وضعیت درست چه چیزی به انسان می دهد؟ نحوه دستیابی به وضعیت صحیح بدن علل وضعیت بدنی نامناسب

حتی اگر فردی جذاب به نظر برسد: خوش لباس، آراسته، از نظر ظاهری سالم. خمیدگی و وضعیت نامناسب می تواند کل ظاهر شما را خراب کند. وضعیت بدنی نامناسب نه تنها ظاهری ناخوشایند دارد، بلکه تأثیر بدی بر سلامتی شما نیز دارد. نقض موقعیت صحیح پشت می تواند باعث سردرد، درد در ستون فقرات گردنی، ناراحتی در کل ستون فقرات، ناراحتی در قلب شود. همچنین به دستگاه گوارش فشار وارد می شود که منجر به اختلال در آن می شود. پس بیایید بفهمیم وضعیت بدنی خوب چیست و چگونه به مقابله با خمیدگی کمک کنیم.

چرا وضعیت بدن من بدتر می شود؟

برای اینکه بفهمیم وضعیت بدن شما درست است یا نه، آزمایشی انجام می دهیم: باید پشت خود را به دیوار بایستید. پاشنه پا، سر و باسن خود را روی آن فشار دهید. تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید اگر بتوانید کف دست خود را به شکاف بین کمر و دیوار بچسبانید، وضعیت بدنی خوبی دارید، اگر نه، باید روی آن کار کنید.

همچنین، در مقابل آینه، شما خودتان می توانید به صورت بصری تعیین کنید که آیا یک شانه بالاتر از دیگری است یا خیر، پس این موارد نقض آشکار وضعیت است.

وضعیت صحیح پشت معمولاً تحت تأثیر موارد زیر است:

• وراثت اگر در خانواده خود با کمر ناسالم مشکل دارید، ممکن است شما را نیز تحت تأثیر قرار دهد.
• کار کردن در یک موقعیت (این برای کسانی که همیشه پشت کامپیوتر یا پشت میز می نشینند و غیره صدق می کند).
• پوشیدن مداوم کفش های پاشنه بلند (پشت از اینکه همیشه در حالت تنش قرار دارد خسته می شود).
• فعالیت بدنی بیش از حد منجر به کمردرد و بر این اساس، وضعیت بدنی نادرست می شود.

راه های اصلاح وضعیت بدن

این امکان وجود دارد که حالت بدنی زیبا داشته باشید، فقط باید آن را به طور منظم انجام دهید. همچنین می توانید امتحان کنید:

• یک کرست اصلاحی بپوشید. از یک طرف، راحت است. از سوی دیگر، هنوز هم چندان موثر نیست. برخی از پزشکان ادعا می کنند که کرست، برعکس، عضلات پشت را شل می کند، زیرا کل بار به کرست می رود و ماهیچه ها در این زمان کار نمی کنند. برخی دیگر معتقدند که این یک ویژگی ضروری اصلاح پشت است. باید 2-3 ساعت در روز آن را بپوشید و به تدریج زمان را به 8-9 ساعت افزایش دهید. در هر صورت، بهتر است با چندین متخصص مشورت کنید؛ آنها در انتخاب کرست و توصیه هایی در مورد زمان و نحوه انجام صحیح آن کمک خواهند کرد.
• تمرین با کتاب.. با پشت به دیوار بایستید، تمام نقاط بدنتان را فشار دهید، یک کتاب روی سرتان بگذارید. راه رفتن را شروع کنید، سعی کنید تا حد امکان خود را صاف نگه دارید تا کتاب از سرتان نیفتد. هر روز 30 دقیقه برای صاف کردن کمر کافی است.
• یوگا برای داشتن پشتی قوی مفید است. لازم نیست فوراً آساناهای پیچیده را انجام دهید. اما همه می توانند دوره هایی را برای مبتدیان در اینترنت پیدا کنند.
• تمرینات با دمبل را برای حالتی زیبا امتحان کنید (0.5 کیلوگرم برای شروع کافی خواهد بود). صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بازوها را با دمبل در پهلوها قرار دهید. بلند کردن دمبل را با بازوهای مستقیم به جلو، 10 تا 15 بار انجام دهید. همین امر در کناره ها نیز صدق می کند، سعی کنید یک موقعیت ثابت را حفظ کنید، منحرف نشوید.
• تمرین پلانک به تقویت کمر نیز کمک می کند. باید در حالت ایستاده روی آرنج و استراحت دادن به انگشتان پا انجام شود. 3 ست 60 ثانیه ای کافی خواهد بود.
• اگر متوجه عدم تقارن در وضعیت کمربند شانه شدید، به این معنی است که برخی از عضلات پشت در وضعیت سفت قرار دارند. در این مورد، موارد زیر ممکن است به شما کمک کند: ماساژ درمانی (فقط توسط یک متخصص)، ماساژ خود با یک برس دسته بلند، تمرینات کششی، گرم کردن مناطق تحت فشار.

در هر صورت، حالت زیبا فقط به شما بستگی دارد. با کمترین تلاش و پیاده روی منظم، می توانید نتایج ملموس را تنها در 3-4 هفته مشاهده کنید.

سعی کنید سر خود را صاف نگه دارید، شانه های خود را صاف کنید و هنگام راه رفتن، شکم خود را بکشید. به محض یادآوری، فوراً وضعیت صحیح کمر خود را بگیرید تا به تدریج عادت به خمیده نشدن در شما ایجاد شود.

برای کار با کامپیوتر صندلی را طوری انتخاب کنید که پشت شما راحت باشد. صندلی، در حالت ایده آل، باید ارگونومیک باشد.

افراد زیادی نمی توانند به پشتی زیبا و صاف ببالند، زیرا وضعیت صحیح در دوران کودکی و نوجوانی شکل می گیرد. به عنوان یک قاعده، وقتی کودک به اشتباه پشت میز مدرسه می نشیند، هیچ کس کنترل نمی کند. برخی به دلیل بلندی بیش از حد خمیده می شوند تا از بقیه متمایز نشوند. و گاهی پوشیدن کفش پاشنه بلند نیز بر خمیدگی تأثیر می گذارد. اگر وضعیت نادرست در سنین بالا ظاهر شود، این نشان دهنده برخی آسیب شناسی های ستون فقرات و سیستم اسکلتی عضلانی است. گاهی اوقات کودکان با قوز یا ستون فقرات خمیده به دنیا می آیند.

مهم! در هر صورت، به هر دلیلی، باید از شر آن خلاص شوید. پس از همه، همه در مورد اهمیت وضعیت صحیح بدن می دانند. واقعیت این است که وضعیت نامناسب نه تنها ظاهر زیبایی شناختی شکل را خراب می کند، بلکه عواقب ناخوشایندی را نیز به دنبال دارد. این می تواند اسکولیوز، اختلالات قلب و عروق خونی، مغز و غیره باشد. بنابراین، بسیار مهم است که اصلاح خمیدگی را در اسرع وقت شروع کنید.

وضعیت صحیح، توانایی هر فرد برای صاف و راحت نگه داشتن بدن است. در عین حال، عضلات کل بدن نباید منقبض شوند.

نشانه های وضعیت بدنی خوب:

نظر متخصص

با گذشت زمان، درد و خرچنگ در پشت و مفاصل می تواند منجر به عواقب وخیم شود - محدودیت موضعی یا کامل حرکات در مفصل و ستون فقرات، حتی تا حد ناتوانی. افراد با تجربه تلخ از یک داروی طبیعی برای التیام مفاصل استفاده می کنند که توسط متخصص ارتوپد بوبنوفسکی توصیه می شود. ادامه مطلب"

1. راه رفتن شناور سبک.
2. شکم سفت.
3. شانه ها کمی پایین آمده و به عقب کشیده می شوند.
4. پاها کمی به سمت زانو برگشته اند.
5. قفسه سینه کمی به جلو حرکت می کند.
6. موقعیت سر کاملاً عمودی است.
7. ستون فقرات صاف است.

نحوه رفع وضعیت بد بدن

متأسفانه، خمیدگی را نمی توان با دارو درمان کرد، اگرچه خوردن یک قرص و بیدار شدن با کمر صاف آسان تر است. اما، از طرف دیگر، می توان آن را کاملاً رایگان، البته با کمی تلاش خودتان، تعمیر کرد. هنگامی که شروع به گرفتن ژست های مناسب یا انجام تمرینات خاص می کنید، ممکن است کمی درد و ناراحتی را تجربه کنید، بنابراین باید به تدریج شروع کنید.

1. می توانید یک باند ارتوپدی به شکل کرست خریداری کنید. با پوشیدن آن، احساس خواهید کرد که چگونه از خمیدگی در سطح مکانیکی جلوگیری می کند.
2. در اوقات فراغت، توصیه می شود که یک کتاب معمولی را روی سر خود حمل کنید، شبیه به نحوه حمل چمدان در هند. کافی است روزی 20-30 دقیقه به این صورت پیاده روی کنید. ایده پشت این روش این است که کتاب را فقط در صورتی می توان بالا نگه داشت که حالت بدنی درست داشته باشید، اما اگر کمی قوز کنید، می افتد. بنابراین مجبور خواهید شد کمر خود را صاف نگه دارید. علاوه بر این، هماهنگی حرکتی را بهبود می بخشد. به هر حال، می توانید در حالت نشسته، مثلاً وقتی پشت کامپیوتر نشسته اید یا تلویزیون تماشا می کنید، کتابی را روی سر خود نگه دارید. اشاره شده است که پس از یک یا دو هفته کتاب یک فرد به طور کلی از بین می رود.
3. اگر شغل کم تحرکی دارید، صندلی باید یک صندلی اداری باشد. زیرا برای مدت زمان کار یک فرد با وضعیت صحیح بدن طراحی شده است.
4. وقتی پشت میز می‌نشینید، باید تا حد امکان به میز نزدیک شوید تا آرنج‌هایتان در یک زاویه قائمه (شاید با زاویه کمی تیز) قرار بگیرند. به این ترتیب، صندلی را برای وضعیت مناسب قرار می دهید.
5. به عنوان یک گزینه، می توانید یک نخ قرمز را به عنوان یادآوری روی انگشت یا دست خود ببندید. این به شما یادآوری می کند که وضعیت صحیح را بگیرید.
6. هنگامی که صندلی را تنظیم می کنید، ران های شما باید دقیقاً موازی با زمین باشند.
7. حتماً در هنگام کار استراحت کنید تا کمر خود را بکشید.
8. شما باید منحصراً روی یک تشک سفت بخوابید.
9. هنگام خواب، کمتر به پهلو و شکم دراز بکشید. به پشت خود اولویت بدهید.
10. از بالش های پایین پرهیز کنید زیرا آنها خیلی نرم هستند.
11. هنگام پایین آوردن هر بار، مهم نیست که چقدر کوچک است، همیشه زانوهای خود را خم کنید. فقط در این صورت ستون فقرات صاف و صاف باقی می ماند. خم کردن کمر به شدت ممنوع است.
12. بلند کردن وزنه ها مانند پایین آوردن آنهاست.
13. اگر مجبور به انجام کارهای فیزیکی سنگین هستید، بهتر است کمربند را ببندید که کمر شما را نگه دارد.
14. بار را در دو دست تقسیم کنید. حمل کیف فقط از یک طرف غیرقابل قبول است.

نحوه بررسی وضعیت صحیح بدن

برای اینکه بررسی کنید در چه شرایطی باید با وضعیت مناسب بایستید، باید به دیواری صاف تکیه دهید. در این حالت، باسن، پاشنه، پشت سر و تیغه های شانه باید به خوبی روی سطح قرار گیرند.اما فاصله باید بین تیغه های شانه و قسمت پایین کمر باشد. از کسی بخواهید که کف دست خود را در این ناحیه فرو کند: باید آزادانه جا بیفتد.

کمی در مورد اسرار

آیا تا به حال درد مداوم کمر و مفاصل را تجربه کرده اید؟ با قضاوت بر اساس این واقعیت که در حال خواندن این مقاله هستید، قبلاً شخصاً با پوکی استخوان، آرتروز و آرتریت آشنا هستید. مطمئناً شما چندین دارو، کرم، پماد، تزریق، پزشکان را امتحان کرده اید و ظاهراً هیچ یک از موارد بالا به شما کمک نکرده است ... و توضیحی برای این وجود دارد: فروش یک محصول کارآمد برای داروسازان به صرفه نیست. ، زیرا آنها مشتریان خود را از دست خواهند داد! با این وجود، طب چینی هزاران سال است که دستور خلاص شدن از شر این بیماری ها را می داند و ساده و واضح است. ادامه مطلب"

برای تنظیم راه رفتن، باید نگاه خود را فقط به سمت جلو هدایت کنید و به آرامی قدم بردارید. پاها باید کمی به طرفین باز شوند و باید مستقیماً روی آنها قدم بگذارید و نه روی پاشنه ها. هنگام فرود آمدن پا، بهتر است ساق پا کمی از زانو خم شود. پشت صاف و شانه های آزاد را فراموش نکنید. به طور کلی، شما باید راه رفتن خود را در کفش های ارتوپدی توسعه دهید.

ساده ترین و موثرترین تمرینات

1. به عنوان مثال، در حالت نشسته، زمانی که کار می کنید، باید به طور دوره ای شانه های خود را شل کنید. این کار از خم شدن جلوگیری می کند.
2. برای صاف کردن کمر، باید بایستید و سعی کنید تیغه های شانه خود را به هم وصل کنید. شانه ها باید تا حد امکان به عقب کشیده شوند. 10-15 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید و استراحت کنید. می توانید حداقل 4-5 بار تکرار کنید. این تمرین با هدف تقویت عضلات کمر انجام می شود.
3. بالا و پایین آوردن شانه ها و انجام حرکات چرخشی با آنها بسیار مفید است.
4. "Kitty" احتمالا برای همه کسانی که تا به حال تمرین انجام داده اند شناخته شده است. برای انجام این تمرین، باید چهار دست و پا شوید و کمر خود را به سمت پایین خم کنید و شکم خود را به داخل بکشید. 7-10 ثانیه در این حالت بایستید. حالا پشت در جهت مخالف قوس می شود. و به همین ترتیب چندین بار. برای پیچیده‌تر کردن تمرین، در حالی که کمرتان به سمت پایین خم شده است، می‌توانید مانند گربه‌ای که در حال کشش است، به شدت به جلو خم شوید. پاها در حالت صاف قرار خواهند گرفت.
   
5. به پشت دراز بکشید و بازوها را در امتداد بدنتان دراز کنید. در مرحله بعد، باید به آرامی سر، سپس گردن و سپس شانه های خود را بالا بیاورید. و به این ترتیب کشش دهید تا زمانی که به آرنج خود تکیه کنید. می توانید دست های خود را به جلو دراز کنید. چند ثانیه بایستید و به حالت اولیه برگردید.
6. به پشت دراز بکشید و پاهایتان را خم کنید: زانوهایتان با هم تماس ندارند و پاشنه‌هایتان در نزدیکی لگن قرار دارند. سپس باید لگن خود را بالا بیاورید و 10 ثانیه بایستید.
   
7. وضعیت شروع: یکسان است، اما در حالی که لگن را بالا می آورید، بازوهای شما باید به سمت بالا کشیده شوند.

1. تمام تمرینات باید به طور مداوم و ترجیحاً 2-3 بار در روز انجام شود.
2. به تدریج تعداد دفعات را افزایش دهید.
3. همچنین می توانید تمرینات قدرتی را با دمبل انجام دهید.
4. تمرینات برای وضعیت صحیح بدن شامل فشار و دستگاه های ورزشی است.
5. بیشتر راه بروید و بدوید.
6. تمرینات را در صبح انجام دهید.
7. از استخر دیدن کنید و بیشتر شنا کنید.
8. اجازه دهید بدنتان هنگام راه رفتن اکسیژن کافی دریافت کند.
9. اتاق را بیشتر تهویه کنید.

توجه! اگر مشکلات جدی در ستون فقرات به شکل بیماری دارید، قبل از ورزش حتما با پزشک مشورت کنید. ممکن است مجبور شوید برخی از تمرینات را رها کنید تا به وضعیت بدنی خوب برسید. واقعیت این است که برای برخی از آسیب شناسی ها موارد منع مصرف وجود دارد. اما شما نمی خواهید به بدن خود آسیب برسانید، نه؟

می توانید چند تمرین دیگر را در ویدیو مشاهده کنید:

وضعیت صحیح وضعیت بدن چه می دهد؟ اولا، ظاهری باریک، متناسب و زیبا. دوم اینکه مهمترین چیز سلامتی است! وضعیت صحیح به شما کمک می کند تا از شر مشکلات ستون فقرات و گردن خلاص شوید، هضم را عادی کنید، لحن را افزایش دهید، و در نتیجه همه اینها، خلق و خوی خود را بهبود بخشید.

یادگیری حفظ ظاهر مناسب اصلاً دشوار نیست؛ هنگام انجام تمرینات ساده برای شکل گیری وضعیت صحیح و پیروی از برخی قوانین به حداقل تلاش نیاز دارید.

ابتدا وضعیت بدن خود را بررسی کنید
لباس زیرتان را درآورید و جلوی یک آینه بزرگ بایستید. همانطور که معمولاً ایستاده اید. اکنون با دقت به انعکاس خود نگاه کنید: شانه ها و باسن شما باید به طور متقارن و بدون اعوجاج قرار گیرند. حالا به طرفین بچرخید و دوباره به انعکاس نگاه کنید (آینه داربست برای این کار بهترین است): با وضعیت صحیح، می توانید یک خط مستقیم از لاله گوش خود، از میان شانه، لگن، زانو، تا وسط مچ پا بکشید.

برای روش بعدی، پشت خود را به دیوار تکیه دهید. با وضعیت صحیح، دیوار را با پشت سر، تیغه های شانه، باسن و پاشنه پا لمس خواهید کرد.

چند تمرین برای اصلاح وضعیت بدن
کتاب تمرین"
شما به کتابی با جلد سخت و خشن نیاز دارید. جلوی آینه بایستید و حالت صحیح را بگیرید، کتابی را روی سرتان بگذارید و سعی کنید چند دقیقه در آنجا بایستید و مطمئن شوید که کتاب نیفتد. وقتی این تمرین را به راحتی انجام می دهید، آن را دشوارتر کنید - سعی کنید راه بروید، وضعیت بدنی و تعادل خود را حفظ کنید تا کتاب روی سرتان بماند.

تمرین "پنگوئن"
بازوهای خود را به طرفین باز کنید، آنها را از آرنج خم کنید و شانه های خود را با انگشتان خود لمس کنید. در این حالت، دستان خود را به بدن خود فشار دهید و آن ها را برای یک یا دو شمارش به طرفین باز کنید. دنبال کردن. به طوری که بازوها به جلو نیفتند، بلکه به طرفین باز شوند. این تمرین را می توان در هر دقیقه آزاد در خانه یا به عنوان ژیمناستیک در محل کار انجام داد. سعی کنید حداقل یک دقیقه تمرین را انجام دهید.

تمرین "گربه"
چهار دست و پا شوید. پشت خود را مانند یک گربه قوس دهید و چانه خود را به سمت سینه خود جمع کنید. سپس کمر خود را خم کنید و همزمان سر خود را بالا بیاورید. حرکات را به آرامی و بدون تکان دادن انجام دهید، سعی کنید نحوه کشش عضلات پشت خود را احساس کنید.

تمرین "کبرا"
روی زمین (ترجیحاً روی تشک تمرینی) رو به پایین دراز بکشید. به آرامی بالاتنه خود را با بازوها بالا بیاورید و پاهای خود را روی زمین فشار دهید. پشت خود را خم کنید، سر خود را بالا بیاورید (تصور کنید طنابی از بالای سر شما بیرون می آید که به آرامی به سمت بالا کشیده می شود). به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. این کار را حداقل سه بار انجام دهید.

آویزان به میله
اگر میله افقی در خانه دارید، حتماً حداقل یک بار در روز به مدت 1 تا 2 دقیقه روی آن آویزان کنید. برای تسکین کمر و کمک به صاف کردن وضعیت بدن عالی است.

علاوه بر انجام تمرینات، می توانید و باید وضعیت بدن خود را در طول روز تمرین دهید، در حالی که فعالیت های روزانه خود را انجام می دهید. مهم است که اطمینان حاصل کنید که به درستی می نشینید، می ایستید و راه می روید. با گذشت زمان، نیاز به خودکنترلی دائمی ناپدید می شود، زیرا بدن شما به سرعت به وضعیت صحیح وضعیت عادت می کند و به سادگی در موقعیت اشتباه احساس ناراحتی می کنید.

نحوه صحیح ایستادن

• پاها باید تقریباً به اندازه عرض شانه باز باشند و زانوها کمی خم شوند
• سعی کنید وزن بدن خود را به توپ های پای خود منتقل کنید.
• دست ها باید آزادانه در موقعیت طبیعی آویزان شوند
• شانه ها به عقب، پشت خود را صاف نگه دارید
• شکم خود را به داخل بکشید
• از خم شدن گردن خود با خم شدن غیرضروری به جلو یا پهلو خودداری کنید.
• هنگام ایستادن طولانی مدت، لازم است وزن اصلی بدن را از یک پا به پا دیگر منتقل کنید و به طور دوره ای کمی خم شوید، ترجیحاً با بازوهای کشیده به سمت بالا.

نحوه صحیح نشستن

• پاهای خود را روی هم نگذارید
• پاها باید محکم با زمین در تماس باشند و تحت هیچ شرایطی نباید آویزان شوند - در صورت لزوم از نوعی زیرپایی استفاده کنید.
• زانوهای شما باید در همان سطح باسن یا کمی پایین تر باشند.
• باید فاصله کمی بین خم داخلی زانو و نشیمنگاه وجود داشته باشد
• پشت شما باید صاف باشد و محکم به پشتی صندلی فشار داده شود.
• شانه ها آرام شدند
• وجود یک بالشتک کوچک بین پشتی صندلی و پایین کمر مفید خواهد بود.
• از نشستن مداوم طولانی مدت خودداری کنید، هر 15 دقیقه یکبار وضعیت پاها و پشت خود را کمی تغییر دهید و بهتر است کمی راه بروید (حفظ وضعیت صحیح بدن)

ما چندین ساعت پشت سر هم پشت کامپیوتر در محل کار می نشینیم یا برای مدت طولانی در وضعیت ناراحت کننده ای می ایستیم. بر وضعیت ستون فقرات ما تأثیر منفی می گذارد. وضعیت صحیح بدن برای سلامت کل بدن مهم است.ما را از دردهای پشت و عضلانی که (در جامعه مدرن رایج شده است) محافظت می کند. این در مطالعه ای توسط دانشگاه علوم پزشکی ماتانزاس (کوبا) بیان شده است. .

در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه یاد بگیرید چگونه پس انداز کنید وضعیت صحیحبا کمک آموزش های مختلف

وضعیت ما چه تاثیری دارد؟

اگر به مسائل عینی نگاه کنید، پس برای همه. وضعیت نامناسب عواقب جدی و اغلب غیرقابل برگشت دارد.

دو بیماری شایع مرتبط با وضعیت نامناسب، فتق دیسک (همانطور که این مطالعه در بیمارستان MAZ در ساراگوزا، اسپانیا انجام شد) و خستگی مزمن است.اما در واقع، بیماری های بسیار بیشتری با این واقعیت مرتبط است که ما نادرست راه می رویم، می نشینیم و می خوابیم.

زنان اغلب با مفاصل ران مشکل دارند زیرا وزن را به طور مساوی روی هر دو پا توزیع نمی کنند، بلکه آن را به یکی از پاها منتقل می کنند. کفش های پاشنه بلند و کیف های سنگین روی یک شانه فقط این مشکل را تشدید می کند.

وضعیت نامناسب بدن به دلیل عادات کاری، اضافه وزن، کم تحرکی و استفاده از وسایل الکترونیکی (تلفن همراه، تبلت و لپ تاپ) مشکل بسیار رایجی در میان افراد مدرن است.

توجه داشته باشید: ما مدام سرمان را کج می کنیمبرای ارسال پیام یا بررسی ایمیل و شبکه های اجتماعی. در همان زمان، ستون فقرات ما خم می شود و بدن به جلو خم می شود. به همین دلیل است که اکثر مردم در هنگام عصر درد زیادی دارند.

وضعیت بدنی صحیح باید چگونه باشد؟

برخی از افراد هنگام انجام تمرینات فقط به نحوه نگه داشتن پشت و شانه های خود توجه می کنند. خیلی مهم است که یاد بگیرید در هر زمان و هر مکان به وضعیت بدن توجه کنید: وقتی در صف سوپرمارکت ایستاده اید، وقتی در مترو نشسته اید و وقتی در خانه مشغول تماشای تلویزیون هستید.

در اینجا مهم است که به وضعیت بدن خود توجه کنید:

وقتی می نشینیم

وضعیت صحیح نشستن به شرح زیر است: پاهای شما باید روی زمین صاف باشد. پشت باید صاف و شانه ها صاف و پایین بیاید. اگر عادت دارید پاهای خود را روی هم قرار دهید، پس باید بدانید که از این طریق در گردش خون اختلال ایجاد می کنید و ممکن است در پاهای خود دچار التهاب یا خستگی شوید.

وقتی ایستادیم

زانوها باید کمی خم شده و قفسه سینه به سمت جلو فشار داده شود تا عضلات شکم منبسط شوند و به ما اجازه دهند به درستی نفس بکشیم. وزن بدن خود را به طور مساوی تقسیم کنید (از هر دو پا حمایت کنید).

وقتی راه می رویم

طبق این مطالعه که توسط دانشگاه کاستاریکا انجام شده است، پیاده روی یک فعالیت توصیه شده است، اما ما باید آن را با حفظ وضعیت صحیح بدن انجام دهیم.

گردن و سر خود را صاف نگه دارید، به زمین نگاه نکنید، زیرا باعث درد در ستون فقرات گردنی می شود. ابتدا پای خود را روی پاشنه و سپس روی پنجه قرار دهید.

وقتی می خوابیم

بهترین حالت در پهلوی شما با پاهای خمیده است. در این حالت ستون فقرات شل می شود. خوابیدن روی تشک و بالش با کیفیت بسیار مهم است. و البته هر از چند گاهی باید عوض شوند.

وقتی ماشین می‌رانیم

حفظ وضعیت بدنی صحیح در خودرو نه تنها برای سلامت ستون فقرات، بلکه برای ایمنی راننده و سرنشینان نیز بسیار مهم است. وضعیت صحیح وضعیت به طور قابل توجهی احتمال آسیب را کاهش می دهد. برای انجام این کار، پشت خود را به پشتی صندلی و گردن و پشت سر خود را به پشتی صندلی تکیه دهید.

صندلی را طوری تنظیم کنید که بتوانید به راحتی و بدون خم شدن به جلو، پدال ها را فشار دهید.

چگونه می توانید وضعیت بدن خود را بهبود بخشید؟

راه های مختلفی برای کمک به صاف نگه داشتن کمر در هر زمانی از روز وجود دارد. در ابتدا، یادآوری این نکته برای شما دشوار خواهد بود که "شما باید به درستی بنشینید" زیرا عضلات و ستون فقرات شما عادت به وضعیت صحیح وضعیت بدن ندارند.

هر چند که ممکن است، مزایای آن بسیار بیشتر از ناراحتی های جزئی است. در اینجا چند راه موثر وجود دارد:

تصور کنید که طناب از شما عبور می کند

این معمولا در کلاس های یوگا یا پیلاتس آموزش داده می شود. تصور کنید که طنابی از سر شما به سقف می گذرد که به نظر می رسد شما را به سمت بالا می کشد. معرفی کرد؟

یک روبان به پشت وصل کنید

از کسی بخواهید که به شما کمک کند. نوار را با شروع از شانه راست ببندید و به باسن چپ بیاورید.

پس از این کار، روبان را دو بار دور کمر خود بپیچید، آن را به باسن راست خود بیاورید و در نهایت آن را روی شانه چپ خود محکم کنید. این همچنین به شما کمک می کند تا وضعیت خود را حفظ کنید.

وقتی نوار را می‌بندید، شانه‌هایتان باید باز شوند.

کتابی روی سرت بگذار

این یک تکنیک باستانی است؛ قبلاً به دختران یاد می دادند که درست راه بروند. گردن و سر خود را صاف نگه دارید و به پایین نگاه نکنید. همچنین مطمئن شوید که شانه های شما صاف و آرام باشند.

به موقعیت ساق پاهای خود توجه کنید

وضعیت صحیح وضعیت نه تنها به وضعیت بدن بستگی دارد. وزن بدن توسط پاها و به طور خاص توسط ساق پا گرفته می شود.

روی زمین بنشینید، پاهای خود را دراز کنید و به سمت آنها خم شوید تا زمانی که دستانتان نوک انگشتان پا را لمس کند. این کشش عالی برای عضلات پشت، شانه ها و گردن شما است و به تقویت عضلات شکم و ساق پا کمک می کند.

استراحت کنید

اگر تمام روز را نشسته می گذرانید، زمانی را برای کشش کمی اختصاص دهید. حداقل دور میز راه بروید، بازوهایتان را حرکت دهید، شانه هایتان را بلند کنید و باسنتان را حرکت دهید. هنگامی که می نشینید، پاهای خود را بالا بیاورید، کمر خود را صاف کنید و شانه های خود را شل کنید.

برای بررسی اینکه آیا قادر به حفظ نگرش صحیح هستید یا خیر، کافی است به خود در آینه نگاه کنید. صاف بایستید و احساسات خود را تجزیه و تحلیل کنید. در ابتدا آسان نخواهد بود، اما ماهیچه ها نیز «حافظه» خاص خود را دارند. با گذشت زمان، موقعیت صحیح خود را به خاطر خواهند آورد.

همه ما آرزوی داشتن حالت سلطنتی را داریم. اما امروزه کمتر و کمتر زنانی را می توان یافت که با سربلندی و عزت قدم بردارند. اگر انحنای مادرزادی و صدمات مختلف را کنار بگذاریم، آنگاه می توان سایر علل وضعیت نامناسب بدن را از بین برد. وضعیت کاری نادرست، عضلات کمر توسعه نیافته و حتی لباس های ناراحت کننده می تواند وضعیت شما را خراب کند. این قوانین را دنبال کنید تا مطمئن شوید که وضعیت بدنی عالی دارید و از مشکلات ستون فقرات جلوگیری می کنید.

قانون شماره 1: همیشه پشت خود را نگه دارید

هر کاری که انجام می دهید، پشت شما باید صاف باشد: چه ایستاده، نشسته یا با تلفن صحبت کنید. برای گرفتن موقعیت صحیح، چند دقیقه بایستید و پشت سر، ساق پا، باسن و تمام سطح تیغه های شانه خود را به دیوار فشار دهید.

قانون شماره 2. یک نخ کشیده خیالی از دنبالچه تا پشت سر

برای وضعیت بدنی زیبا، نه تنها عضلات قوی مهم است، بلکه کنترل داخلی نیز مهم است. بنابراین، همیشه تصور کنید که یک نخ قوی از پشت سر تا استخوان دنبالچه شما کشیده شده است.

قانون شماره 3. شانه های خود را بچرخانید و تیغه های شانه خود را پایین بیاورید

شانه های خود را بچرخانید، سعی کنید سر خود را پایین بیاورید و به زمین نگاه کنید - نمی توانید این کار را انجام دهید، زیرا وضعیت صحیح به شما نیاز دارد که با سر بالا راه بروید.

قانون شماره 4. خم شدن کمر را کنترل کنید

هنگام نشستن، سعی کنید قانون شماره 1 را رعایت کنید. سعی کنید از وضعیت نشستن معمولی خود بایستید، بدون اینکه وضعیت کمر خود را تغییر دهید و به آینه نگاه کنید. اگر در انعکاس یک پیرزن خمیده می بینید، باید فوراً خود را کنترل کنید و کمر خود را صاف نگه دارید تا از تنش در مهره های پایینی جلوگیری کنید.

قانون شماره 5. راه رفتن آسان

یک راه رفتن آسان باعث ایجاد حالت زیبا می شود. مانند یک مدل راه بروید، پاهای خود را در یک خط حرکت دهید. اما لازم نیست باسن خود را بچرخانید.

قانون شماره 6. همه چیز در خودتان

تمرین "خلاء" را امتحان کنید. این کار را صبح با معده خالی انجام دهید.

قانون شماره 7. تمرینات صحیح

وضعیت ایده آل: تمرینات را انجام دهید

آویزان در یک دربه تقویت عضلات پشت و گردن و وضعیت صحیح بدن کمک خواهد کرد. پاهای خود را در راستای چارچوب در قرار دهید، پاشنه های پا را می توان از روی زمین بلند کرد، تاکید اصلی بر روی تیغه های شانه شما است. با دستان خود در دو طرف چارچوب در، به سمت جلو خم شوید و 30 ثانیه شناور شوید. مهم این است که بازگشت بهار را احساس کنید. بعد از تمرین، عضلات بازو را دراز کنید.

پسوند خوابیده:روی شکم دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن خود قرار دهید. سر خود را بالا بیاورید، پشت خود را صاف کنید.

تخته- تمرینی که در بسیاری از موارد کمک می کند: به جلو نگاه کنید، به عقب و پاها یک خط را تشکیل دهند.

با غلتک ورزش کنید– به پشت دراز بکشید، یک بالشتک حوله ای زیر کمر خود قرار دهید. انگشتان بزرگ و انگشتان کوچک خود را به هم وصل کنید. باید 5 دقیقه در این حالت دراز بکشید و به تدریج زمان را به 10 دقیقه افزایش دهید.

قانون شماره 8. سر خود را بالا نگه دارید

خجالتی نباشید و نگاه خود را از مردم پنهان نکنید. همیشه با سر بالا راه بروید.

قانون شماره 9. گام پا

هنگام راه رفتن، بار را از پاشنه به قسمتی از پا که به پنجه نزدیکتر است منتقل کنید. خواهید دید که راه رفتن شما چقدر نرم می شود.

قانون شماره 10. حالت ایده آل - نه تنها برای به نظر رسیدن، بلکه ملکه بودن

احترام به خود و عزت نفس از درون به شما کمک می کند همیشه احساس کنید ملکه هستید. این بدان معنی است که راه رفتن شما سلطنتی خواهد بود.