Безопасное похудение с диетой «25 кг за месяц. Безопасное похудение с диетой «25 кг за месяц Похудение на 25 кг в месяц

Если вы осознали, что с избыточным весом надо бороться, и стремитесь узнать, как похудеть на 25 кг за месяц, это похвально. Правда, чтобы сбросить заявленный вес, да еще и так быстро, нужны будут максимальные усилия и достаточное количество времени. Прежде всего, придется внести существенные коррективы в свой ежедневный рацион, а также регулярно уделять внимание физическим нагрузкам, составив четкий график занятий.

Так как похудеть на 25 кг довольно непросто, вам потребуется запастись терпением. Здоровое снижение массы тела - продолжительный процесс. Запомните, что сбросить вес за пару недель, не навредив себе, невозможно. Поэтому оптимальное решение - терять по 0,5 -1 килограмму еженедельно. Возьмите на вооружение принцип «тише едешь - дальше будешь» - и вы достигнете желаемой цели.

Предельные нормы похудения - от 5 до 10 кг в месяц. То есть за неделю может уйти максимум 2 килограмма. Но учтите, что отвес также зависит от вашего первоначального веса. Чем больше масса тела, тем больше можно сбросить. Чтобы похудение оказалось действительно эффективным, необходимо соблюдать ряд правил:

• Придерживаться диеты. Выберите для себя наиболее сбалансированную и гибкую систему питания. Необходимо строго следовать ей, постепенно выходить из нее и не забывать повторять с определенными интервалами.
• Тренироваться. Постоянная физическая активность - обязательное условие для успешного похудения.
• Принимать комплексы витаминов.
• Достаточно пить. Каждый день нужно выпивать порядка 2-3 литров воды (возьмите для удобства две бутылки по 1 или по 1,5 литра - пусть они все время будут у вас под рукой). Сюда входит и несладкий зеленый чай.
• Снизить количество потребляемой соли (она задерживает лишнюю жидкость).
• Ужинать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Потеря 25 кг за один месяц повергнет организм в состояние серьезного стресса. Поэтому худеть желательно постепенно.

В принципе, вес, даже такой большой, сбросить не так уж и сложно. А вот сохранить полученный результат намного труднее. Потребуется задействовать всю силу воли, чтобы не сорваться.

Спорт

Составляя расписание тренировок, не забудьте включить в него кардиоупражнения. При выборе упражнений принимайте во внимание свой вес и состояние суставов. Ведь физическая нагрузка для тех, у кого есть проблемы с суставами, и для тех, у кого их нет, отличается:

Силовым тренировкам необходимо уделять не менее получаса в день. Заниматься надо 2 или 3 раза в неделю. Они, как и кардиоупражнения, помогают не только распрощаться с лишними килограммами, но и удерживать вес в рамках нормы.

Найдите себе партнера для тренировок. Желательно такого, который тоже стремится поменять свою жизнь и похудеть. Вместе вам будет значительно проще идти к цели. Если отыскать подходящего человека не удалось, всегда можно примкнуть к группе людей, активно пытающихся снизить вес. К примеру - прибегнуть к помощи онлайн-сервиса Weight Watchers. Он объединил тех, кто занялся приведением своей фигуры в порядок. Программа предусматривает еженедельные взвешивания для отслеживания прогресса.

Диета

Система питания, рассчитанная на потерю 25 кг за месяц, дает возможность гарантированно похудеть на 10 кг. Столько сбросят те, чей избыточный вес незначителен. У людей с серьезным ожирением вполне может получиться расстаться с ее помощью именно с 25 кг. Если масса вашего тела слишком велика, лучше худеть на этой диете за 2 месяца, а не за один. Резкое снижение веса принесет больше вреда, чем пользы.

Так как данная диета не предусматривает наличие первых блюд, питьевой режим необходимо соблюдать особенно строго - выпивать 2-3 литра чистой воды ежедневно.

Рассмотрим подробное меню, рассчитанное на 4 недели

1 неделя

Ежедневный завтрак - один и тот же: половинка апельсинки (если не нравится, можно заменить половинкой грейпфрута) и яйца отварные (1 или 2 штуки).

2 неделя

Завтрак для каждого дня один и тот же: половинка апельсина (как вариант - грейпфрута) и отварные яйца (1-2 штуки).

З неделя

Все указанное в графе «Что едим» необходимо употреблять в течение дня равными порциями. Питаться следует дробно, поэтому порций должно быть не менее 5.

4 неделя

Все указанное в графе «Что едим» необходимо распределить на весь день. Кушать следует только тогда, когда вы ощущаете голод. Количество приемов пищи должно быть не менее 5.

Ежедневно к предлагаемому перечню продуктов нужно добавлять один тост и одну апельсинку, которую можно заменить грейпфрутом.

Украинка Руслана Писанка - известная в сфере кино и театра личность. Ее диета иллюстрирует то, насколько серьезно она подошла к собственному похудению. В борьбе с лишним весом Руслана выработала свою тактику - она делает это постепенно и целеустремленно. Решиться применить такой серьезный метод, как диета, актриса смогла не сразу. Коррекции рациона предшествовал длительный процесс психологического настроя.

Режим питания

Первое, что сделала Руслана, - изменила до неузнаваемости свой режим питания. Она прекратила принимать пищу после 14:00. В ее распоряжении были только завтрак и обед. После двух часов дня актриса могла пить только минеральную или простую негазированную воду . Невзирая на такие ограничения, данная диета считается вполне полноценной, потому что в меню наличествуют и углеводы, и белки. Под категорическим запретом оказались картофель, майонез, йогурты и прочие продукты, от которых гарантированно набирается вес.

Удивительно, но, несмотря на строгость диеты, Руслана Писанка оставила в ней место пирожным и конфетам. Правда, лакомится ими она исключительно до обеда. Актриса отмечает, что в течение первой недели такой глобальной перестройки рациона все мысли были только о еде. Однако со временем это прошло.

За 4 месяца такого воздержания актриса похудела на 20 кг. А в целом ей удалось расстаться с 30 кг.

Тем, кто хочет похудеть на 25 кг, но еще не знает многих нюансов, Руслана Писанка дает несколько дельных рекомендаций.

Подведем итоги

Если вы вознамерились похудеть, сбросив целых 25 кг, лучше не заниматься самодеятельностью, а обратиться за профессиональной консультацией к диетологу. Он назначит витаминные комплексы и посоветует подходящую вам физическую нагрузку.

При наличии каких-либо хронических заболеваний (например, диабета, сердечно-сосудистых болезней) обязательно нужен предварительный осмотр у соответствующих врачей. В противном случае вы рискуете получить вместо хорошей фигуры опасные осложнения.

Наберитесь терпения - 25 килограммов за пару дней не уйдут. Морально приготовьтесь к тому, что вам придется потратить на осуществление вашей мечты не один месяц. И не забудьте сделать фото «до» и «после». Это позволит определить, насколько внушительный результат вам удалось получить.

Для желающих основательно заняться своим весом и внешностью есть хорошие новости. Специально для них была разработана диета «Минус 25 кг за месяц». Правда, от вас потребуется не только изменить привычный рацион, но и образ жизни вместе с ним. К примеру, уделять больше времени физическим нагрузкам. Но делать это следует постепенно, чтобы не нанести вреда организму. Как говорится, тише едешь - дальше будешь.

Отзывы худеющих сообщают о том, что эта диета на самом деле очень эффективна и стопроцентно избавляет от 10 лишних килограммов. Если избыточный вес достаточно большой, тогда есть шанс сбросить еще больше.

Данная система питания удачно совмещает в себе раздельное питание, позаимствованное из белковых диет, некоторые принципы монодиет и яичной диеты, созданной Анитой Цой.

Многие сомневаются в реальности снижения веса на целых 25 кг, пусть даже за месяц. И правда, некоторые отзывы о такой методике похудения очень противоречивы. Кто-то сбросил 15 кг и пришел в восторг от достигнутого результата. А кто-то увидел на весах цифру, меньшую исходной всего на 3 кг, и подумал, что все это - чистой воды развод. Некоторых испугала сама цифра - 25 кг, и они сочли такую систему питания экстремальной, рискованной и, вообще, вредной для организма. Однако, прежде чем садиться на эту диету, нужно помнить о том, что ее первоначально разрабатывали совсем не для желающих похудеть, а для людей с серьезными проблемами со здоровьем, повлекшими за собой ожирение. Это далеко не обыкновенные разгрузочные дни. Она больше похожа на своего рода лечебный стол, который должен откорректировать нарушенный метаболизм.

Как происходит похудение

Диету «Минус 25 кг за месяц» иногда называют «химической». Это второе название оправданно, так как ее суть заключается в изменении тех химических процессов, которые происходят во время усвоения съеденного и накопления энергии. Основой рациона этой системы питания является увеличение в нем количества потребляемого белка с одновременным уменьшением количества углеводов. Как правило, энергия поступает в организм благодаря углеводам. Они запасаются в печени, а избытки выводятся в тот самый жир. Если поступление углеводов снижается, умный организм тут же совершает запуск обратного процесса и начинает расходовать запасы жира. А нам этого как раз и надо для похудения.

Ввиду того, что общий объем рациона и общая калорийность потребляемой пищи остаются без изменений, а сама диета насыщена белком, потеря мышечной массы явно не грозит. Значительное количество протеинов в меню также помогает сформировать хороший мускульный корсет. Процесс пойдет быстрее, если дополнить диету посильной физической нагрузкой. А диабетиков такая система питания дополнительно защищает от колебаний уровня сахара в крови.

Как правильно соблюдать диету

Взвешиваем «за» и «против»

Положительные моменты:

Отрицательные моменты:

• Запрет замены продуктов. Не нравится - не ешь.
• Если сорвался - нельзя продолжить диету с места срыва, нужно обязательно вернуться к самому первому дню.
• Данная методика похудения запрещена для беременных и кормящих мамочек, а также для тех, кто страдает проблемами пищеварительной системы, аллергией на любые цитрусовые и куриные яйца.
• Жареное полностью запрещено.

Образец месячного рациона

• I и II недели

Завтрак каждый день однотипный и состоит из 0,5 грейпфрута либо апельсинки с парой «крутых» яиц (как вариант - можно сварить их всмятку).

• III неделя (указанные продукты распределяются на день самостоятельно)

• IV неделя (указанные продукты распределяются на день самостоятельно)

Подведем итоги

Похудевшие на этой диете делятся, что ее рацион очень легко переносится. Совсем не придется заморачиваться тем, кто привык постоянно просчитывать количество съеденных калорий и определять гликемический индекс продуктов. Также большинству очень нравится, что меню изобилует разнообразными овощами и фруктами, которые можно иногда выбирать на свое усмотрение.

Такой режим питания является универсальным. Им могут пользоваться люди разных возрастов. В приеме дополнительных витаминных препаратов нет никакой необходимости.

Как нужно худеть правильно

Избыточный вес портит жизнь и влияет на здоровье. Однако к процессу похудения нужно подходить со всей ответственностью. Иногда последствия строгих и экспресс-диет могут быть очень серьезными. Если необходимо сбросить не 1-2 килограмма, а несколько десятков, лучше выбирать системы плавного похудения. Конечно, у быстрых диет свои плюсы:

• Возможность сбросить вес за короткий промежуток времени.
• Происходит очищение организма.
• Есть стимул для дальнейшего самосовершенствования.

Однако минусов у них куда больше:

• Их сложно выдержать. Не каждый сможет прожить целый день на кефире или отварном мясе.
• Из-за строгих ограничений в питании может появиться дефицит питательных веществ. Как следствие, у человека появляются слабость, апатия, ухудшается состояние кожных покровов и волос, нарушается сон. В случае длительного гиповитаминоза могут начаться серьезные проблемы со здоровьем.
• Килограммы быстро возвращаются, когда человек снова начинает питаться, как прежде.
• Снижается иммунитет, организм ослаблен.
• Замедляются обменные процессы. Организм всеми силами старается сэкономить энергию.
• Вместо жира начинают разрушаться мышцы. В результате можно получить похудевшее, но обвисшее тело. Кстати, в первую очередь начинают худеть лицо и грудь – зоны, где жировая прослойка наиболее рыхлая.

Диеты минус 25 кг, рассчитанные на несколько месяцев, считаются здоровыми. Они не требуют категорического отказа от пищи и основаны на идеальном балансе питательных веществ и калорийности. Даже если вес будет уходить медленнее, для организма такие системы питания намного полезнее.

Основные принципы диеты

За сколько можно похудеть на 20-25 килограммов: за две недели, месяц или два месяца? Это зависит от индивидуальных особенностей организма, выбранной диеты и силы воли человека. Ускоряют процесс похудения физические нагрузки и соблюдение режима дня. Замедляют стрессы, недосыпание и вредные привычки.

Как похудеть на 25 кг за месяц:

• Питаться дробно, 5-6 раз в день, не пропускать приемы пищи.
• Диета должна иметь калорийность до 1500 кКал. При этом человек должен сжигать калорий больше, чем он потребляет – тогда и начнется процесс сжигания жира в резервах организма.
• Соблюдать питьевой режим. Нужно выпивать не менее 2-х литров воды ежедневно. Также разрешены натуральные разбавленные соки, зеленый чай, компоты.
• Если худеющий сорвался и съел что-то не предусмотренное диетой, следующий день должен быть разгрузочным и максимально низкокалорийным.
• Продукты лучше варить или готовить на пару, минимизировать соль и животные жиры. Разрешается использовать зелень, специи, лимонный сок, растительные масла.
• Перекусы допустимы, голодать совсем не рекомендуется. Можно съесть фрукты, ложку ягод или выпить стакан кефира, но не ранее, чем через 2-3 часа после приема пищи.
• Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до сна.
• Лучше приучить себя к распорядку дня и следовать ему. Организм привыкнет к графику приема пищи и процессы пищеварения будут происходить быстрее.
• Уменьшить объем потребляемых порций поможет обычная вода. За 15-20 минут до еды нужно выпить стакан чистой воды. Она ускоряет обменные процессы, способствует очищению организма и занимает свободное место в желудке. А значит, человек съест меньше, чем мог бы.
• Диету, рассчитанную на интенсивное похудение, можно выбирать не чаще раза в год. Это серьезный стресс для организма.
• Основой рациона должны стать овощи и фрукты. Каждый день нужно есть белок (яйца, рыбу, мясо нежирных сортов). В ограниченном количестве должны присутствовать крупы, растительные масла, кисломолочные продукты низкой жирности.

Важно! Ускорить процесс жиросжигания помогут следующие продукты: имбирь, зеленый чай, грейпфрут, сельдерей, овсяная каша и др.

Лучшие диеты для похудения на 25 кг

Как сбросить лишние 25 кг при помощи диет:

• Диета Дюкана. Рассчитана на 4 этапа, каждый из которых имеет свое назначение. Позволяет сбросить 20 и более килограммов. Продолжительность диеты индивидуальная, до достижения необходимого результата. Важно следовать рекомендациям и строго соблюдать рекомендуемое меню.
• Белковая диета. Основными продуктами питания станут белки (нежирное мясо, рыба, яйца). В качестве перекусов подойдут яблоки, грейпфруты, апельсины, зеленые овощи. Два раза в неделю можно отдавать предпочтение низкокалорийным кисломолочным продуктам. Диета не относится к сбалансированным.
• Низкокалорийная диета. Суть диеты – ограничение количества потребляемых калорий (не более 1200 кКал в сутки). Объем порций тоже постепенно уменьшается. Если совсем сложно, можно посоветоваться с врачом и некоторое время принимать таблетки для снижения аппетита.
• Химическая диета. Основа рациона - белковые продукты. Важно все блюда готовить без жира, отказаться от запеченных и жареных продуктов. Действие диеты направлено на очищение организма и ускорение метаболизма. Меню разработано на каждый день. Если нарушен режим, придется все начинать с начала.
• Яичная диета. В день нужно съедать не менее 2-х яиц (лучше всмятку). Также разрешены нежирные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты, иногда кисломолочные продукты. Диета строгая, и нарушать предписанный режим не рекомендуется.

При качественном похудении важно не увлекаться разгрузочными днями даже при переедании. Возможное количество таких дней в неделю без вреда для здоровья может составлять - день.

При правильном похудении основу рациона должны обязательно составлять нежирные животные белки, цельнозерновые продукты, рыба и морепродукты, нерафинированные масла, орехи и семечки (умеренно), овощи. Фрукты и кисломолочные продукты нужно употреблять дозировано.

Не результативность строгих диет объясняется тем, что человеку вроде удается сбросить вес, однако, привычки питания остаются те же. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до нее. В результате вес возвращается, однако место мышц занимает жир. Происходит ухудшение внешнего вида, так как жир не такой плотный как мышцы. Поэтому две женщины с одинаковым весом, но с разным процентным соотношением жира в теле, будут выглядеть по-разному.

Важно! При ухудшении самочувствия диету нужно прекратить и посоветоваться со специалистом. Из-за несбалансированности или резкого изменения рациона организм может реагировать неадекватно

Дополнительные методы похудения

Диета - это хорошо, но мало кому понравятся обвисшая кожа и дряблые мышцы. А при потере большого количества жировой ткани это неизбежно. Исправить ситуацию помогут регулярные занятия спортом. Кардионагрузки (бег, прыжки, плавание, кроссфит) помогут укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, ускорят процессы жиросжигания. Силовые нагрузки позаботятся о нормализации мышечной массы и улучшении состояния кожи. Если человек не занимался спортом, можно начать с ходьбы или бега трусцой, постепенно увеличивая нагрузки. В идеале нужно 3 раза в неделю выполнять кардиоупражнения и, хотя бы 2 раза в неделю давать организму силовые нагрузки.

Не менее полезны и косметологические процедуры. Отличный выбор – массаж, он ускоряет отток лимфы, подтягивает кожу, нормализует кровообращение. Хорошо себя зарекомендовали обертывания и пилинги, профессиональные косметические средства с витаминами.

Если нет противопоказаний, раз в неделю можно посещать сауну или русскую баню. Повышение температуры способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

Одна из самых эффективных диет называется диетой космонавтов. Это белковая диета с ограничением жиров и углеводов. Помогает избавиться от 20-25 кг за месяц (видео ниже).

Четыре года назад стрелка весов подо мной качнулась на отметке в 85 килограммов, и я решительно принялась худеть. К тому времени я перепробовала кучу различных систем питания. Они помогали, но как только я слезала с диеты, вес возвращался в двойном объеме. Тогда я разработала свой метод похудения и за полгода потеряла 25 килограммов.

Рот на замок

Первым делом я распрощалась с несколькими продуктами: майонез, а с ним и сметана, хлебобулочные изделия (хлеб, пирожки, булки и тому подобные пышки), сладкое и алкоголь – были безжалостно вычеркнуты из моего меню.

Все остальное – жареное, жирное – от чего, как правило, отказываются, я оставила. Но я руководствовалась принципом раздельного питания, как я его понимаю. Это значит, что основное блюдо отдельно, гарнир отдельно. Я уплетала макароны и картошечку, но никогда вместе с куском курицы или котлетой.

Как можно похудеть, если есть все подряд, спросите вы? Секрет в главном принципе, который не успеваю повторять всем, кто мечтает похудеть: есть надо меньше! Причем в буквальном смысле.

Я где-то читала или слышала: чтобы похудеть, нужно уменьшить порции вдвое. И я взяла это себе за правило. Например, я привыкла съедать за один присест две котлеты и ни котлетой меньше, а то и больше. Четыре года назад больше одной котлеты в моей тарелке не появлялось.

Режим «экономный»

В любой диете, как и в спорте, важен режим.

1. Для себя я четко решила есть строго три раза в день. Я буквально по часам расписывала, во сколько у меня завтрак, обед и ужин примерно через равные промежутки времени. Например, завтрак – 8.00, обед – 12.30, ужин – 17.30.

2. Я не ела после шести. На мне этот принцип работает безотказно. Днем мы активны, а вот вечер – время диванов, компьютеров, когда калории не сжигаются, а накапливаются. Это значит, что если по каким-то причинам ужин, запланированный с 17.30 до 18.00, не состоялся, я оставалась без ужина.

3. Я прописывала, что именно буду есть в течение дня. Когда заглядываешь в холодильник и мечтательно озираешь своего холодного друга, так и манит стянуть чего-нибудь вкусненького да побольше. Поэтому я вешала листочек с меню на холодильник и четко знала, что оттуда достать.

День обжорства

Есть хотелось постоянно. Желудок имеет свойство сжиматься и через неделю я стала наедаться одной котлетой, но уже через час чувство голода возвращалось. Но когда после первого месяца я потеряла десять килограммов, чувство голода показалось мне не такой высокой ценой.

После потери первых десяти килограммов я стала себя баловать. Диета – это стресс как физический, так и психологический. Чтобы не начать кидаться на людей, раз в неделю я устраивала себе «день обжорства». Как правило, в субботу я позволяла себе фастфуд, алкоголь, обожаемый мною шоколад, а если выдавалась вечеринка, я еще и после шести себе ни в чем не отказывала. Но на следующий день – диета.

Через пять месяцев мой вес замер на отметке в 65 килограммов. Следующий месяц ушел на то, чтобы сбросить еще пять кило. На календаре был январь – время новогодних праздников и я забросила все свои ограничения, но вес не вернулся.

С тех пор мой вес колеблется от 60 до 65 килограммов. Как только достигаю отметки в 65 килограммов, возвращаюсь к диете, и за неделю вес уходит. Изменилось не только мое тело, но и мой подход к питанию. Я на автомате накладываю в тарелку вдвое меньше еды, чем могла съесть еще четыре года назад.

Делай «раз», делай «два»

Пришлось распрощаться с третьим, стремящимся к четвертому, размером груди. Объемы в этой части тела ушли, к сожалению, в первую очередь.

Пожалуй, главная ошибка – отсутствие занятий спортом. Благо, у меня не появились растяжки, но кожа потеряла эластичность и упругость. В области живота появился мешочек, который заметен, когда я наклоняюсь. Поэтому сейчас, наконец, решила еще и над этой проблемой поработать. Наворачиваю круги в бассейне и занимаюсь фитнесом дома.

Примерное меню на день

Завтрак: жареное яйцо или омлет из одного яйца, чай или кофе с одной ложкой сахара. ИЛИ: несколько ломтиков сыра, чай или кофе.

Обед: кусочек жареной курицы, половинка помидора, чай или кофе с одной ложкой сахара. ИЛИ: половник супа, чай или кофе.

Ужин: жареная цветная капуста или любые другие овощи. ИЛИ: макароны с сыром, чай.

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,

Понедельник

На обед можно полакомиться любым количеством свежих фруктов (сезонных).
На ужин позвольте себе отварное мясо нежирного сорта.

Придерживаясь этой диеты, нужно пить больше воды - до 2-3 л в день.

На завтрак съешьте половинку грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую.
На обед побалуйте себя отварной курицей, очистив ее от кожи.
На ужин позвольте себе апельсин/грейпфрут, салат (огурцы, листья салата, болгарский перец, морковь, помидоры), 2 яйца (вкрутую), 1 тост либо 1/2 лепешки.

На обед: 1 тост, сыр (обезжиренный белый), томаты.
На ужин: тушеное мясо нежирного сорта.

На завтрак съешьте 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую.
На обед: свежие фрукты (сезонные) - в любом количестве.
На ужин: вареное мясо нежирного сорта и салат из овощей.

На завтрак съешьте половинку грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую.
На обед примите в пищу 2 вареных яйца, тушеные или вареные овощи (например, фасоль, кабачки, капусту с морковью).
На ужин: отварные креветки или запеченная рыба, салат из фруктов, апельсин либо грейпфрут.

На завтрак съешьте половинку грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую.
На обед позвольте себе любое количество свежих фруктов (сезонных).
На ужин позвольте себе салат и тушеное мясо нежирного сорта.

Воскресенье

На завтрак съешьте половинку грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую.
На обед побалуйте себя запеченной/отварной курицей (очистив ее от кожи), тушеными или вареными овощами, грейпфрутом или апельсином.
На ужин: тушеные или вареные овощи.

Диета «минус 25 кг за месяц»: 2 неделя

Понедельник

На завтрак примите в пищу: 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 вареных яйца.
На обед съешьте салат, 2 вареных яйца.
На ужин можно съесть 2 яйца (вареных), а также грейпфрут либо апельсин.

На завтрак примите в пищу 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 сваренных вкрутую яйца.
На обед позвольте себе салат, отварное нежирное мясо.
На ужин скушайте 2 яйца (вареных), грейпфрут либо апельсин.

На обед съешьте огурцы, отварное мясо нежирного сорта.
На ужин примите в пищу 2 яйца (вареных), грейпфрут либо апельсин.

На завтрак примите в пищу 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 вареных яйца.
На обед съешьте вареные овощи, сыр (белый обезжиренный) - в любом количестве, 2 яйца вкрутую.
На ужин скушайте 2 яйца (вареных).

На завтрак примите в пищу: 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1 или 2 вареных яйца.
На обед позвольте себе: отварные креветки или запеченную/вареную рыбу.
На ужин съешьте 2 яйца (вкрутую).

На завтрак примите в пищу 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 вареных яйца.
На обед позвольте себе отварное мясо, томаты, грейпфрут либо апельсин.
На ужин скушайте микс из свежих фруктов - мандарина, апельсина, персика, яблока, дыни.

Воскресенье

На завтрак примите в пищу 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 вареных яйца.
На обед позвольте себе отварную курицу, томаты, грейпфрут либо апельсин.
На ужин скушайте отварную или запеченную курицу, томаты, грейпфрут либо апельсин.

Диета «минус 25 кг за месяц»: 3 неделя

Понедельник

Весь день можно принимать в пищу любые свежие фрукты. Исключение составляют виноград, финики, манго, инжир, бананы.

Весь день можно принимать в пищу любые вареные овощи (кроме картофеля) или овощные салаты.

При варке или тушении овощей можно добавлять (в небольшом количестве): перец, соль, чеснок или лук, приправы.

Весь день можно принимать в пищу любые свежие фрукты, кроме фиников, винограда, манго, инжира, бананов. Также можно принимать в пищу вареные/тушеные овощи либо овощные салаты.

Весь день можно принимать в пищу отварные креветки или вареную/запеченную рыбу, капусту или салат, а также вареные или приготовленные на пару овощи.

Отварные овощи, запеченное нежирное мясо или отварная/запеченная курица.

Суббота, воскресенье

В течение дня позвольте себе один вид любых свежих фруктов в любом количестве.

Диета «минус 25 кг за месяц»: 4 неделя

Порции продуктов нужно распределить на весь день.

Понедельник:
- 1 тост;
- 3 томата;
- 4 ломтика отварного/запеченного мяса или 1/2 вареной курицы;
- 4 огурца;
- 1 банка филе тунца без масла;
- апельсин либо грейпфрут.

Вторник:
- 1 тост;
- 3 томата;
- 2 ломтика запеченного мяса (не более 200 г);
- 4 огурца;
- апельсин/грейпфрут;
- яблоко (или долька арбуза/дыни, или груша).

Среда:
- 1 тост;
- небольшая порция овощей (отварных);
- 2 томата;
- 1 ст.л. сыра (белого обезжиренного) или творога (нежирного);
- 2 огурца;
- грейпфрут либо апельсин.

Четверг:
- 3 томата;
- половина отварной/запеченной курицы;
- 1 тост;
- 1 огурец;
- свежие фрукты (1 вид);
- апельсин либо грейпфрут.

Пятница:
- апельсин/грейпфрут;
- салат;
- 2 яйца вкрутую;
- 3 томата.

Суббота:
- простокваша;
- 2 томата;
- 120 г брынзы/творога;
- 2 грудинки отварной курицы;
- 2 огурца;
- 1 тост;
- апельсин либо грейпфрут.

Воскресенье:
- 2 томата;
- банка филе консервированного тунца (масло следует слить);
- 1 столовая ложка обезжиренного творога;
- 2 огурца;
- небольшая порция приготовленных на пару или сваренных овощей;
- 1 тост;
- апельсин либо грейпфрут.

Как видите, диета «минус 25 кг за месяц» - достаточно сбалансированная, что позволяет похудеть без риска для здоровья. Тем не менее при наличии каких-либо заболеваний перед похудением нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Кроме того, в период диеты не забывайте о физических нагрузках: они позволят увеличить ее эффективность.