To'g'ri turish odamga nima beradi? To'g'ri holatga qanday erishish mumkin Yomon holatning sabablari

Agar odam jozibali ko'rinsa ham: yaxshi kiyingan, yaxshi ishlangan, tashqi ko'rinishi sog'lom; Qiyinlik va yomon turish butun ko'rinishingizni buzishi mumkin. Kambag'al holat nafaqat yomon ko'rinadi, balki sog'lig'ingizga ham yomon ta'sir qiladi. Orqa tomonning to'g'ri holatini buzish quyidagilarga olib kelishi mumkin: bosh og'rig'i, umurtqa pog'onasidagi og'riq, butun umurtqa pog'onasidagi noqulaylik, yurak bilan bog'liq muammolar. Bundan tashqari, oshqozon-ichak traktida bosim mavjud, bu uning buzilishiga olib keladi. Shunday qilib, keling, yaxshi holatda nima ekanligini va egilishni engishga qanday yordam berish kerakligini aniqlaylik.

Nima uchun mening holatim yomonlashadi?

Sizning holatingiz to'g'ri yoki yo'qligini bilish uchun biz sinov o'tkazamiz: siz orqangiz bilan devorga turishingiz kerak. To'pig'ingizni, boshingizni, dumbangizni unga bosing; elkama pichoqlarini birlashtiring. Agar siz kaftingizni pastki orqa va devor orasidagi bo'shliqqa yopishtirsangiz, siz yaxshi holatda bo'lasiz, agar bo'lmasa, buning ustida ishlashingiz kerak.

Bundan tashqari, ko'zgu oldida siz o'zingiz bir elkangiz boshqasidan balandroq yoki yo'qligini vizual tarzda aniqlashingiz mumkin, demak, bu holatning aniq buzilishi.

To'g'ri orqa holatiga odatda quyidagilar ta'sir qiladi:

• Irsiyat. Agar sizning oilangizda nosog'lom bel bilan muammolaringiz bo'lsa, ular sizga ham ta'sir qilishi mumkin;
• Xuddi shu holatda ishlash (bu har doim kompyuterda yoki stolda o'tirganlarga va hokazolarga tegishli);
• Doimiy poshnali poyabzal kiyish (orqa har doim tarang holatda bo'lishdan charchaydi);
• Haddan tashqari jismoniy faollik bel og'rig'iga va shunga mos ravishda noto'g'ri holatga olib keladi.

Durumni to'g'rilash usullari

Chiroyli holatga ega bo'lish mumkin, faqat buni muntazam ravishda qilish kerak. Siz ham sinab ko'rishingiz mumkin:

• Tuzatuvchi korset kiying. Bir tomondan, bu qulay. Boshqa tomondan, u hali ham unchalik samarali emas. Ba'zi shifokorlarning ta'kidlashicha, korset, aksincha, orqa mushaklarini bo'shashtiradi, chunki butun yuk korsetga tushadi va bu vaqtda mushaklar ishlamaydi. Boshqalar, bu orqa tuzatishning zaruriy atributi deb hisoblashadi. Siz uni kuniga 2-3 soat davomida kiyishni boshlashingiz kerak, vaqtni asta-sekin 8-9 soatgacha oshiring. Qanday bo'lmasin, bir nechta mutaxassislarga murojaat qilish yaxshiroqdir, ular korsetni tanlashda yordam beradi va uni qachon va qanday qilib to'g'ri bajarish bo'yicha tavsiyalar beradi.
• Kitob bilan mashqlar.. Orqangiz bilan devorga turing, tanangizning barcha nuqtalarini bosing, boshingizga kitob qo'ying. Yurishni boshlang, kitob boshingizdan tushmasligi uchun o'zingizni iloji boricha tekis tutishga harakat qiling. Har kuni 30 daqiqa belingizni to'g'rilash uchun etarli bo'ladi.
• Yoga kuchli bel uchun yaxshi. Siz darhol murakkab asanalarni qabul qilishingiz shart emas. Ammo hamma yangi boshlanuvchilar uchun kurslarni Internetda topishi mumkin.
• Chiroyli holat uchun dumbbelllar bilan mashqlarni sinab ko'ring (boshlanish uchun 0,5 kg etarli bo'ladi). To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida, qo'llar yoningizda dumbbelllar bilan. To'g'ri qo'llar oldinga, 10-15 marta dumbbellni ko'taring. Xuddi shu narsa tomonlarga o'tadi, barqaror pozitsiyani saqlashga harakat qiling, og'ishmang.
• Plank mashqlari ham belingizni mustahkamlashga yordam beradi. Buni tirsagingizda tik turgan holda va barmoqlaringizni suyangan holda bajarish kerak. 60 soniyadan iborat 3 ta to'plam etarli bo'ladi.
• Agar siz elkama-kamar holatida assimetriya borligini sezsangiz, bu ba'zi orqa mushaklarning qattiq holatda ekanligini anglatadi. Bunday holatda quyidagilar yordam berishi mumkin: terapevtik massaj (faqat mutaxassisdan), uzun tutqichli cho'tka bilan o'z-o'zini massaj qilish, cho'zish mashqlari, siqilgan joylarni isitish.

Qanday bo'lmasin, chiroyli holat faqat sizga bog'liq. Minimal harakat va muntazam yurish bilan siz atigi 3-4 hafta ichida aniq natijalarni ko'rishingiz mumkin.

Yurishda boshingizni to'g'ri tutishga harakat qiling, elkangizni to'g'rilang va oshqozoningizni torting. Esingizda bo'lsa, darhol orqangizni to'g'ri holatga keltiring, shunda siz asta-sekin egmaslik odatini rivojlantirasiz.

Kompyuterda ishlash uchun stulni belingiz qulay bo'ladigan tarzda tanlang. Kreslo, ideal holda, ergonomik bo'lishi kerak.

Ko'pchilik chiroyli, tekis orqa bilan maqtana olmaydi, chunki to'g'ri holat bolalik va o'smirlik davrida shakllanadi. Qoidaga ko'ra, maktabda stolida noto'g'ri o'tirgan bolani hech kim nazorat qilmaydi. Ba'zilar boshqalardan ajralib turmaslik uchun juda baland bo'lgani uchun egiladilar. Va ba'zida poshnali poyabzal kiyish ham egilishga ta'sir qiladi. Agar keksalikda noto'g'ri duruş paydo bo'lsa, bu umurtqa pog'onasi va mushak-skelet tizimining ba'zi patologiyalarini ko'rsatadi. Ba'zida bolalar allaqachon dumg'aza yoki kavisli umurtqa pog'onasi bilan tug'iladi.

MUHIM! Qanday bo'lmasin, nima sababdan, siz undan qutulishingiz kerak. Axir, hamma to'g'ri turishning muhimligini biladi. Gap shundaki, yomon holat nafaqat figuraning estetik ko'rinishini buzadi, balki juda ko'p noxush oqibatlarga olib keladi. Bu skolyoz, yurak va qon tomirlarining buzilishi, miya va boshqalar bo'lishi mumkin. Shuning uchun, iloji boricha tezroq egilishni tuzatishni boshlash juda muhimdir.

To'g'ri turish - bu har qanday odamning tanani to'g'ri va qulay ushlab turish qobiliyatidir. Shu bilan birga, butun tananing mushaklari tarang bo'lmasligi kerak.

Yaxshi holatning belgilari:

Ekspert fikri

Vaqt o'tishi bilan orqa va bo'g'imlarda og'riq va siqilish dahshatli oqibatlarga olib kelishi mumkin - bo'g'im va umurtqa pog'onasidagi harakatlarning mahalliy yoki to'liq cheklanishi, hatto nogironlik darajasiga qadar. Achchiq tajriba o'rgatgan odamlar bo'g'imlarni davolash uchun ortoped Bubnovskiy tomonidan tavsiya etilgan tabiiy vositadan foydalanadilar... Ko'proq o'qish"

1. Yengil suzuvchi yurish.
2. Qattiq qorin.
3. Yelkalar biroz tushiriladi va orqaga tortiladi.
4. Oyoqlar tizzada bir oz tashqariga burilgan.
5. Ko'krak bir oz oldinga siljiydi.
6. Boshning holati qat'iy vertikaldir.
7. Orqa miya tekis.

Yomon holatni qanday tuzatish kerak

Afsuski, egilishni dori-darmon bilan davolash mumkin emas, garchi tabletka ichish va tekis orqa bilan uyg'onish osonroq bo'ladi. Ammo, boshqa tomondan, o'zingizning ozgina kuchingiz bilan bo'lsa ham, uni butunlay bepul tuzatish mumkin. To'g'ri pozalarni olishni yoki maxsus mashqlarni bajarishni boshlaganingizda, siz biroz og'riq va noqulaylikni boshdan kechirishingiz mumkin, shuning uchun siz asta-sekin boshlashingiz kerak.

1. Siz korset shaklida ortopedik bandaj sotib olishingiz mumkin. Uni kiyib, siz mexanik darajada egilishning oldini olishini his qilasiz.
2. Bo'sh vaqtingizda Hindistonda yuk tashish kabi oddiy kitobni boshingizda olib yurish tavsiya etiladi. Kuniga 20-30 daqiqa shunday yurish kifoya. Ushbu usulning g'oyasi shundan iboratki, kitobni faqat to'g'ri holatda ushlab turish mumkin, lekin agar siz ozgina egsangiz, u tushadi. Shuning uchun, siz orqangizni to'g'ri saqlashga majbur bo'lasiz. Bundan tashqari, u harakatni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi. Aytgancha, siz o'tirgan holatda, masalan, kompyuterda o'tirganingizda yoki televizor ko'rayotganingizda kitobni boshingizda ushlab turishingiz mumkin. Ta'kidlanishicha, bir-ikki haftadan so'ng odamning kitobi butunlay tushishni to'xtatadi.
3. Agar sizda o'tirgan ish bo'lsa, unda stul ofis kreslosi bo'lishi kerak. Chunki u tananing to'g'ri pozitsiyasi bilan insonning ishlash muddati uchun mo'ljallangan.
4. Stolda o'tirganda, tirsaklaringiz to'g'ri burchak ostida (ehtimol, biroz o'tkir burchak ostida) bo'lishi uchun stolga iloji boricha yaqinroq harakat qilishingiz kerak. Shunday qilib, siz to'g'ri turish uchun stulni to'g'ri joylashtirasiz.
5. Variant sifatida siz barmog'ingizga yoki qo'lingizga eslatma sifatida qizil ipni bog'lashingiz mumkin. Bu sizga to'g'ri turishni eslatib turadi.
6. Kresloni sozlaganingizda, sonlaringiz erga to'liq parallel bo'lishi kerak.
7. Orqangizni cho'zish uchun ishdan tanaffus qilishni unutmang.
8. Siz faqat qattiq to'shakda uxlashingiz kerak.
9. Uxlayotganda, oshqozon va yon tomonda kamroq yoting. Orqa tarafingizga ustunlik bering.
10. Pastki yostiqlardan saqlaning, ular juda yumshoq.
11. Har qanday yukni tushirganda, qanchalik kichik bo'lmasin, doimo tizzalaringizni egib oling. Faqat bu holda umurtqa pog'onasi silliq va tekis bo'lib qoladi. Pastki orqa qismini egish qat'iyan man etiladi.
12. Og'irliklarni ko'tarish ularni tushirish bilan bir xil.
13. Agar siz og'ir jismoniy ishlarni bajarishingiz kerak bo'lsa, pastki orqa qismini ushlab turadigan kamarni bog'lash yaxshiroqdir.
14. Yukni ikki qo'lda taqsimlang. Xaltalarni faqat bir tomondan olib yurish qabul qilinishi mumkin emas.

To'g'ri holatni qanday tekshirish mumkin

Qanday holatda yaxshi holatda turish kerakligini tekshirish uchun siz tekis devorga suyanishingiz kerak. Bunday holda, dumba, to'piq, boshning orqa qismi va elka pichoqlari yuzaga mahkam o'rnashgan bo'lishi kerak. Ammo bo'shliq elkama pichoqlari va pastki orqa o'rtasida bo'lishi kerak. Biror kishidan kaftini bu sohaga kiritishini so'rang: u erkin joylashishi kerak.

Sirlar haqida bir oz

Siz doimo bel va bo'g'imlarda og'riqni boshdan kechirganmisiz? Ushbu maqolani o'qiyotganingizdan kelib chiqib, siz osteoxondroz, artroz va artrit bilan shaxsan tanishsiz. Shubhasiz, siz ko'plab dori-darmonlarni, kremlarni, malhamlarni, in'ektsiyalarni, shifokorlarni sinab ko'rdingiz va yuqoridagilarning hech biri sizga yordam bermadi ... Buning bir izohi bor: farmatsevtlar uchun ishlaydigan mahsulotni sotish foydali emas. , chunki ular mijozlarni yo'qotadilar! Shunga qaramay, Xitoy tibbiyoti ming yillar davomida bu kasalliklardan xalos bo'lish retseptini biladi va bu oddiy va tushunarli. Ko'proq o'qish"

Yurishingizni sozlash uchun qarashingizni faqat oldinga yo'naltirishingiz va yumshoq qadam tashlashingiz kerak. Oyoqlar bir oz yon tomonga yoyilgan bo'lishi kerak va siz to'piqlarga emas, to'g'ridan-to'g'ri ularga qadam bosishingiz kerak. Oyoqni qo'yganda, tizzada oyog'ini bir oz egish yaxshidir. To'g'ri orqa va erkin elkalar haqida unutmang. Umuman olganda, siz ortopedik poyabzalda yurishingizni rivojlantirishingiz kerak.

Eng oson va samarali mashqlar

1. O'tirgan holatda, masalan, ishlayotganingizda, vaqti-vaqti bilan elkangizni bo'shashtirishingiz kerak. Bu chayqalishning oldini oladi.
2. Orqangizni to'g'rilash uchun siz turishingiz va elkama pichoqlarini ulashga harakat qilishingiz kerak. Elkalarni iloji boricha orqaga tortish kerak. Ushbu holatda 10-15 soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va dam oling. Siz kamida 4-5 marta takrorlashingiz mumkin. Ushbu mashq orqa mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan.
3. Yelkangizni ko'tarish va tushirish va ular bilan aylanish harakatlarini bajarish juda foydali.
4. "Kitty", ehtimol, hech qachon mashq qilgan har bir kishiga ma'lum. Ushbu mashqni bajarish uchun siz to'rt oyoqqa turishingiz va orqangizni pastga tushirishingiz va oshqozoningizni tortib olishingiz kerak. Bu holatda 7-10 soniya turing. Endi orqa yoylar teskari yo'nalishda. Va shunga o'xshash bir necha marta. Mashqni murakkablashtirish uchun, orqangizni pastga qaratib, mushuk cho'zilgandek, oldinga kuchli egishingiz mumkin. Oyoqlar tekis holatda bo'ladi.
   
5. Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Keyinchalik, asta-sekin boshingizni, keyin bo'yningizni, keyin esa elkangizni ko'tarishingiz kerak. Va shuning uchun o'z tirsagingizga suyanmaguningizcha cho'zing. Siz qo'llaringizni oldinga cho'zishingiz mumkin. Bir necha soniya to'xtating va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
6. Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni egib oling: tizzalaringiz bir-biriga tegmaydi, tovonlaringiz esa tos suyagi yaqinida joylashgan. Keyin tos suyagini ko'tarib, 10 soniya turishingiz kerak.
   
7. Boshlang'ich pozitsiyasi: xuddi shunday, lekin tos suyagini ko'tarayotganda, qo'llaringizni yuqoriga ko'tarish kerak.

1. Barcha mashqlar doimiy ravishda amalga oshirilishi kerak, tercihen kuniga 2-3 marta.
2. Sekin-asta marta sonini oshiring.
3. Dumbbelllar bilan kuch mashqlarini ham bajarishingiz mumkin.
4. To'g'ri turish uchun mashqlar orasida push-uplar va mashq mashinalari mavjud.
5. Ko'proq yuring va yuguring.
6. Ertalab mashqlarni bajaring.
7. Hovuzga tashrif buyuring va ko'proq suzing.
8. Yurish paytida tanangiz etarli miqdorda kislorod olishiga imkon bering.
9. Xonani tez-tez ventilyatsiya qiling.

DIQQAT! Agar sizda kasalliklar shaklida umurtqa pog'onasi bilan jiddiy muammolar mavjud bo'lsa, unda mashq qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni unutmang. Yaxshi holatga erishish uchun ba'zi mashqlardan voz kechishingiz kerak bo'lishi mumkin. Haqiqat shundaki, ba'zi patologiyalar uchun kontrendikatsiyalar mavjud. Lekin siz o'z tanangizga zarar etkazishni xohlamaysiz, shunday emasmi?

Videoda yana bir nechta mashqlarni ko'rishingiz mumkin:

To'g'ri turish nima beradi? Birinchidan, nozik, mos va chiroyli ko'rinish. Ikkinchidan, eng muhimi - sog'liq! To'g'ri turish sizga umurtqa pog'onasi va bo'yin bilan bog'liq muammolardan xalos bo'lishga, ovqat hazm qilishni normallashtirishga, ohangni oshirishga va bularning barchasi natijasida kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.

Chiroyli ko'rinishni saqlashni o'rganish unchalik qiyin emas, to'g'ri holatni shakllantirish va ba'zi qoidalarga rioya qilish uchun oddiy mashqlarni bajarishda sizga minimal kuch kerak bo'ladi.

Birinchidan, sizning holatingizni tekshiring
Ichki kiyimingizga echib oling va katta oyna oldida turing. Odatdagidek turing. Endi fikringizni diqqat bilan ko'rib chiqing: elkangiz va kestirib, nosimmetrik tarzda, buzilmasdan joylashishi kerak. Endi yon tomonga buriling va yana ko'zguga qarang (buning uchun panjara oynasi eng yaxshisidir): to'g'ri turish bilan siz quloq bo'shlig'ingizdan elkangiz, soningiz, tizzangiz orqali to'piqning o'rtasiga to'g'ri chiziq chizishingiz mumkin.

Keyingi usul uchun orqangizni devorga suyaning. To'g'ri turish bilan siz devorga boshingizning orqa qismi, elka pichoqlari, dumba va to'pig'ingiz bilan tegasiz.

Duruşni to'g'rilash uchun ba'zi mashqlar
Mashq kitobi"
Sizga qattiq, qo'pol muqovali kitob kerak bo'ladi. Oyna oldida turing va to'g'ri holatni oling, boshingizga kitob qo'ying va kitob tushmasligiga ishonch hosil qilib, u erda bir necha daqiqa turishga harakat qiling. Agar siz ushbu mashqni osongina bajarsangiz, uni qiyinlashtiring - kitob sizning boshingizda qolishi uchun yurish, turish va muvozanatni saqlashga harakat qiling.

"Pingvin" mashqi
Qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, ularni tirsaklarga egib, barmoqlaringiz bilan elkangizga teging. Bu holatda, qo'llaringizni tanangizga bosing va ularni bir yoki ikkita sanash uchun yon tomonlarga yoying. Kuzatish. Shunday qilib, qo'llar oldinga tushmaydi, balki yon tomonlarga yoyilgan holda qoladi. Ushbu mashqni har qanday bepul daqiqada uyda yoki ishda gimnastika sifatida bajarish mumkin. Mashqni kamida bir daqiqa bajarishga harakat qiling.

"Mushuk" mashqi
To'rt oyoqqa turing. Mushuk kabi orqangizni egib, iyagingizni ko'kragingizga torting. Keyin orqangizni egib, ayni paytda boshingizni yuqoriga ko'taring. Harakatlarni silliq, siltanmasdan bajaring, orqa mushaklaringiz qanday cho'zilganini his qilishga harakat qiling.

"Kobra" mashqi
Erga yoting (yaxshisi mashg'ulot to'shagida) pastga qarating. Sekin-asta yuqori tanangizni qo'llaringiz bilan ko'taring, oyoqlaringizni erga bosib turing. Orqangizni egib, boshingizni ko'taring (tasavvur qiling-a, boshingizning tepasidan arqon chiqadi, u asta-sekin tortiladi). Boshlang'ich pozitsiyasiga silliq qayting. Buni kamida uch marta bajaring.

Barda osilgan
Agar uyda gorizontal bar bo'lsa, uni kuniga kamida bir marta 1-2 daqiqa davomida osib qo'yishni unutmang. Orqangizni bo'shatish va holatingizni to'g'rilashga yordam berish uchun juda yaxshi.

Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, siz kundalik mashg'ulotlar bilan shug'ullanayotganda, kun davomida o'z holatingizni mashq qilishingiz mumkin va kerak. To'g'ri o'tirish, turish va yurishni ta'minlash muhimdir. Vaqt o'tishi bilan doimiy o'z-o'zini nazorat qilish zarurati yo'qoladi, chunki tanangiz tezda pozitsiyani tuzatishga o'rganib qoladi va siz noto'g'ri holatda o'zingizni noqulay his qilasiz.

Qanday qilib to'g'ri turish kerak

• Oyoqlar taxminan elka kengligida bo'lishi kerak va tizzalar bir oz egilgan bo'lishi kerak
• Tana vazningizni oyoqlaringizning to'plariga o'tkazishga harakat qiling.
• Qo'llar tabiiy holatda erkin osilgan bo'lishi kerak
• Yelkalar orqaga, orqangizni tekis tuting
• Oshqozoningizni ichkariga torting
• Oldinga yoki yon tomonga keraksiz egilish orqali bo'yiningizni egishdan saqlaning.
• Uzoq vaqt davomida tik turganingizda, asosiy tana vaznini bir oyoqdan ikkinchisiga o'tkazish va vaqti-vaqti bilan bir oz egilish kerak, yaxshisi qo'llaringizni cho'zgan holda.

Qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak

• Oyoqlaringizni kesib o'tmang
• Oyoqlar polga mahkam tegib turishi kerak va hech qanday sharoitda osilib qolmasligi kerak - agar kerak bo'lsa, oyoq tayanchidan foydalaning.
• Sizning tizzalaringiz kestirib, bir xil darajada yoki biroz pastroq bo'lishi kerak.
• Tizzalarning ichki egilishi va o'rindiq o'rtasida kichik bo'shliq bo'lishi kerak
• Orqangiz tekis bo'lishi va o'rindiqning orqa tomoniga mahkam bosilishi kerak.
• Yelkalar bo'shashgan
• O'rindiqning orqa tomoni va pastki orqa tomoni o'rtasida kichik yostiq bo'lishi foydali bo'ladi.
• Uzoq vaqt davomida doimiy o'tirishdan saqlaning, har 15 daqiqada oyoqlaringiz va orqangizning holatini biroz o'zgartiring va ozgina yurish yaxshidir (to'g'ri holatni saqlab)

Biz ishda kompyuterda ketma-ket bir necha soat o'tiramiz yoki noqulay holatda uzoq vaqt turamiz. umurtqa pog'onasi holatiga salbiy ta'sir qiladi. To'g'ri turish butun tananing salomatligi uchun muhimdir. Bu bizni orqa va mushak og'rig'idan himoya qiladi (zamonaviy jamiyatda odatiy holga aylangan). Bu Matanzas tibbiyot fanlari universiteti (Kuba) tadqiqotida aytilgan. .

Ushbu maqolada sizga qanday qilib tejashni o'rganishni aytib beramiz to'g'ri pozitsiya turli treninglar yordamida.

Bizning pozitsiyamiz nimaga ta'sir qiladi?

Agar siz narsalarga ob'ektiv qarasangiz, unda Barcha uchun. Yomon holat jiddiy va ko'pincha qaytarilmas oqibatlarga olib keladi.

Kambag'al holat bilan bog'liq eng keng tarqalgan ikkita kasallik - churrali disklar (Ispaniyaning Saragosa shahridagi MAZ kasalxonasida o'tkazilgan ushbu tadqiqot tomonidan tasdiqlangan) va surunkali charchoq. Ammo, aslida, biz noto'g'ri yurishimiz, o'tirishimiz va uxlashimiz bilan bog'liq ko'proq kasalliklar mavjud.

Ayollar ko'pincha kalça bo'g'imlari bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi, chunki ular og'irlikni ikkala oyog'iga teng taqsimlamaydilar, balki uni biriga o'tkazadilar. Bir yelkadagi baland poshnali va og'ir sumkalar bu muammoni yanada kuchaytiradi.

Noto'g'ri holat - zamonaviy odamlar orasida ish odatlari, ortiqcha vazn, harakatsiz turmush tarzi va elektron qurilmalardan (mobil telefon, planshetlar va noutbuklar) foydalanish tufayli juda keng tarqalgan muammo.

Eslatma: biz doimo boshimizni egamiz xabar yuborish yoki elektron pochta va ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish uchun. Shu bilan birga, umurtqa pog'onasi egilib, tanamiz oldinga egiladi. Shuning uchun ko'pchilik odamlar kechqurun juda og'riqli.

To'g'ri pozitsiya qanday bo'lishi kerak?

Ba'zi odamlar mashqlar paytida faqat orqa va elkalarini qanday ushlab turishlariga e'tibor berishadi. Juda har qanday vaqtda va har qanday joyda turishga e'tibor berishni o'rganish muhimdir: supermarketda navbatda turganingizda, metroda o'tirganingizda va uyda televizor ko'rayotganingizda.

Bu erda sizning holatingizga e'tibor berish ayniqsa muhim:

Biz o'tirganimizda

O'tirganda to'g'ri holat quyidagicha: oyoqlaringiz erga tekis bo'lishi kerak. Orqa tekis bo'lishi kerak va elkalarni tekislash va tushirish kerak. Agar siz oyoqlaringizni kesib o'tishga odatlangan bo'lsangiz, unda shuni bilishingiz kerakki, siz qon aylanishiga aralashasiz va keyin oyoqlaringizdagi yallig'lanish yoki charchoqdan aziyat chekishingiz mumkin.

Biz turganimizda

Qorin bo'shlig'i mushaklari kengayib, to'g'ri nafas olishimizga imkon berish uchun tizzalar bir oz egilib, ko'krak oldinga surilishi kerak. Tana vazningizni teng ravishda taqsimlang (ikkala oyog'ingizni qo'llab-quvvatlang).

Biz yurganimizda

Kosta-Rika universiteti tomonidan o'tkazilgan ushbu tadqiqotga ko'ra, yurish tavsiya etilgan mashg'ulotdir, ammo biz buni to'g'ri holatni saqlab turishimiz kerak.

Bo'yin va boshingizni tekis tuting, polga qaramang, chunki bu servikal o'murtqa og'riqni keltirib chiqaradi. Avval oyog'ingizni tovonga, keyin esa barmoqqa qo'ying.

Biz uxlayotganimizda

Eng yaxshisi, oyoqlaringiz egilgan holda yoningizda. Bu holatda umurtqa pog'onasi bo'shashadi. Sifatli to'shak va yostiqda uxlash juda muhimdir. Va, albatta, ularni vaqti-vaqti bilan o'zgartirish kerak.

Biz mashina haydaganimizda

Avtomobilda to'g'ri holatni saqlash nafaqat umurtqa pog'onasi salomatligi, balki haydovchi va yo'lovchilarning xavfsizligi uchun ham juda muhimdir. To'g'ri pozitsiya shikastlanish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi. Buni amalga oshirish uchun orqangizni o'rindiqning orqa tomoniga, bo'yin va boshingizni bosh suyagiga suyaning.

Oldinga egilishsiz pedallarni qulay bosishingiz uchun o'rindiqni sozlang.

Sizning holatingizni qanday yaxshilash mumkin?

Kunning istalgan vaqtida orqangizni to'g'ri saqlashga yordam beradigan turli usullar mavjud. Avvaliga "siz to'g'ri o'tirishingiz kerak" deb eslash qiyin bo'ladi, chunki sizning mushaklaringiz va umurtqa pog'onasi to'g'ri holatga o'rganmagan.

Qanday bo'lmasin, foyda kichik noqulayliklardan ancha ustundir. Mana bir necha samarali usullar:

Tasavvur qiling-a, sizdan arqon o'tmoqda

Bu odatda yoga yoki Pilates darslarida o'rgatiladi. Tasavvur qiling-a, sizning boshingizdan shiftga o'tadigan arqon bor, u sizni tortayotganga o'xshaydi. Tanishtirdi?

Orqa tomonga lentani yopishtiring

Kimdandir sizga yordam berishini so'rang. O'ng elkadan boshlab lentani mahkamlang va uni chap kestirib, olib keling.

Shundan so'ng, lentani belingizga ikki marta o'rang, uni o'ng soningizga olib keling va nihoyat chap yelkangizga mahkamlang. Bu sizning holatingizni saqlashga ham yordam beradi.

Lentani mahkamlaganingizda, elkangizni yoyish kerak.

Boshingizga kitob kiying

Bu qadimiy usul bo'lib, qizlarni shu tarzda to'g'ri yurishga o'rgatishgan. Bo'yin va boshingizni tekis tuting va pastga qaramang. Shuningdek, elkalaringiz tekis va bo'shashganligiga ishonch hosil qiling.

Buzoqlarning holatiga e'tibor bering

To'g'ri turish nafaqat pozitsiyaga bog'liq. Tananing vazni oyoqlar tomonidan, aniqrog'i, buzoqlar tomonidan olinadi.

Erga o'tiring, oyoqlaringizni cho'zing va qo'llaringiz barmoqlaringizning uchiga tegguncha ularga egilib turing. Bu sizning orqa, elkangiz va bo'yin mushaklaringiz uchun ajoyib cho'zilish bo'lib, qorin bo'shlig'i va boldirlaringizni mustahkamlashga yordam beradi.

Tanaffus qiling

Agar siz kun bo'yi o'tirib o'tkazsangiz, biroz cho'zishga vaqt ajrating. Hech bo'lmaganda stol atrofida yuring, qo'llaringizni harakatlantiring, elkangizni ko'taring va kestirib, harakatlantiring. O'tirganingizda, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, orqangizni to'g'rilang va elkangizni bo'shashtiring.

To'g'ri munosabatda bo'la olasizmi yoki yo'qligini tekshirish uchun o'zingizga oynaga qarang. To'g'ri turing va his-tuyg'ularingizni tahlil qiling. Avvaliga bu oson bo'lmaydi, lekin mushaklarning ham o'z "xotirasi" bor. Vaqt o'tishi bilan ular o'zlarining to'g'ri pozitsiyalarini eslab qolishadi.

Biz hammamiz qirollik holatiga ega bo'lishni orzu qilamiz. Ammo bugun g‘urur va or-nomus bilan yuradigan ayollar kamayib bormoqda. Agar biz tug'ma egrilik va turli jarohatlarni chetga surib qo'ysak, unda noto'g'ri pozitsiyaning boshqa barcha sabablarini yo'q qilish mumkin. Noto'g'ri ish holati, zaif rivojlangan orqa mushaklar va hatto noqulay kiyim sizning holatingizni buzishi mumkin. Sizning mukammal holatga ega bo'lishingiz va orqa miya bilan bog'liq muammolardan qochish uchun ushbu qoidalarga rioya qiling.

1-qoida: Har doim orqangizni ushlab turing

Nima qilsangiz ham, orqangiz to'g'ri bo'lishi kerak: tik turganingizda ham, o'tirganingizda yoki telefonda gaplashsangiz ham. To'g'ri pozitsiyani egallash uchun bir necha daqiqa turing, boshning orqa qismini, boldirlarni, dumbalarni va elkama pichoqlarining butun tekisligini devorga bosib turing.

Qoida № 2. Dum suyagidan boshning orqa qismigacha bo'lgan xayoliy cho'zilgan ip.

Chiroyli holat uchun nafaqat kuchli mushaklar, balki ichki nazorat ham muhimdir. Shuning uchun, har doim kuchli ipning boshning orqa qismidan dum suyagigacha cho'zilganligini tasavvur qiling.

Qoida No 3. Elkangizni burang va elkama pichoqlarini pastga tushiring

Yelkangizni burang, boshingizni pastga tushirishga harakat qiling va erga qarang - siz buni qila olmaysiz, chunki to'g'ri turish sizni boshingizni baland ko'tarib yurishingizni talab qiladi.

Qoida No 4. Pastki orqa qismdagi burilishni boshqaring

O'tirganda 1-sonli qoidaga rioya qilishga harakat qiling. Oddiy o'tirgan joyingizdan, orqangizning holatini o'zgartirmasdan turishga harakat qiling va oynaga qarang. Agar siz ko'zguda egilgan keksa ayolni ko'rsangiz, pastki umurtqalarda kuchlanishni oldini olish uchun shoshilinch ravishda o'zingizni nazorat qilishingiz va orqangizni tekis tutishingiz kerak.

Qoida No 5. Oson yurish

Oson yurish chiroyli holatga yordam beradi. Model kabi yuring, oyoqlaringizni bir qatorda harakatlantiring. Lekin siz dumbalaringizni burishingiz shart emas.

Qoida No 6. Hammasi o'zingda

"Vakuum" mashqini bajarishga harakat qiling. Buni ertalab bo'sh qoringa qiling.

Qoida No 7. To'g'ri mashqlar

Ideal holat: mashqlarni bajaring

Eshikda osilgan orqa va bo'yin mushaklarini kuchaytirishga va to'g'ri holatga yordam beradi. Oyoqlaringizni eshik ramkasi bilan bir qatorga qo'ying, to'piqlaringizni erdan ko'tarish mumkin, asosiy urg'u elkama pichoqlariga qaratilgan. Qo'llaringizni eshik ramkasining har ikki tomoniga qo'yib, oldinga egilib, 30 soniya ushlab turing. Bahorning qaytishini his qilishingiz juda muhimdir. Mashqdan keyin qo'l mushaklaringizni cho'zing.

Orqaga yotgan kengaytma: Oshqozoningizda yoting, qo'llar tanangiz bo'ylab. Boshingizni ko'taring, orqangizni tekislang.

Plank- ko'p hollarda yordam beradigan mashq: oldinga qarash, orqa va oyoqlar bir chiziq hosil qiladi.

Rolik bilan mashq qiling- chalqancha yotib, bel ostiga sochiq yostiqchasini qo'ying. Katta va kichik barmoqlaringizni ulang. Bu holatda 5 daqiqa yotishingiz kerak, vaqtni asta-sekin 10 daqiqaga oshiring.

Qoida № 8. Boshingizni ko'taring

Uyalmang va nigohingizni odamlardan yashirmang. Har doim boshingizni ko'tarib yuring.

Qoida No 9. Oyoq barmoqining qadami

Yurish paytida yukni tovondan oyoqning barmoqqa yaqinroq qismiga o'tkazing. Yurishingiz qanchalik yumshoq bo'lishini ko'rasiz.

Qoida No 10. Ideal holat - nafaqat qarash, balki malika bo'lish

Ichkaridan kelib chiqadigan o'z-o'zini hurmat qilish va o'zini o'zi hurmat qilish sizni har doim malika kabi his qilishingizga yordam beradi. Bu sizning yurishingiz shohona bo'lishini anglatadi.