Ποιο είναι το καλύτερο άθλημα για απώλεια βάρους. Η σημασία του αθλητισμού για την απώλεια βάρους και τα είδη του. Μύθοι για τον αθλητισμό και την απώλεια βάρους

Η απώλεια των περιττών κιλών είναι ένα καυτό θέμα που είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με τη σωματική δραστηριότητα. Υπάρχουν πολλοί τύποι φορτίου. Κάθε ένα σε κάποιο βαθμό επηρεάζει το στρώμα λίπους, αλλά είναι αρκετά δύσκολο να προσδιορίσετε ποιο άθλημα είναι καλύτερο για να χάσετε βάρος μόνοι σας.

Η εύρεση σωματικών δραστηριοτήτων που σας βοηθούν να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα σας επιτρέπει να έχετε μια σαφή ιδέα για τα αποτελέσματα που δίνουν μια ποικιλία αθλημάτων που στοχεύουν στην καύση λίπους.

Έχοντας βάλει σκοπό να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά, πολλοί επιλέγουν να τρέξουν. Αυτό δεν είναι τυχαίο. Η αερόβια άσκηση σας επιτρέπει πραγματικά να επαναφέρετε το βάρος στο φυσιολογικό. Το τζόκινγκ, φυσικά, δεν είναι η μόνη φυσική δραστηριότητα που βοηθά στην επίτευξη της επιθυμητής αρμονίας.

Οι παρακάτω ασκήσεις θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές στην απώλεια βάρους:

• Καρδιο.Είναι μια παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα, χαρακτηριστικό της οποίας είναι η χαμηλή ένταση, η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, που χρησίμευε ως το όνομα «καρδιο». Τέτοιες προπονήσεις περιλαμβάνουν: μια ωριαία συνεδρία σε διάδρομο, περπάτημα σε ένα ελλειπτικό προπονητή για είκοσι λεπτά, και ούτω καθεξής.
• Διάστημα.Εκτελείται με αλλαγή τόσο στην ένταση όσο και στην ταχύτητα. Αυτά είναι το τζόκινγκ, το περπάτημα σε ένα ελλειψοειδές, η ποδηλασία. Πρώτα, για παράδειγμα, τρέξιμο υψηλής ταχύτητας για μισό λεπτό, και στη συνέχεια τζόκινγκ - ενάμιση λεπτό. Έτσι, αλλάζοντας την ταχύτητα, κάνουν περίπου 20-30 λεπτά.
• Εξουσία.Τέτοια εκπαίδευση περιλαμβάνει μαθήματα είτε με τη χρήση βαρών είτε με τη χρήση του δικού σας βάρους. Συνήθως είναι κυκλικές.

Ένας τεράστιος όγκος έρευνας και πειραματισμού έχει αφιερωθεί στην απώλεια βάρους, γεγονός που κατέστησε δυνατή τη διάκριση αυτών των τριών τύπων σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο, βασιζόμενος αποκλειστικά στον αθλητισμό, ένα άτομο που παλεύει με το υπερβολικό βάρος διατρέχει τον κίνδυνο να αποτύχει. Η έλλειψη σημαντικών αποτελεσμάτων οφείλεται στην αγνόηση του γεγονότος ότι η επιτυχία στην απώλεια βάρους οφείλεται όχι μόνο στην τακτική προπόνηση, αλλά και στην αναθεώρηση της διατροφής του ατόμου. Μια απλή αλήθεια πρέπει να θυμόμαστε, η οποία είναι ότι το υπερβολικό λίπος κερδίζεται τόσο λόγω μικρής σωματικής προσπάθειας όσο και λόγω υποσιτισμού.

Η σωστή διατροφή καθορίζει το 80-90 τοις εκατό των αποτελεσμάτων που έχουν οι άνθρωποι που θέλουν να γίνουν αδύνατοι. Μπορείτε να αφιερώνετε έως και 10 ώρες την εβδομάδα σε εξαντλητικές προπονήσεις, αλλά να μηδενίζετε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου στις υπόλοιπες 168 ώρες. Όσοι επιδιώκουν τον στόχο της απώλειας βάρους θα πρέπει να ακολουθούν αυστηρή δίαιτα. Αυτός είναι ο καλύτερος και πιο γρήγορος τρόπος για να πετύχετε τον στόχο σας. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε εντελώς τα ανθρακούχα ποτά και το γρήγορο φαγητό. Η δίαιτα πρέπει να περιέχει μόνο υγιεινά και φυσικά τρόφιμα, δηλαδή φρούτα με λαχανικά, άπαχο (άπαχο) κρέας.

Η δίαιτα σάς επιτρέπει να χάσετε ένα ορισμένο ποσό βάρους, αλλά μπορείτε να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα μόνο κάνοντας επιπλέον καρδιο, εντατική ή ενδυνάμωση. Ποιο να προτιμήσετε; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα θα επιτρέψει την ανάλυση κάθε σωματικής δραστηριότητας.

Η απώλεια βάρους στους περισσότερους ανθρώπους συνδέεται πάντα με ασκήσεις καρδιο. Η επιλογή υπέρ της αύξησης του καρδιακού ρυθμού προπόνησης είναι προφανής. Όσο περισσότερες θερμίδες καίτε, τόσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος. Αυτό βέβαια ισχύει σε περιπτώσεις που η συνολική ενεργειακή αξία του μενού είναι μειωμένη, δηλαδή τηρείται μια συγκεκριμένη δίαιτα. Τρέχοντας έως και πέντε χιλιόμετρα σε διάδρομο χάνονται περίπου τριακόσιες θερμίδες. Τα οφέλη του cardio είναι ξεκάθαρα. Δεν χρειάζεται να κάνετε σύνθετες ασκήσεις, χρησιμοποιήστε βάρη. Αρκεί μόνο να έχετε στη διάθεσή σας αθλητικά παπούτσια, ένα τρέξιμο ή ελλειπτικό προπονητή. Μπορείτε να το κάνετε τόσο στο σπίτι, εάν έχετε την ευκαιρία να αγοράσετε εξοπλισμό, όσο και στο γυμναστήριο. Η ευκολία και η απλότητα του cardio έχει κάνει αυτό το είδος προπόνησης το πιο προσιτό και απλό για αρχάριους.

Τέτοια σωματική δραστηριότητα έχει επίσης μειονεκτήματα. Οι προπονήσεις καρδιο είναι μονότονες και μπορεί να γίνουν γρήγορα βαρετές μετά από σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό ισχύει για προσομοιωτές, αλλά δεν τρέχουν στο δρόμο. Το Cardio σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, αλλά όχι να είστε σε πραγματικά καλή κατάσταση. Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού έχει θετική επίδραση στον καρδιακό μυ, αλλά δεν αυξάνει την αντίσταση στο στρες. Το τελευταίο οφείλεται στην έλλειψη γρήγορης εναλλαγής φορτίων κατά το τρέξιμο ή το περπάτημα.

Η καύση θερμίδων μέσω της άσκησης δεν μπορεί να θεωρηθεί η πιο αποτελεσματική λόγω της χαμηλής πρόσθετης κατανάλωσης οξυγόνου μετά το τέλος της ίδιας της προπόνησης. Αυτό σημαίνει ότι οι θερμίδες καίγονται αποκλειστικά κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, αλλά όχι μετά. Πιο λεπτομερείς πληροφορίες για αυτό το θέμα υπάρχουν σε διάφορες πηγές, οι οποίες εξηγούν γιατί οι σωματικές ασκήσεις δεν δίνουν πάντα το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Μην εγκαταλείπετε το cardio. Πραγματικά σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, αλλά μόνο για όσους είναι έτοιμοι να τρέχουν ή να περπατούν καθημερινά για αρκετές ώρες, χωρίς να εξαντλούνται με πολύπλοκες ασκήσεις.

Αναγνωρίζεται ως πολύ πιο αποτελεσματική από την προπόνηση καρδιο. Έχουν πολύ μεγαλύτερη επιτυχία στην καύση των περιττών θερμίδων. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης απαιτεί υψηλή κατανάλωση οξυγόνου όχι μόνο κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, αλλά και για αρκετές ώρες μετά το τέλος. Ο μεταβολικός ρυθμός αυτή τη στιγμή συνεχίζει να είναι υψηλός και, κατά συνέπεια, οι θερμίδες εξαφανίζονται επίσης. Αφού ολοκληρώσετε την προπόνηση, μπορείτε να ασχοληθείτε με ασφάλεια και η διαδικασία καύσης λίπους θα συνεχιστεί για αρκετές ώρες.

Αυτό το κύριο όφελος της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο. Η αλλαγή στους τρόπους σωματικής δραστηριότητας αναγκάζει τον καρδιακό μυ να προσαρμοστεί σε διαφορετικούς τρόπους λειτουργίας, όταν το τρέξιμο υψηλής ταχύτητας αντικαθιστά το τζόκινγκ και η ανηφόρα - κάθοδος από έναν λόφο με κυκλικό τρόπο μέσα σε μία συνεδρία. Η καρδιά αρχίζει να προσαρμόζεται στην εργασία σε διαφορετική μορφή και το σώμα προσαρμόζεται σε τέτοιες αλλαγές. Αυτός είναι ο κύριος λόγος που ο μεταβολικός ρυθμός παραμένει υψηλός για αρκετές ώρες στη σειρά, και όχι μόνο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας διεξήγαγαν μια μελέτη κατά την οποία παρατήρησαν και κατέγραψαν τις αλλαγές που συνέβησαν με σαράντα πέντε γυναίκες που αντιμετώπιζαν προβλήματα με την παχυσαρκία διαφόρων βαθμών. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, καθεμία από τις οποίες έλαβε οδηγίες να κάνουν ποδήλατο. Η διαφορά ήταν ότι η μία ομάδα έπρεπε να κάνει τακτικές προπονήσεις και η άλλη έκανε διαλειμματικές προπονήσεις. Οι συμμετέχοντες στην πρώτη ομάδα έκαναν ποδήλατο για 40 λεπτά με μέση ταχύτητα, ενώ η δεύτερη ομάδα έκανε ποδήλατο μόνο για 20 λεπτά, αλλά εναλλάξ μεταξύ μιας εξαντλητικής διαδρομής οκτώ δευτερολέπτων και μιας εύκολης διαδρομής δώδεκα δευτερολέπτων. Μετά από πέντε εβδομάδες, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι γυναίκες που έκαναν διαλειμματική ιππασία έχασαν τρεις φορές περισσότερο περιττό βάρος από εκείνες που οδήγησαν με μέση ταχύτητα και διπλάσιο χρόνο. Οι συμμετέχοντες που έχασαν περισσότερα κιλά έχασαν ως επί το πλείστον βάρος στους γλουτούς και τα πόδια.

Έτσι, βγάζοντας ένα συμπέρασμα από αυτή τη μελέτη, προκύπτει ότι πολλές φορές περισσότερες θερμίδες χάνονται σε πολύ μικρότερο χρόνο διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης. Μπορείτε να διαβάσετε για αυτό το πείραμα με πλήρη λεπτομέρεια στο Mark's Daily Apple. Υπάρχουν, φυσικά, μειονεκτήματα σε μια τέτοια εκπαίδευση. Βρίσκεται στο γεγονός ότι το σώμα ανακάμπτει πολύ περισσότερο. Ακόμα και μετά από 20 ή 30 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης, το σώμα κυριολεκτικά θα «επαναστατήσει».

Η καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης γίνεται αποκλειστικά ως μέρος μιας προπόνησης, αλλά δεν σταματά μετά το τέλος ενός διαλείμματος υψηλής έντασης. Τα φορτία ισχύος έχουν επίσης τα δικά τους χαρακτηριστικά. Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας περιγράφηκε πιο ξεκάθαρα από τον Alvin Cosgrove, ο οποίος αφιέρωσε ένα από τα άρθρα του στη σύγκριση της προπόνησης καρδιο και ενδυνάμωσης. Σε αυτό, έδωσε μια περιγραφή ενός από τα πειράματα.

Η μελέτη διεξήχθη σε τρεις ομάδες. Το πρώτο αποτελούνταν από άτομα που ακολουθούσαν αυστηρά δίαιτα. Στη δεύτερη, υπήρχαν συμμετέχοντες που εκτός από διατροφικούς περιορισμούς ασχολούνταν και με αερόμπικ. Οι άνθρωποι από το τρίτο έπρεπε να ακολουθήσουν μια δίαιτα, να πάνε σε αερόμπικ, να κάνουν προπόνηση δύναμης. Η διαφορά μεταξύ της απώλειας βάρους σε τρεις μήνες στην πρώτη (6,5 κιλά) και τη δεύτερη (7 κιλά) ομάδα ήταν μόνο μισό κιλό. Ο τελευταίος έπρεπε να αφιερώνει στην αερόμπικ από μισή ώρα έως 50 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Οι συμμετέχοντες που συμμετείχαν επιπλέον σε ασκήσεις δύναμης έχασαν 9,6 κιλά, που είναι πολύ περισσότερα από την πρώτη και τη δεύτερη ομάδα.

Επομένως, η αεροβική από μόνη της δεν σας επιτρέπει να πετύχετε περισσότερα ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Και αυτό, δεδομένου ότι για να χάσω ένα κιλό έπρεπε να συμπληρώσω περίπου 36 μαθήματα. Η προπόνηση δύναμης λειτουργεί πολύ πιο αποτελεσματικά, επιτρέποντάς σας να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.

Ωστόσο, αναλύοντας αυτό το πείραμα, αποδεικνύεται ότι η διατροφή είναι αυτή που συμβάλλει στην απώλεια περισσότερου περιττού βάρους. Η αερόβια άσκηση σας επιτρέπει να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, αλλά όχι πολύ. Και για να πετύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, μαζί με την αερόβια άσκηση και τη δίαιτα, είναι απαραίτητο να εντάξετε στο πρόγραμμά σας ασκήσεις ενδυνάμωσης για να αποκτήσετε αρμονία.

Και δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με αερόβια σωματική δραστηριότητα και δίαιτα χάνουν βάρος πολύ πιο αργά από εκείνους που κάνουν επίσης προπόνηση δύναμης. Δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε μεταξύ τρεξίματος και λικνίσματος, μπορείτε να συνδυάσετε αυτά τα δύο είδη προπόνησης, παίρνοντας πολύ μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

Και πάλι, αν απευθυνθείτε στο Cosgrove για γνώμη ειδικού, οι καλύτερες ασκήσεις δύναμης είναι αυτές που περιλαμβάνουν τον μέγιστο αριθμό μυών. Αυτά περιλαμβάνουν: burpees, lunges, squats, push-ups, kettlebell swings, pull-ups. Πρέπει να εκτελούνται από 8 έως 12 φορές χωρίς διακοπή. Η διαδικασία καύσης λίπους μετά την προπόνηση ενδυνάμωσης συνεχίζεται για άλλες δύο ημέρες και η οικοδόμηση μυϊκής μάζας γίνεται μπόνους για την ίδια την προπόνηση.

Μην παίρνετε τις ασκήσεις δύναμης ως αποκλειστική και μοναδική σωματική δραστηριότητα για την καύση θερμίδων. Βρίσκονται στην κορυφή της λίστας για απώλεια βάρους, ακριβώς από κάτω είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και μετά η καρδιο. Αυτή η ιεραρχία δίνεται με ίσο χρόνο που αφιερώνεται στο μάθημα, για παράδειγμα, μισή ώρα. Και εδώ έγκειται το βασικό μειονέκτημα τόσο της διαλειμματικής προπόνησης όσο και της ενδυνάμωσης. Μπορούν να εκτελεστούν μόνο για περιορισμένο χρονικό διάστημα, και στη συνέχεια οι μύες απλώς αρνούνται να υπακούσουν. Επιπλέον, η ανάρρωση διαρκεί τουλάχιστον δύο ημέρες. Μπορείτε να κάνετε cardio κάθε μέρα, γιατί δεν προκαλεί άγχος και οι ίδιες οι προπονήσεις μπορεί να διαρκέσουν για ώρες.

Η κατάσταση έχει ως εξής: τόσο τα διαλείμματα υψηλής έντασης όσο και η προπόνηση δύναμης σάς επιτρέπουν να κάψετε μεγάλο αριθμό θερμίδων, αλλά όχι περισσότερες από αυτές που «θέλει» το σώμα, καθώς η μυϊκή αποτυχία μετά από 30-45 λεπτά προπόνησης, καθώς και η αποκατάσταση διαδικασία για αρκετές ημέρες, είναι αναπόφευκτες, αλλά η καρδιαγγειακή άσκηση δεν περιορίζει σε τίποτα την απώλεια βάρους. Επομένως, ένα άτομο που είναι έτοιμο να τρέχει κάθε μέρα για αρκετές ώρες θα μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από κάποιον που κάνει μόνο εντατική προπόνηση ή προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα.

Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι ατομική. Η επιλογή μεταξύ καρδιο, εντατικής προπόνησης δύναμης βασίζεται στο επίπεδο της φυσικής του κατάστασης, στο χρόνο που είναι έτοιμος και σε θέση να αφιερώσει στα μαθήματα, καθώς και στο τι θέλει να κάνει περισσότερο - άσκηση, αλλαγή ταχύτητας και έντασης, ή τρέξτε και περπατήστε χωρίς καμία ένταση. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε από τις τρεις σωματικές δραστηριότητες, αλλά, να θυμάστε ότι η επιτυχία της απώλειας βάρους εξαρτάται σχεδόν εξ ολοκλήρου από τη διατροφή, η οποία πρέπει να περιέχει μόνο θρεπτικά και πολύτιμα τρόφιμα.

Τα μαθήματα καρδιο είναι κατάλληλα για όσους:

• Μου αρέσει να τρέχω στο δρόμο ή σε έναν προσομοιωτή, να περπατάω σε ένα ελλειψοειδές.
• το πρόγραμμα σάς επιτρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον μία ώρα στην προπόνηση κάθε μέρα.
• το επίπεδο προπόνησης δεν επιτρέπει την έναρξη προπόνησης ενδυνάμωσης ή υψηλής έντασης.

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι κατάλληλη για όσους:

• δεν του αρέσει να κάνει ασκήσεις δύναμης, αλλά θέλει να χάσει βάρος γρήγορα.
• έχει περιορισμένο μόνο χρόνο για εκπαίδευση.
• χαίρεται να πιέζει τον εαυτό του στα άκρα.

Η προπόνηση δύναμης είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους:

• θέλει όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να χτίσει μυς.
• δεν φοβάται να χρησιμοποιήσει βάρη.
• αρέσει να καίγονται θερμίδες μετά την προπόνηση.

Δεν υπάρχει εκατό τοις εκατό αποτελεσματικός τύπος αθλητικής δραστηριότητας στη διαδικασία καύσης λίπους. Το καθένα έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και ορισμένα μειονεκτήματα που σχετίζονται με τη διαδικασία οργάνωσης μιας προπονητικής συνεδρίας, τη διαθεσιμότητα ελεύθερου χρόνου, την ετοιμότητα, τόσο ηθικά όσο και σωματικά, για έναν ή τον άλλο βαθμό φόρτου. Πρέπει να κάνετε αυτό που σας φέρνει ευχαρίστηση. Δεν πρέπει να περιοριστείτε σε κανένα μονοπάτι, μπορείτε να φτιάξετε ένα ορθολογικό πρόγραμμα που να περιλαμβάνει τις πιο αγαπημένες ασκήσεις.

Η καρδιο χαμηλής έντασης, ιδανική για αρχάριους, μπορεί να διαφοροποιηθεί σε ένα μήνα με υψηλότερα φορτία και ταχύτητα. Εάν η άρση βαρών ήταν τρομακτική πριν, μπορείτε να δοκιμάσετε να σηκώνετε αλτήρες μία ή δύο φορές την εβδομάδα, εκπλαγείτε ευχάριστα από το γεγονός ότι το βάρος υποχωρεί. Συνιστάται στους λάτρεις της προπόνησης δύναμης να κάνουν καρδιο. Η προσθήκη αυτής της σωματικής δραστηριότητας θα είναι ένα άλλο σημαντικό βήμα για περισσότερη καύση λίπους.

Σχεδόν κάθε γυναίκα μπορεί να αποδοθεί σε μια ειδική θρησκεία που ονομάζεται "pohudaism" από τη λέξη "χάστε βάρος". Αυτό δεν διδάσκεται, είναι ενσωματωμένο μέσα - το θηλυκό από μέσα είναι από μόνο του ένα επιβλητικό ον, αλλά επιρρεπές στην αυτοκριτική. Και τέτοιου είδους μαθήματα για να μελετήσει κανείς τον εαυτό του, συχνά οδηγεί σε δυσαρέσκεια με τη σιλουέτα, την εμφάνιση, το μέγεθος των γοφών κ.λπ. Αντί για εξαντλητικές δίαιτες, τα κορίτσια προτιμούν τον αθλητισμό, αλλά ποιο είναι το πιο αποτελεσματικό άθλημα για την απώλεια βάρους;

Υπάρχουν στίβος, κολύμβηση, bodybuilding, γιόγκα, τένις, ιππασία, τέλος πάντων. Χρειάζεστε όμως κάτι μεταξύ της προπόνησης δύναμης, της προπόνησης αντοχής και του να έχετε ένα κουπί που δεν είναι δύσκολο, αλλά όχι βαρετό, όπως οι μπαλαρίνες ή οι γυμναστές. Λίγο - η πλαστικότητα του σώματος, ο ρυθμός, η αντοχή, η καλλιτεχνία, η μελέτη κάποιων ελλείψεων και η εξάλειψή τους και γενικά - έτσι ώστε τα πάντα να χάνουν βάρος, αλλά μπορείτε να φάτε.

Ξύπνησες λοιπόν ξανά και πήγες στον καθρέφτη (όπως κάνει το 99% όλων των γυναικών), είδες τη μέση σου, κοίταξες τους γοφούς, τους αστραγάλους, τις γάμπες σου και... ω Θεέ μου! Είδατε μια πτυχή στον ιερέα, από την οποία βγαίνουν «αυτιά». Και τα οστά του ισχίου εξαφανίστηκαν επίσης από την ορατότητα, οι γλουτοί χάλασαν ... Πρέπει να τα σφίξουμε. Όχι, πρέπει να ανταλλάξετε τους ιερείς. Όχι, πρέπει να διώξετε λίπος από τα γόνατά σας.

Και τώρα ο εγκέφαλός σας προσπαθεί να τα επεξεργαστεί όλα αυτά, περνώντας μανιωδώς τις πιθανές επιλογές για να πετύχετε τα πάντα ταυτόχρονα, και γρήγορα, χωρίς να αρνηθείτε στον εαυτό σας φαγητό και άλλες απολαύσεις. Πιάνεις τον εαυτό σου να σκέφτεται ότι υπάρχουν καθολικά επαγγέλματα, ίδιες θέσεις και, κατά συνέπεια, μέθοδος αντιμετώπισης περιττών κιλών. Ναι έχεις δίκιο! Μόνο, σσσ... Υπάρχουν αρκετά από αυτά τα αθλήματα και θα πρέπει να επιλέξετε το πιο κατάλληλο για τον ρυθμό της ζωής σας.

Στη διαμόρφωση χρειάζεται επιμονή για να κάνεις ένα επαναλαμβανόμενο σύνολο ασκήσεων σε ένα μέρος. Θα σας συνοδεύει καταπληκτική μουσική τριών συγχορδιών, και μια γυναίκα πάντα χαμογελαστή με μικρόφωνο θα χορεύει μπροστά στη μύτη σας, μετρώντας κάθε βήμα, κίνηση... Είναι βαρετό. Εδώ η γιόγκα είναι ναι, μια τέχνη που μπορεί να υποβληθεί μόνο στους γκουρού των κυβερνώντων του σώματός σας, επειδή είναι εκπρόσωποι μιας άυλης πνευματικής οργάνωσης, όπου κάθε κύτταρο του σώματος λεπταίνει στη σκέψη του.

Αυτές είναι οι λέξεις που θα ακούσετε στο γυμναστήριο όταν αγοράζετε μια συνδρομή για ένα χρόνο εκ των προτέρων και το νόημα αυτού που έχετε κάνει θα χαθεί μετά την πρώτη προπόνηση. Επιπλέον, η γιόγκα είναι καλή για όσους ακολουθούν μια άκαμπτη και χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτα, στην οποία το σώμα δεν χρειάζεται πολλή ενέργεια και θερμίδες, δεν χρειάζεται να αποθηκεύει λίπος σε περίπτωση απότομης αύξησης του μήκους την ημέρα των μαθημάτων. Μπορείτε να χάσετε βάρος από 5 έως 12 κιλά! Αλλά τέτοια στοιχεία μπορούν να επιτευχθούν μόνο μετά από ένα χρόνο επίμονης υπνηλίας προπόνησης.

Είναι υπέροχο να βγεις έξω στις 6 το πρωί, όπου δεν υπάρχουν αυτοκίνητα ακόμα, και ο αέρας είναι καθαρός, για να τρέξεις κάνα δυο χιλιόμετρα στα αγαπημένα σου τραγούδια. Αλλά αν έχετε διχασμένη προσωπικότητα και το άλλο μισό του εγκεφάλου σας εξακολουθεί να κοιμάται το πρωί, αλλά ξυπνάει ακούσια από το να χτυπήσει το κεφάλι με το τηλεχειριστήριο με τις λέξεις "σκότωσε το mutiki", τότε το τρέξιμο δεν θα σου ταιριάζει. Αυτό το άθλημα αγαπά τον χρόνο. Υπάρχουν όμως εναλλακτικές:

• Τρέξιμο στη θέση του.
• σχοινάκι;
• Μαθήματα σε προσομοιωτή ποδηλάτου.
• Βήμα με βάση.

Όλα τα παραπάνω μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Η ενεργή κίνηση του σώματος συνοδεύεται από τη σύσπαση όλων των μυών. Με άλλα λόγια, τρέχεις, υπάρχει επίδραση στο λιπώδη ιστό, στον μυϊκό ιστό και στην έκκριση. Για 1 ώρα τρέξιμο, μπορείτε να χάσετε έως και 550 kcal αν τρώτε 5-6 φορές την ημέρα.

Το παράδοξο είναι σε ένα άλλο γεγονός - όσο περισσότερο και πιο συχνά τρέχετε, τόσο λιγότερα γεύματα πρέπει να τρώτε την ημέρα. Με τα συχνά γεύματα, το σώμα λαμβάνει μικρές μερίδες υδατανθράκων, καταναλώνοντάς τους όλη την ημέρα. Με συχνή σωματική καταπόνηση, η κατανάλωση ενέργειας αυξάνεται, επηρεάζοντας τα διαθέσιμα αποθέματα. Εάν υπερβείτε το όριο, τότε το σώμα θα συσσωρεύσει λίπος από «τρόμο».

Αν παρατηρήσετε, μια γυναίκα χάνει βάρος όταν τρώει κανονικά και δεν εξαντλεί τον εαυτό της με δίαιτες, μετά από τις οποίες αναρρώνει. Εξάλλου, το σώμα ξέρει επίσης πώς να σκέφτεται μπροστά. Τρώτε τρεις φορές την ημέρα; Εντάξει. Αν δεν βελτιωθείς, είναι υπέροχο. Προσθέστε αθλήματα και μουσική. Ορισμένες ασκήσεις αντοχής μπορεί να περιέχουν φορτία δύναμης - push-ups, έλξεις σώματος, στάσεις με κοιλιακή τάση κ.λπ.

Η χρησιμότητα της συμβατότητας έγκειται στο ότι οι ασκήσεις αντοχής σε κάνουν πιο δυνατό και με μεγαλύτερη διάρκεια στο χρόνο. Μπορείτε να κατεβάσετε τον Τύπο για 2 λεπτά σήμερα και 3,5 λεπτά αύριο. Προσθέτοντας προπόνηση δύναμης, εκπαιδεύετε τους μύες σας. Εάν τα τελευταία γίνουν για λίγο, που είναι χαρακτηριστικό του πρώτου συμπλέγματος, τότε η απόδοση μιας απλής άντλησης της πρέσας διπλασιάζεται.

Ένα δείγμα εβδομαδιαίου προγράμματος που θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών της λεκάνης, της κοιλιάς και της πλάτης

Λούντζες στο πλάι - εκτοξεύεται εναλλάξ στα αριστερά και στα δεξιά πόδια, λυγίζοντας τα στα γόνατα μέχρι να σχηματιστεί μια ορθή γωνία. Η πλάτη παραμένει ίσια. Αν δεν το έχετε ξανακάνει αυτό, περιορίστε τον εαυτό σας σε 5 lunges σε κάθε πόδι, διαφορετικά οι επόμενες δύο μέρες θα σας φαίνονται σαν κόλαση.

Ξαπλώστε στο πλάι, δίνοντας έμφαση στον αγκώνα. Τα πόδια τοποθετούνται παράλληλα μεταξύ τους. Για να δροσίσετε τη μουσική, σηκώστε το ισχίο σας, σκίζοντας το από το πάτωμα, όσο πιο ψηλά γίνεται. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, ο μηρός δεν πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Έτσι εκπαιδεύετε τους μύες του μηρού, της πλάτης, των χεριών, του στήθους, των γλουτών και του λαιμού.

Ανακινήστε την πρέσα 15 φορές. Κυλήστε στο στομάχι σας και λυγίστε την πλάτη σας για 5 δευτερόλεπτα. Σπρώξτε από το πάτωμα 10 φορές. Γυρίστε ανάσκελα και επαναλάβετε το σύμπλεγμα. Μόνο τώρα σημειώστε την ώρα και κάντε το σε 40-45 δευτερόλεπτα. Αυτή είναι μια άσκηση αντοχής δύναμης.

Επαναλαμβάνοντας τρία συμπλέγματα, μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά την εβδομάδα, αν δεν κάνετε δίαιτα! Ταυτόχρονα, δεν συνιστάται να πίνετε πολύ νερό.

Θα πείτε ότι το ποδόσφαιρο είναι γενικά παιχνίδι, όχι αθλητική δραστηριότητα. Και ο αθλητικός χορός - πώς μπορείτε να τον ονομάσετε άθλημα, ακόμα και αίθουσα χορού για ζευγάρια; Λοιπόν, κοίτα, είδα τα πόδια ποδοσφαιριστών ή χορευτών - φουσκωμένα, κάθε μυς φαίνεται. Και οι κυρίες που κάνουν γιόγκα - έχετε δει κύβους στο στομάχι τους; Αν το είδατε, τότε πρόκειται για έναν αθλητή που δεν έλαβε χώρα ως bodybuilder, αλλά προωθεί ενεργά την άντληση κύβων.

Ο αθλητικός χορός δεν είναι μόνο γυναικείο άθλημα. Πολλοί άντρες εγκαταλείπουν το ποδόσφαιρο για χορό όχι μόνο λόγω των όμορφων συντρόφων, αλλά και λόγω των καλών στατιστικών των ίδιων των τάξεων και του τρόπου με τον οποίο επηρεάζουν το ανθρώπινο σώμα.

Ένα πείραμα διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, με μια χορεύτρια και έναν ποδοσφαιριστή. Τους δόθηκαν 5 εργασίες:

• Για αντοχή - ο χορευτής και ο ποδοσφαιριστής έπρεπε να βρίσκονται σε κίνηση όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Σχετικά με την ταχύτητα αντίδρασης - στους συμμετέχοντες στο πείραμα προσφέρθηκε να παίξουν πιάνο εξωτερικού χώρου, πατώντας τα πλήκτρα που πήραν φωτιά.
• Σχετικά με την αντίληψη του ρυθμού - οι συμμετέχοντες περιελάμβαναν μουσική και εξωγενή θόρυβο. Ήταν απαραίτητο να καθοριστεί ο ρυθμός.
• Υπενθυμίζουμε ότι οι συμμετέχοντες έπρεπε να ξεκινήσουν και να συνεχίσουν να κινούνται σε μουσική που δεν άκουγαν, αλλά για να μην χάσουν τον ρυθμό όταν άνοιξε ξανά.
• Για πλαστικότητα - μια δοκιμή για τέντωμα και τη δύναμη της ώθησης από το πάτωμα (άλμα εις μήκος).

Σύμφωνα με τους τελευταίους επιστήμονες, ο χορευτής εκτέλεσε το πρόγραμμά του 48% καλύτερα από τον ποδοσφαιριστή. Από αυτό προκύπτει ότι όταν κάνετε αθλητικό χορό (ακόμη και χωρίς σύντροφο), το σώμα ξοδεύει περίπου 2300 kcal και ένας ποδοσφαιριστής - 1280 kcal. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο αθλητικός χορός, ως άθλημα, είναι ο πιο αποτελεσματικός για απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες. Σε αυτή την περίπτωση, το βάρος στο 98% των περιπτώσεων δεν επέστρεψε.

Ο αθλητισμός είναι κίνηση, είναι ζωή, γεμάτη και πλούσια. Αφιερώνοντας έως και μία ώρα την ημέρα σε μια τέτοια δραστηριότητα, λαμβάνετε περισσότερα από όσα φαντάζεστε - καλή υγεία, αδύνατο σώμα, ελαστικούς μύες και δέρμα και καλή διάθεση.

Οι ειδικοί ξέρουν πώς να μην κάνουν λάθος με το είδος της δραστηριότητας και να αποκομίσουν το μέγιστο όφελος, και σύντομα θα μάθετε από το άρθρο μας.

Η σύγχρονη μόδα δεν είναι το τσιγάρο ή το αλκοόλ, είναι ένα υγιές σώμα στο οποίο ζει ένα υγιές μυαλό. Είναι πολύ σημαντικό για μια γυναίκα να δείχνει καλή, αυτό θα τη βοηθήσει να νιώθει σίγουρη, πολλά υποσχόμενη, ελκυστική.

Αυτό θα σας βοηθήσει τόσο στη δουλειά όσο και στην προσωπική σας ζωή. Είναι επίσης πολύ σημαντικό για όσες γυναίκες έχουν ήδη βρει οικογένεια και παιδιά να παραμείνουν ενεργητικές και νέες στην καρδιά.

Ο αθλητισμός είναι μια εξαιρετική λύση. Οι ενεργητικές ασκήσεις τονώνουν, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ξεκινούν τις διαδικασίες ανανέωσης του σώματος.

Η συστηματική προπόνηση θα επιτρέψει σε μια γυναίκα να αποκτήσει μυϊκή δύναμη, καλή στάση, κινητικότητα των αρθρώσεων και ευελιξία. Οι σωστά προγραμματισμένες προπονήσεις θα ενισχύσουν τον καρδιακό μυ, θα βελτιώσουν τη διατροφή του εγκεφάλου και τον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.

Πώς προετοιμάζεστε για άσκηση και απώλεια βάρους;

Ποιος από εμάς δεν αποφάσισε να ξεκινήσει μια νέα ζωή τη Δευτέρα και δεν έσπευσε στην πισίνα την πρώτη κιόλας μέρα, υπερφορτώνοντας τον εαυτό μας; Μια σπάνια γυναίκα αποφεύγει έναν τέτοιο πειρασμό.

Δραστηριότητες που σας προκαλούν πόνο, αίσθημα ανικανότητας, δύσπνοια, δεν ωφελούν καθόλου, οπότε είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε τη γνωριμία με τον αθλητισμό από μακριά. Εξετάστε τον εαυτό σας με προκατάληψη και επισημάνετε προβληματικές περιοχές.

Πρέπει να ξεκινήσετε με μια αναθεώρηση του σχήματος και της διατροφής. Μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά και να ανακάμψετε από την προπόνηση μόνο με έναν πλήρη ύπνο, τουλάχιστον 8 ώρες. Είναι καλύτερα να κοιμάστε νωρίς, τουλάχιστον στις 23-00.

Το να ξυπνάτε νωρίς με τη φύση θα προσθέσει δύναμη και επιθυμία να κατακτήσετε νέες κορυφές. Το σώμα χρειάζεται δύναμη, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να διατηρήσετε μια ισορροπία νερού και να επιλέξετε υγιεινή τροφή.

Ο καθένας έχει το δικό του ημερήσιο ρυθμό κατανάλωσης νερού, να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να επιλέξετε μεταλλικό ή πόσιμο νερό χωρίς αέριο. Η διατροφή πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, υγιή λίπη και υδατάνθρακες, ειδικά με τη μορφή φρούτων και λαχανικών.

Δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά ούτε κατά τη διάρκεια της ημέρας ούτε τη νύχτα, είναι καλύτερα να χωρίζετε τα γεύματα σε 4-6 φορές. Πάντα να σηκώνεστε από το τραπέζι πριν από τη στιγμή του κορεσμού, έτσι θα νιώσετε ανάλαφροι. Μην παραμελείτε το πρόγραμμα προπόνησης, έτσι το σώμα σας θα προετοιμαστεί εκ των προτέρων για το φορτίο.

Τα καλύτερα αθλήματα για να χάσεις αυτά τα περιττά κιλά

Δεν στοχεύουν όλες οι σωματικές δραστηριότητες στην απώλεια βάρους. Πολλά από αυτά στοχεύουν στην οικοδόμηση μυών, στην ευλυγισία ή στην προπόνηση αντοχής. Οι έμπειροι εκπαιδευτές προτείνουν τι είδους επιχείρημα να υιοθετήσετε και δεν πρέπει να αμελήσετε τις συμβουλές τους.

Το τρέξιμο είναι διαθέσιμο σε όλους

Το τζόκινγκ το πρωί ή το βράδυ είναι μια δωρεάν προπόνηση που είναι διαθέσιμη σε όλους. Μπορεί να πραγματοποιηθεί στο πλησιέστερο πάρκο ή στην προκυμαία. Αν τέτοιες περιοχές είναι μακριά από το σπίτι σας, ακόμα καλύτερα, θα μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας.

Θα σας εξοικονομήσει 450 θερμίδες σε 30 λεπτά προπόνησης. Το τζόκινγκ μπορεί να συμπληρωθεί με το ποδήλατο. Ανυψώνουν τα πόδια και τους κοιλιακούς σας και σας επιτρέπουν να νιώσετε τη χαρά της κίνησης.

Το κολύμπι ως τρόπος καύσης θερμίδων

Το κολύμπι είναι μια καλή άσκηση για όλες τις μυϊκές ομάδες. Θα τονώσει το σώμα σας σε λίγες μόνο προπονήσεις. Σε αυτό, μπορείτε να προσθέσετε αερόμπικ στο νερό και μια ελαφριά προθέρμανση πριν την έναρξη της κολύμβησης.

Τα χόμπι θα σας πουν πώς να χάσετε βάρος σωστά

Πολλοί τύποι κοινωνικής δραστηριότητας μπορούν να γίνουν προπόνηση. Οι εμπρηστικοί χοροί στο λάτιν κλαμπ θα συγκριθούν με το cardio ως προς την πολυπλοκότητα. Και ταυτόχρονα, θα μείνετε κοντά στους φίλους σας και στο επίκεντρο.

Τα γυμναστήρια έχουν εκπαιδευτές που ξέρουν πώς να ασκούνται σωστά για να χάσουν βάρος. Μπορούν να δείξουν ένα σύνολο ασκήσεων για προθέρμανση, ασκήσεις που στοχεύουν σε συγκεκριμένες περιοχές, κινήσεις που σου επιτρέπουν να εκτονώσεις την ένταση. Επιπλέον, ένας ευαίσθητος προπονητής είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο για την αυτοπραγμάτωση και την επίτευξη της βέλτιστης φόρμας σας. Η γυμναστική, η αεροβική γυμναστική και ο εξοπλισμός άσκησης θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να ανανεωθείτε.

Ένας εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις

• Ζήστε μια υγιεινή ζωή.
• Ασκηθείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
• Εστιάστε όχι στη διάρκεια της προπόνησης, αλλά στη συχνότητά τους.
• Συνδυάστε διαφορετικές αθλητικές δραστηριότητες.

Ο αθλητισμός είναι η ζωή μας. Τα ομοιόμορφα φορτία σε όλα τα συστήματα του σώματος, η καλή διάθεση και η επιθυμία να αλλάξετε και να γίνετε καλύτεροι από χθες θα σας οδηγήσουν στην επιτυχία - ένα λεπτό σώμα και τη συνήθεια να είστε σε καλή φόρμα.

Δεν είναι καθόλου εύκολο να αντιμετωπίσετε γρήγορα το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους· για να χάσετε μόνο ένα κιλό, πρέπει να κάψετε περίπου 7700 kcal. Φυσικά, η σωστή διατροφή ή δίαιτα σε αυτό το θέμα βοηθάει πολύ καλά, αλλά χωρίς σωματική δραστηριότητα, δεν θα μπορέσετε να επιτύχετε πραγματικά καλά και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Μπορείτε να ξοδέψετε περισσότερες από 800 kcal ανά ώρα εάν στρέψετε την προσοχή σας σε δραστηριότητες όπως πυγμαχία, τρέξιμο, ποδηλασία, χάντμπολ, κανό, σκουός και πατινάζ ταχύτητας. Στη δεύτερη θέση ως προς την κατανάλωση ενέργειας βρίσκονται το ποδόσφαιρο, η κολύμβηση, το μπάσκετ, το beach volley, το καράτε, το τζούντο, το μπάντμιντον και η υδατοσφαίριση.

Πώς να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο

Οι εκπαιδευτές στις κριτικές τους για το πώς να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο δίνουν τις ακόλουθες συστάσεις:

• οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα είναι χρήσιμη για τη μείωση του σωματικού λίπους, ειδικά στο αρχικό στάδιο.
• το επιλεγμένο άθλημα πρέπει να φέρει ευχαρίστηση, διαφορετικά θα βαρεθεί πολύ γρήγορα και ως εκ τούτου θα πρέπει να σταματήσετε να το κάνετε.
• είναι εξίσου σημαντικό να τηρείτε μια σωστή και υγιεινή διατροφή, ώστε να μην συμβεί ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης καίγονται πρόσφατα ληφθείσες θερμίδες και όχι παλιά αποθέματα.
• θα πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφριά φορτία και σταδιακά να τα αυξήσετε, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού ή απλώς υπερβολικής προπόνησης και διακοπής λόγω αυτής της δραστηριότητας, χωρίς να έχετε χρόνο να έχετε πραγματικά το επιθυμητό αποτέλεσμα.
• φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν προχωρήσετε στη διόρθωση του υπερβολικού βάρους και της σιλουέτας με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων. Το γεγονός είναι ότι με την παχυσαρκία πολύ συχνά υπάρχουν διάφορες αντενδείξεις.

Το πόσο να παίξετε αθλήματα για να χάσετε βάρος εξαρτάται αποκλειστικά από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και τα χαρακτηριστικά κάθε ατόμου ξεχωριστά, καθώς και από το είδος της άσκησης που επιλέγεται. Ένα πράγμα είναι σίγουρο - το σώμα αρχίζει να καίει αποθέματα λίπους μόνο μετά από 15-20 λεπτά συνεχούς άσκησης σε μέτρια ένταση. Για παράδειγμα, για τρέξιμο είναι 22 λεπτά και για κολύμπι είναι 17 λεπτά. Το γεγονός είναι ότι το ανθρώπινο σώμα είναι απρόθυμο να αποχωριστεί το συσσωρευμένο λίπος. Και μόνο μετά από 20 λεπτά από την έναρξη της αθλητικής προπόνησης, αρχίζει να χρησιμοποιεί τα αποθέματά του για να πάρει επιπλέον ενέργεια. Σε αυτό το θέμα, το κύριο πράγμα είναι να μην αλλάξετε την ένταση των ασκήσεων και να θυμάστε ότι όσο περισσότερο ασκείστε, ξεπερνώντας το φράγμα των 20 λεπτών, τόσο περισσότερο λίπος μπορείτε να απαλλαγείτε. Μέχρι αυτή τη στιγμή, οι υδατάνθρακες καίγονται κυρίως.

Τι αθλήματα να κάνετε για να χάσετε βάρος

Μεταξύ των ομαδικών αθλημάτων για απώλεια βάρους, μια ιδιαίτερη θέση κατέχουν τέτοιοι εκπρόσωποι:

• Υδατοσφαίριση;
• ποδόσφαιρο;
• μπάσκετ;
• Βόλεΐ παραλίας.

Για μια ώρα υδατοσφαίρισης, το σώμα ξοδεύει περίπου 700 kcal. Το ποδόσφαιρο δείχνει αποτέλεσμα 620 θερμίδων που καίγονται την ίδια χρονική περίοδο. Για μπιτς βόλεϊ και μπάσκετ, αυτό είναι 575 kcal. Βοηθά επίσης να χάσετε βάρος πολύ καλά - χάντμπολ. Ένα παιχνίδι ώρας εξοικονομεί ένα άτομο από περίπου 460 kcal.

Τα ατομικά αθλήματα για απώλεια βάρους είναι καλύτερα από τα ομαδικά αθλήματα γιατί σας επιτρέπουν να καίτε περισσότερες από 800 kcal ανά ώρα. Για παράδειγμα, η πυγμαχία από αυτή την άποψη δίνει ένα αποτέλεσμα 835 θερμίδων που χάθηκαν, το κανό - 815 kcal, το πατινάζ ταχύτητας - 1040 kcal, το σκι αντοχής - 1000 kcal και το σκουός - 780 kcal. Μην ξεχνάτε το κολύμπι. Σε μια ώρα, μπορείτε να πείτε αντίο σε λίγο λιγότερες από 800 kcal αν κολυμπάτε στο στυλ της πεταλούδας, 700 kcal στο ελεύθερο και στο πρόσθιο και 563 kcal στο ύπτιο.

Το τζούντο, το kickboxing, το καράτε και το μπάντμιντον είναι επίσης πολύ ψηλά στη λίστα των αθλημάτων απώλειας βάρους. Κάθε ένα από αυτά βοηθά να απαλλαγούμε από περίπου 300-440 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Το καλύτερο άθλημα για απώλεια βάρους

Μεταξύ των μεμονωμένων αθλημάτων, το τζόκινγκ και η ποδηλασία θεωρούνται τα καλύτερα για την καταπολέμηση των περιττών κιλών. Η αποτελεσματικότητά τους εξαρτάται από την ένταση της προπόνησης. Εξίσου σημαντικός είναι ο χρόνος που αφιερώνεται. Έτσι, το ποδήλατο με ταχύτητα μεγαλύτερη από 30 km/h και το τρέξιμο με ταχύτητα 16 km/h είναι απίστευτα αποτελεσματικά μέτρα για τη μείωση του υπερβολικού βάρους. Σας επιτρέπουν να κάψετε περίπου 570 kcal σε μισή ώρα και επιπλέον, διορθώνουν τη σιλουέτα της φιγούρας, σφίγγουν τους μύες και μειώνουν σημαντικά τους όγκους.

Οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης και οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την εξάλειψη των ανεπιθύμητων κιλών είναι η αερόβια προπόνηση. Αυτά περιλαμβάνουν:

• τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων με μέσο ρυθμό.
• τένις;
• γρήγορο περπάτημα?
• είδος γυμναστικής;
• οποιαδήποτε ρουτίνα χορού.

Δημοφιλή άρθραΔιαβάστε περισσότερα άρθρα

02.12.2013

Όλοι περπατάμε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα κι αν κάνουμε καθιστική ζωή, πάλι περπατάμε - γιατί δεν έχουμε...

610995 65 Διαβάστε περισσότερα

10.10.2013

Τα πενήντα χρόνια για το ωραίο φύλο είναι ένα είδος ορόσημο, μετά το πέρασμα του οποίου κάθε δευτερόλεπτο ...

452830 117 Διαβάστε περισσότερα

Το κίνητρο, η σωστή διατροφή και η μετρημένη σωματική δραστηριότητα είναι οι τρεις εντολές της αρμονίας χωρίς την επιστροφή των περιττών κιλών.

Έχουμε ήδη εξετάσει τα δύο πρώτα σημεία σε προηγούμενες δημοσιεύσεις. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να κάνετε αθλήματα για να χάσετε βάρος, γιατί ορισμένες προπονήσεις οδηγούν σε αύξηση βάρους και πώς να χάσετε μερικά περιττά κιλά χωρίς υπερφόρτωση.

5 λόγοι για άσκηση για απώλεια βάρους

1. Η σωματική δραστηριότητα επιταχύνει τον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα οι θερμίδες να καίγονται πιο γρήγορα.
2. κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η αδρεναλίνη απελευθερώνεται στο αίμα, η οποία βοηθά ιδιαίτερα στη διάσπαση του λίπους.
3. στη διαδικασία της σωματικής δραστηριότητας, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ενδορφίνες (τις λεγόμενες ορμόνες της ευτυχίας), οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση.
4. ένα αθλητικό πρόγραμμα για απώλεια βάρους βοηθά στην καύση 150-300 kcal ανά ώρα, επομένως η επιτρεπόμενη θερμιδική πρόσληψη μπορεί να αυξηθεί κατά 300-400 θερμίδες.
5. η τακτική άσκηση όχι μόνο καίει λίπος, αλλά και ενισχύει τους μύες. Σε λίγους μήνες θα είστε πιο υγιείς. πιο αδύνατο και το δέρμα πιο σφριγηλό.

Ποιο είναι το καλύτερο άθλημα για να χάσετε βάρος

Θέτοντας την ερώτηση: τι είδους άθλημα είναι καλύτερο να κάνετε για να χάσετε βάρος, καθοδηγηθείτε από το τι θέλετε να αλλάξετε στη σιλουέτα σας. Για παράδειγμα, η προπόνηση δύναμης αναπτύσσει μυϊκή μάζα, επομένως δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτήν εάν θέλετε να διαμορφώσετε τους γλουτούς σας, να σφίξετε το στομάχι ή το στήθος σας. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους στο γυμναστήριο, που συντάχθηκε από τον εκπαιδευτή, θα σας βοηθήσει να λύσετε τις εργασίες σας.

Δεν είναι απαραίτητο να σηκώσετε τη μπάρα. Τα squat, τα push-ups, οι ασκήσεις τύπου είναι επίσης ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπου το σώμα σας λειτουργεί ως πρόσθετο φορτίο. Εάν, μετά την αερόβια προπόνηση, το σώμα επιστρέψει στην κανονική λειτουργία κατανάλωσης ενέργειας μετά τις 3:00, τότε η δύναμη «βγάζει» επιπλέον θερμίδες συνεχώς - για να χτίσει μυϊκό ιστό, υποστηρίξτε τον ακόμα και σε ηρεμία. Έτσι, σας παρέχεται ένας επιταχυνόμενος μεταβολισμός για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το ύπουλο αυτής της μεθόδου είναι ότι προπονείστε, προπονείστε και το βάρος αυξάνεται. Το γεγονός είναι ότι οι μύες είναι βαρύτεροι και πιο συμπαγείς από το λίπος. Επομένως, εδώ πρέπει να εστιάσετε σε άλλες παραμέτρους - όγκους, πτυχές λίπους κ.λπ.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται πολλές φορές και σε πολλές προσεγγίσεις. Για αρχάριους, είναι ιδανικό να κάνετε τρία σετ με διάλειμμα ενός λεπτού. Οι μύες χρειάζονται ένα τέτοιο τάιμ άουτ για να αποκαταστήσουν την απόδοσή τους. Ο αριθμός των επαναλήψεων στην προσέγγιση εξαρτάται από τον στόχο. Για παράδειγμα, 10-12 επαναλήψεις θεωρούνται βέλτιστες για καύση λίπους (12-25 για κοιλιακούς και γάμπες), 6-8 για γλυπτική και 1-5 για ανάπτυξη και δύναμη. Για κάθε μυ ή μυϊκή ομάδα - μία άσκηση, για να μην τους υπερφορτώνετε.

Απαραίτητη προϋπόθεση είναι η προθέρμανση 5-10 λεπτών πριν την έναρξη των μαθημάτων. Αυτό θα προετοιμάσει τους μύες για το φορτίο. Τέτοιες ασκήσεις είναι αγχωτικές για τους μύες, επομένως η προπόνηση ενδυνάμωσης συνιστάται να γίνεται όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα.

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος

Εάν η προπόνηση δύναμης στοχεύει στην αύξηση των μυών, του τόνου και της δύναμής τους, τότε η καρδιοπροπόνηση εκπαιδεύει την αντοχή, θεραπεύει το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα. Υπάρχουν πολλές επιλογές: τζόκινγκ, αερόμπικ, η ποδηλασία για απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντική, το σκι, το κολύμπι ή ο χορός. Οι θερμίδες καίγονται απευθείας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ο βέλτιστος χρόνος είναι έως και 4-5 φορές την εβδομάδα.

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος; Η καλύτερη επιλογή είναι ένα ποδήλατο ή ένα ποδήλατο γυμναστικής. Για μια ώρα οδήγησης, μπορείτε να κάψετε από 450 έως 1100 kcal. Είναι σημαντικό το σώμα να βρίσκεται στη σωστή θέση καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης, επομένως τέτοιες ασκήσεις είναι συνήθως σωματικά πιο εύκολες από, για παράδειγμα, το τρέξιμο ή το step aerobic.

Το πρόγραμμα για το γυμναστήριο απώλειας βάρους δίνει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, αλλά καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με μια απλή βόλτα στη δουλειά. Για 1,5-2 ώρες περπάτημα, καίγονται από 300 έως 800 kcal. Εάν, για παράδειγμα, εγκαταλείψετε τη δημόσια συγκοινωνία ή ένα αυτοκίνητο για μια εβδομάδα, θα ξοδέψετε επιπλέον έως και 3500 kcal. Έτσι σε ένα μήνα μπορείτε να χάσετε βάρος αθόρυβα κατά ενάμισι έως δύο κιλά.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί συνδυάζοντας αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις δύναμης. Στο τέλος, η καύση λίπους θα συμβεί με οποιαδήποτε προπόνηση. Για να πολλαπλασιάσετε τα αποτελέσματα της προπόνησης και να μην εξαντληθείτε, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή διατροφή.