Привычки формируются за 21 день

Почему 21 день формируется привычка? От куда взялась эта цифра?

Мы продолжаем говорить об улучшении своей жизни, а точнее 21 день без жалоб.

Так какова история числа 21 ?

А всё началось из эксперимента, проведенного Национальным управлением США по аэронавтике и исследованию космического пространства. Они создали группу из 20 человек и всем выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх тормашками. Испытуемые должны были ходить в этих очках 24 часа в сутки. И именно через 20-25 дней они начали воспринимать перевернутую реальность за действительность. А когда очки сняли, понадобились опять те же 20-25 дня, чтобы мозг привык к настоящей реальности обратно.

Именно после этого и бытует мнение, что нужно 21 день, чтобы выработать у себя новую привычку.

Только нужно иметь ввиду, что в вышеупомянутом эксперименты носили очки круглые сутки, мы же со своими привычками “носимся” меньше. Это если учитывать сон и часы забвения в интернете или телевизоре и прочее.

Так что не ждите, что конкретно через 21 день вы получите все желаемые результаты и сможете опять расслабиться. Здесь вы должны работать по принципу “КАЙЗЕН” – принципу непрерывной работы над собой. И если в течении 21 дня вы дали себе выходной, то нужно начинать всё заново. И на 22 день вы получите лишь крепкий фундамент. А сооружать что-то мощное и неразрушимое вы будете на протяжении хотя бы 3 месяцев. Это чтобы наверняка)). А еще лучше всю жизнь).

Еще одно объяснение такого срока, это то, что в течении 21 – 40 дней формируются новые нейронные связи в нашем мозге. А они отвечают за движение мысли. То есть мы получаем по источению данного срока новый путь для мысли – новую модель мышления. И мы можем заменить негативную модель на позитивную.

Согласно этой умной фразе мотаем себе на ус, что нужно следить не только за словами, а в первую очередь за мыслями. Именно они творят нашу действительность. Поэтому главное стараемся отслеживать весь негатив в своей голове и сразу заменять его на положительную противоположность. Увидели в ком-то что-то такое противное и раздражающее, постарайтесь принять это и быстренько заменить на что-то прекрасное, в каждом можно такое подметить. Появилась мысль о том, как всё сложно у вас в жизни – найдите причину выразить благодарность за то, что вас радует. Такое тоже есть у каждого.

Не судите себя строго. Принимайте и любите себя в первую очередь. Чтобы применять потом это на других и на жизни в целом.

21 день – это не жёсткие рамки. И не цель. Это путь вашего преображения.

Пусть ваш 21 день будет длиною в долгую счастливую жизнь.

А как сделать этот путь более мягким? В этом тебе обязательно поможет наш – идеальный планировщик для женщин

You might also want to read

Сделай тело за 21 день: комплексная программа от тренера, диетолога и психолога Больше волевых усилий, больше качественных тренировок, лучше конечный результат. Вот что значит настоящий спортивный подход! Специально для таких активистов лучшие эксперты составили интенсивный курс молодого бойца - «Сделай тело за 21 день»!

Программа содержит отдельные рекомендации диетолога, тренера и психолога, а также план твоих действий на первую неделю тренировок. А 3 недели по 7 раз дают в итоге 21 день интенсивных нагрузок и блестящий спортивный результат. Если ты настроен серьезно и готов к испытанию - решайся! Этот рецепт для тебя!

Диетолог

Секрет успешного «построения тела» состоит в том, чтобы полноценно питаться для поддержания здоровья и, в то же время, создавать дефицит калорий, чтобы терять лишний жир.

Потеря веса будет происходить лишь у тех, кому есть что терять. И чем больше лишнего накопилось, тем интенсивнее будут «потери». Тем не менее, испытатели программы с нормальным весом получат оптимальное перераспределение веса по телу естественным образом.

Основные принципы диеты на 21 день:

• чередование двух «голодных», двух белковых и двух овощных дней; - принятие утром натощак 1 стакана воды и последующее принятие не менее 2 литров воды в день;
• исключение сахара из кофе, чая и других напитков (в том числе и прохладительных);
• потребление продуктов с низким гликемическим индексом (показатель влияние продуктов на изменения уровня сахара в крови);
• перерывы между приемами пищи составляют не более 4-х часов, последний прием пищи - за 3,5-4 часа до сна.

План действий на неделю:

1 день

Вода – 2 литра, томатный сок – 2 литра.

Йога - 60-90 минут.

2 день

Вода – 2 литра, зеленые яблоки – 1,5 кг.

3 день

Омлет из 2 белков и 2 целых яиц, 300 гр. нежирного творога, 300 гр. рыбы.

Силовая тренировка - 60 минут.

4 день

300 мл кефира, 500 гр. курицы, 100 гр. сыра.

Интервальная тренировка – 60 минут.

5 день

Салат из овощей (редис, огурец, все виды зелени, помидор; в качестве заправки – нежирная сметана, сок лимона или соевый соус) общим весом 700 гр.

Йога – 60-90 минут.

6 день

400 гр. фасоли с овощами на пару на весь день.

Силовая тренировка – 60-90 минут.

7 день

В течение всего дня употребляется один продукт на выбор – гречневая каша, рыба, творог или куриное филе.

Кардиотренировка (бег, езда на велосипеде, прогулка в быстром темпе и др.) – 60-120 минут.

Фитнес-тренер

Любые интенсивные тренировка дадут положительный результат. Но если перед тобой стоит задача максимального повышения эффективности каждой минуты физической активности, то к выбору типа тренировки необходимо подходить грамотно.

Важно: в 21-дневную программу должны входить три основных типа нагрузок - силовые тренировки, направленные на увеличение сухой мышечной массы; кардиотренировки, в ходе которых и будет сжигать лишний жир; тренировки, предназначенные дл расслабления и растяжки мышц, развития гибкости тела, умения чувствовать и правильно трактовать сигналы организма – йога, пилатес и др.

Для получения результатов необходимо соотносить дневной рацион и выбор типа тренировки:

• силовые проводи в дни высокобелкового питания (3-й и 4-й дни);
• кардио, аэробные занятия и интервальные тренировки – в «голодные» дни (1-й и 2-й дни);
• йога, пилатес, стретчинг и пр. – в овощные дни (5-й и 6-й дни), а также в любые другие по желанию и самочувствию;
• 7-й день – день отдыха и восстановления всех резервов организма.

Психолог

Для того чтобы эффективно и безвредно для своего здоровья «сделать тело», необходимо подготовиться и соблюдать четыре важных принципа в ходе выполнения программы. Итак, начнем!

1. Приготовления

На физическом уровне включают консультацию с терапевтом, и, возможно, проверку кое-каких медицинских показателей при заболеваниях сердца, желудочно-кишечного тракта и т.д. Подтвержденная физическая способность организма к физическим нагрузкам создаст благоприятную почву для психологической готовности к программе. Это своеобразное внушение для подсознания: «Я выдержу!». Ты будешь точно знать, что программа тебе подвластна, и ее успех зависит теперь только от твоей силы духа, который уже настроен на победу!

2. Календарь

В наиболее трудные моменты у тебя возникнет желание позволить себе хоть какую-то «слабинку». Настройся! Одно попущение повлечет за собой другие, и в итоге ничего не получится. Заведи календарик, в котором будешь отмечать, сколько уже прошло и сколько осталось. Так ты всегда будешь помнить о том, что 21 день закончится, и у тебя будет то, к чему ты стремился.

3. Позитивная визуализация

Любая диета - всегда дополнительная нагрузка, а диета, совмещенная с тренировками - вдвойне! Поэтому совершенно нормально, если даже к концу первой недели у тебя появится желание все бросить и вернуться в привычное русло. А справиться с психологическими трудностями помогут медитации и самогипноз. Каждый день пытайся прочувствовать себя «на финише», старайся увидеть желаемый результат - подтянутый внешний вид, ощущение легкости в теле, здоровый цвет лица... Позитивное позиционирование настроит твое подсознание на достижение желаемого и поможет справиться с любыми нагрузками!

4. Окончание

Поговорка «Сделал тело - гуляй смело» в этом случае не сработает. Подготовь для себя мягкое, комфортное продолжение программы. Ключевыми словами здесь являются «мягкость и комфорт» в питании и тренировках. После интенсивной нагрузки всегда необходима дальнейшая поддержка, с которой, кстати, могут помочь психолог, тренер и диетолог. Они составят лояльную программу сохранения и улучшения достигнутых физических и психических результатов.

Вперед! У тебя все получится!

Приветствую моего дорогого читателя! Поговорим о хороших привычках или навыках, точнее, как выработать привычку за 21 день без вреда для психики. Я бы и не упомянула о таком методе, если бы не знала точно, что он прекрасно работает. И после победы над собой, появляется чувство гордости, что я могу все, ну или почти все. Для этого узнаем с чего нужно начинать, научимся договариваться с собой, обсудим, стоит ли начинать в одиночестве.

На мой взгляд, путь к успеху идет к подготовке сознания, что это просто необходимо. В течение жизни я много раз пробовала начинать новую жизнь с понедельника, но так и не получалось дойти до конца задуманной цели. А почему, как вы думаете? Ответ для меня оказался прост, не была подготовлена почва, то есть внутри себя я не была готова к переменам.

Есть много материала в интернете, поэтому вопросу, но на практике этот период времени не закрепляет привычку, а человек только подсознательно понимает о ее существовании. И если продолжать выбранный путь, то результат будет обязательно. Хотя проводились успешные эксперименты направленные на формирование новых навыков именно за 21 день, но это легкие привычки, на мой взгляд.

Подготовка сознания – это важно. Иначе не стоит начинать, все равно не получится.

Убедить себя, что будущая новая привычка только начало к переменам в лучшую сторону, возможно, убедить второе «я» быстро и не получится, но постараться придется. Только, пожалуйста, для этого не надо усложнять, что бы ни разочароваться и не сорваться на пустяках.

Кстати, усложнять, это тоже привычка и вредная к тому же.

Перед началом задуманного, почитайте или посмотрите фильм, как другие добиваются своей цели.

У меня предложение, подготовим сознание на примитивном примере. Так как многие желают восстанавливать здоровье, и к нему относятся 2 основных фактора: питание и физкультура, то и направим выработку привычек для достижения этих целей.

• Делать зарядку каждый день, для восстановления растяжки и гибкости.
  Для чего? Спросим себя и нужно, обязательно ответить.
  Для продления молодости тела. Чтобы не быть обузой детям в старости. Выглядеть так в свои годы, чтобы гордиться собой. И много других ответов. Попробуйте.
• Встать пораньше перед работой, что бы успеть позаниматься.
• Отказаться от сахара и мучного, в итоге убираются лишние килограммы. Это же очень полезно для позвоночника, и суставов, и мозга.

Вывод: понимаем, для чего нужно выработать привычки. Конечно, для улучшения здоровья опорно-двигательного аппарата и коррекции фигуры соответственно. А еще, подумайте, как это может изменить жизнь (повышение статуса, поставить штамп в паспорте, сменить место жительство, побывать за границей) фантазия не ограничена.

Подберите сразу несколько новых навыков. Начинайте сегодня, а не завтра. Поговорка гласит: «Зачем откладывать на завтра, если это можно сделать сегодня».

Какие причины могут помешать сегодня вырабатывать привычку?

1. Отсутствие мотивации.
2. Боязнь провала.
3. Присутствие лени.
4. Не понимание, зачем это нужно.

Посмотрите познавательное видео.

Как выработать привычку за 21 день? Найти соратника в проект

Что бы было нескучно начать задуманное, попробуйте пригласить домашних в свой проект. Вдруг повезет и согласится муж, например. Донести до сознания будущего соратника, как легко выработать привычку, и всего-то за 21 день жизнь изменится до неузнаваемости. Вместе вставать, делать зарядку, и сахар с булками не есть. Классно! А на сэкономленные деньги сходить в кино, купить два велосипеда или . Предложить подруге, коллеге, будет с кем обсудить, поддержать, посоветоваться.

Мыслить позитивно

1. Вначале надо сделать первый шаг, попробовать по плану продержаться 1 день.
2. На уровне глаз оставлять письменные напоминания, на телефоне звуковые и т. д.
3. Затем повторить в течение 2-3 дней подряд. После 3 дней будет легче.
4. Продержаться неделю без выходных. Супер!
5. 21 день, переломный период, уже осознание привычки есть.
6. 40 дней, привычка закрепилась, но если бросить все в этот момент, все труды окажутся напрасны.
7. 90 дней пройдет. Назад пути нет. Цель достигнута.

Уметь договариваться с собой

Учитесь договариваться с самим собой это 90% успеха. Может так случится, что проект вот-вот может рухнуть. Надо себя обмануть как-то, привести несколько версий.

Например.

• 21 день продержусь, а потом все брошу.
• Когда дойду до конца, будет все по-старому.
• Совсем скоро измениться жизнь до неузнаваемости в лучшую сторону.
• Не дождетесь, что сдамся.
• Знакомые будут завидовать...

Мой план

Цель: лишний вес ведет к осложнениям моего здоровья.

Купила электронные напольные весы для контроля веса. Выбрала день для начала проекта.

1. Моя мотивация: быть здоровой и продлить, как можно дольше жизнь в полноценном движении. Для достижения цели делать зарядку, изменить питание.
2. Утром будильник на 15-20 минут раньше, а вечером лечь спать пораньше. Впоследствии он будет не нужен, организм выработает это время и биологические часы организма разбудят в нужный час.
3. Утренняя гимнастика 8-12 минут.
4. Исключить: сахара и никаких конфет, булок (хлеб оставила). Если очень хочется сладкого, то ем финики 2 штуки к чаю, они заменяют одно пироженное.
5. Важно. На весах стрелка должна показывать на 500-600 грамм от основного веса в течение дня, это если надо откорректировать массу тела. А чтобы не поправляться, разница должна быть 1 кг. Если превышает, значит, было, переедание. Принудительно, даже если не хочется, иду заниматься физически (огород, уборка, зарядка). Это было первое время, а потом привыкла. Но это мой пример, у каждого индивидуально.

Позже, стала делать более сложные упражнения, на выносливость (приседания по 1 минуте 3 раза в день), разгрузочные дни не включила.

Сразу активно заниматься не стала, привыкала постепенно. Комплекс упражнений какой делаю, описан .
Поверите или нет, но вес потихоньку идет вниз, настроение хорошее, зарядка придает бодрость, у меня перестали болеть ноги. Самое главное не потерять настрой и продержаться 21 день, а дальше пойдет, как так и было всегда.

У меня нет привычки усложнять, мучить себя диетами или бегать по утрам. Все придет само. Нужно только сделать один шаг. Начать работать над собой, если подумать, то совсем не сложно.

Помните, быть здоровым это модно!

Предложите свои проекты, как вы добиваетесь желанной цели?

Питание имеет огромное значение в жизни человека, но не всегда получается есть, то что полезно от незнания. Поэтому существует множество книг. Я советую прочесть одну коротенькую, но информационную. Скачать.

Предлагаю послушать Russian cover на песню группы BIG BANG, в исполнении моего сына.

Не пожалеете, перевод его и поет отлично. Приятного прослушивания!

На этом статью закончу. Если она была полезна, поделитесь с друзьями и подпишитесь на обновление.

Заходите! До новых публикаций!

Психолог Джереми Дин, основатель одного из самых популярных блогов о психологии , в своей книге Making Habits, Breaking Habits описал эксперимент, в ходе которого изучалась скорость привыкания людей с ампутированными конечностями к своему новому состоянию. В итоге среднее число получилось 21 день. В испытании участвовали 20 человек.

Так же, в одном из блогов и не только в нем описан вымышленный эксперимент проведенный Национальным управлением США по аэронавтике для выявления привыкания к линзам с перевернутой проекцией. Снова 20 человек, а итог 21 день. Блог позиционирует данные как миф, но в то же время дает ложный эксперимент. Развенчание мифа другим мифом.

Наиболее правдивый эксперимент проведен исследовательской группой из (Генри Поттс, Корнелия ван Яарсвельд, Джейн Уордл и Филиппа Лэлли) еще в 2009 году. В эксперименте приняли участие 96 человек, то есть контрольная группа в 5 раз больше чем в двух предыдущих экспериментах. Цель исследования: установление необходимого времени для формирования привычки здорового образа жизни у человека, а именно кушать фрукты, пить соки, а главное начать бегать по 15 минут в день. Вывод исследования — в среднем 66 дней (от 18 до 243) .

Скорость привычки и адаптации, родственные по значению качества человека, которые ни как не зависят от цифр и исследований. Это значение для каждого свое, каждый человек уникален физически и психически. Главной целью данных экспериментов является мотивация читателей на достижение результатов, говоря языком современной психологии —