Наталья Говорова
Время на чтение: 9 минут
А А
Каждая женщина в погоне за совершенной фигурой выбирает подходящий для себя способ похудения. Некоторые посещают тренажерный зал, другим по душе утренние пробежки, кто-то предпочитает диеты. Однако, не стоит забывать, что максимально действенным и удобным способом корректировки фигуры считается комплексный подход к решению проблемы. Это — вера в собственные силы и успех, физические тренировки и рациональное питание.
На данный момент в магазинах представлено огромное количество тренажеров для занятий в спортзалах и дома. Причем, именно домашние занятия привлекают многих женщин.
Следует отметить, что среди тренажеров, помогающих обрести совершенную фигуру, выделяют два вида:
Женщины, избыточный вес которых достиг критической отметки, непременно должны воспользоваться высокоэффективными кардиотренажерами.
К таковым относят:
Подбирая тренажер для проблематичной зоны живота, следует обратить внимание на тренажеры, которые активизируют работу всей аэробной энергосистемы.
Для сжигания жировых отложений в области живота в домашних условиях можно воспользоваться следующими тренажерами:
При вращении обруча моделируется женская талия и сжигается лишний жир. Разнообразие хула-хупов сейчас огромное, поэтому каждая дама сможет подобрать подходящий для себя вариант по весу, по размеру или модель, усовершенствованную счетчиком подсчета потраченных калорий. На первых занятиях тренировка с хула-хупом может доставлять болевые ощущения. Не бросайте занятия, и вскоре вы будете радоваться утонченной талией без лишних сантиметров.
Тренажер для получения плоского живота и стройной талии. На занятиях напрягаются все мышцы живота. Благодаря амортизационному эффекту тренировочного мяча, женщина быстро избавиться от лишнего веса и получает массу удовольствия от совершенной фигуры.
Этот тренажер пользуется признанием многие десятилетия. Для борьбы с животом он дает колоссальный эффект. Ежедневные занятия помогут избавиться от жировых отложений и укрепят мышцы живота.
Для похудения бедер можно выполнять приседания или махи, но эти упражнения не принесут быстрого эффекта. Для решения проблемы можно воспользоваться специальными ножными тренажерами, которые подойдут для занятий в домашних условиях.
Приступая к занятию на любом тренажере, помните, что вначале нужно разогреть мышцы . После тренировки – хорошенько их потянуть и расслабиться.
Результативные тренажеры для похудения ног затрагивают все проблематичные участки. Они содействуют в обретении красивых форм, ускоряют метаболизм и улучшают самочувствие.
Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!
В данной статье разберем, какие тренажеры лучше всего подходят для похудения, как выбрать для себя самый эффективный силовой или кардио прибор и сколько калорий можно потратить, занимаясь на нём.
Некоторые думают, что приобретя тренажер и воспользовавшись им, сразу начнут худеть, однако это не так:
Только при соблюдении всех правил и через некоторое время можно увидеть долгожданную потерю веса.
Тренажеры бывают силовые и кардио, поэтому, если не нужно накачивать мышечную массу, то лучше выбирать занятия на кардиотренажерах.
Силовые тренажеры – все, что есть в спортивном зале с отягощениями: различные качалки ног и рук, штанги, . При помощи силовых тренажеров похудеть можно, но делать это с небольшим весом и частым темпом. Происходит сушка тела.
При неправильном подходе к силовым тренажерам можно наоборот увеличить вес, перекачав мышцы. Заниматься на них лучше под руководством опытного тренера.
Виды тренажеров для похудения:
Если нет возможности купить данные предметы ими всегда можно воспользоваться в тренажерном зале или на .
Плюсы дорожки:
Минусы:
Беговая дорожка подходит тем, кто привык делать разминку, но не хочет выходить на улицу. Дает хорошую нагрузку на сердечнососудистую систему.
Чтобы похудеть, нужно заниматься не менее 1, 5 -2 часов в среднем темпе, так как жир начинает сгорать только после 20-30 минут интенсивных занятий. Для улучшения качества похудения лучше всего воспользоваться пищевой пленкой, теплым шерстяным костюмом или , шортиками из неопрена.
Все это позволяет сильно пропотеть. Не все правильно ставят стопу на дорожку. Поэтому бывают случаи падения. Лучше всего задавать небольшую скорость, чтобы привыкнуть, после нескольких тренировок можно включать ускоренный режим, но бегают далеко не все, а лишь те, у кого нет проблем с вестибулярным аппаратом.
Также многие занимаются с отягощениями, или занимаются поочередно на силовых тренажерах и на кардио. В перерывах между подходами можно заниматься плаванием, если занятия проходят в спортивном комплексе. А дома можно чередовать тренировки с аэробикой или .
Доброго времени суток, дорогие друзья. Первое, о чем задумывается человек, который решил начать борьбу с избыточным весом, какой тренажер лучше для похудения?
Редакция «Я и Фитнес» тщательно изучила данный вопрос, плюсы и минусы различного оборудования для дома и спортивных залов, отзывы владельцев, и подготовила статью, в которой мы расскажем, какой самый лучший тренажер для применения в домашних условиях и в спортзале для мужчин и женщин. Опираясь на наши советы и рекомендации, вы сможете сделать вывод, какой спортивный инвентарь эффективнее и стоит ли его купить домой.
Имея дома тренажер, можно избавиться от лишних килограммов, укрепить мускулатуру, улучшить самочувствие и оздоровить организм. Сегодня выбор оборудования довольно широк. Если вы задумались над тем, какой спортивный инвентарь выбрать, стоит обдумать его критерии.
Чтобы проводить домашние тренировки, тренажер должен быть компактным, функциональным, недорогим. Самыми популярными и востребованными вариантами для начинающих являются:
Важно понимать, что тренажеры не разделяют на мужские и женские. Большинство вариантов признаны универсальными. Покупая оборудование для домашних тренировок, нужно ориентироваться на собственные потребности и проблемные зоны, а также физические и финансовые возможности. Если вы тренируетесь в зале, попросите о помощи в выборе тренажера опытного тренера.
Новейшие многофункциональные тренажеры может позволить себе не каждый. Чтобы уменьшить объем ляшек, талии и груди можно использовать недорогой спортивный инвентарь. Что именно лучше приобрести, зависит от того, какой участок вы хотите проработать:
Эти дополнительные приспособления имеют приемлемую стоимость, поэтому лучше всего купить сразу несколько элементов. Приобретение можно сделать в специализированном магазине или через интернет. Перед покупкой внимательно оценивайте все характеристики изделия, взвешивайте его преимущества и недостатки.
Ну а если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, тогда стоит выбрать тот, в котором есть весь необходимый инвентарь.
Домашний тренинг удобен тем, что практиковаться можно в любое время и погоду. Вы находитесь в комфортной обстановке, и ничто вас не отвлекает. Чтобы задать ритм и повысить настроение включите веселую музыку. Также для повышения эффективности домашних упражнений на тренажерах следует придерживаться ряда простых правил и рекомендаций:
Многие жалуются, что приобретают тренажер, а он потом стоит годами без пользы. Чтобы не забросить тренировки, повесьте перед орбитреком или дорожкой свое фото до начала занятий. Потом повторяйте снимки каждый месяц. Так вам удастся отследить прогресс и найти вдохновения для того, чтобы продолжать занятия.
Бонусное видео:
Вот и все, теперь вы знаете о том, как выбрать тренажер для домашнего использования. Каждый из представленных вариантов по-своему эффективен, и позволяет справиться с определенными эстетическими проблемами. Универсальным решением для всей семьи станет эллипсоид.
Надеемся, что статья оказалась вам полезной, и наши советы уберегут вас от ошибок при совершении такой ответственной покупки. Если вы почерпнули полезный опыт, поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях. Заранее спасибо, и удачи во всем!
Тренажер для похудения - весьма волнующий и животрепещущий для большинства прекрасных дам. Казалось бы, что тут сложного — посещайте спортзал, занимайтесь - и будет у вас фигура на зависть и отличное здоровье. Но, к сожалению, зачастую посещение спортзала в современных городских реалиях превращается в труднопреодолимый квест.
Пробки, отсутствие времени, давка в транспорте, заброшенные домашние дела выматывают все силы, не оставляя их на занятия спортом. Неужели так и придется ходить с лишним весом и малопривлекательной фигурой?
Не обязательно. Ведь можно приобрести тренажер для домашнего использования. Он будет стоять у вас в уголке, а в свободное время вам не надо будет собираться и бежать сломя голову в спортзал - спокойно подошли и позанималась.
На домашнем тренажере можно тренироваться утром и вечером, в выходной и в праздники - это очень удобно, комфортно, а отдача точно та же, как и от занятий в специальном зале. Бонус — нервные клетки на месте и время сэкономлено.
Рассмотрим, какие тренажеры для похудения считается наиболее эффективным для занятий дома и как сделать правильный выбор.
Для похудения лучше выбирать домашние тренажеры кардиогруппы, поскольку именно они способствуют сжиганию жировых отложений, заодно эффективно прокачивая нужные группы мышц. Силовые тренажеры именно для сброса веса не столь эффективны — они, скорее, направлены на набор мышечной массы. Виды :
Самый популярный вид тренажеров. Обратите внимание, когда в следующий раз будете в спортзале - многие устройства будут пустовать, но только не беговая дорожка. Такая востребованность неудивительна - тренажер эффективно помогает сбросить ненужные килограммы. Можно регулировать интенсивность нагрузки, выбрав длину дистанции и скорость ее прохождения. А если нет настроения и сильная усталость, то по дорожке можно просто прогуляться неспешным прогулочным шагом, представив себя в парке.
Устройство имитирует езду на велосипеде. Полезен не только для похудения, но и в целом, для здоровья всего организма. Для дома подходит, поскольку на нем можно заниматься даже новичку без предварительной подготовки, показывая при этом хорошие результаты и стабильное похудение.
Если есть заболевания ног и варикоз, то велотренажер в этом случае не рекомендуется - интенсивные тренировки могут усугубить ситуацию. Но если проблемы с ногами не мучают, тогда велотренажер - наиболее безопасный и щадящий способ домашних спортивных занятий, подходит даже абсолютным новичкам, ни разу не бывавшим в спортзале.
Другое название устройства - орбитрек. Имитирует ходьбу на лыжах. Фанаты и преданные поклонники ни на что не променяют данный тренажер, считая его лучшим средством в мире для поддержания фигуры в порядке. В этом есть значительная доля истины, поскольку эллипс нагружает все мышцы, а не только ноги. При занятиях на нем задействованы также руки и прорабатывается плечевой пояс.
По сути дела, это тренажер для похудения два в одном - целый комплекс, который позволяет эффективно проработать мышцы и, конечно, сбросить вес. Причем, движения выполняются плавно, что щадит суставы и не причиняет травм. Поэтому, если вы сомневаетесь, какой тренажер для домашнего похудения выбрать, остановите выбор именно на орбитреке.
Стоимость неплохого по качеству орбитрека находится в диапазоне от 200 до 800 долларов. Продвинутые дорогие модели имеют компьютерное обеспечение, напоминающее пульт космического корабля — оно позволяет менять нагрузки, устанавливая их с легкостью, подбирать тренировки, исходя из индивидуальных нужд. В память этих тренажеров уже встроено множество тренировочных уровней и программ.
Если заниматься на орбитреке в течение получаса при средней интенсивности можно сжечь от 300 до 500 ккал.
Имитирует подъем по лестнице — длину и степень крутости которой можно регулировать. Является очень эффективным для похудения, что неудивительно — ведь и в реальной жизни подъем по ступенькам - замечательный естественный способ сбросить вес. К примеру, француженки не очень любят спортзал — вместо этого они предпочитают лишний раз подняться по лестнице, даже если в доме и есть лифт.
Степпер относится к кардиотренажерам. То есть помогает укрепить и сердечную мышцу путем интенсивной прогонки крови через нее. Для домашнего использования подходит вполне - он компактный и эффективный. Регулярные занятия на степпере могут придать заметный рельеф мышцам ног, словно выточив их специальным резцом.
Но снижения веса при занятиях на этом тренажере не поразит вас своей скоростью - килограммы будут уходить плавно, без скачков, но зато надежно и безопасно. Довольно щадящее по своей нагрузке это устройство будет помогать сжигать за получасовое занятие от 200 до 400 ккал.
Устройство, имитирующее движения гребца веслами. Почему-то этот вид тренажеров большинство людей избегают, считая его недостижимо сложным и требующим значительных усилий. Это все так, но именно это сопротивление и затраченные усилия и приводят к тому, что интенсивно напрягаются мышцы и сжигается лишний вес.
Одна из последних моделей эффективных устройств для похудения. Является имитацией верховой езды — ведь известно, что катание на лошади служит отличным средством, укрепляющим практически все мышцы тела, делая их «стальными». В процессе занятий на этом тренажере мышцы немного подрастут, поэтому райдер — это еще и отличный способ прибавить недостающую мышечную массу, одновременно избавившись от жировой. Часовая тренировка средней интенсивности способна избавить примерно от 600 ккал.
Выбирайте подходящий тренажер для похудения в домашних условиях для себя, исходя из параметров собственной жилплощади, своих потребностей и того, на каком устройстве вам будет заниматься комфортнее всего.
Чтобы избавиться от жира и складок в области живота нам подойдут :
Если размер жилья не позволяет поставить беговую дорожку в комнату, то можно остановить выбор на простых спортивных устройствах, всем знакомым с детства. Несмотря на свою кажущуюся примитивность, для похудения они достаточно эффективны.
Кроме того, дешево стоят и не требуют подготовки. Что это за устройства :
Этот тренажер крайне эффективен для развития плечевого пояса. Чем туже натянуты резинки, тем сильнее вы прокачаете мышцы.
Мячик огромных размеров - замечательное средство для домашних тренировок. Очень прочный и упругий — на нем можно даже сидеть во время работы на компьютере дома или смотреть, сидя на нем, телевизор - это укрепляет мышцы и полезно для здоровья. А уж упражнений с ним можно найти огромное количество.
Небольшие силовые нагрузки пойдут только на пользу фигуре. Начните с гантелей небольшого веса, затем, при желании можно будет перейти на более серьезную «весовую категорию».
Кроме эффективности для похудения при покупке тренажер для дома следует учитывать еще такие нюансы
:
Не стоит думать, что приобретя тренажер для похудения и занимаясь время от времени можно эффективно сбросить вес. Нет, потребуется значительный самоконтроль, чтобы иногда буквально заставлять себя заниматься спортом. Первое время придется себя подпинать. К тому же дома нет тренера, который в спортзале отлично справляется с этой задачей.
Важные принципы тренировок :
Для того чтобы похудеть нужно, соблюдать диету и регулярно тренироваться. Сбросить вес без физических упражнений довольно сложно. Для наиболее эффективных тренировок требуются специальные тренажеры. Сегодня в продаже и в спортивных залах представлено очень много различных тренажеров. Чтобы выбрать наиболее эффективный тренажер для похудения, нужно собрать, как можно больше информации о них. Кроме действенности, стоит обратить внимание на то, насколько удобен и комфортен тренажер для конкретного человека. Ведь на не неудобном оборудовании заниматься не захочется, тренировки будут более редкими, таким образом, эффективность занятий будет ниже.
Все тренажеры можно условно разделить на аэробные или кардиотренажеры и силовые. Последние из них предназначены для наращивания мышечной массы. Для похудения наиболее эффективны именно кардиотренажеры, к которым относятся эллипс, беговая дорожка, степпер, гребной, велотренажер. У каждого из них свои плюсы и минусы. Помимо этих более сложных тренажеров, существуют и простые приспособления, такие как фитбол, гантели, скакалки, мячи и прочее. Такой инвентарь не дает быстрого эффекта, он требует длительных, интенсивных и регулярных занятий.
При занятиях в зале приходится также выбирать наиболее эффективный тренажер для похудения. Чтобы сбросить вес больше подходят аэробные, кардиотренажеры. Это велотренажер, беговая дорожка, орбитрек, или эллипс, и другие. При занятиях в зале можно составить более широкую программу, помогающую задействовать все мышцы тела. Здесь можно совмещать тренировку на кардио и на силовых тренажерах. Первые из них обеспечат снижение веса, а вторые помогут подтянуть мышцы, улучшить очертания фигуры и ускорить обмен веществ.
В современных спортивных залах, как правило, широко представлены и кардио и силовые тренажеры, позволяющие проработать все группы мышц. Такое оборудование состоит из системы противовесов, рычагов и блоков, где можно установить нагрузку для любого уровня подготовки.
Помимо вышеперечисленных кардиотренажеров, в залах нередко представлены виброплатформы и вибромассжеры. Первые из них довольно действенны при занятиях фитнесом. Вибрация распространяется на весь организм и эффект от занятий значительно увеличивается. Вибромассажеры оказывают воздействие на определенные области тела, убирая целлюлит и уменьшая жировую прослойку в этой зоне.
Для сбрасывания веса в домашних условиях лучше приобрести кардиотренажер. При этом обычно, кроме действенности, учитывается стоимость оборудования, его комфортность и пожелания самого человека. К самым эффективным для похудения домашним тренажерам относятся:
Из более дешевых и простых приспособлений, помогающих убрать жировые отложения, особенно в области живота, можно назвать:
Обруч, или хула-хуп. При регулярном его вращении улучшается внешний вид талии и сжигается жир в этой области. Сегодня, кроме обычных металлических обручей, продаются хула-хупы с дополнительными массажными насадками, регулирующиеся по весу и оснащенные другими приспособлениями, например, счетчиком вращений и потраченных килокалорий;
Фитбол. Занятия с ним помогают обрести стройную талию и подтянутый живот;
Вращающийся диск. Прост и легок в использовании, эффективен только при длительных регулярных занятиях.
Если проанализировать все отзывы об эффективных тренажерах для похудения, то можно выделить, что первое место рейтинга самых действенных приспособлений занимает беговая дорожка. Занятия на ней отнимают около 600-700 ккал за час интенсивного бега. Объяснить лидирующее место этого тренажера можно наибольшим его распространением, легкостью и понятностью в использовании. Современные беговые дорожки оснащаются компьютерами, контролирующими уровень нагрузки, состояние занимающегося человека и количество затраченной энергии. К минусам можно отнести большой размер и высокую цену.
Второе место по эффективности, согласно отзывам, занимает эллипс. Он дает наибольшую нагрузку на мышцы, сжигая за час более 700 ккал. При этом он не нагружает колени и позвоночник, что снижает вероятность травм. Занятия на эллиптическом тренажере воздействует на мышцы ягодиц, пресса, ног, бедер, спины и верхнего пояса. То, что эллипс по количеству отзывов уступает беговой дорожке, обусловлено меньшей распространенностью этого тренажера.
На третьем месте, по отзывам сбрасывающих вес, находится велотренажер. Это приспособление менее габаритное и нередко боле дешевое, чем первые два. Правда, и эффективность его несколько ниже. Причем велотренажер подходит и для людей с проблемами суставов коленей, стоп и позвоночника. Основное действие его направлено на нижнюю часть туловища.
nanbaby.ru - Здоровье и красота. Мода. Дети и родители. Досуг. Быт. Дом