Що дає людині правильна постава. Як домогтися правильної постави Причини порушення постави

Навіть, якщо людина виглядає привабливо: добре одягнений, доглянутий, зовні здоровий; сутулість та неправильна постава може зіпсувати весь образ. Мало того, що порушення постави виглядає погано, ще й це погано впливає на здоров'я. Порушення правильного положення спини можуть бути причиною: головного болю, болю в шийному відділі, дискомфорту всього хребта, неприємностей із серцем. Також відбувається тиск на органи шлунково-кишкового тракту, що призводить до його утиску. Тому давайте розберемося, що таке гарна постава і як допомогти впоратися із сутулістю.

Чому псується постава?

Щоб з'ясувати, чи правильна у Вас постава, проведемо тест: потрібно встати спиною до стіни. Притисніть до неї п'яти, голову, попу; лопатки зведіть разом. Якщо Ви зможете просунути долоню в проміжок між попереком та стіною – у Вас непогана постава, якщо ні, над нею потрібно попрацювати.

Також перед дзеркалом, Ви самі візуально можете визначити, якщо одне плече вище за інше, то це явні порушення положення постави.

На правильне положення спини зазвичай впливає:

• Спадковість. Якщо у Вас є проблеми з нездоровою спиною, то вони можуть торкнутися і Вас;
• Робота в одній і тій же позі (це стосується тих, хто постійно сидить за комп'ютером або за столом і т.д.);
• Постійне носіння підборів (спина втомлюється перебувати весь час у напруженому стані);
• Зайві фізичні навантаження призводять до болів у спині, відповідно до неправильної постави.

Способи виправлення постави

Мати гарну поставу можливо тільки цим потрібно регулярно займатися. Можна спробувати:

• Носити корсет корсет. З одного боку – це зручно. З іншого, все-таки не дуже ефективно. Деякі лікарі стверджують, що корсет навпаки розслаблює м'язи спини, тому що все навантаження йде на корсет, а м'язи в цей час не працюють. Інші ж вважаю, що це необхідний атрибут корекції спини. Починати його потрібно від 2-3 години на день, поступово збільшуючи час до 8-9 годин. У будь-якому випадку краще консультуватися у кількох фахівців, вони допоможуть і з підбором корсету та рекомендаціями, коли і як правильно це зробити.
• Вправи з книжкою. Встаньте спиною до стіни, притисніться всіма точками тіла, що вступають, покладіть на голову книгу. Починайте ходити, намагайтеся тримати себе максимально рівно, щоб книга не впала з голови. 30 хвилин кожен день вистачить, щоб випрямити Вашу спину.
• Хороша для міцної спини йога. Вам необов'язково відразу братися за складні асани. Але знайти курси для новачків в інтернеті всім по плечу.
• Спробуйте вправи з гантелями для гарної постави (для початку 0,5 кг буде достатньо). Встаньте рівно, ноги на ширині плечей руки з гантелями опущені. Робіть підйом гантелі на прямих руках уперед, 10-15 разів. Те саме в сторони, намагайтеся зберігати стійке становище, не відхиляйтеся.
• Також Вам допоможе зміцнити спину вправа планка. Виконувати її потрібно стоячи на ліктях і упираючись пальцями ніг. 3-х підходів по 60 секунд буде достатньо.
• Якщо Ви помітили, що у Вас асиметрія положення плечового пояса, то якісь м'язи спини знаходяться в затиснутому положенні. В цьому випадку може допомогти: лікувальний масаж (тільки у спеціаліста), самомасаж щіткою з довгою ручкою, вправи на розтяжку, прогрівання затиснених місць.

У будь-якому випадку гарна постава залежить лише від Вас самих. Доклавши мінімальні зусилля при регулярному поході, Ви вже за 3-4 тижні можете побачити відчутний результат.

Намагайтеся при ходьбі тримати голову прямо, випрямляти плечі та втягувати живіт. Як тільки згадуєте, відразу приймайте правильне положення спини, так Ви поступово виробите звичку не сутулитися.

Підбирайте крісло для роботи за комп'ютером таким чином, щоб Вашій спині було зручно. Крісло, в ідеалі, має бути ергономічним.

Гарною рівною спиною похвалитися можуть не багато, тому що правильна постава формується ще в дитинстві та юності. Як правило, дитину ніхто не контролює, коли вона сидить неправильно за партою у школі. Деякі сутуляться через надто високе зростання, щоб не виділятися на тлі інших. А іноді на сутулість впливає і носіння підборів. Якщо неправильна постава з'явилася на старості, це свідчить про деякі патології хребта і опорно-рухового апарату. Іноді діти вже народжуються з горбом чи викривленим хребтом.

ВАЖЛИВО! У будь-якому випадку, якою б не була причина, цього потрібно позбавлятися. Адже всім відомо про важливість правильної постави. Справа в тому, що погана постава не тільки псує естетичний вигляд фігури, а й тягне за собою безліч неприємних наслідків. Це може бути сколіоз, порушення серця та судин, головного мозку тощо. Тому дуже важливо якнайшвидше почати виправляти сутулість.

Правильна постава – це здатність будь-якої людини утримувати тіло просто у невимушеному стані. При цьому не повинні напружуватись м'язи всього тіла.

Ознаки гарної постави:

Думка експерта

Болі та хрускіт у спині та суглобах з часом можуть призвести до страшних наслідків – локальне або повне обмеження рухів у суглобі та хребті аж до інвалідності. Люди, навчені гірким досвідом, щоб вилікувати суглоби, користуються натуральним засобом, який рекомендує ортопед Бубновський. Докладніше»

1. Легка хода, що ширяє.
2. Підтягнутий живіт.
3. Плечі знаходяться в трохи опущеному та відведеному назад стані.
4. У колінах ноги трохи розгорнуті.
5. Груди трохи подаються вперед.
6. Положення голови – строго вертикальне.
7. Хребет прямий.

Як виправити погану поставу

На жаль, сутулість не піддається медикаментозній терапії, хоча це було б простіше, випити таблетку і прокинутися з прямою спиною. Але, натомість, її можна виправити абсолютно безкоштовно, щоправда, доклавши небагато власних зусиль. Коли ви почнете приймати правильні пози або займатися спеціальними вправами, у вас можуть виникати несильні болі та дискомфорт, тому починати потрібно поступово.

1. Можна придбати ортопедичний бандаж як корсета. Надівши його, ви відчуєте, як він на механічному рівні перешкоджатиме сутулості.
2. У вільний час бажано на голові носити звичайну книгу, подібно до того, як носять поклажу в Індії. Достатньо на день походити таким чином 20-30 хвилин. Суть цього методу полягає в тому, що книга може триматися виключно за правильної постави, але варто вам трохи згорбитися і вона впаде. Отже, ви будете змушені тримати спину прямо. Крім цього, це покращує координацію руху. До речі, книгу тримати на голові можна і в положенні, наприклад, коли ви сидите за комп'ютером або дивіться телевізор. Зазначено, що вже за тиждень-другий у людини книга перестає падати взагалі.
3. Якщо у вас сидяча робота, крісло має бути обов'язково офісним. Тому що воно розраховане на тривалість роботи людини із правильним становищем тіла.
4. Сидячи за столом, потрібно максимально близько присунутися до столу, щоб лікті знаходилися під прямим кутом (припустимо, і під трохи гострим). Таким чином, ви правильно встановите стілець для правильної постави.
5. Як варіант для нагадування можна на палець чи руку пов'язати червону нитку. Вона нагадуватиме вам про прийняття правильної пози.
6. Коли ви регулюєте стілець, то стегна повинні розташовуватися по паралелі підлозі.
7. Обов'язково робіть перерви для розминки спини.
8. Спати потрібно виключно на твердому матраці.
9. Під час сну рідше лягайте на живіт та бік. Перевагу віддайте спині.
10. Відмовтеся від пухових подушок, вони надмірно м'які.
11. Опускаючи якийсь вантаж, навіть незначний, завжди згинайте коліна. Тільки в цьому випадку хребет залишиться рівним та прямим. Категорично заборонено згинати поперек.
12. Піднімати тяжкості потрібно так само, як і опускати.
13. Якщо вам належить важка фізична робота, то краще пов'яжіть пояс, що утримує поперек.
14. Ношу розподіляйте на дві руки. Неприпустимо носити сумки лише з одного боку.

Як перевірити правильність постави

Для того щоб перевірити, в якому стані потрібно стояти при гарній поставі, треба притулитися до рівної стіни. При цьому сідниці, п'яти, потилицю та лопатки повинні щільно прилягати до поверхні.Зате проміжок має бути між лопатками та попереком. Попросіть когось вставити в цю ділянку долоню: вона має пройти вільно.

Трохи про секрети

Ви коли-небудь відчували постійні болі в спині та суглобах? Зважаючи на те, що ви читаєте цю статтю - з остеохондрозом, артрозом і артритом ви вже знайомі особисто. Напевно Ви перепробували купу ліків, кремів, мазей, уколів, лікарів і, зважаючи на все - нічого з вищепереліченого вам так і не допомогло... І цьому є пояснення: фармацевтам просто не вигідно продавати працюючий засіб, оскільки вони втратять клієнтів! Проте китайська медицина тисячоліттями знає рецепт позбавлення даних захворювань, і він простий і зрозумілий. Докладніше»

Щоб відрегулювати свою ходу, необхідно погляд спрямовувати тільки прямо, а наступати м'яко. Стопи обов'язково злегка розлучаються убік, і ступати потрібно безпосередньо на них, а не на п'яти. Під час приземлення стопи ногу краще злегка зігнути в коліні. Не забувайте про пряму спину і вільні плечі. Взагалі, виробляти ходу потрібно в ортопедичному взутті.

Найлегші та ефективніші вправи

1. У положенні: сидячи, коли ви, наприклад, працюєте, потрібно періодично розслабляти плечі. Це дозволить уникнути сутулості.
2. Для випрямлення спини потрібно підвестися і намагатися з'єднати лопатки. Плечі потрібно максимально відводити назад. У такому положенні протримайтеся 10-15 секунд, а потім поверніться у вихідне положення та розслабтеся. Повторювати можна щонайменше 4-5 разів. Ця вправа спрямована на зміцнення м'язів спини.
3. Дуже корисно піднімати та опускати плечі, робити ними обертальні рухи.
4. «Кішечка», напевно, відома кожному, хто хоч раз робив зарядку. Для цього вправи потрібно встати рачки і вигнути спину вниз, а живіт втягнути. У такому положенні постояти 7-10 секунд. Тепер спина вигинається у зворотний бік. І так кілька разів. Для ускладнення вправи можна при вигнутій спині вниз сильно прогнутися вперед за типом потягу кішки. Ноги при цьому стануть у рівне положення.
   
5. Лягти на спину з витягнутими вздовж тіла руками. Далі, потрібно неквапом підняти голову, потім шию, а потім і плечі. І так тягнутися, поки ви не обіперетися на власні лікті. Можна витягувати руки вперед. Зупиніться на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
6. Лягти на спину із зігнутими ногами: коліна одне одного не торкаються, а п'яти розташовуються біля тазу. Потім потрібно підняти таз і простояти 10 секунд.
   
7. Вихідне положення: таке ж, але під час підняття тазу, руки треба витягнути вгору.

1. Всі вправи потрібно робити постійно, бажано 2-3 рази на день.
2. Поступово збільшуйте кількість разів.
3. Можна робити й силові вправи із гантелями.
4. Вправи для правильної постави передбачають віджимання та заняття на тренажерах.
5. Більше ходіть пішки та бігайте.
6. Робіть зарядку вранці.
7. Відвідуйте басейн та більше плавайте.
8. Давайте організму насичуватися киснем під час піших прогулянок.
9. Найчастіше провітрюйте приміщення.

УВАГА! Якщо у вас існують серйозні проблеми з хребтом у вигляді захворювань, перед заняттями обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам доведеться відмовитися від деяких вправ для гарної постави. Річ у тім, що з деяких патологіях існують протипоказання. А ви ж не хочете завдати шкоди власному організму?

Ще деякі вправи ви можете переглянути на відео:

Що дає правильна постава? По-перше – стрункий, підтягнутий та красивий зовнішній вигляд. По-друге, найголовніше – це здоров'я! Правильна постава допоможе вам позбавитися проблем з хребтом, шиєю, нормалізує травлення, підвищить тонус, і, як наслідок всього цього, покращує настрій.

Навчитися тримати підтягнутий зовнішній вигляд зовсім не складно, вам знадобиться мінімум зусиль при виконанні простих вправ для формування правильної постави і дотримання деяких правил.

Для початку перевірте свою поставу
Роздягніться до білизни і встаньте перед великим дзеркалом. Стійте як завжди ви це робите. Тепер уважно подивіться своє відображення: ваші плечі і стегна повинні розташовуватися симетрично, без перекосів. Тепер поверніться боком і знову подивіться на відображення (для цього краще підійде дзеркало-трельяж): при правильній поставі ви можете намалювати пряму лінію від мочки вуха через плече, стегно, коліно, до середини вашої кісточки.

Для наступного способу притулитеся спиною до стіни. При правильній поставі ви торкатиметеся стіни потилицею, лопатками, сідницями та п'ятами.

Деякі вправи для виправлення постави
Вправа «Книжка»
Потрібна книга в твердій шорсткій обкладинці. Встаньте перед дзеркалом і прийміть правильну поставу, покладіть книгу на голову і намагайтеся постояти кілька хвилин, стежачи за тим, щоб книга не впала. Коли цю вправу ви виконуватимете з легкістю, ускладнюйте її – спробуйте ходити, зберігаючи поставу та рівновагу так, щоб книга залишалася на голові.

Вправа «Пінгвін»
Розведіть руки убік, зігніть їх у ліктях і торкніться пальцями плечей. У такому положенні притискайте руки до тулуба і розводьте в сторони рахунок раз-два. Слідкуйте. Щоб руки не завалювалися вперед, а залишалися розведені на всі боки. Цю вправу можна виконувати в будь-яку вільну хвилину вдома або як гімнастику на роботі. Намагайтеся виконувати вправу щонайменше хвилини.

Вправа «Кішка»
Встаньте рачки. Вигніть спину, як кішка, одночасно притискаючи підборіддя до грудей. Потім прогніть у спині і одночасно підніміть голову вгору. Виконуйте рухи плавно, без ривків, намагайтеся відчути як тягнуться м'язи спини.

Вправа «Кобра»
Ляжте на підлогу (краще на килимок для тренування) обличчям вниз. Повільно підніміть на руках верхню частину тіла, ноги залишаються притиснуті до підлоги. Прогніть у спині, підніміть голову (уявіть, що з верхівки виходить мотузочка, яку повільно тягнуть вгору). Поверніться у вихідне положення. Виконайте щонайменше тричі.

Вис на перекладині
Якщо вдома є турнік, обов'язково висніть на ньому хоча б щодня по 1-2 хвилини. Відмінно розвантажує спину, допомагає виправити поставу.

Крім виконання вправ, тренувати поставу можна і потрібно протягом усього дня, займаючись повсякденними справами. Важливо стежити, щоб ви правильно сиділи, стояли і ходили. Згодом необхідність у постійному самоконтролі відпаде, тому що ваше тіло швидко звикне до правильної постави і ви вже просто некомфортно почуватиметеся при неправильному положенні.

Як правильно стояти

• Ноги мають бути приблизно на ширині плечей і трохи зігнуті в колінах
• Вагу тіла намагайтеся перенести на подушечки стоп
• Руки повинні висіти вільно у природному положенні
• Плечі розправлені, спину тримайте прямо
• Втягніть живіт
• Не викривляйте шию непотрібними нахилами вперед або в сторони
• При тривалому стоянні необхідно переміщати основну вагу тіла з ноги на ногу і періодично прогинатися злегка, бажано витягнувши руки вгору

Як правильно сидіти

• Не закидайте ногу на ногу
• Стопи повинні твердо торкатися підлоги, ні в якому разі не висіти – у разі потреби використовуйте якусь підставку для ніг
• Коліна повинні бути на одному рівні з стегнами або трохи нижче
• Між внутрішнім згинанням колін і сидінням повинен бути невеликий зазор
• Спина повинна бути прямою і щільно притиснутою до спинки сидіння
• Плечі розслаблені
• Корисно матиме між спинкою сидіння та попереком невеликий валик
• Уникайте тривалого безперервного сидіння, раз на 15 хвилин злегка змінюйте положення ніг і спини, а краще трохи пройдіться (зберігаючи правильну поставу)

Ми просиджуємо кілька годин поспіль за комп'ютером на роботі або довго стоїмо у незручній позі, що негативно впливає стан нашого хребта. Правильна постава важлива здоров'я всього організму.Вона захищає нас від болів у спині та м'язах які (які стали звичайним явищем у сучасному суспільстві). Про це йдеться у дослідженні Університету медичних наук Матансас (Куба). .

У цій статті ми розповімо вам про те, як навчитися зберігати правильну поставуза допомогою різних та тренувань.

На що впливає наша постава?

Якщо дивитися на речі об'єктивно, то на все. Погана постава спричиняє важкі і часто незворотні наслідки.

Два найбільш поширені захворювання, пов'язані з неправильною поставою, - це міжхребцева грижа (що підтверджує дане дослідження, проведене в лікарні MAZ в Сарагосі, Іспанія) та хронічна втома.Але насправді захворювань, пов'язаних із тим, що ми неправильно ходимо, сидимо та спимо, значно більше.

У жінок часто зустрічаються проблеми з кульшовими суглобами, тому що вони не розподіляють вагу рівномірно на обидві ноги, а переносять на одну. Високі підбори та важкі сумки на одному плечі лише ускладнюють цю проблему.

Погана постава - це дуже поширена проблема серед сучасних людей через особливості їх роботи, зайву вагу, сидячий спосіб життя та використання електронних пристроїв (мобільний телефон, планшети та ноутбуки).

Зверніть увагу: ми постійно нахиляємо голову, щоб надіслати повідомлення або перевірити пошту та соціальні мережі. Наш хребет у своїй викривляється, і тіло нахиляється вперед. Саме тому більшість людей так сильно болить надвечір.

Якою має бути правильна постава?

Деякі люди звертають увагу на те, як вони тримають спину та плечі лише тоді, коли вони виконують вправи. Дуже важливо навчитися звертати увагу на поставу у будь-який час та у будь-якому місці: коли ви стоїте в черзі в супермаркеті, коли сидите в метро і коли дивитеся вдома телевізор

Ось коли особливо важливо звертати увагу на свою поставу:

Коли ми сидимо

Правильна постава в положенні сидячи така: ступні повинні щільно прилягати до підлоги. Спина має бути прямою, а плечі — розправлені та опущені. Якщо ви звикли класти ногу на ногу, вам слід знати, що так ви порушуєте кровообіг і можете потім страждати від запалення або втоми ніг.

Коли ми стоїмо

Коліна повинні бути трохи зігнуті, груди висунуті вперед, щоб м'язи живота розширилися і дозволили нам правильно дихати. Розподіляйте вагу тіла рівномірно (опора на обидві ноги).

Коли ми ходимо

Згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Коста-Ріки, прогулянка є рекомендованою активністю, але ми повинні здійснювати, підтримуючи правильну поставу.

Тримайте шию і голову прямо, не дивіться в підлогу, тому що це викликає біль у шийному відділі хребта. Спочатку ставте ногу на п'яту, а потім на носок.

Коли ми спимо

Найкраща — на боці із зігнутими ногами. У цьому положенні хребет розслаблюється. Дуже важливо спати на якісному матраці та подушці. І звичайно, час від часу їх потрібно міняти.

Коли ми водимо машину

Зберігати правильну поставу в машині дуже важливо не тільки для здоров'я хребта, але і для безпеки водія та пасажирів. Правильна постава значно знижує можливість отримати травму. Для цього притулитеся спиною до спинки сидіння, а шиєю та потилицею – до підголівника.

Відрегулюйте сидіння так, щоб було зручно натискати на педалі і не доводилося при цьому нахилятися вперед.

Як можна покращити поставу?

Існують різні способи, які допомагають тримати спину прямо в будь-який момент дня. Спочатку вам буде складно запам'ятати, що «потрібно сидіти правильно», тому що м'язи та хребет не звикли до правильної постави.

Як би там не було, користь значно перевершує невеликі незручності. Ось кілька ефективних способів:

Уявіть, що через вас провели мотузку

Цьому зазвичай навчають на заняттях йоги чи пілатесу. Уявіть, що через вашу голову в стелю йде мотузка, яка тягне вас догори. Уявили?

Закріпіть на спині стрічку

Попросіть когось допомогти вам. Закріпіть стрічку починаючи з правого плеча і проведіть її до лівого стегна.

Після цього двічі оберніть стрічку навколо талії, проведіть її до правого стегна і нарешті закріпіть її біля лівого плеча. Це також допоможе вам зберегти поставу.

Коли закріплюєте стрічку, плечі потрібно розвести.

Носіть книгу на голові

Це стародавня техніка, яка раніше дівчаток вчили таким чином правильно ходити. Тримайте шию та голову прямо і не дивіться вниз. Також слідкуйте, щоб плечі були прямими та розслабленими.

Зверніть увагу на положення литок

Правильна постава залежить не тільки від становища. Вага тіла приймають він ноги, і якщо конкретніше — ікри.

Сядьте на підлогу, витягніть ноги і нахилиться до них, доки руки не торкнуться кінчиків пальців ніг. Це відмінно розтягує м'язи спини, плечей та шиї та допомагає зміцнити м'язи преса та литок.

Робіть перерви

Якщо ви весь день проводите сидячи, знаходите час, щоб трохи розім'ятися. Прогуляйтеся хоч би навколо столу, поворухніть руками, підніміть плечі і посуньте стегнами. Коли ви сидиш, підніміть ноги вгору, випряміть спину та розслабте плечі.

Щоб перевірити, чи вдається вам зберігати правильну, просто подивіться на себе в дзеркало. Встаньте прямо та проаналізуйте свої відчуття. Спочатку буде непросто, але й м'язи мають свою «пам'ять». Згодом вони запам'ятають своє правильне становище.

Усі ми мріємо про королівську поставу. Але сьогодні все менше і менше можна зустріти жінок, які ходять гордо та з гідністю. Якщо відкинути убік вроджене викривлення та різні травми, всі інші причини неправильної постави можна усунути. Неправильна робоча поза, погано розвинені м'язи спини і навіть незручний одяг можуть зіпсувати поставу. Дотримуйтесь цих правил, щоб у вас була ідеальна постава, і щоб уникнути проблем із хребтом.

Правило №1. Завжди тримайте спину

Чим би ви не займалися, спина має бути прямою: чи стоїте, сидите чи розмовляєте телефоном. Щоб зайняти правильне положення, постій пару хвилин стоячи, притулившись до стіни потилицею, ікрами, сідницями і всією площиною лопаток.

Правило № 2. Уявна натягнута нитка від куприка до потилиці

Для гарної постави важливими є не тільки сильні м'язи, але й внутрішній контроль. Тому завжди уявляйте, що від потилиці до куприка натягнута міцна нитка.

Правило № 3. Розгорніть плечі та опустіть вниз лопатки

Розверніть плечі, спробуйте опустити голову і уткнути погляд у підлогу - у вас це не вийде, тому що правильна постава зобов'язує ходити з гордо піднятою головою.

Правило № 4. Контролюйте згин у попереку

Коли сидите, намагайтеся дотримуватись правила № 1. Спробуйте встати зі свого звичайного положення сидячи, не змінюючи положення спини, і подивіться у дзеркало. Якщо побачите у відображенні згорблену стареньку, потрібно терміново зайнятися самоконтролем і тримати спину прямо, щоб уникнути затиску в нижніх хребцях.

Правило №5. Легка хода

Легка хода сприяє гарній поставі. Ходіть як моделі – переставляючи ступні по одній лінії. Але при цьому не потрібно крутити стегнами.

Правило № 6. Все в собі

Спробуйте попрактикувати вправу "вакуум". Роблять його зранку на порожній шлунок.

Правило № 7. Правильні вправи

Ідеальна постава: виконуємо вправи

Зависання у дверному отворідопоможе зміцнити м'язи спини та шиї та виправити поставу. Ноги поставте на лінії з одвірком дверей, п'яти можна відривати від підлоги, головний акцент - на лопатки. Тримаючись руками по обидва боки дверної рами, прогніть вперед і зависніть на 30 секунд. Важливо, щоб ви відчули пружинну віддачу. Після вправи потягніть м'язи рук.

Розгинання спини лежачи:ляжте на живіт, руки вздовж тулуба. Піднімайте голову, розгинаючи спину.

Планка- Вправа, яка рятує в багатьох випадках: погляд вперед, спина і ноги утворюють одну лінію.

Вправа з валиком– лежачи на спині, підкладіть під поперек валик із рушника. З'єднайте великі пальці ніг та мізинці на руках. У такому положенні потрібно пролежати 5 хвилин, поступово збільшуючи до 10 хвилин.

Правило № 8. Вище за голову

Не соромтеся та не ховайте погляд від людей. Завжди ходіть, піднявши голову.

Правило № 9. Крок зі шкарпетки

При ходьбі перенесіть навантаження з п'яти на частину стопи ближче до носіння. Ви побачите, наскільки м'якою стане ваша хода.

Правило № 10. Ідеальна постава – не лише виглядати, а й бути королевою

Самоповага та почуття власної гідності, що йде зсередини, допоможуть вам завжди почуватися королевою. А значить – і ваша хода буде королівською.