اگر مدام قدرت ندارید. اگر از کار کردن خسته شده اید و دیگر قدرت ندارید چه باید کرد؟ وزنه زدن بیش از حد در تمرینات

قبلاً با صدای زنگ ساعت در رختخواب دراز می کشیدید و سپس با تند راه می رفتید تا صورت خود را بشویید و برای کار آماده شوید. و اکنون، احساس می‌کنید که هیچ قدرتی ندارید، و صبح حتی نمی‌توانید سرتان را از روی بالش بردارید. چه اتفاقی برای بدن شما افتاده است؟ وقتی انرژی زندگی شروع به تمام شدن کرد، کجا توانستید از خط عبور کنید؟ بیایید سعی کنیم دریابیم که چرا این اتفاق می افتد که قدرت وجود ندارد و چگونه با این مشکل مقابله کنیم.

بدون سرزندگی - دلیل چیست؟

احتمالاً بسیاری از شما از اینکه روزانه با چه تعداد از انرژی خواران زندگی روبرو هستیم، شگفت زده خواهید شد. علاوه بر این، ما آگاهانه به سمت بیماری های آینده خود می رویم، بدون اینکه حتی گمان کنیم که دقیقاً به همین دلایل است که دائماً قدرت نداریم. بنابراین، بیایید بفهمیم که در زندگی خود چه اشتباهی انجام می دهیم و چرا تا عصر اصلاً انرژی نداریم.

1. رویای اشتباه ثابت شده است که فرد برای هوشیاری به حدود 6-8 ساعت خواب نیاز دارد. و اگر تصمیم دارید کمی بخوابید، مجبور نیستید نیمی از روز را در رختخواب دراز بکشید. این امر اوضاع را حتی بدتر خواهد کرد. برای احساس انرژی در صبح، باید قبل از ساعت 12 صبح به رختخواب بروید و حدود 6 ساعت بخوابید. خوابیدن در طول روز اکیداً توصیه نمی شود. این می تواند آخرین انرژی را از شما بگیرد. به عنوان آخرین راه، اگر اراده خود را از دست دادید و می خواهید سقوط کنید، 15 دقیقه دراز بکشید. این مدت خواب کوتاه مدت طول می کشد که به لطف آن بدن می تواند مقداری انرژی دریافت کند.
2. غذا یکی دیگر از علل شایع ناتوانی جنسی است. حتما خیلی ها متوجه شده اند که بعد از ناهار است که انرژی وجود ندارد و خستگی ظاهر می شود. همه چیز به این بستگی دارد که شما چه می خورید. فست فود و سایر «کربوهیدرات‌های سریع» فقط به بدن شما آسیب می‌رسانند و به طور موقت به شما احساس نشاط می‌دهند و سپس آخرین انرژی شما را از بین می‌برند. برای اینکه بعد از غذا خوردن احساس خوبی داشته باشید، پیتزا، دونات و کوکاکولا را فراموش کنید. بهترین رژیم غذایی رژیمی است که شامل غلات، میوه ها و سبزیجات باشد.
3. یکی دیگر از دلایلی که باعث می شود در عصرها انرژی ندارید و احساس ضعف می کنید، کار است. این راز بزرگی برای هیچ کس نیست، اما بسیاری متوجه نمی شوند که چگونه خود را فراتر از حد معمول بارگذاری می کنند، برخی از مسئولیت های خود را اگر موقعیتشان اجازه می دهد به دیگران منتقل نمی کنند، و به طور کلی کاری را انجام می دهند که دوست ندارند، که باعث منفی می شود. احساسات و انرژی زیادی می گیرد. رفتن به تعطیلات همیشه بهترین گزینه نیست. بهتر است یاد بگیرید که چگونه زمان کاری خود را به طور منطقی صرف کنید. و اگر هرگز با روحیه خوب سر کار نمی آیید، شاید بهترین کار این است که قبل از اینکه بمیرید، آن را به کلی تغییر دهید؟
4. افراد خانواده و به خصوص خانم ها با شرایطی آشنا هستند که بعد از کار و کارهای خانه با بچه ها، آشپزی و دیگر لذت های زندگی، اصلا انرژی وجود ندارد. و بحثی نیست که برای خود و سرگرمی مورد علاقه خود وقت بگذارید. برای جلوگیری از این اتفاق، با خانواده خود به توافق برسید تا برای مدتی به شما فرصت بهبودی بدهند و حداقل گاهی در انجام تکالیف به شما کمک کنند. شما نمی توانید کل خانه را برای مدت طولانی روی قوز خود حمل کنید و سلامتی شما قطعاً آهنین نیست.
5. دسته ای از افراد هستند که مدام وقت و در نتیجه انرژی شما را می دزدند. اینها شامل دوستان مزاحم است که دوست دارند دور هم بنشینند و در مورد هیچ چیز صحبت نکنند، یا اقوام ناخوانده ای که یک ماه یا بیشتر با شما می مانند. بیاموزید که از چنین افرادی امتناع کنید، در غیر این صورت هرگز قدرت خود را به دست نمی آورید و زمانی را که تلف کرده اید، بر نمی گردانید.

دلایل زیادی وجود دارد که چرا شما قدرت فیزیکی لازم برای انجام هر کاری را در طول روز ندارید. این همچنین شامل روال، وعده‌ها و مسئولیت‌های زیاد به افراد دیگر می‌شود، و حتی مقدار قهوه‌ای که در روز به جای انرژی مورد انتظار می‌نوشید، برعکس، منجر به خواب‌آلودگی می‌شود.

اگر درست در وسط روز کاری شما را خسته کرد و قدرت انجام کاری را ندارید، با ژیمناستیک ساده خود را شاد کنید:

هر بار که احساس کردید دوباره قدرت ندارید، از قبل می دانید که چه کاری انجام دهید. به یاد داشته باشید که سلامتی شما در دستان شماست. فعالیت ذهنی و بدنی متناوب را انجام دهید، یاد بگیرید در حین انجام فعالیت مورد علاقه خود استراحت کنید، درست غذا بخورید و از کسانی که وقت شما را تلف می کنند خودداری کنید. فریفته الکل و مواد مخدر نشوید، اما برای مراقبت از سلامتی خود وقت داشته باشید. شما استاد زندگی خود هستید، به این معنی که فقط شما می توانید قدرت خود را بازیابید.

در زندگی هر فردی، صرف نظر از جنسیت و سن، لحظاتی وجود دارد که یک روز معمولی با خستگی شدید به پایان می رسد و این حالت برای مدت طولانی به طور پایدار حفظ می شود. از دست دادن قدرت باعث ایجاد تغییراتی در فعالیت های زندگی فعال قبلی می شود. نشاط حتی پس از استراحت مناسب نیز رخ نمی دهد. این بیماری که باعث ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی معمول می‌شود، اغلب در سنین 28 تا 45 سالگی ظاهر می‌شود، اما ممکن است در کودکان و گروه‌های سنی بالاتر نیز بروز کند. زنان بیشتر در معرض از دست دادن قدرت هستند. جنس ضعیف دو برابر مردان در وضعیت ناسالم ناتوانی قرار می گیرد. برای بازگرداندن نشاط، تعیین علل از دست دادن قدرت در زنان و هدایت تمام تلاش ها برای از بین بردن آن مهم است.

دلایلی که باعث مشکل از دست دادن قدرت در یک زن می شود متنوع است و نیاز به شناسایی و رفع به موقع دارد.

برای هر فرد، وضعیت رو به وخامت ذخایر بدن به صورت جداگانه ظاهر می شود و پیشرفت می کند، اما تعدادی از علائم وجود دارد که اگر از شر آنها خلاص شوید، می توانید زندگی را به مسیر قبلی خود بازگردانید:

از طریق تغذیه، بدن غذا دریافت می کند، منبع انرژی سلول های بدن را دوباره پر می کند، بنابراین، هر محصولی که خورده می شود باید سالم و مغذی باشد. محصولات بی کیفیت، فست فودها، سیگار کشیدن، ترشی کردن، دیر یا زود بر عملکرد سالم سیستم ها و اندام ها تأثیر منفی می گذارد.

در طول فرآیند پخت و پز، لازم است سازگاری محصولات و اثربخشی مصرف ویتامین ها با یک یا آن ماده مورد توجه قرار گیرد. از روش های پخت ملایمی استفاده کنید که بیشتر مواد مغذی را حفظ می کند.

شایان ذکر است که فعالیت بیش از حد فیزیکی، مداوم و همچنین فعالیت ذهنی بدون استراحت مناسب منجر به نتایج یکسان می شود.

اگر خواب آلودگی و ضعف ظاهر شد، باید به سیگنال گوش دهید و بگذارید آرام شود و استراحت کند. این به بهبودی بدن کمک می کند، مشروط بر اینکه این وضعیت در فردی ظاهر شود که سبک زندگی عمدتاً سالمی دارد.

• کم آبی بدن گرما دلیلی برای افزایش حجم مایع مصرفی است. کمبود آب منجر به اختلال در فرآیندهای بیولوژیکی در بدن و در نتیجه کاهش قدرت و میل مداوم به خواب می شود.

مهم! تعادل آب را نمی توان با نوشیدنی های حاوی الکل، قهوه و نوشابه های شیرین پر کرد، زیرا برعکس، به کم آبی سریع بدن کمک می کنند.

به افراد وابسته به آب و هوا توصیه می شود بیشتر در هوای تازه قدم بزنند، یوگا و مدیتیشن انجام دهند و تمرینات آرامش بخش انجام دهند. طبق آمار، افراد متعادل و بلغمی چنین تغییراتی را بهتر از افراد احساسی تحمل می کنند.

• کمبود خواب، عادات بد، شیوه زندگی نامنظم. پیروی از سبک زندگی نادرست، نخوردن به موقع غذا، حذف وعده های غذایی اجباری، نداشتن خواب کافی، خودداری از تعطیلات سال به سال، می تواند آسیب های جبران ناپذیری به بدن وارد کند که کمتر از اعتیاد به تنباکو و نوشیدنی های حاوی الکل خطرناک نیست.

سبک زندگی اشتباه تلقی می شود:

با هدایت چنین سبک زندگی، پس از 30 سال می توان انتظار تخلیه ذخایر فیزیکی بدن، اختلال در عملکرد سیستم ها و اندام ها، ضعف، از دست دادن قدرت و میل مداوم به خواب را داشت.

• عدم تعادل هورمونی دلایل، اگر زنان فاقد قدرت و انرژی باشند، ممکن است بعد از 40 تا 55 سال ظاهر شوند. بدن زن دائماً در حال تغییر و تحول است. تکمیل عملکرد تولید مثل با اختلال در عملکرد سیستم غدد درون ریز همراه است. این بیماری با: ضعف در عضلات همراه است. عصبی بودن؛ فشار خون شریانی یا افت فشار خون؛ افزایش خستگی؛ افزایش انقباض میوکارد؛ ضعف و خواب آلودگی در دوره ای که باید افزایش فعالیت داشته باشد. عصبی بودن بیش از حد

در چنین شرایطی، مجتمع های ویتامین و مواد معدنی و داروهای حاوی آلکالوئیدهای گیاهی تأثیر مثبتی بر بدن زن دارند.

آپنه. یک بیماری جدی که منجر به توقف عملکرد تنفسی در هنگام خواب می شود. دوره پیشرفته با جراحی حذف می شود. این بیماری با خواب آلودگی به دلیل استرس پنهان مشخص می شود. در بزرگسالان، عمدتاً به شکل مزمن رخ می دهد.

آپنه خود را نشان می دهد: تغییرات غیر طبیعی بافت در دستگاه تنفسی، نازوفارنکس و حنجره. تغییرات در حجم زبان، یوولا، آدنوئیدها؛ چاقی؛ سیگار کشیدن. این بیماری به دلیل فشار خون شریانی صبحگاهی، تغییرات در عملکرد عضله قلب و عروق خونی خطرناک است.

آپنه فرد را از استراحت مناسب محروم می کند، زیرا مرحله خواب عمیق با توقف مداوم تنفس وجود ندارد. یک متخصص خواب شناسی به حل مشکل کمک می کند.

کم خونی کمبود آهن در بدن منجر به کاهش پاتولوژیک گلبول های قرمز در خون می شود. آنها وظیفه انتقال اکسیژن به سلول های بدن را بر عهده دارند و کمبود آنها منجر به تشکیل کم خونی می شود.

دلایل ممکن است عبارتند از: مصرف ناکافی غذاهای حاوی آهن، یا عدم جذب. لوپوس اریتماتوز سیستمیک، بیماری سلیاک؛ اختلال در عملکرد کلیه ها و غده تیروئید. آنها ظاهر یک بیماری را نشان می دهند: از دست دادن قدرت. نبض سریع؛ تنفس سخت؛ شکنندگی صفحات مو و ناخن؛ از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست، افتادگی.

کمبود ویتامین. فصولی که میوه و سبزی در آنها محدود است نیاز به جایگزینی کامل در قالب ویتامین های داروخانه ای دارد، در غیر این صورت کمبود آنها بر فعالیت بدنی تاثیر می گذارد. مقاومت بدن در برابر بیماری های عفونی و ویروسی کاهش می یابد.

در صورت وجود: از دست دادن علاقه به رویدادهای اطراف. تغییر در رنگ پوست وجود دارد. خونریزی لثه ظاهر شد. شکنندگی استخوان؛ پلی نوروپاتی، کم خونی؛ از دست دادن قدرت و خواب آلودگی در زمانی که باید فعالیت بیشتری داشته باشد، توصیه می شود مجتمع های ویتامین مصرف کنید و منو با غذاهای غنی از ویتامین های B، C، D متنوع کنید.

از دست دادن قدرت: چه باید کرد؟ این یک سوال بلاغی نیست، پاسخ هایی برای آن وجود دارد، و ارتباط آنها به ویژه با شروع پاییز و بهار، زمانی که مردم به طور دسته جمعی از کمبود نیرو شکایت می کنند، افزایش می یابد. صرف نظر از اینکه صبح چند فنجان قهوه می نوشید، تا اواسط روز آماده هستید که به محض دست زدن به بالش خود بخوابید؟ آیا سر شما آماده است تا به میز برخورد کند؟ به سختی می توانید چشمان خود را باز نگه دارید؟ آیا مغز شما احساس می کند که به سوپ نخود غلیظ تبدیل شده است و نمی خواهد از حالت گیجی خارج شود؟ این علائم از دست دادن قدرت اکنون برای بسیاری آشنا است. و همه اینها در زمانی که ما نیاز به بهره وری بالا، فعال و هدفمند داریم. بالاخره هیچکس وظایف رسمی و دیگر ما را لغو نکرده است و متأسفانه برای اکثر ما در هنگام ظهر زندگی همچنان در جریان است و پر از کارها و امور فوری. بنابراین، از دست دادن قدرت: چه باید کرد؟ چگونه انرژی را افزایش دهیم؟

از دست دادن انرژی نه تنها برای کارفرمایان خطرناک است. به راحتی به افسردگی تبدیل می شود، احساس فرسودگی و بی انگیزگی را افزایش می دهد و انسان را از هر لذتی در زندگی محروم می کند. راه حل مشکل "عدم قدرت: درمان" با نیاز به افزایش انرژی آغاز می شود که در پس زمینه از دست دادن قدرت کمتر و کمتر می شود. خوشبختانه، شما می توانید و باید انرژی خود را افزایش دهید. در اینجا 8 روش ساده و در دسترس عموم وجود دارد که به این سوال پاسخ می دهد: از دست دادن قدرت، چه باید کرد؟ به جای رفتن به نزدیکترین کافه برای دوپینگ، خودتان آنها را امتحان کنید. این 8 اقدام ساده به افزایش انرژی کمک می کند، نشاط را دوباره پر می کند و به شما امکان می دهد بدون از دست دادن کارایی روز خود را ادامه دهید.

بنابراین، از دست دادن قدرت: چه باید کرد؟ 8 روش مقرون به صرفه برای افزایش انرژی

1.کمی آب بنوش.حتی کم آبی خفیف می تواند باعث خستگی و بی حالی شود. نوشیدن آب سموم را دفع می کند و متابولیسم را فعال می کند. یک تکه لیمو یا یک تکه خیار را به یک لیوان آب اضافه کنید تا توانایی آبرسانی به بدن را افزایش دهید. خیار دارای مزیت اضافه ای است که الکترولیت هایی را که به دلیل کم آبی بدن، استرس روانی و خستگی ذهنی از بین رفته اند، جبران می کند.

2.برو بیرون.اتاق های تاریک محتوای ملاتونین، هورمون خواب را افزایش می دهند. سطوح بالای ملاتونین در شب هنگام که واقعاً به یک اتاق تاریک نیاز داریم مفید است - به ما کمک می کند بخوابیم. اما در میانه روز، ما می خواهیم احساس فعال و سازنده داشته باشیم. برو بیرون. نور روز سطح ملاتونین را کاهش می دهد، احساس بی حالی و خواب آلودگی را کاهش می دهد و به غلبه بر انرژی کم کمک می کند.

3.به پیاده روی پر انرژی تر بروید.وقتی برای دوز کاهش ملاتونین خود بیرون می روید، این روش را با پیاده روی و با سرعت تند ترکیب کنید. حتی یک پیاده روی کوتاه اما فعال تاثیر قدرتمندی بر بدن شما خواهد داشت. کاهش سطح قند خون بعد از غذا بسیار مهم است، زمانی که اغلب بیش از حد است. ماهیچه های خود را به کار بگیرید تا قند خون خود را کاهش دهید. این امر نیاز به ترشح انسولین در بدن را کاهش می دهد. این نه تنها به پیشگیری از دیابت نوع دوم کمک می کند، بلکه خواب آلودگی و از دست دادن انرژی را که همراه با ترشح بیش از حد انسولین است، از بین می برد.

از سوی دیگر، پیاده روی سریع باعث افزایش آدرنالین می شود که گردش خون را بهبود می بخشد، از جمله جریان خون را به مغز فعال می کند و هوشیاری ذهنی را افزایش می دهد. توصیه می شود هر روز یک ساعت رایگان برای فعالیت بدنی در نظر بگیرید. اگر تمرین در یک باشگاه ورزشی یا استودیو یوگا در برنامه شما قرار نمی گیرد، از استراحت ناهار خود استفاده کنید. حتی یک پیاده روی سریع کوتاه در اطراف بلوک معجزه می کند. حداقل به شما کمک می کند تا از خواب آلودگی خلاص شوید و توانایی کار خود را بازیابی کنید. این یکی از ساده ترین و در عین حال موثرترین راه حل های مشکل است به نام: از دست دادن قدرت، چه کار کنم؟

4. کارایی سیستم ایمنی بدن خود را افزایش دهید.استرس مزمن بیش از حد سیستم ایمنی را تحت فشار قرار می دهد و در معرض چالش های قابل توجهی قرار می دهد. این بدان معنی است که بدن قادر به محافظت از خود در برابر ویروس ها و سایر میکروارگانیسم های مضر نیست و ما همیشه در آستانه یک بیماری یا بیماری دیگر هستیم. ضعف ایمنی منجر به این واقعیت می شود که ما دائماً احساس بی حالی، خستگی و کمبود نیرو می کنیم.

بسیاری از گیاهان آداپتوژن وجود دارند که به بدن ما کمک می کنند تا با استرس مزمن سازگار شود، ایمنی ما را تقویت کرده و انرژی را تامین کند. در اینجا برخی از آنها وجود دارد: رودیولا، شیرین بیان، الوتروکوکوس، گون، آشواگاندا، ریشی و غیره. انتخاب شخصی من برای کم انرژی: درمان آشواگاندا است. اما در ابتدا، من داروهای گیاهی دیگری را امتحان کردم، که توصیه می کنم شما نیز این کار را انجام دهید - به طور تجربی یک راه حل فردی برای سیستم ایمنی بدن خود پیدا کنید.

5. به درستی و از طریق بینی نفس بکشید

بدن انسان یک کیت کمک های اولیه رایگان با طیف وسیعی از درمان های موثر دارد. شما می توانید در هر زمان از طریق تنفس به بسیاری از "داروها" دسترسی پیدا کنید. با تغییر فرکانس و عمق تنفس، می توانیم حالت عاطفی، غلظت برخی هورمون ها، سطح انرژی و فعالیت بدنی خود را تغییر دهیم.

سوراخ سمت راست بینی بر سمت خورشیدی (راست) بدن حاکم است و مسئول انرژی، انگیزه و بیداری است. اگر به دلیل از دست دادن قدرت خسته شده اید، درمان آن با آنچه کم خونی نامیده می شود با سوراخ راست بینی تمیز و فعال در طول روز موثرتر خواهد بود. در حالی که سمت قمری (سمت چپ) در شب کار می کند.

در طول روز مفید است تکنیک تنفس خورشیدی که به شما در افزایش انرژی کمک می کند. این یکی از پاسخ های مؤثر به این سؤال است: از دست دادن قدرت، چه باید کرد؟ ابتدا سوراخ سمت راست بینی را در حالی که به صورت عمودی روی صندلی نشسته اید خالی کنید: سوراخ چپ بینی را با انگشت حلقه دست راست خود ببندید و از سوراخ راست بینی به آرامی و عمیق نفس بکشید. به محض پاک شدن سوراخ راست بینی، تنفس را به صورت زیر شروع کنید: از سوراخ راست بینی نفس عمیق بکشید، سپس با انگشت شست دست راست، سوراخ بینی سمت راست را ببندید و نفس خود را برای مدتی راحت نگه دارید، سپس آن را رها کنید. سوراخ چپ بینی و به طور کامل از طریق آن بازدم کنید (حفره سمت راست در حالی که بسته است). 2 تا 5 دقیقه به همین ترتیب ادامه دهید: انرژی را از سوراخ راست بینی و بی حالی، خواب آلودگی و خستگی را از سمت چپ بیرون دهید. تکنیک تنفس خورشیدی به شما کمک می کند در طول روز هوشیار باشید.

قبل از رفتن به رختخواب این تمرین را به صورت معکوس و با استفاده از تکنیک تنفس ماه. ابتدا به سادگی از طریق سوراخ چپ بینی نفس بکشید و با بستن سوراخ سمت راست آن را پاک کنید. سپس با سمت چپ نفس خود را انجام دهید و از سوراخ راست بینی خود بازدم کنید، این بار پس از بازدم نفس خود را حبس کنید، همچنین برای مدتی راحت. آرامش، آرامش و آرامش را از سوراخ چپ بینی استنشاق کنید، از سوراخ راست بینی تمام هیجانات مفرط، استرس و تمام افکار مربوط به روز گذشته را بیرون دهید، و از ظاهر شدن افکار درباره فردا جلوگیری کنید. این تکنیک تنفس قمری به شما کمک می کند آرام شوید و به خوابی عمیق و سالم برسید، که همچنین به کاهش خستگی در طول روز کمک می کند.

6. از خوردن میان وعده های پخته شده خودداری کنید- غذاهای شیرین حاوی کربوهیدرات های ساده.آنها منجر به ترشح هورمون انسولین می شوند که باعث می شود ما احساس تنبلی و خستگی کنیم و در عین حال باعث افزایش وزن می شود. بسیاری از افراد مبتلا به عدم تحمل گندم یا گلوتن نیز ممکن است پس از خوردن غذاهای حاوی این مواد دچار مه مغزی شوند. مصرف فرآورده هایی که از غلات صیقلی و مرده تهیه می شوند، یعنی تقریباً همه فرآورده های آردی، باعث خواب آلودگی و از دست دادن قدرت در اکثریت قریب به اتفاق افراد می شود که درمان آن قبل از هر چیز نیاز به تغییر رژیم غذایی دارد.

به جای شیرینی، سعی کنید آب بنوشید تا بدن خود را آبرسانی کنید و اگر همچنان می خواهید بعد از آن چیزی بخورید، میان وعده های پروتئینی و غنی از مواد مغذی را امتحان کنید - یک مشت آجیل، یک سالاد کوچک، انواع توت ها یا یک اسموتی سبز بنوشید.

7. یک شب خوب بخوابید و راه های جدیدی برای افزایش انرژی خود کشف کنید.اصول بهداشت خواب را رعایت کنید: یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب وسایل الکترونیکی را خاموش کنید، برای افزایش تولید ملاتونین در یک اتاق خنک و ترجیحا در تاریکی کامل بخوابید که خوابی آرام، آرام و شاداب را برای شما فراهم می کند. مصرف ملاتونین اضافی 30 دقیقه قبل از خواب یکی دیگر از راه های سالم و ایمن برای بهبود کیفیت خواب است.

، تکنیک های تنفس وهمچنین به شما کمک می کند تا آرام شوید و سپس یک شبه به طور کامل بهبود پیدا کنید.

به زرادخانه ای غنی از راه های افزایش انرژی تسلط داشته باشیدکه در یوگا و سایر سیستم های طب سنتی توسعه یافته اند. اگر می خواهید این کار را سریع انجام دهید، از 21 تا 29 سپتامبر به ما بپیوندید. در طول هفته سفر، روش‌های مختلفی برای مقابله با کاهش قدرت - تنفس و تمرینات بدنی، طب فشاری و سایر انواع خود-ماساژ و روان‌تکنیک‌هایی که رفاه را بهبود می‌بخشند، یاد خواهید گرفت. 7 روز تمرین و غوطه ور شدن در این موضوع برای توسعه مهارت های لازم و بازگشت کامل به زندگی روزمره پاییز و زمستان کافی است.

8. از دست دادن قدرت: درمان با داروهانیز لازم است. به پزشک خود مراجعه کنیداگر روش های ذکر شده برای افزایش انرژی و غلبه بر کاهش قدرت کافی نیست. این سیگنالی است که زمان آن است که یک مشاوره حرفه ای با یک متخصص و تشخیص عمیق تر انجام شود. خستگی مداوم ممکن است نشانه مشکلات سلامتی جدی تری نسبت به مواردی باشد که در بالا به آن اشاره کردیم. حداقل باید به وضعیت غده تیروئید، سطح آهن و B12 در بدن و همچنین بسیاری از عوامل دیگر که توسط وضعیت سلامت فرد تعیین می شود توجه کنید. شاید شما نیاز به یک پاسخ خاص تر و شخصی تر برای سوال "عدم قدرت: چه باید کرد؟"

و البته ورزش! به ویژه، سیستم یوگا حالت های بسیاری دارد که بدن را کاملاً تقویت می کند (مثلاً از 21 تا 29 سپتامبر! نکته برجسته این سفر تکنیک هایی برای غلبه بر کاهش قدرت و خستگی مزمن خواهد بود. شما همه چیز را روی خودتان امتحان خواهید کرد. این بار. شما چیزی برای مقابله با پاییز-زمستانی خواهید داشت که حالم بدتر است!

و نسخه های جدید وبلاگ را مستقیماً به صندوق ورودی ایمیل خود دریافت کنید!

چرا قدرت نداره؟

• "چرا احساس خستگی می کنم؟"
• "چرا قدرت نداری؟"
• "چرا انرژی کم است؟"
• "از دست دادن قدرت از کجا می آید؟"

افراد در سنین مختلف به طور دوره ای با چنین درخواست هایی به من مراجعه می کنند. آنها متوجه می شوند که دائماً احساس خستگی می کنند، از از دست دادن انرژی شکایت می کنند و می خواهند بدانند چرا این اتفاق می افتد، چگونه این وضعیت را تغییر دهند؟

بیایید آن را بفهمیم.

علل خستگی

دلایل زیادی برای خستگی می تواند وجود داشته باشد. برخی از محبوب ترین دلایل فیزیولوژیکی هستند: فعالیت بدنی زیاد، کار همراه با افزایش تمرکز، قرار گرفتن در یک اتاق با تهویه ضعیف، بیماری و غیره. یعنی اینها دلایل نسبتاً بیرونی و عینی هستند. به عنوان یک قاعده، شخصی که با چنین دلیلی روبرو شده است، به خوبی می‌داند که دقیقاً همین است که منجر به خستگی می‌شود.

دلایل درونی و روانی نیز وجود دارد و اغلب در سطح ظاهر نمی شوند. در این حالت، فرد می تواند مثلاً در یک کار ساده و در یک اتاق راحت کار کند، اما همچنان خستگی شدید را تجربه کند.

اگر یک فرهنگ لغت را باز کنیم و در آن به دنبال تعریف کلمه خستگی بگردیم، در میان چیزهای دیگر، ساختاری مانند "خستگی زمانی است که انرژی در یک ارگان یا ارگانیسم به طور کلی تمام شود" را خواهیم دید (به عنوان مثال، در سال 1907 در بروکهاوس و افرون می گوید: خستگی…
فعالیت هر عضو بدن ما پس از مدتی شروع به کاهش انرژی می کند. …»).

سپس این سؤال مطرح می شود: اگر فردی در حال حاضر به فعالیت بدنی طولانی مدت مشغول نیست، اگر به اندازه کافی بخوابد، و اگر زمانی را در اتاق های تهویه شده سپری کند، پس انرژی کجا می رود؟ برای چه چیزی خرج می شود؟

انرژی کجا می رود؟

در آغاز قرن بیستم، روانشناس معروف بلوم
Vulfovna Zeigarnik شروع به بررسی موضوع موقعیت های ناتمام کرد. همه چیز با این واقعیت شروع شد که او توجه خود را به ویژگی های کار پیشخدمت ها جلب کرد: آنها قبل از تکمیل سفارش، محتویات سفارش را به خوبی به خاطر می آورند و پس از اتمام آن به سرعت محتوای سفارش را فراموش می کنند. او شروع به تحقیق در مورد این موضوع کرد و به این نتیجه رسید که موقعیت‌های ناتمام (به عبارت دیگر، امور، فعالیت‌ها) بهتر از آن‌هایی که تکمیل کرده‌ایم در روان ما حفظ می‌شوند.

نشان دادن این تأثیر در یک گروه راحت است: به شرکت کنندگان وظیفه داده می شود تا حد امکان در زمان تعیین شده (به عنوان مثال در فیزیک، شیمی، ریاضیات، انواع پازل ها و غیره) حل کنند. زمان در نظر گرفته شده برای حل همه مشکلات کافی نیست، بنابراین پس از اتمام زمان تکمیل، شرکت کنندگان در شرایطی قرار می گیرند که توانسته اند برخی از مشکلات را حل کنند، اما زمانی برای حل برخی دیگر ندارند. در مرحله بعد، ارائه دهنده می خواهد که شرایط وظایفی را که شرکت کنندگان به خاطر می آورند، روی کاغذ بازتولید کنند. در نتیجه، معلوم می شود که شرکت کنندگان عمدتاً شرایط آن مشکلاتی را که شروع به حل آن کردند، اما حل نکردند، بازتولید می کنند. وظایفی که آنها انجام دادند با دشواری بسیار بیشتری به خاطر سپرده می شوند. این جلوه ای از اثر زیگارنیک یا به عبارتی گشتالت های ناتمام است.

دانشمند معروف دیگری به نام کرت لوین (فیلسوف، روانشناس، خالق نظریه میدان) نیز به بررسی این موضوع پرداخت. به نظر او در آغاز هر عمل تنشی در روان پدید می آید. با انجام این عمل، این تنش به نوعی خرج می شود و با پایان عمل از بین می رود. اگر یک عمل شروع شود اما کامل نشود، آنگاه این تنش به طور کامل تخلیه نمی شود. بخشی از تنش باقی می ماند. اکنون در مورد چه اقداماتی صحبت می کنیم؟ در مورد همه چیز، از یک فنجان قهوه ناتمام گرفته تا میل به تبدیل شدن به یک بازیگر خوب، که به عنوان مثال محقق نشد، زیرا والدین تصمیم گرفتند که اکنون وکیل شدن سود بیشتری دارد...

بنابراین، به چه چیزی رسیده ایم: بدون انجام برخی از تعهدات خود (و همیشه با نوعی نیاز ما مرتبط است)، مرکز خاصی از هیجان، تنش خاصی را در سر خود حفظ می کنیم. هرچه چنین موقعیت‌های ناتمام بیشتری داشته باشیم، انرژی ما بیشتر صرف حفظ این تنش‌ها می‌شود (چرا؟ برای اینکه روزی نیازهایی را که پشت این اقدامات ناتمام وجود داشت برآورده کنیم).

چرا اقدامات را کامل نمی کنیم؟ در اینجا دلایل مختلفی داریم که در اینجا به چند نمونه اشاره می کنیم:

• قهوه دم نشده. مردی سر کار می نشیند و قهوه می خواهد. در دسترس است، اما باید خودتان آن را در دستگاه قهوه دم کنید. و به عنوان مثال، از ترس تمسخر شدن، یک کارمند برای درست کردن قهوه نمی رود ("چه می شود اگر من نتوانم با این دستگاه کار کنم؟ همه به من خواهند خندید ...").
  در نتیجه، او با نیاز ارضا نشده به نوشیدن قهوه و مقداری تنش که با این وضعیت همراه است، سر کار می نشیند.
• بازیگر نشد. او می خواست بازیگر شود، اما وقتی نوبت انتخاب دانشگاه برای ثبت نام رسید، پدر و مادرش به او گفتند که اگر برای بازیگری برود تحصیل کند، با چنین حرفه ای نمی تواند درآمد کسب کند و سپس او چیزی برای زندگی نخواهد داشت، و والدین سالخورده‌اش نمی‌توانست کمک کنند... در نتیجه، او برای تحصیل و کار به عنوان وکیل رفت، اما نیاز به بازیگری باقی ماند. و همراه با آن تنش هایی در این باره به وجود می آید.
• فریب خورده در فروشگاه. هنگام پرداخت هزینه خرید خود در فروشگاه، متوجه شد که پول نقد اشتباهی به او داده شده است. او می خواهد عدالت را بازگرداند، اما می ترسد ("اگر او همه چیز را به درستی به من داده باشد، اما من آن را درست محاسبه نکرده باشم؟" یا "اگر الان این را به او بگویم و او قسم بخورد چه می شود؟"). در نتیجه، او بدون دریافت پول خرد از فروشگاه و با کمی تنش به خانه می رود.
• چیزی که وقت نداشتم به مرده بگویم. او واقعاً می خواست به مادرش بگوید که چقدر او را دوست دارد ، اما هر بار این را نمی گفت ، زیرا دلایل مختلفی وجود داشت: یا او دوباره از انتخاب عروس او انتقاد کرد ، سپس از انتخاب لباس او انتقاد کرد و غیره. به طور کلی، هر بار شرایط به گونه ای پیش می رفت که صحبت از عشق به نوعی نامناسب بود.
  و سپس او درگذشت.
  او با یک نیاز ارضا نشده برای گفتن چیزی به او و کمی تنش در مورد آن باقی ماند.

در تمام این موقعیت‌های ناتمام، به نظر ما، دلایل خوبی برای انجام ندادن کار داریم. اغلب به برخی از احساسات متضاد برای ما مربوط می شود.

با این وضعیت ناتمام چه باید کرد؟ اولین راه حلی که به ذهن خیلی ها می رسد این است که سعی کنند این وضعیت را فراموش کنند، زیرا مقابله با این تنش ناخوشایند است. خوب، بیایید ببینیم این در عمل چگونه به نظر می رسد. ما یک منبع تنش در سر داریم (هدف آن دقیقاً این است که کارهای ناتمام را فراموش نکنیم و همچنان آن را کامل کنیم)، اما این تنش را دوست نداریم، سپس به یاد می‌آوریم که موجوداتی با اراده قوی هستیم و نیروی مخالف برای این تنش، حتی قوی تر (با کمک آن، ما این تنش را در جایی بیشتر در ناخودآگاه سرکوب می کنیم).

و بنابراین، ما در مورد این موضوع، در مورد این حادثه "فراموش می کنیم". به نظر می رسد همه چیز خوب است. اما یک اما وجود دارد: اکنون، به دلیل این کار ناتمام، ما حتی انرژی بیشتری را صرف می کنیم، زیرا بخشی از انرژی هنوز صرف حفظ تنش می شود (البته در ناخودآگاه) و حداقل همان مقدار انرژی صرف مهار می شود. این تنش یعنی الان دو تا سه برابر بیشتر روی این کار خرج می کنیم. "فراموش کردن" گران است.

اگر فقط یک کار ناتمام و فقط یک نیاز ارضا نشده داشتیم، همه چیز خوب می شد. از آنها بسیاری وجود دارد! و هر یک انرژی خود را صرف حفظ تنش مرتبط با آن می کند. و اگر ترجیح می دهیم همه چیز را فراموش کنیم، می توان مقدار انرژی مصرف شده را با خیال راحت در 2-3 ضرب کرد. و این تنش 24 ساعت شبانه روز، 7 روز هفته، 365 روز سال عمل خواهد کرد. می‌توان گفت که این انرژی هدر می‌رود، زیرا صرف تجربه درونی شرایط می‌شود و برای هیچ یک از فعالیت‌های بیرونی ما استفاده نمی‌شود.

این یکی از مکانیسم های محبوب خستگی و از دست دادن قدرت است که به دلایل روانی ایجاد می شود. اکنون مشخص شده است که چرا فردی که به اندازه کافی می خوابد و شرایط زندگی راحت دارد ممکن است از خستگی مداوم شکایت کند
و کمبود نیرو او قدرت و انرژی دارد، فقط به خاطر این تنش های مرتبط با کارهای ناتمام و نیازهای برآورده نشده تلف شده است.

چه باید کرد؟

اگر با وضعیت مشابهی روبرو هستید، با کمبود نیرو، راحت ترین راه تماس با یک روانشناس یا روان درمانگر است. به روز
در بسیاری از زمینه های کار روانشناختی ابزارهایی برای کار با موقعیت های ناتمام وجود دارد.

رویکرد گشتالت در این امر به خوبی موفق بوده است، جایی که تأکید اصلی بر وجود یک فرد در یک لحظه معین از زمان و در مکان معین است. در حال حاضر چه اتفاقی برای او می افتد؟ او چه میخواهد؟ چه موقعیت های ناتمام در گذشته مانع از عملکرد کامل او در زمان حال می شود؟ او با چه نیازهایی مواجه است؟ آیا تناقضی وجود دارد؟ و غیره.

من رویکردی به نام نماد درام را دوست دارم. در جلسات با چنین متخصصی، باید تصاویر مختلفی را تصور کنید (تصور کنید). معلوم می شود چیزی شبیه رویای بیداری است. در نتیجه چنین کاری، انسان این فرصت را پیدا می کند که دنیای درون خود را تغییر دهد و این در تخیل انجام می شود و تأثیر آن در واقعیت احساس می شود.