лампочки на зарядных устройствах, работающий монитор компьютера); стараясь найти возможность не выходить в темное время суток на улицу, особенно в одиночестве; не пользуясь неосвещенными подземными переходами и прибегая к другим несложным, но вполне действенным уловкам.

Но все же иногда никтофобия способна превратиться в настоящее психическое расстройство, требующее серьезного медицинского вмешательства, а то и лечения в психиатрическом стационаре.

Интересно! Врачи-психиатры, а также практикующие психологи и психоаналитики по сегодняшний день не имеют единого мнения по поводу причин формирования никтофобии у взрослых людей.

Одна из теорий возникновения никтофобии гласит, что речь идет о генетической памяти, ведь во времена глубокой древности темнота представляла для первобытного человека серьезную опасность — страх перед темнотой и недоверие к ней сохранились в течение сотен тысяч лет, хотя времена многократно изменились и жизнь стала гораздо безопаснее.

Согласно другой теории, никтофобия взрослого человека зарождается в детстве из детской боязни темноты, которая не была вовремя замечена и подкорректирована взрослыми.

Третья теория гласит, что любая боязнь темноты объясняется невозможностью ориентироваться в условиях темноты, поэтому, как утверждают последователи этой теории, в этой фобии на первое место выходит не боязнь какой-то опасности, а неизвестность и возможность опасной ситуации.

Еще одна теория гласит, что никтофобия, то есть боязнь темноты, сродни страху смерти и страху одиночества.

Однако, скорее всего, правы те специалисты, которые утверждают, что причины никтофобии и ее корни у каждого человека очень индивидуальны и вполне могут быть действительно уникальными и неповторимыми, не похожими ни на чьи другие.

Но какими бы разными не были причины этого состояния страха или даже фобии, его симптомы далеко не уникальны и похожи на симптомы любых других фобий, поскольку темнота вызывает у человека, который подвержен этой фобии, чрезвычайно сильный психофизический стресс, имеющий и психологические, и физические показатели.

Среди признаков психофизического стресса, вызванного фобией или сильным страхом, называют чрезвычайно учащенный пульс, учащенное дыхание, онемение конечностей, усиленное потоотделение (причем пот холодный), потерю самоконтроля, бессвязность речи и другие признаки психического, психологического и физического дискомфорта, на фоне чего вероятно даже появление галлюцинаций, а также обморочных состояний и потери сознания.

Существуют доказательства, что даже полностью здоровый и неподверженный никаким фобиям человек, который вынужден находиться в темноте очень длительное время, может серьезно пострадать, особенно в психическом отношении. Опасность многократно возрастает, когда темноту приходится переживать в помещении, причем отрицательные последствия наступают тем быстрее, чем помещение меньше.

Доказанные причины появления никтофобии, или страха темноты

Чтобы бороться с любой проблемой, в первую очередь необходимо понимать ее природу. Что касается страха перед темнотой или даже возникшей на этой почве фобии (никтофобии), то причины этого состояния интересуют ученых уже не одно столетие.

В результате длительных наблюдений, исследований и тщательного анализа полученных данных удалось вычленить некоторые причины появления этого вида страха, однако список врядли может считаться полным и исчерпывающим.

Причина № 1 — Генетическая склонность. Первой причиной боязни темноты ученые называют генетическую склонность и утверждают, что любой страх, в том числе и этот, может передаваться из поколения в поколение на генетическом уровне.

Поскольку первобытные люди, то есть наши далекие предки, не имели возможности защититься от любой опасности, которая таилась в темноте, и особенно опасным было небольшое замкнутое пространство, откуда было очень сложно выбраться и спастись, стремление избежать темноты, и особенно темноты в небольшом замкнутом пространстве, стало жизненно важным и передавалось из поколения в поколение, пока не закрепилось на генетическом уровне. Также на генетическом уровне передается опасение неизвестных и опасных предметов, которые могут неожиданно оказаться в темной комнате, на темной улице или в любой темноте вообще.

Генетическая память сохранила темноту как источник повышенной опасности, поэтому инстинкт самосохранения всячески старается помочь человеку избежать этой опасной ситуации. Однако, поскольку с тех пор прошло очень значительное время, у некоторых людей (к счастью, их становится все больше) генетически обусловленное стремление избежать темноты ослабевает и начинает исчезать, а то и вовсе сводится практически к нулю.

Причина № 2 — Ограниченные возможности человеческого организма . Как известно, огромную часть информации об окружающей среде человек получает при помощи глаз, то есть при помощи зрения.

Именно зрение сообщает человеку большую часть того, что может уберечь его от опасности.

Не секрет, что обоняние, осязание и другие чувства развиты у людей гораздо хуже, чем у животных, поэтому человек изначально в этом проигрывает любому представителю животного мира. И только зрение дает возможность человеку избежать опасности или даже просто нежелательной ситуации. Но если вокруг темно, зрение помочь не сможет, поскольку человек в условиях темноты практически не видит, в отличие от многих животных, например, от кошек.

Другие же животные, например, летучие мыши, пользуются ультразвуком, чего человек тоже лишен. И именно ограниченные возможности человеческого организма заставляли первобытного человека бояться темноты, оставив этот страх многим следующим поколениям.

Причина № 3 — Неизвестность. В темноте человек не способен увидеть опасность и не способен ее оценить, а также в темноте невозможно понять, каким образом следует поступать, чтобы избежать этой опасности. Таким образом, получается, что стремление избежать темноты, — это стремление избежать неизвестности.

Интересно! Джоан Роулинг в своем романе «Гарри Поттер и Принц-полукровка» написала, что, сталкиваясь с темнотой и со смертью, люди страшатся только неизвестности, и ничего больше.

Причина 4 — Детское прошлое или прошлое вообще. Психологи и психиатры утверждают, что ребенок рождается на свет без страхов, которые появляются только с приобретением жизненного опыта.

Именно опыт порождает у ребенка и страх темноты: например, малыша наказывали, оставляя одного в темной комнате, или его что-то испугало в темноте, или он наслушался в саду или во дворе рассказов про «страшную черную руку», или еще что-то, что произвело на маленького человека сильное впечатление.

Вот именно из таких негативных детских впечатлений, ощущений и переживаний и формируются комплексы и страхи, в том числе и боязнь темноты. Если взрослые оставили детский страх без должного внимания и не избавили от него ребенка, то страх вполне мог остаться и превратиться в никтофобию у взрослого человека.

Причина № 5 — Чувство одиночества и незащищенности. Эта причина, по сути, имеет те же корни, что и предыдущая: у человека с детства могло сформироваться ощущение чувства незащищенности и одиночества при наступлении темноты, а при отсутствии необходимой своевременной коррекции такое чувство могло остаться на многие годы.

Однако такие же чувства вполне могут появиться и у взрослых в результате каких-либо сильных душевных потрясений.

Причина № 6 — Игра воображения. Известно, что воображение развивается примерно к трем годам жизни ребенка, и именно после трех лет воображение начинает играть с малышом злые шутки, превращая в темноте обычные при свете дня предметы во что-то страшное и враждебное.

Не секрет, что воображение может создавать мнимые опасности и для взрослого человека, особенно в тех случаях, когда у него богатое воображение, а также тогда, когда психика находится под влиянием некоторых лекарственных средств, наркотических веществ или алкоголя.

Причина № 7 — Стресс (острый или хронический). Как выяснилось во время исследований, острый или хронический стресс способен повлиять на инстинкт самосохранения и изменить его направленность, то есть человек под влиянием стресса может неправильно оценивать любую ситуацию и усматривать опасность или угрозу в совершенно обыденных ситуациях или в обычных вещах или явлениях.

Именно стрессовые ситуации серьезнейшим образом воздействуют на психологическое и эмоциональное восприятие человеком окружающего мира. В результате стресса, причем как острого, так и хронического, у людей с пониженной стрессоустойчивостью могут возникнуть различные тревожные состояния, вплоть до фобий, включая и никтофобию.

Причина № 8 — Недостаток витаминов. Существует мнение, что страх темноты, как, впрочем, и многие другие страхи, может возникать и сохраняться при нестабильном эмоциональном состоянии, которое, в свою очередь, может объясняться и недостатком в организме некоторых витаминов, а также микро- и макроэлементов.

Не вызывает никаких сомнений, что для полноценной деятельности нервной системы, которая оказывает решающее воздействие на эмоциональный фон, жизненно необходимо своевременное поступление в организм всех необходимых химических элементов, поэтому особенное значение для сохранения психического и эмоционального здоровья человека имеет полноценное и правильное питание.

Причина № 9 — Страх смерти. Никтофобия (страх темноты) может быть связана со страхом смерти, поскольку во многих культурных и религиозных традициях смерть связана именно с темнотой: смерть представляется как вечный мрак и вечный холод. Интересно, что люди, которые пережили клиническую смерть, действительно рассказывали о своем перемещении по темному коридору по направлению к свету. Во многих культурных и религиозных традициях (но не во всех) смерть связана с черным цветом и с мраком и даже вещи для обряда погребения имеют, как правило, черный цвет.

Интересно, что в христианской религии монашество, которое символизирует смерть человека для светской жизни, в том числе и для брака, а значит, для продолжения рода, тоже связано именно с черным цветом, то есть с темнотой. Кроме того, со смертью и с темнотой связаны многие магические ритуалы, которые должны проводиться только и исключительно в темноте.

Поскольку любой человек с самого детства получает такую информацию, у него могут сформироваться неправильное восприятие и даже фобия, особенно если информация доходит до человека в искаженном виде, что становится особенно возможным, когда ребенку позволяют смотреть не предназначенные для детей программы и фильмы, изобилующие смертями и жестокостью.

Нередко у детей в результате таких «культурных» и «образовательных» просмотров формируется панический страх темноты и смерти, бороться с которым бывает очень сложно, а иногда и практически невозможно. Также очень страдает психика людей, которые пережили военные действия, оккупацию, плен, пытки, концентрационные лагеря и другие ужасы войны.

Таким образом, страх темноты часто воспринимается как страх смерти, включая инстинкт самосохранения, в результате чего человек испытывает непреодолимую потребность избегать того, что может угрожать жизни, — в данном случае темноты.

Как избавиться от страха темноты?

Страх темноты, как и любые другие страхи, способен очень понизить качество жизни и практически отравить существование, ведь любой человек, который чего-то боится, не способен принимать правильные решения, добиваться успеха и быть настоящим хозяином своей жизни.

Врачи-психиатры и практикующие психологи и психоаналитики в один голос заявляют, что со страхами и, тем более, с фобиями необходимо бороться, поскольку фобия становится причиной ухудшения не только эмоционального, психологического и психического состояния, но и состояния физического, когда ухудшаются жизненно важные показатели, в том числе и артериальное давление, и пульс.

Безусловно, правильное решение — это обращение к специалисту, который сможет оказать необходимую квалифицированную помощь, однако многие люди предпочитают предпринимать попытки самостоятельно бороться с проблемой страха. Возможно ли это?

Многие специалисты придерживаются мнения, что при определенном уровне самоорганизации и самодисциплины человек может хотя бы попытаться самостоятельно справиться с проблемой, и называют несколько способов борьбы со страхом.

Способ № 1 — Решительные действия. В мировой практике этот способ имеет название «Just do it», что означает «Просто сделай это». Что же это за способ борьбы со страхом?

Психологи советуют вырабатывать привычку выполнять все необходимое и действовать, не обращая внимания на страх. Необходимо понять, что любой страх — это просто ответная реакция организма на попытку что-то предпринять вопреки привычным моделям поведения и вопреки убеждениям.

Когда человек должен поступать вопреки сформировавшимся убеждениям и привычкам, он испытывает дискомфорт, который вполне может иметь и форму страха. Поэтому взрослый человек должен честно себе признаться, что он боится, однако сказать и себе, и своему страху, что все необходимое будет сделано прямо сейчас.

Чем больше человек оттягивает выполнение необходимых действий, тем больше усиливаются и увеличиваются страхи. Страшно выйти в темноту? Ну, что же, надо взять фонарик и сделать шаг навстречу опасности, которая окажется мнимой. Кстати, если завести собаку, то вечерняя прогулка практически всегда будет приходиться на темное время суток, однако отменить прогулку с собакой невозможно, да и собака (особенно крупная) — это вполне надежная компания для того, чтобы пройтись даже в темноте.

Способ № 2 — Оценка вариантов развития событий. Психологи советуют не изводить себя страхами понапрасну, а представить варианты развития событий, потому что больше всего любого человека страшит неизвестность. Если же завеса неизвестности уже отодвинута хотя бы предположением, то страх уменьшается.

Например, делая шаг в темноту, человек может поэтапно представить все свои действия: сначала включить фонарик, а затем открыть дверь на темную улицу. Или перед выходом из дома выглянуть в окно и убедиться, что темноты-то как раз на улице и нет: светятся окна домов, горят фонари, ездят автомобили и освещают улицу своими фарами, и практически невероятно, чтобы в один момент отключилось электричество абсолютно повсюду и перестал ездить весь транспорт.

Если же человек опасается не темноты, а конкретной опасности, например, ему угрожали, то гораздо логичнее обратиться в правозащитные органы, чтобы они нейтрализовали злоумышленника.

Внимание! Психологи рекомендуют стараться взвешенно оценить, насколько обоснован страх, поскольку таким образом могут срабатывать защитные механизмы человека. Если в результате анализа страх оказывается необоснованным, то следует просто выполнять необходимые действия, а если страх имеет под собой какие-то основания, то следует оценить реальную опасность и способы ее преодоления.

Способ № 3 — Решительность. Для того, чтобы побороть любой страх, нужно принять твердое решение — именно решительность помогает побороть любые страхи, поскольку страх появляется только тогда, когда есть неуверенность в себе и в своих силах и возможностях. Почему страх берет верх над человеком?

Потому что человек сомневается и неуверен в себе, и на фоне этого в его мозгу возникают неприятные мысли и картины, которые создают дискомфорт. Если же человек принял решение о необходимости что-то предпринять, то страх уходит и приходит время сосредоточится на выполнении принятого решения. Не зря еще в старину говорили, что глаза боятся, а руки делают.

Внимание! Результаты многих исследований убедительно доказывают, что бороться со страхом и успешно преодолевать его помогают любые положительные эмоции.

Способ № 4 — Анализ страха. Психологи утверждают, что в борьбе с любыми страхами, в том числе и со страхом темноты, очень важно тщательно проанализировать, что именно вызывает страх, почему этот страх возникает, насколько реальна опасность, которая представляется, насколько важно то, что невозможно сделать из-за страха, и что случится, если дело не будет сделано.

Однако даже самые откровенные ответы на любые вопросы далеко не всегда решают проблему страха, потому что страх — это очень сильная эмоция, а ведь известно, что эмоции практически всегда преобладают над логикой. Поэтому психологи советуют как можно подробнее представить, как и каким образом будет преодолен страх. Если страх преодолен мысленно, то его гораздо проще преодолеть на самом деле.

Внимание! Мужество и отвага — это не отрицание страха и не его отсутствие, а умение действовать вопреки страху.

Способ № 5 — Тренировка смелости. Ученые заявляют, что смелость можно и нужно тренировать, то есть необходимо научиться преодолевать страх. Для этого психологи советуют сначала точно определить, что вызывает эти отрицательные эмоции, что именно страшит, например, в нашем случае, в темноте.

А потом, когда будет совершенно ясно, что вызывает страх, необходимо постепенно делать шаги по его преодолению. В темноте видится какая-то опасность? Какая именно? А если не включать освещение в сумерках? И так постепенно можно предпринимать попытки борьбы с любым страхом, в том числе и со страхом темноты.

Внимание! Психологи уверенно утверждают, что отличные способы борьбы с любым страхом, в том числе и со страхом темноты, — это нормальный уровень самооценки, вера в Бога или в ангела-хранителя, любовь или даже влюбленность, забота о детях.

Выводы

Почему человек боится темноты? Что он чувствует, чего пытается избежать? Может быть, это просто страх неизвестности или нежелание принимать какие-то решения? Может быть, это страх смерти, который уничтожает саму жизнь? Мы с самого детства знаем, что любой человек смертен, что любой земной путь заканчивается, но ведь важно, что человек оставит после себя: посаженные деревья, построенные дома, сделанные открытия, талантливых учеников, детей и внуков. Что прячется в темноте?

Зло? А может быть, просто тайна? Или это Оле Лукойе открыл черный зонтик, чтобы ночь прошла без сновидений? Древние восточные мудрецы говорили, что самое страшное зло всегда творится не в темноте, а при свете дня, и самая кромешная темнота находится в злой душе. А еще советовали вместо того, чтобы все время бояться темноты, зажечь хотя бы самую крохотную свечу…

С чем у Вас ассоциируется темнота? Одни скажут, что с покоем и безмятежностью, другие же - с легким беспокойством. И только никтофоб ответит, что темнота у него ассоциируется с паникой, тревогой и опасностью. В первых двух случаях речь идет о вариантах нормы, в последнем - о патологическом навязчивом страхе темноты.

Как называется фобия боязни темноты? У этой проблемы есть несколько названий: никтофобия, ахлуофобия, скотофобия. Какая же она, эта фобия боязни темноты? Следует подробнее разобраться.

Ахлуофобия представляет собой навязчивый, иррациональный страх темноты. В зависимости от степени тяжести фобии, речь может идти о темных помещениях в квартире, а может о темноте вообще: на улице, в доме и т.д. Согласно данным медицинской статистики, скотофобией страдает до 10% населения планеты. Эта цифра характеризует старшие возрастные группы, от 16 лет. Среди детей подобная боязнь встречается еще чаще: до 60% лиц от 2 до 15 лет чувствуют себя некомфортно, находясь в темноте.

Никтофобия

Чем отличается никтофобия от простого страха?

Бояться - это вполне нормально. Страх выступает регулятором нашей деятельности и является выражением базовых инстинктов человека. Однако когда такая боязнь становится «диктатором» и определяет весь образ жизни, речь идет о патологии. Важно иметь в виду, не всякий дискомфорт - это никтофобия. Каждый из нас хотя бы раз чувствовал себя неуютно, находясь в темной комнате, в полном одиночестве. Это выражение инстинкта самосохранения. Так чем же отличается страх от фобии? Различаются они тремя моментами:

• Фобия представляет собой иррациональный страх. Если спросить здорового человека, почему ему некомфортно в темноте, он даст более-менее рациональный ответ: ничего не видно, может быть, кто-то есть в темноте и пр. Подобный же вопрос, заданный никтофобу, останется без ответа. Он и сам точно не знает, почему ему страшно.
• Степень навязчивости фобии темноты в разы выше. Психически здоровому человеку чужды навязчивые мысли. В случае же с пациентом-никтофобом говорить приходится о навязчивом страхе. От него невозможно «отделаться» логическими доводами, также нереально переключиться с навязчивой боязни на какие-то более конструктивные мысли. Человек становится «заложником» собственной психики.
• В зависимости от характера патологического процесса речь может идти о навязчивых действиях, чтобы преодолеть этот страх. Это компульсии, которые встречаются при ОКР.

Подведем итог . «Здравый», рациональный страх поддается логическому объяснению и контролю, страх же при фобии лишен рациональных качеств, больной не в силах с ним совладать своими силами.

Причины развития фобии

Причины навязчивой боязни темноты до конца не выяснены. Между тем, такой страх, как уже было сказано, обусловлен инстинктами человека. В первобытные времена в темноте всегда скрывалась опасность. Каким-то образом, подобный страх закрепился в геноме человека и тысячи лет передается из поколения в поколение.

Защита себя — главный признак проблемы

Основу никтофобии составляет инстинкт самосохранения .

Несмотря на то, что досконально причины скотофобии не известны, можно говорить о следующих причинах развития патологии:

• Психотравмирующая ситуация. Самый «нежный» возраст, когда психика только-только формируется - это детство. Известно, что большинство фобий, в том числе такая фобия, как страх темноты, формируются в 2-3 года. Однако возможны варианты. Порой навязчивая боязнь проявляется после перенесенной во взрослом возрасте травмы. Например, после ограбления в темное время суток и т.д.
• Наличие танатофобии в анамнезе. Основу боязни темноты составляет страх смерти. Человек опасается не самой темноты, а того, что в ней потенциально может скрываться.
• Часто эклуофобия (как по-другому называется фобия боязни темноты) встречается в рамках . В таких ситуациях большую роль играет наследственный фактор. Само по себе ОКР не передается по наследству, генетически обусловлена только предрасположенность к психическим расстройствам.
• Наличие депрессии или другого психического заболевания в анамнезе.

Причин развития никтофобии множество, часто приходится говорить о комбинации вероятных источников проблемы.

Симптомы

Симптоматика хорошо выражена. Комплекс проявлений включает в себя:

• Навязчивые мысли о темноте. Порой пациент даже в светлое время суток не может переключиться с навязчивого страха на другие мысли.
• Избегание мест и ситуаций, связанных с неприятными переживаниями. В самых тяжелых случаях человек старается без необходимости не выходить на улицу в темное время суток.
• Попытки защититься от темноты. Больной включает во всей квартире свет, старается спать с ночником и т.д.
• Если «корень зла» кроется в ОКР, наблюдаются нелепые ритуалы, направленные на снижение дискомфорта. После их совершения человеку становится легче.
• в случае столкновения с предметом страха.

Симптоматика весьма характерна, однако важно разграничить «чистую» фобию и другие болезни.

Симптоматика и лечение боязни темноты

Какие расстройства сопровождаются навязчивым страхом темноты?

Никтофобия может встречаться изолированно, как самостоятельное расстройство, а может входить «на правах» симптома в структуру других, более сложных патологий. Какие это патологии? Их четыре. Обсессивно-компульсивное расстройство (невроз навязчивых состояний), параноидная шизофрения, шизофрения неврозоподобная, шихотипическое расстройство.

Чаще всего в практике врача-психотерапевта встречаются пациенты с изолированной фобией. В этом случае дальше страха дело не идет: нет ни навязчивых действий, ни других характерных симптомов заболеваний.

Несколько реже к врачу обращаются больные с неврозом навязчивых состояний. Он отличается наличием характерных ритуалов для избавления от дискомфортного чувства (включить выключить свет некоторое количество раз, посчитать про себя и множество других вариаций, ограниченных лишь фантазией пациента). В этом случае фобия боязни темноты является патологическим симптомом (обсессией).

При параноидной шизофрении в редких случаях возможно формирование фобий, однако они еще более иррациональны и носят причудливый характер. Например, в практике одного психиатра встречался пациент с параноидной формой шизофрении, который боялся холодильника, когда тот находился в темноте, и наотрез отказывался идти на собственную кухню. Это уже не навязчивости, а бред. Кроме того, для этой страшной формы болезни характерно наличие другой продуктивной симптоматики: галлюцинаций (чаще псевдогаллюцинаций).

Бредовые мысли отличаются от навязчивых полным доминированием в структуре психики, а также отсутствием к ним критического отношения.

При неврозоподобной форме шизофрении, также как и при шизотипическом расстройстве речь идет все о тех же навязчивостях, отличия два:

• Навязчивости обладают почти императивными свойствами, заставляя пациента выстраивать жизнь, основываясь на них.
• В отличие от типичных компульсий, навязчивые действия при описанных выше болезнях абсолютно нелепы.

Провести дифференциальную диагностику может только врач. Попытки самодиагностики ощутимого эффекта не принесут.

Диагностика

С диагностической точки зрения, сложностей никтофобия не представляет. Достаточно сбора анамнеза (устного опроса пациента). Куда труднее провести дифференциальную диагностику и выявить «корень зла». К счастью, обычно приходится иметь дело с типичной изолированной фобией. Диагностикой и лечением фобий занимаются врачи-психотерапевты. При ОКР может потребоваться консультация психиатра.

Лечение

При изолированной фобии лечение психотерапевтическое. Если скотофобия входит в структуру ОКР, показано комбинированное лечение: психотерапия и медикаментозное лечение. Препараты включают в себя:

• Нейролептики.
• Антидепрессанты (Прозак, Флуоксетин, ).
• Транквилизаторы.

Важно иметь в виду. Таблетки - это тупиковый путь. Предпочтение следует отдать психотерапии, а препараты станут необходимым подспорьем, но не более того. Огромную роль играет работа пациента над самим собой.

Ни в коем случае не стоит начинать самостоятельный прием подобных препаратов.

Среди психотерапевтических методик, наиболее эффективны когнитивно-поведенческая терапия и гипноз. Устранить страх перед темнотой можно за 3-4 недели (это 8-12 сеансов психотерапии).

Боязнь темноты - болезнь распространенная. Она внушает человеку неуверенность в себе, в собственных силах, мешает нормально жить. К счастью, избавиться от этой проблемы вполне реально. Главное делать это вместе с опытным врачом.

В определённом возрасте все мы сталкиваемся со страхом темноты. Чаще всего это бывает в детстве, а когда мы вырастаем, страхи пропадают. Но так случается не всегда. Иногда, даже вполне взрослые и состоявшиеся люди страдают от этого неприятного и абсолютно иррационального страха. По правде сказать, никтофобия среди взрослых встречается вовсе не так редко, как может показаться. Но большинство людей, страдающих от этой фобии, стесняются признаться, что они как маленькие, не могут уснуть без ночника. Что же приводит к появлению этого страха и есть ли способ от него избавиться?

Причины никтофобии

Причин развития боязни темноты может быть очень много. Часто такие причины бывают обусловленными генетически. В древности темнота была для человека синонимом опасности, ведь в темноте его могли поджидать хищные звери или представители вражеского племени. В темноте человек плохо видит и плохо ориентируется в пространстве, поэтому чувствует себя более уязвимым перед предполагаемой опасностью.

Фобии практически никогда не встречаются у пожилых людей. Даже если в молодости они страдали от панических страхов, то с возрастом все страхи проходят.

У некоторых людей страх темноты сохраняется с детства. Не секрет, что большинство детей боится темноты, но со временем «перерастает» этот страх. У большинства детей это происходит само по себе параллельно с взрослением. Другим детям приходится бороться со своими страхами и побеждать их усилием воли. Есть же категория людей, которым побороть этот страх не удаётся и они проносят его через всю жизнь. Такие люди редко признаются в своей слабости, и только внезапное попадание в темное помещение может вывести их из себя и повергнуть в панику.

Ещё одна причина страха темноты – . Часто именно страх смерти становится причиной страха темноты. Если избавиться от первого, то второй сам по себе пропадает. Очень часто никтофобы сами не могут объяснить и понять, что же их пугает в темноте. Скорее всего, имеется страх пустоты или неизвестности, так как в темноте всё становится незаметным и человек остаётся как бы в вакууме. В такой ситуации может спасти свет фонарика или телефон, даже домашнее животное, которое даст ощутить присутствие реального мира.

Ещё одна возможная причина развития никтофобии – прекращение выработки гормона меланина, который имеет отношение к регулированию эмоционального состояния.

Чего мы боимся?

Особенность никтофобии состоит в том, что отсутствует предмет , человек боится не отсутствия освещенности, а собственных ощущений. В большинстве случаев страх направлен на что-то реальное, а на теоретически возможную или даже невозможную ситуацию. Он связан с тем, что человек, не видя реального мира, начинает придумывать, что бы могло там быть. Включается фантазия и здесь всё зависит от неё.

Большинство серьёзных фобий у взрослых оформляются примерно в 18-19 лет и продолжаются максимум до 45-50 лет.

На основу существующего дискомфорта от отсутствия освещенности накладываются картинки из воображения, и никтофоб начинает воспринимать темноту как опасность. Все прекрасно понимают, что в квартире нет кровожадных тигров или зомби из фильма ужасов, но знать и ощущать – немного разное вещи. Страх темноты иррационален.

Большинству нормальных людей все-таки удаётся как-то обуздать свою фантазию и убедить себя в отсутствии угрозы в темном посещении, но иногда, при неблагоприятном течении фобии, картинки настолько закрепляются в голове, что могут переходить в ранг стойких зрительных псевдогаллюцинаций. Обычно к этому приводят нарушения в волевой сфере человека.

Как проявляется страх темноты?

Первые приступы никтофобии могут проявиться в любом возрасте. Чаще всего она проявляется в детстве. Если ребенок перепугается в тёмном помещении, то со временем об этом событии он может и забыть, но боязнь темноты часто остаётся с ним на долгие годы. Обычный взрослый здоровый человек в темноте испытывает неуверенность и дискомфорт, которые приводят к волнению. Никтофоб в такой ситуации реагирует куда более бурно, он испытывает сильное чувство страха, которое часто переходит в панику. Сильный страх толкает такого человека на весьма глупые поступки, например, к бегству куда-нибудь, лишь бы подальше из темноты, крикам, судорожным поискам света.

Женщины более чем мужчины подвержены различным фобиям и в том числе никтофобии. Соотношение примерно 65% женщин к 35% мужчин. Врачи это связывают, в первую очередь, с гормональным статусом.

Большинство взрослых людей старается скрывать наличие у них данной фобии, а своё странное поведение они объясняют невозможностью сориентироваться в пространстве, плохим зрением в темноте и другими причинами, которые могут выглядеть весьма убедительно. Чаще всего окружающие им верят и могут что-то заподозрить, только если сами будут наблюдать сильную паническую реакцию.

Часто таких людей выдаёт слишком основательная подготовка ко сну и к ночи. Они могут по всему дому включать ночники и светильники, а на случай отключения электроэнергии возле кровати всегда есть фонарик, свеча или другой альтернативный источник энергии. Кроме того, они часто стараются создать в квартире иллюзию присутствия других людей, включая телевизор или радио и оставляя его на всю ночь.

Характерные симптомы

Проявления никтофобии обычно имеют приступообразный характер. Характерные физические и эмоциональные симптомы данного расстройства становятся заметными при приближении травмирующей ситуации – наступления темноты. Во время приступа никтофобии наблюдается большинство симптомов, характерных , это ускорение сердечного ритма и скачки артериального давления, резкая головная боль и спазмы в желудке, дрожь и озноб, а также потливость. У человека могут подкашиваться ноги, проявляться мышечная слабость во всем теле, заикание или полная потеря голоса.

Иногда страх темноты провоцирует нехватка некоторых витаминов, которые отвечают за стабильность эмоционального состояния. Поэтому при возникновении страхов полезно будет кушать цитрусовые, хурму, грейпфруты. Также можно пить успокаивающие травяные чаи.

Эмоциональных симптомов данного расстройства также существует немало. К ним относят кошмарные сновидения и плохой сон вообще. А среди поведенческих симптомов отдельно стоит отметить нервные привычки и заметное повышение двигательной активности при наступлении темноты, так проявляется подсознательное желание убежать.

Как избавиться от страха

Методы избавления от никтофобии зависят от сложности ситуации. Очень часто решить проблему можно самостоятельно. Если страх темноты не вызывает серьезных проблем и мало мешает повседневной жизни, то можно подобрать простые способы избавления от него. Для этого необходимо отказаться от просмотра страшных фильмов и телепередач, больше времени проводить на воздухе и больше общаться с позитивными людьми. Также нужно помнить о релаксации и . Всё это в комплексе поможет справиться с тревожными ощущениями, возникающими в темноте.

Зигмунд Фрейд утверждал, то страх темноты обуславливается детскими психологическими травмами. Например, привести к страху темноты у ребенка может ссора родителей в ночное время за закрытой дверью.

Если такие простые методы не помогают, то придётся обратиться к психологу. Пока вы занимаетесь поиском подходящего специалиста, необходимо вспомнить, когда начались приступы страха и что им передовало. В большинстве случаев это бывает какое-то конкретное событие, которое становится толчком для развития фобии. Очень важно сообщить психологу об этом событии. Если же тревога появилась как будто сама по себе, без конкретной причины, то в такой ситуации стоит обратиться к психотерапевту.

Какое же лечение могут посоветовать при таком расстройстве? Чаще всего бывает достаточно бесед с психологом и повышения физической активности занятий плаванием или гимнастикой. Часто бывают полезны спа-процедуры и массаж. Если ситуация слишком сложная, то может понадобиться приём лекарственных препаратов, например, успокоительных, нейролептиков, антидепрессантов и снотворных. Такие препараты могут назначаться сугубо индивидуально, лечащим врачом-психотерапевтом и передавать их другим лицам строго запрещается, чтобы не навредить им.

Очень многие психологи для снижения уровня тревожности рекомендуют перед выключением света тщательно изучить всю комнату, прощупать все предметы, которые в ней находятся и всё осмотреть. Это поможет избавиться от подсознательного страха, что в темноте может таиться опасность. Очень важно убрать из квартиры всё, что может вызывать неприятные ассоциации или попросту пугать. На ночь можно включать небольшой ночник, но не слишком яркий. Также в первое время не помешает радио. Но включать его надо совсем тихо, иначе оно будет мешать спать, приводить к усталости и усиливать тревожность.

Часто избавиться от никтофобии помогает обычный фонарик. Как только становится страшно, необходимо осветить и осмотреть источник своего страха. После нескольких таких осмотров станет понятно, что ничего страшного в темноте нет.

А ещё очень важно стараться наполнять свою жизнь позитивом. Чем больше в жизни будет приятных переживаний, тем меньше места останется страхам. Можно постараться найти себе новое хобби или новых друзей, поехать в новое место. Если человек будет постоянно чем-то занят, то страхи могут уйти на второй план.

Кроме того, необходимо стараться создавать жизнерадостную атмосферу вокруг себя. Необходимо отдавать предпочтение светлым предметам интерьера жизнерадостных оттенков. Просматриваемые фильмы не должны пугать или повергать в уныние, лучше смотреть весёлые комедии, мюзиклы. Чем больше будет в жизни позитива – тем меньше места останется страхам.

Многие из нас боялись в детстве темноты. У кого-то это прошло, а кто-то до сих пор панически боится наступления ночи .

Большинство взрослых не признают свою проблему и даже не знают, что у нее есть название и решение. Так как же называется боязнь темноты и как её победить?

Как называется боязнь дырок и отверстий? Узнайте об этом из нашей .

Что такое никтофобия?

Никтофобия (реже ахлуофобия ) — патологическая боязнь темноты, ночного времени суток, темных помещений.

Многие считают, что такой страх присущ только , но это не так.

Большинство взрослых стыдятся в этом признаться . Никтофобия один из самых распространенных страхов, ним страдают люди абсолютно разных возрастов. 10 % населения испытывают парализующий ужас, находясь в темном помещении.

Данная фобия может сопровождать человека исключительно в детском возрасте, а позже просто сама по себе пропасть. Бывает, что человек никогда в жизни не боялся темноты, а тут резко ему становится страшно.

Но чаще всего, никтофобия преследует людей с самого детства, а в старшем возрасте лишь усиливается. Как правило, детям намного легче избавиться от фобии, у взрослых страхи становятся более серьезными.

Причины возникновения

Почему люди боятся темноты? Об этом в видео:

На что направлен страх?

Человек боится не столько темноты, а того, что по его мнению, в ней скрывается. Из-за того, что мы плохо видим в неосвещенном помещении, наш мозг воспринимает это как сигнал опасности , воображение рисует то, чего нет.

Человек начинает испытывать чувство незащищенности и слабости.

Он ожидает того, что не произойдет. Каждый шорох пугает и вгоняет в панику.

Такое состояние может привести к псевдогаллюцинации — выдуманные образы начнут видеться в реальности.

Симптомы и признаки

Никтофобия имеет характер приступов, которые усиливаются с приближением темноты .

Особенности проявления у детей

Психологи утверждают, что страх темноты у ребенка начинает развиваться примерно в двухлетнем возрасте . В это время родители стараются приучить малыша спать одному в комнате с выключенным светом.

Ребенок, который привык всегда быть с родителями, может начать чувствовать боязнь, грусть и одиночество. Если он по ночам начнет приходить в родительскую спальню — это будет вполне нормально.

Но если малыш старше 3-х лет наотрез отказывается оставаться в темной комнате или даже заходить туда, у него начинается истерика и паника, тогда стоит начинать беспокоиться.

В детском возрасте никтофобия протекает значительно легче , чем у взрослых. Если во время обратить внимание, то можно вылечить ребенка. Тогда страх не перейдет во взрослую жизнь, а останется детским кошмаром.

Страх темноты: как ребенку побороть никтофобию? Узнайте из видео:

Чем опасна фобия?

Ученые провели исследование, которое показало, что люди, страдающие какой-либо фобией, из-за постоянного стресса более расположены к инфарктам и инсультам.

Постоянно нервничать, переживать и бояться — очень опасно для организма.

Такое состояние может активировать все скрытые болезни. Из-за постоянного пребывания в стрессе у человека нарушается сон.

Он все время чувствует усталость, вялость и недосып, что приводит к рассеянности и несосредоточенности в повседневной жизни. Никтофобия может вызывать ночные кошмары, которые также мешают нормальной жизни человека.

Страх темноты нужно лечить как можно быстрее. Не стоит спать с включенным светом. Так вы просто оттяните решение проблемы, но никак не избавите себя от страха. А все время спать при свете — вредит здоровью человека.

По преодолению боязни клоунов вы найдете на нашем сайте.

Как побороть страх?

От никтофобии можно избавиться как в детском возрасте, так и во взрослом. Главное, вовремя обратиться за помощью .

Лекарства

Лекарствами избавиться от никтофобии не получится . Нет специальных таблеток от боязни темноты. В особо тяжелых случаях и в моменты обострения могут назначить успокоительные препараты, они облегчат симптомы.

В особо тяжелых случаях, когда страх может довести до депрессивного состояния, могут назначить антидепрессанты.

Психологическая помощь

Первым делом, нужно обратиться к психотерапевту.

Он проведет беседу, выяснит причины возникновения страха и назначит лечение.

Не стоит ограничиться лишь одним походом к специалисту, лучше, если вы будете поддерживать связь со своим врачом на протяжении всего лечения.

Если ваш страх идет с детства, стоит вспомнить, чего вы конкретно тогда испугались и понять, пугает ли это вас сейчас.

Перед сном нужно расслабиться, глубоко вдохнуть, попробовать убедить себя что, то, чего вы боитесь, не существует. Ведь это так и есть.

Не смотрите перед сном ничего страшного и тяжелого, лучше всего посмотреть что-нибудь легкое и расслабляющее, или послушать приятную музыку.

Если вы боитесь каких-то существ в темноте, пойдите навстречу своим страхам . Потрогайте и пощупайте все своими руками. Убедитесь, что в комнате нет никого, кроме вас. Вам ничего не угрожает.

Готовясь ко сну, включите небольшой ночник. Постепенно снижайте свет к минимуму.

Можно попробовать пройти курс гипнотерапии . Психотерапевт может порекомендовать походить на специальные тренинги. Йога и медитация также могут помочь в борьбе со страхами.

Психологи утверждают, что помечтать перед сном о чем-нибудь приятном, хорошо помогает преодолеть боязнь. Нужно ложиться спать с хорошим настроением.

5 советов , как преодолеть страх темноты:

Что делать, если ребенок боится темноты?

Советы психолога:

Ребенок боится темноты, что делать? Советы детского психолога:

Как жить с никтофобией?

Жить с никтофобией довольно сложно .

Ведь темное время суток наступает каждый день. Если боязнь выходит из-под контроля, то стоит обязательно обратиться за помощью.

А если страх не доставляет особого дискомфорта, или появляется периодически, то для комфортного сна можно использовать, например, ночник . Стараться не ходить по неосвещенным улицам.

В том, что взрослый человек боится темноты, нет ничего зазорного. Если ваш страх мешает жить вам и вашим близким, стоит задуматься об его преодолении. Никтофобия поддается терапии.

Не стоит с этим затягивать. Ведь здоровый сон — одна из главных составляющих нашей жизнедеятельности.