Μυστικά μακροζωίας: τι πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να ζήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πώς να ζήσετε πολύ χωρίς να αρρωστήσετε: καταρρίπτοντας μύθους Πώς να ζήσετε πολύ

Τώρα υπάρχουν περισσότερες μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι τα σημάδια της τρίτης ηλικίας προκαλούνται από τον τρόπο ζωής. Μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι η κληρονομικότητα και η τύχη παίζουν σημαντικό ρόλο, αλλά το πόσο καιρό ζει ένας άνθρωπος επηρεάζεται από τον εαυτό του.

Το πιο περίεργο είναι ότι ακολουθώντας τη συμβουλή δεν χρειάζεται να "ζείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και να τρώτε μόνο ρύζι", ακολουθώντας τις συμβουλές σας βοηθά να ξυπνάτε κάθε μέρα με περισσότερη ενέργεια και λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε άρρωστοι ή κατάθλιψη.

1. Πόσο υγιεινό είναι το ψάρι;

Το ψάρι είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας, η καλύτερη πηγή λιπαρών οξέων, ωμέγα 3, ένα σημαντικό συστατικό για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του εγκεφάλου και της καρδιάς.

Ο νόστιμος ψαρότονος ή σολομός είναι ο πιο χρήσιμος.

Μπορείτε να παίρνετε μια κάψουλα εκχυλίσματος ιχθυελαίου κάθε μέρα.

1. Επιλέξτε Ολόκληρα Τρόφιμα

Για να ζήσετε πολύ, τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως, 100 φορές καλύτερο από ένα τσουρέκι και 100 φορές πιο υγιεινό. Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως αντί για επεξεργασμένα δημητριακά διατηρεί τα φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και αυξάνει την περιεκτικότητα του γεύματος σε διαιτητικές ίνες.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, γι' αυτό τρώτε λιγότερα άλλα τρόφιμα.

Βεβαιωθείτε ότι οι ετικέτες για τα δημητριακά, τα ψωμιά και τα αρτοσκευάσματα φέρουν την ένδειξη "μη ραφιναρισμένα" ή "ολόκληρα".

1. Για να ζήσετε πολύ, τρώτε καλά, αλλά μην επιδίδεστε σε «λαιμαργία»

Τα μεγάλα γεύματα αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής μία ώρα μετά το φαγητό, επομένως, είναι προτιμότερο τα γεύματα να είναι πιο ελαφριά και συχνότερα.

Για να ζήσετε πολύ, θα πρέπει να τρώτε πολλές φορές την ημέρα, εύκολα, αντί για τρία παραδοσιακά γεύματα, να διατηρείτε ένα σταθερό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα και να δίνετε περισσότερη ενέργεια.

Επιλέξτε σαλάτες ως πρώτο πιάτο, φρούτα για επιδόρπιο, δοκιμάστε να μαγειρέψετε δεύτερα πιάτα χωρίς σάλτσες και τηγανητά.

1. Κίνηση!

Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι ένα άτομο που είναι σωματικά δραστήριο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του, και επομένως πιο ανθεκτικό, έχει μειωμένο ποσοστό θνησιμότητας από διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων.

Η άσκηση σας κάνει να νιώθετε καλύτερα, πιο χαλαροί και πιο χαρούμενοι, αρκεί να ζήσετε πολύ και δραστήριοι; Θα υπάρχει ένα όμορφο και αθλητικό σώμα.

Δεν υπάρχει χρόνος για προπόνηση, δεν έχει σημασία αν προπονείστε καθημερινά και τακτικά.

1. Μην "οξειδώνεστε"

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, θα αποτρέψει την αύξηση της οξείδωσης του σώματος, η οποία επηρεάζει άμεσα τη μακροζωία. Αυτό οφείλεται σε μείωση της διαδικασίας του μεταβολισμού, της οξείδωσης των τροφίμων.

Δεν χρειάζεται να τρώτε λιγότερα τρόφιμα για να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, απλά επιλέξτε άπαχα τρόφιμα, φρούτα και λαχανικά

Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά: βιταμίνη C, βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, σελήνιο και γλουτένη.

1. Να είσαι χαρούμενος!

Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι ζουν περισσότερο από τους καταθλιπτικούς. Υπάρχουν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι η ευτυχία σας επιτρέπει να ζήσετε πολύ.

Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η ευτυχία δεν εξαρτάται από το είδος της ζωής που έχεις, από τη θετική ή αρνητική στάση απέναντι στη ζωή.

Προσπάθησε να χαμογελάς πιο συχνά, θα δεις, θα σε κάνει να δεις τα πράγματα με τον πιο θετικό τρόπο, θα τονώσει το μυαλό σου, θα νιώσεις πιο χαρούμενος.

1. κοιμήσου αρκετά

Η έλλειψη διάρκειας ύπνου μπορεί να προκαλέσει σωματικές, ψυχικές και ορμονικές αλλαγές (αλλαγές στην απελευθέρωση των ορμονών που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου). Επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό, γερνά το δέρμα και αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη. Οι περισσότεροι ενήλικες κοιμούνται λιγότερο από όσο θα έπρεπε.

Ο περισσότερος ύπνος είναι η καλύτερη λύση για να ζήσετε περισσότερο.

Ξαπλώστε και σηκωθείτε ταυτόχρονα. Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σκοτεινό και τη θερμοκρασία όχι μεγαλύτερη από 20 ºС.

1. Δεν σου αρέσει το μπρόκολο;

Η ουσία που δίνει πικρή γεύση στο κουνουπίδι, το μπρόκολο ή τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι αυτή που κάνει το μπρόκολο υγιές - σουλφουροφάν. Το Sulfurofan, μια χημική ένωση με θείο, έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει από ορισμένους τύπους καρκίνου. Μάθετε να τρώτε αυτές τις τροφές πολλές φορές την εβδομάδα και θα ζήσετε πολύ περισσότερο.

Το μπρόκολο περιέχει περισσότερη σουλφουροφάνη. Για πρώτη φορά, η σουλφοραφάνη (ισοθειοκυανική) απομονώθηκε το 1959 από το κάρδαμο (Carddria draba), το οποίο το περιέχει σε μεγάλες ποσότητες].

Ευτυχώς, τα εκχυλίσματα μπρόκολου είναι διαθέσιμα σε κάψουλες.

Ένας από τους λόγους για τους οποίους η μεσογειακή ισπανική κουζίνα είναι υγιεινή είναι η εκτεταμένη χρήση του ελαιολάδου. Το ελαιόλαδο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει το δέρμα και τα αιμοφόρα αγγεία. Μειώνει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν ελαιόλαδο σε όλη τους τη ζωή έχει επιβεβαιωθεί ότι έχουν χαμηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων, ορισμένων τύπων καρκίνου και αρθρίτιδας. Το μη επεξεργασμένο ελαιόλαδο - το πιο χρήσιμο, θα σας βοηθήσει να ζήσετε πολύ.

Το ελαιόλαδο έχει νόστιμη γεύση που ενισχύει το φαγητό.

1. Πρόσεχε το βάρος σου, ρίξε μερικά κιλά

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, οι 10 πρώτες αιτίες θανάτου οφείλονται σε ασθένειες που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι ενήλικες είναι, αν και ελαφρώς, υπέρβαροι.

Η απώλεια των περιττών κιλών θα βελτιώσει τη ζωή και την υγεία γενικότερα.

Με την άσκηση, θα χάσετε θερμίδες και θα παρατείνετε τη ζωή.

1. Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο

Το γέλιο απελευθερώνει ενδογενείς χημικές ουσίες που χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία. Το γέλιο διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά να αναρρώσει από ασθένειες και να ζήσει περισσότερο.

Το γέλιο είναι μεταδοτικό. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με χαρούμενους ανθρώπους!

Προσπαθήστε να παρακολουθείτε μια κωμική ταινία ή σειρά κάθε βράδυ.

1. Ελεγξε τον εαυτό σου

Μια μελέτη που διεξήχθη σε 800 άτομα έδειξε ποιος ελέγχει τον εαυτό του στη ζωή, έχει μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Για παράδειγμα, η διατήρηση της επαγγελματικής ζωής υπό έλεγχο μειώνει το άγχος, ειδικά εάν η εργασία είναι υπεύθυνη.

Το αφεντικό σας θα θέλει να μειώσει την κατάσταση του άγχους σας εάν η καλή κατάσταση σας επιτρέπει να εργάζεστε καλύτερα.

Ξεκινήστε την άσκηση για να διατηρήσετε τη σωματική και ψυχική σας ισορροπία.

1. Επιλέξτε κόκκινο

Κόκκινες τροφές - ντομάτες, πιπεριές, πλούσιες σε ένα καροτενοειδές, το λεγόμενο λυκοπένιο, μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη κατά τουλάχιστον 50% και βελτιώνουν το καρδιακό σύστημα

Η ντομάτα μαγειρεμένη με λίγο ελαιόλαδο (δημιουργώντας μια νόστιμη σάλτσα ντομάτας) είναι αποτελεσματική στην παράταση της ζωής.

Υπάρχει λυκοπένιο σε κάψουλες: επιλέξτε το σύμπλεγμα καροτενοειδών που προτιμάτε.

1. Απαραίτητα λιπαρά οξέα

Λιπαρά οξέα (λινελαϊκό και λινολενικό οξύ) ζωτικής σημασίας για τον ανθρώπινο οργανισμό. Τα λιπαρά οξέα είναι σημαντικοί αντιγηραντικοί παράγοντες, μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, τονώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνουν τα επίπεδα HDL ή «καλής» χοληστερόλης.

Λινολεϊκό και λινολενικό οξύ, αποτελεσματικά για αθλητές.

Λιπαρά θαλασσινά ψάρια και θαλασσινά, νόστιμα φαγητά πλούσια σε λιπαρά οξέα.

1. Το αλάτι, ο κρυφός εχθρός

Το αλάτι (χλωριούχο νάτριο) είναι σε επαρκή μορφή στα τρόφιμα, επομένως δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε αλατιέρα.

Συνηθίστε να κάνετε χωρίς αλάτι. Θα σταματήσετε να παρατηρείτε ότι το φαγητό είναι άγευστο.

Αντικαταστήστε το αλάτι με μερικά μπαχαρικά, θα δώσουν γεύση στο φαγητό, θα βελτιώσετε την υγεία σας.

Η γιόγκα είναι ιδανική για όλους τους αθλητές και ιδιαίτερα για τους καθιστικούς ανθρώπους. Βελτιώνει την ευλυγισία, προάγει την επικοινωνία του νευρομυϊκού συστήματος, βελτιώνει τη συγκέντρωση, αυξάνει τη δύναμη. Η γιόγκα βοηθά στη χαλάρωση και στην ανακούφιση από το άγχος. Μια πιο ισορροπημένη ζωή σημαίνει μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Η γιόγκα συντονίζει το σώμα, αναπτύσσει τη νοητική συγκέντρωση μέσω της επίγνωσης της αναπνοής, ενισχύει τους μύες και τα οστά, ανακουφίζει από την ένταση και επεκτείνει το εύρος της κίνησης.

Για 20 λεπτά την ημέρα, καθίστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και εστιάστε στην αναπνοή σας. Χαλαρώστε τους μύες σας και καθαρίστε το μυαλό σας.

1. Αποφύγετε την αιθαλομίχλη

Όχι είδηση, η ρύπανση σχετίζεται με μείωση του προσδόκιμου ζωής. Τα σωματίδια της ρύπανσης αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή πνευμονικής νόσου.

Εάν ζείτε σε μια πόλη με υψηλή ρύπανση, δοκιμάστε να περάσετε ζεστές μέρες σε κλιματιζόμενα κτίρια. Εάν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους, κάντε τις ασκήσεις σας κατά προτίμηση το πρωί ή το βράδυ, αποφεύγοντας τους πολυσύχναστους δρόμους. Μπορείτε να πάτε να ζήσετε στη χώρα.

1. Επιλέξτε το αγαπημένο σας ζώο

Ένα κατοικίδιο μειώνει το άγχος. Πιο συγκεκριμένα, το να έχεις σκύλο σημαίνει ότι κάποιος σε περιμένει με χαρά όταν γυρίσεις σπίτι. Το να έχετε έναν σκύλο για να περπατήσετε αυξάνει τον χρόνο σας έξω, μπορείτε να κάνετε άσκηση σε εξωτερικούς χώρους.

Το κατοικίδιο δεν θα σας αφήσει, μια φίλη / ή φίλος μπορεί να το κάνει αυτό.

1. Παντρεύομαι

Οι παντρεμένοι άνδρες ζουν περισσότερο, σύμφωνα με έρευνα. Δύο πιθανοί λόγοι: πρώτον, για να διατηρήσετε μια ευτυχισμένη σχέση, καλή για το σώμα και το μυαλό. Το δεύτερο, ο γάμος, βοηθά τους άντρες να τακτοποιήσουν τη ζωή τους, υγιεινό φαγητό και κακές συνήθειες... το πολύ ποτό, το να βγαίνουν μέχρι αργά κ.λπ.

Μην κοιτάτε τις αποτυχίες στους γάμους των φίλων σας.

1. απολαύστε τη σεξουαλική σας ζωή

Το σεξ αυξάνει το προσδόκιμο ζωής, ένα επιχείρημα για την αύξηση της σεξουαλικής ζωής.

Τώρα υπάρχουν περισσότερες μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι τα σημάδια της τρίτης ηλικίας προκαλούνται από τον τρόπο ζωής. Μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι η κληρονομικότητα και η τύχη παίζουν σημαντικό ρόλο, αλλά το πόσο καιρό ζει ένας άνθρωπος επηρεάζεται από τον εαυτό του.

Το πιο περίεργο είναι ότι ακολουθώντας τη συμβουλή δεν χρειάζεται να "ζείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και να τρώτε μόνο ρύζι", ακολουθώντας τις συμβουλές σας βοηθά να ξυπνάτε κάθε μέρα με περισσότερη ενέργεια και λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε άρρωστοι ή κατάθλιψη.

1. Πόσο υγιεινό είναι το ψάρι;

Το ψάρι είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας, η καλύτερη πηγή λιπαρών οξέων, ωμέγα 3, ένα σημαντικό συστατικό για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του εγκεφάλου και της καρδιάς.

Ο νόστιμος ψαρότονος ή σολομός είναι ο πιο χρήσιμος.

Μπορείτε να παίρνετε μια κάψουλα εκχυλίσματος ιχθυελαίου κάθε μέρα.

1. Επιλέξτε Ολόκληρα Τρόφιμα

Για να ζήσετε πολύ, τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως, 100 φορές καλύτερο από ένα τσουρέκι και 100 φορές πιο υγιεινό. Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως αντί για επεξεργασμένα δημητριακά διατηρεί τα φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και αυξάνει την περιεκτικότητα του γεύματος σε διαιτητικές ίνες.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, γι' αυτό τρώτε λιγότερα άλλα τρόφιμα.

Βεβαιωθείτε ότι οι ετικέτες για τα δημητριακά, τα ψωμιά και τα αρτοσκευάσματα φέρουν την ένδειξη "μη ραφιναρισμένα" ή "ολόκληρα".

1. Για να ζήσετε πολύ, τρώτε καλά, αλλά μην επιδίδεστε σε «λαιμαργία»

Τα μεγάλα γεύματα αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής μία ώρα μετά το φαγητό, επομένως, είναι προτιμότερο τα γεύματα να είναι πιο ελαφριά και συχνότερα.

Για να ζήσετε πολύ, θα πρέπει να τρώτε πολλές φορές την ημέρα, εύκολα, αντί για τρία παραδοσιακά γεύματα, να διατηρείτε ένα σταθερό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα και να δίνετε περισσότερη ενέργεια.

Επιλέξτε σαλάτες ως πρώτο πιάτο, φρούτα για επιδόρπιο, δοκιμάστε να μαγειρέψετε δεύτερα πιάτα χωρίς σάλτσες και τηγανητά.

1. Κίνηση!

Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι ένα άτομο που είναι σωματικά δραστήριο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του, και επομένως πιο ανθεκτικό, έχει μειωμένο ποσοστό θνησιμότητας από διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων.

Η άσκηση σας κάνει να νιώθετε καλύτερα, πιο χαλαροί και πιο χαρούμενοι, αρκεί να ζήσετε πολύ και δραστήριοι; Θα υπάρχει ένα όμορφο και αθλητικό σώμα.

Δεν υπάρχει χρόνος για προπόνηση, δεν έχει σημασία αν προπονείστε καθημερινά και τακτικά.

1. Μην "οξειδώνεστε"

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, θα αποτρέψει την αύξηση της οξείδωσης του σώματος, η οποία επηρεάζει άμεσα τη μακροζωία. Αυτό οφείλεται σε μείωση της διαδικασίας του μεταβολισμού, της οξείδωσης των τροφίμων.

Δεν χρειάζεται να τρώτε λιγότερα τρόφιμα για να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, απλά επιλέξτε άπαχα τρόφιμα, φρούτα και λαχανικά

Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά: βιταμίνη C, βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, σελήνιο και γλουτένη.

1. Να είσαι χαρούμενος!

Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι ζουν περισσότερο από τους καταθλιπτικούς. Υπάρχουν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι η ευτυχία σας επιτρέπει να ζήσετε πολύ.

Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η ευτυχία δεν εξαρτάται από το είδος της ζωής που έχεις, από τη θετική ή αρνητική στάση απέναντι στη ζωή.

Προσπάθησε να χαμογελάς πιο συχνά, θα δεις, θα σε κάνει να δεις τα πράγματα με τον πιο θετικό τρόπο, θα τονώσει το μυαλό σου, θα νιώσεις πιο χαρούμενος.

1. κοιμήσου αρκετά

Η έλλειψη διάρκειας ύπνου μπορεί να προκαλέσει σωματικές, ψυχικές και ορμονικές αλλαγές (αλλαγές στην απελευθέρωση των ορμονών που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου). Επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό, γερνά το δέρμα και αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη. Οι περισσότεροι ενήλικες κοιμούνται λιγότερο από όσο θα έπρεπε.

Ο περισσότερος ύπνος είναι η καλύτερη λύση για να ζήσετε περισσότερο.

Ξαπλώστε και σηκωθείτε ταυτόχρονα. Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σκοτεινό και τη θερμοκρασία όχι μεγαλύτερη από 20 ºС.

1. Δεν σου αρέσει το μπρόκολο;

Η ουσία που δίνει πικρή γεύση στο κουνουπίδι, το μπρόκολο ή τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι αυτή που κάνει το μπρόκολο υγιές - σουλφουροφάν. Το Sulfurofan, μια χημική ένωση με θείο, έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει από ορισμένους τύπους καρκίνου. Μάθετε να τρώτε αυτές τις τροφές πολλές φορές την εβδομάδα και θα ζήσετε πολύ περισσότερο.

Το μπρόκολο περιέχει περισσότερη σουλφουροφάνη. Για πρώτη φορά, η σουλφοραφάνη (ισοθειοκυανική) απομονώθηκε το 1959 από το κάρδαμο (Carddria draba), το οποίο το περιέχει σε μεγάλες ποσότητες].

Ευτυχώς, τα εκχυλίσματα μπρόκολου είναι διαθέσιμα σε κάψουλες.

Ένας από τους λόγους για τους οποίους η μεσογειακή ισπανική κουζίνα είναι υγιεινή είναι η εκτεταμένη χρήση του ελαιολάδου. Το ελαιόλαδο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει το δέρμα και τα αιμοφόρα αγγεία. Μειώνει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν ελαιόλαδο σε όλη τους τη ζωή έχει επιβεβαιωθεί ότι έχουν χαμηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων, ορισμένων τύπων καρκίνου και αρθρίτιδας. Το μη επεξεργασμένο ελαιόλαδο - το πιο χρήσιμο, θα σας βοηθήσει να ζήσετε πολύ.

Το ελαιόλαδο έχει νόστιμη γεύση που ενισχύει το φαγητό.

1. Πρόσεχε το βάρος σου, ρίξε μερικά κιλά

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, οι 10 πρώτες αιτίες θανάτου οφείλονται σε ασθένειες που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι ενήλικες είναι, αν και ελαφρώς, υπέρβαροι.

Η απώλεια των περιττών κιλών θα βελτιώσει τη ζωή και την υγεία γενικότερα.

Με την άσκηση, θα χάσετε θερμίδες και θα παρατείνετε τη ζωή.

1. Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο

Το γέλιο απελευθερώνει ενδογενείς χημικές ουσίες που χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία. Το γέλιο διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά να αναρρώσει από ασθένειες και να ζήσει περισσότερο.

Το γέλιο είναι μεταδοτικό. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με χαρούμενους ανθρώπους!

Προσπαθήστε να παρακολουθείτε μια κωμική ταινία ή σειρά κάθε βράδυ.

1. Ελεγξε τον εαυτό σου

Μια μελέτη που διεξήχθη σε 800 άτομα έδειξε ποιος ελέγχει τον εαυτό του στη ζωή, έχει μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Για παράδειγμα, η διατήρηση της επαγγελματικής ζωής υπό έλεγχο μειώνει το άγχος, ειδικά εάν η εργασία είναι υπεύθυνη.

Το αφεντικό σας θα θέλει να μειώσει την κατάσταση του άγχους σας εάν η καλή κατάσταση σας επιτρέπει να εργάζεστε καλύτερα.

Ξεκινήστε την άσκηση για να διατηρήσετε τη σωματική και ψυχική σας ισορροπία.

1. Επιλέξτε κόκκινο

Κόκκινες τροφές - ντομάτες, πιπεριές, πλούσιες σε ένα καροτενοειδές, το λεγόμενο λυκοπένιο, μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη κατά τουλάχιστον 50% και βελτιώνουν το καρδιακό σύστημα

Η ντομάτα μαγειρεμένη με λίγο ελαιόλαδο (δημιουργώντας μια νόστιμη σάλτσα ντομάτας) είναι αποτελεσματική στην παράταση της ζωής.

Υπάρχει λυκοπένιο σε κάψουλες: επιλέξτε το σύμπλεγμα καροτενοειδών που προτιμάτε.

1. Απαραίτητα λιπαρά οξέα

Λιπαρά οξέα (λινελαϊκό και λινολενικό οξύ) ζωτικής σημασίας για τον ανθρώπινο οργανισμό. Τα λιπαρά οξέα είναι σημαντικοί αντιγηραντικοί παράγοντες, μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, τονώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνουν τα επίπεδα HDL ή «καλής» χοληστερόλης.

Λινολεϊκό και λινολενικό οξύ, αποτελεσματικά για αθλητές.

Λιπαρά θαλασσινά ψάρια και θαλασσινά, νόστιμα φαγητά πλούσια σε λιπαρά οξέα.

1. Το αλάτι, ο κρυφός εχθρός

Το αλάτι (χλωριούχο νάτριο) είναι σε επαρκή μορφή στα τρόφιμα, επομένως δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε αλατιέρα.

Συνηθίστε να κάνετε χωρίς αλάτι. Θα σταματήσετε να παρατηρείτε ότι το φαγητό είναι άγευστο.

Αντικαταστήστε το αλάτι με μερικά μπαχαρικά, θα δώσουν γεύση στο φαγητό, θα βελτιώσετε την υγεία σας.

Η γιόγκα είναι ιδανική για όλους τους αθλητές και ιδιαίτερα για τους καθιστικούς ανθρώπους. Βελτιώνει την ευλυγισία, προάγει την επικοινωνία του νευρομυϊκού συστήματος, βελτιώνει τη συγκέντρωση, αυξάνει τη δύναμη. Η γιόγκα βοηθά στη χαλάρωση και στην ανακούφιση από το άγχος. Μια πιο ισορροπημένη ζωή σημαίνει μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Η γιόγκα συντονίζει το σώμα, αναπτύσσει τη νοητική συγκέντρωση μέσω της επίγνωσης της αναπνοής, ενισχύει τους μύες και τα οστά, ανακουφίζει από την ένταση και επεκτείνει το εύρος της κίνησης.

Για 20 λεπτά την ημέρα, καθίστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και εστιάστε στην αναπνοή σας. Χαλαρώστε τους μύες σας και καθαρίστε το μυαλό σας.

1. Αποφύγετε την αιθαλομίχλη

Όχι είδηση, η ρύπανση σχετίζεται με μείωση του προσδόκιμου ζωής. Τα σωματίδια της ρύπανσης αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή πνευμονικής νόσου.

Εάν ζείτε σε μια πόλη με υψηλή ρύπανση, δοκιμάστε να περάσετε ζεστές μέρες σε κλιματιζόμενα κτίρια. Εάν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους, κάντε τις ασκήσεις σας κατά προτίμηση το πρωί ή το βράδυ, αποφεύγοντας τους πολυσύχναστους δρόμους. Μπορείτε να πάτε να ζήσετε στη χώρα.

1. Επιλέξτε το αγαπημένο σας ζώο

Ένα κατοικίδιο μειώνει το άγχος. Πιο συγκεκριμένα, το να έχεις σκύλο σημαίνει ότι κάποιος σε περιμένει με χαρά όταν γυρίσεις σπίτι. Το να έχετε έναν σκύλο για να περπατήσετε αυξάνει τον χρόνο σας έξω, μπορείτε να κάνετε άσκηση σε εξωτερικούς χώρους.

Το κατοικίδιο δεν θα σας αφήσει, μια φίλη / ή φίλος μπορεί να το κάνει αυτό.

1. Παντρεύομαι

Οι παντρεμένοι άνδρες ζουν περισσότερο, σύμφωνα με έρευνα. Δύο πιθανοί λόγοι: πρώτον, για να διατηρήσετε μια ευτυχισμένη σχέση, καλή για το σώμα και το μυαλό. Το δεύτερο, ο γάμος, βοηθά τους άντρες να τακτοποιήσουν τη ζωή τους, υγιεινό φαγητό και κακές συνήθειες... το πολύ ποτό, το να βγαίνουν μέχρι αργά κ.λπ.

Μην κοιτάτε τις αποτυχίες στους γάμους των φίλων σας.

1. απολαύστε τη σεξουαλική σας ζωή

Το σεξ αυξάνει το προσδόκιμο ζωής, ένα επιχείρημα για την αύξηση της σεξουαλικής ζωής.

Πώς να ζήσετε πολύ; Είμαι σίγουρος ότι αυτή η ερώτηση δεν είναι στην τελευταία θέση στη ζωή των περισσότερων ανθρώπων. Για πολλούς ανθρώπους, η γενετική ή οι περιστάσεις παίζουν τεράστιο ρόλο στο πώς να ζήσουν μια μακρά ζωή. Ωστόσο, παρόλα αυτά, η ευτυχία δεν έχει καμία σχέση με τους περιορισμούς της ανθρώπινης ζωής.

Όλοι έχουμε τη δυνατότητα να ζήσουμε πολύ αν κάνουμε τα σωστά πράγματα. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε πώς να ζήσετε πολύ βελτιώνοντας την υγεία σας και προλαμβάνοντας ασθένειες μέσω της διατροφής και της άσκησης.

Όπως γνωρίζετε, το μέσο προσδόκιμο ζωής του ανθρώπου για τις ανεπτυγμένες χώρες κυμαίνεται μεταξύ 75-85 ετών. Αυτό το επίπεδο όμως λαμβάνει υπόψη όλες τις αρνητικές συνήθειες που έχει ένας άνθρωπος και οι οποίες μειώνουν το προσδόκιμο ζωής του, προκαλώντας διάφορες παθήσεις, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο, διαβήτη.

Αλλά, ειλικρινά, πολλά από τα στερεότυπα προβλήματα της «γηραιάς» μπορούν να αποφευχθούν εντελώς ή να μειωθούν σημαντικά ο βαθμός εκδήλωσής τους με τη λήψη απλών προληπτικών μέτρων και τη χρήση αποδεδειγμένων υγιεινών μεθόδων αντιγήρανσης. Το να περιορίσετε απλώς τις κακίες και τις αρνητικές σας συνήθειες είναι πιθανώς το μόνο που χρειάζεται για να διασφαλίσετε ότι θα φτάσετε στο υψηλότερο όριο του εύρους της ανθρώπινης μακροζωίας.

Σε γενικές γραμμές, το να ζεις πολύ είναι καλό, αρκεί να έχεις αρκετά καλή υγεία για να απολαμβάνεις τόσο μεγάλη ζωή. Σήμερα, η ιατρική έχει προχωρήσει τόσο πολύ που μπορεί να κρατήσει τους ανθρώπους ζωντανούς στη γη για πολύ περισσότερο από όσο οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν ρεαλιστικά να το κάνουν οι ίδιοι. Αυτό αυξάνει το κόστος υγειονομικής περίθαλψης και κάνει τους ανθρώπους νευρικούς και ανησυχούν για τα γηρατειά τους.

Σας λέω - ξεχάστε τα όλα, γιατί το να ζεις πολύ - δεν χρειάζεται να είναι τόσο δραματικό (μόνο με τη βοήθεια της ιατρικής), αλλά μπορεί να είναι ένα ευχάριστο ταξίδι. Μάθετε τα στοιχεία για το πώς να ζήσετε μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή.

Συμβουλή #1: Μάθετε να είστε χαρούμενοι και θετικοί στη ζωή

Έρευνες, κλινικές και «ανέκδοτες», μας δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν θετική προσωπικότητα και θετική στάση απέναντι στη ζωή ζουν περισσότερο από τους άλλους.

Βρείτε έναν τρόπο να ζήσετε τη ζωή ως ευτυχισμένος άνθρωπος. Βοηθήστε τους άλλους - γιατί κάνοντας τους άλλους ευτυχισμένους, θα κάνετε και τον εαυτό σας ευτυχισμένο. Τελικά, θα αρχίσετε να νιώθετε όλα τα καλά πράγματα που έχετε κάνει για άλλους ανθρώπους και τους οποίους έχετε βοηθήσει στην πορεία. Θυμηθείτε τον χρυσό κανόνα: να συμπεριφέρεστε στους άλλους με τον τρόπο που θα θέλατε να σας συμπεριφέρονται προσωπικά.

Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να είστε χαρούμενοι και θετικοί είναι να δώσετε σημασία στην οικογένειά σας. Αν και η οικογένεια μπορεί μερικές φορές να είναι στρεσογόνος παράγοντας, κατά κανόνα, οι άνθρωποι που εκτιμούν και είναι πολύ κοντά στις οικογένειές τους ζουν περισσότερο.

Συμβουλή #2: Ζήστε έναν υγιεινό και ασφαλή τρόπο ζωής

Αυτό είναι το πιο προφανές συστατικό της μακροζωίας και είναι επίσης ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι δεν ζουν περισσότερο. Ένα άτομο απλά δεν θέλει να αλλάξει τις συνήθειές του. Είναι πολύ τεμπέλης ή ήδη «άνετος».

Για παράδειγμα, κατά μέσο όρο, το κάπνισμα «σκοτώνει» τους ανθρώπους 14 χρόνια πριν προλάβουν να ζήσουν. Το κάπνισμα οδηγεί σε καρκίνο του πνεύμονα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, εμφύσημα κ.α.. Το κάπνισμα είναι επίσης κύρια αιτία καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, που είναι από τις κύριες αιτίες θανάτου. Μόνο μια διακοπή ή διακοπή του καπνίσματος θα σας επιτρέψει να ζήσετε περισσότερο.

Το αλκοόλ είναι ένας άλλος προφανής παράγοντας κινδύνου που δεν οδηγεί σε παράταση της ζωής. Το υπερβολικό αλκοόλ οδηγεί σε ατυχήματα, καρδιοπάθειες, καρκίνο και γενικά βλάπτει τον οργανισμό. Πόσους αλκοολικούς βλέπετε που φαίνονται νέοι; Σκεφτείτε αυτόν τον παράγοντα, αρνηθείτε ή μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ - και θα ζήσετε περισσότερο.

Επίσης, ακολουθήστε τις βασικές προφυλάξεις ασφαλείας σε διάφορες καταστάσεις. Οι ζώνες ασφαλείας είναι ένα από αυτά. Πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε. Επίσης, να είστε προσεκτικοί όταν συμμετέχετε σε δραστηριότητες έκτακτης ανάγκης. Τα ατυχήματα, μαζί με τις ασθένειες, παραμένουν μια από τις κύριες αιτίες θανάτου και αν τα αποφύγετε, είναι πιο πιθανό να ζήσετε περισσότερο.

Τα τελευταία δέκα χρόνια, έχει γίνει φανερό ότι η διατροφή σας έχει να κάνει πολύ με τη μακροζωία. Έχει αποδειχθεί ότι τα ποντίκια θα ζήσουν περίπου 30% περισσότερο εάν λαμβάνουν 30 τοις εκατό λιγότερες θερμίδες στη διατροφή τους σε σύγκριση με την κανονική δίαιτά τους. Τα ίδια ευρήματα μακροζωίας έγιναν και για τα μεγάλα πρωτεύοντα.

Πόσους πολύ ηλικιωμένους παχύσαρκους βλέπετε τριγύρω; Λίγο. Αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο, κόψτε τις θερμίδες σας. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να πεινάει, απλώς κρατήστε τις θερμίδες σας χαμηλές. Η κανονική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι στο εύρος του 2000. Μια μείωση 30% θα ήταν 600 θερμίδες, αφήνοντάς σας με ημερήσια πρόσληψη 1400 θερμίδων. Αν θέλετε να ζήσετε πολύ, αυτή είναι μάλλον μια καλή αρχή. Εάν αυτό είναι πολύ ακραίο για εσάς - προσπαθήστε να μειώσετε μόνο το 15%. Δεν θα βλάψει.

Αυξήστε την κατανάλωση όλων των φρούτων και λαχανικών. Μην ξεχνάτε να τρώτε ψάρι. Μια δίαιτα ψαριών οδηγεί σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, επειδή τα ψάρια περιέχουν υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Τα ωμέγα-3 έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην προστασία από ασθένειες φαινομενικά όλων των ειδών.

Η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Δεν θέλουν όλοι να ακούσουν για αυτό, αλλά είναι πολύ σημαντικό. Πρέπει να παραμείνετε ενεργοί αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο. Τα άτομα που περπατούν πιο συχνά και κάνουν μέτρια σωματική εργασία κάθε μέρα τείνουν να ζουν περισσότερο.

Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα, αλλά πρέπει να σηκώνεστε και να κυκλοφορείτε. Ακόμη και όσοι θεωρούμε τους εαυτούς μας «εργάτες» συχνά δεν εργαζόμαστε σωματικά. Καθόμαστε σε τραπέζια ώρα με την ώρα, κυκλοφορούμε με αυτοκίνητα και «τρελαίνουμε» όταν πρέπει να περπατήσουμε περισσότερες από μία σκάλες και η σκέψη να περπατήσουμε ένα τετράγωνο αποκλείεται.

Η τεμπελιά είναι ο νούμερο ένα εχθρός μας. Εάν ο στόχος σας είναι να ζήσετε πολύ, τότε είναι πιο πιθανό να τον πετύχετε εάν σταματήσετε να παραπονιέστε και αρχίσετε να αναζητάτε ευκαιρίες για να παραμείνετε ενεργοί στην κανονική καθημερινότητά σας.

• Περπατήστε στο κατάστημα με ένα καλάθι αγορών στο χέρι, όχι με ένα καρότσι.
• Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά.
• Περπατήστε στο πλησιέστερο κατάστημα αντί να οδηγείτε 100 μέτρα.
• Περπατήστε στο σπίτι/γραφείο ανάμεσα στις εργασίες.
• Πάρτε τις σκάλες αντί να παίρνετε το ασανσέρ όλη την ώρα.
• Περπατήστε τον σκύλο σας (αν έχετε) περισσότερο και πιο μακριά από το συνηθισμένο.

Υπάρχουν τόσοι πολλοί τομείς στην καθημερινή σας ζωή όπου μπορείτε να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα. Περισσότερη ζωή δεν έρχεται σε αυτούς που κάθονται και περιμένουν τα γηρατειά. Περισσότερη ζωή έρχεται όταν χρησιμοποιείτε το σώμα σας και το διατηρείτε σε φόρμα.

Κανείς δεν μπορεί να σας πει πόσο θα ζήσετε, αλλά αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές μακροζωίας, θα αυξήσετε πολύ τις πιθανότητές σας να ζήσετε ευτυχισμένοι για πάντα.

Ένα άτομο μερικές φορές ζει πολύ, φαινομενικά ενάντια σε όλους τους κανόνες, αλλά τώρα έχετε τη δύναμη να το πραγματοποιήσετε με τις δικές σας «μικρές» πράξεις. Τώρα πήγαινε και ζήσε πολύ!

Ποιες συμβουλές γνωρίζετε για το πώς να ζήσετε μια μακρά ζωή;

Οι ειδικοί της ιατρικής έχουν συντάξει μια λίστα με τα πιο χρήσιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε περισσότερο και να παραμείνετε υγιείς μέχρι τις τελευταίες μέρες. Εάν αναπτύξετε τέτοιες καλές συνήθειες, θα αρχίσετε γρήγορα να αισθάνεστε καλύτερα.

Πήγαινε για τρέξιμο

Ο αθλητισμός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να παρατείνετε τη ζωή σας. Το τρέξιμο βοηθά στην ενεργοποίηση του έργου της καρδιάς. Κάθε ωριαίο τρέξιμο προσθέτει επτά ώρες στη ζωή σας! Οι άνθρωποι που τρέχουν μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και ζουν κατά μέσο όρο τρία χρόνια περισσότερο. Επιπλέον, είναι πιο υγιεινά συνολικά.

Τρώτε φυτική πρωτεΐνη

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων αυξάνει την πιθανότητα πρόωρου θανάτου. Οι άνθρωποι που τρώνε φυτικές πρωτεΐνες έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιαγγειακή νόσο.

Βγείτε στον ήλιο, αλλά όχι πολύ συχνά

Η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καταπολέμηση ασθενειών, προάγει την υγεία των οστών και αποτρέπει την κατάθλιψη. Μελέτες έχουν δείξει ότι παρατείνει ακόμη και τη ζωή. Απλώς μην περνάτε πολύ χρόνο στον ήλιο.

πίνω καφέ

Προς ευχαρίστηση όλων των ειδήσεων του καφέ, ένα αναζωογονητικό ρόφημα μπορεί να παρατείνει τη ζωή. Η μέτρια κατανάλωση καφέ προστατεύει από τον διαβήτη τύπου 2 και μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας και καρδιακών παθήσεων.

Φάτε ξηρούς καρπούς

Μη νομίζετε ότι είναι επιβλαβείς λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, οι ξηροί καρποί μπορούν να παρατείνουν τη ζωή σας. Αυτό έχει αποδειχθεί από έρευνες.

Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά

Υπάρχουν μπαχαρικά που είναι απίστευτα ωφέλιμα για τον οργανισμό, για παράδειγμα, ο κουρκουμάς έχει εκπληκτικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η φλεγμονή επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης, επομένως η καταπολέμησή της μπορεί να είναι πολύ ευεργετική.

Μην καπνίζετε

Πιθανώς να το γνωρίζετε ήδη. Η διακοπή του καπνίσματος είναι η πιο σημαντική απόφαση που μπορείτε να πάρετε για να παρατείνετε τη ζωή σας. Τα τσιγάρα έχουν συνδεθεί με σχεδόν κάθε σοβαρή ασθένεια, από τον καρκίνο μέχρι τις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Πίνετε αλκοόλ με μέτρο

Η κατάχρηση αλκοόλ είναι επικίνδυνη για την υγεία, αλλά το να πίνεις με μέτρο, ειδικά το κόκκινο κρασί, μπορεί να είναι ευεργετικό αν θέλεις να ζήσεις περισσότερο.

Τρώτε περισσότερο πιπέρι

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τακτικά πιπέρι μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά δεκατρία τοις εκατό. Το πιπέρι μειώνει την αρτηριακή πίεση λόγω της περιεκτικότητας σε καψαϊκίνη.

Να είστε λιγότερο νευρικοί

Οι επιπτώσεις του στρες στο σώμα είναι εξαιρετικά σοβαρές, γι' αυτό προσπαθήστε να μειώσετε το στρες. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με χρόνιο στρες έχουν πολύ περισσότερες ορμόνες που προκαλούν τη γήρανση.

Κάντε ασκήσεις δύναμης

Μην νομίζετε ότι χρειάζεστε μόνο προπόνηση καρδιο, θα χρειαστεί επίσης δύναμη για να παρατείνετε τη ζωή. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που προπονούνται δύο φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο βελτιώνουν σημαντικά την υγεία τους.

Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Οι ερευνητές είναι σίγουροι ότι όσοι θέλουν να ζήσουν περισσότερο θα πρέπει να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Οι άνθρωποι που τρώνε περίπου δέκα μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα είναι εξαιρετικά υγιείς.

Να είστε ευγενικοί και γενναιόδωροι

Η οικοδόμηση σχέσεων με άλλους ανθρώπους είναι πολύ σημαντική εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς μακροπρόθεσμα. Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας είναι να εστιάσετε όχι μόνο στον εαυτό σας, αλλά και στους άλλους.

Φάε ψάρι

Η κατανάλωση υγιεινών ποικιλιών ψαριών είναι σημαντική για όσους θέλουν να παρατείνουν τη ζωή τους. Τρώτε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός δύο φορές την εβδομάδα.

Κοιμήσου αρκετά

Όλοι είμαστε συνεχώς απασχολημένοι, επομένως ο ύπνος συχνά υποφέρει. Αν θέλετε να ζήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, βάλτε την ξεκούραση προτεραιότητά σας και κοιμηθείτε επτά με οκτώ ώρες κάθε μέρα.

Να είσαι νέος στην καρδιά

Είσαι τόσο μεγάλος όσο νιώθεις. Όσοι νιώθουν νεότεροι ζουν περισσότερο. Ίσως το γεγονός είναι ότι η στάση ζωής συνδέεται με τη δραστηριότητα και την υγεία.

Μην κάθεστε όλη μέρα

Ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι ότι είστε έτοιμοι να γίνετε καλύτεροι, χρειάζεστε τουλάχιστον ελάχιστη κίνηση. Προσπαθήστε να περπατήσετε τουλάχιστον δέκα λεπτά - μια τέτοια προσπάθεια θα μειώσει ακόμα τον κίνδυνο θανάτου.

Φάτε μούρα

Τα μούρα είναι γνωστό ότι είναι μια από τις καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών. Τα αντιοξειδωτικά εμποδίζουν την καταστροφή των κυττάρων κατά τη γήρανση. Επιπλέον, τα μούρα έχουν επίσης αντιφλεγμονώδη δράση.

Καταπονήστε τον εγκέφαλό σας

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται επίσης άσκηση. Η διέγερση της εγκεφαλικής δραστηριότητας βοηθά στην αποφυγή της γεροντικής άνοιας στο μέλλον.

Συζήτηση με φίλους

Οι άνθρωποι που έχουν σχέση με άλλους είναι πιο πιθανό να ζήσουν σε προχωρημένη ηλικία. Το να έχεις δυνατές φιλίες αυξάνει την πιθανότητα μακροζωίας κατά πενήντα τοις εκατό.

Τρώτε όπως οι Ιάπωνες

Πρέπει όχι μόνο να τρώτε λαχανικά και ψάρια, αλλά και να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής. Οι Ιάπωνες τρώνε μικρά γεύματα και έχουν το υψηλότερο προσδόκιμο ζωής στον κόσμο.

Τέντωμα

Σύμφωνα με έρευνες, οι διατάσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της κατάστασης των αρτηριών, και έτσι στην πρόληψη της ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων. Εργαστείτε για την ευελιξία και την ισορροπία τακτικά, για παράδειγμα, σε μαθήματα γιόγκα ή σε χορούς.

Βρείτε έναν σκοπό στη ζωή

Αν έχεις σκοπό, θα ζήσεις λίγο ακόμα. Αυτό έχει αποδειχθεί από ερευνητές από το Λονδίνο.

Μια θετική προοπτική για τη ζωή παρατείνει τα χρόνια. Έρευνες έχουν δείξει ότι το να είσαι αισιόδοξος μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις αρκετά αποτελεσματικά διάφορα προβλήματα υγείας.

Παω βολτα

Αν δεν σας αρέσει το τρέξιμο, κάντε μια βόλτα, θα σας προστατεύσει από καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο.

Γίνε Εθελοντής

Είναι χρήσιμο να βοηθήσετε όχι μόνο γνωστούς - η εργασία ενός εθελοντή έχει επίσης καλή επίδραση στην υγεία. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι εθελοντές έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής, αλλά μόνο όταν βοηθούν ανιδιοτελώς.

κάνουν σεξ

Με την ηλικία, η σεξουαλική ζωή εξασθενεί και αυτό είναι ένα πρόβλημα. Όσοι διατηρούν τη σεξουαλική δραστηριότητα ζουν περισσότερο.

Φροντίστε τα δόντια σας

Η κατάσταση των δοντιών σας μπορεί να είναι αντανάκλαση της γενικής σας υγείας, γι' αυτό βουρτσίστε τα δόντια σας και χρησιμοποιήστε νήμα.

Εγκαταλείψτε τη σόδα

Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στο γεγονός ότι τα ζαχαρούχα ποτά συντομεύουν τη ζωή, βλάπτουν το μεταβολισμό και προκαλούν διαβήτη.

Δημιουργήστε οικογένεια

Οι άνθρωποι που έχουν σύντροφο συνήθως ζουν περισσότερο. Ένας ευτυχισμένος γάμος είναι το κλειδί της επιτυχίας.

Ζήστε την ευγνωμοσύνη

Θα πρέπει να είστε πιο ευγνώμονες στο σώμα σας, αυτό σας βοηθά να παρατείνετε τη ζωή σας.

Πιες περισσότερο

Υπάρχει πολύ νερό στο ανθρώπινο σώμα, επομένως θα πρέπει να πίνετε πιο συχνά για να το υποστηρίξετε.

θαυμάζω

Εάν βιώνετε τακτικά θετικά συναισθήματα, μειώνετε τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, ακόμη και νόσου Αλτσχάιμερ.

Παώ διακοπές

Τα ταξίδια σας διευκολύνουν να βρείτε στιγμές που σας ανεβάζουν τη διάθεση. Αποδεικνύεται ότι οι διακοπές μπορούν να είναι ένας τρόπος για να παρατείνετε τη ζωή σας!

Φάε σωστά

Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φυσικά, ολόκληρα τρόφιμα, καθώς και φρέσκα βότανα και μπαχαρικά.

Πάρτε ένα κατοικίδιο

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα κατοικίδια κάνουν τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους, γεγονός που μειώνει τα επίπεδα άγχους.

Τα βίντεο με γάτες δημιουργούν τέλεια διάθεση, πράγμα που σημαίνει ότι θα βιώσετε λιγότερα αρνητικά συναισθήματα.

Εχω παιδιά

Τα παιδιά έχουν θετική επίδραση στο προσδόκιμο ζωής, αυτό επιβεβαιώνεται από σουηδικές μελέτες.

Περάστε χρόνο με τα εγγόνια σας

Τα εγγόνια παρατείνουν επίσης τη ζωή. Όσοι περνούν χρόνο μαζί τους ζουν πολύ περισσότερο.

Πρόληψη ασθένειας

Σε κανέναν δεν αρέσει να πηγαίνει στο γιατρό, αλλά οι τακτικοί έλεγχοι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της ασθένειας.

Περπατήστε στη φύση

Η επαφή με τη φύση έχει θετική επίδραση στον ψυχισμό και παρατείνει τη ζωή.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Η παχυσαρκία μειώνει σοβαρά το προσδόκιμο ζωής, προκαλώντας διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.

Φάτε ασβέστιο

Καθώς μεγαλώνουμε, τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα. Αποτρέψτε αυτό με ασβέστιο.

Φάτε μαύρη σοκολάτα

Αυτό το γλυκό θα σας βοηθήσει να παρατείνετε τη ζωή σας. Προστατεύει την καρδιά και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.

Σκέπτομαι

Ο διαλογισμός είναι εξαιρετικά χρήσιμος στην καταπολέμηση της κυτταρικής καταστροφής και της γήρανσης.

τραγουδήστε μαζί

Χαλαρώστε και τραγουδήστε, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και σταθεροποιεί τον καρδιακό ρυθμό.

Χρησιμοποιήστε τα κοινωνικά δίκτυα

Η επικοινωνία με τους αγαπημένους σας βοηθά στην παράταση της ζωής, γι' αυτό συνδεθείτε στο διαδίκτυο.

γέλιο

Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Οι επιστήμονες έχουν βρει πολλά στοιχεία για αυτό.

Πάρτε μερικά φυτά

Αν δεν μπορείτε να πάτε στη φύση, απλώς θαυμάστε ένα φυτό εσωτερικού χώρου.

Περάστε λίγο χρόνο μόνοι

Αυτό θα σας επιτρέψει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και να χαλαρώσετε, παρατείνοντας τη ζωή σας.

Μίλησαν για τον τρόπο ζωής, τις συνήθειες και τις σχέσεις τους με τους άλλους. Από αυτές τις συνομιλίες, μπορούν να συναχθούν οι ακόλουθοι «κανόνες του μακροήπατος»:

1. Βρείτε μια αιτία που ωφελεί τους ανθρώπους

Παρά τον εγωισμό που είναι εγγενής σε πολλούς ανθρώπους, ο καθένας είναι στην ευχάριστη θέση να βοηθήσει τον άλλον, και οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ικανοποιημένοι με τον εαυτό τους, εάν η δουλειά της ζωής τους, οι άλλοι άνθρωποι χρειάζονται τη δουλειά τους. Η επίγνωση αυτού ανεβάζει την κατάσταση ενός ατόμου στα μάτια του και του δίνει δύναμη, ώθηση για μια μακρά και γόνιμη ζωή.

2. Μην ανησυχείτε

Το άγχος για οποιονδήποτε, ακόμη και τον πιο σημαντικό λόγο, οδηγεί σε στρες και επηρεάζει αρνητικά το νευρικό σύστημα - έτσι ένα άτομο χάνει σταδιακά την προστασία του αυτόνομου συστήματος του, το οποίο είναι υπεύθυνο για το προσδόκιμο ζωής. Ακόμα κι αν αργήσετε για μια σημαντική συνάντηση - θεωρήστε το δεδομένο, με την ηρεμία ενός Βούδα. Αποδεχτείτε οποιαδήποτε κατάσταση δεν μπορείτε να αλλάξετε. Γιατί η ανησυχία δεν θα το διορθώσει ούτως ή άλλως.

3. Τρώτε υγιεινά φρούτα

Κατανοήστε τι τρώτε και αποκλείστε κάθε τι ιδιαίτερα επιβλαβές που σχεδιάζετε να σταματήσετε να τρώτε εδώ και πολύ καιρό. Η ώρα για αυτό ήταν χθες - έτσι κάντε το τουλάχιστον σήμερα. Τα πιο επιβλαβή προϊόντα που χρησιμοποιούν φοινικέλαιο και περιέχουν ΓΤΟ. Ξεκινήστε αφαιρώντας αυτές τις τροφές από τη διατροφή σας και θα παρατηρήσετε βελτίωση στην ευεξία σας.

4. Σκοπιμότητα χωρίς υποθέσεις

Υπάρχουν άνθρωποι στον κόσμο που ξέρουν γιατί ζουν κάθε μέρα. Ξυπνώντας το πρωί, μπορούν να αναφέρουν τον λόγο για τον οποίο πρέπει να σηκωθούν και να βγουν έξω τώρα, γιατί ζουν αυτή τη μέρα και όλα τα επόμενα. Κατά κανόνα, αυτοί οι άνθρωποι ζουν μια μακρά και (πολύ σημαντική) ευτυχισμένη ζωή. Ένας από τους κανόνες λοιπόν των αιωνόβιων είναι η σκοπιμότητα σε όλα, συμπεριλαμβανομένης της αναζήτησης του νοήματος της ζωής. Λένε ότι αυτή η ιδιότητα προσθέτει επιπλέον 10 χρόνια σε έναν άνθρωπο.

5. Βρείτε στον εαυτό σας ένα εικονικό φάρμακο

Κάποιος πιστεύει στην απόλυτη δύναμη των βοτάνων, κάποιος στα συμπληρώματα διατροφής ή στη μούμια. Επομένως, ο καθένας μπορεί να βρει ένα εικονικό φάρμακο αντί για χάπια. Εάν πιστεύετε ότι το μέλι περιέχει όλα τα απαραίτητα στοιχεία για έναν άνθρωπο, τρώτε μια κουταλιά μέλι κάθε πρωί, καρυκεύοντάς το με την πεποίθηση ότι με αυτό τον τρόπο παρατείνετε τη ζωή σας. Κάποιος παίρνει κόκκινο κρασί στο δείπνο, κάποιος παίρνει βότκα με ηλιέλαιο και κάποιος μετριάζεται από κρύες ντους. Αυτό είναι το προσωπικό εικονικό φάρμακο ενός ατόμου. Ποιο είναι το δικό σου;

6. Η κίνηση είναι ζωή

Αυτή η φράση δεν προκαλεί διαφωνίες με κανέναν, μένει μόνο να τη μεταφράσετε στην καθημερινότητά σας, γιατί αυτό το στοιχείο ήταν παρόν σχεδόν σε κάθε αιωνόβιο. Κάποιος δούλευε σωματικά, κάποιος πήγε στο βουνό, κάποιος έκανε σοβαρές πρωινές ασκήσεις. Ωστόσο, τα παραδείγματα δεν θα βοηθήσουν εδώ, γιατί είναι καλύτερο για όποιον θέλει να ζήσει περισσότερα από 100 χρόνια να επιλέξει το είδος της φυσικής δραστηριότητας. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για αυτό τώρα.

7. Είμαστε κοινωνικά όντα

Μην αποφεύγετε την παρέα των ανθρώπων. Αντίθετα, αξίζει να βρείτε μια ομάδα ομοϊδεατών με τους οποίους μπορείτε να συζητήσετε τη σωματική δραστηριότητα ή να εγκαταλείψετε κακές συνήθειες. Ή μήπως συμμετάσχετε στην τέχνη; Η επικοινωνία, σύμφωνα με τον Saint-Exupery, είναι η μεγαλύτερη πολυτέλεια για έναν άνθρωπο. Και οι επιστήμονες λένε ότι ένας άνθρωπος που είναι μέλος μιας κοινότητας προσθέτει 10 χρόνια στη ζωή του.

8. Η πνευματικότητα παρατείνει τη ζωή

Η πνευματικότητα δεν είναι απαραίτητα θρησκευτικότητα. Όσο πιο καθαρές είναι οι σκέψεις ενός ανθρώπου, τόσο πιο πνευματικός είναι. Όσο πιο εγκάρδιο είναι ένα άτομο, όσο πιο συχνά στρέφονται οι άνθρωποι στις συμβουλές του, τόσο περισσότερη ευγνωμοσύνη και αγάπη λαμβάνει ως αντάλλαγμα για τη βοήθειά του. Μελέτες δείχνουν ότι ένα άτομο που βρίσκεται σε μια πνευματική κοινότητα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να βιώσει άγχος, πράγμα που σημαίνει ότι παρατείνει τη ζωή του. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να εισέλθετε σε μια τέτοια κοινωνία, μπορείτε να κάνετε φίλους με την πνευματική ή εσωτερική λογοτεχνία, επιλέγοντάς την με βάση το «αυτό που λέει ψέματα η καρδιά». Εάν δεν σας αρέσει ένα βιβλίο, δεν πρέπει να το διαβάσετε, γιατί η πνευματικότητα δεν ενσταλάσσεται με τη βία - μόνο με αγάπη και ευγνωμοσύνη

9. Μάθετε να είστε ευτυχισμένοι

Πολλοί από τους αιωνόβιους είπαν ότι ήξεραν πώς να χαίρονται για κάθε μικρό πράγμα και ήξεραν πώς να ευχαριστούν για όλα όσα τους φέρνει η ζωή. Ήταν πολύ λίγο προσβεβλημένοι και δεν κρατούσαν κακία στους παραβάτες. Στη γλώσσα της επιστήμης, δεν ήξεραν το άγχος, ήξεραν πώς να αντιμετωπίζουν σωστά τη ζωή. Και ήταν πολύ. Προφανώς, κατάλαβαν ότι η αγανάκτηση τους χτυπά οι ίδιοι και δεν φέρνει τίποτα στον δράστη. Αλλά η χαρά είναι το αντίθετο - γεμίζει το σώμα με θετικά συναισθήματα και το βοηθά να ζήσει περισσότερο.

10. Η περιέργεια είναι καλή

Όταν ένας άνθρωπος ενδιαφέρεται για τα πάντα, δεν έχει χρόνο να γεράσει. Υπάρχουν τόσα πολλά σημαντικά πράγματα στη ζωή που δεν έχουμε χρόνο να μάθουμε σε όλη μας τη ζωή! Επομένως, μπορείτε να μελετήσετε οτιδήποτε - μια ξένη γλώσσα, τις συνήθειες των ιγκουάνα, την ιστορία της πατρίδας σας, το Διαδίκτυο και όλες τις δυνατότητές του και τα παρόμοια. Θυμηθείτε τα παιδικά σας χόμπι - ίσως αυτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε ένα ξεχασμένο ενδιαφέρον.

11. Μην κάθεστε ήσυχοι

Όταν ένα άτομο μένει στο ίδιο μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, φαίνεται να «παγώνει» στους ίδιους κανόνες, οδηγίες, συνήθειες. Μπορεί να σταματήσει να αναπτύσσεται και αυτό είναι το πρώτο σημάδι γήρανσης. Επομένως, κάντε συνήθεια να ταξιδεύετε - όπου υπάρχει ευκαιρία. Σε ένα γειτονικό χωριό, στη φύση, σε μια άλλη χώρα. Ακόμη και όταν πηγαίνετε στη δουλειά με ασυνήθιστο τρόπο, μπορείτε να βρείτε πολλά νέα και ενδιαφέροντα πράγματα. Άλλαξε αυτή τη δουλειά για άλλη, στο τέλος. Ψάξτε για αλλαγές - οποιεσδήποτε, και η ζωή θα είναι πιο ενδιαφέρουσα και μεγαλύτερη.

12. Βρείτε παθιασμένους ανθρώπους

Εάν αποφασίσετε να ζήσετε για περισσότερα από εκατό χρόνια - αναζητήστε ομοϊδεάτες. Στο περιβάλλον τους θα είναι πολύ πιο εύκολο να ασχοληθούν με την υγεία, να αναζητήσουν νέους τρόπους βελτίωσης της. Άλλωστε, αν υπάρχουν τριγύρω που πίνουν αλκοόλ και τρώνε ανθυγιεινό φαγητό, θα είσαι μαύρο πρόβατο. Αφήστε τους ομοϊδεάτες σας να σας εμπνεύσουν και να βρουν έμπνευση μέσα σας και τότε η μακροζωία θα γίνει πραγματικότητα.