20 дел которые надо делать каждый день. Что нужно делать каждый день и почему. Займитесь упражнениями, которые вам нравятся

Делайте это каждый день, чтобы навсегда изменить вашу жизнь к лучшему! 10 научно доказанных вещей улучшающих жизнь!

1. Выбирайтесь на природу

Скорее всего, вы серьезно недооцениваете важность подобного времяпрепровождения. Ученные говорят, что выбравшись на природу, вы понижаете стресс, становитесь креативнее, улучшаете память, да и вообще становитесь однозначно лучше!

2. Делайте физические упражнения

Все мы знаем, насколько это важно, но удивительно, насколько мало людей регулярно делают это. А стоило бы! Ведь кроме преимуществ, которые регулярные физические упражнения дают вашему здоровью, они делают вас умнее, счастливее, улучшают сон, повышают либидо, да и вообще заставляют гордиться собою. Ученые доказали, что регулярные физические нагрузки являются одним из секретов хорошей жизни.

3. Проводите время с друзьями и семьей

Времяпрепровождение с друзьями и семьей – один из наиболее значимых источников счастья. Личные отношения куда более ценны для нас, чем мы думаем.

Ощущение отверженности и одиночества может сделать вас несчастнее, глупее и в итоге привести к преждевременной смерти. Одиночество ведет к сердечным приступам, инсультам и диабету.

Практически все долгожители без исключения понимают, что здоровая социальная жизнь и отношения даже более важны для увеличения продолжительности жизни, чем регулярные физические упражнения.

Друзья – верный путь к улучшению вашей жизни. Делитесь с ними добрыми вестями и радуйтесь, когда ими делятся с вами – и ваши отношения расцветут. Хотите мгновенно стать счастливее? Сделайте для друга что-то хорошее.

4. Выражайте благодарность

Это сделает вас счастливее!

Это улучшит ваши взаимоотношения!

Это может сделать вас лучшим!

Это может улучшить жизнь всех, кто вам дорог!

5. Помедитируйте

Медитация может сделать вас счастливее, помочь найти смысл жизни, увеличить внимательность, одновременно помогая избавиться от гнева, тревоги, депрессии и усталости. Да и хорошая молитва тоже помогает нам почувствовать себя лучше – даже тем, кто не особо религиозен.

6. Выспитесь

Если вы думаете, что можно лишать свое тело положенного ему сна, и это никак на вас не отразится – вы ошибаетесь. Уставшему человеку трудно быть счастливым. Да и болезни недосып притягивает, словно магнит. К тому же недаром говорят: «утро вечера мудренее» – решение, принятое после хорошего сна, зачастую оказывается куда более верным. Недостаток сна делает вас раздражительнее, и вы с куда большей вероятностью можете сделать что-то, о чем потом пожалеете. Да и сохранению красоты хороший сон тоже очень даже способствует.

Если у вас есть возможность прилечь днем и отдохнуть – сделайте это! Даже кратковременный сон поможет вам быть внимательнее и трудоспособнее во время работы, улучшает способность к обучению и очищает разум от негативных эмоций, одновременно усиливая позитивные. Так что не стесняйтесь!

7. Бросьте вызов самому себе

Изучение иностранного языка поможет вам отточить ваш разум до бритвенной остроты. Обучение игре на музыкальном инструменте сделает вас умнее. Поставив под сомнение то, во что вы верите, в итоге вы лишь укрепите свою веру. Ну а над укрепление вашей силы воли вы можете работать каждодневно, и порою она куда важнее для достижения успеха, чем чистый IQ. Помните – зачастую, оглянувшись на свой жизненный путь, люди больше всего жалеют о недополученном образовании и упущенных возможностях.

8. Смейтесь

У тех, кто борется со стрессом с помощью смеха, как правило, лучшая иммунная система, у них меньше риск заполучить инфаркт или инсульт, им не так больно при визите к стоматологу – да и вообще они живут дольше. Мы должны принимать смех так, как мы это делаем с витаминами – каждый день. Одно лишь воспоминание о чем-то веселом может помочь вам улучшить ваши взаимоотношения. Смех – это не только весело, но и крайне полезно.

9. Дотроньтесь до кого-то

Порою простое прикосновение может помочь уменьшить стресс, улучшить командную работу и помочь вам быть убедительнее. Обнимания делают вас счастливее. Ну а здоровый секс поможет вам избежать сердечных приступов и рака, улучшить иммунную систему и сделать жизнь дольше и насыщеннее.

10. Будьте оптимистичнее

Глядя на жизнь с оптимизмом, вы становитесь здоровее, счастливее и увеличиваете продолжительность жизни. Большинство армейских психологов советуют это своим подопечным – ведь оптимизм повышает и боевой дух. И всегда лучше быть чрезмерно уверенным, чем недостаточно.

Читатели одного популярного ресурса общими усилиями составили список таких обязательных ежедневных занятий:

1. Показать дорогим для вас людям свою любовь и признательность.

Чтобы тратить её на хмурость и злобу. Одна улыбка, доброе слово или поцелуй с утра могут сделать день прекрасным не только для вас, но и для ваших близких. Не упускайте эту возможность.

2. Посвятить 10-15 минут наведению чистоты.

Не нужно пытаться сразу очистить весь дом, не нужно бегать с тряпкой за каждой пылинкой. Но ежедневная небольшая уборка позволит вам содержать свой дом в чистоте, а голову - в порядке.

3. Выпить стакан воды.

Уже выпили? Повторите!

4. Каждый день делать один шаг на пути к вашей цели .

Постоянное поступательное движение в правильном направлении позволяет даже при небольших ежедневных усилиях продвинуться достаточно далеко.

5. Выучить что-то новое.

Деградация мозга начинается именно в тот день, когда вам не удалось узнать совершенно ничего нового. Постарайтесь оттягивать наступление этого дня как можно дольше.

6. Отжиматься.

Лучшее упражнение для поддержания своего тела в надлежащем состоянии. Моментально поднимает тонус лучше всяких энергетиков.

7. Постараться хвалить каждый день хотя бы одного человека (разумеется, заслуженно).

Таким образом, совершенно незаметно вы в течение года сделаете счастливыми 365 человек. Отличный результат!

8. Организовать для себя пять минут тишины.

Хотя бы пять (всего пять!) минут посреди всего этого безумия.

9. Общаться.

По-настоящему, а не через мониторы. Сегодня так легко отгородиться от всех посредством чата, социальных сетей и электронной почты, что порой понимаешь, что живого общения у тебя даже меньше, чем секса.

10. Задуматься о тех положительных вещах, которые присутствуют в вашей жизни.

Попробуйте каждый вечер, прежде чем , сделать несколько глубоких медленных вдохов, расслабиться, настроиться на позитивную волну. Это в сочетании с физическими упражнениями утром поможет вам лучше спать и быть энергичными целый день.

11. Заниматься любыми видами физической активности.

Не нужно стремиться к рекордам или слепо следовать всем капризам современной фитнес-моды. Но хотя бы 30 минут (лучше больше) ежедневных прогулок, бега, плавания, йоги, тренажёров — выберите, что вам по душе — кардинально изменят ваше состояние.

12. Притворяться супергероем.

До тех пор, пока действительно им не станете.

13. Кушать овощи и фрукты.

Салаты, рагу, супы, десерты и прочие кулинарные произведения из садов и огородов. Редкий случай, когда все учёные, даже британские, в один голос твердят, что это полезно.

14. Проводить время вне помещения.

Ходите пешком, ездите на велосипеде, гуляйте с собакой. Одним словом, отрывайтесь от монитора и проветривайте свои несчастные лёгкие.

15. Просто сказать спасибо за ещё один день своей жизни.

Каждый новый рассвет несёт с собой возможность новой жизни, и только от нас зависит, воспользуемся ли мы этим шансом.

Когда мы маленькие, каждый наш день начинается под аккомпанемент родительских поучений: «Почисти зубы!», «Съешь кашу!», «Убери игрушки!». Мы становимся немного старше, но заботливые родители не останавливают свою заезженную пластинку, просто слегка меняют репертуар: «Вставай, на пары опоздаешь!», «Выкинь окурки из пепельницы!», «Шапку надень!». А потом мы вырастаем, берём жизнь в свои руки и растерянно осознаём, что теперь никто уже не будет нам указывать, что делать, когда и как. И тут на помощь приходит вот такой список обязательных ежедневных занятий:

1. Показать дорогим для вас людям свою любовь и признательность. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на хмурость и злобу. Одна улыбка, доброе слово или поцелуй с утра могут сделать день прекрасным не только для вас, но и для ваших близких. Не упускайте эту возможность.

2. Посвятить 10–15 минут наведению чистоты. Не нужно пытаться сразу , не нужно бегать с тряпкой за каждой пылинкой. Но ежедневная небольшая уборка позволит вам содержать свой дом в чистоте, а голову в порядке.

3. Выпить стакан воды. Уже выпили? Повторите!

4. Каждый день делать один шаг на пути к вашей цели. Постоянное поступательное движение в правильном направлении позволяет даже при небольших ежедневных усилиях продвинуться достаточно далеко.

5. Выучить что-то новое. Деградация мозга начинается именно в тот день, когда вам не удалось узнать совершенно ничего нового. Постарайтесь оттягивать наступление этого дня как можно дольше.

6. Отжиматься. Лучшее упражнение для поддержания своего тела в надлежащем состоянии. Моментально поднимает тонус лучше всяких .

7. Постараться хвалить каждый день хотя бы одного человека (разумеется, заслуженно). Таким образом, совершенно незаметно вы в течение года сделаете счастливыми 365 человек. Отличный результат!

8. Организовать для себя пять минут тишины. Хотя бы пять грёбаных минут посреди всего этого безумия.

9. Общаться. По-настоящему, а не через мониторы. Сегодня так легко отгородиться от всех посредством чата, социальных сетей и электронной почты, что порой понимаешь, что живого общения у тебя даже меньше, чем секса.

10. Медитировать или хотя бы просто задуматься о тех положительных вещах, которые присутствуют в вашей жизни. Попробуйте каждый вечер, прежде чем ложиться спать, сделать несколько глубоких медленных , расслабиться, настроиться на позитивную волну. Это в сочетании с физическими упражнениями утром поможет вам лучше спать и быть энергичными целый день.

11. Заниматься любыми видами физической активности. Не нужно стремиться к рекордам или слепо следовать всем капризам современной фитнес-моды. Но хотя бы 30 минут (лучше больше) ежедневных прогулок, бега, плавания, йоги, тренажёров - выберите, что вам по душе - кардинально изменят ваше состояние.

12. Притворяться супергероем. До тех пор, пока действительно им не станете.

13. Есть овощи и фрукты. Салаты, рагу, супы, десерты и прочие кулинарные произведения из садов и огородов. Редкий случай, когда все учёные, даже британские, в один голос твердят, что это полезно.

14. Проводить время вне помещения. Ходите , ездите на велосипеде, гуляйте с собакой. Одним словом, отрывайтесь от монитора и проветривайте свои несчастные лёгкие.

15. Просто сказать спасибо за очередной день своей жизни. Каждый новый рассвет несёт с собой возможность новой жизни, и только от нас зависит, воспользуемся ли мы этим шансом.

Примерно такие ответы стали самыми популярными среди читателей Reddit на вопрос о тех действиях, которые каждый человек должен делать постоянно и до конца своей жизни. А какой список составили бы читатели Лайфхакера?

Все гениальное просто, и даже такое эфемерное понятие, как счастье, складывaeтcя из самых прозаических элементов. Выполните все перечисленные ниже действия и обнаружьте, что пожелание счастливого нового года может сбыться точно по расписанию. Итак, что нужно делать каждый день, раз в неделю, раз в месяц и раз в год для того, чтобы быть счастливым человеком. А также 10 поступков, которые сделают вас счастливой прямо сейчас.

ЧУВСТВУЙТЕ Наверняка, принимая ранним утром душ, вы успеваете прокрутить в голове события предстоящего дня: прикинуть, как объехать автомобильные пробки на пути из дома в офис, придумать, как ответить на каверзные вопросы начальника на совещании, посетовать, что в обед опять не удастся никуда выбраться... "Вы как бы проживаете тяжелый день еще до того, как он начался, и испытываете потенциальные стрессы до того, как они случились », - говорит Джулис Макклин,член Британской ассоциации психотерапевтов."В то время как нужно жить здесь и сейчас , - советует Владислав Зверьков, психолог, руководитель проекта go-psy.ru, - Принимая душ, наслаждаться ароматом мыла, завтракая - вкусом свежесваренного кофе. Тогда и волнений будет меньше, и позитивных эмоций за сутки - больше».

ДЕЙСТВУЙТЕ "Подумайте, что вы можете сделать сегодня из того, что давно планировали, но постоянно откладывали,и наконец сделайте это, - призывает Елена Шубина, психолог Института профессионального тренинга, - Потому что ничто не отнимает так много сил и энергии, как вечное "завтра».

АНАЛИЗИРУЙТЕ В конце дня спрашивайте себя, случилось ли сегодня что-то, что вас расстроило, и можно ли было этого избежать? "Так вы точно будете знать, как лучше поступить в следующий раз», - уверяет Марина Харламова, психолог Психологического центра на "Белорусской», Например, обнаружив, что день не сложился, потому что вы поссорились с бойфрендом из-за того, что вам пришлось задержаться на работе, чтобы доделать то, что вы не сделали вовремя, засидевшись в соцсетях, на следующий день вы поступите иначе.

РАЗ В НЕДЕЛЮ

ОБЩАЙТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ Уделяйте как минимум два часа на личное общение с друзьями и близкими, не ограничиваясь чатом или ICQ. "Именно общайтесь, а не просто обсуждайте дела, - призывает Шубина. - Если будете регулярно делиться с ними переживаниями, то никогда не утратите близость с теми, кто вам по-настоящему дорог».

ПРИНИМАЙТЕ ПЛОХОЕ Разбилась любимая чашка, эвакуировали машину, босс недоволен сделанной вами работой? У всех время от времени случаются неудачные недели. "Важно вовремя напомнить себе, что "несчастливая» полоса подходит к концу, - предлагает психолог Юлия Семенова. - А мелкие неприятности преходящи».

ПООЩРЯЙТЕ СЕБЯ "Если за семь дней вы выполнили все, что должны были, премируйте себя: сделайте что-то,что вам очень приятно. Если же планы сорваны, примените к себе штрафные санкции: выполните какое-то полезное дело, которым вы не любите заниматься, например, устройте генеральную уборку в квартире, - советует Марина Харламова. - Хорошо бы заранее составить два списка со штрафами и поощрениями - тогда будет меньше шансов обмануть саму себя».

РАЗ В МЕСЯЦ

КОНКРЕТИЗИРУЙТЕ ЗАДАЧИ Иногда вам кажется, что вы ничего не можете довести до конца? "Вместо того чтобы размышлять о том, что хорошо было бы похудеть, подумайте о том, в какой именно спортзал купить абонемент,- и цель будет рано или поздно достигнута», - утверждает Семенова.

ПРОБУЙТЕ НОВОЕ Регулярно делайте что-то, чего никогда не делали раньше. "Очень важно время от времени экспериментировать с собой и над собой, - настаивает Владислав Зверьков. - Если вы уже точно знаете, что из себя представляете и на что способны, значит, вы слишком заигрались в одну игру, поэтому периодически меняйте хотя бы стиль одежды».

РАБОТАЙТЕ НАД ОШИБКАМИ "За месяц можно не только много чего сделать, но и многое из сделанного исправить, - уверен Зверьков. - У вас есть ощущение, что вы с чем-то не справляетесь? И что вам мешает это сделать? Подобный анализ личной эффективности, описываемый в учебниках по бизнес- администрированию, помогает не только в деловой, но и в личной жизни и может привести к достижению значительных успехов, например, в йоге или отношениях с партнером».

РАЗ В ГОД

ПОДВОДИТЕ ИТОГИ "Основная задача - понять, есть ли связь между тем, что вы делаете сейчас, и тем, чего вы хотите в конечном итоге достичь, - объясняет Владислав Зверьков. - Регулярно анализируйте, не сбились ли вы с пути к вашей главной цели, не потеряли ли для вас ваши стратегические планы свою актуальность».

КОРРЕКТИРУЙТЕ ЦЕЛИ "Если ваши прежние цели теперь вызывают у вас сомнения, без сожаления пересматривайте их - скорее всего, это были не ваши истинные желания, а принесенные извне установки, - считает Марина Харламова. - Зачем жить чужой жизнью? Живите своей - и все у вас непременно получится».

МЕЧТАЙТЕ О БУДУЩЕМ "Позволяйте себе мечтать, - продолжает Харламова. - На небольшом листке бумаги напишите 25 заветных желаний, пусть совершенно в нынешней ситуации и на ваш сегодняшний взгляд неосуществимых. Повесьте список туда, где он будет наиболее часто попадаться вам на глаза, - и с удивлением обнаружите, как в течение следующих З65 дней жизнь сама будет предоставлять вам возможности для воплощения ваших желаний в жизнь».

Иногда простые изменения могут улучшить вашу жизнь коренным образом. Вот идеи на каждый день, которые смогут приблизить вас к собственному здоровью.

Как начать утро?

• Выпевайте литр воды сразу же после пробуждения. Добавьте в нее сок половины лимона.

• Занимайтесь в тренажерном зале, на улице, пойдите в сауну или попробуйте йогу. Это нужно для того, чтобы вода выходила с организма вместе с потом.

• 10-20 минут своего времени посвящайте тренировкам с высокой интенсивностью.

• Пейте зеленый овощной сок, приготовленный, к примеру, из огурца, капусты, сельдерея, моркови, лайма и имбиря.

• Употребляйте зеленый коктейль на завтрак. Его можно приготовить, к примеру, из спелого банана, шпината, яблока, имбиря и льда.

• Принимайте по 1-2 чайных ложки спирулины, хлореллы или порошка моринги, чтобы увеличить количество минералов в организме. Они являются отличным дополнением к зеленому смузи.

• Откажитесь от кофе и пейте зеленый или травяной чай вместо этого. Кофеин, содержащийся в кофе, лишает вас энергии и увеличивает реакцию на стресс, что сказывается на вашем общем состоянии тела.

• Ваш рацион питания должен иметь растительную основу. Откажитесь от полуфабрикатов, консервантов и других химических веществ.
• Чтобы прокачать лимфатическую систему, прыгайте через скакалку или на батуте.

Что делать в течение дня?

• Медитируйте, по крайней мере, 5 минут в течение дня.

• Обнимите кого-то. Это будет содействовать освобождению эндорфинов - гормонов хорошего настроения.

• Отключайте все гаджеты, по крайней мере, на один час.

• Проводите время на природе. К примеру, вы можете оправиться на прогулку в парк или к берегу реки.

• Пейте 2-3 литра очищенной воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Все функции в организме зависят от воды.

• Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, таких как печенье, мороженое, молочный шоколад, пончики, ватрушки и многое другое. Они вызывают дисбаланс сахара в крови, что приводит к диабету и повреждению общего состояния здоровья.

• Проводите время на природе, практикуя «заземление», то есть ходите босиком по траве, песку или грязи.

• Ешьте зеленый салат во время обеда и ужина.

• Обедайте на свежее воздухе, а не возле компьютера или телевизора.

• В качестве перекуса выбирайте богатые клетчаткой и антиоксидантами фрукты или ягоды.

Как позаботиться о своем теле?

• Кокосовое масло сделает ваши зубы белее, а полость рта здоровее в целом. Возьмите одну столовую ложку кокосового масла и прополощите им рот в течение 10-15 минут.

• Практикуйте йогу или растяжку, по крайней мере, 10 минут в день.

• Следите за осанкой, особенно когда сидите.

• Принимайте по 1-2 г активированного угля. Это поможет вашему организму избавиться от токсинов.

• Запишитесь на массаж.

• Чтобы избежать токсинов, которые попадают в организм через кожу, используйте только натуральные продукты по уходу за телом.

Как позаботиться о психологическом здоровье?

• Каждый день думайте о том, за что вы можете быть благодарными в своей жизни.

• Улыбайтесь незнакомым людям. Это даст положительный импульс вашему настроению.
• Заставьте кого-то смеяться и веселитесь вместе с ним.

• Прочитайте книгу, которая вас вдохновляет.
• Посвящайте, по крайней мере, 30 минут в день обучению тем навыкам, которые помогут вам в жизни или карьере.
• Очистите рабочее пространство. Это поможет вам оставаться более целеустремленным.
• Создайте список дел, которые вы откладывали раньше, и начните работать над теми, которые кажутся вам менее привлекательными. Это поможет вам двигаться вперед и чувствовать себя более опытным.
• Приходите на работу на час раньше и делайте большинство важных задач, которые стоят перед вами, прежде чем ваши коллеги придут в офис, а телефон начнет разрываться. Так вы сможете сделать больше и будете меньше подвержены стрессу в течение дня.

• Слушайте классическую музыку. Исследования показывают, что она повышает когнитивные функции.
• Танцуйте под ваши любимые песни.
• Займитесь самоанализом, чтобы проверить, держите ли вы на кого-то обиду или злобу. Если да, позвольте себе простить этого человека.
• Разработайте план 14-часового питания. Это значит, что если вы завтракаете в 8 утра, то ужин должен быть не позднее 18. Исследования показывают, что такой план помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращать дегенеративные заболевания и сжигать жир.
• Делайте перерывы на сон в течение дня, но не дольше, чем на 30 минут.

• Просыпайтесь рано, к примеру в 5 или 6 часов утра. Это даст вам больше энергии и повысит продуктивность в течение всего дня.
• Спите, по крайней мере, 7-8 часов в сутки.