Kako ostati na vodi i ne utopiti se: savjeti koji će spasiti živote. Plivanje za početnike: kako disati i ostati na vodi uz video

Samo boravak blizu površine vode može biti izazov za mnoge početnike. Ako tek učite plivati ​​i imate poteškoća s držanjem tijela blizu površine vode, pogledajte savjete u nastavku.

Bez savladavanja držanja tijela blizu površine vode, biće vam jako teško naučiti plivati ​​i uživati ​​u tome. Ovo je vrlo važan korak u učenju koji se ne smije preskočiti. Što bolje naučite da plutate blizu površine vode, to će vam biti bolji napredak u učenju plivanja.

Iz prethodnih publikacija već znate za. Pogled je usmjeren prema dolje, tijelo je ispruženo u pravoj liniji i nalazi se na površini vode. Ali, koliko god jednostavno zvučalo, za mnoge početnike ovo je pravi izazov. Stoga vam nudim nekoliko savjeta kako naučiti ostati blizu površine.

1) Uklonite nepotrebne pokrete

Mnogo zavisi od toga kako započnete vežbu. Stoga, hajde da prvo razmislimo šta treba učiniti prije nego što zauzmemo pravi položaj na površini vode.

Veoma je važno da se opustite i pokušate da glatko dođete u poziciju, na samoj površini vode. Nemojte se spuštati u ovaj položaj.

Da bismo bolje razumjeli o čemu se radi, zamislimo sljedeće: Uzimate tenisku lopticu i, dok ste pored bazena, bacite je u vodu sa određene visine. Kako će se ponašati? Prvo će potonuti pod vodu zbog sile gravitacije. Zatim će se izdići na površinu, pa ponovo spustiti i nastaviti slične oscilatorne pokrete dok se ne smiri.

Sada zamislite da ne bacate loptu u vodu, već se sagnete i samo je stavite na površinu. U ovom slučaju, lopta će jednostavno ostati na površini, bez oscilatornih pokreta, kao u prethodnom slučaju.

Sličan princip treba slijediti kada naučite plutati blizu površine vode. Ako zaronite u vodu sa određene visine, postoji velika vjerovatnoća da će tijelo prvo potonuti prenisko, zatim se podići, pa opet pasti itd. Ove oscilacije se moraju eliminisati od samog početka.

Bolje je početi u plitkom dijelu bazena, gdje možete stajati na nogama. Čučnite do tog nivoa da vam ramena budu uronjena u vodu. Ne naginji se napred, samo sedi. Tijelo je u vertikalnom položaju. Samo glava treba da ostane iznad površine vode.

2) Počnite pod vodom

Kada ste uronjeni u vodu do vrata, možete početi. U početku pokušajte da držite ruke ispružene ispred sebe. Ovdje još nije potrebno savijati laktove. Na taj način ćete pomjeriti dio svoje težine naprijed, što će vam olakšati podizanje nogu u vodi.

Ovdje se mnogi početnici susreću s poteškoćama. Pokušavaju se previše istegnuti. To uvelike sputava tijelo i ruke su često iznad površine vode. Kako biste spriječili da se to dogodi, pokušajte se opustiti. Ruke takođe treba da budu opuštene. Zamislite da se ispod vode nalazi polica, koja se nalazi 15 centimetara od površine i "stavite" ruke na nju. Opustite vrat i ramena. Voda će podržati ruke. Vaši dlanovi ne bi trebali biti iznad vode, inače ćete polako početi tonuti.

3) Ispravan položaj

Dakle, vi ste na površini vode. Ramena pod vodom. Ruke su ispružene naprijed i istovremeno opuštene i također pod vodom. Sada sve što treba da uradite je da udahnete i spustite glavu u vodu tako da vam oči budu usmerene ka dnu.

Nakon toga možete lagano odgurnuti odozdo ili sa strane. Osjetit ćete da polako lebdite blizu površine. Ako želite da izdahnete pod vodom, možete izdahnuti. Ali pokušajte ovu vježbu izvesti i sa i bez izdisaja pod vodom. Činjenica je da se u početnim fazama neke od njih ne lijepe tako dobro za površinu, a ispuštanjem zraka iz pluća njihova uzgona postaje još manja. Ali ne brinite previše o tome. Većina vas će moći dobro da ostane blizu površine.

Kao što je ranije spomenuto, vrlo je važno da ruke ne izlaze iznad površine vode. U ovoj fazi, ruke i tijelo ne bi trebali činiti jednu pravu liniju.

Da biste bolje vizualizirali ovaj položaj, zamislite da ležite potrbuške na niskoj klupi koja je visoka oko 15 centimetara. Brada je tačno na ivici klupe. Pogled je usmjeren prema dolje. Ruke su vam ispružene prema naprijed i prstima dodirujete tlo.

Ugodan trening!

Uputstvo

Ako vam zdravstveno stanje dozvoljava da plivate, naučit ćete plutati čim pobijedite strah od vodenog elementa. Skupite volju u šaku i počnite, nije tako teško.

Počnite trenirati u bazenu ili u jezercu koji ima ravno i čisto dno, bez valova ili strujanja. Poželjno je da voda u bazenu nije previše hladna, tada se može izbjeći rizik od grčeva. Ne pokušavajte sami naučiti plutati. Prvo, možete se udaviti, a drugo, neko vas mora obučiti i osigurati.

Iskoristite savjet da unaprijed kupite kopču za nos, koriste ih oni koji se bave sinhronim plivanjem. Biće vam lakše savladati vežbe na osnovu njih. Stavite gumenu kapu i podvucite kosu ispod nje tako da ništa ne ometa vaše aktivnosti.

Vježba plutanja pomaže da se shvati da tijelo ima plovnost i da ga voda izbacuje. Da biste izveli vježbu, potrebno je ući u vodu do grudi, udahnuti, a zatim čučnuti u vodu dok ne budete potpuno uronjeni. Zatim morate rukama uhvatiti savijene noge i spustiti glavu na koljena. Nakon nekoliko sekundi, vaše tijelo će isplivati ​​na površinu. Ostanite na površini vode dok ne osjetite da trebate udahnuti zrak. Nakon toga ustanite.

Vježba "klizanja" se radi kako bi se shvatilo da su noge teže od vode. Da biste ga izveli, morate ući do prsa u vodu i okrenuti se prema obali. Nakon što uđete u vodu, zaronite u vodu čučeći. Odgurujući se od dna sa stopalima naprijed i gore, pokušajte ispraviti tijelo, držeći ruke sa strane. Tijelo će isplivati ​​i krenuti naprijed. Uskoro će se moći primijetiti da se noge spuštaju, a tijelo zauzima okomit položaj, što je trebalo dokazati.

Ako slijedite prethodnu vježbu, pokušavajući veslati nogama, shvatit ćete da možete plutati na vodi. Vježbajte dok strah ne nestane i tijelo se ne opusti. Kada naučite plutati, možete početi učiti plivati.

Izvori:

• ostanite uspravni na vodi

Mnogi roditelji su zabrinuti da nauče svoje dijete da pliva. Plivanje je veoma blagotvorno za ljudsko zdravlje i poželjno je da se dete uči plivanju paralelno sa učenjem da sedi i hoda. Roditelji su ti koji bi trebali naučiti dijete da zalijeva, jer su u prvim mjesecima njegovog života oni ti koji su stalno u blizini.

Uputstvo

Kako pravilno plivati? Roditelje treba učiti od malih nogu. Samo nemojte ići u krajnosti, bacajući dijete u vodu i gledajući kako će veslati. Ovako težak način može razviti strah od vode kod bebe. A onda sigurno neće naučiti plivati. Kupatilo za bebe, igračke koje plutaju okolo - ovako trebate upoznati dijete s vodom. A kada mališa poraste, roditelji mogu da plivaju sa njim, držeći ga. Tada se dijete neće plašiti vode. Razvaljajte ga po površini kupatila - najvjerovatnije će dijete biti oduševljeno ovim.

Kada dijete poraste, češće ga vodite u prirodu bliže prirodnim akumulacijama. Potrebna vam je voda da biste postali običan medij. Ali ne zaboravite poduzeti mjere opreza. Utoliko više morate biti oprezni ako je vaše dijete slabo.

Ako ne govorimo o očvršćavanju organizma, onda je normalna temperatura vode za kupanje djeteta 18 °C i više. Hladna voda može biti neugodna, pa čak i štetna.

Uđite u vodu do grudi, udahnite i zadržite dah. Odmah nakon toga zaronite u vodu, privucite koljena grudima i fiksirajte ih rukama. Zakopajte nos u koljena i izdržite dok vam dah traje. Ponavljajte vježbu dok ne savladate strah od vode i osjećate se slobodno u njoj.

Uđite u vodu do grudi i okrenite se prema obali. Snažno se odgurujući nogama i ispruživši ruke naprijed, legnite prsima na površinu vode tako da tijelo počne kliziti prema kopnu. Kada završite s klizanjem, vratite se na noge. Nakon što savladate ovu vježbu, zakomplikujte je. Prilikom klizanja pravite veslačke pokrete nogama po principu peraja. Sami pokreti trebaju biti lagani, ne previše energični, a nožni prsti ispruženi. Pokušajte da se opustite dok kližete.

Povežite se s kliznim pokretima rukama. Dakle, da biste plivali u psećem stilu, držite savijene ruke ispred sebe u širini ramena. Rukama naizmenično grabljajte vodu ispod sebe, pazeći da pokreti budu ujednačeni i mirni. Držite glavu iznad vode. Plivajte što duže možete.

Obavezno pazite na dah. Dišite kroz nos, lagano nadujte obraze, držite glavu iznad površine vode, naginjući je što je više moguće unazad. Kada savladate ovu vrstu plivanja, pokušajte spustiti bradu u vodu kako biste opustili mišiće vrata.

Isprobajte drugačiji stil plivanja. Pomičite noge u stilu žabe: povlačenjem prema sebi i guranjem obje noge u isto vrijeme. Pravite kružne pokrete rukama, odgurujući vodu od sebe. Lijeva ruka bi se trebala kretati u smjeru suprotnom od kazaljke na satu u skladu s desnom rukom, koja bi trebala opisati polukrug u smjeru kazaljke na satu. Savladavši ovaj stil, moći ćete plivati ​​dugo i gotovo bez umora.

Za vrijeme praznika većina ljudi u porodicama, parovima i samcima odlazi na more. Tako je sjajno ležati na plaži, a onda uroniti u ugodnu vodu i plivati ​​sa desetak metara. Međutim, postoje ljudi koji ne znaju plivati. Oni samo stoje na obali i sa zavišću gledaju one koji plivaju u moru. Ali nemojte se obeshrabriti, apsolutno svako može naučiti plutati na vodi, bez obzira na godine!

Uputstvo

Prvo, prestanite da se plašite biti u vodi. Recite sebi da ovo nije neprijateljsko okruženje, već mjesto gdje se možete opustiti. Ubacite više zraka u pluća, zadržite dah i legnite na vodu. Nećete se udaviti po svim zakonima fizike. Ljudi koji se boje da će se utopiti pokušavaju spustiti noge kako bi stali na njih u slučaju opasnosti. Prebolite svoj strah. Pokušajte ostati na vodi, držeći se jednom rukom za bok. Opustite se i zamislite da ležite na vazdušnom dušeku. Vježbajte puno i bit ćete dobro!

Sada je sljedeći korak da pokušate ostati na vodi ne na leđima, već u položaju na stomaku. Ovo je već mnogo teže i možda neće uspjeti odmah. Trenirajte tako da možete ležati na stomaku uz minimalne poteze rukom. Ako ne naučite ležati na vodi bez straha, dalji koraci u treningu će biti besmisleni.

Sada pokušajmo postići ispravan položaj tijela tokom plivanja. Vrijedi napomenuti da se plivač uvijek drži paralelno s površinom vode. Ovo se radi samo kako bi se smanjila površina otpora vodom. Što će se vaše tijelo manje "gurati" kroz vodu, lakše ćete se zadržati na njoj. U skladu s tim, cijelo vaše tijelo, uključujući ruke, noge, trup i glavu, treba držati paralelno s površinom vode.

Sada razmislite kako pravilno držati glavu i disati dok plivate. U vodi mnogi instinktivno počnu dizati glavu kako ne bi progutali vodu. Imajte na umu da što više podignete glavu, to će vam biti teže plivati. Stoga glavu treba uroniti u vodu najmanje do pola. Kako se ne biste ugušili vodom, postoji nekoliko savjeta. Prvo udahnite kroz usta u trenutku kada će vam prilikom sledećeg zaveslaja (ako plivate kraul) glava biti okrenuta u stranu. Zatim izdahnite kroz nos u vodu. Ako se pridržavate ove preporuke, opasnost od ulaska vode u pluća gotovo će biti eliminirana. Zato koristite usta da udišete i nos da izdišete. Sada znate plivati, želimo vam uspjeh!

Većina ljudi se zavarava misleći da se plivanje može naučiti samo kao dijete. Najvažnije je da se oslobodite straha od utapanja, jer vas sprečava da se osećate smireno u vodi. Samo treba da shvatite da se osoba ni na koji način neće utopiti, sa grudima punim vazduha. Ove vježbe će vam pomoći da naučite kako plivati ​​u najkraćem mogućem roku.

Prva vježba je vježba "Plutanje". Uronite u vodu do grudi i duboko udahnite vazduh. Zadržite dah i čučeći zaronite u vodu i zarite nos u koljena. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, pustite da vaše tijelo lebdi. Učinite to nekoliko puta da naučite kako se osjećati samopouzdano u vodi.

Druga vježba koja će vam pomoći da naučite plivati ​​je klizanje kroz vodu na stomaku. Takođe idite do grudi u vodu, udahnite i lezite na vodu tako da vam lice bude uronjeno u nju. Zatim se odgurnite nogama odozdo i počnite kliziti u smjeru obale, pomičući noge gore-dolje, istežući čarape nakon odgurivanja. Kada naučite da dugo klizite, koristite ruke dok klizite, kao da grabljate vodu ispred sebe.

Treća vježba će biti klizanje kroz vodu na leđima. Većina se boji da će se utopiti u ovom položaju i spustiti noge niže u vodu, ali treba shvatiti da je utapanje u ovom položaju gotovo nemoguće, a spuštajući noge, ona jednostavno neće naučiti plivati ​​na leđima . Za izvođenje vježbe također uđite u vodu, opustite se, legnite na vodu zamišljajući da ležite na prstenu ili dušeku na naduvavanje i pokušajte tako da ležite neko vrijeme. Kada budete mogli manje-više da legnete u ovaj položaj, pokušajte rukama kliziti prema obali bez promjene položaja.

Kada savladate ove vježbe, možete mirno naučiti plivati, već bez straha od vode.

Velika greška je što osoba pokušava da podigne glavu više kada pliva, kako se navodno ne bi ugušila vodom, ali to nije tako. Tako će se umoriti samo vrat, a tijelo neće ležati potpuno paralelno s vodom, što nije nebitan faktor u treningu. Trebalo bi da spustite bradu u vodu. U ovom položaju možete plivati ​​na velike udaljenosti i vrat se neće umoriti.

Trening treba da izvodite pod nadzorom ljudi koji već znaju plivati, a također nemojte plivati ​​u hladnoj vodi, jer ako su mišići zgrčeni, onda vam nikakve vještine neće pomoći.

Prsno je jedna od četiri osnovne tehnike plivanja. Prsno se koristi kako u profesionalnom sportu tako i u amaterskom plivanju, jer je najmekša i najštedljivija tehnika koja vam omogućava plivanje na velike udaljenosti.

Ribolov - za tiho kretanje. Osim toga, ovaj stil plivanja je jedini moguć za ronjenje (ronjenje i ronjenje na dah). Naravno, najbolje je naučiti pravilnu tehniku ​​prsno u bazenu pod nadzorom iskusnog trenera, međutim, u teoriji se mogu dati neki savjeti i preporuke.

Rad rukama i nogama

Tehnički, prsni stil se smatra teškim stilom jer plivač treba da sinhronizuje pokrete tela. Najprije slijedi zaveslaj rukama, zatim istovremeni snažan potisak objema nogama, dok plivač kontrolira i rad pluća. U prsnom stilu, za razliku od svih drugih vrsta plivanja, glavnu ulogu igraju noge, a ne ruke. Zapravo, pokreti ruku samo pripremaju tijelo i smanjuju otpor vodene mase. Nakon toga, noge iz položaja “žaba” vrše snažan potisak, prenoseći tijelo u položaj “torpedo” (ruke i noge zajedno, tijelo je ispruženo “u žici” za najveće klizanje u vodi) i samo tijelo se kreće u vodi po inerciji. Tokom klizanja, mišići tijela imaju vremena da se opuste.

Kontrola disanja

Kretanje glave tokom prsnog stila treba da prati pokrete tela. Pogrešno je kada je glava stalno iznad vode (okomiti položaj) – to može loše uticati na kičmu i vratni deo, štaviše, u tom položaju odgovarajuća količina kiseonika ne ulazi u pluća. Ispravan je sljedeći redoslijed radnji: potez rukama stvara oslonac za podizanje tijela, duboko se udahne na usta, zatim se lice i vrat urone u vodu, gdje se zrak izdiše i kroz usta i kroz nos. tokom kretanja. Kako bi ubrzali proces plivanja, amateri koji plivaju isključivo iz vlastitog zadovoljstva mogu promijeniti pokrete nogu u puzanje (naizmjenični vertikalni pokret). Osim što ubrzava pokret, to mijenja grupu mišića koji rade i daje vremena umornim mišićima da se odmore. U profesionalnom plivanju ova opcija je nažalost zabranjena (na takmičenjima je dozvoljen samo 1 talasni pokret tokom prvog zaveslaja nakon starta ili nakon okreta).

A u ovom članku ću pričati o tome kako sam naučio plivati, koje vježbe će vam pomoći da postignete pravu tehniku ​​i na koje probleme možete naići tokom treninga.

Kada sam počeo da treniram, već sam znao da plivam. Pa, kako plivati ​​- nemojte se udaviti. Imala je vrlo osrednju ideju o ispravnim pokretima i nije imala pojma o pravilnom disanju. A sada, nakon nekoliko treninga, plivanje mi je postalo omiljena aktivnost, bolje od trčanja i vožnje bicikla.

#adidasurbantri

Radujem se svakom treningu u bazenu i što se više osjećam u vodi (i pod vodom), to više volim plivati. Ali nije počelo tako ružičasto. S tim u vezi, imam jedan super savjet koji se odnosi na sve sportove.

Ne sudite o sportu po prvom utisku. Idite na najmanje tri razreda. Ako vam se ne sviđa, odbacite.

Prvi udarci

#adidasurbantri

Na Urban Tri ćemo plivati ​​slobodnim stilom. Stoga morate odabrati najbrži stil plivanja. Po pravilu, svi preferiraju puzanje.

Da biste dobro plivali i kraul, morate naučiti kako pravilno disati, a to je ono što u početku izaziva najveću nelagodu. Navikli smo da izdišemo u vazduh, lako je i jednostavno. Ali izdahnuti u vodu je već teže: morate se potruditi. Ali brzo se naviknete na to.

Evo prve vježbe: udišite zrak iznad vode ustima, potonete i izdahnite kroz nos, a zatim se ponovo podignite da biste udahnuli kroz usta.

Zatim možete izvesti vježbu s daskom za plivanje - takvih ima u svakom bazenu. Držite ga objema rukama i plivajte udarcima. Dišite na isti način: udišite iznad vode ustima, uronite lice u vodu i izdahnite kroz nos. Pritom se noge ne rade od koljena, već od kuka, tako da pokret izvodi cijela noga, a ne samo potkoljenica i stopalo. Nožni prsti su ispruženi, ali ne previše.

Nakon ove vježbe možete dodati ruke: udarite jednom rukom uz udah, izdahnite u vodu, zatim mažite drugom rukom uz udah, ponovo izdahnite u vodu. Tokom udisanja, glava se ne diže visoko iznad vode. Morate ga malo okrenuti u stranu. Glava, takoreći, leži iznad površine vode na uhu, stražnji dio glave je blizu ruke ispružene u vodi.

#adidasurbantri

Na ovaj način ćete provoditi manje vremena udišući i moći ćete brže spustiti glavu u vodu. Da, u početku će biti vrlo neugodno i neobično. Možda ćete par puta udahnuti vodu kroz nos. Možda čak ni par.

Kada ovo savladate, pokušajte plivati ​​bez daske. Jedan udah za dva udarca. Ispostavilo se da ćete uvijek udisati na jednu stranu. Shema je sljedeća: udah → lice se spušta u vodu → zamah desnom rukom → potez lijevom rukom (lice još u vodi) → glava se okreće na desnu stranu, lagano se podiže iz vode → udah → zamah s desnu ruku.

Ako imate dovoljno zraka, probajte disati po klasičnom obrascu - udišite tri zaveslaja rukama: udahnite → glava spušta u vodu → zamahnite desnom rukom → mažite lijevom → zamahnite desnom → okrenite glavu lijevo, lagano se izdiže iz vode → udahni. Tako ćete okrenuti glavu da biste udahnuli u različitim smjerovima.

U videu plivam po ovoj shemi - udahnite tri zaveslaja. Ali griješim: prsti su mi rašireni na jednoj ruci, ali morate ih pokušati držati zajedno (o tome ću govoriti malo niže).

To je sve što trebate naučiti na prvoj lekciji. Ako nikada niste plivali licem prema dolje, to može biti prilično teško i frustrirajuće. Ali nemojte suditi po prvom utisku i dođite na drugu lekciju. Iznenadit ćete se koliko će vam biti lakše disati i plivati.

Druga lekcija: vježba "štapić"

Na drugom treningu će vam biti mnogo lakše disati. Možda još ne možete disati kroz tri zaveslaja - u redu je. Uspio sam tek od treće lekcije.

Sada je vrijeme da uradite vježbe kako biste uvježbali ispravnu tehniku. savjetovao me da radim vježbu sa štapom. Pomaže u izvođenju udaraca u sredini.

Ruka tokom zaveslaja treba da ulazi u vodu u sredini, a ne sa strane tela i ne u nivou ramena.

Dakle, uzimamo dasku, držimo ruke tako da se zglobovi dodiruju, odnosno vrlo blizu jedno drugom, nasuprot glavi. Noge veslaju kao i obično. Desnom rukom pravimo jedan zaveslaj, vraćamo ga tačno u centar, zatim izvodimo potez lijevom i opet ga vraćamo u centar.

Plivajte 50-100 metara dok radite ovu vježbu, pokušajte to učiniti i bez daske. Ako još ne radi i počnete tonuti, ponovo uzmite dasku. Nakon ove vježbe, ruke će se automatski kretati ispravno i nećete morati trošiti pažnju na to.

Postoji još jedna važna tačka koja se tiče pokreta ruku.

Da biste brže plivali, morate opustiti tijelo i posegnuti za rukom.

Nakon što ste napravili udarac rukom, ne oduzimate ga odmah, već prvo, takoreći, ležite na vodi sa ispruženom rukom. Pokušajte dohvatiti ga dok plivate i osjetit ćete kako se brzina povećava.

U trenutku udisanja ne spuštajte ruku. Okrenete glavu u stranu, udahnete, a u to vrijeme ruka leži na vodi, ispružena naprijed. Potom glava uranja u vodu, a tek onda udara drugom rukom.

Istegnite se naprijed. Ne savijajte zglob, držite prste sklopljene i ispravljene tako da ruka podsjeća na strijelu koja uranja u vodu.

Treća lekcija: Manje udaraca, više rada nogama

Odmah da vam kažem: ne morate slijediti ovaj raspored vježbi. Pratite svoj napredak i nemojte biti preopterećeni. Na primjer, čim osjetite da imate dovoljno zraka uz udah za dva zaveslaja, prijeđite na tri, ali ne prije. Pokušavajući da ubrzate svoj napredak, možete se odgurnuti od plivanja. Za utjehu mogu reći da su poboljšanja vidljiva prilično brzo.

Kada savladate disanje i želite da povećate brzinu, isprobajte sljedeću vježbu - jedan udarac rukom za šest udaraca.

Udah → uranjanje licem u vodu → zaveslaj desnom rukom → šest udaraca (možeš izbrojati jednu nogu, onda dobiješ tri) → udah → zamah lijevom rukom → šest udaraca. Ova vježba pomaže produžiti poteze rukama i poboljšati rad nogu.

Zatim pokušajte puzati na način na koji ste navikli, ali s manje udaraca. Na primjer, plivate 25 metara u 50 zaveslaja. Sljedeći put pokušajte plivati ​​48 zaveslaja - klizite više iza ruke i radite nogama.

Zagrijte se i ohladite

Prije početka vježbi, plivajte 100 metara slobodnim stilom za zagrijavanje. Možete plivati ​​prsno, prednji kraul, leđno. Bolje je izmjenjivati ​​različite stilove.

Za zatezanje je dobar trening za noge. Preplivajte 100 metara sa rukama na dasci i koristeći samo stopala. Vodite računa da vam se noge pomaknu od kuka.

Poteškoće na koje možete naići

• Nedostatak vazduha. Najvjerovatnije će vas oduševiti samo prva dva ili tri časa. Udah treba da bude oštar i dubok tako da ima dovoljno vazduha za dva ili tri zaveslaja kada je lice pod vodom. Izdahnite snažnije kroz nos kako biste spriječili ulazak vode.
• Nedostaci opreme. Na prvi čas nisam ponio naočare za plivanje, na kraju su mi pokupili čaše od onih koje su drugi ljudi zaboravili u bazenu. Bilo je vrlo neugodno plivati ​​u njima, voda je stalno ulazila unutra. Zato provjerite svoje naočale prije plivanja.
• Nesigurnost u njihove sposobnosti i tehniku. Teško je shvatiti da li radite nešto kako treba ili ne ako to radite bez trenera. Ako nemate priliku da idete na časove plivanja od stručnjaka, zamolite posjetitelje bazena da vas snime. Tako možete procijeniti svoju tehniku ​​i vidjeti greške.

Još bolje, dođite na besplatne Urban Tri treninge. Ovdje su i konsultacije trenera, i komunikacija, i pozitivan stav.

Plivanje kao dio sveobuhvatnog treninga

Na časovima Urban Tri plivanje je jedna od komponenti sveobuhvatnog treninga, što znači da ćete prvo trčati, zatim pedalirati na sobnom biciklu, pa tek onda uroniti u bazen.

Moram reći da je plivanje nakon džogiranja i intenzivnog biciklizma pravo blaženstvo. Evo mog srećnog zajapurenog lica: bilo je jako vruće na dan treninga.

Sposobnost plivanja, iako se ne smatra osnovnom vještinom, ipak je izuzetno korisna za one koji više vole da provode odmor ili samo tople ljetne večeri na obali akumulacije prilagođene za kupanje. Ljudsko tijelo je generalno dobro prilagođeno plivanju, jer sa načinom kako naučiti ostati na vodi, čak i osoba koja još nije savladala ovu vještinu obično nema problema zbog prisustva zraka u plućima, tjerajući tijelo na ostati na površini. Poteškoće čekaju one koji su željni da nauče plivati, ostati na vodi, zbog straha od vodenih tijela koji se ponekad u njima javlja, zbog čega počinju praviti pogrešne pokrete.

Najčešće ljudi, zbog prirodnih karakteristika tijela, najbrže počinju shvaćati kako naučiti ostati okomito na vodi, jer je donji dio tijela nešto teži od gornjeg i stoga tone u rezervoar brže od gornji. Međutim, takav status quo može narušiti samo stanje panike, koje ponekad zaokupi neke ljude koji nisu obučeni u plivanju, zbog čega počinju praviti nepotrebne haotične pokrete koji samo povećavaju vjerojatnost utapanja. Da se ne udavi i nauči da se drži, voda će pomoći odrasloj osobi ili djetetu, ovisno o tome o kome se u konkretnom slučaju razgovara, samo ako su ispunjeni brojni uvjeti.

Prvo što trebate učiniti je savladati vlastite strahove povezane s velikim količinama vode i brzo se naviknuti na njih kako biste se osjećali u svom elementu. Upravo je ovaj korak najteži za popriličan broj stanovnika planete, jer fobije nije lako savladati, ali u ovom slučaju, bez toga, učenje kako pravilno ostati na vodi i kretati se u njoj gotovo sigurno neće uspjeti. . Stoga je potrebno djelovati kako biste prevladali vlastite strahove, pokušavajući ih istisnuti racionalnim uvjerenjem da će vam upravo smireno stanje uma omogućiti da ostanete na površini čak i u najtežim situacijama, koje, na sreću, nisu naići prečesto.

Općenito, za podučavanje vještina plivanja, vrijedi se pridržavati niza uvjeta - posebno u pogledu treninga u prirodnom rezervoaru ili bazenu s ne prevelikom dubinom i čistim, nagnutim dnom, bez oštrih prelaza terena. Neiskusni plivač ne bi trebao biti sam u periodu savladavanja potrebnih vještina - u blizini bi trebao biti neko ko može pokazati potrebnu tehniku ​​pokreta, a osim toga, ko može spasiti u slučaju opasnosti od utapanja. Vrlo je nepoželjno provoditi trening u hladnom ribnjaku, jer se u takvoj situaciji rizik od iznenadnog napadaja značajno povećava, a to je već preplavljeno neugodnim posljedicama.

Ne biste trebali odmah pokušati prijeći na savladavanje vještina plivanja - u početku morate izvesti neke vježbe koje će vam omogućiti da se bolje naviknete na vodu i shvatite osjećaje vašeg tijela u njoj. Jedan od njih sugerira da će, nakon što je u pluća uneti više zraka, biti potrebno, biti blizu obale i na maloj dubini, gdje noge mirno dosežu dno, obaviti ruke oko koljena, sjesti i pokušati uronite u vodu. U takvim uslovima teško da će biti moguće ostati u njemu duže vreme - telo će brzo biti izgurano na površinu, zbog uticaja zakona fizike na njega, posebno čuvenog Arhimedovog, oko plutajuće tijelo.

U sljedećoj fazi treninga, morat ćete pokušati ostati na vodi gotovo vodoravno i na leđima, kako biste razumjeli: sam rezervoar će vam omogućiti da se ne utopite ako postupate ispravno. Prvo morate duboko udahnuti, odmah se odgurnuti nogama odozdo, istovremeno raširiti ruke i, gurajući vlastito tijelo na površinu, pokušati duže ostati u ovom stanju. U procesu ležanja na vodi vrijedi se opustiti i osjetiti djelovanje vodenih masa na svoje tijelo, a čak i kada u određenim trenucima tijelo potone malo dublje, potrebno ga je vratiti u prethodni položaj.

Još jedna vježba bit će korisna za one koji su barem malo navikli na ribnjak i ne boje se kratkog zarona u njega, međutim, kako bi se smanjili različiti rizici, potrebno ju je izvoditi isključivo u plitkoj vodi. Prije svega, trebali biste uzeti dovoljno gutljaja zraka i, opet odgurujući se nogama od dna, zaroniti u ribnjak/bazen tako da vam lice neko vrijeme bude potpuno uronjeno u vodu – koliko možete izdržati. Nakon sličnih i niza drugih sličnih vježbi, potrebno je preći na savladavanje pravilne tehnike plivačkih pokreta, što zahtijeva sinhronizaciju radnji ruku i nogu, a najlakši način u tom smislu je prsno ili žablje plivanje.

Obično svi nauče plivati ​​u djetinjstvu, ali se dešava i da čovjek odraste, a nije naučio plivati. Najčešće to kod drugih izaziva iskreno iznenađenje, iako bi se činilo - pa, ne zna plivati ​​i ne zna kako. A opet, kada dođete na more, poželite ne samo da ležite na plaži i sunčate se na suncu, već i da plivate negdje dublje od samog pojasa. Zapravo, nikad nije kasno za učenje, stoga, kao odrasla osoba, lako možete naučiti plivati.

Kako naučiti ostati na vodi?

Prvi korak za svakoga ko želi naučiti plivati ​​je da nauči plutati. Vazduh u našem telu neće dozvoliti da se utopimo, ali i kada to shvati, čovek se plaši. I upravo taj strah mu ne dozvoljava da se prepusti volji vode.

Stoga nema uputa kako ostati na vodi. To se ne može naučiti, to je prirodni fenomen, ako hoćete. Voda će čovjeka u svakom slučaju održati na površini, tako da je sve što se traži od "testiranja" otklanjanje vlastitog straha od utapanja zbog kojeg se utopite. Paradoksalno, ali istinito.

Prije nego što se prepustite stihiji, napunite pluća zrakom, zamahnite nogama da legnete na leđa na vodu i pokušajte se opustiti. Prisilite se da shvatite da u najgorem slučaju progutate malo vode, to nije fatalno. Ali to se neće dogoditi ako se opustite i pustite da vas voda drži na površini. Polako izdahnite i ostanite opušteni. Osjećate li da vas voda drži? Dakle, prvi korak je napravljen.

Kako puzati?

Kako biste naučili plivati ​​na određeni način, možete posjetiti bazen i posebne tečajeve s trenerom. On će sa vama voditi časove plivanja, časove i vežbe u vodi, naučiti vas da plivate u raznim stilovima.

Kraul je jedan od glavnih stilova plivanja. Glavna stvar koju treba naučiti je pravilno disati. Budući da kraul plivanje zahtijeva da udahnete dok se okrećete udesno, a zatim ulijevo, početniku može biti teško.

Kako puzati?

Pokreti nogu pri plivanju kraul su standardni - zamasi "makazicama", pokreti rukama - veslanje. Plivač, takoreći, "grablja" vodu ispod sebe naizmenično desnom i lijevom rukom.

Možda je najteža stvar u plivanju kraul to što morate kontrolisati sve - noge, ruke, glavu i pravilno disanje. Ali sve ove poteškoće se rješavaju marljivim treningom.

Kako naučiti roniti?

Da biste naučili roniti, prvo morate naučiti kako izgledati pod vodom. Vježbajte nekoliko puta samo da zaronite pod vodu, otvorite oči i pogledajte oko sebe.

Za ronjenje pod vodu potrebno je skočiti u vodu naglavačke iz nagnutog položaja, visoko ispruživši noge. Dok ste pod vodom, također trebate držati noge iznad sebe kako vas voda ne bi gurnula na površinu.

Urednici stranice smatraju da plivanje ne samo da ispravlja držanje, već i jača sve mišiće tijela. Najvažnije je naučiti kako pravilno disati i uvježbati tehniku.
Pretplatite se na naš kanal u Yandex.Zen