علل بیدار شدن در شب در دوران یائسگی اختلال خواب: درمان و عوامل موثر بر بروز بی خوابی در دوران یائسگی

یائسگی یک مرحله طبیعی در زندگی یک زن محسوب می شود. مدت آن به چندین سال می رسد. در این مدت تغییراتی بر اندام های مختلف تأثیر می گذارد و بسیاری از افراد علائم جسمی ناخوشایندی مانند خونریزی نامنظم قاعدگی و گرگرفتگی را تجربه می کنند. برخی از زنان بی خوابی را تجربه می کنند.

تغییر ساختاری که در بدن زنان بعد از 45 سال رخ می دهد، ماهیتی فیزیولوژیکی دارد و نیازی به درمان ندارد. این تغییرات بر حوزه جنسی تأثیر می گذارد: روزهای قاعدگی متوقف می شود و در همان زمان فعالیت غدد جنسی از بین می رود. عملکرد تولید مثل تقریبا غیرممکن می شود.

تعداد کمی از مردم یائسگی را بدون علائم تجربه می کنند. اما در بیشتر موارد، زنان علائم زیر را تجربه می کنند:

ماهیت تخلفات	چگونه خود را نشان می دهد
جنسی	میل جنسی کاهش می یابد. احساسات دردناک در هنگام صمیمیت تولید پروژسترون و آندروژن کاهش می یابد.
نباتی	افزایش ضربان قلب. تغییرات در فشار خون. سردرد و درد عضلانی. فلاش های گرم و سرد.
تغییرات دیگر	کاهش عملکرد و تمرکز، اختلال حافظه. اختلالات دستگاه گوارش و سیستم قلبی عروقی. بی حسی اندام ها. تشدید آسیب شناسی های موجود.
غدد درون ریز و متابولیک	کند کردن فرآیندهای متابولیک که باعث تغییر در طعم، اشتها و وزن می شود. ظاهر ادم. هیپرهیدروزیس تغییرات در ساختار پوست. غشاهای مخاطی خشک.
روانی عاطفی	تغییرات ناگهانی خلق و خو، اضطراب، تحریک پذیری، اشک ریختن، حملات وحشت و ترس.

علائم به ویژگی های هر ارگانیسم بستگی دارد. چنین پدیده هایی طبیعی تلقی نمی شوند، بنابراین نیاز به درمان دارند.

بی خوابی که در دوران یائسگی رخ می دهد

این مشکل اغلب در دوران یائسگی رخ می دهد. زنان از مشکل در به خواب رفتن و بیدار شدن مداوم در شب شکایت دارند. گاهی اوقات تنفس متوقف می شود. چنین اختلالاتی نه تنها باعث خواب آلودگی در طول روز می شود، بلکه به ایجاد سایر ناهنجاری ها در بدن نیز کمک می کند.

علل

ظهور آسیب شناسی به دلایل مختلفی تحریک می شود. یکی از اصلی ترین آنها کاهش تولید هورمون های ضروری برای سلامت زنان است. فرآیند جذب منیزیم در بدن مختل می شود و در نتیجه گرفتگی عضلات، حملات گرما و سرما، تعریق و خروپف ایجاد می شود.

مهم دانستن است! فقدان یک قرص خواب طبیعی - پروژسترون - کیفیت استراحت را بدتر می کند. بنابراین، یائسگی و بی خوابی ارتباط ناگسستنی دارند.

بی خوابی در دوران یائسگی می تواند به دلایل روانی رخ دهد. تغییراتی که در بدن ایجاد می شود باعث استرس، نگرانی و اضطراب می شود. این وضعیت نیز با عوامل زیر تشدید می شود:

وجود چنین عواملی روند یائسگی را پیچیده می کند، زیرا احتمال بیداری شبانه افزایش می یابد. با در نظر گرفتن این موضوع، برخی از بیماران با تنظیم سبک زندگی خود با موفقیت با این مشکل مبارزه می کنند.

علائم اختلال خواب

اختلالات خواب در همه افراد به طور متفاوت ظاهر می شود. در دوران یائسگی، مشکلات زیر اغلب مشاهده می شود:

1. مشکل در به خواب رفتن.
2. بیدار شدن مکرر خود به خود در شب.
3. خواب آلودگی در طول روز.
4. خروپف
5. آپنه خواب.
6. حملات پانیک پس از بیدار شدن از اضطراب.
7. راه رفتن در خواب: صحبت کردن و راه رفتن در هنگام استراحت در شب.

این علائم نشان می دهد که بی خوابی همیشه به معنای کمبود کامل خواب یا ناتوانی در به خواب رفتن نیست. در طول یائسگی، آسیب شناسی با علائم خاص خود حتی پیچیده تر می شود. به ویژه برای زنانی که ترکیبی از چندین اختلال دارند دشوار است. بسیاری از زود بیدار شدن رنج می برند و تلاش برای به خواب رفتن ناموفق است. برخی دیگر حتی متوجه نمی شوند که چند بار از خواب بیدار می شوند و در طول روز احساس گیجی و خواب آلودگی می کنند.

عواقب بی خوابی

عواقب تخلفات بدن را تحلیل می برد. درد عضلانی، طعم فلزی در دهان و بی حسی در اندام ها ممکن است ظاهر شود. کم خوابی مکرر بر سیستم عصبی و قلبی تأثیر می گذارد و عوارضی مانند:

در طول یائسگی، دفاع ضعیف می شود، که می تواند باعث تشدید بیماری های مزمن یا ایجاد بیماری های جدید شود.

مهم دانستن است! پیامدهای بی خوابی نه تنها بر سلامت بیمار تأثیر می گذارد. ماده ها در هنگام رانندگی برای خود و مسافران خطر ایجاد می کنند.

کاهش تمرکز بر بهره وری تاثیر منفی می گذارد. به دلیل خستگی مداوم، کنار آمدن با فعالیت های روزمره و لذت بردن از زندگی دشوار است.

اگر بیمار در دوران یائسگی بیش از یک هفته از بی خوابی رنج می برد، در این مورد چه کاری باید انجام دهد باید توسط متخصص تصمیم گیری شود. توصیه های عملی پزشک به شما کمک می کند بدون آسیب به سلامتی خود درمان شوید.

روش های مبارزه با شب های بی خوابی

اهمیت یک استراحت شبانه خوب در این دوران خاص برای زنان قابل دست کم نیست. از این گذشته ، در طول خواب ، مواد لازم برای عملکرد سیستم ایمنی تولید می شود و قدرت و سیستم اندام های انسان بازسازی می شود. برخی از بیماری های موجود ممکن است با کمبود خواب تشدید شوند. بنابراین، درمان بی خوابی در دوران یائسگی برای بسیاری از متخصصان یک وظیفه مهم است.

امروزه طیف وسیعی از داروها برای بی خوابی در دوران یائسگی در دسترس هستند.

اغلب، آسیب شناسی در پس زمینه عدم تعادل هورمونی رخ می دهد، بنابراین جبران کمبود هورمون نقش کلیدی در درمان دارد. آنها با توجه به ساختار خود، مشابه زنان انتخاب می شوند. آنها اختلالات عاطفی و غدد درون ریز را کاهش می دهند.

گاهی اوقات استفاده از داروهای آرام بخش با منشاء گیاهی کافی است: "Sedavit"، "Fitosed"، "Valerian" و "Motherwort" (قطره و قرص)، "Dormiplant". در صورت موثر نبودن قرص های خواب آور مانند روزرم، ایمووان، آتاراکس یا آرام بخش آفوبازول توصیه می شود. در موارد شدید، پزشک داروهای ضد افسردگی را تجویز می کند.

مهم! استفاده از داروها باید کاملاً تحت نظر پزشک باشد. او داروها را با در نظر گرفتن سن بیمار، شدت علائم و وضعیت اندام های تناسلی انتخاب می کند.

داروهای اضافی

با توجه به مصرف طولانی مدت و موارد منع مصرف موجود، برخی سعی در استفاده از محصولات طبیعی و غیر مصنوعی دارند. عوارض جانبی آنها کمتر مشخص است و اثربخشی آنها حتی کمتر از قرص های خواب نیست. این گروهی از فیتواستروژن ها است که جایگزینی برای هورمون ها هستند. آماده سازی "Climaxan"، "Remens"، "Cleverol" از عصاره های گیاهی ساخته شده است، بنابراین آنها متعلق به حوزه هومیوپاتی هستند. بسیاری پس از استفاده از مکمل های غذایی "Qi-Klim" و "Feminal" نظرات مثبتی را می نویسند که توانایی رفع مشکلات ماهیت عصبی و روانی-عاطفی را دارند.

از آنجایی که در این دوره بیماران ویتامین ها و مواد معدنی کافی دریافت نمی کنند، لازم است آنها را با کمک داروها دوباره پر کنند. مجتمع های مناسب عبارتند از "Complivit Calcium D 3 Gold"، "Woman's Formula"، "Magne-B 6". به لطف این سرمایه ها، خطر ابتلا به پوکی استخوان و سرطان کاهش می یابد و سیستم عصبی تغذیه می شود.

ما بدون مواد مخدر مدیریت می کنیم

بی خوابی و سایر علائم یائسگی را می توان بدون استفاده از دارو درمان کرد. دستور العمل های طب سنتی و روش های جایگزین کمک می کند تا سریعتر از شر آسیب شناسی خلاص شوید.

دستور العمل های عامیانه

طب سنتی همچنین دستور العمل هایی دارد که به شما می گوید چگونه با بی خوابی در دوران یائسگی مقابله کنید. اصل اساسی این درمان استفاده از گیاهان تسکین دهنده است: بادرنجبویه، نعناع فلفلی، رازک، خار مریم، بابونه. دمنوش ها یا دمنوش های گیاهی حاوی مجموعه ای از گیاهان دارویی اغلب در داروخانه ها موجود است. ساده ترین راه نوشیدن یک لیوان شیر گرم با یک قاشق چای خوری عسل در شب است. یک درمان عامیانه آرامش بخش خوب پونه کوهی است که با آب جوش ریخته می شود و به عنوان دم کرده در طول روز، یک ساعت قبل از غذا مصرف می شود.

دکتر معروف مالیشوا توصیه می کند در دوران یائسگی، قهوه و چای پررنگ را با عرقیات و جوشانده های گیاهی و آب میوه جایگزین کنید. مهم است که از آنها در نسبت مناسب استفاده کنید. در غیر این صورت، اثر مورد انتظار حاصل نمی شود یا عوارضی ظاهر می شود. النا استفاده از چای صومعه را در دوران یائسگی مفید می داند. اجزای گیاهی موجود در آن تعادل هورمونی را باز می گرداند.

ترکیبی از بادام و موز برای مبارزه با این مشکل مفید است. اجزای موجود در ترکیب آنها به ویژه برای بدن زن ضروری است و تنش عضلانی را از بین می برد.

تکنیک های غیر متعارف

این روش ها در مواردی که استفاده از داروهای خاص غیرممکن است یا در درمان پیچیده استفاده می شود، به عنوان جایگزین مورد تقاضا هستند. آنها به تسکین علائم یائسگی کمک می کنند و اثر درمانی دارند. این شامل:

1. رفلکسولوژی – ماساژ نقاط رفلکس.
2. رایحه درمانی استفاده از اسانس های تسکین دهنده است.
3. تمرینات تنفسی که سیستم عصبی را آرام می کند.
4. آب درمانی.

در دوران یائسگی باید یک رژیم غذایی متعادل وجود داشته باشد که کمبود کلسیم، منیزیم و ویتامین ها را جبران کند. در نتیجه، مقابله با استرس های روزمره برای بدن آسان تر است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، غلات کامل و نان، سبزیجات و میوه های بیشتر، آجیل و حبوبات را در منوی روزانه خود بگنجانید. حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید و از دمنوش های گیاهی طبیعی استفاده کنید.

به گفته متخصصان، اگر شرایط مساعدی برای استراحت مناسب ایجاد کنید، این امر باعث کاهش دفعات بیداری شبانه می شود. فعالیت های زیر به این امر کمک می کند که بسیاری از آنها باید قبل از خواب انجام شوند:

1. تخت را راحت کنید.
2. اتاق خواب را تهویه کنید.
3. برنامه خواب خود را حفظ کنید: به رختخواب بروید و همزمان بیدار شوید.
4. ملحفه تخت را تمیز نگه دارید.
5. از دوش های کنتراست استفاده کنید.
6. از مصرف غذاهای تند و چرب و الکل در هنگام عصر خودداری کنید.
7. پرخوری نکنید
8. قبل از خواب پیاده روی کنید.
9. از استرس فکری دوری کنید.

مهم است که در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید. برای امتناع از عادات بد مقدار قهوه، چای، شکلات و آب گازدار مصرفی خود را کاهش دهید. اجازه فعالیت بدنی متوسط ​​در طول روز را بدهید.

یک پس زمینه عاطفی پایدار به خلاص شدن از شر بی خوابی کمک می کند. لازم است کار بیش از حد و موقعیت های استرس زا را به حداقل برسانید. بی ثباتی روانی تولید کورتیزول را تحریک می کند، هورمونی که ترشح ضعیف شده استروژن را سرکوب می کند. در این صورت علائم یائسگی تشدید خواهد شد. فعالیت بدنی متوسط ​​استرس عاطفی را از بین می برد و تون عضلانی را افزایش می دهد.

دوره یائسگی اغلب با بیداری های شبانه همراه است. اگرچه در بیشتر موارد این مهم تلقی نمی شود، اما نباید مراجعه به پزشک را به تعویق بیندازید. اقدامات به موقع انجام شده امکان استفاده از درمان ملایم و جلوگیری از عوارض جدی را فراهم می کند.

اختلال خواب در دوران یائسگی در بسیاری از نمایندگان جنس منصف رخ می دهد. همه زنان نمی دانند که یائسگی و بی خوابی با هم مرتبط هستند. با شروع یائسگی، ملاتونین، هورمون خواب، کمتر تولید می شود.

علاوه بر این، برخی مظاهر این زمان، بانو را از یک استراحت شبانه کامل محروم می کند. در این نشریه، به بررسی علائم یائسگی خواهیم پرداخت، چگونه می‌توانید از شر آن خلاص شوید و چرا باید این کار را انجام دهید.

در دوران یائسگی، تخمدان ها به تدریج به خواب می روند. آنها شروع به تولید هورمون های جنسی کمتری می کنند - پروژسترون و استروژن. مهم‌ترین هورمون‌ها در بدن زنان، استروژن‌ها، بر عملکرد دستگاه تناسلی و بسیاری از فرآیندهای دیگر تأثیر می‌گذارند.

از جمله تولید هورمون ملاتونین.

بنابراین، بی خوابی در دوران یائسگی به دلیل این واقعیت ایجاد می شود که بدن زن به تدریج ملاتونین کمتری تولید می کند، که باعث خواب طولانی مدت می شود. این دلیل اصلی است که یک زن در دوران یائسگی دچار اختلالات خواب مختلف می شود.

چه علائمی از یائسگی باعث اختلال در خواب می شود؟

افسوس که مقصران زیادی هستند.

علاوه بر این، به دلیل برخی علائم یائسگی، استراحت شبانه زن مختل می شود. اولاً احساس اضطراب و افزایش عصبی بودن. در پس زمینه کاهش سطح استروژن، خانم بیش از حد تحریک پذیر و ناله می شود. او که در حالت افسرده قرار دارد، به هر اظهار نظر و حتی یک نگاه جانبی واکنش بسیار تندی نشان می دهد.

بسیاری از نمایندگان زن در عصر از نظر ذهنی تمام وقایع روز گذشته را زندگی می کنند و آنها را فقط سیاه درک می کنند. خانم بارها تمام نارضایتی های انباشته شده در سرش را تکرار می کند و این مانع از خواب رفتن او می شود.

او شب ها به اندازه کافی نمی خوابد و در طول روز احساس خستگی و خستگی می کند. برای او انجام وظایف شغلی و تمرکز حواس مشکل است.

ثانیاً کاهش میزان استروژن منجر به خشکی غشاهای مخاطی اندام تناسلی و مثانه می شود. زنان مبتلا به سیستیت و سایر بیماری های دستگاه تناسلی می شوند که باعث تحریک مکرر ادرار می شود. به همین دلیل خواب خانم بارها قطع می شود.

خاص ترین علامت یائسگی

کارت ویزیت یائسگی است. صورت، گردن، بازوها و بالای سینه زن قرمز می‌شود، زیرا خون به سر و بالاتنه سرازیر می‌شود. خانم احساس می کند که از داخل با آب جوش پر شده است. این حالت مدت زیادی طول نمی کشد، از نیم دقیقه تا 2-4 دقیقه. پس از این، زن غرق عرق سرد فراوانی می شود که می تواند در عرض چند دقیقه تمام لباس های او را کاملا خیس کند.

در همان زمان، ضربان قلب شما افزایش می یابد، سرگیجه ظاهر می شود، یا سر شما شروع به درد می کند، گاهی اوقات بسیار شدید. گرگرفتگی هم در روز و هم در شب اتفاق می افتد. برخی از زنان تا 50 بار در روز از آنها اذیت می شوند. جزر و مد شب باعث بیدار شدن خانم می شود. او مجبور است دوش بگیرد، لباس عوض کند و گاهی ملحفه های خیس را عوض کند. این باعث اختلال در استراحت شبانه خوب می شود.

بعد از حمله، خوابیدن برای زن دشوار است. اگر کاری انجام نشود، ممکن است بی خوابی در دوران یائسگی ایجاد شود.

نظر متخصص

النا سرگیونا

متخصص زنان و زایمان، استاد، سابقه کار 19 سال.

از یک متخصص سوال بپرسید

اختلالات خواب ناشی از عواملی مانند اضافه وزن، سبک زندگی منفعلانه، نوشیدن بیش از 4 فنجان قهوه در روز، سوء مصرف نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی های الکلی و استعمال دخانیات است.

چرا بی خوابی خطرناک است

بی خوابی در دوران یائسگی می تواند برای دوره های کوتاه مدت یا به طور مداوم رخ دهد. هیچ اختلال خواب نباید تحمل شود. درمان بی خوابی در دوران یائسگی بسیار ضروری است. از این گذشته ، در طول خواب است که تمام سیستم های بدن انسان ترمیم می شوند و موادی که مسئول ایمنی قوی هستند تولید می شوند.

اگر از شر اختلالات خواب خلاص نشوید، بدن نمی تواند بهبود یابد و خستگی جمع می شود.

در نتیجه، سلامت کلی شما بدتر می شود و ممکن است عوارض زیر ظاهر شود:

• سرگیجه؛
• میگرن ظاهر می شود؛
• گاستریت ایجاد می شود؛
• درد احتمالی در قلب و اختلال در عملکرد سیستم قلبی عروقی؛
• ایجاد فشار خون بالا را تحریک می کند؛
• التهاب احتمالی پانکراس؛
• عملکرد سیستم غدد درون ریز مختل می شود.
• روان رنجوری و حالات افسردگی ایجاد می شود.
• به اصطلاح دردهای سرگردان در ستون فقرات یا شکم ظاهر می شود.

همانطور که می بینید، مشکلات خواب منجر به عواقب جدی می شود که نیاز به درمان طولانی مدت و بسیار پرهزینه دارد. بنابراین، برای همه مهم است که بدانند وقتی بی خوابی در دوران یائسگی شروع می شود چه کاری انجام دهند.

اگر مشکلات خواب بیش از 7 روز ادامه داشت، باید از پزشک کمک بگیرید. در صورت لزوم، او شما را به روان درمانگر، متخصص قلب یا سایر متخصصان ارجاع می دهد.

چگونه از شر بی خوابی خلاص شویم؟

هنگامی که مشکلات خواب همراه با یائسگی شروع می شود، مجموعه اقدامات زیر به شما کمک می کند:

1. تعدیل سبک زندگی
2. استفاده از داروهای مردمی.
3. درمان بی خوابی، به صورت جداگانه توسط پزشک انتخاب می شود.

مهم است که مبارزه با بی خوابی در دوران یائسگی را دقیقاً به همین ترتیب آغاز کنید. شما نباید بلافاصله به داروخانه بدوید و بدون تجویز پزشک قرص خواب بخرید. اجازه دهید هر یک از نکات طرح پیشنهادی را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

برای خواب سالم چه نوع سبک زندگی لازم است؟

بیایید به تغذیه فکر کنیم.

برای مبارزه با بی خوابی در دوران یائسگی، باید یک سبک زندگی سالم را اتخاذ کنید که شامل جنبه های کلیدی زیر باشد:

1. یک برنامه روزانه روشن ارائه دهید.
   برنامه ریزی روزانه و پایبندی به آن در طول هفته ضروری است. بسیار مهم است که به رختخواب بروید و همزمان از خواب بیدار شوید، از جمله آخر هفته ها. اما اگر تمایل دارید که زودتر به رختخواب بروید یا در صورت امکان طولانی تر بخوابید، نباید در مقابل آن مقاومت کنید.
2. رژیم غذایی خود را مرور کنید.
   شما باید مصرف غذاهای چرب و سرخ شده و همچنین شکلات، قهوه قوی و چای را از منو حذف یا محدود کنید. اساس رژیم غذایی سبزیجات و میوه های تازه است که بدن را با ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر ضروری اشباع می کند. شما باید محصولات شیر ​​تخمیر شده را هر روز مصرف کنید، که میکرو فلور روده را بازیابی می کند. شما همچنین باید غلات سبوس دار بخورید که به عادی سازی متابولیسم کمک می کند. مهم این است که شام ​​سبک باشد و بدن انرژی زیادی برای هضم آن صرف نکند. با چنین تغذیه ای نه تنها تحریک پذیری سیستم عصبی کاهش می یابد، بلکه وضعیت عمومی بدن نیز بهبود می یابد.
3. فعالیت بدنی متوسط ​​اما منظم مورد نیاز است.
   ورزش باید برای نیمه اول روز برنامه ریزی شود تا سیستم عصبی قبل از رفتن به رختخواب زمانی برای آرام شدن داشته باشد. در شب می توانید با آرامش در هوای تازه قدم بزنید و تمرینات تنفسی آرام بخش انجام دهید.

ایجاد عادت آماده شدن برای رختخواب بسیار مهم است.

حتما هر روز عصر اتاق خواب را تهویه کنید. یک تشک و بالش راحت انتخاب کنید و همچنین به ملحفه و لباس خواب یا لباس خواب از پارچه های طبیعی ترجیح دهید. یک حمام گرم با روغن اسطوخودوس آرامش بخش یا رایحه های دیگر کمتر یک فعالیت لوکس و بیشتر یک فعالیت معمولی عصرانه است.

TOP 5 موثرترین دستور العمل های عامیانه

ما نحوه مبارزه با بی خوابی را با روش های عامیانه در دسترس و موثر انتخاب کرده ایم. در اینجا 5 دستور العمل محبوب وجود دارد:

1. اگر به عسل حساسیت دارید یک لیوان شیر گرم به همراه یک قاشق چایخوری عسل یا شکر اضافه کنید. این نوشیدنی حاوی ترپتوفان است که برای سنتز سروتونین در مغز لازم است. فقط با مقدار کافی سروتونین، مقدار ملاتونین هورمون خواب برای استراحت خوب شبانه تولید می شود. نوشیدنی باید گرم باشد نه داغ. باید بلافاصله قبل از خواب نوشیده شود.
2. یک لیوان آب گوجه فرنگی خانگی با کمی جوز هندی. در صورت تمایل می توانید نمک را به مزه اضافه کنید. این نوشیدنی 2-3 ساعت قبل از خواب نوشیده می شود.
3. دانه های شوید پخته شده در شراب قرمز. برای این دستور، ترجیحاً Cahors را انتخاب کنید. 50 گرم از دانه ها را در 150 میلی لیتر شراب ریخته و به مدت 20 دقیقه روی حرارت ملایم می گذاریم. قبل از رفتن به رختخواب، 1 قاشق غذاخوری میل کنید. یک قاشق از محصول آماده شده
4. تزریق گل و مخروط رازک. 2 قاشق چایخوری از مواد خام خشک را با یک لیوان آب جوش ریخته و به مدت 4 ساعت دم می کنیم. 2 ساعت قبل از خواب بنوشید.
5. چای با بادرنجبویه، نعناع، ​​بابونه، آویشن و گل رز. شما می توانید با مصرف همه گیاهان به مقدار مساوی یا دم کردن چای از یک گیاه، مجموعه ای تهیه کنید.

همانطور که می بینید، همه دستور العمل ها بسیار ساده هستند. آنها تا زمانی که خواب به حالت عادی برگردد مصرف می شوند. تهیه چنین محصولی دشوار نیست و تأثیر آن بسیار خوب است.

درمان دارویی

پزشک باید بر اساس نتایج آزمایش خون برای هورمون ها تصمیم بگیرد که چگونه بی خوابی را درمان کند. اگر سطوح پایین استروژن مانع به خواب رفتن زن شود، ممکن است ابتدا یک داروی هومیوپاتی برای او تجویز شود. داروهای زیر محبوب هستند: Remens، Qi-Klim، Klimaksan، Klimadinon و Feminal.

هنگامی که سطح استروژن در خون بسیار پایین است، داروهای هورمونی طبق تجویز پزشک معالج برای بی خوابی در دوران یائسگی مصرف می شود. به عنوان مثال: Divin، Estriol، Klimaru، Dermestril، و غیره. این درمان با داروهای آرامبخش تکمیل می شود: Valerian، Motherwort، Dormiplant، Persen Forte، Atarax و Grandaxin.

داروهایی وجود دارند که حاوی ملاتونین هستند. این موارد عبارتند از: Melapur، Melaxen Balance، Circadin، Yukalin و غیره. آنها را فقط می توان طبق تجویز پزشک معالج مصرف کرد. اولا، آنها موارد منع مصرف زیادی دارند. به طور خاص: دیابت شیرین، نارسایی شدید کلیه، بیماری های خودایمنی و انکولوژیک. در مرحله دوم، دوز و دوره درمان به صورت جداگانه انتخاب می شود. برخی از خانم ها نمی توانند آنها را بیش از یک ماه مصرف کنند.

خط پایین

هنگامی که بی خوابی در دوران یائسگی رخ می دهد، باید بلافاصله اقدامات لازم برای از بین بردن این تظاهرات انجام شود. ما به طور مفصل به نحوه مقابله با بی خوابی پرداختیم. ابتدا باید در عادات خود تجدید نظر کنید و سبک زندگی خود را اصلاح کنید.

یک دستور العمل عامیانه مؤثر را که دوست دارید انتخاب کنید و آن را به طور سیستماتیک مصرف کنید. اگر علیرغم تلاش شما، بی خوابی بیش از یک هفته طول بکشد، باید با پزشکی مشورت کنید که درمان دارویی مناسب را انتخاب کند. ما برای شما آرزوی سلامتی داریم!

چه راه های موثری برای درمان بی خوابی می شناسید؟

بی خوابی در دوران یائسگی - چه باید کرد، چگونه دوباره بخوابیم؟ این سوال برای هر زن در دوره کاهش عملکرد تولید مثل پیش می آید. یک فرآیند فیزیولوژیکی پیچیده بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد. بی خوابی یکی از علائم اصلی یائسگی است. آیا می توان دوباره خواب کامل داشت؟ برای کمک با چه کسی تماس بگیرم؟

منشا بی خوابی

مغز انسان، مانند یک کامپیوتر، باید همه سیستم ها را راه اندازی مجدد کند. خواب چندین مرحله را طی می کند که شکست یکی از آنها منجر به اختلالات و مشکلات سلامتی می شود. بی خوابی به خودی خود ظاهر نمی شود، همیشه باید دلیلی وجود داشته باشد. بازگشت به خواب کامل تنها زمانی امکان پذیر است که رفع شود و مشکل برطرف شود. کارشناسان چندین نوع بی خوابی را تشخیص می دهند:

یائسگی شامل همه این انواع می شود. دلیل اصلی تغییرات در سطوح هورمونی است. اکثر خانم ها قبل از پریود خود پدیده مشابهی را تجربه می کنند. دلیلی برای نگرانی وجود ندارد، همه چیز طبیعی است، اما خواب یک جایی ناپدید می شود. یک زن ساعت ها از این طرف به آن طرف می چرخد ​​و نمی تواند بخوابد. در ابتدای بارداری هم همین اتفاق می افتد. کاهش عملکرد تولید مثل به تدریج رخ می دهد، برخی از هورمون ها جایگزین برخی دیگر می شوند. قشر مغز - غده هیپوفیز، هیپوتالاموس - مسئول همه اینها است. با استفاده از پایانه های عصبی با تمام اندام ها و سیستم ها ارتباط برقرار می کند. سیستم عصبی در شرایط استرس زا قرار می گیرد، تغییراتی در جنبه های روانی و عاطفی رخ می دهد. برای بازگرداندن خواب در دوران یائسگی چه باید کرد؟

علل اختلال خواب در دوران یائسگی

بی خوابی در دوران یائسگی اغلب در زنان با سیستم عصبی حساس، آسیب پذیر و ظریف رخ می دهد. خانم‌های تاثیرپذیر به همه چیز واکنش تندی نشان می‌دهند، اطلاعات را هضم می‌کنند و هر چیزی را که در حافظه خود دارند چندین بار پخش می‌کنند. چنین فرآیندهایی در شب تشدید می شود. سپس، افکار زیادی در سر شما می چرخد ​​و مانع از خوابیدن شما می شود.

هر زن باید یائسه شود، اما همه برای آن آماده نیستند. علل بی خوابی در دوران یائسگی در تجربیات درونی نهفته است. همراه با سایر علائم یائسگی، موارد زیر مشاهده می شود:

در مقابل این زمینه، تحریک پذیری، پرخاشگری، افسردگی، بی تفاوتی و افسردگی به وجود می آید. بی خوابی در دوران یائسگی به دلیل تجربیات درونی وجود دارد.

علاوه بر این، درد می تواند خواب مناسب را مختل کند. حملات مکرر گرگرفتگی، تشدید بیماری های مزمن، و ظهور موارد جدید مرا آزار می دهد. زن نمی تواند بخوابد.

بی خوابی در دوران یائسگی به دلیل تغذیه نامناسب رخ می دهد. در بدن زن، همراه با تغییرات هورمونی، متابولیسم کند می شود. غذاهای معمولی که قبلاً توسط بدن به خوبی پذیرفته شده بودند و بدون مشکل هضم می شدند، اکنون به اندام های داخلی فشار وارد می کنند. یک رژیم غذایی پر کالری قبل از خواب بسیار مهم است. سپس زن یک شب بی خوابی و یک صبح ناخوشایند خواهد داشت.

با درک علل بی خوابی در دوران یائسگی، راه های رفع آن روشن تر می شود. برای خواب آرام چه کنیم؟

چگونه از شر بی خوابی در دوران یائسگی خلاص شویم

اول از همه، لازم است مسائل مربوط به نوسانات هورمونی را حل کنید. بازگشت به حالت قبل ممکن نخواهد بود، اما می توانید کاهش استروژن را کندتر کنید. نحوه انجام این کار به ویژگی های فردی بدن، وجود بیماری ها و ترجیحات خود بستگی دارد.

• شما می توانید سطوح هورمونی را در دوران یائسگی با هورمون درمانی جایگزین، داروهای طبیعی هومیوپاتی، تغذیه، فعالیت بدنی و رابطه جنسی تنظیم کنید.
• به موازات این، باید زمانی را برای فکر کردن به وضعیت فعلی انتخاب کنید. آن را بپذیرید، مزایای یائسگی را بیابید. با از بین بردن نگرانی های پنهانی خود می توانید آرامش را دوباره به دست آورید و با آن بخوابید.
• برای خانم هایی که سیستم عصبی بسیار حساسی دارند، می توانید از آرام بخش های طبیعی استفاده کنید. اینها شامل تنتور سنبل الطیب و خارمرغ است. داروی Novo-passit و موارد دیگر مانند آن. گاهی اوقات پزشکان قرص های ضد افسردگی را برای آرام کردن اعصاب توصیه می کنند - Afobazol، Glycised، Glycine، Phenibut، Zopiclone، Rozerem.
• باید راهی برای رهایی از استرس عاطفی پیدا کرد. به عنوان مثال، فعالیت بدنی متوسط ​​به بهبود عملکرد اندام های داخلی کمک می کند، گردش خون را در اندام های لگن افزایش می دهد، تخمدان ها را مجبور به کار می کند و تولید هورمون لذت را افزایش می دهد. توصیه می شود این کار را هر روز انجام دهید، اما در نیمه اول. فعالیت بدنی قبل از خواب منجر به تحریک بیش از حد و بی خوابی می شود. موسیقی دلپذیر، یک فیلم نور خوب، پیاده روی در هوای تازه، سکس، یوگا سیستم عصبی را آرام می کند.
• با کمک محصولات می توانید سطح استروژن را افزایش دهید و وضعیت سیستم عصبی را بهبود بخشید. به عنوان مثال، موز و توت فرنگی به تولید هورمون شادی کمک می کنند. سیر، اسفناج، جعفری، سویا، گندم جوانه زده و حبوبات حاوی فیتواستروژن هستند.
• آخرین وعده غذایی باید حداقل 2 ساعت قبل از خواب باشد. شام باید سبک باشد. پرخوری مجاز نیست. شما باید از غذاهای شور، شیرین، چرب و تند پرهیز کنید. فرآورده های تخمیر شده شیر و چای گیاهی با اثر آرام بخش مفید هستند.

نباید قرص خواب مصرف کنید. در دوران یائسگی آنها بی اثر هستند. آنها عوارض جانبی زیادی را تحریک می کنند و مشکل را بیشتر می کنند. بررسی‌های زنان در انجمن‌های اینترنتی نشان می‌دهد که در بیشتر موارد، می‌توانید به تنهایی با بی‌خوابی در دوران یائسگی کنار بیایید. فقط اختلالات شدید سیستم عصبی تحت تأثیر یائسگی توسط متخصصان با داروهای خاصی درمان می شود.

درمان با داروهای مردمی

بی خوابی در دوران یائسگی با گیاهان، فرآورده های زنبور عسل و آبمیوه درمان می شود. دستور العمل ها سال به سال منتقل می شوند و به زنان کمک می کنند تا بر مرحله دشوار زندگی خود غلبه کنند.

قبل از رفتن به رختخواب، باید از تنش در سیستم عصبی جلوگیری کنید. هم لحظات منفی و هم احساسات مثبت او را از تعادل خارج می کنند. قبل از رفتن به رختخواب، اتاق را تهویه کنید یا حتی بهتر است در هوای تازه قدم بزنید. روش های آب شما را از بی خوابی در دوران یائسگی نجات می دهد. می توانید با نمک دریا حمام کنید، شنا کنید یا حمام پا انجام دهید.

• جزر و مد- پدیده های گیاهی - عروقی، زمانی که احساس گرما، ضربان قلب سریع و تعریق با لرز، ضعف و عرق سرد متناوب می شوند. ممکن است همراه با ;
• نوسانات خلقیهنگامی که حالت آرام با تحریک، احساس اضطراب، بی قراری و حتی اشک جایگزین می شود.
• افسردگی؛
• ظاهر اضافه وزنبه دلیل تغییرات هورمونی؛
• بیخوابیبه دلیل گرگرفتگی شبانه و اضطراب

تظاهرات بی خوابی

تظاهرات بی خوابی در دوران یائسگی شخصیبرای هر زن

آنها با مشخصه های زیر مشخص می شوند:

• مشکل به خواب رفتن;
• بیداری های مکررپس از خواب کم عمق با تلاش های طولانی یا ناموفق برای به خواب رفتن؛
• به موقع اما خواب غیرمولدوقتی زنی صبح بیدار می شود که در طول شب استراحت نکرده، بلکه شکسته است.
• زود بیدار شدنبا تب و تاب فکر کردن به مشکلات مختلف، نگرانی ها و به خواب رفتن زمانی که زمان بلند شدن است.
• ناتوانی در آرامش در خواببا این واقعیت که حتی صداهای آرام آشنا نیز تحریک کننده می شوند.

علل اختلال خواب در دوران یائسگی

علت اصلی اختلال خواب در دوران یائسگی است تغییرات هورمونی در بدن، در نتیجه سنتز به طور قابل توجهی کاهش می یابد هورمون خواب - ملاتونین.

این روند با دلایل دیگری تشدید می شود که نشانه های اصلی یائسگی هستند:

• جزر و مد. احساس گرمای شدید، "شرق" خون به سر و گردن، همراه با، که اغلب در شب رخ می دهد. اغلب با و جایگزین می شود.
• حالت عصبی، افزایش احساسات، زمانی که هر چیز کوچکی دراماتیک می شود، می تواند باعث رنجش، افسردگی، شما را دیوانه کند و به معنای واقعی کلمه اشک شما را درآورد. قبل از خواب با خاطرات ناکامی های روزی که می گذرد تشدید می شود.
• میل مکرر به ادرار کردن. مرتبط است با کاهش عملکرد واندام های تناسلی و ادراری. این منجر به خارش، سوزش، ناراحتی و تکرر ادرار در شب می شود. همه اینها برای خواب عمیق و آرام مناسب نیست.

چنین انحرافاتی به زن اجازه نمی دهد که در شب به طور کامل استراحت کند. این بر وضعیت او در طول روز تأثیر می گذارد و باعث خستگی و تحریک پذیری می شود. یک زن دائماً می خواهد بخوابد، اما استراحت روزانه معمولاً به دلیل تعهدات کاری غیرممکن است.

بی خوابی را نمی توان نادیده گرفت، زیرا اغلب غیرممکن است که به تنهایی بر این وضعیت غلبه کنید. برای جلوگیری از عمیق شدن روند، درمان واجد شرایط لازم است.

برای جلوگیری از بی خوابی در دوران یائسگی بدون دارو چه باید کرد؟

اقدامات و عوامل زیر به مبارزه با بی خوابی کمک می کند:

• رژیم غذایی متعادل، که نشان می دهد رژیم غذایی با ساختار مناسببا غلبه سبزیجات و میوه ها. غذای سنگین قبل از خواب مضر است، زیرا از خواب آلودگی شما جلوگیری می کند و باعث تغییرات فشار و گرگرفتگی می شود. و نوشیدن مایعات زیاد در شب باعث ورم و تکرر ادرار در شب می شود.
• ایجاد شرایط راحتدر اتاق خواب با تهویه قبل از خواب، دمای بالاتر از 20 درجه، رطوبت معمولی، با عدم وجود اشیاء روشن و بوهای قوی.
• نیاز به به طور منظم پیاده روی کنیدقبل از خواب، و در طول روز زمانی را در نظر بگیرید برای فعالیت های ورزشی.
• قبل از خواب مصرف کنید حمام معطر، زیر موسیقی آرامش بخش و نه بلند، چند کار ساده انجام دهید تمرینات تنفسی.

توجه داشته باشید!

سیگار، مشروبات الکلی، تماشای فیلم و حضور در شبکه های اجتماعی قبل از خواب دشمنان خواب خوب هستند که بر روی سیستم عصبی اثر تحریک کننده دارند.

درمان دارویی

داروهای زیادی وجود دارند که باعث بهبود وضعیت و بهبود خواب در دوران یائسگی می شوند. در اینجا به ویژگی های برخی از آنها اشاره می کنیم.

داروی هورمونی پیچیده آنجلیک

عواقب آن را کاهش می دهد کمبود استروژناز جمله گرگرفتگی، تعریق بیش از حد، بی خوابی، اختلالات روانی-عاطفی، آسیب شناسی قلبی.

این دارو همچنین عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی را بهبود می بخشد، به مبارزه با پیری پوست کمک می کند. سیستیت آتروفیک، بی اختیاری ادرار و خشکی واژن.

شواهدی مبنی بر اثربخشی آن در پیشگیری وجود دارد سرطان تخمدان که سالانه صد هزار زن را می کشد.

آن را یک قرص در روز مصرف کنید.

انبار Gynodian

این عامل جایگزین استروژن ترکیبی، به صورت محلول تزریقی در آمپول سرنگ ارائه می شود.

فقط یک بار تزریق عضلانی در ماه لازم است.

برای درمان موثر است پدیده های آستنیک، آتروفی سیستم ادراری و عوارض پوستیمرتبط با یائسگی در عین حال، این دارو به بهبود خواب کمک می کند.

کلیمونورم

برای درمان اختلالات یائسگی، افزایش تراکم استخوان، کاهش خطر شکستگی، تأثیر مثبت بر سیستم قلبی عروقی و بهبود وضعیت پوست مفید است. علاوه بر این، علائم استرس را کاهش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد و خواب را عادی می کند.

به خوبی تحمل می شود و باعث افزایش وزن نمی شود، می تواند سطح کلسترول را کاهش دهد.

این محصول به صورت دراژه تولید می شود که 21 عدد آن در جعبه موجود می باشد. از این تعداد 9 عدد زرد و 12 عدد قهوه ای هستند.

یک عدد در روز تجویز می شود.

پروگینووا

این یک داروی قرص هورمونی است که برای یائسگی زودرس موثر است.

به رفع گرگرفتگی همراه با افزایش تعریق کمک می کند و برای بی خوابی، روان رنجوری، سرگیجه و سردرد مفید است.

پس از برداشتن تخمدان یا پرتودهی استفاده می شود. موثر در کاهش عملکرد غشاهای مخاطی و مثانه، در درمان و پیشگیری از پوکی استخوان مفید است..

دوره های درمانی سه هفته ای (یک قرص در روز) با مکث یک هفته ای انجام می شود.

پرمارین

آماده سازی قرص با استروژن استفاده می شود درمان اختلالات وازوموتور در دوران یائسگیاز جمله تعریق، بی خوابی، اضطراب، گرگرفتگی شبانه و تعریق.

مفید برای پوکی استخوان، خطر ابتلا به اختلالات قلبی عروقی و سرطان روده را کاهش می دهد.به خوبی تحمل می شود، در دوره های با وقفه یا به طور مداوم گرفته می شود.

کلیمادینون

- این عصاره ریشه کوهوش سیاه، به شکل قرص یا مایع موجود است. علاوه بر این، قطره ها با شکر استفاده می شوند و قرص ها نمی توانند ترک بخورند.

آسیب شناسی های رویشی - عروقی و روانی - عاطفی را از بین می برد، ناشی از اختلالات هورمونی ذاتی در تمام علائم یائسگی از جمله بی خوابی و تاکی کاردی است.

این دارو برای استفاده طولانی مدت طراحی شده است، زیرا اثر آن تنها چند هفته پس از شروع دوره احساس می شود. اما بیش از شش ماه قابل استفاده نیست.

همه بیماران به خوبی تحمل می کنند به جز کسانی که به لاکتوز حساسیت دارند. برای برخی از انواع تومورها توصیه نمی شود.

Novo-Passit

بر اساس عامل تسکین دهنده عصاره های گیاهیکه به صورت قطره و قرص موجود است، خاصیت استروژنی دارد.

این یک داروی ضد افسردگی است و به مبارزه با ترس و اختلالات خواب کمک می کند. کمک می کند علائم اتونوم و تاکی کاردی. این دارو یک پیشگیری کننده در برابر پوکی استخوان است.

سه بار در روز به صورت قرص یا قاشق همراه با چای یا آب میوه مصرف می شود.

کلیوفیت

این یک داروی داخلی بر اساس است عصاره حدود دوجین جزء گیاهیکه شامل انیسون، زالزالک، ریسمان، زیره، رازک، شیرین بیان، eleutherococcus و غیره است.

این اکسیر در صورت مصرف منظم دارای اثر تقویتی، آرام بخش، رفع خستگی، عادی سازی خواب، رفع سرگیجه، گرگرفتگی و اختلالات عاطفی است.

سونیلوکس

آخرین پیشرفت داخلی که پودر است بر اساس بیش از سه دوجین گیاهی و سایر مواد طبیعی.

این دارو به خلاص شدن از شر اختلالات روانی-عاطفی در دوران یائسگی کمک می کند. بدن را تقویت می کند، عملکرد سیستم عصبی و قلبی عروقی را عادی می کند و به خواب شبانه مفید کمک می کند.

این داروها و سایر داروها باید فقط پس از تشخیص و طبق تجویز پزشک مصرف شوند، تنها استثناء تنتور سنبل الطیب و خار مریم است.

چه داروهای مردمی وجود دارد؟

زرادخانه داروهای مردمی موثر برای بی خوابی در دوران یائسگی شامل ده ها دستور العمل است.

در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

جهت یابی

با شروع یائسگی، تغییرات قابل توجهی در بدن زن رخ می دهد که بر سلامت، فعالیت و رفاه او تأثیر می گذارد. افزایش هورمونی مشخصه دوره فقط در 1-2٪ موارد منبع ناراحتی آشکار نمی شود. بیشتر خانم ها باید چندین سال با مشکلات دست و پنجه نرم کنند. بی خوابی در دوران یائسگی یکی از شایع ترین علائم این بیماری است که بسته به شرایط می تواند شدت و شکل متفاوتی داشته باشد. بسیاری از زنان از کاهش عملکرد در این زمینه، نوسانات خلقی، ضعف عمومی و بی تفاوتی شکایت دارند. اگر تعدادی از اقدامات ساده را به موقع انجام دهید، می توانید شدت تظاهرات را کاهش دهید و عمر فعال بیمار را طولانی کنید.

مشکلات خواب در زنان بسیار شایع است.

علل بی خوابی در دوران یائسگی

احساسات ناخوشایند مختلفی که زنان با شروع یائسگی تجربه می کنند تا حد زیادی با تغییرات هورمونی مرتبط است. متأسفانه این تنها عامل تحریک کننده نیست، بنابراین با یک دوز داروهای خاص نمی توان وضعیت را اصلاح کرد.

بیشتر اوقات، اختلال خواب پس از یائسگی نتیجه عوامل متعددی است که به طور همزمان بر بیمار تأثیر می گذارد.

علل بی خوابی در دوران یائسگی:

• جهش های هورمونی - علائم ناشی از عدم تعادل هورمون های جنسی، روند به خواب رفتن را مختل می کند و باعث بیدار شدن مکرر در شب می شود. این لیست شامل گرگرفتگی، تعریق، تاکی کاردی است. در طول یائسگی، بسیاری از زنان خروپف هایی را تجربه می کنند که قبلا وجود نداشت، که باعث ایجاد آپنه می شود. علت مستقیم بی خوابی کمبود پروژسترون است که در تنظیم خواب نقش دارد.
• ویژگی های وضعیت روانی-عاطفی - هر گونه تغییر در زندگی و شرایط می تواند ترسناک باشد و یائسگی در درک بیشتر زنان با شروع پیری همراه است. زن با افکار از دست دادن جذابیت، ناتوانی در بچه دار شدن، احساسات ناخوشایند آینده و اجتناب ناپذیر بودن مرگ عذاب می کشد. ترس‌ها و نگرش‌های منفی معمولاً در شب بدتر می‌شوند، زمانی که همه چیز دیگر حواس‌تان را پرت نمی‌کند. در نتیجه، مغز به طور فعال به کار خود ادامه می دهد، بدن نمی تواند آرام شود، خواب ناپدید می شود.
• بی توجهی به قوانین یک سبک زندگی سالم - اضافه وزن، سبک زندگی کم تحرک، ورزش نکردن، عادات بد، سوء مصرف قهوه یا شکلات می تواند شما را در هر سنی از خواب محروم کند. در شرایطی که این با عوامل فیزیولوژیکی یا روانی تکمیل می شود، مشکل حادتر می شود.

سیگار کشیدن می تواند باعث اختلال در خواب شود.

در 90 درصد موارد، بی خوابی در دوران یائسگی نتیجه تأثیر عواملی از همه گروه های فوق بر روی یک زن است. به همین دلیل، یک رویکرد یکپارچه برای حل مشکل مورد نیاز است. نادیده گرفتن بی خوابی عوارض، کاهش کیفیت زندگی بیمار و کاهش مدت آن را تهدید می کند.

تظاهرات بی خوابی

یائسگی توسط همه زنان متفاوت تحمل می شود، اما تعدادی توصیه وجود دارد که در صورت رعایت آنها، به شما کمک می کند تا دوره سختی را راحت تر پشت سر بگذارید. اول اینکه یائسگی را نباید به عنوان یک بیماری دید. این یک حالت فیزیولوژیکی است که باید از قبل با تمرکز بر سبک زندگی خود آماده شوید.

در مرحله دوم، شما نباید از احساسات خود خجالت بکشید و از کمک متخصصان خودداری کنید. با مراجعه به متخصص زنان می توانید از مشاوره های مفید زیادی بهره مند شوید. بروز مشکلات خواب بعد از 50 سال یکی از مظاهر یائسگی و نشانه ای برای مشاوره پزشکی است.

تظاهرات بی خوابی، مشخصه توسعه آن در دوران یائسگی:

• خروپف، که شما را مجبور به بیدار شدن در شب می کند.
• علائم راه رفتن در خواب، راه رفتن و صحبت کردن در خواب.
• آپنه همراه با ایجاد حالت های پانیک؛
• خارش، درد، بی قراری در پاها؛
• اضطرابی که باعث می شود شب یا صبح از خواب بیدار شوید.
• میل به خواب در طول روز، که می تواند منجر به چرت زدن زن در نامناسب ترین محیط شود.

این وضعیت با تمایل به خواب در طول روز مشخص می شود.

علائم بی خوابی بالا که در دوران یائسگی ایجاد می شود لزوماً به معنای محرومیت کامل از خواب نیست. گاهی اوقات یک زن موفق می شود ساعت های لازم را بخوابد، اما حتی پس از آن نیز احساس استراحت نمی کند. دلیل آن تغییر در کیفیت خواب، عمق آن است. هوشیاری به طور کامل خاموش نمی شود، مغز به کار خود ادامه می دهد، سیستم های بدن زمانی برای بهبودی ندارند.

خطرات کمبود خواب در دوران یائسگی چیست؟

در مقابل پس زمینه اختلالات هورمونی که در دوران یائسگی رخ می دهد، دفاع بدن کاهش می یابد.

زن سریعتر خسته می شود و از نظر جسمی و روحی خسته می شود.

وقتی مشکلات خواب و ناتوانی در استراحت با کیفیت به این موضوع اضافه شود، وضعیت به سرعت بدتر می شود.

پیامدهای منفی کمبود خواب شبانه در دوران یائسگی:

• بدتر شدن وضعیت روانی - عاطفی - سیستم عصبی شروع به تجربه استرس بیش از حد می کند که دیگر نمی تواند با آن مقابله کند. نوسانات خلقی، اشک ریختن، تحریک پذیری و پرخاشگری رخ می دهد. اگر درمان به موقع شروع نشود، می تواند منجر به شکست عصبی، افسردگی، روان پریشی شود.
• ضعف ایمنی - کاهش مقاومت در برابر بیماری های عفونی، تشدید آسیب شناسی های مزمن؛
• اختلال در عملکرد سیستم عصبی خودمختار - نارسایی در تنظیم قلب و کانال های خون منجر به فشار خون بالا، اسپاسم عروقی و اختلال در عملکرد عضله قلب می شود. این خطر سکته مغزی و انفارکتوس میوکارد را افزایش می دهد.
• مشکلات در عملکرد اندام های داخلی - طبق آمار، افراد مبتلا به اختلالات خواب در دوران یائسگی بیشتر مستعد ابتلا به دیابت و چاقی هستند.

مشکلات خواب می تواند باعث اختلال در اندام های داخلی شود.

در دوران یائسگی، زنان رنج جسمی، طغیان عاطفی و ناراحتی اخلاقی را تجربه می کنند. این وضعیت که با بی خوابی پیچیده شده است، ناراحتی را به شدت افزایش می دهد و بدن را به حالت بحرانی می رساند.

تغییر سبک زندگی به عنوان روشی برای مبارزه با بی خوابی در دوران یائسگی

برای از بین بردن بی خوابی در دوران یائسگی در هر مورد خاص چه باید کرد بستگی به شرایط خاص دارد.

اغلب کافی است رژیم غذایی و رژیم غذایی را اصلاح کنید و عادت های بد را کنار بگذارید.

چنین اقداماتی نه تنها به بهبود خواب کمک می کند، بلکه سایر علائم یائسگی را نیز تضعیف می کند.

تغییر سبک زندگی سالم به عنوان روشی برای مبارزه با بی خوابی:

• بررسی رژیم غذایی - منو باید بر اساس گوشت و ماهی بدون چربی، میوه ها، سبزیجات، غلات و آجیل باشد. غذا باید طبیعی باشد، با جوشاندن، پختن، بخارپز کردن فرآوری شود. در صورت امکان، باید قهوه، الکل، نوشیدنی های انرژی زا، نوشابه های گازدار و فست فود را کنار بگذارید. شما باید تا 6 بار در روز در بخش های کوچک غذا بخورید.
• فعالیت بدنی ملایم - در طول روز توصیه می شود دویدن، پیاده روی، شنا، تناسب اندام، یوگا انجام دهید. در شب، پیاده روی در هوای تازه مفید است.
• پیروی از روال روزانه - شما باید همزمان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید و عادت بدن به استراحت را ایجاد کنید. بهتر است از خواب روزانه خودداری کنید. روال باید طوری برنامه ریزی شود که حداقل 7-8 ساعت در شب بخوابید.
• سازماندهی مناسب خواب - محل خواب باید خنک و تهویه شود. ملحفه ها ترجیحا از پارچه های طبیعی ساخته می شوند. تشک و بالش نباید ارتوپدی باشد، بلکه راحت و با کیفیت باشد.

برای مقابله با انحراف، باید محصولات فست فود را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

آمارها نشان می دهد که زنانی که قبل از یائسگی از یک سبک زندگی سالم پیروی می کردند، آن را بسیار راحت تر تجربه می کنند. یائسگی خود کمی دیرتر در آنها رخ می دهد و شروع آن با تظاهرات تهاجمی همراه نیست.

درمان با داروهای مردمی

برای تقویت اثر مفید توصیه‌های اساسی، می‌توان تکنیک‌های طب جایگزین را در رژیم درمانی بی‌خوابی مزمن در دوران یائسگی وارد کرد. توصیه می شود قبل از استفاده از آنها با پزشک مشورت کنید. برخی از رویکردها ممکن است پس از 50 سالگی یا در صورت وجود تعدادی از بیماری های جسمی ممنوع شود.

ایمن ترین و موثرترین روش های مبارزه با بی خوابی استفاده از عرقیات گیاهی است. برای تهیه آنها، بادرنجبویه، بابونه، نعناع، ​​سنبل الطیب، رازک، سوزن کاج یا مخمر سنت جان مناسب هستند.

داروهای گیاهی گیاهی برای بی خوابی در دوران یائسگی می تواند به عنوان افزودنی به آب حمام استفاده شود. در این مورد، تزریق از همان اجزای گیاهی ساخته می شود. به دلیل توانایی آنها در شل کردن عضلات، تسکین تنش، تسکین التهاب و آرام کردن سیستم عصبی، باعث خواب سریع و خواب سالم می شوند.

برای مقابله با این مشکل، می توانید با افزودن آنها به حمام از طب سنتی استفاده کنید.

درمان دارویی

پزشکان سعی می کنند در درمان بی خوابی در دوران یائسگی به استفاده از داروها متوسل نشوند. به دلیل تغییرات هورمونی، پیش بینی واکنش بدن به محصول دشوار است. در شدیدترین موارد، متخصص مغز و اعصاب ممکن است Afobazol، Phenibut، Roseren و آنالوگ های آنها را تجویز کند. آنها با آرام کردن سیستم عصبی خواب را بازیابی می کنند، اما به ندرت به عنوان داروهای دوره ای استفاده می شوند.

در شرایطی که بی‌خوابی به یکی از علائم نگران‌کننده تبدیل می‌شود، ممکن است از درمان‌های اضافی استفاده شود. "Femoston"، "Ortomol Femin"، "Mense" و سایر محصولات ترکیبی تأثیر مثبتی بر سنتز هورمون های جنسی دارند و وضعیت عمومی یک زن را تسهیل می کنند.

مبارزه با بی خوابی در دوران یائسگی باید جامع، طولانی مدت و کامل باشد. نباید امیدوار باشید که مصرف هورمون ها یا محصولات تبلیغاتی با مواد طبیعی همه مشکلات شما را از بین ببرد. در دوران یائسگی، برای به دست آوردن نتیجه دلخواه، باید هر جزئیات کوچکی را در نظر گرفت.

تفنگ بی حس کننده قیمت کلاسیک نیروهای ویژه