Kako ostati na vodi i ne utopiti se: savjeti koji će vam spasiti život. Plivanje za početnike: kako pravilno disati i ostati na vodi s videom

Jednostavno zadržavanje blizu površine vode može biti izazovan zadatak za mnoge početnike. Ako tek učite plivati ​​i imate poteškoća s držanjem tijela iznad površine vode, pogledajte savjete u nastavku.

Bez savladavanja držanja tijela na površini vode, bit će vam vrlo teško naučiti plivati ​​i uživati ​​u tome. Ovo je vrlo važna faza treninga koja se ne smije preskočiti. Što bolje naučite ostati blizu površine vode, to će bolje napredovati u učenju plivanja.

Iz prethodnih publikacija za koje već znate. Pogled je usmjeren prema dolje, tijelo je ispruženo u ravnoj liniji i nalazi se na površini vode. No, koliko god jednostavno zvučalo, za mnoge početnike ovo je prilično težak zadatak. Stoga vam nudim nekoliko savjeta kako naučiti ostati blizu površine.

1) Uklonite nepotrebne pokrete

Puno ovisi o tome kako započnete vježbu. Dakle, prvo pogledajmo što je potrebno učiniti prije nego se postigne željena pozicija na površini vode.

Vrlo je važno opustiti se i pokušati glatko zauzeti položaj na samoj površini vode. Ne biste se trebali spuštati u ovaj položaj odozgo.

Da bismo bolje razumjeli o čemu govorimo, zamislimo sljedeće: uzmete tenisku lopticu i, nalazeći se uz rub bazena, bacite je u vodu s određene visine. Kako će se ponašati? Prvo će potonuti pod vodu zbog sile gravitacije. Potom će izroniti na površinu, pa se opet spustiti i nastaviti slična oscilatorna kretanja dok se ne smiri.

Sada zamislite da loptu ne bacate u vodu, već da se sagnete i jednostavno je stavite na površinu. U ovom slučaju, lopta će jednostavno ostati na površini, bez oscilirajućih pokreta, kao u prethodnom slučaju.

Ovo je isto načelo koje biste trebali slijediti kada učite ostati blizu površine vode. Ako uronite u vodu s određene visine, velika je vjerojatnost da će tijelo isprva pasti prenisko, zatim se podići, pa opet potonuti itd. Tu vibraciju morate eliminirati od samog početka.

Najbolje je započeti u plitkom dijelu bazena, gdje možete stajati na nogama. Čučnite do te razine da su vam ramena uronjena u vodu. Nemojte se naginjati naprijed, samo sjednite. Tijelo je u uspravnom položaju. Samo vam glava treba ostati iznad površine vode.

2) Započnite pod vodom

Kada ste uronjeni u vodu do vrata, možete početi. U početku pokušajte držati ruke ispružene ispred sebe. Ovdje još nema potrebe savijati laktove. Ovo će pomaknuti dio vaše težine prema naprijed, olakšavajući podizanje nogu u vodi.

Ovdje se mnogi početnici susreću s poteškoćama. Pokušavaju se previše rastegnuti. To jako sputava tijelo i ruke često završe iznad površine vode. Kako se to ne bi dogodilo, pokušajte se opustiti. Ruke također trebaju biti opuštene. Zamislite da postoji polica ispod vode, koja se nalazi 15 centimetara od površine, i "stavite" ruke na nju. Opustite vrat i ramena. Voda će poduprijeti vaše ruke. Dlanovi vam ne smiju biti iznad vode, inače ćete polako početi tonuti.

3) Ispravan položaj

Dakle, nalazite se na površini vode. Ramena pod vodom. Ruke su ispružene prema naprijed, a istovremeno opuštene i također pod vodom. Sada samo trebate udahnuti i spustiti glavu u vodu tako da vam pogled bude usmjeren prema dnu.

Nakon toga možete se lagano odgurnuti odozdo ili sa strane. Osjećat ćete se kao da polako lebdite blizu površine. Ako želite izdahnuti pod vodom, možete izdahnuti. Ali pokušajte raditi ovu vježbu i sa i bez izdisaja pod vodom. Činjenica je da se neki u početnim fazama teško drže za površinu, a ispuštanjem zraka iz pluća njihov uzgon postaje još manji. Ali nemoj se previše brinuti oko toga. Većina vas će sasvim dobro moći ostati blizu površine.

Kao što je ranije spomenuto, vrlo je važno da vam ruke ne idu dalje od površine vode. U ovoj fazi ruke i tijelo ne bi trebali činiti jednu ravnu liniju.

Kako biste bolje vizualizirali ovaj položaj, zamislite da ležite potrbuške na niskoj klupi, koja je na visini od oko 15 centimetara. Brada je točno na rubu klupe. Pogled je usmjeren prema dolje. Ruke su vam ispružene naprijed, a prsti dodiruju tlo.

Ugodan trening!

upute

Ako vam zdravlje dopušta plivanje, naučit ćete plutati kada prevladate strah od vodenog elementa. Skupite volju i krenite, nije tako teško.

Počnite trenirati u bazenu ili vodenom tijelu koje ima ravno i čisto dno, bez valova ili strujanja. Preporučljivo je da voda u bazenu nije prehladna, tada se može izbjeći rizik od napadaja. Ne pokušavajte sami naučiti plutati. Prvo, možeš se utopiti, a drugo, netko bi te trebao trenirati i osigurati.

Iskoristite savjet da prvo kupite štipaljku za nos, koriste je oni koji se bave sinkroniziranim plivanjem. Lakše ćete svladati vježbe na temelju. Nosite gumenu kapu i zavucite kosu ispod nje kako vas ništa ne bi ometalo u aktivnostima.

Vježba "lebdjenje" pomaže shvatiti da tijelo ima uzgon i da ga voda gura van. Za izvođenje vježbe potrebno je ući u vodu do prsa, udahnuti i potom čučati u vodi dok potpuno ne uronite. Zatim morate rukama uhvatiti savijene noge i spustiti glavu na koljena. Nakon nekoliko sekundi vaše tijelo će isplivati ​​na površinu. Ostanite na površini vode dok ne osjetite potrebu za udahom. Nakon ovoga, vratite se na noge.

Vježba "klizanja" radi se kako bi se shvatilo da su noge teže od vode. Za izvođenje je potrebno ući u vodu do prsa i licem okrenuti prema obali. Nakon što ste udahnuli zrak, uronite u vodu, čučeći. Gurnite se nogama naprijed i prema gore od dna, pokušajte ispraviti tijelo, držeći ruke uz tijelo. Tijelo će lebdjeti i početi se kretati naprijed. Ubrzo ćete primijetiti da se noge spuštaju, a tijelo zauzima okomiti položaj, što je trebalo i dokazati.

Ako napravite prethodnu vježbu, pokušavajući veslati nogama, shvatit ćete da možete lebdjeti na vodi. Vježbajte dok strah ne nestane i tijelo se opusti. Čim naučite plutati na vodi, možete početi učiti plivati.

Izvori:

• ostanite uspravni u vodi

Mnogi roditelji su zabrinuti zbog pitanja učenja svog djeteta da pliva. Plivanje je vrlo korisno za ljudsko zdravlje te je preporučljivo dijete učiti plivati ​​paralelno s učenjem sjedenja i hodanja. Roditelji su ti koji dijete moraju naviknuti na vodu, jer u prvim mjesecima njegova života oni su ti koji su stalno u blizini.

upute

Kako pravilno plivati? Roditelji bi ga trebali učiti od najranije dobi. Samo nemojte ići u krajnost, bacati dijete u vodu i gledati kako će je izvući. Takva oštra metoda može razviti strah od vode kod bebe. A onda sigurno neće naučiti plivati. Kupka za bebu, igračke koje lebde uokolo - ovako trebate upoznati dijete s vodom. A kada mališan odraste, roditelji mogu plivati ​​s njim, držeći ga. Tada se dijete neće bojati vode. Razvaljajte ga po površini kupaonice - najvjerojatnije će dijete biti oduševljeno njime.

Kako dijete raste, češće ga vodite vani, bliže prirodnim vodenim površinama. Voda vam je potrebna da biste postali običan medij. Ali ne zaboravite na mjere opreza. Morate biti još oprezniji ako je vaše dijete slabo.

Ako ne govorimo o otvrdnjavanju tijela, tada se normalna temperatura vode za kupanje djeteta smatra 18 ° C i više. Hladnija voda može biti neugodna, pa čak i štetna.

Uđite u vodu do prsa, udahnite i zadržite dah. Odmah nakon toga uronite u vodu, privucite koljena prsima i fiksirajte ih rukama. Stavite nos u koljena i držite dokle god možete disati. Vježbu ponavljajte dok ne prevladate strah od vode i osjećate se slobodno u njoj.

Uđite u vodu duboku do prsa i okrenite se prema obali. Snažno odgurnite nogama i ispružite ruke prema naprijed, lezite prsima na površinu vode tako da tijelo počne kliziti prema kopnu. Nakon što završite s klizanjem, vratite se na noge. Nakon što savladate ovu vježbu, otežajte je. Tijekom klizanja radite veslačke pokrete nogama poput peraja. Sami pokreti trebaju biti lagani, ne previše energični, a nožni prsti ispruženi. Pokušajte se opustiti tijekom klizanja.

Uključite pokrete ruku u klizanje. Dakle, da biste plivali doggy style, držite ruke savijene ispred sebe, u širini ramena. Naizmjenično rukama zahvatajte vodu ispod sebe, pazeći da su pokreti jednolični i smireni. Držite glavu iznad vode. Plivajte što duže možete.

Obavezno pripazite na disanje. Dišite kroz nos, lagano napuhnite obraze, držite glavu iznad površine vode, naginjući je što više unazad. Nakon što savladate ovaj oblik plivanja, pokušajte uroniti bradu u vodu kako biste opustili mišiće vrata.

Isprobajte drugačiji stil plivanja. Pravite pokrete nogama u stilu žabe: povucite obje noge prema sebi i istovremeno se odgurnite. Rukama radite kružne pokrete gurajući vodu od sebe. Lijeva ruka bi se trebala kretati u smjeru suprotnom od kazaljke na satu sinkronizirano s desnom rukom koja bi trebala opisivati ​​polukrug u smjeru kazaljke na satu. Nakon što ste svladali ovaj stil, moći ćete plivati ​​dugo i gotovo bez umora.

Tijekom godišnjeg odmora većina ljudi na more odlazi u obiteljima, parovima i pojedincima. Tako je sjajno ležati na plaži, a zatim uroniti u ugodnu vodu i plivati ​​deset metara. Međutim, postoje ljudi koji ne znaju plivati. Samo stoje na obali i sa zavišću gledaju one koji plivaju u moru. Ali ne brinite, apsolutno svatko može naučiti plutati, bez obzira na godine!

upute

Prvo, prestanite se bojati biti u vodi. Uvjerite se da ovo nije neprijateljsko okruženje, već mjesto gdje se možete opustiti. Udahnite više zraka u pluća, zadržite dah i legnite na vodu. Prema svim zakonima fizike, nećete se utopiti. Ljudi koji se boje utapanja pokušavaju spustiti noge kako bi mogli stati na njih u slučaju opasnosti. Pobijedite svoj strah. Pokušajte plutati na vodi držeći se jednom rukom za bok. Opustite se i zamislite da ležite na zračnom madracu. Vježbajte mnogo puta i uspjet ćete!

Sada je sljedeći korak da pokušate plutati na vodi ne na leđima, već u položaju na trbuhu. Ovo je puno teže i možda neće uspjeti odmah. Vježbajte tako da na kraju možete ležati na trbuhu dok izvodite minimalne udarce rukama. Ako ne naučite ležati na vodi bez straha, onda će daljnji koraci u treningu biti besmisleni.

Sada pokušajmo postići pravilan položaj tijela tijekom plivanja. Vrijedno je napomenuti da se plivač uvijek drži paralelno s površinom vode. Ovo se radi samo kako bi se smanjila površina otpora s vodom. Što manje vašeg tijela bude "gurano" kroz vodu, to ćete lakše ostati na njoj. U skladu s tim, cijelo tijelo, uključujući ruke, noge, torzo i glavu, treba držati paralelno s površinom vode.

Sada pogledajmo kako pravilno držati glavu i disati tijekom plivanja. U vodi mnogi instinktivno počnu podizati glavu kako ne bi progutali vodu. Imajte na umu da što više podignete glavu, to će vam biti teže plivati. Stoga glava treba biti barem do pola uronjena u vodu. Kako biste izbjegli previše vode, postoji nekoliko savjeta. Najprije udahnite na usta u trenutku kada vam je prilikom sljedećeg zaveslaja (ako plivate kraul) glava okrenuta u stranu. Zatim izdahnite kroz nos u vodu. Ako se pridržavate ove preporuke, rizik od ulaska vode u pluća bit će gotovo eliminiran. Zato koristite usta za udisanje, a nos za izdisanje. Sada znate plivati, želimo vam uspjeh!

Većina ljudi je zavedena misleći da mogu naučiti plivati ​​tek u djetinjstvu. Najvažnije je riješiti se straha od utapanja, jer vas on sprječava da se u vodi osjećate mirno. Samo trebate shvatiti da se čovjek neće utopiti ako su mu prsa puna zraka. Ove vježbe će vam pomoći da naučite plivati ​​u najkraćem mogućem roku.

Prva vježba je vježba lebdenja. Uronite u vodu do prsa i duboko udahnite zrak. Zadržite dah i, čučnuvši, uronite u vodu i zarijte nos u koljena. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, dopuštajući tijelu da lebdi. Učinite to nekoliko puta kako biste postali sigurni u vodi.

Druga vježba koja će vam pomoći da naučite plivati ​​je klizanje kroz vodu na trbuhu. Također uđite u vodu do prsa, udahnite i lezite na vodu tako da vam lice bude uronjeno u nju. Zatim se odgurnite stopalima od dna i počnite kliziti prema obali, dok noge pomičete gore-dolje, ispružite nožne prste nakon odgurnuća. Nakon što možete dugo klizati, pri klizanju koristite ruke kao da grabuljate vodu ispred sebe.

Treća vježba bit će klizanje kroz vodu na leđima. Većina se boji da će se utopiti u ovoj pozi i spustiti noge u vodu, ali treba shvatiti da je gotovo nemoguće utopiti se u ovoj pozi, a spuštanjem nogu jednostavno neće naučiti sposobnost plutanja na njoj leđa. Za izvođenje vježbe također uđite u vodu, opustite se, lezite na vodu, zamislite da ležite na prstenu za napuhavanje ili madracu i pokušajte tamo ležati neko vrijeme. Kada ste naučili koliko-toliko ležati u ovom položaju, pokušajte skliznuti na obalu rukama bez promjene položaja.

Kada savladate ove vježbe, možete mirno učiti plivati, bez straha od vode.

Ozbiljna pogreška je što osoba prilikom plivanja pokušava podići glavu više kako ne bi progutala previše vode, ali to nije tako. Na taj način će vam se vrat umoriti, a tijelo neće ležati potpuno paralelno s vodom, što je bitan faktor kod treninga. Trebao bi staviti bradu u vodu. U ovom položaju možete plivati ​​na velike udaljenosti, a vrat se neće umoriti.

Trening treba provoditi pod nadzorom osoba koje već znaju plivati, a također nemojte plivati ​​u hladnoj vodi, jer ako su mišići zgrčeni, onda vam nikakve vještine neće pomoći.

Prsno je jedna od četiri osnovne tehnike plivanja. Prsno plivanje se koristi iu profesionalnom sportu iu amaterskom plivanju, kao najmekša tehnika koja štedi energiju i omogućuje plivanje na velikim udaljenostima.

Ribolov – za tiho kretanje. Osim toga, ovaj stil plivanja je jedini mogući za ronjenje (ronjenje i ronjenje na dah). Naravno, najbolje je učiti pravilnu tehniku ​​prsnog plivanja u bazenu pod nadzorom iskusnog trenera, no neke savjete i preporuke moguće je dati u teoriji.

Rad rukama i nogama

Tehnički, prsno plivanje se smatra izazovnim stilom jer plivač treba sinkronizirati svoje pokrete tijela. Prvo slijedi zaveslaj rukama, zatim istovremeni snažan odgur objema nogama, a plivač kontrolira i rad pluća. U prsnom plivanju, za razliku od svih ostalih vrsta plivanja, glavnu ulogu imaju noge, a ne ruke. Zapravo, pokreti ruku samo pripremaju tijelo i smanjuju otpor vodene mase. Nakon toga, noge iz položaja „žabe“ vrše snažan potisak, pokrećući tijelo u pozu „torpedo“ (ruke i noge zajedno, tijelo ispruženo „u špagi“ za maksimalno klizanje u vodi) i tijelo sama se po inerciji kreće u vodi. Tijekom klizanja mišići tijela imaju vremena za odmor.

Kontrola disanja

Pokreti glave pri plivanju prsnim stilom trebaju pratiti pokrete tijela. Pogrešno je da vam je glava stalno iznad vode (okomiti položaj) - to može loše utjecati na kralježnicu i vratnu kralježnicu, a u tom položaju kisik u plućima ne dolazi u dovoljnoj količini. Sljedeći redoslijed radnji je ispravan: udarac rukom stvara oslonac za podizanje tijela, duboko se udahne kroz usta, zatim se lice i vrat uranjaju u vodu, pri čemu se zrak izdiše i kroz usta i kroz nos tijekom pokret. Kako bi se ubrzao proces plivanja, amateri koji plivaju isključivo iz vlastitog zadovoljstva mogu promijeniti pokrete nogu u pokrete kraulom (naizmjenično okomito kretanje). Osim ubrzavanja pokreta, time se mijenja radna skupina mišića i daje umornim mišićima vremena za odmor. U profesionalnom plivanju ova je opcija, nažalost, zabranjena (u natjecanjima je dopušten samo 1 valoviti pokret tijekom prvog zaveslaja nakon starta ili nakon okreta).

I u ovom članku ću vam reći kako sam naučio plivati, koje vježbe će vam pomoći da postignete ispravnu tehniku ​​i na koje probleme možete naići tijekom učenja.

Kad sam počeo trenirati, već sam znao plivati. Pa kako plivati ​​znači ne utopiti se. Imala je vrlo osrednje razumijevanje pravilnih pokreta i nikakav koncept pravilnog disanja. I nakon nekoliko treninga, plivanje mi je postalo najdraža aktivnost, bolja od trčanja i vožnje bicikla.

#adidasurbantri

Veselim se svakom treningu u bazenu i što sam samopouzdaniji u (i pod) vodom, to više volim plivati. Ali stvari nisu počele tako ružičasto. S tim u vezi imam jedan cool savjet koji se odnosi na sve sportove.

Ne sudite o sportu prema prvom dojmu. Pohađajte najmanje tri predavanja. Ako ti se ne sviđa, odustani.

Prvi udarci

#adidasurbantri

Na Urban Triju plivat ćemo slobodnim stilom. Stoga morate odabrati najbrži stil plivanja. U pravilu, svi preferiraju puzanje.

Da biste dobro plivali u kraulu, morate naučiti pravilno disati, a to je ono što u početku izaziva najviše nelagode. Navikli smo izdisati u zrak, lako je i jednostavno. Ali izdahnuti u vodu je teže: morate se potruditi. Ali brzo se naviknete.

Evo prve vježbe: udahnite zrak iznad vode kroz usta, zaronite i izdahnite kroz nos, a zatim se ponovno podignite i udahnite kroz usta.

Zatim možete izvoditi vježbu s daskom za plivanje - takve su dostupne u svakom bazenu. Držite se za njega objema rukama i plivajte udarcima nogama. Dišite na isti način: udišite iznad vode na usta, uronite lice u vodu i izdišite kroz nos. Noge u ovom slučaju ne rade iz koljena, već iz kuka, tako da pokret izvodi cijela noga, a ne samo potkoljenica i stopalo. Prsti su izduženi, ali ne previše.

Nakon ove vježbe možete dodati ruke: zamah jednom rukom, udah, izdah u vodu, zatim zamah drugom rukom, udah, ponovno izdah u vodu. Tijekom udisaja glava se ne diže visoko iznad vode. Trebate ga okrenuti malo u stranu. Čini se da glava leži iznad površine vode na uhu, stražnji dio glave je blizu ruke ispružene u vodi.

#adidasurbantri

Na taj ćete način potrošiti manje vremena na udisanje i moći ćete brže spustiti glavu u vodu. Da, u početku će biti vrlo neugodno i neobično. Možete uzeti nekoliko udaha vode kroz nos. Možda čak ni par.

Kad ovo savladate, pokušajte plivati ​​bez daske. Jedan udah za dva udarca. Ispada da ćete uvijek udahnuti na jednu stranu. Uzorak je sljedeći: udah → lice se spušta u vodu → zaveslaj desnom rukom → zaveslaj lijevom rukom (lice još uvijek u vodi) → glava se okreće na desnu stranu, lagano se izdiže iz vode → udahni → zaveslaj desnom rukom.

Ako imate dovoljno zraka, pokušajte disati po klasičnom obrascu - udahnite tri zamaha rukama: udah → glava se spušta u vodu → zamah desnom rukom → zamah lijevom → zamah desnom → glava se okreće lijevo, lagano se izdiže iz vode → udahni. Tako ćete okretati glavu u različitim smjerovima kako biste udahnuli.

U videu plivam po ovom obrascu - udah tri zaveslaja. Ali griješim: prsti su mi rašireni na jednoj ruci, ali moram ih pokušati držati zajedno (o tome ću malo kasnije).

To je sve što trebate naučiti u prvoj lekciji. Ako nikada niste lebdjeli licem prema dolje, to može izgledati prilično teško i neugodno. Ali nemojte suditi po prvom dojmu i dođite na drugi sat. Iznenadit ćete se koliko ćete lakše disati i plivati.

Druga lekcija: vježba "štap".

Tijekom drugog treninga disat ćete puno lakše. Možda još uvijek nećete moći disati nakon tri udarca - to je u redu. Uspio sam to tek od treće lekcije.

Sada je vrijeme za izvođenje vježbi za razvoj ispravne tehnike. savjetovao mi je da radim vježbu "štap". Pomaže u vježbanju središnjih udaraca.

Tijekom zaveslaja ruka treba ući u vodu u sredini, a ne sa strane tijela i ne u razini ramena.

Dakle, uzmemo dasku, uhvatimo je rukama tako da nam se zglobovi dodiruju, odnosno vrlo blizu jedno drugom, nasuprot glave. Noge veslaju kao i obično. Napravimo jedan udarac desnom rukom, vratimo je točno u središte, zatim napravimo udarac lijevom i ponovno je vratimo u središte.

Preplivajte 50-100 metara dok radite ovu vježbu, pokušajte učiniti isto bez planka. Ako još ne uspije i počnete se utapati, ponovno uzmite dasku. Nakon ove vježbe vaše će se ruke automatski pravilno pomicati i nećete morati gubiti pozornost na to.

Postoji još jedna važna točka koja se tiče kretanja ruku.

Za brže plivanje potrebno je opustiti tijelo i ispružiti ruku.

Nakon što ste zamahnuli rukom, ne odmičete je odmah, već prvo, kao da ležite na vodi s ispruženom rukom. Pokušajte ga dohvatiti tijekom plivanja i osjetit ćete kako se brzina povećava.

Dok udišete, ne pomičite ruku prema dolje. Okrenete glavu u stranu, udahnete, au ovom trenutku vaša ruka leži na vodi, ispružena naprijed. Zatim se glava uroni u vodu, a tek tada se drugom rukom izvede udarac.

Posegni naprijed. Nemojte savijati zglob, držite prste zatvorene i ravne tako da vaša ruka podsjeća na strijelu koja probada vodu.

Treća lekcija: manje zaveslaja, više rada nogama

Da budem jasan: ne morate slijediti ovaj raspored vježbanja. Pratite svoj napredak i nemojte se opterećivati. Na primjer, čim osjetite da imate dovoljno zraka s udahom za dva zaveslaja, prijeđite na tri, ali ne ranije. Pokušavajući ubrzati svoj napredak, možda odgađate plivanje. Za utjehu mogu reći da su pomaci vidljivi vrlo brzo.

Kada već osjećate zadovoljstvo s disanjem i želite povećati brzinu, isprobajte sljedeću vježbu - jedan zaveslaj rukom za šest udaraca.

Udah → lice uranja u vodu → zaveslaj desnom rukom → šest udaraca nogom (možete izbrojati udarce jednom nogom, tada ćete dobiti tri) → udahnite → zaveslaj lijevom rukom → šest udaraca. Ova vježba pomaže produljiti zamahe rukama i poboljšati funkciju nogu.

Zatim pokušajte plivati ​​kraul kao što ste navikli, ali s manje zaveslaja. Na primjer, plivate 25 metara u 50 zaveslaja. Sljedeći put pokušajte plivati ​​u 48 zaveslaja - klizite više iza ruke i koristite noge.

Zagrijavanje i hlađenje

Prije nego počnete s vježbama, otplivajte 100 metara slobodnim stilom za zagrijavanje. Možete plivati ​​prsno, kraul ili leđno. Bolje je izmjenjivati ​​različite stilove.

Trening nogu je dobar način da se ohladite. Preplivajte 100 metara s rukama na dasci i samo nogama. Pobrinite se da vam se noge pomaknu od kukova.

Poteškoće na koje možete naići

• Nedostatak zraka. Najvjerojatnije će vam to smetati samo prva dva ili tri sata. Udah treba biti oštar i dubok, tako da ima dovoljno zraka za dva do tri zaveslaja kada je lice pod vodom. Snažno izdahnite kroz nos kako biste spriječili ulazak vode.
• Nedostaci opreme. Na prvi sat nisam ponio naočale za plivanje, na kraju su pokupili neke naočale koje su drugi ljudi zaboravili u bazenu. Bilo je vrlo neugodno plivati ​​u njima, voda je stalno ulazila unutra. Stoga provjerite svoje naočale prije plivanja.
• Nedostatak povjerenja u vlastite sposobnosti i tehniku. Teško je znati radite li nešto dobro ili pogrešno ako to radite bez trenera. Ako nemate priliku uzeti tečajeve plivanja kod stručnjaka, zamolite posjetitelje bazena da vas snime. Na taj način možete procijeniti svoju tehniku ​​i vidjeti pogreške.

Još bolje, dođite na besplatne treninge Urban Tri. To uključuje coaching konzultacije, komunikaciju i pozitivan stav.

Plivanje kao dio cjelovitog treninga

Na satovima Urban Tri plivanje je dio vježbe za cijelo tijelo, što znači da ćete trčati, zatim okretati pedale na sobnom biciklu, a zatim se okupati u bazenu.

Moram reći da je nakon trčanja i intenzivnog biciklističkog treninga plivanje čisti užitak. Evo mog sretnog, rumenog lica: Na dan treninga bilo je jako vruće.

Sposobnost plivanja, iako se ne smatra esencijalnom vještinom, ipak je izuzetno korisna za one koji radije provode odmor ili samo tople ljetne večeri na obali vodene površine pogodne za kupanje. Ljudsko tijelo općenito je dobro prilagođeno plivanju, jer čak i osoba koja još nije savladala ovu vještinu obično nema problema s učenjem plutanja zbog prisutnosti zraka u plućima koji tjera tijelo da ostane na površini. One koji žele naučiti plivati ​​i lebdjeti na vodi čekaju poteškoće zbog straha koji ponekad imaju od vodenih površina, zbog čega počinju raditi nepravilne pokrete.

Najčešće, zbog prirodnih karakteristika tijela, ljudi brzo počnu shvaćati kako naučiti ostati okomiti na vodi, budući da je donji dio tijela nešto teži od gornjeg i stoga brže tone u vodu nego Gornji. No, takav status quo može poremetiti stanje panike koje ponekad zahvati i neke osobe koje nisu obučene u plivanju, zbog čega počinju raditi nepotrebne kaotične pokrete koji samo povećavaju vjerojatnost utapanja. Kako se ne bi utopili i naučili držati, voda će pomoći odrasloj osobi ili djetetu, ovisno o kome je riječ u konkretnom slučaju, samo ako su ispunjeni brojni uvjeti.

Prvo što morate učiniti je prevladati vlastite strahove vezane uz velike količine vode i brzo se naviknuti na njih kako biste se osjećali u svom elementu. Upravo je ovaj korak najteži za popriličan broj ljudi na planeti, jer fobije nije lako prevladati, no u ovom slučaju bez toga učenje pravilnog plutanja i kretanja u vodi gotovo sigurno neće uspjeti. Stoga je potrebno djelovati na prevladavanje vlastitih strahova, nastojeći ih istisnuti racionalnim uvjerenjem da će vam smireno stanje uma omogućiti da ostanete na površini i u najtežim situacijama, koje, na sreću, ne dolaze. gore prečesto.

Općenito, da biste naučili vještine plivanja, vrijedi ispuniti niz uvjeta - posebno u vezi s treniranjem u prirodnom vodenom tijelu ili bazenu s ne prevelikom dubinom i čistim, ravnim dnom, bez oštrih prijelaza u reljefu. . Neiskusni plivač ne bi trebao biti sam tijekom razdoblja svladavanja potrebnih vještina - u blizini mora biti netko tko može pokazati potrebnu tehniku ​​pokreta, štoviše, tko može spasiti u slučaju opasnosti od utapanja. Izuzetno je nepoželjno provoditi trening u hladnoj vodi, jer se u takvoj situaciji značajno povećava rizik od iznenadnih napadaja, a to je već prepuno neugodnih posljedica.

Ne biste trebali odmah pokušati prijeći na svladavanje vještina plivanja - prvo morate napraviti neke vježbe koje će vam omogućiti da se bolje osjećate u vodi i shvatite osjećaje svog tijela u njoj. Jedan od njih sugerira da ćete, nakon što ste udahnuli više zraka u pluća, morati, nedaleko od obale i na malim dubinama, gdje vam noge mogu lako doseći dno, uhvatiti koljena rukama, sjesti i pokušati uroniti u vodu. U takvim uvjetima malo je vjerojatno da će se u njemu moći dugo ostati - tijelo će brzo biti gurnuto na površinu, zbog utjecaja zakona fizike na njega, posebno slavnog Arhimeda, o lebdećem tijelu.

U sljedećoj fazi treninga morat ćete pokušati ostati na vodi gotovo vodoravno i na leđima, kako biste shvatili: sam rezervoar će vam omogućiti da se ne utopite ako postupite ispravno. Prvo morate duboko udahnuti, odmah se odgurnuti nogama od dna, istovremeno raširiti ruke i, gurajući vlastiti torzo na površinu, pokušati duže ostati u tom stanju. Ležeći na vodi treba se opustiti i osjetiti udar vodenih masa na tijelo, a čak i kada u određenim trenucima torzo malo dublje utone potrebno ga je vratiti u prethodni položaj.

Još jedna vježba bit će korisna onima koji su se barem malo upoznali s vodenim tijelom i ne boje se kratkog ronjenja u njega, međutim, kako bi se smanjili različiti rizici, potrebno ju je izvoditi isključivo u plitkoj vodi. Prvi korak je da progutate dovoljno zraka i, opet se nogama odgurnuvši od dna, uronite u jezerce/bazen tako da vam neko vrijeme lice bude potpuno uronjeno u vodu – koliko god možete izdržati. Nakon sličnih i niza drugih sličnih vježbi treba prijeći na svladavanje pravilne tehnike plivačkih pokreta, koja zahtijeva sinkronizaciju radnji ruku i nogu, a najlakši način u tom smislu je prsno ili žabičasto plivanje.

Obično svi nauče plivati ​​u djetinjstvu, ali se događa i da osoba odraste i nikad ne nauči plivati. Najčešće to izaziva iskreno iznenađenje među onima oko njega, iako se čini da on ne zna plivati ​​i ne zna plivati. A opet, kada dođete na more, želite ne samo ležati na plaži i sunčati se, nego i zaplivati ​​negdje dublje od struka. Zapravo, nikad nije kasno naučiti plivati, pa čak i kao odrasla osoba možete lako naučiti plivati.

Kako naučiti plutati na vodi?

Prvi korak koji svatko želi naučiti plivati ​​mora učiniti jest naučiti plutati na vodi. Zrak u našem tijelu neće dopustiti da se utopimo, ali čak i kad to shvatimo, čovjek se boji. I upravo mu taj strah ne dopušta da se prepusti volji vode.

Stoga nema uputa kako plutati na vodi. To se ne može naučiti, to je prirodni fenomen, ako hoćete. U svakom slučaju, voda će čovjeka održati na površini, pa se od “subjekta” traži samo da otkloni vlastiti strah od utapanja, zbog kojeg se utapate. Paradoksalno ali istinito.

Prije nego što se prepustite elementima, udahnite punim plućima, zamahnite nogama da legnete na leđa u vodu i pokušajte se opustiti. Shvatite da u najgorem slučaju progutate malo vode, nije smrtonosno. Ali to se neće dogoditi ako se opustite i pustite da vas voda drži na površini. Polako izdahnite i ostanite u opuštenom stanju. Osjećate li da vas voda drži? To znači da je prvi korak završen.

Kako plivati ​​kraul?

Da biste naučili plivati ​​na određeni način, možete pohađati bazen i posebne tečajeve s trenerom. Dat će vam satove plivanja, vježbe i vježbe u vodi te vas naučiti plivati ​​raznim stilovima.

Kraul je jedan od glavnih stilova plivanja. Glavna stvar koju trebate naučiti je pravilno disati. Budući da pri plivanju kraulom morate udahnuti, okrećući se prvo udesno, a zatim ulijevo, početniku može biti teško.

Kako plivati ​​kraul?

Pokreti nogu kod plivanja kraul su standardni - zamasi škaricama, pokreti rukama veslački. Plivač, takoreći, "zagreblje" vodu ispod sebe naizmjenično desnom i lijevom rukom.

Možda je najteža stvar kod kraul plivanja to što morate kontrolirati sve - noge, ruke, glavu i pravilno disanje. Ali sve te poteškoće mogu se riješiti napornim vježbanjem.

Kako naučiti roniti?

Da biste naučili roniti, prvo morate naučiti gledati pod vodu. Vježbajte samo uroniti pod vodu nekoliko puta, otvoriti oči i pogledati oko sebe.

Za ronjenje pod vodu potrebno je skočiti u vodu naglavačke iz nagnutog položaja, s visoko ispruženim nogama. Dok ste pod vodom, također trebate držati noge iznad sebe kako vas voda ne bi izbacila na površinu.

Urednici stranice vjeruju da plivanje ne samo da ispravlja držanje, već i jača sve mišiće tijela. Najvažnije je naučiti pravilno disati i uvježbati tehniku.
Pretplatite se na naš kanal u Yandex.Zen