Det som ger en person rätt hållning. Hur man uppnår korrekt hållning Orsaker till dålig hållning

Även om en person ser attraktiv ut: välklädd, välvårdad, utåt frisk; böjd och dålig hållning kan förstöra hela bilden. Inte bara ser kränkningen av hållningen ful ut, den har också en dålig effekt på hälsan. Brott mot ryggens korrekta position kan orsaka: huvudvärk, smärta i livmoderhalsen, obehag i hela ryggraden, hjärtproblem. Det finns också tryck på matsmältningskanalen, vilket leder till att dess intrång. Låt oss därför ta reda på vad en vacker hållning är och hur man kan hjälpa till att hantera böja.

Varför försämras hållningen?

För att ta reda på om din hållning är korrekt kommer vi att göra ett test: du måste stå med ryggen mot väggen. Pressa hälarna, huvudet, rumpan mot det; föra ihop skulderbladen. Om du kan sticka in handflatan i springan mellan nedre delen av ryggen och väggen - du har en bra hållning, om inte måste du jobba på den.

Också framför spegeln kan du själv visuellt avgöra om en axel är högre än den andra, då är dessa uppenbara kränkningar av hållningen.

Den korrekta ryggpositionen påverkas vanligtvis av:

• Ärftlighet. Om du har problem med en ohälsosam rygg i din familj, då kan de påverka dig också;
• Arbeta i samma position (detta gäller de som sitter vid datorn eller vid bordet hela tiden etc.);
• Konstant bärande av klackar (ryggen blir trött på att vara spänd hela tiden);
• Överdriven fysisk aktivitet leder till ryggsmärtor respektive till dålig hållning.

Sätt att korrigera hållningen

Det går att ha en vacker hållning, det behöver bara göras regelbundet. Du kan också prova:

• Bär en korrigerande korsett. Å ena sidan är det bekvämt. Å andra sidan är det fortfarande inte särskilt effektivt. Vissa läkare hävdar att korsetten tvärtom slappnar av ryggmusklerna, eftersom hela belastningen går till korsetten, och musklerna fungerar inte vid denna tidpunkt. Andra tror jag att detta är en nödvändig egenskap för ryggkorrigering. Du måste börja bära den från 2-3 timmar om dagen, gradvis öka tiden till 8-9 timmar. I vilket fall som helst är det bättre att rådgöra med flera specialister, de kommer att hjälpa till med valet av en korsett och rekommendationer om när och hur man gör det korrekt.
• Övningar med en bok .. Stå med ryggen mot väggen, tryck på alla ingångspunkter på kroppen, lägg en bok på huvudet. Börja gå, försök hålla dig så rak som möjligt så att boken inte ramlar av ditt huvud. 30 minuter varje dag räcker för att räta ut ryggen.
• Yoga är bra för en stark rygg. Du behöver inte omedelbart ta på dig komplexa asanas. Men alla kan hitta kurser för nybörjare på Internet.
• Prova övningar med hantlar för en vacker hållning (0,5 kg räcker till en början). Stå upprätt, fötterna axelbrett isär, händerna med hantlar sänkta. Gör hantelhöjningar med raka armar framåt, 10-15 gånger. Samma åt sidorna, försök att behålla en stabil position, avvik inte.
• Plankövningen hjälper dig också att stärka ryggen. Du måste utföra det medan du står på armbågarna och vilar tårna. 3 set på 60 sekunder räcker.
• Om du märker att du har en asymmetri i axelgördelns läge betyder det att vissa ryggmuskler är i fastklämt läge. I det här fallet kan följande hjälpa: terapeutisk massage (endast av en specialist), självmassage med en långskaftad borste, stretchövningar, uppvärmning av de drabbade områdena.

I vilket fall som helst beror en vacker hållning bara på dig. Med minimal ansträngning med en vanlig vandring kan du se ett påtagligt resultat på 3-4 veckor.

Försök att hålla huvudet rakt när du går, räta ut axlarna och dra in magen. Så snart du kommer ihåg, ta omedelbart rätt position på ryggen, så att du gradvis kommer att utveckla vanan att inte luta dig.

Välj en stol för att arbeta vid en dator på ett sådant sätt att din rygg är bekväm. Stolen bör helst vara ergonomisk.

Inte många människor kan skryta med en vacker jämn rygg, eftersom den korrekta hållningen bildas i barndomen och tonåren. I regel är det ingen som styr barnet när det sitter fel vid sitt skrivbord i skolan. Vissa böjer sig på grund av för hög tillväxt, för att inte sticka ut från resten. Och ibland påverkas lutningen av att ha på sig klackar. Om felaktig hållning uppträdde i hög ålder, indikerar detta vissa patologier i ryggraden och muskuloskeletala systemet. Ibland föds bebisar redan med en puckel eller en krökt ryggrad.

VIKTIG! I alla fall, oavsett orsak, måste du bli av med det. Vi vet alla vikten av bra hållning. Faktum är att dålig hållning inte bara förstör figurens estetiska utseende, utan också medför många obehagliga konsekvenser. Det kan vara skolios, störningar i hjärtat och blodkärlen, hjärnan och så vidare. Därför är det oerhört viktigt att börja korrigera lutningen så snart som möjligt.

Korrekt hållning är en persons förmåga att hålla kroppen rak i ett avslappnat tillstånd. I det här fallet bör musklerna i hela kroppen inte anstränga sig.

Tecken på bra hållning:

Expertutlåtande

Smärta och knackningar i rygg och leder med tiden kan leda till svåra konsekvenser - lokal eller fullständig rörelsebegränsning i leden och ryggraden, upp till funktionshinder. Människor, undervisade av bitter erfarenhet, använder ett naturligt botemedel som rekommenderas av ortopeden Bubnovsky för att bota leder ... Läs mer"

1. Lätt stigande gång.
2. Spänd mage.
3. Axlarna är i något sänkt och tillbakalutat tillstånd.
4. Vid knäna är benen lätt vända.
5. Bröstet rör sig lite framåt.
6. Huvudets position är strikt vertikal.
7. Ryggraden är rak.

Hur man fixar dålig hållning

Tyvärr är böjningen inte mottaglig för läkemedelsbehandling, även om det skulle vara lättare att ta ett piller och vakna upp med rak rygg. Men å andra sidan går det att fixa helt kostnadsfritt dock med lite egen insats. När du börjar ta rätt ställningar eller gör speciella övningar kan du uppleva lätt smärta och obehag, så du måste börja gradvis.

1. Du kan köpa ett ortopediskt bandage i form av en korsett. När du sätter på den kommer du att känna hur den kommer att förhindra böjning på ett mekaniskt plan.
2. På fritiden är det lämpligt att ha en vanlig bok på huvudet, precis som de bär bagage i Indien. Det räcker att gå så här i 20-30 minuter om dagen. Kärnan i denna metod är att boken bara kan hållas med rätt hållning, men om du böjer dig lite så faller den. Därför kommer du att tvingas hålla ryggen rak. Dessutom förbättrar det koordinationen av rörelser. Du kan förresten också ha en bok på huvudet i sittande läge, till exempel när du sitter vid en dator eller tittar på tv. Det noteras att efter en vecka eller två slutar en persons bok att falla alls.
3. Om du har ett stillasittande arbete, då måste stolen vara kontor. Eftersom den är utformad för varaktigheten av en persons arbete med kroppens korrekta position.
4. När du sitter vid bordet måste du röra dig så nära bordet som möjligt så att armbågarna är i rät vinkel (det är tillåtet och i en något skarp vinkel). På så sätt kommer du att ställa in stolen korrekt för rätt hållning.
5. Som ett alternativ för en påminnelse kan du knyta en röd tråd på fingret eller handen. Det kommer att påminna dig om att ta rätt hållning.
6. När du justerar din stol ska dina lår vara exakt parallella med golvet.
7. Se till att ta pauser från jobbet för att värma upp ryggen.
8. Du behöver sova uteslutande på en hård madrass.
9. Under sömnen, ligg på magen och sidan mindre ofta. Ge företräde åt baksidan.
10. Undvik fjäderkuddar, de är för mjuka.
11. När du sänker någon last, även en liten sådan, böj alltid på knäna. Endast i detta fall kommer ryggraden att förbli rak och rak. Det är strängt förbjudet att böja nedre delen av ryggen.
12. Att lyfta vikter är detsamma som att sänka.
13. Om du har hårt fysiskt arbete, då är det bättre att knyta ett bälte som håller din nedre rygg.
14. Fördela lasten i två händer. Det är oacceptabelt att bara bära väskor på ena sidan.

Hur du kontrollerar din hållning

För att kontrollera i vilket tillstånd du behöver stå med en vacker hållning måste du luta dig mot en platt vägg. I det här fallet ska skinkorna, hälarna, bakhuvudet och skulderbladen sitta tätt mot underlaget. Men gapet ska vara mellan skulderbladen och nedre delen av ryggen. Be någon att sticka in sin hand i detta område: den ska passera fritt.

Lite om hemligheter

Har du någonsin upplevt konstant rygg- och ledvärk? Att döma av det faktum att du läser den här artikeln är du redan personligen bekant med osteokondros, artros och artrit. Du har säkert provat en massa mediciner, krämer, salvor, injektioner, läkare, och uppenbarligen har inget av ovanstående hjälpt dig ... Och det finns en förklaring till detta: det är helt enkelt inte lönsamt för farmaceuter att sälja ett fungerande botemedel , eftersom de kommer att förlora kunder! Ändå har kinesisk medicin känt till receptet för att bli av med dessa sjukdomar i tusentals år, och det är enkelt och förståeligt. Läs mer"

För att justera din gång behöver du bara rikta blicken rakt fram och gå försiktigt. Fötterna måste vara lätt breda åt sidan, och du måste trampa direkt på dem och inte på hälarna. Under fotens landning är det bättre att böja benet något vid knäet. Glöm inte rak rygg och fria axlar. I allmänhet behöver du utveckla en gång i ortopediska skor.

De enklaste och mest effektiva övningarna

1. I position: när du sitter, till exempel, behöver du slappna av i axlarna med jämna mellanrum. Detta kommer att undvika att luta sig.
2. För att räta ut ryggen måste du stå upp och försöka koppla ihop skulderbladen. Axlarna ska dras bakåt så mycket som möjligt. Håll denna position i 10-15 sekunder och återgå sedan till startpositionen och slappna av. Du kan upprepa minst 4-5 gånger. Denna övning syftar till att stärka musklerna i ryggen.
3. Det är mycket användbart att höja och sänka axlarna, för att göra rotationsrörelser med dem.
4. "Kitty" är förmodligen känd för alla som någonsin gjort övningar. För den här övningen måste du gå på alla fyra och böja ner ryggen och dra in magen. I denna position, stå i 7-10 sekunder. Nu är ryggen välvd i motsatt riktning. Och så flera gånger. För att komplicera övningen kan du med ryggen böjd kraftigt böja dig framåt som en katts klunk. Benen kommer då att vara i rak position.
   
5. Ligg på rygg med armarna utsträckta längs kroppen. Därefter måste du sakta höja huvudet, sedan nacken och sedan axlarna. Och så sträck på dig tills du lutar dig mot dina egna armbågar. Du kan sträcka armarna framåt. Stanna i några sekunder och återgå till startpositionen.
6. Ligg på rygg med böjda ben: knäna rör inte vid varandra och hälarna är belägna nära bäckenet. Sedan måste du höja bäckenet och stå i 10 sekunder.
   
7. Utgångsposition: samma, men när man höjer bäckenet ska armarna sträckas upp.

1. Alla övningar ska göras konstant och gärna 2-3 gånger om dagen.
2. Öka gradvis antalet gånger.
3. Du kan också göra styrkeövningar med hantlar.
4. Övningar för korrekt hållning inkluderar armhävningar och övningar på simulatorer.
5. Gå mer och spring mer.
6. Gör övningar på morgonen.
7. Gå till poolen och simma mer.
8. Låt kroppen vara mättad med syre när du går.
9. Ventilera rummet oftare.

UPPMÄRKSAMHET! Om du har allvarliga problem med ryggraden i form av sjukdomar, var noga med att konsultera en läkare innan klasserna. Du kanske måste ge upp några övningar för en bra hållning. Faktum är att för vissa patologier finns kontraindikationer. Du vill väl inte skada din egen kropp?

Du kan se några fler övningar i videon:

Vad ger korrekt hållning? För det första en smal, passform och vackert utseende. För det andra, det viktigaste är hälsan! Korrekt hållning hjälper dig att bli av med problem med ryggraden, nacken, normalisera matsmältningen, öka tonen och, som ett resultat av allt detta, förbättra humöret.

Att lära sig att hålla ett stramt utseende är inte alls svårt, du kommer att behöva ett minimum av ansträngning när du utför enkla övningar för att bilda rätt hållning och följa vissa regler.

Kontrollera först din hållning
Ta av dig underkläderna och ställ dig framför en stor spegel. Stå som du brukar. Titta nu noggrant på din reflektion: dina axlar och höfter ska vara symmetriska, utan förvrängning. Vänd dig nu åt sidan och titta på reflektionen igen (en spaljéspegel fungerar bäst för detta): med rätt hållning kan du dra en rak linje från örsnibben över axeln, låret, knäet, till mitten av fotleden.

För nästa metod, luta dig tillbaka mot väggen. Med rätt hållning kommer du att vidröra väggen med bakhuvudet, skulderbladen, skinkorna och hälarna.

Några övningar för hållningskorrigering
Övningsbok"
Du behöver en bok i ett hårt grovt pärm. Ställ dig framför spegeln och ta rätt hållning, lägg boken på huvudet och försök stå så i flera minuter, se till att boken inte ramlar. När du kan göra den här övningen med lätthet, komplicera det - försök att gå, bibehåll din hållning och balans så att boken ligger kvar på ditt huvud.

Övning "Pingvin"
Sprid ut armarna åt sidorna, böj dem vid armbågarna och rör vid axlarna med fingrarna. I denna position, tryck dina händer mot kroppen och sprid isär på bekostnad av en eller två. Följ. Så att händerna inte faller framåt, utan förblir skilda åt sidorna. Denna övning kan utföras vid vilken ledig stund som helst hemma eller som gymnastik på jobbet. Försök att göra övningen i minst en minut.

Träning "Cat"
Gå på alla fyra. Böj ryggen som en katt medan du stoppar in hakan i bröstet. Böj sedan ryggen och lyft samtidigt upp huvudet. Utför rörelser smidigt, utan att rycka, försök känna hur ryggmusklerna sträcker sig.

Övning "Cobra"
Ligg på golvet (helst på en träningsmatta) med framsidan nedåt. Lyft långsamt upp överkroppen på händerna, benen förblir pressade mot golvet. Böj dig i ryggen, höj huvudet (föreställ dig att ett rep kommer ut från toppen av huvudet, som långsamt dras upp). Återgå långsamt till startpositionen. Utför minst tre gånger.

Hängande på ribban
Om det finns en horisontell stång hemma, se till att hänga på den minst en gång om dagen i 1-2 minuter. Avlastar ryggen perfekt, hjälper till att räta ut hållningen.

Förutom att göra övningar kan och bör du träna din hållning under hela dagen, göra vardagliga saker. Det är viktigt att se till att du sitter, står och går korrekt. Med tiden kommer behovet av konstant självkontroll att försvinna, eftersom din kropp snabbt vänjer sig vid rätt hållning och du kommer helt enkelt att känna dig obekväm i fel position.

Hur man står

• Fötterna ska vara ungefär axelbrett isär och lätt böjda i knäna
• Försök att flytta din kroppsvikt till dina fötter.
• Händerna ska hänga fritt i en naturlig position
• Axlarna bakåt, håll ryggen rak
• Dra in magen
• Vrid inte nacken med onödiga böjningar framåt eller i sidled.
• När du står länge är det nödvändigt att flytta huvudkroppsvikten från fot till fot och periodvis böja något, helst med armarna uppsträckta

Hur man sitter rätt

• Korsa inte benen
• Fötterna ska sitta stadigt på golvet, aldrig hänga - använd vid behov någon form av fotstöd
• Knäna ska vara i samma nivå som höfterna eller något lägre.
• Det ska finnas ett litet mellanrum mellan insidan av knäna och sitsen.
• Ryggen ska vara rak och hårt pressad mot sitsens rygg.
• Axlarna avslappnade
• Det kommer att vara användbart att ha en liten rulle mellan stolsryggen och nedre delen av ryggen.
• Undvik långvarigt sammanhängande sittande, ändra lite var 15:e minut positionen på benen och ryggen, och det är bäst att gå lite (bibehålla rätt hållning)

Vi sitter flera timmar i sträck vid datorn på jobbet eller står i en obekväm ställning under lång tid, vilket påverkar vår ryggrads tillstånd negativt. Rätt hållning är viktigt för hela kroppens hälsa. Det skyddar oss från ryggsmärtor och muskelvärk som (vilket har blivit vardagligt i dagens samhälle). Det framgår av en studie från Matanzas University of Medical Sciences (Kuba) .

I den här artikeln kommer vi att berätta hur du lär dig hur du sparar rätt hållning genom olika träningspass.

Vad påverkar vår hållning?

Om man ser objektivt på saker och ting, alltså för alla. Dålig hållning har allvarliga och ofta oåterkalleliga konsekvenser.

De två vanligaste sjukdomarna förknippade med dålig hållning är diskbråck (vilket bekräftas av denna studie utförd på MAZ-sjukhuset i Zaragoza, Spanien) och kronisk trötthet. Men i själva verket finns det mycket fler sjukdomar förknippade med att vi går, sitter och sover fel.

Kvinnor har ofta problem med höftlederna eftersom de inte fördelar vikten jämnt på båda benen, utan på ett. Höga klackar och tunga väskor på ena axeln förvärrar bara detta problem.

Dålig hållning är ett mycket vanligt problem bland moderna människor på grund av deras arbete, övervikt, stillasittande livsstil och användning av elektroniska enheter (mobiltelefon, surfplattor och bärbara datorer).

Notera: vi håller huvudet nere för att skicka ett meddelande eller kolla din e-post och sociala nätverk. Vår ryggrad kröker sig och kroppen lutar sig framåt. Det är därför de flesta har så ont på kvällen.

Vad ska vara rätt hållning?

Vissa människor uppmärksammar hur de håller rygg och axlar endast när de gör övningar. I hög grad det är viktigt att lära sig att vara uppmärksam på hållningen när som helst och var som helst: när du står i kö vid snabbköpet, när du sitter på tunnelbanan och när du tittar på tv hemma.

Här är när det är särskilt viktigt att vara uppmärksam på din hållning:

När vi sitter

Rätt hållning i sittande läge är följande: fötterna ska sitta tätt mot golvet. Ryggen ska vara rak och axlarna ska rätas ut och sänkas. Om du är van vid cross-legging så ska du veta att du på så sätt stör blodcirkulationen och kan då drabbas av inflammation eller trötthet i benen.

När vi står

Knäna ska vara lätt böjda, bröstkorgen skjutas framåt så att magmusklerna expanderar och låter oss andas ordentligt. Fördela kroppsvikten jämnt (stöd på båda fötterna).

När vi går

Enligt denna studie från University of Costa Rica är promenader en rekommenderad aktivitet, men vi måste göra det samtidigt som vi behåller en god hållning.

Håll halsen och huvudet rakt, titta inte på golvet, eftersom detta orsakar smärta i halsryggraden. Sätt först foten på hälen och sedan på tån.

När vi sover

Det bästa är på sidan med böjda ben. I denna position slappnar ryggraden av. Det är mycket viktigt att sova på en kvalitetsmadrass och kudde. Och naturligtvis måste de ändras då och då.

När vi kör

Att upprätthålla rätt hållning i bilen är mycket viktigt, inte bara för ryggradens hälsa, utan också för förarens och passagerarnas säkerhet. Rätt hållning minskar risken för skador avsevärt. För att göra detta, luta dig bakåt mot baksidan av sätet och med nacken och bakhuvudet mot nackstödet.

Justera sätet så att du bekvämt kan trampa på pedalerna utan att behöva luta dig framåt.

Hur kan du förbättra din hållning?

Det finns en mängd olika sätt som hjälper till att hålla ryggen rak när som helst på dygnet. Till en början kommer det att vara svårt för dig att komma ihåg att "du måste sitta rätt" eftersom musklerna och ryggraden inte är vana vid rätt hållning.

Hur som helst, fördelarna uppväger vida de mindre olägenheterna. Här är några effektiva sätt:

Föreställ dig att ett rep har passerats genom dig

Det lärs vanligtvis ut i yoga eller pilatesklasser. Föreställ dig att ett rep går genom ditt huvud till taket, som liksom drar dig upp. Representerad?

Fäst tejp på baksidan

Be någon hjälpa dig. Fäst bandet från höger axel och flytta det till vänster lår.

Efter det, linda tejpen runt midjan två gånger, för den till din högra höft och, slutligen, fäst den på din vänstra axel. Detta kommer också att hjälpa dig att behålla din hållning.

När du fäster tejpen måste axlarna delas.

Bär en bok på huvudet

Detta är en gammal teknik, innan flickor fick lära sig att gå korrekt på det här sättet. Håll nacke och huvud rakt och titta inte ner. Håll också dina axlar raka och avslappnade.

Var uppmärksam på vadernas position

Korrekt hållning beror på mer än bara position. Kroppens vikt tas av benen, och mer specifikt vaderna.

Sitt på golvet, sträck ut benen och böj dig mot dem tills dina händer nuddar tårna. Detta är en bra stretch för dina rygg-, axlar- och nackmuskler och hjälper till att stärka dina magar och vader.

Ta raster

Om du sitter hela dagen, ta dig tid att stretcha lite. Gå åtminstone runt bordet, rör armarna, höj axlarna och rör på höfterna. När du sitter, lyft upp benen, räta ut ryggen och slappna av i axlarna.

För att kontrollera om du lyckas behålla den rätta är det bara att titta på dig själv i spegeln. Stå upprätt och analysera dina känslor. Till en början kommer det inte att vara lätt, men musklerna har sitt eget "minne". Med tiden kommer de att komma ihåg sin rätta position.

Vi drömmer alla om en kunglig hållning. Men idag är det allt färre kvinnor som går stolta och med värdighet. Om vi ​​lägger undan den medfödda krökningen och olika skador, kan alla andra orsaker till dålig hållning elimineras. Felaktig arbetsställning, dåligt utvecklade ryggmuskler och även obekväma kläder kan förstöra din hållning. Följ dessa regler så att du har perfekt hållning och undviker problem med ryggraden.

Regel #1: Håll alltid ryggen

Vad du än gör ska din rygg vara rak: oavsett om du står, sitter eller pratar i telefon. För att ta rätt position, stå ett par minuter stående, tryck mot väggen med bakhuvudet, vader, skinkor och hela skulderbladens plan.

Regel nummer 2. En tänkt sträckt tråd från svanskotan till bakhuvudet

För en vacker hållning är inte bara starka muskler viktiga, utan även intern kontroll. Föreställ dig därför alltid att en stark tråd sträcks från baksidan av huvudet till coccyxen.

Regel nummer 3. Vänd axlarna och sänk skulderbladen

Vänd på axlarna, försök sänka huvudet och titta i golvet - du kommer inte att lyckas, eftersom korrekt hållning tvingar dig att gå med huvudet högt.

Regel nummer 4. Kontrollera böjningen i nedre delen av ryggen

När du sitter, försök att följa regel nummer 1. Försök att resa dig från din normala sittställning utan att ändra ryggens position, och titta dig i spegeln. Om du ser en böjd gammal kvinna i reflektionen, då behöver du akut göra självkontroll och hålla ryggen rak för att undvika att klämma fast i nedre kotorna.

Regel #5

En lätt gång bidrar till en vacker hållning. Gå som modeller - flytta dina fötter i en linje. Men du behöver inte vrida på höfterna.

Regel #6

Försök att öva på vakuumövningen. Gör det på morgonen på fastande mage.

Regel #7

Perfekt hållning: gör övningar

Hängande i dörröppningen kommer att hjälpa till att stärka musklerna i rygg och nacke och korrekt hållning. Sätt fötterna på linjen med dörrarnas karm, hälarna kan slitas från golvet, huvudfokus ligger på skulderbladen. Håll händerna på vardera sidan av dörrkarmen, böj dig framåt och sväv i 30 sekunder. Det är viktigt att du känner vårens återkomst. Efter träningen sträcker du armmusklerna.

Liggande förlängning: ligg på mage, armarna längs med kroppen. Höj huvudet genom att böja ryggen.

planka- en övning som hjälper i många fall: titta framåt, bakåt och benen bildar en linje.

Rullövning– Ligg på rygg, lägg en handduksrulle under ländryggen. Koppla ihop stortår och lillfingrar på händerna. I denna position måste du ligga ner i 5 minuter och gradvis öka tiden till 10 minuter.

Regel #8

Var inte blyg och dölj inte dina ögon för människor. Gå alltid med huvudet uppåt.

Regel #9

När du går, överför belastningen från hälen till den del av foten som ligger närmare tån. Du kommer att se hur mjuk din promenad blir.

Regel #10

Självrespekt och självkänsla, som kommer inifrån, hjälper dig att alltid känna dig som en drottning. Så - och din gång kommer att bli kunglig.