Τι δίνει σε ένα άτομο τη σωστή στάση του σώματος. Πώς να πετύχετε σωστή στάση Αιτίες κακής στάσης

Ακόμα κι αν ένα άτομο φαίνεται ελκυστικό: καλοντυμένο, περιποιημένο, εξωτερικά υγιές. σκύψιμο και κακή στάση μπορεί να χαλάσει ολόκληρη την εικόνα. Η παραβίαση της στάσης του σώματος δεν φαίνεται μόνο άσχημη, αλλά έχει και άσχημη επίδραση στην υγεία. Παραβιάσεις της σωστής θέσης της πλάτης μπορεί να προκαλέσουν: πονοκεφάλους, πόνο στην αυχενική περιοχή, ενόχληση ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης, καρδιακά προβλήματα. Υπάρχει επίσης πίεση στην πεπτική οδό, η οποία οδηγεί στην παραβίασή της. Επομένως, ας καταλάβουμε τι είναι μια όμορφη στάση και πώς να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε το σκύψιμο.

Γιατί επιδεινώνεται η στάση του σώματος;

Για να μάθουμε αν η στάση σας είναι σωστή, θα κάνουμε μια δοκιμή: πρέπει να στέκεστε με την πλάτη στον τοίχο. Πιέστε τις φτέρνες, το κεφάλι, τον κώλο πάνω του. φέρτε τις ωμοπλάτες μαζί. Εάν μπορείτε να κολλήσετε την παλάμη σας στο κενό μεταξύ του κάτω μέρους της πλάτης και του τοίχου - έχετε μια καλή στάση, εάν όχι, πρέπει να το δουλέψετε.

Επίσης, μπροστά στον καθρέφτη, εσείς οι ίδιοι μπορείτε να προσδιορίσετε οπτικά αν ο ένας ώμος είναι ψηλότερος από τον άλλο, τότε πρόκειται για προφανείς παραβιάσεις της στάσης του σώματος.

Η σωστή θέση της πλάτης συνήθως επηρεάζεται από:

• Κληρονομικότητα. Εάν έχετε προβλήματα με μια ανθυγιεινή πλάτη στην οικογένειά σας, τότε μπορεί να επηρεάσουν και εσάς.
• Εργαστείτε στην ίδια θέση (αυτό ισχύει για όσους κάθονται στον υπολογιστή ή στο τραπέζι όλη την ώρα, κ.λπ.)
• Συνεχής χρήση τακουνιών (η πλάτη κουράζεται να είναι συνεχώς τεντωμένη).
• Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε πόνους στην πλάτη, αντίστοιχα, σε κακή στάση του σώματος.

Τρόποι για να διορθώσετε τη στάση του σώματος

Είναι πιθανό να έχετε μια όμορφη στάση, απλά πρέπει να γίνεται τακτικά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε:

• Φορέστε διορθωτικό κορσέ. Από τη μια είναι βολικό. Από την άλλη, εξακολουθεί να μην είναι πολύ αποτελεσματικό. Μερικοί γιατροί ισχυρίζονται ότι ο κορσέ, αντίθετα, χαλαρώνει τους μύες της πλάτης, καθώς ολόκληρο το φορτίο πηγαίνει στον κορσέ και οι μύες δεν λειτουργούν αυτή τη στιγμή. Άλλοι, πιστεύω ότι αυτό είναι ένα απαραίτητο χαρακτηριστικό της διόρθωσης πίσω. Πρέπει να αρχίσετε να το φοράτε από 2-3 ώρες την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο σε 8-9 ώρες. Σε κάθε περίπτωση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε αρκετούς ειδικούς, θα βοηθήσουν στην επιλογή ενός κορσέ και συστάσεις για το πότε και πώς να το κάνετε σωστά.
• Ασκήσεις με βιβλίο .. Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, πιέστε όλα τα σημεία εισόδου του σώματος, βάλτε ένα βιβλίο στο κεφάλι σας. Ξεκινήστε να περπατάτε, προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας όσο πιο ευθεία γίνεται για να μην σας πέσει το βιβλίο από το κεφάλι. 30 λεπτά κάθε μέρα θα είναι αρκετά για να ισιώσετε την πλάτη σας.
• Η γιόγκα είναι καλή για μια δυνατή πλάτη. Δεν χρειάζεται να αναλάβετε αμέσως περίπλοκες ασάνες. Αλλά όλοι μπορούν να βρουν μαθήματα για αρχάριους στο Διαδίκτυο.
• Δοκιμάστε ασκήσεις με αλτήρες για όμορφη στάση (0,5 κιλά θα είναι αρκετά για αρχή). Σταθείτε όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια με τους αλτήρες χαμηλωμένα. Κάντε υψώσεις αλτήρων με ίσια χέρια προς τα εμπρός, 10-15 φορές. Το ίδιο και στα πλάγια, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια σταθερή θέση, μην παρεκκλίνετε.
• Η άσκηση σανίδα θα σας βοηθήσει επίσης να δυναμώσετε την πλάτη σας. Πρέπει να το εκτελείτε ενώ στέκεστε στους αγκώνες σας και ακουμπάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. 3 σετ των 60 δευτερολέπτων θα είναι αρκετά.
• Αν παρατηρήσετε ότι έχετε ασυμμετρία στη θέση της ωμικής ζώνης, σημαίνει ότι κάποιοι μύες της πλάτης βρίσκονται σε σφιγμένη θέση. Σε αυτή την περίπτωση μπορούν να βοηθήσουν τα εξής: θεραπευτικό μασάζ (μόνο από ειδικό), αυτομασάζ με βούρτσα με μακριά λαβή, ασκήσεις διατάσεων, ζέσταμα των προσβεβλημένων περιοχών.

Σε κάθε περίπτωση, μια όμορφη στάση εξαρτάται μόνο από εσάς. Με ελάχιστη προσπάθεια με μια τακτική πεζοπορία, μπορείτε να δείτε ένα απτό αποτέλεσμα σε 3-4 εβδομάδες.

Προσπαθήστε να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο ενώ περπατάτε, ισιώστε τους ώμους σας και τραβήξτε το στομάχι σας. Μόλις το θυμηθείτε, πάρτε αμέσως τη σωστή θέση της πλάτης, έτσι σταδιακά θα αναπτύξετε τη συνήθεια να μην σκύβετε.

Επιλέξτε μια καρέκλα για εργασία σε υπολογιστή με τέτοιο τρόπο ώστε η πλάτη σας να είναι άνετη. Η καρέκλα, ιδανικά, θα πρέπει να είναι εργονομική.

Δεν είναι πολλοί οι άνθρωποι που μπορούν να καυχηθούν για μια όμορφη ακόμη και πλάτη, επειδή η σωστή στάση διαμορφώνεται στην παιδική και εφηβική ηλικία. Κατά κανόνα, κανείς δεν ελέγχει το παιδί όταν κάθεται λανθασμένα στο θρανίο του στο σχολείο. Μερικοί σκύβουν λόγω της πολύ υψηλής ανάπτυξης, για να μην ξεχωρίζουν από τους υπόλοιπους. Και μερικές φορές το σκύψιμο επηρεάζεται από το να φοράς τακούνια. Εάν εμφανίστηκε λανθασμένη στάση σε μεγάλη ηλικία, τότε αυτό υποδεικνύει ορισμένες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης και του μυοσκελετικού συστήματος. Μερικές φορές τα μωρά γεννιούνται ήδη με καμπούρα ή κυρτή σπονδυλική στήλη.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Σε κάθε περίπτωση, όποιος και αν είναι ο λόγος, πρέπει να το ξεφορτωθείτε. Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία της καλής στάσης του σώματος. Το γεγονός είναι ότι η κακή στάση όχι μόνο χαλάει την αισθητική εμφάνιση της φιγούρας, αλλά συνεπάγεται και πολλές δυσάρεστες συνέπειες. Μπορεί να είναι σκολίωση, διαταραχές της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, του εγκεφάλου κ.λπ. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αρχίσετε να διορθώνετε το σκύψιμο το συντομότερο δυνατό.

Η σωστή στάση είναι η ικανότητα οποιουδήποτε ατόμου να διατηρεί το σώμα ίσιο σε χαλαρή κατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες ολόκληρου του σώματος δεν πρέπει να καταπονούνται.

Σημάδια καλής στάσης:

Γνώμη ειδικού

Ο πόνος και το τσούξιμο στην πλάτη και τις αρθρώσεις με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε ολέθριες συνέπειες - τοπικό ή πλήρη περιορισμό της κίνησης στην άρθρωση και τη σπονδυλική στήλη, μέχρι αναπηρία. Οι άνθρωποι, διδασκόμενοι από πικρή εμπειρία, χρησιμοποιούν μια φυσική θεραπεία που συνιστά ο ορθοπεδικός Bubnovsky για τη θεραπεία των αρθρώσεων... Διαβάστε περισσότερα"

1. Εύκολο βάδισμα στα ύψη.
2. Σφιγμένη κοιλιά.
3. Οι ώμοι είναι ελαφρώς χαμηλωμένοι και χαλαροί.
4. Στα γόνατα, τα πόδια είναι ελαφρώς γυρισμένα.
5. Το στήθος κινείται λίγο μπροστά.
6. Η θέση του κεφαλιού είναι αυστηρά κάθετη.
7. Η σπονδυλική στήλη είναι ίσια.

Πώς να διορθώσετε την κακή στάση του σώματος

Δυστυχώς, το σκύψιμο δεν επιδέχεται φαρμακευτική θεραπεία, αν και θα ήταν ευκολότερο να πάρετε ένα χάπι και να ξυπνήσετε με ίσια πλάτη. Αλλά, από την άλλη, μπορεί να διορθωθεί εντελώς δωρεάν, ωστόσο, με λίγη δική σας προσπάθεια. Όταν αρχίσετε να παίρνετε τις σωστές στάσεις ή να κάνετε ειδικές ασκήσεις, μπορεί να αισθανθείτε ήπιο πόνο και δυσφορία, επομένως πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά.

1. Μπορείτε να αγοράσετε έναν ορθοπεδικό επίδεσμο με τη μορφή κορσέ. Φορώντας το, θα νιώσετε πώς θα αποτρέψει το σκύψιμο σε μηχανικό επίπεδο.
2. Στον ελεύθερο χρόνο σας, καλό είναι να έχετε ένα συνηθισμένο βιβλίο στο κεφάλι σας, όπως κουβαλάνε αποσκευές στην Ινδία. Αρκεί να περπατάς έτσι για 20-30 λεπτά την ημέρα. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι ότι το βιβλίο μπορεί να κρατηθεί μόνο με τη σωστή στάση, αλλά αν σκύψετε λίγο, θα πέσει. Ως εκ τούτου, θα αναγκαστείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Επιπλέον, βελτιώνει τον συντονισμό της κίνησης. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε επίσης να κρατάτε ένα βιβλίο στο κεφάλι σας σε καθιστή θέση, για παράδειγμα, όταν κάθεστε στον υπολογιστή ή παρακολουθείτε τηλεόραση. Σημειώνεται ότι μετά από μία ή δύο εβδομάδες, το βιβλίο ενός ατόμου σταματά να πέφτει καθόλου.
3. Εάν κάνετε καθιστική δουλειά, τότε η καρέκλα πρέπει να είναι γραφείο. Γιατί έχει σχεδιαστεί για τη διάρκεια της εργασίας ενός ατόμου με τη σωστή θέση του σώματος.
4. Καθισμένοι στο τραπέζι, πρέπει να μετακινηθείτε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο τραπέζι, έτσι ώστε οι αγκώνες να βρίσκονται σε ορθή γωνία (επιτρέπεται και σε ελαφρώς απότομη γωνία). Με αυτόν τον τρόπο, θα ρυθμίσετε σωστά την καρέκλα για τη σωστή στάση του σώματος.
5. Ως επιλογή για υπενθύμιση, μπορείτε να δέσετε μια κόκκινη κλωστή στο δάχτυλο ή στο χέρι σας. Θα σας υπενθυμίσει να πάρετε τη σωστή στάση.
6. Όταν προσαρμόζετε την καρέκλα σας, οι μηροί σας πρέπει να είναι ακριβώς παράλληλοι με το πάτωμα.
7. Φροντίστε να κάνετε διαλείμματα από τη δουλειά για να ζεστάνετε την πλάτη σας.
8. Πρέπει να κοιμάστε αποκλειστικά σε ένα σκληρό στρώμα.
9. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ξαπλώστε στο στομάχι και στο πλάι λιγότερο συχνά. Δώστε προτίμηση στην πλάτη.
10. Αποφύγετε τα πουπουλένια μαξιλάρια, είναι πολύ μαλακά.
11. Όταν κατεβάζετε οποιοδήποτε φορτίο, ακόμα και μικρό, πάντα λυγίζετε τα γόνατά σας. Μόνο σε αυτή την περίπτωση η σπονδυλική στήλη θα παραμείνει ίσια και ευθεία. Απαγορεύεται αυστηρά να λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης.
12. Το να σηκώνεις βάρη είναι το ίδιο με το κατέβασμα.
13. Εάν έχετε σκληρή σωματική εργασία, τότε είναι καλύτερα να δέσετε μια ζώνη που να συγκρατεί το κάτω μέρος της πλάτης σας.
14. Μοιράστε το φορτίο στα δύο χέρια. Είναι απαράδεκτο να μεταφέρετε τσάντες μόνο από τη μία πλευρά.

Πώς να ελέγξετε τη στάση σας

Για να ελέγξετε σε ποια κατάσταση πρέπει να στέκεστε με μια όμορφη στάση, πρέπει να ακουμπήσετε σε έναν επίπεδο τοίχο. Σε αυτή την περίπτωση, οι γλουτοί, οι φτέρνες, το πίσω μέρος του κεφαλιού και οι ωμοπλάτες πρέπει να εφαρμόζουν άνετα στην επιφάνεια.Αλλά το κενό πρέπει να είναι μεταξύ των ωμοπλάτων και του κάτω μέρους της πλάτης. Ζητήστε από κάποιον να βάλει το χέρι του σε αυτήν την περιοχή: πρέπει να περάσει ελεύθερα.

Λίγα λόγια για τα μυστικά

Έχετε βιώσει ποτέ συνεχή πόνο στην πλάτη και τις αρθρώσεις; Κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτό το άρθρο, είστε ήδη προσωπικά εξοικειωμένοι με την οστεοχόνδρωση, την αρθροπάθεια και την αρθρίτιδα. Σίγουρα έχετε δοκιμάσει ένα σωρό φάρμακα, κρέμες, αλοιφές, ενέσεις, γιατρούς και, προφανώς, τίποτα από τα παραπάνω δεν σας βοήθησε... Και υπάρχει μια εξήγηση για αυτό: απλά δεν συμφέρει οι φαρμακοποιοί να πουλήσουν έναν εργαζόμενο θεραπεία, καθώς θα χάσουν πελάτες! Ωστόσο, η κινεζική ιατρική γνωρίζει τη συνταγή για να απαλλαγούμε από αυτές τις ασθένειες εδώ και χιλιάδες χρόνια, και είναι απλή και κατανοητή. Διαβάστε περισσότερα"

Για να προσαρμόσετε το βάδισμά σας, πρέπει να κατευθύνετε το βλέμμα σας μόνο ευθεία μπροστά και να βαδίζετε απαλά. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς εκτεθειμένα στο πλάι και πρέπει να πατήσετε απευθείας πάνω τους και όχι στις φτέρνες. Κατά την προσγείωση του ποδιού, είναι καλύτερα να λυγίζετε ελαφρά το πόδι στο γόνατο. Μην ξεχνάτε την ευθεία πλάτη και τους ελεύθερους ώμους. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να αναπτύξετε ένα βάδισμα σε ορθοπεδικά παπούτσια.

Οι πιο εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις

1. Στη θέση: όταν κάθεστε, για παράδειγμα, πρέπει να χαλαρώνετε περιοδικά τους ώμους σας. Έτσι θα αποφευχθεί η κλίση.
2. Για να ισιώσετε την πλάτη σας, πρέπει να σηκωθείτε και να προσπαθήσετε να συνδέσετε τις ωμοπλάτες. Οι ώμοι πρέπει να τραβούν προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε. Μπορείτε να επαναλάβετε τουλάχιστον 4-5 φορές. Αυτή η άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης.
3. Είναι πολύ χρήσιμο να ανεβοκατεβάζετε τους ώμους, να κάνετε περιστροφικές κινήσεις με αυτούς.
4. Το "Kitty" είναι μάλλον γνωστό σε όλους όσους έχουν κάνει ασκήσεις. Για αυτήν την άσκηση, πρέπει να σηκωθείτε στα τέσσερα, να λυγίσετε την πλάτη σας προς τα κάτω και να τραβήξετε το στομάχι σας προς τα μέσα. Σε αυτή τη θέση, σταθείτε για 7-10 δευτερόλεπτα. Τώρα η πλάτη είναι τοξωτή προς την αντίθετη κατεύθυνση. Και έτσι αρκετές φορές. Για να περιπλέκετε την άσκηση, μπορείτε, με την πλάτη σας τοξωτή προς τα κάτω, να σκύβετε δυνατά προς τα εμπρός σαν γουλιά γάτας. Στη συνέχεια, τα πόδια θα είναι σε ευθεία θέση.
   
5. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε αργά το κεφάλι σας, μετά το λαιμό σας και μετά τους ώμους σας. Και έτσι τεντώστε μέχρι να στηριχτείτε στους αγκώνες σας. Μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σταματήστε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα πόδια: τα γόνατα δεν ακουμπούν το ένα το άλλο και οι φτέρνες βρίσκονται κοντά στη λεκάνη. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη και να σταθείτε για 10 δευτερόλεπτα.
   
7. Θέση εκκίνησης: το ίδιο, αλλά ενώ σηκώνετε τη λεκάνη, τα χέρια πρέπει να τεντώνονται προς τα πάνω.

1. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται συνεχώς και κατά προτίμηση 2-3 φορές την ημέρα.
2. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των φορών.
3. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις δύναμης με αλτήρες.
4. Οι ασκήσεις για σωστή στάση σώματος περιλαμβάνουν push-ups και ασκήσεις σε προσομοιωτές.
5. Περπάτα περισσότερο και τρέξε περισσότερο.
6. Κάντε ασκήσεις το πρωί.
7. Πηγαίνετε στην πισίνα και κολυμπήστε περισσότερο.
8. Αφήστε το σώμα να είναι κορεσμένο με οξυγόνο ενώ περπατάτε.
9. Αερίζετε το δωμάτιο πιο συχνά.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Εάν έχετε σοβαρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη με τη μορφή ασθενειών, τότε φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τα μαθήματα. Ίσως χρειαστεί να εγκαταλείψετε κάποιες ασκήσεις για καλή στάση. Το γεγονός είναι ότι για ορισμένες παθολογίες υπάρχουν αντενδείξεις. Δεν θέλετε να βλάψετε το σώμα σας, σωστά;

Μπορείτε να παρακολουθήσετε μερικές ακόμη ασκήσεις στο βίντεο:

Τι δίνει η σωστή στάση του σώματος; Πρώτον, μια λεπτή, εφαρμοστή και όμορφη εμφάνιση. Δεύτερον, το πιο σημαντικό πράγμα είναι η υγεία! Η σωστή στάση του σώματος θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τον αυχένα, να ομαλοποιήσετε την πέψη, να αυξήσετε τον τόνο και, ως αποτέλεσμα όλων αυτών, να βελτιώσετε τη διάθεση.

Το να μάθετε να διατηρείτε μια τεντωμένη εμφάνιση δεν είναι καθόλου δύσκολο, θα χρειαστείτε ελάχιστη προσπάθεια όταν εκτελείτε απλές ασκήσεις για να σχηματίσετε τη σωστή στάση και να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.

Πρώτα ελέγξτε τη στάση σας
Γδυθείτε μέχρι τα εσώρουχά σας και σταθείτε μπροστά σε έναν μεγάλο καθρέφτη. Σταθείτε όπως κάνετε συνήθως. Τώρα κοιτάξτε προσεκτικά την αντανάκλασή σας: οι ώμοι και οι γοφοί σας πρέπει να είναι συμμετρικοί, χωρίς παραμόρφωση. Τώρα στρίψτε στο πλάι και κοιτάξτε ξανά την αντανάκλαση (ένας καθρέφτης με πέργκολα λειτουργεί καλύτερα για αυτό): με τη σωστή στάση, μπορείτε να τραβήξετε μια ευθεία γραμμή από τον λοβό του αυτιού σας πάνω από τον ώμο, το μηρό, το γόνατο, μέχρι τη μέση του αστραγάλου σας.

Για την επόμενη μέθοδο, ακουμπήστε την πλάτη στον τοίχο. Με τη σωστή στάση, θα αγγίξετε τον τοίχο με το πίσω μέρος του κεφαλιού, τις ωμοπλάτες, τους γλουτούς και τις φτέρνες σας.

Μερικές ασκήσεις διόρθωσης στάσης
Βιβλίο ασκήσεων"
Θα χρειαστείτε ένα βιβλίο σε σκληρό, τραχύ εξώφυλλο. Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και πάρτε τη σωστή στάση, βάλτε το βιβλίο στο κεφάλι σας και προσπαθήστε να σταθείτε έτσι για αρκετά λεπτά, φροντίζοντας να μην πέσει το βιβλίο. Όταν μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση με ευκολία, περιπλοκέ την - δοκιμάστε να περπατάτε, να διατηρείτε τη στάση και την ισορροπία σας, έτσι ώστε το βιβλίο να παραμένει στο κεφάλι σας.

Άσκηση "Penguin"
Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, λυγίστε τους στους αγκώνες και αγγίξτε τους ώμους σας με τα δάχτυλά σας. Σε αυτή τη θέση, πιέστε τα χέρια σας στο σώμα και απλώστε τα εις βάρος ενός ή δύο. Ακολουθηστε. Για να μην πέφτουν τα χέρια μπροστά, αλλά να παραμένουν χωρισμένα στα πλάγια. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει οποιαδήποτε ελεύθερη στιγμή στο σπίτι ή ως γυμναστική στη δουλειά. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση για τουλάχιστον ένα λεπτό.

Άσκηση "Γάτα"
Ανεβείτε στα τέσσερα. Λυγίστε την πλάτη σας σαν γάτα ενώ βάζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας και ταυτόχρονα σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Εκτελέστε κινήσεις ομαλά, χωρίς τραντάγματα, προσπαθήστε να νιώσετε πώς τεντώνονται οι μύες της πλάτης.

Άσκηση "Cobra"
Ξαπλώστε στο πάτωμα (κατά προτίμηση σε στρώμα γυμναστικής) μπρούμυτα. Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας στα χέρια σας, τα πόδια παραμένουν πιεσμένα στο πάτωμα. Λυγίστε στην πλάτη, σηκώστε το κεφάλι σας (φανταστείτε ότι από την κορυφή του κεφαλιού βγαίνει ένα σχοινί, το οποίο τραβιέται αργά προς τα πάνω). Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Εκτελέστε τουλάχιστον τρεις φορές.

Κρεμασμένο στο δοκάρι
Εάν υπάρχει μια οριζόντια μπάρα στο σπίτι, φροντίστε να την κρεμάτε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για 1-2 λεπτά. Ξεφορτώνει τέλεια την πλάτη, βοηθά στην ανόρθωση της στάσης.

Εκτός από το να κάνετε ασκήσεις, μπορείτε και πρέπει να εκπαιδεύετε τη στάση σας όλη την ημέρα, κάνοντας καθημερινά πράγματα. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι κάθεστε, στέκεστε και περπατάτε σωστά. Με τον καιρό, η ανάγκη για συνεχή αυτοέλεγχο θα εξαφανιστεί, καθώς το σώμα σας θα συνηθίσει γρήγορα τη σωστή στάση και απλά θα αισθάνεστε άβολα σε λάθος στάση.

Πώς να σταθείς

• Τα πόδια πρέπει να είναι περίπου στο πλάτος των ώμων και ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα
• Προσπαθήστε να μετατοπίσετε το σωματικό σας βάρος στις μπάλες των ποδιών σας.
• Τα χέρια πρέπει να κρέμονται ελεύθερα σε φυσική θέση
• Οι ώμοι προς τα πίσω, κρατήστε την πλάτη σας ίσια
• Τραβήξτε την κοιλιά σας
• Μην στρίβετε το λαιμό σας με περιττές λυγίσεις προς τα εμπρός ή στο πλάι.
• Όταν στέκεστε για πολλή ώρα, είναι απαραίτητο να μετακινείτε το κύριο βάρος σώματος από το πόδι στο πόδι και περιοδικά να λυγίζετε ελαφρά, κατά προτίμηση με τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω

Πώς να καθίσετε σωστά

• Μην σταυρώνετε τα πόδια σας
• Τα πόδια πρέπει να αγγίζουν σταθερά το πάτωμα, σε καμία περίπτωση να μην κρέμονται - εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε κάποιο είδος υποπόδιο
• Τα γόνατα πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς ή ελαφρώς χαμηλότερα.
• Θα πρέπει να υπάρχει ένα μικρό κενό μεταξύ της εσωτερικής κάμψης των γονάτων και του καθίσματος.
• Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και να πιέζεται σταθερά στην πλάτη του καθίσματος.
• Οι ώμοι χαλαροί
• Θα είναι χρήσιμο να έχετε ένα μικρό ρολό ανάμεσα στην πλάτη του καθίσματος και στο κάτω μέρος της πλάτης.
• Αποφύγετε το παρατεταμένο συνεχές κάθισμα, κάθε 15 λεπτά αλλάξτε ελαφρώς τη θέση των ποδιών και της πλάτης και είναι καλύτερο να περπατάτε λίγο (διατηρώντας τη σωστή στάση).

Καθόμαστε πολλές ώρες στη σειρά στον υπολογιστή στη δουλειά ή στεκόμαστε σε μια άβολη θέση για πολλή ώρα, η οποία επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της σπονδυλικής μας στήλης. Η σωστή στάση είναι σημαντική για την υγεία ολόκληρου του σώματος.Μας προστατεύει από πόνους στην πλάτη και τους μυϊκούς πόνους που (που έχουν γίνει συνηθισμένοι στη σημερινή κοινωνία). Αυτό αναφέρεται σε μελέτη του Πανεπιστημίου Ιατρικών Επιστημών Matanzas (Κούβα) .

Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε πώς να μάθετε πώς να κάνετε οικονομία σωστή στάσημέσα από διάφορες προπονήσεις.

Τι επηρεάζει τη στάση μας;

Αν δεις τα πράγματα αντικειμενικά, τότε για όλα. Η κακή στάση του σώματος έχει σοβαρές και συχνά μη αναστρέψιμες συνέπειες.

Οι δύο πιο συχνές ασθένειες που σχετίζονται με την κακή στάση είναι η κήλη δίσκων (όπως επιβεβαιώνεται από αυτή τη μελέτη που διεξήχθη στο νοσοκομείο MAZ στη Σαραγόσα της Ισπανίας) και η χρόνια κόπωση.Αλλά στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολύ περισσότερες ασθένειες που σχετίζονται με το γεγονός ότι περπατάμε, καθόμαστε και κοιμόμαστε λανθασμένα.

Οι γυναίκες έχουν συχνά προβλήματα με τις αρθρώσεις του ισχίου επειδή δεν κατανέμουν το βάρος ομοιόμορφα και στα δύο πόδια, αλλά στο ένα. Τα ψηλοτάκουνα και οι βαριές τσάντες στον έναν ώμο επιδεινώνουν αυτό το πρόβλημα.

Η κακή στάση του σώματος είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα μεταξύ των σύγχρονων ανθρώπων λόγω της φύσης της εργασίας τους, του υπερβολικού βάρους, της καθιστικής ζωής και της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών (κινητών τηλεφώνων, tablet και φορητών υπολογιστών).

Σημείωση: έχουμε το κεφάλι κάτωγια να στείλετε ένα μήνυμα ή να ελέγξετε την αλληλογραφία σας και τα κοινωνικά δίκτυα. Η σπονδυλική μας στήλη καμπυλώνει και το σώμα γέρνει προς τα εμπρός. Αυτός είναι ο λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τόσο πολύ πόνο το βράδυ.

Ποια πρέπει να είναι η σωστή στάση του σώματος;

Μερικοί άνθρωποι προσέχουν πώς κρατούν την πλάτη και τους ώμους τους μόνο όταν κάνουν τις ασκήσεις. Πολύ Είναι σημαντικό να μάθετε να δίνετε προσοχή στη στάση του σώματος οποτεδήποτε και οπουδήποτε: όταν στέκεσαι στην ουρά στο σούπερ μάρκετ, όταν κάθεσαι στο μετρό και όταν βλέπεις τηλεόραση στο σπίτι.

Εδώ είναι πότε είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προσέχετε τη στάση σας:

Όταν καθόμαστε

Η σωστή στάση σε καθιστή θέση είναι η εξής: τα πόδια πρέπει να εφαρμόζουν άνετα στο πάτωμα. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και οι ώμοι να είναι ισιωμένοι και χαμηλωμένοι. Αν έχετε συνηθίσει στο σταυροπόδι, τότε θα πρέπει να ξέρετε ότι με αυτόν τον τρόπο παρεμποδίζετε την κυκλοφορία του αίματος και μετά μπορεί να υποφέρετε από φλεγμονή ή κόπωση στα πόδια.

Όταν στεκόμαστε

Τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα, το στήθος να πιέζεται προς τα εμπρός, ώστε οι κοιλιακοί μύες να διαστέλλονται και να μας επιτρέπουν να αναπνέουμε σωστά. Κατανείμετε το σωματικό βάρος ομοιόμορφα (υποστηρίξτε και στα δύο πόδια).

Όταν περπατάμε

Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη του Πανεπιστημίου της Κόστα Ρίκα, το περπάτημα είναι μια συνιστώμενη δραστηριότητα, αλλά πρέπει να το κάνουμε διατηρώντας παράλληλα καλή στάση.

Κρατήστε το λαιμό και το κεφάλι σας ίσια, μην κοιτάτε το πάτωμα, γιατί αυτό προκαλεί πόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Πρώτα βάλτε το πόδι σας στη φτέρνα και μετά στη μύτη.

Όταν κοιμόμαστε

Το καλύτερο είναι στο πλάι με λυγισμένα πόδια. Σε αυτή τη θέση, η σπονδυλική στήλη χαλαρώνει. Είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε σε ένα ποιοτικό στρώμα και μαξιλάρι. Και φυσικά, πρέπει να αλλάζουν από καιρό σε καιρό.

Όταν οδηγούμε

Η διατήρηση της σωστής στάσης στο αυτοκίνητο είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για την υγεία της σπονδυλικής στήλης, αλλά και για την ασφάλεια του οδηγού και των επιβατών. Η σωστή στάση του σώματος μειώνει σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμού. Για να το κάνετε αυτό, ακουμπήστε την πλάτη στο πίσω μέρος του καθίσματος και με το λαιμό και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο προσκέφαλο.

Ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε να μπορείτε να πατάτε άνετα τα πεντάλ χωρίς να χρειάζεται να γέρνετε προς τα εμπρός.

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που βοηθούν να κρατάτε την πλάτη σας ίσια οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Στην αρχή, θα σας είναι δύσκολο να θυμηθείτε ότι «πρέπει να κάθεστε σωστά» γιατί οι μύες και η σπονδυλική στήλη δεν έχουν συνηθίσει στη σωστή στάση του σώματος.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, τα οφέλη υπερτερούν κατά πολύ των μικροενοχλήσεων. Εδώ είναι μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι:

Φανταστείτε ότι σας έχει περάσει ένα σχοινί

Συνήθως διδάσκεται σε μαθήματα γιόγκα ή πιλάτες. Φανταστείτε ότι ένα σχοινί περνάει από το κεφάλι σας μέχρι το ταβάνι, το οποίο, σαν να λέμε, σας τραβάει επάνω. Εκπροσωπείται;

Συνδέστε την ταινία στην πλάτη

Ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει. Στερεώστε τη ζώνη ξεκινώντας από τον δεξιό ώμο και μετακινήστε την στον αριστερό μηρό.

Μετά από αυτό, τυλίξτε την ταινία γύρω από τη μέση σας δύο φορές, περάστε την στον δεξιό μηρό σας και, τέλος, στερεώστε την στον αριστερό σας ώμο. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τη στάση σας.

Όταν στερεώνετε την ταινία, οι ώμοι πρέπει να χωριστούν.

Φέρε ένα βιβλίο στο κεφάλι σου

Αυτή είναι μια αρχαία τεχνική, πριν διδαχτούν τα κορίτσια να περπατούν σωστά με αυτόν τον τρόπο. Κρατήστε το λαιμό και το κεφάλι σας ίσια και μην κοιτάτε κάτω. Επίσης, κρατήστε τους ώμους σας ίσιους και χαλαρούς.

Δώστε προσοχή στη θέση των μοσχαριών

Η σωστή στάση του σώματος εξαρτάται από περισσότερα από τη θέση. Το βάρος του σώματος παίρνουν τα πόδια και πιο συγκεκριμένα οι γάμπες.

Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας και λυγίστε προς το μέρος τους μέχρι τα χέρια σας να αγγίξουν τις άκρες των δακτύλων σας. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό τέντωμα για τους μύες της πλάτης, των ώμων και του λαιμού σας και βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών και των γάμπων σας.

Κάνω διαλλείματα

Εάν περνάτε όλη την ημέρα καθιστοί, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τεντώσετε λίγο. Περπατήστε τουλάχιστον γύρω από το τραπέζι, κουνήστε τα χέρια σας, σηκώστε τους ώμους σας και μετακινήστε τους γοφούς σας. Όταν κάθεστε, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά, ισιώστε την πλάτη σας και χαλαρώστε τους ώμους σας.

Για να ελέγξετε αν καταφέρετε να κρατήσετε το σωστό, απλά κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Σταθείτε όρθια και αναλύστε τα συναισθήματά σας. Στην αρχή δεν θα είναι εύκολο, αλλά οι μύες έχουν τη δική τους «μνήμη». Με τον καιρό, θα θυμούνται τη σωστή θέση τους.

Όλοι ονειρευόμαστε μια βασιλική στάση. Σήμερα όμως, ολοένα και λιγότερες είναι οι γυναίκες που περπατούν περήφανα και με αξιοπρέπεια. Αν αφήσουμε στην άκρη τη συγγενή καμπυλότητα και τους διάφορους τραυματισμούς, τότε όλες οι άλλες αιτίες κακής στάσης μπορούν να εξαλειφθούν. Η λανθασμένη στάση εργασίας, οι κακώς αναπτυγμένοι μύες της πλάτης, ακόμη και τα άβολα ρούχα μπορούν να καταστρέψουν τη στάση σας. Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες για να έχετε τέλεια στάση και να αποφύγετε προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.

Κανόνας #1: Να κρατάτε πάντα την πλάτη σας

Ό,τι κι αν κάνετε, η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια: είτε στέκεστε, είτε κάθεστε είτε μιλάτε στο τηλέφωνο. Για να πάρετε τη σωστή θέση, σταθείτε για μερικά λεπτά όρθιος, πιέζοντας τον τοίχο με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, τις γάμπες, τους γλουτούς και ολόκληρο το επίπεδο των ωμοπλάτων.

Κανόνας αριθμός 2. Μια φανταστική τεντωμένη κλωστή από τον κόκκυγα μέχρι το πίσω μέρος του κεφαλιού

Για μια όμορφη στάση, δεν είναι μόνο σημαντικοί οι δυνατοί μύες, αλλά και ο εσωτερικός έλεγχος. Επομένως, πάντα να φαντάζεστε ότι μια δυνατή κλωστή τεντώνεται από το πίσω μέρος του κεφαλιού μέχρι τον κόκκυγα.

Κανόνας αριθμός 3. Γυρίστε τους ώμους σας και χαμηλώστε τις ωμοπλάτες σας

Γυρίστε τους ώμους σας, προσπαθήστε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας και κοιτάξτε το πάτωμα - δεν θα τα καταφέρετε, γιατί η σωστή στάση του σώματος σας υποχρεώνει να περπατάτε με το κεφάλι ψηλά.

Κανόνας αριθμός 4. Ελέγξτε την κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης

Όταν κάθεστε, προσπαθήστε να ακολουθείτε τον κανόνα νούμερο 1. Προσπαθήστε να σηκωθείτε από την κανονική σας καθιστή θέση χωρίς να αλλάξετε τη θέση της πλάτης σας και κοιτάξτε στον καθρέφτη. Αν δείτε μια καμπουριασμένη ηλικιωμένη γυναίκα στην αντανάκλαση, τότε πρέπει επειγόντως να κάνετε αυτοέλεγχο και να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια για να αποφύγετε τη σύσφιξη στους κάτω σπονδύλους.

Κανόνας #5

Ένα ελαφρύ βάδισμα συμβάλλει σε μια όμορφη στάση. Περπατήστε σαν μοντέλα - μετακινήστε τα πόδια σας σε μια γραμμή. Αλλά δεν χρειάζεται να στρίψετε τους γοφούς σας.

Κανόνας #6

Δοκιμάστε να εξασκηθείτε στην άσκηση κενού. Κάντε το το πρωί με άδειο στομάχι.

Κανόνας #7

Τέλεια στάση: κάνοντας ασκήσεις

Κρεμασμένο στο κατώφλιθα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και του λαιμού και στη σωστή στάση του σώματος. Βάλτε τα πόδια σας στη γραμμή με το τζάμι των θυρών, τα τακούνια μπορούν να σχιστούν από το πάτωμα, η κύρια εστίαση είναι στις ωμοπλάτες. Κρατώντας τα χέρια σας εκατέρωθεν του πλαισίου της πόρτας, λυγίστε προς τα εμπρός και αφήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να νιώσεις την άνοιξη να επιστρέφει. Μετά την άσκηση, τεντώστε τους μυς των χεριών.

Επέκταση ξαπλωμένης πλάτης:ξαπλώστε στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το κεφάλι σας καμπυλώνοντας την πλάτη σας.

σανίδα- μια άσκηση που βοηθάει σε πολλές περιπτώσεις: κοιτάξτε μπροστά, πίσω και τα πόδια σχηματίζουν μια γραμμή.

Άσκηση με ρολό- Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα ρολό πετσέτας κάτω από την πλάτη σας. Συνδέστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και τα μικρά δάχτυλα στα χέρια. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να ξαπλώσετε για 5 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο σε 10 λεπτά.

Κανόνας #8

Μην ντρέπεστε και μην κρύβετε τα μάτια σας από τους ανθρώπους. Πάντα να περπατάς με το κεφάλι ψηλά.

Κανόνας #9

Όταν περπατάτε, μεταφέρετε το φορτίο από τη φτέρνα στο μέρος του ποδιού που βρίσκεται πιο κοντά στο δάκτυλο. Θα δείτε πόσο απαλό γίνεται το περπάτημά σας.

Κανόνας #10

Ο αυτοσεβασμός και η αυτοεκτίμηση, που προέρχονται από μέσα, θα σας βοηθήσουν να νιώθετε πάντα σαν βασίλισσα. Έτσι - και το βάδισμά σας θα είναι βασιλικό.