بیداری های شبانه در دوران یائسگی باعث می شود. اختلال خواب: درمان و عوامل موثر بر بروز بی خوابی در یائسگی

یائسگی یک مرحله طبیعی در زندگی یک زن محسوب می شود. مدت آن به چندین سال می رسد. در این مدت، تغییرات بر اندام های مختلف تأثیر می گذارد، بسیاری از آنها علائم جسمی ناخوشایندی مانند خونریزی قاعدگی نامنظم و گرگرفتگی را تجربه می کنند. برخی از زنان بی خوابی را تجربه می کنند.

بازسازی مداوم بدن در زنان بعد از 45 سالگی ماهیتی فیزیولوژیکی دارد و نیازی به درمان ندارد. تغییرات بر حوزه جنسی تأثیر می گذارد: روزهای قاعدگی متوقف می شود و در همان زمان، فعالیت غدد جنسی از بین می رود. عملکرد تولید مثل تقریبا غیرممکن می شود.

فقط چند یائسگی بدون علامت است. اما در بیشتر موارد، زنان علائم زیر را تجربه می کنند:

ماهیت تخلفات	چگونه تجلی می کند
سکسی	کاهش میل جنسی. درد در هنگام صمیمیت کاهش تولید پروژسترون و آندروژن.
نباتی	افزایش ضربان قلب. افت فشار خون. درد سر و عضله. برافروختگی از گرما و سرما.
تغییرات دیگر	کاهش کارایی و تمرکز، اختلال حافظه. اختلالات گوارشی و قلبی عروقی. بی حسی اندام ها. تشدید آسیب شناسی های موجود.
غدد درون ریز و متابولیک	کند شدن فرآیندهای متابولیک، به دلیل تغییر طعم، اشتها، وزن. ظاهر ادم. هیپرهیدروزیس تغییرات در ساختار پوست. خشکی غشاهای مخاطی.
روانی عاطفی	نوسانات خلقی ناگهانی، اضطراب، تحریک پذیری، اشک ریختن، حملات پانیک و ترس.

علائم به ویژگی های هر ارگانیسم بستگی دارد. چنین پدیده هایی هنجار در نظر گرفته نمی شوند، بنابراین باید درمان شوند.

بی خوابی در دوران یائسگی

این مشکل در یائسگی بسیار رایج است. زنان از مشکل در به خواب رفتن، بیداری مداوم شبانه شکایت دارند. گاهی اوقات ایست تنفسی وجود دارد. چنین اختلالاتی نه تنها باعث خواب آلودگی در طول روز می شود، بلکه به ایجاد سایر ناهنجاری ها در بدن نیز کمک می کند.

علل

ظهور آسیب شناسی به دلایل مختلفی تحریک می شود. اصلی ترین آنها کاهش تولید هورمون های ضروری برای سلامت زنان است. فرآیند جذب منیزیم در بدن مختل می شود و در نتیجه گرفتگی عضلات، حملات گرما و سرما، تعریق و خروپف ایجاد می شود.

مهم است بدانیم! فقدان یک قرص خواب طبیعی - پروژسترون - کیفیت استراحت را بدتر می کند. بنابراین، یائسگی و بی خوابی ارتباط ناگسستنی دارند.

بی خوابی در دوران یائسگی ممکن است به دلایل روانی ظاهر شود. تغییراتی که در بدن ایجاد می شود باعث استرس، اضطراب و اضطراب می شود. عوامل زیر نیز وضعیت را تشدید می کند:

وجود چنین عواملی روند یائسگی را پیچیده می کند، زیرا احتمال بیداری شبانه افزایش می یابد. با توجه به این موضوع، برخی از بیماران با تنظیم سبک زندگی خود با موفقیت با این مشکل مقابله می کنند.

علائم اختلال خواب

اختلالات خواب در همه افراد خود را متفاوت نشان می دهد. در دوران یائسگی، مشکلات زیر اغلب مشاهده می شود:

1. مشکل در به خواب رفتن.
2. بیداری های خودبخودی مکرر شبانه.
3. خواب آلودگی در طول روز.
4. خروپف
5. آپنه خواب.
6. حملات پانیک هنگام بیدار شدن از اضطراب.
7. راه رفتن در خواب: صحبت کردن و راه رفتن در هنگام استراحت شبانه.

این علائم نشان می دهد که بی خوابی همیشه به معنای کمبود کامل خواب یا ناتوانی در به خواب رفتن نیست. در طول یائسگی، آسیب شناسی با علائم خاص آن بیشتر اصلاح می شود. به ویژه برای زنانی که ترکیبی از چندین اختلال دارند دشوار است. بسیاری از افراد از بیدار شدن زودهنگام رنج می برند و تلاش برای به خواب رفتن مجدد ناموفق است. برخی دیگر حتی نمی دانند چند بار از خواب بیدار می شوند و در طول روز احساس خستگی و خواب آلودگی می کنند.

عواقب بی خوابی

عواقب تخلفات بدن را تحلیل می برد. ممکن است درد در عضلات، طعم فلزی در دهان، بی حسی اندام ها وجود داشته باشد. کم خوابی مکرر بر سیستم عصبی و قلبی تأثیر می گذارد و باعث بروز عوارضی مانند:

در طول یائسگی، دفاع ضعیف می شود، که می تواند باعث تشدید مزمن یا ایجاد بیماری های جدید شود.

مهم است بدانیم! عواقب بی خوابی نه تنها بر سلامت بیمار تأثیر می گذارد. خطر برای خود و مسافران توسط افراد زن در فرآیند رانندگی وسایل نقلیه ارائه می شود.

کاهش تمرکز بر بهره وری تاثیر منفی می گذارد. به دلیل خستگی مداوم، کنار آمدن با فعالیت های روزمره و لذت بردن از زندگی دشوار است.

اگر بیمار در دوران یائسگی بیش از یک هفته از بی خوابی رنج می برد، در این مورد چه باید کرد، متخصص باید تصمیم بگیرد. توصیه های عملی پزشک به درمان بدون آسیب رساندن به سلامت کمک می کند.

راه های مقابله با شب های بی خوابی

ارزش یک استراحت شبانه خوب در این دوره خاص برای زنان دشوار است. در واقع، در خواب، مواد لازم برای عملکرد ایمنی تولید می شود، نیروها و سیستم های اندام های انسان بازسازی می شوند. برخی از بیماری های موجود ممکن است با کمبود خواب تشدید شوند. بنابراین، درمان بی خوابی در دوران یائسگی برای بسیاری از متخصصان یک وظیفه مهم است.

امروزه طیف وسیعی از داروها برای بی خوابی با یائسگی در دسترس است.

اغلب، آسیب شناسی در پس زمینه عدم تعادل هورمونی رخ می دهد، بنابراین، جبران کمبود هورمون نقش کلیدی در درمان دارد. آنها با توجه به ساختار، مشابه زنان انتخاب می شوند. آنها اختلالات عاطفی و غدد درون ریز را کاهش می دهند.

گاهی اوقات استفاده از داروهای گیاهی تسکین دهنده کافی است: "Sedavit"، "Fitosed"، "Valerian" و "Motherwort" (قطره و قرص)، "Dormiplant". اگر موثر نبودند، قرص های خواب آور مانند روزرم، ایمووان، آتاراکس یا آرام بخش آفوبازول توصیه می شود. در موارد شدید، پزشک داروهای ضد افسردگی را تجویز می کند.

مهم! استفاده از داروها باید کاملاً تحت نظر پزشک باشد. او داروها را با در نظر گرفتن سن بیمار، شدت علائم و وضعیت اندام های تناسلی انتخاب می کند.

داروهای اضافی

با توجه به استفاده طولانی مدت و موارد منع مصرف، برخی سعی می کنند از وسایل طبیعی و نه مصنوعی استفاده کنند. عوارض جانبی آنها کمتر مشخص می شود و از نظر اثربخشی حتی از قرص های خواب کم نمی کنند. این گروهی از فیتواستروژن ها است که جایگزینی برای هورمون ها است. آماده سازی "Klimaxan"، "Remens"، "Cleverol" از عصاره های گیاهی ساخته شده است، بنابراین آنها متعلق به حوزه هومیوپاتی هستند. بسیاری پس از استفاده از مکمل های غذایی "Ci-Klim" و "Feminal" نظرات مثبتی می نویسند که توانایی رفع مشکلات ماهیت عصبی و روانی-عاطفی را دارند.

از آنجایی که در این دوره، بیماران به اندازه کافی ویتامین و مواد معدنی دریافت نمی کنند، لازم است آنها را با کمک دارو دوباره پر کنند. مجتمع های مناسب عبارتند از "Complivit Calcium D 3 Gold"، "Women's Formula"، "Magne-B 6". به لطف این بودجه، خطر ابتلا به پوکی استخوان و بیماری های سرطانی کاهش می یابد و سیستم عصبی تغذیه می شود.

بدون دارو زندگی کنید

درمان بی خوابی و سایر علائم با یائسگی بدون استفاده از دارو امکان پذیر است. دستور العمل های طب سنتی و روش های جایگزین کمک می کند تا سریعتر از شر آسیب شناسی خلاص شوید.

دستور العمل های عامیانه

طب سنتی همچنین دستور العمل هایی دارد که نحوه مقابله با بی خوابی در دوران یائسگی را بیان می کند. اصل اساسی این درمان استفاده از گیاهان تسکین دهنده است: بادرنجبویه، نعناع فلفلی، رازک، خار مریم، بابونه. اغلب در داروخانه ها، دمنوش های گیاهی یا مجموعه های حاوی مجموعه ای از گیاهان دارویی موجود است. ساده ترین راه نوشیدن یک لیوان شیر گرم با یک قاشق چای خوری عسل در شب است. یک درمان عامیانه آرامش بخش خوب پونه کوهی است که با آب جوش ریخته می شود و در طول روز یک ساعت قبل از غذا دم می شود.

دکتر معروف مالیشوا در دوران یائسگی توصیه می کند که قهوه و چای قوی را با عرقیات و جوشانده های گیاهی و آب میوه جایگزین کنید. مهم است که از آنها به نسبت مناسب استفاده کنید. در غیر این صورت، اثر مورد انتظار نخواهد بود یا عوارض ظاهر می شود. النا استفاده از چای صومعه را در دوران یائسگی مفید می داند. اجزای گیاهی موجود در پایه آن تعادل هورمونی را باز می گرداند.

ترکیبی از بادام و موز برای مبارزه با این مشکل مفید است. اجزای تشکیل دهنده ترکیب آنها به ویژه برای بدن زن ضروری است، آنها تنش عضلانی را از بین می برند.

روش های غیر سنتی

این روش ها در مواردی که استفاده از داروهای خاص غیرممکن است یا در درمان پیچیده استفاده می شود، به عنوان جایگزین مورد تقاضا هستند. آنها به تسکین علائم یائسگی کمک می کنند و اثر درمانی دارند. این شامل:

1. رفلکسولوژی - ماساژ نقاط رفلکس.
2. رایحه درمانی استفاده از اسانس های تسکین دهنده است.
3. تمرینات تنفسی که سیستم عصبی را آرام می کند.
4. آب درمانی.

در دوران یائسگی باید یک رژیم غذایی متعادل وجود داشته باشد که کمبود کلسیم، منیزیم و ویتامین ها را جبران کند. در نتیجه، مقابله با استرس های روزمره برای بدن آسان تر است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، غلات کامل و نان، سبزیجات و میوه های بیشتر، آجیل، حبوبات را در منوی روزانه خود بگنجانید. حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید و از دمنوش های گیاهی طبیعی استفاده کنید.

به گفته متخصصان، اگر شرایط مساعدی برای استراحت خوب ایجاد کنید، این امر باعث کاهش دفعات بیداری های شبانه می شود. فعالیت های زیر به این امر کمک می کند، که بسیاری از آنها باید قبل از خواب انجام شوند:

1. یک تخت راحت درست کنید.
2. اتاق خواب را تهویه کنید.
3. برنامه خواب را دنبال کنید: به رختخواب بروید و همزمان بیدار شوید.
4. ملحفه تخت را تمیز نگه دارید.
5. از دوش های کنتراست استفاده کنید.
6. مصرف غذاهای تند و چرب، الکل در عصر را حذف کنید.
7. پرخوری نکنید
8. قبل از خواب پیاده روی کنید.
9. از اضافه بار فکری بپرهیزید.

مهم است که در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید. برای امتناع از عادات بد مقدار قهوه، چای، شکلات، نوشابه را کاهش دهید. اجازه فعالیت بدنی متوسط ​​در طول روز را بدهید.

یک پس زمینه عاطفی پایدار به خلاص شدن از شر بی خوابی کمک می کند. لازم است کار بیش از حد و موقعیت های استرس زا را به حداقل برسانید. بی ثباتی روانی تولید کورتیزول را تحریک می کند، هورمونی که ترشح ضعیف شده استروژن را سرکوب می کند. در این صورت علائم یائسگی افزایش می یابد. فعالیت بدنی متوسط ​​استرس عاطفی را از بین می برد و تون عضلانی را افزایش می دهد.

یائسگی اغلب با بیداری های شبانه همراه است. اگرچه در بیشتر موارد به این امر اهمیت داده نمی شود، اما نباید مراجعه به پزشک را به تعویق بیندازید. اقدامات به موقع به شما امکان می دهد از درمان کم هزینه استفاده کنید و از عوارض جدی جلوگیری کنید.

اختلال خواب در دوران یائسگی در بسیاری از جنس عادلانه رخ می دهد. همه زنان نمی دانند که یائسگی و بی خوابی با هم مرتبط هستند. با شروع یائسگی، ملاتونین، هورمون خواب، کمتر تولید می شود.

علاوه بر این، برخی مظاهر این زمان، بانو را از استراحت شبانه محروم می کند. در این پست به این می پردازیم که چه علائمی در یائسگی باعث بی خوابی می شود، چگونه می توانید از شر آن خلاص شوید و چرا باید این کار را انجام دهید.

در دوران یائسگی، تخمدان ها به تدریج به خواب می روند. آنها شروع به تولید هورمون های جنسی کمتری می کنند - پروژسترون و استروژن. مهم ترین هورمون ها در بدن زنان، استروژن ها، هم بر عملکرد دستگاه تناسلی و هم بر بسیاری از فرآیندهای دیگر تأثیر می گذارند.

از جمله تولید هورمون ملاتونین.

بنابراین، بی خوابی در دوران یائسگی به دلیل این واقعیت ایجاد می شود که به تدریج در بدن زن و بر این اساس، مقدار کمتری ملاتونین تولید می شود که به خواب طولانی مدت کمک می کند. این دلیل اصلی است که یک زن یائسه دچار اختلالات خواب مختلف می شود.

چه تظاهرات یائسگی با خواب تداخل دارد

افسوس که مقصران زیادی وجود دارد.

علاوه بر این، به دلیل برخی علائم اقلیم، استراحت شبانه خانم ناراحت است. اول، احساس اضطراب و افزایش عصبی بودن. در پس زمینه سطح پایین استروژن، خانم بیش از حد تحریک پذیر و اشک آلود می شود. او که در حالت افسرده قرار دارد، به هر اظهار نظر و حتی یک نگاه جانبی واکنش بسیار تندی نشان می دهد.

بسیاری از نمایندگان زن در عصر تمام وقایع روز گذشته را از نظر ذهنی زندگی می کنند و آنها را فقط سیاه می بینند. خانم بارها و بارها تمام نارضایتی های انباشته شده را در سر خود می چرخاند و این مانع از خواب رفتن او می شود.

او شب ها به اندازه کافی نمی خوابد و در طول روز احساس خستگی و خستگی می کند. انجام وظایف رسمی و تمرکز حواس برای او دشوار است.

ثانیاً کاهش میزان استروژن منجر به خشکی غشاهای مخاطی اندام تناسلی و مثانه می شود. زنان مبتلا به سیستیت و سایر بیماری‌های دستگاه تناسلی می‌شوند که باعث تحریک مکرر ادرار می‌شود. به همین دلیل خواب خانم بارها قطع می شود.

خاص ترین علامت کلیماکتریک

کارت ویزیت یائسگی است. صورت، گردن، بازوها و بالای سینه این زن قرمز می شود، زیرا خون به سرعت به سر و قسمت بالایی بدن می رسد. به نظر خانم می رسد که از داخل آب جوش ریخته شده است. این حالت از نیم دقیقه تا 4-2 دقیقه طول نمی کشد. پس از آن، زن با عرق سرد فراوان پوشانده می شود که می تواند تمام لباس ها را در عرض چند دقیقه به طور کامل خیس کند.

در همان زمان، ضربان قلب مکرر می شود، سرگیجه ظاهر می شود یا سر شروع به درد می کند و گاهی اوقات بسیار شدید. حملات جزر و مدی هم در روز و هم در شب اتفاق می افتد. برخی از زنان تا 50 بار در روز از آنها اذیت می شوند. جزر و مد شب باعث بیدار شدن خانم می شود. او باید دوش بگیرد، لباس عوض کند و گاهی اوقات ملحفه خیس تختش را عوض کند. این باعث اختلال در استراحت شبانه خوب می شود.

بعد از حمله، خوابیدن برای زن دشوار است. اگر کاری انجام نشود، ممکن است بی خوابی در دوران یائسگی ایجاد شود.

نظر متخصص

النا سرگیونا

متخصص زنان و زایمان، استاد، سابقه کار 19 سال.

از یک متخصص بپرسید

عواملی که منجر به اختلالات خواب می شوند عبارتند از اضافه وزن، کم تحرکی، نوشیدن بیش از 4 فنجان قهوه در روز، نوشیدن انرژی و الکل و سیگار کشیدن.

چرا بی خوابی خطرناک است

بی خوابی در دوران یائسگی دوره های کوتاه مدت یا دائمی است. هیچ اختلال خواب نباید تحمل شود. درمان بی خوابی در یائسگی ضروری است. از این گذشته ، در طول خواب است که تمام سیستم های بدن انسان ترمیم می شوند و موادی تولید می شوند که مسئول ایمنی قوی هستند.

اگر از شر اختلالات خواب خلاص نشوید، بدن نمی تواند بهبود یابد و خستگی جمع می شود.

در نتیجه، بهزیستی عمومی بدتر می شود و ممکن است عوارض زیر ظاهر شود:

• سرگیجه؛
• میگرن ظاهر می شود؛
• گاستریت ایجاد می شود؛
• درد احتمالی در قلب و نقص در سیستم قلبی عروقی؛
• توسعه فشار خون بالا تحریک می شود؛
• التهاب احتمالی پانکراس؛
• اختلال در سیستم غدد درون ریز؛
• روان رنجوری و حالات افسردگی ایجاد می شود.
• به اصطلاح دردهای سرگردان در ستون فقرات یا شکم وجود دارد.

همانطور که می بینید، مشکلات خواب منجر به عواقب جدی می شود که نیاز به درمان طولانی مدت و نسبتاً پرهزینه دارد. بنابراین، برای همه مهم است که بدانند وقتی بی خوابی با یائسگی شروع می شود چه کاری انجام دهند.

اگر مشکلات خواب بیش از 7 روز ادامه داشت، باید از یک درمانگر کمک پزشکی بگیرید. در صورت لزوم به روان درمانگر، متخصص قلب یا سایر متخصصان مراجعه می کند.

چگونه از شر بی خوابی خلاص شویم؟

هنگامی که مشکلات خواب همراه با یائسگی شروع شد، مجموعه اقدامات زیر کمک خواهد کرد:

1. تنظیم سبک زندگی
2. استفاده از داروهای مردمی.
3. درمان بی خوابی، به صورت جداگانه توسط پزشک انتخاب می شود.

مهم است که مبارزه با بی خوابی در دوران یائسگی را در این دنباله شروع کنید. شما نباید بلافاصله به داروخانه بدوید و بدون تجویز پزشک قرص های خواب آور بخرید. اجازه دهید هر مورد از طرح پیشنهادی را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

برای خواب سالم چه نوع سبک زندگی لازم است؟

بیایید به تغذیه فکر کنیم.

برای مبارزه با بی خوابی در دوران یائسگی، باید یک سبک زندگی سالم را اتخاذ کرد که شامل جنبه های کلیدی زیر است:

1. یک برنامه روزانه روشن ارائه دهید.
   برنامه ریزی روزانه و پایبندی به آن در طول هفته ضروری است. بسیار مهم است که به رختخواب بروید و همزمان از خواب بیدار شوید، از جمله آخر هفته ها. اما اگر میل به زودتر رفتن به رختخواب یا خوابیدن، در صورت امکان، طولانی تر وجود دارد، در این صورت نباید مقاومت کرد.
2. رژیم غذایی خود را مرور کنید.
   باید از منو حذف شود یا استفاده از غذاهای چرب و سرخ شده و همچنین شکلات، قهوه قوی و چای را محدود کنید. اساس رژیم غذایی سبزیجات و میوه های تازه است که بدن را با ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر ضروری اشباع می کند. محصولات شیر ​​تخمیر شده باید روزانه مصرف شوند که میکرو فلور روده را بازیابی می کند. همچنین باید غلات کاملی بخورید که به عادی سازی متابولیسم کمک می کنند. مهم این است که شام ​​سبک باشد و بدن انرژی زیادی برای هضم آن صرف نکند. با چنین تغذیه ای نه تنها تحریک پذیری سیستم عصبی کاهش می یابد، بلکه وضعیت عمومی بدن نیز بهبود می یابد.
3. ورزش متوسط ​​اما منظم مورد نیاز است.
   ورزش باید برای نیمه اول روز برنامه ریزی شود تا سیستم عصبی قبل از رفتن به رختخواب زمانی برای آرام شدن داشته باشد. در شب، می توانید با خیال راحت در هوای تازه قدم بزنید و تمرینات تنفسی آرام بخش انجام دهید.

ایجاد عادت آماده شدن برای رختخواب بسیار مهم است.

حتما هر روز عصر اتاق خواب را تهویه کنید. یک تشک و بالش راحت برای خود انتخاب کنید و همچنین به ملحفه و لباس خواب یا لباس خواب ساخته شده از پارچه های طبیعی ترجیح دهید. حمام گرم با روغن اسطوخودوس آرامش بخش یا رایحه های دیگر یک لوکس نیست، بلکه بخشی از فعالیت های معمول عصر است.

TOP 5 موثرترین دستور العمل های عامیانه

ما نحوه مقابله با بی خوابی را با روش های مردمی مقرون به صرفه و موثر انتخاب کرده ایم. در اینجا 5 مورد از محبوب ترین دستور العمل ها آورده شده است:

1. اگر به عسل حساسیت دارید یک لیوان شیر گرم به همراه یک قاشق چایخوری عسل یا شکر اضافه کنید. این نوشیدنی حاوی ترپتوفان است که برای سنتز سروتونین در مغز لازم است. فقط با مقدار کافی سروتونین، مقدار هورمون خواب، ملاتونین، لازم برای استراحت شبانه تولید می شود. نوشیدنی باید فقط گرم باشد نه داغ. باید درست قبل از خواب نوشیده شود.
2. یک لیوان آب گوجه فرنگی خانگی با کمی جوز هندی. در صورت تمایل، می توانید نمک را به مزه کنید. نوشیدنی 2-3 ساعت قبل از خواب نوشیده می شود.
3. دانه های شوید در شراب قرمز جوشانده شده اند. برای این دستور، ترجیحاً Cahors را انتخاب کنید. 50 گرم از دانه ها را در 150 میلی لیتر شراب ریخته و به مدت 20 دقیقه روی حرارت ملایم می جوشانند. قبل از رفتن به رختخواب، 1 قاشق غذاخوری میل کنید. یک قاشق از داروی آماده شده
4. تزریق گل و مخروط رازک. 2 قاشق چایخوری از مواد خام خشک را با یک لیوان آب جوش ریخته و به مدت 4 ساعت دم می کنیم. 2 ساعت قبل از خواب بنوشید.
5. چای ملیسا، نعناع، ​​بابونه، آویشن و گل رز. می توانید با مصرف همه گیاهان به مقدار مساوی یا دم کردن چای از هر گیاه، مجموعه ای تهیه کنید.

همانطور که می بینید، همه دستور العمل ها بسیار ساده هستند. آنها تا زمانی که خواب به حالت عادی برگردد مصرف می شوند. تهیه چنین ابزاری دشوار نیست و تأثیر آن بسیار خوب است.

درمان پزشکی

نحوه درمان بی خوابی باید توسط پزشک و بر اساس نتایج آزمایش خون برای هورمون ها تعیین شود. اگر سطح پایین استروژن از به خواب رفتن یک خانم جلوگیری شود، ممکن است ابتدا یک داروی هومیوپاتی برای او تجویز شود. چنین داروهایی محبوب هستند: Remens، Qi-Klim، Klimaksan، Klimadinon و Feminal.

هنگامی که سطح استروژن در خون بسیار پایین است، طبق تجویز پزشک معالج، داروهای هورمونی برای بی خوابی در دوران یائسگی مصرف می کنند. به عنوان مثال: Divina، Estriol، Klimara، Dermestril، و غیره. چنین درمانی با داروهای آرامبخش تکمیل می شود: Valerian، Motherwort، Dormiplant، Persen Forte، Atarax و Grandaxin.

داروهایی هستند که حاوی ملاتونین هستند. این موارد عبارتند از: Melapur، Melaxen Balance، Circadin، Yukalin و غیره. آنها را فقط می توان طبق تجویز پزشک معالج مصرف کرد. اول، آنها موارد منع مصرف زیادی دارند. به طور خاص: دیابت شیرین، نارسایی شدید کلیه، بیماری های خودایمنی و انکولوژیک. در مرحله دوم، دوز و دوره درمان به صورت جداگانه انتخاب می شود. برخی از خانم ها نمی توانند آنها را بیش از یک ماه مصرف کنند.

نتیجه

هنگامی که بی خوابی در دوران یائسگی رخ می دهد، باید بلافاصله اقدامات لازم برای از بین بردن این تظاهرات انجام شود. ما به طور مفصل در مورد چگونگی مقابله با بی خوابی صحبت کرده ایم. ابتدا باید عادات خود را مرور کنید و سبک زندگی خود را اصلاح کنید.

یک دستور العمل عامیانه موثر را به میل خود انتخاب کنید و آن را به طور سیستماتیک مصرف کنید. اگر علیرغم تلاش شما، بی خوابی بیش از یک هفته طول کشید، باید به پزشک مراجعه کنید تا داروی مناسب را انتخاب کند. ما برای شما آرزوی سلامتی داریم!

چه راه های موثری برای درمان بی خوابی می شناسید؟

بی خوابی با یائسگی - چه باید کرد، چگونه خواب را برگردانیم؟ این سوال برای هر زن در طول دوره انقراض عملکرد تولید مثل مطرح می شود. یک فرآیند فیزیولوژیکی پیچیده بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد. بی خوابی یکی از علائم اصلی یائسگی است. آیا می توان دوباره یک خواب راحت داشت؟ برای کمک با چه کسی تماس بگیریم؟

منشا بی خوابی

مغز انسان، مانند یک کامپیوتر، باید همه سیستم ها را راه اندازی مجدد کند. خواب چندین مرحله را طی می کند، شکست یکی از آنها منجر به اختلالات، مشکلات سلامتی می شود. بی خوابی به خودی خود ظاهر نمی شود، همیشه باید دلیلی وجود داشته باشد. بازگشت یک خواب کامل فقط در صورت رفع آن امکان پذیر است، مشکل حل می شود. کارشناسان بین چند نوع بی خوابی تمایز قائل می شوند:

یائسگی شامل همه این انواع می شود. دلیل اصلی تغییر در سطوح هورمونی است. بیشتر زنان قبل از قاعدگی پدیده مشابهی را تجربه می کنند. دلیلی برای نگرانی وجود ندارد، همه چیز طبیعی است و خواب در جایی ناپدید می شود. زن ساعت ها از این طرف به آن طرف می چرخد، نمی تواند بخوابد. در ابتدای بارداری نیز همین اتفاق می افتد. انقراض عملکردهای تولید مثل به تدریج رخ می دهد، برخی از هورمون ها جایگزین برخی دیگر می شوند. مسئول همه اینها قشر مغز است - غده هیپوفیز، هیپوتالاموس. از طریق پایانه های عصبی با تمام اندام ها و سیستم ها ارتباط برقرار می کند. سیستم عصبی در یک وضعیت استرس زا قرار دارد، تغییرات در جنبه روانی، عاطفی رخ می دهد. برای بازگشت خواب در دوران یائسگی چه باید کرد؟

علل اختلال خواب در دوران یائسگی

بی خوابی در دوران یائسگی اغلب در زنان با سیستم عصبی حساس، آسیب پذیر و ظریف رخ می دهد. خانم‌های تاثیرگذار به همه چیز به شدت واکنش نشان می‌دهند، اطلاعات را هضم می‌کنند، همه چیز را چندین بار در حافظه خود مرور می‌کنند. فرآیندهای مشابه در شب تشدید می شوند. آن وقت است که افکار زیادی در سرم می چرخد، نمی گذارد بخوابم.

هر زنی باید یائسه شود، اما همه برای آن آماده نیستند. علل بی خوابی در یائسگی در تجربیات درونی نهفته است. در کنار سایر علائم یائسگی، موارد زیر وجود دارد:

در مقابل این پس زمینه، تحریک پذیری، پرخاشگری، افسردگی، بی تفاوتی، افسردگی وجود دارد. بی خوابی در دوران یائسگی به دلیل تجربیات درونی وجود دارد.

علاوه بر این، درد می تواند در خواب اختلال ایجاد کند. حملات مکرر گرگرفتگی، تشدید بیماری های مزمن، ظهور موارد جدید استراحت نمی دهد. زن نمی تواند بخوابد.

بی خوابی در دوران یائسگی به دلیل سوء تغذیه ظاهر می شود. در بدن یک زن، همراه با تغییرات در زمینه هورمونی، متابولیسم کاهش می یابد. غذاهای معمولی که قبلاً توسط بدن به خوبی درک می شد ، بدون مشکل هضم می شدند ، اکنون اندام های داخلی را بارگیری می کنند. به خصوص بر غذای پرکالری قبل از خواب تأثیر می گذارد. سپس یک شب بی خوابی در انتظار یک زن است، یک صبح ناخوشایند.

با بررسی علل بی خوابی در دوران یائسگی، راه های رفع آن روشن می شود. برای خواب آرام چه کنیم؟

چگونه از شر بی خوابی در دوران یائسگی خلاص شویم

اول از همه، لازم است مسائل مربوط به نوسانات در پس زمینه هورمونی را حل کنید. بازگشت به حالت قبلی کارساز نخواهد بود، اما می توانید کاهش استروژن را کندتر کنید. نحوه انجام این کار به ویژگی های فردی بدن، وجود بیماری ها و ترجیحات خود فرد بستگی دارد.

• شما می توانید پس زمینه هورمونی را در دوران یائسگی با داروهای هورمون درمانی جایگزین، داروهای طبیعی هومیوپاتی، تغذیه، ورزش و رابطه جنسی تنظیم کنید.
• به موازات این، شما باید زمانی را برای فکر کردن به وضعیت فعلی اختصاص دهید. آن را بپذیرید، مزایای یائسگی را بیابید. با حذف تجربیات مخفی خود، می توانید آرامش را دوباره به دست آورید و با آن به خواب بروید.
• برای خانم هایی که سیستم عصبی بسیار حساسی دارند، می توان از مسکن های طبیعی استفاده کرد. اینها عبارتند از تنتور سنبل الطیب، گیاه مادر. داروی Novo-Passit و مانند آن. گاهی اوقات پزشکان قرص های ضد افسردگی را برای آرام کردن اعصاب توصیه می کنند - Afobazole، Glycised، Glycine، Phenibut، Zopiclone، Rozerem.
• باید راهی برای کاهش استرس عاطفی پیدا کنید. به عنوان مثال، فعالیت بدنی متوسط، عملکرد اندام های داخلی را بهبود می بخشد، گردش خون را در اندام های لگن افزایش می دهد، تخمدان ها را مجبور به کار می کند و به تولید هورمون لذت کمک می کند. توصیه می شود این کار را هر روز انجام دهید، اما در نیمه اول. فعالیت بدنی قبل از خواب منجر به تحریک بیش از حد، بی خوابی می شود. موسیقی دلپذیر سیستم عصبی را آرام می کند، یک فیلم نور خوب، پیاده روی در هوای تازه، رابطه جنسی، یوگا.
• شما می توانید سطح استروژن را افزایش دهید، وضعیت سیستم عصبی را با کمک محصولات بهبود بخشید. به عنوان مثال، موز و توت فرنگی به تولید هورمون شادی کمک می کنند. حاوی فیتواستروژن سیر، اسفناج، جعفری، سویا، گندم جوانه زده، حبوبات.
• آخرین وعده غذایی باید حداقل 2 ساعت قبل از خواب باشد. شام باید سبک باشد. پرخوری مجاز نیست. باید از شور، شیرین، چرب، تند رها شود. محصولات شیر ​​تخمیر شده، چای گیاهی با اثر آرام بخش مفید هستند.

نباید قرص خواب مصرف کنید. در دوران یائسگی، آنها بی اثر هستند. عوارض جانبی زیادی را برانگیخته، مشکل را بیشتر تشدید می کند. بررسی‌های زنان در انجمن‌های اینترنتی نشان می‌دهد که در بیشتر موارد، می‌توانید به تنهایی با بی‌خوابی با یائسگی کنار بیایید. فقط اختلالات شدید سیستم عصبی تحت تأثیر یائسگی توسط متخصصان با داروهای خاصی درمان می شود.

درمان با داروهای مردمی

بی خوابی با یائسگی با گیاهان، محصولات زنبور عسل، آب میوه ها درمان می شود. دستور العمل ها سال به سال منتقل می شوند و به زنان کمک می کنند تا در مرحله سختی از زندگی خود عبور کنند.

قبل از رفتن به رختخواب باید از تنش سیستم عصبی جلوگیری کرد. هم لحظات منفی و هم احساسات مثبت او را از تعادل خارج می کند. قبل از رفتن به رختخواب، اتاق را تهویه کنید و حتی بهتر است در هوای تازه قدم بزنید. روش های آب از بی خوابی در دوران یائسگی جلوگیری می کند. می توانید با نمک دریا حمام کنید، شنا کنید، حمام پا انجام دهید.

• جزر و مد- پدیده های گیاهی- عروقی، زمانی که احساس گرما، تپش قلب و تعریق متناوب با لرز، ضعف، عرق سرد است. ممکن است با , ;
• نوسانات خلقیهنگامی که حالت آرام با تحریک، اضطراب، بی قراری و حتی اشک جایگزین می شود.
• افسردگی؛
• ظاهر اضافه وزنبه دلیل تغییرات هورمونی؛
• بیخوابیبه دلیل گرگرفتگی و اضطراب شبانه.

تظاهرات بی خوابی

تظاهرات بی خوابی در یائسگی شخصیبرای هر زن

آنها با مشخصه های زیر مشخص می شوند:

• مشکل در به خواب رفتن;
• بیداری های مکرربعد از خواب سبک با تلاش های طولانی یا ناموفق برای خواب؛
• به موقع اما خواب غیرمولدهنگامی که صبح زنی بیدار می شود که شب آرام نیست، بلکه شکسته است.
• زود بیدار شدنبا تفکر تب دار در مورد مشکلات مختلف، نگرانی ها و به خواب رفتن زمانی که از قبل زمان بلند شدن است.
• ناتوانی در آرامش در خواببا این واقعیت که حتی صداهای آرام معمولی نیز تحریک کننده می شوند.

علل اختلال خواب در دوران یائسگی

علت اصلی اختلال خواب در یائسگی است تغییرات هورمونی در بدن، منجر به کاهش قابل توجهی در سنتز می شود هورمون خواب ملاتونین.

این روند با دلایل دیگری تشدید می شود که نشانه های اصلی یائسگی هستند:

• جزر و مد. احساس گرمای شدید"شار" خون به سر و گردن، همراه با، که اغلب در شب اتفاق می افتد. اغلب تغییر می کند و.
• حالت عصبی، افزایش احساسات، زمانی که هر چیز کوچکی دراماتیک شود، می تواند باعث رنجش، افسردگی، خشم و به معنای واقعی کلمه اشک شود. هنگام خواب با خاطرات ناکامی های روزی که می گذرد تشدید می شود.
• میل مکرر به ادرار کردن. مرتبط است با کاهش عملکرد واندام های تناسلی و ادراری. از این رو خارش، سوزش، ناراحتی، تکرر ادرار در شب. همه اینها برای یک خواب عمیق و آرام مفید نیست.

چنین انحرافاتی به زن اجازه نمی دهد که در شب به طور کامل استراحت کند. این بر وضعیت او در طول روز تأثیر می گذارد و باعث ضعف و تحریک پذیری می شود. یک زن دائماً می خواهد بخوابد، اما استراحت در طول روز معمولاً به دلیل مشغله کاری غیرممکن است.

بی خوابی را نمی توان نادیده گرفت، زیرا اغلب نمی توان به تنهایی بر این وضعیت غلبه کرد. برای اینکه روند عمیق نشود، درمان واجد شرایط لازم است.

برای جلوگیری از بی خوابی در دوران یائسگی بدون دارو چه باید کرد؟

در مبارزه با بی خوابی، فعالیت ها و عوامل زیر کمک می کند:

• رژیم متعادل، که نشان می دهد رژیم غذایی خوب شکل گرفتهتحت سلطه میوه ها و سبزیجات است. قبل از رفتن به رختخواب، غذای سنگین مضر است، زیرا از به خواب رفتن جلوگیری می کند، باعث افت فشار و گرگرفتگی می شود. و نوشیدن مقدار زیادی مایعات در شب باعث تورم و تکرر ادرار در شب می شود.
• ایجاد شرایط راحتدر اتاق خواب با تهویه آن قبل از رفتن به رختخواب، درجه حرارت بالاتر از 20 درجه نیست، رطوبت معمولی، با عدم وجود اشیاء روشن و بوهای قوی.
• نیاز داشتن به طور منظم پیاده روی کنیدقبل از خواب، و در طول روز برای اختصاص زمان برای فعالیت های ورزشی.
• قبل از تخمگذار را بگیرید حمام معطر، زیر موسیقی آرامش بخش و نه بلند، چندتا ساده بسازید تمرینات تنفسی.

توجه داشته باشید!

سیگار، مشروبات الکلی، تماشای فیلم و دور زدن قبل از خواب در شبکه های اجتماعی دشمنان خواب خوب هستند و بر روی سیستم عصبی تأثیر هیجان انگیزی دارند.

درمان پزشکی

داروهای زیادی وجود دارند که باعث بهبود وضعیت و بهبود خواب در دوران یائسگی می شوند. در اینجا به ویژگی های برخی از آنها اشاره می کنیم.

عامل هورمونی پیچیده Angeliq

اثرات را نرم می کند کمبود استروژناز جمله گرگرفتگی، تعریق بیش از حد، بی خوابی، اختلالات روانی-عاطفی، آسیب شناسی قلبی.

داروی دیگری عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی را بهبود می بخشد، به مبارزه با پیری پوست کمک می کند. سیستیت آتروفیک، بی اختیاری ادرار و خشکی واژن.

شواهدی از اثربخشی آن در پیشگیری وجود دارد سرطان تخمدان که سالانه 100000 زن را می کشد.

آن را یک قرص در روز مصرف کنید.

انبار جینودیان

آی تی جایگزین استروژن ترکیبی، به صورت محلول تزریقی در آمپول سرنگ ارائه می شود.

در یک ماه فقط یک بار تزریق عضلانی لازم است.

برای درمان موثر است پدیده های آستنیک، آتروفی سیستم ادراری و عوارض پوستیمرتبط با یائسگی در این مورد، دارو به بهبود خواب کمک می کند.

کلیمونورم

برای درمان اختلالات یائسگی خدمت می کند، تراکم استخوان را افزایش می دهد، خطر شکستگی را کاهش می دهد، تأثیر مثبتی بر سیستم قلبی عروقی دارد، وضعیت پوست را بهبود می بخشد. علاوه بر این، علائم استرس را کاهش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد و خواب را عادی می کند.

به خوبی تحمل می شود و باعث افزایش وزن نمی شودمی تواند سطح کلسترول را کاهش دهد.

این محصول به صورت دراژه تولید می شود که 21 عدد آن در جعبه موجود می باشد. از این تعداد 9 عدد زرد و 12 عدد قهوه ای هستند.

یک قطعه در روز اختصاص داده شده است.

پروگینووا

این یک داروی قرص هورمونی است که در یائسگی زودرس مؤثر است.

به خلاص شدن از شر گرگرفتگی با افزایش تعریق کمک می کند، برای بی خوابی، روان رنجوری، سرگیجه، سردرد مفید است.

پس از برداشتن تخمدان یا پرتودهی استفاده می شود. موثر در کاهش عملکرد غشاهای مخاطی و مثانه، برای درمان و پیشگیری از پوکی استخوان مفید است..

دوره های درمانی سه هفته ای (یک قرص در روز) با مکث یک هفته ای انجام می شود.

پرمارین

قرص استروژن برای درمان اختلالات وازوموتور در یائسگیاز جمله تعریق، بی خوابی، اضطراب، گرگرفتگی شبانه و تعریق.

مفید برای پوکی استخوان، خطر ابتلا به اختلالات قلبی عروقی و سرطان روده را کاهش می دهد.به خوبی تحمل می شود، به طور متناوب یا مداوم مصرف می شود.

کلیمادینون

- این هست عصاره ریشه cimicifugaبه شکل قرص یا مایع موجود است. علاوه بر این، قطره ها روی شکر استفاده می شود و قرص ها را نمی توان ترک کرد.

آسیب شناسی های گیاهی عروقی و روانی-عاطفی را از بین می بردناشی از اختلالات هورمونی ذاتی در تمام علائم یائسگی، از جمله بی خوابی و تاکی کاردی.

این دارو برای استفاده طولانی مدت طراحی شده است، زیرا اثر آن تنها چند هفته پس از شروع دوره تاثیر می گذارد. اما آنها را نمی توان بیش از شش ماه استفاده کرد.

همه بیماران به خوبی تحمل می کنند به استثنای کسانی که به لاکتوز حساسیت دارند. برای انواع خاصی از تومورها توصیه نمی شود.

Novo-Passit

بر پایه عامل آرامش بخش عصاره های گیاهی، به صورت قطره و قرص موجود است، خاصیت استروژنی دارد.

این یک داروی ضد افسردگی است، به مبارزه با ترس و اختلالات خواب کمک می کند. کمک می کند علائم اتونوم و تاکی کاردی. این دارو یک پیشگیری کننده از پوکی استخوان است.

سه بار در روز در یک قرص یا قاشق همراه با چای یا آب میوه مصرف می شود.

کلیوفیت

این یک داروی داخلی بر اساس است عصاره حدود دوجین جزء گیاهیکه شامل انیسون، زالزالک، ریسمان، زیره، رازک، شیرین بیان، eleutherococcus و غیره است.

چنین اکسیری در صورت مصرف مداوم، دارای اثر تقویتی، آرام بخش، رفع خستگی، عادی سازی خواب، تسکین سرگیجه، گرگرفتگی و اختلالات عاطفی است.

سونیلوکس

آخرین توسعه داخلی که پودر است بر اساس بیش از سه دوجین گیاهی و سایر مواد طبیعی.

این دارو به خلاص شدن از شر اختلالات روانی-عاطفی در دوران یائسگی کمک می کند. بدن را تقویت می کند، عملکرد سیستم عصبی و قلبی عروقی را عادی می کند و به خواب شبانه مفید کمک می کند.

این داروها و سایر داروها باید فقط پس از تشخیص و طبق دستور پزشک مصرف شوند، به استثنای تنها تنتور سنبل الطیب و خار مریم.

داروهای مردمی چیست؟

زرادخانه داروهای مردمی موثر برای بی خوابی با یائسگی ده ها دستور العمل دارد.

در اینجا برخی از آنها آورده شده است:

جهت یابی

با شروع یائسگی، بدن زن دستخوش تغییرات قابل توجهی می شود که بر سلامت، فعالیت و رفاه او تأثیر می گذارد. موج های هورمونی مشخصه دوره، تنها در 1-2٪ موارد منبع ناراحتی آشکار نمی شود. بیشتر خانم ها باید چندین سال با مشکلات دست و پنجه نرم کنند. بی خوابی در دوران یائسگی یکی از شایع ترین علائم یک بیماری است که بسته به شرایط می تواند شدت و شکل متفاوتی داشته باشد. بسیاری از زنان از کاهش عملکرد در این زمینه، نوسانات خلقی، ضعف عمومی و بی تفاوتی شکایت دارند. اگر تعدادی از اقدامات ساده را به موقع انجام دهید، می توانید شدت تظاهرات را کاهش دهید، عمر فعال بیمار را طولانی کنید.

مشکلات خواب در میان زنان شایع است.

علل بی خوابی در دوران یائسگی

انواع احساسات ناخوشایند که در زنان با شروع یائسگی رخ می دهد تا حد زیادی با تغییرات در سطوح هورمونی مرتبط است. متأسفانه این تنها عامل تحریک کننده نیست، بنابراین نمی توان این وضعیت را تنها با مصرف داروهای خاص اصلاح کرد.

اغلب اوقات، اختلال خواب پس از شروع یائسگی نتیجه عوامل متعددی است که به طور همزمان بر بیمار تأثیر می گذارد.

علل بی خوابی در دوران یائسگی:

• جهش های هورمونی - علائم ناشی از عدم تعادل هورمون های جنسی، روند به خواب رفتن را مختل می کند و باعث بیداری های مکرر در شب می شود. این لیست شامل گرگرفتگی، تعریق، تاکی کاردی است. در طول یائسگی، بسیاری از زنان خروپف هایی را تجربه می کنند که قبلا وجود نداشت، که باعث ایجاد آپنه خواب می شود. یک محرک مستقیم بی خوابی، کمبود پروژسترون است که در تنظیم به خواب رفتن نقش دارد.
• ویژگی های حالت روانی-عاطفی - هر گونه تغییر در زندگی و شرایط می تواند ترسناک باشد و یائسگی در درک بیشتر زنان با شروع دوران پیری همراه است. یک زن با افکاری در مورد از دست دادن جذابیت ، ناتوانی در بچه دار شدن ، احساسات ناخوشایند آینده ، اجتناب ناپذیر بودن مرگ عذاب می کشد. ترس‌ها و نگرش‌های منفی معمولاً در شب تشدید می‌شوند، زمانی که همه چیز دیگر حواس‌تان را پرت نمی‌کند. در نتیجه، مغز به طور فعال به کار خود ادامه می دهد، بدن نمی تواند آرام شود، خواب ناپدید می شود.
• بی توجهی به قوانین یک سبک زندگی سالم - اضافه وزن، سبک زندگی بی تحرک، ورزش نکردن، عادات بد، سوء استفاده از قهوه یا شکلات می تواند خواب را در هر سنی محروم کند. در شرایطی که عوامل فیزیولوژیکی یا روانی به این امر اضافه می‌شوند، مشکل حادتر می‌شود.

سیگار کشیدن می تواند باعث اختلال خواب شود.

در 90 درصد موارد، بی خوابی در پس زمینه یائسگی نتیجه تأثیر عوامل همه گروه های فوق بر روی یک زن است. به همین دلیل، یک رویکرد یکپارچه برای حل مشکل مورد نیاز است. نادیده گرفتن بی خوابی عوارض، کاهش کیفیت زندگی بیمار و کاهش مدت آن را تهدید می کند.

تظاهرات بی خوابی

یائسگی توسط همه خانم ها به طور متفاوتی تحمل می شود، اما توصیه هایی وجود دارد که رعایت آنها گذراندن دوره سخت را آسان می کند. اولاً، یائسگی نباید به عنوان یک بیماری تلقی شود. این یک حالت فیزیولوژیکی است که فرد باید از قبل با تمرکز بر سبک زندگی برای آن آماده شود.

ثانیا، از احساسات خود خجالت نکشید، از کمک متخصصان خودداری کنید. با مراجعه به متخصص زنان می توانید از مشاوره های مفید زیادی بهره مند شوید. بروز مشکلات خواب بعد از 50 سال یکی از مظاهر یائسگی و نشانه ای برای مشاوره پزشکی است.

تظاهرات بی خوابی، مشخصه توسعه آن در دوران یائسگی:

• خروپف که شما را مجبور به بیدار شدن در شب می کند.
• علائم راه رفتن در خواب، راه رفتن و صحبت کردن در خواب؛
• آپنه با پیشرفت بعدی شرایط هراس؛
• خارش، درد، بی قراری در پاها؛
• اضطرابی که باعث می شود شب یا صبح از خواب بیدار شوید.
• تمایل به خواب در طول روز، که می تواند منجر به این واقعیت شود که یک زن در نامناسب ترین محیط شروع به چرت زدن می کند.

این وضعیت با تمایل به خواب در طول روز مشخص می شود.

این علائم بی خوابی که در دوران یائسگی ایجاد می شوند لزوماً خواب را کاملاً از بین نمی برند. گاهی اوقات یک زن موفق می شود ساعت های لازم را بخوابد، اما حتی پس از آن نیز احساس آرامش نمی کند. دلیل آن تغییر در کیفیت خواب، عمق آن است. هوشیاری به طور کامل خاموش نمی شود، مغز به کار خود ادامه می دهد، سیستم های بدن زمانی برای بهبودی ندارند.

خطر کم خوابی در دوران یائسگی چیست؟

در مقابل پس زمینه اختلالات هورمونی که در دوران یائسگی رخ می دهد، دفاع بدن کاهش می یابد.

یک زن سریعتر خسته می شود، از نظر جسمی و اخلاقی خسته می شود.

وقتی مشکلات خواب و ناتوانی در استراحت خوب به این موضوع اضافه شود، وضعیت به سرعت تشدید می شود.

پیامدهای منفی کمبود خواب شبانه در دوران یائسگی:

• بدتر شدن وضعیت روانی - عاطفی - سیستم عصبی شروع به تجربه استرس بیش از حد می کند که دیگر نمی تواند با آن مقابله کند. نوسانات خلقی، اشک ریختن، تحریک پذیری، پرخاشگری وجود دارد. اگر درمان به موقع شروع نشود، می تواند به یک فروپاشی عصبی، افسردگی، روان پریشی برسد.
• تضعیف ایمنی - کاهش مقاومت در برابر یک بیماری عفونی، تشدید آسیب شناسی های مزمن.
• اختلال در عملکرد سیستم عصبی خودمختار - شکست در تنظیم کار قلب و کانال های خون منجر به فشار خون بالا، اسپاسم عروقی و اختلال در عملکرد عضله قلب می شود. این خطر سکته مغزی، انفارکتوس میوکارد را افزایش می دهد.
• مشکلات در کار اندام های داخلی - طبق آمار، افراد مبتلا به اختلالات خواب در دوران یائسگی بیشتر مستعد ابتلا به دیابت و چاقی هستند.

مشکلات خواب می تواند باعث نقض اندام های داخلی شود.

در دوران یائسگی، زنان رنج فیزیکی، طغیان عاطفی، ناراحتی اخلاقی را تجربه می کنند. این وضعیت که با بی خوابی پیچیده شده است، ناراحتی را به شدت افزایش می دهد و بدن را به حالت بحرانی می رساند.

تغییر سبک زندگی به عنوان روشی برای مبارزه با بی خوابی در یائسگی

برای رفع بی خوابی در دوران یائسگی در هر مورد چه باید کرد به ویژگی های موقعیت بستگی دارد.

اغلب به نظر می رسد که برای اصلاح رژیم و تغذیه، رد عادات بد کافی است.

چنین اقداماتی نه تنها به ایجاد خواب کمک می کند، بلکه سایر تظاهرات یائسگی را نیز تضعیف می کند.

گذار به یک سبک زندگی سالم به عنوان روشی برای مقابله با بی خوابی:

• تجدید نظر در رژیم غذایی - اساس منو باید گوشت و ماهی بدون چربی، میوه ها، سبزیجات، غلات، آجیل باشد. غذا باید طبیعی باشد، با جوشاندن، پختن، بخارپز کردن فرآوری شود. در صورت امکان، باید قهوه، الکل، نوشیدنی های انرژی زا، نوشابه های گازدار، فست فود را کنار بگذارید. شما باید تا 6 بار در روز در بخش های کوچک غذا بخورید.
• فعالیت بدنی کم - در طول روز توصیه می شود دویدن، پیاده روی، شنا، تناسب اندام، یوگا انجام دهید. در عصر، پیاده روی در هوای تازه مفید است.
• رعایت روال روزانه - با ایجاد عادت استراحت در بدن، باید همزمان به رختخواب بروید و بلند شوید. بهتر است از خواب روزانه خودداری کنید. برنامه باید طوری برنامه ریزی شود که حداقل 7-8 ساعت خواب در شب باشد.
• سازماندهی مناسب خواب - اتاق خواب باید خنک و تهویه شود. ملحفه ها ترجیحا از پارچه های طبیعی ساخته می شوند. تشک و بالش لزوماً ارتوپدی نیستند، اما راحت و با کیفیت هستند.

برای مقابله با انحراف، باید فست فود را از رژیم غذایی حذف کنید.

همانطور که آمار نشان می دهد، زنانی که قبل از یائسگی به یک سبک زندگی سالم پایبند هستند، آن را بسیار راحت تر تجربه می کنند. خود یائسگی کمی دیرتر مشاهده می شود و شروع آن با تظاهرات تهاجمی همراه نیست.

درمان با داروهای مردمی

برای تقویت اثر مفید توصیه‌های اساسی، می‌توان تکنیک‌های طب جایگزین را در رژیم درمانی بی‌خوابی مزمن در دوران یائسگی وارد کرد. قبل از استفاده از آنها، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید. برخی از رویکردها ممکن است بعد از 50 سالگی یا در صورت وجود تعدادی از بیماری های جسمی ممنوع شود.

مطمئن ترین و موثرترین روش های مقابله با بی خوابی استفاده از جوشانده های گیاهی است. برای تهیه آنها، بادرنجبویه، بابونه، نعناع، ​​سنبل الطیب، رازک، سوزن یا مخمر سنت جان مناسب هستند.

درمان های عامیانه برای بی خوابی در گیاهان با یائسگی می تواند به عنوان یک افزودنی به آب حمام استفاده شود. در این مورد، تزریق از همان اجزای گیاهی ساخته می شود. به دلیل توانایی شل کردن عضلات، کاهش تنش، توقف التهاب و آرام کردن سیستم عصبی، به خواب سریع و خواب سالم کمک می کنند.

برای مقابله با این مشکل، می توانید با افزودن آنها به حمام از طب سنتی استفاده کنید.

درمان پزشکی

پزشکان سعی می کنند در درمان بی خوابی در پس زمینه یائسگی به استفاده از داروها متوسل نشوند. به دلیل تغییرات هورمونی، پیش بینی واکنش بدن به محصول دشوار است. در شدیدترین موارد، متخصص مغز و اعصاب ممکن است "Afobazol"، "Fenibut"، "Rozeren" و آنالوگ های آنها را تجویز کند. آنها با آرام کردن سیستم عصبی خواب را بازیابی می کنند، اما به ندرت به عنوان یک درمان دوره ای استفاده می شوند.

در شرایطی که بی خوابی به یکی از علائم اضطراب تبدیل می شود، ممکن است از درمان های اضافی استفاده شود. "Femoston"، "Ortomol Femin"، "Mense" و سایر عوامل ترکیبی تأثیر مثبتی بر سنتز هورمون های جنسی دارند و وضعیت عمومی یک زن را تسهیل می کنند.

مبارزه با بی خوابی در دوران یائسگی باید جامع، طولانی مدت و کامل باشد. نباید امیدوار باشید که مصرف هورمون ها یا محصولات تبلیغاتی با مواد طبیعی همه مشکلات را از بین ببرد. در دوران یائسگی، برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، باید به هر چیز کوچک توجه شود.