Apa yang diberikan postur tubuh yang benar kepada seseorang? Cara mencapai postur tubuh yang benar Penyebab postur tubuh yang buruk

Sekalipun seseorang berpenampilan menarik: berpakaian bagus, terawat, sehat secara lahiriah; Postur tubuh yang membungkuk dan buruk dapat merusak keseluruhan penampilan Anda. Postur tubuh yang buruk tidak hanya terlihat tidak sedap dipandang, tetapi juga berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Pelanggaran posisi punggung yang benar dapat menyebabkan: sakit kepala, nyeri pada tulang belakang leher, rasa tidak nyaman pada seluruh tulang belakang, gangguan pada jantung. Ada juga tekanan pada saluran pencernaan, yang menyebabkan pelanggarannya. Jadi mari kita cari tahu apa itu postur tubuh yang baik dan bagaimana membantu mengatasi sikap bungkuk.

Mengapa postur tubuh saya memburuk?

Untuk mengetahui apakah postur Anda sudah benar, kami akan melakukan tes: Anda harus berdiri dengan punggung menghadap ke dinding. Tekan tumit, kepala, pantat Anda ke sana; satukan tulang belikat Anda. Jika Anda dapat memasukkan telapak tangan ke celah antara punggung bawah dan dinding, Anda memiliki postur yang baik; jika tidak, Anda perlu memperbaikinya.

Selain itu, di depan cermin, Anda sendiri dapat menentukan secara visual apakah satu bahu lebih tinggi dari yang lain, maka ini jelas merupakan pelanggaran postur.

Posisi punggung yang benar biasanya dipengaruhi oleh:

• Keturunan. Jika Anda mempunyai masalah punggung yang tidak sehat di keluarga Anda, hal itu mungkin juga akan memengaruhi Anda;
• Bekerja dalam posisi yang sama (ini berlaku bagi mereka yang duduk di depan komputer atau di meja sepanjang waktu, dll.);
• Terus-menerus memakai sepatu hak (punggung lelah karena selalu dalam keadaan tegang);
• Aktivitas fisik yang berlebihan menyebabkan sakit punggung dan, akibatnya, postur tubuh yang buruk.

Cara memperbaiki postur tubuh

Memiliki postur tubuh yang indah bisa saja, Anda hanya perlu melakukannya secara rutin. Anda juga dapat mencoba:

• Kenakan korset korektif. Di satu sisi, ini nyaman. Di sisi lain, hal ini masih belum terlalu efektif. Beberapa dokter menyatakan bahwa korset, sebaliknya, melemaskan otot punggung, karena seluruh beban dialihkan ke korset, dan otot tidak bekerja saat ini. Yang lain percaya bahwa ini adalah atribut penting dari koreksi punggung. Anda harus mulai memakainya selama 2-3 jam sehari, secara bertahap menambah waktunya menjadi 8-9 jam. Bagaimanapun, lebih baik berkonsultasi dengan beberapa spesialis; mereka akan membantu dalam pemilihan korset dan memberikan rekomendasi tentang kapan dan bagaimana melakukannya dengan benar.
• Latihan dengan buku.. Berdiri membelakangi dinding, tekan seluruh titik tubuh, letakkan buku di kepala. Mulailah berjalan, usahakan tubuh Anda selurus mungkin agar buku tidak jatuh dari kepala Anda. 30 menit setiap hari sudah cukup untuk meluruskan punggung Anda.
• Yoga bagus untuk punggung yang kuat. Anda tidak harus langsung melakukan asana yang rumit. Tapi setiap orang bisa menemukan kursus untuk pemula di Internet.
• Cobalah latihan dengan dumbel untuk mendapatkan postur yang indah (0,5 kg sudah cukup sebagai permulaan). Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lengan dengan dumbel di sisi tubuh. Lakukan gerakan mengangkat dumbbell dengan tangan lurus ke depan, sebanyak 10-15 kali. Begitu pula dengan bagian samping, usahakan posisi tetap stabil, jangan menyimpang.
• Latihan plank juga akan membantu Anda memperkuat punggung. Ini harus dilakukan sambil berdiri dengan siku dan mengistirahatkan jari-jari kaki. 3 set 60 detik sudah cukup.
• Jika Anda memperhatikan adanya asimetri pada posisi korset bahu, berarti beberapa otot punggung berada dalam posisi tegang. Dalam hal ini, hal-hal berikut dapat membantu: pijat terapeutik (hanya dari spesialis), pijat sendiri dengan sikat bergagang panjang, latihan peregangan, pemanasan area yang terjepit.

Bagaimanapun, postur tubuh yang indah hanya bergantung pada Anda. Dengan sedikit usaha dan pendakian teratur, Anda dapat melihat hasil nyata hanya dalam 3-4 minggu.

Usahakan kepala tetap lurus, luruskan bahu, dan tarik perut saat berjalan. Begitu Anda ingat, segera ambil posisi punggung yang benar, sehingga lambat laun Anda akan mengembangkan kebiasaan tidak bungkuk.

Pilihlah kursi untuk bekerja di depan komputer sedemikian rupa sehingga punggung Anda nyaman. Kursi idealnya harus ergonomis.

Tidak banyak orang yang bisa membanggakan punggung yang indah dan lurus, karena postur tubuh yang benar terbentuk pada masa kanak-kanak dan remaja. Biasanya, tidak ada yang mengontrol seorang anak ketika dia salah duduk di mejanya di sekolah. Ada yang membungkuk karena terlalu tinggi agar tidak menonjol dari yang lain. Dan terkadang memakai sepatu hak juga mempengaruhi membungkuk. Jika postur tubuh yang salah muncul di usia tua, ini menunjukkan beberapa patologi tulang belakang dan sistem muskuloskeletal. Terkadang anak sudah terlahir dengan punuk atau tulang belakang yang melengkung.

PENTING! Bagaimanapun, apa pun alasannya, Anda harus menyingkirkannya. Bagaimanapun, semua orang tahu tentang pentingnya postur tubuh yang benar. Faktanya adalah postur tubuh yang buruk tidak hanya merusak penampilan estetika sosok tersebut, tetapi juga menimbulkan banyak konsekuensi yang tidak menyenangkan. Bisa jadi skoliosis, gangguan pada jantung dan pembuluh darah, otak, dan sebagainya. Oleh karena itu, sangat penting untuk mulai memperbaiki bungkuk sesegera mungkin.

Postur tubuh yang benar adalah kemampuan setiap orang untuk menjaga tubuh tetap lurus dan nyaman. Pada saat yang sama, otot-otot seluruh tubuh tidak boleh tegang.

Tanda-tanda postur tubuh yang baik:

Pendapat ahli

Seiring waktu, rasa sakit dan kegentingan di punggung dan persendian dapat menyebabkan konsekuensi yang mengerikan - pembatasan gerakan lokal atau total pada persendian dan tulang belakang, bahkan hingga kecacatan. Orang-orang, yang diajari oleh pengalaman pahit, menggunakan obat alami untuk menyembuhkan persendian, yang direkomendasikan oleh ahli ortopedi Bubnovsky... Baca selengkapnya"

1. Gaya berjalan ringan melayang.
2. Perut kencang.
3. Bahu sedikit diturunkan dan ditarik ke belakang.
4. Kakinya sedikit diputar ke arah lutut.
5. Dadanya bergerak sedikit ke depan.
6. Posisi kepala sangat vertikal.
7. Tulang belakangnya lurus.

Cara memperbaiki postur tubuh yang buruk

Sayangnya, membungkuk tidak bisa diobati dengan obat-obatan, meski akan lebih mudah jika meminum pil dan bangun dengan punggung tegak. Namun, di sisi lain, ini dapat diperbaiki secara gratis, meskipun dengan sedikit usaha Anda sendiri. Saat Anda mulai mengambil pose yang tepat atau melakukan latihan khusus, Anda mungkin mengalami rasa sakit dan ketidaknyamanan, jadi Anda harus memulainya secara bertahap.

1. Anda bisa membeli perban ortopedi berupa korset. Saat memakainya, Anda akan merasakan bagaimana hal itu mencegah bungkuk pada tingkat mekanis.
2. Di waktu luang Anda, disarankan untuk membawa buku biasa di kepala Anda, mirip dengan cara membawa barang bawaan di India. Cukup berjalan kaki seperti ini selama 20-30 menit sehari. Ide di balik metode ini adalah bahwa buku hanya dapat diangkat jika postur tubuh Anda benar, tetapi jika Anda membungkuk sedikit, buku tersebut akan jatuh. Oleh karena itu, Anda akan dipaksa untuk menjaga punggung tetap lurus. Selain itu, meningkatkan koordinasi gerakan. Ngomong-ngomong, Anda bisa memegang buku di kepala dalam posisi duduk, misalnya saat Anda sedang duduk di depan komputer atau menonton TV. Telah dicatat bahwa setelah satu atau dua minggu, buku seseorang berhenti jatuh sama sekali.
3. Jika Anda memiliki pekerjaan menetap, maka kursi tersebut haruslah kursi kantor. Karena dirancang untuk durasi kerja seseorang dengan posisi tubuh yang benar.
4. Saat duduk di depan meja, Anda harus bergerak sedekat mungkin ke meja agar siku berada pada sudut siku-siku (mungkin agak miring). Dengan cara ini, Anda akan memposisikan kursi dengan benar untuk postur yang benar.
5. Sebagai pilihan, Anda bisa mengikatkan benang merah di jari atau tangan Anda sebagai pengingat. Ini akan mengingatkan Anda untuk mengambil postur yang benar.
6. Saat Anda mengatur kursi, paha Anda harus sejajar dengan lantai.
7. Pastikan untuk beristirahat dari pekerjaan untuk meregangkan punggung Anda.
8. Anda harus tidur secara eksklusif di kasur yang keras.
9. Saat tidur, lebih jarang berbaring tengkurap dan menyamping. Berikan preferensi pada punggung Anda.
10. Hindari bantal bulu; terlalu lembut.
11. Saat menurunkan beban apa pun, sekecil apa pun, selalu tekuk lutut. Hanya dalam hal ini tulang belakang akan tetap mulus dan lurus. Dilarang keras menekuk punggung bawah.
12. Mengangkat beban sama dengan menurunkannya.
13. Jika Anda harus melakukan pekerjaan fisik yang berat, lebih baik mengikat ikat pinggang yang menahan punggung bawah.
14. Bagikan beban dengan dua tangan. Tidak diperbolehkan membawa tas hanya pada satu sisi.

Cara memeriksa postur tubuh yang benar

Untuk mengetahui kondisi apa yang Anda perlukan untuk berdiri dengan postur yang baik, Anda perlu bersandar pada dinding yang datar. Dalam hal ini, bokong, tumit, bagian belakang kepala, dan tulang belikat harus pas dengan permukaan. Namun jaraknya harus antara tulang belikat dan punggung bawah. Minta seseorang untuk memasukkan telapak tangannya ke area ini: telapak tangan tersebut harus bergerak dengan bebas.

Sedikit tentang rahasia

Pernahkah Anda mengalami nyeri punggung dan sendi terus-menerus? Dilihat dari fakta bahwa Anda membaca artikel ini, Anda secara pribadi sudah familiar dengan osteochondrosis, arthrosis, dan arthritis. Tentunya Anda telah mencoba banyak obat, krim, salep, suntikan, dokter dan, tampaknya, tidak ada satu pun di atas yang membantu Anda... Dan ada penjelasan untuk ini: tidak menguntungkan bagi apoteker untuk menjual produk yang berfungsi. , karena mereka akan kehilangan pelanggan! Meskipun demikian, pengobatan Tiongkok telah mengetahui resep untuk menghilangkan penyakit ini selama ribuan tahun, dan resepnya sederhana serta jelas. Baca selengkapnya"

Untuk mengatur gaya berjalan, Anda perlu mengarahkan pandangan lurus ke depan dan melangkah dengan lembut. Kaki harus sedikit direntangkan ke samping, dan Anda harus menginjaknya langsung, dan bukan pada tumit. Saat mendaratkan kaki, sebaiknya kaki sedikit ditekuk di bagian lutut. Jangan lupakan punggung lurus dan bahu bebas. Secara umum, Anda perlu mengembangkan gaya berjalan Anda dengan sepatu ortopedi.

Latihan termudah dan paling efektif

1. Dalam posisi duduk, saat Anda sedang bekerja, misalnya, Anda perlu mengendurkan bahu secara berkala. Ini akan menghindari membungkuk.
2. Untuk meluruskan punggung, Anda harus berdiri dan mencoba menyambungkan tulang belikat Anda. Bahu harus ditarik ke belakang sebanyak mungkin. Tahan posisi ini selama 10-15 detik, lalu kembali ke posisi awal dan rileks. Anda dapat mengulanginya setidaknya 4-5 kali. Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot punggung.
3. Sangat berguna untuk menaikkan dan menurunkan bahu Anda serta melakukan gerakan rotasi dengannya.
4. “Kitty” mungkin diketahui semua orang yang pernah melakukan latihan. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu merangkak dan melengkungkan punggung ke bawah serta menarik perut ke dalam. Berdirilah dalam posisi ini selama 7-10 detik. Sekarang bagian belakangnya melengkung ke arah yang berlawanan. Begitu seterusnya beberapa kali. Untuk memperumit latihan, dengan punggung melengkung ke bawah, Anda bisa membungkuk ke depan dengan kuat, seperti kucing yang sedang melakukan peregangan. Kaki akan berada dalam posisi lurus.
   
5. Berbaring telentang dengan tangan terentang di sepanjang tubuh. Selanjutnya, Anda perlu mengangkat kepala secara perlahan, lalu leher, dan bahu. Dan lakukan peregangan sampai Anda bersandar pada siku Anda sendiri. Anda bisa merentangkan tangan ke depan. Berhenti selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
6. Berbaring telentang dengan kaki ditekuk: lutut tidak saling bersentuhan, dan tumit terletak di dekat panggul. Maka Anda perlu mengangkat panggul dan berdiri selama 10 detik.
   
7. Posisi awal: sama, tetapi sambil mengangkat panggul, lengan harus direntangkan ke atas.

1. Semua latihan harus dilakukan terus-menerus dan, sebaiknya 2-3 kali sehari.
2. Tingkatkan jumlahnya secara bertahap.
3. Anda juga bisa melakukan latihan kekuatan dengan dumbel.
4. Latihan untuk postur tubuh yang benar termasuk push-up dan mesin latihan.
5. Berjalan dan berlari lebih banyak.
6. Lakukan latihan di pagi hari.
7. Kunjungi kolam renang dan lebih banyak berenang.
8. Biarkan tubuh Anda mendapatkan cukup oksigen sambil berjalan.
9. Beri ventilasi pada ruangan lebih sering.

PERHATIAN! Jika Anda memiliki masalah serius pada tulang belakang berupa penyakit, maka pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga. Anda mungkin harus menghentikan beberapa latihan untuk mendapatkan postur tubuh yang baik. Faktanya adalah bahwa untuk beberapa patologi ada kontraindikasi. Tapi Anda tidak ingin membahayakan tubuh Anda sendiri, bukan?

Anda dapat menonton beberapa latihan lainnya di video:

Apa yang didapat dari postur yang benar? Pertama, penampilan yang langsing, bugar dan cantik. Kedua, yang terpenting adalah kesehatan! Postur tubuh yang benar akan membantu Anda menyingkirkan masalah pada tulang belakang dan leher, menormalkan pencernaan, meningkatkan nada, dan sebagai hasilnya, meningkatkan mood Anda.

Belajar menjaga penampilan tetap bugar sama sekali tidak sulit; Anda memerlukan sedikit usaha saat melakukan latihan sederhana untuk membentuk postur yang benar dan mengikuti beberapa aturan.

Pertama, periksa postur tubuh Anda
Buka pakaian dalam Anda dan berdirilah di depan cermin besar. Berdirilah seperti biasanya. Sekarang perhatikan baik-baik bayangan Anda: bahu dan pinggul Anda harus diposisikan secara simetris, tanpa distorsi. Sekarang putar ke samping dan lihat pantulan lagi (cermin teralis adalah yang terbaik untuk ini): dengan postur yang benar, Anda dapat menggambar garis lurus dari daun telinga, melewati bahu, pinggul, lutut, hingga bagian tengah pergelangan kaki.

Untuk cara selanjutnya, sandarkan punggung ke dinding. Dengan postur yang benar, Anda akan menyentuh dinding dengan bagian belakang kepala, tulang belikat, bokong, dan tumit.

Beberapa latihan untuk memperbaiki postur tubuh
Buku latihan"
Anda memerlukan buku dengan sampul yang keras dan kasar. Berdirilah di depan cermin dan ambil posisi tubuh yang benar, letakkan buku di atas kepala Anda dan cobalah berdiri di sana selama beberapa menit, pastikan buku tersebut tidak jatuh. Jika Anda melakukan latihan ini dengan mudah, buatlah menjadi lebih sulit - cobalah berjalan, jaga postur dan keseimbangan agar buku tetap berada di kepala Anda.

Latihan "Penguin"
Rentangkan tangan Anda ke samping, tekuk siku dan sentuh bahu Anda dengan jari. Dalam posisi ini, tekan tangan ke tubuh dan rentangkan ke samping selama satu atau dua hitungan. Mengikuti. Agar lengan tidak terjatuh ke depan, melainkan tetap terentang ke samping. Latihan ini dapat dilakukan kapan saja di waktu senggang di rumah atau sebagai senam di tempat kerja. Cobalah untuk melakukan latihan setidaknya satu menit.

Latihan "Kucing"
Dapatkan posisi merangkak. Lengkungkan punggung seperti kucing sambil mendekatkan dagu ke arah dada. Kemudian tekuk punggung Anda dan pada saat yang sama angkat kepala Anda. Lakukan gerakan-gerakan tersebut dengan lancar, tanpa menyentak, coba rasakan bagaimana otot punggung Anda meregang.

Latihan "Kobra"
Berbaringlah di lantai (sebaiknya di atas matras latihan) menghadap ke bawah. Angkat tubuh bagian atas secara perlahan dengan lengan, jaga agar kaki tetap menempel ke lantai. Tekuk punggung, angkat kepala (bayangkan seutas tali keluar dari atas kepala, yang perlahan ditarik ke atas). Kembali ke posisi awal dengan lancar. Lakukan ini setidaknya tiga kali.

Tergantung di bar
Jika Anda memiliki palang horizontal di rumah, pastikan untuk menggantungnya setidaknya sekali sehari selama 1-2 menit. Bagus untuk melegakan punggung dan membantu meluruskan postur tubuh Anda.

Selain berolahraga, Anda juga bisa dan harus melatih postur tubuh Anda sepanjang hari, saat melakukan aktivitas sehari-hari. Penting untuk memastikan Anda duduk, berdiri, dan berjalan dengan benar. Seiring waktu, kebutuhan akan pengendalian diri yang terus-menerus akan hilang, karena tubuh Anda akan cepat terbiasa dengan postur tubuh yang benar dan Anda akan merasa tidak nyaman pada posisi yang salah.

Cara berdiri yang benar

• Kaki harus dibuka kira-kira selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk
• Cobalah untuk memindahkan berat badan Anda ke bagian depan telapak kaki Anda.
• Tangan harus menggantung bebas dalam posisi alami
• Bahu ke belakang, jaga punggung tetap lurus
• Tarik perutmu ke dalam
• Hindari menekuk leher Anda dengan membungkuk ke depan atau ke samping secara tidak perlu.
• Saat berdiri dalam waktu lama, perlu untuk memindahkan beban utama tubuh dari satu kaki ke kaki lainnya dan secara berkala sedikit membungkuk, sebaiknya dengan tangan terentang.

Cara duduk yang benar

• Jangan menyilangkan kaki Anda
• Kaki harus menyentuh lantai dengan kuat dan tidak boleh menggantung dalam keadaan apa pun - jika perlu, gunakan semacam pijakan kaki
• Lutut Anda harus sejajar dengan pinggul atau sedikit lebih rendah.
• Harus ada celah kecil antara tekukan lutut bagian dalam dan tempat duduk
• Punggung Anda harus lurus dan menempel kuat pada bagian belakang kursi.
• Bahu rileks
• Akan berguna jika ada bantalan kecil di antara bagian belakang kursi dan punggung bawah
• Hindari duduk terus menerus dalam waktu lama, ubah sedikit posisi kaki dan punggung setiap 15 menit, dan yang terbaik adalah berjalan sedikit (menjaga postur tubuh yang benar)

Kita duduk selama beberapa jam berturut-turut di depan komputer di tempat kerja atau berdiri dalam waktu lama dalam posisi yang tidak nyaman, yang mana berdampak negatif pada kondisi tulang belakang kita. Postur tubuh yang benar penting untuk kesehatan seluruh tubuh. Ini melindungi kita dari nyeri punggung dan otot yang (sudah menjadi hal biasa dalam masyarakat modern). Hal ini dinyatakan dalam penelitian yang dilakukan oleh University of Medical Sciences Matanzas (Kuba) .

Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda cara mempelajari cara menabung postur yang benar dengan bantuan berbagai pelatihan.

Apa pengaruh postur tubuh kita?

Jika Anda melihat sesuatu secara objektif, maka untuk semua. Postur tubuh yang buruk mempunyai konsekuensi yang serius dan seringkali tidak dapat diubah.

Dua penyakit paling umum yang terkait dengan postur tubuh yang buruk adalah herniasi diskus (seperti yang dikonfirmasi oleh penelitian yang dilakukan di Rumah Sakit MAZ di Zaragoza, Spanyol) dan kelelahan kronis. Namun nyatanya, masih banyak lagi penyakit yang berhubungan dengan kesalahan berjalan, duduk, dan tidur.

Wanita seringkali mengalami masalah pada persendian pinggul karena mereka tidak mendistribusikan beban secara merata pada kedua kaki, melainkan memindahkannya ke salah satu kaki. Sepatu hak tinggi dan tas berat di satu bahu hanya memperburuk masalah ini.

Postur tubuh yang buruk merupakan masalah yang sangat umum di kalangan masyarakat modern karena kebiasaan kerja, kelebihan berat badan, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan penggunaan perangkat elektronik (ponsel, tablet, dan laptop).

Catatan: kami terus-menerus memiringkan kepala untuk mengirim pesan atau memeriksa email dan jejaring sosial Anda. Pada saat yang sama, tulang belakang kita membungkuk dan tubuh condong ke depan. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan orang merasa sangat sakit di malam hari.

Bagaimana postur tubuh yang benar?

Beberapa orang hanya memperhatikan cara mereka menahan punggung dan bahu saat melakukan latihan. Sangat penting untuk belajar memperhatikan postur tubuh kapan saja dan dimana saja: saat Anda sedang mengantri di supermarket, saat Anda duduk di kereta bawah tanah, dan saat Anda menonton TV di rumah.

Inilah saatnya sangat penting untuk memperhatikan postur tubuh Anda:

Saat kita duduk

Postur tubuh yang benar saat duduk adalah sebagai berikut: kaki harus rata di lantai. Punggung harus lurus dan bahu harus diluruskan dan diturunkan. Jika Anda terbiasa menyilangkan kaki, perlu Anda ketahui bahwa dengan cara ini Anda mengganggu sirkulasi darah dan kemudian dapat mengalami peradangan atau kelelahan pada kaki Anda.

Saat kita berdiri

Lutut harus sedikit ditekuk dan dada didorong ke depan agar otot perut mengembang dan memungkinkan kita bernapas dengan baik. Distribusikan berat badan Anda secara merata (sangga pada kedua kaki).

Saat kita berjalan

Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Costa Rica, berjalan kaki merupakan aktivitas yang dianjurkan, namun kita harus melakukannya dengan tetap menjaga postur tubuh yang benar.

Jaga leher dan kepala Anda tetap lurus, jangan melihat ke lantai, karena menyebabkan nyeri pada tulang belakang leher. Pertama letakkan kaki Anda di tumit dan kemudian di jari kaki.

Saat kita tidur

Yang terbaik adalah berbaring miring dengan kaki ditekuk. Dalam posisi ini, tulang belakang menjadi rileks. Sangat penting untuk tidur di kasur dan bantal yang berkualitas. Dan tentu saja, hal tersebut perlu diubah dari waktu ke waktu.

Saat kita mengendarai mobil

Menjaga postur tubuh yang benar di dalam mobil sangat penting tidak hanya untuk kesehatan tulang belakang, tetapi juga untuk keselamatan pengemudi dan penumpang. Postur tubuh yang benar secara signifikan mengurangi kemungkinan cedera. Untuk melakukan ini, sandarkan punggung Anda pada sandaran kursi, dan leher serta belakang kepala Anda pada sandaran kepala.

Sesuaikan tempat duduk agar Anda dapat menginjak pedal dengan nyaman tanpa harus bersandar ke depan.

Bagaimana cara memperbaiki postur tubuh Anda?

Ada berbagai cara untuk membantu menjaga punggung Anda tetap lurus kapan saja sepanjang hari. Pada awalnya, akan sulit bagi Anda untuk mengingat bahwa “Anda harus duduk dengan benar” karena otot dan tulang belakang Anda belum terbiasa dengan postur tubuh yang benar.

Meskipun demikian, manfaatnya jauh lebih besar daripada ketidaknyamanan kecilnya. Berikut beberapa cara efektif:

Bayangkan ada seutas tali yang melewati Anda

Ini biasanya diajarkan di kelas yoga atau Pilates. Bayangkan ada seutas tali yang menembus kepala Anda ke langit-langit, seolah-olah menarik Anda ke atas. Diperkenalkan?

Tempelkan pita di bagian belakang

Minta seseorang untuk membantu Anda. Kencangkan selotip mulai dari bahu kanan dan bawa ke pinggul kiri.

Setelah ini, lilitkan pita di pinggang Anda dua kali, bawa ke pinggul kanan dan terakhir kencangkan di bahu kiri. Ini juga akan membantu Anda menjaga postur tubuh Anda.

Saat Anda mengencangkan selotip, bahu Anda harus direntangkan.

Kenakan buku di kepala Anda

Ini adalah teknik kuno; anak perempuan dulu diajari berjalan dengan benar dengan cara ini. Jaga leher dan kepala tetap lurus dan jangan melihat ke bawah. Pastikan juga bahu Anda lurus dan rileks.

Perhatikan posisi betis Anda

Postur tubuh yang benar tidak hanya bergantung pada posisi. Berat badan ditanggung oleh kaki, dan lebih khusus lagi, oleh betis.

Duduk di lantai, regangkan kaki dan tekuk ke arah kaki hingga tangan menyentuh ujung jari kaki. Ini adalah peregangan yang bagus untuk otot punggung, bahu, dan leher serta membantu memperkuat perut dan betis Anda.

Istirahat

Jika Anda menghabiskan waktu seharian untuk duduk, luangkan waktu untuk melakukan sedikit peregangan. Setidaknya berjalanlah mengelilingi meja, gerakkan lengan, angkat bahu, dan gerakkan pinggul. Saat Anda duduk, angkat kaki ke atas, luruskan punggung, dan rilekskan bahu.

Untuk memeriksa apakah Anda mampu mempertahankan sikap yang benar, lihat saja diri Anda di cermin. Berdiri tegak dan analisis perasaan Anda. Memang tidak mudah pada awalnya, tapi otot juga punya “ingatan” tersendiri. Seiring waktu, mereka akan mengingat posisi mereka yang benar.

Kita semua bermimpi memiliki postur tubuh kerajaan. Namun saat ini, semakin sedikit perempuan yang berjalan dengan bangga dan bermartabat. Jika kita mengesampingkan kelengkungan bawaan dan berbagai cedera, maka semua penyebab postur tubuh yang salah lainnya dapat dihilangkan. Postur kerja yang salah, otot punggung yang kurang berkembang, dan bahkan pakaian yang tidak nyaman dapat merusak postur tubuh Anda. Ikuti aturan berikut untuk memastikan Anda memiliki postur tubuh yang sempurna dan terhindar dari masalah tulang belakang.

Aturan #1: Selalu jaga punggung Anda

Apa pun yang Anda lakukan, punggung Anda harus lurus: baik saat Anda berdiri, duduk, atau berbicara di telepon. Untuk mengambil posisi yang benar, berdirilah selama beberapa menit, tekan bagian belakang kepala, betis, bokong, dan seluruh bidang tulang belikat ke dinding.

Peraturan No. 2. Benang imajiner yang direntangkan dari tulang ekor hingga bagian belakang kepala

Untuk postur tubuh yang indah, tidak hanya otot yang kuat yang penting, tetapi juga pengendalian internal. Oleh karena itu, selalu bayangkan seutas benang kuat direntangkan dari belakang kepala hingga tulang ekor.

Peraturan No. 3. Putar bahu Anda dan turunkan tulang belikat Anda ke bawah

Putar bahu Anda, coba turunkan kepala dan lihat ke lantai - Anda tidak akan bisa melakukan ini, karena postur yang benar mengharuskan Anda berjalan dengan kepala terangkat tinggi.

Peraturan No. 4. Kontrol tikungan di punggung bawah

Saat duduk, usahakan mengikuti aturan no. 1. Usahakan berdiri dari posisi duduk normal, tanpa mengubah posisi punggung, dan bercermin. Jika Anda melihat seorang wanita tua bungkuk di pantulan, maka Anda perlu segera melakukan pengendalian diri dan menjaga punggung tetap lurus untuk menghindari ketegangan pada tulang belakang bagian bawah.

Peraturan No. 5. Kiprah yang mudah

Gaya berjalan yang mudah meningkatkan postur tubuh yang indah. Berjalanlah seperti model, gerakkan kaki Anda dalam satu garis. Tapi Anda tidak perlu memutar pinggul Anda.

Peraturan No. 6. Segalanya ada pada diri Anda sendiri

Cobalah berlatih latihan "vakum". Lakukan di pagi hari dengan perut kosong.

Peraturan No. 7. Latihan yang benar

Postur ideal: lakukan latihan

Tergantung di ambang pintu akan membantu memperkuat otot punggung dan leher serta memperbaiki postur tubuh. Letakkan kaki sejajar dengan kusen pintu, tumit bisa diangkat dari lantai, penekanan utama ada pada tulang belikat. Dengan tangan Anda di kedua sisi kusen pintu, membungkuk ke depan dan melayang selama 30 detik. Penting bagi Anda untuk merasakan kembalinya musim semi. Setelah latihan, regangkan otot lengan Anda.

Ekstensi berbaring: Berbaring tengkurap, lengan di sepanjang tubuh Anda. Angkat kepala Anda, luruskan punggung Anda.

Papan- latihan yang membantu dalam banyak kasus: melihat ke depan, punggung dan kaki membentuk satu garis.

Berolahraga dengan roller– berbaring telentang, letakkan bantalan handuk di bawah punggung bawah. Hubungkan jempol kaki dan jari kelingking Anda. Anda perlu berbaring dalam posisi ini selama 5 menit, secara bertahap menambah waktunya menjadi 10 menit.

Peraturan No. 8. Tegakkan kepala

Jangan malu dan jangan sembunyikan matamu dari orang lain. Selalu berjalan dengan kepala tegak.

Peraturan No. 9. Langkah kaki

Saat berjalan, pindahkan beban dari tumit ke bagian kaki yang lebih dekat ke jari kaki. Anda akan melihat betapa lembutnya gaya berjalan Anda.

Peraturan No. 10. Postur tubuh yang ideal - tidak hanya untuk berpenampilan, tetapi juga untuk menjadi seorang ratu

Harga diri dan harga diri yang datang dari dalam akan membantu Anda selalu merasa seperti seorang ratu. Ini berarti gaya berjalan Anda akan royal.