Šta čoveku daje pravo držanje. Kako postići pravilno držanje Uzroci lošeg držanja

Čak i ako osoba izgleda privlačno: dobro obučena, njegovana, spolja zdrava; pognutost i loše držanje mogu pokvariti cijelu sliku. Ne samo da narušavanje držanja izgleda ružno, već i loše utiče na zdravlje. Poremećaji pravilnog položaja leđa mogu uzrokovati: glavobolje, bolove u vratnom dijelu, nelagodu cijele kičme, srčane smetnje. Postoji i pritisak na probavni trakt, što dovodi do njegovog kršenja. Stoga, hajde da shvatimo šta je lijepo držanje i kako pomoći da se nosimo s pognutošću.

Zašto se držanje pogoršava?

Da bismo utvrdili da li je vaše držanje pravilno, izvršit ćemo test: morate stajati leđima okrenuti zidu. Pritisni pete, glavu, guzicu; spojite lopatice. Ako možete da zabijete dlan u razmak između donjeg dijela leđa i zida - imate dobro držanje, ako ne, morate poraditi na tome.

Također, ispred ogledala, sami možete vizualno odrediti da li je jedno rame više od drugog, onda su to očigledne povrede držanja.

Na pravilan položaj leđa obično utiču:

• Nasljednost. Ako imate problema sa nezdravim leđima u porodici, onda oni mogu uticati i na vas;
• Radite u istom položaju (ovo se odnosi na one koji stalno sjede za kompjuterom ili za stolom itd.);
• Stalno nošenje potpetica (leđa se umaraju od stalnog naprezanja);
• Prekomjerna fizička aktivnost dovodi do bolova u leđima, odnosno do lošeg držanja.

Načini ispravljanja držanja

Moguće je imati lijepo držanje, samo to treba redovno raditi. Također možete pokušati:

• Nosite korektivni korzet. S jedne strane, to je zgodno. S druge strane, još uvijek nije vrlo efikasan. Neki liječnici tvrde da korzet, naprotiv, opušta mišiće leđa, jer cjelokupno opterećenje ide na korzet, a mišići u ovom trenutku ne rade. Drugi, vjerujem da je to neophodan atribut korekcije leđa. Morate ga početi nositi od 2-3 sata dnevno, postepeno povećavajući vrijeme na 8-9 sati. U svakom slučaju, bolje je konzultirati se s nekoliko stručnjaka, oni će vam pomoći u odabiru korzeta i preporukama kada i kako to učiniti ispravno.
• Vežbe sa knjigom.. Stanite leđima uza zid, pritisnite sve ulazne tačke tela, stavite knjigu na glavu. Počnite hodati, pokušajte da se držite što je moguće uspravnije kako vam knjiga ne bi pala s glave. 30 minuta svaki dan biće dovoljno da ispravite leđa.
• Joga je dobra za jaka leđa. Ne morate odmah preuzimati složene asane. Ali svako može pronaći kurseve za početnike na internetu.
• Isprobajte vježbe s bučicama za lijepo držanje (za početak će biti dovoljno 0,5 kg). Ustanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke s bučicama spuštene. Radite podizanje bučica sa ravnim rukama naprijed, 10-15 puta. Isto sa strane, pokušajte zadržati stabilan položaj, ne odstupajte.
• Vježba plank će vam također pomoći da ojačate leđa. Morate ga izvoditi stojeći na laktovima i oslonjenim nožnim prstima. 3 serije po 60 sekundi će biti dovoljne.
• Ako primijetite da imate asimetriju u položaju ramenog pojasa, to znači da su neki leđni mišići u stegnutom položaju. U tom slučaju mogu pomoći: terapeutska masaža (samo od strane specijaliste), samomasaža četkom sa dugom drškom, vježbe istezanja, zagrijavanje zahvaćenih područja.

U svakom slučaju, lijepo držanje ovisi samo o vama. Uz minimalan napor uz redovno planinarenje, možete vidjeti opipljiv rezultat za 3-4 sedmice.

Pokušajte da držite glavu uspravno dok hodate, ispravite ramena i uvucite stomak. Čim se setite, odmah zauzmite ispravan položaj leđa, tako da ćete postepeno razviti naviku da se ne pogrčete.

Odaberite stolicu za rad na računaru tako da vam leđa budu udobna. Stolica bi, u idealnom slučaju, trebala biti ergonomska.

Malo ljudi se može pohvaliti lijepim čak i leđima, jer se pravilno držanje formira u djetinjstvu i adolescenciji. Po pravilu, niko ne kontroliše dete kada pogrešno sedi za svojim stolom u školi. Neki se pognu zbog previsokog rasta, kako se ne bi izdvajali od ostalih. A ponekad na pognutost utiče nošenje potpetica. Ako se pogrešno držanje pojavilo u starosti, onda to ukazuje na neke patologije kralježnice i mišićno-koštanog sistema. Ponekad se bebe već rađaju sa grbom ili zakrivljenom kičmom.

BITAN! U svakom slučaju, bez obzira na razlog, morate ga se riješiti. Svi znamo koliko je važno dobro držanje. Činjenica je da loše držanje ne samo da kvari estetski izgled figure, već povlači i mnoge neugodne posljedice. To može biti skolioza, poremećaji srca i krvnih žila, mozga i tako dalje. Zbog toga je izuzetno važno što prije početi s ispravljanjem nagnutosti.

Pravilno držanje je sposobnost bilo koje osobe da drži tijelo ravno u opuštenom stanju. U tom slučaju mišići cijelog tijela ne bi se trebali naprezati.

Znakovi dobrog držanja:

Stručno mišljenje

Bol i škripanje u leđima i zglobovima s vremenom mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja kretanja u zglobu i kralježnici, sve do invaliditeta. Ljudi, poučeni gorkim iskustvom, koriste prirodni lijek koji je preporučio ortoped Bubnovsky za liječenje zglobova... Čitaj više"

1. Lagani leteći hod.
2. Zategnut stomak.
3. Ramena su blago spuštena i položena unazad.
4. U kolenima, noge su blago okrenute.
5. Grudi se malo pomiču naprijed.
6. Položaj glave je strogo okomit.
7. Kičma je ravna.

Kako popraviti loše držanje

Nažalost, pogrčenost nije podložna terapiji lijekovima, iako bi bilo lakše uzeti tabletu i probuditi se s ravnim leđima. Ali, s druge strane, to se može popraviti potpuno besplatno, ali uz malo vlastitog truda. Kada počnete da zauzimate ispravan položaj ili radite posebne vježbe, možete osjetiti blagu bol i nelagodu, tako da morate početi postepeno.

1. Možete kupiti ortopedski zavoj u obliku korzeta. Stavljajući ga, osjetit ćete kako će spriječiti naginjanje na mehaničkom nivou.
2. U slobodno vrijeme savjetuje se da na glavi nosite običnu knjigu, kao što nose prtljagu u Indiji. Dovoljno je hodati ovako 20-30 minuta dnevno. Suština ove metode je da se knjiga može držati samo u pravilnom držanju, ali ako se malo pogrnete, ona će pasti. Zbog toga ćete biti primorani da držite leđa uspravno. Osim toga, poboljšava koordinaciju pokreta. Inače, knjigu možete držati i na glavi u sedećem položaju, na primer, kada sedite za računarom ili gledate TV. Primećuje se da posle nedelju-dve nečija knjiga uopšte prestaje da pada.
3. Ako imate sjedeći posao, onda stolica mora biti uredska. Zato što je dizajniran za vrijeme trajanja rada osobe s pravilnim položajem tijela.
4. Sjedeći za stolom, morate se pomaknuti što bliže stolu tako da laktovi budu pod pravim uglom (dopušteno je i pod blago oštrim uglom). Na taj način ćete pravilno postaviti stolicu za pravilno držanje.
5. Kao opciju za podsjetnik, možete vezati crveni konac na prst ili ruku. Podsjetit će vas da zauzmete ispravan položaj.
6. Kada namjestite stolicu, vaša bedra trebaju biti tačno paralelna s podom.
7. Obavezno pravite pauze u radu kako biste zagrijali leđa.
8. Morate spavati isključivo na tvrdom dušeku.
9. Tokom spavanja rjeđe lezite na stomak i bok. Dajte prednost leđima.
10. Izbjegavajte pernate jastuke, previše su mekani.
11. Prilikom spuštanja bilo kakvog tereta, čak i malog, uvijek savijte koljena. Samo u tom slučaju kičma će ostati ravna i ravna. Strogo je zabranjeno savijanje donjeg dijela leđa.
12. Dizanje utega je isto kao i spuštanje.
13. Ako imate težak fizički rad, onda je bolje da vežete pojas koji vam drži donji dio leđa.
14. Podijelite teret u dvije ruke. Neprihvatljivo je nositi torbe samo na jednoj strani.

Kako provjeriti svoje držanje

Da biste provjerili u kakvom stanju trebate stajati lijepog držanja, morate se nasloniti na ravan zid. U tom slučaju, stražnjica, pete, stražnji dio glave i lopatice trebale bi čvrsto pristajati uz površinu. Ali razmak bi trebao biti između lopatica i donjeg dijela leđa. Zamolite nekoga da uvuče ruku u ovo područje: trebalo bi da prođe slobodno.

Malo o tajnama

Da li ste ikada iskusili stalne bolove u leđima i zglobovima? Sudeći po tome što čitate ovaj članak, već ste lično upoznati sa osteohondrozom, artrozom i artritisom. Sigurno ste probali gomilu lijekova, krema, masti, injekcija, doktora i, po svemu sudeći, ništa od navedenog vam nije pomoglo... I za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodavati djelotvoran lijek , jer će izgubiti kupce! Ipak, kineska medicina već hiljadama godina poznaje recept za oslobađanje od ovih bolesti, a on je jednostavan i razumljiv. Čitaj više"

Da biste prilagodili svoj hod, trebate usmjeriti pogled samo pravo naprijed i lagano koračati. Stopala moraju biti malo pomaknuta u stranu i morate stati direktno na njih, a ne na pete. Prilikom spuštanja stopala bolje je lagano savijati nogu u kolenu. Ne zaboravite na ravna leđa i slobodna ramena. Općenito, morate razviti hod u ortopedskim cipelama.

Najjednostavnije i najefikasnije vježbe

1. U položaju: kada, na primjer, sjedite, morate povremeno opustiti ramena. Ovo će izbjeći pogrbljenost.
2. Da biste ispravili leđa, morate ustati i pokušati spojiti lopatice. Ramena treba povući što je više moguće. Zadržite ovaj položaj 10-15 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj i opustite se. Možete ponoviti najmanje 4-5 puta. Ova vježba ima za cilj jačanje mišića leđa.
3. Vrlo je korisno podizati i spuštati ramena, praviti rotacijske pokrete s njima.
4. "Maca" je vjerovatno poznata svima koji su ikada radili vježbe. Za ovu vježbu potrebno je da ustanete na sve četiri i savijete leđa prema dolje, te uvučete trbuh. U ovom položaju ostanite 7-10 sekundi. Sada su leđa zakrivljena u suprotnom smjeru. I tako nekoliko puta. Da biste zakomplikovali vježbu, možete se, sa savijenim leđima prema dolje, snažno nagnuti naprijed kao mačji gutljaj. Noge će tada biti u ravnom položaju.
   
5. Lezite na leđa sa rukama ispruženim duž tela. Zatim morate polako podići glavu, zatim vrat, a zatim ramena. I tako se istegnite dok se ne oslonite na svoje laktove. Možete ispružiti ruke naprijed. Zaustavite se na nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
6. Lezite na leđa savijenih nogu: koljena se ne dodiruju, a pete se nalaze u blizini karlice. Zatim morate podići karlicu i stajati 10 sekundi.
   
7. Početni položaj: isti, ali dok podižete karlicu, ruke treba da budu ispružene prema gore.

1. Sve vježbe treba raditi stalno i najbolje 2-3 puta dnevno.
2. Postepeno povećavajte broj puta.
3. Također možete raditi vježbe snage sa bučicama.
4. Vježbe za pravilno držanje uključuju sklekove i vježbe na simulatorima.
5. Više hodajte i trčite više.
6. Radite vježbe ujutro.
7. Idite na bazen i plivajte više.
8. Neka tijelo bude zasićeno kiseonikom dok hodate.
9. Češće provetrite prostoriju.

PAŽNJA! Ako imate ozbiljnih problema sa kičmom u vidu bolesti, obavezno se posavetujte sa lekarom pre nastave. Možda ćete morati odustati od nekih vježbi za dobro držanje. Činjenica je da za neke patologije postoje kontraindikacije. Ne želite da povredite sopstveno telo, zar ne?

Još nekoliko vježbi možete pogledati na videu:

Šta daje pravilno držanje? Prvo, tanak, pristao i lijep izgled. Drugo, najvažnije je zdravlje! Pravilno držanje pomoći će vam da se riješite problema s kralježnicom, vratom, normalizirate probavu, povećate tonus, a kao rezultat svega toga i popravite raspoloženje.

Naučiti zadržati zategnut izgled nije nimalo teško, trebat će vam minimum napora prilikom izvođenja jednostavnih vježbi kako biste formirali ispravno držanje i slijedili neka pravila.

Prvo provjerite svoje držanje
Skinite se do donjeg rublja i stanite ispred velikog ogledala. Stanite kao i inače. Sada pažljivo pogledajte svoj odraz: ramena i bokovi trebaju biti simetrični, bez izobličenja. Sada se okrenite u stranu i ponovo pogledajte odraz (ogledalo na rešetki najbolje radi za ovo): pravilnim držanjem možete povući ravnu liniju od ušne resice preko ramena, bedra, koljena, do sredine gležnja.

Za sljedeću metodu, naslonite se na zid. Uz pravilno držanje, zid ćete dodirivati ​​potiljkom, lopaticama, zadnjicom i petama.

Neke vježbe korekcije držanja
Vježba "Knjiga"
Trebaće vam knjiga u tvrdom, grubom povezu. Stanite ispred ogledala i zauzmite pravilan stav, stavite knjigu na glavu i pokušajte da stojite tako nekoliko minuta, pazeći da knjiga ne padne. Kada ovu vježbu možete raditi s lakoćom, komplikujte je – pokušajte hodati, održavajući držanje i ravnotežu tako da vam knjiga ostane na glavi.

Vježba "Pingvin"
Raširite ruke u stranu, savijte ih u laktovima i prstima dodirnite ramena. U ovom položaju pritisnite ruke uz tijelo i raširite ih na račun jedne ili dvije. Pratiti. Tako da ruke ne padaju naprijed, već ostaju razvedene u strane. Ovu vježbu možete izvoditi u bilo kojem slobodnom trenutku kod kuće ili kao gimnastiku na poslu. Pokušajte da radite vežbu barem minut.

Vježba "Mačka"
Stanite na sve četiri. Izvijte leđa kao mačka dok uvlačite bradu u grudi. Zatim savijte leđa i istovremeno podignite glavu. Pokrete izvodite glatko, bez trzaja, pokušajte osjetiti kako se mišići leđa istežu.

Vježba "Kobra"
Lezite na pod (po mogućnosti na prostirku za vježbanje) licem prema dolje. Polako podignite gornji dio tijela na ruke, noge ostaju pritisnute na pod. Savijte se u leđa, podignite glavu (zamislite da iz vrha glave izlazi konopac koji se polako povlači prema gore). Polako se vratite u početni položaj. Izvedite najmanje tri puta.

Viseći na prečki
Ako kod kuće postoji horizontalna šipka, budite sigurni da je objesite barem jednom dnevno na 1-2 minute. Savršeno rasterećuje leđa, pomaže u ispravljanju držanja.

Osim izvođenja vježbi, možete i trebate trenirati svoje držanje tokom dana, radeći svakodnevne stvari. Važno je osigurati da pravilno sjedite, stojite i hodate. Vremenom će nestati potreba za stalnom samokontrolom, jer će se vaše tijelo brzo naviknuti na pravilno držanje i jednostavno ćete se osjećati neugodno u pogrešnom položaju.

Kako stajati

• Stopala treba da budu u širini ramena i blago savijena u kolenima
• Pokušajte da svoju tjelesnu težinu prebacite na loptice stopala.
• Ruke trebaju slobodno visjeti u prirodnom položaju
• Ramena unazad, leđa držite ispravljena
• Uvucite stomak
• Nemojte uvijati vrat nepotrebnim savijanjem naprijed ili u stranu.
• Prilikom dužeg stajanja potrebno je premještati glavnu tjelesnu težinu s noge na nogu i povremeno se lagano savijati, najbolje sa rukama ispruženim prema gore

Kako pravilno sjediti

• Ne prekriži noge
• Stopala treba da čvrsto dodiruju pod, ni u kom slučaju ne visi - ako je potrebno, koristite neku vrstu oslonca za noge
• Koljena treba da budu u istom nivou sa kukovima ili nešto niže.
• Između unutrašnjeg savijanja koljena i sjedišta trebao bi biti mali razmak.
• Leđa treba da budu ravna i čvrsto pritisnuta uz naslon sedišta.
• Ramena opuštena
• Biće korisno imati mali valjak između naslona sjedala i donjeg dijela leđa.
• Izbjegavajte dugotrajno kontinuirano sjedenje, svakih 15 minuta lagano mijenjajte položaj nogu i leđa, a najbolje je malo hodati (održavajući pravilno držanje)

Na poslu sjedimo nekoliko sati zaredom za kompjuterom ili dugo stojimo u neugodnom položaju, što negativno utiče na stanje naše kičme. Pravilno držanje je važno za zdravlje cijelog tijela.Štiti nas od bolova u leđima i mišićima koji su (što je postalo uobičajeno u današnjem društvu). Ovo se navodi u studiji Univerziteta medicinskih nauka Matanzas (Kuba) .

U ovom članku ćemo vam reći kako naučiti kako uštedjeti pravilno držanje kroz razne vežbe.

Šta utiče na naše držanje?

Ako gledate stvari objektivno, onda za sve. Loše držanje ima teške i često nepovratne posljedice.

Dve najčešće bolesti povezane sa lošim držanjem su diskus hernija (što je potvrđeno ovom studijom sprovedenom u bolnici MAZ u Zaragozi, Španija) i hronični umor. Ali u stvari, mnogo je više bolesti povezanih s činjenicom da nepravilno hodamo, sjedimo i spavamo.

Žene često imaju problema sa zglobovima kuka jer ne raspoređuju ravnomerno težinu na obe noge, već na jednu. Visoke potpetice i teške torbe na jednom ramenu samo pogoršavaju ovaj problem.

Loše držanje je vrlo čest problem modernih ljudi zbog prirode posla, viška kilograma, sjedilačkog načina života i korištenja elektronskih uređaja (mobilnog telefona, tableta i laptopa).

Bilješka: držimo pognute glave da pošaljete poruku ili provjerite svoju poštu i društvene mreže. Naša kičma se savija, a tijelo se naginje naprijed. Zbog toga većina ljudi uveče ima jake bolove.

Kakvo bi trebalo biti pravilno držanje?

Neki ljudi obraćaju pažnju na to kako drže leđa i ramena samo kada rade vježbe. Veoma važno je naučiti obratiti pažnju na držanje bilo kada i bilo gdje: kada stojite u redu u supermarketu, kada sjedite u metrou i kada gledate TV kod kuće.

Evo kada je posebno važno obratiti pažnju na svoje držanje:

Kad sjedimo

Pravilno držanje u sjedećem položaju je kako slijedi: stopala trebaju čvrsto pristajati uz pod. Leđa treba da budu ravna, a ramena ispravljena i spuštena. Ako ste navikli na prekrštavanje nogu, onda treba da znate da na taj način ometate cirkulaciju krvi i tada možete imati upalu ili umor u nogama.

Kad stojimo

Koljena treba da budu blago savijena, grudni koš gurnuti naprijed kako bi se trbušni mišići proširili i omogućili nam da pravilno dišemo. Ravnomjerno rasporedite tjelesnu težinu (podrška na obje noge).

Kad hodamo

Prema ovoj studiji Univerziteta Kostarike, hodanje je preporučena aktivnost, ali to moramo raditi uz održavanje dobrog držanja.

Držite vrat i glavu uspravno, ne gledajte u pod, jer to uzrokuje bolove u vratnoj kičmi. Prvo stavite stopalo na petu, a zatim na prst.

Kad spavamo

Najbolje je sa strane sa savijenim nogama. U ovom položaju kičma se opušta. Veoma je važno spavati na kvalitetnom dušeku i jastuku. I naravno, potrebno ih je s vremena na vrijeme mijenjati.

Kad vozimo

Održavanje pravilnog držanja u automobilu veoma je važno ne samo za zdravlje kičme, već i za bezbednost vozača i putnika. Pravilno držanje uvelike smanjuje mogućnost ozljeda. Da biste to učinili, naslonite se na naslon sjedišta, a vrat i potiljak naslonite na naslon za glavu.

Podesite sedište tako da možete udobno pritiskati pedale bez naginjanja napred.

Kako možete poboljšati svoje držanje?

Postoje različiti načini koji pomažu da vam leđa budu ispravljena u bilo koje doba dana. U početku će vam biti teško zapamtiti da „treba pravilno sjediti“ jer mišići i kičma nisu navikli na pravilno držanje.

U svakom slučaju, prednosti su daleko veće od manjih neugodnosti. Evo nekoliko efikasnih načina:

Zamislite da je konopac provučen kroz vas

Obično se uči na časovima joge ili pilatesa. Zamislite da vam konopac prolazi kroz glavu do plafona, koji vas takoreći vuče gore. Zastupljen?

Pričvrstite traku na poleđinu

Zamolite nekoga da vam pomogne. Zakopčajte traku počevši od desnog ramena i pomaknite je na lijevo bedro.

Nakon toga dvaput omotajte traku oko struka, prevucite je na desno bedro i na kraju je pričvrstite za lijevo rame. Ovo će vam također pomoći da zadržite svoje držanje.

Kada pričvrstite traku, ramena se moraju razdvojiti.

Nosi knjigu na glavi

Ovo je drevna tehnika, pre nego što su devojčice učene da pravilno hodaju na ovaj način. Držite vrat i glavu uspravno i ne gledajte dole. Takođe, držite ramena ispravljena i opuštena.

Obratite pažnju na položaj listova

Pravilno držanje zavisi od više od samog položaja. Težina tijela preuzimaju noge, tačnije listovi.

Sjednite na pod, ispružite noge i savijte se prema njima dok vam ruke ne dodirnu vrhove nožnih prstiju. Ovo je odlično istezanje za mišiće leđa, ramena i vrata i pomaže u jačanju trbušnjaka i listova.

Pravite pauze

Ako cijeli dan provedete sjedeći, odvojite vrijeme da se malo istegnete. Hodajte barem oko stola, pomičite ruke, podignite ramena i pomaknite kukove. Kada sjedite, podignite noge, ispravite leđa i opustite ramena.

Da biste provjerili da li uspijevate zadržati pravu, samo se pogledajte u ogledalo. Ustanite uspravno i analizirajte svoja osjećanja. U početku neće biti lako, ali mišići imaju svoje "pamćenje". Vremenom će zapamtiti svoju ispravnu poziciju.

Svi sanjamo o kraljevskom držanju. Ali danas je sve manje žena koje hodaju ponosno i dostojanstveno. Ako ostavimo po strani urođenu zakrivljenost i razne ozljede, onda se svi ostali uzroci lošeg držanja mogu eliminirati. Nepravilno radno držanje, slabo razvijeni mišići leđa, pa čak i neudobna odjeća mogu narušiti vaše držanje. Pridržavajte se ovih pravila kako biste imali savršeno držanje i izbjegli probleme s kičmom.

Pravilo #1: Uvijek držite leđa

Šta god da radite, vaša leđa trebaju biti ravna: bilo da stojite, sjedite ili razgovarate telefonom. Da biste zauzeli ispravan položaj, stanite nekoliko minuta stojeći, pritišćući se uza zid potiljkom, listovima, zadnjicom i cijelom ravninom lopatica.

Pravilo broj 2. Zamišljena rastegnuta nit od trtice do stražnjeg dijela glave

Za lijepo držanje nisu važni samo snažni mišići, već i unutrašnja kontrola. Stoga uvijek zamislite da se jaka nit proteže od potiljka do trtice.

Pravilo broj 3. Okrenite ramena i spustite lopatice

Okrenite ramena, pokušajte spustiti glavu i gledati u pod – nećete uspjeti, jer vas pravilno držanje obavezuje da hodate uzdignute glave.

Pravilo broj 4. Kontrolišite savijanje u donjem delu leđa

Kada sedite, pokušajte da se pridržavate pravila broj 1. Pokušajte da ustanete iz svog normalnog sedećeg položaja bez promene položaja leđa i pogledajte se u ogledalo. Ako u odrazu vidite pogrbljenu staricu, onda se hitno morate samokontrolisati i držati leđa uspravno kako biste izbjegli stezanje u donjim kralješcima.

Pravilo #5

Lagan hod doprinosi lijepom držanju. Hodajte kao modeli - pomerajte stopala u jednoj liniji. Ali ne morate uvijati kukove.

Pravilo #6

Pokušajte prakticirati vakumsku vježbu. Uradite to ujutru na prazan stomak.

Pravilo #7

Savršeno držanje: izvođenje vježbi

Visi na vratima pomoći će jačanju mišića leđa i vrata i pravilnom držanju. Stavite noge na liniju sa dovratnikom, pete se mogu otkinuti od poda, glavni fokus je na lopaticama. Držeći ruke s obje strane okvira vrata, sagnite se naprijed i lebdite 30 sekundi. Važno je da osjetite povratak proljeća. Nakon vježbe istegnite mišiće ruku.

Ekstenzija ležećih leđa: lezite na stomak, ruke uz telo. Podignite glavu savijajući leđa.

daska- vježba koja pomaže u mnogim slučajevima: pogled naprijed, leđa i noge čine jednu liniju.

Vježba s valjcima- Ležeći na leđima, stavite rolnu peškira ispod donjeg dela leđa. Povežite velike prste na nogama i male prste na rukama. U ovom položaju morate ležati 5 minuta, postepeno povećavajući vrijeme na 10 minuta.

Pravilo #8

Ne stidi se i ne skrivaj oči od ljudi. Uvek hodajte podignute glave.

Pravilo #9

Prilikom hodanja prenesite opterećenje sa pete na dio stopala koji je bliži prstu. Vidjet ćete koliko će vaš hod postati mek.

Pravilo #10

Samopoštovanje i samopoštovanje, koji dolaze iznutra, pomoći će vam da se uvijek osjećate kao kraljica. Dakle - i vaš hod će biti kraljevski.