Agar sizda doimo kuchingiz bo'lmasa. Agar siz ishlashdan charchagan bo'lsangiz va endi kuchingiz yo'q bo'lsa, nima qilish kerak? Mashqlarda ortiqcha og'irliklar

Ilgari budilnikning ovozi bilan siz to'shakda bemalol cho'zilgansiz, keyin yuzingizni yuvish va ishga tayyorgarlik ko'rish uchun tez yurar edingiz. Va endi, siz o'zingizni kuchingiz yo'qdek his qilasiz va ertalab siz hatto yostiqdan boshingizni ko'tarolmaysiz. Sizning tanangizga nima bo'ldi? Hayotiy energiya tuga boshlaganda, siz qayerda chiziqni kesib o'tishga muvaffaq bo'ldingiz? Keling, nima uchun kuch yo'qligini va bu muammo bilan qanday kurashish kerakligini tushunishga harakat qilaylik.

Hayotiylik yo'q - sabab nima?

Ko'pchiligingiz, ehtimol, har kuni qancha hayot energiyasini iste'mol qiluvchilar bilan shug'ullanishimiz kerakligidan hayratda qolasiz. Bundan tashqari, biz ongli ravishda kelajakdagi kasalliklarimizga boramiz, hatto aynan shu sabablarga ko'ra bizda doimo kuch yo'qligiga shubha qilmasdan. Shunday qilib, keling, hayotimizda nima noto'g'ri qilayotganimizni va nima uchun kechqurun bizda umuman kuch yo'qligini aniqlaylik.

1. Noto'g'ri tush. Ogoh bo'lish uchun odamga taxminan 6-8 soat uxlash kerakligi isbotlangan. Va agar siz uxlab qolishga qaror qilsangiz, yarim kun davomida yotoqda yotishingiz shart emas. Bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Ertalab o'zingizni baquvvat his qilish uchun siz ertalab soat 12 dan oldin uxlashingiz va taxminan 6 soat uxlashingiz kerak. Kun davomida uxlash qat'iyan tavsiya etilmaydi. Bu sizning oxirgi energiyangizni olib qo'yishi mumkin. Oxirgi chora sifatida, agar siz irodangizni yo'qotib qo'ysangiz va yiqilish arafasida bo'lsangiz, 15 daqiqa yoting. Qisqa uyqu qancha davom etadi, buning natijasida tana biroz energiya olishi mumkin.
2. Oziq-ovqat iktidarsizlikning yana bir keng tarqalgan sababidir. Albatta, ko'pchilik tushlikdan keyin energiya yo'qligini va charchoq paydo bo'lishini payqadi. Hammasi nima yeyayotganingizga bog'liq. Fast tamaddi qilishga va boshqa "tez uglevodlar" faqat tanangizga zarar etkazadi, vaqtinchalik kuch-quvvat tuyg'usini beradi, keyin esa oxirgi energiyani olib tashlaydi. Ovqatdan keyin o'zingizni yaxshi his qilish uchun pizza, donut va Coca-Cola haqida unuting. Eng yaxshi parhez don, meva va sabzavotlarni o'z ichiga oladi.
3. Kechqurun kuchingiz yo'qligi va o'zingizni zaif his qilishingizning yana bir sababi - bu ish. Bu hech kim uchun katta sir emas, lekin ko'pchilik o'zlarini me'yordan ortiq yuklashlarini sezmaydilar, agar ularning pozitsiyasi imkon bersa, o'z majburiyatlarining bir qismini boshqalarga o'tkazmaydilar va odatda o'zlari yoqtirmaydigan narsani qilishadi, bu esa salbiy oqibatlarga olib keladi. his-tuyg'ular va juda ko'p energiya talab qiladi. Har doim ta'tilga chiqish eng yaxshi variant emas. Ish vaqtingizni oqilona o'tkazishni o'rganish yaxshiroqdir. Va agar siz hech qachon ishga yaxshi kayfiyatda kelmagan bo'lsangiz, eng yaxshisi, o'sha erda halok bo'lishdan oldin uni butunlay o'zgartirishdir?
4. Oila a'zolari, ayniqsa ayollar, ishdan va bolalar bilan uy ishlaridan keyin, ovqat pishirish va hayotning boshqa lazzatlaridan keyin umuman energiya yo'qligi bilan tanish. Va o'zingizga va sevimli mashg'ulotingizga vaqt ajratish haqida gap yo'q. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun oilangiz bilan rozi bo'ling, ular sizga bir muncha vaqt tiklanish imkoniyatini berishlari va hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan uy vazifasini bajarishda yordam berishlari kerak. Siz butun uy xo'jaligini uzoq vaqt davomida tepangizda ko'tara olmaysiz va sog'ligingiz, albatta, temirdan iborat emas.
5. Sizning vaqtingizni va shuning uchun energiyangizni doimo o'g'irlaydigan odamlar toifasi mavjud. Ular orasida o'tirishni va hech narsa haqida gapirishni yoqtiradigan zerikarli do'stlar yoki siz bilan bir oy yoki undan ko'proq vaqt davomida qoladigan chaqirilmagan qarindoshlar kiradi. Bunday odamlardan voz kechishni o'rganing, aks holda siz hech qachon kuchingizni qaytarib olmaysiz va behuda sarflagan vaqtingizni qaytarib olmaysiz.

Kun davomida hamma narsani qilish uchun jismoniy kuchingiz yo'qligining juda ko'p sabablari bor. Bu, shuningdek, boshqa odamlarga muntazam, juda ko'p va'da va mas'uliyatni o'z ichiga oladi, hatto kutilgan energiya o'rniga kuniga ichadigan qahva miqdori, aksincha, uyquchanlikka olib keladi.

Agar ish kunining o'rtasida charchoq sizni boshdan kechirsa va hech narsa qilishga kuchingiz bo'lmasa, oddiy gimnastika bilan o'zingizni xursand qiling:

Har safar o'zingizni kuchingiz yo'qdek his qilsangiz, nima qilish kerakligini allaqachon bilib olasiz. Sog'ligingiz o'z qo'lingizda ekanligini unutmang. Muqobil aqliy va jismoniy faoliyat, sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanayotganda dam olishni o'rganing, to'g'ri ovqatlaning va vaqtingizni behuda sarflaydiganlardan voz keching. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarga berilmang, lekin sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajrating. Siz o'z hayotingizning ustasisiz, bu faqat o'z kuchingizni qayta tiklashingiz mumkinligini anglatadi.

Har bir insonning hayotida, jinsi va yoshidan qat'i nazar, oddiy kun qattiq charchoq bilan tugaydigan va bu holat uzoq vaqt barqaror saqlanib qoladigan paytlar bor. Kuchni yo'qotish ilgari faol hayot faoliyatiga ba'zi tuzatishlar kiritadi. To'g'ri dam olishdan keyin ham kuch paydo bo'lmaydi. Odatiy turmush tarziga o'zgartirishlar kiritadigan bu kasallik ko'pincha 28 yoshdan 45 yoshgacha paydo bo'ladi, lekin bolalar va katta yoshdagi guruhlarda ham paydo bo'lishi mumkin. Ayollar kuchini yo'qotishga ko'proq moyil. Zaif jinsiy aloqa erkaklarnikiga qaraganda ikki baravar tez-tez nosog'lom kuchsizlik holatiga tushadi. Hayotiylikni tiklash uchun ayollarda kuchni yo'qotish sabablarini aniqlash va uni bartaraf etish uchun barcha sa'y-harakatlarni yo'naltirish muhimdir.

Ayolning kuchini yo'qotish muammosini keltirib chiqaradigan sabablar har xil bo'lib, o'z vaqtida aniqlash va yo'q qilishni talab qiladi.

Har bir inson uchun tananing zahiralarining yomonlashuvi individual ravishda paydo bo'ladi va rivojlanadi, ammo bir qator belgilar mavjud, agar siz ulardan xalos bo'lsangiz, hayotni avvalgi holatiga qaytarishingiz mumkin:

Oziqlanish orqali organizm oziq-ovqat oladi, tana hujayralarining energiya ta'minotini to'ldiradi, shuning uchun iste'mol qilingan har bir mahsulot sog'lom va to'yimli bo'lishi kerak. Sifatsiz mahsulotlar, tez ovqatlanish, chekish, tuzlash, ertami-kechmi tizimlar va organlarning sog'lom ishlashiga salbiy ta'sir qiladi.

Pishirish jarayonida mahsulotlarning mosligini va vitaminlarni bir yoki boshqa tarkibiy qism bilan iste'mol qilish samaradorligini hisobga olish kerak. Oziq moddalarning ko'p qismini saqlaydigan yumshoq pishirish usullaridan foydalaning.

Shuni ta'kidlash kerakki, jismoniy, doimiy ortiqcha kuchlanish, shuningdek, to'g'ri dam olmasdan aqliy faoliyat bir xil natijalarga olib keladi.

Agar uyquchanlik va zaiflik paydo bo'lsa, siz signalni tinglashingiz va unga dam olish va dam olish imkonini berishingiz kerak. Bu holat asosan sog'lom turmush tarzini olib boradigan odamda paydo bo'lgan taqdirda tanani tiklashga yordam beradi.

• Suvsizlanish. Issiqlik iste'mol qilinadigan suyuqlik hajmini oshirish uchun sababdir. Suv etishmasligi tanadagi biologik jarayonlarning buzilishiga olib keladi, natijada kuch yo'qoladi va doimiy uxlash istagi paydo bo'ladi.

Muhim! Suv balansini alkogolli ichimliklar, qahva va shirin gazlangan suvlar bilan to'ldirish mumkin emas, chunki ular, aksincha, tananing tez suvsizlanishiga yordam beradi.

Ob-havoga bog'liq bo'lgan odamlarga toza havoda ko'proq yurish, yoga va meditatsiya qilish, bo'shashtiruvchi mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, muvozanatli, flegmatik odamlar bunday o'zgarishlarga hissiy odamlarga qaraganda yaxshiroq toqat qiladilar.

• Uyqusizlik, yomon odatlar, tartibsiz turmush tarzi. Noto'g'ri turmush tarziga rioya qilish, o'z vaqtida ovqat iste'mol qilmaslik, majburiy ovqatlanishni o'tkazib yuborish, etarlicha uxlamaslik, yildan-yilga ta'tildan voz kechish tanaga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin, bu tamaki va alkogolli ichimliklarga qaramlikdan kam emas.

Turmush tarzi noto'g'ri deb hisoblanadi:

Bunday turmush tarzini olib borish, 30 yildan keyin tananing jismoniy zahiralarining tugashi, tizimlar va organlarning disfunktsiyasi, zaiflik, kuchning yo'qolishi va doimiy uxlash istagini kutish mumkin.

• Gormonal nomutanosiblik. Sabablari, agar ayollarda kuch va quvvat bo'lmasa, 40-55 yoshdan keyin paydo bo'lishi mumkin. Ayol tanasi doimiy ravishda o'zgarib turadi. Reproduktiv funktsiyaning tugashi endokrin tizimning ishlashida buzilishlar bilan birga keladi. Kasallik bilan birga keladi: mushaklardagi zaiflik; asabiylashish; arterial gipertenziya yoki gipotenziya; charchoqning kuchayishi; miyokard qisqarishining kuchayishi; faollikni oshirish kerak bo'lgan davrda zaiflik va uyquchanlik; haddan tashqari asabiylashish.

Bunday vaziyatlarda vitamin-mineral komplekslari va o'simlik alkaloidlarini o'z ichiga olgan dorilar ayol tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Apnea. Uxlash vaqtida nafas olish funktsiyasini to'xtatishga olib keladigan jiddiy kasallik. Murakkab kurs jarrohlik yo'li bilan yo'q qilinadi. Kasallik yashirin stress tufayli uyquchanlik bilan tavsiflanadi. Kattalarda u asosan surunkali shaklda uchraydi.

Apnea quyidagi sabablarga ko'ra namoyon bo'ladi: nafas olish yo'llari, nazofarenks va gırtlaklarda anormal to'qimalar o'zgarishi; til, uvula, adenoidlar hajmining o'zgarishi; semizlik; chekish. Kasallik ertalab arterial gipertenziya, yurak mushaklari va qon tomirlarining ishidagi o'zgarishlar tufayli xavflidir.

Apne odamni to'g'ri dam olishdan mahrum qiladi, chunki doimiy nafas olish to'xtab qoladigan chuqur uyqu fazasi yo'q. Muammoni hal qilishda somnolog yordam beradi.

Anemiya. Tanadagi temir etishmasligi qizil qon hujayralarining patologik pasayishiga olib keladi. Ular kislorodni tananing hujayralariga tashish uchun javobgardir va ularning etishmasligi anemiya shakllanishiga olib keladi.

Buning sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin: temir o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni etarli darajada iste'mol qilmaslik yoki so'rilmasligi; tizimli qizil yuguruk, çölyak kasalligi; buyraklar va qalqonsimon bezning disfunktsiyasi. Ular kasallikning paydo bo'lishi haqida signal berishadi: kuchni yo'qotish; tez puls; qiyin nafas olish; soch va tirnoq plitalarining mo'rtligi; terining elastikligini yo'qotish, sarkma.

Vitamin etishmasligi. Meva va sabzavotlarning cheklangan miqdori mavjud bo'lgan fasllar dorixona vitaminlari shaklida to'liq almashtirishni talab qiladi, aks holda ularning etishmasligi jismoniy faoliyatga ta'sir qiladi. Tananing yuqumli va virusli kasalliklarga chidamliligi pasayadi.

Agar mavjud bo'lsa: atrofdagi voqealarga qiziqish yo'qolishi; terining ohangida o'zgarish bor edi; tish go'shti qon ketishi paydo bo'ldi; suyaklarning mo'rtligi; polinevopatiya, anemiya; faollikni oshirish kerak bo'lgan vaqtda kuch va uyquchanlikni yo'qotish, vitamin komplekslarini qabul qilish va menyuni B, C, D vitaminlariga boy ovqatlar bilan diversifikatsiya qilish tavsiya etiladi.

Kuchni yo'qotish: nima qilish kerak? Bu ritorik savol emas, unga javoblar bor va ularning ahamiyati, ayniqsa, kuz va bahorning boshlanishi bilan kuchayadi, odamlar ommaviy ravishda kuch yo'qotishidan shikoyat qiladilar. Ertalab qancha chashka qahva ichishingizdan qat'i nazar, kun o'rtalarida yostiqqa tegishingiz bilanoq uxlab qolishga tayyormisiz? Boshingiz stolga urishga tayyormi? Ko'zingizni zo'rg'a ochib qo'ya olasizmi? Sizning miyangiz qalin no'xat sho'rvasiga aylanganini his qilyaptimi va o'z ahmoqligidan chiqishni xohlamaydimi? Kuchni yo'qotishning bu alomatlari endi ko'pchilikka tanish. Bularning barchasi yuqori samarali, faol va maqsadli bo'lishimiz kerak bo'lgan bir paytda. Axir, hech kim rasmiy va boshqa burchlarimizni bekor qilgani yo‘q va afsuski, ko‘pchiligimiz uchun peshin vaqtida hayot hamon qizg‘in pallada, vazifalar va dolzarb masalalarga to‘la. Shunday qilib, kuchni yo'qotish: nima qilish kerak? Energiyani qanday oshirish mumkin?

Energiyani yo'qotish nafaqat ish beruvchilar uchun xavflidir. Bu osonlik bilan depressiyaga aylanadi, charchash va befarqlik tuyg'usini kuchaytiradi va insonni hayotdagi barcha quvonchlardan mahrum qiladi. "Kuch etishmasligi: davolash" muammosini hal qilish energiyani ko'paytirish zarurati bilan boshlanadi, bu kuchni yo'qotish fonida kamroq va kamroq bo'ladi. Yaxshiyamki, siz energiyangizni oshirishingiz mumkin va kerak. Mana bu savolga javob beradigan 8 ta oddiy va ommabop usullar: kuchni yo'qotish, nima qilish kerak? Dopingning boshqa dozasini olish uchun eng yaqin kafega borish o'rniga ularni o'zingiz sinab ko'ring. Ushbu 8 ta oddiy harakat energiyani oshirishga yordam beradi, hayotiylikni to'ldiradi va samaradorlikni yo'qotmasdan kuningizni davom ettirishga imkon beradi.

Shunday qilib, kuchni yo'qotish: nima qilish kerak? Energiyani oshirishning 8 ta arzon usuli

1.Bir oz suv iching. Hatto engil suvsizlanish charchoq va letargiyaga olib kelishi mumkin. Ichimlik suvi toksinlarni olib tashlaydi va metabolizmni faollashtiradi. Bir stakan suvga bir tilim limon yoki bir bo'lak bodring qo'shing, bu uning tanani namlash qobiliyatini oshiradi. Bodring suvsizlanish, psixologik stress va ruhiy charchoq tufayli yo'qolgan elektrolitlarni to'ldirishning qo'shimcha foydasiga ega.

2.Tashqariga chiqing. Qorong'i xonalarda uyqu gormoni bo'lgan melatonin miqdori ko'payadi. Melatoninning yuqori miqdori tunda qorong'i xonaga muhtoj bo'lganda foydali bo'ladi - bu uxlab qolishimizga yordam beradi. Ammo kunning o'rtasida biz o'zimizni faol va samarali his qilishni xohlaymiz. Tashqariga chiqing. Kunduzgi yorug'lik melatonin darajasini pasaytiradi, letargiya va uyquchanlik tuyg'ularini kamaytiradi va kam energiyani engishga yordam beradi.

3.Baquvvatroq sayr qiling. Melatoninni pasaytiradigan kunduzgi dozani olish uchun tashqariga chiqsangiz, ushbu protsedurani yurish bilan va tez sur'atda birlashtiring. Hatto qisqa, ammo faol yurish ham tanangizga kuchli ta'sir qiladi. Ovqatdan keyin qon shakar darajasini kamaytirish ayniqsa muhimdir, ko'pincha ortiqcha bo'lganda. Qon shakarini kamaytirish uchun mushaklaringizni ishlang. Bu tanadagi insulin sekretsiyasiga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi. Bu nafaqat II turdagi diabetning oldini olishga yordam beradi, balki ortiqcha insulin sekretsiyasi bilan birga keladigan uyquchanlik va energiya yo'qotilishini ham yo'q qiladi.

Boshqa tomondan, tez yurish adrenalinning tezlashishiga olib keladi, bu qon aylanishini yaxshilaydi, shu jumladan miyaga qon oqimini faollashtiradi va aqliy hushyorlikni oshiradi. Jismoniy faollik uchun har kuni bo'sh soat topish tavsiya etiladi. Agar sport klubi yoki yoga studiyasida mashg'ulotlar jadvalingizga mos kelmasa, tushlik tanaffusidan foydalaning. Blok bo'ylab qisqa tez yurish ham mo''jizalar yaratadi. Hech bo'lmaganda, u uyquchanlikdan xalos bo'lishga va ish qobiliyatini tiklashga yordam beradi. Bu muammoni hal qilishning eng oddiy va ayni paytda samarali echimlaridan biri: Kuchni yo'qotish, nima qilishim kerak?

4. Immunitet tizimining samaradorligini oshiring. Surunkali stress immunitet tizimini haddan tashqari yuklaydi va jiddiy qiyinchiliklarga duchor qiladi. Bu tananing viruslar va boshqa zararli mikroorganizmlardan o'zini himoya qila olmasligini va biz doimo boshqa kasallik yoki kasallikning yoqasida ekanligimizni anglatadi. Zaif immunitet biz doimo letargik, charchoq va kuch etishmasligimizni his qilishimizga olib keladi.

Vujudimizga surunkali stressga moslashishga, immunitetimizni oshirishga va energiya bilan ta'minlashga yordam beradigan ko'plab adaptogen o'tlar mavjud. Ulardan ba'zilari: Rhodiola, Licorice, Eleutherococcus, Astragalus, Ashwagandha, Reishi va boshqalar. Kam energiya uchun mening shaxsiy tanlovim: Davolash - Ashwagandha. Lekin birinchi navbatda, men boshqa o'simlik vositalarini sinab ko'rdim, men buni sizga ham tavsiya qilaman - eksperimental ravishda o'z immunitetingiz uchun individual echim toping.

5. To'g'ri va burun orqali nafas oling

Inson tanasida juda ko'p samarali vositalarga ega bepul birinchi yordam to'plami mavjud. Nafas olish orqali istalgan vaqtda ko'plab "dorilar" ga kirishingiz mumkin. Nafas olish chastotasi va chuqurligini o'zgartirish orqali biz hissiy holatimizni, ma'lum gormonlar kontsentratsiyasini, energiya va jismoniy faollik darajasini o'zgartirishimiz mumkin.

O'ng burun teshigi tananing quyosh (o'ng) tomonini boshqaradi va energiya, motivatsiya va uyg'onish uchun javobgardir. Agar siz kuchni yo'qotishdan charchagan bo'lsangiz, uni past qon deb ataladigan narsa bilan davolash kun davomida faol bo'lgan toza o'ng burun teshigi bilan samaraliroq bo'ladi. Oy tomoni (chapda) tunda ishlaydi.

Kun davomida foydali energiyani oshirishga yordam beradigan quyosh nafas olish texnikasi. Bu savolga samarali javoblardan biri: kuchni yo'qotish, nima qilish kerak? Birinchidan, stulda tik o'tirgan holda o'ng burun teshigini tozalang: o'ng qo'lning halqa barmog'i bilan chap burun teshigini yoping va o'ng burun teshigidan sekin va chuqur nafas oling. O'ng burun teshigi tozalangandan so'ng, nafas olishni quyidagicha boshlang: o'ng burun teshigidan chuqur nafas oling, so'ngra o'ng qo'lingizning bosh barmog'i bilan o'ng burun teshigini yoping va nafasingizni qulay vaqt ushlab turing, so'ngra nafasingizni bo'shating. chap burun teshigidan to'liq nafas chiqaring (o'ng burun teshigi qisilgan holda). Shu tarzda 2-5 daqiqa davom eting: o'ng burun teshigidan energiyani nafas oling va chap tomondan letargiya, uyquchanlik va charchoqni chiqarib tashlang. Quyoshdan nafas olish texnikasi kun davomida hushyor turishingizga yordam beradi.

Yotishdan oldin, bu mashqni teskari yo'nalishda, foydalanib bajaring Oyda nafas olish texnikasi. Birinchidan, chap burun teshigidan nafas oling va o'ng burun teshigini yoping. Keyin chap bilan nafas oling va o'ng burun teshigidan nafas oling, bu safar nafas chiqargandan keyin nafasingizni ham qulay vaqt davomida ushlab turing. Chap burun teshigidan tinchlik, xotirjamlik va yengillik bilan nafas oling, o'ng burun teshigidan barcha haddan tashqari hayajon, stress va o'tgan kun haqidagi barcha fikrlarni chiqaring, ertangi kun haqidagi fikrlar paydo bo'lishining oldini oling. Ushbu oy nafas olish texnikasi dam olishga va chuqur, sog'lom uyquga yotishga yordam beradi, bu ham kunduzgi charchoqni kamaytirishga yordam beradi.

6. Pishirilgan mahsulotlarni iste'mol qilishdan saqlaning- oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan shirin taomlar. Ular insulin gormonining chiqarilishiga olib keladi, bu bizni sekin va charchagan his qiladi, shu bilan birga kilogramm ortishiga yordam beradi. Bug'doy yoki kleykovina intoleransi bo'lgan ko'plab odamlar, shuningdek, ushbu ingredientlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilgandan so'ng, miya tumaniga duch kelishlari mumkin. Sayqallangan, o'lik dondan tayyorlangan mahsulotlarni, ya'ni deyarli barcha un mahsulotlarini iste'mol qilish odamlarning ko'pchiligida uyquchanlik va kuchni yo'qotishiga olib keladi, ularni davolash, birinchi navbatda, dietani o'zgartirishni talab qiladi.

Shirinliklar o'rniga, tanangizni suv bilan to'ldirish uchun suv ichishga harakat qiling va agar siz hali ham keyin biror narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, protein va ozuqaviy moddalarga boy gazaklar iste'mol qiling - bir hovuch yong'oq, kichik salat, rezavor mevalarni iste'mol qiling yoki yashil smeti iching.

7. Yaxshi uxlang va energiyangizni oshirishning yangi usullarini o'rganing. Uyqu gigienasi tamoyillariga rioya qiling: yotishdan bir soat oldin elektronikani o'chiring, melatonin ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun salqin xonada, yaxshisi to'liq zulmatda uxlang, bu sizni sog'lom, xotirjam va yoshartiruvchi uyqu bilan ta'minlaydi. Yotishdan 30 daqiqa oldin qo'shimcha melatonin qabul qilish uyqu sifatini yaxshilashning yana bir sog'lom va xavfsiz usuli hisoblanadi.

, nafas olish texnikasi va shuningdek, dam olishga va keyin bir kechada to'liq tiklanishingizga yordam beradi.

Energiyani ko'paytirish usullarining boy arsenalini o'zlashtiring, ular yoga va an'anaviy tibbiyotning boshqa tizimlarida ishlab chiqilgan. Buni tez amalga oshirmoqchi bo'lsangiz 21-29 sentyabr kunlari bizga qo'shiling. Sayohat haftasida siz kuch yo'qotilishiga qarshi kurashning turli usullarini o'rganasiz - nafas olish va jismoniy mashqlar, akupressura va o'z-o'zini massajning boshqa turlari, shuningdek, farovonlikni yaxshilaydigan psixotexnika. 7 kunlik amaliyot va ushbu mavzu bo'yicha sho'ng'in zarur ko'nikmalarni rivojlantirish va to'liq jihozlangan kuz-qish kundalik hayotga qaytish uchun etarli.

8. Kuchni yo'qotish: dorilar bilan davolash ham zarur. Doktoringizga tashrif buyuring agar sanab o'tilgan usullar energiyani oshirish va kuchni yo'qotishni bartaraf etish uchun etarli bo'lmasa. Bu mutaxassis bilan professional maslahatlashuv va chuqurroq tashxis qo'yish vaqti kelganligi haqidagi signaldir. Doimiy charchoq biz yuqorida muhokama qilganimizdan ko'ra jiddiyroq sog'liq muammolarining belgisi bo'lishi mumkin. Hech bo'lmaganda, siz qalqonsimon bezning holatiga, tanadagi temir va B12 darajasiga, shuningdek, individual salomatlik holati bilan belgilanadigan boshqa ko'plab omillarga e'tibor berishingiz kerak. Ehtimol, sizga "Kuch etishmasligi: nima qilish kerak?" Degan savolga aniqroq va shaxsiy javob kerak.

Va, albatta, mashq qiling! Jumladan, yoga tizimida tanani mukammal darajada ohangga keltiradigan ko‘plab pozalar mavjud (masalan, 21-29 sentyabr! Ushbu sayohatning diqqatga sazovor joyi kuchni yo‘qotish va surunkali charchoqni engish usullari bo‘ladi. Siz hamma narsani o‘zingiz sinab ko‘rasiz. Bu safar sizda kuz-qishga qarshi biror narsa bo'ladi, men o'zimni yomon his qilyapman!

va yangi blog nashrlarini to'g'ridan-to'g'ri elektron pochta qutingizga oling!

Nega kuch yo'q?

• "Nega o'zimni charchadim?"
• "Nega sizda kuch yo'q?"
• "Nega energiya kam?"
• "Kuchni yo'qotish qayerdan keladi?"

Menga vaqti-vaqti bilan turli yoshdagi odamlar shunday iltimoslar bilan kelishadi. Ular doimo charchoqni his qilishlarini, energiya yo'qolishidan shikoyat qilishlarini tushunishadi va nima uchun bu sodir bo'lishini bilishni xohlashadi, bu holatni qanday o'zgartirish mumkin?

Keling, buni aniqlaylik.

Charchoqning sabablari

Charchoqning sabablari ko'p bo'lishi mumkin. Eng mashhur sabablardan ba'zilari fiziologikdir: ko'p miqdordagi jismoniy faollik, konsentratsiyani oshirish bilan bog'liq ish, yomon havalandırılan xonada bo'lish, kasallik va boshqalar. Ya'ni, bular anchagina tashqi, ob'ektiv sabablardir. Qoidaga ko'ra, bunday sababga duch kelgan odam charchoqqa olib kelishini yaxshi tushunadi.

Ichki, psixologik sabablar ham bor va ular ko'pincha sirtda yotmaydi. Bunday holda, odam, masalan, oddiy ishda va qulay xonada ishlashi mumkin, ammo baribir qattiq charchoqni boshdan kechiradi.

Agar biz biron bir lug'atni ochib, charchoq so'zining ta'rifini izlasak, unda boshqa narsalar qatori, "charchoq - bu ba'zi bir organ yoki umuman organizmda energiya tugashi" kabi konstruktsiyani ko'ramiz (masalan, 1907 yilda Brokxauz va Efronda shunday deydi: Charchoq…
Bizning tanamizning har bir a'zosining faoliyati bir muncha vaqt o'tgach energiyani kamaytira boshlaydi. …»).

Keyin savol tug'iladi: agar odam hozirda uzoq muddatli jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmasa, u etarli darajada uxlasa va ventilyatsiya qilingan joylarda vaqt o'tkazsa, unda energiya qayerga ketadi? U nimaga sarflanmoqda?

Energiya qayerga ketadi?

20-asr boshlarida mashhur psixolog Blum
Vulfovna Zeigarnik tugallanmagan vaziyatlar mavzusini o'rganishga kirishdi. Hammasi u ofitsiantlar ishining o'ziga xos xususiyatlariga e'tibor qaratganidan boshlandi: ular buyurtmani tugatilishidan oldin uning mazmunini yaxshi eslab qolishadi va buyurtma tugagandan so'ng tezda uni unutishadi. U ushbu mavzuni o'rganishni boshladi va tugallanmagan vaziyatlar (boshqacha aytganda, ishlar, harakatlar) biz tugatgan narsalarga qaraganda bizning psixikamizda yaxshiroq saqlanadi degan xulosaga keldi.

Bu ta'sirni guruhda ko'rsatish qulay: ishtirokchilarga ajratilgan vaqt ichida imkon qadar ko'proq muammolarni hal qilish vazifasi beriladi (masalan, fizika, kimyo, matematika, barcha turdagi boshqotirmalar va boshqalar). Ajratilgan vaqt barcha muammolarni hal qilish uchun etarli emas, shuning uchun yakunlash vaqti tugagandan so'ng, ishtirokchilar ba'zi muammolarni hal qilishga muvaffaq bo'lgan, ammo boshqalarni hal qilishga ulgurmagan vaziyatga tushib qolishadi. Keyinchalik, taqdimotchi ishtirokchilar eslab qolgan vazifalar shartlarini qog'ozda takrorlashni so'raydi. Natijada, ishtirokchilar asosan o'zlari hal qila boshlagan, ammo hal etmagan muammolarning shartlarini takrorlaydilar. Ular bajargan vazifalar ancha qiyinchilik bilan esda qoladi. Bu Zeigarnik effektining yoki boshqacha qilib aytganda, tugallanmagan gestaltlarning namoyonidir.

Yana bir mashhur olim Kurt Lyuin (faylasuf, psixolog, dala nazariyasi yaratuvchisi) ham bu mavzuni o‘rgangan. Uning fikricha, har bir harakat boshida ruhiyatda qandaydir keskinlik yuzaga keladi. Bu harakat bajarilganda, bu keskinlik qandaydir tarzda sarflanadi va harakatning tugashi bilan ketadi. Agar harakat boshlangan bo'lsa, lekin tugallanmagan bo'lsa, unda bu keskinlik to'liq bartaraf etilmaydi. Ba'zi keskinlik saqlanib qolmoqda. Endi biz qanday harakatlar haqida gapirayapmiz? Hammasi haqida, tugallanmagan kofedan tortib, yaxshi aktyor bo'lish istagigacha, masalan, amalga oshmagan, chunki ota-onalar hozir advokat bo'lish foydaliroq bo'lishiga qaror qilishgan...

Shunday qilib, biz nimaga keldik: ba'zi majburiyatlarimizni bajarmasdan (va bu har doim qandaydir ehtiyojimiz bilan bog'liq), biz boshimizda ma'lum bir hayajon markazini, ma'lum bir kuchlanishni saqlab qolamiz. Bunday tugallanmagan holatlar qancha ko'p bo'lsa, bizning kuchimiz shunchalik ko'p bu keskinlikni saqlashga sarflanadi (Nega? Bu tugallanmagan harakatlar ortida turgan ehtiyojlarni bir kun qondirish uchun).

Nega amallarni bajarmayapmiz? Bu erda bizda turli sabablar bor, bu erda bir nechta misollar:

• Qaynatilmagan qahva. Bir kishi ishda o'tiradi va qahva istaydi. U mavjud, ammo uni qahva mashinasida o'zingiz tayyorlashingiz kerak. Va, masalan, masxara qilishdan qo'rqib, xodim qahva tayyorlashga bormaydi ("Agar men bu mashinani boshqara olmasam nima bo'ladi? Keyin hamma menga kuladi ...").
  Natijada, u ishda qahva ichishga bo'lgan ehtiyoj va bu holat bilan bog'liq bo'lgan ba'zi taranglik bilan o'tiradi.
• Aktrisa bo'lmadi. U aktrisa bo'lishni xohlardi, lekin navbat o'qishga kirish uchun universitet tanlashga kelganida, ota-onasi unga aktrisa bo'lish uchun o'qishga borsa, bunday kasb bilan pul topa olmasligini aytishdi, keyin uning yashash uchun hech narsasi bo'lmasdi, keksa ota-onasi esa yordam bera olmasdi... Natijada u o'qishga va yurist bo'lib ishlashga ketdi, lekin aktrisa bo'lish zarurati saqlanib qoldi. Va bu bilan bog'liq ba'zi keskinliklar paydo bo'ladi.
• Do'konda aldangan. Do'konda xarid uchun pul to'layotganida, u noto'g'ri pul berilganini payqadi. U adolatni tiklashni xohlaydi, lekin qo'rqadi ("Agar u menga hamma narsani to'g'ri bergan bo'lsa-chi, lekin men uni to'g'ri hisoblamagan bo'lsam?" yoki "Agar men buni hozir aytsam, u qasam ichadimi?"). Natijada, u do'kondan to'liq pul olmagan holda va bu borada biroz keskinlik bilan uyga qaytadi.
• O'lgan odamga aytishga vaqtim yo'q edi. U onasiga uni qanchalik sevishini aytmoqchi edi, lekin har safar aytmadi, chunki turli sabablar bor edi: u yana kelin tanlashini tanqid qildi, keyin u kiyim tanlashini tanqid qildi va hokazo. Umuman olganda, har safar vaziyat shunday rivojlandiki, sevgi haqida gapirish qandaydir noo'rin edi.
  Va keyin u vafot etdi.
  U unga nimadir aytishga to'g'ri kelmaydigan ehtiyoj va bu haqda qandaydir keskinlik bilan qoldi.

Bu tugallanmagan barcha vaziyatlarda, bizning fikrimizcha, vazifani bajarmaslik uchun yaxshi sabablar bor. Ko'pincha bu bizga qarama-qarshi his-tuyg'ularga tegishli.

Ushbu tugallanmagan vaziyat bilan nima qilish kerak? Ko'pchilik uchun aqlga kelgan birinchi yechim bu vaziyatni unutishga harakat qilishdir, chunki bu keskinlik bilan kurashish yoqimsiz. OK, keling, bu amalda qanday ko'rinishini ko'rib chiqaylik. Bizning boshimizda zo'riqish manbai bor (aniq maqsad tugallanmagan ishni unutmaslik va uni yakunlash), lekin biz bu keskinlikni yoqtirmaymiz, keyin biz irodali mavjudotlar ekanligimizni eslaymiz va bu kuchlanish uchun qarama-qarshi kuch, undan ham kuchliroq (uning yordami bilan biz bu taranglikni ongsizroq joyda bostiramiz).

Shunday qilib, biz bu masalani, bu voqeani "unutamiz". Hammasi yaxshidek tuyuladi. Ammo bitta LEKIN: endi, bu tugallanmagan ish tufayli biz ko'proq energiya sarflaymiz, chunki energiyaning bir qismi hali ham kuchlanishni saqlashga sarflanadi (behush holatda bo'lsa ham) va hech bo'lmaganda bir xil miqdordagi energiya cheklanishga sarflanadi. bu kuchlanish. Ya'ni, endi biz bunga ikki-uch barobar ko'proq energiya sarflaymiz. "Unutish" qimmatga tushadi.

Agar bizda bitta tugallanmagan ish, faqat bitta qondirilmagan ehtiyoj bo'lsa, hammasi yaxshi bo'lar edi. Ularning soni juda ko'p! Va har biri o'z kuchimizni u bilan bog'liq kuchlanishni saqlab qolish uchun sarflaydi. Va agar biz hamma narsani unutishni afzal ko'rsak, unda sarflangan energiya miqdori xavfsiz tarzda 2-3 ga ko'paytirilishi mumkin. Va bu keskinlik kuniga 24 soat, haftada 7 kun, yiliga 365 kun ishlaydi. Aytishimiz mumkinki, bu energiya behuda sarflanadi, chunki u vaziyatni ichki boshdan kechirishga sarflanadi va bizning tashqi faoliyatlarimiz uchun ishlatilmaydi.

Bu psixologik sabablarga ko'ra yuzaga keladigan charchoq va kuchni yo'qotishning mashhur mexanizmlaridan biridir. Endi nima uchun etarlicha uxlayotgan va qulay yashash sharoitlariga ega bo'lgan odam doimiy charchoqdan shikoyat qilishi aniq
va kuch etishmasligi. U kuch va energiyaga ega, shunchaki tugallanmagan biznes va qondirilmagan ehtiyojlar bilan bog'liq bu keskinliklarga sarflanadi.

Nima qilsa bo'ladi?

Agar siz shunga o'xshash vaziyatga duch kelsangiz, kuchingiz yo'q bo'lsa, unda eng qulay usul psixolog yoki psixoterapevt bilan bog'lanish bo'ladi. Bugungi kunda
Psixologik ishning ko'plab sohalarida tugallanmagan vaziyatlar bilan ishlash vositalari mavjud.

Gestalt yondashuvi bu borada yaxshi muvaffaqiyatga erishdi, bunda asosiy e'tibor insonning ma'lum bir vaqtda va ma'lum bir joyda mavjudligiga qaratilgan. Ayni paytda unga nima bo'lyapti? U nimani xohlaydi? O'tmishdagi qanday tugallanmagan vaziyatlar uning hozirgi vaqtda to'liq ishlashiga to'sqinlik qiladi? U qanday ehtiyojlarga duch keladi? Qarama-qarshiliklar bormi? va hokazo.

Menga ramziy drama deb ataladigan yondashuv yoqadi. Bunday mutaxassis bilan uchrashuvlarda siz turli xil tasvirlarni tasavvur qilishingiz (tasavvur qilishingiz) kerak. Bu uyg'ongan tushga o'xshash narsa chiqadi. Bunday mehnat natijasida inson o'zining ichki dunyosini o'zgartirish imkoniyatiga ega bo'ladi va bu tasavvurda amalga oshiriladi va ta'sir haqiqatda seziladi.