Jika tidak ada kekuatan. Apa yang harus dilakukan jika Anda lelah bekerja dan tidak lagi memiliki kekuatan? Beban berlebihan dalam latihan

Sebelumnya, dengan suara jam weker, Anda meregangkan tubuh dengan lesu di tempat tidur, dan kemudian dengan riang berjalan untuk mencuci muka dan bersiap-siap untuk bekerja. Dan sekarang, Anda merasa tidak ada kekuatan, dan di pagi hari Anda bahkan tidak bisa mengangkat kepala dari bantal. Apa yang terjadi dengan tubuhmu? Di mana Anda berhasil melangkahi garis ketika energi kehidupan mulai berakhir? Mari kita coba mencari tahu mengapa tidak ada kekuatan dan bagaimana mengatasi masalah ini.

Tidak ada vitalitas - apa alasannya?

Sebagian besar dari Anda mungkin akan terkejut melihat berapa banyak pemakan energi kehidupan yang harus kita hadapi setiap hari. Selain itu, kami dengan sengaja menuju penyakit masa depan kami, bahkan tidak curiga bahwa justru karena alasan inilah kami terus-menerus tidak memiliki kekuatan. Jadi, mari kita cari tahu kesalahan apa yang kita lakukan dalam hidup kita, dan mengapa pada malam hari kita tidak memiliki kekuatan sama sekali.

1. Mimpi yang salah. Telah terbukti bahwa seseorang perlu tidur sekitar 6-8 jam untuk keceriaan. Dan jika Anda memutuskan untuk cukup tidur, tidak perlu berbaring di tempat tidur selama setengah hari. Ini akan membuatnya lebih buruk. Untuk merasa ceria di pagi hari, Anda harus tidur sebelum jam 12 malam dan tidur sekitar 6 jam. Tidur di siang hari tidak dianjurkan. Itu bisa menghilangkan energi terakhir Anda. Sebagai upaya terakhir, jika Anda kehilangan keinginan dan akan jatuh, berbaringlah selama 15 menit. Ini adalah berapa lama tidur pendek berlangsung, berkat itu tubuh bisa mendapatkan energi.
2. Makanan adalah penyebab umum lain dari impotensi. Tentunya, banyak yang memperhatikan bahwa setelah makan malam tidak ada kekuatan, dan kelelahan muncul. Ini semua tentang apa yang Anda makan. Makanan cepat saji dan "karbohidrat cepat" lainnya hanya membahayakan tubuh Anda, untuk sementara memberikan perasaan gembira, dan kemudian menghilangkan energi terakhir. Untuk merasa baik setelah makan, lupakan pizza, donat, dan Coca-Cola. Diet terbaik adalah yang mencakup sereal, buah-buahan dan sayuran.
3. Alasan lain mengapa malam hari tidak ada kekuatan, dan kelemahan dirasakan, adalah pekerjaan. Ini bukan rahasia besar bagi siapa pun, tetapi banyak yang tidak memperhatikan bagaimana mereka membebani diri mereka sendiri, tidak mengalihkan sebagian tanggung jawab mereka kepada orang lain, jika posisinya memungkinkan, dan umumnya melakukan hal-hal yang tidak mereka sukai, yang menyebabkan emosi negatif dan mengambil tindakan. banyak energi. Mengambil liburan sepanjang waktu bukanlah pilihan terbaik. Lebih baik belajar bagaimana menghabiskan waktu kerja secara rasional. Dan jika Anda tidak pernah datang untuk bekerja dalam suasana hati yang baik, mungkin yang terbaik adalah mengubahnya sama sekali sebelum Anda mati di sana?
4. Orang-orang keluarga, dan terutama wanita, akrab dengan situasi ketika, setelah bekerja dan melakukan pekerjaan rumah tangga dengan anak-anak, memasak dan kesenangan hidup lainnya, tidak ada kekuatan sama sekali. Dan tidak ada pertanyaan tentang meluangkan waktu untuk diri sendiri dan hiburan favorit Anda. Untuk mencegah hal ini terjadi, aturlah dengan keluarga Anda untuk memberi Anda kesempatan untuk pulih sejenak dan setidaknya sesekali membantu pekerjaan rumah. Di punuk Anda, Anda tidak akan bisa membawa seluruh rumah tangga untuk waktu yang lama, dan kesehatan Anda jelas bukan besi.
5. Ada kategori orang yang terus-menerus mencuri waktu Anda, dan karenanya, kekuatan Anda. Ini termasuk teman-teman menyebalkan yang suka duduk di pesta dan tidak membicarakan apa-apa, atau kerabat tak diundang yang tinggal bersama Anda selama sebulan atau lebih. Belajarlah untuk menolak orang-orang seperti itu, jika tidak, Anda tidak akan pernah mendapatkan kembali kekuatan Anda dan tidak akan mengembalikan waktu yang dihabiskan.

Ada banyak sekali alasan mengapa pada siang hari tidak ada kekuatan fisik untuk melakukan semua hal. Ini juga termasuk rutinitas, terlalu banyak janji dan tanggung jawab kepada orang lain, dan bahkan jumlah kopi yang diminum per hari daripada energi yang diharapkan, sebaliknya, akan menyebabkan kantuk.

Jika kelelahan menyerang Anda tepat di tengah hari kerja, dan Anda tidak memiliki kekuatan untuk melakukan apa pun, hibur diri Anda dengan senam sederhana:

Setiap kali Anda merasa tidak memiliki kekuatan lagi, Anda sudah tahu apa yang harus dilakukan. Ingatlah bahwa kesehatan Anda ada di tangan Anda. Aktivitas mental dan fisik alternatif, belajar bersantai dengan hobi favorit Anda, makan dengan benar dan menolak mereka yang membuang waktu Anda dengan sia-sia. Jangan terbawa oleh alkohol dan obat-obatan, tetapi punya waktu untuk memantau kesehatan Anda. Anda adalah penguasa hidup Anda, yang berarti hanya Anda yang dapat mengembalikan kekuatan Anda.

Ada saat-saat dalam kehidupan setiap orang, terlepas dari jenis kelamin dan usia, ketika hari biasa berakhir dengan kelelahan parah dan kondisi ini dipertahankan secara stabil untuk waktu yang lama. Penurunan kekuatan membuat beberapa penyesuaian pada kehidupan yang sebelumnya aktif. Keceriaan tidak datang bahkan setelah istirahat yang baik. Penyakit seperti itu, yang membuat penyesuaian dengan cara hidup yang biasa, sering muncul pada usia 28-45, tetapi mungkin juga terjadi pada anak-anak dan kelompok usia yang lebih tua. Wanita lebih rentan terhadap kerusakan. Jenis kelamin yang lebih lemah jatuh ke dalam keadaan impotensi yang tidak sehat dua kali lebih sering daripada pria. Untuk mengembalikan vitalitas, penting untuk menentukan penyebab hilangnya kekuatan pada wanita dan mengarahkan semua upaya untuk menghilangkannya.

Penyebab yang menyebabkan masalah kehilangan kekuatan pada seorang wanita bervariasi dan memerlukan identifikasi dan eliminasi yang tepat waktu.

Untuk setiap orang, keadaan cadangan tubuh yang merosot muncul dan berlangsung secara individual, tetapi ada sejumlah tanda, yang dengannya Anda dapat mengembalikan kehidupan ke jalur sebelumnya:

Melalui nutrisi, tubuh menerima makanan, mengisi kembali pasokan energi sel-sel tubuh, oleh karena itu, setiap makanan yang dimakan harus bermanfaat dan bergizi. Produk berkualitas buruk, makanan cepat saji, merokok, pengawetan, cepat atau lambat akan berdampak negatif pada fungsi sistem dan organ yang sehat.

Dalam proses memasak, perlu mempertimbangkan kompatibilitas produk, efektivitas penggunaan vitamin dengan satu atau lain bahan. Gunakan metode memasak lembut yang mempertahankan sebagian besar nutrisi.

Perlu dicatat bahwa fisik, kelelahan yang terus-menerus, serta aktivitas mental tanpa istirahat yang cukup, mengarah pada hasil yang sama.

Saat kantuk dan kelemahan muncul, Anda perlu mendengarkan sinyal dan membiarkannya rileks dan beristirahat. Ini akan membantu tubuh pulih, asalkan kondisinya telah muncul pada seseorang yang menjalani gaya hidup sehat.

• Dehidrasi. Panas adalah alasan untuk meningkatkan jumlah cairan yang dikonsumsi. Kekurangan air menyebabkan terganggunya proses biologis dalam tubuh, mengakibatkan gangguan dan keinginan terus-menerus untuk tidur.

Penting! Keseimbangan air tidak dapat diisi ulang dengan minuman yang mengandung alkohol, kopi, soda manis, karena sebaliknya, berkontribusi pada dehidrasi tubuh yang cepat.

Orang yang bergantung pada cuaca disarankan untuk lebih banyak berjalan di udara segar, melakukan yoga dan meditasi, dan melakukan latihan relaksasi. Menurut statistik, orang yang seimbang dan apatis menoleransi perubahan seperti itu lebih baik daripada orang yang emosional.

• Kurang tidur, kecanduan, gaya hidup tidak teratur. Mengikuti gaya hidup yang salah, makan sebelum waktunya, melewatkan janji wajib, tidak cukup tidur, menolak untuk pergi dari tahun ke tahun, Anda dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh, tidak kalah berbahayanya dengan kecanduan tembakau dan minuman yang mengandung alkohol.

Gaya hidup yang dianggap salah:

Memimpin gaya hidup seperti itu, sudah setelah 30 tahun, seseorang dapat mengharapkan penipisan cadangan fisik tubuh, disfungsi sistem dan organ, kelemahan, kehilangan kekuatan, dan keinginan yang konstan untuk tidur.

• Ketidakseimbangan hormon. Pasalnya, jika tidak ada kekuatan dan energi pada wanita, mungkin muncul setelah 40 hingga 55 tahun. Tubuh wanita terus mengalami transformasi. Penyempurnaan fungsi reproduksi disertai dengan gangguan kerja sistem endokrin. Penyakit ini disertai dengan: kelemahan pada otot otot; kegugupan; hipertensi arteri atau hipotensi; peningkatan kelelahan; peningkatan kontraksi miokardium; kelemahan dan kantuk selama periode ketika aktivitas harus ditingkatkan; kegugupan yang berlebihan.

Dalam situasi seperti itu, tubuh wanita dipengaruhi secara positif oleh kompleks vitamin-mineral, obat-obatan yang mengandung alkaloid tanaman.

apnea. Penyakit serius yang mengakibatkan terhentinya fungsi pernapasan saat tidur. Kursus lari dihilangkan dengan metode bedah. Untuk penyakit, kantuk adalah karakteristik, karena stres tersembunyi. Pada orang dewasa, itu terjadi terutama dalam bentuk kronis.

Apnea dimanifestasikan karena: perubahan jaringan abnormal pada saluran udara, nasofaring dan laring; perubahan volume lidah, uvula, kelenjar gondok; kegemukan; merokok. Penyakit ini berbahaya hipertensi arteri pagi, perubahan kerja otot jantung dan pembuluh darah.

Apnea membuat seseorang kehilangan istirahat yang tepat, karena tidak ada fase tidur nyenyak dengan penghentian pernapasan yang konstan. Masalahnya akan diselesaikan oleh dokter - ahli somnologi.

Anemia. Kekurangan zat besi dalam tubuh menyebabkan penurunan patologis sel darah merah. Mereka bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen ke sel-sel tubuh, dan kekurangannya menyebabkan pembentukan anemia.

Alasannya mungkin: asupan produk yang mengandung zat besi tidak mencukupi, atau non-penyerapannya; lupus eritematosus sistemik, penyakit celiac; disfungsi ginjal, kelenjar tiroid. Mereka menandakan munculnya penyakit: gangguan; denyut nadi yang sering; sesak napas; kerapuhan lempeng rambut dan kuku; kehilangan elastisitas kulit, kendur.

Kekurangan vitamin. Musim di mana jumlah buah dan sayuran terbatas memerlukan penggantian penuh dalam bentuk vitamin farmasi, jika tidak, kekurangannya akan mempengaruhi aktivitas fisik. Daya tahan tubuh terhadap penyakit infeksi dan virus akan menurun.

Jika ada: kehilangan minat pada peristiwa di sekitarnya; ada perubahan warna kulit; ada gusi berdarah; kerapuhan tulang; polineuropati, anemia; kehilangan kekuatan dan kantuk pada saat aktivitas harus ditingkatkan, dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin kompleks dan mendiversifikasi menu dengan produk yang kaya vitamin B, C, D.

Kehilangan energi: apa yang harus dilakukan? Ini bukan pertanyaan retoris, ada jawaban untuk itu, dan relevansinya terutama meningkat dengan awal musim gugur dan musim semi, ketika orang-orang secara besar-besaran mengeluh tentang kerusakan. Tidak peduli berapa cangkir kopi yang Anda minum di pagi hari, di tengah hari Anda sudah siap untuk tertidur, hampir tidak menyentuh bantal? Apakah kepala Anda siap untuk memukul meja? Bisakah Anda hampir tidak membuka mata? Otak tampaknya telah berubah menjadi sup kacang kental dan tidak ingin keluar dari pingsan? Gejala-gejala kerusakan ini sekarang sudah tidak asing lagi bagi banyak orang. Dan semua ini hanya pada saat kita harus sangat produktif, aktif, dan memiliki tujuan. Lagi pula, tidak ada yang membatalkan tugas resmi dan lainnya, dan, sayangnya, bagi sebagian besar dari kita di siang hari, hidup masih berjalan lancar dan penuh dengan tugas dan hal-hal mendesak. Jadi, perincian: apa yang harus dilakukan? Bagaimana cara meningkatkan energi?

Kerusakan itu berbahaya tidak hanya bagi majikan. Itu dengan mudah berubah menjadi depresi, meningkatkan perasaan lelah dan apatis, menghilangkan kebahagiaan seseorang dalam hidup. Solusi untuk masalah "Kehilangan kekuatan: perawatan" dimulai dengan kebutuhan untuk meningkatkan energi, yang, dengan latar belakang kerusakan, menjadi semakin berkurang. Untungnya, Anda dapat dan harus meningkatkan energi Anda. Berikut adalah 8 metode sederhana dan tersedia untuk umum yang menjawab pertanyaan: kerusakan, apa yang harus dilakukan? Cobalah sendiri daripada pergi ke kafe terdekat untuk mendapatkan dosis obat bius lainnya. 8 langkah sederhana ini akan membantu meningkatkan energi, mengisi kembali vitalitas, dan memungkinkan Anda melanjutkan hari tanpa kehilangan efisiensi.

Jadi, perincian: apa yang harus dilakukan? 8 cara terjangkau untuk meningkatkan energi

1.Minum air. Bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan dan kelesuan. Air minum mengeluarkan racun dan mengaktifkan metabolisme. Tambahkan irisan lemon atau irisan mentimun ke dalam segelas air untuk meningkatkan kemampuannya menghidrasi tubuhnya. Mentimun memiliki manfaat tambahan untuk mengisi kembali elektrolit yang hilang karena dehidrasi, stres psikologis, dan kelelahan mental.

2.Pergi ke luar. Di ruangan gelap, kandungan melatonin, hormon tidur, meningkat. Tingkat melatonin yang tinggi sangat membantu di malam hari ketika kita benar-benar membutuhkan ruangan yang gelap - ini membantu kita tidur. Tetapi di tengah hari, kami ingin merasa aktif dan efisien. Pergi ke luar. Siang hari akan menurunkan kadar melatonin Anda, mengurangi perasaan lesu dan mengantuk, membantu Anda mengatasi tingkat energi Anda yang rendah.

3.Lakukan jalan-jalan yang lebih energik. Saat Anda pergi keluar untuk dosis siang hari yang menurunkan kadar melatonin, kombinasikan rutinitas ini dengan berjalan kaki, dan dengan langkah cepat. Bahkan jalan kecil tapi aktif akan memiliki efek yang kuat pada tubuh Anda. Sangat penting untuk menurunkan kadar gula darah setelah makan. bila sering berlebihan. Kerjakan otot Anda untuk menurunkan gula darah Anda. Hal ini mengurangi kebutuhan tubuh akan sekresi insulin. Ini tidak hanya membantu mencegah diabetes tipe II, tetapi juga menghilangkan rasa kantuk dan kelelahan yang terkait dengan sekresi insulin yang berlebihan.

Di sisi lain, jalan cepat menyebabkan aliran adrenalin, yang meningkatkan sirkulasi darah, termasuk mengaktifkan aliran darah ke otak, dan meningkatkan kewaspadaan mental. Dianjurkan untuk mencari waktu luang setiap hari untuk aktivitas fisik. Jika pelatihan di klub olahraga atau studio yoga tidak sesuai dengan jadwal Anda, gunakan istirahat makan siang Anda. Bahkan jalan cepat singkat di sekitar blok memang menakjubkan. Minimal, ini akan membantu Anda menghilangkan kantuk dan mengembalikan efisiensi. Ini adalah salah satu solusi paling sederhana dan sekaligus efektif untuk masalah yang disebut: Kehilangan kekuatan, apa yang harus dilakukan?

4. Meningkatkan efisiensi sistem kekebalan tubuh Anda. Stres kronis menempatkan terlalu banyak tekanan pada sistem kekebalan tubuh dan mengujinya. Ini berarti bahwa tubuh tidak dapat melindungi diri dari virus dan mikroorganisme berbahaya lainnya, sehingga kita selalu berada di ambang penyakit atau penyakit lain. Kekebalan yang lemah mengarah pada fakta bahwa kita terus-menerus merasa lesu, lelah, kehilangan kekuatan.

Ada banyak ramuan adaptogen yang membantu tubuh kita beradaptasi dengan stres kronis, meningkatkan kekebalan kita, dan memberikan energi. Berikut adalah beberapa di antaranya: rhodiola, licorice, eleutherococcus, astragalus, ashwagandha, reishi, dll. Pilihan pribadi saya untuk Perawatan Energi Rendah adalah Ashwagandha. Tetapi pertama-tama, saya mencoba pengobatan herbal lain, yang saya sarankan Anda lakukan juga - secara eksperimental temukan solusi individual untuk sistem kekebalan Anda sendiri.

5. Bernapaslah dengan benar, dan melalui hidung

Tubuh manusia memiliki kotak P3K gratis dengan sejumlah besar solusi efektif. Banyak "obat" yang dapat Anda akses setiap saat melalui nafas. Dengan mengubah frekuensi dan kedalaman pernapasan kita, kita dapat mengubah keadaan emosi kita, konsentrasi hormon tertentu, tingkat energi, dan aktivitas fisik.

Lubang hidung kanan mengatur sisi matahari (kanan) tubuh dan bertanggung jawab atas energi, motivasi, dan keadaan terjaga. Jika Anda kelelahan karena gangguan, perawatannya, seperti yang mereka katakan, darah kecil, akan lebih efektif dengan lubang hidung kanan yang bersih, aktif sepanjang hari. Sedangkan sisi bulan (kiri) bekerja pada malam hari.

Berguna di siang hari teknik pernapasan matahari untuk membantu Anda meningkatkan energi Anda. Ini adalah salah satu jawaban efektif untuk pertanyaan: gangguan, apa yang harus dilakukan? Pertama, bersihkan lubang hidung kanan sambil duduk tegak di kursi: tutup lubang hidung kiri dengan jari manis tangan kanan dan bernapas perlahan dan dalam melalui lubang hidung kanan. Segera setelah lubang hidung kanan bersih, mulailah bernapas sebagai berikut: tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung kanan, lalu dengan ibu jari tangan kanan tutup lubang hidung kanan dan tahan napas selama beberapa saat, lalu lepaskan lubang hidung kiri dan buang napas sepenuhnya melalui itu (lubang hidung kanan saat dijepit). Lanjutkan seperti ini selama 2-5 menit: hirup energi melalui lubang hidung kanan dan hembuskan kelesuan, kantuk dan kelelahan melalui kiri. Teknik pernapasan matahari akan membantu Anda tetap waspada sepanjang hari.

Sebelum tidur, lakukan latihan ini secara terbalik, menggunakan teknik pernapasan bulan. Pertama, cukup bernapas melalui lubang hidung kiri, bersihkan dengan mencubit kanan. Kemudian tarik napas dengan kiri dan buang napas melalui lubang hidung kanan, kali ini tahan napas Anda setelah menghembuskan napas, juga untuk jangka waktu yang nyaman. Bernapaslah dalam damai, ketenangan dan relaksasi melalui lubang hidung kiri, hembuskan melalui lubang hidung kanan semua kegembiraan yang tidak perlu, stres dan semua pikiran tentang hari yang lalu, mencegah munculnya pikiran-pikiran tentang hari esok. Teknik pernapasan bulan ini akan membantu Anda rileks dan tertidur nyenyak, tidur yang sehat, yang juga membantu mengurangi kelelahan di siang hari.

6. Hindari ngemil- makanan manis yang mengandung karbohidrat sederhana. Mereka menyebabkan pelepasan hormon insulin, yang membuat kita merasa lesu dan lelah, sementara pada saat yang sama meningkatkan berat badan. Banyak orang dengan intoleransi gandum atau gluten mungkin juga mengalami kabut di kepala mereka setelah makan makanan yang mengandung bahan-bahan ini. Penggunaan produk dari biji-bijian mati yang dipoles, yaitu, hampir semua produk tepung, pada sebagian besar orang menyebabkan kantuk dan kehilangan kekuatan, yang perawatannya memerlukan, pertama-tama, perubahan pola makan.

Alih-alih permen, cobalah minum air untuk rehidrasi tubuh Anda, dan jika Anda masih menginginkan sesuatu untuk dikunyah setelahnya, cobalah mengemil protein dan camilan padat nutrisi seperti segenggam kacang, salad kecil, beri, atau smoothie hijau. .

7. Tidur nyenyak, pelajari cara baru untuk meningkatkan energi. Ikuti prinsip-prinsip kebersihan tidur: matikan elektronik satu jam sebelum tidur, tidur di ruangan yang sejuk, sebaiknya dalam kegelapan total, untuk meningkatkan produksi melatonin, yang akan memberi Anda tidur yang nyenyak, nyenyak dan meremajakan. Mengambil melatonin ekstra 30 menit sebelum tidur adalah cara lain yang sehat dan aman untuk meningkatkan kualitas tidur.

, teknik pernapasan dan juga membantu untuk rileks dan kemudian pulih sepenuhnya dalam semalam.

Kuasai gudang cara yang kaya untuk meningkatkan energi, yang dikembangkan dalam yoga dan sistem pengobatan tradisional lainnya. Jika Anda ingin melakukannya dengan cepat, bergabunglah dengan kami dari 21 hingga 29 September. Selama minggu perjalanan, Anda akan mempelajari berbagai metode untuk mengatasi hilangnya kekuatan - pernapasan dan latihan fisik, akupresur dan jenis teknik pijat diri lainnya, dan psikoteknik yang meningkatkan kesejahteraan. 7 hari latihan dan perendaman dalam topik ini sudah cukup untuk membentuk keterampilan yang diperlukan dan kembali ke hari kerja musim gugur-musim dingin dengan senjata lengkap.

8. Kehilangan kekuatan: pengobatan dengan obat-obatan juga diperlukan. Kunjungi dokter Anda jika cara diatas belum cukup untuk menambah energi dan mengatasi breakdown. Ini adalah sinyal bahwa saatnya telah tiba untuk konsultasi profesional dengan ahli dan diagnosis yang lebih dalam. Kelelahan yang terus-menerus bisa menjadi pertanda masalah kesehatan yang lebih serius daripada yang telah kita bahas di atas. Paling tidak, Anda perlu memperhatikan keadaan kelenjar tiroid, kadar zat besi dan B12 dalam tubuh, serta banyak faktor lain karena kondisi kesehatan individu. Mungkin Anda memerlukan jawaban yang lebih sempit dan lebih personal untuk pertanyaan "Kurangnya energi: apa yang harus dilakukan?".

Dan, tentu saja, berolahraga! Secara khusus, dalam sistem yoga ada banyak pose yang mengencangkan tubuh dengan sempurna (misalnya, dari 21 September hingga 29 September! Sorotan dari perjalanan ini adalah teknik untuk mengatasi gangguan dan kelelahan kronis. Anda akan mencoba semuanya sendiri Kali ini Anda akan memiliki sesuatu untuk menentang musim gugur-musim dingin yang saya rasakan!

dan terima posting blog baru langsung ke kotak masuk email Anda!

Mengapa tidak ada kekuatan?

• "Kenapa aku merasa lelah?"
• "Kenapa tidak ada kekuatan?"
• "Kenapa energinya sedikit?"
• "Dari mana kerusakan itu berasal?"

Orang-orang dari segala usia datang kepada saya dengan permintaan seperti itu dari waktu ke waktu. Mereka menyadari bahwa mereka terus-menerus merasa lelah, mengeluh gangguan dan ingin tahu mengapa ini terjadi, bagaimana mengubah kondisi ini?

Mari kita cari tahu.

Penyebab kelelahan

Ada banyak alasan untuk kelelahan. Beberapa yang paling populer adalah alasan fisiologis: sejumlah besar aktivitas fisik, pekerjaan yang terkait dengan peningkatan konsentrasi perhatian, berada di ruangan yang berventilasi buruk, penyakit, dll. Artinya, ini adalah alasan yang agak eksternal dan objektif. Sebagai aturan, seseorang yang mengalami penyebab seperti itu sangat memahami bahwa dialah yang menyebabkan kelelahan.

Ada juga alasan internal, psikologis, dan mereka sering tidak muncul di permukaan. Dalam hal ini, seseorang dapat bekerja, misalnya, pada pekerjaan sederhana dan di ruangan yang nyaman, tetapi masih mengalami kelelahan yang parah.

Jika kita membuka beberapa kamus dan melihat definisi kata kelelahan di dalamnya, maka antara lain kita akan melihat ada konstruksi seperti “kelelahan adalah ketika energi habis di beberapa organ atau organisme secara keseluruhan” (Misalnya, kembali ke 1907 di Brockhaus dan Efron mengatakan: Kelelahan…
Aktivitas setiap organ tubuh kita setelah beberapa waktu mulai berkurang energinya …»).

Kemudian muncul pertanyaan: jika seseorang sekarang tidak sibuk dengan aktivitas fisik yang berkepanjangan, jika dia cukup tidur, dan jika dia menghabiskan waktu di ruangan yang berventilasi, lalu ke mana perginya energi itu? Apa yang dia belanjakan?

Kemana perginya energi?

Pada awal abad ke-20, psikolog terkenal Bluma
Vulfovna Zeigarnik mulai mengeksplorasi topik situasi yang belum selesai. Semuanya dimulai dengan fakta bahwa dia menarik perhatian pada kekhasan pekerjaan para pelayan: mereka mengingat isi pesanan jauh sebelum selesai dan dengan cepat melupakan isi pesanan setelah selesai. Dia mulai meneliti topik ini dan sampai pada kesimpulan bahwa situasi yang belum selesai (dengan kata lain, kasus, kegiatan) disimpan dalam jiwa kita lebih baik daripada yang telah kita selesaikan.

Lebih mudah untuk mendemonstrasikan efek ini dalam kelompok: para peserta diberi tugas - untuk menyelesaikan sebanyak mungkin masalah dalam waktu yang ditentukan (misalnya, dalam fisika, kimia, matematika, semua jenis teka-teki, dll.). Waktu yang diberikan tidak cukup untuk menyelesaikan semua tugas, oleh karena itu, pada akhir waktu untuk menyelesaikan, para peserta menemukan diri mereka dalam situasi di mana mereka dapat menyelesaikan beberapa tugas, tetapi tidak punya waktu untuk menyelesaikan beberapa. Selanjutnya, fasilitator meminta untuk mereproduksi di atas kertas kondisi tugas-tugas yang peserta ingat. Akibatnya, ternyata para peserta terutama akan mereproduksi kondisi masalah yang mulai mereka pecahkan, tetapi tidak menyelesaikannya. Tugas-tugas yang mereka atasi akan diingat dengan kesulitan yang jauh lebih besar. Ini adalah manifestasi dari efek Zeigarnik atau, dengan kata lain, gestalt yang belum selesai.

Ilmuwan terkenal lainnya, Kurt Lewin (filsuf, psikolog, pencipta Field Theory), juga membahas topik ini. Menurutnya, pada awal setiap tindakan, beberapa ketegangan muncul dalam jiwa. Saat tindakan ini dilakukan, ketegangan ini entah bagaimana terbuang dan pergi bersama dengan akhir tindakan. Jika aksi dimulai tetapi tidak selesai, maka ketegangan ini tidak sepenuhnya hilang. Sebagian dari ketegangan tetap ada. Apa tindakan saat ini? Tentang semua orang, dari secangkir kopi setengah mabuk hingga keinginan menjadi aktor yang baik, yang tidak menjadi kenyataan, misalnya, karena orang tua menganggap lebih menguntungkan menjadi pengacara sekarang ...

Jadi, apa yang telah kita capai: tanpa menyelesaikan beberapa tugas kita (dan itu selalu dikaitkan dengan semacam kebutuhan kita), kita menyimpan di kepala kita sumber kegembiraan tertentu, ketegangan tertentu. Semakin banyak situasi tidak lengkap yang kita miliki, semakin banyak energi kita akan dihabiskan untuk mempertahankan ketegangan ini (Mengapa? Untuk suatu hari nanti memenuhi kebutuhan yang ada di balik tindakan tidak lengkap ini).

Mengapa kita tidak menyelesaikan langkah-langkahnya? Di sini kami memiliki alasan yang berbeda, berikut adalah beberapa contohnya:

• Bukan kopi yang diseduh. Seorang pria duduk di tempat kerja dan ingin kopi. Ya, tetapi Anda harus menyeduhnya sendiri di mesin kopi. Dan, misalnya, karena takut diejek, karyawan itu tidak pergi membuat kopi ("Bagaimana jika Anda tidak dapat mengatasi mesin ini? Semua orang akan menertawakan saya ...").
  Akibatnya, dia duduk di tempat kerja dengan kebutuhan kopi yang tidak terpuaskan dan beberapa ketegangan yang menyertai situasi ini.
• Tidak menjadi aktris. Dia ingin menjadi seorang aktris, tetapi ketika tiba saatnya untuk memilih universitas untuk masuk, orang tuanya mengatakan kepadanya bahwa jika dia belajar sebagai aktris, maka dia tidak akan dapat menghasilkan uang dengan profesi seperti itu, dan kemudian dia tidak akan memiliki apa-apa untuk hidup, dan orang tuanya yang sudah lanjut usia dia tidak akan dapat membantu ... Akibatnya, dia pergi untuk belajar dan bekerja sebagai pengacara, tetapi kebutuhan untuk menjadi seorang aktris tetap ada. Dan dengan itu, beberapa ketegangan tentang hal itu.
• Sudah di cek di toko. Membayar pembelian di toko, dia memperhatikan bahwa uang kembalian tidak diberikan kepadanya dengan benar. Dia ingin memulihkan keadilan, tetapi dia takut ("Bagaimana jika dia memberi saya segalanya dengan benar, tetapi saya tidak menghitungnya dengan benar?" Atau "Bagaimana jika saya memberi tahu dia sekarang, dan dia akan bersumpah?"). Akibatnya, dia pulang ke rumah tanpa mendapatkan kembalian penuhnya di toko dan dengan sedikit ketegangan tentang hal itu.
• Sesuatu yang saya tidak punya waktu untuk mengatakannya kepada orang yang sudah meninggal. Dia benar-benar ingin memberi tahu ibunya betapa dia mencintainya, tetapi setiap kali dia tidak mengatakannya, karena ada alasan yang berbeda: apakah dia kembali mengkritik pilihan pengantin wanita, lalu dia mengkritik pilihan pakaiannya, dll. Secara umum, setiap kali situasi berkembang sedemikian rupa sehingga entah bagaimana tidak pantas untuk berbicara tentang cinta.
  Dan kemudian dia meninggal.
  Dia ditinggalkan dengan kebutuhan yang tidak terpuaskan untuk mengatakan sesuatu padanya dan beberapa ketegangan tentang hal itu.

Dalam semua situasi yang belum selesai ini, kami memiliki semacam alasan bagus, menurut pendapat kami, untuk tidak menyelesaikan kasus ini. Paling sering, kasusnya menyangkut semacam perasaan yang saling bertentangan bagi kita.

Apa yang harus dilakukan dengan situasi yang belum selesai ini? Solusi pertama yang muncul di benak banyak orang adalah mencoba melupakan situasi ini, karena ketegangan ini tidak menyenangkan untuk dihadapi. OK, mari kita lihat bagaimana tampilannya dalam praktik. Kami memiliki fokus ketegangan di kepala kami (tujuannya bukan untuk melupakan urusan yang belum selesai dan tetap menyelesaikannya), tetapi kami tidak menyukai ketegangan ini, lalu kami ingat bahwa kami adalah makhluk yang berkemauan keras, dan menciptakan kebalikannya. kekuatan untuk ketegangan ini, bahkan lebih kuat (dengan bantuannya kita menghancurkan ketegangan ini di suatu tempat yang jauh ke alam bawah sadar).

Jadi, kita “lupa” tentang kasus ini, tentang kejadian ini. Semuanya tampaknya baik-baik saja. Tapi ada satu TETAPI: sekarang, karena urusan yang belum selesai ini, kita menghabiskan lebih banyak energi, karena sebagian energi masih dihabiskan untuk mempertahankan ketegangan (meskipun di bawah sadar), dan setidaknya jumlah energi yang sama dihabiskan untuk menahan kembali ketegangan ini. Artinya, sekarang kita menghabiskan dua atau tiga kali lebih banyak energi untuk itu. "Melupakan" itu mahal.

Semuanya akan baik-baik saja jika kita hanya memiliki satu urusan yang belum selesai, hanya satu kebutuhan yang belum terpenuhi. Jadi ada banyak dari mereka! Dan masing-masing menghabiskan energi kita untuk mempertahankan ketegangan yang terkait dengannya. Dan jika kita lebih suka melupakan semua ini, maka jumlah energi yang dikeluarkan dapat dengan aman dikalikan dengan 2-3. Dan ketegangan ini akan beroperasi 24 jam sehari, 7 hari seminggu, 365 hari setahun. Kita dapat mengatakan bahwa energi ini terbuang sia-sia, karena dihabiskan untuk pengalaman internal tentang situasi tersebut, dan tidak digunakan untuk aktivitas eksternal kita.

Ini adalah salah satu mekanisme kelelahan dan kehilangan energi yang populer, yang disebabkan oleh alasan psikologis. Sekarang jelas mengapa seseorang yang cukup tidur, memiliki kondisi hidup yang nyaman, dapat mengeluh kelelahan terus-menerus.
dan kurangnya kekuatan. Dia memiliki kekuatan dan energi, mereka hanya dihabiskan untuk ketegangan yang terkait dengan bisnis yang belum selesai dan kebutuhan yang tidak terpenuhi.

Apa yang harus dilakukan?

Jika Anda dihadapkan pada situasi yang sama, dengan kekurangan kekuatan, maka cara yang paling nyaman adalah menghubungi psikolog atau psikoterapis. Saat ini
di banyak bidang pekerjaan psikologis ada alat untuk bekerja dengan situasi yang belum selesai.

Nah, pendekatan Gestalt berhasil dalam hal ini, di mana penekanan utamanya adalah pada keberadaan seseorang pada saat tertentu dalam waktu dan di tempat tertentu. Apa yang terjadi padanya saat ini? Apa yang dia mau? Situasi tidak lengkap apa di masa lalu yang mencegahnya berfungsi penuh di masa sekarang? Kebutuhan apa yang dia hadapi? Apakah ada kontradiksi? dll.

Saya suka pendekatan yang disebut drama simbol. Pada pertemuan dengan spesialis seperti itu, Anda perlu membayangkan (membayangkan) gambar yang berbeda. Ternyata sesuatu seperti lamunan. Sebagai hasil dari pekerjaan seperti itu, seseorang memiliki kesempatan untuk mengubah dunia batinnya, dan ini dilakukan dalam imajinasi, dan efeknya terasa dalam kenyataan.