체중 감량에 가장 좋은 스포츠는 무엇입니까? 체중 감량을 위한 스포츠의 중요성과 그 유형. 스포츠와 체중 감량에 대한 오해

초과 파운드를 줄이는 것은 신체 활동과 불가분의 관계가 있는 뜨거운 주제입니다. 로드의 종류는 다양합니다. 모든 사람이 어느 정도 지방층에 영향을 주지만, 어떤 스포츠가 체중 감량에 가장 적합한지 스스로 결정하는 것은 매우 어렵습니다.

가능한 한 빨리 체중 감량에 도움이 되는 신체 활동을 찾으면 지방 연소를 목표로 하는 다양한 스포츠를 연습한 결과에 대한 명확한 아이디어를 얻을 수 있습니다.

살을 빼겠다는 목표를 세운 많은 사람들은 달리기를 선택합니다. 이것은 우연이 아닙니다. 유산소 운동은 체중을 정상으로 되돌리는 데 큰 도움이 됩니다. 물론 조깅이 원하는 날씬한 몸매를 얻는 데 도움이 되는 유일한 신체 활동은 아닙니다.

다음 운동은 체중 감량에 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

• 심장 강화.이는 강도가 낮고 심박수를 증가시키는 것이 특징인 장기간의 신체 활동이므로 "심장 강화"라고 불립니다. 이러한 운동에는 런닝머신에서 1시간, 일립티컬 트레이너에서 20분 동안 걷기 등이 포함됩니다.
• 간격.강도와 속도를 모두 변경하여 수행됩니다. 여기에는 조깅, 일립티컬 걷기, 자전거 타기 등이 포함됩니다. 예를 들어 먼저 30분 동안 빠른 속도로 달리고 1분 30초 동안 조깅을 합니다. 그래서 속도를 바꿔가며 20~30분 정도 연습합니다.
• 힘.이러한 훈련에는 웨이트를 사용하거나 자신의 체중을 사용하는 훈련이 포함됩니다. 순환적인 경향이 있습니다.

체중 감량을 위해 엄청난 양의 연구와 실험이 이루어졌으며 이를 통해 이 세 가지 유형의 신체 활동을 구별할 수 있게 되었습니다. 그러나 운동에만 의존하면 과체중으로 고생하는 사람은 실패할 위험이 있습니다. 중요한 결과가 부족한 것은 체중 감량의 성공이 정기적인 훈련뿐만 아니라 자신의 식단에 대한 검토 때문이라는 사실을 무시했기 때문입니다. 한 가지 간단한 진실을 기억해야 합니다. 즉, 신체 활동이 적고 영양이 부족하여 과도한 지방이 축적된다는 것입니다.

적절한 영양 섭취는 사람들이 날씬해지기를 원할 때 얻을 수 있는 결과의 80-90%를 결정합니다. 힘든 훈련에 일주일에 최대 10시간을 투자할 수 있지만, 나머지 168시간 동안 이 시간 동안 달성한 효과를 0으로 줄이세요. 체중 감량을 목표로 하는 사람들은 엄격한 식단을 준수해야 합니다. 이것이 목표를 달성하는 가장 좋고 빠른 방법입니다. 탄산음료와 패스트푸드는 완전히 버려야 합니다. 식단에는 건강에 좋고 자연적인 식품, 즉 과일과 야채, 살코기(살코기)만 포함되어야 합니다.

다이어트를 통해 일정량의 체중을 감량할 수 있지만 심장 강화, 고강도 또는 근력 운동을 추가로 수행해야만 최대 결과를 얻을 수 있습니다. 어느 것을 선호해야 합니까? 각 신체 활동을 분석하면 이 질문에 답하는 데 도움이 됩니다.

대부분의 사람들은 항상 체중 감량을 심장 강화 운동과 연관시킵니다. 심박수를 높이는 훈련을 선호하는 선택은 분명합니다. 더 많은 칼로리를 소모할수록 체중 감량 속도가 빨라집니다. 물론 이는 메뉴의 전체 에너지 가치가 감소하는 경우, 즉 특정 식단을 따르는 경우에도 마찬가지입니다. 런닝머신에서 최대 5km를 달리면 약 300칼로리가 손실됩니다. 심장 강화 운동의 이점은 분명합니다. 복잡한 운동을 하거나 웨이트를 사용할 필요가 없습니다. 운동화, 런닝머신, 일립티컬 트레이너만 있으면 됩니다. 장비를 구입할 수 있다면 집에서나 체육관에서 모두 운동할 수 있습니다. 유산소 운동의 쉽고 단순함으로 인해 이러한 유형의 훈련은 초보자에게 가장 접근하기 쉽고 간단합니다.

이러한 신체 활동에는 단점도 있습니다. 심장 강화 운동은 단조롭고 짧은 시간이 지나면 금방 지루해질 수 있습니다. 이는 운동기구에 적용되지만 야외에서 달리는 경우에는 적용되지 않습니다. 유산소 운동은 체중 감량에 도움이 되지만 몸매를 정말 좋게 만들어 주지는 않습니다. 심박수의 증가는 심장 근육에 긍정적인 영향을 미치지만 스트레스 저항력을 증가시키지는 않습니다. 후자는 달리거나 걷는 동안 부하의 신속한 전환이 부족하기 때문입니다.

유산소 운동을 통한 칼로리 소모는 운동 자체 후에 추가 산소 소비량이 적기 때문에 가장 효과적인 것으로 간주되지 않을 수 있습니다. 즉, 활동 중에만 칼로리가 소모되고 활동 후에는 소모되지 않습니다. 이 주제에 대한 더 자세한 정보는 다양한 출처에서 읽을 수 있으며, 신체 운동이 항상 원하는 결과를 얻지 못하는 이유를 설명합니다.

유산소 운동을 포기해서는 안됩니다. 실제로 체중 감량이 가능하지만 복잡한 운동으로 지치지 않고 매일 몇 시간 동안 달리거나 걷기를 원하는 사람들에게만 해당됩니다.

심장 강화 훈련보다 훨씬 더 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 그들은 초과 칼로리를 태우는 데 훨씬 더 성공적입니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 운동 중뿐만 아니라 운동 후 몇 시간 동안 높은 산소 소비량을 필요로 합니다. 이때의 대사율은 계속해서 높게 유지되고, 결과적으로 칼로리도 손실됩니다. 운동을 마친 후에는 침착하게 업무를 수행할 수 있으며 지방 연소 과정은 몇 시간 동안 계속됩니다.

고강도 인터벌 트레이닝의 이러한 주요 이점은 과학적으로 입증되었습니다. 신체 활동 모드를 변경하면 심장 근육이 다른 모드에 적응하게 됩니다. 이때 고속 달리기는 조깅으로 대체되고, 오르막은 한 세션 내에서 순환 순서로 언덕에서 내리막으로 대체됩니다. 심장은 다른 형식으로 작동하는 데 적응하기 시작하고 신체는 그러한 변화에 적응합니다. 이는 운동 중뿐만 아니라 몇 시간 연속으로 대사율이 높게 유지되는 주된 이유가 됩니다.

뉴사우스웨일스 대학교의 과학자들은 다양한 정도의 비만 문제를 겪고 있는 45명의 여성을 대상으로 발생한 변화를 관찰하고 기록하는 연구를 수행했습니다. 참가자들은 두 그룹으로 나뉘었고, 각 그룹은 자전거를 타도록 배정되었습니다. 차이점은 한 그룹은 정기적인 훈련을 해야 하고 다른 그룹은 인터벌 훈련을 해야 한다는 점이었습니다. 첫 번째 그룹의 참가자는 적당한 속도로 40분 동안 자전거를 탔고, 두 번째 그룹은 8초의 격렬한 사이클링과 12초의 쉬운 사이클링을 번갈아 가며 20분 동안만 자전거를 탔습니다. 5주 후, 결과에 따르면 인터벌 라이딩을 한 여성은 평균 속도로 2배 더 오래 라이딩한 여성보다 3배 더 많은 체중 감량을 보였습니다. 더 많은 파운드를 감량한 참가자들은 대부분 엉덩이와 다리의 체중이 감소했습니다.

따라서 본 연구의 결론에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝은 훨씬 짧은 시간에 몇 배 더 많은 칼로리를 잃는 것으로 나타났습니다. Mark's Daily Apple에서 이 실험에 대해 자세히 읽을 수 있습니다. 물론 이러한 훈련에는 단점도 있습니다. 신체가 회복하는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸린다는 사실에 있습니다. 20~30분간 고강도 인터벌 트레이닝을 해도 몸은 말 그대로 '반항'한다.

유산소 운동 시 칼로리 소모는 운동의 일부로만 발생하지만 고강도 간격이 끝난 후에도 멈추지 않습니다. 전력 부하에도 고유한 특성이 있습니다. 이러한 유형의 신체 활동은 Alvin Cosgrove가 가장 명확하게 설명했으며, 그는 자신의 기사 중 하나를 심장 강화 훈련과 근력 훈련 비교에 전념했습니다. 그 안에 그는 실험 중 하나에 대해 설명했습니다.

연구는 세 그룹을 대상으로 진행되었습니다. 첫 번째는 엄격하게 다이어트를 따르는 사람들로 구성되었습니다. 두 번째에는 식이 제한 외에 에어로빅도 함께 하는 참가자들이 있었습니다. 세 번째 사람들은 다이어트를 계속하고, 에어로빅을 하고, 근력운동을 해야 했습니다. 첫 번째(6.5kg) 그룹과 두 번째(7kg) 그룹의 3개월간 체중 감량 차이는 0.5kg에 불과했습니다. 후자는 일주일에 세 번씩 30분에서 50분 정도 에어로빅을 해야 했습니다. 근력운동을 추가로 실시한 참가자들은 9.6kg을 감량했는데, 이는 첫 번째 그룹과 두 번째 그룹에 비해 훨씬 많은 수치입니다.

따라서 에어로빅만으로는 다이어트 중에도 더 많은 것을 얻을 수 없습니다. 그리고 0.5kg을 감량하려면 약 36개의 수업을 이수해야 한다는 사실을 고려하면. 근력 운동은 훨씬 더 효과적으로 작동하므로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

그러나 이 실험을 분석해 보면 더 많은 체중 감량에 기여하는 것은 영양이라는 것이 밝혀졌습니다. 유산소 운동은 체중 감량 속도를 높일 수 있지만 그다지 많지는 않습니다. 그리고 최대의 결과를 얻으려면 유산소 운동 및 다이어트와 함께 조화를 이루기 위한 근력 운동을 프로그램에 포함시켜야 합니다.

그리고 유산소 신체 활동을 하고 다이어트를 하는 사람들이 근력 운동을 하는 사람들보다 체중 감량 속도가 훨씬 더 느리다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 달리기와 흔들기 중 하나를 선택할 필요는 없으며 이 두 가지 유형의 훈련을 결합하면 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

Cosgrove의 전문가 의견을 다시 한 번 살펴보면 최고의 근력 운동은 최대 근육 수를 사용하는 운동입니다. 여기에는 버피, 런지, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 케틀벨 스윙, 풀업이 포함됩니다. 휴식 없이 8~12회 실시해야 합니다. 근력 운동 후 지방을 태우는 과정은 이틀 동안 계속되며, 근육량을 늘리는 것은 운동 자체에 보너스가 됩니다.

근력 운동은 칼로리 소모를 위한 독점적이고 유일한 신체 활동으로 간주되어서는 안 됩니다. 체중 감량 부문에서 가장 높은 순위를 차지했고, 고강도 인터벌 트레이닝, 유산소 운동이 그 뒤를 이었습니다. 이 계층 구조는 수업에 소요되는 동일한 시간(예: 30분)에 대해 제공됩니다. 그리고 여기에 인터벌 트레이닝과 근력 트레이닝의 주요 단점이 있습니다. 제한된 시간 동안 만 수행 할 수 있으며 근육은 단순히 순종을 거부합니다. 또한 복구에는 최소 2일이 소요됩니다. 심장 강화 운동은 스트레스가 없고 운동 자체가 몇 시간 동안 지속될 수 있기 때문에 매일 유산소 운동을 할 수 있습니다.

상황은 다음과 같습니다. 고강도 인터벌 트레이닝과 근력 트레이닝을 모두 사용하면 많은 칼로리를 소모할 수 있지만 운동 후 30~45분 후에 근육이 부전되기 때문에 신체가 "원하는" 것 이상은 소모할 수 없습니다. 며칠에 걸친 회복 과정은 불가피하지만 유산소 운동은 체중 감량을 제한하지 않습니다. 결과적으로, 매일 몇 시간씩 달리려는 사람은 근력 운동이나 집중 훈련만 일주일에 세 번만 하는 사람보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

이 질문에 대한 대답은 사람마다 다릅니다. 유산소 운동, 고강도 운동, 근력 운동 중 하나를 선택하는 것은 자신의 체력 수준, 운동에 전념할 준비가 되어 있고 운동에 전념할 수 있는 시간, 운동, 변화 등 더 많은 일을 하고 싶은지에 따라 결정됩니다. 속도와 강도, 부담 없이 달리고 걸을 수 있습니다. 세 가지 신체 활동 중 하나를 선택할 수 있지만 체중 감량의 성공 여부는 거의 전적으로 영양가 있고 가치 있는 음식만 포함하는 식단에 달려 있다는 점을 기억하십시오.

심장 강화 수업은 다음과 같은 분들에게 적합합니다:

• 나는 밖에서 달리거나 기계 위에서 달리는 것을 좋아하고, 타원형 위를 걷는 것을 좋아합니다.
• 일정을 통해 매일 최소 한 시간씩 훈련에 전념할 수 있습니다.
• 훈련 수준으로는 근력 훈련이나 고강도 훈련을 시작할 수 없습니다.

고강도 인터벌 트레이닝은 다음과 같은 사람들에게 적합합니다.

• 근력 운동을 좋아하지 않지만 빨리 체중을 감량하고 싶습니다.
• 훈련할 시간이 제한되어 있습니다.
• 자신의 한계에 도전하는 것을 즐깁니다.

근력 운동은 다음과 같은 사람들에게 탁월한 선택입니다.

• 체중 감량뿐만 아니라 근육 강화도 원합니다.
• 가중치를 사용하는 것을 두려워하지 않습니다.
• 훈련 후에도 칼로리가 소모되는 것을 좋아합니다.

지방 연소 과정에서 100% 효과적인 스포츠 활동은 없습니다. 각각에는 훈련 조직 과정, 자유 시간의 가용성, 특정 정도의 스트레스에 대한 도덕적, 육체적 준비와 관련된 고유한 장점과 단점이 있습니다. 당신은 당신에게 즐거움을 가져다주는 일을해야합니다. 자신을 하나의 경로로 제한해서는 안 되며, 가장 좋아하는 운동을 포함하는 합리적인 프로그램을 만들 수 있습니다.

초보자에게 이상적인 저강도 유산소 운동은 단 한 달만 지나면 더 높은 부하와 속도로 다양하게 변형될 수 있습니다. 이전에 웨이트 리프팅이 겁이 났다면 일주일에 한두 번 덤벨을 들어 올려서 웨이트가 어떻게 굴러가는지 보고 기분 좋게 놀랄 수 있습니다. 근력 운동을 좋아하는 사람들은 유산소 운동을 권장할 수 있습니다. 이러한 신체 활동을 추가하는 것은 더 많은 지방을 태우는 또 다른 중요한 단계가 될 것입니다.

거의 모든 여성은 "체중 감량"이라는 단어에서 "체중 감량"이라는 특별한 종교에 속할 수 있습니다. 이것은 가르치지 않고 내부에 내재되어 있습니다. 내부의 여성은 그 자체로 강력한 생물이지만 자기 비판을 받기 쉽습니다. 그리고 사랑하는 자신을 연구하기 위한 이러한 활동은 자신의 몸매, 외모, 엉덩이 크기 등에 대한 불만으로 이어지는 경우가 많습니다. 여자들은 혹독한 다이어트 대신 스포츠를 선호하는데, 체중 감량에 가장 효과적인 스포츠는 무엇일까요?

결국 육상, 수영, 보디빌딩, 요가, 테니스, 승마 등이 있습니다. 하지만 근력 훈련, 지구력 훈련, 패들 사이의 무언가가 필요합니다. 어렵지도 않고 지루하지도 않은 발레리나나 체조 선수처럼 말이죠. 신체 가소성, 리듬, 지구력, 예술성, 몇 가지 단점을 해결하고 제거하는 등 모든 것의 약간만 있으면 모든 것이 여전히 체중을 감량하지만 먹을 수 있습니다.

그래서 당신은 다시 일어나서 거울을 보고(모든 여성의 99%가 이것을 합니다), 허리를 보고, 엉덩이, 발목, 종아리 그리고... 오, 맙소사! "귀"가 튀어 나온 엉덩이의 접힌 부분을 보았습니다. 그리고 엉덩이 뼈가 눈에 보이지 않게 사라졌고, 엉덩이가 처졌습니다. 우리는 그들을 조여야 합니다. 아니, 엉덩이를 펌핑해야합니다. 아니요, 무릎에서 지방을 빼내야 합니다.

그리고 당신의 두뇌는 음식과 다른 즐거움을 거부하지 않고 모든 것을 한 번에 신속하게 달성하기 위해 가능한 옵션을 미친 듯이 탐색하면서 이 모든 것을 처리하려고 노력하고 있습니다. 당신은 보편적인 직업, 동일한 직위, 그리고 그에 따른 여분의 파운드와 싸우는 방법이 있다고 생각하게 됩니다. 그래 네가 맞아! 단, 쉿... 이러한 스포츠에는 여러 가지가 있으며 자신의 삶의 속도에 맞는 스포츠를 선택해야 합니다.

성형에는 한 곳에서 일련의 반복적인 운동을 수행하는 데 인내가 필요합니다. 세 가지 코드로 구성된 놀라운 음악이 동반되며, 마이크를 들고 항상 웃는 여성이 코 앞에서 춤을 추며 모든 단계와 움직임을 세며... 지루합니다. 요가는 그렇습니다. 신체의 전문가 통치자만이 통제할 수 있는 예술입니다. 왜냐하면 요가는 생각만 하면 신체의 모든 세포가 체중을 잃는 비물질적 영적 조직의 대표이기 때문입니다.

이는 1년 전에 미리 구독권을 구매하면 체육관에서 듣게 될 대략적인 단어이며, 첫 번째 운동 후에는 수행한 작업의 의미가 사라집니다. 또한 요가는 신체에 많은 에너지와 칼로리가 필요하지 않으며, 길이가 급격히 늘어나도 지방을 저장할 필요가 없는 엄격한 저탄수화물 식단을 실천하는 사람들에게 좋습니다. 운동하는 날. 5~12kg까지 체중 감량이 가능해요! 그러나 그러한 수치는 1년 동안 지속적으로 졸린 훈련을 받은 후에만 달성할 수 있습니다.

오전 6시에 아직 차도 없고 공기도 깨끗한 거리로 나가 좋아하는 노래를 들으며 몇 킬로미터를 달리는 것은 정말 멋진 일이다. 그러나 당신이 분열된 성격을 가지고 있고 아침에 뇌의 나머지 절반이 여전히 자고 있다가 "klutti mutiki"라는 단어와 함께 리모콘으로 머리를 강타하여 비자발적으로 깨어났다면 달리기는 당신을 위한 것이 아닙니다. . 이 스포츠는 시간을 좋아합니다. 그러나 대안이 있습니다:

• 제자리에서 뛰기;
• 줄넘기;
• 사이클링 운동;
• 스탠드를 사용하여 단계를 밟습니다.

위의 모든 작업은 집에서 수행할 수 있습니다. 신체의 활동적인 움직임은 모든 근육의 수축을 동반합니다. 즉, 달리면 지방, 근육조직, 분비에 영향이 생긴다. 하루에 5~6번 먹으면 1시간 조깅으로 최대 550kcal을 감량할 수 있습니다.

역설은 또 다른 사실에 있습니다. 달리기를 더 자주 할수록 하루에 먹어야 하는 식사의 양이 줄어듭니다. 잦은 식사를 통해 신체는 소량의 탄수화물을 섭취하여 하루 종일 소비합니다. 빈번한 신체 활동으로 인해 에너지 소비가 증가하여 사용 가능한 매장량에 영향을 미칩니다. 한계를 초과하면 몸은 두려움 때문에 지방을 축적하게 됩니다.

눈치 채 셨다면 여성은 정상적으로 식사하면 체중이 감소하고 다이어트로 자신을 괴롭히지 않고 그 후에 체중이 증가합니다. 결국 신체는 미리 생각하는 방법도 알고 있습니다. 하루에 세 번씩 먹나요? 괜찮은. 동시에, 당신은 나아지지 않습니다 - 훌륭합니다. 스포츠와 음악을 추가하세요. 일부 지구력 운동에는 팔굽혀펴기, 몸 스트레칭, 복부 긴장이 있는 물구나무서기 등과 같은 근력 부하가 포함될 수 있습니다.

호환성의 이점은 지구력 운동이 시간이 지남에 따라 더 강하고 오래 지속되는 선수가 된다는 것입니다. 오늘은 2분, 내일은 3.5분 동안 복근을 펌핑할 수 있습니다. 근력 부하를 추가하면 근육이 훈련됩니다. 첫 번째 단지의 전형적인 후자가 잠시 동안 수행되면 프레스의 간단한 펌핑 효과가 두 배가됩니다.

골반, 복부, 허리 근육 강화에 도움이 되는 대략적인 일주일 프로그램

사이드 런지 - 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가며 직각이 될 때까지 무릎을 구부립니다. 등은 곧게 유지됩니다. 이전에 이 작업을 해본 적이 없다면 각 다리에 5회 런지로 제한하십시오. 그렇지 않으면 다음 이틀이 지옥처럼 보일 것입니다.

옆으로 누워 팔꿈치를 대고 휴식을 취하세요. 발을 서로 평행하게 놓습니다. 멋진 음악을 들으려면 엉덩이를 들어 올려 바닥에서 최대한 높이 들어 올리세요. 처음 자세로 돌아올 때 허벅지가 바닥에 닿지 않도록 해야 합니다. 이렇게 하면 허벅지, 등, 팔, 가슴, 엉덩이 및 목의 근육을 훈련할 수 있습니다.

복근을 15번 펌핑하세요. 배를 바닥에 대고 5초 동안 등을 구부리세요. 바닥에서 팔굽혀펴기를 10회 실시하세요. 등을 돌리고 콤플렉스를 반복하십시오. 지금 시간을 측정하고 40~45초 안에 완료하세요. 근력 부하를 고려한 지구력 운동입니다.

세 가지 콤플렉스를 반복하면 다이어트를 하지 않으면 일주일에 3~4kg을 감량할 수 있습니다! 그러나 물을 많이 마시는 것은 권장되지 않습니다.

축구는 일반적으로 스포츠 활동이 아니라 게임이라고 말할 것입니다. 그리고 어떻게 스포츠 댄스를 스포츠라고 부를 수 있고 심지어 페어 볼룸까지 할 수 있습니까? 글쎄요, 축구 선수 나 댄서의 다리를 봤어요. 펌핑하면 모든 근육이 보입니다. 그리고 요가를 하는 여성들의 배에 식스팩이 있는 것을 본 적이 있나요? 보신 분들은 보디빌더로 성장하진 않았지만 식스팩 만들기를 적극적으로 추진하고 있는 운동선수라는 뜻입니다.

스포츠댄스는 여성만의 스포츠가 아니다. 많은 남성들이 아름다운 파트너뿐만 아니라 활동 자체에 대한 좋은 통계와 인체에 미치는 영향 때문에 춤을 추기 위해 축구를 떠납니다.

하버드 대학교에서는 댄서와 축구선수를 대상으로 실험을 진행했습니다. 그들에게는 다음과 같은 5가지 과제가 주어졌습니다.

• 지구력을 위해 댄서와 축구 선수는 가능한 한 오랫동안 움직여야 했습니다.
• 반응 속도를 테스트하기 위해 실험 참가자들에게 불이 켜진 건반을 밟아 플로어 피아노를 연주하도록 요청했습니다.
• 리듬 인식을 위해 참가자들은 음악과 외부 소음을 켰습니다. 전술을 결정하는 것이 필요했습니다.
• 참고로 참가자들은 들리지 않는 음악에 맞춰 시작하고 계속 움직여야 했지만 다시 켰을 때 리듬을 잃지 않아야 했습니다.
• 가소성의 경우 - 스트레칭과 바닥에서 미는 힘(멀리뛰기)에 대한 테스트입니다.

과학자들의 최신 데이터에 따르면 댄서는 축구 선수보다 프로그램을 48% 더 잘 완료했습니다. 따라서 스포츠 댄스를 연습할 때(파트너 없이도) 신체는 약 2300kcal을 소비하고 축구 선수는 1280kcal을 소비합니다. 전문가들에 따르면, 스포츠 댄스는 다이어트 없이도 체중 감량에 가장 효과적이라고 합니다. 그러나 98%의 경우 체중이 돌아오지 않았습니다.

스포츠는 움직임이자 삶이며 충만하고 풍요롭습니다. 이러한 활동에 하루에 최대 한 시간을 투자하면 건강, 날씬한 몸매, 탄력 있는 근육과 피부, 좋은 기분 등 상상하는 것보다 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

전문가들은 활동 유형에 실수하지 않고 최대한의 이익을 얻는 방법을 알고 있으며 곧 우리 기사에서 배우게 될 것입니다.

현대의 패션은 담배나 술이 아닌, 건강한 정신이 살아가는 건강한 몸입니다. 여성이 멋지게 보이는 것은 매우 중요하며, 이는 그녀가 자신감 있고, 유망하며, 매력을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.

이 기분은 직장과 개인 생활 모두에 도움이 될 것입니다. 이미 가족과 자녀를 찾은 여성들이 활력과 젊음을 유지하는 것도 매우 중요합니다.

스포츠는 문제에 대한 훌륭한 해결책입니다. 활동적인 활동은 활력을 주고 혈액 순환을 개선하며 신체의 재생 과정을 촉발시킵니다.

체계적인 훈련을 통해 여성은 근력, 좋은 자세, 관절 이동성 및 유연성을 얻을 수 있습니다. 적절하게 계획된 운동은 심장 근육을 강화하고 뇌 영양과 신체의 산소 포화도를 향상시킵니다.

운동하고 체중 감량을 준비하는 방법은 무엇입니까?

우리 중 월요일에 새로운 삶을 시작하기로 결정하지 않았고 첫날에 수영장에 몸을 던져 과부하를 일으키지 않은 사람은 누구입니까? 여자가 그런 유혹을 피하는 경우는 거의 없습니다.

통증, 무력감, 숨가쁨을 유발하는 활동은 전혀 유익하지 않으므로 멀리서 스포츠에 익숙해지는 것이 좋습니다. 자신을 주의 깊게 살펴보고 문제 영역을 강조하십시오.

정권과 식단을 검토하는 것부터 시작해야합니다. 최소 8시간의 완전한 수면을 통해서만 추가 파운드를 감량하고 훈련에서 회복할 수 있습니다. 적어도 23-00시에 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

자연과 함께 일찍 일어나면 새로운 높이를 정복하려는 힘과 열망이 더해질 것입니다. 몸에는 힘이 필요합니다. 즉, 수분 균형을 유지하고 건강한 음식을 선택해야 함을 의미합니다.

모든 사람은 각자의 일일 물 소비량을 가지고 있으므로 가스가 없는 생수나 식수를 선택하는 것이 더 낫다는 것을 기억하십시오. 식단에는 단백질, 건강한 지방, 탄수화물, 특히 과일과 채소 형태가 포함되어야 합니다.

낮이나 밤에 과식하지 말고, 식사를 4~6회에 나누어 먹는 것이 좋습니다. 항상 포만감을 느끼기 전에 테이블에서 일어나면 몸이 가벼워질 것입니다. 훈련 일정을 무시하지 마십시오. 이렇게 하면 신체가 사전에 부하에 대비할 수 있습니다.

체중 감량에 가장 좋은 스포츠

모든 신체 활동이 체중 감량을 목표로 하는 것은 아닙니다. 그 중 다수는 근육 강화, 유연성 또는 지구력 훈련을 목표로 합니다. 경험이 풍부한 트레이너는 어떤 토론에 참여할 것을 권장하며 귀하는 그들의 조언을 무시해서는 안됩니다.

달리기는 누구나 할 수 있다

아침이나 저녁에 조깅하는 것은 누구나 할 수 있는 무료 운동입니다. 가장 가까운 공원이나 제방에서 개최할 수 있습니다. 그러한 지역이 집에서 멀리 떨어져 있다면 걷기부터 시작할 수 있는 기회가 더 좋습니다.

30분 훈련으로 450칼로리를 절약할 수 있습니다. 사이클링으로 조깅을 보충할 수 있습니다. 다리와 복근을 펌핑하고 움직임의 즐거움을 느낄 수 있게 해줄 것입니다.

칼로리 소모를 위한 수영

수영은 모든 근육 그룹에 좋은 운동입니다. 몇 번의 운동만으로 몸을 탄탄하게 만들어줍니다. 수영하기 전에 수중 에어로빅과 가벼운 워밍업을 추가할 수 있습니다.

취미는 올바르게 체중을 감량하는 방법을 알려줍니다.

많은 사회적 활동이 운동을 제공할 수 있습니다. 라틴 클럽의 방화 댄스는 심장 강화 훈련과 복잡성이 비슷합니다. 동시에, 당신은 친구들과 가깝게 지내며 주목을 받게 될 것입니다.

피트니스 클럽에는 체중 감량을 위해 올바른 운동 방법을 아는 강사가 있습니다. 그들은 일련의 준비 운동, 특정 부위를 겨냥한 운동, 긴장 완화에 도움이 되는 동작을 보여줄 수 있습니다. 또한, 민감한 코치는 자기 실현과 최적의 몸매 달성을 위한 탁월한 인센티브입니다. 피트니스, 스텝 에어로빅, 운동 기구는 체중 감량과 활력 회복에 도움이 됩니다.

피트니스 강사가 올바른 운동을 할 수 있도록 도와드립니다.

• 건강한 생활 방식을 선도하십시오.
• 일주일에 적어도 세 번은 운동하세요.
• 훈련 기간이 아니라 빈도에 초점을 맞추십시오.
• 다양한 스포츠 활동을 결합하세요.

스포츠는 우리의 삶입니다. 신체의 모든 시스템에 가해지는 부하, 좋은 기분, 변화하고 어제보다 나아지려는 열망도 성공으로 이어질 것입니다. 날씬한 몸매와 좋은 몸매를 유지하는 습관입니다.

과체중 문제에 신속하게 대처하는 것은 전혀 쉽지 않으며 단 1kg을 감량하려면 약 7700kcal을 소모해야 합니다. 물론 적절한 영양 섭취나 식이 요법은 이 문제에 매우 도움이 되지만 신체 활동 없이는 진정으로 좋고 장기적인 결과를 얻을 수 없습니다. 복싱, 런닝, 사이클, 핸드볼, 카누, 스쿼시, 스피드 스케이팅 등의 활동에 집중한다면 시간당 800kcal 이상을 소모할 수 있습니다. 에너지 소비 측면에서 2위는 축구, 수영, 농구, 비치발리볼, 가라데, 유도, 배드민턴, 수구입니다.

체육관에서 체중 감량하는 방법

트레이너는 체육관에서 체중 감량 방법에 대한 리뷰에서 다음 권장 사항을 제공합니다.

• 모든 신체 활동은 특히 초기 단계에서 체지방을 줄이는 데 유용합니다.
• 선택한 스포츠는 즐거움을 가져다주어야 합니다. 그렇지 않으면 매우 빨리 지루해지며 결국에는 게임을 중단해야 합니다.
• 적절하고 건강한 식단을 준수하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 그래야 훈련 중에 오래된 칼로리가 아닌 새로 받은 칼로리가 소모되는 일이 발생하지 않습니다.
• 가벼운 부하로 시작하여 점차적으로 부하를 늘려야 합니다. 그렇지 않으면 실제로 원하는 결과를 얻지 못한 채 이 활동으로 인해 부상을 입거나 단순히 과도한 훈련을 하고 중단할 위험이 있습니다.
• 운동을 통해 과도한 체중과 체형을 교정하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다. 사실 비만에는 종종 다양한 금기 사항이 있습니다.

체중 감량을 위한 운동량은 개인의 특성과 특성, 그리고 선택한 운동 유형에 따라 다릅니다. 한 가지 확실한 점은 적당한 강도로 15~20분 동안 지속적으로 운동한 후에만 신체가 보유하고 있는 지방을 연소하기 시작한다는 것입니다. 예를 들어 달리기의 경우 22분, 수영의 경우 17분이 소요됩니다. 사실 인체는 축적된 지방을 분해하는 것을 꺼려합니다. 그리고 스포츠 훈련을 시작한 지 20분이 지나서야 그는 추가 에너지를 얻기 위해 자신의 보유량을 집중적으로 사용하기 시작합니다. 이 문제에서 가장 중요한 것은 운동 강도를 바꾸지 않고 운동 시간이 길어질수록 20분이라는 장벽을 넘을수록 더 많은 지방을 제거할 수 있다는 점을 기억하는 것입니다. 이때까지는 탄수화물이 주로 연소된다.

체중 감량을 위해 어떤 운동을 해야 할까요?

체중 감량을 위한 팀 스포츠 중에서 다음과 같은 대표자들이 특별한 자리를 차지하고 있습니다.

• 수구;
• 축구;
• 농구;
• 비치 발리볼.

수구를 한 시간 동안 신체는 약 700kcal을 소비합니다. 축구는 같은 시간 동안 620칼로리를 소모한 결과를 보여줍니다. 비치발리볼과 농구의 경우 575kcal입니다. 핸드볼은 체중 감량에 도움이 되는 아주 좋은 방법이기도 합니다. 한 시간 동안의 게임은 약 460kcal에서 사람을 절약합니다.

체중 감량을 위한 개인 스포츠는 팀 스포츠보다 시간당 800kcal 이상을 소모할 수 있기 때문에 더 좋습니다. 예를 들어, 이와 관련하여 권투는 835 칼로리, 카누 - 815 kcal, 스피드 스케이팅 - 1040 kcal, 크로스 컨트리 스키 - 1000 kcal 및 스쿼시 - 780 kcal의 결과를 제공합니다. 수영도 잊지 마세요. 한 시간 안에 접영의 경우 800kcal, 자유형과 평영의 경우 700kcal, 배영의 경우 563kcal 미만으로 작별할 수 있습니다.

유도, 킥복싱, 가라데, 배드민턴도 체중 감량 스포츠 목록에서 매우 중요한 위치를 차지합니다. 각각은 30분 안에 약 300-440칼로리를 제거하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량에 가장 좋은 스포츠

단일 스포츠 중에서 달리기와 사이클링은 불필요한 체중과의 싸움에서 가장 좋은 것으로 간주됩니다. 그 효과는 훈련 강도에 따라 달라집니다. 그다지 중요한 것은 소요 시간의 지표입니다. 따라서 30km/h 이상의 속도로 사이클링하고 16km/h의 속도로 달리는 것은 과체중 감량에 매우 효과적인 활동입니다. 30 분 안에 약 570kcal을 태울 수 있으며, 또한 체형의 실루엣을 수정하고 근육을 조여 볼륨을 크게 줄입니다.

피트니스 강사와 영양사는 불필요한 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은 유산소 운동이라고 주장합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 평균 속도로 장거리 달리기;
• 테니스;
• 빠른 걷기;
• 에어로빅;
• 어떤 댄스 연습이라도.

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동기 부여, 적절한 영양 섭취, 적절한 신체 활동은 체중을 늘리지 않고도 날씬해지기 위한 세 가지 계명입니다.

우리는 이미 이전 출판물에서 처음 두 가지 사항을 논의했습니다. 오늘 우리는 체중 감량을 위한 운동 방법, 일부 운동이 체중 증가로 이어지는 이유, 과부하 없이 몇 파운드를 추가로 감량하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

체중 감량을 위해 운동을 해야 하는 5가지 이유

1. 신체 활동은 신진 대사를 가속화하여 칼로리를 더 빨리 소모시킵니다.
2. 훈련 중에 아드레날린이 혈액으로 방출되어 특히 지방을 분해하는 데 도움이 됩니다.
3. 신체 활동 중에 뇌는 기분을 개선하는 엔돌핀(소위 행복 호르몬)을 방출합니다.
4. 체중 감량을 위한 스포츠 프로그램은 시간당 150-300kcal를 소모하는 데 도움이 되므로 허용되는 칼로리 섭취량을 300-400칼로리까지 늘릴 수 있습니다.
5. 규칙적인 운동은 지방을 태울 뿐만 아니라 근육을 강화시켜 줍니다. 몇 달 안에 당신은 더 건강해질 것입니다. 더 얇고 피부가 더 탄력적입니다.

체중 감량에 가장 좋은 스포츠는 무엇입니까?

체중 감량을 위해 어떤 스포츠를 하는 것이 가장 좋은지 궁금하다면, 체형에서 무엇을 바꾸고 싶은지 집중해보세요. 예를 들어 근력 운동은 근육량을 발달시키기 때문에 엉덩이 모양을 만들고 배나 가슴을 조이려면 근력 운동 없이는 할 수 없습니다. 강사가 편집한 체육관에서의 체중 감량 프로그램은 목표를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

바벨을 들어올릴 필요가 없습니다. 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 복부 운동도 근력 운동으로 신체가 추가 부하로 작용합니다. 유산소 훈련 후 신체가 3시 이내에 정상적인 에너지 소비 모드로 돌아오면 근력 훈련은 항상 추가 칼로리를 "제거"하여 근육 조직을 만들고 휴식 중에도 이를 지탱합니다. 따라서 가속화된 신진대사가 오랫동안 보장됩니다.

이 방법의 교활함은 훈련하고 훈련하면 체중이 증가한다는 것입니다. 사실 근육은 지방보다 더 무겁고 콤팩트합니다. 따라서 여기에서는 볼륨, 지방 접힘 등 다른 매개 변수에 중점을 두어야 합니다.

근력 훈련 중에 각 운동은 여러 가지 접근 방식으로 여러 번 반복됩니다. 초보자의 경우 1분간의 휴식시간을 두고 3세트를 실시하는 것이 이상적입니다. 근육의 성능을 회복하려면 이러한 타임아웃이 필요합니다. 접근 방식의 반복 횟수는 목표에 따라 다릅니다. 예를 들어, 지방 연소의 경우 10-12 반복이 최적으로 간주됩니다 (복근 및 송아지의 경우 - 12-25), 완화 개발을 위해 - 6-8, 성장 및 힘을 위해 - 1-5. 과부하가 걸리지 않도록 각 근육이나 근육 그룹에 대해 하나의 운동을 수행하십시오.

전제 조건은 수업 시작 전 5~10분의 준비 운동입니다. 이렇게 하면 부하에 대비한 근육이 준비됩니다. 이러한 활동은 근육에 스트레스를 주기 때문에 근력 운동은 일주일에 2~3회 이하로 하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위해해야 ​​​​할 일

근력 운동이 근육, 근력 및 근력 강화를 목표로 한다면 심장 강화 운동은 지구력을 훈련하고 심혈관 및 호흡기 시스템의 건강을 향상시킵니다. 다양한 옵션이 있습니다. 조깅, 에어로빅, 체중 감량을 위한 사이클링, 스키, 수영 또는 춤이 매우 중요합니다. 운동하는 동안 칼로리가 직접 소모됩니다. 가장 최적의 시간은 일주일에 최대 4-5회입니다.

살을 빼려면 어떻게 해야 할까요? 가장 좋은 방법은 자전거 또는 운동용 자전거입니다. 한 시간 운전하면 450~1100kcal을 태울 수 있습니다. 운동 내내 신체가 올바른 위치에 있는 것이 중요하므로 이러한 운동은 일반적으로 달리기나 스텝 에어로빅보다 육체적으로 더 쉽습니다.

체중 감량을 위한 체육관 프로그램은 훌륭한 결과를 제공하지만, 평범한 산책을 통해 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 1.5~2시 걷기에는 300~800kcal이 소모됩니다. 예를 들어 일주일 동안 대중교통이나 자동차를 포기하면 최대 3500kcal을 추가로 소비하게 됩니다. 따라서 한 달 안에 1.5kg에서 2kg을 조용히 잃을 수 있습니다.

전문가들에 따르면 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 최대의 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 궁극적으로 어떤 운동을 해도 지방 연소가 발생합니다. 훈련 결과를 높이고 피로에 빠지지 않으려면 적절한 영양 섭취에 특별한주의를 기울여야합니다.