Ono što osobi daje pravilno držanje. Kako postići pravilno držanje Uzroci lošeg držanja

Čak i ako osoba izgleda privlačno: dobro odjevena, njegovana, izvana zdrava; pogrbljenost i loše držanje mogu pokvariti cijelu sliku. Ne samo da kršenje držanja izgleda ružno, već i loše utječe na zdravlje. Kršenje pravilnog položaja leđa može uzrokovati: glavobolje, bolove u vratnom dijelu, nelagodu u cijeloj kralježnici, srčane smetnje. Također postoji pritisak na probavni trakt, što dovodi do njegovog kršenja. Stoga, shvatimo što je lijepo držanje i kako pomoći u suočavanju s pogrbljenošću.

Zašto se držanje pogoršava?

Kako bismo saznali je li vaše držanje ispravno, provest ćemo test: trebate stati leđima okrenuti zidu. Pritisnite svoje pete, glavu, guzicu uz njega; spojite lopatice. Ako možete zabiti dlan u procjep između donjeg dijela leđa i zida - imate dobro držanje, ako ne, morate poraditi na tome.

Također, ispred zrcala, sami možete vizualno odrediti je li jedno rame više od drugog, onda su to očite povrede držanja.

Na pravilan položaj leđa obično utječe:

• Nasljedstvo. Ako imate problema s nezdravim leđima u svojoj obitelji, onda oni mogu utjecati i na vas;
• Radite u istom položaju (ovo se odnosi na one koji cijelo vrijeme sjede za računalom ili za stolom itd.);
• Stalno nošenje peta (leđa se umore od stalnog naprezanja);
• Pretjerana tjelesna aktivnost dovodi do bolova u leđima, odnosno do lošeg držanja.

Načini ispravljanja držanja

Moguće je imati lijepo držanje, samo to treba činiti redovito. Također možete pokušati:

• Nosite korektivni korzet. S jedne strane, to je prikladno. S druge strane, još uvijek nije vrlo učinkovit. Neki liječnici tvrde da steznik, naprotiv, opušta leđne mišiće, budući da cijelo opterećenje ide na steznik, a mišići u ovom trenutku ne rade. Drugi, vjerujem da je ovo neophodan atribut korekcije leđa. Morate ga početi nositi od 2-3 sata dnevno, postupno povećavajući vrijeme na 8-9 sati. U svakom slučaju, bolje je konzultirati se s nekoliko stručnjaka, oni će vam pomoći u odabiru korzeta i preporukama kada i kako to učiniti ispravno.
• Vježbe s knjigom .. Stanite leđima uz zid, pritisnite sve ulazne točke tijela, stavite knjigu na glavu. Počnite hodati, pokušajte se držati što uspravnije kako vam knjiga ne bi pala s glave. 30 minuta svaki dan bit će dovoljno da ispravite leđa.
• Joga je dobra za jaka leđa. Ne morate odmah prihvatiti složene asane. Ali svatko može pronaći tečajeve za početnike na internetu.
• Isprobajte vježbe s bučicama za lijepo držanje (0,5 kg će biti dovoljno za početak). Stanite uspravno, noge u širini ramena, ruke s bučicama spuštene. Podignite bučice s ravnim rukama naprijed, 10-15 puta. Isto u stranu, pokušajte zadržati stabilan položaj, nemojte odstupati.
• Vježba plank također će vam pomoći da ojačate leđa. Morate ga izvoditi stojeći na laktovima i oslonjenim nožnim prstima. Bit će dovoljna 3 serije po 60 sekundi.
• Ako primijetite da imate asimetriju u položaju ramenog obruča, to znači da su neki mišići leđa u stegnutom položaju. U ovom slučaju mogu pomoći: terapeutska masaža (samo stručnjak), samomasaža četkom s dugom drškom, vježbe istezanja, zagrijavanje oboljelih područja.

U svakom slučaju, lijepo držanje ovisi samo o vama. Uz minimalan napor uz redovito planinarenje, možete vidjeti opipljiv rezultat za 3-4 tjedna.

Pokušajte držati glavu ravno dok hodate, ispravite ramena i uvucite trbuh. Čim se sjetite, odmah zauzmite ispravan položaj leđa, tako ćete postupno razviti naviku da se ne savijate.

Odaberite stolicu za rad za računalom tako da vam leđa budu udobna. Stolica bi, idealno, trebala biti ergonomska.

Malo se ljudi može pohvaliti lijepim ravnim leđima, jer se pravilno držanje formira u djetinjstvu i adolescenciji. U pravilu nitko ne kontrolira dijete kada u školi nepravilno sjedi za stolom. Neki se saginju zbog previsokog rasta, kako se ne bi isticali od ostalih. A ponekad na pogrbljenost utječe i nošenje potpetica. Ako se pogrešno držanje pojavilo u starijoj dobi, to ukazuje na neke patologije kralježnice i mišićno-koštanog sustava. Ponekad se bebe već rađaju s grbom ili zakrivljenom kralježnicom.

VAŽNO! U svakom slučaju, bez obzira na razlog, trebate ga se riješiti. Svi znamo važnost dobrog držanja. Činjenica je da loše držanje ne samo da kvari estetski izgled figure, već također povlači za sobom mnogo neugodnih posljedica. To može biti skolioza, poremećaji srca i krvnih žila, mozga i tako dalje. Stoga je iznimno važno što prije početi ispravljati pogrbljenost.

Ispravno držanje je sposobnost bilo koje osobe da drži tijelo ravno u opuštenom stanju. U tom slučaju ne bi se trebali naprezati mišići cijelog tijela.

Znakovi dobrog držanja:

Mišljenje stručnjaka

Bol i krckanje u leđima i zglobovima s vremenom mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja kretanja u zglobu i kralježnici, sve do invaliditeta. Ljudi, poučeni gorkim iskustvom, koriste prirodni lijek koji preporučuje ortoped Bubnovsky za liječenje zglobova ... Čitaj više"

1. Lagano uzdižući hod.
2. Zategnuti trbuh.
3. Ramena su u blago spuštenom i položenom stanju.
4. U koljenima su noge blago okrenute.
5. Prsa se pomiču malo naprijed.
6. Položaj glave je strogo okomit.
7. Kralježnica je ravna.

Kako popraviti loše držanje

Nažalost, pogrbljenost nije podložna terapiji lijekovima, iako bi bilo lakše popiti tabletu i probuditi se ravnih leđa. No, s druge strane, to se može popraviti potpuno besplatno, ali uz malo vlastitog truda. Kada počnete zauzimati pravilne položaje ili izvoditi posebne vježbe, možete osjetiti blagu bol i nelagodu, stoga morate početi postupno.

1. Možete kupiti ortopedski zavoj u obliku korzeta. Stavljajući ga, osjetit ćete kako će spriječiti saginjanje na mehaničkoj razini.
2. U slobodno vrijeme poželjno je nositi običnu knjigu na glavi, kao što u Indiji nose prtljagu. Dovoljno je hodati ovako 20-30 minuta dnevno. Suština ove metode je da se knjiga može držati samo u pravilnom položaju, ali ako se malo pogrbite, ona će pasti. Stoga ćete biti prisiljeni držati leđa ravno. Osim toga, poboljšava koordinaciju pokreta. Usput, knjigu možete držati i na glavi u sjedećem položaju, na primjer, kada sjedite za računalom ili gledate TV. Primijećeno je da nakon tjedan ili dva, knjiga osobe uopće prestaje padati.
3. Ako imate sjedeći posao, stolica mora biti uredska. Budući da je dizajniran za trajanje rada osobe s pravilnim položajem tijela.
4. Sjedeći za stolom, morate se pomaknuti što bliže stolu tako da laktovi budu pod pravim kutom (dopušteno je i pod blago oštrim kutom). Na taj način ćete pravilno postaviti stolicu za pravilno držanje.
5. Kao opciju za podsjetnik, možete vezati crvenu nit na prst ili ruku. Podsjećat će vas da zauzmete ispravan položaj.
6. Kada namjestite stolicu, vaša bedra trebaju biti točno paralelna s podom.
7. Obavezno napravite pauze u radu kako biste zagrijali leđa.
8. Morate spavati isključivo na tvrdom madracu.
9. Tijekom spavanja rjeđe ležite na trbuhu i boku. Dajte prednost leđima.
10. Izbjegavajte pernate jastuke, premekani su.
11. Kada spuštate bilo koji teret, čak i mali, uvijek savijte koljena. Samo u ovom slučaju kralježnica će ostati ravna i ravna. Strogo je zabranjeno savijati donji dio leđa.
12. Dizanje utega je isto što i spuštanje.
13. Ako imate težak fizički posao, bolje je vezati pojas koji drži donji dio leđa.
14. Teret rasporedite u dvije ruke. Neprihvatljivo je nositi torbe samo na jednoj strani.

Kako provjeriti svoje držanje

Da biste provjerili u kakvom stanju trebate stajati s lijepim držanjem, morate se nasloniti na ravni zid. U ovom slučaju, stražnjica, pete, stražnji dio glave i lopatice trebaju dobro pristajati uz površinu. Ali razmak bi trebao biti između lopatica i donjeg dijela leđa. Zamolite nekoga da uvuče ruku u ovo područje: trebalo bi slobodno proći.

Malo o tajnama

Jeste li ikada osjetili stalne bolove u leđima i zglobovima? Sudeći po činjenici da čitate ovaj članak, već ste osobno upoznati s osteohondrozom, artrozom i artritisom. Sigurno ste isprobali hrpu lijekova, krema, masti, injekcija, doktora, a očito vam ništa od navedenog nije pomoglo... I za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodavati funkcionalnu lijek, jer će izgubiti kupce! Ipak, kineska medicina već tisućama godina poznaje recept za rješavanje ovih bolesti, a on je jednostavan i razumljiv. Čitaj više"

Kako biste prilagodili svoj hod, potrebno je usmjeriti pogled samo naprijed i lagano koračati. Stopala moraju biti malo podignuta u stranu i morate gaziti izravno na njih, a ne na pete. Tijekom doskoka stopala bolje je lagano saviti nogu u koljenu. Ne zaboravite na ravna leđa i slobodna ramena. Općenito, morate razviti hod u ortopedskim cipelama.

Najlakše i najučinkovitije vježbe

1. U položaju: kada, na primjer, sjedite, trebate povremeno opustiti ramena. Time ćete izbjeći pogrbljenost.
2. Da biste ispravili leđa, morate ustati i pokušati spojiti lopatice. Ramena treba povući što je više moguće. Zadržite se u ovom položaju 10-15 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj i opustite se. Možete ponoviti barem 4-5 puta. Ova vježba je usmjerena na jačanje mišića leđa.
3. Vrlo je korisno podizati i spuštati ramena, raditi rotacijske pokrete s njima.
4. "Kitty" je vjerojatno poznata svima koji su ikada radili vježbe. Za ovu vježbu morate stati na sve četiri i saviti leđa prema dolje, te uvući trbuh. U ovom položaju ostanite 7-10 sekundi. Sada su leđa izvijena u suprotnom smjeru. I tako nekoliko puta. Da biste zakomplicirali vježbu, možete se, s leđima savijenim prema dolje, snažno saviti prema naprijed poput gutljaja mačke. Noge će tada biti u ravnom položaju.
   
5. Lezite na leđa s rukama ispruženim uz tijelo. Zatim morate polako podići glavu, zatim vrat, a zatim ramena. I tako se istežite dok se ne oslonite na vlastite laktove. Možete ispružiti ruke naprijed. Zaustavite se nekoliko sekundi i vratite u početni položaj.
6. Lezite na leđa sa savijenim nogama: koljena se ne dodiruju, a pete se nalaze blizu zdjelice. Zatim morate podići zdjelicu i stajati 10 sekundi.
   
7. Početni položaj: isti, ali dok podižete zdjelicu, ruke trebaju biti ispružene prema gore.

1. Sve vježbe treba raditi stalno i po mogućnosti 2-3 puta dnevno.
2. Postupno povećavajte broj puta.
3. Također možete raditi vježbe snage s bučicama.
4. Vježbe za pravilno držanje uključuju sklekove i vježbe na simulatorima.
5. Više hodajte i više trčite.
6. Radite vježbe ujutro.
7. Idite na bazen i više plivajte.
8. Neka tijelo bude zasićeno kisikom tijekom hodanja.
9. Provjetravajte sobu češće.

PAŽNJA! Ako imate ozbiljnih problema s kralježnicom u obliku bolesti, svakako se posavjetujte s liječnikom prije nastave. Možda ćete morati odustati od nekih vježbi za dobro držanje. Činjenica je da za neke patologije postoje kontraindikacije. Ne želite naštetiti vlastitom tijelu, zar ne?

Još nekoliko vježbi možete pogledati na videu:

Što daje pravilno držanje? Prvo, vitak, fit i lijep izgled. Drugo, najvažnije je zdravlje! Ispravno držanje pomoći će vam da se riješite problema s kralježnicom, vratom, normalizirate probavu, podignete tonus i, kao rezultat svega toga, poboljšate raspoloženje.

Naučiti zadržati zategnuti izgled nije nimalo teško, trebat će vam minimalan napor pri izvođenju jednostavnih vježbi za pravilno držanje i pridržavati se nekih pravila.

Prvo provjerite svoje držanje
Skinite se do donjeg rublja i stanite ispred velikog ogledala. Stanite kao i inače. Sada pažljivo pogledajte svoj odraz: vaša ramena i bokovi trebaju biti simetrični, bez iskrivljenja. Sada se okrenite na bok i ponovno pogledajte odraz (za to najbolje funkcionira rešetkasto zrcalo): s pravilnim držanjem možete povući ravnu liniju od ušne resice preko ramena, bedra, koljena do sredine gležnja.

Za sljedeću metodu, naslonite se na zid. S pravilnim držanjem, zid ćete dodirivati ​​potiljkom, lopaticama, stražnjicom i petama.

Neke vježbe za korekciju držanja
Vježbenica"
Trebat će vam knjiga u tvrdim grubim koricama. Stanite ispred ogledala i zauzmite pravilan položaj, stavite knjigu na glavu i pokušajte tako stajati nekoliko minuta pazeći da knjiga ne padne. Kad ovu vježbu možete izvesti s lakoćom, zakomplicirajte je – pokušajte hodati, održavajući položaj i ravnotežu tako da vam knjiga ostane na glavi.

Vježba "Pingvin"
Raširite ruke u stranu, savijte ih u laktovima i prstima dodirnite ramena. U tom položaju pritisnite ruke uz tijelo i raširite ih na račun jedne ili dvije. Slijediti. Tako da ruke ne padnu naprijed, već ostanu razvedene sa strane. Ovu vježbu možete izvoditi u bilo kojem slobodnom trenutku kod kuće ili kao gimnastiku na poslu. Pokušajte izvoditi vježbu barem minutu.

Vježba "Mačka"
Stani na sve četiri. Izvijte leđa poput mačke dok bradu uvlačite u prsa. Zatim izvijte leđa i istovremeno podignite glavu. Pokrete izvodite glatko, bez trzaja, pokušajte osjetiti kako se mišići leđa istežu.

Vježba "Kobra"
Legnite na pod (po mogućnosti na podlogu za vježbanje) licem prema dolje. Polako podignite gornji dio tijela na ruke, noge ostaju pritisnute na pod. Savijte se u leđima, podignite glavu (zamislite da iz vrha glave izlazi uže koje se polako povlači prema gore). Polako se vratite u početni položaj. Izvedite najmanje tri puta.

Visi na prečki
Ako kod kuće postoji vodoravna traka, sjednite na njoj barem jednom dnevno 1-2 minute. Savršeno rasterećuje leđa, pomaže ispraviti držanje.

Osim izvođenja vježbi, možete i trebate trenirati svoje držanje tijekom dana, radeći svakodnevne stvari. Važno je osigurati da pravilno sjedite, stojite i hodate. S vremenom će potreba za stalnom samokontrolom nestati, jer će se vaše tijelo brzo naviknuti na pravilno držanje i jednostavno ćete se osjećati nelagodno u pogrešnom položaju.

Kako stajati

• Stopala trebaju biti otprilike u širini ramena i blago savijena u koljenima
• Pokušajte težinu tijela prebaciti na vrhove stopala.
• Ruke trebaju slobodno visjeti u prirodnom položaju
• Ramena natrag, leđa držite ravno
• Uvucite trbuh
• Nemojte uvijati vrat nepotrebnim savijanjima prema naprijed ili u stranu.
• Pri dugotrajnom stajanju potrebno je premještati glavnu težinu tijela s noge na nogu i povremeno se lagano savijati, po mogućnosti s rukama ispruženim prema gore.

Kako pravilno sjediti

• Nemoj prekrižiti noge
• Stopala trebaju biti čvrsto na podu, nikako visjeti - ako je potrebno, koristite neku vrstu oslonca za noge
• Koljena trebaju biti u istoj razini s kukovima ili malo niže.
• Trebao bi postojati mali razmak između unutarnje strane koljena i sjedala.
• Leđa trebaju biti ravna i čvrsto pritisnuta uz naslon sjedala.
• Ramena opuštena
• Bit će korisno imati mali valjak između naslona sjedala i donjeg dijela leđa.
• Izbjegavajte dugotrajno neprekidno sjedenje, svakih 15 minuta lagano promijenite položaj nogu i leđa, a najbolje je malo prošetati (zadržavajući pravilno držanje)

Sjedimo nekoliko sati zaredom za računalom na poslu ili dugo stojimo u neudobnom položaju, što negativno utječe na stanje naše kralježnice. Pravilno držanje važno je za zdravlje cijelog tijela.Štiti nas od bolova u leđima i mišićima koji (što je postalo uobičajeno u današnjem društvu). Ovo je navedeno u studiji Sveučilišta medicinskih znanosti Matanzas (Kuba) .

U ovom članku ćemo vam reći kako naučiti štedjeti pravilno držanje kroz razne treninge.

Što utječe na naše držanje?

Dakle, ako objektivno gledate stvari za sve. Loše držanje ima ozbiljne i često nepopravljive posljedice.

Dvije najčešće bolesti povezane s lošim držanjem su hernija diska (što je potvrdila i ova studija provedena u bolnici MAZ u Zaragozi, Španjolska) i kronični umor. Ali zapravo postoji mnogo više bolesti povezanih s činjenicom da nepravilno hodamo, sjedimo i spavamo.

Žene često imaju problema sa zglobovima kuka jer ne raspoređuju ravnomjerno težinu na obje noge, već na jednu. Visoke pete i teške torbe na jednom ramenu samo pogoršavaju ovaj problem.

Loše držanje vrlo je čest problem suvremenih ljudi zbog prirode posla, viška kilograma, sjedilačkog načina života i korištenja elektroničkih uređaja (mobitela, tableta i prijenosnih računala).

Bilješka: držimo pognute glave poslati poruku ili provjeriti svoju poštu i društvene mreže. Kralježnica nam se savija, a tijelo se naginje naprijed. Zato većina ljudi ima toliko bolova navečer.

Kakvo bi trebalo biti ispravno držanje?

Neki ljudi obraćaju pažnju na to kako drže leđa i ramena samo kada rade vježbe. Vrlo važno je naučiti paziti na držanje uvijek i bilo gdje: kada stojite u redu u supermarketu, kada sjedite u podzemnoj i kada gledate televiziju kod kuće.

Evo kada je posebno važno obratiti pozornost na svoje držanje:

Kad sjedimo

Ispravno držanje u sjedećem položaju je sljedeće: stopala trebaju čvrsto pristajati na pod. Leđa trebaju biti ravna, a ramena ispravljena i spuštena. Ako ste navikli na prekrižene noge, onda morate znati da na taj način ometate cirkulaciju krvi i onda možete patiti od upale ili umora u nogama.

Kad stojimo

Koljena neka budu lagano savijena, prsa gurnuta prema naprijed kako bi se trbušni mišići raširili i omogućili pravilno disanje. Ravnomjerno rasporedite tjelesnu težinu (oslonac na obje noge).

Kad hodamo

Prema ovoj studiji Sveučilišta Costa Rica, hodanje je preporučena aktivnost, ali to moramo činiti održavajući dobro držanje.

Držite vrat i glavu ravno, nemojte gledati u pod jer to uzrokuje bolove u vratnoj kralježnici. Prvo stavite nogu na petu, a zatim na nožni prst.

Kad spavamo

Najbolje je na boku sa savijenim nogama. U tom položaju kralježnica se opušta. Vrlo je važno spavati na kvalitetnom madracu i jastuku. I naravno, treba ih mijenjati s vremena na vrijeme.

Kad se vozimo

Održavanje pravilnog držanja u automobilu vrlo je važno ne samo za zdravlje kralježnice, već i za sigurnost vozača i putnika. Pravilno držanje uvelike smanjuje mogućnost ozljeda. Da biste to učinili, naslonite se na naslon sjedala, a vratom i potiljkom na naslon za glavu.

Namjestite sjedalo tako da možete udobno pritiskati pedale bez naginjanja prema naprijed.

Kako možete poboljšati svoje držanje?

Postoje različiti načini koji vam pomažu da leđa držite ravno u bilo koje doba dana. U početku će vam biti teško zapamtiti da "trebate pravilno sjediti" jer mišići i kralježnica nisu navikli na pravilno držanje.

U svakom slučaju, prednosti su daleko veće od manjih neugodnosti. Evo nekoliko učinkovitih načina:

Zamislite da je kroz vas provučeno uže

Obično se uči na satovima joge ili pilatesa. Zamislite da vam kroz glavu prolazi uže do stropa koje vas, takoreći, vuče prema gore. Zastupljeni?

Pričvrstite traku na stražnju stranu

Zamoli nekoga da ti pomogne. Zategnite traku počevši od desnog ramena i premjestite je na lijevo bedro.

Nakon toga dva puta omotajte traku oko struka, provucite je na desni bok i na kraju je pričvrstite na lijevo rame. To će vam također pomoći da održite svoje držanje.

Kada pričvrstite traku, ramena moraju biti razdvojena.

Nosi knjigu na glavi

Ovo je drevna tehnika, prije nego što su djevojčice učili pravilno hodati na ovaj način. Držite vrat i glavu ravno i ne gledajte dolje. Također, držite ramena ravno i opušteno.

Obratite pozornost na položaj listova

Ispravno držanje ovisi o više od samog položaja. Težinu tijela preuzimaju noge, točnije listovi.

Sjednite na pod, ispružite noge i savijte se prema njima dok vam ruke ne dodirnu vrhove nožnih prstiju. Ovo je odlično istezanje za mišiće leđa, ramena i vrata te pomaže u jačanju trbušnih mišića i listova.

Pravite pauze

Ako cijeli dan provodite sjedeći, odvojite vrijeme da se malo protegnete. Hodajte barem oko stola, pomičite ruke, podignite ramena i pomičite kukove. Dok sjedite, podignite noge, ispravite leđa i opustite ramena.

Kako biste provjerili uspijevate li zadržati ispravan, samo se pogledajte u ogledalu. Uspravite se i analizirajte svoje osjećaje. U početku neće biti lako, ali mišići imaju svoje "pamćenje". S vremenom će zapamtiti svoj ispravan položaj.

Svi mi sanjamo o kraljevskom držanju. No, danas je sve manje žena koje hodaju ponosno i dostojanstveno. Ako ostavimo po strani urođenu zakrivljenost i razne ozljede, onda se svi ostali uzroci lošeg držanja mogu otkloniti. Nepravilan radni položaj, slabo razvijeni leđni mišići, pa čak i neudobna odjeća mogu vam pokvariti držanje. Slijedite ova pravila kako biste imali savršeno držanje i izbjegli probleme s kralježnicom.

Pravilo #1: Uvijek čuvajte leđa

Što god radili, leđa bi vam trebala biti ravna: bilo da stojite, sjedite ili razgovarate telefonom. Da biste zauzeli ispravan položaj, ostanite nekoliko minuta stojeći, pritiskajući se na zid stražnjom stranom glave, listovima, stražnjicom i cijelom ravninom lopatica.

Pravilo broj 2. Zamišljena rastegnuta nit od kokciksa do stražnjeg dijela glave

Za lijepo držanje nisu važni samo jaki mišići, već i unutarnja kontrola. Stoga uvijek zamislite da se jaka nit proteže od stražnjeg dijela glave do kokciksa.

Pravilo broj 3. Okrenite ramena i spustite lopatice

Okrenite ramena, pokušajte spustiti glavu i gledati u pod - nećete uspjeti, jer vas pravilno držanje obvezuje da hodate visoko podignute glave.

Pravilo broj 4. Kontrolirajte zavoj u donjem dijelu leđa

Kada sjedite, pokušajte slijediti pravilo broj 1. Pokušajte ustati iz uobičajenog sjedećeg položaja bez promjene položaja leđa i pogledajte se u ogledalo. Ako u odrazu vidite pogrbljenu staricu, hitno se trebate samokontrolirati i držati leđa ravno kako biste izbjegli stezanje donjih kralježaka.

Pravilo #5

Lagan hod doprinosi lijepom držanju. Hodajte poput manekenki – pomičući stopala u jednoj liniji. Ali ne morate uvijati kukovima.

Pravilo #6

Pokušajte prakticirati vježbu vakuuma. Učinite to ujutro natašte.

Pravilo #7

Savršeno držanje: izvođenje vježbi

Visi na vratima pomoći će ojačati mišiće leđa i vrata te ispraviti držanje. Stavite noge na liniju s dovratnikom vrata, pete se mogu otrgnuti od poda, glavni fokus je na lopaticama. Držeći ruke s obje strane okvira vrata, sagnite se naprijed i lebdite 30 sekundi. Važno je da osjetite povratak proljeća. Nakon vježbe istegnite mišiće ruku.

Ekstenzija ležećih leđa: lezite na trbuh, ruke uz tijelo. Podignite glavu izvijajući leđa.

daska- vježba koja pomaže u mnogim slučajevima: pogled naprijed, leđa i noge čine jednu liniju.

Vježba s valjkom- Ležeći na leđima, stavite smotuljak ručnika ispod donjeg dijela leđa. Spojite nožne i male prste na rukama. U ovom položaju morate ležati 5 minuta, postupno povećavajući vrijeme na 10 minuta.

Pravilo #8

Ne sramite se i ne skrivajte oči od ljudi. Uvijek hodajte uzdignute glave.

Pravilo #9

Pri hodu prenesite opterećenje s pete na dio stopala bliže nožnom prstu. Vidjet ćete kako će vam hod postati mekši.

Pravilo #10

Samopoštovanje i samopoštovanje, koji dolaze iznutra, pomoći će vam da se uvijek osjećate kao kraljica. Dakle - i vaš će hod biti kraljevski.