Если что то никак не получается. Почему ничего не получается в жизни? Советы психологов. шаг - взять тайм-аут

Хочется сразу ответить - не следует делать глупостей! Но, во-первых, все относительно, а, во-вторых, бывает трудно удержаться! Но есть вещи, которые следует все же учесть, чтобы в отношениях с мужчинами не совершать того, что может, впоследствии, перерасти в большие проблемы.

Самыми привлекательными мужчины считают тех женщин, которые не просто не сомневаются в себе, но и без видимых усилий получают то, что другим достается с великим трудом. Такие женщины вызывают уважение, но и заставляют мужчин относиться к ним с особой осторожностью.

Если вы хотите наладить личную жизнь, то стоит понять, к примеру, что негативные суждения о мужчинах нерациональны. Думая плохо обо всех мужчинах без исключения, вы возводите прочные барьеры между собой и своим же личным счастьем.

Не следует забывать и то, что обычно мужчины избегают женщин, которые слишком быстро сдаются на милость победителя, поэтому форсировать события и спешить сжечь все мосты, не стоит в любом случае. Не случайно же говорят: «Если ты готова отдать все, чтобы завтра быть со своим любимым, поставь крест на послезавтрашнем дне».

Если отношения развиваются не в том темпе, которых для вас желателен, не торопите события. Помните простую истину: если что-то не получается, значит, так и должно быть, а упрямство, напористая настойчивость только отпугнет мужчину от вас.

Как же вести себя с понравившимся вам мужчиной? Умная женщина сразу почувствует разницу между мужчиной, которому нравятся женщины, и мужчиной, ищущим в них какую-то выгоду, поэтому не спешите, а лучше приглядитесь к своему избраннику, чтобы не связать себя с обычным альфонсом или же не попасть в руки к манипулятору. Это не означает, что вы должны устроить ему допрос с пристрастием: если мужчине есть что скрывать, он найдет способ это сделать, как бы ни были вы настойчивы.

Не стоит и самой быть чересчур откровенной, рассказывая мужчине всю свою жизнь в деталях. И, конечно, не занимайтесь самобичеванием и рассказом о собственных недостатках. Выбирая темы для разговора, особенно на первых порах, старайтесь говорить о том, что интересно ему или же вам обоим, избегая скользких тем и вопросов. Умение привнести в общение легкость - навык, которому должна научиться каждая женщина. Если в процессе общения и узнавания друг друга, ваш внутренний голос призывает к осторожности, не отмахивайтесь от него, лучше держитесь настороже.

Как бы не понравился вам ваш знакомый, не нужно оценивать его достоинства выше своих собственных. Подумайте, если вы сами себя не цените, то вряд ли вас будут ценить окружающие. Помните о собственной значимости, не снижайте самооценку, но и не старайтесь принизить его – это может оттолкнуть вашего спутника. И сравнивать его с другими мужчинами, и рассказывать о своих мечтах встретить настоящего «принца на белом мерседесе», тоже не стоит. Мужчины любого достатка тоже предпочитают, чтобы в них оценили красоту души, а не содержимое кошелька.

Чтобы подчеркнуть собственную востребованность, не стоит рассказывать о толпах поклонников, осаждающих вас, флиртовать со всеми, попадающими в поле зрения мужчинами и так далее. Чувство собственного достоинства, сдержанность и уверенность в себе гораздо лучше убедит вашего мужчину в том, что рядом с ним – настоящее сокровище!

Настоящее расслабление означает ПРИЯТИЕ напряжения. Настоящее расслабление происходит через ПРИЯТИЕ напряжения.

Напряжение - расслабление

В человеке существует бесчисленное множество напряжений. Они создаются травмами, блоками и страхами, которые в нем присутствуют, и теми желаниями, которые в нем возникают. Эти напряжения тела посылают в мозг непрерывные импульсы, создавая там непрекращающийся гул. Добавьте сюда бесчисленные мысли, которые постоянно роятся в голове нормального человека, - и картину сумасшедшего дома, в котором вы живете, можно считать завершенной.

О том, как навести порядок в этом сумасшедшем доме, мы уже говорили - надо просто сидеть, ничего не делая и никуда не стремясь. Любое ваше усилие, любое старание достичь чего-то, получить результат порождает в теле дополнительные напряжения. Таким образом, проблема остается жить в вашем теле.

В начале работы над собой вы, конечно, избавитесь от кое-каких грубых блоков и соответствующих им напряжений в теле, но по мере вашего продвижения вперед избавляться от них будет все труднее - пока вы полностью не зайдете в тупик. Именно с этого момента и начнется настоящая работа над собой.

Каждое напряжение в теле, с которым вы будете встречаться - от простого до самого замысловатого и изощренного, - заставит вас искать соответствующее ему расслабление. Каждое напряжение в теле заставит вас искать путь его приятия и смирения перед ним.

Если вы когда-нибудь занимались собой, то наверняка замечали, что тот способ расслабления, который обычно применяют люди, не действует. Этот способ коротко можно описать командой: «Расслабься!»

Допустим, у вас напряжены плечи. Вы замечаете это напряжение и даете себе команду: «Расслабься!» Плечи действительно опадают. Работает! Но через некоторое время вы осознаете, что они опять напряжены и приподняты. Вы опять даете им команду - и так до бесконечности. Я, например, несколько лет пытался таким образом расслабить свои плечи. Результат - в смысле расслабления - был минимальный.

Если где-то в своем теле вы заметили напряжение, сядьте в медитацию или примите то положение, которое вам удобно, и отпустите контроль, позволив этому напряжению быть. Просто будьте в этом месте своего тела и позвольте напряжению быть, давая ему усилиться, если оно того хочет. Вы даже можете принять такое положение, чтобы помочь данному напряжению усилиться.

Сидите и чувствуйте напряжение, давая ему быть, не желая от него избавиться.Каждое напряжение обладает собственным сознанием. Пусть оно существует столько, сколько считает нужным, не подгоняйте его. В какой-то момент оно лопнет само. Обычно на это требуется от пяти минут до часа. Как правило, напряжение уходит навсегда, а если и проявляется впоследствии, то очень незначительно. В последнем случае работайте с ним точно так же. Йога и ее позиции построены именно на этом принципе.

Аналогичным образом вы можете работать с болью, с проблемами в своей жизни, со страхами, навязчивыми мыслями и состояниями: просто сидите и просто смотрите на них, просто пребывайте в них.

Все мы когда-то испытывали неудачи. На то может быть множество причин, но, если говорить начистоту, в большинстве случаев все они сводятся к одному: когда жизнь предлагает нам какие-то возможности, мы стремимся избежать давления и трудностей, которые связаны с продвижением вперёд. Гораздо легче сразу смириться с поражением: мало ли что вас ждёт на пути к мечте?

И вот 10 основных причин неудач, которые представляют собой целые стратегии по избеганию работы над собой. Следуя этим стратегиям, мы непременно приходим к провалу. Читайте и рыдайте.

1. Вы боитесь выделяться

Любое общество следит за каждым своим членом, чтобы он не демонстрировал излишнюю уверенность в себе.

Ральф Уолдо Эмерсон, американский эссеист, поэт и философ

Люди не любят, когда другие меняются или делают то, что заставляет их почувствовать себя некомфортно. Когда вы бросаете себе вызов на пути к своему идеалу, окружающие воспринимают это как угрозу своему внутреннему балансу. Успех других заставляет их задуматься о собственных неудачах и напрасно растраченном потенциале. Это довольно неприятно, поэтому большинство людей отреагирует на ваши действия агрессией.

I.imgur.com

Это правда жизни. Если вы хотите достичь чего-то выдающегося, чего-то, что выделит вас на фоне всех остальных, вам придётся понять, что вы другой, и научиться с этим жить. Люди будут называть вас странным, чокнутым, эгоистичным, заносчивым, безответственным, неприятным, глупым, грубым, поверхностным, неуверенным в себе, толстым и некрасивым. Вас будут пытаться «вернуть к реальности», заставить вести себя как «нормальный» человек. Возможно, самые близкие будут с вами наиболее жестоки. Если вы не будете достаточно уверены в своих идеях и желаниях, то далеко вы не уйдёте.

2. Вам не хватает упорства

В 2009 году Карл Марлантес наконец-то опубликовал роман «Маттерхорн», основанный на его собственных воспоминаниях о войне во Вьетнаме. Книга стала бестселлером. New York Times назвала её «одним из самых глубоких и впечатляющих произведений о войне». По мнению автора «Падения „Чёрного ястреба“» Марка Боудена, «Маттерхорн» - это самая великая книга о Вьетнамской войне.

Как Марлантес пришёл к такому успеху? Целых 35 лет он добивался, чтобы его книгу опубликовали. Это больше половины всей его жизни. Он переписывал рукопись шесть раз. В первые два десятилетия после написания книги издатели отвергали роман, едва прочитав его.

Таких историй довольно много. Вспомните Уолта Диснея, которого считали бесталанным. Двадцать лет он уговаривал Памелу Трэверс согласиться на её книги.

Большинство из нас слишком быстро сдаётся на пути к заветной цели. А ведь практически каждая история успеха - это также история о настойчивости и борьбе. Ничто действительно стоящее не даётся легко.

3. Вам не хватает скромности

Только не путайте скромность с застенчивостью. Многие люди, едва добившись чего-то, начинают считать себя экспертами в своём деле. Скромность же подразумевает понимание того, что вы знаете далеко не всё.

Действительно великие люди знают, что ничего не знают.

Интересно, что рассказывать о своём успехе больше всего любят люди, чьи достижения не представляют собой чего-то сверхъестественного. Именно они часто становятся коучами и начинают учить всех и вся, как достичь высоких результатов в своём деле. И напротив, люди, которые «сделали сами себя», добились реального прорыва в своей индустрии, обычно мало говорят о том, как им удалось это сделать. Они либо преуменьшают свои достижения, либо просто не упоминают о них. Вместо этого такие люди признают, что совершают ошибки, открыто говорят о своих слабостях и о том, чему им ещё предстоит научиться.

4. У вас не получается налаживать связи и выстраивать крепкие отношения

В современном мире крайне важен навык общения с людьми. Проводятся даже отдельные тренинги по освоению . В некоторых индустриях без искусства налаживать связи продвинуться крайне сложно (например, в музыкальной индустрии). Кроме того, нужно попросту уметь просить у людей помощи. Однако иногда наш страх, неуверенность в себе или, наоборот, заносчивость мешают нашему общению с другими людьми и заставляют упускать ценные возможности, которые могли бы изменить всю нашу жизнь.

66% нанимаемых на работу сотрудников знают кого-то из компании, в которой будут работать. Но даже вне делового общения стремление к изоляции может свести на нет все ваши усилия. Кроме того, оно часто приводит к депрессии. Умение выстраивать крепкие романтические отношения также тесно связано со способностью встречать нужных людей и плодотворно взаимодействовать с ними.

5. Вы скорее будете спорить, чем последуете чьему-либо совету

Желание доказать, что вы правы, вместо того чтобы самосовершенствоваться, - это гарантированный путь к провалу. Чтобы достичь успеха, нужно следовать циклу, в котором обязательно присутствует обратная связь: попробуйте сделать что-то → получите обратную связь по результатам → извлеките из неё полезную информацию → попробуйте что-то новое.

Люди, которые скорее умрут, чем пересмотрят свою позицию, часто разрушают эту цепочку и не принимают обратную связь. Поэтому они никогда не изменятся.

Это не значит, что мы должны прислушиваться ко всем советам, которые нам дают. Смысл в том, чтобы учитывать информацию, которая поступает к нам как обратная связь, вне зависимости от того, считаем мы её полезной или нет. Не стоит стремиться во что бы то ни стало отстоять свою позицию, только чтобы выглядеть так, как будто вы всё это время были правы.

Люди, которые страдают от этой проблемы, обычно очень умные и крайне неуверенные в себе. Это плохое сочетание. Чем умнее человек, тем дольше он будет рационализировать свои провалы и находить себе оправдания. Он использует весь свой интеллект на выстраивание защитного механизма для своего хрупкого эго.

6. Вы слишком много отвлекаетесь

Проверяем ленту новостей «ВКонтакте», Facebook, залезаем в почтовый ящик, снова Facebook, снова «ВКонтакте», какой крутой комикс, делимся им на Facebook, снова проверяем почту, отвечаем на сообщение «ВКонтакте», ух ты, картиночки с котиками, делимся и ими, повторяем с самого начала.

Узнали себя?

Это не то, на что стоит , правда?

7. Вы не берёте на себя ответственность за то, что с вами происходит

Постоянно находите для себя оправдания? Так вы не продвинетесь вперёд. Чтобы решить проблемы, вам нужно взять свою жизнь под контроль. Но вы не сможете взять жизнь под контроль, если не возьмёте на себя ответственность за неё. Следовательно, если вы не возьмёте на себя ответственность, вас ждёт провал.

Да, очень заманчиво сбросить вину за происходящее на внешние факторы, настаивать, что вы не могли ничего поделать, что вы не виноваты, он сам пришёл. Но, может быть, всё-таки стоит дать себе воображаемую пощёчину и трезво оценить свой вклад в текущее положение? Чем быстрее вы это сделаете, тем скорее можно будет его исправить.

8. Вы не верите в то, что успех возможен

Чтобы победить, нужно верить в возможность победы. Это не связано с самоубеждением, и в этом нет ничего сверхъестественного. Ваши подсознательные представления о ваших возможностях сказываются на реальной производительности. Например, исследованиеSelf-Deception and Its Relationship to Success in Competition . показало, что спортсмены, имеющие хоть и не соответствующее действительности, но позитивное представление о своих способностях, продемонстрировали лучшие результаты, чем спортсмены с более реалистичным или пессимистичным настроем.

Кроме того, люди, которые переоценивают свои возможности, гораздо легче на подъём. Им проще начать действовать. А когда вы учитесь на своих ошибках, в конце концов вы приходите к успеху. Поэтому иногда немного иллюзий может служить вам во благо.

9. Вы боитесь быть небезразличным

Многие люди подхватывают вирус безразличия. Их ничего по-настоящему не вдохновляет. Такие люди не решаются полностью посвятить себя какому-либо делу, проекту или цели. Многие из них очень быстро бросают начатое. Другие просто теряют интерес. А многим не хватает сил даже начать.

Хроническое безразличие - это коварный защитный механизм. Он подрывает мотивацию и вдохновение, которые необходимы, чтобы от него избавиться. Так человек попадает в порочный круг.

На бессознательном уровне многие люди боятся всеми силами браться за какое-то дело, потому что понимают, что могут потерпеть неудачу. Эта неудача может вызвать в них поток мыслей, к которому их психика совсем не подготовлена: вопросы о собственной значимости, компетенции, вопрос о том, достойны ли вы любви и так далее.

Обычно люди, использующие данный механизм, избавляются от него только тогда, когда в их жизни случается новая эмоционально напряжённая ситуация, с которой им удаётся справиться.

10. В глубине души вы считаете, что не заслуживаете того, чего хотите

Двигаясь по нарастающей, мы подошли к основной причине неудач, которая часто скрывается за вышеописанными. Это уверенность в том, что вы недостойны того, что хотели бы получить.

Многие (или даже большинство) из нас подавили свои самые неприятные чувства и представления о себе, но от этого они никуда не пропали. Эти представления складывались по-разному: над кем-то издевались в школе, кому-то учителя или родители постоянно твердили, что он ничего не добьётся в жизни, кого-то за их способности не любили ровесники. Всё это откладывает отпечаток, от которого сложно избавиться. В итоге сама мысль о достижении высоких результатов часто вызывает в нас дискомфорт.

Если мы ощущаем, что что-то не принадлежит нам по праву, мы всегда находим способ избавиться от этого.

Недостатки и преимущества высокого положения заставляют одних чувствовать себя королями, а других - обманщиками. Иногда, когда мы приближаемся к успеху, в нас начинает говорить всем знакомый внутренний голос, «кормящий» наши страхи и неуверенность в себе, пока мы не разрушим всё, чего достигли. Это могут быть отношения с самым лучшим из людей, которых мы встречали, работа мечты, к которой мы не решаемся приступить, уникальная возможность заняться творчеством, которую мы обмениваем на более практичные занятия.

Что бы это ни было, потаённые страхи выходят на поверхность и находят способ разрушить то, к чему вы так стремитесь. Точнее, заставляют вас разрушить это.

Вот она, самая суровая истина, лежащая за нашими неудачами. Всё дело только в вас самих. Больше в этом уравнении нет никого. И пока вы это отрицаете, ваш страх никуда не денется. Он будет невидимым барьером, отделяющим вас от счастья. Вы будете постоянно биться об него, но сломать не сможете. Выход есть, но вам придётся быть готовым к боли и страданиям. Иначе вы не сможете посмотреть в глаза тому, что . Вы будете снова и снова сталкиваться с теми же проблемами. Раз за разом, пока не будете готовы признать, что они существуют.

Данный вопрос давно меня волнует. Что делать, если не получается что-то понять или что-то не удается? Недавно проходил одно тестовое задание, на меня вышла одна эйчар и дала ссылку на их задание на Хакер ранке . В двух словах, это платформа для тестирования знаний программистов, вам дают ссылку, вы заходите, решаете задачи, платформа отсылает ваши ответы и код на сервер, вам выдается какой-то фидбэк по каждому из заданий, работодатель сразу видит ваш уровень.

Там было 8 заданий, 3 на кодинг и 5 теоретических вопросов, в основном на сложность алгоритмов . Я решил 1 задачу на кодинг и просто наобум проставил ответы на теорию, потому что мне совершенно не хватило отведенных 60 минут. Да и если бы было больше времени, я бы вряд ли правильно ответил на теорию. В общем, набрал я 55 из возможных 200. Sad but true.

Затем, некоторое время спустя, я проходил тестовое задание на полугодовую образовательную программу по алгоритмам на Степике , решил 6 задач из 8, но не поступил. Вроде бы неплохой результат, но не поступил ведь! Тоже печально.

Эти события и стали отправной точкой для написания данного поста. Здесь я попытаюсь ответить для себя на такие вопросы: как прокачать интеллект? Читать? Играть в развивающие игры? Смотреть видео курсы на ютубе? Или учиться с помощью MOOC ? Возможно ли это?

Но для начала неплохо было бы проверить уровень своего интеллекта. Есть такой забавный ресурс , который позволит вам это сделать. Я прошел их тест. Результат 7/25, что не очень хорошо.

Есть такой замечательный ресурс - Quora , там люди задают разные вопросы, люди же на них отвечают. Вот, что спрашивает один человек : Зачем мне нужно жить, если я тупой? Приведу несколько ответов на данный вопрос, которые дали люди:

Иногда даже я чувствую себя тупым, наверно мы с вам похожи, возможно. Как нам выживать? Есть ряд вещей, которые мы можем сделать, чтобы бороться с этим. Давайте разберем одно за другим:

1. Давай делать так, как делают другие. Постарайся слушать других людей, о чем они говорят, подумай об этом, изучи вопрос и сформируй свое мнение. Поделись им, если им не понравилось, повтори снова, это поможет тебе чувствовать себя лучше. Наблюдай за другими людьми, как они справляются с задачами и пытайся сделать так же. Пытайся во всем разобраться, потом ты станешь доставлять меньше проблем другим людям, уменьшая вероятность того, что на тебя будут показывать пальцем.

2. Если ты тупой, то не помнишь много вещей, не понимаешь причину задачи и ее цель. Тебе стоит использовать такие приложения как Keep App на мобиле или Microsoft One Note на компе. Каждый день перед сном и утром просматривай, что ты должен сегодня сделать и что надо сделать в первую очередь. Так ты упростишь себе жизнь.

3. Если ты тупой, то ты не очень успешен в работе. Возможное решение - изучать много простых вещей, это создаст в твоей голове много мыслей и идей, что позволит тебе лучше разбираться в вещах.

4. Молчи дурак - за умного сойдешь. Больше молчи и слушай, это многое облегчит.

5. Когда говоришь с людьми, которые эмоционально привязына к тебе, пытайся оставаться позитивным, когда разговаривашь с друзьями и коллегами старайся быть честным.

6. Имей веру. Вера сделает тебя сильнее. Когда-нибудь твои усилися сделают тебя умнее.

Если ты умрешь, то никогда не сможешь решить эту проблему. А твое решение может спасти много тупых людей.

Интересная точка зрения, но я бы поспорил с тем, что надо искать одобрения у других людей. Вот что пишет другой человек:

Нам что, надо всем прекратить жить, поскольку мы в все в той или иной степени тупые? Конечно нет! Все из нас были тупые, когда были детьми...

А вот тут я не согласен, что все были тупыми. Например, Ричард Фейнман уже в 13 лет работал, чиня радиоприемники . У всех нас разные гены, а, следоватльно, и по-разному развитые интеллекты. Она же дальше пишет:

Быть тупым - это нормально, но ненормально продолжать быть тупым. Так что, давай, изучи то, что ты хочешь, упорно трудись и сделай выбор не быть тупым. Сделай выбор быть cообразительным и помогай другим тупым людям.

Тут нельзя не согласиться. В общем, с quora я вынес для себя следующие мысли:

Быть тупым - нормально, но ненормально не пытаться это изменить.

Стоит помогать тупым людям.

Какие есть способы улучшить интеллект? Я вижу следующие (порядок рандомный):

1. Чтение . Не только книги, но и блоги, статьи, обзоры, документация, но только не художественного содержания. Что вам даст прочтение очередного детектива? А вот если пытаться вдумчиво читать техническую литературу, пытаться разобраться в ней, то может быть это и даст какой-то эффект.
2. Решение задач . Например по математике, физике, химии или программированию.
3. Массовые Открытые Онлайн Курсы (MOOC) - думаю, что они гораздо более эффективны, чем курсы на ютубе, поскольку в большинстве МООКов есть домашние задания, которые проверяются либо автоматически, либо такими же участниками как и вы, либо преподавателями. Также обычно есть форум или чат, где можно обсудить сложные моменты, задать вопросы. Здесь я бы выделил следующие платформы:

   - coursera.org . Пожалуй, сама известная и наиболее "академическая" платформа. Готовьтесь к тому, что будет много теории и много матана, я имею в виду, конечно, технические курсы, хотя, конечно, все зависит от курса. Здесь есть так называемые специализации, которые платные и состоят из нескольких связанных друг с другом МООКов. Но практически все курсы можно пройти бесплатно, правда не получив сертификата. В последнее время появляется все больше курсов на русском, наши университеты и компании все активнее подключаются.

   - udacity.com . Предлагает как платные полугодовые образовательные программы (nanodegree), так и бесплатные курсы. Среди первых очень много интересных: машинное обучение, самоуправляемые автомобили, летающие автомобили, робототехника, виртуальная реальность, анализ данных, веб-разработка, искусственный интеллект, в общем, на любой вкус. Фишка этих nanodegree в том, что они ориентированы на выполнение проектов. Обычно в одной nanodegree около 5 проектов. Эти проекты будут оцениваться менторами, в случае неудовлетворительного выполнения вам будут указывать на ошибки, вы будете исправлять проект, высылать его снова на проверку. Я проходил там fullstack - nanodegree и не жалею потраченных денег (около 100$ в месяц). В конце прохождения nanodegree вам дадут сертификат, который, возможно как-то ценится работодателями, но это неточно. Впрочем, есть и бесплатные курсы.

   - udemy.com . Широкий выбор различных курсов, которые совсем не перегружены теорией. Много прикладных курсов в духе "как сделать интернет-магазин на php", в которых вам сразу будут показывать как и что нужно делать по шагам. Не совсем МООК, но тоже ничего. Главное отличие от курсов на ютубе - полнота изложения, тут вам по шагам расскажут всё, как сделать "от и до".

   - stepik.org . Вероятно, лучшая русскоязычная МООК-платформа. Вообще, английский, конечно, надо знать, но если вдруг нет, то вам сюда.

4. Игры. Имею в виду в первую очередь lumosity.com и cognifit.com . В люмосити я играл около полугода и каких-то значимых улучшений я не почувствовал, когнифит не пробовал, но эта платформа тоже, в принципе, на слуху. Вообще, польза от этих игр сомнительна, и, возможно, играя в них, вы только научитесь в них лучше играть. Но, как вариант, почему бы и нет. Сюда же можно отнести кубик - рубик, шахматы, судоку и т.д.
5. Основная работа. Просто качественно решать задачи на своей работе.
6. Фриланс. Зарегаться на какой-нибудь фриланс бирже типа upwork и пытаться качественно решать реальные задачи, возникающие перед людьми. Также тут можно получать какое-то удовлетворение от того, что помогаешь людям. Здесь нужно стремиться нарабатывать положительные отзывы и по возможности получать максимальные оценки, чтобы у вас был хороший рейтинг. Тут вы также можете понять какие навыки требуются в мире и развивать именно их.
7. Придумывать задачи себе самому. Тут уже подключается ваша креативность. Например, попытайтесь завести себе блог и добейтесь хотя бы минимальной посещаемости.
8. Изучение языков программирования. Тут все зависит от ваших целей и того, что вы хотите делать. Если веб, то стоит обратить внимание на php, python, ruby. Если же мобильная разработка, то javascript, java. Если хотите делать игры - то C# или C++. Если уже знаете один язык, то попробуйте изучить тот, что посложнее. Например, я сейчас начал учить go.
9. Просто помогайте другим . Обратите внимание на stackoverflow.com . Изучите какой-нибудь язык программирования, фрэймворк, cms или библиотеку. Зарегистрируйтесь на СО и попробуйте помогать людям в решении их программистских задач и проблем, основываясь на своем опыте и знаниях. Также, попробуйте задать такой вопрос, который будет высоко оценен, поначалу это непросто. Вообще, помощь другим приносит удовольствие. Там вы будете набирать репутацию только за те ответы и вопросы, которые будут ценными для сообщества.
10. Ходите на собеседования. Даже если у вас есть работа и вас все устраивает, то стоит иногда ходить на собеседования, там часто вам могут задать какой-нибудь вопрос на логику или дать решить какую-то задачу. Что сделает вас опытнее. Иногда после успешных собеседований вам дают тестовое задание, что тоже хорошо - возможность стать опытнее и попрактиковаться, добавить себе проектов на github.
11. Тестовые задания. Если на вас выходит эйчар и предлагает тестовое задание, то всегда соглашайтесь, ну и выполняйте конечно, по мере сил.
    
    
12. Занимайтесь физкультурой. Возможно есть какая-то связь работы мозга с общим состоянием организма, тогда есть шанс немного улучшить работу мозга путем систематических физических нагрузок.
13. Классическое высшее образование . Недавно я присмотрел магистерскую программу , на которой я хотел бы учиться и записался на курсы подготовки к магистратуре.

Можно попытаться сделать себя немного умнее, используя эти методы.

Есть такой парень на ютубе - Brad Traversy , до 25 лет имел проблемы с полицией, законом и наркотой, весь в наколках, а теперь у него более 300 тысяч подписчиков на ютубе и он учит программированию:

У него также есть курсы на udemy . Так что, вероятно, у любого человека есть возможность измениться.

Верьте в лучшее, не сдавайтесь, если вы поняли свой недостаток - то это уже первый шаг к улучшению.

Почему у меня ничего не получается? Никто меня не понимает. Я расстраиваю людей. Не могу ничего начать делать. Я лентяй. Моя жизнь - болото. Я неудачник. У меня никогда ничего не получится. В этой жизни нет ничего стоящего. Я ничего никогда не могу довести до конца. Если не получу эту работу, то мне конец. Я должен брать на себя ответственность. Я должен быть мужественным. Если я много работал, справедливо было бы повысить мне зарплату. Он думает, что я неудачник. Я должна быть благодарна. Мое будущее уныло. Мне легко это дается, поэтому не считается. Я должна быть женственной. У меня не получается общаться с людьми. У меня всегда так. Я могу, конечно, попробовать, но это потеря времени, у меня ничего не получится. Если просят - я должна помочь. Отказываться нехорошо. Я не должен терять самообладания. Я должен все делать быстро. Я должен быть оригинальным. Люди должны быть справедливыми.

Нашли среди этих предложений свои мысли и можете дополнить список? Это автоматические мысли - внутренние высказывания людей о самих себе. Их же прозывают внутренним голосом. Они появляются в голове непроизвольно в отличие от произвольных мыслей - взвешенных решений.

Почему же возникает ощущение, что эти автоматические мысли взялись непонятно откуда? Дело в том, что они представляют собой обрывки наших базовых убеждений - неких правил жизни, комплект из которых каждый из нас собирает самостоятельно осознанно и неосознанно всю жизнь, а особенно в раннем возрасте. При помощи таких правил мы оцениваем наш опыт, интерпретируем реальность. Часть из них упрощают нашу повседневность, а другая часть, обычно бóльшая, напротив, усложняет нам жизнь. Убеждения, которые мешают нам жить, называют ошибочными и дисфункциональным. И единственный плюс этих убеждений - их можно изменить.

Получить доступ к этим убеждениям можно, отслеживая свои автоматические мысли, а затем анализируя их. Обычно требуется немало времени и усилий, чтобы отыскать их и сделать так, чтобы жить стало легче. Эффективнее всего делать это с психологом, но в этой статье вы узнаете об основных дисфункциональных убеждениях и когнитивных ошибках, из-за которых мы продолжаем в них верить. После можно начать хотя бы замечать моменты, когда мышление ошибается.

С чего начать

Проблема в том, что за свои убеждения мы нередко держимся, даже недоформулировав их. Люди часто удивляются, когда, обдумывая свое поведение, наконец озвучивают себе эти правила. Бывает, что их сложно доформулировать, даже когда поставлена такая задача. Многие из этих правил имеют произвольный и предвзятый характер. Грубо говоря, мы либо сами их выдумали, либо «не глядя» подхватили от значимых для нас людей. Например, детское «веди себя хорошо, а то папа будет сердиться» может впитаться и трансформироваться в убеждение, что надо всегда вести себя «хорошо», иначе люди не будут тебя принимать, хотя человеку, ведомому этой установкой, сложно бывает даже сформулировать, что это «хорошо» значит. Еще можно легко путать мысли и факты: вот мимо прошел коллега с каким-то не таким выражением лица, а вот уже побежала мысль, что он скверно к вам относится.

Поскольку те самые глубинные, базовые убеждения бывают сформулированы в экстремальных терминах, они приводят к экстремальным заключениям. Поезд мысли проносится без остановок от несформулированного убеждения «если меня не любят, я - ничтожество» через домысел «он/она не любит меня» до конечной станции «я - ничтожество». В таком виде этот маршрут мы, увы, не замечаем, а лишь «наслаждаемся» результатом, полученным на конечной станции.

Аарон Бек, один из основоположников когнитивного направления в психологии, еще в конце 70-х годов прошлого века вывел перечень дезадаптивных убеждений. Вот некоторые из них:

Чтобы быть счастливым, нужно всегда добиваться успеха

Чтобы быть счастливым, нужно, чтобы все любили тебя

Если я сделаю ошибку, это будет означать, что я бестолковый

Я не могу жить без тебя

Если человек спорит со мной, значит, я не нравлюсь ему

Мое человеческое достоинство зависит от того, что думают обо мне другие

Звучит, может быть, и не страшно, даже привычно - сколько раз мы произносили или думали такое сами или слышали из уст собеседников. Но, вообще-то, дело это серьезное: помимо скверного настроения подобные мысли, глубоко и прочно засевшие в голове, могут вызывать депрессию.

Его коллега Альберт Эллис группирует иррациональные установки в список из четырех пунктов:

Катастрофизация. Насколько экстремально вы воспринимаете различные неблагоприятные события

Долженствование в отношении себя. Что, по вашему мнению, вы должны делать и не делать

Долженствование в отношении других. Что, как вы считаете, должны делать и не делать другие люди

Оценочная установка. Как вы оцениваете себя и других

Проверить свою склонность к этим иррациональным установкам, кстати, можно, пройдя тест Эллиса, честно ответив на .

Беда лишь в том, что перестать следовать своим иррациональным установкам невозможно. Продолжать верить в нелогичные дезадаптивные убеждения у людей с легкостью получается благодаря когнитивным ошибкам. Понимание того, как они нас путают, поможет понемногу начать изменять установки.

Когнитивные ошибки

Катастрофизация: «Если не получится, то это будет конец света»

Вы верите в то, что с вами может случаться нечто чрезвычайно плохое. Что происходящее бывает ужасно и невыносимо настолько, что вы не сможете с этим справиться или что это событие разрушит вашу жизнь раз и навсегда. Когда люди находятся под влиянием этой установки, то некое грядущее событие мы оцениваем как неотвратимое и непоправимое.

Слова-маркеры: «катастрофа», «кошмар», «ужас», «конец света» и синонимичные

Что делать: Заменять крайне негативную оценку ситуации на более близкую к реальности, подкреплять фактами. Ответить на вопросы «Что самое страшное может произойти?», «Что случится, если это произойдет?», «Какими будут последствия самого ужасного развития событий?» и проанализировать ответы, продумать план действий и подготовиться даже к самым скверным исходам.

Предсказание будущего: «У меня не получится»

Другие примеры: «Я провалю этот экзамен», «Я не получу эту работу», «Да, но что если у меня перехватит дыхание?»

Вы «предсказываете» будущее чаще всего в негативном ключе: все станет хуже, вас поджидает какая-то опасность. Самой этой установкой вы незаметно подкрепляете будущий провал, допуская после него незначительные и значительные действия, ведущие к неудаче. По сути в этом случае мы имеем дело еще и с ошибочной оценкой: приуменьшаем или преувеличиваем вероятности событий и их последствий, из-за чего переживаем и вводим себя в ступор. Вариацией может быть перенос прошлого опыта на будущее, подкрепляемый логической ошибкой «верно один раз, верно всегда», например, «У меня только что не получилось, значит, не получится и во второй раз».

Слова-маркеры: «что, если», «а вдруг», «а ведь может быть»

Что делать: Наше мнение о будущем не есть само будущее. Это лишь одна из гипотез, которую следует проверить логически или экспериментально. Найдите логические ошибки в своем мышлении. Выпишите все факторы, способные повлиять на исход событий, и продумайте, как вы можете на них повлиять и сократить риски.

Долженствование: «Они не должны себя так вести»

Другие примеры: «Я должна выглядеть безупречно», «Люди должны быть справедливыми», «Правительство должно заботиться об образовании»

Вы верите в то, что должны что-то другим или что другие люди должны что-то вам. Или вам должно что-то глобальное и неодушевленное: мир, правительство или природа? Ловушка здесь кроется в самом слове «должен», ведь оно значит «только так и никак иначе», то есть без альтернативных вариантов. А альтернативные варианты есть практически всегда. Иными словами «я должен дышать» звучит разумно, а вот «люди должны быть справедливыми» или «я должна быть приветливой» уже можно разобрать на множество альтернативных вариантов.

Такая установка долженствования неизбежно приводит к стрессу, особенно когда что-нибудь будет напоминать вам об этом долге, а что-то будет мешать его исполнить. Нередко этому мешают обстоятельства либо долг сформулирован так, что он вообще невыполним или маловероятно выполним.

Слова-маркеры: «должно», «должна», «должны», «не должен», «не должна», «не должны», «обязательно», «во что бы то ни стало» и т.п.

Что делать: Полезно подменять слово «должен» словом «хочу»: «Я хочу, чтобы ты был на месте в 8.00». Или расшифровывать смысл: «Если хочешь вот это, то приходи в 8.00» - и помнить, что другие люди не в курсе ваших ожиданий, пока вы им об этом не сообщили, а всему миру разом их сообщить вообще несколько проблематично.

Максимализм: «Все только по высшему разряду»

Другие примеры: «Я выкладываюсь на все сто», «Как перфекционист я не могу…»

Частный и крайний случай этой установки - перфекционизм. Установка на выбор для себя и/или других людей высших возможных стандартов и использование их в качестве эталона для определения ценности происходящего или личности, как своей, так и коллег, друзей или незнакомых людей из интернета.

Слова-маркеры: «по максимуму», «только на отлично», «на все сто», «100-процентно»

Что делать: Казалось бы понятно, что не стоит сравнивать свой первый карандашный набросок с фрагментами росписи Сикстинской капеллы, но легче от этого не становится. Чтобы все-таки стало, придумайте себе Minimum Viable Product, «минимально жизнеспособный результат», который будет выполнять задуманную функцию. Реализуйте сначала его, а потом полируйте до тех пор, пока не упретесь в дедлайн (если захочется).

Дихотомическое мышление: «Он плохой человек»

Другой пример: «Либо я делаю это идеально, либо никак»

Установка, при которой жизненный опыт распределяется человеком между двумя взаимоисключающими категориями: «хорошо - плохо», «греховно - праведно», «идеально - неидеально». Мышление крайностями, когда все события, которые на самом-то деле многогранны, оцениваются как одномерные и взаимоисключающие.

Слова-маркеры: «Или - или», «или да, или нет», «либо - либо»

Что делать: Любое событие может быть оценено через призму множества факторов. Что вы имеете в виду, когда говорите: «Этот человек хороший»? Он классный специалист или приветлив с вами? Внимательный отец или отзывчивый сосед? В моменты, когда вы ловите себя на дихотомичности мышления, пробуйте составлять списки черт, по которым вы можете оценить ситуацию, если это необходимо. Или просто отказывайтесь от оценки.

Персонализация: «Это все из-за меня»

Другие примеры: «Они точно шепчутся обо мне», «Все на меня смотрят», «Я виновата в том, что ребенок плохо учится»

Тяга связать события со своей личностью, даже когда для этого нет никаких оснований, либо интерпретировать события с точки зрения личных значений. Возможно также приписывание себе вины за события, не зависящие от человека полностью, либо вообще не зависящие.

Слова-маркеры: местоимения «я», «меня», «мною», «мне» и тому подобные

Что делать: Уточните для себя критерии измерения внимания окружающих, найдите объективные способы проверять, действительно ли к вам приковано всеобщее внимание. Определите возможные причины неблагоприятных событий, которые заставляют вас переживать, и предупредите риски. В случае если привыкли возлагать всю вину на себя, составьте список причин возникновения проблемы и оцените свой вклад в каждый пункт по шкале от 0 до 100. К каждому из пунктов подберите альтернативные причины - помимо «это из-за меня».

Сверхобобщение: «У меня всегда так»

Другие примеры: «У меня никогда ничего не получается», «Ты всегда опаздываешь», «Я никому не нужна»

Сверхобобщение - это выведение общего правила на основании одного или нескольких отдельных эпизодов. Допустим, вы попробовали что-то сделать, с первого раза не получилось - и вы формулируете «если не получилось сразу, значит, не получится никогда». Иными словами, «если нечто справедливо в одном случае, оно справедливо во всех других случаях».

Еще один способ попасться на сверхобобщении: грубо универсализировать несколько повторяющихся случаев, например, сообщить коллеге, что он «всегда опаздывает», когда на самом деле он делает это «часто», ведь на прошлой неделе он всегда приходил вовремя. Или же после того как какое-то время вас не звали на вечеринки, сообщить себе «меня никогда никуда не приглашают».

Слова-маркеры: «все», «никто», «ничто», «всюду», «нигде», «никогда», «всегда», «вечно», «постоянно»

Что делать: Прежде всего осознанно отслеживать указанные слова-маркеры и категоричность в суждениях в целом. Попробуйте точнее описывать происходящее: не «постоянно», а «последние две встречи»; не «все», а «Петя и Маша»; не «никогда», а «с начала месяца». Еще полезно переформулировать свою автоматическую мысль. Например, «я чувствую себя никому не нужным» может стать «последний раз я виделся с друзьями пару месяцев назад» и может быть дополнено запланированным действием «надо созвониться и назначить встречу».

Чтение мыслей: «Они подумали, что я идиот»

Другие примеры: «Ему кажется, что я не справлюсь», «Она терпеть меня не может»

Люди не умеют читать мысли, но с легкостью приписывают другим людям невысказанные вслух мнения. Угрюмый взгляд, тихий вздох или неожиданная улыбка, и вы уже все поняли: «он хочет меня уволить», «он думает, что я неудачник!». Вслед за этим - часы, дни, недели или целая жизнь ваших переживаний. А между тем один из немногих способов узнать, что думает другой человек, - спросить его или ее об этом.

Слова-маркеры: «он думает, «она думает», «они думают»

Избирательное абстрагирование: «Вся моя жизнь - рутина»

Примеры: «Я живу скучно», «Меня ничто не радует»

В случае с избирательным абстрагированием вы практически полностью фокусируетесь на негативном опыте и редко замечаете положительный - или не замечаете его вовсе. Вы легко вспоминаете, как «ничего с вами не происходит» или как вас «ничто не радует», но забываете упомянуть ту душевную беседу с друзьями, новый проект на работе или про эмоции от внезапно заигравшего по радио любимого трека.

Что делать: Попробуйте вести дневник самонаблюдения за радостями и успехами. Каждый день записывайте, что с вами происходило, что порадовало, что вы сделали и что почувствовали в этот момент. Делайте эти записи только для себя, никому не показывайте и не стесняйтесь радоваться любым мелочам.

Что еще полезно знать

Стоит приучить себя к конфронтации с любыми своими убеждениями при помощи логики и экспериментов. Даже с теми, которые кажутся безобидными. Отслеживайте свои автоматические мысли и сверяйтесь со списком описанных выше установок и когнитивных ошибок. Сформулируйте рациональное альтернативное убеждение. После можно уже проверить его в реальности - провести эксперименты и действовать иначе, чем действовали раньше.

Процесс потребует усилий: скорее всего, придется совершать действия, которые будут казаться неприемлемыми и даже опасными. А после убеждаться, что результаты этих действий будут другими, чем подсказывало вам внутреннее правило и, скорее всего, не настолько страшными, как вам казалось.

Внутренний голос будет шептать: «Сейчас не лучший момент, чтобы начинать, давай в другой раз, тем более есть такая-то причина этого не делать…» Но помните: это ваш эксперимент. Цепляйтесь за это ваше осознанное решение. Бояться и переживать в таких ситуациях нормально. Скорее даже странно было бы не испугаться - вы ведь будете нарушать правила, по которым существовали годами. С каждым повторением эксперимента будет становиться легче. И если чувствуете, что сами не справляетесь, помните, что всегда можно обратиться к психологу.