Як утриматися на воді та не потонути: поради, які врятують життя. Плавання для початківців: як правильно дихати та триматися на воді з відео
Просто триматися біля води може виявитися складним завданням для багатьох новачків. Якщо ви тільки вчитеся плавати і стикаєтеся з деякими труднощами утримування тіла біля поверхні води, ознайомтеся з порадами, наведеними нижче.
Без того, щоб освоїти утримання тіла біля поверхні води, вам буде дуже важко навчитися плавати і отримувати від цього задоволення. Це дуже важливий етап навчання, який не слід пропускати. Чим краще ви навчитеся триматися біля води, тим краще буде прогрес у навчанні плаванню.
З попередніх публікацій ви вже знаєте. Погляд спрямований вниз, тіло витягнуте у пряму лінію і знаходиться на поверхні води. Але, як би це просто не звучало, для багатьох новачків це досить складне завдання. Тому я пропоную вам кілька порад, як навчитися триматися біля поверхні.
1) Виключіть непотрібні рухи
Дуже багато залежить від того, як ви починаєте виконання вправи. Тому давайте спочатку розглянемо, що треба робити перед тим, як вийти в потрібне положення біля поверхні води.
Дуже важливо розслабитися і постаратися плавно вийти в становище, перебуваючи у поверхні води. Не варто опускатись у це положення зверху.
Для того, щоб краще зрозуміти, про що йдеться, давайте уявимо таке: Ви берете тенісний м'ячик і, перебуваючи біля борту басейну, кидаєте його у воду з певної висоти. Як він поведеться? Спочатку він порине під воду за рахунок сили тяжіння. Потім підніметься на поверхню, потім знову опуститься і продовжуватиме подібні коливальні рухи доки не заспокоїться.
А зараз уявіть, що ви не кидаєте м'ячик у воду, а нагинаєтесь і просто кладете його на поверхню. У цьому випадку м'яч просто залишиться на поверхні, без коливальних рухів, як у попередньому випадку.
Подібного принципу слід дотримуватися, коли ви вчитеся триматися біля поверхні води. Якщо ви поринете у воду з деякої висоти, велика ймовірність того, що спочатку тіло опуститься занадто низько, потім підніметься, потім знову опуститься і т. д. Це коливання треба виключити від початку.
Починати краще в неглибокій зоні басейну там, де ви можете стояти на ногах. Присядьте до такого рівня, щоби плечі занурилися під воду. Не нахиляйтеся вперед, просто сядьте. Тіло знаходиться у вертикальному положенні. Над поверхнею води має залишитися лише голова.
2) Починайте під водою
Коли ви поринули у воду до шиї, можна починати. Спочатку намагайтеся тримати руки витягнутими перед собою. Тут поки що не треба згинати лікті. Таким чином ви перенесете частину ваги вперед, що полегшить підняття ніг у воді.
Тут багато новачків стикаються з деякими труднощами. Вони намагаються витягнутися надто сильно. Це сильно сковує тіло і руки найчастіше опиняються над поверхнею води. Щоб цього не сталося, постарайтеся розслабитись. Руки також мають бути розслабленими. Уявіть, що під водою знаходиться полиця, що знаходиться сантиметрах за 15-ти від поверхні і «покладіть» руки на неї. Розслабте шию та плечі. Вода підтримуватиме руки. Долоні не повинні опинятися над водою, інакше ви повільно почнете тонути.
3) Правильна позиція
Отже, ви перебуваєте біля поверхні води. Плечі під водою. Руки витягнуті вперед і при цьому розслаблені і знаходяться під водою. Зараз вам залишилося тільки зробити вдих і опустити голову у воду таким чином, щоби погляд був спрямований на дно.
Після цього можна трохи відштовхнутися від дна або бортика. Ви відчуєте, що повільно пливете біля поверхні. Якщо ви хочете видихнути під водою, можете видихати. Але спробуйте виконувати цю вправу як з видихом під водою, так і без неї. Справа в тому, що на початкових етапах деякі і так погано триматися поверхні, а випускаючи повітря з легень, їхня плавучість стає ще меншою. Але не морочіться над цим. Більшість із вас зможе нормально триматися біля поверхні.
Як згадувалося раніше, дуже важливо, щоб руки не виходили за поверхню води. На цьому етапі руки та корпус не повинні становити одну пряму лінію.
Для того, щоб краще візуалізувати цю позицію, уявіть собі, що ви лежите на животі на низькій лаві, яка знаходиться на висоті близько 15 сантиметрів. Підборіддя знаходиться прямо біля краю лави. Погляд спрямований униз. Руки витягнуті вперед і ви пальцями торкаєтесь землі.
Хороших тренувань!
Інструкція
Якщо стан вашого здоров'я дозволяє вам плавати, ви навчитеся триматися на воді, щойно подолаєте свій страх перед водною стихією. Зберіть волю в кулак і почніть, це не так вже й складно.
Починайте навчання в басейні або у водоймищі, у якого пологе і чисте дно, немає хвиль і течій. Бажано, щоб вода у басейні не була надто холодною, тоді можна уникнути небезпеки появи судом. Не намагайтеся вчитися триматися на воді самостійно. По-перше, ви можете потонути, по-друге, хтось повинен вас навчати та страхувати.
Скористайтеся порадою попередньо придбати прищіпку для носа, ними користуються синхронним плаванням. Вам буде простіше освоїти вправи, що базуються на . Надягніть гумову шапочку, а волосся заправте під неї, щоб ніщо не заважало вашим заняттям.
Вправа «поплавець» допомагає зрозуміти, що у тіла є плавучість, і воно виштовхується водою. Щоб виконати вправу, треба зайти у воду по груди, зробити вдих, а потім сісти навпочіпки у воді до повного занурення. Далі треба обхопити руками зігнуті ноги та опустити голову до колін. Через кілька секунд ваше тіло спливе на поверхню. Залишайтеся на поверхні води перед тим, як ви відчуєте, що треба вдихнути повітря. Після цього встаньте на ноги.
Вправу «ковзання» роблять, щоб усвідомити, що ноги важчі за воду. Щоб його виконати, треба зайти по груди у воду і повернутись обличчям до берега. Набравши повітря, пориньте у воду, присівши навпочіпки. Відштовхнувшись від дна ногами у напрямку вперед і вгору, постарайтеся розпрямити тіло, тримаючи руки по швах. Тіло випливе і почне рухатися вперед. Незабаром можна буде помітити, що ноги опускаються вниз, а тіло приймає вертикальне положення, що потрібно було довести.
Якщо ви виконуватимете попередню вправу, намагаючись гребти ногами, то зрозумієте, що можете триматися на воді. Тренуйтеся, поки страх не зникне, а тіло не розслабиться. Як тільки ви навчитеся триматися на воді, можна починати вчитися плавати.
Джерела:
- триматися вертикально на воді
Багатьох батьків хвилює питання навчання дитини плаванню. Плавання для здоров'я людини дуже корисне і бажано вчити дитину плавати паралельно з навчанням її сидіння та ходьби. Привчати дитину до води мають саме батьки, адже у перші місяці її життя саме вони постійно знаходяться поряд.
Інструкція
Як плавати правильно? Вчити батькам слід із самого його раннього віку. Тільки не потрібно вдаватися в крайнощі, кидаючи дитину у воду і дивлячись на те, як вона вигрібатиме. Такий жорсткий спосіб може розвинути у малюку страх до води. А тоді він точно не вчитиметься плавати. Дитяча ванна, іграшки, що плавають навколо - ось як потрібно проводити знайомство дитини з водою. А коли карапуз підросте, батьки можуть купатися разом із ним, притримуючи його. Тоді дитина не боятиметься води. Покатайте його по поверхні ванної - швидше за все дитина прийде від цього у захват.
Коли дитина підросте ще, частіше беріть її на природу ближче до природних водойм. Вам необхідно того, щоб вода стала звичайним середовищем. Але не забувайте про запобіжні заходи. Тим більше потрібно бути обережним, якщо у вашої дитини слабке.
Якщо про гартування організмі не йдеться, то нормальною температурою води для купання дитини вважається 18оС і вище. Холодніша вода може бути неприємною для сприйняття і навіть шкідливою.
Зайдіть у воду до грудей, вдихніть і затримайте дихання. Відразу після цього пориньте у воду, коліна підтягніть до грудей і зафіксуйте їх руками. Ніс уткніть у коліна і тримайтеся стільки, скільки вистачить дихання. Повторюйте вправу до тих пір, поки не подолаєте страх перед водою і не відчуєте себе вільно.
Зайдіть у воду по груди і розгорніться обличчям до берега. Енергійно відштовхнувшись ногами і витягнувши руки вперед, ляжте грудьми на водну поверхню так, щоб ваше тіло почало ковзати до суші. Закінчивши ковзання, встаньте на ноги. Після освоєння цієї вправи ускладніть її. Під час ковзання робіть гребкові рухи ногами за принципом ласт. Самі рухи мають бути легкими, не надто енергійними, а носки ніг витягнутими. Намагайтеся розслаблятися під час ковзання.
Підключіть до ковзання руками. Так, щоб плисти собачим стилем, зігнуті руки тримайте перед собою на ширині плечей. По черзі загребайте руками воду під себе, стежачи за тим, щоб рухи були рівномірними та спокійними. Голову тримайте над водою. Пливіть так довго, на скільки вистачить сили.
Обов'язково слідкуйте за диханням. Дихайте через ніс, щоки злегка роздмухуйте, голову утримуйте над поверхнею води, відхиляючи її максимально назад. Після того, як освоїте цей вид плавання, спробуйте опускати підборіддя у воду, щоб розслабити м'язи шиї.
Спробуйте інший стиль плавання. Рухи ногами робіть у жаб'ячому стилі: підтягуючи до себе та відштовхуючи одночасно обидві ноги. Руками робіть кругові рухи, відштовхуючи воду від себе. Ліва рука повинна рухатися проти годинникової стрілки синхронно з правою, яка повинна описувати півколо за годинниковою стрілкою. Освоївши цей стиль, ви зможете плавати довго та майже без втоми.
Під час відпустки більшість людей сім'ями, парами та поодинці вирушають на море. Адже так здорово лежати на пляжі, а потім поринути у приємну воду і проплисти з десяток метрів. Однак є люди, які не знають, як плавати. Вони лише стоять на березі і із заздрістю дивляться на тих, хто робить запливи в морі. Але не засмучуйтесь, навчитися триматися на воді може абсолютно будь-яка людина незалежно від віку!
Інструкція
Спочатку перестаньте боятися перебувати у воді. Переконайтеся, що це не вороже середовище, а місце, де можна розслабитися. Наберіть у легені більше повітря, затримайте дихання і лягайте на воду. Ви не втопитеся за всіма законами фізики. Люди, які бояться потонути, намагаються опустити ноги вниз, щоб стати на них у разі небезпеки. Переборіть свій страх. Спробуйте триматися на воді, тримаючись за борт однією рукою. Розслабтеся і уявіть, що ви лежите на надувному матраці. Тренуйтесь багато разів і все вийде!
Тепер наступний крок – пробуємо триматися на воді не на спині, а в положенні на животі. Це вже набагато складніше і одразу може не вийти. Тренуйтеся, щоб у результаті ви могли лежати на животі, роблячи при цьому мінімальні гребки руками. Якщо ви не навчитеся лежати на воді без страху, то подальші кроки в навчанні будуть безглуздими.
Тепер спробуємо досягти правильного становища тіла під час плавання. Варто відзначити, що плавець завжди тримається паралельно поверхні води. Робиться це лише для того, щоб зменшити поверхню опору з водою. Чим менше вашого тіла буде «проштовхуватися» крізь воду, тим легше вам буде на ній триматися. Відповідно, все ваше тіло, у тому числі руки, ноги, тулуб і голова повинні триматися паралельно поверхні води.
Тепер розглянемо, як правильно тримати голову та дихати під час плавання. У воді багато хто інстинктивно починає задирати голову, щоб не наковтатися води. Врахуйте, що чим вище ви підніматимете голову, тим важче вам буде пливти. Тому голова має бути занурена у воду як мінімум наполовину. Щоб не нахлинатися води, є кілька порад. По-перше, вдихайте ротом у той момент, коли під час чергового гребка (якщо ви пливете кролем) голова буде повернена убік. Потім видихайте носом у воду. Якщо ви будете дотримуватися цієї рекомендації, небезпека потрапляння води в легені буде майже виключена. Тому використовуйте рот для вдихання, а ніс для видихання. Тепер ви знаєте, плавати, бажаємо, щоб у вас все вийшло!
Більшість людей вводять себе в оману, що навчитися плавати можна лише у дитинстві. Найголовніше, це позбутися страху потонути, адже він заважає спокійно почуватися у воді. Просто треба зрозуміти, що людина ніяк не втопиться, при повному повітря грудях. Дані вправи допоможуть навчитися плавати за найкоротші терміни.
Перша вправа - це вправа "Поплавець". Пориньте у воду приблизно по груди і глибоко вдихніть повітря. Затримайте дихання і, присівши навпочіпки, пориньте у воду і уткніться носом у коліна. Протримайтеся кілька секунд у цьому положенні, давши тілу спливти. Виконайте його кілька разів, щоб навчитися впевнено почуватися у воді.
Друга вправа, яка допоможе вам навчитися плавати – це ковзання по воді на животі. Також зайдіть по груди у воду, вдихніть і ляжте на воду так, щоб обличчя було занурене в неї. Далі відштовхніться ногами від дна і почніть ковзати у напрямку берега, при цьому робіть рух ногами вгору-вниз, витягнувши шкарпетки після відштовхування. Як тільки ви навчитеся ковзати довго, при ковзанні використовуйте руки, ніби ви розгрібаєте воду перед собою.
Третя вправа буде – ковзання по воді на спині. Більшість боїться, що вони потонуть у цьому положенні і опускають ніг нижче у воду, але слід зрозуміти, що потонути в цьому положенні практично неможливо, а опускаючи ніг, вона просто не засвоять уміння плавати на спині. Для виконання вправа також зайдіть у воду, розслабтеся, ляжте на воду уявляючи, що ви лежите на надувному колі або матраці і намагайтеся пролежати так деякий час. Коли ви навчитеся більш-менш лежати в цьому положенні, спробуйте ковзати до берега, використовуючи руки, не змінюючи положення.
При освоєнні цих вправ ви зможете спокійно навчитися плавати, вже без страху перед водою.
Грубою помилкою є те, що людина намагається задерти голову вище під час плавання, щоб нібито не нахлинатися води, але це не так. Так тільки втомлюватимуться шия і тіло лежатиме не повністю паралельно до води, що є не маловажним фактором при навчанні. Слід опускати підборіддя у воду. У такому положенні можна пропливти велику відстань і шия не втомлюватиметься.
Слід виконувати навчання при нагляді людей, які вже вміють плавати, а так само не плавайте в холодній воді, адже якщо м'язи будуть зведені судомою, то ніякі вміння не допоможуть вам.
Брас – одна із чотирьох основних технік плавання. Брас застосовується як професійному спорті, так і в аматорському плаванні, будучи найбільш м'якою та енергозберігаючою технікою, що дозволяє пропливати великі відстані.
Рибалки – для безшумного руху. Крім того, цей стиль плавання є єдиним можливим для підводного плавання (дайвінгу та фрідайвінгу). Звичайно, вчитися правильної техніки брасу найкраще в басейні під контролем досвідченого тренера, проте деякі поради та рекомендації можна дати і теоретично.
Робота руками та ногами
Технічно, брас вважається складним стилем, оскільки плавцю необхідно синхронізувати рухи тіла. Спочатку йде гребок руками, потім – одночасний сильний поштовх обома ногами, при цьому плавцем також контролюється робота легень. У брасі, на відміну від інших видів плавання, головну роль виконують ноги, а чи не руки. По суті, рухи руками лише готують тіло та зменшують опір водної маси. Після цього ноги з положення «жаба» роблять потужний поштовх, переводячи тіло в позу «торпеда» (руки та ноги разом, тіло витягнуте «в струночку» для найбільшого ковзання у воді) і тіло само рухається у воді за інерцією. Під час ковзання м'язи тіла встигають відпочити.Управління диханням
Рух голови при плаванні брасом повинні повторювати рухи тіла. Неправильно, коли голова постійно знаходиться над водою (вертикальне положення) – це може погано впливати на хребет і шийний відділ, до того ж у такому положенні до легень не потрапляє належна кількість кисню. Правильним є така послідовність дій: гребок руками створює опору підняття тулуба, робиться глибокий вдих ротом, потім обличчя і шия занурюються у воду, де повітря під час руху видихається як ротом, і носом. Щоб прискорити процес плавання, любителі, які займаються плаванням виключно для свого задоволення, можуть змінювати рухи ніг на крольові (поперемінний вертикальний рух). Крім прискорення руху, це змінює групу м'язів, що працюють, і дає час для відпочинку втомленим м'язам. У професійному плаванні такий варіант, на жаль, заборонений (у змаганнях можна допустити лише один хвилеподібний рух під час першого гребка після старту або після розвороту).І в цій статті розповім про те, як я навчилася плавати, які вправи допоможуть досягти правильної техніки та з якими проблемами ви можете зіткнутися під час навчання.
На початок тренувань я вже вміла плавати. Ну як плавати – не тонути. Мала дуже посереднє уявлення про правильні рухи та жодного поняття про правильне дихання. І ось через кілька тренувань плавання стало моєю улюбленою активністю, краще за біг і велосипед.
#adidasurbantriЯ з нетерпінням чекаю кожного тренування в басейні і чим впевненіше почуваюся у воді (і під водою), тим більше люблю плавання. Але починалося все далеко не так райдужно. У зв'язку з цим у мене з'явилася одна крута порада, яка відноситься до всіх видів спорту.
Не судіть про спорт за першим враженням. Сходіть як мінімум на три заняття. Якщо не сподобається – кидайте.
Перші гребки
#adidasurbantri На змаганнях Urban Tri ми плаватимемо вільним стилем. Тому треба вибирати найшвидший стиль плавання. Як правило, всі віддають перевагу кролю.
Щоб добре плавати кролем, потрібно навчитися правильно дихати, і саме це спочатку завдає найбільшого дискомфорту. Ми звикли видихати у повітря, це легко та просто. А ось видихати у воду вже складніше: треба докласти зусилля. Але до цього швидко звикаєш.
Ось перша вправа: вдихаєте повітря над водою ротом, занурюєтеся і видихаєте через ніс, потім знову виринаєте для вдиху ротом.
Далі можете виконати вправу з плавальною дощечкою – такі є у будь-якому басейні. Тримайте її двома руками і пливіть рахунок ударів ногами. Дихайте так само: робите вдих над водою ротом, занурюєте обличчя у воду і видихаєте носом. При цьому ноги працюють не від коліна, а від стегна, щоб рух виконувала вся нога, а не лише гомілка та стопа. Шкарпетки витягнуті, але не надто.
Після цієї вправи можна додати руки: гребок однією рукою з вдихом, видих у воду, потім гребок другою рукою з вдихом, знову видих у воду. Під час вдиху голова не піднімається високо над водою. Потрібно трохи повернути її убік. Голова лежить над поверхнею води на вусі, потилиця знаходиться близько до витягнутої у воді руці.
#adidasurbantri Так ви витратите менше часу на вдих і можете швидше опустити голову у воду. Так, спочатку буде дуже некомфортно і незвично. Можливо, ви пару разів вдихнете носом воду. Можливо навіть не пару.
Коли освоїте це, спробуйте плавання без дощечки. Один вдих на два гребки. Виходить, що ви завжди робитимете вдих з одного боку. Схема така: вдих → обличчя опускається у воду → гребок правою рукою → гребок лівою рукою (обличчя все ще у воді) → голова повертається праворуч, трохи піднімається з води → вдих → гребок правою рукою.
Якщо вам вистачає повітря, спробуйте дихати за класичною схемою – вдих на три гребки руками: вдих → голова опускається у воду → гребок правою рукою → гребок лівою рукою → гребок правою рукою → голова повертається вліво, трохи піднімається з води → вдих. Таким чином, ви повертатимете голову для вдиху в різні боки.
У ролику я пливу за цією схемою – вдих на три гребки. Але припускаюся помилки: у мене розчепірені пальці на одній руці, а треба намагатися тримати їх разом (про це я розповім трохи нижче).
Ось і все, що треба освоїти на першому занятті. Якщо ви ніколи не плавали обличчям вниз, це може здатися досить важким і неприємним. Але не судіть за першим враженням і приходьте на друге заняття. Ви здивуєтеся, наскільки простіше і дихатиме, і пливтиме.
Друге заняття: вправа «паличка»
На другому тренуванні вам буде набагато простіше дихати. Можливо, ви ще не зможете дихати через три гребки – нічого страшного. Я змогла лише з третього заняття.
Тепер саме час зробити вправи на відпрацювання правильної техніки. порадив мені виконувати вправу «паличка». Воно допомагає відпрацювати гребки центром.
Рука під час гребка повинна заходити у воду центром, а не збоку від тіла і не на рівні плеча.
Отже, беремо дощечку, тримаємося руками так, щоб зап'ястя стикалися, тобто дуже близько один до одного навпроти голови. Ноги гребуть як завжди. Робимо один гребінець правою рукою, повертаємо її точно в центр, потім робимо грібок лівою і знову повертаємо її в центр.
Пропливши 50–100 метрів, виконуючи цю вправу, спробуйте зробити те саме без дощечки. Якщо поки що не виходить і ви починаєте тонути, знову беріть дощечку. Після цієї вправи руки автоматично рухатимуться правильно і вам не доведеться витрачати на це свою увагу.
Є ще один важливий момент, що стосується руху рук.
Щоб плисти швидше, потрібно розслабити тіло та тягнутися за рукою.
Зробивши гребок рукою, ви не відразу ведете її, а спочатку ніби лежите на воді з витягнутою рукою. Намагайтеся під час плавання тягнутися за нею, і ви відчуєте як швидкість збільшується.
У момент вдиху не ведіть руку вниз. Ви повертаєте голову вбік, вдихаєте, і в цей час рука лежить на воді, витягнута вперед. Далі голова поринає у воду, і тільки тоді робить гребок друга рука.
Тягніться вперед. Не згинайте зап'ястя, тримайте пальці зімкнутими та прямими, щоб рука нагадувала стрілу, яка встромляється у воду.
Третє заняття: менше гребків, більше роботи ніг
Відразу скажу: вам не обов'язково дотримуватися цього графіка вправ. Слідкуйте за своїм прогресом і не перевантажуйтеся. Наприклад, як тільки ви відчуєте, що вам вистачає повітря з вдихом на два гребки, переходьте на три, але не раніше. Намагаючись прискорити свій прогрес, ви можете відштовхнути себе від плавання. На втіху можу сказати, що поліпшення видно досить швидко.
Коли ви вже освоїлися з диханням і хочете збільшувати швидкість, спробуйте наступну вправу – один гребок рукою на шість ударів ногами.
Вдих → обличчя поринає у воду → гребок правою рукою → шість ударів ногами (можна вважати удари однієї ноги, тоді вийде три) → вдих → гребок лівою рукою → шість ударів ногами. Ця вправа допомагає подовжити гребки руками та покращити роботу ніг.
Далі спробуйте плавати кролем так, як ви звикли, але робити менше гребків. Наприклад, 25 метрів ви пропливаєте за 50 гребків. Наступного разу намагайтеся пропливти за 48 гребків – більше ковзайте за рукою та працюйте ногами.
Розминка та затримка
Перед початком вправи пропливайте 100 метрів вільним стилем для розминки. Можете плисти брасом, кролем, на спині. Краще чергуйте різні стилі.
Для затримки добре підійде тренування ніг. Пропливіть 100 метрів, тримаючи руки на дошці та працюючи лише ногами. Слідкуйте, щоб ноги рухалися від стегна.
Труднощі, з якими ви можете зіткнутися
- Нестача повітря. Швидше за все, це хвилюватиме вас лише перші два-три заняття. Вдих має бути різким і глибоким, щоб вистачило повітря на два-три гребки, коли обличчя перебуває під водою. Сильніше видихайте носом, щоб вода не потрапила.
- Недоліки спорядження. На перше заняття я не принесла окуляри для плавання, у результаті мені підібрали окуляри із забутих у басейні іншими людьми. Плавати в них було дуже незручно, постійно потрапляла всередину вода. Отже, перевірте свої окуляри перед плаванням.
- Невпевненість у своїх силах та техніці. Важко зрозуміти, чи правильно ви робите щось чи ні, якщо займаєтеся без тренера. Якщо у вас немає можливості взяти уроки плавання у фахівців, попросіть відвідувачів басейну зняти вас на відео. Так ви зможете оцінити свою техніку та побачити помилки.
А ще краще - приходьте на безкоштовні тренування Urban Tri. Тут і консультації тренера, і спілкування, і позитивний настрій.
Плавання в рамках комплексного тренування
На заняттях Urban Tri плавання є однією зі складових комплексного тренування, а це означає, що спочатку ви бігтимете, потім крутите педалі на велотренажёрі і тільки потім поринете в басейн.
Треба сказати, що після пробіжки та інтенсивного велотренування плавання - це справжнє блаженство. Ось моє щасливе обличчя, що розчервонілося: у день тренування було дуже спекотно.
Вміння плавати, хоч і не вважається навичкою першої необхідності, все ж таки надзвичайно корисне тим, хто воліє проводити відпустку або просто теплі літні вечори на березі пристосованої для купання водойми. Людський організм взагалі непогано пристосований до плавання, адже з тим, як навчитися триматися на воді, навіть у людини, що поки ще не освоїла даний навик, зазвичай проблем не виникає через наявність у легенях повітря, що змушує тіло залишатися на поверхні. Труднощі ж підстерігають тих, хто прагне навчитися плавати, триматися на воді, у зв'язку з часом страхом перед водоймищами, через що вони починають здійснювати невірні рухи.
Найчастіше люди, в силу природних особливостей організму, швидше за все починають розуміти, як навчитися триматися на воді вертикально, оскільки нижня частина тіла трохи важча за верхню і тому швидше занурюється у водойму, ніж верхня. Однак подібний status quo може порушити якраз панічний стан, який іноді захоплює деяких не навчених плавання людей, через що вони починають здійснювати непотрібні хаотичні рухи, які лише підвищують ймовірність потонути. У тому, щоб не тонути і навчитися триматися, вода дорослій або дитині, залежно від того, про кого в конкретному випадку заходить мова, допоможе лише при дотриманні низки умов.
Перше, що потрібно зробити, - подолати власні страхи, пов'язані з великими обсягами води, і якнайшвидше освоїтися в них, щоб почуватися у своїй стихії. Саме такий крок для чималої кількості жителів планети найважчий, адже фобії нелегко зживаються, але в даному випадку без цього навчання тому, як правильно триматися на воді та рухатися в ній, майже напевно зазнає фіаско. Тому необхідно діяти на подолання власних страхів, намагаючись витісняти їх раціональним переконанням у тому, що саме спокійний стан духу дозволить залишатися на плаву навіть у найскладніших ситуаціях, які, на щастя, не дуже часто трапляються.
Взагалі, на навчання плавальним навичкам варто дотримати низку умов - зокрема, щодо проведення тренувань у природному водоймищі чи басейні з невеликою глибиною і чистим, пологим дном, без різких переходів рельєфу. Недосвідченому плавцю не можна перебувати в період освоєння потрібних навичок на самоті - поруч має бути хтось, здатний продемонструвати потрібну техніку рухів, а до того ж, здатний врятувати у разі настання небезпеки утоплення. Вкрай небажано тренування проводити в прохолодній водоймі, адже в подібній ситуації суттєво підвищується ризик раптового виникнення судом, а це вже загрожує неприємними наслідками.
Не варто відразу намагатися перейти до освоєння навичок саме плавання – спочатку необхідно виконувати деякі вправи, що дозволяють краще освоїтися у воді та зрозуміти відчуття свого тіла у ній. Одне з них передбачає, що, набравши в легені більше повітря, треба буде, перебуваючи неподалік від берега і на малій глибині, де ноги спокійно дістають до дна, обхопити руками коліна, сісти і поринути в воду. У подібних умовах довго втриматися в ній навряд чи вдасться - тулуб буде швидко виштовхнутий на поверхню, внаслідок впливу на нього законів фізики, зокрема, знаменитого Архімедовського про плаваюче тіло.
На наступному етапі навчання доведеться спробувати утримуватися на воді фактично горизонтально, причому на спині, щоб зрозуміти: водоймище і саме дозволить не тонути, якщо діяти правильно. Необхідно спочатку глибше вдихнути, відразу відштовхнутися ногами від дна, в той же час розкинути руки і, виштовхнувши власний тулуб на поверхню, постаратися залишатися в подібному стані довше. У процесі лежання на воді варто розслабитися і відчути вплив водних мас на своє тіло, причому навіть коли в певні моменти тулуб буде занурюватися трохи глибше, треба повертати йому колишнє положення.
Ще одна вправа стане в нагоді вже тим, хто хоча б трохи освоївся у водоймі і не відчуває страху перед недовгим зануренням у нього, щоправда, для зниження різних ризиків необхідно виконувати його виключно на мілководді. Насамперед слід ковтнути достатньо повітря і, знову-таки відштовхнувшись від дна ногами, поринути у водоймище/басейн так, щоб обличчя виявилося повністю зануреним у воду на деякий час - скільки вдасться витримати. Після подібних і ряду інших схожих вправ треба вже переходити до освоєння правильної техніки плавальних рухів, для чого потрібна синхронізація дій рук і ніг, і найпростіше в цьому плані брас або плавання по-жабенячому.
Зазвичай усі вчаться плавати ще в дитинстві, але трапляється так, що людина виростає, а плавати так і не навчився. Найчастіше це викликає непідробне здивування серед оточуючих, хоча, начебто – ну не вміє плавати і не вміє. І все-таки, приїжджаючи на море, хочеться не тільки на пляжі валятися і на сонечку грітися, а й поплавати десь глибше за пояс. Власне кажучи, вчитися ніколи не пізно, тому, будучи дорослим, можна легко навчитися плавати.
Як навчитися триматись на воді?
Перший крок, який належить зробити будь-кому, хто хоче навчитися плавати – це навчитися триматися на воді. Повітря, яке знаходиться в нашому тілі, не дасть нам потонути, але, навіть розуміючи це, людина боїться. І саме цей страх не дозволяє йому віддатись на волю води.Тому будь-якої інструкції, як триматися на воді, немає. Цьому не можна навчитися, це природне явище, якщо завгодно. Вода в будь-якому випадку утримає людину на плаву, тому все, що потрібно від «випробуваного» - це ліквідація свого страху потонути, який і змушує вас тонути. Парадоксально, але факт.
Перш ніж віддатись стихії, наберіть повні легкі повітря, змахніть ногами, щоб лягти на воді на спину і постарайтеся розслабитися. Примусьте себе зрозуміти, що в найжахливішому випадку ви трохи наковтаєтесь води, це не смертельно. Але цього і не станеться, якщо ви розслабитеся та дозволите воді утримати вас на плаву. Повільно видихніть і продовжуйте перебувати в розслабленому стані. Чи відчуваєте, що вода вас тримає? Отже, першого кроку подолано.
Як плавати кролем?
Щоб навчитися плавати певним способом, можна відвідувати басейн та спеціальні курси з тренером. Він буде проводити з вами уроки з плавання, заняття та вправи у воді, навчить вас плавати різноманітними стилями.Кроль – один із основних стилів плавання. Головне, чого слід навчитися – правильно дихати. Так як при плаванні кролем, вдих необхідно здійснювати, повертаючись то праворуч, ліворуч, для новачка може виявитися важким.
Як плавати кролем?
Рухи ніг при плаванні кролем стандартні – розмахи «ножицями», рухи рук – веслування. Пловець як би «загребає» воду під себе поперемінно правою та лівою рукою.
Мабуть, найскладніше у плаванні кролем те, що необхідно контролювати все – і ноги, і руки, і голову, і дихання. Але всі ці складнощі вирішуються шляхом ретельних тренувань.
Як навчитися пірнати?
Щоб навчитися пірнати, для початку необхідно навчитися дивитися під водою. Потренуйтесь кілька разів просто зануритися під воду, відкрити очі і озирнутися навколо.Щоб пірнути під воду, необхідно зі становища нахилу стрибнути у воду головою вниз, високо витягнувши ноги. Перебуваючи під водою, ноги слід тримати вище себе, щоб вода не виштовхнула вас на поверхню.
Редакція сайту вважає, що плавання не тільки виправляє поставу, але і зміцнює всі м'язи організму. Найважливіше правильно навчитися дихати та тренувати техніку.
Підпишіться на наш канал в Яндекс.Дзен