Kako se riješiti sramežljivosti - savjet psihologa. Kako se riješiti sramežljivosti i sramežljivosti Kako prevladati sramežljivost i sumnju u sebe

Sramežljivost je emocionalno stanje osobe koje kod nje izaziva nelagodu i sumnju u sebe. Svatko doživljava ovaj osjećaj, ali na različite načine. Na to utječu obiteljski odnosi i prošlost osobe.

Strah od nečeg novog, nespremnost za kontakt s ljudima čine osobu povučenom u sebe, dovode do psihičkih poremećaja. Sramežljive ljude doživljavaju kao dosadne, nezanimljive osobe. Ali ponekad se iza njihove sramežljivosti krije vrlo privlačna osobnost koja može očarati svakoga.

U životu osobe sramežljivost može biti "vrhunac" ili obrnuto, ometati postizanje ciljeva. Sve ovisi o stupnju njegove manifestacije: na primjer, pri susretu ili razgovoru pozornost se privlači načinu vođenja dijaloga i otvorenosti prema sugovorniku. Smireno govoreći sramežljiva osoba u ovoj će situaciji ostaviti povoljan dojam.

Sramežljiva osoba nije samo posramljena i šutljiva osoba. U javnosti je u stanju staviti masku veseljaka, a s rodbinom biti agresivan i neprijateljski nastrojen. To je zbog njegove nesposobnosti da izrazi vlastito mišljenje. Zbog toga mu je lakše izbaciti svoju agresiju, podleći naletu emocija, jer u njima dobiva psihičko oslobađanje.

Sramežljivost može dovesti do nekih posljedica, evo nekih od njih:

1. 1. Neizvjesnost. Ljudi koji sumnjaju u sebe ne mogu postići ozbiljne visine u životu. Imajući vlastito mišljenje, lako ga odbijaju, slijedeći vodstvo drugih.
2. 2. Manifestacija straha od drugih. Sramežljivi ljudi stalno doživljavaju nelagodu, ne sklapaju nova poznanstva, izbjegavaju suprotni spol, misleći da nisu vrijedni njihove pažnje.
3. 3. Razvoj raznih fobija. U većini slučajeva sramežljiva osoba ne izlazi iz svoje zone komfora. Život živi sam ili sa svojom obitelji. Ovakav redoslijed života dovodi do depresivnog stanja, što za sobom povlači pojavu raznih fobija.

Sramežljive ljude je lako uočiti. Skrivaju se od očiju, čime privlače pažnju na sebe. Ovo ponašanje je različito za svakoga. Takvi ljudi su prilično kontradiktorni, mogu pokazati da žele komunicirati, ali u isto vrijeme odbijaju sugovornika svojim ponašanjem. Oni bolno percipiraju kritiku, srame se sebe i pokušavaju se sakriti od znatiželjnih očiju.

Razlozi

Uzroci sramežljivosti, kao i mnogih drugih psihičkih problema, potječu iz ranog djetinjstva. Povećani zahtjevi roditelja, skrbnika i učitelja najčešći su uzrok sramežljivosti. Mnogi psiholozi posvetili su veliku pozornost ovom problemu i identificirali nekoliko točnih razloga:

1. 1. Nisko samopoštovanje. Ako je osoba stalno kritizirana, ona na kraju gubi vjeru u sebe i svoju snagu, a samopoštovanje pada na najnižu razinu.
2. 2. Stereotipi. Dijete koje se stalno hvali na kraju postaje talac te pohvale i boji se povući. Stoga se radije drži podalje kako se ne bi osramotio u očima drugih.
3. 3. Socijalna anksioznost. Leži u stalnom strahu od osramoćenja u javnosti. Ljudi koji to dožive stalno se boje držati se podalje, pasti licem u blato.
4. 4. Neuspostavljanje kontakta. Ovaj razlog tipičan je za ljude koji nemaju razvijene osnovne komunikacijske vještine.
5. 5. Obrazovanje. Dijete koje roditelji stalno predbacuju prestaje osjećati samopouzdanje.
6. 6. Nasljednost. Djeca usvajaju ponašanje svojih roditelja, pa ako je jedno od njih sramežljivo, vjerojatno će i dijete biti takvo.

U nesigurnim ljudima bore se dvije osobnosti. Stalno su u nemiru. Oni znaju i žele nešto učiniti, ali se još uvijek ne usuđuju djelovati. Sputava ih strah od nečeg novog, pa se radije klone.

Treba shvatiti da sramežljivost nije bolest. Pretjerano sramežljiva osoba stalno je podvrgnuta vlastitoj analizi i osudi, no to se uz malo truda može promijeniti.

Kako prevladati sramežljivost

Borba protiv sramežljivosti temeljit je rad na sebi. Dok čovjek ne shvati što mu treba, od toga neće biti ništa. Da biste pobijedili sramežljivost, vrijedno je predstaviti se kao samouvjerena osoba, to će vam pomoći odrediti osnovne korake za prevladavanje sramežljivosti.

U praksi psihologa postoji određena tehnika u borbi protiv sramežljivosti:

1. 1. Obratite pažnju na izgled. Sramežljivi ljudi ne obraćaju pažnju na to kako izgledaju. Za njih to nije važno, jer osjećaju mržnju prema sebi. Ali pristojan izgled daje samopouzdanje i unosi nešto novo u život.
2. 2. Oslobađanje od idealizacije. Mnogi nesigurni pojedinci stvaraju idola čijoj slici teže. Potrebno je shvatiti da nema idealnih ljudi, svatko je dobar na svoj način.
3. 3. Društvenost. Komunikacija daje ogromno samopouzdanje. Glavno je da to ne bude virtualno, već da se događa osobno. Kompetentan govor, bogat vokabular samo će pomoći u prevladavanju neugodnosti.
4. 4. Pripremljenost. Sramežljivi ljudi jako se boje upasti u neugodne situacije. Stoga, prije izlaska, možete uvježbati svoj govor i ponašanje pred ogledalom, to će dati malo samopouzdanja.
5. 5. Nedostatak mišićnih stezaljki. Fiziološki gledano, sramežljivost se može manifestirati u izgradnji svojevrsne ljuske, koja se očituje ukočenošću pokreta. Toga se možete riješiti uz pomoć vježbi disanja: na primjer, ustanite i osam puta duboko udahnite s oštrim izdisajima.

Sramežljivost može biti privremena, odnosno manifestira se samo u djetinjstvu. Kako to u budućnosti ne bi preraslo u ozbiljan problem, potrebno je prestati dijete uspoređivati ​​s drugima, uvesti ga u komunikaciju s drugom djecom, ograničiti broj zabrana i dati mu mogućnost da sam bira.

Kako se nositi s muškom sramežljivošću

Sramežljivost kod muškaraca je češća nego kod žena. Oni to skrivaju pod maskom agresije i neprijateljstva. Temelj njihove sramežljivosti leži u pretjeranim zahtjevima za predstavnike ovog spola. Mnogi ih žele vidjeti kao zaštitnike i hranitelje, ali to nije uvijek slučaj. Stoga se mnogi dečki boje da ne zadovolje ove pokazatelje.

Sljedeći savjeti mogu pomoći muškarcima u borbi protiv sramežljivosti:

• Prestanite se sramiti žena. Možete uvježbavati komunikaciju s njima ispred ogledala ili s neživim predmetom, to će vam pomoći da prestanete biti sramežljivi pri prvom susretu.
• Razvoj vokabulara pomoći će poboljšati komunikacijske vještine.
• Da biste započeli vezu s djevojkom, bolje je da mu prvo postanete prijatelj, da je upoznate, tada će biti lakše započeti nešto više.

Često osuđujemo ljude koji se ne mogu osramotiti ni u jednoj situaciji. Nama djeluju vulgarno, pretjerano oslobođeno, a na neki način i bahato. Ali s druge strane, s njima se možete zabaviti i zanimljivo provesti vrijeme, a takvi ljudi uvijek postižu uspjeh u životu, jer se ne boje poteškoća.

Sramežljivu osobu doživljavamo kao dosadnu, povučenu i nezanimljivu. I, nažalost, u duši takvih ljudi nakuplja se puno negativnih emocija, jer žele promijeniti svoj karakter, ali ne uspijevaju. Reći ću vam kako prevladati sramežljivost i siguran sam da ćemo se zajedno nositi s tim problemom.

Nekad mi je pretjerana sramežljivost bila svojstvena. I u mnogim mi je situacijama stvarala osjećaj nelagode, jer su nove tvrtke izazivale neki duhovni strah, a komunikacija s ljudima bila je ograničena i nekako smiješna. Unatoč tome, imao sam prijatelje, ali s kojima sam želio komunicirati - smatrali su me neprikladnim za njihov krug. Povremeno se javljala zavist prema uspješnijim ljudima, želio sam biti na njihovim mjestima.

Najuvredljivije je bilo to što sam u duši bio oslobođen, znao sam o čemu razgovarati s ljudima da im ugodim, mogao sam preuzeti inicijativu i voditi narod. No, umiješala se neka nevidljiva barijera koja me doslovno ušutkala.

Ozbiljno sam razmišljao o tome i rekao sam sebi da mi sve ovo ne pristaje. Ne želim se cijeli život sramiti ljudi, jer to je izravan put u nesreću. Ne želim im slijediti leđa, želim ići naprijed. Moram se promijeniti i hoću!

Prvi korak je najstrašniji, jer nakon što ste krenuli na put borbe protiv sramežljivosti, isprva se pojavljuju misli da od toga neće biti ništa dobro, a daleki cilj izgleda potpuno nedostižan. Ali da bismo vam olakšali kretanje prema orijentiru, napravimo plan koji će jasno pokazati u kojoj se fazi puta nalazimo u ovom trenutku:

• spoznaja da se drugi ljudi ne razlikuju od vas;
• percepcija neuspjeha nije kraj svijeta, već životna iskušenja;
• suočavanje s onim čega se bojite.

Prije svega, morate shvatiti da se ljudi oko vas apsolutno ne razlikuju od vas. A ako su sigurni u sebe, smatraju se zanimljivim osobnostima, lako mogu pronaći zajednički jezik s bilo kim, zašto ste onda gori? Prestani blijedjeti iza njih! I vi možete postati duša tvrtke, možete postići ogroman uspjeh u životu, možete voditi ljude.

Ne zaboravite da su čak i najutjecajniji i najugledniji ljudi poput vas, također im je potreban odmor, hrana, san, oni također imaju svoje snove i želje, a također su se suočavali s problemima u svom životu.

Ponekad neuspjeh doživljavamo kao kraj svijeta. Čini nam se da nam se ljudi potajno rugaju i osuđuju nas za naše pogreške. Zapravo, previše pretjerujete. Pa čak i ako je postojala neka vrsta smiješne situacije, zbog koje ste bili izloženi uvredljivim šalama kolega ili poznanika, onda je barem ostala u prošlosti. S vremenom se nitko neće sjećati vašeg neuspjeha, pa nema smisla da se fokusirate na to. Zamislite da je to bio samo životni test koji ste dostojanstveno svladali.

Znate, kad sam bio u kampu kao tinejdžer, poslali su me na natjecanje gdje je bilo mnogo zadataka, a sve ih je trebalo izvesti na pozornici pred ogromnim brojem momaka. Bilo mi je neugodno u prvoj fazi. Bilo je potrebno pročitati pjesmu, ali zbunjen sam se mogao sjetiti samo prvog stiha, a onda je nastupila smrtna tišina. Nisam znao što da radim i nisam znao kako da se riješim ovog mikrofona i samo sam pobjegao s pozornice.

Bilo me sram, ali sam se trudio ne napraviti tragediju od ovog neuspjeha, sabrao sam misli i savršeno se nosio s narednim fazama natjecanja. Naravno, povremeno su na moju adresu padale šale o mom nastupu, bilo je neugodno, ali sam svim svojim izgledom pokazao da me ova situacija nije povrijedila, pa sam se čak i šalio na svoj račun. I svi koji su me ovim pokušali uvrijediti odustali su, jer nisu dobili reakciju kakvu su očekivali...

I na kraju, zadnji korak u tome kako prevladati sramežljivost je suočavanje sa svojim strahovima licem u lice. Prisilite se preuzeti inicijativu u komunikaciji s ljudima, izraziti svoje stajalište o određenom pitanju, pokazati nezadovoljstvo ako vam nešto ne odgovara.

I, usput, tijekom razgovora uvijek gledajte sugovornika u oči, to će vam dati dodatno samopouzdanje. Uostalom, spušteni pogled ukazuje na to da je osoba sramežljiva. Naravno, u početku vam neće biti ugodno, ali svaki put će sramežljivost nestajati sve dok vam uopće ne prestane predstavljati problem.

Ksenija, Petrozavodsk

Komentar psihologa:

Stidljivost (sramežljivost, plašljivost) je osobina ličnosti koja svom vlasniku daje karakteristike kao što su neodlučnost, bojažljivost, napetost, ukočenost i nespretnost u interakciji s drugim ljudima.

Važan korak koji nije poduzet na vrijeme, dobra ideja koja nije izražena, iskren razgovor sa značajnom osobom koji se nije dogodio - samo je mali dio onih događaja u našim osobnim životima iza kojih često stoji sramežljivost.

Sramežljiva osoba ne dopušta sebi spontanost u svojim riječima ili postupcima, umjesto toga prisiljena je pažljivo se kontrolirati u komunikaciji s drugima. Prema riječima autora članka, čini se da ga koči neka nevidljiva barijera - iracionalni strah da se predstavi, kako ne bi ispao smiješan, neprimjeren, da bi podbacio.

Koji je razlog ovakvog ponašanja? Što se događa u unutarnjem svijetu sramežljive osobe? Prema američkom psihologu Philipu Zimbardu, koji posjeduje najtemeljnije istraživanje o ovoj temi, sramežljivost je uzrokovana prepoznavanjem vlastite inferiornosti i stalnom tjeskobom zbog svojih postupaka.

Sramežljiva osoba ima neadekvatno samopoštovanje, postavlja previsoke zahtjeve prema sebi, njegova slika "ja sam stvaran" ima veliki jaz sa slikom "ja sam idealan". Istodobno, slika "ja" druge osobe doživljava se kao kritična / odbijajuća, stoga se kontakt s njim doživljava kao potencijalno opasan, prijeteći ionako krhkom samopoštovanju i samopoštovanju.

Kolosalna količina mentalne snage takve osobe troši se na maskiranje i izravnavanje te distance između realne i standardne slike o sebi u očima drugih. Zbog stidljivosti je osoba previše zaokupljena sobom i dojmom koji ostavlja na druge.

Većina sramežljivih ljudi nauči izbjegavati situacije u kojima se mogu osjećati neugodno, te se tako sve više odvajaju od drugih, fokusirajući se na svoje nedostatke.

Kako se formira sramežljivost?

Prema većini stručnjaka koji se bave ovim problemom, temelj sramežljivosti, naravno, postavlja se u djetinjstvu. Razlog njene pojave su preveliki zahtjevi roditelja (odgajatelja, učitelja, socijalne sredine) prema djetetu/adolescentu.

U isto vrijeme, zahtjevi se mogu izraziti ili se mogu samo "čitati između redaka". Kao rezultat toga, dijete razvija iskrivljenu predodžbu o sebi i interakciji s drugim ljudima. Umjesto prirodnog ponosa, samopoštovanja i povjerenja u vlastite snage i sposobnosti, doživljava bolan osjećaj da s njim nešto nije u redu, nije kao svi ostali.

Umjesto da osjeća radost i zadovoljstvo u komunikaciji s emocionalno značajnim ljudima, on doživljava tjeskobu, tjeskobu i strah da će biti neshvaćen i odbačen. Kasnije se taj "vanjski kritičar" seli u unutarnji svijet čovjeka i zasipa ga kritičkim komentarima o svemu što pokuša učiniti ili reći.

Govoreći metaforički, dva psihološka tipa počinju živjeti u osobi odjednom - "zatvorenik" i "čuvar", od kojih jedan očajnički teži slobodi, a drugi prati poštivanje uvjeta zatvora.

Takvi ljudi, čak i da žele nešto učiniti i znaju kako se to može učiniti, ipak se ne usude djelovati. Koči ih glas unutarnjeg upravitelja. I unutarnji zatvorenik odlučuje se odreći tjeskobe slobodnog života i pokorava se s blagošću.

Kako prevladati sramežljivost? Ima li izlaza iz ovog zatvora?

Budući da se sramežljivost emocionalno doživljava kao vrlo bolno i teško podnošljivo stanje, čovjek je se na sve moguće načine pokušava osloboditi, udaljiti od izvora napetosti.

Osim fizičkog izbjegavanja takvih situacija, ljudi su skloni koristiti se psihološkim obrambenim mehanizmima, poput poricanja i potiskivanja. U prvom slučaju poriče se sama činjenica proživljavanja emocije, njezino destruktivno djelovanje na psihu.

U drugom slučaju, osoba pokušava potisnuti (zaboraviti, ukloniti iz svijesti) svoje misli o neugodnim situacijama. Obje ove opcije su neučinkovite i, osim toga, imaju ozbiljne posljedice za psihološku regulaciju i dobrobit pojedinca.

Najučinkovitiji način prevladavanja sramežljivosti je, po mom mišljenju, korekcija samopoštovanja u smjeru većeg samoprihvaćanja, transformacija ideje o "pravom Ja" kao dovoljno dobrom, vrijednom ljubav i poštovanje.

Zadatak nije najlakši, ali sasvim izvediv. Za njegovu provedbu, možda će netko trebati pomoć stručnjaka, a netko, poput autora, odlučuje sam se nositi s uzbudljivim problemom. U svakom slučaju, pravi vektor na ovom putu je više primijetiti svoje prednosti, a ne fokusirati se na svoje nedostatke.

Razmislite, ima li u vašem unutarnjem svijetu previše kritike na sve što radite? Jesu li vaše optužbe protiv sebe opravdane? Možda biste trebali poslušati glas unutarnjeg odvjetnika? Je li on uopće tamo? Koje argumente daje u prilog vašoj osobnosti?

Što se tiče procesa interakcije s ljudima oko vas, prilikom uspostavljanja kontakta važno je zapamtiti da je malo vjerojatno da svi oni slijede cilj uspoređivanja vas s određenim standardom koji postoji u njihovim glavama i osuđivanja vas za nedosljednost s to. Štoviše, moramo shvatiti da je sramežljivost u jednoj ili drugoj mjeri karakteristična za svakog od nas.

Neka vas ova jednostavna istina potakne na putu priznavanja prava na predstavljanje vlastite posebnosti, prihvaćanja vaših nedvojbenih zasluga i vrijednosti vašeg života.

Psiholog-konzultant Anna Orlyanskaya

Jeste li toliko nervozni prije javnog nastupa da se želite prehladiti i ne nastupiti? Ako da, onda niste sami. Mnogi ljudi na svijetu pate od osjećaja male ili velike sramežljivosti i pokušavaju prevladati taj osjećaj! Naravno, za to je potrebno vrijeme, trud i, naravno, želja za promjenom. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prevladate sramežljivost.

Koraci

1. dio

Razmislite o razlozima sramežljivosti. Sramežljivost nije nužno rezervirana za introverte ili ljude koji se ne vole. Stidljivost je neugodnost koja vas obuzima kada ste u društvu drugih ljudi. Što je razlog vaše sramežljivosti? Zapravo, sramežljivost je simptom većeg problema. Ovdje postoje tri opcije:

• Imate nisko samopoštovanje zbog činjenice da ne možete cijeniti sami sebe. Teško je prestati slušati unutarnji glas koji vam umanjuje samopouzdanje, ali na kraju, to je vaš unutarnji glas i morate ga naučiti kontrolirati.
• Opsjednuti ste time što ljudi misle o vama. To je zbog povećane pažnje prema vlastitoj osobi. Ako svu svoju energiju trošite na kontroliranje svojih postupaka kako ne biste pogriješili, nemojte misliti da drugi ljudi čine isto. Zatim ćemo razgovarati o preusmjeravanju vaše pažnje na druge ljude.
• Sramežljivi ste samo zato što drugi ljudi misle da ste sramežljivi. Djeca su obično sramežljiva. Međutim, neki vas ljudi nastavljaju doživljavati sramežljivima čak i kad sazrijete. U ovom slučaju samo želite ispuniti njihova očekivanja (i stoga ste sramežljivi). Radi li se o tebi? Zatim opravdajte vlastita očekivanja, a ne očekivanja drugih ljudi.
  • Bez obzira na razlog, sramežljivost je sasvim moguće prevladati. Glavni razlog sramežljivosti je vaše razmišljanje koje treba kontrolirati.

1. Prihvatite sramežljivost prvi je korak u njenom prevladavanju.Što se više opirete sramežljivosti (svjesno ili nesvjesno), dulje ćete patiti od nje. Ako ste sramežljivi, onda to uzmite zdravo za gotovo. Recite sebi: "Da, sramežljiv sam i prihvaćam to."

   Saznajte što vas čini sramežljivim. Događa li se to kad nastupate pred publikom? Ili kada naučite novu vještinu? Ili ste u nepoznatoj situaciji? Ili vam je neugodno ljudi koje poznajete i kojima se divite? Ili možda kad nekoga ne poznaješ? Pokušajte “uočiti” misli koje vam se jave u glavi neposredno prije takvih trenutaka.

   • Niste sramežljivi u svim situacijama. Jeste li sramežljivi u društvu svoje obitelji? Po čemu su stranci drugačiji? Gotovo ništa - samo vas rodbina bolje poznaje, a i vi njih. Ne radi se o vama, nego o situaciji u kojoj se nalazite.

2. Napravite popis situacija koje vas brinu. Stavite ono što vas najmanje brine na vrh liste, a ono što vas najviše brine na dno. Nakon što riječima opišete situacije, možete prijeći na njihovo rješavanje.

   • Opišite situacije što je moguće konkretnije. “Govor pred publikom” je opis situacije, ali može biti konkretniji. Govoriti pred vlastima? Pred onima koji vam se sviđaju? Specificiranjem situacije moći ćete je uspješnije riješiti.

3. Kada imate popis od 10-15 stresnih situacija, počnite raditi na njima jednu po jednu. Najviše "jednostavnih" situacija pomoći će vam da se osjećate samopouzdano, a možete prijeći na teže.

   • Ne brinite ako se morate vratiti na neke točke; učinite to svojim tempom, ali ne zaboravite se forsirati.

   2. dio

   Kontrola uma

   1. Shvatite sramežljivost kao "naredbu". Uzrok sramežljivosti je poput naredbe u kompjutorskom programu koja programu govori što da radi. Na isti način možete "programirati" svoje razmišljanje. Razmislite o činjenici da je naš um od djetinjstva "programiran" da reagira na određene podražaje, na primjer, da se kloni stranaca, visina, opasnih životinja i tako dalje. Dakle, na neke podražaje reagiramo standardno (kako je “programirano” u našem mozgu), ali takva reakcija može biti pogrešna. Na primjer, kad neki ljudi vide guštera, reagiraju na njega kao na odvratnu životinju, dok drugi jako vole guštere. Na isti način, kada plašljivi ljudi vide strance (iritirajuće), prirodna (zadana) reakcija je sramežljivost. Istina je da se sramežljivosti možete riješiti "reprogramiranjem" svog načina razmišljanja. To se može učiniti ovako:

      • Intervjuirajte se i saznajte razloge za manifestaciju sramežljivosti.
      • Vježbajte javni govor kako biste prevladali sramežljivost. Prisilite se činiti stvari kojih vam je neugodno. Ako ste sramežljivi u društvu stranaca, vjerojatno ćete se radije povući na neko mirno mjesto, jer je to dugo bila vaša prirodna reakcija; ovaj put nemoj biti sam, nego se prisili razgovarati s drugim ljudima. Da, osjećat ćete se vrlo neugodno, ali negativne osjećaje smatrajte poticajem da se prisilite djelovati na način na koji nikada niste. Nakon nekoliko pokušaja shvatit ćete da su vam negativni osjećaji i emocije zapravo pomogli jer su vas motivirali na promjenu.

   2. Preusmjerite pažnju na druge ljude. U 99% slučajeva ljudima je neugodno kad misle da će im biti neugodno ako govore u javnosti. Stoga je važno fokusirati se na druge ljude. Ako se usredotočimo na sebe, počinjemo se brinuti kako ne pogriješiti.

      Zatvorite oči i zamislite situaciju u kojoj biste se mogli osjećati sramežljivi. Sada, u svojoj mašti, pokušajte se osjećati sigurnima u sebe. Radite ovu vježbu često za različite situacije. Bit će najučinkovitije ako to radite svaki dan, osobito ujutro. Možda zvuči glupo, ali sportaši koriste vizualizaciju za razvoj vještina, pa zašto ne pokušati?

      • Uključite sva svoja osjetila za bolji osjećaj samopouzdanja. Zamislite sebe sretnim. Što radiš? Kako se kaže? Tako ćete, kada dođe vrijeme, biti spremni.

   3. Pazi na svoje držanje. Ako stojite ispravljenih ramena, svijetu se doimate kao samouvjerena i otvorena osoba. Često nas tretiraju na način na koji se predstavljamo, pa ako ste otvorena osoba, vaše tijelo to treba istaknuti.

      Govori jasno. To će pomoći da se izbjegne neugodnost zbog potrebe da se ponovi ono što je rečeno. Morate se naviknuti (pa čak i zavoljeti) vlastiti glas!

      • Snimite svoj nastup. Nakon što poslušate snimku, shvatit ćete gdje griješite, na primjer, govorite tiho, iako mislite da govorite glasno. U početku ćete se osjećati kao glumac (i raditi ono što rade glumci kad se pripremaju za ulogu), ali će vam to prijeći u naviku.

   4. Ne uspoređujte se s drugima.Što se više budete uspoređivali s drugim ljudima, to ćete se više osjećati kao da niste dorasli njima i osjećat ćete se lošije. Nema smisla uspoređivati ​​se s nekim drugim, ali ako uspoređujete, onda to činite objektivno.

      • Ako imate samouvjerene prijatelje ili obitelj, razgovarajte s njima o svojoj sramežljivosti. Vjerojatno će reći da su se u nekom trenutku borili i sa sramežljivošću. Tek ste u ranoj fazi procesa prevladavanja sramežljivosti.

   5. Razviti samopouzdanje. Svatko ima poseban dar ili divnu crtu karaktera. Možda zvuči banalno, ali je istina. Razmislite o tome što znate, u čemu ste dobri i što ste postigli, umjesto da se fokusirate na to kako izgledate, govorite ili se odijevate. Ne zaboravite da čak i “lijepi i uspješni” imaju nešto što ne vole na sebi. I nema razloga da se srame svog "problema" jer njih njihov "problem" nimalo ne sramoti.

      • Kada se usredotočite na to, shvatit ćete da imate nešto za ponuditi drugim ljudima, poput svojih znanja ili vještina potrebnih za rješavanje određenog problema ili održavanje razgovora. Znajući to, nećete se sramiti razgovarati s drugim ljudima.

   6. Odredite svoje društvene vrijednosti i snage. Ako niste “život zabave” ili osoba koja najviše i najglasnije govori, onda to ne znači da nemate snage. Jeste li dobar slušatelj? Jeste li pažljivi na detalje? Moguće je da je vaša snaga osobina o kojoj niste ni razmišljali. Možda je vaša jača strana promatranje drugih sa strane.

      • Vaše zasluge mogu vam dati prednost. Ako ste dobar slušatelj, vjerojatno ćete moći prepoznati osobu koja ima problema i treba razgovarati. U ovom slučaju, takva osoba vas treba. U ovoj situaciji nema ništa teško - samo pitajte takvu osobu: "Što se dogodilo?".
      • U svakoj društvenoj skupini sve uloge moraju biti raspoređene. I vi imate svoju ulogu, samo je ne možete definirati. Nitko nije bolji od drugoga - samo trebate znati svoje snage.

   7. Ne razmišljajte o uobičajenim zabludama. Ekstroverti nisu nužno popularni ili sretni, a sramežljivi ljudi nisu nužno introverti ili hladni i ravnodušni ljudi. Nemojte razmišljati o uobičajenim zabludama, ali nemojte biti zavedeni ni o drugim ljudima.

      • Popularna djeca u školi ulažu mnogo truda da budu popularna. To je u redu, ali to ne znači da su sretni ili da će tako trajati zauvijek. Ne oponašajte nekoga tko zapravo nije onakav kakvim se predstavlja. Slušajte svoj unutarnji glas (u školi, na fakultetu i tako dalje).

   dio 3

   Postupci u različitim situacijama

   1. Biti informiran. Ako idete na zabavu, pripremite se za razgovor o nekoliko popularnih tema. Radi li vlada dobro? Kakav će biti kraj poznate televizijske serije? Pročitajte više i moći ćete nastaviti razgovor o gotovo svakoj temi.

      • Nema potrebe tražiti duboko znanje. Samo trebate biti sposobni nastaviti razgovor. Ne osuđujte sugovornika i ne inzistirajte na svom mišljenju; biti otvoren i prijateljski raspoložen. Rekavši: "Ne bih želio biti na njegovom mjestu", prekinut ćete razgovor.

   2. Shvatite nekoliko koraka bilo kojeg razgovora i moći ćete automatski nastaviti razgovor. Svaki razgovor uključuje četiri faze:

      • Prvi korak je započeti razgovor.
      • Druga faza je uvod.
      • Treća faza je pronalaženje zajedničkog jezika; neku temu o kojoj možete razgovarati.
      • Četvrta faza je završetak razgovora. Jedan od sugovornika govori drugom da treba ići; razgovor se sažima i, eventualno, razmjenjuju informacije. – Uživao sam razgovarati s tobom. “Nikad nisam o njoj razmišljao na taj način. Evo moje posjetnice!" "Nađimo se opet."

   3. Započnite razgovor. Sjećate li se onog velikog projekta koji ste dovršili? Planina na koju ste se popeli? Bolest s kojom ste se nosili? Ako možete započeti razgovor, neće vam biti teško održati razgovor. Nasumična fraza o nečemu što se odnosi na vas i vašeg sugovornika započet će razgovor. "Ovaj autobus ne može čekati!" ili "Jesi li danas vidio njegovu kravatu?"

      Zagrijati se. Ako ste u posjetu, možete uvijek iznova nastaviti isti razgovor. Odaberite jednog ili dva sugovornika i razgovarajte s njima o apstraktnim temama (uz ljupkosti i floskule) dok vam to ne dosadi. Zatim se vratite ljudima s kojima stvarno želite razgovarati i usredotočite se na ozbiljan razgovor.

   4. Budite otvoreni. Govorom tijela pokažite otvorenost i susretljivost sa sugovornikom. Nemojte prekrižiti ruke niti držati bilo što u njima i gledati u sugovornika.

      • Razmislite o ljudima s kojima biste željeli razgovarati. Kakav im je izraz lica i držanje? Sada razmislite o onima s kojima ne želite razgovarati. U koju kategoriju spada vaša poza?

   5. Nasmiješite se i gledajte ljude u oči. Nasmiješiti se neznancu će vas usrećiti, a i njega. Osmijeh je prijateljski način da pokažete da cijenite druge i dobar je način da započnete razgovor s prijateljem ili čak strancem. Osmijehom pokazujete da ste druželjubiva i otvorena osoba.

      • Ljudi su društvena bića. Svi mi tražimo komunikaciju koja nam čini život boljim.

   6. Mislite na svoje tijelo. Kada ste u grupi ljudi (ili čak sami s drugom osobom), vjerojatno ćete postati sramežljivi. Ovo je u redu. U tom slučaju postavite si sljedeća pitanja:

      • Dišem li dobro? Dišite duboko kako bi se vaše tijelo opustilo.
      • Jesam li opuštena? Ako nije, zauzmite udobniji položaj.
      • Jesam li otvoren? To možete procijeniti po držanju svog tijela. Otvorenost može promijeniti percepciju drugih članova društva o vama.

   dio 4

   Izazovi sebe
4. Ne morate raditi ono što svi drugi rade. U ovom slučaju, malo je vjerojatno da ćete pronaći ljude kojima se sviđate i koji imaju zajedničke interese s vama. Zašto onda gubiti vrijeme?! Ako ne volite ići u noćne klubove, onda je to sasvim u redu. Povežite se s drugim ljudima na kavi, na malim zabavama ili na poslu.

5. Izađite iz svoje zone udobnosti. Stavite se u poziciju u kojoj ne možete a da ne poduzmete nešto u borbi protiv sramežljivosti.

   • Počnite na vrhu popisa, sjećate se? To može biti kratki razgovor s djevojkom, ili pitanje o vremenu sa strancem na autobusnoj stanici, ili razgovor s tipom čiji se ormarić nalazi pored vašeg. Većina ljudi ne voli započinjati razgovor (pogodite zašto? Da, jer izgledaju kao vi), ali postoji mnogo tema za razgovor.
   Napredak u rješavanju sramežljivosti izvrstan je motivator za nastavak borbe. Za nekoliko tjedana bit ćete zadivljeni svojim napretkom i vjerovati da je cilj (riješiti se sramežljivosti) sasvim dostižan.
   • Ne postoji univerzalni vremenski okvir za postizanje ovog cilja. Neki se vrlo brzo uspiju riješiti sramežljivosti (kao da je u njima pritisnut prekidač), drugima može trebati i 6 mjeseci. Bez obzira koliko dugo treba da se riješite sramežljivosti - samo vjerujte u sebe, tada ćete uspjeti.

• Ako vaša obitelj i prijatelji znaju da ste sramežljivi, mogli bi vas zadirkivati. Neki će vas teško prekrižiti iz ove kategorije u koju su vas i sami upisali. Samo ih ignorirajte. Ne misle ništa loše, ali ne dopustite da vas gurnu natrag u "ljušturu"!
• Ponekad je sramežljivost dobni problem; kako stare, mnogi ljudi postaju samouvjereniji. Ako se osjećate nelagodno pokušavajući se promijeniti, prestanite - jednostavno možete prerasti svoju sramežljivost.

Kako je sramežljivim ljudima? Teško im je vjerovati u sebe i svoje snage, nezasluženo ostaju zaboravljeni u veselim društvima, sjede po strani, teško komuniciraju s kolegama, nadređenima, poznanicima i strancima.

Sramežljivi ljudi često ne mogu pronaći odane prijatelje, srodnu dušu, imaju poteškoće na poslu i drugim potrošačkim područjima. Što učiniti? Kako se riješiti sramežljivosti i stidljivosti kod djece i odraslih?

Odakle stid?

Da biste pronašli lijek za bolest, morate utvrditi uzrok njezine pojave. Zato je tako važno razumjeti odakle potječu skromnost, sramežljivost i bojažljivost. Može biti mnogo razloga, razmotrite glavne čimbenike u manifestaciji sramežljivosti:

• sumnja u sebe, nisko samopoštovanje;
• psihološka trauma nakon negativnog komunikacijskog iskustva;
• kompleksi u vezi s izgledom, visinom, težinom itd.;
• dobna kriza;
• pretjerani zahtjevi prema vlastitoj osobi;
• odbijanje okoline;
• kronični umor i gubitak vitalnog interesa;
• zdravstveni problemi;
• loš uspjeh u školi i još mnogo toga.

Treba napomenuti da je skromnost prirodna ili lažna osobina karaktera, u svakom slučaju možete promijeniti sebe i ispraviti ponašanje u društvu. Svaka se osoba osjeća nelagodno u nepoznatim okolnostima, ali s vremenom se oslobađa, postaje društvenija i pronalazi zajednički jezik s ljudima.

Kada je jako teško prijeći prag neizvjesnosti i sramežljivosti, onda je to već problem koji treba riješiti, i to što prije, to bolje. Kako pomoći djetetu da prevlada sramežljivost i postane "duša tvrtke"?

Izgradnja povjerenja u komunikaciji

Naučiti prevladati neugodu potrebno je u ranoj dobi, kako bi dijete moglo ispravno graditi karijeru u budućnosti, pronaći zajednički jezik s pravim ljudima, a da se pritom ne boji napraviti prvi korak na putu novog i nepoznatog. .

Top 5 učinkovitih savjeta kako naučiti svoje dijete da ne bude sramežljivo:

1. Skromnost, sramežljivost i neodlučnost česti su suputnici na putu odrastanja i zato je važno ne ograničavati bebu u komunikaciji od prvih godina života, važno ju je što ranije upoznati sa svijetom odraslih (šetnje). , vrtić, odlazak s roditeljima na posao i sl.).
2. Ako je dijete sramežljivo i nesigurno u svoje riječi i postupke, tada morate s njim voditi edukativni razgovor, razgovarati o trenutnoj situaciji, mogućim mogućnostima rješenja, pokazati vlastitim primjerom kako bi bilo bolje postupiti u ovom slučaju .
3. Obavezno uzmite u obzir iskustva i emocije u duši bebe, nemojte ga prisiljavati na određene radnje, trčati prema strancu, pozdravljati ili ljubiti. Morate shvatiti zašto se dijete boji ljudi, zašto pokazuje sramežljivost i koji su razlozi postali poticaj za takvo ponašanje.
4. Djeca najviše od svega vole crtiće i bajke, pa zašto ne iskoristiti ovu omiljenu zabavu kako bi im prenijeli osnovne postulate: kako naučiti dijete da se ne srami stranaca, da se osjeća ugodno u svakoj životnoj situaciji.
5. Roditelji trebaju pomoći djetetu da prevlada strah od kontakta s djecom na igralištima, naučiti ga upoznavati, uspostavljati kontakte s novim ljudima, poštujući dopuštene mjere.

Nemoguće je zanemariti različite čimbenike koji mogu dovesti do sramežljivosti i nesigurnosti kod djeteta, a to su nasljedni faktor, tjelesni nedostaci, pritisak odgajatelja i učitelja. Kako naučiti bebu da ne bude sramežljiva od prvih godina života, da postane društvenija i riješi se sramežljivosti i neodlučnosti?

Potrebno je povećati samopoštovanje djeteta, pohvaliti ga, podržati ga u svim nastojanjima, tada će sve sigurno uspjeti i vaše dijete će moći prevladati sramežljivost i postati sigurnije u životu.

Sramežljivost u odrasloj dobi - kako se preodgojiti?

Ako sramežljivost prati u odraslom životu, onda je ovdje potrebno razmotriti prethodne izvore i početi uklanjati uzroke pojave takvog stanja. Što učiniti u ovom slučaju - kako prevladati ograničenje:

• da biste prestali crvenjeti i biti sramežljivi pri susretu sa strancima, morate proširiti svoj društveni krug, preuzeti inicijativu, shvatiti u sebi zašto vam je toliko neugodno u ovoj ili onoj situaciji;
• ako je skromnost povezana s nezadovoljstvom svojim izgledom, onda je trebate ispraviti, ako je moguće, ili se pomiriti i preispitati svoje poglede na ovaj "problem" (visok / nizak rast, velike / male uši, oči, usta itd.) , pokušajte pronaći u ovom vrhuncu i nemojte se sramiti sebe u odrazu zrcala;
• postanite profesionalac u svom području, prestanite primjećivati ​​neuspjehe, više usmjerite pažnju na pozitivne događaje, ohrabrite se za nove korake ka oslobađanju od sramežljivosti i nesigurnosti;
• možete prevladati nelagodu i nelagodu humorom, fascinantnim pričama, zanimljivostima, prestati sjediti sa strane i gledati što se događa, sada možete iznenaditi publiku;
• ako tijekom vaših pokušaja komunikacije osoba prekida govor, ne zna slušati, ne percipira tuđe mišljenje, onda to ne biste trebali pripisati vlastitom neuspjehu, tražite nova poznanstva, zajedničke interese, ne prenosite sve neuspjehe na vlastiti račun.

Da biste prestali biti sramežljivi i postali društveniji, morate trenirati svoje samopouzdanje, naučiti kako jasno pozdraviti ljude koje poznajete i strance, započeti ležeran razgovor, kada kupujete stvar, važno je zanimati se za mišljenje prodavaču, postavljajte pitanja i budite aktivni. Tako možete lako ukloniti sramežljivost i neugodu, postati samouvjereniji i društveniji.

Mnoge djevojke pokušavaju biti u sjeni uspješnijih i bistrijih djevojaka zbog sramežljivosti i plašljivosti, a muškarci se ne usude napraviti prvi korak prema ženi koja im se sviđa ako su prijatelji već pokušali, ali ništa nije uspjelo. Ovdje je važno vjerovati u sebe i svoju unutarnju snagu, pokazati individualnost, a ne izgubiti se iza ekrana samouvjerenijih ljudi.

Kako ne biste pocrvenjeli od neugodnosti, morate stvoriti povoljnu atmosferu "iznutra i izvana", ukloniti komplekse i stereotipe koji vas sprječavaju da napravite prvi korak prema svom dugo očekivanom snu.

Samopouzdanje i oslobađanje od stida značajan je korak prema sretnoj budućnosti, sredstvo za postizanje cilja, pokazatelj vitalnosti osobe. Da biste prestali biti sramežljivi, možete zamoliti Gospodina za snagu i podršku, iskreno moliti sa zahtjevom da pronađete unutarnju lakoću i slobodu.

Kako postati društveniji?

Ako ne uklonite stegu, bit će teško pokazati svoje komunikacijske vještine. Osoba koja pocrveni osjeća se neugodno u nepoznatom okruženju, pa čak iu krugu obitelji i prijatelja može osjetiti nelagodu.

Takav problem kao što je sramežljivost mora se riješiti od ranog djetinjstva, važno je prestati se sramiti i posvetiti više vremena vlastitom razvoju i poznavanju svijeta. A za to je važno pridržavati se sljedećih postulata koji će vam pomoći da budete manje sramežljivi i aktivniji:

• zdravo tijelo (u dobroj formi) - zdrav duh;
• bogat vokabular;
• lijep govor;
• ispraviti izraze lica;
• kontakt očima;
• poštovanje prema protivniku
• pozitivan osmijeh;
• sposobnost slušanja i slušanja.

Morate naučiti kako biti zanimljiv, prevladati manifestaciju sramežljivosti, biti elokventan i duhovit, iznenaditi i zabaviti publiku. Glavna stvar je ne pretjerivati, važno je postati ugodan i strpljiv sugovornik.

Kako započeti razgovor?

Da biste prestali crvenjeti i osjećati se neugodno, prvo možete započeti razgovor o ničemu, a zatim razgovarati o ozbiljnijim temama. Vrijeme može biti izgovor, kao prijelaz na nešto zanimljivo i uzbudljivo.

– Danas pada kiša, pa nisam mogao u kino gdje se prikazivao moj omiljeni film. I onda možete pitati - što, što se sugovorniku svidjelo kod njega, možda dogovoriti naknadno zajedničko putovanje na gledanje ovog filma i tako dalje.

Ako ste iznenađeni ukrasom suputnika, frizurom, odjećom, nemojte to prešućivati, dajte kompliment, nasmiješite se i razgovor će sigurno postati ugodan i prijateljski, a neugodnost će se “skinuti kao rukom”. ”.

U početku, kada komunicirate sa strancem, ne biste trebali dirati teme svog osobnog života, pustite osobu da vam ide u susret na pola puta. U međuvremenu možemo razgovarati o sportu, hobijima, kućnim ljubimcima, glazbi itd.

Da biste postali društveniji i riješili se neugodnosti, korisno je posjećivati ​​razne događaje, odlaziti u posjete, pozivati ​​prijatelje i poznanike k sebi, provoditi više vremena izvan kuće iu društvu onih ljudi s kojima je ugodno i ugodno. ugodno u svim vremenskim uvjetima.

Odnos društvenosti i osobnih odnosa

Mnogi ljudi ne mogu pronaći partnera samo zato što su vrlo sramežljivi, rumeni i sramežljivi u komunikaciji sa suprotnim spolom. I stoga nisu u stanju okusiti svu radost života, stvoriti obitelj, roditi djecu i tako dalje.

Zato je toliko važno ozbiljno razmišljati o ovom pitanju, kako se riješiti sramežljivosti i plašljivosti, kako se prilagoditi društvu kako biste izgradili uspješnu karijeru, pronašli srodnu dušu i pravilno odgojili potomstvo.

Pobijedivši strah od društva postat ćete puno sretniji, stoga morate povećati samopouzdanje, ukloniti neugodnosti, vjerovati u sebe, zahvaljivati ​​Gospodinu za svaki dan koji živite i osobna postignuća.

Ako svoju sramežljivost ne prihvatite kao doživotni križ, lako ćete se s njom nositi. A za to morate raditi na sebi, učiti nove stvari, nagrađivati ​​se za pozitivne rezultate.

Afirmacije za oslobađanje od neugodnosti

Sramežljivost možete pobijediti afirmacijama – pozitivnim izjavama u sadašnjem vremenu koje će vam pomoći da postanete ono što želite. Da biste prestali biti sramežljivi i postali društveniji, morate nekoliko puta dnevno reći, gledajući se u ogledalo:

1. Samouvjeren sam i društven, spreman na nova poznanstva i komunikaciju s ljudima.
2. Volim svoj izgled (oči, usne, uši, ruke, noge, visinu, težinu…).
3. Volim svoj glas, volim komunicirati i izražavati svoje viđenje onoga što se događa.
4. Prihvaćam sebe takvu kakva jesam i zahvaljujem Gospodinu za svoj karakter i temperament.
5. Riješio sam se sramežljivosti, postao društveniji. A od stidljivosti nije ostalo ni traga.

Možete odabrati jednu frazu i izgovoriti je što je češće moguće kako biste se riješili negativnih formiranih uvjerenja. Sada znate kako se prestati sramiti svog izgleda, prevladati prepreke na putu do unutarnje slobode i sreće.

Prestanite se crveniti i predbacivati ​​sebi zbog nedostatka volje i odlučnosti. Psihologija kaže da samo mi sami možemo promijeniti sebe, najvažnije je otkloniti znakove pesimizma, stida i straha, važno je obuzdati unutarnju snagu i hrabro zakoračiti u budućnost.

Sramežljivost nije porok – već podsjetnik da smo svi individualni i spremni na promjene, na putu prema novom i nepoznatom!

Za mnoge se čini čudnim ponašanje odrasle osobe koja je doslovno spremna "popeti se ispod stola" samo kako bi se zaštitila od komunikacije s tvrtkom. Pa ipak - koliko često studenti postaju svjedoci kako se njihov razrednik prilikom obrane diplome ili polaganja testa prekriva ljubičastim mrljama i, odgovarajući na jednostavna pitanja, utapa se u dobacivanjima i mucanju. Sve su to manifestacije banalne stidljivosti, sramežljivosti, s kojom se, kako većina pogrešno vjeruje, nema smisla boriti.

Sramežljivost - što je to i kako se s njom nositi

Treba razumjeti da je to individualno stanje osobe, točnije, ponašanje praćeno posebnim živčanim uzbuđenjem, neodlučnošću, ukočenošću, strahom, nespretnim pokretima. Sve su to posljedice vlastite plašljivosti i nedostatka socijalnih kontakata i vještina.

Neki psiholozi tvrde da su sramežljivost i socijalna fobija plodovi istog korijena, ali zapravo nisu. Ne može se pretpostaviti da su gore navedeni koncepti identični, budući da je socijalna fobija mentalni poremećaj u kojem je osoba duboko pogođena problemom, a stupanj sramežljivosti doseže ekstremni oblik manifestacije.

Što se tiče naših sramežljivih prijatelja, oni se prilično razlikuju po svojoj nedruštvenosti, pokušavaju se povući i ne biti u društvu ili biti u blizini osobe koja nije vrlo bliska. U pravilu nisu tako uspješni kao njihovi otvoreni i druželjubivi prijatelji i to je glavni razlog zašto se nastoje što prije riješiti “napada” sramežljivosti. No, da biste svladali "neprijatelja", morate ga poznavati "iz viđenja". Odnosno, potrebno je saznati i detaljno proučiti razloge zašto je osoba sramežljiva. Ali prvo, naučimo kako odrediti kako izgleda sramežljiva osoba.

Znakovi sramežljivosti

Utvrditi je li osoba sramežljiva ili ne vrlo je lako. Obratite pozornost na to pokušava li se netko sakriti od očiju većine, postoji li osoba - bilo da se radi o djevojci ili muškarcu koji se s vremena na vrijeme povuče u kut sobe i čini sve da ne privuče pozornost. No, nažalost, sve se događa obrnuto. Upravo takvo ponašanje privlači strane poglede, jer su ljudi vrlo osjetljivi na takve osobe.

Pogotovo ako osoba pati od visokog stupnja sramežljivosti i njeno ponašanje jednostavno postaje prkosno, uočljivo, "pali" i sebe i strance svojom nervozom, napetošću i stvara neugodno raspoloženje kod svih ostalih.

Psiholozi koji se stalno bave problemima sramežljivih ljudi razlikuju nekoliko oblika manifestacije sramežljivosti:

1. Vanjski znakovi - sramežljivi drug nikada ne započinje prvi razgovor, a kada komunicira s nekim, odmah skrene pogled, ne može u potpunosti održati razgovor, na postavljena pitanja odgovara kratko i isprekidano. Također, ne može sugovorniku odgovoriti istom pričom, ne postavlja pitanja i čini sve da prekine razgovor i nestane iz vidokruga.
2. Unutarnji znakovi: takva osoba unaprijed zna da nije u stanju održavati kontakt i pokušava uopće ne komunicirati ni s kim. Ovi tipovi ljudi imaju mnogo neugodnih misli u svojim glavama. Mrze sami sebe zbog vlastitog ponašanja, ali tu ne mogu ništa učiniti. A znajući da kontakt s njima nikome neće donijeti zadovoljstvo, a pogotovo sebi samima, ulaze dublje u svoj problem i na kraju kontakte s vanjskim svijetom svedu na minimum.
3. Fiziološki znakovi se očituju trenucima kao što su drhtanje ruku, ubrzan puls, suha usta, bolovi, crvenilo kože lica, obilno znojenje, grčevi u trbuhu, nadutost, osjećaj hladnoće u trbuhu i vrhovima prstiju, trnci itd.

Zanimljiva činjenica: ako tijekom razgovora naiđete na osobu koja se sastoji od stalnih proturječja, na sve odgovara s izazovom, sklona je biti pomalo oštra i osjeća se njegova uglađenost - pred vama je najbanalniji sramežljivi drug. Svojim manirama pokušava odgurnuti sugovornika kako bi se brzo riješio kontakta i ne osjećao vlastitu nelagodu.

U protivnom će, kako vjeruje, sigurno izvaliti koju glupost ili postaviti pogrešna pitanja te će biti izložen žestokim kritikama sa strane. Nemojte ga odmah optužiti za agresivno ponašanje – bolje mu je dati do znanja da je sve u redu i da možete mirno komunicirati. Štoviše, podijelite s njim koliko je isti osjećaj sramežljivosti svojstven vama. Uz pomoć spasonosne “neistine” omogućit ćete sramežljivom sugovorniku da se smiri i pronađe prijatelja u “nesreći”.

Razlozi sramežljivosti

Osoba nije u početku rođena sramežljiva, ta se "promašaj" manifestira kako odrasta, od djetinjstva. Razmotrite glavne razloge koji utječu na formiranje sramežljive osobnosti.

Urođena sramežljivost. Da, ovaj faktor, koji ne prepoznaju svi psiholozi, pobija činjenicu da se vještina stječe godinama. Teorija pripada engleskom liječniku Kettelu, koji je za nastanak neuravnotežene osobnosti okrivio gene roditelja. Proveo je anketu i otkrio da roditelji 16-godišnjeg pacijenta boluju od iste mane te je zaključio da se radi o genetskoj predispoziciji. Ali većina suvremenih stručnjaka ne vidi logiku u teoriji i vrlo su pesimistični u pogledu njezina razvoja.

Biheviorizam je najpopularnija teorija i potpuna je protuteža prethodno opisanoj. Prvi su put o tome počeli govoriti američki psiholozi u 20. stoljeću. Zagovornici teorije uvjereni su da na ponašanje svake osobe utječe struktura njegove psihe i osobine, a također, sramežljivost je reakcija na utjecaj okoline i društva. Glavni razlog problema je, smatraju, nedostatak ili manjak socijalnih i komunikacijskih vještina.

Stručnjaci vjeruju da ako uzmete takvu osobu i provedete s njom određene kognitivno-bihevioralne manipulacije, tada će neugodni osjećaji nestati. Ukratko, prema bihevioristima, problem sa sramežljivošću je taj što osoba tako reagira na društvene trenutke. Čim se eliminiraju i stvori ugodna atmosfera, osjećaj nelagode će odmah nestati.

Psihoanalitički aspekt. Zanimljivo je da se u ovoj teoriji sve lako objašnjava, ali nema dokaza za dogme. Pristaše psihoanalitičke teorije uvjereni su da je sramežljivost proizvod mentalnih abnormalnosti, problema s osobnim razvojem pojedinca. Iz tog razloga, osoba se pokušava prilagoditi stvarnosti, ali nema sklada između instinkta i stvarnog stanja stvari, nastaje nesklad.

Druga točka psihoanalize - sramežljivost - prirodna vanjska manifestacija najdubljeg sukoba na podsvjesnoj razini.

Adlerova teorija. Ovaj specijalist je predstavnik liječnika koji su se na visokoj razini bavili psihičkim problemima pacijenata. Siguran je da korijeni sramežljivosti sežu u čovjekovo djetinjstvo. Sudeći prema njegovim dogmama, razlog leži u osjećaju manje vrijednosti koji većina adolescenata pati u i nešto ranije. Također, na razvoj sramežljivosti utječe temperament, povećani zahtjevi prema vlastitoj osobnosti, ideje o svijetu oko sebe itd.

Prema dr. Adleru, osoba koja se stalno vrti u krugu istomišljenika, radi među zaposlenicima, stalno komunicira s novim ljudima, provodi vrijeme u tvrtkama, nikada neće biti sramežljiva i neće osjećati nelagodu tijekom kontakta. U njegovoj teoriji postoje poduzroci zbog kojih nastaju kompleksi i sputanost.

1. bolesti. Ako se dijete od djetinjstva izdvajalo iz kruga vršnjaka s bolešću, pogotovo ako je to štetilo njegovom izgledu, tada se nužno neće pojaviti samo sramežljivost, već i psihički poremećaj - socijalna fobija. Odmalena takva osoba osjeća ne samo poglede, već i podsmijeh vršnjaka, pa čak i odraslih. Dječja okrutnost je najsofisticiranija i ponekad dovodi do najdubljih psihičkih kriza.
2. Bogata djeca - to su od djetinjstva navikla na činjenicu da su drugi radili sve za njih. S vremenom nikad ne steknu potrebne komunikacijske vještine, što dovodi do neugodnosti.
3. Odbačena djeca. Oni su od djetinjstva bili lišeni pažnje i prisiljeni provoditi vrijeme u potpunoj samoći. Usamljenost iz djetinjstva ostavlja ozbiljan trag na psihu i stvara probleme u komunikaciji.

Primjer iz života. Marina je rođena u velikoj obitelji, otac je puno pio, a majci je bilo prilično teško. Sama je podigla 5 djece na noge, od kojih je naša junakinja bila peta po redu. Ako su četiri starija brata rođena kad tata još nije toliko “uništio” zdravlje alkoholom, onda je Marina dobila dosta zdravstvenih problema “naslijeđenih” od takvog tate.

Ako se slabost, nervoza nekako može sakriti i otopiti u gomili prijatelja, tada se gubitak kose zbog psihičkog stresa u ranim godinama ne može izliječiti. I tako je od prvog razreda djevojčica nosila maramu. Istodobno je imala izvrsne podatke o mentalnim sposobnostima. Lako je učila jezike, voljela je čitati. Bolest je postala uzrok stalne samoće i usamljenosti djeteta. Smijali su joj se, rugali joj se, djevojke su odbijale prijateljstvo. Kao što znate, okrutnost djece, posebno adolescenata, pogađa čak i maštu ozloglašenih kriminalaca. A nad Marinom se suptilno izrugivao gotovo svaki dan.

Došavši kući, ušla je u kupaonicu, pustila vodu do kraja i zaplakala. Nije imalo smisla žaliti se. Mama je također patila, ali nije mogla ništa - bolest je neizlječiva. I što je rezultat - Marina je izrasla u potpuno ozloglašenu i stisnutu osobu. Naravno, nije posjećivala diskoteke, odbijala je sudjelovati u školskim zabavama, nije se pokazala gostima kod kuće. A kada je nastupio period, kada je bolest dala “oduška”, narasla lijepa kosa, udala se za praktički prvog idiota na kojeg je naišla.

Lijepa, stasna, za čije zdravstvene probleme u djetinjstvu nitko od gospode nije znao, Marinu je i dalje bilo neugodno zbog njezina izgleda. Naravno, brak je bio neuspješan. Srećom, rodio se sjajan dječak, a ona se razvela od supruga. Pa ga je sama podigla na noge, sad čeka i drugog unuka. Ali ona živi sama i još uvijek je sigurna da nikome ne treba. Postoji povijest sramežljivosti povezana s problemima izgleda i nedostatkom komunikacijskih vještina od djetinjstva. Tako naizgled beznačajan osjećaj nelagode slomi čovjekov život.

Sve tri ove kategorije djece s vremenom se povlače u sebe, praktički ne održavaju kontakt s okolinom i gube osnovne vještine intervjuiranja, zajedničkih aktivnosti i koraka. I znajući da nemaju iskustva, boje se ponovno biti pod baražnom kritikom i pokušavaju se uopće nigdje ne pokazati. Odrastaju ne samo sramežljivi, već i nepouzdani u svoje postupke, ljudi koji su, bez rada sa stručnjakom, osuđeni na poraz u obrazovnom, radnom i kreativnom polju.

Što uzrokuje sramežljivost

Čini se da što nije u redu s činjenicom da se osoba stidi društva i traži samoću. Ali malo ljudi koji nemaju iskustva u psihologiji razumiju da je ponašanje osobe takvog plana samo vrh ledenog brijega. Ono najgore događa se u njegovoj glavi. Mrzi i sebe i okolinu jer su okolnosti takve da ne može biti normalan član društva. I svaki put kad zabava završi, sramežljiva osoba s vremena na vrijeme provodi duboku analizu svog ponašanja, neugodni trenuci stalno iskaču u njegovom sjećanju, zbog kojih se užasno srami. Kao rezultat toga, problem se pogoršava.

Dakle, pogledajmo do čega vodi sramežljivost:

1. pun . Osoba nije u stanju sama voditi i kontrolirati svoje životne procese. Pusti se i uvijek slijedi one koji su uporniji, nikada neće braniti vlastito stajalište. Što se posla tiče, odlaze tamo gdje nema razgovora i potrebe da se često pojavljuju u očima nadležnih. U pravilu su sramežljivi, sramežljivi ljudi ti koji često sjede s druge strane računala i črčkaju tekstove po narudžbi.
2. Nikada neće dijeliti svoje ideje i misli, čak i ako su potpuno sigurni u svoj uspjeh. Takve osobe nikada ne napreduju na ljestvici karijere - spremne su tiho učiniti sve što im se naredi i nikada se ne pokažu, sve dok ih se ne dodiruje ili grdi. Sramežljivim ljudima je prilično teško uspostaviti odnose, ne mogu upoznati suprotni spol. Što je još gore, takvi ljudi uvijek nisu sigurni u svoje seksualne sposobnosti. Naravno, ovo pitanje više zabrinjava muškarce. Takvi dečki, zbog svoje sramežljivosti, često pate od "psihološke" impotencije i trebaju pomoć ozbiljnog stručnjaka.
3. Puno fobija se stječe. Stalna izolacija u sebe, samoća, komunikacija samo s osobama iz kruga obitelji stvaraju uvjete u kojima nastaju globalni tipovi fobija. Posebno se strahovi odnose na gomile ljudi, kontakte sa suprotnim spolom. No mogu se javiti i razne fobije poput straha od mraka, transporta, pauka, zatvorenih prostora itd.

Kako prevladati sramežljivost

Nemojte pretpostavljati da će sramežljivost na kraju nestati sama od sebe. Da bi se to uklonilo, moraju se poduzeti odlučni koraci. Nećemo ulaziti u psihološke pojmove, već samo navesti primjere sjajnih ljudi koji su napravili korak prema svojoj sramežljivosti i prebacili je na svoja “lopatica”.

Mahatma Gandhi - neka te svi trebaju

Ovaj veliki čovjek, tko bi rekao, u početku je bio vrlo sramežljiv i užasno se bojao javnog nastupa. Još mu je teže bilo braniti svoje ideje i mišljenja. Postavši odvjetnik, dugo je imao problema, padao u nastupima pred banalnom publikom i bio poznat kao ozloglašeni student. Putovanje u Afriku i rad među istim Indijancima puno je pomogao budućem političaru. Budući da je bio daleko od domovine, počeo je shvaćati koliko je teška sudbina njegove zemlje. Sunarodnjaci su mu se počeli obraćati, žaleći se na ugnjetavanje od strane kolonijalista. Tako je polako naučio komunicirati s društvom, zatim je počeo govoriti i shvatio da je glavna svrha njegova života borba protiv kolonijalista. Upravo je Gandhi dao korisne savjete svima koji su sramežljivi. Prema njegovim riječima, potrebno je dugo i mukotrpno raditi, razgovarati s ljudima, koliko god teška bila komunikacija, uključiti se u posao, gdje morate kontaktirati s različitim osobnostima, razgovarati.

Ako se prestanete bojati svoje sramežljivosti i krenete naprijed, možete u potpunosti pobijediti sramežljivost korak po korak. Na taj način će se osjetiti korisnost za društvo, a tamo će se, kao na ubrazdi, sve posložiti.

Albert Einstein - pronađite svoju strast

Najveći fizičar i autor teorije vjerojatnosti Albert Einstein odmalena je bio plaho, sramežljivo i povučeno dijete. Malo je dečki željelo biti prijatelj s neobičnim tinejdžerom koji tu i tamo razmišlja o fizici i formulama. Da nije bilo susreta s istim entuzijastičnim dečkima, odrastao bi kao sramežljiva osoba.

Dijeleći svoje intelektualne talente s prijateljima, Albert se postupno počeo uklinjati u društvene kontakte. Ali što se fizike tiče, ovdje se nikad nikoga nije sramio. Na satovima je prvi podigao ruku i gotovo cijelo vrijeme predviđeno za nastavu zadivio je učitelja svojim znanjem. A onima koji pate od pretjerane sramežljivosti poručio je da morate pronaći omiljeni hobi i razvijati ga.

A ako izađete na pozornicu kako biste drugima ispričali zanimljivu i voljenu temu, onda će vam to potpuno okupirati um i neće vam dati priliku da razvijete neugodne osjećaje.

Stephen King - otjerajte sumnje

Jedan od najboljih pisaca i scenarista našeg vremena, autor najprodavanijih Grammyja, Oscara, znanstvene fantastike, ljubitelj horora i jednostavno uspješna osoba, od djetinjstva je odrastao kao stidljiv mladić. Već tada je shvatio da u svakom od nas postoje svi uvjeti za razvoj i pogoršanje sumnji, strahova, strahova. Kada pisac piše svoje kreacije, posebno one vezane uz mistiku i horor, pokušava ih odmah pretočiti na papir, ali ih ne isprobava na sebi.

Tako je od djetinjstva mogao pobjeći od svih sumnji koje nam opsjedaju dušu i svijest. Potrebno je napraviti razliku između onoga što je duboko razumijevanje situacije i fiksacije na nju. Tako tvrdi poznati psiholog Taylor, a što osoba koja ima problema sa sramežljivošću više razmišlja o tome, to joj je stanje sve gore, tjeskoba i tjeskoba rastu. Naprotiv, trenutna situacija koja uzrokuje nelagodu zapravo će pomoći da se brže riješite sramežljivosti i drugih neugodnih osjeta.

Zaključak i zaključci

Uz sve navedeno, da biste prevladali problem, potrebno je proučiti i “sprijateljiti se” sa svojim stanjem.

1. Nema potrebe skrivati ​​se ispod velike veličine odjeće i ne obraćati pozornost na svoj izgled. Promijenite se, obucite se u nešto što naglašava vaše dostojanstvo i odmah osjetite simpatiju prema sebi, a to je već korak ka samopouzdanju.
2. Ne stvarajte sebi idole. Nastojat ćete biti poput njih, ali zapravo svatko od nas je individua. Nije moguće stvoriti drugu identičnu sliku.
3. Koliko god teško bilo - komunicirajte i razvijajte svoje horizonte. Otjeravši se u "porok" samoće, izgubit ćete šanse za sklapanje novih poznanstava i oslobađanje od okova sramežljivosti.
4. Da biste stekli samopouzdanje, proučite biografije velikih ljudi, vjerujte mi, najviše je onih koji su se zbog srama bojali pokazati.
5. Ako se bojite biti u novoj, nepoznatoj situaciji za vas, razmislite o svojim postupcima unaprijed. Provedite neku vrstu probe sastanka, komunikacije, možete čak i ispred ogledala. Prezentirajte pitanja i poruke ljudi i samouvjereno odgovorite na njih.

Opustite se, “zaštitna barijera” stvorena u vašim mislima više šteti okolišu nego što doprinosi slobodnoj komunikaciji. Ograničenje pokreta pogoršava proces i ne dopušta osjećajima da se manifestiraju, opuste i osjećaju ugodno. Poslušajte dragocjene savjete psihologa i hrabro izađite u susret novom i nepoznatom, uživajte u kontaktu s ljudima i pokažite svoje talente.