Koliko kalorija dnevno treba ženi da smršavi

Za smanjenje tjelesne težine potrebno je da tijelo troši unutarnje energetske rezerve. Da bi se to postiglo trebali biste napraviti dnevnu prehranu konzumiranih namirnica s kalorijskim deficitom.

Među ženama je uvriježeno mišljenje da je za mršavljenje potrebno unositi od 2000 do 2500 kcal dnevno. Međutim, ova izjava nije sasvim točna. Izračun potrošenih kalorija zahtijeva uzimanje u obzir individualnih karakteristika osobe.

Lako je napraviti izračune. Morate znati svoje točne parametre, za to je bolje ponovno se izvagati i izmjeriti svoju visinu. Zatim se ovi podaci zamjenjuju u formulu:

• prvo morate razumjeti koliko kalorija tijelo treba da osigura vitalne procese. To će biti bazalna brzina metabolizma u mirovanju.

tjelesna težina (kg) x10 + visina (cm) x6,25 - dob x 5 - 161

• tada biste trebali saznati ukupnu potrošnju kalorija za taj dan. Za to se dobivena vrijednost glavne razmjene množi s koeficijentom aktivnosti.

Kao rezultat svih ovih izračuna, možete saznati potreban broj kalorija dnevno. Težina će ostati nepromijenjena ako dnevni obrok zadovoljava ove energetske potrebe.. Da biste smršavili, morat ćete malo smanjiti konzumaciju visokokalorične hrane.

Kako ne biste naštetili svom zdravlju, ne biste trebali smanjiti dnevnu prehranu za više od 20%. S oštrim gubitkom težine mogu se pojaviti nepovratne patološke promjene u tijelu.

Mnoge žene su primijetile da se nakon gubitka prvih kilograma težina stabilizira i ne dolazi do daljnjeg mršavljenja.

Tijelo se prilagođava novim uvjetima prehrane i smanjuje metaboličke procese. Kako se to ne bi dogodilo, nutricionisti savjetuju izmjenjivanje kalorija, te dogovaranje dana s visokim udjelom kalorija.

Kako smršaviti nakon 40. uz sjedeći posao

S godinama se osnovni metabolički procesi u ljudskom tijelu usporavaju. i postaje teže izgubiti težinu. Da biste razumjeli koliko kalorija treba biti u prehrani četrdesetogodišnje žene, morate koristiti gornje formule.

Tjelesna aktivnost igra važnu ulogu u unosu kalorija.. Ovisno o načinu života, njegova vrijednost je:

• s neaktivnim načinom života i sjedećim radom - 1,2;
• ako se sportovi bave jednom ili dvaput tjedno, onda se takva aktivnost može nazvati malom - 1.375;
• prosječna aktivnost, s treningom do pet dana u tjednu - 1,55;
• visoka aktivnost tijekom dnevnih sportskih aktivnosti - 1,725;
• uz teške tjelesne napore na poslu i aktivni svakodnevni trening - 1.9

Za primjer, uzmimo četrdesetogodišnju ženu visine 165 cm i težine 70 kg, koja je uredska radnica i ne bavi se sportom.

Da bi održala normalnu težinu, njena dnevna prehrana trebala bi sadržavati 1644 kcal.

Da biste smršavili, morate učiniti dijetu manje kalorijskom.

Najoptimalnije bi bilo smanjiti kalorije na 1300.

U ovom slučaju gubitak težine neće uzrokovati negativne posljedice.

Za brže mršavljenje možete povećati tjelesnu aktivnost.

Prehrana za održavanje težine nakon 50 godina

Što žena starija, to je njezinom tijelu potrebno manje kalorija za normalno funkcioniranje. O tome kako izračunati potreban broj kalorija već je bilo riječi gore. Značajka gubitka težine nakon 50 godina bit će potpuna revizija sustava prehrane.

Za mršavljenje morate prestati koristiti ove proizvode u:

• peciva s kvascem, bijeli kruh;
• jaka kava, jer njezina upotreba može negativno utjecati na rad srca i krvožilnog sustava;
• slanu i sušenu ribu, kao i drugu preslanu hranu. Višak soli zadržava vlagu u tkivima tijela, što dovodi do oticanja, a mogu se pojaviti i problemi sa zglobovima;
• jela kuhana u tavi u velikoj količini masti. Bolje je dati prednost kuhanom mesu, peradi i ribi.

Također treba prestati jesti šećer, može se zamijeniti voćem. Sadrže prirodne zamjene za šećer, kao i veliku količinu vitamina i drugih korisnih elemenata u tragovima.

Da biste razgradili tešku hranu, morate uključiti više povrća u prehranu. Pridržavajući se ovih pravila, svoju dnevnu prehranu možete učiniti manje kalorijskom.

Sportske aktivnosti su korisne u bilo kojoj dobi. Prilikom odabira intenziteta treninga potrebno je uzeti u obzir zdravstveno stanje, može pomoći konzultacija s liječnikom. U slučaju ozbiljnih problema može preporučiti terapijske vježbe pod vodstvom medicinskog osoblja.

Nakon 50 godina mnogi ljudi već imaju ozbiljne zdravstvene probleme, razne kronične bolesti. Uravnotežena prehrana pomoći će poboljšati opću dobrobit, ali jelovnik je bolje planirati nakon savjetovanja s nutricionistom.