ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಆಕಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏಕೆ ಆಕಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಆಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ಆಕಳಿಕೆ: ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಕಳಿಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಕಳಿಕೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಜಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಅದು ಆಧುನಿಕ, ವಿದ್ಯಾವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾದ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಹುತೇಕ ಅಸಭ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವೇಕೆ ಆಕಳಿಸುತ್ತೇವೆ?

ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬಯಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಅಧಿಕ ತಾಪದಿಂದ ಆಕಳಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿದ್ರಿಸುವ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲದ ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಆಕಳಿಕೆ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಸೌನಾದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದಲೂ ಆಕಳಿಕೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಸಾಕ್ಷಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣ ಮುಂದೆ ಇದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಅವನ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವು ಒಂದೂವರೆ ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಅವನು ಥಟ್ಟನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಳಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಆಳವಾದ ಆಕಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ನೀವು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕಿಟಕಿಗೆ ಸರಿಸಲು, ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ಏರ್ ಕಂಡಿಷನರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕಾರಿನ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಶಾಂತವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮತೋಲನ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಟೋಪಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು. ಕೇವಲ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಿಸಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಕಳಿಕೆಯ ಇಚ್ಛೆಗೆ ಮಲಗಲು, ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಶರಣಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ತಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಕಳಿಕೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನ, ಅದರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒಂದೆರಡು ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಜಾಗಿಂಗ್, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಆಕಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಸಮಾಜವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಕಳಿಕೆಯು ಸರಳವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ, ಜೀವನವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಆಕಳಿಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಕಳಿಕೆ, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಹಾರಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಂದು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಆಕಳಿಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಕಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಲವಾದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಕಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಾಫಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು? ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು... ಒಂದು ತಮಾಷೆಯ ಕಥೆಯು ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನಗು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ನಿಮಗೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋಟದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ವಸ್ತುವಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಐಟಂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ತಮಾಷೆಯ ಟ್ರಿಂಕೆಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆಕರ್ಷಕ ಬಣ್ಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಹ ಓಡಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ತಂಪಾದ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯುತ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳು

ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಛೇರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೈಗಾರಿಕಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ರೇಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಿರುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯದೆ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಮೇಲಕ್ಕೆ-ಕೆಳಗಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಕಿವಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
4. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳಿನಿಂದ ಆಡಮ್‌ನ ಸೇಬಿನ ಕೆಳಗಿನ ಬಿಂದುವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
6. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ರಕ್ತದ ಬಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಬಿಂದುವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ತಲೆಬುರುಡೆಯ ತಳದಲ್ಲಿ ಟೊಳ್ಳು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಿರಿ. ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಈ ಸರಳ ಕುಶಲತೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ ಉಷ್ಣತೆಯ ಆಹ್ಲಾದಕರ ತರಂಗವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹರಡಿದರೆ, ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈಗ ನೀವು ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಆಕಳಿಕೆ ಇಲ್ಲ!

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವವರಿಂದ ಮರೆಮಾಚುತ್ತಾ, ನೀವು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೌದು, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯಂತ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಂಬುತ್ತೀರಿ - ಆದರೆ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಮನಸ್ಸಿನ ಆದೇಶದ ಮೇರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ಮಾಡಬಹುದು

ಆತ್ಮದಿಂದ ಸುಂದರವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು!

ಹೇಗೆ ಸೀನಬಾರದು, ಹೇಗೆ ಆಕಳಿಸಬಾರದು,
ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ,
ಇಲ್ಲ, ಗೊಣಗಾಟ, ಮಿಯಾಂವ್ ಇಲ್ಲ,
ಏಕೆ ಶಬ್ದ ಮಾಡಬಾರದು?

ಕೆಮ್ಮುವುದು ಹೇಗೆ? ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?
ಅಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ನಾನು ಇಲಿಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ
ಅಥವಾ ನೀವು ಅಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?

ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಉತ್ತರ
ಅಳಬೇಡ, ಕನಸು ಕಾಣಬೇಡ.
ಅದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ
ಅಳಬೇಡ, ಹುಷಾರಾಗಿರು
ನಾನು ಬೇಕಾಬಿಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹತ್ತುತ್ತಿದ್ದೇನೆ
ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
ಉತ್ತರ, ಓ ಮನುಷ್ಯರೇ,
ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಗುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಗುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿ, ಸಹೋದರರೇ!

ಸೀನಬೇಡಿ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸೀನುವಿಕೆಯು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಅಲರ್ಜಿಕಾರಕ ಹೂವಿನಿಂದ ಧೂಳು ಅಥವಾ ಪರಾಗದಂತಹ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಸೀನುತ್ತೇವೆ. ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಶೀತಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಸೀನುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆ ಅನೈಚ್ಛಿಕ "aaaaah" ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಕೊಠಡಿ - ಅನುಬಂಧವನ್ನು ತೆಗೆದ ನಂತರ. ಅಥವಾ ರಂಗಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ, ಖಬೆನ್ಸ್ಕಿಯ ಸ್ವಗತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು:

- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ (ಸಹ ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಿತಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ);
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಛಾವಣಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ;
- ಅಲರ್ಜಿನ್ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಸಿಂಕ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗುವನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಕಿವಿಯೋಲೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದರು

ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನ ಬ್ರಿಟನ್ ಡೊನ್ನಾ ಗ್ರಿಫಿತ್ಸ್ ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸೀನಿದರು - ಇಡೀ 977 ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಗಿನ್ನೆಸ್ ಬುಕ್ ಆಫ್ ರೆಕಾರ್ಡ್ಸ್‌ಗೆ ಸಹ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರು. ನಾನು ನಮ್ಮ ಪೋರ್ಟಲ್‌ಗೆ ಬಂದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ವೇಗವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸೀನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ನೋಡಿ.

ಆಕಳಿಸಬೇಡಿ
ಮತ್ತು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನರಮಂಡಲವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ, ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಆವೃತ್ತಿ ಇದೆ - ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಕಳಿಕೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ನಿಮಗಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದಕನಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜಯಿಸಬಹುದೇ? ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಶೂಲೇಸ್‌ಗಳು ಬಿಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂದು ನಟಿಸಿ, ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.

ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ;
- ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
- ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನೆಕ್ಕಿರಿ.

ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದರು

ಬಿಕ್ಕಳಿಸಬೇಡಿ
ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಗಳು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸಂಕೋಚನಗಳಾಗಿವೆ. ಗೋಷ್ಠಿ ಅಥವಾ ವರದಿಯ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿವರಿಸಿ. ಅಥವಾ ಈ ನಿರುಪದ್ರವ, ವಿಚಿತ್ರವಾದ, ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

- ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನುಂಗಲು, ತೊಳೆಯದೆ, ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಟೀಚಮಚ;
- ನಿಂಬೆ ಸ್ಲೈಸ್ ಮೇಲೆ ಹೀರುವಂತೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮೇಲಿನ ಅಂಗುಳವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ;
- ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ;
- ನೀವು ಸಹಾಯಕರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ತುದಿಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಅದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿ;
- ನೀವು ಈಗ ಬಿಕ್ಕಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹಣವನ್ನು ಬಾಜಿ ಮಾಡಿ - ಇದು ನೂರು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ವೇಳೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟಬೇಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಚಾಚಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆದರೆ ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಹೆದರಿಸಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ನಿಜವಾದ ಕಥೆಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಸ್ಬೋರ್ನ್ ಎಂಬ ಅಮೇರಿಕನ್ 68 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಕ್ಕಳಿಸಿದನು, ಅದು ಅವನನ್ನು ಮದುವೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಎಂಟು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲಿಲ್ಲ.

ಭಯಾನಕ? ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಿಕ್ಕಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ.

ಕೆಮ್ಮು ಬೇಡ
ಕೆಮ್ಮು ಏನು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಕೆರೆಲ್‌ಗಳಂತಹ ಲಾಲಿಪಾಪ್‌ಗಳು. ನೀವು ಕೇವಲ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಲೋಝೆಂಜ್ಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯೋಲೆಯನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನೋವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರು ಉಸಿರಾಟವು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದರು

ಅಳಬೇಡ
ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ (ಅವರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ), ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿನೋದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ನೀರಸ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅಪರಾಧಿಯನ್ನು ಮೂರ್ಖ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ (ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ) ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ನೋವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಯನ್ನು ಕಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನೋವು ಮಾನಸಿಕ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಬಹುದು, ತದನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಅಲ್ಲ).

ನಗಬೇಡ
ಈ ರೀತಿಯದ್ದನ್ನು ಅದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವಿನಿಂದ ವಿನೋದವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಕಣ್ಣೀರಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಏನನ್ನಾದರೂ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯನ್ನು ಕಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವಿಳಾಸದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: "ಸರಿ, ನಗು, ಬನ್ನಿ, ನಗುವುದು, ಇದು ತುಂಬಾ ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ." ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುಣಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಹಪಾಠಿಗಳ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮು ನಟಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಆಕಳಿಕೆಯು ಜೀವನದ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಭಾಷಣೆ ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಘನತೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಕಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು? ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ನೋಡಲು ಉಳಿದಿದೆ.

18.10.2014, 11:57

ಸಂಪಾದಕೀಯದಿಂದ

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಆಕಳಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಹಿಂದೆ ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಕಳಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದೆ. ಆಕಳಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಚದುರಿಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಆಕಳಿಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಕಳಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮೌಖಿಕ ಕುಹರದ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತಲೆಯ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಕಳಿಕೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತಾನೆ, ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಂಕೇತಗಳು ರೆಟಿಕ್ಯುಲರ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಕಳಿಕೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಲ್ಲ.

ಆಕಳಿಕೆಯು ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್ (ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬುವುದು) ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆಕಳಿಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ, ನೀವು ಆಕಳಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಾರುತ್ತಿರುವಾಗ ಆಕಳಿಕೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆಕಳಿಕೆಯು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೆದುಳಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಮಾನವ ಮೆದುಳನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾದಾಗ, ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕಳಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೆದುಳು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಕಳಿಕೆಯು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆಕಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಪದೇ ಪದೇ ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೂರೈಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಅವರು ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಕಳಿಕೆಯು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಹ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಆಕಳಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಜನರು ಇದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಂಪನಿಗಾಗಿ ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಆಕಳಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಅವರು ಕಠಿಣ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 5 ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ನಡುವಿನ ಶಾಖ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆದುಳು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವೇಗವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪೋನಿಟೇಲ್‌ಗೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಆಕಳಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟೋಪಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಗೆ ಶೀತವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಿಂದ ಐಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೇವಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಆಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಕಳಿಕೆಯು ಸರಳ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಬೇಸರದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ನೀವೇ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ:ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಕಳಿಕೆಗೆ ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೇ ಕಾರಣ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯವಹಾರ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಆಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ (ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ) ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಈ ಮಧ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದಕನು ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿರಹಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಕರಣ ನಿಮ್ಮ ಆಕಳಿಕೆ ಕೈ ಮೀರಿದಾಗ ಈ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ

ಎವಲ್ಯೂಷನರಿ ಸೈಕಾಲಜಿ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಆಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ತಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಳಿದರು ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ, ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಪಾತ್ರಗಳ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಆಕಳಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಳಿದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆಕಳಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ (ಅತಿ ಬಿಸಿಯಾದ, ದಣಿದ) ಆಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಬಯಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ಅದು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು.

ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಎವಲ್ಯೂಷನರಿ ಸೈಕಾಲಜಿ: ಹೌ ಟು ಸ್ಟಾಪ್ ಆಕಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನದ ಎರಡನೇ ಭಾಗವು ಮೆದುಳಿನ ಕೂಲಿಂಗ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಬಿಸಿ, ಶೀತ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಿದ ಕೈ ಟವೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ 100 ಜನರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 9 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಆಕಳಿಸಿದರು, ಇತರ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ 41 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಂತಹ ತಣ್ಣನೆಯದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶೀತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಇದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಜನರು ಆಕಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಹ ಆಯಾಸದ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆಕಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಬೇಗನೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇದನ್ನು ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ

ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಆಕಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೆಮ್ಮು ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಇದಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಆಕಳಿಕೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ, ಕೆಮ್ಮು ನಿಮ್ಮ ಬೇಸರದ ನೋಟದಿಂದ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ಮತ್ತೊಂದು ಆಕಳಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸುಳಿವು ನೀಡಬಹುದು. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಎದ್ದು ತಿರುಗಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಮುಂದೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಸರದ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬೇಸರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಕಳಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಕಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕಳಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.