끊임없이 힘이 없다면. 일을 하다 지치고 더 이상 힘이 없다면 어떻게 해야 할까요? 운동 시 과도한 중량

이전에는 알람 시계 소리와 함께 침대에서 나른하게 몸을 쭉 뻗은 뒤, 세수를 하고 출근 준비를 하기 위해 힘차게 걸어갔습니다. 그리고 지금은 힘이 없는 것 같고, 아침에는 베개에서 머리도 들어올릴 수가 없습니다. 당신 몸에 무슨 일이 일어났나요? 생명 에너지가 고갈되기 시작했을 때 어디에서 선을 넘었나요? 힘이 없어지는 이유와이 문제를 해결하는 방법을 알아 내려고합시다.

활력이 없습니다 - 이유는 무엇입니까?

여러분 대부분은 우리가 매일 얼마나 많은 생명 에너지 포식자들을 상대해야 하는지에 놀랄 것입니다. 더욱이, 우리는 바로 이러한 이유로 끊임없이 힘이 부족하다는 것을 의심하지 않고 의식적으로 미래의 질병을 향해 나아갑니다. 그러니 우리가 삶에서 무엇을 잘못하고 있는지, 그리고 왜 저녁까지 에너지가 전혀 없는지 알아 봅시다.

1. 잘못된 꿈. 사람이 정신을 차리려면 약 6~8시간의 수면이 필요하다는 것이 입증되었습니다. 그리고 잠을 좀 자기로 결정했다면 반나절 동안 침대에 누워 있을 필요가 없습니다. 이것은 상황을 더욱 악화시킬 것입니다. 아침에 활력을 느끼려면 오전 12시 이전에 잠자리에 들고 6시간 정도 자야 합니다. 낮에 자는 것은 엄격히 권장되지 않습니다. 이것은 당신의 마지막 에너지를 빼앗아 갈 수 있습니다. 최후의 수단으로 의욕을 잃고 쓰러질 것 같으면 15분간 누워 있는다. 이것은 신체가 약간의 에너지를 얻을 수 있는 짧은 수면이 지속되는 시간입니다.
2. 음식은 발기부전의 또 다른 일반적인 원인입니다. 확실히 많은 사람들은 점심 식사 후에 에너지가 없고 피로가 나타난다는 것을 알아차렸습니다. 그것은 당신이 먹는 것에 관한 것입니다. 패스트 푸드와 기타 "빠른 탄수화물"은 몸에 해를 끼칠 뿐이며 일시적으로 활력을 느끼고 마지막 에너지를 빼앗아갑니다. 식사 후 기분을 좋게 하려면 피자, 도넛, 코카콜라는 잊어버리세요. 가장 좋은 식단은 시리얼, 과일, 채소를 포함하는 식단입니다.
3. 저녁에 기운이 없고 허약함을 느끼는 또 다른 이유는 일입니다. 이것은 누구에게나 큰 비밀은 아니지만 많은 사람들은 표준을 넘어서 자신에게 과부하가 걸리는 방식을 알지 못하고, 직위가 허용하는 경우 책임의 일부를 다른 사람에게 전가하지 않으며 일반적으로 좋아하지 않는 일을 수행하여 부정적인 결과를 초래합니다. 감정이 많고 에너지가 많이 소모됩니다. 항상 휴가를 보내는 것이 최선의 선택은 아닙니다. 근무 시간을 합리적으로 보내는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 그리고 만약 기분이 좋지 않은 상태로 출근하지 않는다면, 아마도 가장 좋은 방법은 바로 거기서 죽기 전에 완전히 바꾸는 것일까요?
4. 가족, 특히 여성은 일과 자녀와의 집안일, 요리 및 기타 삶의 즐거움이 전혀없는 상황을 잘 알고 있습니다. 그리고 자신과 좋아하는 오락을 위해 시간을 보내는 데에는 의문의 여지가 없습니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 가족이 잠시 회복 할 수있는 기회를 제공하고 적어도 가끔씩 숙제를 도와 줄 수 있도록 가족과 동의하십시오. 당신은 온 가족을 오랫동안 고비에 짊어 질 수 없으며 당신의 건강은 확실히 철갑이 아닙니다.
5. 끊임없이 당신의 시간과 에너지를 훔치는 사람들이 있습니다. 여기에는 아무 말도 하지 않고 가만히 앉아 있기를 좋아하는 성가신 친구나 한 달 이상 당신과 함께 지내는 초대받지 않은 친척도 포함됩니다. 그런 사람들을 거부하는 법을 배우십시오. 그렇지 않으면 결코 힘을 되찾지 못하고 낭비한 시간을 되돌릴 수 없습니다.

낮 동안 모든 일을 할 수 있는 체력이 없는 데에는 많은 이유가 있습니다. 여기에는 일상적인 일, 다른 사람에 대한 너무 많은 약속과 책임도 포함되며, 예상되는 에너지 대신 하루에 마시는 커피의 양조차도 오히려 졸음으로 이어질 것입니다.

근무일 중에 피로가 느껴지고 아무 것도 할 힘이 없다면 간단한 체조로 기운을 북돋아 보세요.

다시 힘이 없다고 느낄 때마다, 당신은 이미 무엇을 해야 할지 알게 될 것입니다. 당신의 건강은 당신의 손에 달려 있다는 것을 기억하십시오. 정신적, 육체적 활동을 번갈아 가며, 좋아하는 활동을 하면서 긴장을 풀고, 올바르게 먹고, 시간을 낭비하는 사람들을 거부하는 방법을 배우십시오. 술과 약물에 도취되지 말고 건강을 돌보는 시간을 가지십시오. 당신은 인생의 주인입니다. 이는 당신만이 힘을 되 찾을 수 있다는 것을 의미합니다.

남녀노소를 불문하고 누구에게나 인생에는 극심한 피로로 평범한 하루가 끝나고, 이 상태가 오랫동안 안정적으로 유지되는 순간이 있다. 근력 상실로 인해 이전에 활동했던 생활 활동이 일부 조정됩니다. 제대로 휴식을 취해도 활력이 생기지 않습니다. 일반적인 생활 방식을 조정하는 이 질병은 28세에서 45세 사이에 가장 자주 나타나지만 어린이와 노년층에서도 잘 발생할 수 있습니다. 여성은 힘의 상실에 더 취약합니다. 약한 섹스는 남성보다 두 배나 자주 건강하지 못한 무력 상태에 빠집니다. 활력을 회복하려면 여성의 힘 상실 원인을 파악하고이를 제거하기 위해 모든 노력을 기울이는 것이 중요합니다.

여성의 힘 상실 문제를 일으키는 원인은 다양하며 적시에 식별하고 제거해야합니다.

각 사람마다 신체 예비력의 악화 상태가 개별적으로 나타나고 진행되지만, 이를 제거하면 삶을 이전 과정으로 되돌릴 수 있다는 징후가 많이 있습니다.

영양을 통해 신체는 음식을 받고 신체 세포의 에너지 공급을 보충하므로 먹는 모든 제품은 건강하고 영양가가 있어야 합니다. 품질이 낮은 제품, 패스트 푸드, 흡연, 절임 등은 조만간 시스템과 기관의 건강한 기능에 부정적인 영향을 미칠 것입니다.

요리 과정에서 제품의 호환성과 하나 또는 다른 성분과 함께 비타민을 섭취하는 효과를 고려해야합니다. 대부분의 영양소를 유지하는 부드러운 조리 방법을 사용하십시오.

적절한 휴식을 취하지 않는 정신적 활동뿐만 아니라 신체적, 지속적인 과로도 동일한 결과를 가져온다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

졸음과 허약함이 나타나면 신호를 듣고 긴장을 풀고 휴식을 취해야 합니다. 이는 주로 건강한 생활 방식을 선도하는 사람에게 상태가 나타나면 신체 회복에 도움이 될 것입니다.

• 탈수. 열은 소비되는 유체의 양을 증가시키는 이유입니다. 물이 부족하면 신체의 생물학적 과정이 중단되어 힘이 상실되고 지속적인 수면 욕구가 발생합니다.

중요한! 알코올 함유 음료, 커피, 달콤한 탄산음료로는 수분 균형을 보충할 수 없습니다. 반대로 신체의 급속한 탈수에 기여하기 때문입니다.

날씨에 의존하는 사람들은 신선한 공기 속에서 더 많이 걷고, 요가와 명상을 하고, 편안한 운동을 하는 것이 좋습니다. 통계에 따르면 균형 잡힌 담담한 사람들은 감정적인 사람들보다 그러한 변화를 더 잘 견뎌냅니다.

• 수면 부족, 나쁜 습관, 불규칙한 생활 방식. 잘못된 생활 방식을 고수하고, 제 시간에 음식을 먹지 않고, 필수 식사를 건너 뛰고, 충분한 수면을 취하지 않고, 해마다 휴가를 거부하는 것은 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있으며 담배 및 알코올 함유 음료 중독보다 덜 위험합니다.

생활 방식이 잘못된 것으로 간주됩니다.

그러한 생활 방식을 선도하면 30년이 지나면 신체의 육체적 예비력이 고갈되고, 시스템과 기관의 기능 장애, 쇠약, 힘의 상실, 끊임없는 잠에 대한 욕구를 기대할 수 있습니다.

• 호르몬 불균형. 여성이 힘과 에너지가 부족한 경우 그 이유는 40~55년 후에 나타날 수 있습니다. 여성의 신체는 끊임없이 변화하고 있습니다. 생식 기능의 완성은 내분비계 기능의 장애를 동반합니다. 이 질병에는 다음이 동반됩니다. 근육 약화; 신경질; 동맥성 고혈압 또는 저혈압; 피로 증가; 심근 수축 증가; 활동을 늘려야 하는 기간 동안의 허약함과 졸음; 과도한 긴장.

이러한 상황에서 비타민-미네랄 복합체와 식물 유래 알칼로이드를 함유한 약물은 여성의 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

무호흡증. 수면 중에 호흡 기능이 중단되는 심각한 질병입니다. 고급 과정은 수술로 제거됩니다. 이 질병은 숨겨진 스트레스로 인한 졸음이 특징입니다. 성인에서는 주로 만성 형태로 발생합니다.

무호흡증은 호흡기, 비인두 및 후두의 비정상적인 조직 변화로 인해 나타납니다. 혀, 목젖, 아데노이드의 부피 변화; 비만; 흡연. 이 질병은 아침 동맥 고혈압, 심장 근육 및 혈관 기능의 변화로 인해 위험합니다.

무호흡증은 호흡이 지속적으로 멈추는 깊은 수면 단계가 없기 때문에 사람의 적절한 휴식을 박탈합니다. Somnologist가 문제 해결을 도울 것입니다.

빈혈증. 신체에 철분이 부족하면 혈액 내 적혈구가 병리적으로 감소합니다. 그들은 신체의 세포에 산소를 운반하는 역할을 하며, 그 결핍으로 인해 빈혈이 발생합니다.

그 이유는 다음과 같습니다: 철분 함유 식품의 섭취가 부족하거나 흡수가 부족합니다. 전신홍반루푸스, 복강병; 신장과 갑상선의 기능 장애. 그것은 질병의 출현을 나타냅니다. 힘의 상실; 빠른 맥박; 힘든 호흡; 머리카락과 손톱판의 취약성; 피부 탄력 상실, 처짐.

비타민이 부족합니다. 과일과 채소의 양이 제한된 계절에는 약국 비타민 형태로 완전한 대체가 필요합니다. 그렇지 않으면 결핍이 신체 활동에 영향을 미칩니다. 감염성 및 바이러스성 질병에 대한 신체의 저항력이 감소합니다.

만약 있다면: 주변 사건에 대한 관심 상실; 피부톤에 변화가 있었습니다. 잇몸 출혈이 나타났습니다. 뼈 취약성; 다발신경병증, 빈혈; 활동이 증가해야 할 때 힘이 빠지고 졸음이 오면 비타민 복합체를 섭취하고 비타민 B, C, D가 풍부한 음식으로 메뉴를 다양화하는 것이 좋습니다.

힘의 상실: 무엇을 해야 할까요? 이것은 수사적인 질문이 아니며 이에 대한 답변이 있으며 특히 사람들이 힘이 부족하다고 불평하는 가을과 봄이 시작될 때 관련성이 높아집니다. 아침에 커피를 몇 잔 마셔도 정오가 되면 베개에 손을 대는 순간 잠이 들 준비가 되시나요? 머리가 테이블에 닿을 준비가 되었나요? 겨우 눈을 뜨고 있을 수 있나요? 당신의 뇌가 걸쭉한 완두콩 수프로 변한 것처럼 느껴지고 그 혼미함에서 벗어나고 싶지 않습니까? 이러한 힘 상실의 증상은 이제 많은 사람들에게 친숙합니다. 그리고 이 모든 것은 우리가 고도로 생산적이고 활동적이며 목적의식을 가져야 할 때입니다. 결국, 아무도 우리의 공식 업무 및 기타 업무를 취소하지 않았으며 불행히도 정오에도 우리 대부분의 삶은 여전히 ​​한창이며 업무와 긴급한 문제로 가득 차 있습니다. 그렇다면 힘의 상실: 무엇을 해야 할까요? 에너지를 높이는 방법?

에너지 손실은 고용주에게만 위험한 것이 아닙니다. 그것은 쉽게 우울증으로 변하고, 피로감과 무관심을 증가시키며, 사람의 삶의 모든 기쁨을 박탈합니다. "힘 부족 : 치료"문제에 대한 해결책은 에너지를 증가시켜야 할 필요성에서 시작되며, 이는 힘 손실을 배경으로 점점 작아집니다. 다행히도 에너지를 늘릴 수 있고 또 늘려야 합니다. 다음은 질문에 답할 수 있는 간단하고 공개적으로 이용 가능한 8가지 방법입니다: 힘의 상실, 무엇을 해야 할까요? 또 다른 도핑을 위해 가장 가까운 카페로 향하는 대신 직접 시도해 보세요. 이 8가지 간단한 행동은 에너지를 증가시키고 활력을 보충하며 효율성을 잃지 않고 하루를 계속할 수 있도록 도와줍니다.

그렇다면 힘의 상실: 무엇을 해야 할까요? 에너지를 늘리는 8가지 저렴한 방법

1.물 좀 마셔.가벼운 탈수증이라도 피로와 무기력을 유발할 수 있습니다. 물을 마시면 독소가 배출되고 신진대사가 활성화됩니다. 물 한 컵에 레몬 한 조각이나 오이 한 조각을 넣어 몸에 수분을 공급하는 능력을 높이세요. 오이는 탈수, 정신적 스트레스, 정신적 피로로 인해 손실된 전해질을 보충하는 효능도 있습니다.

2.밖으로 나가세요.어두운 방은 수면 호르몬인 멜라토닌의 함량을 증가시킵니다. 높은 수준의 멜라토닌은 어두운 방이 꼭 필요한 밤에 유용합니다. 이는 우리가 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 하지만 낮에도 우리는 활동적이고 생산적인 기분을 느끼고 싶어합니다. 밖으로 나가세요. 일광은 멜라토닌 수치를 낮추고 무기력함과 졸음을 줄여 에너지 부족을 극복하는 데 도움이 됩니다.

3.좀 더 활기차게 걸어보세요.멜라토닌 수치를 낮추는 햇빛을 받으러 나갈 때는 이 절차를 걷기와 빠른 속도로 병행하세요. 짧지만 활동적인 걷기라도 몸에 강력한 영향을 미칩니다. 식사 후 혈당 수치를 낮추는 것이 특히 중요합니다., 종종 초과되는 경우. 근육을 움직여 혈당을 낮추세요. 이는 신체의 인슐린 분비 필요성을 감소시킵니다. 이는 제2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 과도한 인슐린 분비에 따른 졸음과 에너지 손실을 없애줍니다.

반면, 빠르게 걸으면 아드레날린이 분출되어 뇌로 가는 혈류를 활성화하는 등 혈액 순환을 개선하고 정신적 각성도를 높입니다. 매일 신체 활동을 위한 자유 시간을 찾는 것이 좋습니다. 스포츠 클럽이나 요가 스튜디오에서의 훈련이 일정에 맞지 않으면 점심 시간을 활용하십시오. 블록 주위를 짧게 걷는 것만으로도 놀라운 일이 될 것입니다. 최소한 졸음을 없애고 업무 능력을 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 다음과 같은 문제에 대한 가장 간단하면서도 효과적인 해결책 중 하나입니다: 힘의 상실, 어떻게 해야 합니까?

4. 면역 체계의 효율성을 높입니다.만성 스트레스는 과도한 부담을 주고 면역체계를 상당한 문제에 노출시킵니다. 이는 신체가 바이러스 및 기타 유해한 미생물로부터 자신을 보호할 수 없으며 항상 다른 질병이나 질병의 위기에 처해 있음을 의미합니다. 약한 면역력은 우리가 끊임없이 무기력하고 피곤하며 힘이 부족하다는 사실로 이어집니다.

우리 몸이 만성 스트레스에 적응하고 면역력을 강화하며 에너지를 공급하는 데 도움이 되는 강장제 허브가 많이 있습니다. 여기에는 Rhodiola, Licorice, Eleutherococcus, Astragalus, Ashwagandha, Reishi 등이 있습니다. 저에너지에 대한 나의 개인적인 선택: 치료는 Ashwagandha입니다. 하지만 먼저 저는 다른 약초 요법을 시도했습니다. 여러분도 그렇게 하시길 권합니다. 실험적으로 자신의 면역 체계에 대한 개별 솔루션을 찾으세요.

5. 올바르게 숨을 쉬고, 코로 숨을 쉬세요

인체에는 광범위한 효과적인 치료법이 포함된 무료 구급 상자가 있습니다. 호흡을 통해 언제든지 많은 "약물"에 접근할 수 있습니다. 호흡의 빈도와 깊이를 변경함으로써 감정 상태, 특정 호르몬의 농도, 에너지 수준 및 신체 활동을 변경할 수 있습니다.

오른쪽 콧구멍은 신체의 태양(오른쪽) 부분을 관리하며 에너지, 동기 부여 및 각성을 담당합니다. 힘이 빠져서 지치면 저혈이라고 하는 치료를 하는 것이 오른쪽 콧구멍이 깨끗하고 하루 종일 활발하게 활동하는 것이 더 효과적입니다. 달 쪽(왼쪽)은 밤에 작동합니다.

낮에는 유용함 에너지를 증가시키는 데 도움이 되는 태양 호흡 기술. 이것은 질문에 대한 효과적인 대답 중 하나입니다: 힘의 상실, 무엇을 해야 할까요? 먼저, 의자에 똑바로 앉아 오른쪽 콧구멍을 비우세요. 오른손 약지로 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍을 통해 천천히 깊게 숨을 쉬세요. 오른쪽 콧구멍이 뚫리자마자 다음과 같이 호흡을 시작합니다. 오른쪽 콧구멍으로 깊게 숨을 들이마신 후 오른손 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 편안한 시간 동안 숨을 참은 후 숨을 뺍니다. 왼쪽 콧구멍으로 완전히 숨을 내쉬십시오(오른쪽 콧구멍을 고정한 상태에서). 2-5분 동안 이런 방식으로 계속하십시오. 오른쪽 콧구멍을 통해 에너지를 흡입하고 왼쪽 콧구멍을 통해 무기력함, 졸음 및 피로를 내쉬십시오. 태양 호흡 기술은 하루 종일 정신을 차리는 데 도움이 됩니다.

잠자리에 들기 전에 이 운동을 반대로 하세요. 달 호흡 기술. 먼저, 왼쪽 콧구멍으로 숨을 쉬고, 오른쪽 콧구멍을 막아서 숨을 쉰다. 그런 다음 왼쪽으로 숨을 들이쉬고 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬며, 이번에도 숨을 내쉰 후 숨을 참으며 편안한 시간 동안 유지합니다. 왼쪽 콧구멍을 통해 평화, 평온함, 이완을 들이마시고, 오른쪽 콧구멍을 통해 지나친 흥분, 스트레스, 지난 하루에 대한 모든 생각을 내쉬어 내일에 대한 생각이 나타나지 않도록 하세요. 이 달 호흡법은 긴장을 풀고 깊고 건강한 잠에 빠지는 데 도움이 되며 낮의 피로를 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

6. 구운 음식을 간식으로 먹지 마십시오– 단순 탄수화물이 함유된 달콤한 음식.이는 우리를 나른하고 피곤하게 만드는 동시에 체중 증가를 촉진하는 호르몬 인슐린의 방출로 이어집니다. 밀이나 글루텐 불내증이 있는 많은 사람들은 이러한 성분이 포함된 음식을 먹은 후 뇌 혼미 현상을 경험할 수도 있습니다. 정제된 죽은 곡물로 만든 제품, 즉 거의 모든 밀가루 제품의 섭취는 대다수의 사람들에게 졸음과 힘의 상실을 유발하며, 치료에는 우선 식단의 변화가 필요합니다.

단 것 대신 물을 마셔 몸에 수분을 보충하고, 후에도 여전히 뭔가를 먹고 싶다면 단백질과 영양이 풍부한 간식을 먹어보세요. 견과류 한 줌, 작은 샐러드, 딸기를 먹거나 그린 스무디를 마셔보세요.

7. 숙면을 취하고 에너지를 증가시킬 수 있는 새로운 방법을 찾아보세요.수면 위생의 원칙을 따르십시오. 잠자리에 들기 한 시간 전에 전자 제품을 끄고 서늘한 방, 바람직하게는 완전한 어둠 속에서 자면 멜라토닌 생성이 증가하여 건강하고 편안하며 활력이 넘치는 수면을 제공합니다. 잠자리에 들기 30분 전에 멜라토닌을 추가로 섭취하는 것도 수면의 질을 향상시키는 건강하고 안전한 또 다른 방법입니다.

, 호흡 기술 및또한 긴장을 풀고 밤새 완전히 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

에너지를 증가시키는 다양한 방법을 마스터하세요, 요가 및 기타 전통 의학 시스템에서 개발되었습니다. 빨리 하고 싶다면 9월 21일부터 29일까지 함께 해주세요. 여행 주간 동안 호흡 및 신체 운동, 지압 및 기타 유형의 셀프 마사지, 웰빙을 향상시키는 심리 기술 등 근력 상실에 대응하는 다양한 방법을 배우게 됩니다. 이 주제에 대한 7일간의 연습과 몰입은 필요한 기술을 개발하고 완전한 장비를 갖춘 가을-겨울 일상 생활로 돌아가기에 충분합니다.

8. 힘의 상실: 약물 치료또한 필요합니다. 의사를 방문하세요나열된 방법이 에너지를 증가시키고 힘의 손실을 극복하기에 충분하지 않은 경우. 전문가와의 전문적인 상담과 보다 심층적인 진단이 필요한 시점이라는 신호이다. 지속적인 피로는 위에서 논의한 것보다 더 심각한 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 최소한 갑상선 상태, 신체의 철분 및 B12 수준, 그리고 개인의 건강 상태에 따라 결정되는 기타 여러 요인에 주의를 기울여야 합니다. 어쩌면 "힘 부족: 무엇을 해야 할까요?"라는 질문에 대해 좀 더 구체적이고 개인화된 답변이 필요할 수도 있습니다.

그리고 물론 운동도 하세요! 특히, 요가 시스템에는 몸을 완벽하게 탄탄하게 만드는 다양한 포즈가 있습니다(예: 9월 21일부터 29일까지! 이번 여행의 하이라이트는 근력 상실과 만성 피로를 극복하는 기술입니다. 모든 것을 스스로 시도해 볼 것입니다. 이번에는 가을 겨울에 대응할 것이있을 것입니다. 기분이 더 나빠졌습니다!

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왜 힘이 없나요?

• “나는 왜 피곤하다고 느끼는 걸까요?”
• “왜 힘이 없나요?”
• “왜 에너지가 거의 없나요?”
• "힘의 상실은 어디서 오는가?"

다양한 연령대의 사람들이 주기적으로 그러한 요청을 가지고 나에게옵니다. 그들은 끊임없이 피곤함을 느끼고 에너지 손실에 대해 불평하며 왜 이런 일이 발생하는지, 이 상태를 바꾸는 방법을 알고 싶어합니까?

그것을 알아 봅시다.

피로의 원인

피로에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 가장 인기 있는 이유 중 일부는 생리적입니다. 다량의 신체 활동, 집중력 증가와 관련된 작업, 환기가 잘 안되는 방에 있는 것, 질병 등입니다. 즉, 이는 다소 외부적이고 객관적인 이유입니다. 일반적으로 그러한 이유를 겪은 사람은 바로 이것이 피로로 이어진다는 것을 잘 이해합니다.

내부적, 심리적 이유도 있으며 표면에 존재하지 않는 경우가 많습니다. 이 경우 예를 들어 간단한 직업과 편안한 방에서 일할 수 있지만 여전히 심한 피로를 경험할 수 있습니다.

사전을 펴서 피로라는 단어의 정의를 찾아보면, 무엇보다도 “피로는 어떤 기관이나 유기체 전체에서 에너지가 고갈되는 때입니다”와 같은 구문을 볼 수 있습니다(예를 들어, 1907년에 Brockhaus에서 Ephron은 다음과 같이 말합니다. 피로…
우리 몸의 모든 기관의 활동은 일정 시간이 지나면 에너지가 감소하기 시작합니다. …»).

그런 다음 질문이 생깁니다. 사람이 현재 장기간 신체 활동에 참여하지 않고 충분히 자고 통풍이 잘되는 방에서 시간을 보낸다면 에너지는 어디로 가나요? 무엇에 지출되고 있나요?

에너지는 어디로 가나요?

20세기 초, 유명한 심리학자 블룸(Blum)은
Vulfovna Zeigarnik은 미완성 상황에 대한 주제를 탐구하기 시작했습니다. 그것은 모두 그녀가 웨이터 작업의 특성에 주목했다는 사실에서 시작되었습니다. 그들은 주문이 완료되기 전에는 주문 내용을 잘 기억하고 완료되면 주문 내용을 빨리 잊어 버립니다. 그녀는 이 주제를 연구하기 시작했고 완료되지 않은 상황(즉, 일, 활동)이 우리가 완성한 상황보다 우리 정신에 더 잘 유지된다는 결론에 도달했습니다.

그룹에서 이 효과를 입증하는 것이 편리합니다. 참가자에게는 할당된 시간 내에 가능한 한 많은 문제(예: 물리학, 화학, 수학, 모든 종류의 퍼즐 등)를 해결하는 작업이 주어집니다. 할당된 시간은 모든 문제를 풀기에 충분하지 않으므로 완료 시간이 지나면 참가자들은 일부 문제는 해결할 수 있었지만 다른 문제를 해결할 시간이 없는 상황에 처하게 됩니다. 다음으로 발표자는 참가자가 기억하는 작업 조건을 종이에 재현하도록 요청합니다. 결과적으로 참가자들은 주로 해결하기 시작했지만 해결하지 못한 문제의 조건을 재현하는 것으로 나타났습니다. 그들이 완료한 작업은 훨씬 더 어렵게 기억될 것입니다. 이것은 Zeigarnik 효과, 즉 미완성 형태의 표현입니다.

또 다른 유명한 과학자인 커트 르윈(철학자, 심리학자, 장 이론의 창시자)도 이 주제를 연구했습니다. 그의 의견으로는 모든 행동이 시작될 때 정신에 약간의 긴장이 발생합니다. 이 동작을 수행할 때 이 긴장감은 어느 정도 소모되고 동작이 끝나면 사라집니다. 작업이 시작되었지만 완료되지 않으면 이 긴장이 완전히 해소되지 않습니다. 어느 정도 긴장감이 남아있습니다. 지금 우리는 어떤 행동에 대해 이야기하고 있습니까? 끝나지 않은 커피 한 잔에서부터 좋은 배우가 되고자 하는 열망까지 모든 것에 대해, 예를 들어 부모는 지금 변호사가 되는 것이 더 수익성이 있을 것이라고 결정했기 때문에 실현되지 않았습니다...

그래서 우리는 어떤 일을 완료하지 않은 채(그리고 그것은 항상 우리의 필요와 연결되어 있음) 어떤 흥분의 중심과 긴장감을 머릿속에 유지하게 되었습니다. 그러한 미완성 상황이 많을수록 우리는 이러한 긴장을 유지하는 데 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다(왜? 언젠가는 이러한 미완성 행동 이면에 있는 욕구를 충족시키기 위해).

작업을 완료하는 것이 어떨까요? 여기에는 다양한 이유가 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

• 끓이지 않은 커피. 한 남자가 직장에 앉아 커피를 원합니다. 이용 가능하지만 커피 머신에서 직접 끓여야합니다. 그리고 예를 들어, 직원은 조롱당할까봐 커피를 만들러 가지 않는다(“내가 이 기계를 다루지 못하면 어떡하지? 그러면 다들 나를 비웃을 텐데…”).
  그 결과, 그는 커피를 마시고 싶은 만족스럽지 못한 욕구와 이 상황과 관련된 약간의 긴장감을 안고 직장에 앉아 있습니다.
• 배우가 되지 못했다. 그녀는 배우가 되고 싶었지만, 입학할 대학을 선택할 차례가 되자 부모님은 그녀에게 배우가 되기 위해 공부하면 그런 직업으로는 돈을 벌 수 없을 것이라고 말했고, 그녀는 살아갈 것이 아무것도 없을 것이고, 연로한 부모님도 도움을 줄 수 없을 것입니다... 결과적으로 그녀는 공부하고 변호사로 일했지만 배우가 되어야 할 필요성은 남아 있었습니다. 그리고 이것에 대해 약간의 긴장이 따릅니다.
• 가게에서 사기를 쳤어요. 매장에서 구매 비용을 지불하는 동안 그녀는 잘못된 거스름돈이 주어졌다는 것을 알게 되었습니다. 그녀는 정의를 회복하고 싶지만 두려워합니다 (“그녀가 나에게 모든 것을 올바르게 주었는데 내가 올바르게 계산하지 않았다면 어떨까요?”또는 “지금 그녀에게 말하면 그녀가 맹세할까요?”). 그 결과, 그녀는 가게에서 잔돈을 모두 받지 못한 채 약간의 긴장감을 안고 집으로 돌아갑니다.
• 죽은 사람에게 시간이 없어서 할 수 없었던 말. 그는 어머니에게 자신이 그녀를 얼마나 사랑하는지 말하고 싶었지만 매번 말하지 않았습니다. 이유가 달랐기 때문입니다. 어머니가 신부 선택을 다시 비판하거나 옷 선택을 비판하는 등의 일이었습니다. 일반적으로 상황이 전개될 때마다 사랑에 대해 이야기하는 것이 부적절할 정도였습니다.
  그리고 그녀는 죽었습니다.
  그는 그녀에게 무언가를 말해야 한다는 만족스럽지 못한 욕구와 그에 대한 약간의 긴장감을 안고 있었습니다.

이 모든 미완성 상황에서 우리는 작업을 완료하지 못할 타당한 이유가 있다고 생각합니다. 대부분의 경우 이는 우리에 대한 상충되는 감정과 관련이 있습니다.

이 끝나지 않은 상황을 어떻게 해야 할까요? 많은 사람들이 생각하는 첫 번째 해결책은 이 상황을 잊어버리려고 노력하는 것입니다. 왜냐하면 이 긴장은 다루기 불편하기 때문입니다. 자, 이것이 실제로 어떻게 보이는지 봅시다. 우리 머리에는 긴장의 원천이 있지만(그 목표는 정확히 끝나지 않은 일을 잊지 않고 완료하는 것입니다), 우리는 이 긴장을 좋아하지 않습니다. 그러면 우리는 의지가 강한 존재라는 것을 기억하고 이 긴장에 반대되는 힘은 훨씬 더 강합니다(이 긴장의 도움으로 우리는 무의식의 어딘가에서 이 긴장을 억제합니다).

그래서 우리는 이 문제, 이 사건에 대해 "잊습니다". 모든 것이 괜찮은 것 같습니다. 그러나 한 가지가 있습니다. 그러나 이제 이 완료되지 않은 사업으로 인해 우리는 더 많은 에너지를 소비합니다. 왜냐하면 에너지의 일부는 여전히 긴장을 유지하는 데 소비되고(무의식에도 불구하고) 최소한 동일한 양의 에너지가 긴장을 억제하는 데 소비되기 때문입니다. 이 긴장감. 즉, 이제 우리는 이것에 2~3배 더 많은 에너지를 소비합니다. "잊는 것"에는 비용이 많이 듭니다.

우리에게 끝나지 않은 일이 단 하나, 만족되지 않은 필요가 하나만 있다면 모든 것이 괜찮을 것입니다. 너무 많아요! 그리고 각자는 그와 관련된 긴장을 유지하는 데 에너지를 소비합니다. 그리고 모든 것을 잊어버리고 싶다면 소비되는 에너지의 양을 안전하게 2-3으로 곱할 수 있습니다. 그리고 이 긴장감은 하루 24시간, 일주일 7일, 1년 365일 내내 작동할 것입니다. 이 에너지는 상황을 내부적으로 경험하는 데 소비되고 외부 활동에는 사용되지 않기 때문에 낭비된다고 말할 수 있습니다.

이것은 심리적인 이유로 인해 발생하는 피로와 힘의 상실에 대한 인기 있는 메커니즘 중 하나입니다. 이제 충분히 잠을 자고 생활 환경이 편안한 사람이 지속적인 피로를 호소하는 이유가 분명해졌습니다.
그리고 힘이 부족합니다. 그는 힘과 에너지를 가지고 있지만, 완료되지 않은 사업 및 충족되지 않은 요구와 관련된 이러한 긴장 때문에 낭비될 뿐입니다.

무엇을 해야 할까요?

힘이 부족한 비슷한 상황에 직면했다면 가장 편리한 방법은 심리학자 나 심리 치료사에게 연락하는 것입니다. 현재까지
심리 작업의 많은 영역에는 완료되지 않은 상황을 처리하기 위한 도구가 있습니다.

게슈탈트 접근 방식은 주어진 시간과 장소에서 개인의 존재에 중점을 두는 점에서 큰 성공을 거두었습니다. 지금 그에게 무슨 일이 일어나고 있는 걸까요? 그가 원하는 것은 무엇입니까? 과거에 끝나지 않은 상황으로 인해 현재 그가 제대로 기능하지 못하는 이유는 무엇입니까? 그에게 필요한 것은 무엇입니까? 모순이 있나요? 등.

나는 심볼드라마라는 접근법을 좋아한다. 그러한 전문가와의 미팅에서는 다양한 이미지를 상상(상상)해야 합니다. 그것은 깨어있는 꿈과 같은 것으로 밝혀졌습니다. 그러한 작업의 결과로 사람은 자신의 내면 세계를 바꿀 기회를 갖게되며 이는 상상 속에서 이루어지며 그 효과는 현실에서 느껴집니다.