Voće za rane trudnoće. Prehrana za trudnice: značajke svakog tromjesečja. Koje su opasnosti od viška vitamina za majku i dijete?

Prvo tromjesečje je najvažnija faza razvoja fetusa. Do 12 tjedana trudnoće dolazi do formiranja i diferencijacije svih unutarnjih organa i tkiva embrija. Na razvoj bebe u ovom razdoblju utječu mnogi čimbenici, a prehrana buduće majke možda je najvažniji od njih. Što bi trebalo biti u prehrani trudnice u prvom tromjesečju?

Osnovna pravila

Prvo tromjesečje trudnoće je razdoblje od začeća do 12 tjedana. U ovom trenutku u ženskom tijelu dolazi do značajnih hormonalnih promjena. Povećava se proizvodnja progesterona, glavnog hormona koji vam omogućuje da nosite i rodite zdravo dijete. Pod utjecajem progesterona mijenja se funkcioniranje probavnog, kardiovaskularnog, živčanog i drugih sustava tijela. Sve to neizbježno utječe na stanje buduće majke i dobar je razlog da preispita svoj način života u ovom ključnom razdoblju.

Dijeta u prvom tromjesečju je ključ skladnog razvoja fetusa i normalnog tijeka trudnoće. Buduća majka ne treba jesti za dvoje! Suprotno uvriježenom mišljenju, prehrana trudnice ne bi se trebala radikalno razlikovati od one na koju je navikla. Ženska prehrana treba biti uravnotežena i racionalna, ali ostati unutar okvira uobičajene prehrane prije začeća djeteta.

1. Postoji više od onoga što zdravo tijelo zahtijeva.
2. Svjesno ograničite količinu hrane koju jedete.
3. Idite na dijetu kako biste ispravili svoju figuru.
4. Drastično promijenite način prehrane (na primjer, prijeđite s vegetarijanske prehrane na mesnu i obrnuto).
5. Jedite uglavnom neobičnu i egzotičnu hranu.

Osnovna pravila prehrane u prvom tromjesečju:

1. Prehrana trudnice treba biti uravnotežena u proteinima, mastima, ugljikohidratima i vitaminima.
2. Obroci trebaju biti česti, 5-6 puta dnevno.
3. Porcije za česte obroke trebaju biti male (do 1/2 uobičajene količine hrane).
4. Sva se jela kuhaju na pari ili peku u pećnici. Prženu hranu treba izbjegavati u prvom tromjesečju trudnoće.
5. Gotova jela ne smiju biti prevruća ili hladna. Optimalna temperatura hrane je 20-60°C.
6. Ukupni volumen popijene tekućine je do 2 litre dnevno (u nedostatku ozbiljne patologije bubrega).
7. Količina soli ne smije biti veća od 5 g dnevno.

Pridržavajući se preporučene prehrane, trudnica ne samo da svom djetetu osigurava sve potrebne hranjive tvari. Pridržavajući se optimalne prehrane, buduća majka održava svoje tijelo u dobroj formi i pomaže mu da se nosi s povećanim opterećenjem tijekom trudnoće. Uravnotežena prehrana također može smanjiti manifestacije toksikoze u prvom tromjesečju.

Ravnoteža hranjivih tvari

Raspodjela hranjivih tvari u prvom tromjesečju trudnoće je sljedeća:

• proteini - 100-120 g dnevno;
• masti - 75 g;
• ugljikohidrati - 350 g.

Naglasak u prehrani prvog tromjesečja je na proteinima - glavnom građevinskom materijalu za fetalno tkivo. Preporučeni unos: 1,5 g proteina na 1 kg težine žene. U dnevnoj prehrani sadržaj životinjskih i biljnih bjelančevina trebao bi biti približno jednak. Istovremeno, meso i riba čine do 25% ukupnog dnevnog unosa proteina. Još 25% odlazi na mliječne proizvode. Oko 5% prehrane buduće majke mogu se sastojati od jaja.

Žene koje se pridržavaju vegetarijanske prehrane ne bi trebale odjednom prijeći na mesnu hranu. Organizam naviknut na probavljanje biljne hrane neće se moći brzo prebaciti na meso i ribu. Tijekom trudnoće ne biste trebali opterećivati ​​probavni trakt neobičnom hranom. Ako se buduća majka osjeća dobro, nema hitne potrebe za dodavanjem mesa u njenu prehranu. Po želji i indikaciji, meso i ribu treba uvoditi postupno iu malim obrocima.

Optimalni udio masti je 75 g. Trudnice s prekomjernom tjelesnom težinom (indeks tjelesne mase veći od 25) trebaju smanjiti udio masti u prehrani na 60-65 g dnevno.

Među ugljikohidratima prednost imaju lako probavljivi šećeri. Sporo probavljivi ugljikohidrati doprinose brzom debljanju i taloženju masnog tkiva. Naglasak na ugljikohidratima je samo za žene s početnim manjkom tjelesne mase (indeks tjelesne mase manji od 18,5).

• BMI = m/h2,

gdje je m tjelesna težina u kilogramima, h je visina u metrima.

Tumačenje BMI:

• manje od 16 - teški nedostatak težine;
• 16 – 18,5 – nedovoljna tjelesna težina;
• 18,5-25 – normalna tjelesna težina;
• 25-30 – prekomjerna težina;
• više od 30 – pretilost.

Kalorični sadržaj hrane u prvom tromjesečju trebao bi biti 1600-2000 kcal. Kada procjenjujete sadržaj kalorija u hrani, trebali biste se usredotočiti na povećanje tjelesne težine. Normalno, trudnice bi trebale dodati od 300 do 500 g tjedno. S brzim debljanjem, sadržaj kalorija u hrani treba smanjiti, s sporim debljanjem treba ga povećati.

Važna točka: s teškom toksikozom u prvom tromjesečju možda neće biti povećanja tjelesne težine. Neke žene zbog čestog povraćanja čak i smršave. Debljanje u ovom slučaju bit će vidljivo tek nakon 14 tjedana kada se simptomi toksikoze povuku.

Prehrana trudnice u prvom tromjesečju treba sadržavati sljedeće proizvode:

Nemasno meso

U prvom tromjesečju trudnoće prehrana buduće majke trebala bi uključivati ​​govedinu i teletinu. Konzumaciju svinjetine, janjetine i drugog masnog mesa treba ograničiti. Meso peradi će biti korisno. Mesna jela treba kuhati na pari ili u pećnici. Pržena hrana može uzrokovati pogoršanje toksikoze i pogoršanje dobrobiti žene.

Povrće i voće

Prednost ima domaće povrće i voće (u sezoni). Egzotično voće dopušteno je umjereno i samo ako se dobro podnosi. U slučaju teške toksikoze, trebali biste napustiti svježe povrće i voće u korist kuhanog i pečenog. Kandirano voće i bilo koje sušeno voće bit će korisno.

Zelenilo

Svježe i sušeno zelje vrijedan je izvor vitamina i mikroelemenata. U prvom tromjesečju trudnoće trebali biste ograničiti konzumaciju kopra i peršina (oni izazivaju povećanje tonusa maternice i mogu dovesti do pobačaja).

Mlijeko i mliječni proizvodi

Ako se dobro podnosi, prehrana trudnice trebala bi uključivati ​​proizvode kao što su kefir, fermentirano pečeno mlijeko, prirodni jogurti, svježi sir i sir. Prednost imaju nemasne sorte. U slučaju teške toksikoze, trebali biste se suzdržati od konzumacije mlijeka i fermentiranih mliječnih proizvoda.

Celuloza

Velika količina vlakana nalazi se u sljedećim namirnicama:

• mekinje;
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
• laneno sjeme;
• mahunarke;
• smokve;
• sezam;
• badem;
• marelice;
• banane;
• šipak.

Dovoljna količina vlakana pomaže probavnom traktu da se nosi s povećanim stresom. Vlakna poboljšavaju peristaltiku, olakšavaju probavu hrane i omogućuju vam da se nosite s manifestacijama toksikoze u ranoj fazi trudnoće. Vlakna će također biti korisna za zatvor.

Vitamini

U prvom tromjesečju trudnoće u prehrani buduće majke moraju biti prisutni sljedeći vitamini:

• Vitamin B9 (folna kiselina) – osigurava normalan razvoj živčanog sustava. Izvor: mahunarke, zelje, voće i povrće, orašasti plodovi, jetra.
• Vitamin A (retinol) – sudjeluje u rastu i regeneraciji tjelesnih stanica, osigurava normalan rad spolnih žlijezda. Izvor: jetra, jegulja, maslac, mrkva, alge, svježi sir, češnjak.
• Vitamin C (askorbinska kiselina) – podržava imunološki sustav, povećava otpornost organizma na infekcije. Izvor: povrće, voće, bobičasto voće.
• Vitamin E (tokoferol) – osigurava normalan rad spolnih žlijezda, smanjuje rizik od pobačaja u ranoj trudnoći. Izvor: bobičasto voće, orasi, pšenica, morska riba, biljno ulje.

Mineralni elementi

U prvom tromjesečju trudnoće posebnu pozornost zaslužuju sljedeći spojevi:

• Kalcij i fosfor su građevni materijali za koštano tkivo i zubnu caklinu. Izvor: mlijeko i mliječni proizvodi, sir, mahunarke, orašasti plodovi, zeleno lisnato povrće.
• Jod je neophodan za normalan rad štitnjače. Izvor: alge, morska riba, feijoa.
• Cink – utječe na sintezu proteina, masti, ugljikohidrata i nukleinskih kiselina. Izvor: jetra, orasi, pšenica, heljda, mahunarke.

Tekućina

U prvom tromjesečju trudnoće preporuča se piti do 1,5-2 litre tekućine dnevno. Ograničenja volumena uvode se samo u slučajevima teške patologije bubrega. Najbolje je piti sok od bobičastog voća, kompot, nezaslađeni čaj (uključujući i biljni) i mineralnu vodu. Sokovi od voća i povrća tijekom toksikoze mogu izazvati iritaciju želučane sluznice i pojačati neugodne simptome. Piće ne smije biti previše vruće ili hladno.

Zabranjeni proizvodi

Alkohol je na popisu jasno zabranjenih proizvoda. U prvom tromjesečju trudnoće, kada se formiraju organi i tkiva fetusa, buduća majka ne smije uzimati alkoholna pića. Pijenje čak i male količine alkohola može dovesti do oštećenja ploda i pobačaja. Stroga zabrana alkohola traje do 16. tjedna trudnoće.

Prehrana buduće majke ne smije sadržavati hranu koja sadrži velike količine prehrambenih aditiva, boja i konzervansa. Ne zna se točno kako će ti sastojci utjecati na formiranje embrija u prvom tromjesečju. Ne smijete riskirati i ugroziti svoju bebu u najranijoj fazi razvoja.

Ne postoje stroge zabrane za bilo koji prehrambeni proizvod. Trudnica treba svoju prehranu prilagoditi potrebama organizma. S vremena na vrijeme trudnica se može počastiti poslasticom s popisa proizvoda koji se ne preporučuju (pod uvjetom da je dobro podnosi i da nema kontraindikacija iz zdravstvenih razloga).

• proizvodi od brašna, uključujući svježe pečene proizvode (za zatvor);
• slatkiši;
• šećer;
• masno meso;
• konzervirano meso i riba;
• mesne i riblje juhe;
• začinjeni začini;
• poluproizvodi;
• kobasice, male kobasice i hrenovke;
• kiseli krastavci i marinade;
• masne vrste kiselog vrhnja i drugih fermentiranih mliječnih proizvoda;
• jaki čaj i kava;
• gazirana pića.

• svježe povrće i voće (zamijenite kuhanim i pečenim);
• mliječni proizvodi;
• teško meso i masna hrana;
• kobasice;
• sokovi od voća i povrća.

Mnoge žene u prvom tromjesečju osjećaju jaku želju za kiselim krastavcima i marinadama. Promjena preferencija okusa povezana je s hormonalnim promjenama. Nakon 16 tjedana situacija se vraća u normalu, a želja za slanom hranom postaje znatno manja. Buduća majka može se počastiti kiselim krastavcima i marinadama u prvom tromjesečju, glavna stvar je ne prejedati se. Prednost imaju domaće konzerve.

Jelovnik

Uzorak jelovnika u prvom tromjesečju izgleda ovako:

Doručak:

• kaša (zobene pahuljice, proso, heljda);
• tost (kruh, maslac, sir);
• čaj ili kava.

Ručak:

• svježe voće ili voćni sok (ako se dobro podnosi i bez toksikoze);
• salata, desert od svježeg sira ili omlet.

Večera:

• juha ili mesno jelo + prilog od povrća;
• voćni napitak ili kompot.

Popodnevni snack:

• svježe voće;

• desert, kolači;

• čaj s kolačićima.

Rana večera:

• salata;
• jelo od mesa;
• prilog od povrća, riža ili tjestenina;
• čaj ili kava.

Kasna večera:

• mlijeko ili fermentirani mliječni proizvodi (ako se dobro podnose);
• pečeno voće ili povrće (za toksikozu).

Kao međuobrok između glavnih obroka možete uzeti jogurt, svježe ili pečeno voće, sušeno voće, orašaste plodove, krutone, kandirano voće.

Tijekom trudnoće tijelo žene daje jasne signale o nedostatku jednog ili drugog elementa. Buduća majka treba pažljivo slušati svoje tijelo i u svoju prehranu uključiti namirnice za kojima ima posebnu želju. Potrebno je izraditi jelovnik uzimajući u obzir potrebe rastućeg fetusa, kao i individualnu toleranciju na hranu.

Svaka žena, nakon što je saznala za trudnoću, počinje se brinuti o osiguravanju potrebnih uvjeta za potpuno formiranje djeteta. Na razvoj fetusa utječe nekoliko čimbenika, a posebice hrana koju trudnica konzumira. Formiranje organa počinje već u prvoj fazi. Stoga, kada započne prvi tjedan trudnoće, potrebno je preispitati prehranu. U tom razdoblju fetus je vrlo osjetljiv na nedostatak vitamina i hranjivih tvari. Stoga bi glavna pozornost trebala biti usmjerena na nadopunjavanje tijela ovim tvarima. Pogledajmo pobliže savjete za organiziranje prehrane tijekom ovog razdoblja trudnoće.

Prehrana tijekom trudnoće može se organizirati na sljedeći način:

• prvi obrok, u kojem bi sadržaj kalorija trebao biti 30% ukupne dnevne količine - od 8:00 do 9:00;
• druga doza, koja bi trebala sadržavati 20% dnevne potrebe - između 11:00 i 12:00;
• treći obrok (40% kalorija) – 14:00-15:00;
• četvrti obrok (10% kalorija) – 18:00-19:00;
• 21:00 – kefir.

Razmotrimo što određuje potrebu za organiziranjem pravilne prehrane tijekom trudnoće.

1. Nedostatak vitamina i hranjivih tvari može dovesti do negativnih posljedica. Nedostatak selena, bakra, cinka i folne kiseline dovodi do urođenih abnormalnosti kao što je abnormalno formiranje kralježnice i leđne moždine.
2. Magnezij, vitamini B6 i E mogu smanjiti opasnost od spontanog pobačaja.
3. Vitamin C u dovoljnim količinama pomaže u jačanju srca fetusa i smanjuje manifestacije toksikoze.
4. Vitamin PP odgovoran je za stanično disanje djeteta i žene.
5. Nedostatak vitamina B dovodi do abnormalnosti u razvoju fetusa i teških manifestacija rane toksikoze.
6. Nedostatak joda prijeti razvoju mentalnih i neuropsihičkih patologija, a također povećava vjerojatnost pobačaja.

Kada postoji manjak hranjivih tvari u fetusu, aktivira se određeni gen koji potiče maksimalnu apsorpciju elemenata iz ograničene prehrane. Kad se takvo dijete rodi i dobije dovoljno hrane, može postati pretilo. Budući da će gen, aktiviran tijekom intrauterinog razvoja, nastaviti s radom.

Toksikoza često otežava organizaciju pravilnog sustava prehrane. Žena doživljava mučninu i averziju prema hrani, zbog čega odbija jesti. Buduća majka može ne jesti nekoliko dana, što prvenstveno šteti sebi. Hranjive tvari bebi se dostavljaju iz ženinih tkiva kroz placentu. Ovaj proces nije poremećen čak i ako žena ne može jesti zbog toksikoze. Može se suočiti s problemima poput karijesa, gubitka kose i pigmentacije. Na temelju toga može se tvrditi da je pravilan sustav prehrane neophodan ne samo za dijete, već i za majku.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće ključ je za formiranje zdravih organa i sustava bebe. Organi se počinju razvijati u prvim tjednima nakon oplodnje:

• do kraja 3 tjedna bebino srce već kuca;
• na 5. – dolazi do formiranja mozga;
• 6. – počinje rad vestibularnog aparata;
• na 9. - dijete počinje gutati amnionsku tekućinu, na jeziku se pojavljuju okusni pupoljci;
• u 10-11 tjedana beba već može saviti prste;
• s 12 tjedana stječe vještinu sisanja palca.

Jedinstvenost prvog tromjesečja je u tome što se u tom razdoblju formiraju svi organi bebe. Tijekom ostatka razdoblja trudnoće rastu. Iz tog razloga prehrambene proizvode tijekom trudnoće morate birati s posebnom pažnjom. U ovom slučaju, trebali biste se usredotočiti ne samo na njihovu hranjivu vrijednost, već i na prisutnost alergena. Uz potrebu da se djetetu osiguraju svi potrebni elementi za razvoj, potrebno je i smanjiti vjerojatnost alergijskih reakcija.

Suprotno uvriježenom mišljenju, žena koja ostane trudna ne bi trebala konzumirati duplu količinu hrane. Ona mora osigurati da njezino tijelo dobije sve elemente i vitamine potrebne za razvoj djeteta, ali ne i povećati broj kalorija. Pretjerana konzumacija dovest će do pojave prekomjerne tjelesne težine kod majke i rođenja velikog (preko 4 kg) djeteta. Pojava takve bebe donosi radost. No ako se budući roditelji upoznaju s posljedicama takve težine, njihovo mišljenje će se promijeniti. Kod velike djece postoji metabolički poremećaj. Oni su u opasnosti od razvoja dijabetesa, pretilosti, ateroskleroze i abnormalnosti u endokrinom sustavu.

Prehrana u prvom tromjesečju trudnoće: riba, meso i žitarice

Dnevni unos ribe za trudnicu je 150-180 g. Preporuča se jesti pečenu. Halibut i bakalar zaslužuju posebnu pozornost, jer sadrže značajnu količinu vitamina D. Uz njegov nedostatak, beba razvija rahitis.

Svoj organizam možete obogatiti ovim vitaminom i jedući jaja. Ali ovdje je potrebno promatrati umjerenost. Bjelanjci sadrže sumpor, čiji višak negativno utječe na rad bubrega. A također prekomjerni sadržaj ovog elementa uzrokuje uklanjanje kalcija iz tijela, koji je uključen u stvaranje fetalnog koštanog tkiva i stabilizaciju krvnog tlaka. Preporučena norma je 1 ili 2 jajeta tjedno.

Uključivanje žitarica, sjemenki i orašastih plodova u vašu prehranu donijet će opipljive koristi. Ove namirnice su bogate lako probavljivim proteinima. Meso je poželjno kuhati na pari ili dinstati. Lagane salate od povrća prikladne su kao prilog. Ne preporuča se jesti mesna jela u kombinaciji s tjesteninom ili krumpirom jer su to dosta kalorične namirnice. Tijekom dana trudnica ne smije pojesti više od 150 g mesnih proizvoda.

Prehrana tijekom trudnoće 1. tromjesečja: norma proteina, masti, ugljikohidrata i soli

Žena treba konzumirati 2500-2700 kcal dnevno, od čega masti trebaju biti 75 g, bjelančevine - 110 g, ugljikohidrati - 350 g. Stručnjaci preporučuju promjenu uobičajenog sustava od tri obroka dnevno i frakcijsko konzumiranje hrane, podijelivši ga na 4. - 5 obroka. Ugljikohidrati i masti imaju veliki utjecaj na metabolizam žene i ploda, kao i na tjelesnu težinu.

Prema preporukama stručnjaka, prednost treba dati mastima biljnog podrijetla. Mogu se koristiti kao preljev za salatu ili dodati žitaricama. Preporuča se isključiti životinjske masti iz prehrane ako žena redovito konzumira svježi sir, kiselo vrhnje, vrhnje i mlijeko. Ali u isto vrijeme, trebali biste slušati svoje tijelo. Ako buduća majka želi maslac, može si priuštiti ovaj proizvod, ali u vrlo umjerenim količinama.

Što se tiče ugljikohidrata, liječnici savjetuju da se tijelo njima napuni konzumiranjem prirodnog meda i voća. Prehrana tijekom trudnoće treba se temeljiti na uvođenju namirnica prirodnog podrijetla u prehranu. Treba smanjiti količinu konditorskih proizvoda. Mnogo je rečeno o opasnostima ovih proizvoda. Ali što učiniti ako je buduća majka prije trudnoće jako voljela, na primjer, čokoladu i odricanje od nje punih 9 mjeseci za nju je prilično problematično? Ovdje opet možemo preporučiti da vodite računa o potrebama svog organizma i dopustite sebi slatkiše, ali u razumnim granicama. Ova se preporuka ne odnosi na žene s dijabetesom ili pretilošću. U ovom slučaju prehrana zahtijeva isključivo kvalificirani pristup, a određene namirnice treba uvesti u prehranu tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Izbjegavanje pečenja pomoći će smanjiti koncentraciju ugljikohidrata. Možete se osjećati sitima i bez kruha. Njegova konzumacija više je navika nego potreba organizma. Ako se ne možete u potpunosti odreći ovog proizvoda, potrebno je smanjiti njegovu količinu u prehrani, zbog čega ćete također osjetiti pozitivan učinak. Ako buduća majka jede krumpir, zobene pahuljice i heljdu, mahunarke, med i voće, odricanjem od kruha neće osjetiti glad.

Dotaknimo se sada pravila konzumacije soli. Oko ovog začina vode se žustre rasprave već nekoliko godina. Njezini protivnici smatraju da sol samo šteti tijelu i sasvim je moguće bez nje, a da pritom očuva zdravlje. Zagovornici tvrde da ovaj začin mora biti prisutan u prehrani, jer je neophodan za tijelo. Oslonit ćemo se na savjete kvalificiranih stručnjaka. Liječnici preporučuju unos fiziološke norme soli, a to je od 5 do 7 g dnevno. Prekomjerne količine ovog proizvoda uzrokuju pojačan rad bubrega. A smanjenje norme će normalizirati aktivnost ovog tijela. Treba imati na umu da sol postoji iu skrivenom obliku, a nalazi se u povrću, ribi i kobasicama.

Prehrana u ranoj trudnoći: povrće

Povrće se danas doživljava kao sekundarna hrana. Ali tijekom razdoblja nošenja djeteta morate preispitati svoj stav prema tim proizvodima. Od povrća možete pripremiti najrazličitija jela koja će zasititi tijelo, opskrbiti ga potrebnim vitaminima i tvarima, a neće utjecati na tjelesnu težinu. Takvi sastojci imaju nisku energetsku vrijednost, pa se mogu konzumirati u velikim količinama. Svaki dan prehrana buduće majke trebala bi uključivati ​​salatu od svježeg povrća.

Još jedan izvor vitamina su svježe pripremljeni sokovi. Mogu se napraviti pomoću kućnog sokovnika. Kako biste izvukli maksimalnu korist od sokova, potrebno ih je pravilno konzumirati. Odnosno između obroka. Ovakav pristup omogućuje potpunu apsorpciju svih komponenti sokova od povrća. Ne preporučuje se piti hranu s njima, jer je u tom slučaju probavni proces poremećen. Sok se može smatrati potpunim popodnevnim međuobrokom ili drugim doručkom. Prehrana u prvom mjesecu trudnoće ne bi trebala biti potpuna bez takvog dodatka. Minimalni dnevni unos pića je 0,5 litara.

Mrkva, cikla, repa, kupus, slatka paprika i krastavci pogodni su za pravljenje sokova. Napitak od mrkve smatra se najkorisnijim. Ako ga pomiješate sa sokom od repe, dobit ćete proizvod koji sadrži dovoljne količine fosfora, kalcija i vitamina. Redovitom konzumacijom ovog napitka spriječit ćete karijes, koji je prilično gorući problem tijekom trudnoće. Zimi treba dati prednost kiselom kupusu. Sadrži vitamine B i C, limunsku i jabučnu kiselinu te dijetalna vlakna.

Trudnoća i prehrana žene: koju hranu treba isključiti

Tijekom trudnoće povećava se opterećenje bubrega i jetre. Da biste olakšali rad ovih organa, trebate isključiti iz prehrane jela začinjena octom, paprom i senfom. Preporuča se izbjegavati prženu i masnu hranu te je zamijeniti kuhanom i pirjanom hranom. Ne biste trebali konzumirati mliječne proizvode s visokim postotkom masti. Možete jesti nemasni svježi sir.

Morate se potpuno odreći kave. Kada trudnica konzumira ovaj napitak, povećava se vjerojatnost da će dijete imati malu porođajnu težinu. Potrebno je ograničiti potrošnju konzervirane hrane, slatkiša, slatkih gaziranih pića, pašteta i kobasica.

Zaključak

Tijekom prvog tromjesečja žena se treba pridržavati osnovnih načela zdrave prehrane. Tijekom tog vremena formiraju se svi djetetovi organi, trebaju mu vitamini i hranjive tvari. Ali pravilna prehrana je također potrebna za samu ženu. Dijete će dobiti potrebne tvari iz svog tijela. Ali ako buduća majka ne jede dovoljno dobro, može imati zdravstvenih problema. Ako imate određene bolesti, stručnjaci preporučuju isključivanje određenih namirnica iz prehrane. Ako se žena osjeća dobro, trebala bi jednostavno slušati potrebe svog tijela, ali ne prelaziti dopuštenu količinu konzumirane hrane.

Savjeti stručnjaka za prehranu tijekom trudnoće:

Svaka žena, koja se priprema postati majka, uvijek razmišlja o svojoj prehrani, jer je izravno povezana sa zdravljem nerođenog djeteta. Jelovnik trudnice trebao bi biti bogat vitaminima i mikroelementima, a ne bogat kalorijama. Svi znaju da je voće dobro za trudnice, ali svako od njih sadrži različite vitamine, mikroelemente i druge tvari potrebne za tijelo, što se mora uzeti u obzir u prehrani trudnice. Nutricionisti savjetuju trudnicama da jedu više voća od onog koje raste u njihovom kraju, a još bolje onog uzgojenog na vlastitoj parceli. Bolje je jesti raznovrsno voće svaki dan, za desert ili kao međuobrok između obroka. U nastavku donosimo popis voća koje je najzdravije za trudnice.

Jabuke

Dobrobiti jabuka i njihov sadržaj vitamina variraju ovisno o sorti i klimatskim uvjetima u kojima su rasle.
Plodovi sadrže: organske kiseline, ugljikohidrate, bjelančevine, vitamine A, P, C, dosta željeza, a sadrže i magnezij, kalij i pektin.
Korisno za funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, crijeva i proizvodi koleretski i diuretski učinak na tijelo. Ovo voće posebno je korisno za trudnice kao izvor željeza.

Šljive

Šljive se preporučuju jesti u drugoj polovici trudnoće kako bi se spriječio zatvor, no i bez toga one su iznimno zdrav proizvod. Sadrže proteine, dijetalna vlakna, organske kiseline, ugljikohidrate, minerale: cink, natrij, jod, kalij, krom, mangan. Sastav vitamina: provitamin A, grupa B, E, C, K, R.
Šljive poboljšavaju rad crijeva, izbacuju toksine iz tijela, čiste krv.

marelice

Ljeti se mogu jesti svježe, a zimi sušene (suhe marelice). Marelice sadrže vlakna, tanine, pektin, organske kiseline, šećere, minerale (kalij, željezo, magnezij, fosfor). Prisutni vitamini su C, karoten, P, PP. Kao izvor željeza, marelica je korisna kod anemije, normalizira kiselost želuca i dobra je za srce.

Kruške

Kruške sadrže monosaharide, dijetalna vlakna, proteine ​​i ugljikohidrate. Kruške sadrže vitamine B, C, A, K, E. Ovo voće je korisno za trudnice kao hranjiv niskokalorični proizvod, jača imunološki sustav, a također poboljšava probavu, normalizira metabolizam i podržava zaštitne funkcije tijela. Minerali u voću uključuju kalij, fosfor, kalcij, bakar, natrij, željezo, magnezij i cink.

Grožđe

Liječnici preporučuju trudnicama da jedu grožđe kao zdravo voće koje sadrži važne tvari za čovjeka: bjelančevine, vlakna, minerale (željezo, selen, kalij, selen, kalcij, fosfor, magnezij), vitamine (A, B6, C). Grožđe poboljšava rad crijeva, ima antimikrobni učinak i normalizira hematopoezu.

Banane

Banane sadrže puno šećera, pa će trudnicama biti korisno jesti ih umjesto deserta, pogotovo ako su ljubitelji slatkog. Banane sadrže proteine, ugljikohidrate, kalij, željezo, folnu kiselinu, cink, vlakna, vitamine B6, C., B1, B2, PP. Ovaj se proizvod smatra vrlo korisnim za trudnice, jer zahvaljujući vlaknima želudac i crijeva bolje rade, a što je još važnije, otekline se smanjuju jer se nepotrebna tekućina uklanja iz tijela.

Dragun

Ovo voće je posebno korisno za trudnice, jer sadrži mnogo elemenata u tragovima: kalij, cink, kalcij, jod, magnezij. Također je izvor dijetalnih vlakana, organskih kiselina, beta-karotena, bioflavonoida, vitamina A, C, E, PP. Konzumacijom kakija svom organizmu, ali i svom nerođenom djetetu osiguravate brojne esencijalne hranjive tvari. Hurma također izbacuje nepotrebnu vodu i štetne tvari iz organizma.

Citrusi

Citrusi su vrlo zdravo voće za trudnice, ali liječnici preporučuju da ih jedu umjereno jer mogu izazvati alergije. Sadrže dosta vitamina C, A, B, kao i kalija, eteričnih ulja i kiselina. Citrusi se koriste kao provjereni lijek i za liječenje i za prevenciju prehlada kojih se trudnice jako boje.

Nar

Nar sadrži fitoncide, šećere, mikroelemente (kalij, mangan, jod, željezo, kalcij), organske kiseline, tanine, vitamine C, B6, B12, P. Nar sadrži više od 15 aminokiselina, od kojih se mnoge nalaze samo u mesu. Nar ima dobar učinak na gastrointestinalni trakt, hematopoetski sustav, ima antimikrobni učinak.
U trudnoći je korisno gotovo svo voće i trebate ga jesti što više. Ne samo da su zdravi, već su i ukusni, uvijek ih možete imati na stolu umjesto deserta.

Pravilna prehrana za ženu je od najveće važnosti tijekom trudnoće. Važan dio toga je voće i bobice. Uz povrće, trebalo bi zauzimati glavno mjesto u svakodnevnoj prehrani. Prehrana zdravom hranom bogatom vitaminima, mineralima i vlaknima ključ je zdravlja vašeg nerođenog djeteta. I žene također.

Koje je voće dobro za trudnoću?

Ovaj popis može varirati ovisno o regiji i sezoni. Evo popisa najboljih od kojih bi, ako ne sve, onda većinu žena trebala pojesti tijekom trudnoće.

marelice

Ukusno i sočno voće. Sadrži vitamin A, C, E, beta-karoten. Minerali: fosfor, silicij, kalcij, kalij i željezo. Sve ove hranjive tvari korisne su za razvoj fetusa.

Željezo, jedan od glavnih elemenata, sprječava anemiju. Svaki dan morate jesti od 2 do 4 voća.

Kao izvor vitamina C, pomaže u borbi protiv infekcija i povećava obrambenu sposobnost organizma. Poboljšava opskrbu krvlju placente i fetusa.

Osim toga, sadrži melatonin, antioksidans koji potiče rast stanica kako dijete raste, a samim time raste i trbuh i istežu se mišići. Još jedna prednost melatonina je njegova antistresna svojstva i poboljšava san.

Izvori vlakana topivih u vodi, kojih se u velikim količinama nalazi u kori voća. Vlakna reguliraju rad crijeva, pospješuju peristaltiku, što sprječava zatvor tijekom trudnoće.

Sadrže puno vitamina A, E, D, vitamina B skupine i cinka. Smanjite rizik od razvoja dječje dijateze.

Neophodan za kožu, sintezu proteina i rad živčanog sustava. Trebali biste pojesti barem 1 jabuku dnevno.

Bolje je jesti domaće ili lokalno voće. One kupljene u trgovini često se prskaju kemikalijama kako bi se produžio rok trajanja. Takvo voće mora se oguliti.

O ovim plodovima postoje različita mišljenja. S jedne strane, sadrže veliku količinu folne kiseline koja je neophodna tijekom trudnoće. Vitamin B9 sprječava razvoj defekata neuralne cijevi u fetusa.

Dobri izvori:

• Vlakno;
• Kalij;
• Fosfor;
• kalcij;
• Magnezij;
• Žlijezda;
• Vitamini C, A, skupina B.

Sprječavaju zatvor, potiču regeneraciju stanica i podržavaju rad srca trudnice i djeteta.

S druge strane, mogu izazvati nadutost i pojačano stvaranje plinova. Stoga provjerite kako se osjećate ili se obratite svom liječniku.

• Proteini;
• Celuloza;
• Ugljikohidrati;
• Organske kiseline;
• Vitamini: A, E, K, B, P;
• Minerali: mangan, cink, jod, krom, natrij, kalij.

Potonji su važni za prevenciju edema, koji nisu rijetki u drugom i trećem desetljeću trudnoće.

Pektini i organske kiseline (vinska, jabučna) čiste gastrointestinalni trakt od toksina.

Jagode i jagode

Ove bobice su bogate vitaminima i mineralima, uključujući folnu kiselinu. Sadrže kalij i mangan koji su neophodni za rast jakih kostiju djeteta.

Dobri izvori askorbinske kiseline, beta-karotena, antocijanina koji imaju antioksidativno djelovanje. Nedostatak - to su alergeni proizvodi. Jagode sadrže oksalnu kiselinu koja inhibira apsorpciju kalcija. Dnevno ne smijete jesti više od 15 bobica.

Sadrži mnoge vitamine, posebno beta-karoten koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Izvor flavonoida. Sok od maline preporučuje se ženama koje ne mogu uzimati mnoge lijekove protiv prehlade.

Izvor kalija, koji regulira staničnu tekućinu i krvni tlak. Sadrži vitamin C, vlakna, kalcij.

Ipak, ne preporuča se konzumiranje u velikim količinama. Najbolja opcija je da ga ujutro dodate u kašu ili musli.

Poznat po svojim diuretičkim svojstvima. Inhibira proliferaciju E. coli, čime sprječava infekcije mokraćnog sustava. Jača imunološki sustav. Korisno je uključiti u prehranu tijekom sezonskih infekcija.

Grožđe

Sadrži velike količine vitamina B, A, C, P, PP, K i folne kiseline. Od minerala treba istaknuti magnezij, kalcij i željezo. Flavonoidi štite od bolesti srca i osiguravaju pravilnu opskrbu posteljice krvlju. Dodatno, šećeri dolaze u obliku glukoze i fruktoze.

Još uvijek postoje podijeljena mišljenja o grožđu. Razlog je velika količina ugljikohidrata. Stoga ne konzumirajte više od 1 čaše dnevno. Posebno žene s dijabetesom.

Drugi razlog je moguće pojačano stvaranje plinova u crijevima, što dovodi do nadutosti i nelagode.

Šipak je pravi dar prirode. Tradicionalno se koristi za povećanje hemoglobina. Sadrži prilično dobru količinu kalcija, vitamina C, folne kiseline, željeza.

Možete jesti sam plod ili piti sok.

Prije svega, jedan je od najboljih izvora kalija. Sadrži:

• vitamin C. B6, B9;
• Alimentarna vlakna;
• Magnezij.

Folna kiselina sprječava oštećenje neuralne cijevi kod djece. Vitamin B6 pomaže u regulaciji razine natrija i ublažava mučninu i povraćanje.

Magnezij održava pravilnu ravnotežu tekućine. Kalij štiti od komplikacija u trudnoći.

Izvor mnogih korisnih tvari: vitamina A, C, B6, magnezija i kalija. Smanjuje jutarnje mučnine i povraćanje u prvom tromjesečju. U trećem: žgaravica, otok, grčenje mišića. Dobro gasi žeđ.

Je li moguće jesti agrume tijekom trudnoće?

Citrusi su dobar izvor vitamina C, koji je antioksidans i bori se protiv slobodnih radikala. Neophodan za jak imunitet i apsorpciju željeza.

Uključite barem jedan agrum svaki dan. U kašu dodajte komadiće mandarina. Limunovim sokom prelijte salate od svježeg povrća.

Budite oprezni od 22. tjedna jer... Od tog razdoblja dijete razvija povećanu osjetljivost na određene namirnice.

Pomaže smanjiti mučninu. Stoga mnoge žene sišu krišku limuna, piju vodu s limunom ili limunadu.

Imaju diuretska svojstva i sprječavaju infekcije mokraćnog sustava. Pozitivno djeluju na rad bubrega. Uklanja toksine iz tijela.

Nakon upotrebe obavezno isprati usta kako se ne bi uništila zubna caklina.

Naranče

Dobro gase žeđ. Izvori folne kiseline i vitamina C. Vitamin C ne samo da pomaže u jačanju imunološkog sustava, već i poboljšava apsorpciju željeza.

Prisutnost kalija pomaže u sprječavanju visokog krvnog tlaka.

Folna kiselina smanjuje rizik od oštećenja mozga i leđne moždine kod djece. Imaju jak alergijski učinak.

Grejp

Sadrži mnogo vlakana, pa je učinkovit laksativ protiv zatvora. Konzumiranje voća prije spavanja pomaže u oslobađanju od stresa i pomaže vam da se dobro naspavate.

Smanjuje mučninu i povraćanje, koji se često javljaju u prvom tromjesečju.

Kao i naranče, mogu izazvati alergije.

Kao i svi izvori agruma:

• vitamin C i folna kiselina;
• Vlakno;
• Kalij;
• Kalcij.

Malinastocrveni plodovi sadrže likopen, tvar s antioksidativnim svojstvima.

Baš kao i grejp, nespojiv je s uzimanjem određenih lijekova. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako uzimate lijekove.

Predoziranje vitaminom C može dovesti do nuspojava kao što su žgaravica, mučnina i grčevi u trbuhu.

Egzotično voće

Danas u trgovinama možete kupiti voće doneseno iz cijelog svijeta. Mnoge žene tijekom trudnoće odlaze na odmor u tropske zemlje. Je li moguće riskirati svoje zdravlje i zdravlje djeteta? Koje voće smijete jesti?

Mango je jedan od najboljih izvora vitamina C. Jedna šalica voća osigurava 100 posto preporučenog dnevnog unosa ovog vitamina.

Plodovi su bogati vitaminom A, čiji se nedostatak povezuje s padom imuniteta i velikim rizikom od razvoja proljeva i respiratornih infekcija.

Uključivanje manga zajedno s drugim voćem izvrstan je dodatak prehrani trudnica, ali treba ga konzumirati umjereno.

Sadrži mnoge važne elemente za žene: vitamine C, E, A, kalij, fosfor, magnezij, folnu kiselinu i dijetalna vlakna. Poboljšava zgrušavanje krvi i apsorpciju željeza. Osim toga, ljekovito djeluje na dišni sustav, štiteći od raznih infekcija.

Pomaže u smanjenju lošeg kolesterola, sprječava zatvor, ima diuretička svojstva i ublažava otekline.

Ovo voće rijetko izaziva alergije kod trudnica i obično se konzumira sa zadovoljstvom.

Ističe se među ostalim voćem po prisutnosti folne kiseline. Dobar izvor vitamina C, skupine B, K, vlakana, magnezija, željeza i kalija.

Jedino voće koje sadrži esencijalne nezasićene masne kiseline. Dobar je izvor biljnih proteina.

Kalij ublažava grčeve i grčeve koji se javljaju tijekom trudnoće. Mnoge žene kažu da avokado smanjuje mučninu.

Ovo tropsko voće prvenstveno je korisno za imunološki sustav i regulaciju krvnog tlaka. Guava je bogata vitaminom C, E, flavonoidima, karotenoidima i polifenolnim spojevima. Poboljšava probavu i pozitivno djeluje na živčani sustav nerođenog djeteta.

Krem jabuka

Krem jabuka, annona squamosus, šećerna jabuka - sve je to isto voće s vrlo nježnom pulpom poput kreme. Annona je bogata vitaminom A i C. Vlakna poboljšavaju probavu i sprječavaju zatvor. U jabukama s kremom, kožica i sjemenke nisu jestive.

Sapodilla ili chiku

Bogata elektrolitima, vitaminom A, ugljikohidratima. Pomaže u borbi protiv vrtoglavice i mučnine. Može spriječiti sindrom iritabilnog crijeva.

Koliko voća smijete pojesti dnevno?

Voće nije važno samo zbog prisutnosti vitamina i drugih hranjivih tvari. Sadrže puno vode, što je vrlo važno za sprječavanje dehidracije. Voda je također neophodna za stvaranje posteljice i amnionske tekućine. Kako biste ostali hidrirani, popijte 8 do 12 čaša vode. Voće će vam pomoći nadoknaditi dio tekućine.

Osim toga, većina voća ima učinak formiranja temelja, štiteći od zakiseljavanja, odnosno kršenja acidobazne ravnoteže tijela.

Ako je moguće, bolje je jesti vlastito, neprerađeno voće. Ali mnogi ljudi nemaju tu priliku, pa ih kupujemo u trgovini ili na tržištu. Kako biste smanjili rizik od konzumacije s ostacima pesticida, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila.

• Prije jela temeljito operite, čak i one koje ste prethodno oprali.
• Uklonite sva oštećenja na kojima se bakterije mogu razvijati.
• Nemojte jesti rezano voće ako je neko vrijeme stajalo na sobnoj temperaturi.
• Svježe voće čuvajte u hladnjaku i dalje od sirovog mesa ili ribe.

Voće je važna skupina namirnica i može ženi i njezinom nerođenom djetetu pružiti mnoge važne hranjive tvari za zdravlje. Svježi, smrznuti ili konzervirani - sve su opcije dobre. Glavna stvar je da oni iz konzerve ne sadrže puno šećera.

Koje voće ne smijete jesti?

Oprez trebaju biti one žene koje su alergične na određeno voće ili bobice. Pacijentima s dijabetesom zabranjeno je jesti voće s visokim udjelom šećera i ugljikohidrata.

Nemojte jesti hranu koja je tretirana kemikalijama ili prekrivena voskom. Većina ovog voća donosi se iz drugih zemalja ili regija. Potrebno ih je temeljito oprati i obavezno ukloniti kožu.

Postoji voće čiju konzumaciju treba isključiti ili svesti na minimum.

U malim količinama dopuštena su 1-2 mala komada. U prvom tromjesečju pomoći će se nositi s mučninom. U drugom - s problemima s crijevima i spavanjem.

Opasnije je treće tromjesečje, kada se povećava rizik od prijevremenog poroda. Svi dijelovi ovog voća sadrže proteolitički enzim bromelain. Smatra se da ako se konzumira u velikim količinama može dovesti do pobačaja. Štoviše, ako postoje preduvjeti ili je ton maternice povećan.

Papaja u naše trgovine stiže u nezrelom obliku. Ovo voće sadrži lateks i papain. Oba ova spoja mogu izazvati kontrakcije maternice, prijevremeni porod i pobačaj. Lateks je jak alergen.

Tijelo može zamijeniti papain za prostaglandine, koji se ponekad koriste za poticanje poroda. Membrane koje podupiru fetus mogu oslabiti.

Zabranjeno je jesti sjemenke voća.