Как удержаться на воде и не утонуть: советы, которые спасут жизнь. Плавание для начинающих: как правильно дышать и держаться на воде с видео

Просто держаться у поверхности воды может оказаться сложным заданием для многих новичков. Если вы только учитесь плавать и сталкиваетесь с некоторыми трудностями в удерживании тела у поверхности воды, ознакомьтесь с советами, предложенными ниже.

Без того, чтобы освоить удерживание тела у поверхности воды вам будет очень тяжело научиться плавать и получать от этого удовольствие. Это очень важный этап обучения, который не стоит пропускать. Чем лучше вы научитесь держаться у поверхности воды, тем лучше будет прогресс в обучении плаванию.

Из предыдущих публикаций вы уже знаете о . Взгляд направлен вниз, тело вытянуто в прямую линию и находится у поверхности воды. Но, как бы просто это не звучало, для многих новичков это довольно сложная задача. Поэтому я предлагаю вам несколько советов, как научиться держаться у поверхности.

1) Исключите ненужные движения

Очень многое зависит от того, как вы начинаете выполнение упражнения. Поэтому давайте для начала рассмотрим, что надо делать перед тем, как выйти в нужное положение у поверхности воды.

Очень важно расслабиться и постараться плавно выйти в положение, находясь прямо у поверхности воды. Не стоит опускаться в это положение сверху.

Для того, чтобы лучше понять, о чем идет речь, давайте представим следующее: Вы берете теннисный мячик и, находясь у бортика бассейна, кидаете его в воду с определенной высоты. Как он поведет себя? Сначала он погрузится под воду за счет силы притяжения. Затем поднимется на поверхность, затем опять опуститься и будет продолжать подобные колебательные движения пока не успокоится.

А сейчас представьте, что вы не кидаете мячик в воду, а нагибаетесь и просто кладете его на поверхность. В этом случае мячик просто останется на поверхности, без колебательных движений, как в предыдущем случае.

Подобного принципа вам следует придерживаться, когда вы учитесь держаться у поверхности воды. Если вы погрузитесь в воду с некоторой высоты, велика вероятность того, что сначала тело опустится слишком низко, затем поднимется, затем опять опустится и т. д. Это колебания надо исключить с самого начала.

Начинать лучше в неглубокой зоне бассейна, там, где вы можете стоять на ногах. Присядьте до такого уровня, чтобы плечи погрузились под воду. Не наклоняйтесь вперед, просто присядьте. Тело находится в вертикальном положении. Над поверхностью воды должна остаться только голова.

2) Начинайте под водой

Когда вы погрузились в воду до шеи, можно начинать. На первых порах старайтесь держать руки вытянутыми перед собой. Здесь пока не надо сгибать локти. Таким образом вы перенесете перенесете часть веса вперед, что облегчит поднятие ног в воде.

Здесь многие новички сталкиваются с некоторыми трудностями. Они стараются вытянуться слишком сильно. Это сильно сковывает тело и руки зачастую оказываются над поверхностью воды. Чтобы этого не произошло, постарайтесь расслабиться. Руки также должны быть расслабленными. Представьте, что под водой находится полка, находящаяся сантиметрах в 15-ти от поверхности и «положите» руки на нее. Расслабьте шею и плечи. Вода будет поддерживать руки. Ладони не должны оказываться над водой, иначе вы медленно начнете тонуть.

3) Правильная позиция

Итак, вы находитесь у поверхности воды. Плечи под водой. Руки вытянуты вперед и при этом расслаблены и тоже находятся под водой. Сейчас вам осталось только сделать вдох и опустить голову в воду таким образом, чтобы взгляд был направлен на дно.

После этого можно слегка оттолкнуться от дна или бортика. Вы почувствуете, что медленно плывете у самой поверхности. Если вы хотите выдохнуть под водой, можете выдыхать. Но попробуйте выполнять это упражнение как с выдохом под водой, так и без него. Дело в том, что на начальных этапах некоторые и так плохо держаться поверхности, а выпуская воздух из легких, их плавучесть становится еще меньше. Но не заморачивайтесь сильно над этим. Большинство из вас сможет нормально держаться у поверхности.

Как уже упоминалось ранее, очень важно, чтобы руки не выходили за поверхность воды. На этом этапе руки и корпус не должны составлять одну прямую линию.

Для того, чтобы лучше визуализировать эту позицию, Представьте себе, что вы лежите на животе на низкой скамье, которая находится на высоте около 15-ти сантиметров. Подбородок находится прямо у края скамьи. Взгляд направлен вниз. Руки вытянуты вперед и вы пальцами касаетесь земли.

Хороших вам тренировок!

Инструкция

Если состояние вашего здоровья позволяет вам плавать, вы научитесь держаться на воде, как только преодолеете свой страх перед водной стихией. Соберите волю в кулак и начните , это не так уж сложно.

Начинайте обучение в бассейне или в водоеме, у которого пологое и чистое дно, нет волн и течений. Желательно, чтобы вода в бассейне не была слишком холодной, тогда можно избежать опасности появления судорог. Не пытайтесь учиться держаться на воде самостоятельно. Во-первых, вы можете утонуть, во-вторых, кто-то должен вас обучать и страховать.

Воспользуйтесь советом предварительно приобрести прищепку для носа, ими пользуются , занимающиеся синхронным плаваньем. Вам будет проще освоить упражнения, основанные на . Наденьте резиновую шапочку, а волосы заправьте под нее, чтобы ничто не мешало вашим занятиям.

Упражнение «поплавок» помогает понять, что у тела есть плавучесть, и оно выталкивается водой. Чтобы выполнить упражнение, надо зайти в воду по грудь, сделать вдох, а затем сесть на корточки в воде до полного погружения. Далее надо обхватить руками согнутые ноги и опустить голову к коленям. Спустя пару секунд ваше тело всплывет на поверхность. Оставайтесь на поверхности воды до того, как вы почувствуете, что надо вдохнуть воздух. После этого встаньте на ноги.

Упражнение «скольжение» делают, чтобы осознать, что ноги тяжелее воды. Чтобы его выполнить, надо зайти по грудь в воду и повернуться лицом к берегу. Набрав воздуха, погрузитесь в воду, присев на корточки. Оттолкнувшись от дна ногами по направлению вперед и вверх, постарайтесь распрямить тело, держа руки по швам. Тело всплывет и начнет двигаться вперед. Вскоре можно будет заметить, что ноги опускаются вниз, а тело принимает вертикальное положение, что и требовалось доказать.

Если вы будете выполнять предыдущее упражнение, стараясь грести ногами, то поймете, что можете держаться на воде. Тренируйтесь, пока страх не исчезнет, а тело не расслабится. Как только вы научитесь держаться на воде, можно начинать учиться плавать.

Источники:

• держаться вертикально на воде

Многих родителей волнует вопрос обучения ребенка плаванию. Плавание для здоровья человека очень полезно и желательно учить ребенка плавать параллельно с обучением его сидению и ходьбе. Приучать ребенка к воде должны именно родители, ведь в первые месяцы его жизни именно они постоянно находятся рядом.

Инструкция

Как плавать правильно? Учить родителям следует с самого его раннего возраста. Только не нужно вдаваться в крайности, бросая ребенка в воду и смотря на то, как он будет выгребать. Такой жесткий способ может развить в малыше страх к воде. А тогда он уж точно не будет учиться плавать. Детская ванночка, игрушки, плавающие вокруг – вот как нужно проводить знакомство ребенка с водой. А когда карапуз подрастет, родители могут купаться вместе с ним, придерживая его. Тогда ребенок не будет бояться воды. Покатайте его по поверхности ванной – скорее всего ребенок придет от этого в восторг.

Когда ребенок подрастет еще, чаще берите его на природу поближе к естественным водоемам. Вам нужно того, чтоб вода стала обыкновенной средой. Но не забывайте про меры предосторожности. Тем более нужно быть осторожным, если у вашего ребенка слабое .

Если о закаливании организме речь не идет, то нормальной температурой воды для купания ребенка считается 18оС и выше. Более холодная вода может быть неприятной для восприятия и даже вредной.

Зайдите в воду по грудь, вдохните и задержите дыхание. Сразу после этого погрузитесь в воду, колени подтяните к груди и зафиксируйте их руками. Нос уткните в колени и держитесь столько, на сколько хватит дыхания. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не преодолеете страх перед водой и не почувствуете себя в ней свободно.

Зайдите в воду по грудь и развернитесь лицом к берегу. Энергично оттолкнувшись ногами и вытянув руки вперед, лягте грудью на водную поверхность так, чтобы ваше тело начало скользить по направлению к суше. Окончив скольжение, встаньте на ноги. После освоения этого упражнения, усложните его. Во время скольжения делайте гребковые движения ногами по принципу ласт. Сами движения должны быть легкими, не слишком энергичными, а носки ног вытянутыми. Старайтесь расслабляться во время скольжения.

Подключите к скольжению движения руками. Так, чтобы плыть собачьим стилем, согнутые руки держите перед собой на ширине плеч. Поочередно загребайте руками воду под себя, следя за тем, чтобы движения были равномерны и спокойны. Голову держите над водой. Плывите так долго, на сколько хватит сил.

Обязательно следите за дыханием. Дышите через нос, щеки слегка раздувайте, голову удерживайте над поверхностью воды, отклоняя ее максимально назад. После того как освоите этот вид плавания, попробуйте опускать подбородок в воду, чтобы расслабить мышцы шеи.

Попробуйте другой стиль плавания. Движения ногами делайте в лягушачьем стиле: подтягивая к себе и отталкивая одновременно обе ноги. Руками делайте круговые движения, отталкивая воду от себя. Левая рука должна двигаться против часовой стрелки синхронно с правой, которая должна описывать полуокружность по часовой стрелке. Освоив этот стиль, вы сможете плавать долго и почти без усталости.

Во время отпуска большинство людей семьями, парами и по одиночке отправляются на море. Ведь так здорово лежать на пляже, а затем окунуться в приятную водичку и проплыть с десяток метров. Однако есть люди, которые не знают как плавать. Они лишь стоят на берегу и с завистью смотрят на тех, кто совершает заплывы в море. Но не расстраивайтесь, научиться держаться на воде может абсолютно любой человек независимо от возраста!

Инструкция

Для начала перестаньте бояться находиться в воде. Внушите себе, что это не враждебная среда, а место, где можно расслабиться. Наберите в легкие побольше воздуха, задержите дыхание и ложитесь на воду. Вы не утонете по всем законам физики. Люди, которые боятся утонуть, пытаются опустить ноги вниз, чтобы встать на них в случае опасности. Переборите свой страх. Попробуйте держаться на воде, держась за бортик одной рукой. Расслабьтесь и представьте, что лежите вы на надувном матрасе. Тренируйтесь много раз и всё получится!

Теперь следующий шаг – пробуем держаться на воде не на спине, а в положении на животе. Это уже гораздо сложнее и сразу может не получиться. Тренируйтесь, чтобы в результате вы могли лежать на животе, совершая при этом минимальные гребки руками. Если вы не научитесь лежать на воде без страха, тогда дальнейшие шаги в обучении будут бессмысленными.

Теперь попробуем добиться правильного положения тела во время плавания. Стоит отметить, что пловец всегда держится параллельно к поверхности воды. Делается это лишь для того, чтобы уменьшить поверхность сопротивления с водой. Чем меньше вашего тела будет как бы «проталкиваться» сквозь воду, тем легче вам будет на ней держаться. Соответственно, всё ваше тело, в том числе руки, ноги, туловище и голова должны держаться параллельно поверхности воды.

Теперь рассмотрим, как правильно держать голову и дышать во время плаванья. В воде многие инстинктивно начинают задирать голову, чтобы не наглотаться воды. Учтите, что чем выше вы будете поднимать голову, тем труднее вам будет плыть. Поэтому голова должна быть погружена в воду как минимум наполовину. Чтобы не нахлебаться воды, есть несколько советов. Во-первых, вдыхайте ртом в тот момент, когда во время очередного гребка (если вы плывете кролем) голова будет повернута в сторону. Затем выдыхайте носом в воду. Если будете следовать данной рекомендации, опасность попадания воды в легкие будет почти исключена. Поэтому используйте рот для вдыхания, а нос для выдыхания. Теперь вы знаете, плавать, желаем, чтобы у вас всё получилось!

Большинство людей вводят себя в заблуждение, что научиться плавать можно только в детстве. Самое главное, это избавиться от страха утонуть, ведь он мешает спокойно чувствовать себя в воде. Просто нужно понять, что человек никак не утонет, при полной воздуха груди. Данные упражнения помогут научиться плавать за кротчайшие сроки.

Первое упражнение – это упражнение « Поплавок». Погрузитесь в воду примерно по грудь и глубоко вдохните воздуха. Задержите дыхание и, присев на корточки, погрузитесь в воду и уткнитесь носом в колени. Продержитесь несколько секунд в этом положении, дав телу всплыть. Проделайте его несколько раз, чтобы научиться уверенно чувствовать себя в воде.

Второе упражнение, которое поможет вам научиться плавать - это скольжение по воде на животе. Так же зайдите по грудь в воду, вдохните и лягте на воду так, чтобы лицо было погружено в нее. Далее оттолкнитесь ногами ото дна и начните скользить по направлению берега, при этом совершайте движения ногами вверх-вниз, вытянув носки после отталкивания. Как только вы научитесь скользить долго, при скольжении используйте руки, как будто вы разгребаете воду перед собой.

Третьим упражнение будет – скольжение по воде на спине. Большинство боится что они утонут в это положении и опускают ног ниже в воду, но следует понять что утонуть в этом положении практически невозможно, а опуская ног, она просто не усвоят умение плавать на спине. Для выполнения упражнение так же зайдите в воду, расслабьтесь, лягте на воду представляя, что вы лежите на надувном круге или матраце и старайтесь пролежать так некоторое время. Когда вы научитесь более-менее лежать в данном положении, попытайтесь скользить к берегу используя руки, не меняя положения.

При освоении этих упражнении вы сможете спокойно научиться плавать, уже без страха перед водой.

Грубой ошибкой является то, что человек пытается задрать голову выше при плавании, чтобы якобы не нахлебаться воды, но это не так. Так только будут уставать шея и тело будет лежать не полностью параллельно к воде, что является не маловажным фактором при обучении. Следует опускать подбородок в воду. В таком положении можно проплыть большое расстояние и шея не будет уставать.

Следует выполнять обучении при присмотре уже умеющих плавать людей, а так же не плавайте в холодной воде, ведь если мышцы будут сведены судорогой, то никакие умения не помогут вам.

Брасс – одна из четырех основных техник плавания. Брасс применяется как профессиональном спорте, так и в любительском плавании, являясь наиболее мягкой и энергосберегающей техникой, позволяющей проплывать большие расстояния.

Рыбалки – для бесшумного движения. Кроме того, этот стиль плавания является единственно возможным для подводного плавания (дайвинга и фридайвинга). Конечно, учиться правильной технике брасса лучше всего в бассейне под контролем опытного тренера, однако некоторые советы и рекомендации можно дать и в теории.

Работа руками и ногами

Технически, брасс считается сложным стилем, поскольку пловцу необходимо синхронизировать движения тела. Сначала идет гребок руками, затем – одновременный сильный толчок обеими ногами, при этом пловцом также контролируется работа легких. В брассе, в отличие от всех других видов плавания, главную роль выполняют ноги, а не руки. По сути, движения руками только подготавливают тело и уменьшают сопротивление водной массы. После этого ноги из положения «лягушка» делают мощный толчок, переводя тело в позу «торпеда» (руки и ноги вместе, тело вытянуто «в струночку» для наибольшего скольжения в воде) и тело само движется в воде по инерции. Во время скольжения мышцы тела успевают отдохнуть.

Управление дыханием

Движение головы при плавании брассом должны повторять движения тела. Неправильно, когда голова постоянно находится над водой (вертикальное положение) – это может плохо влиять на позвоночник и шейный отдел, к тому же в таком положении в легкие не попадает должное количество кислорода. Правильным является такая последовательность действий: гребок руками создает опору для поднятия туловища, делается глубокий вдох ртом, затем лицо и шея погружаются в воду, где воздух во время движения выдыхается как ртом, так и носом. Чтобы ускорить процесс плавания любители, занимающиеся плаванием исключительно для своего удовольствия, могут менять движения ног на кролевые (попеременное вертикальное движение). Кроме ускорения движения, это меняет группу работающих мышц и дает время для отдыха уставшим мышцам. В профессиональном плавании такой вариант, к сожалению, запрещен (в соревнованиях можно допустить только 1 волнообразное движение во время первого гребка после старта или после разворота).

И в этой статье расскажу о том, как я научилась плавать, какие упражнения помогут достичь правильной техники и с какими проблемами вы можете столкнуться во время обучения.

К началу тренировок я уже умела плавать. Ну как плавать - не тонуть. Имела очень посредственное представление о правильных движениях и никакого понятия о правильном дыхании. И вот спустя несколько тренировок плавание стало моей любимой активностью, лучше бега и велосипеда.

#adidasurbantri

Я с нетерпением жду каждой тренировки в бассейне и чем увереннее себя чувствую в воде (и под водой), тем больше люблю плавание. Но начиналось всё далеко не так радужно. В связи с этим у меня появился один крутой совет, который относится ко всем видам спорта.

Не судите о спорте по первому впечатлению. Сходите как минимум на три занятия. Если не понравится - бросайте.

Первые гребки

#adidasurbantri

На соревнованиях Urban Tri мы будем плавать вольным стилем. Поэтому надо выбирать самый быстрый стиль плавания. Как правило, все предпочитают кроль.

Чтобы хорошо плавать кролем, нужно научиться правильно дышать, и именно это поначалу доставляет больше всего дискомфорта. Мы привыкли выдыхать в воздух, это легко и просто. А вот выдыхать в воду уже сложнее: нужно приложить усилие. Но к этому быстро привыкаешь.

Вот первое упражнение: вдыхаете воздух над водой ртом, погружаетесь и выдыхаете через нос, затем снова всплываете для вдоха ртом.

Дальше можете выполнить упражнение с плавательной дощечкой - такие есть в любом бассейне. Держитесь за неё двумя руками и плывите за счёт ударов ногами. Дышите так же: делаете вдох над водой ртом, погружаете лицо в воду и выдыхаете носом. При этом ноги работают не от колена, а от бедра, чтобы движение выполняла вся нога, а не только голень и стопа. Носочки вытянуты, но не слишком.

После этого упражнения можно добавить руки: гребок одной рукой со вдохом, выдох в воду, затем гребок второй рукой со вдохом, снова выдох в воду. Во время вдоха голова не поднимается высоко над водой. Нужно чуть-чуть повернуть её в сторону. Голова как бы лежит над поверхностью воды на ухе, затылок находится близко к вытянутой в воде руке.

#adidasurbantri

Так вы потратите меньше времени на вдох и сможете быстрее опустить голову в воду. Да, поначалу будет очень некомфортно и непривычно. Возможно, вы пару раз вдохнёте носом воду. Возможно, даже не пару.

Когда освоите это, попробуйте плавание без дощечки. Один вдох на два гребка. Получается, что вы всегда будете делать вдох с одной стороны. Схема такая: вдох → лицо опускается в воду → гребок правой рукой → гребок левой рукой (лицо всё ещё в воде) → голова поворачивается в правую сторону, немного поднимается из воды → вдох → гребок правой рукой.

Если вам хватает воздуха, попробуйте дышать по классической схеме - вдох на три гребка руками: вдох → голова опускается в воду → гребок правой рукой → гребок левой рукой → гребок правой рукой → голова поворачивается влево, немного поднимается из воды → вдох. Таким образом, вы будете поворачивать голову для вдоха в разные стороны.

В ролике я плыву по этой схеме - вдох на три гребка. Но допускаю ошибку: у меня растопырены пальцы на одной руке, а нужно стараться держать их вместе (об этом я расскажу чуть ниже).

Вот и всё, что надо освоить на первом занятии. Если вы никогда не плавали лицом вниз, то это может показаться довольно трудным и неприятным. Но не судите по первому впечатлению и приходите на второе занятие. Вы удивитесь, насколько проще будет и дышать, и плыть.

Второе занятие: упражнение «палочка»

На второй тренировке вам будет гораздо проще дышать. Возможно, вы ещё не сможете дышать через три гребка - ничего страшного. Я смогла только с третьего занятия.

Теперь самое время сделать упражнения на отработку правильной техники. посоветовал мне выполнять упражнение «палочка». Оно помогает отработать гребки по центру.

Рука во время гребка должна заходить в воду по центру, а не сбоку от тела и не на уровне плеча.

Итак, берём дощечку, держимся руками так, чтобы запястья соприкасались, то есть очень близко друг к другу, напротив головы. Ноги гребут как обычно. Делаем один гребок правой рукой, возвращаем её точно в центр, затем делаем гребок левой и снова возвращаем её в центр.

Проплыв 50–100 метров, выполняя это упражнение, попробуйте сделать то же самое без дощечки. Если пока не получается и вы начинаете тонуть, снова берите дощечку. После этого упражнения руки будут автоматически двигаться правильно и вам не придётся тратить на это своё внимание.

Есть ещё один важный момент, который касается движения рук.

Чтобы плыть быстрее, нужно расслабить тело и тянуться за рукой.

Сделав гребок рукой, вы не сразу уводите её, а сначала как бы лежите на воде с вытянутой рукой. Старайтесь во время плавания тянуться за ней, и вы почувствуете, как скорость увеличивается.

В момент вдоха не уводите руку вниз. Вы поворачиваете голову в сторону, вдыхаете, и в это время рука лежит на воде, вытянутая вперёд. Далее голова погружается в воду, и только тогда делает гребок вторая рука.

Тянитесь вперёд. Не сгибайте запястье, держите пальцы сомкнутыми и прямыми, чтобы рука напоминала стрелу, которая вонзается в воду.

Третье занятие: меньше гребков, больше работы ног

Сразу скажу: вам не обязательно следовать этому графику упражнений. Отслеживайте свой прогресс и не перегружайтесь. Например, как только вы почувствуете, что вам хватает воздуха со вдохом на два гребка, переходите на три, но не раньше. Пытаясь ускорить свой прогресс, вы можете оттолкнуть себя от плавания. В утешение могу сказать, что улучшения видны довольно быстро.

Когда вы уже освоились с дыханием и хотите увеличивать скорость, попробуйте следующее упражнение - один гребок рукой на шесть ударов ногами.

Вдох → лицо погружается в воду → гребок правой рукой → шесть ударов ногами (можно считать удары одной ноги, тогда получится три) → вдох → гребок левой рукой → шесть ударов ногами. Это упражнение помогает удлинить гребки руками и улучшить работу ног.

Далее попробуйте плавать кролем так, как вы привыкли, но делать меньше гребков. Например, 25 метров вы проплываете за 50 гребков. В следующий раз старайтесь проплыть за 48 гребков - больше скользите за рукой и работайте ногами.

Разминка и заминка

Перед тем как начинать упражнения, проплывайте 100 метров вольным стилем для разминки. Можете плыть брассом, кролем, на спине. Лучше чередуйте разные стили.

Для заминки хорошо подойдёт тренировка ног. Проплывите 100 метров, держа руки на дощечке и работая только ногами. Следите, чтобы ноги двигались от бедра.

Трудности, с которыми вы можете столкнуться

• Нехватка воздуха. Скорее всего, это будет волновать вас только первые два-три занятия. Вдох должен быть резким и глубоким, чтобы хватило воздуха на два-три гребка, когда лицо находится под водой. Сильнее выдыхайте носом, чтобы не попала вода.
• Недостатки снаряжения. На первое занятие я не принесла очки для плавания, в итоге мне подобрали очки из забытых в бассейне другими людьми. Плавать в них было очень неудобно, внутрь постоянно попадала вода. Так что проверьте свои очки перед плаванием.
• Неуверенность в своих силах и технике. Трудно понять, правильно вы делаете что-то или нет, если занимаетесь без тренера. Если у вас нет возможности взять уроки плавания у специалистов, попросите посетителей бассейна заснять вас на видео. Так вы сможете оценить свою технику и увидеть ошибки.

А ещё лучше - приходите на бесплатные тренировки Urban Tri . Здесь и консультации тренера, и общение, и позитивный настрой.

Плавание в рамках комплексной тренировки

На занятиях Urban Tri плавание является одной из составляющих комплексной тренировки, а это значит, что сначала вы будете бежать, потом крутить педали на велотренажёре и только потом окунётесь в бассейн.

Надо сказать, что после пробежки и интенсивной велотренировки плавание - это настоящее блаженство. Вот моё счастливое раскрасневшееся лицо: в день тренировки было очень жарко.

Умение плавать, хотя и не считается навыком первой необходимости, все же чрезвычайно полезно тем, кто предпочитает проводить отпуск или просто теплые летние вечера на берегу приспособленного для купания водоема. Человеческие организм вообще неплохо приспособлен к плаванию, ведь с тем, как научиться держаться на воде, даже у пока еще не освоившего данный навык человека обычно проблем не возникает из-за наличия в легких воздуха, заставляющего тело оставаться на поверхности. Трудности же подстерегают тех, кто жаждет научиться плавать, держаться на воде, в связи с порой возникающим у них страхом перед водоемами, из-за чего они начинают совершать неверные движения.

Чаще всего люди, в силу природных особенностей организма, быстрее всего начинают понимать, как научиться держаться на воде вертикально, поскольку нижняя часть тела чуть тяжелее верхней и потому быстрее погружается в водоем, чем верхняя. Однако подобный status quo может нарушить как раз паническое состояние, порой захватывающее некоторых не обученных плаванию людей, из-за чего они начинают совершать ненужные хаотичные движения, которые лишь повышают вероятность утонуть. В том, чтобы не тонуть и научиться держаться, вода взрослому или же ребенку, в зависимости от того, о ком в конкретном случае заходит речь, поможет лишь при соблюдении ряда условий.

Первое, что требуется сделать, - преодолеть собственные страхи, связанные с большими объемами воды, и поскорее освоиться в них, дабы ощущать себя в своей стихии. Именно такой шаг для немалого числа жителей планеты наиболее труден, ведь фобии нелегко изживаемы, но в данном случае без этого обучение тому, как правильно держаться на воде и двигаться в ней, почти наверняка потерпит фиаско. Потому необходимо действовать на преодоление собственных страхов, стараясь вытеснять их рациональным убеждением в том, что именно спокойное состояние духа позволит оставаться на плаву даже в наиболее сложных ситуациях, которые, к счастью, попадаются не слишком часто.

Вообще, для обучения плавательным навыкам стоит соблюсти ряд условий - в частности, касательно проведения тренировок в природном водоеме либо бассейне с не слишком большой глубиной и чистым, пологим дном, без резких переходов рельефа. Неопытному пловцу нельзя находиться в период освоения нужных навыков в одиночестве - рядом должен быть кто-то, способный продемонстрировать нужную технику движений, а к тому же, способный спасти в случае наступления опасности утопления. Крайне нежелательно тренировки проводить в прохладном водоеме, ведь в подобной ситуации существенно повышается риск внезапного возникновения судорог, а это уже чревато неприятными последствиями.

Не стоит сразу пытаться перейти к освоению навыков именно плавания - поначалу необходимо выполнять некоторые упражнения, позволяющие лучше освоиться в воде и понять ощущения своего тела в ней. Одно из них предполагает, что, набрав в легкие побольше воздуха, надо будет, находясь неподалеку от берега и на малой глубине, где ноги спокойно достают до дна, обхватить руками колени, присесть и постараться погрузиться в воду. В подобных условиях долго удержаться в ней едва ли удастся - туловище будет быстро вытолкнуто на поверхность, вследствие воздействия на него законов физики, в частности, знаменитого Архимедовского, о плавающем теле.

На следующем этапе обучения придется попытаться удерживаться на воде фактически горизонтально, причем на спине, дабы понять: водоем и сам позволит не тонуть, если действовать правильно. Необходимо сперва поглубже вдохнуть, тут же оттолкнуться ногами от дна, в то же время раскинуть руки и, вытолкнув собственное туловище на поверхность, постараться оставаться в подобном состоянии подольше. В процессе лежания на воде стоит расслабиться и ощутить воздействие водных масс на свое тело, причем, даже когда в определенные моменты туловище будет погружаться чуть глубже, надо возвращать ему прежнее положение.

Еще одно упражнение пригодится уже тем, кто хотя бы немного освоился в водоеме и не испытывает страха перед недолгим погружением в него, правда, для снижения различных рисков необходимо выполнять его исключительно на мелководье. Первым делом следует глотнуть достаточно воздуха и, опять-таки оттолкнувшись от дна ногами, окунуться в водоем/бассейн так, чтобы лицо оказалось полностью погруженным в воду на некоторое время - сколько удастся выдержать. После подобных и ряда других похожих упражнений надо уже переходить к освоения верной техники плавательных движений, для чего нужна синхронизация действий рук и ног, и проще всего в этом плане брасс или плавание по-лягушачьи.

Обычно все учатся плавать еще в детстве, но случается и так, что человек вырастает, а плавать так и не научился. Чаще всего это вызывает неподдельное удивление среди окружающих, хотя, казалось бы – ну не умеет плавать и не умеет. И все-таки, приезжая на море, хочется не только на пляже валяться и на солнышке греться, но и поплавать где-нибудь поглубже собственно пояса. Собственно говоря, учиться никогда не поздно, поэтому и будучи взрослым, можно легко научиться плавать.

Как научиться держаться на воде?

Первый шаг, который предстоит сделать любому желающему научиться плавать – это научиться держаться на воде. Воздух, находящийся в нашем теле, не даст нам утонуть, но, даже понимая это, человек боится. И именно этот страх не позволяет ему отдаться на волю воды.

Поэтому какой-либо инструкции, как держаться на воде, нет. Этому нельзя научиться, это природное явление, если угодно. Вода в любом случае удержит человека на плаву, поэтому все, что требуется от «испытуемого» - это ликвидация своего собственного страха утонуть, который и заставляет вас тонуть. Парадоксально, но факт.

Прежде чем отдаться стихии, наберите полные легкие воздуха, взмахните ногами, чтобы лечь на воде на спину и постарайтесь расслабиться. Заставьте себя понять, что в самом ужасном случае вы немного наглотаетесь воды, это не смертельно. Но этого и не произойдет, если вы расслабитесь и позволите воде удержать вас на плаву. Медленно выдохните и продолжайте пребывать в расслабленном состоянии. Чувствуете, что вода вас держит? Значит, первый шаг преодолен.

Как плавать кролем?

Чтобы научиться плавать определенным способом, можно посещать бассейн и специальные курсы с тренером. Он будет проводить с вами уроки по плаванию, занятия и упражнения в воде, научит вас плавать разнообразными стилями.

Кроль – один из основных стилей плавания. Главное, чему следует научиться – это правильно дышать. Так как при плавании кролем, вдох необходимо совершать, поворачиваясь то направо, то налево, для новичка может оказаться трудным.

Как плавать кролем?

Движения ног при плавании кролем стандартные – размахи «ножницами», движения рук – гребущие. Пловец как бы «загребает» воду под себя попеременно правой и левой рукой.

Пожалуй, самое сложное в плавании кролем то, что необходимо контролировать все – и ноги, и руки, и голову, и правильное дыхание. Но все эти сложности решаются путем усердных тренировок.

Как научиться нырять?

Чтобы научиться нырять, для начала, необходимо научиться смотреть под водой. Потренируйтесь некоторое количество раз просто погрузиться под воду, открыть глаза и осмотреться вокруг.

Чтобы нырнуть под воду, необходимо из положения наклона прыгнуть в воду вниз головой, высоко вытянув ноги. Находясь под водой, ноги также следует держать выше себя, чтобы вода не вытолкнула вас на поверхность.

Редакция сайт считает, что плавание не только исправляет осанку, но и укрепляет все мышцы организма. Самое важное правильно научиться дышать и тренировать технику.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен