Bestseller - sretan po izboru. Centar za moderne NLP tehnologije Kurpatov 12 koraka do sretnog života

Andrej Vladimirovič Kurpatov

Sretan po izboru. 12 koraka do mentalnog zdravlja

Ovo nije samo knjiga, to je praktični vodič. Ovdje ćete pronaći jedinstvene recepte za dobro raspoloženje, načine za postizanje unutarnjeg sklada i sreće. Zahvaljujući ovoj knjizi naučit ćete kako se nositi sa stresom i psihičkim problemima, kako pronaći izlaz iz slijepe ulice i kako se zaštititi od nesreće. Riješite se tjeskobe i depresije! Vodite brigu o vlastitom mentalnom zdravlju! Budite sretni sami!

“Sretan svojom voljom” jedinstvena je knjiga o praktičnoj psihologiji. Već je doživio desetke ponovljenih izdanja!

Andrej Kurpatov

Sretan po izboru. 12 koraka do mentalnog zdravlja

Predgovor

Napisan je neprilično velik broj knjiga o tome kako postati sretan. Ali koliko su ih usrećili? Sudeći po broju oboljelih od neuroza i raznih psihičkih problema, br. Činjenica je da jednostavno čitanje čak i vrlo pametnih i dobrih knjiga da biste pronašli sreću, naravno, nije dovoljno. Osoba treba punopravnu individualnu psihoterapiju, a nijedna knjiga to ne može zamijeniti. Zašto sam konačno odlučio napisati još jedan “vodič” za postizanje sreće?

Prvo, zato što je ovakva publikacija gotovo u potpunosti diskreditirala psihoterapiju, ali ona doista čini čuda, u što se možete uvjeriti čitajući ovu knjigu. Stoga sam se suočio sa zadatkom rehabilitacije dobrog imena psihoterapije u očima čitatelja.

Drugo, ne može svatko u potrebi koristiti usluge dobrog psihoterapeuta, ali svatko bi trebao znati kako se nositi sa svojim psihičkim problemima. Život nam je pun stresa i preskupo je živjeti bez poznavanja alata psihološke zaštite i rehabilitacije. Ovdje ćete pronaći konkretne preporuke za rješavanje stresa i psihičkih problema, uz sva potrebna objašnjenja.

I treće, konačno sam uslišio zahtjeve svojih pacijenata da dio svog sustava iznesem u pisanom obliku, kako bi im ova knjiga postala svojevrsni “džepni” psihoterapeut, vodič u oceanu psihičkih problema i stresa. Za psihoterapeuta zahtjev pacijenta je zakon, pa sam se, unatoč svim svojim predrasudama prema takvim surogatima psihoterapije, upustio u pisanje.

Prije nego što sam svoju knjigu predao izdavaču, poslao sam je na recenziju - što mislite kome? Naravno, svojim pacijentima i dobio zeleno svjetlo. A budući da ljudi koji znaju koji su pravi problemi to odobravaju i smatraju uspješnim, onda će, očito, pomoći i vama.

Prije nego prijeđem na glavni dio, želio bih vam reći što je ova knjiga i kako se njome služiti. Prvenstveno su me zanimala tri pitanja: “što?”, “kako?” i za što?" Prvo, što su psihički problemi i što ih uzrokuje? Drugo, i najvažnije, kako se nositi s njima? I na kraju, sakramentalno pitanje “zašto?”, koje, čini mi se, zabrinjava svakog čovjeka i ne treba ga dodatno komentirati. Prije ili kasnije, svi razmišljamo o smislu života, o svojim ciljevima i ciljevima. Zbog prirode svoje profesije morao sam svjedočiti stotinama ljudskih priča, imam i ja svoju, pa ćete ovdje pročitati što ja mislim o tome. Svi smo mi jako različiti, ali u biti jako slični, pa sam morala pronaći i opisati to sjeme koje se krije u svakom od nas. Mislim da bi vam ovo moglo biti zanimljivo.

Knjiga se sastoji od dvanaest poglavlja. Ovo je dvanaest koraka koji nas vode do nas samih. Ako učinite sve što se govori, sigurno ćete pronaći ono što svi tražimo: duševno blagostanje, radost i snagu - to je provjereno. Čovjek živi u svijetu i mora naučiti živjeti sa svijetom. Dakle, pred vama je dvanaest koraka, prođite kroz njih korak po korak. Možda će vam se prvih šest koraka učiniti malo suhoparnim, ali nadam se da ću to nadoknaditi živošću drugog stavka. Ali, kao što znate, posao je na prvom mjestu, a tek onda sve ostalo, stoga nemojte se ljutiti. Pokušajte ne samo čitati, nego usporedite ono što pročitate sa svojim iskustvom, sa svojim osjećajima, i molim vas da slijedite sve moje preporuke. Ovo posljednje je obavezno, bez toga će moj rad propasti, a vi nećete postići željeni rezultat.

Radi jasnoće, ovu sam knjigu opskrbio praktičnim slučajevima. Po mom mišljenju, tako ćete lakše razumjeti psihološke mehanizme o kojima će biti riječi, a možda ćete se i prepoznati u nekom od mojih junaka, što će vam biti od velike koristi. Ali ovdje nećete pronaći složene znanstvene pojmove; Mislim da ne biste trebali zamarati glavu njima. Uostalom, svrha ove knjige je pomoći čitatelju da stekne mentalno zdravlje, a ne psihološko obrazovanje. Prvo je puno skuplje od drugog, pa bih se radije pozvao na primjere iz bajki i legendi, u kojima se krije stoljetna mudrost našeg naroda, nego na istaknuta imena Freuda ili Junga.

Suvremenom čovjeku nedostaje intimne komunikacije, pa sam ovu knjigu pokušao napisati u žanru razgovora. Pričaj mi iskreno. Ali da bismo se nosili s našim problemima, potrebne su nam i konkretne preporuke, pa ćete nakon svakog razgovora pronaći točne recepte. Liječnik sam po obrazovanju, stoga razmislite o tome da vam prepišem liječenje. U svakom receptu, kako i dolikuje, pronaći ćete što raditi, kada raditi, u kojim količinama iu kojim slučajevima. Na kraju knjige, u dijelu “algoritmi”, grupirala sam sve te preporuke za određene situacije (što učiniti u slučaju anksioznosti, kako pobijediti depresiju, preživjeti neugodan događaj, pripremiti se za važan sastanak i sl.) .

Ovaj sustav je univerzalan i prikladan za sve, ali ako ne možete sami s nečim izaći na kraj, pozivam vas na psihoterapiju. Znate, možete bolje vidjeti izvana, pogotovo ako imate izvježbano oko. Ali imamo puno rezervi - to je sasvim sigurno, a sada su, čini se, sva preliminarna objašnjenja dana, a ako vam to općenito odgovara, onda, kako kažu, sjednite...

Uvod

Ovu sam knjigu prvenstveno napisao za one koji pate od psihičkih problema, koji iz prve ruke znaju što je neuroza i koliko teško može biti poljuljano mentalno zdravlje vratiti u normalu nakon stresa. Ali usuđujem se nadati da će biti od koristi svakom čovjeku, s možda izuzetkom male skupine svetaca kojima više ništa ne smeta. Znam da nije uvijek ugodno, ali moramo priznati da imamo psihičkih problema. Vrijeme je da zbacimo maske nepopustljivih revolucionara i stahanovaca uz koje smo svi odrasli. Zašto biti licemjeran prema sebi? Koja je svrha? Psihološki problemi su životna činjenica, teško je raspravljati s tim.

Pogledajte vlastiti život. Kako reagirate na viku, bockanje, suze? Kakve osjećaje u vama izazivaju hladnoća vašeg šefa, gunđanje vaših roditelja, hirovi vaše djece, grubost vašeg supružnika? Kako podnosite izdaju, izdaju, laži? Poznajete li strah, tjeskobu, krivnju? Znate li što je duševna usamljenost? Jeste li zabrinuti za svoje zdravlje? Jeste li sumnjičavi, razdražljivi, nervozni? Kako gledate razbijeno ogledalo, crnu mačku, prosutu sol, neočekivani povratak? Patite li od nesanice? Koliko teško podnosite gubitak prijatelja, automobila, novčanika? Koliko su vaši snovi i želje potpuno zadovoljeni? Uživate li ići na posao? Uživate li i vi u povratku kući? Imate li ikada želju odustati od svega i otići negdje? Osjećate li se samo loše - loše, i to je sve? Događa se? Znate li za osjećaj da vam je “dosta svega”? A ti... Ovaj popis se može nastaviti unedogled. Shvaćate li sada da ne pretjerujem? A zaključak je samo jedan: problema ima i to se mora prepoznati.

A budući da su psihički problemi i stres stvarnost modernog života, potrebno je znati kako se nositi s tim. Život pred nas postavlja svoje zahtjeve i, čini se, nema namjeru usporiti. Oni koji ne idu ukorak s revolucijama padaju u njen mlin. A da biste odgovarali tim obrtima, da biste živjeli, potrebno vam je izvanredno psihičko zdravlje. Stoga, ako ne želite zaostajati za vlakom, svakako će vam trebati sve što je ovdje napisano.

Psiholozi naše doba nazivaju doba tjeskobe. I doista je tako. Svi smo jako zabrinuti, iako to ne primjećujemo jer smo navikli. Sada nam se to čini gotovo normalnim. Ali što je tu normalno? Normalan je samo onaj život koji čovjeka čini sretnim. Ako se to ne dogodi, onda nešto nije u redu... A, čini mi se, čak i znam što točno.

Suvremeni život osmišljen je na način da se osjećamo sve usamljenije. Naš jedini sugovornik je TV, ali to je jednostrana igra. Komunikacija s televizijskim voditeljima i junacima romantičnih filmova je fiktivna komunikacija. Stvarnost je zamijenjena surogatom, a to ne može ne utjecati na naše mentalno zdravlje. Međusobno razumijevanje i reciprocitet sada su toliko rijetki da je, bez šale, vrijeme da ih se unese u Crvenu knjigu, ako, naravno, nije prekasno. Čemu se osobno jako nadam.

Ali što se tiče naše bliske budućnosti, znanstvenici daju još strašnija predviđanja. Kažu da je osoba 21. stoljeća osoba koja spava u zagrljaju s računalom. A prije smo pjevali: “spaju ljudi grleći se”... Čovjek ne može i ne treba biti sam. Čovjek je društveno biće, njemu je neprirodno doživjeti usamljenost! No, nažalost, i najtužnije prognoze više su nego realne ako konačno ne poslušamo glas razuma i ne dođemo k sebi. Trebaju nam osjećaji, pravi, ljudski: radost, nježnost, ljubav. Ali jedini osjećaj koji snažno kontrolira modernog čovjeka je tjeskoba.

Neke tjeskoba čini tužnima i malodušnima. Takvi ljudi doživljavaju depresiju iz koje je vrlo teško izaći. Drugi, nastavljajući se opirati, postaju ogorčeni i agresivni. Treći pak traže spas u alkoholu i drogama. Sve su to simptomi bijega. Da, bojimo se života koji nam ne donosi sreću, plaši nas i od njega bježimo bez osvrtanja. No jeste li se ikada zapitali od koga, zapravo, bježimo? Psihoterapija uvjerljivo dokazuje: bježimo od sebe, od svojih želja i nadanja. Ali to je ravno samoubojstvu, koje svi činimo, a da toga nismo svjesni. I stoga je sve što je napisano u ovoj knjizi u konačnici sredstvo pronalaska onog glavnog što smo svi izgubili. Ovo je put do sreće, koju smo nevoljno napustili i koju sad tako prokleto tražimo...

Sjećate li se bajke o prodanom smijehu? Vrlo smo slični ovom dječaku koji je svoj veseli i nestašni smijeh zamijenio za bogatstvo i status (a većina nas za "plaću za život"). No, postoji jedna razlika: dječak je to učinio sam, ali mi smo zapravo bili prisiljeni napustiti sebe i svoju radost. Obrazovanje, diktat javnog mnijenja, strah da se ne učini nešto loše, želja da se živi u skladu s idealom – sve je to u konačnici potkopalo temelje našeg postojanja. A jedina šansa da sve vratite na svoje mjesto je ponovno otkriti sebe, svoje pravo "ja", svoje središte, svoju suštinu. I samo u ovom slučaju promijenit će se život oko nas. Ako smo u miru sami sa sobom, možemo se nositi i sa svim ostalim. Morat ćemo odvojiti žito od kukolja ako želimo živjeti kao ljudi.

Jednog sam dana šetao u blizini katedrale Smolni sa svojim pacijentom koji je patio od depresije i tjeskobe. Bio je prekrasan ljetni dan, sunce je jarko sjalo, a nebo je bilo plavo. Katedrala je bila neodoljiva u pozadini golemog neba koje se prostiralo iznad nje. Podijelio sam svoje oduševljenje s pacijentom. Začuđeno me pogledala i rekla: "Kako ti se ovo može sviđati?" Bio je moj red da se iznenadim. I evo što sam čuo: “Vidi ove crne cijevi. Ovo je užasno! Doista, gotovo od samih kupola do zemlje, duž svih uglova i zabata, spuštale su se zarđale odvodne cijevi. Ali ja ih nisam ni primijetila, diveći se nebesko plavoj boji zidova.

Da, svijet je onakav kakvim ga mi gledamo. Naš odnos prema ovoj ili onoj pojavi nije određen našom željom: ako želim, postupam dobro, ako želim, postupam loše.

Naš stav diktira naše unutarnje stanje, opća pozadina. Vjerojatno ste i sami primijetili: dobro ste raspoloženi, život vam se čini divan i miomirisan, iznenada se ukaže neka prilika, a vi se samo malo uzrujate, ali ne klonete duhom i uskoro možete lako riješiti problem koji imate nastao. No, da ste bili loše volje i dogodila se ista ili čak manja nesreća, sigurno biste ono što se dogodilo doživjeli kao tragediju globalnih razmjera i u onome što se dogodilo vidjeli biste neki “zakon podlosti” ili nešto slično. To znači da poanta uopće nije u tome kako se odnosimo prema određenim događajima u našem životu, već kakva je opća pozadina, opće raspoloženje našeg unutarnjeg svijeta.

Ova knjiga ocrtava višegodišnje iskustvo u psihoterapijskom radu s gorućim problemima stvarnih ljudi. Ovaj sustav funkcionira i daje očekivani rezultat, mogu to reći. Ovdje nema ničeg nadnaravnog, sve je vrlo jednostavno i razumljivo. Postoji samo jedno “ali”... Međutim, ovaj problem je kamen temeljac svake psihoterapije. Ne mogu učiniti bolje od onoga što je Alexander Lowen rekao o ovom pitanju, pa ću si dopustiti da ga citiram: "Mi [psihoterapeuti] jaki smo u svom znanju i vjeri, ali smo nemoćni učiniti bilo što za pacijenta." Ovdje ćete naći i znanje i vjeru, a vaš zadatak je jednostavno iskoristiti to.

Molim vas da zapamtite zlatno pravilo Tri R. Kaže: nije dovoljno samo Čitati, nije dovoljno samo Razumjeti ono što čitate, potrebno je i Primijeniti. I ne očekujte da će to itko učiniti umjesto vas. Da, psihoterapeut je potreban, au mnogim slučajevima ne možete ga zamijeniti knjigom ili jednostavnim preporukama. Ali i sami znate kakav je naš odnos prema psihoterapijskoj pomoći. Kod nas se tome obraćaju samo u krajnjim slučajevima. Mi nismo navikli na psihoterapiju, na Zapadu imati svog psihoterapeuta nije sramota, već se, naprotiv, smatra gotovo pitanjem časti. Tamo su psihoterapeuti dugo bili klasificirani kao "neophodne potrebe". U Rusiji se na njih još uvijek gleda kao na čudne životinje. A za pomoć se obraćaju kao u krajnjoj nuždi, u krajnjoj nuždi. Ovo je svojevrsna gesta očaja. Ne možete ništa reći, mi se držimo naše stoljetne tradicije: dok grom ne udari, čovjek se neće prekrižiti. Ali što jače udari i što se kasnije odlučite prekrižiti, to će biti teže ispraviti klimavu situaciju. Nije li? Stoga vam savjetujem da se opskrbite kišobranom prije pojave olujnih oblaka.

Razumijem razloge za oprez mojih dragih sunarodnjaka prema psihoterapeutima. Nismo navikli tražiti pomoć, oduvijek smo učeni da se oslanjamo samo na sebe. I to je točno, ali nas nikad nisu učili kako se to radi, pa se takva obuka ne razlikuje od obične, neobvezujuće obavijesti. Jednostavno nam je rečeno: “Oslonite se na sebe, radite sve sami, budite neovisni, vaša sreća je u vašim rukama.” Ali kako?! Jeste li ikada čuli detaljna objašnjenja? Vjerojatno ne. Tu prazninu moramo popuniti i upravo je to razlog zašto je ova knjiga napisana.

Bojimo se osjećaja slabosti i stoga ne volimo da nas se savjetuje ili upućuje. Čini nam se da ćemo, ako počnemo nekoga ili nešto slušati, izgubiti nešto vrlo važno u sebi. To rađa nepovjerenje i otpor, pa bježimo ne saslušavši do kraja. Neće to tako ići. Sve što ćemo s vama raditi kroz ovu knjigu nije pokušaj da naučimo živjeti na novi način, već prirodna želja da u sebi pronađemo točku koja će nam služiti kao oslonac u životu. Ne želim ti držati lekcije, želim da vidiš sebe.

Strah od slabosti čini da se smatramo jakima (ali kroz snagu). Uvjeravamo se da uvijek možemo sve sami riješiti (međutim, muče nas nejasne sumnje po tom pitanju), da nam ne treba ničija pomoć (tu tezu izgovaramo sa suzama u očima, svladavajući bolan osjećaj usamljenosti) , itd. Duboko u sebi, naravno, sumnjamo u sve te slogane (i to je blago rečeno).

Doista, svaka osoba ima ogromne rezerve, puno mogućnosti i kolosalnu snagu. Ali i dalje trebamo pomoć i bez nje riskiramo da postanemo duboko zbunjeni. Štoviše, nećemo ga prihvatiti ako dolazi u obliku optužbi i pouka ili poput slatke žvakaće gume. Potrebne su nam jednostavne i razumljive preporuke kako iskoristiti rezerve skrivene u nama. Vlasnik kapitala treba ekonomsko obrazovanje, inače će ga izgubiti, zar ne? Sada je pred vama obrazovni program za psihološku ekonomiju.

Previše smo složeni: u nama su koncentrirane stotine proturječnih osjećaja; razumne i lude misli u stalnom su sporu; svjesni i podsvjesni procesi povlače pokrivač jedni s drugih; jednostavne i složene emocije nas zavaravaju; zbunjujemo se u vlastitim željama i težnjama; ne možemo razlikovati važno od sporednog, vrijedno od praznog; strahovi blokiraju naše impulse; Noćne more, fantazije i predrasude slikaju nam paradoksalnu stvarnost. To je naša psiha. Trebam li objašnjavati da što je sustav složeniji, to je vjerojatnije da neće uspjeti? Ne, očito je. I svi smo bili zarobljeni.

I dobro, i sami smo zbunjeni, ali ne, u tome nam i dalje aktivno pomažu kojekakvi “dobronamjernici”, od čuvara do ministra narodnosti, od vrtića do groba, zasipaju nas beskrajnim broj uputa i moraliziranja. A sve to zvuči otprilike ovako: „Ovo je moguće, ali ovo nije moguće; ovo nije tako, inače nije tako; ti si ovaj, a ne ovaj; tvoje mjesto je ovdje, a ne tamo; sjednite i spustite glavu; moraš, moraš...” Bili smo bombardirani javnim mnijenjem, čudnim moralom kojeg nitko nije poštovao, tisuće zapovijedi, od “ne ubij” do “ne jedi meso”... Kako shvatiti sve ovo?

Je li moguće boriti se sa svojim psihičkim problemima ako je sve već toliko ispremiješano da se sada ne zna gdje su “naši”, a gdje “nenaši”? Ne, boriti se sa svojim problemima potpuno je besmisleno. Ali ako je otvorena bitka nemoguća, preostaje samo doći sa stražnje strane. Svaka pojava ima svoje razloge. To znači da ih imaju i naše neuroze i naši psihički problemi. Dakle, samo im moramo iščupati tlo ispod nogu, lišiti ih podrške.

Moramo naći greške u samom sustavu, a ne udarati po vrhu beleškom i nasumice. Moramo shvatiti koji su to mehanizmi koji nas tjeraju da od krtičnjaka pravimo planine, da se bojimo onoga što zapravo uopće nije strašno, da se osjećamo krivima tamo gdje nismo učinili ništa loše, da budemo usamljeni kad je toliko ljudi oko nas , većina njih divni i dobri. Najvažnije je razumjeti i ispraviti same te bolne mehanizme.

Većina ljudi koristi drugačiju strategiju: pokušavaju uhvatiti svoje probleme i spaliti ih vrućim željezom. Lutaju u tami svoje svijesti, podsvijesti, nesvijesti, kao u srednjovjekovnom dvorcu. A problemi žive u ovom dvorcu poput duhova. Oni su neodvojivi jedno od drugog. Nemoguće je "kirurški" riješiti našu psihu psihičkih problema. Zamislite: šetate kroz stari dvorac, nastanjen je tisućama duhova. Rastu, množe se i neprestano vas napadaju... Što učiniti? Odgovor je jednostavan - samo trebate napustiti dvorac...

Možemo se, naravno, nositi s mnogim psihičkim problemima. Na primjer, pomoću hipnoze. Ali gdje je jamstvo da se više neće pojaviti? Da se opet ne osjećamo usamljeno, napušteno i beskorisno? Ali bit će tako, budući da smo se odlučili samo za kozmetičke popravke, zaključali duhove u sobe i sada, poput nemirnih ljudi, lutamo hodnicima, ne pronalazeći svoju cijenjenu sreću. Gdje je ovo dobro?

Stoga, kako reče jedan “klasik”, krenut ćemo drugim putem. Koji? Prvo, pronaći ćemo one psihološke mehanizme koji nam brkaju sve karte. I što je najvažnije, naći ćemo ih čime zamijeniti! Što nam vrijedi ako znamo koji nam je dio na automobilu oštećen ako ga ne možemo zamijeniti ispravnim? Nijedan. Dakle, ne samo da ćemo pronaći kvarove, već ćemo pronaći i zamjene za njih. Tako im neće preostati ništa drugo nego spakirati stvari i otići kući...

Naravno, ovaj posao nije lak, iako zapravo u tome nema ništa komplicirano. Mnogi, mnogi deseci pacijenata uspješno su se nosili s tim. I rezultat nikoga nije razočarao.

Ideja je jednostavna: pronađite ono što je neispravno, zamijenite to nečim zgodnim i učinkovitim, a zatim jednostavno ojačajte te nove strategije svjetonazora i svjetonazora.

Nakon toga, osoba postaje ne samo psihički zdrava, već se ispostavlja i samopsihoterapeut! Kada se pojavi novi problem, u stanju ga je brzo i lako neutralizirati na samom početku. A ovo, kao što razumijete, vrijedi mnogo.

Kad nešto započinjemo, moramo znati i vjerovati, inače, koliko god cilj bio blizu, ipak smo osuđeni na neuspjeh. Sumnja, nepovjerenje, nerazumijevanje - sve će to i najjednostavniji put učiniti neprohodnim. Odlučite sami: ako želite, učinite to; ako ne želite, ne zavaravajte se. Ali ako se ipak odlučite, ostavite svoje sumnje. Razmislite ovako: “Što mogu izgubiti? Ako ne ide, neće ići, ali ako ide, super! Dobit ću ono što sam dugo tražio." Ovaj položaj je primjenjiv u mnogim životnim okolnostima, ali u ovom slučaju je neophodan kao zrak.

Međutim, što zapravo želite? U pravilu, ovo pitanje zbunjuje čak i najpouzdanije i nepokolebljive ljude. Stvarno, što možemo željeti? Mnogo toga... I ono najvažnije? Što najviše želimo? To se mora shvatiti i shvatiti, inače će se svi drugi napori pokazati potpuno besmislenim i beskorisnim.

Ovaj incident dogodio se jednom od mojih pacijenata. Jako se bojala visine, ali ne kao obični ljudi, nego u panici. Bila je potpuno sigurna da će se poskliznuti i pasti, čak i ako posvuda budu pouzdane ograde. A prijeći most ili nešto slično za nju je bilo jednako nerealno kao i odlazak na Mars. Dakle, kada smo već završili dovoljno specijalizirani tečaj psihoterapije izvan ovih “ekstremnih čimbenika”, pokušali smo prevladati neku stvarnu prepreku kako bismo u praksi provjerili koliki je strah. U tu svrhu odabrana je velika, teška cijev, bačena preko klanca u blizini najbližeg gradilišta. Širina jaruge nije prelazila metar. Čini se, čega se ima bojati? – nije ga bilo teško svladati. Ali svi napori bili su uzaludni. Čim bi se približila klancu ili samo jednom nogom stavila na cijev, strah ju je obuzimao od glave do pete, a pokušaj svladavanja prepreke prestao je momentalno i nepovratno. I to unatoč činjenici da se u nedostatku prepreke mogućnost njenog prevladavanja činila stvarnom.

Sretan po izboru. 12 koraka do mentalnog zdravlja. Andrej Vladimirovič Kurpatov.

U ovoj knjizi naći ćete detaljan opis psiholoških mehanizama koji uzrokuju emocionalne poremećaje u čovjeku – strah, tjeskoba, apatija, razdražljivost. Kao i cijeli niz učinkovitih psihoterapijskih tehnika potrebnih svakome od nas za stjecanje mentalnog zdravlja, sposobnosti da se veselimo i živimo punim životom.
Autor knjige, Andrey Kurpatov, voditelj je Sankt-Peterburškog gradskog psihoterapeutskog centra, psihoterapeut Klinike za neurozu nazvanu po. Akademik I. P. Pavlov, član Baltičke pedagoške akademije.

Kratak sadržaj knjige: Ovu sam knjigu napisao prvenstveno za one koji pate od psihičkih problema, koji iz prve ruke znaju što je to i koliko teško može biti nakon toga svoje poljuljano mentalno zdravlje vratiti u normalu. Ali usuđujem se nadati da će biti od koristi svakom čovjeku, s možda izuzetkom male skupine svetaca kojima više ništa ne smeta. Znam da nije uvijek ugodno, ali moramo priznati da imamo psihičkih problema. Vrijeme je da zbacimo maske nepopustljivih revolucionara i stahanovaca uz koje smo svi odrasli. Zašto biti licemjeran prema sebi? Koja je svrha? Psihološki - realnosti života, ovo je teško.

Nije važno koliko snažno tjerate svog konja, kako mu podbodite bokove, nije važno koliko brzo trči; ako jurite u krug, nećete se odmaknuti od točke na kojoj ste krenuli.

Sufijska izreka

Pogledajte vlastiti život. Kako reagirate na viku, bockanje, suze? Kakve osjećaje u vama izazivaju hladnoća vašeg šefa, gunđanje vaših roditelja, hirovi vašeg supružnika, grubost vašeg supružnika? Kako podnosite izdaju, izdaju, laži? Poznajete li strah, tjeskobu, krivnju? Znate li što je duševna usamljenost? Jeste li zabrinuti za svoje zdravlje? Jeste li sumnjičavi, razdražljivi, nervozni? Kako gledate razbijeno ogledalo, crnu mačku, prosutu sol, neočekivani povratak? Patite li od nesanice? Koliko teško podnosite gubitak prijatelja, automobila, novčanika? Koliko su vaši snovi i želje potpuno zadovoljeni? Uživate li ići na posao? Uživate li i vi u povratku kući? Imate li ikada želju odustati od svega i otići negdje? Osjećate li se samo loše? – loše je, to je sve. Događa se? Znate li za osjećaj da vam je “dosta svega”? A ti... Ovaj popis se može nastaviti unedogled. Shvaćate li sada da ne pretjerujem? I zaključak je samo jedan:

Trenutna stranica: 1 (knjiga ima ukupno 26 stranica) [dostupan odlomak za čitanje: 5 stranica]

Andrija VladimirovičKurpatov.
Sretan po izboru. 12 koraka do mentalnog zdravlja.
(Radionica sustavne bihevioralne psihoterapije)

Predgovor

Napisan je neprilično velik broj knjiga o tome kako postati sretan. Ali koliko su ih oni "usrećili"? Sudeći po broju oboljelih od neuroza i raznih psihičkih problema, br. Činjenica je da jednostavno čitanje čak i vrlo pametnih i dobrih knjiga da biste pronašli sreću, naravno, nije dovoljno. Osoba treba punopravnu individualnu psihoterapiju, a nijedna knjiga to ne može zamijeniti. Zašto sam ipak odlučio napisati još jedan “vodič” za postizanje sreće?

Prvo, zato što je ovakva publikacija gotovo u potpunosti diskreditirala psihoterapiju, ali ona doista čini čuda, u što se možete uvjeriti čitajući ovu knjigu. Stoga sam se suočio sa zadatkom rehabilitacije dobrog imena psihoterapije u očima čitatelja.

Drugo, ne može svatko u potrebi koristiti usluge dobrog psihoterapeuta, ali svatko bi trebao znati kako se nositi sa svojim psihičkim problemima. Život nam je pun stresa i preskupo je živjeti bez poznavanja alata psihološke zaštite i rehabilitacije. Ovdje ćete pronaći konkretne preporuke za rješavanje stresa i psihičkih problema, uz sva potrebna objašnjenja.

I treće, konačno sam uslišio zahtjeve svojih pacijenata da dio svog sustava iznesem u pisanom obliku, kako bi im ova knjiga postala svojevrsni “džepni” psihoterapeut, vodič u oceanu psihičkih problema i stresa. Za psihoterapeuta zahtjev pacijenta je zakon, pa sam se, unatoč svim svojim predrasudama prema takvim surogatima psihoterapije, upustio u pisanje.

Poučavati znači pokazati osobi da je nešto moguće.

Frederick Pearls

Prije nego što sam ponudio svoju knjigu izdavaču, dao sam je na recenziju kome mislite? Naravno, dobio je zeleno svjetlo za svoje pacijente. A budući da ljudi koji znaju koji su pravi problemi to odobravaju i smatraju uspješnim, onda će, očito, pomoći i vama.

Prije nego prijeđem na glavni dio, želio bih vam reći što je ova knjiga i kako se njome služiti. Prvenstveno su me zanimala tri pitanja: “što?”, “kako?” i za što?" Prvo, što su psihički problemi i što ih uzrokuje? Drugo, i najvažnije, kako se nositi s njima? I na kraju, sakramentalno pitanje “zašto?”, koje, čini mi se, zabrinjava svakog čovjeka i ne treba ga dodatno komentirati. Prije ili kasnije, svi razmišljamo o smislu života, o svojim ciljevima i ciljevima. Zbog prirode svoje profesije morao sam svjedočiti stotinama ljudskih priča, imam i ja svoju, pa ćete ovdje pročitati što ja mislim o tome. Svi smo jako različiti, ali, u suštini, jako slični, pa sam morala pronaći i opisati to zrnce koje se krije u svakom od nas. Mislim da bi vam ovo moglo biti zanimljivo.

Knjiga se sastoji od dvanaest poglavlja. Ovo je dvanaest koraka koji nas vode do nas samih. Ako učinite sve što se govori, sigurno ćete pronaći ono što svi tražimo: duševno blagostanje, radost i snagu - to je provjereno. Čovjek živi u svijetu i mora naučiti “živjeti sa svijetom”. Dakle, pred vama je dvanaest koraka, prođite kroz njih korak po korak. Možda će vam se prvih šest koraka učiniti malo suhoparnim, ali nadam se da ću to nadoknaditi živošću drugog stavka. Ali, kao što znate, posao je na prvom mjestu, a tek onda sve ostalo, stoga nemojte se ljutiti. Pokušajte ne samo čitati, nego usporedite ono što pročitate sa svojim iskustvom, sa svojim osjećajima, i molim vas da slijedite sve moje preporuke. Ovo posljednje je obavezno, bez njega će moj rad propasti, a vi nećete postići željeni rezultat.

Da bih živio sretno, moram biti u skladu sa svijetom. A to je ono što znači "biti sretan".

Ludwig Wittgenstein

Radi jasnoće, ovu sam knjigu opskrbio praktičnim slučajevima. Po mom mišljenju, tako ćete lakše razumjeti psihološke mehanizme o kojima će biti riječi, a možda ćete se i prepoznati u nekom od mojih junaka, što će vam biti od velike koristi. Ali ovdje nećete naći složene znanstvene termine, mislim da ne biste trebali zamarati glavu njima. Uostalom, svrha ove knjige – pomoći čitatelju pronaći mentalno zdravlje i ne dobivaju psihološko obrazovanje. Prvo je puno skuplje od drugog, pa bih se radije pozvao na primjere iz bajki i legendi, u kojima se krije stoljetna mudrost našeg naroda, nego na istaknuta imena Freuda ili Junga.

Glupi se svađaju s drugima, mudri sami sa sobom.

Oscar Wilde

Suvremenom čovjeku nedostaje intimne komunikacije, pa sam ovu knjigu pokušao napisati u žanru razgovora. Pričaj mi iskreno. Ali da bismo se nosili s našim problemima, potrebne su nam i konkretne preporuke, pa ćete nakon svakog razgovora pronaći točne recepte. Liječnik sam po obrazovanju, stoga razmislite o tome da vam prepisujem "liječenje". U svakom receptu, kako i dolikuje, pronaći ćete što raditi, kada raditi, u kojim količinama iu kojim slučajevima. Na kraju knjige, u dijelu “Algoritmi”, grupirala sam sve te preporuke za konkretne situacije (što učiniti u slučaju tjeskobe, kako pobijediti depresiju, preživjeti neugodan događaj, pripremiti se za važan sastanak itd.) .

Ovaj sustav je univerzalan i prikladan za sve, ali ako ne možete sami s nečim izaći na kraj, pozivam vas na psihoterapiju. Znate, možete bolje vidjeti izvana, pogotovo ako imate izvježbano oko. Ali imamo puno rezervi - to je apsolutno točno, a ovdje je napisano gdje ih tražiti i kako ih koristiti, nadam se da će vam sve uspjeti.

Čini se da su sada sva preliminarna pojašnjenja dana, a ako vam to općenito odgovara, onda, kako kažu, "sjednite ..."

Nije dovoljno samo zalijevati ljiljan, potrebna mu je njega.

CharlotteSelver

Uvod

Ovu sam knjigu prvenstveno napisao za one koji pate od psihičkih problema, koji iz prve ruke znaju što je neuroza i koliko teško može biti poljuljano mentalno zdravlje vratiti u normalu nakon stresa. Ali usuđujem se nadati da će biti od koristi svakom čovjeku, s možda izuzetkom male skupine svetaca kojima više ništa ne smeta. Znam da nije uvijek ugodno, ali moramo priznati da imamo psihičkih problema. Vrijeme je da zbacimo maske nepopustljivih revolucionara i stahanovaca uz koje smo svi odrasli. Zašto biti licemjeran prema sebi? Koja je svrha? Psihološki problemi su životna činjenica, teško je raspravljati s tim.

Nije važno koliko snažno tjerate svog konja, kako mu podbodite bokove, nije važno koliko brzo trči; ako jurite u krug, nećete se odmaknuti od točke na kojoj ste krenuli.

sufijskiizjava

Pogledajte vlastiti život. Kako reagirate na viku, bockanje, suze? Kakve osjećaje u vama izazivaju hladnoća vašeg šefa, gunđanje vaših roditelja, hirovi vaše djece, grubost vašeg supružnika? Kako podnosite izdaju, izdaju, laži? Poznajete li strah, tjeskobu, krivnju? Znate li što je duševna usamljenost? Jeste li zabrinuti za svoje zdravlje? Jeste li sumnjičavi, razdražljivi, nervozni? Kako gledate razbijeno ogledalo, crnu mačku, prosutu sol, neočekivani povratak? Patite li od nesanice? Koliko teško podnosite gubitak prijatelja, automobila, novčanika? Koliko su vaši snovi i želje potpuno zadovoljeni? Uživate li ići na posao? Uživate li i vi u povratku kući? Imate li ikada želju odustati od svega i otići negdje? Osjećate li se samo loše? – loše je, to je sve. Događa se? Znate li za osjećaj da vam je “dosta svega”? A ti... Ovaj popis se može nastaviti unedogled. Shvaćate li sada da ne pretjerujem? A zaključak je samo jedan: problema ima i to se mora prepoznati.

Jednog dana Diogen je upalio fenjer i počeo lutati uokolo. Pitali su ga zašto to radi. Diogen je odgovorio: "Tražim čovjeka."

A budući da su psihički problemi i stres stvarnost modernog života, potrebno je znati kako se nositi s tim. Život pred nas postavlja svoje zahtjeve i, čini se, nema namjeru usporiti. Oni koji ne idu ukorak s revolucijama padaju u njen mlin. A da biste odgovarali tim obrtima, da biste živjeli, potrebno vam je izvanredno psihičko zdravlje. Stoga, ako ne želite zaostajati za vlakom, svakako će vam trebati sve što je ovdje napisano.

Psiholozi naše doba nazivaju doba tjeskobe. I doista je tako. Svi smo jako zabrinuti, iako to ne primjećujemo jer smo navikli. Sada nam se to čini gotovo normalnim. Ali što je tu normalno? Normalan je samo onaj život koji čovjeka čini sretnim. Ako se to ne dogodi, onda nešto nije u redu... A, čini mi se, čak i znam što točno.

Suvremeni život osmišljen je na način da se osjećamo sve usamljenije. Naš jedini sugovornik je TV, ali to je jednostrana igra. Komunikacija s televizijskim voditeljima i junacima romantičnih filmova je fiktivna komunikacija. Stvarnost je zamijenjena surogatom, a to ne može ne utjecati na naše mentalno zdravlje. Međusobno razumijevanje i reciprocitet sada su toliko rijetki da je, bez šale, vrijeme da ih se unese u Crvenu knjigu, ako, naravno, nije prekasno. Čemu se osobno jako nadam.

Ali što se tiče naše bliske budućnosti, znanstvenici daju još strašnija predviđanja. Kažu da je osoba 21. stoljeća osoba koja spava u zagrljaju s računalom. Prije smo pjevali: "ljudi spavaju, grleći se", sada - "u krevetu s kompjuterom". Čovjek ne može i ne treba biti sam. Čovjek je društveno biće, njemu je neprirodno doživjeti usamljenost! No, nažalost, i najtužnije prognoze više su nego realne ako konačno ne poslušamo glas razuma i ne dođemo k sebi. Trebaju nam osjećaji, pravi, ljudski: radost, nježnost, ljubav. Ali jedini osjećaj koji snažno kontrolira modernog čovjeka je tjeskoba.

Duboki osjećaji koje smo zakopali u sebi su osjećaji koji su pripadali djetetu koje smo nekada bili, djetetu koje je bilo nevino i slobodno, djetetu koje je poznavalo radost dok mu duh nije bio slomljen. Ovo dijete i dalje živi u našim srcima, ali smo izgubili kontakt s njim.

Alexander Lowen

Neke tjeskoba gura u melankoliju i malodušnost. Takvi ljudi doživljavaju depresiju iz koje je vrlo teško izaći. Drugi, nastavljajući se opirati, postaju ogorčeni i agresivni. Treći pak traže spas u alkoholu i drogama. Sve ovo simptomi bijega. Da, bojimo se života koji nam ne donosi sreću, plaši nas i od njega bježimo bez osvrtanja. No jeste li se ikada zapitali od koga, zapravo, bježimo? Psihoterapija uvjerljivo dokazuje: bježimo od sebe, od svojih želja i nadanja. Ali to je ravno samoubojstvu, koje svi činimo, a da toga nismo svjesni. I stoga je sve što je napisano u ovoj knjizi u konačnici sredstvo pronalaska onog glavnog što smo svi izgubili. Ovo je put do sreće, koju smo nevoljno napustili i koju sad tako prokleto tražimo...

* * *

Sjećate li se bajke o prodanom smijehu? Vrlo smo slični ovom dječaku koji je svoj veseli i nestašni smijeh zamijenio za bogatstvo i status (a većina nas za "plaću za život"). No, postoji jedna razlika: dječak je to učinio sam, ali mi smo zapravo bili prisiljeni napustiti sebe i svoju radost. Obrazovanje, diktat javnog mnijenja, strah da se ne učini nešto loše, želja da se živi u skladu s idealom – sve je to u konačnici potkopalo temelje našeg postojanja. A jedina šansa da sve vratite na svoje mjesto je ponovno otkriti sebe, svoje pravo "ja", svoje središte, svoju suštinu. I samo u ovom slučaju promijenit će se život oko nas. Ako smo u miru sami sa sobom, možemo se nositi i sa svim ostalim. Morat ćemo odvojiti žito od kukolja ako želimo živjeti kao ljudi.

Ne možete mudro izabrati život ako se ne usudite osluškivati ​​sebe, sebe, u svakom trenutku života.

AbrahamMaslow

Jednog sam dana šetao u blizini katedrale Smolni sa svojim pacijentom koji je patio od depresije i tjeskobe. Bio je prekrasan ljetni dan, sunce je jako sjalo, a nebo je bilo plavo. Katedrala je bila neodoljiva u pozadini golemog neba koje se prostiralo iznad nje. Podijelio sam svoje oduševljenje s pacijentom. Začuđeno me pogledala i rekla: "Kako ti se ovo može sviđati?" Bio je moj red da se iznenadim. I evo što sam čuo: “Vidi ove crne cijevi. Ovo je užasno! Doista, gotovo od samih kupola do zemlje, duž svih uglova i zabata, spuštale su se zarđale odvodne cijevi. Ali ja ih nisam ni primijetila, diveći se nebesko plavoj boji zidova.

Da, svijet je onakav kakvim ga mi gledamo. Naš stav prema ovom ili onom fenomenu nije određen našom željom: želim – Osjećam se dobro, želim– Loše.

Naš stav diktira naše unutarnje stanje, opća pozadina. Vjerojatno ste i sami primijetili: dobro ste raspoloženi, život vam se čini divan i miomirisan, iznenada se ukaže neka prilika, a vi se samo malo uzrujate, ali ne klonete duhom i uskoro možete lako riješiti problem koji imate nastao. No, da ste bili loše volje i dogodila se ista ili čak manja nesreća, sigurno biste ono što se dogodilo doživjeli kao tragediju globalnih razmjera i u onome što se dogodilo vidjeli biste neki “zakon podlosti” ili nešto slično. To znači da poanta uopće nije u tome kako se odnosimo prema određenim događajima u našem životu, već kakva je opća pozadina, opće raspoloženje našeg unutarnjeg svijeta.

Svijet sretnih razlikuje se od svijeta nesretnih.

Ludwig Wittgenstein

Ova knjiga ocrtava višegodišnje iskustvo u psihoterapijskom radu s gorućim problemima stvarnih ljudi. Ovaj sustav funkcionira i daje očekivani rezultat, mogu to reći. Ovdje nema ničeg nadnaravnog, sve je vrlo jednostavno i razumljivo. Postoji samo jedno “ali”... Međutim, ovaj problem je kamen temeljac svake psihoterapije. Ne mogu učiniti bolje od onoga što je Alexander Lowen rekao o ovom pitanju, pa ću si dopustiti da ga citiram: "Mi (psihoterapeuti) smo jaki u svom znanju i vjeri, ali smo nemoćni učiniti bilo što za pacijenta." Ovdje ćete naći i znanje i vjeru, a vaš zadatak je jednostavno iskoristiti to.

Molim vas da zapamtite Zlatno pravilo "tri P". Kaže: jednostavno nije dovoljno Čitati, jednostavno nije dovoljno razumjetičitaj, trebaš više primijeniti. I ne očekujte da će to itko učiniti umjesto vas. Da, psihoterapeut je potreban, au mnogim slučajevima ne možete ga zamijeniti knjigom ili jednostavnim preporukama. Ali i sami znate kakav je naš odnos prema psihoterapijskoj pomoći. Kod nas se tome obraćaju samo u krajnjim slučajevima. Mi nismo navikli na psihoterapiju, na Zapadu imati svog psihoterapeuta nije sramota, već se, naprotiv, smatra gotovo pitanjem časti. Tamo su psihoterapeuti dugo bili klasificirani kao "neophodne potrebe". U Rusiji se na njih još uvijek gleda kao na čudne životinje. I obraćaju se za pomoć kao krajnju instancu. Ovo je svojevrsna gesta očaja. Ne možete ništa reći, mi se držimo naše stoljetne tradicije: dok grom ne udari, čovjek se neće prekrižiti. Ali što jače udari i što se kasnije odlučite prekrižiti, to će biti teže ispraviti klimavu situaciju. Nije li? Stoga vam savjetujem da se opskrbite kišobranom prije pojave olujnih oblaka.

Razumijem razloge za oprez mojih dragih sunarodnjaka prema psihoterapeutima. Nismo navikli tražiti pomoć, oduvijek smo učeni da se oslanjamo samo na sebe. I tako je, ali nas nikad nisu učili Kako kako bi to učinili, stoga se takva studija ne razlikuje od jednostavne, neobvezujuće obavijesti. Jednostavno nam je rečeno: “Oslonite se na sebe, radite sve sami, budite neovisni, vaša sreća je u vašim rukama.” Ali Kako?! Jeste li ikada čuli detaljna objašnjenja? Vjerojatno ne. Tu prazninu moramo popuniti i upravo je to razlog zašto je ova knjiga napisana.

Misliti je lako, djelovati je teško, a pretvoriti misao u djelo je najteža stvar na svijetu.

JohannWolfgang Goethe

Bojimo se da ćemo se osjećati slabima i stoga ne volimo da nas savjetuju, upućuju itd. Čini nam se da ćemo, ako počnemo nekoga ili nešto slušati, izgubiti nešto vrlo važno u sebi. To rađa nepovjerenje i otpor, pa bježimo ne saslušavši do kraja. Stvari neće tako funkcionirati. Sve što ćemo s vama raditi kroz ovu knjigu nije pokušaj da naučimo živjeti na novi način, već prirodna želja da u sebi pronađemo točku koja će nam služiti kao oslonac u životu. Ne želim ti držati lekcije, želim da vidiš sebe stvaran.

Strah od slabosti čini da se smatramo jakima (ali kroz snagu). Uvjeravamo se da uvijek možemo sve sami riješiti (međutim, muče nas nejasne sumnje po tom pitanju), da nam ne treba ničija pomoć (tu tezu izgovaramo sa suzama u očima, svladavajući bolan osjećaj usamljenosti) , itd. Duboko u sebi, naravno, sumnjamo u sve te slogane (i to je blago rečeno).

Bit ćete opsjednuti dok ne budete spremni odustati i postati ono što jeste.

Frederickbiseri

Doista, svaka osoba ima ogromne rezerve, puno mogućnosti i kolosalnu snagu. Ali i dalje trebamo pomoć i bez nje riskiramo da postanemo duboko zbunjeni. Štoviše, nećemo ga prihvatiti ako dolazi u obliku optužbi i pouka ili poput slatke žvakaće gume. Potrebne su nam jednostavne i razumljive preporuke kako iskoristiti rezerve skrivene u nama. Vlasnik kapitala treba ekonomsko obrazovanje, inače će ga izgubiti, zar ne? Sada je pred vama obrazovni program za psihološku ekonomiju.

Ljudi postoje jedni za druge.

Marko Aurelije

* * *

Previše smo složeni: u nama su koncentrirane stotine proturječnih osjećaja; razumne i lude misli u stalnom su sporu; svjesni i podsvjesni procesi povlače pokrivač jedni s drugih; jednostavne i složene emocije nas zavaravaju; zbunjujemo se u vlastitim željama i težnjama; ne možemo razlikovati važno od sporednog, vrijedno od praznog; strahovi blokiraju naše impulse; Noćne more, fantazije i predrasude slikaju nam paradoksalnu stvarnost. To je naša psiha. Trebam li objašnjavati da što je sustav složeniji, to je vjerojatnije da neće uspjeti? Ne, očito je. I svi smo bili zarobljeni.

I dobro, i sami smo zbunjeni, ali ne, u tome nam i dalje aktivno pomažu kojekakvi "dobronamjernici" od čuvara do ministra narodnih poslova, od vrtića do groba, zasipaju nas beskrajnim broj uputa i moralnih pouka. A sve to zvuči otprilike ovako: „Ovo je moguće, ali ovo nije moguće; ovo nije tako, inače nije tako; ti si ovaj, a ne ovaj; tvoje mjesto je ovdje, a ne tamo; sjednite i spustite glavu; moraš, moraš...” Bili smo bombardirani javnim mnijenjem, čudnim moralom kojeg nitko nije poštovao, tisuće zapovijedi, od “ne ubij” do “ne jedi meso”... Kako shvatiti sve ovo?

- Kako je život težak! - uzviknuo je čovjek.

- Pogotovo onaj loš! – odgovori Diogen.

Je li moguće boriti se sa svojim psihičkim problemima ako je sve već toliko ispremiješano da se sada ne zna gdje su “naši”, a gdje “nenaši”? Ne, boriti se sa svojim problemima potpuno je besmisleno. Ali ako je otvorena bitka nemoguća, preostaje samo ući sa stražnje strane. Svaka pojava ima svoje razloge. To znači da ih imaju i naše neuroze i naši psihički problemi. Tako da jednostavno moramo izvući im tlo ispod nogu, lišiti ih oslonca.

Pojedinac u sebi ima sposobnost razumjeti čimbenike u svom životu koji mu donose nesreću i bol, te se reorganizirati na takav način da prevlada te čimbenike.

Carl Rogers

Moramo naći greške u samom sustavu, a ne udarati po vrhu beleškom i nasumice. Moramo shvatiti koji su to mehanizmi koji nas tjeraju da od krtičnjaka pravimo planine, da se bojimo onoga što zapravo uopće nije strašno, da se osjećamo krivima tamo gdje nismo učinili ništa loše, da budemo usamljeni kad je toliko ljudi oko nas , većina njih divni i dobri. Najvažnije je razumjeti i ispraviti same te bolne mehanizme.

Većina ljudi koristi drugačiju strategiju: pokušavaju uhvatiti svoje probleme i spaliti ih vrućim željezom. Lutaju u tami svoje svijesti, podsvijesti, nesvijesti, kao u srednjovjekovnom dvorcu. A problemi žive u ovom dvorcu poput duhova. Oni su neodvojivi jedno od drugog. Nemoguće je "kirurški" riješiti našu psihu psihičkih problema. Zamislite da šećete kroz stari dvorac, nastanjen je tisućama duhova. Rastu, množe se i neprestano vas napadaju... Što učiniti? Odgovor je jednostavan - samo trebate napustiti dvorac...

Ne biste trebali ulaziti u raspravu čija je početna točka bila laž. Čak i da ga zaustavim.

Michel Foucault

Možemo se, naravno, nositi s mnogim psihičkim problemima. Na primjer, pomoću hipnoze. Ali gdje je jamstvo da se više neće pojaviti? Da se opet ne osjećamo usamljeno, napušteno i beskorisno? Ali bit će tako, budući da smo se odlučili samo za kozmetičke popravke, zaključali duhove u sobe i sada, poput nemirnih ljudi, lutamo hodnicima, ne pronalazeći svoju cijenjenu sreću. Gdje je ovo dobro?

Kao što draguljar skida naslage sa srebra, kao što se mudar čovjek čisti, polako, pažljivo, grešku po grešku.

Dhammapada

Stoga, kako reče jedan “klasik”, krenut ćemo drugim putem. Koji? Prvo, pronaći ćemo one psihološke mehanizme koji nam brkaju sve karte. I što je najvažnije, naći ćemo ih čime zamijeniti! Što nam vrijedi ako znamo koji nam je dio na automobilu oštećen ako ga ne možemo zamijeniti ispravnim? Nijedan. Dakle, ne samo da ćemo pronaći kvarove, već ćemo pronaći i zamjene za njih. Tako im neće preostati ništa drugo nego spakirati stvari i otići kući...

Naravno, ovaj posao nije lak, iako zapravo u tome nema ništa komplicirano. Mnogi, mnogi deseci pacijenata uspješno su se nosili s tim. I rezultat nikoga nije razočarao.

Ideja je jednostavna: pronađite ono što je pokvareno, zamijenite to onim što je udobno i učinkovito, a zatim jednostavno ojačajte te nove strategije pogleda i svjetonazora.

Nakon toga, osoba postaje ne samo psihički zdrava, već postaje i zdrava samopsihoterapeutski! Kada se pojavi novi problem, u stanju ga je brzo i lako neutralizirati na samom početku. A ovo, kao što razumijete, vrijedi mnogo.

* * *

Kad nešto počinjemo, moramo znati I vjeruj, inače, koliko god cilj bio blizu, još uvijek smo osuđeni na neuspjeh. Sumnja, nepovjerenje, nerazumijevanje - sve će to i najjednostavniji put učiniti neprohodnim. Odlučite sami: ako želite, učinite to; ako ne želite, ne zavaravajte se. Ali Ako se ipak odlučite, ostavite svoje sumnje. Razmislite ovako: “Što mogu izgubiti? Neće ići, neće ići, ali ako ide, super! Dobit ću ono što sam dugo tražio." Ovaj položaj je primjenjiv u mnogim životnim okolnostima, ali u ovom slučaju je neophodan kao zrak.

Međutim, što zapravo želite? U pravilu, ovo pitanje zbunjuje čak i najpouzdanije i nepokolebljive ljude. Stvarno, što možemo željeti? Mnogo toga... I ono najvažnije? Što najviše želimo? To se mora shvatiti i shvatiti, inače će se svi drugi napori pokazati potpuno besmislenim i beskorisnim.

Ovaj incident dogodio se jednom od mojih pacijenata. Jako se bojala visine, ali ne kao obični ljudi, nego u panici. Bila je potpuno sigurna da će se poskliznuti i pasti, čak i ako posvuda budu pouzdane ograde. A prijeći most ili nešto slično za nju je bilo nerealno kao i otići na Mars. Dakle, kada smo već završili dovoljno specijalizirani tečaj psihoterapije izvan ovih “ekstremnih čimbenika”, pokušali smo prevladati neku stvarnu prepreku kako bismo u praksi provjerili koliki je strah. U tu svrhu odabrana je velika, teška cijev, bačena preko klanca u blizini najbližeg gradilišta. Širina jaruge nije prelazila metar. Čini se, čega se ima bojati? – nije ga bilo teško svladati. Ali svi napori bili su uzaludni. Čim bi se približila klancu ili samo jednom nogom stavila na cijev, strah ju je obuzimao od glave do pete, a pokušaj svladavanja prepreke prestao je momentalno i nepovratno. I to unatoč činjenici da se u nedostatku prepreke mogućnost njenog prevladavanja činila stvarnom.

Postavljanje pravih pitanja pola je učenja.

Hadis

Što je preostalo učiniti? Trebalo je pod svaku cijenu točno utvrditi koji su joj doživljaji ispunili dušu kad se približila klancu. I znate li što je ispalo? Ispostavilo se da nije vidjela kraj cijevi - suprotni rub provalije. Gledala je samo ovaj rub i ovaj kraj cijevi, a cijev joj se činila beskrajnom! Zapravo, nije vidjela cilj! A odsutnost potonjeg užasno ju je plašila. Nakon što je ta činjenica utvrđena i ona je shvatila cijelu bit onoga što joj se događa, ova cijev je odmah prestala biti prepreka za nju. Gledala je na suprotnu stranu klanca i tako ju je, kao podsvjesno, već savladala.

Nema potrebe za stazom ili vratima kada ste vidjeli svoj cilj.

Hujviri

Vizija, spoznaja cilja skraćuje, olakšava, reklo bi se, pojede put. Ako znaš svoj cilj, put ti neće biti dug.

Prije nego što se bacite na posao, razjasnite što trebate postići. Ili ćete morati neumorno i neuspješno svladati beskrajno dugu cijev. Želja da postanete samopsihoterapeut, nažalost, ne može biti vaš cilj - previše je nejasna i nejasna. I opet se vratismo ovci našoj: što ti zapravo hoćeš? Čemu ste se nadali kada ste uzeli ovu knjigu u ruke? Naravno, svatko je imao svoja razmišljanja, nagađanja i želje. Ali svejedno? Možda ste htjeli biti sretni? Možda, ali ni to se ne može nazvati ciljem, jer sreća ima previše definicija da bismo razumjeli njezino pravo značenje. Međutim, imate sve šanse, kao što znate, "ako želite biti sretni, bit ćete." A ako ne znate što želite, što onda? Dopustite mi da vam dam mali savjet. Nije izmišljeno, preuzeto je iz stvarnog iskustva rada s ljudima koji imaju psihičke probleme zajedničke većini nas - želja za životom kao ljudsko biće.

Ako unaprijed znate što želite postići, onda poduzeti korake u tom smjeru uopće nije eksperiment.

Jiju Krishnamurti

Shvaćate li što stoji iza ovih riječi: “živi kao čovjek”? Živjeti ljudski znači živjeti tako da uživaš u životu, da uživaš u njemu i da te ne muče neprekidni problemi, tuge, nepotrebna i bolna iskustva. Ukratko, živjeti kako čovjek treba, uzdignute glave, duboko dišući i misleći samo na dobro, osjećajući ovo dobro, uživajući u ovom dobru. Naravno, živjeti ljudski znači živjeti, što se kaže, “ljudski”, odnosno s ljudskim odnosom prema drugim ljudima, ali ako se oslobodite tereta vlastitih problema, to će doći. sebe. Neće biti potrebno škripati zubima da se uvjerite da se "trebate dobro odnositi prema ljudima, morate ih pokušati razumjeti" itd.

Najopsežnija formulacija terapijskih ciljeva je želja za iskrenošću: ne pretvarati se, biti emocionalno iskren, moći izraziti cijelog sebe u svojim osjećajima, radu, uvjerenjima.

Karen Horney

Jako je važno to željeti, to je pola uspjeha. Ako je želja potkrijepljena točnom vizijom cilja, onda oni ukupno iznose dobrih 90%. Usput, znate li koja je temeljna razlika između čovjeka i računala? Kapacitet memorije? Brzina obrade informacija? Emocije i osjećaji? Da, ali glavno je drugo, glavno je da kompjuter ne može željeti i stoga, bez obzira koliko je pametan, jak i brz, nikada se neće usporediti s muškarcem. Nedostaje ono najvažnije u čovjeku – želja. Želja je motor, ona je ono što pokreće život, ona je pravi perpetuum mobile. Neki će me optužiti da previše pojednostavljujem ljudsku prirodu. Da, donekle. Ali treba jasno shvatiti: računalo se može rastaviti na sastavne elemente, na matice i mikrosklopove, na žice i gumbe, a unutra nećemo naći ništa, iako će nam biti potpuno jasno da još uvijek gledamo u isto računalo, samo rastavljeno.

Što pokreće želju? Ja ću odgovoriti - sreća, i samo to.

John Locke

Čovjek se ne može podijeliti na komponente: pamćenje, pažnja, emocije, volja, intelekt, nesvjesno. Nijedan od ovih elemenata ne sadrži niti može imati osoba. On je u nekoj neshvatljivoj, neobjašnjivoj, neuhvatljivoj tvari koja ga spaja, bolje rečeno, stvara, što je on. I ova tvar je sposobna željeti – To je ključ našeg pokreta, taj čudni i neshvatljivi perpetuum mobile koji je stvoren prije nekoliko milijuna godina s takvom domišljatošću i ljubavlju.

Naslov ove knjige, "Sretna vlastitom željom", nije krilatica. Nažalost, ne sanjamo da ćemo nešto tako lako dobiti i ništa na svijetu ne zahtijeva od nas više truda nego postizanje sreće. Stoga sam, pišući knjigu, nastojao učiniti sve što je u mojoj moći da vaš put do sreće učinim što lakšim i čak donekle ugodnijim. Nadam se da to možete procijeniti iz vlastitog iskustva. Dakle, ako dijelite moj optimizam, onda, kako se kaže, bacimo se na posao...

Oni koji vole stvari odgađati uvijek se bore s nevoljama.

Hesiod

Trenutna stranica: 1 (knjiga ima ukupno 26 stranica) [dostupan odlomak za čitanje: 18 stranica]

Andrej Kurpatov
Sretan po izboru. 12 koraka do mentalnog zdravlja

Predgovor

Napisan je neprilično velik broj knjiga o tome kako postati sretan. Ali koliko su ih usrećili? Sudeći po broju oboljelih od neuroza i raznih psihičkih problema, br. Činjenica je da jednostavno čitanje čak i vrlo pametnih i dobrih knjiga da biste pronašli sreću, naravno, nije dovoljno. Osoba treba punopravnu individualnu psihoterapiju, a nijedna knjiga to ne može zamijeniti. Zašto sam konačno odlučio napisati još jedan “vodič” za postizanje sreće?

Prvo, zato što je ovakva publikacija gotovo u potpunosti diskreditirala psihoterapiju, ali ona doista čini čuda, u što se možete uvjeriti čitajući ovu knjigu. Stoga sam se suočio sa zadatkom rehabilitacije dobrog imena psihoterapije u očima čitatelja.

Drugo, ne može svatko u potrebi koristiti usluge dobrog psihoterapeuta, ali svatko bi trebao znati kako se nositi sa svojim psihičkim problemima. Život nam je pun stresa i preskupo je živjeti bez poznavanja alata psihološke zaštite i rehabilitacije. Ovdje ćete pronaći konkretne preporuke za rješavanje stresa i psihičkih problema, uz sva potrebna objašnjenja.

I treće, konačno sam uslišio zahtjeve svojih pacijenata da dio svog sustava iznesem u pisanom obliku, kako bi im ova knjiga postala svojevrsni “džepni” psihoterapeut, vodič u oceanu psihičkih problema i stresa. Za psihoterapeuta zahtjev pacijenta je zakon, pa sam se, unatoč svim svojim predrasudama prema takvim surogatima psihoterapije, upustio u pisanje.

Prije nego što sam svoju knjigu predao izdavaču, poslao sam je na recenziju - što mislite kome? Naravno, svojim pacijentima i dobio zeleno svjetlo. A budući da ljudi koji znaju koji su pravi problemi to odobravaju i smatraju uspješnim, onda će, očito, pomoći i vama.

Prije nego prijeđem na glavni dio, želio bih vam reći što je ova knjiga i kako se njome služiti. Prvenstveno su me zanimala tri pitanja: “što?”, “kako?” i za što?" Prvo, što su psihički problemi i što ih uzrokuje? Drugo, i najvažnije, kako se nositi s njima? I na kraju, sakramentalno pitanje “zašto?”, koje, čini mi se, zabrinjava svakog čovjeka i ne treba ga dodatno komentirati. Prije ili kasnije, svi razmišljamo o smislu života, o svojim ciljevima i ciljevima. Zbog prirode svoje profesije morao sam svjedočiti stotinama ljudskih priča, imam i ja svoju, pa ćete ovdje pročitati što ja mislim o tome. Svi smo mi jako različiti, ali u biti jako slični, pa sam morala pronaći i opisati to sjeme koje se krije u svakom od nas. Mislim da bi vam ovo moglo biti zanimljivo.

Knjiga se sastoji od dvanaest poglavlja. Ovo je dvanaest koraka koji nas vode do nas samih. Ako učinite sve što se govori, sigurno ćete pronaći ono što svi tražimo: duševno blagostanje, radost i snagu - to je provjereno. Čovjek živi u svijetu i mora naučiti živjeti sa svijetom. Dakle, pred vama je dvanaest koraka, prođite kroz njih korak po korak. Možda će vam se prvih šest koraka učiniti malo suhoparnim, ali nadam se da ću to nadoknaditi živošću drugog stavka. Ali, kao što znate, posao je na prvom mjestu, a tek onda sve ostalo, stoga nemojte se ljutiti. Pokušajte ne samo čitati, nego usporedite ono što pročitate sa svojim iskustvom, sa svojim osjećajima, i molim vas da slijedite sve moje preporuke. Ovo posljednje je obavezno, bez toga će moj rad propasti, a vi nećete postići željeni rezultat.

Radi jasnoće, ovu sam knjigu opskrbio praktičnim slučajevima. Po mom mišljenju, tako ćete lakše razumjeti psihološke mehanizme o kojima će biti riječi, a možda ćete se i prepoznati u nekom od mojih junaka, što će vam biti od velike koristi. Ali ovdje nećete pronaći složene znanstvene pojmove; Mislim da ne biste trebali zamarati glavu njima. Uostalom, svrha ove knjige je pomoći čitatelju pronaći mentalno zdravlje, a ne dobiti psihološko obrazovanje. Prvo je puno skuplje od drugog, pa bih se radije pozvao na primjere iz bajki i legendi, u kojima se krije stoljetna mudrost našeg naroda, nego na istaknuta imena Freuda ili Junga.

Suvremenom čovjeku nedostaje intimne komunikacije, pa sam ovu knjigu pokušao napisati u žanru razgovora. Pričaj mi iskreno. Ali da bismo se nosili s našim problemima, potrebne su nam i konkretne preporuke, pa ćete nakon svakog razgovora pronaći točne recepte. Liječnik sam po obrazovanju, stoga razmislite o tome da vam prepišem liječenje. U svakom receptu, kako i dolikuje, pronaći ćete što raditi, kada raditi, u kojim količinama iu kojim slučajevima. Na kraju knjige, u dijelu “algoritmi”, grupirala sam sve te preporuke za određene situacije (što učiniti u slučaju anksioznosti, kako pobijediti depresiju, preživjeti neugodan događaj, pripremiti se za važan sastanak i sl.) .

Ovaj sustav je univerzalan i prikladan za sve, ali ako ne možete sami s nečim izaći na kraj, pozivam vas na psihoterapiju. Znate, možete bolje vidjeti izvana, pogotovo ako imate izvježbano oko. Ali imamo puno rezervi - to je sasvim sigurno, a sada su, čini se, sva preliminarna objašnjenja dana, a ako vam to općenito odgovara, onda, kako kažu, sjednite...

Uvod

Ovu sam knjigu prvenstveno napisao za one koji pate od psihičkih problema, koji iz prve ruke znaju što je neuroza i koliko teško može biti poljuljano mentalno zdravlje vratiti u normalu nakon stresa. Ali usuđujem se nadati da će biti od koristi svakom čovjeku, s možda izuzetkom male skupine svetaca kojima više ništa ne smeta. Znam da nije uvijek ugodno, ali moramo priznati da imamo psihičkih problema. Vrijeme je da zbacimo maske nepopustljivih revolucionara i stahanovaca uz koje smo svi odrasli. Zašto biti licemjeran prema sebi? Koja je svrha? Psihološki problemi su životna činjenica, teško je raspravljati s tim.

Pogledajte vlastiti život. Kako reagirate na viku, bockanje, suze? Kakve osjećaje u vama izazivaju hladnoća vašeg šefa, gunđanje vaših roditelja, hirovi vaše djece, grubost vašeg supružnika? Kako podnosite izdaju, izdaju, laži? Poznajete li strah, tjeskobu, krivnju? Znate li što je duševna usamljenost? Jeste li zabrinuti za svoje zdravlje? Jeste li sumnjičavi, razdražljivi, nervozni? Kako gledate razbijeno ogledalo, crnu mačku, prosutu sol, neočekivani povratak? Patite li od nesanice? Koliko teško podnosite gubitak prijatelja, automobila, novčanika? Koliko su vaši snovi i želje potpuno zadovoljeni? Uživate li ići na posao? Uživate li i vi u povratku kući? Imate li ikada želju odustati od svega i otići negdje? Osjećate li se samo loše - loše, i to je sve? Događa se? Znate li za osjećaj da vam je “dosta svega”? A ti... Ovaj popis se može nastaviti unedogled. Shvaćate li sada da ne pretjerujem? A zaključak je samo jedan: problema ima i to se mora prepoznati.

A budući da su psihički problemi i stres stvarnost modernog života, potrebno je znati kako se nositi s tim. Život pred nas postavlja svoje zahtjeve i, čini se, nema namjeru usporiti. Oni koji ne idu ukorak s revolucijama padaju u njen mlin. A da biste odgovarali tim obrtima, da biste živjeli, potrebno vam je izvanredno psihičko zdravlje. Stoga, ako ne želite zaostajati za vlakom, svakako će vam trebati sve što je ovdje napisano.

Psiholozi naše doba nazivaju doba tjeskobe. I doista je tako. Svi smo jako zabrinuti, iako to ne primjećujemo jer smo navikli. Sada nam se to čini gotovo normalnim. Ali što je tu normalno? Normalan je samo onaj život koji čovjeka čini sretnim. Ako se to ne dogodi, onda nešto nije u redu... A, čini mi se, čak i znam što točno.

Suvremeni život osmišljen je na način da se osjećamo sve usamljenije. Naš jedini sugovornik je TV, ali to je jednostrana igra. Komunikacija s televizijskim voditeljima i junacima romantičnih filmova je fiktivna komunikacija. Stvarnost je zamijenjena surogatom, a to ne može ne utjecati na naše mentalno zdravlje. Međusobno razumijevanje i reciprocitet sada su toliko rijetki da je, bez šale, vrijeme da ih se unese u Crvenu knjigu, ako, naravno, nije prekasno. Čemu se osobno jako nadam.

Ali što se tiče naše bliske budućnosti, znanstvenici daju još strašnija predviđanja. Kažu da je osoba 21. stoljeća osoba koja spava u zagrljaju s računalom. A prije smo pjevali: “spaju ljudi grleći se”... Čovjek ne može i ne treba biti sam. Čovjek je društveno biće, njemu je neprirodno doživjeti usamljenost! No, nažalost, i najtužnije prognoze više su nego realne ako konačno ne poslušamo glas razuma i ne dođemo k sebi. Trebaju nam osjećaji, pravi, ljudski: radost, nježnost, ljubav. Ali jedini osjećaj koji snažno kontrolira modernog čovjeka je tjeskoba.

Neke tjeskoba čini tužnima i malodušnima. Takvi ljudi doživljavaju depresiju iz koje je vrlo teško izaći. Drugi, nastavljajući se opirati, postaju ogorčeni i agresivni. Treći pak traže spas u alkoholu i drogama. Sve ovo simptomi bijega. Da, bojimo se života koji nam ne donosi sreću, plaši nas i od njega bježimo bez osvrtanja. No jeste li se ikada zapitali od koga, zapravo, bježimo? Psihoterapija uvjerljivo dokazuje: bježimo od sebe, od svojih želja i nadanja. Ali to je ravno samoubojstvu, koje svi činimo, a da toga nismo svjesni. I stoga je sve što je napisano u ovoj knjizi u konačnici sredstvo pronalaska onog glavnog što smo svi izgubili. Ovo je put do sreće, koju smo nevoljno napustili i koju sad tako prokleto tražimo...

* * *

Sjećate li se bajke o prodanom smijehu? Vrlo smo slični ovom dječaku koji je svoj veseli i nestašni smijeh zamijenio za bogatstvo i status (a većina nas za "plaću za život"). No, postoji jedna razlika: dječak je to učinio sam, ali mi smo zapravo bili prisiljeni napustiti sebe i svoju radost. Obrazovanje, diktat javnog mnijenja, strah da se ne učini nešto loše, želja da se živi u skladu s idealom – sve je to u konačnici potkopalo temelje našeg postojanja. A jedina šansa da sve vratite na svoje mjesto je ponovno otkriti sebe, svoje pravo "ja", svoje središte, svoju suštinu. I samo u ovom slučaju promijenit će se život oko nas. Ako smo u miru sami sa sobom, možemo se nositi i sa svim ostalim. Morat ćemo odvojiti žito od kukolja ako želimo živjeti kao ljudi.

Jednog sam dana šetao u blizini katedrale Smolni sa svojim pacijentom koji je patio od depresije i tjeskobe. Bio je prekrasan ljetni dan, sunce je jarko sjalo, a nebo je bilo plavo. Katedrala je bila neodoljiva u pozadini golemog neba koje se prostiralo iznad nje. Podijelio sam svoje oduševljenje s pacijentom. Začuđeno me pogledala i rekla: "Kako ti se ovo može sviđati?" Bio je moj red da se iznenadim. I evo što sam čuo: “Vidi ove crne cijevi. Ovo je užasno! Doista, gotovo od samih kupola do zemlje, duž svih uglova i zabata, spuštale su se zarđale odvodne cijevi. Ali ja ih nisam ni primijetila, diveći se nebesko plavoj boji zidova.

Da, svijet je onakav kakvim ga mi gledamo. Naš odnos prema ovoj ili onoj pojavi nije određen našom željom: ako želim, postupam dobro, ako želim, postupam loše.

Naš stav diktira naše unutarnje stanje, opća pozadina. Vjerojatno ste i sami primijetili: dobro ste raspoloženi, život vam se čini divan i miomirisan, iznenada se ukaže neka prilika, a vi se samo malo uzrujate, ali ne klonete duhom i uskoro možete lako riješiti problem koji imate nastao. No, da ste bili loše volje i dogodila se ista ili čak manja nesreća, sigurno biste ono što se dogodilo doživjeli kao tragediju globalnih razmjera i u onome što se dogodilo vidjeli biste neki “zakon podlosti” ili nešto slično. To znači da poanta uopće nije u tome kako se odnosimo prema određenim događajima u našem životu, već kakva je opća pozadina, opće raspoloženje našeg unutarnjeg svijeta.

Ova knjiga ocrtava višegodišnje iskustvo u psihoterapijskom radu s gorućim problemima stvarnih ljudi. Ovaj sustav funkcionira i daje očekivani rezultat, mogu to reći. Ovdje nema ničeg nadnaravnog, sve je vrlo jednostavno i razumljivo. Postoji samo jedno “ali”... Međutim, ovaj problem je kamen temeljac svake psihoterapije. Ne mogu učiniti bolje od onoga što je Alexander Lowen rekao o ovom pitanju, pa ću si dopustiti da ga citiram: "Mi [psihoterapeuti] jaki smo u svom znanju i vjeri, ali smo nemoćni učiniti bilo što za pacijenta." Ovdje ćete naći i znanje i vjeru, a vaš zadatak je jednostavno iskoristiti to.

Molim vas da zapamtite Zlatno pravilo "Tri P". Kaže: jednostavno nije dovoljno Čitati, nije dovoljno lako razumjeti pročitajte, također trebate primijeniti. I ne očekujte da će to itko učiniti umjesto vas. Da, psihoterapeut je potreban, au mnogim slučajevima ne možete ga zamijeniti knjigom ili jednostavnim preporukama. Ali i sami znate kakav je naš odnos prema psihoterapijskoj pomoći. Kod nas se tome obraćaju samo u krajnjim slučajevima. Mi nismo navikli na psihoterapiju, na Zapadu imati svog psihoterapeuta nije sramota, već se, naprotiv, smatra gotovo pitanjem časti. Tamo su psihoterapeuti dugo bili klasificirani kao "neophodne potrebe". U Rusiji se na njih još uvijek gleda kao na čudne životinje. A za pomoć se obraćaju kao u krajnjoj nuždi, u krajnjoj nuždi. Ovo je svojevrsna gesta očaja. Ne možete ništa reći, mi se držimo naše stoljetne tradicije: dok grom ne udari, čovjek se neće prekrižiti. Ali što jače udari i što se kasnije odlučite prekrižiti, to će biti teže ispraviti klimavu situaciju. Nije li? Stoga vam savjetujem da se opskrbite kišobranom prije pojave olujnih oblaka.

Razumijem razloge za oprez mojih dragih sunarodnjaka prema psihoterapeutima. Nismo navikli tražiti pomoć, oduvijek smo učeni da se oslanjamo samo na sebe. I tako je, ali nas nikad nisu učili Kako da to učinite, stoga se takva obuka ne razlikuje od jednostavne, neobvezujuće obavijesti. Jednostavno nam je rečeno: “Oslonite se na sebe, radite sve sami, budite neovisni, vaša sreća je u vašim rukama.” Ali Kako?! Jeste li ikada čuli detaljna objašnjenja? Vjerojatno ne. Tu prazninu moramo popuniti i upravo je to razlog zašto je ova knjiga napisana.

Bojimo se osjećaja slabosti i stoga ne volimo da nas se savjetuje ili upućuje. Čini nam se da ćemo, ako počnemo nekoga ili nešto slušati, izgubiti nešto vrlo važno u sebi. To rađa nepovjerenje i otpor, pa bježimo ne saslušavši do kraja. Neće to tako ići. Sve što ćemo s vama raditi kroz ovu knjigu nije pokušaj da naučimo živjeti na novi način, već prirodna želja da u sebi pronađemo točku koja će nam služiti kao oslonac u životu. Ne želim ti držati lekcije, želim da vidiš sebe stvaran.

Strah od slabosti čini da se smatramo jakima (ali kroz snagu). Uvjeravamo se da uvijek možemo sve sami riješiti (međutim, muče nas nejasne sumnje po tom pitanju), da nam ne treba ničija pomoć (tu tezu izgovaramo sa suzama u očima, svladavajući bolan osjećaj usamljenosti) , itd. Duboko u sebi, naravno, sumnjamo u sve te slogane (i to je blago rečeno).

Doista, svaka osoba ima ogromne rezerve, puno mogućnosti i kolosalnu snagu. Ali i dalje trebamo pomoć i bez nje riskiramo da postanemo duboko zbunjeni. Štoviše, nećemo ga prihvatiti ako dolazi u obliku optužbi i pouka ili poput slatke žvakaće gume. Potrebne su nam jednostavne i razumljive preporuke kako iskoristiti rezerve skrivene u nama. Vlasnik kapitala treba ekonomsko obrazovanje, inače će ga izgubiti, zar ne? Sada je pred vama obrazovni program za psihološku ekonomiju.

* * *

Previše smo složeni: u nama su koncentrirane stotine proturječnih osjećaja; razumne i lude misli u stalnom su sporu; svjesni i podsvjesni procesi povlače pokrivač jedni s drugih; jednostavne i složene emocije nas zavaravaju; zbunjujemo se u vlastitim željama i težnjama; ne možemo razlikovati važno od sporednog, vrijedno od praznog; strahovi blokiraju naše impulse; Noćne more, fantazije i predrasude slikaju nam paradoksalnu stvarnost. To je naša psiha. Trebam li objašnjavati da što je sustav složeniji, to je vjerojatnije da neće uspjeti? Ne, očito je. I svi smo bili zarobljeni.

I dobro, i sami smo zbunjeni, ali ne, u tome nam i dalje aktivno pomažu kojekakvi “dobronamjernici”, od čuvara do ministra narodnosti, od vrtića do groba, zasipaju nas beskrajnim broj uputa i moraliziranja. A sve to zvuči otprilike ovako: „Ovo je moguće, ali ovo nije moguće; ovo nije tako, inače nije tako; ti si ovaj, a ne ovaj; tvoje mjesto je ovdje, a ne tamo; sjednite i spustite glavu; moraš, moraš...” Bili smo bombardirani javnim mnijenjem, čudnim moralom kojeg nitko nije poštovao, tisuće zapovijedi, od “ne ubij” do “ne jedi meso”... Kako shvatiti sve ovo?

Je li moguće boriti se sa svojim psihičkim problemima ako je sve već toliko ispremiješano da se sada ne zna gdje su “naši”, a gdje “nenaši”? Ne, boriti se sa svojim problemima potpuno je besmisleno. Ali ako je otvorena bitka nemoguća, preostaje samo doći sa stražnje strane. Svaka pojava ima svoje razloge. To znači da ih imaju i naše neuroze i naši psihički problemi. Tako da jednostavno moramo izvući im tlo ispod nogu, lišiti ih oslonca.

Moramo naći greške u samom sustavu, a ne udarati po vrhu beleškom i nasumice. Moramo shvatiti koji su to mehanizmi koji nas tjeraju da od krtičnjaka pravimo planine, da se bojimo onoga što zapravo uopće nije strašno, da se osjećamo krivima tamo gdje nismo učinili ništa loše, da budemo usamljeni kad je toliko ljudi oko nas , većina njih divni i dobri. Najvažnije je razumjeti i ispraviti same te bolne mehanizme.

Većina ljudi koristi drugačiju strategiju: pokušavaju uhvatiti svoje probleme i spaliti ih vrućim željezom. Lutaju u tami svoje svijesti, podsvijesti, nesvijesti, kao u srednjovjekovnom dvorcu. A problemi žive u ovom dvorcu poput duhova. Oni su neodvojivi jedno od drugog. Nemoguće je "kirurški" riješiti našu psihu psihičkih problema. Zamislite: šetate kroz stari dvorac, nastanjen je tisućama duhova. Rastu, množe se i neprestano vas napadaju... Što učiniti? Odgovor je jednostavan - samo trebate napustiti dvorac...

Možemo se, naravno, nositi s mnogim psihičkim problemima. Na primjer, pomoću hipnoze. Ali gdje je jamstvo da se više neće pojaviti? Da se opet ne osjećamo usamljeno, napušteno i beskorisno? Ali bit će tako, budući da smo se odlučili samo za kozmetičke popravke, zaključali duhove u sobe i sada, poput nemirnih ljudi, lutamo hodnicima, ne pronalazeći svoju cijenjenu sreću. Gdje je ovo dobro?

Stoga, kako reče jedan “klasik”, krenut ćemo drugim putem. Koji? Prvo, pronaći ćemo one psihološke mehanizme koji nam brkaju sve karte. I što je najvažnije, naći ćemo ih čime zamijeniti! Što nam vrijedi ako znamo koji nam je dio na automobilu oštećen ako ga ne možemo zamijeniti ispravnim? Nijedan. Dakle, ne samo da ćemo pronaći kvarove, već ćemo pronaći i zamjene za njih. Tako im neće preostati ništa drugo nego spakirati stvari i otići kući...

Naravno, ovaj posao nije lak, iako zapravo u tome nema ništa komplicirano. Mnogi, mnogi deseci pacijenata uspješno su se nosili s tim. I rezultat nikoga nije razočarao.

Ideja je jednostavna: pronađite ono što je neispravno, zamijenite to nečim zgodnim i učinkovitim, a zatim jednostavno ojačajte te nove strategije svjetonazora i svjetonazora.

Nakon toga, osoba postaje ne samo psihički zdrava, već postaje i zdrava samopsihoterapeutski! Kada se pojavi novi problem, u stanju ga je brzo i lako neutralizirati na samom početku. A ovo, kao što razumijete, vrijedi mnogo.

* * *

Kad nešto počinjemo, moramo znati I vjerovati, inače, koliko god cilj bio blizu, još uvijek smo osuđeni na neuspjeh. Sumnja, nepovjerenje, nerazumijevanje - sve će to i najjednostavniji put učiniti neprohodnim. Odlučite sami: ako želite, učinite to; ako ne želite, ne zavaravajte se. Ali Ako se ipak odlučite, ostavite svoje sumnje. Razmislite ovako: “Što mogu izgubiti? Ako ne ide, neće ići, ali ako ide, super! Dobit ću ono što sam dugo tražio." Ovaj položaj je primjenjiv u mnogim životnim okolnostima, ali u ovom slučaju je neophodan kao zrak.

Međutim, što zapravo želite? U pravilu, ovo pitanje zbunjuje čak i najpouzdanije i nepokolebljive ljude. Stvarno, što možemo željeti? Mnogo toga... I ono najvažnije? Što najviše želimo? To se mora shvatiti i shvatiti, inače će se svi drugi napori pokazati potpuno besmislenim i beskorisnim.

Ovaj incident dogodio se jednom od mojih pacijenata. Jako se bojala visine, ali ne kao obični ljudi, nego u panici. Bila je potpuno sigurna da će se poskliznuti i pasti, čak i ako posvuda budu pouzdane ograde. A prijeći most ili nešto slično za nju je bilo jednako nerealno kao i odlazak na Mars. Dakle, kada smo već završili dovoljno specijalizirani tečaj psihoterapije izvan ovih “ekstremnih čimbenika”, pokušali smo prevladati neku stvarnu prepreku kako bismo u praksi provjerili koliki je strah. U tu svrhu odabrana je velika, teška cijev, bačena preko klanca u blizini najbližeg gradilišta. Širina jaruge nije prelazila metar. Čini se, čega se ima bojati? – nije ga bilo teško svladati. Ali svi napori bili su uzaludni. Čim bi se približila klancu ili samo jednom nogom stavila na cijev, strah ju je obuzimao od glave do pete, a pokušaj svladavanja prepreke prestao je momentalno i nepovratno. I to unatoč činjenici da se u nedostatku prepreke mogućnost njenog prevladavanja činila stvarnom.

Što je preostalo učiniti? Trebalo je pod svaku cijenu točno utvrditi koji su joj doživljaji ispunili dušu kad se približila klancu. I znate li što je ispalo? Ispostavilo se da nije vidjela kraj cijevi - suprotni rub provalije. Gledala je samo ovaj rub i ovaj kraj cijevi, a cijev joj se činila beskrajnom! Zapravo, nije vidjela cilj! A odsutnost potonjeg užasno ju je uplašila. Nakon što je ta činjenica utvrđena i ona je shvatila cijelu bit onoga što joj se događa, ova cijev je odmah prestala biti prepreka za nju. Gledala je na suprotnu stranu klanca i tako ju je, kao podsvjesno, već savladala.

Vizija, spoznaja cilja skraćuje, olakšava, reklo bi se, pojede put. Ako znaš svoj cilj, put ti neće biti dug.

Prije nego što se bacite na posao, razjasnite što trebate postići. Ili ćete morati neumorno i neuspješno svladati beskrajno dugu cijev. Želja da postanete samopsihoterapeut, nažalost, ne može biti vaš cilj - previše je nejasna i nejasna. I opet se vratismo ovci našoj: što ti zapravo hoćeš? Čemu ste se nadali kada ste uzeli ovu knjigu u ruke? Naravno, svatko je imao svoja razmišljanja, nagađanja i želje. Ali svejedno? Možda ste htjeli biti sretni? Možda, ali ni to se ne može nazvati ciljem, jer sreća ima previše definicija da bismo razumjeli njezino pravo značenje. Međutim, imate sve šanse, kao što znate, "ako želite biti sretni, bit ćete." A ako ne znate što želite, što onda? Dopustite mi da vam dam mali savjet. Nije izmišljeno, preuzeto je iz stvarnog iskustva rada s ljudima koji imaju psihičke probleme zajedničke većini nas - Svaka osoba ima želju živjeti kao ljudsko biće.

Shvaćate li što stoji iza ovih riječi: “živi kao čovjek”? Živjeti ljudski znači živjeti tako da uživaš u životu, da uživaš u njemu i da te ne muče neprekidni problemi, tuge, nepotrebna i bolna iskustva. Ukratko, živjeti kako čovjek treba, uzdignute glave, duboko dišući i misleći samo na dobro, osjećajući ovo dobro, uživajući u ovom dobru. Naravno, živjeti ljudski znači živjeti, što se kaže, “ljudski”, odnosno s ljudskim odnosom prema drugim ljudima, ali ako se oslobodite tereta vlastitih problema, to će doći. sebe. Neće biti potrebe škripati zubima i uvjeravati se da se “trebaš dobro odnositi prema ljudima, trebaš ih pokušati razumjeti” itd.

Jako je važno to željeti, to je pola uspjeha. Ako je želja potkrijepljena točnom vizijom cilja, onda oni ukupno iznose dobrih 90%. Usput, znate li koja je temeljna razlika između čovjeka i računala? Kapacitet memorije? Brzina obrade informacija? Emocije i osjećaji? Da, ali glavno je drugo, glavno je da kompjuter ne može željeti, i stoga, bez obzira koliko je pametan, jak i brz, nikada se neće usporediti s osobom. Nedostaje ono najvažnije u čovjeku – želja. Želja je motor, ona je ono što pokreće život, ona je pravi perpetuum mobile. Neki će me optužiti da previše pojednostavljujem ljudsku prirodu. Da, donekle. Ali moramo jasno shvatiti: računalo se može rastaviti na sastavne elemente, na matice i mikrosklopove, na žice i gumbe, a unutra nećemo pronaći ništa, iako će nam biti potpuno jasno da još uvijek gledamo u isto računalo, ali samo rastavljeno.

Čovjek se ne može podijeliti na komponente: pamćenje, pažnja, emocije, volja, intelekt, nesvjesno. Nijedan od ovih elemenata ne sadrži niti može imati osoba. On je u nekoj neshvatljivoj, neobjašnjivoj, neuhvatljivoj tvari koja ga spaja, bolje rečeno, stvara, što je on. I ova tvar je sposobna željeti- to je ključ našeg pokreta, taj čudni i neshvatljivi perpetuum mobile koji je stvoren prije nekoliko milijuna godina s takvom domišljatošću i ljubavlju.

Naslov ove knjige - “Sretna svojom voljom” - nije uzet radi krilatice. Nažalost, ne sanjamo da ništa ne dobivamo tako lako i ništa na svijetu ne zahtijeva od nas više truda nego postizanje sreće. Stoga sam, pišući knjigu, nastojao učiniti sve što je u mojoj moći da vaš put do sreće učinim što lakšim i čak donekle ugodnijim. Nadam se da to možete procijeniti iz vlastitog iskustva. Dakle, ako dijelite moj optimizam, onda, kako se kaže, bacimo se na posao...

Napisan je neprilično velik broj knjiga o tome kako postati sretan. Ali koliko su ih usrećili? Sudeći po broju oboljelih od neuroza i raznih psihičkih problema, br. Činjenica je da jednostavno čitanje čak i vrlo pametnih i dobrih knjiga da biste pronašli sreću, naravno, nije dovoljno. Osoba treba punopravnu individualnu psihoterapiju, a nijedna knjiga to ne može zamijeniti. Zašto sam konačno odlučio napisati još jedan “vodič” za postizanje sreće?

Prvo, zato što je ovakva publikacija gotovo u potpunosti diskreditirala psihoterapiju, ali ona doista čini čuda, u što se možete uvjeriti čitajući ovu knjigu. Stoga sam se suočio sa zadatkom rehabilitacije dobrog imena psihoterapije u očima čitatelja.

Drugo, ne može svatko u potrebi koristiti usluge dobrog psihoterapeuta, ali svatko bi trebao znati kako se nositi sa svojim psihičkim problemima. Život nam je pun stresa i preskupo je živjeti bez poznavanja alata psihološke zaštite i rehabilitacije. Ovdje ćete pronaći konkretne preporuke za rješavanje stresa i psihičkih problema, uz sva potrebna objašnjenja.

I treće, konačno sam uslišio zahtjeve svojih pacijenata da dio svog sustava iznesem u pisanom obliku, kako bi im ova knjiga postala svojevrsni “džepni” psihoterapeut, vodič u oceanu psihičkih problema i stresa. Za psihoterapeuta zahtjev pacijenta je zakon, pa sam se, unatoč svim svojim predrasudama prema takvim surogatima psihoterapije, upustio u pisanje.

Prije nego što sam svoju knjigu predao izdavaču, poslao sam je na recenziju - što mislite kome? Naravno, svojim pacijentima i dobio zeleno svjetlo. A budući da ljudi koji znaju koji su pravi problemi to odobravaju i smatraju uspješnim, onda će, očito, pomoći i vama.

Prije nego prijeđem na glavni dio, želio bih vam reći što je ova knjiga i kako se njome služiti. Prvenstveno su me zanimala tri pitanja: “što?”, “kako?” i za što?" Prvo, što su psihički problemi i što ih uzrokuje? Drugo, i najvažnije, kako se nositi s njima? I na kraju, sakramentalno pitanje “zašto?”, koje, čini mi se, zabrinjava svakog čovjeka i ne treba ga dodatno komentirati. Prije ili kasnije, svi razmišljamo o smislu života, o svojim ciljevima i ciljevima. Zbog prirode svoje profesije morao sam svjedočiti stotinama ljudskih priča, imam i ja svoju, pa ćete ovdje pročitati što ja mislim o tome. Svi smo mi jako različiti, ali u biti jako slični, pa sam morala pronaći i opisati to sjeme koje se krije u svakom od nas. Mislim da bi vam ovo moglo biti zanimljivo.

Knjiga se sastoji od dvanaest poglavlja. Ovo je dvanaest koraka koji nas vode do nas samih. Ako učinite sve što se govori, sigurno ćete pronaći ono što svi tražimo: duševno blagostanje, radost i snagu - to je provjereno. Čovjek živi u svijetu i mora naučiti živjeti sa svijetom. Dakle, pred vama je dvanaest koraka, prođite kroz njih korak po korak. Možda će vam se prvih šest koraka učiniti malo suhoparnim, ali nadam se da ću to nadoknaditi živošću drugog stavka. Ali, kao što znate, posao je na prvom mjestu, a tek onda sve ostalo, stoga nemojte se ljutiti. Pokušajte ne samo čitati, nego usporedite ono što pročitate sa svojim iskustvom, sa svojim osjećajima, i molim vas da slijedite sve moje preporuke. Ovo posljednje je obavezno, bez toga će moj rad propasti, a vi nećete postići željeni rezultat.

Radi jasnoće, ovu sam knjigu opskrbio praktičnim slučajevima. Po mom mišljenju, tako ćete lakše razumjeti psihološke mehanizme o kojima će biti riječi, a možda ćete se i prepoznati u nekom od mojih junaka, što će vam biti od velike koristi. Ali ovdje nećete pronaći složene znanstvene pojmove; Mislim da ne biste trebali zamarati glavu njima. Uostalom, svrha ove knjige je pomoći čitatelju pronaći mentalno zdravlje, a ne dobiti psihološko obrazovanje. Prvo je puno skuplje od drugog, pa bih se radije pozvao na primjere iz bajki i legendi, u kojima se krije stoljetna mudrost našeg naroda, nego na istaknuta imena Freuda ili Junga.

Suvremenom čovjeku nedostaje intimne komunikacije, pa sam ovu knjigu pokušao napisati u žanru razgovora. Pričaj mi iskreno. Ali da bismo se nosili s našim problemima, potrebne su nam i konkretne preporuke, pa ćete nakon svakog razgovora pronaći točne recepte. Liječnik sam po obrazovanju, stoga razmislite o tome da vam prepišem liječenje. U svakom receptu, kako i dolikuje, pronaći ćete što raditi, kada raditi, u kojim količinama iu kojim slučajevima. Na kraju knjige, u dijelu “algoritmi”, grupirala sam sve te preporuke za određene situacije (što učiniti u slučaju anksioznosti, kako pobijediti depresiju, preživjeti neugodan događaj, pripremiti se za važan sastanak i sl.) .

Ovaj sustav je univerzalan i prikladan za sve, ali ako ne možete sami s nečim izaći na kraj, pozivam vas na psihoterapiju. Znate, možete bolje vidjeti izvana, pogotovo ako imate izvježbano oko. Ali imamo puno rezervi - to je sasvim sigurno, a sada su, čini se, sva preliminarna objašnjenja dana, a ako vam to općenito odgovara, onda, kako kažu, sjednite...

Uvod

Ovu sam knjigu prvenstveno napisao za one koji pate od psihičkih problema, koji iz prve ruke znaju što je neuroza i koliko teško može biti poljuljano mentalno zdravlje vratiti u normalu nakon stresa. Ali usuđujem se nadati da će biti od koristi svakom čovjeku, s možda izuzetkom male skupine svetaca kojima više ništa ne smeta. Znam da nije uvijek ugodno, ali moramo priznati da imamo psihičkih problema. Vrijeme je da zbacimo maske nepopustljivih revolucionara i stahanovaca uz koje smo svi odrasli. Zašto biti licemjeran prema sebi? Koja je svrha? Psihološki problemi su životna činjenica, teško je raspravljati s tim.

Pogledajte vlastiti život. Kako reagirate na viku, bockanje, suze? Kakve osjećaje u vama izazivaju hladnoća vašeg šefa, gunđanje vaših roditelja, hirovi vaše djece, grubost vašeg supružnika? Kako podnosite izdaju, izdaju, laži? Poznajete li strah, tjeskobu, krivnju? Znate li što je duševna usamljenost? Jeste li zabrinuti za svoje zdravlje? Jeste li sumnjičavi, razdražljivi, nervozni? Kako gledate razbijeno ogledalo, crnu mačku, prosutu sol, neočekivani povratak? Patite li od nesanice? Koliko teško podnosite gubitak prijatelja, automobila, novčanika? Koliko su vaši snovi i želje potpuno zadovoljeni? Uživate li ići na posao? Uživate li i vi u povratku kući? Imate li ikada želju odustati od svega i otići negdje? Osjećate li se samo loše - loše, i to je sve? Događa se? Znate li za osjećaj da vam je “dosta svega”? A ti... Ovaj popis se može nastaviti unedogled. Shvaćate li sada da ne pretjerujem? A zaključak je samo jedan: problema ima i to se mora prepoznati.

A budući da su psihički problemi i stres stvarnost modernog života, potrebno je znati kako se nositi s tim. Život pred nas postavlja svoje zahtjeve i, čini se, nema namjeru usporiti. Oni koji ne idu ukorak s revolucijama padaju u njen mlin. A da biste odgovarali tim obrtima, da biste živjeli, potrebno vam je izvanredno psihičko zdravlje. Stoga, ako ne želite zaostajati za vlakom, svakako će vam trebati sve što je ovdje napisano.

Psiholozi naše doba nazivaju doba tjeskobe. I doista je tako. Svi smo jako zabrinuti, iako to ne primjećujemo jer smo navikli. Sada nam se to čini gotovo normalnim. Ali što je tu normalno? Normalan je samo onaj život koji čovjeka čini sretnim. Ako se to ne dogodi, onda nešto nije u redu... A, čini mi se, čak i znam što točno.

Suvremeni život osmišljen je na način da se osjećamo sve usamljenije. Naš jedini sugovornik je TV, ali to je jednostrana igra. Komunikacija s televizijskim voditeljima i junacima romantičnih filmova je fiktivna komunikacija. Stvarnost je zamijenjena surogatom, a to ne može ne utjecati na naše mentalno zdravlje. Međusobno razumijevanje i reciprocitet sada su toliko rijetki da je, bez šale, vrijeme da ih se unese u Crvenu knjigu, ako, naravno, nije prekasno. Čemu se osobno jako nadam.

Ali što se tiče naše bliske budućnosti, znanstvenici daju još strašnija predviđanja. Kažu da je osoba 21. stoljeća osoba koja spava u zagrljaju s računalom. A prije smo pjevali: “spaju ljudi grleći se”... Čovjek ne može i ne treba biti sam. Čovjek je društveno biće, njemu je neprirodno doživjeti usamljenost! No, nažalost, i najtužnije prognoze više su nego realne ako konačno ne poslušamo glas razuma i ne dođemo k sebi. Trebaju nam osjećaji, pravi, ljudski: radost, nježnost, ljubav. Ali jedini osjećaj koji snažno kontrolira modernog čovjeka je tjeskoba.

Neke tjeskoba čini tužnima i malodušnima. Takvi ljudi doživljavaju depresiju iz koje je vrlo teško izaći. Drugi, nastavljajući se opirati, postaju ogorčeni i agresivni. Treći pak traže spas u alkoholu i drogama. Sve ovo simptomi bijega. Da, bojimo se života koji nam ne donosi sreću, plaši nas i od njega bježimo bez osvrtanja. No jeste li se ikada zapitali od koga, zapravo, bježimo? Psihoterapija uvjerljivo dokazuje: bježimo od sebe, od svojih želja i nadanja. Ali to je ravno samoubojstvu, koje svi činimo, a da toga nismo svjesni. I stoga je sve što je napisano u ovoj knjizi u konačnici sredstvo pronalaska onog glavnog što smo svi izgubili. Ovo je put do sreće, koju smo nevoljno napustili i koju sad tako prokleto tražimo...

* * *

Sjećate li se bajke o prodanom smijehu? Vrlo smo slični ovom dječaku koji je svoj veseli i nestašni smijeh zamijenio za bogatstvo i status (a većina nas za "plaću za život"). No, postoji jedna razlika: dječak je to učinio sam, ali mi smo zapravo bili prisiljeni napustiti sebe i svoju radost. Obrazovanje, diktat javnog mnijenja, strah da se ne učini nešto loše, želja da se živi u skladu s idealom – sve je to u konačnici potkopalo temelje našeg postojanja. A jedina šansa da sve vratite na svoje mjesto je ponovno otkriti sebe, svoje pravo "ja", svoje središte, svoju suštinu. I samo u ovom slučaju promijenit će se život oko nas. Ako smo u miru sami sa sobom, možemo se nositi i sa svim ostalim. Morat ćemo odvojiti žito od kukolja ako želimo živjeti kao ljudi.

Jednog sam dana šetao u blizini katedrale Smolni sa svojim pacijentom koji je patio od depresije i tjeskobe. Bio je prekrasan ljetni dan, sunce je jarko sjalo, a nebo je bilo plavo. Katedrala je bila neodoljiva u pozadini golemog neba koje se prostiralo iznad nje. Podijelio sam svoje oduševljenje s pacijentom. Začuđeno me pogledala i rekla: "Kako ti se ovo može sviđati?" Bio je moj red da se iznenadim. I evo što sam čuo: “Vidi ove crne cijevi. Ovo je užasno! Doista, gotovo od samih kupola do zemlje, duž svih uglova i zabata, spuštale su se zarđale odvodne cijevi. Ali ja ih nisam ni primijetila, diveći se nebesko plavoj boji zidova.

Da, svijet je onakav kakvim ga mi gledamo. Naš odnos prema ovoj ili onoj pojavi nije određen našom željom: ako želim, postupam dobro, ako želim, postupam loše.

Naš stav diktira naše unutarnje stanje, opća pozadina. Vjerojatno ste i sami primijetili: dobro ste raspoloženi, život vam se čini divan i miomirisan, iznenada se ukaže neka prilika, a vi se samo malo uzrujate, ali ne klonete duhom i uskoro možete lako riješiti problem koji imate nastao. No, da ste bili loše volje i dogodila se ista ili čak manja nesreća, sigurno biste ono što se dogodilo doživjeli kao tragediju globalnih razmjera i u onome što se dogodilo vidjeli biste neki “zakon podlosti” ili nešto slično. To znači da poanta uopće nije u tome kako se odnosimo prema određenim događajima u našem životu, već kakva je opća pozadina, opće raspoloženje našeg unutarnjeg svijeta.

Ova knjiga ocrtava višegodišnje iskustvo u psihoterapijskom radu s gorućim problemima stvarnih ljudi. Ovaj sustav funkcionira i daje očekivani rezultat, mogu to reći. Ovdje nema ničeg nadnaravnog, sve je vrlo jednostavno i razumljivo. Postoji samo jedno “ali”... Međutim, ovaj problem je kamen temeljac svake psihoterapije. Ne mogu učiniti bolje od onoga što je Alexander Lowen rekao o ovom pitanju, pa ću si dopustiti da ga citiram: "Mi [psihoterapeuti] jaki smo u svom znanju i vjeri, ali smo nemoćni učiniti bilo što za pacijenta." Ovdje ćete naći i znanje i vjeru, a vaš zadatak je jednostavno iskoristiti to.

Molim vas da zapamtite Zlatno pravilo "Tri P". Kaže: jednostavno nije dovoljno Čitati, nije dovoljno lako razumjeti pročitajte, također trebate primijeniti. I ne očekujte da će to itko učiniti umjesto vas. Da, psihoterapeut je potreban, au mnogim slučajevima ne možete ga zamijeniti knjigom ili jednostavnim preporukama. Ali i sami znate kakav je naš odnos prema psihoterapijskoj pomoći. Kod nas se tome obraćaju samo u krajnjim slučajevima. Mi nismo navikli na psihoterapiju, na Zapadu imati svog psihoterapeuta nije sramota, već se, naprotiv, smatra gotovo pitanjem časti. Tamo su psihoterapeuti dugo bili klasificirani kao "neophodne potrebe". U Rusiji se na njih još uvijek gleda kao na čudne životinje. A za pomoć se obraćaju kao u krajnjoj nuždi, u krajnjoj nuždi. Ovo je svojevrsna gesta očaja. Ne možete ništa reći, mi se držimo naše stoljetne tradicije: dok grom ne udari, čovjek se neće prekrižiti. Ali što jače udari i što se kasnije odlučite prekrižiti, to će biti teže ispraviti klimavu situaciju. Nije li? Stoga vam savjetujem da se opskrbite kišobranom prije pojave olujnih oblaka.

Razumijem razloge za oprez mojih dragih sunarodnjaka prema psihoterapeutima. Nismo navikli tražiti pomoć, oduvijek smo učeni da se oslanjamo samo na sebe. I tako je, ali nas nikad nisu učili Kako da to učinite, stoga se takva obuka ne razlikuje od jednostavne, neobvezujuće obavijesti. Jednostavno nam je rečeno: “Oslonite se na sebe, radite sve sami, budite neovisni, vaša sreća je u vašim rukama.” Ali Kako?! Jeste li ikada čuli detaljna objašnjenja? Vjerojatno ne. Tu prazninu moramo popuniti i upravo je to razlog zašto je ova knjiga napisana.

Bojimo se osjećaja slabosti i stoga ne volimo da nas se savjetuje ili upućuje. Čini nam se da ćemo, ako počnemo nekoga ili nešto slušati, izgubiti nešto vrlo važno u sebi. To rađa nepovjerenje i otpor, pa bježimo ne saslušavši do kraja. Neće to tako ići. Sve što ćemo s vama raditi kroz ovu knjigu nije pokušaj da naučimo živjeti na novi način, već prirodna želja da u sebi pronađemo točku koja će nam služiti kao oslonac u životu. Ne želim ti držati lekcije, želim da vidiš sebe stvaran.

Strah od slabosti čini da se smatramo jakima (ali kroz snagu). Uvjeravamo se da uvijek možemo sve sami riješiti (međutim, muče nas nejasne sumnje po tom pitanju), da nam ne treba ničija pomoć (tu tezu izgovaramo sa suzama u očima, svladavajući bolan osjećaj usamljenosti) , itd. Duboko u sebi, naravno, sumnjamo u sve te slogane (i to je blago rečeno).

Doista, svaka osoba ima ogromne rezerve, puno mogućnosti i kolosalnu snagu. Ali i dalje trebamo pomoć i bez nje riskiramo da postanemo duboko zbunjeni. Štoviše, nećemo ga prihvatiti ako dolazi u obliku optužbi i pouka ili poput slatke žvakaće gume. Potrebne su nam jednostavne i razumljive preporuke kako iskoristiti rezerve skrivene u nama. Vlasnik kapitala treba ekonomsko obrazovanje, inače će ga izgubiti, zar ne? Sada je pred vama obrazovni program za psihološku ekonomiju.

* * *

Previše smo složeni: u nama su koncentrirane stotine proturječnih osjećaja; razumne i lude misli u stalnom su sporu; svjesni i podsvjesni procesi povlače pokrivač jedni s drugih; jednostavne i složene emocije nas zavaravaju; zbunjujemo se u vlastitim željama i težnjama; ne možemo razlikovati važno od sporednog, vrijedno od praznog; strahovi blokiraju naše impulse; Noćne more, fantazije i predrasude slikaju nam paradoksalnu stvarnost. To je naša psiha. Trebam li objašnjavati da što je sustav složeniji, to je vjerojatnije da neće uspjeti? Ne, očito je. I svi smo bili zarobljeni.

I dobro, i sami smo zbunjeni, ali ne, u tome nam i dalje aktivno pomažu kojekakvi “dobronamjernici”, od čuvara do ministra narodnosti, od vrtića do groba, zasipaju nas beskrajnim broj uputa i moraliziranja. A sve to zvuči otprilike ovako: „Ovo je moguće, ali ovo nije moguće; ovo nije tako, inače nije tako; ti si ovaj, a ne ovaj; tvoje mjesto je ovdje, a ne tamo; sjednite i spustite glavu; moraš, moraš...” Bili smo bombardirani javnim mnijenjem, čudnim moralom kojeg nitko nije poštovao, tisuće zapovijedi, od “ne ubij” do “ne jedi meso”... Kako shvatiti sve ovo?

Je li moguće boriti se sa svojim psihičkim problemima ako je sve već toliko ispremiješano da se sada ne zna gdje su “naši”, a gdje “nenaši”? Ne, boriti se sa svojim problemima potpuno je besmisleno. Ali ako je otvorena bitka nemoguća, preostaje samo doći sa stražnje strane. Svaka pojava ima svoje razloge. To znači da ih imaju i naše neuroze i naši psihički problemi. Tako da jednostavno moramo izvući im tlo ispod nogu, lišiti ih oslonca.

Moramo naći greške u samom sustavu, a ne udarati po vrhu beleškom i nasumice. Moramo shvatiti koji su to mehanizmi koji nas tjeraju da od krtičnjaka pravimo planine, da se bojimo onoga što zapravo uopće nije strašno, da se osjećamo krivima tamo gdje nismo učinili ništa loše, da budemo usamljeni kad je toliko ljudi oko nas , većina njih divni i dobri. Najvažnije je razumjeti i ispraviti same te bolne mehanizme.

Većina ljudi koristi drugačiju strategiju: pokušavaju uhvatiti svoje probleme i spaliti ih vrućim željezom. Lutaju u tami svoje svijesti, podsvijesti, nesvijesti, kao u srednjovjekovnom dvorcu. A problemi žive u ovom dvorcu poput duhova. Oni su neodvojivi jedno od drugog. Nemoguće je "kirurški" riješiti našu psihu psihičkih problema. Zamislite: šetate kroz stari dvorac, nastanjen je tisućama duhova. Rastu, množe se i neprestano vas napadaju... Što učiniti? Odgovor je jednostavan - samo trebate napustiti dvorac...

Možemo se, naravno, nositi s mnogim psihičkim problemima. Na primjer, pomoću hipnoze. Ali gdje je jamstvo da se više neće pojaviti? Da se opet ne osjećamo usamljeno, napušteno i beskorisno? Ali bit će tako, budući da smo se odlučili samo za kozmetičke popravke, zaključali duhove u sobe i sada, poput nemirnih ljudi, lutamo hodnicima, ne pronalazeći svoju cijenjenu sreću. Gdje je ovo dobro?

Stoga, kako reče jedan “klasik”, krenut ćemo drugim putem. Koji? Prvo, pronaći ćemo one psihološke mehanizme koji nam brkaju sve karte. I što je najvažnije, naći ćemo ih čime zamijeniti! Što nam vrijedi ako znamo koji nam je dio na automobilu oštećen ako ga ne možemo zamijeniti ispravnim? Nijedan. Dakle, ne samo da ćemo pronaći kvarove, već ćemo pronaći i zamjene za njih. Tako im neće preostati ništa drugo nego spakirati stvari i otići kući...

Naravno, ovaj posao nije lak, iako zapravo u tome nema ništa komplicirano. Mnogi, mnogi deseci pacijenata uspješno su se nosili s tim. I rezultat nikoga nije razočarao.

Ideja je jednostavna: pronađite ono što je neispravno, zamijenite to nečim zgodnim i učinkovitim, a zatim jednostavno ojačajte te nove strategije svjetonazora i svjetonazora.

Nakon toga, osoba postaje ne samo psihički zdrava, već postaje i zdrava samopsihoterapeutski! Kada se pojavi novi problem, u stanju ga je brzo i lako neutralizirati na samom početku. A ovo, kao što razumijete, vrijedi mnogo.

* * *

Kad nešto počinjemo, moramo znati I vjerovati, inače, koliko god cilj bio blizu, još uvijek smo osuđeni na neuspjeh. Sumnja, nepovjerenje, nerazumijevanje - sve će to i najjednostavniji put učiniti neprohodnim. Odlučite sami: ako želite, učinite to; ako ne želite, ne zavaravajte se. Ali Ako se ipak odlučite, ostavite svoje sumnje. Razmislite ovako: “Što mogu izgubiti? Ako ne ide, neće ići, ali ako ide, super! Dobit ću ono što sam dugo tražio." Ovaj položaj je primjenjiv u mnogim životnim okolnostima, ali u ovom slučaju je neophodan kao zrak.

Međutim, što zapravo želite? U pravilu, ovo pitanje zbunjuje čak i najpouzdanije i nepokolebljive ljude. Stvarno, što možemo željeti? Mnogo toga... I ono najvažnije? Što najviše želimo? To se mora shvatiti i shvatiti, inače će se svi drugi napori pokazati potpuno besmislenim i beskorisnim.

Ovaj incident dogodio se jednom od mojih pacijenata. Jako se bojala visine, ali ne kao obični ljudi, nego u panici. Bila je potpuno sigurna da će se poskliznuti i pasti, čak i ako posvuda budu pouzdane ograde. A prijeći most ili nešto slično za nju je bilo jednako nerealno kao i odlazak na Mars. Dakle, kada smo već završili dovoljno specijalizirani tečaj psihoterapije izvan ovih “ekstremnih čimbenika”, pokušali smo prevladati neku stvarnu prepreku kako bismo u praksi provjerili koliki je strah. U tu svrhu odabrana je velika, teška cijev, bačena preko klanca u blizini najbližeg gradilišta. Širina jaruge nije prelazila metar. Čini se, čega se ima bojati? – nije ga bilo teško svladati. Ali svi napori bili su uzaludni. Čim bi se približila klancu ili samo jednom nogom stavila na cijev, strah ju je obuzimao od glave do pete, a pokušaj svladavanja prepreke prestao je momentalno i nepovratno. I to unatoč činjenici da se u nedostatku prepreke mogućnost njenog prevladavanja činila stvarnom.

Što je preostalo učiniti? Trebalo je pod svaku cijenu točno utvrditi koji su joj doživljaji ispunili dušu kad se približila klancu. I znate li što je ispalo? Ispostavilo se da nije vidjela kraj cijevi - suprotni rub provalije. Gledala je samo ovaj rub i ovaj kraj cijevi, a cijev joj se činila beskrajnom! Zapravo, nije vidjela cilj! A odsutnost potonjeg užasno ju je uplašila. Nakon što je ta činjenica utvrđena i ona je shvatila cijelu bit onoga što joj se događa, ova cijev je odmah prestala biti prepreka za nju. Gledala je na suprotnu stranu klanca i tako ju je, kao podsvjesno, već savladala.

Vizija, spoznaja cilja skraćuje, olakšava, reklo bi se, pojede put. Ako znaš svoj cilj, put ti neće biti dug.

Prije nego što se bacite na posao, razjasnite što trebate postići. Ili ćete morati neumorno i neuspješno svladati beskrajno dugu cijev. Želja da postanete samopsihoterapeut, nažalost, ne može biti vaš cilj - previše je nejasna i nejasna. I opet se vratismo ovci našoj: što ti zapravo hoćeš? Čemu ste se nadali kada ste uzeli ovu knjigu u ruke? Naravno, svatko je imao svoja razmišljanja, nagađanja i želje. Ali svejedno? Možda ste htjeli biti sretni? Možda, ali ni to se ne može nazvati ciljem, jer sreća ima previše definicija da bismo razumjeli njezino pravo značenje. Međutim, imate sve šanse, kao što znate, "ako želite biti sretni, bit ćete." A ako ne znate što želite, što onda? Dopustite mi da vam dam mali savjet. Nije izmišljeno, preuzeto je iz stvarnog iskustva rada s ljudima koji imaju psihičke probleme zajedničke većini nas - Svaka osoba ima želju živjeti kao ljudsko biće.

Shvaćate li što stoji iza ovih riječi: “živi kao čovjek”? Živjeti ljudski znači živjeti tako da uživaš u životu, da uživaš u njemu i da te ne muče neprekidni problemi, tuge, nepotrebna i bolna iskustva. Ukratko, živjeti kako čovjek treba, uzdignute glave, duboko dišući i misleći samo na dobro, osjećajući ovo dobro, uživajući u ovom dobru. Naravno, živjeti ljudski znači živjeti, što se kaže, “ljudski”, odnosno s ljudskim odnosom prema drugim ljudima, ali ako se oslobodite tereta vlastitih problema, to će doći. sebe. Neće biti potrebe škripati zubima i uvjeravati se da se “trebaš dobro odnositi prema ljudima, trebaš ih pokušati razumjeti” itd.

Jako je važno to željeti, to je pola uspjeha. Ako je želja potkrijepljena točnom vizijom cilja, onda oni ukupno iznose dobrih 90%. Usput, znate li koja je temeljna razlika između čovjeka i računala? Kapacitet memorije? Brzina obrade informacija? Emocije i osjećaji? Da, ali glavno je drugo, glavno je da kompjuter ne može željeti, i stoga, bez obzira koliko je pametan, jak i brz, nikada se neće usporediti s osobom. Nedostaje ono najvažnije u čovjeku – želja. Želja je motor, ona je ono što pokreće život, ona je pravi perpetuum mobile. Neki će me optužiti da previše pojednostavljujem ljudsku prirodu. Da, donekle. Ali moramo jasno shvatiti: računalo se može rastaviti na sastavne elemente, na matice i mikrosklopove, na žice i gumbe, a unutra nećemo pronaći ništa, iako će nam biti potpuno jasno da još uvijek gledamo u isto računalo, ali samo rastavljeno.

Čovjek se ne može podijeliti na komponente: pamćenje, pažnja, emocije, volja, intelekt, nesvjesno. Nijedan od ovih elemenata ne sadrži niti može imati osoba. On je u nekoj neshvatljivoj, neobjašnjivoj, neuhvatljivoj tvari koja ga spaja, bolje rečeno, stvara, što je on. I ova tvar je sposobna željeti- to je ključ našeg pokreta, taj čudni i neshvatljivi perpetuum mobile koji je stvoren prije nekoliko milijuna godina s takvom domišljatošću i ljubavlju.

Naslov ove knjige - “Sretna svojom voljom” - nije uzet radi krilatice. Nažalost, ne sanjamo da ništa ne dobivamo tako lako i ništa na svijetu ne zahtijeva od nas više truda nego postizanje sreće. Stoga sam, pišući knjigu, nastojao učiniti sve što je u mojoj moći da vaš put do sreće učinim što lakšim i čak donekle ugodnijim. Nadam se da to možete procijeniti iz vlastitog iskustva. Dakle, ako dijelite moj optimizam, onda, kako se kaže, bacimo se na posao...