Cara menghilangkan rasa malu - saran dari psikolog. Cara menghilangkan rasa malu dan rasa malu Cara mengatasi rasa malu dan keraguan diri

Rasa malu adalah keadaan emosional seseorang yang menyebabkan dia mengalami ketidaknyamanan dan keraguan diri. Setiap orang mengalami perasaan ini, tetapi dengan cara yang berbeda. Hal ini dipengaruhi oleh hubungan keluarga dan masa lalu seseorang.

Ketakutan akan sesuatu yang baru, keengganan untuk menghubungi orang membuat seseorang menarik diri, menyebabkan gangguan jiwa. Orang pemalu dianggap sebagai individu yang membosankan dan tidak menarik. Namun terkadang di balik rasa malu mereka ada kepribadian yang sangat menarik yang bisa memikat hati siapa saja.

Dalam kehidupan seseorang, rasa malu bisa menjadi “sorotan” atau sebaliknya, mengganggu pencapaian tujuan. Itu semua tergantung pada tingkat manifestasinya: misalnya, ketika bertemu atau berbicara, perhatian tertuju pada cara melakukan dialog dan keterbukaan kepada lawan bicara. Orang pemalu yang berbicara dengan tenang dalam situasi ini akan membuat kesan yang baik.

Orang yang pemalu bukan hanya orang yang pemalu dan pendiam. Di depan umum, ia mampu mengenakan topeng orang yang ceria, dan dengan kerabat untuk menjadi agresif dan bermusuhan. Ini karena ketidakmampuannya untuk mengungkapkan pendapatnya sendiri. Karena itu, lebih mudah baginya untuk membuang agresi, menyerah pada gelombang emosi, karena di dalamnya ia menerima pelepasan psikologis.

Rasa malu dapat menyebabkan beberapa konsekuensi, berikut adalah beberapa di antaranya:

1. 1. Ketidakpastian. Orang-orang yang meragukan diri mereka sendiri tidak dapat mencapai ketinggian yang serius dalam hidup. Memiliki pendapat sendiri, mereka dengan mudah menolaknya, mengikuti jejak orang lain.
2. 2. Manifestasi ketakutan terhadap orang lain. Orang pemalu terus-menerus mengalami ketidaknyamanan, tidak membuat kenalan baru, menghindari lawan jenis, berpikir bahwa mereka tidak layak mendapatkan perhatian mereka.
3. 3. Perkembangan berbagai fobia. Dalam kebanyakan kasus, orang yang pemalu tidak keluar dari zona nyamannya. Dia menjalani hidup sendiri atau bersama keluarganya. Tatanan hidup ini mengarah ke keadaan depresi, yang menyebabkan munculnya berbagai fobia.

Orang pemalu mudah dikenali. Mereka bersembunyi dari mata, sehingga menarik perhatian pada diri mereka sendiri. Perilaku ini berbeda untuk setiap orang. Orang-orang seperti itu cukup kontradiktif, mereka dapat menunjukkan bahwa mereka ingin berkomunikasi, tetapi pada saat yang sama mengusir lawan bicara dengan perilaku mereka. Mereka dengan menyakitkan menerima kritik, malu pada diri mereka sendiri dan mencoba bersembunyi dari pengintaian.

Alasan

Penyebab rasa malu, seperti banyak masalah psikologis lainnya, berasal dari masa kanak-kanak. Meningkatnya tuntutan orang tua, pengasuh dan guru adalah penyebab paling umum dari rasa malu. Banyak psikolog telah memberikan perhatian besar pada masalah ini dan telah mengidentifikasi beberapa alasan yang tepat:

1. 1. Harga diri rendah. Jika seseorang terus-menerus dikritik, dia akhirnya kehilangan kepercayaan pada dirinya sendiri dan kekuatannya, dan harga dirinya turun ke level terendah.
2. 2. Stereotip. Seorang anak yang terus-menerus dipuji akhirnya menjadi sandera pujian ini dan takut untuk mundur. Oleh karena itu, ia lebih memilih untuk menjauh agar tidak mempermalukan dirinya di mata orang lain.
3. 3. Kecemasan sosial. Itu terletak pada ketakutan terus-menerus akan rasa malu di depan umum. Orang yang mengalaminya terus-menerus takut untuk menjauh, jatuh tertelungkup di lumpur.
4. 4. Kegagalan untuk melakukan kontak. Alasan ini khas untuk orang yang memiliki keterampilan komunikasi dasar yang belum berkembang.
5. 5. Pendidikan. Seorang anak yang terus-menerus dicela oleh orang tuanya berhenti merasa percaya diri.
6. 6. Keturunan. Anak-anak mengadopsi perilaku orang tuanya, jadi jika salah satu dari mereka pemalu, maka kemungkinan besar anak itu juga akan demikian.

Ada dua kepribadian yang bertarung dalam diri orang yang tidak percaya diri. Mereka terus-menerus dalam kekacauan. Mereka tahu dan ingin melakukan sesuatu, tetapi masih tidak berani bertindak. Mereka ditahan oleh rasa takut akan sesuatu yang baru, sehingga mereka lebih memilih untuk menjauh.

Harus dipahami bahwa rasa malu bukanlah penyakit. Orang yang terlalu pemalu terus-menerus menjadi sasaran analisis dan kutukan mereka sendiri, tetapi ini dapat diubah dengan sedikit usaha.

Cara mengatasi rasa malu

Pertarungan melawan rasa malu adalah pekerjaan yang menyeluruh pada diri Anda sendiri. Sampai seseorang mengerti apa yang dia butuhkan, tidak ada yang akan datang darinya. Untuk mengalahkan rasa malu, ada baiknya menampilkan diri Anda sebagai orang yang percaya diri, ini akan membantu menentukan langkah-langkah dasar untuk mengatasi rasa malu.

Dalam praktik psikolog, ada teknik tertentu dalam memerangi rasa malu:

1. 1. Perhatikan penampilan. Orang pemalu tidak memperhatikan penampilan mereka. Bagi mereka, itu tidak masalah, karena mereka merasakan rasa tidak suka pada diri mereka sendiri. Tapi penampilan yang layak memberikan kepercayaan diri dan membawa sesuatu yang baru untuk hidup.
2. 2. Menyingkirkan idealisasi. Banyak individu yang merasa tidak aman menciptakan idola, citra yang mereka perjuangkan. Perlu dipahami bahwa tidak ada orang yang ideal, setiap orang baik dengan caranya sendiri.
3. 3. Keramahan. Komunikasi memberikan kepercayaan diri yang luar biasa. Hal utama adalah bahwa itu tidak boleh virtual, tetapi terjadi secara langsung. Pidato yang kompeten, kosakata yang kaya hanya akan membantu mengatasi rasa malu.
4. 4. Kesiapsiagaan. Orang pemalu sangat takut masuk ke situasi canggung. Oleh karena itu, sebelum pergi keluar, Anda dapat melatih ucapan dan perilaku Anda di depan cermin, ini akan memberikan sedikit kepercayaan diri.
5. 5. Kurangnya klem otot. Secara fisiologis, rasa malu dapat memanifestasikan dirinya dalam konstruksi semacam cangkang, yang memanifestasikan dirinya dalam kekakuan gerakan. Anda dapat menghilangkan ini dengan bantuan latihan pernapasan: misalnya, berdiri dan ambil delapan napas dalam-dalam dengan embusan napas yang tajam.

Rasa malu bisa bersifat sementara, yaitu memanifestasikan dirinya hanya di masa kanak-kanak. Agar tidak berkembang menjadi masalah yang serius di kemudian hari, perlu berhenti membandingkan anak dengan orang lain, memperkenalkannya pada komunikasi dengan anak lain, membatasi jumlah larangan dan memberinya kesempatan untuk menentukan pilihannya sendiri.

Cara mengatasi rasa malu pria

Rasa malu pada pria lebih sering terjadi daripada pada wanita. Mereka menyembunyikannya di bawah topeng agresi dan permusuhan. Dasar dari rasa malu mereka terletak pada tuntutan berlebihan pada perwakilan dari jenis kelamin ini. Banyak yang ingin melihat mereka sebagai pelindung dan pencari nafkah, tetapi tidak selalu demikian. Karena itu, banyak pria takut tidak memenuhi indikator ini.

Kiat-kiat berikut dapat membantu pria melawan rasa malu:

• Berhentilah mempermalukan wanita. Anda dapat melatih komunikasi dengan mereka di depan cermin atau dengan benda mati, ini akan membantu Anda berhenti malu pada pertemuan pertama.
• Pengembangan kosa kata akan membantu meningkatkan keterampilan komunikasi.
• Untuk memulai hubungan dengan seorang gadis, lebih baik menjadi teman untuknya terlebih dahulu, untuk mengenalnya, maka akan lebih mudah untuk memulai sesuatu yang lebih.

Seringkali kita menilai orang yang tidak mampu merasa malu dalam situasi apapun. Bagi kami, mereka tampak vulgar, terlalu bebas, dan dalam beberapa hal bahkan arogan. Tetapi di sisi lain, Anda dapat bersenang-senang dan bersenang-senang dengan mereka, dan orang-orang seperti itu selalu mencapai kesuksesan dalam hidup, karena mereka tidak takut akan kesulitan.

Orang yang pemalu dianggap oleh kami sebagai orang yang membosankan, menarik diri, dan tidak menarik. Dan, sayangnya, banyak emosi negatif menumpuk di jiwa orang-orang seperti itu, karena mereka ingin mengubah karakter mereka, tetapi mereka tidak berhasil. Saya akan memberi tahu Anda cara mengatasi rasa malu, dan saya yakin kita akan mengatasi masalah ini bersama-sama.

Pada suatu waktu, rasa malu yang berlebihan melekat dalam diri saya. Dan dalam banyak situasi, dia memberi saya perasaan tidak nyaman, karena perusahaan baru menyebabkan ketakutan spiritual, dan komunikasi dengan orang-orang terhambat dan entah bagaimana konyol. Meskipun demikian, saya punya teman, tetapi dengan siapa saya ingin berkomunikasi - mereka menganggap saya tidak cocok untuk lingkaran mereka. Kecemburuan orang-orang yang lebih sukses secara berkala muncul, saya ingin berada di tempat mereka.

Yang paling ofensif adalah bahwa dalam jiwa saya, saya dibebaskan, saya tahu apa yang harus dibicarakan dengan orang-orang untuk menyenangkan mereka, saya dapat mengambil inisiatif untuk memimpin orang-orang. Tetapi beberapa penghalang tak terlihat mengganggu, yang benar-benar membungkam saya.

Saya serius memikirkannya, dan berkata pada diri sendiri bahwa semua ini tidak cocok untuk saya. Saya tidak ingin malu pada orang sepanjang hidup saya, karena ini adalah jalan langsung menuju kemalangan. Saya tidak ingin mengikuti mereka, saya ingin maju. Saya harus berubah dan saya akan berubah!

Langkah pertama adalah yang paling mengerikan, karena setelah memulai jalan memerangi rasa malu, pada awalnya muncul pikiran bahwa tidak ada hal baik yang akan datang darinya, dan tujuan yang jauh tampaknya sama sekali tidak dapat dicapai. Tetapi untuk memudahkan Anda bergerak menuju tengara, mari kita buat rencana yang akan dengan jelas menunjukkan pada tahap apa jalan kita saat ini:

• kesadaran bahwa orang lain tidak berbeda dengan Anda;
• persepsi kegagalan bukanlah akhir dari dunia, tetapi cobaan hidup;
• menghadapi apa yang Anda takuti.

Pertama-tama, Anda perlu menyadari bahwa orang-orang di sekitar Anda sama sekali tidak berbeda dengan Anda. Dan jika mereka percaya diri, mereka dianggap sebagai kepribadian yang menarik, mereka dapat dengan mudah menemukan bahasa yang sama dengan siapa pun, lalu mengapa Anda lebih buruk? Berhenti memudar di belakang mereka! Anda juga dapat menjadi jiwa perusahaan, Anda dapat mencapai kesuksesan luar biasa dalam hidup, Anda dapat memimpin orang-orang.

Jangan lupa bahwa orang yang paling berpengaruh dan dihormati pun sama seperti Anda, mereka juga butuh istirahat, makan, tidur, mereka juga punya mimpi dan keinginan sendiri, dan mereka juga menghadapi masalah dalam hidup mereka.

Terkadang kita menganggap kegagalan sebagai akhir dunia. Tampaknya bagi kita bahwa orang-orang diam-diam mengejek kita dan mengutuk kita atas kesalahan kita. Nyatanya, kamu terlalu berlebihan. Dan bahkan jika ada semacam situasi konyol, karena itu Anda menjadi sasaran lelucon ofensif dari kolega atau kenalan, maka setidaknya itu tetap di masa lalu. Seiring waktu, tidak ada yang akan mengingat kegagalan Anda, jadi tidak masuk akal bagi Anda untuk fokus pada hal ini. Bayangkan bahwa itu hanya ujian hidup yang Anda atasi dengan bermartabat.

Anda tahu, ketika saya berada di kamp sebagai remaja, saya dikirim ke kompetisi di mana ada banyak tugas, dan semuanya harus dilakukan di atas panggung di depan banyak pria. Saya malu pada tahap pertama. Itu perlu untuk membaca puisi, tetapi karena bingung, saya hanya bisa mengingat baris pertama, dan kemudian ada keheningan yang mematikan. Saya tidak tahu harus berbuat apa dan saya tidak tahu bagaimana menyingkirkan mikrofon ini dan saya langsung lari dari panggung.

Itu memalukan, tetapi saya mencoba untuk tidak membuat tragedi dari kegagalan ini, mengumpulkan pikiran saya, dan mengatasi tahap kompetisi selanjutnya dengan sempurna. Tentu saja, lelucon secara berkala dituangkan ke alamat saya tentang penampilan saya, itu tidak menyenangkan, tetapi saya menunjukkan dengan segala penampilan saya bahwa situasi ini tidak menyakiti saya, dan bahkan bercanda pada diri saya sendiri sebagai tanggapan. Dan semua orang yang mencoba menyinggung saya dengan ini tertinggal, karena mereka tidak menerima reaksi yang mereka harapkan ...

Dan terakhir, langkah terakhir dalam mengatasi rasa malu adalah menghadapi ketakutan Anda secara langsung. Paksakan diri Anda untuk mengambil inisiatif dalam berkomunikasi dengan orang lain, mengungkapkan sudut pandang Anda tentang masalah tertentu, menunjukkan ketidakpuasan jika ada sesuatu yang tidak sesuai dengan Anda.

Dan omong-omong, selama percakapan, selalu tatap mata lawan bicara, ini akan memberi Anda kepercayaan diri tambahan. Bagaimanapun, pandangan yang lebih rendah menunjukkan bahwa seseorang itu pemalu. Tentu saja, Anda tidak akan merasa nyaman pada awalnya, tetapi setiap kali rasa malu akan hilang sampai tidak lagi menjadi masalah bagi Anda.

Xenia, Petrozavodsk

Komentar psikolog:

Rasa malu (shyness, timidity) adalah sifat kepribadian yang memberi pemiliknya karakteristik seperti keragu-raguan, ketakutan, ketegangan, kekakuan dan kecanggungan ketika berinteraksi dengan orang lain.

Langkah penting yang tidak diambil tepat waktu, ide bagus yang tidak diungkapkan, percakapan jujur ​​​​dengan orang penting yang tidak terjadi - ini hanya sebagian kecil dari peristiwa dalam kehidupan pribadi kita yang sering kali memiliki rasa malu di belakangnya.

Orang yang pemalu tidak membiarkan dirinya spontanitas dalam kata-kata atau tindakannya, sebaliknya ia dipaksa untuk hati-hati mengendalikan dirinya ketika berkomunikasi dengan orang lain. Dalam kata-kata penulis artikel, ia tampaknya terhalang oleh penghalang yang tidak terlihat - ketakutan irasional untuk menampilkan dirinya sendiri, agar tidak tampak konyol, tidak pantas, gagal.

Apa alasan perilaku ini? Apa yang terjadi di dunia batin orang pemalu? Menurut psikolog Amerika Philip Zimbardo, yang memiliki penelitian paling mendasar tentang topik ini, rasa malu disebabkan oleh pengakuan seseorang akan inferioritasnya sendiri dan kecemasan terus-menerus tentang tindakannya.

Seseorang yang pemalu memiliki harga diri yang tidak memadai, membuat tuntutan yang terlalu tinggi pada dirinya sendiri, citranya tentang "Saya nyata" memiliki kesenjangan yang kuat dengan citra "Saya ideal". Pada saat yang sama, citra "aku" orang lain dianggap kritis / menolak, oleh karena itu, kontak dengannya dianggap berpotensi berbahaya, mengancam harga diri dan harga diri yang sudah rapuh.

Sejumlah besar kekuatan mental orang seperti itu dihabiskan untuk menutupi dan menyamakan jarak antara citra realistis dan standar diri sendiri di mata orang lain. Rasa malu membuat seseorang terlalu sibuk dengan dirinya sendiri dan kesan yang dia buat pada orang lain.

Kebanyakan orang pemalu belajar untuk menghindari situasi di mana mereka mungkin merasa malu, dan dengan demikian semakin memisahkan diri dari orang lain, dengan fokus pada kekurangan mereka.

Bagaimana rasa malu terbentuk?

Menurut sebagian besar ahli yang menangani masalah ini, dasar rasa malu, tentu saja, diletakkan di masa kanak-kanak. Alasan kemunculannya adalah tuntutan berlebihan dari orang tua (pengasuh, guru, lingkungan sosial) terhadap anak/remaja.

Pada saat yang sama, persyaratan dapat disuarakan, atau hanya dapat "dibaca yang tersirat". Akibatnya, anak mengembangkan gagasan yang menyimpang tentang dirinya sendiri dan tentang interaksi dengan orang lain. Alih-alih kebanggaan alami, harga diri dan kepercayaan pada kekuatan dan kemampuannya sendiri, ia mengalami perasaan menyakitkan bahwa ada sesuatu yang salah dengan dirinya, ia tidak seperti orang lain.

Alih-alih merasakan kegembiraan dan kesenangan dari berkomunikasi dengan orang-orang yang signifikan secara emosional, ia mengalami kecemasan, kecemasan dan ketakutan disalahpahami dan ditolak. Kemudian, "kritikus luar" ini masuk ke dunia batin seseorang dan mengisinya dengan komentar kritis tentang segala sesuatu yang dia coba lakukan atau katakan.

Berbicara secara metaforis, dua tipe psikologis mulai hidup dalam diri seseorang sekaligus - "tahanan" dan "penjaga", salah satunya dengan putus asa berjuang untuk kebebasan, dan yang kedua memantau kepatuhan terhadap kondisi pemenjaraan.

Orang-orang seperti itu, bahkan jika mereka ingin melakukan sesuatu dan tahu bagaimana hal itu dapat dilakukan, tetap tidak berani bertindak. Mereka ditahan oleh suara sipir dalam. Dan tawanan batin memutuskan untuk meninggalkan kecemasan hidup bebas dan tunduk dengan lemah lembut.

Bagaimana cara mengatasi rasa malu? Apakah ada jalan keluar dari penjara ini?

Karena rasa malu dialami secara emosional sebagai kondisi yang sangat menyakitkan dan sulit untuk ditanggung, seseorang berusaha dengan segala cara yang mungkin untuk menghilangkannya, melepaskan dirinya dari sumber ketegangan.

Selain penghindaran fisik dari situasi seperti itu, orang cenderung menggunakan mekanisme pertahanan psikologis, seperti penolakan dan penekanan. Dalam kasus pertama, fakta mengalami emosi, efek destruktifnya pada jiwa, ditolak.

Dalam kasus kedua, seseorang mencoba untuk menekan (melupakan, menghapus dari kesadaran) pikirannya tentang situasi yang memalukan. Kedua opsi ini tidak efektif dan, di samping itu, memiliki konsekuensi serius bagi regulasi psikologis dan kesejahteraan individu.

Cara paling efektif untuk mengatasi rasa malu adalah, menurut saya, koreksi harga diri ke arah penerimaan diri yang lebih besar, transformasi gagasan tentang "aku yang sebenarnya" sebagai cukup baik, layak cinta dan hormat.

Tugasnya bukan yang termudah, tetapi cukup bisa dilakukan. Untuk implementasinya, mungkin, seseorang akan membutuhkan bantuan spesialis, dan seseorang, seperti penulis, memutuskan untuk mengatasi masalah yang menarik itu sendiri. Bagaimanapun, vektor yang tepat di jalan ini adalah lebih memperhatikan kekuatan Anda, dan tidak fokus pada kekurangan Anda.

Pikirkanlah, apakah ada terlalu banyak kritik di dunia batin Anda tentang semua yang Anda lakukan? Apakah tuduhan Anda terhadap diri sendiri dibenarkan? Mungkin Anda harus mendengarkan suara pengacara batin? Apakah dia bahkan di sana? Argumen apa yang dia berikan untuk mendukung kepribadian Anda?

Adapun proses interaksi dengan orang-orang di sekitar Anda, ketika melakukan kontak, penting untuk diingat bahwa tidak mungkin mereka semua mengejar tujuan membandingkan Anda dengan standar tertentu yang ada dalam pikiran mereka dan menghukum Anda karena ketidakkonsistenan dengan Anda. dia. Selain itu, kita harus memahami bahwa rasa malu pada tingkat tertentu adalah karakteristik dari kita masing-masing.

Biarkan kebenaran sederhana ini menginspirasi Anda di jalan untuk mengenali hak untuk menyajikan keunikan Anda sendiri, untuk menerima jasa Anda yang tidak diragukan dan nilai hidup Anda.

Psikolog-konsultan Anna Orlyanskaya

Apakah Anda sangat gugup sebelum tampil di depan umum sehingga Anda ingin masuk angin dan tidak tampil? Jika ya, maka Anda tidak sendirian. Banyak orang di dunia menderita karena merasa sedikit atau banyak rasa malu dan mencoba untuk mengatasi perasaan ini! Tentu saja, ini membutuhkan waktu, usaha dan, tentu saja, keinginan untuk berubah. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengatasi rasa malu.

Langkah

Bagian 1

Pikirkan tentang alasan rasa malu. Rasa malu tidak selalu diperuntukkan bagi introvert atau orang-orang yang tidak menyukai diri mereka sendiri. Rasa malu adalah rasa malu yang menyerang Anda ketika Anda berada di sekitar orang lain. Apa alasan rasa malu Anda? Faktanya, rasa malu adalah gejala dari masalah yang lebih besar. Ada tiga opsi di sini:

• Anda memiliki harga diri yang rendah karena Anda tidak dapat menghargai diri sendiri. Sulit untuk berhenti mendengarkan suara hati yang menurunkan harga diri Anda, tetapi pada akhirnya, itu adalah suara hati Anda dan Anda harus belajar mengendalikannya.
• Anda terobsesi dengan apa yang orang pikirkan tentang Anda. Hal ini disebabkan meningkatnya perhatian pada diri sendiri. Jika semua energi Anda digunakan untuk mengendalikan tindakan Anda sehingga Anda tidak membuat kesalahan, maka jangan berpikir bahwa orang lain melakukan hal yang sama. Kami akan berbicara tentang mengalihkan perhatian Anda ke orang lain berikutnya.
• Anda pemalu hanya karena orang lain mengira Anda pemalu. Anak-anak biasanya malu. Namun, beberapa orang terus melihat Anda sebagai pemalu bahkan saat Anda dewasa. Dalam hal ini, Anda hanya ingin memenuhi harapan mereka (dan karena itu malu). Apakah ini tentang Anda? Kemudian membenarkan harapan Anda sendiri, bukan harapan orang lain.
  • Terlepas dari alasannya, sangat mungkin untuk mengatasi rasa malu. Alasan utama rasa malu adalah pemikiran Anda, yang perlu dikendalikan.

1. Menerima rasa malu adalah langkah pertama untuk mengatasinya. Semakin Anda melawan rasa malu (secara sadar atau tidak sadar), semakin lama Anda akan menderita karenanya. Jika Anda malu, maka terimalah begitu saja. Katakan pada diri sendiri, "Ya, saya malu dan saya menerimanya."

   Cari tahu apa yang membuat Anda malu. Apakah ini terjadi ketika Anda tampil di depan penonton? Atau ketika Anda mempelajari keterampilan baru? Atau apakah Anda berada dalam situasi yang tidak biasa? Atau apakah Anda malu dengan orang yang Anda kenal dan kagumi? Atau mungkin ketika Anda tidak mengenal seseorang? Cobalah untuk "menemukan" pikiran yang muncul di kepala Anda sebelum saat-saat seperti itu.

   • Anda tidak malu dalam segala situasi. Apakah Anda malu dengan keluarga Anda? Bagaimana orang asing berbeda? Hampir tidak ada - hanya kerabat yang mengenal Anda lebih baik, dan Anda mengenal mereka. Ini bukan tentang Anda, ini tentang situasi yang Anda hadapi.

2. Buatlah daftar situasi yang membuat Anda khawatir. Letakkan apa yang paling tidak membuat Anda khawatir di bagian atas daftar, dan apa yang paling membuat Anda khawatir di bagian bawah. Setelah Anda menggambarkan situasi dengan kata-kata, Anda dapat melanjutkan untuk menyelesaikannya.

   • Jelaskan situasi sespesifik mungkin. “Berbicara di depan audiens” adalah deskripsi situasi, tetapi dapat dibuat lebih spesifik. Berbicara di depan pihak berwenang? Di depan orang yang kamu suka? Dengan menentukan situasinya, Anda akan dapat menyelesaikannya dengan lebih berhasil.

3. Ketika Anda memiliki daftar 10-15 situasi stres, mulailah mengerjakannya satu per satu. Situasi yang paling "sederhana" akan membantu Anda merasa percaya diri, dan Anda dapat beralih ke situasi yang lebih sulit.

   • Jangan khawatir jika Anda harus kembali ke beberapa poin; lakukan dengan kecepatan Anda sendiri, tetapi jangan lupa untuk mendorong diri Anda sendiri.

   Bagian 2

   Kontrol pikiran

   1. Perlakukan rasa malu sebagai "perintah". Penyebab rasa malu adalah seperti perintah dalam program komputer yang memberi tahu program apa yang harus dilakukan. Dengan cara yang sama, Anda dapat "memprogram" pemikiran Anda. Pikirkan tentang fakta bahwa pikiran kita sejak kecil "diprogram" untuk merespons rangsangan tertentu, misalnya, menjauh dari orang asing, ketinggian, binatang berbahaya, dan sebagainya. Oleh karena itu, kita bereaksi terhadap beberapa rangsangan secara default (seperti yang "diprogram" di otak kita), tetapi reaksi seperti itu mungkin salah. Misalnya, ketika beberapa orang melihat cicak, mereka akan menganggapnya sebagai binatang yang menjijikkan, sementara orang lain sangat menyukai cicak. Dengan cara yang sama, ketika orang yang pemalu melihat orang asing (iritan), respons alami (default) adalah rasa malu. Yang benar adalah bahwa Anda dapat menghilangkan rasa malu dengan "memprogram ulang" pola pikir Anda. Ini dapat dilakukan seperti ini:

      • Wawancarai diri Anda dan cari tahu alasan manifestasi rasa malu.
      • Berlatih berbicara di depan umum untuk mengatasi rasa malu. Paksa diri Anda untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda malu untuk melakukannya. Jika Anda pemalu di sekitar orang asing, Anda mungkin akan lebih memilih untuk beristirahat di tempat yang tenang, karena ini adalah reaksi alami Anda untuk waktu yang lama; kali ini jangan sendirian, tapi paksakan dirimu untuk berbicara dengan orang lain. Ya, Anda akan merasa sangat tidak nyaman, tetapi pertimbangkan perasaan negatif sebagai dorongan untuk memaksa diri Anda bertindak dengan cara yang belum pernah Anda lakukan. Setelah beberapa kali mencoba, Anda akan menyadari bahwa perasaan dan emosi negatif sebenarnya membantu Anda karena memotivasi Anda untuk berubah.

   2. Alihkan perhatian Anda ke orang lain. 99% dari waktu, orang merasa malu ketika mereka berpikir bahwa jika mereka berbicara di depan umum mereka akan malu. Karena itu, penting untuk fokus pada orang lain. Jika kita fokus pada diri kita sendiri, kita mulai khawatir tentang bagaimana tidak membuat kesalahan.

      Tutup mata Anda dan bayangkan situasi di mana Anda mungkin merasa malu. Sekarang, dalam imajinasi Anda, cobalah untuk merasa percaya diri pada diri sendiri. Lakukan latihan ini sering untuk situasi yang berbeda. Akan lebih efektif jika Anda melakukannya setiap hari, terutama di pagi hari. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi atlet menggunakan visualisasi untuk mengembangkan keterampilan, jadi mengapa tidak mencobanya?

      • Nyalakan semua indra Anda untuk lebih merasakan kepercayaan diri. Bayangkan diri Anda bahagia. Apa yang kamu lakukan? Bagaimana anda mengatakan? Dengan begitu, ketika saatnya tiba, Anda akan siap.

   3. Perhatikan postur Anda. Jika Anda berdiri dengan bahu lurus, Anda akan terlihat sebagai orang yang percaya diri dan terbuka kepada dunia. Seringkali kita diperlakukan dengan cara kita menampilkan diri, jadi jika Anda adalah orang yang terbuka, tubuh Anda harus menekankan hal ini.

      Bicaralah dengan jelas. Ini akan membantu menghindari rasa malu karena kebutuhan untuk mengulangi apa yang telah dikatakan. Anda harus terbiasa (dan bahkan mencintai) suara Anda sendiri!

      • Rekam kinerja Anda. Setelah mendengarkan rekaman, Anda akan mengerti di mana Anda membuat kesalahan, misalnya, berbicara dengan pelan, meskipun Anda berpikir bahwa Anda berbicara dengan keras. Pada awalnya, Anda akan merasa seperti seorang aktor (dan melakukan hal-hal yang dilakukan aktor saat mempersiapkan sebuah peran), tetapi itu akan menjadi kebiasaan.

   4. Jangan membandingkan dirimu dengan orang lain. Semakin Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain, semakin Anda akan merasa bahwa Anda tidak sebanding dengan mereka dan semakin buruk perasaan Anda. Tidak masuk akal untuk membandingkan diri Anda dengan orang lain, tetapi jika Anda membandingkan, maka lakukanlah secara objektif.

      • Jika Anda memiliki teman atau keluarga yang percaya diri, bicarakan dengan mereka tentang rasa malu Anda. Kemungkinannya adalah, mereka akan mengatakan bahwa mereka juga telah berjuang dengan rasa malu di beberapa titik. Anda baru berada pada tahap awal dalam proses mengatasi rasa malu.

   5. Kembangkan rasa percaya diri. Setiap orang memiliki karunia khusus atau sifat karakter yang luar biasa. Mungkin terdengar basi, tapi itu benar. Pikirkan tentang apa yang Anda ketahui, apa yang Anda kuasai, dan apa yang telah Anda capai daripada berfokus pada penampilan, bicara, atau pakaian Anda. Ingatlah bahwa bahkan "cantik dan sukses" memiliki sesuatu yang tidak mereka sukai dari diri mereka sendiri. Dan tidak ada alasan untuk malu dengan "masalah" mereka karena "masalah" mereka tidak mempermalukan mereka sama sekali.

      • Ketika Anda fokus pada hal ini, Anda akan menyadari bahwa Anda memiliki sesuatu untuk ditawarkan kepada orang lain, seperti pengetahuan atau keterampilan yang Anda butuhkan untuk memecahkan masalah tertentu atau membuat percakapan tetap berjalan. Mengetahui hal ini, Anda tidak akan malu untuk berbicara dengan orang lain.

   6. Tentukan nilai dan kekuatan sosial Anda. Jika Anda bukan "kehidupan pesta" atau orang yang berbicara paling banyak dan paling keras, maka ini tidak berarti Anda tidak memiliki kekuatan. Apakah Anda seorang pendengar yang baik? Apakah Anda memperhatikan detail? Ada kemungkinan bahwa kekuatan Anda adalah sifat yang bahkan belum Anda pikirkan. Mungkin keahlian Anda adalah mengawasi orang lain dari pinggir lapangan.

      • Prestasi Anda dapat memberi Anda keuntungan. Jika Anda seorang pendengar yang baik, Anda mungkin dapat mengidentifikasi orang yang sedang mengalami masalah dan perlu berbicara. Dalam hal ini, orang seperti itu membutuhkan Anda. Tidak ada yang sulit dalam situasi ini - tanyakan saja kepada orang seperti itu: "Apa yang terjadi?".
      • Dalam setiap kelompok sosial, semua peran harus didistribusikan. Anda juga memiliki peran untuk dimainkan, Anda tidak bisa mendefinisikannya. Tidak ada orang yang lebih baik dari yang lain - Anda hanya perlu mengetahui kekuatan Anda.

   7. Jangan berpikir tentang kesalahpahaman umum. Ekstrovert belum tentu populer atau bahagia, dan orang pemalu belum tentu introvert atau dingin dan acuh tak acuh. Jangan berpikir tentang kesalahpahaman umum, tetapi jangan disesatkan tentang orang lain juga.

      • Anak-anak populer di sekolah berusaha keras untuk menjadi populer. Tidak apa-apa, tetapi itu tidak berarti mereka bahagia atau itu akan berlangsung selamanya. Jangan meniru seseorang yang tidak seperti yang terlihat. Dengarkan suara hati Anda sendiri (di sekolah, di universitas, dan sebagainya).

   Bagian 3

   Tindakan dalam situasi yang berbeda

   1. Telah diinformasikan. Jika Anda pergi ke pesta, bersiaplah untuk membicarakan beberapa topik populer. Apakah pemerintah baik-baik saja? Apa yang akan menjadi akhir dari acara televisi terkenal? Baca lebih lanjut dan Anda akan dapat mengikuti percakapan tentang hampir semua topik.

      • Tidak perlu mencari ilmu yang mendalam. Anda hanya perlu bisa melanjutkan percakapan. Jangan menilai lawan bicara dan jangan memaksakan pendapat Anda; bersikap terbuka dan ramah. Dengan mengatakan, "Saya tidak ingin berada di tempatnya," Anda akan memutuskan percakapan.

   2. Pahami beberapa langkah dari percakapan apa pun dan Anda dapat melanjutkan percakapan secara otomatis. Setiap percakapan mencakup empat tahap:

      • Langkah pertama adalah memulai percakapan.
      • Tahap kedua adalah pengenalan.
      • Tahap ketiga adalah menemukan bahasa yang sama; beberapa topik yang dapat Anda bicarakan.
      • Tahap keempat adalah akhir dari percakapan. Salah satu lawan bicara memberi tahu yang lain bahwa dia harus pergi; percakapan diringkas dan, mungkin, informasi dipertukarkan. "Aku senang berbicara denganmu." “Aku tidak pernah memikirkan dia seperti itu. Ini kartu namaku!" "Mari bertemu kembali."

   3. Mulai percakapan. Ingat proyek besar yang Anda selesaikan? Gunung yang kamu daki? Penyakit yang pernah Anda tangani? Jika Anda dapat memulai percakapan, tidak akan sulit untuk melanjutkan percakapan. Ungkapan acak tentang sesuatu yang berlaku untuk Anda dan lawan bicara Anda akan memulai percakapan. "Bus ini tidak sabar!" atau "Apakah Anda melihat dasinya hari ini?"

      Pemanasan. Jika Anda berkunjung, Anda dapat terus melakukan percakapan yang sama berulang kali. Pilih satu atau dua lawan bicara dan bicarakan dengan mereka tentang topik abstrak (dengan basa-basi dan basa-basi) sampai Anda bosan. Kemudian kembalilah ke orang-orang yang benar-benar ingin Anda ajak bicara dan fokuslah untuk melakukan percakapan yang serius.

   4. Terbukalah. Tunjukkan keterbukaan dan keramahan dengan lawan bicara melalui bahasa tubuh. Jangan menyilangkan tangan atau memegang apa pun di dalamnya dan melihat lawan bicara.

      • Pikirkan orang-orang yang ingin Anda ajak bicara. Bagaimana ekspresi wajah dan postur mereka? Sekarang pikirkan tentang orang-orang yang tidak ingin Anda ajak bicara. Termasuk dalam kategori apa pose Anda?

   5. Tersenyumlah dan tatap mata orang-orang. Tersenyum pada orang asing akan membuatmu bahagia dan membuatnya bahagia. Tersenyum adalah cara yang ramah untuk menunjukkan penghargaan kepada orang lain dan merupakan cara yang baik untuk memulai percakapan dengan teman atau bahkan orang asing. Dengan tersenyum, Anda menunjukkan bahwa Anda adalah orang yang ramah dan terbuka.

      • Manusia adalah makhluk sosial. Kita semua mencari komunikasi yang membuat hidup kita lebih baik.

   6. Pikirkan tentang tubuh Anda. Ketika Anda berada dalam kelompok orang (atau bahkan sendirian dengan orang lain), Anda cenderung menjadi pemalu. Ini baik-baik saja. Dalam hal ini, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

      • Apakah saya bernapas dengan benar? Tarik napas dalam-dalam untuk membuat tubuh Anda rileks.
      • Apakah saya santai? Jika tidak, ambil posisi yang lebih nyaman.
      • Apakah saya terbuka? Anda dapat menilai ini dengan postur tubuh Anda. Keterbukaan dapat mengubah persepsi tentang Anda oleh anggota masyarakat lainnya.

   Bagian 4

   Tantang dirimu sendiri
4. Anda tidak harus melakukan apa yang orang lain lakukan. Dalam hal ini, Anda tidak mungkin menemukan orang yang menyukai Anda dan memiliki minat yang sama dengan Anda. Lalu mengapa membuang waktumu?! Jika Anda tidak suka pergi ke klub malam, tidak apa-apa. Terhubung dengan orang lain saat minum kopi, di pesta kecil, atau di tempat kerja.

5. Keluar dari zona nyaman Anda. Tempatkan diri Anda pada posisi di mana Anda tidak bisa tidak mengambil tindakan untuk memerangi rasa malu.

   • Mulai dari daftar teratas, ingat? Ini bisa berupa percakapan singkat dengan seorang gadis, atau pertanyaan tentang waktu dengan orang asing di halte bus, atau percakapan dengan seorang pria yang lokernya terletak di sebelah Anda. Kebanyakan orang tidak suka memulai percakapan (coba tebak mengapa? Ya, karena mereka terlihat seperti Anda), tetapi ada banyak topik untuk dibicarakan.
   Kemajuan dalam menghilangkan rasa malu adalah motivator yang hebat untuk terus berjuang. Dalam beberapa minggu, Anda akan kagum dengan kemajuan Anda dan percaya bahwa tujuan (menghilangkan rasa malu) cukup dapat dicapai.
   • Tidak ada kerangka waktu universal untuk mencapai tujuan ini. Beberapa berhasil menghilangkan rasa malu dengan sangat cepat (seolah-olah saklar telah diputar di dalamnya), yang lain mungkin membutuhkan waktu 6 bulan. Tidak peduli berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghilangkan rasa malu - percayalah pada diri sendiri, maka Anda akan berhasil.

• Jika keluarga dan teman Anda tahu Anda pemalu, mereka mungkin menggoda Anda. Akan sulit bagi beberapa orang untuk mencoret Anda dari kategori ini, di mana mereka sendiri yang menuliskan Anda. Abaikan saja mereka. Mereka tidak bermaksud buruk, tetapi jangan biarkan mereka mendorong Anda kembali ke "cangkang"!
• Terkadang rasa malu adalah masalah usia; seiring bertambahnya usia, banyak orang menjadi lebih percaya diri. Jika Anda merasa tidak nyaman mencoba mengubah diri sendiri, berhentilah - Anda bisa mengatasi rasa malu Anda.

Seperti apa orang yang pemalu? Sulit bagi mereka untuk percaya pada diri mereka sendiri dan kekuatan mereka, mereka tetap dilupakan di perusahaan yang ceria, duduk di samping, mengalami kesulitan berkomunikasi dengan rekan kerja, atasan, kenalan, dan orang asing.

Orang pemalu sering tidak dapat menemukan teman yang setia, jodoh, mereka mengalami kesulitan dalam pekerjaan dan bidang konsumen lainnya. Apa yang harus dilakukan? Bagaimana cara menghilangkan rasa malu dan malu pada anak-anak dan orang dewasa?

Dari mana datangnya rasa malu?

Untuk menemukan obat untuk suatu penyakit, Anda perlu menentukan penyebab kemunculannya. Itulah mengapa sangat penting untuk memahami dari mana kesopanan, rasa malu, dan sifat takut-takut berasal. Ada banyak alasan, pertimbangkan faktor utama dalam manifestasi rasa malu:

• keraguan diri, harga diri rendah;
• trauma psikologis setelah pengalaman komunikasi negatif;
• kompleks mengenai penampilan, tinggi, berat, dll .;
• krisis usia;
• tuntutan berlebihan pada seseorang;
• penolakan terhadap lingkungan;
• kelelahan kronis dan kehilangan minat vital;
• masalah kesehatan;
• kinerja sekolah yang buruk dan banyak lagi.

Perlu dicatat bahwa kesopanan adalah sifat karakter alami atau pura-pura, dalam setiap kasus Anda dapat mengubah diri sendiri dan memperbaiki perilaku di masyarakat. Setiap orang merasa tidak nyaman dalam keadaan yang tidak biasa, tetapi seiring waktu ia menjadi terbebaskan, menjadi lebih mudah bergaul dan menemukan bahasa yang sama dengan orang-orang.

Ketika sangat sulit untuk melewati ambang ketidakpastian dan rasa malu, maka ini sudah menjadi masalah yang perlu diatasi, dan semakin cepat semakin baik. Bagaimana membantu seorang anak mengatasi rasa malu dan menjadi "jiwa perusahaan"?

Membangun kepercayaan dalam komunikasi

Belajar mengatasi rasa malu diperlukan sejak usia dini, sehingga anak dapat membangun karier dengan baik di masa depan, menemukan bahasa yang sama dengan orang yang tepat, sambil tidak takut untuk mengambil langkah pertama di jalan yang baru dan tidak dikenal. .

5 tips efektif teratas tentang cara mengajar anak Anda untuk tidak malu:

1. Kesopanan, rasa malu dan keragu-raguan sering menjadi teman di jalan tumbuh dewasa, dan oleh karena itu penting untuk tidak membatasi bayi dalam komunikasi sejak tahun-tahun pertama kehidupan, penting untuk memperkenalkannya ke dunia orang dewasa sedini mungkin (berjalan , TK, pergi bekerja dengan orang tua, dll).
2. Jika anak itu pemalu dan tidak yakin dengan kata-kata dan tindakannya, maka Anda perlu melakukan percakapan yang mendidik dengannya, mendiskusikan situasi saat ini, kemungkinan opsi untuk menyelesaikannya, tunjukkan dengan contoh Anda sendiri bagaimana lebih baik bertindak dalam kasus ini .
3. Pastikan untuk memperhitungkan pengalaman dan emosi dalam jiwa bayi, jangan memaksanya melakukan tindakan tertentu, berlari ke arah orang asing, menyapa atau mencium. Anda perlu mencari tahu mengapa anak itu takut pada orang, mengapa ia menunjukkan rasa malu, dan alasan apa yang menjadi pendorong perilaku tersebut.
4. Anak-anak paling menyukai kartun dan dongeng, jadi mengapa tidak memanfaatkan hiburan favorit ini untuk menyampaikan dalil-dalil dasar: bagaimana mengajar seorang anak untuk tidak malu pada orang asing, merasa nyaman dalam situasi kehidupan apa pun.
5. Orang tua harus membantu anak mengatasi rasa takut kontak dengan anak di taman bermain, mengajari anak untuk berkenalan, melakukan kontak dengan orang baru, sambil mengamati ukuran yang diperbolehkan.

Tidak mungkin mengabaikan berbagai faktor yang dapat menyebabkan rasa malu dan rasa tidak aman pada diri seorang anak, ini adalah faktor keturunan, cacat fisik, tekanan dari pendidik dan guru. Bagaimana cara mengajar bayi untuk tidak malu sejak tahun-tahun pertama kehidupan, menjadi lebih ramah dan menghilangkan rasa malu dan keragu-raguan?

Penting untuk meningkatkan harga diri anak, memujinya, mendukungnya dalam semua upaya, maka semuanya pasti akan berhasil dan anak Anda akan dapat mengatasi rasa malu dan menjadi lebih percaya diri dalam hidup.

Rasa malu di masa dewasa - bagaimana cara mendidik kembali diri sendiri?

Jika rasa malu menyertai kehidupan orang dewasa, maka di sini perlu untuk mempertimbangkan sumber-sumber sebelumnya dan mulai menghilangkan penyebab munculnya kondisi seperti itu. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini - cara mengatasi kendala:

• untuk berhenti tersipu dan malu ketika bertemu orang asing, Anda perlu memperluas lingkaran sosial Anda, mengambil inisiatif, mencari tahu sendiri mengapa Anda begitu malu dalam situasi ini atau itu;
• jika kesopanan dikaitkan dengan ketidakpuasan dengan penampilan Anda, maka Anda perlu memperbaikinya, jika mungkin, atau mendamaikan dan mempertimbangkan kembali pandangan Anda tentang "masalah" ini (perawakan tinggi / pendek, telinga besar / kecil, mata, mulut, dll.) , coba temukan di sorot ini dan jangan malu pada diri sendiri di pantulan cermin;
• menjadi seorang profesional di bidang Anda, berhenti melihat kegagalan, lebih fokus pada peristiwa positif, mendorong diri Anda untuk langkah-langkah baru untuk menyingkirkan rasa malu dan rasa tidak aman;
• Anda dapat mengatasi rasa malu dan canggung dengan humor, cerita menarik, fakta menarik, berhenti duduk di sela-sela dan menonton apa yang terjadi, sekarang Anda dapat mengejutkan penonton;
• jika selama upaya Anda untuk berkomunikasi, seseorang menyela pembicaraan, tidak tahu cara mendengarkan, tidak memahami pendapat orang lain, maka Anda tidak boleh mengaitkan ini dengan kegagalan Anda sendiri, cari kenalan baru, minat bersama, jangan mentransfer semua kegagalan ke akun Anda sendiri.

Untuk berhenti menjadi pemalu dan menjadi lebih mudah bergaul, Anda perlu melatih kepercayaan diri Anda, belajar cara menyapa orang yang Anda kenal dan orang asing dengan jelas, memulai percakapan santai, saat membeli sesuatu, penting untuk tertarik dengan pendapat orang yang Anda kenal. penjual, mengajukan pertanyaan, dan aktif. Dengan demikian, Anda dapat dengan mudah menghilangkan rasa malu dan malu, menjadi lebih percaya diri dan mudah bergaul.

Banyak gadis mencoba berada dalam bayang-bayang pacar yang lebih sukses dan cerdas karena malu dan takut, dan pria tidak berani mengambil langkah pertama menuju wanita yang mereka sukai jika teman-temannya sudah mencoba, tetapi tidak ada yang berhasil. Di sini penting untuk percaya pada diri sendiri dan kekuatan batin Anda, untuk menunjukkan individualitas, dan tidak tersesat di belakang layar orang yang lebih percaya diri.

Agar tidak tersipu malu, Anda perlu menciptakan suasana yang menyenangkan "baik di dalam maupun di luar", menghilangkan kompleks dan stereotip yang mencegah Anda mengambil langkah pertama menuju impian Anda yang telah lama ditunggu-tunggu.

Percaya diri dan menghilangkan rasa malu adalah langkah penting menuju masa depan yang bahagia, sarana untuk mencapai tujuan, indikator vitalitas seseorang. Untuk berhenti menjadi pemalu, Anda dapat meminta kekuatan dan dukungan kepada Tuhan, berdoa dengan tulus dengan permintaan untuk menemukan cahaya dan kebebasan batin.

Bagaimana menjadi lebih ramah?

Jika Anda tidak menghilangkan kendala, akan sulit untuk menunjukkan kemampuan komunikasi Anda. Orang yang memerah merasa tidak nyaman di lingkungan yang tidak dikenal, dan bahkan dalam lingkaran dengan keluarga dan teman, ia mungkin mengalami ketidaknyamanan.

Masalah seperti rasa malu harus diselesaikan sejak usia dini, penting untuk berhenti merasa malu, dan mencurahkan lebih banyak waktu untuk pengembangan diri dan pengetahuan Anda tentang dunia. Dan untuk ini, penting untuk mematuhi postulat berikut, yang akan membantu Anda menjadi tidak terlalu pemalu dan lebih aktif:

• tubuh yang sehat (dalam kondisi yang baik) - pikiran yang sehat;
• kosakata yang kaya;
• pidato yang indah;
• ekspresi wajah yang benar;
• kontak mata;
• menghormati lawan
• senyum positif;
• kemampuan mendengar dan mendengar.

Anda perlu belajar bagaimana menjadi menarik, mengatasi manifestasi rasa malu, menjadi fasih dan jenaka, mengejutkan dan menghibur penonton. Hal utama adalah jangan berlebihan, penting untuk menjadi lawan bicara yang menyenangkan dan sabar.

Bagaimana cara memulai percakapan?

Untuk berhenti tersipu dan merasa malu, pada awalnya Anda dapat memulai percakapan tentang apa-apa, dan kemudian berbicara tentang topik yang lebih serius. Cuaca bisa menjadi dalih, sebagai peralihan menuju sesuatu yang menarik dan mengasyikkan.

"Hari ini hujan, jadi saya tidak bisa pergi ke bioskop tempat film favorit saya diputar." Dan kemudian Anda dapat bertanya - apa, apa yang disukai lawan bicara tentang dia, mungkin menyetujui perjalanan bersama berikutnya untuk menonton film ini dan seterusnya.

Jika Anda terkejut dengan perhiasan pasangan Anda, gaya rambut, pakaian, maka jangan simpan sendiri, buat pujian, berikan senyuman dan percakapan pasti akan menjadi menyenangkan dan ramah, dan rasa malu akan “lepas seperti tangan ”.

Pada awalnya, ketika berkomunikasi dengan orang asing, Anda tidak boleh menyentuh topik kehidupan pribadi Anda, biarkan orang itu pergi menemui Anda di tengah jalan. Sementara itu, kita dapat berbicara tentang olahraga, hobi, hewan peliharaan, musik, dll.

Untuk menjadi lebih ramah dan menghilangkan rasa malu, ada baiknya menghadiri berbagai acara, pergi berkunjung, mengundang teman dan kenalan ke tempat Anda, menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah, dan ditemani orang-orang yang nyaman dan akrab dengan Anda. nyaman di segala cuaca.

Hubungan antara sosialisasi dan hubungan pribadi

Banyak orang tidak dapat menemukan jodoh hanya karena mereka sangat pemalu, merona dan malu saat berkomunikasi dengan lawan jenis. Dan karena itu mereka tidak mampu merasakan semua kesenangan hidup, membuat keluarga, melahirkan anak, dan sebagainya.

Itulah mengapa sangat penting untuk memikirkan masalah ini dengan serius, bagaimana menghilangkan rasa malu dan malu, bagaimana beradaptasi di masyarakat untuk membangun karier yang sukses, menemukan jodoh, dan membesarkan keturunan dengan benar.

Setelah mengatasi ketakutan masyarakat, Anda akan menjadi jauh lebih bahagia, jadi Anda perlu meningkatkan kepercayaan diri, menghilangkan rasa malu, percaya pada diri sendiri, bersyukur kepada Tuhan untuk setiap hari yang Anda jalani dan pencapaian pribadi.

Jika Anda tidak menerima rasa malu Anda sebagai salib seumur hidup, maka Anda dapat dengan mudah menghadapinya. Dan untuk ini, Anda perlu bekerja pada diri sendiri, mempelajari hal-hal baru, menghargai diri sendiri untuk hasil positif.

Afirmasi untuk menghilangkan rasa malu

Anda dapat mengatasi rasa malu dengan afirmasi - pernyataan positif dalam present tense yang akan membantu Anda menjadi apa yang Anda inginkan. Untuk berhenti menjadi pemalu dan menjadi lebih ramah, Anda perlu mengatakan beberapa kali sehari, melihat ke cermin:

1. Saya percaya diri dan mudah bergaul, siap untuk berkenalan dengan orang baru dan berkomunikasi dengan orang lain.
2. Saya menyukai penampilan saya (mata, bibir, telinga, lengan, kaki, tinggi, berat…).
3. Saya suka suara saya, saya suka berkomunikasi dan mengekspresikan pandangan saya tentang apa yang terjadi.
4. Saya menerima diri saya apa adanya dan berterima kasih kepada Tuhan atas karakter dan temperamen saya.
5. Saya menyingkirkan rasa malu, menjadi lebih ramah. Dan tidak ada jejak rasa malu yang tersisa.

Anda dapat memilih satu frasa dan mengucapkannya sesering mungkin untuk menghilangkan keyakinan negatif yang terbentuk. Sekarang Anda tahu bagaimana berhenti merasa malu dengan penampilan Anda, mengatasi rintangan dalam perjalanan untuk mendapatkan kebebasan dan kebahagiaan batin.

Berhentilah memerah dan mencela diri sendiri karena kurangnya kemauan dan tekad. Psikologi mengatakan bahwa hanya kita sendiri yang dapat mengubah diri kita sendiri, yang utama adalah menghilangkan tanda-tanda pesimisme, rasa malu dan takut, penting untuk mengekang kekuatan batin dan mengambil langkah berani ke masa depan.

Rasa malu bukanlah sifat buruk - tetapi pengingat bahwa kita semua adalah individu dan siap untuk berubah, dalam perjalanan menuju yang baru dan tidak dikenal!

Bagi banyak orang, tampaknya aneh perilaku orang dewasa yang benar-benar siap untuk "naik di bawah meja" hanya untuk melindungi dirinya dari berkomunikasi dengan perusahaan. Namun - seberapa sering siswa menjadi saksi bagaimana teman sekelas mereka, ketika mempertahankan ijazah, atau lulus ujian, ditutupi dengan bintik-bintik ungu dan, menjawab pertanyaan sederhana, tenggelam dalam kata seru dan gagap. Semua ini adalah manifestasi dari rasa malu yang dangkal, rasa malu, yang, seperti yang diyakini sebagian besar orang secara keliru, tidak ada gunanya berkelahi.

Rasa malu - apa itu dan bagaimana menghadapinya

Harus dipahami bahwa ini adalah keadaan individu seseorang, lebih tepatnya, perilaku disertai dengan kegembiraan saraf khusus, keragu-raguan, kekakuan, ketakutan, gerakan canggung. Semua ini adalah konsekuensi dari sifat takut-takut mereka sendiri dan kurangnya kontak sosial dan keterampilan.

Beberapa psikolog mengklaim bahwa rasa malu dan fobia sosial adalah buah dari akar yang sama, tetapi kenyataannya tidak. Tidak dapat diasumsikan bahwa konsep-konsep di atas identik, karena fobia sosial adalah gangguan mental di mana seseorang sangat terpengaruh oleh masalahnya, dan tingkat rasa malu mencapai bentuk manifestasi yang ekstrem.

Adapun teman-teman kita yang pemalu, mereka agak dibedakan oleh ketidakramahan mereka, mereka mencoba untuk pensiun dan tidak berada di tengah-tengah perusahaan atau berada di sebelah orang yang tidak terlalu dekat. Sebagai aturan, mereka tidak sesukses teman mereka yang ramah dan mudah bergaul, dan inilah alasan utama mengapa mereka berusaha untuk menyingkirkan "serangan" rasa malu sesegera mungkin untuk selamanya. Tetapi untuk mengatasi "musuh", Anda perlu mengenalnya "dengan melihat". Artinya, perlu untuk mengetahui dan mempelajari secara rinci alasan mengapa seseorang pemalu. Tapi pertama-tama, mari kita pelajari cara menentukan seperti apa rupa orang pemalu.

Tanda-tanda Rasa Malu

Mencari tahu apakah seseorang pemalu atau tidak sangat mudah. Perhatikan apakah seseorang berusaha bersembunyi dari mata mayoritas, apakah ada seseorang - baik itu perempuan atau laki-laki yang kadang-kadang pensiun di sudut ruangan dan melakukan segalanya untuk tidak menarik perhatian. Tapi sayangnya, semuanya terjadi sebaliknya. Perilaku inilah yang menarik pandangan asing, karena orang sangat sensitif terhadap individu semacam ini.

Terutama jika seseorang menderita rasa malu tingkat tinggi dan perilakunya menjadi menantang, terlihat, ia "menyalakan" dirinya sendiri dan orang asing dengan kegugupan, ketegangan, dan menciptakan suasana hati yang tidak nyaman untuk semua orang.

Psikolog yang terus-menerus berurusan dengan masalah orang pemalu membedakan beberapa bentuk manifestasi rasa malu:

1. Tanda-tanda eksternal - seorang kawan yang pemalu tidak pernah memulai percakapan terlebih dahulu, dan ketika berkomunikasi dengan seseorang, ia segera memalingkan muka, tidak dapat mempertahankan percakapan secara penuh, menjawab pertanyaan yang diajukan secara singkat dan terputus-putus. Juga, dia tidak bisa menjawab lawan bicaranya dengan cerita yang sama, tidak mengajukan pertanyaan dan melakukan segalanya untuk mengakhiri percakapan dan menghilang dari pandangan.
2. Tanda-tanda internal: orang seperti itu tahu sebelumnya bahwa dia tidak dapat mempertahankan kontak dan mencoba untuk tidak berkomunikasi dengan siapa pun sama sekali. Orang-orang seperti ini memiliki banyak pikiran yang tidak menyenangkan di kepala mereka. Mereka membenci diri mereka sendiri karena perilaku mereka sendiri, tetapi tidak ada yang bisa mereka lakukan untuk itu. Dan mengetahui bahwa kontak dengan mereka tidak akan membawa kesenangan bagi siapa pun, dan terlebih lagi bagi diri mereka sendiri, mereka masuk lebih dalam ke masalah mereka dan akhirnya mengurangi kontak dengan dunia luar seminimal mungkin.
3. Tanda-tanda fisiologis dimanifestasikan oleh saat-saat seperti berjabat tangan, denyut nadi cepat, mulut kering, sakit, kemerahan pada kulit wajah, berkeringat banyak, kram perut, perut kembung, perasaan dingin di perut dan ujung jari, kesemutan, dll.

Fakta menarik: jika selama percakapan Anda menemukan seseorang yang terdiri dari kontradiksi terus-menerus, menjawab semuanya dengan tantangan, cenderung sedikit tajam dan kekakuannya terasa - di depan Anda adalah kawan pemalu yang paling dangkal. Dengan sopan santunnya, ia mencoba mendorong lawan bicaranya agar cepat menghilangkan kontak dan tidak merasakan ketidaknyamanannya sendiri.

Kalau tidak, seperti yang dia yakini, dia pasti akan melontarkan kebodohan atau mengajukan pertanyaan yang salah dan akan mendapat kritik keras dari luar. Jangan langsung menuduhnya berperilaku agresif - lebih baik beri tahu dia bahwa semuanya beres dan Anda dapat berkomunikasi dengan tenang. Selain itu, bagikan dengannya betapa perasaan malu yang sama melekat dalam diri Anda. Dengan bantuan "ketidakbenaran" yang menyelamatkan, Anda akan membiarkan lawan bicara yang pemalu tenang dan menemukan teman dalam "kemalangan".

Alasan rasa malu

Seseorang pada awalnya tidak dilahirkan pemalu, "kerinduan" ini memanifestasikan dirinya saat ia tumbuh dewasa, sejak kecil. Simak alasan utama yang mempengaruhi terbentuknya kepribadian pemalu.

Rasa malu bawaan. Ya, faktor ini, yang tidak semua psikolog kenali, menyangkal fakta bahwa keterampilan itu diperoleh selama bertahun-tahun. Teori ini dimiliki oleh dokter Inggris Kettel, yang menyalahkan gen orang tua atas asal mula kepribadian yang tidak seimbang. Dia melakukan survei dan menemukan bahwa orang tua dari pasien berusia 16 tahun menderita cacat yang sama dan memutuskan bahwa itu semua tentang kecenderungan genetik. Namun kebanyakan ahli modern tidak melihat logika dalam teori, dan sangat pesimis dengan perkembangannya.

Behaviorisme adalah teori yang paling populer dan merupakan penyeimbang lengkap dengan yang dijelaskan sebelumnya. Untuk pertama kalinya, psikolog Amerika mulai membicarakannya pada abad ke-20. Para pendukung teori yakin bahwa perilaku setiap orang dipengaruhi oleh struktur jiwa dan karakteristiknya, dan juga, rasa malu adalah reaksi terhadap pengaruh lingkungan dan masyarakat. Alasan utama untuk masalah ini, menurut mereka, adalah kurangnya atau kurangnya keterampilan sosial dan komunikasi.

Para ahli percaya bahwa jika Anda menghadapi orang seperti itu dan melakukan manipulasi perilaku kognitif tertentu dengannya, maka sensasi tidak nyaman akan dihilangkan. Singkatnya, menurut para behavioris, masalah dengan rasa malu adalah bahwa seseorang bereaksi dengan cara ini terhadap momen-momen sosial. Begitu dihilangkan dan tercipta suasana nyaman, rasa tidak nyaman akan langsung hilang.

Aspek psikoanalitik. Menariknya, dalam teori ini, semuanya mudah dijelaskan, tetapi tidak ada bukti untuk dogma. Penganut teori psikoanalitik yakin bahwa rasa malu adalah produk dari kelainan mental, masalah dengan perkembangan pribadi individu. Untuk alasan ini, seseorang mencoba untuk beradaptasi dengan kenyataan, tetapi ia tidak memiliki harmoni antara naluri dan keadaan sebenarnya, disonansi muncul.

Poin kedua psikoanalisis - rasa malu - manifestasi lahiriah alami dari konflik terdalam di tingkat bawah sadar.

teori Adler. Spesialis ini merupakan perwakilan dari dokter yang menangani masalah psikologis pasien pada tingkat tinggi. Dia yakin bahwa akar rasa malu kembali ke masa kecil seseorang. Dilihat dari dogmanya, alasannya terletak pada perasaan rendah diri yang diderita sebagian besar remaja pada dan sedikit lebih awal. Juga, perkembangan rasa malu dipengaruhi oleh temperamen, peningkatan tuntutan pada kepribadian sendiri, gagasan tentang dunia sekitar, dll.

Menurut Dr. Adler, seseorang yang terus-menerus berputar dalam lingkaran orang-orang yang berpikiran sama, bekerja di antara karyawan, terus-menerus berkomunikasi dengan orang baru, menghabiskan waktu di perusahaan, tidak akan pernah malu dan tidak akan merasa tidak nyaman selama kontak. Dalam teorinya, ada sub-penyebab yang menyebabkan kompleks dan kendala berkembang.

1. Penyakit. Jika seorang anak sejak kecil menonjol dari lingkaran teman sebayanya dengan penyakit, terutama jika itu merusak penampilannya, maka tidak hanya rasa malu yang akan muncul, tetapi gangguan mental - fobia sosial. Sejak usia dini, orang seperti itu tidak hanya merasakan tatapan, tetapi juga ejekan dari teman sebaya dan bahkan orang dewasa. Kekejaman kekanak-kanakan adalah yang paling canggih dan terkadang mengarah pada krisis psikologis yang paling dalam.
2. Anak-anak kaya - ini sejak kecil terbiasa dengan kenyataan bahwa orang lain melakukan segalanya untuk mereka. Seiring waktu, mereka tidak pernah memperoleh keterampilan komunikasi yang diperlukan, yang menyebabkan rasa malu.
3. Anak-anak yang ditolak. Ini dari masa kanak-kanak kehilangan perhatian dan dipaksa untuk menghabiskan waktu dalam kesendirian total. Kesepian sejak masa kanak-kanak meninggalkan jejak serius pada jiwa dan menciptakan masalah komunikasi.

Contoh dari kehidupan. Marina lahir di keluarga besar, ayahnya banyak minum dan ibunya mengalami masa-masa yang cukup sulit. Dia sendiri membesarkan 5 anak, di mana pahlawan wanita kami adalah yang kelima berturut-turut. Jika empat kakak laki-laki lahir ketika ayah belum terlalu "merusak" kesehatannya dengan alkohol, maka Marina menerima banyak masalah kesehatan yang "diwarisi" dari ayah seperti itu.

Jika kelemahan, kegugupan entah bagaimana bisa disembunyikan dan larut dalam kerumunan teman, maka kerontokan rambut akibat tekanan mental pada tahun-tahun awal tidak dapat disembuhkan. Jadi, sejak kelas satu, gadis itu mengenakan jilbab. Pada saat yang sama, dia memiliki data yang sangat baik tentang kemampuan mental. Dia dengan mudah belajar bahasa, suka membaca. Penyakit ini telah menjadi penyebab kesendirian dan kesepian anak yang konstan. Mereka menertawakannya, mengejeknya, gadis-gadis itu menolak untuk berteman. Seperti yang Anda ketahui, kekejaman anak-anak, terutama remaja, bahkan menyerang imajinasi para penjahat terkenal. Dan atas Marina secara halus diejek hampir setiap hari.

Pulang ke rumah, dia pergi ke kamar mandi, menyalakan air sepenuhnya dan menangis. Tidak ada gunanya mengeluh. Ibu juga menderita, tetapi dia tidak bisa berbuat apa-apa - penyakitnya tidak dapat disembuhkan. Dan apa hasilnya - Marina tumbuh sebagai orang yang benar-benar terkenal dan terjepit. Tentu saja, dia tidak menghadiri disko, menolak ikut serta dalam pesta sekolah, tidak menunjukkan dirinya kepada para tamu di rumah. Dan ketika suatu periode muncul, ketika penyakit itu mengambil "bernafas", rambut yang indah tumbuh, dia menikahi orang bodoh pertama yang dia temui.

Cantik, megah, yang masalah kesehatannya di masa kanak-kanak tidak ada yang tahu, Marina terus dipermalukan dengan penampilannya. Tentu saja, pernikahan itu tidak berhasil. Untungnya, seorang anak laki-laki yang hebat lahir, dan dia menceraikan suaminya. Jadi dia mengangkatnya sendiri, sekarang dia sedang menunggu cucu keduanya. Tapi dia tinggal sendirian dan masih yakin bahwa tidak ada yang membutuhkannya. Ada riwayat rasa malu yang terkait dengan masalah penampilan dan kurangnya keterampilan komunikasi sejak kecil. Ini adalah bagaimana perasaan tidak nyaman yang tampaknya tidak signifikan menghancurkan kehidupan seseorang.

Ketiga kategori anak ini menarik diri dari waktu ke waktu, praktis tidak mempertahankan kontak dengan masyarakat sekitar dan kehilangan keterampilan dasar wawancara, kegiatan bersama, dan langkah. Dan mengetahui bahwa mereka tidak memiliki pengalaman, mereka takut sekali lagi berada di bawah rentetan kritik dan mencoba untuk tidak menunjukkan diri mereka di mana pun. Mereka tumbuh tidak hanya pemalu, tetapi juga tidak percaya diri dalam tindakan mereka, orang-orang yang, tanpa bekerja dengan spesialis, ditakdirkan untuk kalah di bidang pendidikan, tenaga kerja, dan kreatif.

Apa yang menyebabkan rasa malu?

Tampaknya apa yang salah dengan fakta bahwa seseorang pemalu dari masyarakat dan mencari kesendirian. Tetapi hanya sedikit orang yang tidak memiliki pengalaman dalam psikologi memahami bahwa perilaku orang yang memiliki rencana seperti itu hanyalah puncak gunung es. Hal terburuk terjadi di kepalanya. Dia membenci dirinya sendiri dan orang-orang di sekitarnya karena keadaannya sedemikian rupa sehingga dia tidak bisa menjadi anggota masyarakat yang normal. Dan setiap kali pesta berakhir, orang yang pemalu kadang-kadang melakukan analisis mendalam tentang perilakunya, saat-saat tidak nyaman terus-menerus muncul dalam ingatannya, yang membuatnya sangat malu. Akibatnya, masalahnya menjadi lebih buruk.

Jadi, mari kita lihat apa yang menyebabkan rasa malu:

1. Penuh . Seseorang tidak mampu memimpin dan mengendalikan proses hidupnya sendiri. Dia mengikuti arus dan selalu mengikuti mereka yang lebih gigih, dia tidak akan pernah mempertahankan sudut pandangnya sendiri. Adapun pekerjaan, mereka pergi di mana tidak ada wawancara dan kebutuhan untuk sering muncul di depan pihak berwenang. Biasanya, orang pemalu dan pemalu yang sering duduk di sisi lain komputer dan mencoret-coret teks untuk memesan.
2. Mereka tidak akan pernah berbagi ide dan pemikiran mereka, bahkan jika mereka benar-benar yakin akan kesuksesan mereka. Orang-orang seperti itu tidak pernah naik tangga karier - mereka siap untuk diam-diam melakukan apa pun yang mereka perintahkan dan tidak pernah menunjukkan diri mereka, selama mereka tidak disentuh atau dimarahi. Cukup sulit bagi orang pemalu untuk menjalin hubungan, mereka tidak bisa mengenal lawan jenis. Lebih buruk lagi, orang-orang seperti itu selalu tidak yakin dengan kemampuan seksual mereka. Tentu saja, masalah ini lebih menyangkut pria. Orang-orang seperti itu, karena rasa malu mereka, sering menderita impotensi "psikologis" dan membutuhkan bantuan spesialis yang serius.
3. Banyak fobia yang didapat. Isolasi konstan dalam diri sendiri, kesendirian, komunikasi hanya dengan orang-orang dari lingkaran keluarga menciptakan kondisi di mana jenis fobia global muncul. Terutama ketakutan berhubungan dengan kerumunan orang, kontak dengan lawan jenis. Namun berbagai fobia juga bisa muncul, seperti takut gelap, transportasi, laba-laba, ruang tertutup, dll.

Cara mengatasi rasa malu

Jangan berasumsi bahwa rasa malu pada akhirnya akan hilang dengan sendirinya. Untuk menghilangkannya, langkah tegas harus diambil. Kami tidak akan membahas istilah psikologis, tetapi hanya memberikan contoh orang-orang hebat yang mengambil langkah menuju rasa malu mereka dan meletakkannya di "bahu" mereka.

Mahatma Gandhi - biarkan semua orang membutuhkanmu

Pria hebat ini, siapa sangka, awalnya sangat pemalu dan sangat takut berbicara di depan umum. Bahkan lebih sulit baginya untuk mempertahankan ide dan pendapatnya. Menjadi seorang pengacara, dia merasakan masalah untuk waktu yang lama, penampilan yang gagal di audiens yang dangkal dan dikenal sebagai siswa yang terkenal jahat. Perjalanan ke Afrika dan bekerja di antara orang India yang sama banyak membantu politisi masa depan. Jauh dari tanah kelahirannya, ia mulai mengerti betapa sulitnya nasib negaranya. Rekan-rekan senegaranya mulai berpaling kepadanya, mengeluhkan penindasan oleh penjajah. Maka perlahan-lahan ia belajar berkomunikasi dengan masyarakat, kemudian ia mulai berbicara dan menyadari bahwa tujuan utama hidupnya adalah melawan penjajah. Gandhilah yang memberikan nasihat yang berguna bagi semua orang yang pemalu. Menurutnya, perlu bekerja lama dan susah payah, berbicara dengan orang, tidak peduli seberapa keras komunikasi yang diberikan, terlibat dalam pekerjaan, di mana Anda harus kontak dengan kepribadian yang berbeda, berbicara.

Jika Anda berhenti takut pada rasa malu Anda dan terus maju, Anda dapat sepenuhnya mengalahkan rasa malu selangkah demi selangkah. Dengan cara ini, utilitas bagi masyarakat akan terasa, dan di sana, seolah-olah di jalan yang berliku-liku, semuanya akan berhasil.

Albert Einstein - temukan passionmu

Fisikawan terbesar dan penulis teori probabilitas Albert Einstein adalah anak yang pemalu, pemalu, dan tertutup sejak usia dini. Beberapa pria ingin berteman dengan remaja aneh yang kadang-kadang memikirkan fisika dan rumus. Jika bukan karena bertemu dengan pria antusias yang sama, maka dia akan tumbuh sebagai orang yang pemalu.

Berbagi bakat intelektualnya dengan teman-teman, Albert secara bertahap mulai menjalin kontak sosial. Tapi sejauh menyangkut fisika, di sini dia tidak pernah malu pada siapa pun. Dalam pelajaran, dia adalah orang pertama yang mengangkat tangannya dan hampir sepanjang waktu yang diberikan untuk pelajaran membuat guru kagum dengan pengetahuannya. Dan bagi mereka yang menderita rasa malu yang berlebihan, dia mengatakan bahwa Anda perlu menemukan hobi favorit dan mengembangkannya.

Dan jika Anda naik panggung untuk memberi tahu orang lain topik yang menarik dan disukai, maka itu akan sepenuhnya memenuhi pikiran Anda dan tidak akan memberikan kesempatan untuk mengembangkan sensasi tidak nyaman.

Stephen King - singkirkan keraguan

Salah satu penulis dan penulis skenario terbaik di zaman kita, penulis terlaris Grammy, Oscar, fiksi ilmiah, pecinta horor, dan hanya orang yang sukses, ia tumbuh sebagai pemuda pemalu sejak kecil. Bahkan kemudian dia mengerti bahwa dalam diri kita masing-masing ada semua kondisi untuk perkembangan dan kejengkelan keraguan, ketakutan, ketakutan. Ketika seorang penulis menulis karyanya, terutama yang berkaitan dengan mistisisme dan horor, ia mencoba untuk segera merefleksikannya di atas kertas, tetapi tidak mencobanya pada dirinya sendiri.

Dengan demikian, sejak kecil, ia mampu melepaskan diri dari segala keraguan yang mengunjungi jiwa dan kesadaran kita. Penting untuk membuat perbedaan antara apa yang merupakan pemahaman mendalam tentang situasi dan fiksasi di atasnya. Jadi kata psikolog terkenal Taylor, dan semakin seseorang yang bermasalah dengan rasa malu memikirkannya, semakin buruk kondisinya, kecemasan dan kecemasannya tumbuh. Sebaliknya, situasi saat ini yang menyebabkan ketidaknyamanan justru akan membantu menghilangkan rasa malu dan sensasi tidak menyenangkan lainnya dengan lebih cepat.

Kesimpulan dan Kesimpulan

Selain semua hal di atas, untuk mengatasi masalah tersebut, perlu belajar dan “berteman” dengan kondisi Anda.

1. Tidak perlu bersembunyi di balik pakaian berukuran besar dan tidak memperhatikan penampilan Anda. Berubah, berdandan dalam sesuatu yang menekankan martabat Anda, dan segera rasakan simpati untuk diri sendiri, dan ini sudah merupakan langkah menuju kepercayaan diri.
2. Jangan membuat berhala untuk diri sendiri. Anda akan berusaha untuk menjadi seperti mereka, tetapi sebenarnya masing-masing dari kita adalah individu. Tidak mungkin membuat gambar identik kedua.
3. Tidak peduli seberapa sulitnya - komunikasikan dan kembangkan wawasan Anda. Dengan mengarahkan diri Anda ke dalam "kejahatan" kesendirian, Anda akan kehilangan kesempatan untuk mendapatkan kenalan baru dan membebaskan diri Anda dari belenggu rasa malu.
4. Untuk mendapatkan kepercayaan diri, pelajari biografi orang-orang hebat, percayalah, kebanyakan dari mereka adalah mereka yang takut menunjukkan diri karena malu.
5. Jika Anda takut berada dalam situasi baru yang tidak Anda ketahui, pikirkan tindakan Anda terlebih dahulu. Menghabiskan semacam latihan rapat, komunikasi, Anda bahkan bisa di depan cermin. Menyajikan pertanyaan dan pesan orang-orang dan menjawabnya dengan percaya diri.

Tenang, "penghalang pelindung" yang diciptakan dalam pikiran Anda lebih merusak lingkungan daripada berkontribusi pada komunikasi bebas. Pembatasan gerakan memperburuk proses dan tidak memungkinkan emosi terwujud, rileks dan merasa nyaman. Dengarkan nasihat berharga dari psikolog, dan dengan berani keluar untuk bertemu yang baru dan tidak dikenal, dapatkan kesenangan nyata dari kontak dengan orang-orang dan tunjukkan bakat Anda.