چگونه از شر کمرویی خلاص شویم - توصیه یک روانشناس. چگونه از شر کمرویی و خودآگاهی خلاص شویم چگونه بر کمرویی و شک به خود غلبه کنیم؟

کمرویی حالت عاطفی فرد است که باعث می شود او احساس ناراحتی و شک به خود کند. همه این حس را تجربه می کنند، اما به روش های مختلف. این تحت تأثیر روابط خانوادگی و گذشته شخص است.

ترس از چیز جدید و بی میلی به تماس با افراد باعث می شود فرد به درون خود کناره گیری کند و منجر به اختلالات روانی شود. افراد خجالتی به عنوان افرادی کسل کننده و بی علاقه تلقی می شوند. اما گاهی اوقات پشت خجالتی بودن آنها شخصیت بسیار جذابی وجود دارد که می تواند هر کسی را مجذوب خود کند.

در زندگی یک فرد، خجالتی بودن می تواند یک "برجسته" باشد یا برعکس، در دستیابی به اهداف اختلال ایجاد کند. همه چیز به میزان تجلی آن بستگی دارد: به عنوان مثال، هنگام ملاقات یا صحبت، به نحوه گفت و گو و گشاده رویی با مخاطب توجه می شود. یک فرد خجالتی که با آرامش صحبت می کند، در این موقعیت تأثیر مطلوبی خواهد گذاشت.

یک فرد خجالتی نه تنها یک فرد خجالتی و کم حرف است. در انظار عمومی، او می تواند نقاب یک همنوع شاد را به چهره بگذارد، اما با خانواده اش می تواند تهاجمی و خصمانه باشد. این به دلیل ناتوانی او در بیان نظر خود است. به همین دلیل، برای او راحت تر است که پرخاشگری خود را بیرون بیاندازد، تسلیم موجی از احساسات شود، زیرا در آنها رهایی روانی دریافت می کند.

کمرویی می تواند عواقب مختلفی داشته باشد که در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

1. 1. عدم قطعیت. افرادی که به خود شک دارند نمی توانند به ارتفاعات جدی در زندگی دست یابند. آنها با داشتن نظر خود به راحتی آن را رها می کنند و از اطرافیان خود پیروی می کنند.
2. 2. نشان دادن ترس از دیگران. افراد خجالتی دائماً احساس ناراحتی می کنند، آشنایی جدیدی ایجاد نمی کنند و از جنس مخالف دوری می کنند و فکر می کنند که شایسته توجه نیستند.
3. 3. ایجاد فوبیای مختلف. در بیشتر موارد، یک فرد خجالتی منطقه راحتی خود را ترک نمی کند. او زندگی خود را به تنهایی یا با خانواده می گذراند. این شیوه زندگی منجر به یک حالت افسردگی می شود که مستلزم ظهور فوبیاهای مختلف است.

افراد خجالتی به راحتی قابل تشخیص هستند. آنها از نظر پنهان می شوند و از این طریق توجه را به خود جلب می کنند. این رفتار برای هرکسی خود را متفاوت نشان می دهد. چنین افرادی کاملاً متناقض هستند؛ آنها می توانند نشان دهند که خواهان ارتباط هستند، اما در عین حال با رفتار خود طرف مقابل را دفع می کنند. آنها انتقاد را دردناک می گیرند، از خود خجالت می کشند و سعی می کنند از چشمان کنجکاو پنهان شوند.

علل

علل کمرویی، مانند بسیاری از مشکلات روانی دیگر، در اوایل کودکی منشأ می گیرد. افزایش تقاضا از سوی والدین، مراقبان و معلمان شایع ترین دلیل ایجاد کمرویی است. بسیاری از روانشناسان به این مشکل توجه زیادی کرده اند و چندین دلیل دقیق را شناسایی کرده اند:

1. 1. عزت نفس پایین. اگر فردی مدام مورد انتقاد قرار گیرد، به مرور زمان ایمانش را نسبت به خود و قدرتش از دست می دهد و عزت نفسش به پایین ترین حد می رسد.
2. 2. کلیشه ها. کودکی که مدام مورد تمجید قرار می گیرد در نهایت گروگان این تمجید می شود و می ترسد تسلیم شود. بنابراین ترجیح می دهد دوری کند تا در چشم دیگران آبروی خود را نبرد.
3. 3. اضطراب اجتماعی. این در ترس دائمی از شرمساری خود در جمع نهفته است. افرادی که آن را تجربه می کنند، دائماً از کنار گذاشته شدن، از افتادن با صورت در خاک می ترسند.
4. 4. ناتوانی در برقراری تماس. این دلیل برای افرادی است که مهارت های ارتباطی اولیه توسعه نیافته دارند.
5. 5. آموزش و پرورش. کودکی که دائماً توسط والدینش سرزنش می شود، دیگر احساس اعتماد به نفس نمی کند.
6. 6. وراثت. کودکان رفتار والدین خود را اتخاذ می کنند، بنابراین اگر یکی از آنها خجالتی باشد، احتمال اینکه کودک نیز خجالتی باشد، زیاد است.

در افراد ناامن، دو شخصیت مبارزه می کنند. مدام در آشوب هستند. آن‌ها می‌دانند و می‌خواهند کاری انجام دهند، اما همچنان در انجام کاری تردید دارند. آنها با ترس از چیز جدیدی مانع می شوند، بنابراین ترجیح می دهند در حاشیه بمانند.

شایان ذکر است که کمرویی یک بیماری نیست. یک فرد بیش از حد خجالتی دائماً در معرض تحلیل و قضاوت خود است، اما با کمی تلاش می توان این را تغییر داد.

چگونه بر کمرویی غلبه کنیم

مبارزه با کمرویی یک کار کامل روی خودتان است. تا زمانی که انسان نفهمد به چه چیزی نیاز دارد، هیچ کاری از دستش بر نمی آید. برای غلبه بر کمرویی، باید خود را فردی با اعتماد به نفس تصور کنید، این به شما کمک می کند تا مراحل اصلی غلبه بر کمرویی را تعیین کنید.

در عمل روانشناسان، تکنیک خاصی برای مبارزه با کمرویی وجود دارد:

1. 1. به ظاهر توجه کنید. افراد خجالتی به ظاهرشان توجه نمی کنند. برای آنها مهم نیست، زیرا آنها احساس بیزاری از خود می کنند. اما ظاهر مناسب اعتماد به نفس می دهد و چیز جدیدی را به زندگی می آورد.
2. 2. رهایی از ایده آل سازی. بسیاری از افراد ناامن، بتی می سازند که برای رسیدن به تصویر آن تلاش می کنند. باید درک کرد که هیچ آدم ایده آلی وجود ندارد، هر کسی به روش خودش خوب است.
3. 3. مهارت های ارتباطی. ارتباط به شما اعتماد به نفس فوق العاده ای می دهد. نکته اصلی این است که مجازی نیست، بلکه شخصا اتفاق می افتد. گفتار مناسب و دایره لغات غنی تنها به غلبه بر خجالت کمک می کند.
4. 4. آمادگی. افراد خجالتی از قرار گرفتن در موقعیت های ناخوشایند بسیار می ترسند. بنابراین، قبل از بیرون رفتن، می توانید گفتار و رفتار خود را جلوی آینه تمرین کنید، این کار کمی به شما اعتماد به نفس می دهد.
5. 5. بدون تنش عضلانی. از نظر فیزیولوژیکی، کمرویی می تواند خود را در ساخت نوعی پوسته نشان دهد که خود را در سفتی حرکات نشان می دهد. با کمک تمرینات تنفسی می توانید از شر آن خلاص شوید: مثلاً بایستید و با بازدم های تند هشت نفس عمیق بکشید.

کمرویی می تواند موقتی باشد، یعنی فقط در دوران کودکی خود را نشان می دهد.برای جلوگیری از تبدیل شدن آن به یک مشکل جدی در آینده، باید از مقایسه کودک با دیگران خودداری کرد، او را با ارتباط با کودکان دیگر آشنا کرد، تعداد ممنوعیت ها را محدود کرد و به او فرصت انتخاب مستقل داد.

چگونه با کمرویی مردان مقابله کنیم

کمرویی در مردان بیشتر از زنان است. آنها آن را در پوشش پرخاشگری و خصومت پنهان می کنند. اساس خجالتی بودن آنها در خواسته های بیش از حد از نمایندگان این جنس نهفته است. بسیاری از مردم می خواهند آنها را به عنوان محافظ و ارائه دهندگان ببینند، اما همیشه اینطور جواب نمی دهد. بنابراین، بسیاری از بچه ها از عدم رعایت این شاخص ها می ترسند.

نکات زیر می تواند به مردان در مبارزه با کمرویی کمک کند:

• شما باید از خجالتی بودن در مورد زنان دست بردارید. می توانید ارتباط با آنها را در مقابل آینه یا با یک جسم بی جان تمرین کنید، این به شما کمک می کند در اولین ملاقات خجالتی نباشید.
• توسعه دایره لغات به بهبود مهارت های ارتباطی شما کمک می کند.
• برای شروع رابطه با یک دختر، بهتر است ابتدا برای او دوست شوید، او را بشناسید، سپس شروع به کار بیشتر آسان تر است.

ما اغلب افرادی را قضاوت می کنیم که نمی توانند در هر موقعیتی احساس محدودیت کنند. از نظر ما آنها مبتذل، بیش از حد آزاد شده و از جهاتی حتی متکبر به نظر می رسند. اما شما می توانید اوقات خوش و جالبی را با آنها بگذرانید و چنین افرادی همیشه در زندگی به موفقیت می رسند زیرا از مشکلات نمی ترسند.

و یک فرد خجالتی از نظر ما خسته کننده، گوشه گیر و بی علاقه تلقی می شود. و متأسفانه احساسات منفی زیادی در روح چنین افرادی انباشته می شود، زیرا آنها می خواهند شخصیت خود را تغییر دهند، اما شکست می خورند. من به شما خواهم گفت که چگونه بر کمرویی غلبه کنید و مطمئن هستم که با هم با این مشکل کنار می آییم.

زمانی خجالتی بیش از حد در من وجود داشت. و در بسیاری از موقعیت‌ها احساس ناراحتی به من می‌داد، زیرا شرکت‌های جدید باعث ترس معنوی خاصی می‌شدند و ارتباط با مردم محدود و به نوعی مضحک بود. با وجود این، دوستانی داشتم، اما آنها من را برای حلقه خود نامناسب می دانستند. هر از گاهی حسادت افراد موفق بیشتری ظاهر می شد؛ می خواستم جای آنها باشم.

توهین آمیزترین چیز این بود که در روحم آزاد شده بودم، می دانستم در مورد چه چیزی می توانم با مردم صحبت کنم تا آنها را راضی کنم، می توانستم برای رهبری مردم ابتکار عمل را به دست بگیرم. اما برخی از موانع نامرئی دخالت کرد، که به معنای واقعی کلمه مرا مجبور به سکوت کرد.

جدی فکر کردم و به خودم گفتم همه اینها به من نمی خورد. من نمی خواهم در تمام زندگی ام با مردم خجالتی باشم، زیرا این یک مسیر مستقیم به سوی ناراحتی است. من نمی خواهم پشت آنها را دنبال کنم، می خواهم جلوتر باشم. من باید تغییر کنم و خواهم کرد!

وحشتناک ترین قدم اولین قدم است، زیرا با قدم گذاشتن در مسیر مبارزه با کمرویی، در ابتدا این فکر به وجود می آید که هیچ چیز خوبی از آن حاصل نمی شود و هدف دور کاملاً دست نیافتنی به نظر می رسد. اما برای سهولت در حرکت به سمت نقطه عطف، بیایید طرحی را طراحی کنیم که به وضوح نشان دهد که در حال حاضر در چه مرحله ای از مسیر هستیم:

• درک اینکه دیگران با شما تفاوتی ندارند.
• درک شکست ها نه به عنوان پایان جهان، بلکه به عنوان آزمایش های زندگی؛
• روبرو شدن با چیزی که از آن می ترسی

اولین چیزی که باید بدانید این است که افراد اطراف شما مطلقاً هیچ تفاوتی با شما ندارند. و اگر به خودشان اطمینان دارند، شخصیت های جالبی به حساب می آیند، به راحتی می توانند با هر کسی زبان مشترک پیدا کنند، پس چرا شما بدتر هستید؟ از محو شدن پشت سر آنها دست بردارید! شما هم می توانید زندگی حزب شوید، می توانید به موفقیت های بزرگ در زندگی دست پیدا کنید، می توانید مردم را رهبری کنید.

فراموش نکنید که حتی تاثیرگذارترین و قابل احترام ترین افراد نیز مانند شما هستند، آنها نیز به استراحت، تغذیه، خواب نیاز دارند، آنها نیز رویاها و خواسته های خود را دارند و در زندگی خود با مشکلاتی نیز مواجه شده اند.

گاهی اوقات ما شکست را پایان دنیا می‌دانیم. ما احساس می کنیم مردم پنهانی ما را مسخره می کنند و ما را به خاطر اشتباهاتمان قضاوت می کنند. در واقع شما بیش از حد اغراق می کنید. و حتی اگر نوعی موقعیت مضحک وجود داشته باشد که به دلیل آن مورد شوخی های توهین آمیز همکاران یا آشنایان قرار گرفته اید، حداقل در گذشته باقی می ماند. با گذشت زمان، هیچ کس شکست شما را به خاطر نخواهد آورد، بنابراین هیچ فایده ای ندارد که توجه خود را روی آن متمرکز کنید. تصور کنید که این فقط یک آزمایش زندگی بود که شما با عزت بر آن غلبه کردید.

می‌دانید، وقتی در نوجوانی در اردو بودم، به مسابقه‌ای فرستاده شدم که در آن وظایف زیادی وجود داشت و همه آن‌ها باید روی صحنه و در حضور تعداد زیادی از بچه‌ها اجرا می‌شد. در همان مرحله اول از خودم خجالت کشیدم. مجبور شدم شعر را بخوانم، اما با گیج شدن، فقط سطر اول را به یاد آوردم و سپس سکوت مرگباری حاکم شد. من نمی دانستم چه کار کنم و نمی دانستم چگونه از شر این میکروفون خلاص شوم، بنابراین فقط از صحنه فرار کردم.

شرم آور بود، اما سعی کردم از این شکست تراژدی نسازم، افکارم را جمع کردم و مراحل بعدی مسابقه را عالی پشت سر گذاشتم. البته به صورت دوره ای با من شوخی هایی با اجرای من می شد، ناخوشایند بود، اما من با تمام ظاهرم نشان دادم که این وضعیت مرا آزار نمی دهد و حتی در جواب با خودم شوخی کردم. و همه کسانی که سعی کردند با این کار به من توهین کنند عقب افتادند ، زیرا عکس العملی را که انتظار داشتند دریافت نکردند ...

و در نهایت، آخرین گام برای غلبه بر کمرویی این است که با ترس های خود روبرو شوید. خود را مجبور کنید در برقراری ارتباط با مردم ابتکار عمل را به دست آورید ، دیدگاه خود را در مورد این یا آن موضوع بیان کنید ، اگر چیزی مناسب شما نیست نارضایتی خود را نشان دهید.

و به هر حال، در طول مکالمه، همیشه به چشمان همکار خود نگاه کنید، این به شما اعتماد به نفس بیشتری می دهد. از این گذشته ، نگاه پایین نشان دهنده خجالتی بودن شخص است. البته در ابتدا راحت نخواهید بود، اما هر بار خجالتی از بین می رود تا زمانی که دیگر برای شما مشکل ساز نباشد.

Ksenia، Petrozavodsk

نظر روانشناس:

خجالتی بودن (خجالتی، کم رویی) یک ویژگی شخصیتی است که به صاحب خود ویژگی هایی مانند بلاتکلیفی، ترسو، تنش، سفتی و بی دستی در تعامل با افراد دیگر می دهد.

یک گام مهم که به موقع برداشته نشده است، یک ایده موفق بیان نشده، یک گفتگوی صریح با یک شخص مهم انجام نشده است - اینها فقط بخش کوچکی از آن رویدادهای زندگی شخصی ما هستند که اغلب پشت کمرویی هستند.

یک فرد خجالتی به خود اجازه نمی دهد در گفتار یا اعمال خود خودانگیخته باشد، در عوض، هنگام برقراری ارتباط با دیگران مجبور است به دقت خود را کنترل کند. به قول نویسنده مقاله، به نظر می رسد که مانع نامرئی او می شود - ترس غیر منطقی از ارائه خود، به طوری که خنده دار، نامناسب یا شکست خورده به نظر نرسد.

دلیل این رفتار چیست؟ در دنیای درونی یک فرد خجالتی چه اتفاقی می افتد؟ به گفته روانشناس آمریکایی فیلیپ زیمباردو، که بنیادی ترین تحقیقات را در این زمینه انجام داده است، خجالتی ناشی از تشخیص حقارت و نگرانی دائمی در مورد اعمال خود است.

یک فرد خجالتی عزت نفس ناکافی دارد، از خود خواسته های زیادی می کند و تصویر او از "خود واقعی" با تصویر "خود ایده آل" فاصله زیادی دارد. در عین حال، تصویر "من" طرف مقابل به عنوان انتقاد کننده/ردکننده تلقی می شود، بنابراین تماس با او به عنوان بالقوه خطرناک تلقی می شود و تهدیدی برای عزت نفس و عزت نفس شکننده است.

حجم عظیمی از قدرت ذهنی چنین فردی در پنهان کردن و همسطح کردن این فاصله بین تصویر واقعی و استاندارد از خود در نزد دیگران است. کمرویی باعث می شود که فرد بیش از حد به خود و تأثیری که بر دیگران می گذارد توجه کند.

بیشتر افراد خجالتی یاد می گیرند از موقعیت هایی که ممکن است در آن احساس خجالت کنند اجتناب کنند و بنابراین با تمرکز بر کاستی های خود به طور فزاینده ای خود را از دیگران جدا می کنند.

خجالتی چگونه شکل می گیرد؟

به گفته اکثر کارشناسانی که با این مشکل سروکار دارند، اساس کمرویی قطعا در دوران کودکی گذاشته شده است. دلیل پیدایش آن خواسته های بیش از حد والدین (معلمان، معلمان، محیط اجتماعی) از کودک/نوجوان است.

در همان زمان، می توان الزامات را بیان کرد، یا آنها را فقط می توان "بین خطوط خواند". در نتیجه، کودک تصور تحریف شده ای از خود و تعاملاتش با افراد دیگر ایجاد می کند. او به جای غرور طبیعی، عزت نفس و اعتماد به توانمندی‌ها و توانایی‌های خود، احساس دردناکی را تجربه می‌کند که چیزی با او اشتباه است، اینکه او مثل دیگران نیست.

او به جای احساس شادی و لذت از برقراری ارتباط با افراد مهم عاطفی، اضطراب، اضطراب و ترس از سوء تفاهم و طرد شدن را تجربه می کند. بعداً، این «منتقد بیرونی» به دنیای درونی فرد حرکت می کند و آن را با نظرات انتقادی درباره هر کاری که می خواهد انجام دهد یا بگوید پر می کند.

با صحبت به زبان استعاری ، دو نوع روانشناختی به طور همزمان در یک فرد شروع به زندگی می کنند - "زندانی" و "نگهبان" که یکی از آنها ناامیدانه برای آزادی تلاش می کند و دومی بر رعایت شرایط زندان نظارت می کند.

چنین افرادی حتی اگر بخواهند کاری را انجام دهند و بدانند چگونه می توان آن را انجام داد، باز هم جرات اقدامی را ندارند. آنها با صدای ناظر درونی مانع می شوند. و زندانی درونی تصمیم می گیرد که از نگرانی های زندگی آزاد چشم پوشی کند و با ملایمت تسلیم شود.

چگونه بر کمرویی غلبه کنیم؟ آیا راهی برای خروج از این زندان وجود دارد؟

از آنجایی که خجالتی بودن از نظر عاطفی به عنوان یک وضعیت بسیار دردناک و دشوار تجربه می شود، فرد به هر طریق ممکن سعی می کند تا از شر آن خلاص شود و خود را از منبع تنش دور کند.

علاوه بر اجتناب فیزیکی از چنین موقعیت‌هایی، افراد تمایل دارند از مکانیسم‌های دفاعی روان‌شناختی مانند انکار و سرکوب استفاده کنند. در مورد اول، خود واقعیت تجربه هیجان و تأثیر مخرب آن بر روان انکار می شود.

در مورد دوم، شخص سعی می کند افکار خود را در مورد موقعیت هایی که او را گیج می کند سرکوب کند (فراموش کند، از هوشیاری خارج کند). هر دوی این گزینه ها بی اثر هستند و علاوه بر این، پیامدهای جدی برای تنظیم روانی و رفاه فردی دارند.

مؤثرترین راه برای غلبه بر کمرویی، به نظر من، اصلاح عزت نفس به سمت پذیرش بیشتر خود، تبدیل ایده «خود واقعی» به اندازه کافی خوب، شایسته عشق و احترام است.

این ساده ترین کار نیست، اما کاملاً قابل انجام است. برای اجرای آن، برخی ممکن است به کمک متخصصان نیاز داشته باشند، در حالی که برخی دیگر، مانند نویسنده، تصمیم می گیرند به تنهایی با مشکل هیجان انگیز کنار بیایند. در هر صورت، بردار درست در این مسیر این است که به نقاط قوت خود بیشتر توجه کنید و روی کاستی های خود تمرکز نکنید.

در مورد آن فکر کنید، آیا در دنیای درون شما نسبت به هر کاری که انجام می دهید انتقاد زیادی وجود دارد؟ آیا اتهاماتی که به خود می زنید موجه است؟ شاید شما باید به صدای وکیل درونی خود گوش دهید؟ او اصلا آنجاست؟ چه استدلال هایی برای حمایت از شخصیت شما ارائه می کند؟

در مورد روند تعامل با افراد اطرافتان، هنگام برقراری تماس، مهم است که به یاد داشته باشید که بعید است هدف همه آنها مقایسه شما با استاندارد خاصی که در ذهنشان وجود دارد و محکوم کردن شما به عدم رعایت آنها باشد. با آن. علاوه بر این، باید درک کنیم که خجالتی بودن، به یک درجه یا دیگری، ویژگی هر یک از ماست.

اجازه دهید این حقیقت ساده به عنوان الهام بخش شما در مسیر شناخت حق ارائه منحصر به فرد بودن خود، پذیرش شایستگی های بی شک و ارزش زندگی شما باشد.

روانشناس-مشاور آنا اورلیانسکایا

آیا قبل از صحبت در جمع آنقدر عصبی هستید که احساس می کنید سرما می خورید و اجرا نمی کنید؟ اگر بله، پس شما تنها نیستید. بسیاری از مردم دنیا از احساس خجالتی خفیف یا شدید رنج می برند و سعی دارند بر این احساس غلبه کنند! البته این نیاز به زمان، تلاش و البته میل به تغییر دارد. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما در غلبه بر کمرویی کمک می کند.

مراحل

قسمت 1

به دلایل کمرویی فکر کنید.خجالتی بودن لزوماً به افراد درونگرا یا افرادی که خودشان را دوست ندارند محدود نمی شود. خجالتی خجالتی است که وقتی در اطراف افراد دیگر هستید برای شما ایجاد می شود. دلیل خجالتی بودن شما چیست؟ کمرویی در واقع نشانه یک مشکل بزرگتر است. سه گزینه ممکن در اینجا وجود دارد:

• شما عزت نفس پایینی دارید زیرا نمی توانید از خود قدردانی کنید. سخت است که از گوش دادن به صدای درونی که عزت نفس شما را پایین می آورد، دست بردارید، اما در پایان روز، این صدای درون شماست و باید یاد بگیرید که آن را کنترل کنید.
• شما نسبت به آنچه مردم در مورد شما فکر می کنند وسواس دارید. این به دلیل توجه بیشتر به شخص خود است. اگر تمام انرژی شما صرف کنترل اعمالتان می شود تا مرتکب اشتباه نشوید، پس فکر نکنید که دیگران هم همین کار را می کنند. در ادامه در مورد معطوف کردن توجه شما به افراد دیگر صحبت خواهیم کرد.
• شما فقط به این دلیل خجالتی هستید که دیگران فکر می کنند شما خجالتی هستید. بچه ها معمولا خجالتی هستند. با این حال، برخی افراد همچنان فکر می کنند که شما حتی با افزایش سن خجالتی هستید. در این مورد، شما فقط می خواهید انتظارات آنها را برآورده کنید (و در نتیجه خجالتی هستید). این در مورد شماست؟ سپس انتظارات خود را برآورده کنید، نه انتظارات دیگران را.
  • صرف نظر از دلیل، غلبه بر کمرویی کاملاً ممکن است. دلیل اصلی خجالتی بودن تفکر شماست که باید کنترل شود.

1. پذیرش کمرویی اولین قدم برای غلبه بر آن است.هرچه بیشتر در برابر کمرویی (ناخودآگاه یا آگاهانه) مقاومت کنید، مدت بیشتری از آن رنج خواهید برد. اگر خجالتی هستید، آن را بدیهی بدانید. به خودتان بگویید: "بله، من خجالتی هستم و آن را می پذیرم."

   ببینید چه چیزی شما را خجالتی می کند.آیا وقتی در جمع صحبت می کنید این اتفاق می افتد؟ یا زمانی که یک مهارت جدید یاد می گیرید؟ یا در موقعیتی ناآشنا قرار بگیرید؟ یا از افرادی که می شناسید و تحسین می کنید خجالتی هستید؟ یا شاید وقتی کسی را نمی شناسید؟ سعی کنید افکاری را که بلافاصله قبل از چنین لحظاتی در سر شما ایجاد می شود، "تشخیص دهید".

   • شما در همه شرایط خجالتی نیستید. شما در کنار خانواده خجالتی نیستید، درست است؟ غریبه ها چه فرقی با هم دارند؟ تقریباً هیچ چیز - خانواده شما فقط شما را بهتر می شناسند و شما آنها را می شناسید. این به شما مربوط نیست، به موقعیتی که در آن هستید مربوط می شود.

2. فهرستی از موقعیت هایی که شما را نگران می کند تهیه کنید.چیزهایی را که کمتر شما را آزار می دهند در بالای لیست قرار دهید و چیزهایی که بیشتر شما را نگران می کنند در آخر. هنگامی که موقعیت ها را با کلمات توصیف کردید، می توانید به حل آنها بروید.

   • موقعیت ها را تا حد امکان به طور خاص توصیف کنید. "صحبت کردن در مقابل مخاطب" توصیفی از موقعیت است، اما می تواند دقیق تر باشد. سخنرانی در مقابل مدیریت؟ به کسانی که دوست دارید؟ با مشخص کردن موقعیت، می توانید آن را با موفقیت بیشتری حل کنید.

3. وقتی فهرستی از 10 تا 15 موقعیت استرس زا دارید، یکی یکی شروع به کار روی آنها کنید."ساده ترین" موقعیت ها به شما کمک می کند اعتماد به نفس داشته باشید و می توانید به موقعیت های پیچیده تر بروید.

   • اگر مجبور به بازگشت به برخی نکات هستید، نگران نباشید. آن را با سرعت خود انجام دهید، اما به یاد داشته باشید که به خودتان فشار بیاورید.

   قسمت 2

   کنترل افکار

   1. کمرویی را به عنوان یک «فرمان» در نظر بگیرید.علت کمرویی مانند دستوری در یک برنامه کامپیوتری است که به برنامه می گوید چه کاری انجام دهد. به همین ترتیب، می توانید تفکر خود را «برنامه ریزی» کنید. به این واقعیت فکر کنید که تفکر ما از کودکی برای پاسخ به محرک های خاص، به عنوان مثال، دوری از غریبه ها، ارتفاعات، حیوانات خطرناک و غیره "برنامه ریزی" شده است. در نتیجه، ما به طور پیش‌فرض به برخی از محرک‌ها واکنش نشان می‌دهیم (که در مغز ما «برنامه‌ریزی‌شده» است)، اما این واکنش ممکن است اشتباه باشد. به عنوان مثال، هنگامی که برخی از مردم یک مارمولک را می بینند، به عنوان یک حیوان ناپسند به آن واکنش نشان می دهند، در حالی که دیگران واقعاً مارمولک را دوست دارند. به همین ترتیب، وقتی افراد خجالتی غریبه ها را می بینند (محرک)، واکنش طبیعی (پیش فرض) خجالتی است. حقیقت این است که می توانید با برنامه ریزی مجدد تفکر خود بر کمرویی غلبه کنید. این را می توان به صورت زیر انجام داد:

      • خودتان را زیر سوال ببرید و دلایل کمرویی را دریابید.
      • برای غلبه بر کمرویی، سخنرانی در جمع را تمرین کنید. خودتان را مجبور به انجام کارهایی کنید که از انجام آنها خجالت می کشید. اگر از بودن در کنار غریبه‌ها خجالت می‌کشید، احتمالاً ترجیح می‌دهید در یک مکان آرام بازنشسته شوید، زیرا این واکنش طبیعی شما برای مدت طولانی بوده است. این بار، تنها نباشید، بلکه خود را مجبور کنید که با دیگران صحبت کنید. بله، شما خیلی احساس ناراحتی خواهید کرد، اما احساسات منفی را به عنوان انگیزه ای در نظر بگیرید تا خود را مجبور کنید به روشی رفتار کنید که قبلاً هرگز عمل نکرده اید. پس از چند بار تلاش، متوجه خواهید شد که احساسات و عواطف منفی در واقع به شما کمک کرده اند زیرا شما را تشویق به تغییر کرده اند.

   2. توجه خود را به افراد دیگر معطوف کنید. 99 درصد مواقع، مردم وقتی فکر می کنند که اگر در جمع صحبت کنند، خجالت می کشند، احساس خجالت می کنند. بنابراین، مهم است که بر روی افراد دیگر تمرکز کنید. اگر روی خود تمرکز کنیم، شروع به نگرانی در مورد اشتباه می کنیم.

      چشمان خود را ببندید و موقعیتی را تصور کنید که ممکن است در آن احساس خجالتی کنید.اکنون در تخیل خود سعی کنید به خود اطمینان داشته باشید. این تمرین را اغلب برای موقعیت های مختلف انجام دهید. اگر این کار را هر روز انجام دهید، مخصوصاً صبح، بیشترین تأثیر را خواهد داشت. ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما ورزشکاران از تجسم برای توسعه مهارت ها استفاده می کنند، پس چرا آن را امتحان نکنید؟

      • تمام حواس خود را درگیر کنید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. خودتان را خوشحال تصور کنید. چه کار می کنی؟ چطوری میگی؟ به این ترتیب، زمانی که زمان آن فرا رسید، شما آماده خواهید بود.

   3. مراقب وضعیت بدن خود باشیداگر با شانه های خود به عقب بایستید، به عنوان فردی با اعتماد به نفس و قابل دسترسی به دنیا ظاهر می شوید. اغلب با ما طوری رفتار می‌شود که خودمان را نشان می‌دهیم، بنابراین اگر شما فردی برون‌گرا هستید، بدنتان باید این را برجسته کند.

      واضح صحبت کناین به جلوگیری از خجالت ناشی از تکرار آنچه گفته شد کمک می کند. شما باید به صدای خود عادت کنید (و حتی عاشق)!

      • سخنرانی خود را ضبط کنید. پس از گوش دادن به ضبط، متوجه خواهید شد که در کجا اشتباه می کنید، مثلاً زمانی که فکر می کنید با صدای بلند صحبت می کنید، آرام صحبت می کنید. در ابتدا احساس می کنید بازیگر هستید (و کارهایی را انجام می دهید که بازیگران هنگام آماده شدن برای یک نقش انجام می دهند)، اما این به یک عادت تبدیل می شود.

   4. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.هر چه بیشتر خودتان را با دیگران مقایسه کنید، بیشتر احساس می کنید که اندازه خود را اندازه نمی گیرید و احساس بدتری خواهید داشت. هیچ فایده ای ندارد که خود را با دیگران مقایسه کنید، اما اگر مقایسه می کنید، این کار را عینی انجام دهید.

      • اگر دوستان یا خانواده مطمئنی دارید، در مورد خجالتی بودن خود با آنها صحبت کنید. به احتمال زیاد، آنها خواهند گفت که آنها نیز زمانی با کمرویی دست و پنجه نرم کردند. شما به سادگی در مراحل اولیه غلبه بر خجالت هستید.

   5. اعتماد به نفس را توسعه دهید.هر کسی یک موهبت خاص یا ویژگی شخصیتی فوق العاده دارد. ممکن است عجیب به نظر برسد، اما حقیقت دارد. به این فکر کنید که چه می دانید، چه کاری می توانید انجام دهید و چه چیزی به دست آورده اید، به جای تمرکز بر ظاهر، صحبت کردن یا نحوه لباس پوشیدن خود. به یاد داشته باشید که حتی "زیبا و موفق" نیز چیزی را در مورد خود دوست ندارند. و دلیلی برای شرمسار شدن از «مشکل» آنها وجود ندارد، زیرا «مشکل» آنها اصلاً باعث شرمساری آنها نمی شود.

      • وقتی روی این موضوع تمرکز می کنید، متوجه می شوید که چیزی برای ارائه به دیگران دارید، مانند دانش یا مهارت های مورد نیاز برای حل یک مشکل خاص یا ادامه گفتگو. با دانستن این موضوع، از صحبت با افراد دیگر خجالت نخواهید کشید.

   6. ارزش ها و نقاط قوت اجتماعی خود را شناسایی کنید.فقط به این دلیل که شما زندگی طرف مقابل یا فردی که بیشتر و با صدای بلند صحبت می کند نیستید، به این معنی نیست که نقاط قوتی ندارید. آیا شما شنونده خوبی هستی؟ آیا به جزئیات توجه دارید؟ این امکان وجود دارد که قدرت شما یک ویژگی باشد که حتی به آن فکر نکرده اید. مشاهده دیگران از راه دور ممکن است نقطه قوت شما باشد.

      • نقاط قوت شما می تواند به شما مزیت بدهد. اگر شنونده خوبی هستید، احتمالاً می توانید فردی را که مشکل دارد و نیاز به صحبت دارد، پیدا کنید. در این صورت چنین فردی به شما نیاز دارد. در این شرایط هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد - فقط از چنین شخصی بپرسید: "چه اتفاقی افتاده است؟"
      • در هر گروه اجتماعی، همه نقش ها باید توزیع شوند. شما هم نقشی دارید، فقط نمی توانید آن را تعریف کنید. هیچکس بهتر از دیگری نیست - فقط باید نقاط قوت خود را بشناسید.

   7. به باورهای غلط رایج فکر نکنید.برونگراها لزوماً محبوب یا شاد نیستند و افراد خجالتی لزوماً افراد درونگرا یا سرد و بی تفاوت نیستند. به باورهای غلط رایج فکر نکنید، اما در مورد دیگران نیز گمراه نشوید.

      • بچه های محبوب مدرسه سخت تلاش می کنند تا محبوب باشند. این عالی است، اما به این معنی نیست که آنها خوشحال هستند یا این که برای همیشه ادامه خواهد داشت. از کسی که آنطور که به نظر می رسد نیست تقلید نکنید. به صدای درونی خود (در مدرسه، دانشگاه و غیره) گوش دهید.

   قسمت 3

   اقدامات در شرایط مختلف

   1. خبر داشتن.اگر به یک مهمانی می‌روید، آماده صحبت در مورد چند موضوع محبوب باشید. آیا دولت کار خوبی انجام می دهد؟ پایان برنامه تلویزیونی معروف چه خواهد بود؟ بیشتر بخوانید و می‌توانید تقریباً در مورد هر موضوعی به گفتگو بپردازید.

      • نیازی به تلاش برای کسب دانش عمیق نیست. فقط باید بتوانید مکالمه را ادامه دهید. طرف مقابل خود را قضاوت نکنید و بر عقیده خود پافشاری نکنید. باز و دوستانه باشید گفتن «نمی‌خواهم جای او باشم»، مکالمه را قطع می‌کند.

   2. چند مرحله هر مکالمه را درک کنید و می توانید به طور خودکار مکالمه را ادامه دهید.هر مکالمه شامل چهار مرحله است:

      • مرحله اول شروع گفتگو است.
      • مرحله دوم مقدمه است.
      • مرحله سوم یافتن زبان مشترک است. یک موضوع که می توانید در مورد آن صحبت کنید
      • مرحله چهارم پایان گفتگو است. یکی از طرفین به دیگری می گوید که باید برود. گفتگو خلاصه می شود و احتمالاً اطلاعات رد و بدل می شود. "حرف زدن با شما لذت بخش بود." "من هرگز به او اینطور فکر نمی کردم. کارت ویزیت من اینجاست!" - "دوباره همدیگر را ببینیم."

   3. یک مکالمه را شروع کنید.آن پروژه بزرگی را که به پایان رساندید به خاطر دارید؟ کوهی که بالا رفتی؟ بیماری که بر آن غلبه کردی؟ اگر بتوانید مکالمه ای را شروع کنید، پس حفظ مکالمه دشوار نخواهد بود. یک عبارت تصادفی در مورد چیزی که به شما و همکارتان مربوط می شود، مکالمه را آغاز می کند. "این اتوبوس نمی تواند صبر کند!" یا «امروز کراواتش را دیدی؟»

      دست گرمی بازی کردن.اگر در حال بازدید هستید، ممکن است متوجه شوید که بارها و بارها همان مکالمه را دارید. یک یا دو همکار را انتخاب کنید و با آنها در مورد موضوعات انتزاعی (با خوشایند و عوامانه) صحبت کنید تا زمانی که از آن خسته شوید. سپس به افرادی که واقعاً می خواهید با آنها صحبت کنید برگردید و روی گفتگوی جدی تمرکز کنید.

   4. باز باشبا استفاده از زبان بدن، گشاده رویی و نگرش دوستانه نسبت به طرف مقابل نشان دهید. دست های خود را روی هم نگذارید و چیزی را در آنها نگیرید و به طرف مقابل نگاه نکنید.

      • به افرادی فکر کنید که دوست دارید با آنها صحبت کنید. حالت چهره و حالت آنها چگونه است؟ حالا به کسانی فکر کنید که نمی خواهید با آنها صحبت کنید. ژست شما در کدام دسته قرار می گیرد؟

   5. لبخند بزنید و به چشمان مردم نگاه کنید.لبخند زدن به یک غریبه شما را خوشحال می کند و او را خوشحال می کند. لبخند زدن راهی دوستانه برای نشان دادن قدردانی به دیگران است و راه خوبی برای شروع گفتگو با یک دوست یا حتی یک غریبه است. با لبخند زدن نشان می دهید که فردی صمیمی و صمیمی هستید.

      • انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند. همه ما به دنبال ارتباطی هستیم که زندگی ما را بهتر کند.

   6. به بدنت فکر کنوقتی در گروهی از افراد هستید (یا حتی با شخص دیگری تنها هستید)، احتمالاً خجالتی می شوید. این خوبه. در این مورد سوالات زیر را از خود بپرسید:

      • آیا درست نفس می کشم؟ عمیق نفس بکشید تا به بدنتان کمک کنید تا آرام شود.
      • آیا من آرام هستم؟ اگر نه، موقعیت راحت تری پیدا کنید.
      • آیا من باز هستم؟ این را می توانید از روی وضعیت بدن خود قضاوت کنید. گشاده رویی می تواند نحوه درک دیگران از شما را تغییر دهد.

   قسمت 4

   خودت را به چالش بکش
4. شما مجبور نیستید کاری را انجام دهید که دیگران انجام می دهند. در این صورت بعید است افرادی را که دوست دارید و علایق مشترکی با شما دارند پیدا کنید. پس چرا وقتت را تلف کنی؟! اگر دوست ندارید به کلوپ های شبانه بروید، پس این کاملا طبیعی است. با قهوه، مهمانی های کوچک یا محل کار با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید.

5. از منطقه امن ات فاصله بگیر.خود را در موقعیت هایی قرار دهید که نمی توانید برای مبارزه با کمرویی اقدامی انجام دهید.

   • از ابتدای لیست شروع کنید، یادتان هست؟ این می تواند یک مکالمه کوتاه با یک دختر، یا پرسیدن از یک غریبه در مورد ساعت ایستگاه اتوبوس، یا مکالمه با پسری باشد که کمدش در کنار شما قرار دارد. اکثر مردم دوست ندارند یک مکالمه را شروع کنند (حدس بزنید چرا؟ زیرا آنها مانند شما هستند)، اما موضوعات گفتگوی زیادی برای انتخاب وجود دارد.
   پیشرفت در غلبه بر کمرویی انگیزه بزرگی برای ادامه مبارزه است. پس از چند هفته، از پیشرفت خود شگفت زده خواهید شد و معتقدید که هدف (رهایی از کمرویی) کاملاً قابل دستیابی است.
   • هیچ چارچوب زمانی جهانی برای دستیابی به این هدف وجود ندارد. بعضی ها خیلی سریع از شر کمرویی خلاص می شوند (مثل اینکه یک سوئیچ در آنها باز شده است)، برخی دیگر ممکن است 6 ماه طول بکشد. مهم نیست چقدر طول می کشد تا از شر کمرویی خلاص شوید - فقط به خودتان ایمان داشته باشید، آنگاه موفق خواهید شد.

• اگر خانواده و دوستانتان شما را به عنوان فردی خجالتی بشناسند، ممکن است شما را اذیت کنند. برای برخی دشوار خواهد بود که شما را از این دسته ای که خودشان در آن نوشته اند حذف کنند. فقط آنها را نادیده بگیرید. آنها معنای بدی ندارند، اما اجازه ندهید شما را به داخل پوسته خود برگردانند!
• گاهی اوقات کمرویی یک مشکل مرتبط با سن است. با افزایش سن، بسیاری از افراد اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنند. اگر در تلاش برای تغییر خود احساس ناراحتی می کنید، دست از کار بکشید - ممکن است به سادگی از کمرویی خود پیشی بگیرید.

برای افراد خجالتی چگونه است؟ باور کردن به خود و نقاط قوت برای آنها دشوار است، آنها در شرکت های شاد به طور غیر شایسته فراموش می شوند، در حاشیه می نشینند و در برقراری ارتباط با همکاران، مافوق، آشنا و غریبه مشکل دارند.

افراد خجالتی اغلب نمی توانند دوستان وفادار یا جفت روحی پیدا کنند و در کار و سایر زمینه های مصرف کننده مشکلاتی را تجربه می کنند. چه باید کرد؟ چگونه از شر کمرویی و خودآگاهی کودکان و بزرگسالان خلاص شویم؟

خجالت از کجا می آید؟

برای یافتن درمانی برای یک بیماری، باید علت بروز آن را مشخص کنید. به همین دلیل بسیار مهم است که بفهمیم تواضع، کمرویی و ترسو از کجا آمده است. دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد، بیایید عوامل اصلی کمرویی را در نظر بگیریم:

• شک به خود، عزت نفس پایین؛
• آسیب روانی پس از یک تجربه ارتباط منفی؛
• مجتمع های مربوط به ظاهر، قد، وزن و غیره؛
• بحران سنی؛
• تقاضاهای متورم از شخص؛
• رد محیطی؛
• خستگی مزمن و از دست دادن علاقه به زندگی؛
• مشکلات سلامتی؛
• عملکرد ضعیف در مدرسه و خیلی چیزهای دیگر.

لازم به ذکر است که حیا یک ویژگی شخصیتی طبیعی یا ساختگی است؛ در هر صورت می توانید خود را تغییر دهید و رفتار خود را در جامعه تنظیم کنید. هر فردی در شرایط ناآشنا احساس ناراحتی می کند، اما به مرور زمان شل می شود، اجتماعی تر می شود و زبان مشترکی با مردم پیدا می کند.

وقتی عبور از آستانه عدم اطمینان و کمرویی بسیار دشوار است، پس این مشکلی است که باید حل شود و هر چه زودتر بهتر باشد. چگونه به کودک کمک کنیم بر کمرویی غلبه کند و به "زندگی مهمانی" تبدیل شود؟

ایجاد اعتماد به نفس در ارتباطات

باید یاد گرفت که در سنین پایین بر خجالت غلبه کرد تا کودک بتواند در آینده شغلی درست بسازد، زبان مشترکی با افراد مناسب پیدا کند و در عین حال از برداشتن اولین قدم نترسد. مسیر جدید و ناشناخته

5 نکته موثر در مورد نحوه آموزش به کودک خجالتی نبودن:

1. حیا، خجالتی و بلاتکلیفی همراهان مکرر در مسیر رشد هستند و بنابراین مهم است که از همان سال های اول زندگی ارتباط کودک را محدود نکنید، مهم است که او را هر چه زودتر با دنیای بزرگسالان آشنا کنید (پیاده روی، مهد کودک، رفتن به سر کار با والدینش و غیره).
2. اگر کودکی خجالتی است و از گفتار و کردار خود مطمئن نیست، پس باید با او یک گفتگوی آموزشی داشته باشید، در مورد وضعیت فعلی، راه حل های ممکن برای آن بحث کنید و با مثال خود نشان دهید که بهترین کار در این زمینه چیست. یک مورد.
3. در نظر گرفتن تجربیات و احساسات در روح کودک ضروری است، او را مجبور به انجام اقدامات خاصی نکنید، به سمت غریبه بدوید، سلام کنید یا ببوسید. ما باید بفهمیم که چرا کودک از مردم می ترسد، چرا خجالتی نشان می دهد و چه دلایلی باعث این رفتار شده است.
4. کودکان بیش از همه کارتون و افسانه ها را دوست دارند، پس چرا از این سرگرمی مورد علاقه برای انتقال اصول اولیه استفاده نکنید: چگونه به کودک بیاموزیم که توسط غریبه ها خجالت نکشد، در هر موقعیت زندگی احساس راحتی کند.
5. والدین باید به کودک کمک کنند تا بر ترس از تماس با کودکان در زمین های بازی غلبه کند، آشنایی و ارتباط با افراد جدید را با رعایت حدود قابل قبول به کودک آموزش دهند.

ما نمی توانیم عوامل مختلفی را که می تواند منجر به کمرویی و عدم اطمینان در کودک شود، نادیده بگیریم، مانند عوامل ارثی، ناتوانی های جسمی و فشار مربیان و معلمان. چگونه به کودک بیاموزیم که از همان سال های اول زندگی خجالتی نباشد، اجتماعی تر شود و از ترس و بی تصمیمی خلاص شود؟

لازم است عزت نفس کودک را افزایش دهید، او را تحسین کنید، در تمام تلاش هایش از او حمایت کنید، سپس مطمئنا همه چیز درست می شود و فرزند شما می تواند بر خجالت غلبه کند و در زندگی اعتماد به نفس بیشتری پیدا کند.

کمرویی در بزرگسالی - چگونه خود را دوباره آموزش دهید؟

اگر خجالتی در زندگی بزرگسالی همراه باشد، در اینجا لازم است که ریشه های قبلی را در نظر بگیریم و شروع به از بین بردن علل ظهور چنین شرایطی کنیم. در این مورد چه باید کرد - چگونه بر خجالت غلبه کنیم:

• برای جلوگیری از سرخ شدن و خجالتی بودن هنگام ملاقات با غریبه ها، باید دایره اجتماعی خود را گسترش دهید، ابتکار عمل داشته باشید و بفهمید که چرا در یک موقعیت خاص احساس ناخوشایندی دارید.
• اگر حیا با نارضایتی از ظاهر فرد همراه است، در صورت امکان باید آن را اصلاح کنید، یا خود را آشتی دهید و دیدگاه خود را در مورد این "مشکل" (قد بلند/کوتاه قد، گوش های بزرگ/کوچک، چشم ها، دهان و غیره) تجدید نظر کنید. سعی کنید این را برجسته کنید و در انعکاس آینه از خود خجالت نکشید.
• در رشته خود حرفه ای شوید، متوجه شکست ها نشوید، بیشتر روی رویدادهای مثبت تمرکز کنید، خود را تشویق کنید تا گام های جدیدی برای رهایی از کمرویی و عدم اطمینان بردارید.
• می توانید با طنز، داستان های جذاب، حقایق جالب بر خجالت و ناهنجاری غلبه کنید، از نشستن در حاشیه و تماشای اتفاقات دست بردارید، اکنون می توانید مخاطب را شگفت زده کنید.
• اگر در طول تلاش برای برقراری ارتباط شخصی صحبت را قطع می کند، نمی داند چگونه گوش کند، نظرات دیگران را درک نمی کند، پس نباید این را به شکست خود نسبت دهید، به دنبال آشنایان جدید، علایق مشترک باشید و همه شکست ها را منتقل نکنید. به حساب خود شما

برای اینکه خجالتی نباشید و اجتماعی تر شوید، باید اعتماد به نفس خود را آموزش دهید، یاد بگیرید که به وضوح با آشنایان و غریبه ها احوالپرسی کنید، یک مکالمه معمولی را شروع کنید، هنگام خرید چیزی، مهم است که به نظر فروشنده علاقه مند باشید، سؤال بپرسید و فعال باش. بنابراین، شما به راحتی می توانید خجالت و خجالت را از بین ببرید، اعتماد به نفس و اجتماعی تر شوید.

بسیاری از دختران به دلیل خجالت و ترسو سعی می کنند در سایه دوستان موفق تر و باهوش تر خود قرار گیرند و مردها جرات نمی کنند اولین قدم را به سمت زنی که دوست دارند بردارند اگر دوستان او قبلاً تلاش کرده باشند، اما هیچ کاری نتیجه نداد. در اینجا مهم است که به خود و قدرت درونی خود ایمان داشته باشید، فردیت خود را نشان دهید و پشت پرده افراد مطمئن تر گم نشوید.

برای اینکه از خجالت سرخ نشوید، باید یک فضای مساعد "هم در داخل و هم در خارج" ایجاد کنید، عقده ها و کلیشه هایی را که مانع از برداشتن اولین گام به سمت رویای مدت ها در انتظار می شوند را حذف کنید.

اعتماد به نفس و رهایی از شرم گامی مهم به سوی آینده ای شاد، وسیله ای برای رسیدن به هدف، شاخصی از سرزندگی فرد است. برای اینکه خجالتی نباشید، می توانید از خداوند قدرت و حمایت بخواهید و صمیمانه با درخواست برای یافتن سبکی و آزادی درونی دعا کنید.

چگونه اجتماعی تر شویم؟

اگر خجالت را از بین نبرید، نشان دادن مهارت های ارتباطی خود دشوار خواهد بود. یک فرد سرخ شده در یک محیط ناآشنا احساس ناخوشایندی می کند و حتی در یک حلقه با خانواده و دوستان ممکن است ناراحتی را تجربه کند.

مشکلی مانند خجالتی بودن باید از سنین پایین حل شود؛ مهم است که دست از خجالت بکشید و زمان بیشتری را برای خودسازی و شناخت دنیا صرف کنید. و برای این مهم است که به اصول زیر پایبند باشید، که به شما کمک می کند کمتر خجالتی و فعال تر باشید:

• بدن سالم (در حالت خوب) - ذهن سالم.
• واژگان غنی؛
• سخنرانی زیبا؛
• حالات صحیح صورت؛
• ارتباط چشمی؛
• احترام به حریف؛
• لبخند مثبت؛
• توانایی گوش دادن و شنیدن

باید یاد بگیرید که جالب باشید، بر خجالت غلبه کنید، شیوا و شوخ باشید، مخاطب را شگفت زده و سرگرم کنید. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید، مهم است که به یک گفتگوی دلپذیر و صبور تبدیل شوید.

چگونه مکالمه را شروع کنیم؟

برای جلوگیری از سرخ شدن و احساس ناخوشایند، ابتدا می توانید در مورد هیچ صحبتی شروع کنید و سپس در مورد موضوعات جدی تر صحبت کنید. آب و هوا می تواند بهانه ای باشد، به عنوان گذار به چیزی جالب و هیجان انگیز.

امروز باران می‌بارد، بنابراین نتوانستم به سینمایی بروم که فیلم مورد علاقه‌ام را در آنجا نمایش دادند.» و سپس می توانید بپرسید کدام یک، چرا طرف مقابل آن را دوست داشت، شاید در سفر مشترک بعدی برای تماشای این فیلم و غیره توافق کنید.

اگر از زیورآلات، مدل مو یا لباس همراهتان تعجب کردید، آن را برای خود نگه ندارید، تعریف کنید، به او لبخند بزنید و مطمئناً گفتگو خوشایند و دوستانه خواهد شد و خجالت «از بین خواهد رفت. ”

در ابتدا، هنگام برقراری ارتباط با یک غریبه، نباید موضوعات زندگی شخصی خود را لمس کنید، اجازه دهید آن شخص در نیمه راه با شما ملاقات کند. در این بین می توانید در مورد ورزش، سرگرمی ها، حیوانات خانگی، موسیقی و غیره صحبت کنید.

برای اجتماعی تر شدن و رهایی از خجالت، شرکت در رویدادهای مختلف، بازدید، دعوت دوستان و آشنایان به خانه، گذراندن وقت بیشتر در خارج از خانه و در جمع افرادی که با آنها احساس راحتی می کنید مفید است. و راحت در هر آب و هوایی.

ارتباط بین جامعه پذیری و روابط شخصی

بسیاری از مردم تنها به این دلیل که هنگام برقراری ارتباط با جنس مخالف بسیار خجالتی، سرخ و ترسو هستند، نمی توانند شریک زندگی خود را پیدا کنند. و لذا قادر به چشیدن تمام لذت های زندگی، تشکیل خانواده، به دنیا آوردن فرزند و... نیستند.

به همین دلیل است که بسیار مهم است که به طور جدی به این موضوع فکر کنید، چگونه از شرمساری و ترسو خلاص شوید، چگونه با جامعه سازگار شوید تا شغلی موفق بسازید، نیمه دیگر خود را پیدا کنید و فرزندان خود را به درستی تربیت کنید.

کسانی که بر ترس از جامعه غلبه کرده اند بسیار شادتر خواهند شد ، بنابراین باید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید ، خجالت را از بین ببرید ، به قدرت خود ایمان داشته باشید ، برای هر روز زندگی و دستاوردهای شخصی از خداوند تشکر کنید.

اگر خجالتی خود را به عنوان صلیب برای زندگی تلقی نکنید، به راحتی می توانید با آن کنار بیایید. و برای این باید روی خودتان کار کنید، چیزهای جدید یاد بگیرید، به خودتان برای نتایج مثبت پاداش دهید.

جملات تاکیدی در راه رهایی از شرمساری

شما می توانید با جملات تاکیدی بر خجالت غلبه کنید - جملات مثبت در زمان حال که به شما کمک می کند به آنچه می خواهید تبدیل شوید. برای اینکه خجالتی نباشید و اجتماعی تر شوید، باید چندین بار در روز و در آینه نگاه کنید:

1. من با اعتماد به نفس و اجتماعی هستم، آماده هستم تا آشنایی های جدید ایجاد کنم و با مردم ارتباط برقرار کنم.
2. من عاشق ظاهرم هستم (چشم ها، لب ها، گوش ها، بازوها، پاها، قد، وزن...).
3. من صدایم را دوست دارم، دوست دارم ارتباط برقرار کنم و نظراتم را در مورد آنچه اتفاق می افتد بیان کنم.
4. من خودم را همانگونه که هستم می پذیرم و خداوند را به خاطر شخصیت و خلق و خوی خود شکر می کنم.
5. از شرم خلاص شدم و اجتماعی تر شدم. و دیگر اثری از خجالت نمانده بود.

شما می توانید یک عبارت را انتخاب کنید و آن را تا حد امکان تکرار کنید تا از شر باورهای شکل گرفته منفی خلاص شوید. اکنون می دانید که چگونه از خجالتی بودن در مورد ظاهر خود دست بردارید و بر موانع موجود در مسیر دستیابی به آزادی و شادی درونی غلبه کنید.

از سرخ شدن و سرزنش خود به خاطر عدم اراده و اراده خود دست بردارید. روانشناسی اصرار دارد که فقط ما خودمان قادر به تغییر خود هستیم، نکته اصلی حذف علائم بدبینی، خجالت و ترس است، مهم است که قدرت درونی خود را مهار کنیم و گامی جسورانه به سوی آینده برداریم.

خجالت یک رذیله نیست - بلکه یادآوری این است که همه ما فردی هستیم و آماده تغییر در راه رسیدن به چیزهای جدید و ناشناخته هستیم!

برای بسیاری، رفتار یک بزرگسال که به معنای واقعی کلمه آماده است "زیر میز" بخزد، عجیب به نظر می رسد تا از برقراری ارتباط با شرکت محافظت کند. و همچنین - هر چند وقت یک بار دانش آموزان شاهد هستند که چگونه همکلاسی آنها هنگام دفاع از دیپلم یا شرکت در آزمون با لکه های بنفش پوشیده می شود و در پاسخ به سؤالات ساده غرق در الفاظ و لکنت زبان می شود. همه اینها مظاهر خجالتی پیش پا افتاده و خجالتی است که همانطور که اکثریت به اشتباه معتقدند دعوا هیچ فایده ای ندارد.

کمرویی - چیست و چگونه با آن مقابله کنیم

شایان ذکر است که این حالت فردی یک فرد است، به عبارت دقیق تر، رفتاری است که با هیجان عصبی خاص، بلاتکلیفی، سفتی، ترس و حرکات ناهنجار همراه است. همه اینها پیامدهای ترسو و فقدان تماس ها و مهارت های اجتماعی است.

برخی از روانشناسان ادعا می کنند که کمرویی و فوبیای اجتماعی ثمره یک ریشه هستند، اما در واقع اینطور نیست. نمی توان تصور کرد که مفاهیم ذکر شده یکسان هستند، زیرا فوبیای اجتماعی یک اختلال روانی است که در آن فرد عمیقاً تحت تأثیر یک مشکل قرار می گیرد و درجه کمرویی به شکل شدیدی از تجلی می رسد.

در مورد دوستان خجالتی ما، آنها بیشتر به دلیل غیر اجتماعی بودن خود متمایز می شوند، سعی می کنند تنها باشند و در یک جمع قرار نگیرند یا در نزدیکی فردی نباشند که خیلی نزدیک نیست. به عنوان یک قاعده، آنها به اندازه دوستان برونگرا و اجتماعی خود موفق نیستند، و این دلیل اصلی تلاش آنها برای خلاص شدن از شر "حملات" کمرویی یک بار برای همیشه در اسرع وقت است. اما برای غلبه بر "دشمن"، باید او را "شخصا" بشناسید. به این معنا که باید دلایل بروز خجالتی بودن فرد را کشف و به طور دقیق مطالعه کرد. اما ابتدا بیایید یاد بگیریم که مشخص کنیم یک فرد خجالتی چگونه به نظر می رسد.

نشانه های کمرویی

خیلی راحت می توان فهمید که یک فرد خجالتی است یا خیر. توجه داشته باشید که آیا کسی سعی می کند از چشم اکثریت پنهان شود، چه دختر باشد چه مرد که هر از چند گاهی به گوشه ای از اتاق بازنشسته می شود و هر کاری می کند که جلب توجه نکند. اما طبق شانس، همه چیز برعکس اتفاق می افتد. این نوع رفتار است که چشمان کنجکاو را به خود جلب می کند، زیرا مردم نسبت به این نوع افراد بسیار حساس هستند.

به خصوص اگر فردی از درجه بالایی از کمرویی رنج می برد و رفتار او به سادگی تحریک آمیز و قابل توجه می شود، هم خودش و هم غریبه ها را با عصبیت، تنش خود "روشن" می کند و برای دیگران خلق و خوی ناراحت کننده ایجاد می کند.

روانشناسانی که دائماً با مشکلات افراد خجالتی سر و کار دارند چندین شکل از تظاهرات خجالتی را شناسایی می کنند:

1. نشانه های بیرونی - یک دوست خجالتی هرگز اولین کسی نیست که مکالمه را شروع می کند و هنگام برقراری ارتباط با کسی، بلافاصله به دور نگاه می کند، نمی تواند گفتگو را به طور کامل حفظ کند و به سوالاتی که به طور خلاصه و متناوب مطرح می شود پاسخ می دهد. او همچنین نمی تواند با همان داستان به گفتگو پاسخ دهد، سؤال نمی کند و هر کاری می کند تا مکالمه را پایان دهد و از دید ناپدید شود.
2. نشانه های درونی: چنین فردی از قبل می داند که قادر به حفظ تماس نیست و سعی می کند اصلا با کسی ارتباط برقرار نکند. این تیپ ها افکار ناخوشایند زیادی در سر دارند. آنها به خاطر رفتارشان از خودشان متنفرند، اما کاری از دستشان بر نمی آید. و با علم به این که ارتباط با آنها برای هیچکس لذت نخواهد برد، حتی برای خودشان، عمیق تر به مشکل خود می پردازند و به مرور زمان تماس با دنیای بیرون را به حداقل می رساند.
3. علائم فیزیولوژیکی با لحظاتی مانند لرزش دست، نبض سریع، خشکی دهان، درد، قرمزی پوست صورت، تعریق زیاد، گرفتگی شکم، نفخ، احساس سردی در معده و نوک انگشتان، سوزن سوزن شدن و غیره ظاهر می شود.

یک واقعیت جالب: اگر در طول یک مکالمه با شخصی مواجه شدید که متشکل از تضادهای مداوم است ، به همه چیز با اعتراض پاسخ می دهد ، کمی خشن است و می توانید زاویه دار بودن او را احساس کنید - پیش پا افتاده ترین دوست خجالتی در مقابل شما قرار دارد. او با آداب خود سعی می کند طرف مقابل را کنار بزند تا به سرعت از تماس خلاص شود و ناراحتی خود را احساس نکند.

در غیر این صورت، او معتقد است، قطعاً چیز احمقانه یا سؤالات نادرستی خواهد پرسید و مورد انتقاد شدید بیرون قرار خواهد گرفت. شما نباید فوراً او را به خاطر رفتار پرخاشگرانه سرزنش کنید - بهتر است به او بگویید که همه چیز خوب است و می توانید با آرامش با شما ارتباط برقرار کنید. علاوه بر این، با او در میان بگذارید که چگونه همین احساس خجالتی در شما ذاتی است. با کمک یک "دروغ" نجات دهنده، به همکار خجالتی خود اجازه می دهید آرام شود و در "بدبختی" دوستی پیدا کند.

دلایل کمرویی

یک فرد در ابتدا خجالتی به دنیا نمی آید؛ این "شکست" خود را با بزرگ شدن از کودکی نشان می دهد. بیایید دلایل اصلی را در نظر بگیریم که بر شکل گیری شخصیت خجالتی تأثیر می گذارد.

کمرویی مادرزادیبله، این عامل که همه روانشناسان آن را تشخیص نمی دهند، این واقعیت را رد می کند که این مهارت در طول سال ها به دست آمده است. این نظریه متعلق به دکتر انگلیسی کتل است که ژن های والدین را عامل منشأ شخصیت نامتعادل می داند. او یک بررسی انجام داد و متوجه شد که والدین یک بیمار 16 ساله از همین کمبود رنج می برند و به این نتیجه رسیدند که همه اینها به استعداد ژنتیکی مربوط می شود. اما اکثر متخصصان مدرن در این نظریه منطقی نمی بینند و نسبت به توسعه آن بسیار بدبین هستند.

رفتارگرایی محبوب‌ترین نظریه است و تعادل کاملی با نظریه قبلی است.روانشناسان آمریکایی اولین بار در قرن بیستم شروع به صحبت در مورد آن کردند. طرفداران این نظریه اطمینان دارند که رفتار هر فرد تحت تأثیر ساختار روان و ویژگی های او است و کمرویی واکنشی است به تأثیر محیط و جامعه. آنها معتقدند علت اصلی این مشکل فقدان یا فقدان مهارت های اجتماعی و ارتباطی است.

کارشناسان معتقدند که اگر چنین فردی را قبول کنید و دستکاری های شناختی-رفتاری خاصی را با او انجام دهید، ناراحتی از بین می رود. به طور خلاصه، از نظر رفتارشناسان، مشکل کمرویی این است که فرد به لحظات اجتماعی چنین واکنشی نشان می دهد. به محض از بین بردن آنها و ایجاد یک فضای راحت، احساس ناراحتی بلافاصله از بین می رود.

جنبه روانکاوی.نکته جالب این است که در این نظریه همه چیز به راحتی توضیح داده می شود، اما هیچ مدرکی برای جزمات وجود ندارد. طرفداران نظریه روانکاوی متقاعد شده اند که کمرویی محصول اختلالات روانی و مشکلات رشد شخصی فرد است. به همین دلیل، فرد سعی می کند خود را با واقعیت تطبیق دهد، اما بین غریزه و وضعیت واقعی امور هماهنگی وجود ندارد، ناهماهنگی به وجود می آید.

نکته دوم روانکاوی خجالتی است - یک تجلی خارجی طبیعی از عمیق ترین درگیری در سطح ناخودآگاه.

نظریه آدلر.این متخصص نماینده پزشکانی است که در سطح بالایی با مشکلات روانی بیماران برخورد کرده است. او مطمئن است که ریشه‌های کمرویی به دوران کودکی انسان برمی‌گردد. با قضاوت بر اساس عقاید او، دلیل آن در احساس حقارتی است که بیشتر نوجوانان در آن و کمی زودتر از آن رنج می برند. همچنین، ایجاد کمرویی تحت تأثیر شخصیت، افزایش تقاضاها از شخصیت خود، ایده های مربوط به دنیای اطراف ما و غیره است.

به گفته دکتر آدلر، فردی که دائماً در حلقه ای از افراد همفکر گردش می کند، در بین همکاران کار می کند، دائماً با افراد جدید ارتباط برقرار می کند، وقت خود را در شرکت ها می گذراند، هرگز در حین تماس خجالتی نخواهد بود و احساس ناراحتی نمی کند. در نظریه او دلایل فرعی وجود دارد که عقده ها و خجالت ایجاد می شود.

1. بیماری ها اگر کودکی از دوران کودکی از دایره همسالان مبتلا به بیماری متمایز شد، به خصوص اگر برای ظاهر او مضر باشد، لزوماً نه فقط کمرویی بلکه یک اختلال روانی - فوبیای اجتماعی ایجاد می شود. چنین فردی از سنین پایین نه تنها نگاه ها، بلکه تمسخر همسالان خود و حتی بزرگسالان را نیز احساس می کند. ظلم به کودکان پیچیده ترین است و گاهی به عمیق ترین بحران های روانی منجر می شود.
2. بچه‌های پولدار- از کودکی به بعد، این بچه‌ها عادت داشتند دیگران هر کاری برایشان انجام دهند. با گذشت زمان، آنها هرگز مهارت های ارتباطی لازم را به دست نمی آورند، که منجر به خجالت می شود.
3. بچه های طرد شده این افراد از دوران کودکی از توجه محروم بوده اند و مجبورند در خلوت کامل زمان خود را بگذرانند. تنهایی از دوران کودکی اثری جدی در روح و روان بر جای می گذارد و مشکلاتی را در ارتباطات ایجاد می کند.

نمونه ای از زندگیمارینا در خانواده ای پرجمعیت به دنیا آمد، پدرش زیاد مشروب می نوشید و مادرش روزهای بسیار سختی داشت. او خودش 5 فرزند را بزرگ کرد که قهرمان ما پنجمین آنها بود. اگر چهار برادر بزرگتر زمانی به دنیا می آمدند که پدر هنوز سلامت خود را با الکل "خراب نکرده بود" ، پس مارینا از چنین پدری مشکلات سلامتی زیادی را "به ارث برده است".

اگر ضعف و عصبی بودن می توانست به نحوی پنهان شود و در میان جمع دوستان ناپدید شود، ریزش مو ناشی از استرس روحی در سال های اولیه قابل درمان نبود. و به این ترتیب، از کلاس اول دختر روسری به سر داشت. در عین حال، او توانایی های ذهنی عالی داشت. او زبان ها را به راحتی یاد گرفت و عاشق خواندن بود. این بیماری باعث خلوت و تنهایی دائمی کودک شد. آنها به او خندیدند ، او را مسخره کردند ، دختران از دوستی امتناع کردند. همانطور که می دانید ظلم به کودکان به خصوص نوجوانان حتی تخیل جنایتکاران بدنام را نیز متحیر می کند. و مارینا تقریباً هر روز به روشی پیچیده شکنجه می شد.

وقتی به خانه می آمد، به حمام می رفت، آب را با صدای بلند روشن می کرد و گریه می کرد. شکایت فایده ای نداشت. مادر نیز رنج می برد، اما نتوانست کاری انجام دهد - این بیماری غیرقابل درمان است. و در پایان، مارینا بزرگ شد تا فردی کاملا پیچیده و تنبل باشد. البته او در دیسکوها شرکت نمی کرد، از شرکت در مهمانی های مدرسه امتناع می کرد و خود را به مهمانان خانه نشان نمی داد. و وقتی دوره ای پیش آمد که بیماری "مهلت" گرفت، موهای زیبا رشد کرد، تقریباً با اولین احمقی که با آن برخورد کرد ازدواج کرد.

مارینا که زیبا، باشکوه و هیچ یک از آقایانش از مشکلات سلامتی او در دوران کودکی اطلاعی نداشتند، همچنان از ظاهر خود خجالت می کشید. البته ازدواج ناموفق بود. خوشبختانه پسر بزرگی به دنیا آمد و از شوهرش طلاق گرفت. پس او را روی پاهایش بلند کرد و حالا منتظر نوه دومش است. اما او تنها زندگی می کند و هنوز مطمئن است که هیچ کس به او نیاز ندارد. سابقه کمرویی همراه با مشکلات ظاهری و عدم مهارت های ارتباطی از دوران کودکی وجود دارد. این دقیقاً چگونه است که زندگی یک فرد با یک احساس ناراحتی به ظاهر ناچیز مختل می شود.

هر سه دسته از این کودکان به مرور زمان گوشه گیر می شوند، عملاً هیچ تماسی با جامعه اطراف ندارند و مهارت های اولیه مصاحبه، فعالیت های مشترک و مراحل را از دست می دهند. و با علم به اینکه تجربه ای ندارند، می ترسند بار دیگر خود را زیر رگبار انتقاد بیابند و سعی کنند اصلاً خود را در جایی نشان ندهند. آنها نه تنها به افراد خجالتی تبدیل می شوند، بلکه به افرادی تبدیل می شوند که به اقدامات خود اطمینان ندارند، که بدون کار با یک متخصص، محکوم به شکست در زمینه های آموزشی، کاری و خلاق هستند.

کمرویی به چه چیزی منجر می شود؟

به نظر می رسد چه اشکالی دارد که یک فرد از جامعه خجالتی باشد و برای تنهایی تلاش کند. اما تعداد کمی از افراد بدون تجربه در روانشناسی می دانند که رفتار یک فرد از این نوع فقط نوک کوه یخ است. بدترین اتفاق در سرش می افتد. هم از خودش و هم از اطرافیانش متنفر است چون شرایط به گونه ای است که نمی تواند عضو عادی جامعه باشد. و هر بار که مهمانی به پایان می رسد ، شخص خجالتی دائماً تحلیل عمیقی از رفتار خود انجام می دهد ، لحظات ناراحت کننده ای دائماً در حافظه او ظاهر می شود که به طرز وحشتناکی شرمنده است. در نتیجه مشکل بدتر می شود.

بنابراین، بیایید ببینیم که خجالتی به چه چیزی منجر می شود:

1. پر شده. فرد قادر به مدیریت و کنترل فرآیندهای زندگی خود نیست. او با جریان پیش می رود و همیشه از کسانی پیروی می کند که پیگیرتر هستند؛ او هرگز از دیدگاه خود دفاع نخواهد کرد. در مورد کار، آنها به جایی می روند که مصاحبه ای وجود ندارد و نیاز به ظاهر شدن اغلب در مقابل مافوق خود است. به عنوان یک قاعده، این افراد خجالتی و خجالتی هستند که اغلب در طرف دیگر رایانه می نشینند و متون سفارشی می نویسند.
2. آنها هرگز ایده ها و افکار خود را به اشتراک نمی گذارند، حتی اگر کاملاً به موفقیت خود اطمینان داشته باشند. چنین افرادی هرگز از نردبان شغلی بالا نمی روند - آنها آماده هستند تا در سکوت هر کاری را که دستور داده می شود انجام دهند و هرگز ابراز وجود نکنند، تا زمانی که لمس یا سرزنش نشوند. ایجاد روابط برای افراد خجالتی بسیار دشوار است؛ آنها نمی توانند جنس مخالف را ملاقات کنند. بدتر از آن، چنین افرادی همیشه از توانایی های جنسی خود مطمئن نیستند. البته این سوال بیشتر به مردان مربوط می شود. چنین مردانی به دلیل خجالتی بودن اغلب از ناتوانی "روانی" رنج می برند و به کمک یک متخصص جدی نیاز دارند.
3. بسیاری از فوبیاها اکتسابی هستند. انزوا، انزوا و ارتباط مداوم فقط با افراد دایره خانواده شرایطی را ایجاد می کند که تحت آن انواع جهانی فوبیا ایجاد می شود. ترس ها به ویژه به انبوه مردم و تماس با جنس مخالف مربوط می شود. اما فوبیاهای مختلفی نیز ممکن است ایجاد شود، مانند ترس از تاریکی، حمل و نقل، عنکبوت، فضاهای بسته و غیره.

چگونه بر کمرویی غلبه کنیم

تصور نکنید که کمرویی به مرور زمان خود به خود از بین می رود. برای رفع آن باید گام های قاطعی برداشته شود. ما وارد اصطلاحات روان‌شناختی نمی‌شویم، بلکه صرفاً نمونه‌هایی از افراد بزرگی را بیان می‌کنیم که قدمی در جهت کمرویی خود برداشته‌اند و آن را آرام می‌کنند.

مهاتما گاندی - ممکن است همه به شما نیاز داشته باشند

این مرد بزرگ، که فکرش را می کرد، در ابتدا بسیار خجالتی بود و به شدت از سخنرانی در جمع می ترسید. حتی دفاع از عقاید و عقایدش برای او دشوارتر بود. پس از تبدیل شدن به یک وکیل، او برای مدت طولانی مشکلاتی را احساس کرد، سخنرانی های ناموفق در یک مخاطب پیش پا افتاده و به عنوان یک دانشجوی بدنام شناخته شد. سفر به آفریقا و کار در میان هموطنان هندی کمک زیادی به سیاستمدار آینده کرد. او که خود را از وطن دور می دید، شروع به درک اینکه سرنوشت کشورش چقدر دشوار است. هموطنان شروع به روی آوردن به او کردند و از ظلم استعمارگران شکایت کردند. بنابراین کم کم ارتباط با جامعه را یاد گرفت، سپس شروع به اجرا کرد و متوجه شد که هدف اصلی زندگی اش مبارزه با استعمارگران است. این گاندی بود که به همه افراد خجالتی توصیه های مفیدی کرد. به گفته وی، باید طولانی و پر زحمت کار کرد، با مردم صحبت کرد، هر چقدر هم که ارتباط سخت باشد، درگیر کاری شد که باید با شخصیت های مختلف ارتباط برقرار کرد، صحبت کرد.

اگر از ترس از کمرویی خود دست بردارید و ادامه دهید، می توانید قدم به قدم بر کمرویی غلبه کنید. به این ترتیب شما برای جامعه احساس مفید بودن خواهید کرد و آنگاه انگار در مسیری پیموده شده هستید، همه چیز درست می شود.

آلبرت انیشتین - یک سرگرمی پیدا کنید

بزرگترین فیزیکدان و نویسنده نظریه احتمال، آلبرت انیشتین، از کودکی کودکی ترسو، خجالتی و محجوب بود. تعداد کمی از بچه ها می خواستند با یک نوجوان عجیب دوست شوند که دائماً به فیزیک و فرمول فکر می کند. اگر برای ملاقات با همان پسران مشتاق نبود، او به یک فرد خجالتی تبدیل می شد.

آلبرت با به اشتراک گذاشتن استعدادهای فکری خود با دوستان، به تدریج خود را در تماس های اجتماعی فرو برد. اما تا آنجا که به فیزیک مربوط می شود، او هرگز از طرف کسی خجالت نکشید. در کلاس، او اولین کسی بود که دست خود را بالا برد و تقریباً تمام وقت اختصاص داده شده برای درس را صرف کرد و معلم را تحت تأثیر دانش خود قرار داد. و به کسانی که از کمرویی بیش از حد رنج می برند، گفت که باید سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کنید و آن را توسعه دهید.

و اگر به روی صحنه بروید تا موضوع جالب و مورد علاقه خود را به دیگران بگویید، آنگاه کاملاً ذهن شما را به خود مشغول می کند و به شما فرصتی برای ایجاد احساسات ناراحت کننده نمی دهد.

استیون کینگ - شک و تردید را دور کنید

یکی از بهترین نویسندگان و فیلمنامه نویسان زمان ما، نویسنده کتاب های پرفروش برنده جایزه گرمی و اسکار، نویسنده علمی تخیلی، عاشق فیلم های ترسناک و به سادگی یک فرد موفق از کودکی به عنوان یک جوان خجالتی بزرگ شد. او قبلاً فهمیده بود که در هر یک از ما همه شرایط برای ایجاد و بدتر شدن شک، ترس و دلهره وجود دارد. وقتی نویسنده آثارش را می‌نویسد، به‌ویژه آن‌هایی که مربوط به عرفان و وحشت است، سعی می‌کند فوراً آن‌ها را روی کاغذ منعکس کند، اما روی خودش امتحان نکند.

بنابراین، او از دوران کودکی توانست از همه شک و تردیدهایی که به روح و آگاهی ما وارد می شود فرار کند. لازم است بین معنای درک عمیق یک موقعیت و ماندن در آن تفاوت قائل شد. این همان چیزی است که تیلور روانشناس معروف می گوید و هر چه فردی که مشکل کمرویی دارد بیشتر به آن فکر کند، وضعیت او بدتر می شود، اضطراب و اضطراب او بیشتر می شود. برعکس، وضعیت فعلی که باعث ناراحتی می شود در واقع به شما کمک می کند تا به سرعت از شر کمرویی و سایر احساسات ناخوشایند خلاص شوید.

نتیجه گیری و نتیجه گیری

علاوه بر همه موارد فوق، برای غلبه بر مشکل، باید مطالعه کنید و با شرایط خود "دوست پیدا کنید".

1. نیازی نیست زیر سایزهای بزرگ لباس پنهان شوید و به ظاهر خود توجه نکنید. لباس‌هایتان را عوض کنید، لباس‌هایی بپوشید که نقاط قوت شما را برجسته کند، و بلافاصله با خودتان همدردی کنید، و این یک قدم به سوی اعتماد به نفس است.
2. شما نباید برای خود بت بسازید. شما تلاش خواهید کرد که مانند آنها باشید، اما در واقعیت، هر یک از ما فردی هستیم. ایجاد یک تصویر مشابه دوم غیرممکن است.
3. مهم نیست چقدر سخت است، ارتباط برقرار کنید و افق های خود را توسعه دهید. با سوق دادن خود به "معاونت" تنهایی، شانس خود را برای ایجاد آشنایی جدید و رهایی از قید کمرویی از دست خواهید داد.
4. برای به دست آوردن اعتماد به نفس، زندگی نامه افراد بزرگ را مطالعه کنید؛ باور کنید در میان آنها اکثریت کسانی هستند که از خجالت از بیان خود می ترسیدند.
5. اگر می ترسید در موقعیت جدیدی قرار بگیرید که برای شما ناشناخته است، از قبل به اعمال خود فکر کنید. نوعی تمرین جلسه، ارتباط، شاید حتی جلوی آینه انجام دهید. سوالات و درخواست های مردم را مطرح کنید و با اطمینان به آنها پاسخ دهید.

آرام باشید، "موانع محافظ" ایجاد شده در افکار شما بیشتر از اینکه ارتباط آزاد را ترویج کند به محیط زیست آسیب می رساند. محدودیت در حرکت، روند را تشدید می کند و از نشان دادن احساسات، آرامش و احساس راحتی جلوگیری می کند. به توصیه های ارزشمند روانشناسان گوش دهید و شجاعانه به چیزهای جدید و ناشناخته بروید، از تماس با مردم لذت واقعی ببرید و استعدادهای خود را نشان دهید.