Japanska dijeta 14 dana puni meni. Japanska dijeta "14 dana": rezultati, jelovnik, recenzije. Fotografije prije i poslije

Svatko može nagađati zašto se ovaj elektroenergetski sustav tako zove. Verzija s rižom je jedna stvar, ali druge jedva odražavaju način života stanovnika Zemlje izlazećeg sunca. Ako samo uzmete u obzir principe na kojima se temelji dijeta.

Što se tiče seta proizvoda, govedina, piletina i kava rijetko se pojavljuju na japanskim stolovima, a ova tehnika stavlja naglasak na njih. Na ovaj ili onaj način, težinu približava željenim vrijednostima, tako da ima pravo postojati.

Princip mršavljenja

Cijela bit japanske dijete izražena je u nekoliko riječi: niskokalorična, proteinska, s minimalnom količinom soli. Sukladno tome, zahvaljujući ove tri osnove, započinje proces mršavljenja:

• tijelo dobiva minimalnu količinu kalorija, tako da mora aktivirati vlastite rezerve;
• puno energije se troši na apsorpciju, što podrazumijeva sagorijevanje masnih naslaga;
• protein je u stanju povećati proizvodnju topline, što ubrzava metabolizam, potičući gubitak težine;
• Zbog ograničenja soli u prehrani uklanja se višak tekućine iz tkiva, otklanja se oteklina, normalizira se krvni tlak.

Dijeta je prikladna za ljude bilo koje kategorije težine. Ako trebate izgubiti 4-5 kg, bit će dovoljno sjediti na njemu tjedan dana. Ako je sve 10 kg, tada će 14-dnevna opcija doći u pomoć. Ako nema kontraindikacija i osjećate se dobro, možete ga produžiti za mjesec dana, jer osim bjelančevina još uvijek sadrži masti (biljno ulje) i ugljikohidrate (riža).

Zanimljiva činjenica. Europljani imaju oko 30 različitih proizvoda na svom stolu u tjednu. Japanci smatraju da prehrana treba biti raznovrsnija: njihov tjedni jelovnik broji više od 100.

Popisi proizvoda

Pri izradi jelovnika obavezno se pridržavajte ove tablice:

Ovaj se popis može prilagoditi ovisno o odabranoj opciji prehrane. Na primjer, u klasičnoj shemi nema riže i banana, ali postoje mono-dijete koje se temelje na tim proizvodima.

Ako ste odabrali klasičnu japansku dijetu za 7 dana, nudimo vam gotov popis za kupovinu kako ne biste morali trčati u trgovinu nekoliko puta tijekom tjedna. Cijene su okvirne jer ovise o regiji, proizvođaču i kvaliteti kupljenog proizvoda.

Prilikom odabira jeftinijih proizvoda, ukupni trošak može pasti na oko 2300 rubalja. No, postoji i muha u glavi - stručnjaci savjetuju odabir dvotjednog maratona, što znači da se iznos udvostručuje.

Japanski doručak. U zemlji izlazećeg sunca ujutro se jede juha s rižom, povrćem, ribom, algama i nattoom (na poseban način pripremljena soja).

Prednosti i nedostatci

Japansku dijetu za mršavljenje odabire ogroman broj ljudi, od kojih su mnogi zadovoljni dobivenim rezultatima. No ima i onih koji su se teško razočarali i ne samo da nisu smršavjeli, već su izgubili i zdravlje. Kako ne bi spadali u drugu kategoriju, potrebno je unaprijed zamisliti sve prednosti i nedostatke ovog sustava.

Prednosti

• Minimalna konzumacija soli smanjuje otekline.
• Značajan gubitak težine.
• Smanjuje se rizik od kardiovaskularnih bolesti (i zbog smanjenja soli u prehrani).
• Proteinski proizvodi spriječit će pojavu opuštenosti i strija nakon mršavljenja.
• Biljna hrana će opskrbiti tijelo potrebnim vitaminima i mikroelementima.
• Trajni rezultati ako pravilno izađete iz dijete (tj. nećete vratiti izgubljene kilograme).
• Možete koristiti različite metode pripreme jela: ne samo kuhanje na pari, dinstanje ili kuhanje - možete ih čak i pržiti, a da iz prehrane ne isključite biljno ulje.
• Dostupnost proizvoda navedenih na jelovniku - nedostatak egzotike.

Mane

• Prehrana nije u potpunosti uravnotežena, jer postoji značajna pristranost prema proteinima na račun ugljikohidrata i masti.
• Zbog toga, do kraja štrajka glađu, mnogi počinju osjećati vrtoglavicu, smanjenu radnu sposobnost, osjećaj pospanosti i slabosti.
• Tri obroka dnevno bez međuobroka ne odgovaraju načelima zdravog mršavljenja, kada su obroci propisani 5-6 puta dnevno.
• Svako jutro morate započeti šalicom crne kave na prazan želudac, što ne može svako srce i želudac podnijeti.
• Prosječni dnevni unos kalorija je samo 800 kcal, što je štetno za one koji su navikli na fizičku i mentalnu aktivnost.
• Postoje mnoge kontraindikacije.
• Pogrešan izlaz iz dijete prepun je brzog debljanja.
• Učestalost mršavljenja ovom tehnikom je samo jednom u šest mjeseci.
• Moguća dehidracija.

To su značajke japanske prehrane. Kako ne biste naštetili vlastitom zdravlju, morate ih uzeti u obzir, kao i kontraindikacije.

Statistički podaci. Osnovna hrana u Japanu su riba, riža i soja.

Kontraindikacije

Zbog niskog sadržaja kalorija i proteina, postoji dosta kontraindikacija:

• trudnoća;
• spolne bolesti;
• virusne infekcije;
• dob ispod 18 i nakon 55 godina;
• upalni procesi;
• hepatitis;
• hipertenzija,
• bolesti želuca (gastritis, ulkus);
• kolelitijaza;
• menopauza;
• dojenje;
• preopterećenje - emocionalno, mentalno, fizičko;
• neuralgija;
• zatajenje bubrega;
• dijabetes;
• AIDS;
• kolecistitis;
• kronična bolest;

Ako se počnu javljati nuspojave kao što su vrtoglavica, tahikardija, bolovi u trbuhu, suhe usne i koža, to može ukazivati ​​na dehidraciju i poremećaj njezinog funkcioniranja. Morat ćete prekinuti dijetu i svakako se posavjetovati s liječnikom kako biste izbjegli komplikacije.

Tako dugačak popis kontraindikacija navodi nas na zaključak da ovaj prehrambeni sustav može pomoći u mršavljenju samo zdravim ljudima čiji posao nije povezan s pretjeranim stresom.

Ovo je zanimljivo. Korištenje japanskih štapića tijekom jela nije samo elegantno, već je i dobro za mršavljenje! S njima se proces apsorpcije hrane usporava, što vas tjera da temeljitije žvačete komadiće. Zasićenje se događa mnogo brže.

Pravila sukladnosti

Kako 2 tjedna ne bi prošla bez rezultata, morate slijediti preporuke stručnjaka. Dijeta je prilično stroga - ima mnogo pravila kojih se treba pridržavati.

1. 2-3 dana prije dijete postupno se odvikavajte od šećera i soli.
2. Nemojte jesti previše u danu.
3. Nekoliko puta ograničite unos soli ili je se sasvim odreknite. To vrijedi i za začine.
4. Pijte najmanje jednu i pol litru vode dnevno.
5. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 3 sata prije odlaska u krevet.
6. Nadopunite svoju prehranu vitaminsko-mineralnim kompleksom.
7. Ne zaustavljajte se, ne mijenjajte proizvode, ne brkajte redoslijed dana. Jelovnik je jasno osmišljen.
8. Vježbajte umjereno. Bolje je prestati s jutarnjim vježbama nego se znojiti u teretani 2 sata: nakon 3 dana takvih opterećenja može doći do potpunog gubitka snage.
9. Spavajte najmanje 6 sati dnevno.
10. Kad motivacija oslabi, kad sve postane dosadno, preporučuje se češće zamišljati krajnji rezultat: koliko ćete vitki postati na kraju.

Samo na prvi pogled može se učiniti da je japansku dijetu lako održavati: meso, riba, ulje, mogućnost prženja - sve to zavodi mnoge. Ali malo ljudi dođe do pobjedničkog finala: ponekad je nemoguće jesti bez soli, ponekad ih muče nuspojave, ponekad žele nešto slatko.

Na bilješku. Japanci jako vole morske alge. Najpopularniji među njima su nori, kelp, kombu i akame. Na njihovoj osnovi pripremaju se juhe, salate i prilozi.

Mogućnosti

Postoje različite verzije japanske dijete, a međusobno se uvelike razlikuju. Izbor je onaj koji uključuje jedenje hrane koja odgovara vašim ukusnim preferencijama.

• Klasična

Klasična dvotjedna dijeta je ona koju smo gore opisali: proteinska, niskokalorična, s minimalnim unosom soli. Osnovu jelovnika čine kupus, tikvice, kava, riba, govedina, piletina s malim dodacima voća i povrća. Ništa se ne može promijeniti u njegovom izborniku. Rezultat je minus 10-12 kg. Dizajniran za 13 dana ili 14 - nema velike razlike u izborniku ovih opcija.

• Bez soli

Ako vam klasična verzija omogućuje da jelima dodate barem malo soli, onda nema povratka: morate živjeti 2 tjedna bez soli. Kako bi se izbjegla dehidracija, dolazi do nekih promjena u prehrani: juha se pojavljuje za ručak, preporuča se zamijeniti kavu zelenim čajem, znatno manje govedine, ali više voća i povrća. Količina vode koju pijete dnevno trebala bi doseći 2 litre.

• Banana

Nedavno je Japanac Hiroshi Watanabe razvio zanimljivu banana dijetu. Njeni principi navedeni su u knjizi “Jutarnja banana dijeta”. Glavno pravilo je pojesti 1 ili 2 banane ujutro i popiti čašu obične vode sobne temperature. Nakon doručka vrlo je važno da nemate grickalice do ručka. To su sva pravila štrajka glađu. To možete nastaviti dok ne postignete željeni broj na vagi.

• Voda

Čudno je zašto je uobičajena dijeta na vodi odjednom postala japanska. Možda zato što klasična verzija s minimalnom količinom soli podrazumijeva pijenje puno tekućine. Odnosno, čaša čiste vode (filtrirana, otopljena voda) pije se pola sata prije glavnog obroka, a zatim svaki sat. Ukupno, njegov volumen bi trebao biti oko 2 litre dnevno. Približan dijagram mogao bi biti sljedeći:

Inače, japanska dijeta ne odgovara klasičnom jelovniku.

• Riža

opcija 1- strogi, dizajnirani za 3 ili 5 dana. Drugi naziv je "figura gejše". Rezultat je minus 1 kg dnevno. Jelovnik za svaki dan je nepromijenjen:

opcija 2- uključuje gubitak težine unutar tjedan dana. Ono što joj je zajedničko s klasičnom shemom su tri obroka dnevno bez međuobroka, minimum soli u prehrani i obilje proteina. Jelovnik je predstavljen u nastavku.

Teško je reći koja je od ovih opcija prava japanska dijeta. Glavna stvar je da vam svi oni omogućuju da postignete izvrsne rezultate i postanete vitki poput stanovnika zemlje izlazećeg sunca.

Japanski ručak. Prosječni japanski jelovnik za ručak može uključivati ​​sljedeća jela: riža s curryjem, plodovi mora, sansai (paprat, bambus), tamagoyaki (prženo jaje), tempura (povrće u tijestu/duboko prženo povrće/plodovi mora), zeleni čaj.

Ogledni jelovnik

Budući da je japanska dijeta strogi sustav mršavljenja i u njemu se ništa ne može promijeniti, trebat će vam detaljan opis prehrane po danima, s naznakom broja obroka. Predstavljamo vam razvoj tri različite opcije jelovnika - riža (za 7 dana), bez soli i klasična (za 14 dana).

Riža tjedan dana

Klasično 2 tjedna

Ako trebate produžiti dijetu za mjesec dana (pod uvjetom da se osjećate dobro), jednostavno ponovite jelovnik 14 dana.

Na bilješku. U Japanu konzumiraju uglavnom sezonske proizvode, shvaćajući da su puno zdraviji, hranjiviji i svježiji.

Recepti

Kako bi dijeta bila što lakša, predlažemo da usvojite osnovne recepte za jela koja će vam omogućiti da ovaj maraton mršavljenja izdržite do kraja. Ne zaboravite da soli treba biti što manje.

Salata od kuhanog kupusa

Ovo jelo jedno je od glavnih za klasičnu japansku prehranu.

• Kako izaći?

Pravi izlaz iz japanske dijete je spriječiti komplikacije i jamčiti održive rezultate. Ako se ne provodi prema savjetima stručnjaka, izgubljeni kilogrami će se vratiti za nekoliko dana i mogu početi jaki grčevi u želucu. Da biste to izbjegli, u prva 3-4 dana nakon posta pridržavajte se sljedećeg plana prehrane:

Imajte na umu da veličina porcije ne smije biti veća od 150-200 grama, a piće ne smije biti veće od 200 ml. U sljedeća 2-3 dana mogu se povećati, kaša se može kuhati na mlijeku, meso i riba mogu se birati s masnim sortama. I tek nakon toga preporuča se vratiti na uobičajenu prehranu.

• Čime zamijeniti govedinu?

Samo piletina.

• Čime mogu zamijeniti korijen pastrnjaka?

Korijen celera ili peršina.

• Što možete piti?

Klasična verzija dopušta običnu vodu, sok od rajčice, crnu kavu itd.

• Koliko često možete ići na japansku dijetu?

Polu godišnje. Ako je opcija bez soli jednom godišnje.

• Mogu li nešto prezalogajiti?

• Koje voće možete jesti?

Sve osim visokokalorične hrane: grožđe, banane (ako ovo nije banana dijeta), kaki, mango.

• Kakvu ribu mogu dobiti?

Popis dopuštenih i zabranjenih riba vrlo je uvjetovan. Ako trebate izgubiti do 10 kg, masne sorte mogu se povremeno uključiti u prehranu, ali u malim količinama. Ako se morate riješiti više od 10 kg balasta, bolje je jesti samo dijetalnu hranu.

• Smijem li piti alkohol?

• Kako funkcionira japanska dijeta?

Gubitak težine događa se smanjenjem kalorijskog sadržaja prehrane i uklanjanjem viška tekućine minimiziranjem soli. Prelazak na proteine ​​smanjuje količinu ugljikohidrata i masti.

U Japanu gotovo da nema debelih ljudi. Samo 5% autohtonog stanovništva je pretilo. Bez sumnje, to je svojstveno samoj prirodi, ali ne treba zanemariti prehranu ove nacije koja se temelji samo na zdravim proizvodima. Stoga ne čudi što razmatrana dijeta nudi pravilno mršavljenje, kada se ne samo tope kilogrami, već se i zdravlje poboljšava, a tijelo se ne iscrpljuje. Od mnogih metoda, vrijedi odabrati ovu - ona daje trajne rezultate koji mogu trajati dugo vremena.

Japanska dijeta za 14 dana jedna je od tehnika mršavljenja koja daje maksimalan učinak. Programeri ove dijete jamče da će vam nakon najmanje jedne kure pomoći ne samo izgubiti težinu, već i obnoviti metabolizam. Kao rezultat promjena u metabolizmu, svoju težinu možete lako držati pod kontrolom 2 godine.

Podrijetlo dijete

Ne postoji konsenzus o tome tko je smislio japansku dijetu za 14 dana. Neki su sigurni da su kreatori nutricionisti iz Japana, drugi tvrde da ova metoda mršavljenja nema nikakve veze s Japanom. No, bez obzira tko je stvorio ovu dijetu, ona daje nevjerojatne rezultate.

Zanimljiv! Japanska dijeta ima i skraćene verzije od 13 i 7 dana.

Osnovni principi

Prije nego što odaberete japansku dijetu za mršavljenje, trebali biste naučiti osnovne principe ove metode mršavljenja:

• Trajanje: ukupno 14 dana;
• Značajke: strogi niskokalorični jelovnik, dijeta je uglavnom proteinska s malom količinom ugljikohidrata;
• Trošak: nizak;
• Rezultat: u jednom tečaju možete se riješiti 5 do 8 kg;
• Preporučena učestalost: ne više od dva puta godišnje;
• Dodatni učinak: ako se dijeta pravilno provodi, rezultat traje dugo

Osim toga, trebat će vam sva izdržljivost, volja i izdržljivost vašeg tijela, jer je dijeta prilično stroga. S tim u vezi, stručnjaci savjetuju da se unaprijed psihološki pripremite na velika ograničenja u hrani, kako se usred puta ne bi dogodio slom.

Ako ste čvrsto uvjereni da možete izdržati svih 14 dana, tada prije prvog dana dijete trebate pripremiti svoje tijelo. Dan prije preporuča se napraviti laganu večeru, na primjer malo riže, salate od povrća, začinjene biljnim ili maslinovim uljem. Ne možete dodati sol, jer japanska prehrana potpuno isključuje upotrebu ovog proizvoda.

Osnovna pravila

Da biste postigli maksimalne rezultate japanske dijete tijekom 14 dana, morate strogo ispuniti niz uvjeta:

• morate jesti strogo prema shemi utvrđenoj izbornikom;
• ne možete promijeniti redoslijed dana i proizvoda navedenih na jelovniku;
• sol je zabranjena u bilo kojem obliku ili manifestaciji;
• količina potrošene tekućine trebala bi biti najmanje jedna i pol litra dnevno;
• ne ugađajte sebi dodavanjem šećera u pića, uključujući peciva i alkohol u jelovniku;
• izlazak iz dijete mora biti postupan.

Da biste konsolidirali rezultate dijete, u budućnosti je potrebno nastaviti pravilno jesti, ograničavajući potrošnju rafiniranih masti i ugljikohidrata (osobito životinjskih masti).

Tablica jelovnika japanske dijete za 14 dana

• Povrće je dozvoljeno jesti narezano ili cijelo. Prva opcija bit će prikladnija.
• Ne biste trebali piti puno kave, osim količine navedene u japanskom planu prehrane za 14 dana. Budući da ograničenja u prehrani uvelike utječu na opće stanje tijela, dodatna "iritacija" može biti štetna;
• Prednost se daje nezaslađenom voću. Banane, grožđe i mango ne smiju se konzumirati;
• meso se jede kuhano ili kuhano na pari. Pohano meso se ne jede;
• tvrdo skuhajte jaja jer tako ne iritiraju želučanu sluznicu;
• ako doza odobrenog proizvoda nije navedena u tablici jelovnika, tada se može konzumirati bez ograničenja;
• dijeta je posebna dijeta bez soli, tako da se sol ne koristi pri kuhanju;

Mišljenje stručnjaka

Japanska dijeta za 14 dana smatra se prilično strogom, jer se dnevno ne konzumira više od 1200 kcal.

U tom smislu, tijelo počinje doživljavati jak stres - metabolizam se usporava. Ujedno je i najuravnoteženija među sličnim dijetama.

Savjet! Kada gubite težinu pomoću japanske dijete 14 dana, nutricionisti preporučuju uzimanje dodatnih vitaminskih kompleksa.

Kontraindikacije

Kao i većina drugih dijeta, japanska 14-dnevna dijeta ima niz kontraindikacija. Ne smiju ga koristiti trudnice, dojilje, osobe s bolestima srca, jetre, bubrega, šećernom bolešću te osobe s poremećajima gastrointestinalnog trakta.

Važno! Prije nego što sami isprobate takvu dijetu, trebate se posavjetovati sa stručnjakom kako biste izbjegli negativne posljedice.

Među Japancima je prilično teško pronaći ljude s prekomjernom težinom. Činjenica je da su kroz stoljeća razvili ispravne prehrambene navike. Zato od njih imamo što naučiti u borbi za idealnu figuru. Ako želite skinuti višak kilograma, japanska dijeta od 14 dana može vam pomoći. Dosta je stroga, ali rezultat to opravdava.

Japanska dijeta, kao što smo već shvatili, trajat će dva tjedna. Spada u kategoriju proteinskih dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Kalorijski sadržaj dijete je nizak, sama dijeta je teška i prvo se trebate pripremiti za nju. Stručnjaci kažu da ako pravilno izađete s dijete, rezultati će trajati dugo, čak i bez puno truda.

Japanska dijeta za 14 dana kontraindicirana je za trudnice i trudnice, s gastritisom, čirevima i nekim bolestima bubrega, jetre i srca. Prije nego što ga počnete slijediti, preporuča se konzultirati stručnjaka.

Podrijetlo

Ako, nakon što ste čuli za ovu dijetu, odmah zamislite obilje riže i plodova mora, onda sve nije tako. Od klasičnih japanskih proizvoda u vašoj prehrani bit će samo morska riba, kuhana jaja i zeleni čajevi. U prehrani neće biti egzotičnih proizvoda - svega na što ste navikli i što kod nas ima u svakoj trgovini.

Nije poznato zašto je japanska 14-dnevna dijeta tako nazvana. Neki podaci govore da je razvijen u tokijskoj klinici, drugi kažu da su jasnoća i jednostavnost dijete posuđeni od Japanaca. Također pretpostavlja umjeren sastav prehrane i njen sadržaj kalorija, što također nije strano Istoku. U svakom slučaju, sprijateljivši se s ovom dijetom možete se približiti idealu vitkosti kakav utjelovljuju japanske ljepotice.

Dijeta

Japanski dijetni jelovnik bit će prilično složen. Njegova glavna komponenta su proteini, koje tijelo dobiva iz ribe, jaja, piletine, govedine i mliječnih proizvoda. Izvori ugljikohidrata su krekeri i nešto povrća. Masnoće koje su potrebne tijelu unijet će iz maslinovog ulja, koje se može koristiti za začinjanje salata i kuhanja, kao i iz istog mesa i ribe. Također, jelovnik će vas zasititi dosta vlakana, pa bi probavni sustav trebao normalno raditi.

Bit će dopušteni kava i zeleni čaj, koji moraju biti prirodni i kvalitetni, bez aditiva. Ne samo da će vam pomoći da se oraspoložite, već će i zasititi vaše tijelo antioksidansima i poboljšati vaš metabolizam.

Iako dijeta sadrži sve potrebne komponente, vrlo je stroga, pa joj ne možete produžiti trajanje i ponavljati je češće od jednom u šest mjeseci. Ako osjetite jaku slabost, glavobolju ili bolove, prestanite s dijetom i obratite se stručnjaku.

Režim pijenja je vrlo važan. Pijte dovoljno čiste negazirane vode, što će poboljšati rad probavnog sustava i kontrolirati glad.

Dijeta je poznata i kao japanska dijeta bez soli. To znači da ćete se morati odreći soli. Ako vam se baš ne sviđa okus hrane bez njega, koristite minimalnu količinu.

Osobitosti

Jedna od značajki dijete je da će biti učinkovita samo ako se plan strogo slijedi. Ne možete mijenjati dane, obroke niti zamijeniti namirnice drugima. Jedina iznimka je možda jutarnja kava, koju možete zamijeniti šalicom nezaslađenog zelenog čaja.

Budite spremni na samo tri ne previše zasitna obroka dnevno i apsolutno nikakve međuobroke. Od večere do spavanja trebalo bi proći barem nekoliko sati. Ujutro morate popiti čašu vode - to će pomoći u pokretanju metaboličkih procesa.

Budući da je japanska 14-dnevna bessolna dijeta vrlo stroga, ne smijete je započeti naglo, pogotovo ako nikada niste imali dobre prehrambene navike. Kako se ne biste pokvarili i ne biste svoje tijelo izložili ogromnom stresu, nekoliko dana prije početka režima pokušajte se odreći teške hrane i smanjiti porcije.

Očekivani rezultati

Strogi jelovnik japanske dijete za 14 dana, ako ga se jasno pridržavate, dat će vam priliku da se riješite 5-8 kilograma, ovisno o vašoj početnoj težini i metabolizmu. Osim toga, njegova prednost su dugoročni rezultati. Težina se neće vratiti nakon što se vratite svojoj normalnoj rutini. Osim toga, možete izvršiti snažno čišćenje tijela, što će se osjetiti i na vašem blagostanju i na vašem izgledu. Ne samo vaša figura, već i vaša koža će postati bolja. Stručnjaci preporučuju konzumaciju vitaminskih kompleksa tijekom dijete.

Japanska dijeta za 14 dana: tablica jelovnika

Kako biste se lakše snalazili i ne brkali dane i preporučenu hranu, možete ispisati tablicu jelovnika japanske dijete za 14 dana, u kojoj će biti detaljno navedeno što biste trebali jesti i kada.

Ovaj jelovnik je namijenjen Europljanima. Japanci imaju drugačiju dijetu, gdje će dnevni meni sadržavati 120 grama ribe, 400 grama riže, 200 grama voća, 100 grama mlijeka, 60 grama graha, 250 grama povrća, jedno jaje i nekoliko žlice šećera. Proizvodi se dijele na jednake dijelove i konzumiraju tijekom dana.

Japanski dijetni jelovnik za 14 dana uključuje zabranu upotrebe soli. Također ne zaboravite piti puno tekućine.

Kako prestati s japanskom dijetom na 14 dana?

Japanska dijeta za 14 dana, jelovnik za svaki dan koji već znate, bit će učinkovita samo ako iz nje izađete ispravno. Prije svega, postoje stvari koje možete očekivati ​​i kojih se ne morate bojati dok ne završite istovar. Dakle, u prvim danima možete vratiti 1-2 kilograma. To je zbog činjenice da se sol vratila u prehranu, zbog čega se počelo zadržavati malo više tekućine.

Još jedna predvidljiva stvar je da ćete se na kraju dijete htjeti “otrgnuti” i pojesti sve ono u čemu ste bili ograničeni. Želja je sasvim normalna, ali ni pod kojim okolnostima ne biste joj trebali popustiti. Tijekom dijete želudac se smanjio, a prejedanje može imati ozbiljne posljedice. Također, mnoge žene koje su isprobale dijetu nakon nje ograničavaju količinu soli u prehrani, što je, naravno, samo korisno.

Opća načela za prestanak japanske dijete su sljedeća:

• Morate se postupno vratiti na uobičajenu prehranu, postupno proširujući svoju prehranu. Svaki dan možete dodati 1-2 nova proizvoda u jelovnik, održavajući dijetalni jelovnik. Trebali biste početi s povrćem, voćem i složenim ugljikohidratima. Potpuni povratak na normalnu prehranu trebao bi se dogoditi najranije 7-14 dana nakon završetka dijete.
• Prehrana treba biti racionalna. Zašto trpjeti i održavati strogu dijetu ako ćete se unutar jednog dana nakon nje početi prejedati jednostavnim ugljikohidratima i mastima? Prehrana treba biti uravnotežena, sadržavati puno proteina, vitamina i vlakana.

Namirnice na kojima se temelji japanska dijeta mogu se ostaviti kao osnova prehrane nakon nje. Nemasno meso i riba, salate od povrća, svježe voće - sve to donosi samo dobrobit tijelu i pomaže u održavanju dobre figure. Također je vrijedno zadržati zdravu naviku uzimanja puno tekućine i minimalnog unosa soli i šećera. Tada, ni nakon završetka dijete, višak kilograma neće biti zastrašujući.

Od širokog spektra planova prehrane koje nudi moderna tradicionalna i alternativna medicina, u Rusiji je najpopularnija originalna japanska dijeta bez soli u trajanju od 14 dana. Ova metoda mršavljenja svoje nedvojbeno vodstvo duguje zajamčenom rezultatu koji traje dugo, kratkim rokovima i jeftinom održavanju.

Zanosno ime japanske dijete sugerira egzotične namirnice i specifičnu istočnjačku kuhinju. Međutim, tehnika se naziva "japanska" ne zato što se temelji na stabilnim prehrambenim tradicijama stanovnika neba.

Vjerujte mi, nema otmjene egzotične ribe ili začina! Sustav prehrane svoje ime duguje Tokijskom medicinskom centru, stoga nemojte biti iznenađeni što dijeta sadrži hranu koja je strana tradicionalnoj japanskoj kuhinji. Ali nije li to plus? Slobodno otiđite do najbliže trgovine i kupite sve što vam treba.

Prvo proučite tablicu proizvoda koji su uključeni u obveznu prehranu japanske dijete bez soli tijekom 14 dana. Ako se nađete s minimalnom intolerancijom na pojedine namirnice u tablici ili s banalnom nevoljkošću da jedete određene sastojke, bolje je da ni ne počinjete. Obratite pažnju na veliki broj riba u tablici!

Popis proizvoda za jelovnik japanske dijete bez soli:

• Kava u zrnu ili mljevena kava - 1 paket;
• Sok od rajčice (s obzirom da pakirani sokovi imaju ograničen rok trajanja, kupujte ograničenu količinu za svaki obrok) – 1 l;
• Kefir - 1 l;
• Klasični zeleni čaj bez dodatnih aroma – 1 paket;
• bez djevičanskih aditiva (može se s vremena na vrijeme zamijeniti maslinovim uljem) – 500 ml;
• Kokošja jaja - 20 komada (mogu se zamijeniti prepeličjim jajima);
• Nesmrznuti riblji file (vrstu možete odabrati sami) – 2 kg;
• Nesmrznuta goveđa pulpa - 1 kg;
• Pileći file (bijelo meso) – 1 kg;
• Bijeli ili kineski kupus - 2 glave;
• Svježe mrkve (ne kupujte uvezene - uzgajaju se u staklenicima pomoću vitamina za rast, što ih automatski lišava korisnih elemenata.) - 2 kg;
• Patlidžani i tikvice - 1 kg (možete odabrati jedno povrće ovisno o ukusu);
• Voće (na jelovniku može biti sve tradicionalno rusko voće, osim banana i grožđa) – 1 kg;
• Limun - 2 kom.

Japanska dijeta od 14 dana nije prikladna za osobe sa zatajenjem bubrega, srca ili želučanim problemima (gastritis, čir). Ne možete započeti dijetu tijekom trudnoće ili dojenja, u nedostatku volje. Svakako se posavjetujte sa stručnom osobom (još bolje sa svojim osobnim liječnikom) prije nego krenete na dijetu!

Suština izvorne dijete

Programeri su eksperimentalno dokazali da tijekom prolaska originalne japanske dijete dolazi do potpunog restrukturiranja metabolizma i dugotrajni učinak predložene dijete će vas progoniti najmanje 2 godine bez dodatnog napora. Učinkovitost ove metode mršavljenja najveća je u Rusiji 2015. godine, tvrde nutricionisti.

Komponente dijete pažljivo su odabrane kako bi potaknule, ubrzale i optimizirale metabolizam.

• Trajanje: 14 dana.
• Učestalost korištenja: ne više od jednom svake 2-3 godine.
• Cijena: kupnja svih komponenti dijete koštat će 2 tisuće rubalja (po cijenama u moskovskim trgovinama).
• Rezultati: gubitak težine za 5-8 kg. Rezultat traje 2-3 godine, pod uvjetom da pravilno napustite dijetu 14 dana i pridržavate se kontraindikacija.

Unatoč inovativnom pristupu razvoju jelovnika (dijeta ostaje neuravnotežena i ne uzima u obzir u potpunosti potrebe ljudskog tijela, ne sadrži cijeli niz esencijalnih minerala i vitamina), njegovi tvorci ipak su zadržali nekoliko stupova tradicionalne medicine, koji povećati učinkovitost i učinkovitost bilo koje metode mršavljenja:

1. Japanski dijetni jelovnik gotovo je identičan prvom pravilu nutricionista: "doručak pojedi sam, ručak podijeli s prijateljem, večeru daj neprijatelju". Mali dijelovi dijete omogućuju vam da jedete pomalo, marljivo žvačući, a ne morate biti liječnik najviše kategorije da shvatite koliko je to korisno za ljudsku probavu.
2. Cjelokupna prehrana podliježe strogim ograničenjima. Sve osim . Pij, pij, pij neumorno! Živite pod ovim dvosmislenim motom dva tjedna. Vodu je potrebno piti danju, navečer i noću. Možete piti samo filtriranu, kuhanu ili stolnu mineralnu vodu u količini od 1 čaše na 10 kg. svoju težinu i najmanje jednu i pol litru dnevno.
3. Japanska dijeta za 14 dana živopisan je primjer klasične metode mršavljenja bez soli. To znači da je strogo zabranjeno dosoliti propisani jelovnik onima koji žele izgubiti višak kilograma. Tekuće tvari apsorbiraju soli, što znači da teško izlaze iz tijela. Inače će cijeli rezultat otići u vodu. Uostalom, cilj dijete je ubrzati metabolizam. Isključivanje soli iz jelovnika, zajedno sa šećerom, alkoholom i proizvodima od brašna, potiče detoksikaciju tijela, potiče potpuno čišćenje i povećanje tonusa.

Dijeta iz Japana ponosno nosi zastavu jedne od najrazvijenijih među stručnjacima. Na ovoj metodi mršavljenja radili su vrhunski stručnjaci, oslanjajući se na rezultate dostignuća moderne znanosti i iskustva tradicionalne medicine. Da biste postigli željeni rezultat - brzo mršavljenje - preporuča se strogo pridržavanje uputa, pridržavanje jelovnika i održavanje pravilne prehrane.

Cijela tablica jelovnika

Rezultat je zajamčen samo ako se strogo pridržavate propisane dijete, koja je prikazana u tablici jelovnika. Ne možete mijenjati komponente jelovnika, čak i ako mislite da su proizvodi međusobno zamjenjivi.

Japanska dijeta bez soli 14 dana - 8 savjeta za pripremu namirnica kojih se pridržavate dijete:

• Skuhajte jaja na tvrdo, neće nam pomoći nikakav liker od jaja;
• Nije važno kakvu kavu pijete, glavna stvar je bez dodavanja mlijeka ili šećera;
• Salate od proizvoda predloženih u tablici mogu se začiniti maslinovim ili biljnim uljem. Proizvodi koje je potrebno pržiti moraju se kuhati na laganoj vatri (doslovno dok se ne pirjaju) u biljnom ulju;
• Govedina i piletina se ne mogu soliti kod kuhanja, pirjanja ili parkiranja, a mogu se popapriti po želji;
• Preporuča se da sami iscijedite sok od rajčice prije pijenja;
• Kefir treba konzumirati tijekom cijelog razdoblja, a iako je dovoljno nekoliko litara ukupno, ne zaboravite da se fermentirani mliječni proizvodi vrlo brzo kvare. Kupite malo pakiranje prije upotrebe.
• Uspjeh cjelokupnog plana prehrane ovisi o svježini i kvaliteti namirnica. Pokušajte ne kupovati uvozno povrće, slijedite moto "što ste bliže vrtu, manja je vjerojatnost da ćete se otrovati modulatorima gena." Nije li vrijeme da odete na tržnicu i kupite par kila mrkve od bake sa sela?
• Preporuča se piti puno vode. Ne zaboravite da se ljudsko tijelo dobrim dijelom sastoji od vode.

Prestanak dijete

Japansku dijetu bez soli potrebno je ravnomjerno napustiti 14 dana. Ako želite da vas rezultati stroge dijete prate dulje vrijeme, budite ljubazni i pridržavajte se odredbi ove metode mršavljenja barem upola. Ne možete prestati piti dok napuštate japansku dijetu 14 dana. Voda je ključ dobrog zdravlja i korak prema izvrsnoj fizičkoj kondiciji.

Općenito, postoji mnogo vrsta japanskih dijeta. Najpopularniji: za 7, 13 i 14 dana. Razlika između prve vrste i ostalih je u tome što se gubitak težine (4-5 kg) postiže uklanjanjem tekućih elemenata iz ljudskog tijela. Razlika između druge i treće vrste dijete svodi se na izdržljivost osobe koja želi smršaviti.

Rezultati koje su obećali programeri nikada prije nikoga nisu iznevjerili. Dragi čitatelji, ne zaboravite da je svaki pokušaj gubitka kilograma stres za tijelo. Njegove stroge granice i ograničenja odvest će čak i najsvrsishodniju predstavnicu ljepšeg spola u slijepu ulicu. Japansku dijetu isprobale su Ruskinje, zvijezde show businessa te kazališne i filmske glumice. Nemojte se iscrpljivati ​​drugim ograničenjima, počnite s provjerenom metodom mršavljenja!

OVI ČLANCI ĆE VAM POMOĆI DA SMRŠAVITE

Vaše povratne informacije o članku:

Japanci se smatraju jednim od naj vitke nacije svijeta. Već znaju puno o zdravoj, umjerenoj prehrani i znaju kako se održati u formi cijeli život. Japanci svoju vitkost duguju ispravan pristup pitanjima prehrane i dijetetike.

Brza navigacija kroz članak:

Jedu u malim obrocima nemojte prihvatiti masnu hranu, koji je uobičajen u Americi i Europi, jedu velike količine niskokalorične hrane. Recepti za ukusnu i ukusnu hranu prenose se s koljena na koljeno. jednostavna japanska jela, koji se koriste u cijeloj japanskoj kulturi.

Principi japanske dijete. Kontraindikacije. Prednosti

• dijelovi trebaju biti mali;
• treba jesti tri puta dnevno, izbjegavanje grickanja;
• gubitak težine javlja se unutar 14 dana;
• japanska dijeta smatra se niskokaloričnom, ugljikohidratnom i proteinskom;
• Možete se držati ove dijete ne više od 2 puta godišnje, budući da je prilično stresno za tijelo;
• u 2 tjedna možete izgubiti 6-8 kg.

Postoji i niz kontraindikacija u kojima je ova vrsta prehrane zabranjena:

• tijekom trudnoće i dojenja;
• kod problema s probavom, gastritisa i čira na želucu i dvanaesniku;
• za probleme sa srcem;
• za bolesti jetre i bubrega;
• ako nekoliko dana nakon početka dijete osjećate slabost, vrtoglavica, bolovi u mišićima, tada se preporuča napustiti dijetu;
• Prije početka dijete, u svakom slučaju, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Ako postoje kontraindikacije, dijeta ima niz prednosti:

• težina nakon što ostaje za dugo vremena ako pravilno napustite dijetu;
• proizvodi potrebni za mršavljenje, su jeftini;
• Sva jela su najjednostavnija i prikladna čak i za vrlo zaposlene ljude.

Japanska pravila prehrane

Kako biste učinkovito smršavili, morate se pridržavati pravila japanske dijete uz pomoć kojih možete regulirajte svoju težinu i postići željeni rezultat:

1. Potpuno izbacite sol iz prehrane. Ne dosolite jela koja pripremate i nemojte koristiti druge začine. Upotreba dopuštena minimalna količina soli samo ako uopće ne možete jesti bez soli.
2. Porcije bi trebale biti jako malo, izbjegavajte prejedanje. Tijekom dijete, stijenke želuca bi se trebale smanjiti. Tako ćete manje biti gladni.
3. Bjelančevine koje ćete dobiti tijekom dijete dolazit će iz kokošjih jaja, mesa i ribe, kao i mliječnih proizvoda.
4. Ugljikohidrate sadržane u prehrani možete dobiti od povrća i voća. Također će tijelo opskrbiti vlaknima potrebnim za normalnu probavu.
5. A mast je sadržana u maslinovo ulje, koje možete koristiti kod pripreme salata.
6. Što se tiče pića, trebate piti dovoljno uobičajenog pročišćena voda sobna temperatura. Tekućina će djelomično ispuniti želudac i smanjiti osjećaj gladi. Također je dopušteno piti kavu i zeleni čaj bez šećera, po mogućnosti topli.
7. Neprihvatljivo je zamijeniti jedan proizvod drugim. Ova dijeta je vrlo stroga, stoga se strogo pridržavajte preporuka. Jedino čega se možete odreći je kava. Može se zamijeniti šalicom nezaslađenog zelenog čaja.
8. Posljednji obrok trebao bi biti minimalan nekoliko sati prije spavanja. Ujutro treba popiti čašu vode natašte. Dijeta za lijene ima slične preporuke.

Jelovnik i shema japanske dijete za 14 dana

Prvi dan

• Doručak: kava bez mlijeka i šećera ili šalica zelenog čaja;
• Večera: pirjani kupus na malo maslinova ulja, sok od rajčice, dva tvrdo kuhana jaja;
• Večera: 200 g kuhane ribe.

Drugi dan:

• Doručak: mali komad raženog kruha i šalicu kave ili čaja bez šećera;
• Večera: 200 g kuhane ribe, pirjanog kupusa s maslinovim uljem;
• Večera:

Treći dan:

• Doručak: mali komad raženog kruha, po mogućnosti osušenog, šalicu kave ili čaja bez šećera;
• Večera: tikvice ili patlidžan pržene u biljnom ulju (bilo koja količina);
• Večera: 200 g kuhane junetine, bijeli kupus na malo maslaca, 2 kuhana jaja.

Četvrti dan:

• Doručak:
• Večera:
• Večera:

Peti dan:

• Doručak: ribana mrkva začinjena sokom od limuna;
• Večera: 200 g kuhane ribe, čaša soka od rajčice;
• Večera: 200 g voća, osim banana i grožđa.

Šesti dan:

• Doručak: kava ili čaj bez šećera;
• Večera: salata od kuhane piletine, kupusa i mrkve s biljnim uljem;
• Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, male svježe mrkve.

dan sedmi:

• Doručak:šalica zelenog čaja bez šećera;
• Večera: 200 g kuhane govedine;
• Večera: izbor 200 g voća ili 200 g kuhane ribe ili 2 kuhana jaja s malom svježom mrkvom ili 200 g kuhane govedine i 1 čaša nemasnog kefira.

Osmi dan:

• Doručak: kava ili zeleni čaj bez šećera;
• Večera: salata od kuhane piletine, svježeg kupusa i mrkve s biljnim uljem;
• Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, mala mrkva.

dan deveti:

• Doručak: ribana mrkva začinjena sokom od limuna;
• Večera: 200 g kuhane ili pržene ribe u biljnom ulju, 1 čaša soka od rajčice;
• Večera:

Dan deseti:

• Doručak:šalica kave ili čaja bez šećera;
• Večera: 1 tvrdo kuhano jaje, 3 male mrkve, 50 g sira;
• Večera: 200 g bilo kojeg voća osim banane i grožđa.

Jedanaesti dan:

• Doručak: mala kriška sušenog raženog kruha, šalica kave ili čaja bez šećera;
• Večera: tikvice ili patlidžan pržene u biljnom ulju;
• Večera: 200 g kuhane govedine, 2 tvrdo kuhana jaja, salata od svježeg kupusa s biljnim uljem.

Dan dvanaesti:

• Doručak: mali komad sušenog raženog kruha, šalicu kave ili čaja;
• Večera: 200 g kuhane ribe, salata od svježeg kupusa s maslacem;
• Večera: 100 g kuhane govedine, 1 čaša nemasnog kefira.

Dan trinaesti:

• Doručak: kava ili čaj bez šećera;
• Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, kuhani kupus s biljnim uljem, čaša soka od rajčice;
• Večera: 200 g kuhane ili pržene ribe u biljnom ulju.

Dan četrnaesti:

• Doručak: kava ili čaj bez šećera;
• Večera: 200 g kuhane ili pržene ribe, salata od svježeg kupusa s maslacem;
• Večera: 200 g kuhane govedine, čaša nemasnog kefira.