Lari yang benar untuk pemula di malam hari. Berlari di malam hari: semua yang perlu Anda ketahui tentangnya. Di mana tempat terbaik untuk jogging di malam hari?

Aktivitas fisik berdampak positif bagi kesehatan manusia. Ini adalah liburan yang menyenangkan bagi orang dewasa dan remaja. Jika tidak berhasil, Anda bisa berjalan dengan kecepatan cepat atau lambat. Dalam hal ini, tubuh akan selalu berada dalam kondisi yang baik.

Berlari di malam hari - manfaat atau bahaya?

Berlari sebagai salah satu aktivitas fisik memang sangat bermanfaat. Saat berlari, kalori dibakar; tubuh mengambil energi langsung dari jaringan lemak subkutan. Berlari adalah salah satu jenis olahraga paling efektif untuk membakar lemak. Semua gym dan gym membakar lemak hanya setelah latihan.

Berlari di malam hari juga mempengaruhi tertidur di malam hari. Joging singkat selama setengah jam di udara segar akan membuat tubuh rileks dan memudahkan Anda tertidur setelah seharian sibuk bekerja. Saat berlari, hormon kegembiraan dilepaskan, yang meningkatkan mood Anda, dan siapa yang tidak suka tertidur dalam suasana hati yang baik? Anda tidak boleh terlalu membebani tubuh Anda saat jogging malam, jika tidak, Anda bisa mendapatkan efek sebaliknya: Anda akan lebih sulit tertidur.

Apa manfaat lari malam?

Berlari sebagai salah satu bentuk aktivitas memicu proses metabolisme dalam tubuh; saat berlari, kita bernapas dalam-dalam, dan sel-sel tubuh dipenuhi oksigen. Namun untuk mencapai hasil, Anda perlu berlatih secara rutin, minimal empat kali seminggu. Anda hanya boleh melewatkan latihan jika Anda sakit atau jika cuaca di luar sangat dingin.

Intensitas dan durasi lari harus ditingkatkan secara bertahap, dan tidak dimulai secara tiba-tiba dengan lomba lari lintas alam sejauh sepuluh kilometer. Yang terbaik adalah jogging selama sekitar setengah jam setiap kalinya.

Anda sebaiknya tidak berlari lebih awal dari dua jam setelah makan. Hanya dalam kondisi seperti inilah lari malam membantu menghilangkan berat badan berlebih dan membawa manfaat.

Berlari pada malam hari atau larut malam, saat jarak pandang hampir nol, tidak dipandang positif oleh semua orang, namun sia-sia. Di negara-negara yang lebih “berlari”, di rute-rute populer, saat kegelapan turun, Anda dapat melihat dari jauh di perbukitan pinggiran kota rangkaian lampu bercampur dengan permainan reflektor. Ini adalah pelari malam yang keluar untuk berlatih.

Dengan satu atau lain cara, semua penduduk di Negeri Utara harus menghadapi dominasi kegelapan dengan dimulainya musim dingin. Namun, hal ini harus dianggap sebagai manfaat bagi pengembangan keterampilan dan bahkan sebagian kekuatan super seseorang.

Manfaat lari malam

Tanpa bertele-tele, saya akan membuat daftar keuntungan utama lari malam.

1. Dalam kebanyakan kasus, tubuh bereaksi lebih positif terhadap olahraga malam hari dibandingkan olahraga pagi. Pada akhir hari kerja, suhu tubuh selalu lebih tinggi dibandingkan pada pagi hari, dan kadar hormon kortisol dan tirotropin mencapai maksimum pada malam hari, sehingga sangat mempengaruhi metabolisme energi.

Penting untuk dipahami bahwa, misalnya, suhu, seperti banyak bioritme lainnya, mengikuti siklus harian Matahari, dan bukan tingkat aktivitas kita. Orang yang bekerja pada malam hari dan tidur pada siang hari menunjukkan siklus suhu yang sama dengan orang lain.

2. Kebanyakan orang menyelesaikan pekerjaan pada sore hari. Terlebih lagi, nampaknya mayoritas pekerja ternyata tidak menyukai pekerjaannya. Mengapa melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai adalah pertanyaan lain. Namun faktanya karyawan setelah meninggalkan tempat kerja cenderung membuang segala permasalahan dan persoalan yang berkaitan dengan pekerjaan.

Dan sekarang saatnya untuk relaksasi mental dan lari meditatif, yang akan sangat meningkatkan suasana hati Anda dan menghilangkan semua kekacauan dari kepala Anda.

3. Berdasarkan beberapa penelitian, termasuk penelitian pribadi, dapat dikatakan bahwa kegelapan mempunyai efek ajaib pada persepsi sensorik, mengurangi rasa lelah dan meningkatkan kecepatan lari, sekaligus memudahkan.

Hal ini mungkin tidak hanya disebabkan oleh peningkatan aktivitas tubuh di malam hari, tetapi juga karena faktor psikologis. Mereka terbentuk ketika bergerak dalam ruang tertutup semu, yang batas-batasnya hanya ditentukan oleh sinar lampu depan .

4. Beberapa orang percaya bahwa lari sebelum tidur berdampak negatif pada proses tertidur selanjutnya. Tidak sama sekali, justru sebaliknya. Jogging bisa diibaratkan seperti mandi air hangat, menenangkan dan menormalkan tekanan darah, serta menghilangkan stres yang diterima di siang hari.

Ketika berbicara tentang dampak negatif latihan malam terhadap tidur, yang kami maksud adalah olahraga (tim) yang sangat menegangkan yang memiliki komponen perjudian dan persaingan yang besar. Ini mendorong lonjakan hormon adrenalin, yang mempertahankan tingkat tinggi untuk waktu yang lama.

5. Dengan dimulainya kegelapan, jumlah gangguan berkurang: pejalan kaki dengan rokok dan anjingnya, mobil dengan kebisingan dan knalpotnya.

6. Berlari dalam kegelapan dengan senter sangat bagus untuk pengembangan. keterampilan proprioseptif. Dengan kata lain, indera bagian tubuh dan posisinya dalam ruang menjadi lebih akurat, koordinasi meningkat, sehingga pergerakan lebih aman dan sistem saraf lebih responsif.

7. Kegelapan melatih kecepatan reaksi. Lagi pula, batang kayu, batu, kucing, dan lubang yang tiba-tiba muncul di permukaan lari mengharuskan tubuh untuk segera memperbaiki jalurnya atau sepenuhnya memobilisasi sifat pegas dari sistem muskuloskeletal, termasuk mode aktif menghindari cabang pohon. Faktor ini juga dapat dianggap sebagai pelatihan untuk pengembangan kemampuan intuitif.

Untungnya, lapisan tipis sel bening yang memantulkan cahaya di sebagian besar mata hewan memantulkan cahaya dari sumber eksternal dan menembus retina, menyebabkan mata mereka bersinar. Oleh karena itu, berbeda dengan pejalan kaki klasik pada umumnya, pada malam hari hewan-hewan tersebut dapat terlihat jelas dan cukup jauh.

Item pakaian reflektif tidak kalah pentingnya dengan senter. Berkat mereka, setiap pengemudi atau pengendara sepeda akan memperhatikan Anda dari jauh jika mereka menyalakan lampu eksternal. Dan juga, tentu saja, pelari lain yang dilengkapi lampu depan. Saat ini, sisipan reflektif pada peralatan lari adalah norma yang diterima secara umum dan produsen yang menghargai diri sendiri tidak berhemat pada hal tersebut.

Jika tidak, Anda bisa mendapatkan rompi lari berbahan mesh dengan garis-garis reflektif lebar, yang pasti akan menarik perhatian semua orang dari jarak jauh.

Pelari yang sangat berhati-hati dan berhati-hati di lingkungan perkotaan juga melampirkan yang berwarna merah ke ransel mereka lampu berkedip. Lebih baik membeli suar seperti itu untuk tujuan ganda, sehingga dapat dipasang dengan baik dan nyaman pada ransel dan tiang jok sepeda.

Secara umum, aturan di sini sama persis dengan bersepeda: semakin Anda terlihat seperti pohon Natal, semakin banyak pengemudi dan pejalan kaki yang berterima kasih kepada Anda.

Keamanan

Di kawasan liar yang tidak berpenghuni, seperti di masa lalu, masih ada bahaya diserang oleh berbagai macam gangguan jiwa. Dalam hal ini, disarankan bagi wanita untuk mengajak setidaknya satu pria yang sudah berkembang secara fisik untuk berlari, yang dapat mempertahankan kecepatan dan topik pembicaraan tertentu.

Manfaat lari yang tidak dapat disangkal diketahui oleh semua orang. Olahraga ini memiliki efek penyembuhan yang ampuh pada tubuh dan membantu menjaga kebugaran jasmani dalam kondisi baik sepanjang hidup. Namun banyak atlet pemula yang tertarik dengan pertanyaan, lari mana yang lebih sehat - pagi atau sore hari? Para ahli percaya bahwa berlari di malam hari lebih baik bagi banyak orang. Mari kita coba mencari tahu alasannya.

Apa manfaat lari malam?

Kualitas manfaat utama lari, kapan pun waktunya, adalah kemampuannya untuk mengaktifkan proses metabolisme dalam tubuh, serta memperkaya sel dengan oksigen. Lari malam memiliki ciri khas tersendiri:

• Lebih mudah meluangkan waktu. Di pagi hari biasanya cukup sulit memaksakan diri untuk bangun pagi dan berlari. Kebanyakan orang lebih suka menghabiskan satu jam ekstra di tempat tidur daripada berolahraga. Di malam hari, seiring berjalannya waktu, tidak ada masalah seperti itu - siapa pun dapat mencurahkan satu jam untuk pengembangan diri.
• Menghilangkan stres. Di malam hari, setelah seharian bekerja keras, waktu yang paling optimal untuk menghilangkan stres yang menumpuk di siang hari. Karena banyaknya endorfin yang dilepaskan saat berlari, olahraga ini merupakan obat yang terkenal untuk melawan neurosis, depresi, dan banyak masalah psikologis.
• Singkirkan kalori yang Anda makan dalam sehari. Jogging di malam hari memberi kesempatan tubuh untuk membakar kalori makanan berlebih. Setelah latihan, saat Anda tidur, otot Anda akan mengeluarkan energi, yang akan membantu melawan timbunan lemak secara efektif. Selain itu, pada pagi hari setelah lari Anda akan merasa lelah yang dapat berdampak buruk pada kemampuan Anda dalam bekerja.
• Membersihkan tubuh. Telah ditetapkan bahwa pada malam hari sistem ekskresi manusia bekerja paling aktif. Dengan bantuan lari, Anda dapat meningkatkan proses metabolisme dan membantu membersihkan tubuh.

Satu-satunya kelemahan signifikan dari jogging malam adalah meningkatnya polusi udara dari transportasi. Namun masalah ini dapat dihindari jika Anda memilih taman, alun-alun atau jalan dengan sedikit lalu lintas untuk pelatihan.

Jam berapa Anda harus berlari – sore atau pagi hari?

Tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan ini. Setiap orang memiliki puncak aktivitas fisiknya masing-masing. Bagi sebagian orang, jogging di pagi hari akan lebih nyaman, namun bagi sebagian lainnya, olahraga lebih awal tidak akan membawa manfaat nyata, melainkan hanya akan melelahkan tubuh secara berlebihan.

Menurut banyak ahli, lari pagi membawa banyak stres bagi tubuh yang belum siap dan masih setengah tertidur. Sebaliknya, lari pagi untuk orang yang bangun pagi akan memberikan keceriaan dan dorongan energi sepanjang hari, meningkatkan mood dan memobilisasi sumber energi. Selain itu, pada pagi hari udara jauh lebih bersih, dan hampir tidak ada mobil atau orang di jalan, sehingga tidak ada yang mengganggu aktivitas Anda.

Pada saat yang sama, orang yang suka tidur malam tidak boleh melakukan aktivitas fisik yang berat dalam 2 jam pertama setelah bangun tidur di pagi hari. Waktu optimal bagi orang-orang seperti itu adalah pukul 11-12 siang, namun tidak semua orang memiliki kesempatan untuk berlari pada waktu tersebut. Inilah sebabnya mengapa banyak orang memilih jam malam. Jika lari pagi itu mudah dan hanya mendatangkan perasaan positif, tidak ada yang bisa menghentikan Anda untuk melakukannya lebih awal.

Aturan lari malam

Agar lari malam hari memberikan manfaat yang maksimal, Anda perlu mengikuti aturan tertentu:

• Tempat untuk joging. Untuk olahraga malam hari, sebaiknya hindari jalan raya, jalan raya yang sibuk, dan jalan raya utama. Udara di tempat-tempat seperti itu pada penghujung hari akan jenuh dengan zat-zat berbahaya dan akan berdampak buruk bagi tubuh. Yang terbaik adalah berlari di taman, stadion, atau alam.

• Durasi pelatihan. Tidak disarankan untuk membuat tubuh bekerja terlalu keras sebelum tidur - ini dapat berdampak buruk pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan mengganggu tidur Anda. Pada awalnya, durasi jogging tidak boleh lebih dari 15 menit, dan kemudian Anda perlu menambah waktu ini dengan hati-hati. Anda tidak boleh berlari lebih dari setengah jam di malam hari; lebih baik berlari sedikit demi sedikit dengan beberapa kali istirahat. Setelah jogging, Anda perlu mengambil langkah terlebih dahulu, cukup berjalan kaki selama 10 menit, lalu berhenti.
• Durasi. Waktu optimal untuk jogging malam adalah 19-22 jam. Pemula sering melakukan satu kesalahan - mereka mulai jogging setelah makan malam yang berat. Cara ini berbahaya bagi tubuh, karena makan malam mengubah bioritme menjadi pasif dan tidak disarankan untuk melakukan aktivitas fisik lagi. Yang terbaik adalah melakukan joging setelah pulang kerja dan beristirahat sejenak. Makan sesuatu yang ringan diperbolehkan - misalnya pisang atau minuman yogurt.

Pelatihan teratur sangat penting. Agar lari malam dapat memberikan efek penyembuhan pada tubuh, Anda perlu melakukannya minimal tiga kali seminggu. Jangan lewatkan latihan Anda berikutnya. Jika di luar terlalu dingin, Anda bisa berlari di rumah atau pergi ke gym.

Halo teman teman! Kemarin kita berbicara tentang lari secara umum, namun hari ini saya ingin membahas lebih dalam secara khusus. Yaitu: lari malam untuk menurunkan berat badan. Apakah ada keuntungan dari rutinitas khusus ini? Apakah itu berguna? Untuk siapa jenis lari ini cocok dan mengapa? Mari kita lihat ini dan detail penting lainnya mengenai olahraga malam.

Untuk siapa malam itu cocok?

Saya telah menyebutkan bahwa tidak ada banyak perbedaan antara lari pagi dan sore, dan Anda harus fokus terutama pada preferensi Anda sendiri. Kebanyakan pelatih kebugaran bersikeras bahwa olahraga pagi membawa lebih banyak manfaat: olahraga mempercepat Anda dan membantu Anda membakar kalori lebih aktif - jika Anda berlari dengan perut kosong. Semua ini benar, tapi... Sangat mudah untuk membicarakan tentang bangun pagi bagi mereka yang menganggap olahraga adalah pekerjaan. Selebihnya harus kembali ke kenyataan sehari-hari dan menjawab beberapa pertanyaan dengan jujur. Apakah Anda bisa berlari di pagi hari? Jam berapa Anda harus bangun untuk berlari dan mulai bekerja? untuk mendapatkan bagian Anda dari tidur yang sehat?

Sesuatu memberitahuku bahwa kamu tidak akan menyukai jawabannya. Apa yang dapat Anda lakukan, ritme kehidupan modern menentukan kondisinya sendiri, tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus setuju dan tidak melakukan apa pun. Tidak bisa melakukannya di pagi hari? Jalankan di malam hari! Opsi ini memiliki kelebihan:

1. Membantu meregangkan tubuh setelah seharian bekerja. Hal ini terutama berlaku jika Anda memiliki pekerjaan tetap.

1. Meredakan dan membuat rileks. Berbeda dengan lari pagi, kebutuhan untuk keluar hanya membuat banyak orang kesal.

1. Meningkatkan tidur malam dengan memenuhi tubuh dengan oksigen.

Burung hantu malam akan sangat menikmati berlari di malam hari: pada saat itu bioritme mereka baru saja “berayun” dan berada pada puncak aktivitas. Jogging akan membantu mengarahkan energi Anda ke arah yang bermanfaat dan memfokuskan perhatian Anda. Jika Anda termasuk “orang malam”, Anda mungkin sering bekerja atau menjalankan bisnis menjelang malam, atau bahkan setelah tengah malam, lari malam akan membantu Anda berkonsentrasi dan menghabiskan waktu Anda dengan lebih bermanfaat dari biasanya.

Tentu saja, semua manfaat jogging malam hanya akan tetap terjaga jika Anda melakukannya setelahnya. Saya akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang ini di bawah. Sementara itu, mari kita ke hal utama: bagaimana tepatnya Anda perlu berlari di malam hari agar hasilnya tidak lama lagi.

Jadwal kelas

Untuk merencanakan latihan malam, Anda dapat meminjam meja secara umum: prinsipnya tidak berbeda. Anda bisa memulainya dengan berjalan kaki; bagi pemula, kemungkinan besar akan sulit untuk segera mengambil langkah cepat. Dan itu tidak perlu - kesehatan lebih penting, bukan? Keteraturan dan peningkatan beban secara bertahap akan memungkinkan tubuh beradaptasi dengan jenis aktivitas baru dan tidak memaksa bangkai, mencoba menurunkan berat badan secara agresif, tetapi secara harmonis, membangun otot di sepanjang jalan.

Hitung jadwal pelatihan Anda setidaknya selama sepuluh minggu sekaligus - dan jika beberapa ulasan di Internet menjanjikan hasil yang nyata setelah hanya satu bulan pelatihan, jangan ragu untuk mencari ahli seperti itu... untuk berlari - karena mereka berbohong, terang-terangan berbohong dan jangan tersipu. Agar efek kelas terlihat pada foto “sebelum” dan “sesudah”, diperlukan waktu setidaknya satu setengah bulan, dan dalam kasus lanjut, lebih lama lagi. Hal utama adalah jangan memperlambat dan mengetahui bahwa tujuannya sudah dekat.

Hati-hati!

Poin penting dalam merencanakan lari malam adalah memikirkan ke mana harus berlari terlebih dahulu. Meskipun tampaknya Anda hafal jalan tertentu dan bisa berjalan dengan mata tertutup, jangan mengambil risiko berlari jika tidak ada penerangan di sana. Hal ini tidak aman dalam banyak hal. Jika Anda tersandung kerikil yang tidak disadari atau akar yang tidak disengaja, paling-paling Anda bisa memar, atau, paling buruk, bahkan merusak sesuatu untuk diri Anda sendiri.

Ya, tidak perlu membicarakan bahaya tersandung berbagai karakter mencurigakan di sudut gelap - kita sendiri yang mengetahui dan memahami segalanya. Hai pelari, apakah kamu mendapat telepon? Bagaimana jika saya menemukannya?

Jika Anda tidak memikirkan jalur lari yang cukup terang dan aman, pertimbangkan untuk bergabung dengan gym.

Makan setelah lari di malam hari

Poin penting lainnya untuk lari malam adalah makanan. Pola makan yang tepat umumnya penting, saya tidak akan pernah bosan mengulanginya, tetapi di sini pengaruh makanan terhadap efektivitas penurunan berat badan meningkat secara signifikan: Anda tidak hanya perlu mempertimbangkan apa dan bagaimana makan setelah lari (dan apakah untuk dimakan sama sekali), tetapi juga apa yang dimakan sepanjang hari. Rutinitas harian dan tingkat aktivitas Anda juga penting. Secara umum, saya sarankan memulai dengan kalkulator asupan kalori. Ini akan membantu Anda mengetahui berapa banyak yang perlu Anda makan, dengan mempertimbangkan berat badan Anda saat ini dan yang diinginkan serta parameter lainnya.

Ada juga kalkulator untuk Anda:

Kalkulator dan tabel lainnya.

Setelah Anda mengetahui norma penurunan berat badan Anda, mulailah merencanakan menu Anda, atur hidangan kira-kira sebagai berikut:

• sarapan yang lezat;
• makan siang rata-rata;
• camilan setengah jam sebelum latihan;
• makan malam ringan tidak lebih awal dari satu jam setelah jogging.

Saya segera menyenangkan Anda! -ku "Kursus Penurunan Berat Badan Aktif" sudah tersedia untuk Anda di mana pun di dunia yang memiliki Internet. Di dalamnya saya mengungkapkan rahasia utama menurunkan berat badan sebanyak berapa kilogram. Tidak ada diet dan tidak ada mogok makan. Kilogram yang hilang tidak akan pernah kembali. Unduh kursus, turunkan berat badan, dan nikmati ukuran baru Anda di toko pakaian!

Itu saja untuk hari ini.

Terima kasih telah membaca postingan saya sampai akhir. Bagikan artikel ini ke teman-teman Anda. Berlangganan ke blog saya.

Berlari di malam hari jauh lebih bermanfaat dibandingkan di pagi hari. Lari malam meningkatkan pembakaran lemak, relaksasi, dan membantu menghilangkan stres. Terlepas dari tujuan Anda, Anda perlu mengetahui beberapa fitur dan aturan mengenai cara berlari di malam hari.

Mencari waktu untuk lari rutin di pagi hari memang cukup sulit. Sulit bagi seorang pekerja untuk mengatasi dirinya sendiri dengan bangun satu hingga satu setengah jam lebih awal untuk berlari. Hanya sedikit yang mampu melakukan hal seperti itu setiap hari. Selain itu, malam hari sangat ideal untuk menghilangkan semua hal negatif dan stres yang menumpuk sepanjang hari.

Joging pagi dapat menyebabkan rasa lelah berlebih sehingga berdampak pada performa. Fakta bahwa lebih baik berlari di malam hari dibuktikan dengan kemungkinan membuang kelebihan kalori yang dikonsumsi di siang hari. Dan meskipun aktivitas fisik tersebut menyebabkan kelelahan otot, hal itu akan hilang dalam semalam, dan proses pemulihan saat tidur terjadi bersamaan dengan pengeluaran energi.

Di mana tempat terbaik untuk lari di malam hari?

Anda tidak boleh berlari di jalan raya yang sibuk, jalan raya, atau jalan raya, tetapi Anda juga harus berhati-hati terhadap gang-gang yang gelap. Kehadiran lalu lintas dalam jumlah besar akan meminimalkan manfaat aktivitas fisik, dan sudut serta celah yang gelap bisa sangat berbahaya. Asap knalpot mobil tidak hanya meniadakan manfaat latihan, tapi juga menimbulkan kerugian.

Saat berlari, seseorang menghembuskan lebih banyak oksigen, yang meningkatkan jumlah zat berbahaya yang masuk ke dalam tubuh. Dan agar jogging dapat memberikan manfaat yang maksimal, sebaiknya lari di area taman, di taman bermain, dan lapangan sepak bola yang seringkali letaknya dekat dengan rumah.

Durasi jogging di malam hari

Tidak disarankan untuk memaksakan tubuh secara berlebihan sebelum tidur, karena ini akan berdampak buruk pada kesehatan dan tidur Anda. Perjalanan pertama tidak boleh lama. Yang terbaik adalah memulai dengan sepuluh atau lima belas menit, dan kemudian menambah waktunya secara teratur.

Durasi maksimal jogging di malam hari tidak boleh lebih dari setengah jam. Lebih baik istirahat sejenak. Anda tidak bisa berhenti tiba-tiba. Jika Anda ingin istirahat, pertama-tama Anda perlu memperlambat lalu mengambil langkah dengan cepat.

Kapan waktu terbaik untuk berlari?

Kebanyakan pemula melakukan kesalahan serupa. Mereka lari setelah makan malam dan istirahat, yang pada dasarnya salah. Waktu yang dihabiskan dalam keadaan tidak aktif setelah hari kerja yang panjang mengubah bioritme menjadi keadaan pasif. Jika Anda berlari, mereka akan mulai lagi, yang menyebabkan banyak stres.

Waktu terbaik untuk berlari adalah antara pukul tujuh hingga sepuluh malam. Tubuh dalam keadaan tenang saat ini, tetapi belum beralih ke mode pasif, yang memungkinkan Anda menghilangkan stres dengan cepat.

Bolehkah makan sebelum lari malam?

Anda harus berlari di pagi hari dengan perut yang sehat. Lebih baik tidak melakukan ini di malam hari, tetapi Anda juga tidak boleh makan malam yang berat. Pilihan ideal adalah salad, sup, atau makan siang ringan. Menu harus mencakup protein dengan karbohidrat, yang mempercepat pemulihan setelah jogging.

Anda bisa membuat telur dadar kukus yang akan melengkapi ayam atau daging sapi rebus dengan sempurna. Bila sedang tidak ingin makan malam, Anda bisa ngemil dengan mengonsumsi buah-buahan, misalnya pisang atau apel. Yoghurt buatan sendiri dapat memuaskan rasa lapar Anda dan menjaga kekuatan Anda.

Apakah Anda perlu melakukan pemanasan sebelum berlari?

Sebelum berlari, pastikan melakukan pemanasan dengan benar. Hal ini memungkinkan Anda meminimalkan kemungkinan risiko dan cedera serta memperoleh manfaat maksimal. Cukup untuk melakukan pemanasan selama beberapa menit. Hal ini diperlukan untuk menghangatkan terutama kaki.

Yang terbaik adalah berlatih dengan bola atau rolling pin. Otot-otot di kaki harus digosok dan dipijat, yang meningkatkan sirkulasi darah. Yang terbaik adalah memulai joging dengan jalan cepat, lalu tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap.

Apakah penting di permukaan apa Anda berlari?

Sangat tidak disarankan untuk bekerja terlalu keras di malam hari, jadi sebaiknya pilih tempat yang datar untuk jogging. Pilihan yang buruk adalah kemiringan yang kuat atau lompatan. Anda harus berlari di permukaan yang datar. Mencari lahan datar di area taman kecil tidaklah sulit.

Tidak disarankan untuk berlari di dalam stadion, karena Anda harus berlari dalam lingkaran. Jika areanya luas, maka semuanya baik-baik saja. Ketika stadionnya kecil, kepala Anda akan mulai berputar. Pilihan ideal adalah jalan yang lurus, datar, dan panjang.

Pernapasan yang benar saat lari malam

Mempertahankan ritme pernapasan yang benar adalah hal yang paling penting. Aktivitas fisik meningkatkan kebutuhan tubuh akan oksigen. Ketika seseorang berhenti terengah-engah, dia biasanya mulai terengah-engah, dan itu salah. Anda hanya perlu bernapas melalui hidung. Ini memenuhi tubuh dengan jumlah udara maksimum. Berkat ini, ritme tetap terjaga dan denyut nadi tidak berhenti berdetak.

Bagi orang yang mulai berlari di malam hari untuk menurunkan berat badan, sangatlah penting untuk bernapas melalui hidung. Semakin banyak oksigen yang diterima jaringan dan otot, semakin cepat metabolisme terjadi. Pernapasan harus terus dipantau. Hilangnya ritme yang tidak disengaja tidak boleh diabaikan. Ketika mereka mulai terengah-engah, kecepatannya perlu dikurangi secara bertahap, tetapi tidak berhenti tiba-tiba.

Bagaimana Anda tahu jika lari Anda dilakukan dengan benar?

Bagi setiap pelari pemula, pertanyaan ini sangat penting, karena hanya aktivitas fisik yang tepat yang memberikan hasil. Jika tidak, tidak ada efek yang akan dicapai. Mereka yang belum pernah berlari atau memulai latihan setelah istirahat panjang akan merasakan nyeri otot keesokan harinya. Jika tidak demikian, berarti mereka berlatih berlebihan atau ada sesuatu yang dilakukan secara tidak benar.

Anda tidak harus berhenti berlari. Anda harus mematuhi aturan dasar dan mampu mengenali kebutuhan tubuh Anda sendiri. Perlu diingat bahwa nyeri otot akan menyiksa sampai jaringan menjadi cukup terlatih, yaitu terbiasa dengan beban. Setelah beberapa waktu, sensasi nyeri akan tergantikan oleh rasa lelah yang menyenangkan, yang membantu Anda tertidur dengan cepat.

Jika Anda mengatasi diri sendiri dan meluangkan waktu untuk jogging di malam hari, setelah dua hingga tiga minggu Anda dapat melihat perubahan positif. Berkat setengah jam lari di malam hari, berat badan berkurang, fungsi sistem saraf menjadi normal, dan otot jantung diperkuat.