Što je bolje jesti za doručak kada gubite težinu. Dijetni doručak za mršavljenje. Što skuhati za doručak? Zdravi i ukusni obroci s vlaknima

Mnogi muškarci, koliko god ih iskusniji rođaci i prijatelji razuvjeravali, ipak pokušavaju graditi svoje odnose sa ženama koje nisu prikladne za obiteljske odnose - s razvedenim ženama s djecom.

U većini slučajeva takve veze završavaju logičnim raskidom. I mnogo je razloga za to.

Netko će reći da postoje primjeri takvih dugotrajnih veza, ali u pravilu su sve iznimke od razočaravajućih pravila.

Pogledajmo koji su razlozi transformacije obične mlade djevojke u ženu s djetetom nepodobnu za stvaranje bilo kakvog obiteljskog odnosa. Cijela stvar leži u samoj prirodi ženskog obrazovanja.

Prije nego pređe prag matičnog ureda, mlađahna, neinteligentna osoba trebala bi biti svjesna s čime se zapravo suočava nakon razvoda od čovjeka kojeg je očekivala svim živcima svoje duše. Možda će ostati sama, ili čak s djecom, i već pristaje na sve, samo da nekako prehrani sebe i svoju djecu.

Tu počinje ono najvažnije.

Nakon što je sebi izborila slatkog muškarca i rodila mu djecu, djevojka se odmah razvodi kako bi tužila sve - od doživotne alimentacije do dionica Gazproma s pogledom na Azurnu obalu. Ali nakon dugo očekivanog razvoda, mnoge djevojke čekaju očaravajuće razočaranje, koje se po snazi ​​može usporediti s pretencioznom zbunjenošću. Nakon razvoda nikome ne treba žena s prtljagom, a pogotovo ne bivši muž. Zašto normalnom muškarcu treba bivša cura? Zašto muškarcu treba žena s prtljagom?

Muškarci su kreature, nitkovi, nitkovi i strašni vlasnici, kojima je jedan od najvažnijih kriterija u životu ono notorno pravilo – „moja je žena moje vlasništvo, a ne tuđe i točka“, a ni djeca nisu uvijek iznimka u tome.

Nažalost, u našem suvremenom svijetu, zaglibljenom u nekulturi i ekonomskoj zbrci, gdje je institucija braka i obitelji potpuno i nepovratno izgubljena u davnim sovjetskim godinama, brak je samo dio razvoda, a rođenje djeteta je pregovarački adut, često se događa takav čudan fenomen, poput vjenčanja žene s djetetom. I tu nastaje mnoštvo podzemnih plićaka koje svjetski psiholozi ne znaju ni okarakterizirati, osim jednom riječju – užas.

Nažalost, mora se priznati da ulaskom u takvu vezu muškarac ne stvara vlastitu obitelj, već se samo na ptičjim pravima, strašnim za mušku psihološku percepciju, pridružuje već postojećoj jednoroditeljskoj obitelji, obitelji žena s djetetom i bivšim mužem koji, logično, ima barem nekakvu tada, ali ipak komunikaciju sa svojom djecom, čak i ako po zakonu više ne žive kao jedno sretno društvo, sposobno odgojiti MENTALNO KOMPLETNE članove društva u povoljna situacija.

Naravno, djeca u braku rastavljenih roditelja automatski postaju inferiorna, a nažalost, trauma takvog braka negativno utječe na djetetov daljnji život, poput pečata inferiorne obitelji do kraja života.

A kada se stranac veže za ženu koja ima djecu iz prethodnog braka, stvaraju se mnogi problemi.

Tuđe dijete - ovo je tempirana bomba, koja prije ili kasnije, ali ipak eksplodira, a onda postaje loše, i to odjednom. Razlog svemu tome je pedagoški ćorsokak, koji se sastoji u činjenici da je jednostavno nerealno primijeniti naprednu metodu odgoja djece u obitelji kada dijete osjeća i zna da majci bliska osoba nije njegov vlastiti otac.

Osim toga, u odnosu na svoje drago dijete, žena neće dopustiti nikakvu kritiku, posebno kažnjavanje ili odgojne postupke od strane svog novog supružnika, a za dijete - očuha, čak i ako druge metode utjecaja na razmaženo lijeno dijete jednostavno ne radi.

Nije teško zamisliti kakvu psihičku traumu dijete doživljava u takvoj zajednici - kada njegova voljena jedina majka živi sa strancem, kojeg mora voljeti i poštovati kada dijete ima pravog voljenog i vlastitog oca koji ne živi s ih iz djetetu neshvatljivih razloga.

U posebno zanemarenim slučajevima, čak i usmenu uputu djetetu žena doživljava kao pokušaj fizičkog i psihičkog pritiska na ženino jedino dijete.

S druge strane, otac, koliko god ovaj izraz loše zvučao - biološki otac, očito će biti protiv takvog pogubljenja vlastitog djeteta od strane sljedećeg dečka njegove bivše žene, koji je doveo muškarca u kuću autsajdera i stranac njihovom zajedničkom djetetu. U takvom odnosu s razvedenom ženom s djetetom, biološki će se otac povremeno pojavljivati ​​u ulozi izrazito pozitivnog lika – nedjeljnog tate, naspram kojeg će nemarna i omražena nesretna odgajateljica izgledati kao čudovište, mučitelj i tiranin. dijete.

U scenariju, kada će muškarac koji je stvorio odnos s razvedenom ženom s djetetom taktički odstupiti od odgojne funkcije tuđeg tuđeg djeteta, kako ne bi naišao na neprimjerenu kritiku razvedene žene, pa čak i biološki otac djeteta - automatski ide u kategoriju nemarnih muškaraca koji ne vole ženu i djecu, čak i ako mu djeca nisu rođena.

Ispada katastrofalan začarani krug iz kojeg jednostavno nema izlaza za muškarca koji je stvorio odnos s razvedenom ženom s djetetom ...

Kompletna zbirka materijala na temu: psihologija razvedene žene s djetetom od stručnjaka u svom području.

Tko je "razvedena žena s prikolicom"

Rastavljena žena s djetetom, ona je i RSP, ili “rastavljena žena s prikolicom” prirodna je posljedica matrijarhalnog odgoja muškaraca u duhu dužnosti i odgovornosti prema ženi.

Može se čak reći da je većina današnjih razvoda način da se riješe popustljivih i dobronamjernih muškaraca koji nisu naklonjeni ženama koje ponovno prelaze u fazu pronalaska novog partnera umjesto starog koji nije ispunio njezina očekivanja. . No, takav se pokušaj da se sve ponovi već a priori može smatrati manjkavim, jer šanse djevojke koja nema djece i rastavljene žene s djetetom ne mogu biti jednake od samog početka.

Ipak, kao što praksa pokazuje, razvedene osobe s "prikolicom" često pronalaze relativno dostojne muškarce i s njima stvaraju svoje druge obitelji. Nakon što smo postavili pitanje kako bismo saznali koliko su udobni odnosi za muškarce sa ženama s tuđom djecom, pokušat ćemo ih analizirati što je moguće objektivnije u predloženom članku.

Prijašnji

Dakle, kao što smo već primijetili, žena koja je napustila bivšu obiteljsku zajednicu svojom voljom ima jedno ili više djece od svog bivšeg muža, koji često nestaje iz njezinog osobnog života čisto uvjetno, nastavljajući komunicirati s njom i njezinim djetetom za neograničeno vrijeme. Ovu činjenicu mora uzeti u obzir svaki muškarac koji se susreće s takvom “razvedenom ženom”, naime da će njen “bivši” biti stalno prisutan u njenom životu na ovaj ili onaj način, bez obzira odgovara li to njezinom sadašnjem dečku ili ne .

Sama činjenica da su u mogući obiteljski život odjednom upletena dva autsajdera, njezin bivši muž i tuđe dijete, isprva ne ulijeva optimizam svim njezinim mogućim džentlmenima, zbog čega gubi jednog udvarača za drugim.

U borbi su sva sredstva dobra

Kako bi postigla ono što želi, odnosno započela svoj privatni život iznova, mora potrošiti red veličine više sredstava kako bi zadržala potencijalnog partnera koji joj se sviđa. Kao rezultat toga, na samom početku može biti mnogo proaktivnija od muškarca kojeg je izabrala.

Konkretno, spremna je upotrijebiti sve svoje najatraktivnije kvalitete kako bi ga zadržala. Za njega to može biti gotovo potpuna popustljivost u pogledu seksa, kao i atributi kućne udobnosti koji su neophodni za nekoga tko je već bio u obiteljskom odnosu: čistoća i red u kući, ukusna večera i tako važna želju da svi ljudi na kraju svakog radnog dana budu saslušani i ohrabreni.

Bilo koja druga žena nije uvijek u stanju aktivirati takve osobine u sebi, stoga, u fazi udvaranja, razvedena s "prikolicom" postaje za muškarca svojevrsno skladište svjetovne mudrosti, brige, čisto ženske pažnje i razumijevanja. Naravno, svi ovi trenuci su od velike važnosti za njegov daljnji odabir nje za stalnu partnericu, kao i za njegovu buduću suprugu.

Unatoč tome, imamo sve razloge vjerovati da su sve ove osobine, tj. briga, privrženost, pažnja, razumijevanje i slično, svojstvene razvedenoj ženi samo u ranoj fazi veze, kada još treba osvojiti muškarca kojeg ima izabran, zadrži ga uz sebe.

Takva “korektnost” ne može trajati zauvijek, jer zašto onda nije na isti način htjela zadržati svoju nekadašnju obitelj? Posljedično, ova žena već ima apriori neiskreno ponašanje kada jednostavno postigne unaprijed zadani cilj, na primjer, zasnovati obitelj s tim muškarcem ili započeti zajednički život s njim. Čim se taj cilj postigne, razvedena može ili odmah postati ona sama, bivša, ili samo povremeno podržavati muškarčevo mišljenje o sebi kao brižnoj i voljenoj ženi ponavljanjem tehnika držanja koje je već isprobala na njemu na samog početka.

Jedenje na početku dana aktivira rad cijelog organizma i daje mu energiju za cijeli dan. Stoga morate jesti ujutro.

Prva greška na početku dana je odbiti jutarnji obrok ili pojesti nešto krivo, poput kajgane ili sendviča. Jeste li se mnogi od vas prepoznali? Dakle, treba nešto promijeniti.

Da biste shvatili što jesti za doručak uz pravilnu prehranu, morate zapamtiti glavnu stvar: nemojte preskočiti doručak, nemojte se prejedati i zaboraviti na štetnu hranu.

Prednosti doručka

Hajdemo shvatiti zašto je prvi obrok u danu toliko koristan. Kad se probudite, možda nećete htjeti jesti. Ali to ne znači da tijelo to ne zahtijeva. Tijekom sna procesi koji se odvijaju u vama ne prestaju i tijekom noći potroše ostatak energije koju je potrebno ujutro nadoknaditi.

Korisna svojstva rane prehrane:

Znanstvenici su primijetili da pravilna hrana ujutro povećava pokazatelje pažnje, koncentracije i mentalnih sposobnosti. Ovo je vrlo važan uvjet za produktivan radni dan.

Zašto je doručak važan?

Ujutro postavljate raspoloženje za cijeli dan, a tijelo to osjeća. Od 7.00 do 9.00 sati Stvaraju se enzimi važni za probavu.

Ako preskočite doručak, enzimi će jednostavno "izgorjeti" i neće donijeti željenu korist. To će dovesti do poremećaja u radu organa i smanjenja imuniteta. Jedite ujutro - smanjili ste rizik od prehlade.

Koje su opasnosti od preskakanja doručka?

Recimo da ste odlučili duže spavati, umjesto da u zoru stojite kraj peći. Pritom su obilno večerali, nadajući se da će to biti dovoljno za sljedeće jutro.

Što će se dogoditi s vašim tijelom tijekom noći i sljedećeg dana:

Zanemarujući jutarnji obrok, ometate koordinirani rad cijelog "mehanizma", koji ga u budućnosti može onemogućiti.

Koje su namirnice najbolje jesti za doručak?

Doručak s pravilnom prehranom nužno sadrži proteine, vlakna i složene ugljikohidrate. Pokreću probavni proces i doprinose dugotrajnom osjećaju sitosti.

Najkorisniji proizvodi ujutro:

• Žitarice su izvor ugljikohidrata i daju dugotrajan osjećaj sitosti.
• Jaje sadrži
• i pileći file (srdačno, ali u isto vrijeme dijetalno meso).
• Najbolji izvor kalcija su mliječni proizvodi i sirevi.
• Kruh od cjelovitih žitarica potiče pravilnu probavu.
• Svježe cijeđeni sokovi (ne natašte) bogati su vitaminima koji jačaju imunitet.
• Povrće će biti jednostavan i zdrav dodatak glavnom jelu.
• je najbolja zamjena za šećer.

Pravilna pića za doručak

Uz doručak najčešće ide kava. Ljubitelji čaja neka preferiraju zeleni nego crni. Sadrži antioksidanse koji su dobri za zdravlje.

Za one koji se ne mogu odreći kave, ne brinite. Glavna stvar je ne piti više od jedne srednje šalice.

I ispravno je piti svježe sokove tek nakon jela! I ako su prvi jednostavno beskorisni na prazan želudac, onda drugi iritiraju prazan želudac. Oni nisu samo zasebno jelo, već i piće. Ne smije biti gusta, ne opteretiti želudac. Voće je dobro razrijediti sokom ili vodom.

Hrana koju treba izbjegavati ujutro

Uz pravilnu prehranu postoje zabrane. Kako ne bi naštetili tijelu ujutro, nutricionisti savjetuju da odbiju koristiti ujutro:

• Slatkiši. Oni uključuju šećer, bombone, kolačiće i slatke žitarice.
• Mlijeko, svježi sir, kupovni jogurti s bojama i aditivima.
• Citrusi, banane.
• Musli i žitarice za doručak.
• Svaka pržena u ulju, masna i dimljena hrana.
• Peciva i sendviči.

Sve ove namirnice za doručak su neprijatelji pravilne prehrane. Neće donijeti ništa korisno, osim masnog tkiva i nepravilne probave.

Što treba sadržavati idealan doručak?

Savršen doručak Prije svega, to je zdrav i hranjiv doručak. Ali ovo nije dovoljno.

Da biste se pripremili za obrok:

Ako ste već zanemarivali doručak i ne možete odmah početi jesti, navikavajte se na njega postupno. Počnite sa zdravim sendvičem i pijte. U prehranu postupno dodajte jaje, prirodni jogurt, male porcije kaše. Postupno će se tijelo naviknuti i početi samo zahtijevati doručak.

Vrste pravilnog doručka i njihove značajke

• Protein.
• Ugljikohidrat.
• Protein-ugljikohidrat.
• Niskokalorična.

Razmotrimo svaku vrstu detaljnije.

Protein

Proteinska dijeta najvažnija je za one koji imaju težak fizički rad ili samo aktivan stil života.

Vjeverice- to su dodatne kalorije, ali uz uvjet da ih treba potrošiti. Klasičan izvor proteina su jaja. Samo kuhati ili napraviti omlet? Tko voli.

U omlet možete dodati povrće ili meso. Kako ne biste ostali bez ugljikohidrata, jedite samo s kriškom kruha.

Što je bolje odabrati:

• Kuhana jaja i salata od povrća.
• Sendvič s kajganom i začinskim biljem.
• sa suhim voćem i medom.

ugljikohidrata

Uz pravilan doručak s ugljikohidratima, također je jednostavno.

Najbolji izvor ugljikohidrata su žitarice. Nije važno koju odabrati: zobene pahuljice, rižu, heljdu ili bilo koju drugu.

Ali najbolja opcija je kuhati s vodom. Ugljikohidrate sadrže slatkiši i. Ali ovo su glavni neprijatelji figure. Ne daju pravo pristajanje. Stoga za doručak jedemo samo cjelovite žitarice.

Hrana s ugljikohidratima prikladna je za one koji se bave mentalnim radom i ne troše puno fizičke snage.

Prikladni recepti:

• Zobena kaša / heljdina kaša sa suhim voćem i orasima.
• i bobičasto voće (brusnice, ribizle).
• Sendviči sa punjenjem: sir + paradajz, krastavac + salata + piletina.
• Lavash s povrćem i piletinom / s bobicama, cimetom i medom.

Protein-ugljikohidrat

u jednom obroku je idealno. Proteini će dati energiju, ugljikohidrati će dati snagu za intelektualni rad.

Glavni uvjet je odsutnost masti. Možete sigurno kombinirati žitarice, svježi sir, kefir, bjelanjak, mekinje, kruh od cjelovitog zrna u jednakim omjerima. Ne isključujte povrće i voće.

Odabirom prave hrane za vaš stil života s popisa za pravilnu prehranu, težina će se održati u normi. U ovom doručku možete kombinirati jela iz obje vrste. Glavna stvar je smanjiti porcije.

niske kalorijske

Da biste smanjili tjelesnu težinu, ne morate gladovati. Niskokalorični doručak je jednostavan i ukusan.

kalorija- je energija koja nastaje tijekom probave proizvoda u tijelu. Što je hrana teža, proces asimilacije je teži.

Najbolji niskokalorični doručak- Ovo je nemasni svježi sir s dodatkom voća i bobica. Prikladna riba (smuđ, bakalar, šaran), povrće (mrkva, krastavci, rajčica, bundeva).

Bolje je pripremiti male porcije. Ali nemojte pretjerivati, jer ne morate ostati gladni u potrazi za dijetom.

Vrijedno pokušaja:

• Salata s bakalarom i povrćem.
• i bundeve.
• Smoothie od svježeg sira i bobičastog voća.
• Voćna salata s tostom.

Zašto se osjećaj gladi brzo vraća?

Nepravilna prehrana je prvi uzrok brze gladi. Postoje proizvodi koji ne zadovoljavaju, ali povećavaju glad. Brzo se probavljaju, podižući razinu šećera u krvi. Zbog toga osoba vrlo brzo počinje osjećati potrebu za hranom. Ovo je izravan put do prejedanja.

Takvi "podmukli" proizvodi uključuju:

Ali ponekad se glad vraća čak i nakon što pojedete kašu za doručak. Čini se da je ne bi smjela tako iznevjeriti. Što se događa? Uglavnom, to je stvar porcije ili preferencija okusa.

Ako postoji "prazna" žitarica kuhana u vodi, zasićenost od nje neće dugo trajati. Možete dodati orašaste plodove, bobice ili voće. To je i ukusnije i zadovoljnije. Male porcije također neće učiniti da glad dugo čeka. Nemojte prijeći granicu između sitosti i prejedanja.

Rjeđe, osjećaj gladi koji se brzo vraća nema nikakve veze s hranom. Na taj način tijelo može signalizirati nedostatak važnih elemenata u tragovima.

Kaša za pravilnu prehranu

Unatoč raznolikosti zdrave hrane, kaša je i dalje najpopularniji doručak. Uz izraz "pravilna prehrana" prije svega padaju na pamet zobene pahuljice.

Savjeti za kuhanje kaše:

• Krupica se kuha u mlijeku ili vodi.
• Heljda kuhana na pari puno je zdravija od kuhane heljde.
• Prije kuhanja, žitarice se pomiču i operu.
• Proso i riža se operu toplom tekućom vodom.
• Nemojte ispirati zobene pahuljice i zgnječene žitarice.
• Nakon vrenja, žitarice se dovode do spremnosti na laganoj vatri.

Savršen pravi doručak

Ne postoji jedinstvena lista pravog doručka. Svi ljudi imaju različite organizme, stilove života i ukuse.

• djevojke uz pravilnu prehranu dugo zadržavaju zdravlje, mladost i ljepotu. Stoga doručak treba biti uravnotežen i dati energiju za cijeli dan. Proizvodi bi trebali sadržavati važne za žensko tijelo željezo, magnezij, fosfor, selen i folnu kiselinu. Najbolji je proteinsko-ugljikohidratni doručak.
• Muškarci veće i jače djevojke. Istodobno, često vode aktivniji način života, bave se fizičkim radom. Za njih je važno da ne potroše svu zalihu energije do sljedećeg obroka. Stoga bi energetska vrijednost hrane trebala biti veća. Muškarci će se osjećati bolje uz proteinski doručak s malo dodanih ugljikohidrata.
• djece zahtijeva posebnu pažnju. Djeca su vrlo izbirljiva u hrani, tako da doručak treba biti ne samo zdrav, već i ukusan. Osim toga, tijelo koje raste zahtijeva puno energije. Preporučljivo je u jelovnik uključiti kašu s mlijekom. Možete dodati sendvič s maslacem i jedno voće.
• su posebna kategorija. Troše ogromnu količinu energije. što im je potrebno. I vitamini za opće zdravlje. Prvi obrok u danu trebao bi biti gust, bogat proteinima i žitaricama. Glavni proizvodi su svježi sir, jaja, žitarice.
• Vegetarijanski doručak ne razlikuje se mnogo od bilo koje druge. Isključite iz jelovnika mesne proizvode koji se zamjenjuju jajima i svježim sirom. Unatoč tome, još uvijek postoji širok izbor jela. Žitarice, povrtne i voćne salate, uz njih najbolji su izbor tostovi sa sirom.
• Za dijabetičar izbor dijete je teži. Uz činjenicu da su odbili brašno, slatko, dimljeno i slano, još uvijek postoje ograničenja. Sve ovisi o vrsti bolesti. Kod dijabetesa tipa 1 pretile osobe mogu unositi masti i bjelančevine u jednakim količinama kao i zdrave osobe. Dopuštena hrana: kiselo voće i bobice, jaja, sir (s niskim udjelom masti), žitarice (heljda, zobene pahuljice), kruh za dijabetičare. Ako imate dijabetes tipa 2, ne biste trebali jesti masnu hranu koja sadrži proteine. Prva polovica pravilnog doručka je povrće ili voće (može termički obrađeno). Drugo je nemasno meso (pileći file) i žitarice (heljda, smeđa riža). Kombinirajući ove proizvode, možete kuhati mnoga jela.

Recepti za doručak uz pravilnu prehranu

Svi recepti u nastavku su za 4 porcije

Zobena kaša na kefiru

Recept je jednostavan i jeftin, a dobrobiti su ogromne. Takav doručak ostavit će za sobom lakoću u želucu.

Najlakša opcija kuhanja:

Heljda s mlijekom

Svačija omiljena kaša iz djetinjstva kuha se vrlo jednostavno:

Ovako pripremljen buten je nježan i mirisan, a što je najvažnije svidjet će se i djeci i odraslima.

Kajgana

“Prazna” kajgana više nikome nije zanimljiva, a svi znaju recept za njezinu pripremu. Stoga ćemo skuhati kajganu s rajčicama i zelenim lukom.

Omlet

Još jedan način da dobijete svoje jutarnje proteine. Može se napraviti lagano s povrćem ili zapeći obično. Tada će biti bujno i bit će ga užitak jesti.

Izdašan recept je omlet s piletinom i mozzarellom:

Skuta s jabukama

Dobra kombinacija kalcija i vitamina. A ako jabuke ispečete u pećnici, dobit ćete ukusan desert koji je pun doručak, ali može poslužiti i kao popodnevni međuobrok.

Tajna ukusnih kolača sa sirom je nemasni svježi sir. Tijesto od njega treba biti homogeno i zadržati svoj oblik. Uz punjenje možete sanjati i dodati orašaste plodove, cimet, bobičasto voće, krumpir.

Klasični recept je nepromijenjen:

Bundeva

Ovo povrće dobro se slaže sa žitaricama. Stoga će prosena kaša s bundevom biti dobar doručak.

• Pola kilograma bundeve operite, ogulite i narežite.
• U loncu zagrijte 3 šalice mlijeka i ulijte bundevu te kuhajte 15 minuta
• U tavu dodajte 1 šalicu prosa, posolite (pola žličice) i kuhajte dok se kaša ne zgusne.
• Ostavite gotovu kašu da se kuha ispod poklopca još 30 minuta.

Mislite da su sendviči nezdrava hrana? Samo ih ne znate pravilno skuhati. Štetan samo svačiji omiljeni kruh s kobasicom.

Osim toga, postoji mnogo korisnih recepata i ideja:

Pravilan doručak za djecu

Prema znanstvenicima, pravilan doručak za djecu trebao bi se sastojati od najmanje četiri komponente: kruha, kukuruznih pahuljica, mlijeka ili jogurta, svježeg voća ili povrća, voćnog čaja bez šećera ili soka.

• Voće. Izvor je vitamina koji podržavaju imunološki sustav. Kao što znate, u svježe ubranom voću ima više koristi i vitamina. Takvih ima i zimi - to su citrusi, ako dijete nema alergije, šipak. Zeleno i bobičasto voće relevantno je u proljeće i rano ljeto.
• Proizvodi od žitarica. Sadrže vitamine A i D, željezo. Osim toga, žitarice sadrže ugljikohidrate koji bebi daju energiju.
• Mliječni proizvodi.(Primjer: mlijeko, jogurt, svježi sir, sir) - izvor kalcija, koji je toliko potreban djetetovom tijelu.
• Pića. Kavu i Coca-Colu treba potpuno isključiti iz dječje hrane. Voćni sokovi i kompoti - to je ono što dijete treba. Mnoga djeca jako vole kakao. Ovaj napitak podržava mentalnu i tjelesnu aktivnost tijekom dana. Kakao je bogat bjelančevinama, mastima i ugljikohidratima, što ovom proizvodu daje visoku nutritivnu vrijednost. Sadrži i dijetalna vlakna koja su vrlo važna za funkcioniranje crijeva te minerale neophodne za rast i razvoj dječjeg organizma: kalij, magnezij, fosfor, željezo.

Pravilan doručak za mršavljenje

Glavna stvar je slijediti tri pravila pravilnog doručka za mršavljenje:

• Nitko nije otkazao čašu vode na prazan želudac. Ovo pravilo je univerzalno za sve.
• Biramo jednostavne, ali hranjive recepte.
• Ako ujutro trenirate (trčanje, vježbanje, joga), onda doručkujte nakon fizičkog napora. Oni potiču tijelo na sagorijevanje masti.

Pod zabranom su svi isti proizvodi kao i kod zdrave prehrane. Glavni pomoćnik u prehrani je herkules i heljda. U kašu ne dodajemo šećer, med i orašaste plodove, već ih zamjenjujemo voćem. Mliječne proizvode biramo s nižim udjelom masti (ali ne bezmasne!).

Lagana jela su sve vrste salata. U tom slučaju budite oprezni s uljnim preljevom. Mnogi ljudi zaboravljaju da je vrlo kaloričan. Bolje je koristiti nemasni jogurt. Smoothiji su još jedno rješenje za mršavljenje. Mogu kombinirati voće, povrće i sokove za svaki ukus bez brige o kalorijama.

Da bi pravi doručak postao i dijetetski, morate promijeniti ne samo prehranu:

• Večerajte najkasnije 3,5 sata prije spavanja. Tada će ujutro doći do osjećaja gladi.
• Povećani san utječe i na jutarnji apetit.
• Punjenje budi tijelo i priprema ga za prehranu.

Ako ste se prije pridržavali pravilne prehrane, neće vam biti teško slijediti dijetu za doručak.

Pravilan doručak nije težak. Može i treba biti ukusno. Glavna stvar je naviknuti se da to ne propustite. A što je, to je vaš izbor. Češće kuhajte kašu, zamijenite šećer medom ili voćem, pijte vodu, ne zlorabite kavu i brašno. I uvijek ostanite u dobrom raspoloženju!