익사하지 않고 물 위에 머무르는 방법: 생명을 구할 수 있는 팁. 초보자를 위한 수영: 적절하게 호흡하고 물 위에 머무르는 방법을 영상으로 확인하세요

단순히 물 표면 근처에 머무르는 것은 많은 초보자에게 어려운 작업이 될 수 있습니다. 수영을 막 배우고 몸을 물 표면 위로 유지하는 데 어려움이 있다면 아래 팁을 확인하세요.

몸을 물 표면에 유지하는 방법을 익히지 않으면 수영을 배우고 즐기는 것이 매우 어려울 것입니다. 이것은 건너뛰어서는 안되는 매우 중요한 훈련 단계입니다. 물 표면에 가까이 머무르는 법을 더 잘 배울수록 수영 학습의 발전도 더 좋아질 것입니다.

이전 출판물을 통해 이미 알고 계십니다. 시선은 아래를 향하고 몸은 일직선으로 뻗어 수면에 위치한다. 그러나 아무리 간단하게 들리더라도 많은 초보자에게는 이것이 상당히 어려운 작업입니다. 따라서 저는 수면에 가까이 머무르는 법을 배우는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.

1) 불필요한 움직임을 제거

운동을 어떻게 시작하느냐에 따라 많은 것이 달라집니다. 그럼 먼저 수면에서 원하는 위치에 도달하기 전에 무엇을 해야 하는지 살펴보겠습니다.

긴장을 풀고 수면 바로 옆에 부드럽게 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다. 위에서부터 이 자세로 몸을 낮추면 안 됩니다.

우리가 말하는 내용을 더 잘 이해하기 위해 다음을 상상해 봅시다. 테니스 공을 가져다가 수영장 옆에 있는 특정 높이에서 물 속으로 던집니다. 그는 어떻게 행동할 것인가? 첫째, 중력으로 인해 물속에 가라앉습니다. 그런 다음 표면으로 올라갔다가 다시 내려와 진정될 때까지 비슷한 진동 운동을 계속합니다.

이제 공을 물에 던지지 않고 몸을 굽혀 공을 표면에 올려놓는다고 상상해 보세요. 이 경우 공은 이전 경우와 마찬가지로 진동 움직임 없이 표면에 그대로 유지됩니다.

이는 물 표면 근처에 머무르는 법을 배울 때 따라야 하는 것과 동일한 원리입니다. 특정 높이에서 물에 뛰어들면 처음에는 몸이 너무 낮게 가라앉았다가 다시 올라갔다가 다시 가라앉을 가능성이 높습니다. 이 진동은 처음부터 제거해야 합니다.

발로 설 수 있는 수영장의 얕은 곳에서 시작하는 것이 가장 좋습니다. 어깨가 물속에 잠길 정도로 스쿼트를 하세요. 앞으로 기대지 말고 그냥 앉으세요. 몸은 수직 위치에 있습니다. 머리만 물 표면 위에 남아 있어야 합니다.

2) 수중에서 시작

목까지 물에 잠기면 시작할 수 있습니다. 처음에는 팔을 앞으로 쭉 뻗도록 노력하세요. 아직은 팔꿈치를 구부릴 필요가 없습니다. 이렇게 하면 체중의 일부가 앞으로 이동하여 물 속에서 다리를 더 쉽게 들어올릴 수 있습니다.

많은 초보자들이 어려움을 겪는 곳이 바로 여기입니다. 그들은 자신을 너무 많이 확장하려고 합니다. 이것은 몸을 크게 제약하고 손이 종종 물 표면 위로 올라가게 됩니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 긴장을 풀어보십시오. 손도 편안해야 합니다. 수면에서 15cm 떨어진 곳에 선반이 있고 그 위에 손을 "얹어"놓는다고 상상해보십시오. 목과 어깨의 긴장을 풀어주세요. 물이 당신의 손을 지탱할 것입니다. 손바닥이 물 위에 있어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 천천히 가라앉기 시작할 것입니다.

3) 올바른 위치

그래서 당신은 물 표면에 있습니다. 물속에 있는 어깨. 팔은 앞으로 뻗어 있으며 동시에 긴장을 풀고 물속에 있습니다. 이제 당신이 해야 할 일은 숨을 쉬고 머리를 물 속으로 낮추어 시선이 바닥을 향하도록 하는 것뿐입니다.

그런 다음 바닥이나 측면에서 가볍게 밀어내시면 됩니다. 당신은 천천히 표면 근처에 떠있는 것처럼 느낄 것입니다. 물 속에서 숨을 내쉬고 싶다면 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 하지만 물 속에서 숨을 내쉬거나 내쉬지 않고 이 운동을 해 보세요. 사실 초기 단계에서 일부는 표면에 달라붙는 데 어려움을 겪고, 폐에서 공기를 방출하면 부력이 더욱 약해집니다. 하지만 너무 걱정하지 마세요. 여러분 대부분은 표면 가까이에 잘 머물 수 있을 것입니다.

앞서 언급했듯이 손이 수면 밖으로 나오지 않는 것이 매우 중요합니다. 이 단계에서는 팔과 몸이 하나의 직선을 이루면 안 됩니다.

이 위치를 더 잘 시각화하려면 높이가 약 15cm인 낮은 벤치에 엎드려 누워 있다고 상상해 보세요. 턱은 벤치 가장자리 바로 옆에 있습니다. 시선은 아래로 향합니다. 팔은 앞으로 뻗어 있고 손가락은 땅에 닿습니다.

좋은 운동 되세요!

지침

건강 상태가 좋아 수영을 할 수 있다면 물의 요소에 대한 두려움을 극복한 후에 물에 뜨는 법을 배우게 될 것입니다. 뜻을 모아 시작해보세요. 그리 어렵지 않습니다.

파도나 해류가 없고 바닥이 평평하고 깨끗한 수영장이나 수역에서 훈련을 시작하세요. 수영장의 물이 너무 차갑지 않은 것이 좋습니다. 그러면 발작의 위험을 피할 수 있습니다. 스스로 떠다니는 법을 배우려고 하지 마십시오. 첫째, 익사할 수 있고 둘째, 누군가가 귀하를 훈련하고 보험에 가입해야 합니다.

코용 빨래 집게를 먼저 구입하라는 조언을 활용하십시오. 싱크로나이즈드 수영에 관련된 사람들이 사용합니다. 이를 기반으로 연습을 마스터하는 것이 더 쉬울 것입니다. 활동을 방해하지 않도록 고무 캡을 착용하고 그 아래에 머리카락을 집어 넣으십시오.

"부유" 운동은 몸에 부력이 있고 물에 의해 밀려난다는 것을 이해하는 데 도움이 됩니다. 운동을 하려면 가슴까지 물에 들어가 숨을 들이쉬고 완전히 잠길 때까지 물 속에 쪼그려 앉아야 한다. 다음으로 구부러진 다리를 손으로 잡고 머리를 무릎까지 낮추어야합니다. 몇 초 후에 몸이 표면으로 떠오를 것입니다. 숨을 들이마셔야 할 필요성을 느낄 때까지 물 표면에 머무르십시오. 그 후에 다시 발로 돌아가십시오.

슬라이딩 운동은 다리가 물보다 무겁다는 것을 깨닫기 위해 수행됩니다. 그것을 수행하려면 가슴 깊이 물 속으로 들어가 얼굴을 해안으로 돌려야합니다. 공기를 들이마신 후 물에 몸을 담그고 쪼그리고 앉으십시오. 발을 바닥에서 앞뒤로 밀고, 손을 옆구리에 유지하면서 몸을 곧게 펴십시오. 몸이 떠서 앞으로 움직이기 시작합니다. 곧 다리가 아래로 내려가고 몸이 수직 위치를 취한다는 것을 알게 될 것입니다. 이는 입증되어야 할 것입니다.

이전 운동인 발로 노를 저어 보면 물 위에 뜰 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 두려움이 사라지고 몸이 이완될 때까지 연습하세요. 물 위에 떠 있는 법을 배우자마자 수영도 배울 수 있습니다.

출처:

• 물 속에 똑바로 서 있다

많은 부모들이 자녀에게 수영을 가르치는 문제에 대해 우려하고 있습니다. 수영은 인간의 건강에 매우 유익하며 아이에게 앉아서 걷는 법을 가르치는 것과 병행하여 수영하는 법을 가르치는 것이 좋습니다. 아이에게 물을 주는 방법을 가르쳐야 하는 사람은 바로 부모입니다. 왜냐하면 아이의 생애 첫 달에는 끊임없이 근처에 있는 사람이기 때문입니다.

지침

올바르게 수영하는 방법? 부모는 아주 어릴 때부터 아이를 가르쳐야 합니다. 아이를 물에 던져서 어떻게 건져내는지 지켜보는 식으로 극단적으로 가지 마세요. 그러한 가혹한 방법은 아기에게 물에 대한 두려움을 심어줄 수 있습니다. 그러면 그는 확실히 수영하는 법을 배우지 못할 것입니다. 아기 목욕, 떠다니는 장난감 - 이것이 아이에게 물을 소개하는 방법입니다. 그리고 아이가 자라면 부모는 아이를 안고 함께 수영할 수 있습니다. 그러면 아이는 물을 두려워하지 않을 것입니다. 욕실 표면에 굴려주세요. 아마도 아이가 기뻐할 것입니다.

아이가 커질수록 자연 수역에 더 가까운 야외로 더 자주 데려가십시오. 일반적인 매체가 되려면 물이 필요합니다. 그러나 예방 조치를 잊지 마십시오. 아이가 약하다면 더욱 조심해야 합니다.

몸을 굳히는 것이 아니라면 아이를 목욕시키기 위한 정상적인 수온은 18°C ​​이상으로 간주됩니다. 차가운 물은 불쾌하고 심지어 해로울 수도 있습니다.

가슴까지 물에 들어가서 숨을들이 마시고 참으십시오. 그 후 즉시 물에 몸을 담그고 무릎을 가슴까지 당긴 다음 손으로 고정하십시오. 코를 무릎에 대고 숨을 쉴 수 있을 때까지 버티세요. 물에 대한 두려움을 극복하고 자유로움을 느낄 때까지 운동을 반복하세요.

가슴 깊이의 물 속으로 들어가 해안을 향하도록 돌아서십시오. 발로 세게 밀고 팔을 앞으로 뻗은 다음, 가슴을 물 표면에 대고 누워 몸이 땅을 향해 미끄러지기 시작합니다. 슬라이딩이 끝나면 다시 발로 돌아오세요. 이 운동을 마스터한 후에는 더 어렵게 만드세요. 슬라이딩하면서 다리를 오리발처럼 노젓는 동작을 해보세요. 움직임 자체는 가벼워야 하고 너무 활력이 없어야 하며 발가락은 펴져야 합니다. 미끄러지는 동안 긴장을 풀어보십시오.

손의 움직임을 슬라이딩에 통합하세요. 따라서 강아지 스타일로 수영하려면 팔을 어깨 너비만큼 벌려 앞으로 구부리십시오. 교대로 손으로 몸 아래의 물을 떠서 움직임이 균일하고 차분한지 확인하십시오. 머리를 물 위에 두십시오. 가능한 한 오랫동안 수영하세요.

호흡을 조심하십시오. 코로 숨을 쉬고, 뺨을 살짝 부풀리고, 머리를 물 표면 위로 잡고 가능한 한 뒤로 기울입니다. 이 수영 형태를 익힌 후에는 턱을 물에 담그고 목 근육을 이완시켜 보세요.

다른 수영 스타일을 시도해 보세요. 개구리 스타일로 다리를 움직이세요. 두 다리를 몸쪽으로 당기고 동시에 밀어냅니다. 손으로 원을 그리며 물을 밀어냅니다. 왼손은 오른쪽 손과 동기화되어 시계 반대 방향으로 움직여야 하며, 이는 시계 방향으로 반원을 나타내야 합니다. 이 스타일을 익히면 오랫동안 거의 피로 없이 수영할 수 있습니다.

휴가철에는 대부분 가족, 커플, 개인 단위로 바다에 갑니다. 해변에 누워서 기분 좋은 물에 뛰어들어 10미터 수영을 하면 정말 좋아요. 하지만 수영하는 법을 모르는 사람들이 있습니다. 그들은 단지 해안에 서서 바다에서 수영하는 사람들을 부러워합니다. 하지만 걱정하지 마세요. 나이에 상관없이 누구나 물에 뜨는 법을 배울 수 있습니다!

지침

첫째, 물속에 들어가는 것을 두려워하지 마세요. 이곳은 적대적인 환경이 아니라 휴식을 취할 수 있는 곳임을 확인하세요. 폐로 더 많은 공기를 흡입하고 숨을 참고 물 위에 누우십시오. 모든 물리 법칙에 따르면 당신은 익사하지 않을 것입니다. 물에 빠지는 것을 두려워하는 사람들은 위험이 닥쳤을 때 발을 디디고 서려고 노력합니다. 두려움을 극복하세요. 한 손으로 옆면을 잡고 물 위에 떠보세요. 긴장을 풀고 에어 매트리스 위에 누워 있다고 상상해 보세요. 여러 번 연습하면 성공할 것입니다!

이제 다음 단계는 등이 아닌 엎드린 자세로 물 위에 떠 있는 것을 시도하는 것입니다. 이것은 훨씬 더 어렵고 즉시 해결되지 않을 수도 있습니다. 팔로 최소한의 스트로크를 하면서 엎드려 누울 수 있도록 연습하세요. 두려움 없이 물 위에 눕는 법을 배우지 않는다면, 훈련의 추가 단계는 의미가 없을 것입니다.

이제 수영하는 동안 올바른 신체 위치를 얻으려고 노력해 보겠습니다. 수영자는 항상 물 표면과 평행을 유지한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이는 물에 대한 저항 표면을 줄이기 위해서만 수행됩니다. 당신의 몸이 물 속에서 덜 “밀어질”수록, 물 위에 머무르는 것이 더 쉬워질 것입니다. 따라서 팔, 다리, 몸통, 머리 등 몸 전체가 수면과 평행을 유지해야 합니다.

이제 수영할 때 머리를 바르게 잡고 호흡하는 방법을 살펴보겠습니다. 물 속에서는 많은 사람들이 물을 삼키지 않기 위해 본능적으로 고개를 들기 시작합니다. 머리를 높이 올릴수록 수영하기가 더 어려워진다는 점을 명심하세요. 그러므로 머리는 적어도 물에 반쯤 잠겨야 합니다. 물을 너무 많이 마시지 않으려면 몇 가지 요령이 있습니다. 먼저, 다음 스트로크 중(수영 크롤링인 경우) 머리를 옆으로 돌리는 순간 입으로 숨을 들이쉬십시오. 그런 다음 코를 통해 물 속으로 숨을 내쉬십시오. 이 권장 사항을 따르면 물이 폐로 들어갈 위험이 거의 없어집니다. 그러므로 입을 사용하여 숨을 들이쉬고 코를 사용하여 숨을 내쉬십시오. 이제 수영하는 방법을 알았으니 성공을 기원합니다!

대부분의 사람들은 수영을 어린 시절에만 배울 수 있다고 오해하고 있습니다. 가장 중요한 것은 익사에 대한 두려움을 없애는 것입니다. 왜냐하면 익사에 대한 두려움은 물 속에서 평온함을 느끼지 못하게 하기 때문입니다. 가슴에 공기가 가득 차면 사람이 익사하지 않는다는 것을 이해하면됩니다. 이 연습은 가능한 한 짧은 시간에 수영하는 법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.

첫 번째 운동은 플로트(Float) 운동입니다. 가슴까지 물에 몸을 담그고 심호흡을 해보세요. 숨을 멈추고 쪼그리고 앉은 후 물에 뛰어 들어 코를 무릎에 묻으십시오. 이 자세를 몇 초간 유지하여 몸이 떠오르도록 하세요. 물에 대한 자신감을 얻으려면 이것을 여러 번 수행하십시오.

수영을 배우는 데 도움이 되는 두 번째 운동은 배를 타고 물 속에서 미끄러지는 것입니다. 또한 물에 가슴 깊이까지 들어가 숨을 들이마시며 얼굴이 잠기도록 물 위에 눕습니다. 다음으로 바닥에서 발을 밀고 해안쪽으로 미끄러지기 시작하면서 다리를 위아래로 움직이고 밀고 나서 발가락을 펴십시오. 오랫동안 미끄러질 수 있게 되면 미끄러질 때 앞의 물을 긁어 모으듯이 손을 사용하십시오.

세 번째 운동은 등에 물을 대고 미끄러지는 것입니다. 대부분은 이 위치에서 익사하고 다리를 물 속으로 내릴까 봐 두려워하지만, 이 위치에서 익사하는 것은 거의 불가능하며 다리를 낮추면 그녀가 떠다니는 능력을 배우지 못할 것임을 이해해야 합니다. 뒤쪽에. 운동을 수행하려면 물에 들어가서 긴장을 풀고 물 위에 누워 팽창 식 링이나 매트리스 위에 누워 있다고 상상하고 잠시 동안 누워보십시오. 이 자세로 누워 있는 법을 어느 정도 익힌 후에는 자세를 바꾸지 않고 손을 사용하여 해안으로 미끄러져 내려가 보십시오.

이 운동을 익히면 물을 두려워하지 않고 침착하게 수영을 배울 수 있습니다.

심각한 실수는 수영할 때 물을 너무 많이 삼키지 않기 위해 머리를 더 높이 들어 올리려고 한다는 것인데, 그렇지 않습니다. 이렇게 하면 목이 피곤해지고 몸이 물과 완전히 평행하게 누워있지 않게 되는데, 이는 훈련 시 중요한 요소입니다. 턱을 물에 담가야 합니다. 이 자세에서는 장거리 수영이 가능하며 목이 피곤하지 않습니다.

이미 수영 방법을 알고 있고 찬물에서 수영하지 않는 사람들의 감독하에 훈련을 수행해야합니다. 근육이 경련되면 기술이 도움이되지 않기 때문입니다.

평영은 수영의 네 가지 기본 기술 중 하나입니다. 평영은 프로 스포츠와 아마추어 수영 모두에서 사용되며, 장거리 수영을 가능하게 하는 가장 부드럽고 에너지를 절약하는 기술입니다.

낚시 - 조용한 움직임을 위해. 또한, 이러한 스타일의 수영은 스쿠버 다이빙(다이빙 및 프리다이빙)에서 가능한 유일한 방법입니다. 물론 숙련된 트레이너의 감독하에 수영장에서 올바른 평영 기술을 배우는 것이 가장 좋지만 이론적으로는 몇 가지 팁과 권장 사항을 제공할 수 있습니다.

손과 발로 작업하기

기술적으로 평영은 수영자가 몸의 움직임을 동기화해야 하기 때문에 어려운 영법으로 간주됩니다. 먼저 팔을 사용하여 스트로크를 한 다음 양쪽 다리를 동시에 강하게 미는 동시에 수영자는 폐의 활동도 제어합니다. 평영에서는 다른 모든 수영 유형과 달리 팔이 아닌 다리가 주요 역할을 합니다. 실제로 팔의 움직임은 몸을 준비시키고 물 덩어리의 저항을 감소시킬 뿐입니다. 그 후, "개구리" 자세의 다리가 강력한 힘을 가해 몸을 "어뢰" 자세로 움직이고(팔과 다리는 함께, 몸은 물 속에서 최대 활공을 위해 "끈"으로 뻗어 있음) 그 자체는 관성에 의해 물 속에서 움직입니다. 미끄러지는 동안 신체 근육은 휴식 시간을 갖습니다.

호흡 조절

평영 수영 시 머리의 움직임은 몸의 움직임을 따라야 합니다. 머리가 계속 물 위에 있는 것(수직 자세)은 잘못된 것입니다. 이는 척추와 경추에 나쁜 영향을 미칠 수 있으며, 이 자세에서는 적절한 양의 산소가 폐에 도달하지 못합니다. 다음 동작 순서는 정확합니다. 손 스트로크로 몸을 들어올릴 수 있는 지지대를 만들고, 입으로 깊은 숨을 들이쉬고, 얼굴과 목을 물에 담그고, 입과 코를 통해 공기를 내보냅니다. 움직임. 수영 과정의 속도를 높이기 위해 오로지 자신의 즐거움을 위해 수영하는 아마추어는 다리 움직임을 기어가는 움직임(교대로 수직 움직임)으로 변경할 수 있습니다. 움직임의 속도를 높이는 것 외에도, 이는 작동하는 근육 그룹을 변경하고 피곤한 근육에 휴식 시간을 제공합니다. 프로 수영에서는 안타깝게도 이 옵션이 금지됩니다(대회에서는 시작 후 또는 턴 후 첫 번째 스트로크 동안 파도와 같은 동작을 1번만 허용할 수 있습니다).

그리고 이 글에서는 제가 어떻게 수영을 배웠는지, 어떤 운동이 올바른 기술을 익히는 데 도움이 되는지, 배우는 동안 어떤 문제에 직면할 수 있는지 알려드리겠습니다.

훈련을 시작했을 때 나는 이미 수영하는 법을 알고 있었습니다. 글쎄, 수영하는 방법은 익사하는 것이 아닙니다. 그녀는 올바른 움직임에 대해 매우 평범한 이해를 갖고 있었고 올바른 호흡에 대한 개념이 없었습니다. 그리고 몇 번의 운동 후에 수영은 달리기나 자전거 타기보다 제가 가장 좋아하는 활동이 되었습니다.

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나는 수영장에서의 모든 운동을 기대하며 물 속에서(그리고 물 속에서) 자신감이 커질수록 수영을 더 좋아하게 됩니다. 하지만 일이 그렇게 장밋빛으로 시작된 것은 아니었습니다. 이와 관련하여 모든 스포츠에 적용되는 멋진 조언이 하나 있습니다.

첫인상으로 스포츠를 판단하지 마세요. 최소 3개 수업을 들어보세요. 마음에 들지 않으면 그만두세요.

첫 번째 스트로크

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Urban Tri에서는 자유형으로 수영할 예정입니다. 따라서 가장 빠른 수영 스타일을 선택해야 합니다. 일반적으로 모든 사람이 크롤링을 선호합니다.

크롤링에서 잘 수영하려면 올바른 호흡 방법을 배워야하는데 이것이 처음에 가장 불편 함을 유발합니다. 우리는 공기 중으로 숨을 내쉬는 데 익숙하며 쉽고 간단합니다. 그러나 물 속으로 숨을 내쉬는 것은 더 어렵습니다. 노력이 필요합니다. 하지만 금방 익숙해집니다.

첫 번째 운동은 다음과 같습니다. 입을 통해 물 위의 공기를 들이마시고, 아래로 잠수하여 코를 통해 숨을 내쉬고, 다시 일어나 입으로 숨을 들이쉬십시오.

그런 다음 수영 보드를 사용하여 운동을 할 수 있습니다. 이는 모든 수영장에서 사용할 수 있습니다. 양손으로 잡고 발차기를 이용해 헤엄쳐 보세요. 같은 방식으로 호흡하십시오. 입으로 물 위로 숨을 들이쉬고, 물에 얼굴을 담그고 코로 숨을 내쉬십시오. 이 경우 다리는 무릎이 아닌 엉덩이 부분에서 작동하므로 아래쪽 다리와 발뿐만 아니라 다리 전체에서 움직임이 수행됩니다. 발가락은 길지만 너무 길지는 않습니다.

이 운동 후에 팔을 추가할 수 있습니다. 한 손으로 스트로크하고, 숨을 들이마시고, 물 속으로 숨을 내쉬고, 다른 손으로 스트로크하고, 숨을 들이쉬고, 다시 물 속으로 숨을 내쉬십시오. 흡입하는 동안 머리는 물 위로 높이 올라가지 않습니다. 옆으로 조금 돌려야합니다. 머리는 귀 부분이 물 표면 위에 있는 것처럼 보이며, 머리 뒤쪽은 물 속에서 뻗은 팔에 가깝습니다.

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이렇게 하면 숨을 들이마시는 데 드는 시간이 줄어들고 머리를 물 속으로 더 빨리 내릴 수 있습니다. 예, 처음에는 매우 불편하고 특이할 것입니다. 코를 통해 물 냄새를 몇 번 맡을 수도 있습니다. 어쩌면 한 쌍도 아닐 수도 있습니다.

이것을 익힌 후에는 판자 없이 수영해 보세요. 두 스트로크에 한 번의 호흡. 당신은 항상 한쪽으로 흡입한다는 것이 밝혀졌습니다. 패턴은 다음과 같습니다: 흡입 → 얼굴이 물 속으로 내려가기 → 오른손 스트로크 → 왼손 스트로크(얼굴은 여전히 ​​물 속에 있음) → 머리가 오른쪽으로 회전하고 물 밖으로 약간 올라옴 → 흡입 → 오른손 스트로크.

공기가 충분하다면 고전적인 패턴에 따라 호흡을 시도하십시오 - 팔로 3 스트로크 흡입 : 흡입 → 머리를 물 속으로 낮추기 → 오른손으로 스트로크 → 왼손으로 스트로크 → 오른손으로 스트로크 → 머리 회전 왼쪽으로 물 밖으로 약간 올라간다 → 흡입한다. 따라서 숨을 들이마시기 위해 머리를 다른 방향으로 돌리게 됩니다.

비디오에서 나는 이 패턴에 따라 수영합니다. 숨을 들이쉬며 세 번 스트로크합니다. 하지만 실수를 했습니다. 손가락이 한 손으로 펼쳐져 있지만 함께 유지해야 합니다(이에 대해서는 나중에 이야기하겠습니다).

이것이 첫 번째 수업에서 배워야 할 전부입니다. 엎드려서 떠본 적이 없다면 꽤 어렵고 불쾌해 보일 수 있습니다. 하지만 첫인상으로 판단하지 말고 두 번째 레슨으로 오세요. 숨 쉬는 것과 수영하는 것이 얼마나 쉬워질지 놀랄 것입니다.

두 번째 수업: "스틱" 운동

두 번째 운동 중에는 호흡이 훨씬 쉬워질 것입니다. 세 번의 스트로크 후에도 여전히 숨을 쉬지 못할 수도 있습니다. 괜찮습니다. 세 번째 수업부터 할 수 있게 됐어요.

이제 올바른 기술을 개발하기 위해 연습을 할 때입니다. 나에게 '스틱' 운동을 하라고 조언했다. 센터 스트로크 연습에 도움이 됩니다.

스트로크하는 동안 손은 몸의 측면이 아닌 어깨 높이가 아닌 중앙의 물에 들어가야합니다.

그래서 우리는 보드를 가져다가 손목이 닿도록, 즉 머리 반대편에서 서로 매우 가깝게 닿도록 손으로 잡습니다. 다리는 평소처럼 늘어납니다. 오른손으로 한 번 획을 긋고 정확히 중앙으로 되돌린 다음 왼손으로 획을 긋고 다시 중앙으로 되돌립니다.

이 운동을 하면서 50~100미터를 수영하고, 판자 없이 똑같이 해보세요. 아직 문제가 해결되지 않아 익사하기 시작하면 판자를 다시 가져가세요. 이 운동을 마친 후에는 손이 자동으로 올바르게 움직이므로 주의를 낭비할 필요가 없습니다.

손의 움직임과 관련된 또 다른 중요한 점이 있습니다.

더 빨리 수영하려면 몸의 긴장을 풀고 팔을 뻗어야 합니다.

손으로 스트로크를 한 후 즉시 손을 떼지 않고 먼저 팔을 뻗은 채 물 위에 누워있는 것처럼 보입니다. 수영하는 동안 손을 뻗어 보면 속도가 어떻게 증가하는지 느낄 수 있습니다.

숨을 들이쉴 때 손을 아래로 움직이지 마십시오. 머리를 옆으로 돌리고 숨을들이 쉬며 이때 손은 물 위에 누워 앞으로 뻗습니다. 다음으로 머리를 물에 담그고 나서야 초침이 스트로크를 합니다.

앞으로 다가가세요. 손목을 구부리지 말고 손가락을 쭉 펴서 손이 물을 뚫는 화살처럼 보이도록 하세요.

세 번째 교훈: 더 적은 스트로크, 더 많은 풋워크

분명히 말씀드리자면, 이 운동 일정을 따를 필요는 없습니다. 진행 상황을 추적하고 압도당하지 마세요. 예를 들어, 두 번의 흡입으로 충분한 공기가 있다고 느끼면 즉시 세 번으로 이동하되 더 일찍 수행하지 마십시오. 진행 속도를 높이려고 하면 수영을 미루게 될 수도 있습니다. 위로로서 개선 사항이 매우 빠르게 눈에 띄게 나타난다고 말할 수 있습니다.

이미 호흡이 편안해지고 속도를 높이고 싶다면 다음 운동을 시도해 보세요. 팔 스트로크 1회와 발차기 6회입니다.

숨을 들이쉬기 → 얼굴을 물에 담그기 → 오른손 스트로크 → 6회 차기(한 쪽 다리의 차기를 센 다음 세 번 차기) → 흡입 → 왼손 스트로크 → 6회 차기. 이 운동은 팔 스트로크를 늘리고 다리 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

다음으로, 익숙해진 대로 크롤링 수영을 시도하되 더 적은 스트로크를 사용하십시오. 예를 들어, 50회 스트로크로 25미터를 수영합니다. 다음번에는 48회 영법으로 수영해 보세요. 손 뒤로 더 많이 미끄러지고 다리를 사용하세요.

워밍업 및 쿨다운

운동을 시작하기 전에 몸을 풀기 위해 자유형 100m를 수영하세요. 평영, 크롤링, 배영을 수영할 수 있습니다. 서로 다른 스타일을 번갈아 사용하는 것이 더 좋습니다.

다리 훈련은 몸을 식히는 좋은 방법입니다. 판자를 손으로 얹고 다리만 사용하여 100m를 수영하세요. 다리가 엉덩이에서 움직이는지 확인하세요.

직면할 수 있는 어려움

• 공기가 부족합니다. 아마도 이것은 처음 두세 수업 동안에만 당신을 귀찮게 할 것입니다. 흡입은 날카롭고 깊어서 얼굴이 물 속에 있을 때 두세 번 스트로크할 수 있을 만큼 충분한 공기가 있어야 합니다. 물이 들어가지 않도록 코로 힘차게 숨을 내쉬세요.
• 장비 단점. 저는 첫 수업 때 물안경을 가져오지 않았는데, 결국 수영장에서 다른 사람들이 잊어버린 물안경을 가져갔습니다. 그 안에서 수영하는 것은 매우 불편했고 물이 끊임없이 안으로 들어갔습니다. 그러므로 수영하기 전에 고글을 확인하십시오.
• 자신의 능력과 기술에 대한 자신감이 부족합니다. 코치 없이 일을 하면 옳은 일인지 그른 일인지 알기가 어렵습니다. 전문가로부터 수영 강습을 받을 기회가 없다면 수영장 방문객에게 촬영을 요청하세요. 이렇게 하면 기술을 평가하고 실수를 확인할 수 있습니다.

더 좋은 점은 무료 Urban Tri 교육 세션에 참여하는 것입니다. 여기에는 코칭 상담, 의사소통, 긍정적인 태도가 포함됩니다.

종합 운동의 일환으로 수영

Urban Tri 수업에서 수영은 전신 운동의 일부입니다. 즉, 달리고 고정식 자전거에서 페달을 밟은 다음 수영장에 몸을 담그는 것입니다.

조깅과 강렬한 사이클링 훈련을 마친 후에는 수영이 정말 행복하다고 말씀드리고 싶습니다. 내 행복하고 붉어진 얼굴은 이렇습니다. 훈련 당일은 매우 더웠습니다.

수영 능력은 필수 기술로 간주되지는 않지만 수영에 적합한 수역에서 휴가를 보내거나 따뜻한 여름 저녁을 보내는 것을 선호하는 사람들에게 여전히 매우 유용합니다. 인체는 일반적으로 수영에 잘 적응합니다. 왜냐하면 아직 이 기술을 익히지 않은 사람이라도 일반적으로 폐에 공기가 존재하여 몸이 표면에 남아 있기 때문에 부유하는 법을 배우는 데 문제가 없기 때문입니다. 수영하고 물 위에서 떠다니는 법을 배우고 싶어하는 사람들은 때때로 수역에 대한 두려움 때문에 어려움을 겪게 되는데, 이것이 그들이 잘못된 움직임을 시작하는 이유입니다.

대부분의 경우 신체의 자연스러운 특성으로 인해 사람들은 신체의 아래쪽 부분이 위쪽 부분보다 약간 무거워서 물에 더 빨리 가라 앉기 때문에 물 위에서 수직을 유지하는 방법을 빨리 이해하기 시작합니다. 상단. 그러나 이러한 현상 유지는 때때로 수영 훈련을 받지 않은 일부 사람들을 사로잡는 공황 상태에 의해 방해받을 수 있으며, 이로 인해 그들은 익사 가능성만 증가시키는 불필요한 혼란스러운 움직임을 시작합니다. 익사하지 않고 버티는 법을 배우기 위해 물은 특정 경우에 누구에 대해 이야기하고 있는지에 따라 여러 조건이 충족되는 경우에만 성인이나 어린이에게 도움이 될 것입니다.

당신이해야 할 첫 번째 일은 많은 양의 물과 관련된 자신의 두려움을 극복하고 당신의 요소를 느끼기 위해 빨리 익숙해지는 것입니다. 공포증은 쉽게 극복되지 않기 때문에 지구상의 상당수의 사람들에게 가장 어려운 것은 이 단계이지만, 이 경우 이것이 없이는 물에서 적절하게 부유하고 움직이는 방법을 배우는 것이 거의 확실히 실패할 것입니다. 그러므로 자신의 두려움을 극복하기 위해 행동해야 하며, 다행히도 일어나지 않는 가장 어려운 상황에서도 해상에 머물 수 있게 해주는 것이 차분한 마음 상태라는 합리적인 확신으로 두려움을 대체하려고 노력해야 합니다. 너무 자주 일어납니다.

일반적으로 수영 기술을 배우려면 여러 가지 조건을 충족하는 것이 좋습니다. 특히 자연 수역이나 깊이가 너무 크지 않고 바닥이 깨끗하고 평평한 수영장에서 날카로운 전환 없이 훈련하는 것과 관련됩니다. . 경험이 부족한 수영 선수는 필요한 기술을 습득하는 동안 혼자 있어서는 안됩니다. 필요한 동작 기술을 보여줄 수 있고 익사 위험이 있는 경우 구할 수 있는 사람이 근처에 있어야 합니다. 시원한 물에서 훈련을 수행하는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 왜냐하면 그러한 상황에서는 갑작스러운 발작의 위험이 크게 증가하고 이는 이미 불쾌한 결과를 초래하기 때문입니다.

즉시 수영 기술을 익히려고 시도해서는 안됩니다. 먼저 물 속에서 더 편안해지고 몸의 감각을 이해할 수 있는 몇 가지 운동을 해야 합니다. 그 중 하나는 폐로 더 많은 공기를 흡입한 후에는 해안에서 멀지 않고 다리가 바닥에 쉽게 닿을 수 있는 얕은 깊이에서 손으로 무릎을 감싸고 앉아서 물에 뛰어들어 보세요. 이러한 조건에서는 오랫동안 그 안에 머무를 가능성이 거의 없습니다. 신체는 물리학 법칙, 특히 유명한 아르키메데스의 영향으로 인해 표면으로 빠르게 밀려납니다. 떠다니는 몸에 대해서.

훈련의 다음 단계에서는 이해하기 위해 물 위에 거의 수평으로 등을 대고 있어야합니다. 올바르게 행동하면 저수지 자체가 익사하지 않도록 할 것입니다. 먼저 심호흡을하고 바닥에서 발을 즉시 밀고 동시에 팔을 벌리고 몸통을 표면으로 밀면서이 상태를 더 오래 유지해야합니다. 물 위에 누워 있는 동안 긴장을 풀고 몸에 수괴가 미치는 영향을 느껴야 하며, 특정 순간에 몸통이 조금 더 깊이 가라앉는 경우에도 몸통을 이전 위치로 되돌려야 합니다.

또 다른 운동은 수역에 조금이라도 익숙해지고 짧은 다이빙을 두려워하지 않는 사람들에게 유용하지만 다양한 위험을 줄이려면 얕은 물에서만 수행해야합니다. 첫 번째 단계는 공기를 충분히 삼킨 다음 다시 바닥에서 발로 밀고 연못/수영장에 뛰어들어 얼굴이 한동안 물에 완전히 잠기도록 하는 것입니다. 견딜 수 있는 한 말입니다. 유사하고 다른 여러 유사한 운동을 마친 후에는 팔과 다리의 동작을 동기화해야 하는 올바른 수영 동작 기술을 습득해야 하며 이와 관련하여 가장 쉬운 방법은 평영 또는 개구리 수영입니다.

일반적으로 모든 사람은 어린 시절에 수영하는 법을 배우지만, 자라서 수영하는 법을 배우지 못하는 경우도 있습니다. 수영하는 법을 모르고 수영하는 법을 모르는 것처럼 보이지만 대부분의 경우 주변 사람들에게 진정한 놀라움을 선사합니다. 그럼에도 불구하고 바다에 오면 해변에 누워 일광욕을 하고 싶을 뿐만 아니라 허리보다 깊은 곳에서 수영하고 싶기도 합니다. 사실 수영은 언제 배워도 늦지 않기 때문에 어른이 되어서도 쉽게 수영을 배울 수 있습니다.

물 위에 떠있는 법을 배우는 방법?

수영을 배우고자 하는 사람이라면 누구나 밟아야 할 첫 번째 단계는 물 위에 떠 있는 법을 배우는 것입니다. 우리 몸의 공기는 우리가 익사하는 것을 허용하지 않지만 이것을 이해하더라도 사람은 두려워합니다. 그리고 그가 물의 의지에 항복하는 것을 허용하지 않는 것은 바로 이러한 두려움입니다.

따라서 물 위에 뜨는 방법에 대한 지침이 없습니다. 이것은 배울 수 없으며 원한다면 자연스러운 현상입니다. 어쨌든 물은 사람을 물에 뜨게 할 것이므로 "주체"에게 필요한 것은 익사에 대한 자신의 두려움을 제거하여 익사시키는 것입니다. 역설적이지만 사실이다.

자연 환경에 굴복하기 전에 공기를 완전히 들이마시고 다리를 흔들며 물 속에 등을 대고 누워 휴식을 취하세요. 최악의 경우에는 약간의 물을 삼키더라도 치명적이지 않다는 점을 이해하십시오. 하지만 긴장을 풀고 물에 몸을 떠 있게 두면 이런 일은 일어나지 않을 것입니다. 천천히 숨을 내쉬며 편안한 상태를 유지하세요. 물이 당신을 붙잡고 있는 것처럼 느껴지나요? 이는 첫 번째 단계가 완료되었음을 의미합니다.

수영 크롤링 방법?

특정 방식으로 수영하는 법을 배우려면 수영장에 참석하고 트레이너와 함께 특별 강좌에 참석할 수 있습니다. 그는 여러분에게 수영 강습, 운동 및 수중 연습을 제공하고 다양한 스타일로 수영하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다.

크롤링은 주요 수영 스타일 중 하나입니다. 당신이 배워야 할 가장 중요한 것은 올바르게 호흡하는 것입니다. 수영 크롤링을 할 때 숨을들이 쉬어야하기 때문에 먼저 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌기 때문에 초보자에게는 어려울 수 있습니다.

수영 크롤링 방법?

수영 크롤링 중 다리 움직임은 표준입니다. 가위 스윙, 팔 움직임은 조정입니다. 수영자는 오른손과 왼손으로 교대로 물을 "갈퀴"합니다.

아마도 크롤링 수영에서 가장 어려운 점은 다리, 팔, 머리, 적절한 호흡 등 모든 것을 조절해야 한다는 것입니다. 하지만 이 모든 어려움은 힘든 훈련을 통해 해결될 수 있습니다.

다이빙을 배우는 방법?

다이빙을 배우려면 먼저 물속을 보는 법을 배워야 합니다. 눈을 뜨고 주위를 둘러보며 물 속에서 다이빙하는 연습을 몇 번 해보세요.

물속에서 다이빙하려면 다리를 높이 뻗은 채 기울어진 자세에서 거꾸로 물 속으로 뛰어들어야 합니다. 물속에 있는 동안에는 물이 수면으로 밀려나지 않도록 다리를 몸 위로 유지해야 합니다.

사이트 편집자들은 수영이 자세를 교정할 뿐만 아니라 신체의 모든 근육을 강화한다고 믿습니다. 가장 중요한 것은 올바르게 호흡하는 방법을 배우고 기술을 훈련하는 것입니다.
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