Qanday qilib suvda qolish va cho'kib ketmaslik: hayotingizni saqlab qoladigan maslahatlar. Yangi boshlanuvchilar uchun suzish: video bilan qanday qilib to'g'ri nafas olish va suvda qolish

Ko'p yangi boshlanuvchilar uchun oddiygina suv yuzasida qolish qiyin vazifa bo'lishi mumkin. Agar siz endigina suzishni o‘rganayotgan bo‘lsangiz va tanangizni suv yuzasidan ushlab turishda biroz qiynalayotgan bo‘lsangiz, quyidagi maslahatlarni ko‘rib chiqing.

Agar tanangizni suv yuzasida ushlab turishni o'zlashtirmasangiz, suzishni o'rganish va undan zavqlanish juda qiyin bo'ladi. Bu o'tkazib yubormaslik kerak bo'lgan treningning juda muhim bosqichidir. Suv yuzasiga yaqin turishni qanchalik yaxshi o'rgansangiz, suzishni o'rganishdagi muvaffaqiyatingiz shunchalik yaxshi bo'ladi.

Siz allaqachon bilgan oldingi nashrlardan. Nigoh pastga yo'naltirilgan, tanasi tekis chiziqda cho'zilgan va suv yuzasida joylashgan. Ammo, qanchalik sodda tuyulmasin, ko'plab yangi boshlanuvchilar uchun bu juda qiyin ish. Shuning uchun, men sizga sirtga yaqin turishni o'rganish bo'yicha ba'zi maslahatlarni taklif qilaman.

1) Keraksiz harakatlarni yo'q qiling

Ko'p narsa mashqni qanday boshlashingizga bog'liq. Shunday qilib, keling, suv yuzasida kerakli holatga erishishdan oldin nima qilish kerakligini ko'rib chiqaylik.

Dam olish va to'g'ridan-to'g'ri suv yuzasida bir pozitsiyani egallashga harakat qilish juda muhimdir. Siz o'zingizni yuqoridan bu holatga tushirmasligingiz kerak.

Nima haqida gapirayotganimizni yaxshiroq tushunish uchun keling, quyidagilarni tasavvur qilaylik: siz tennis to'pini olib, hovuz bo'yida bo'lib, uni ma'lum bir balandlikdan suvga tashlaysiz. U o'zini qanday tutadi? Birinchidan, u tortishish kuchi tufayli suv ostida cho'kadi. Keyin u yer yuzasiga ko'tariladi, keyin yana pastga tushadi va tinchlanmaguncha shunga o'xshash tebranish harakatlarini davom ettiradi.

Endi tasavvur qiling-a, siz to'pni suvga tashlamaysiz, balki pastga egilib, uni oddiygina yuzaga qo'ying. Bunday holda, to'p avvalgi holatda bo'lgani kabi, tebranishsiz harakatlarsiz oddiygina sirtda qoladi.

Bu siz suv yuzasiga yaqin turishni o'rganayotganda amal qilishingiz kerak bo'lgan xuddi shu tamoyil. Agar siz ma'lum bir balandlikdan suvga tushib qolsangiz, dastlab tananing juda past cho'kishi, keyin ko'tarilishi, keyin yana cho'kishi va hokazo ehtimoli yuqori. Bu tebranish boshidanoq yo'q qilinishi kerak.

Hovuzning oyoqqa turishingiz mumkin bo'lgan sayoz joyidan boshlash yaxshidir. Yelkangiz suv ostida bo'ladigan darajada cho'zing. Oldinga egmang, shunchaki o'tiring. Tana tik holatda. Faqat boshingiz suv yuzasidan yuqorida qolishi kerak.

2) Suv ostida boshlang

Bo'yinga qadar suvga botganingizda, boshlashingiz mumkin. Avvaliga qo'llaringizni oldingizda cho'zishga harakat qiling. Bu erda hali tirsaklarni burishning hojati yo'q. Bu sizning vazningizning bir qismini oldinga siljitadi, bu esa oyoqlaringizni suvda ko'tarishni osonlashtiradi.

Bu erda ko'plab yangi boshlanuvchilar ba'zi qiyinchiliklarga duch kelishadi. Ular o'zlarini juda ko'p cho'zishga harakat qilishadi. Bu tanani juda cheklaydi va qo'llar ko'pincha suv yuzasidan yuqoriga chiqadi. Buning oldini olish uchun dam olishga harakat qiling. Qo'llaringiz ham bo'shashishi kerak. Tasavvur qiling-a, suv ostidagi tokcha sirtdan 15 santimetr uzoqlikda joylashgan va unga qo'llaringizni "qo'ying". Bo'yin va elkangizni bo'shashtiring. Suv qo'llaringizga yordam beradi. Sizning kaftlaringiz suvdan yuqori bo'lmasligi kerak, aks holda siz asta-sekin cho'kishni boshlaysiz.

3) To'g'ri pozitsiya

Shunday qilib, siz suv yuzasidasiz. Suv ostida yelkalar. Qo'llar oldinga cho'zilgan va bir vaqtning o'zida bo'shashgan va suv ostida. Endi siz nafas olishingiz va boshingizni suvga tushirishingiz kerak, shunda nigohingiz pastga qaratiladi.

Shundan so'ng, siz pastdan yoki yon tomondan engil surishingiz mumkin. O'zingizni asta-sekin sirt yaqinida suzib ketayotgandek his qilasiz. Agar siz suv ostida nafas olishni istasangiz, nafas olishingiz mumkin. Ammo bu mashqni suv ostida ham, nafas chiqarmasdan ham bajarishga harakat qiling. Gap shundaki, dastlabki bosqichlarda ba'zilari sirtga yopishib olishda muammoga duch kelishadi va o'pkalaridan havo chiqarib, ularning suzuvchanligi yanada kamayadi. Lekin bu haqda ko'p tashvishlanmang. Ko'pchiligingiz sirtga yaqin turishingiz mumkin.

Yuqorida aytib o'tilganidek, qo'llaringiz suv yuzasidan tashqariga chiqmasligi juda muhimdir. Ushbu bosqichda qo'llar va tana bir tekis chiziq hosil qilmasligi kerak.

Ushbu pozitsiyani yaxshiroq tasavvur qilish uchun, taxminan 15 santimetr balandlikda joylashgan past skameykada oshqozoningizda yotganingizni tasavvur qiling. Jag' skameykaning to'g'ri chetida joylashgan. Nigoh pastga qaratiladi. Qo'llaringiz oldinga cho'ziladi va barmoqlaringiz erga tegadi.

Yaxshi mashq qiling!

Ko'rsatmalar

Agar sog'ligingiz suzishga imkon bersa, siz suv elementidan qo'rquvni yengib chiqqaningizdan so'ng suzishni o'rganasiz. Irodangizni to'plang va boshlang, bu unchalik qiyin emas.

To'lqinlar va oqimlarsiz tekis va toza tubiga ega hovuz yoki suv havzasida mashq qilishni boshlang. Hovuzdagi suv juda sovuq bo'lmasligi tavsiya etiladi, shunda tutilish xavfini oldini olish mumkin. O'zingiz suzishni o'rganishga urinmang. Birinchidan, siz cho'kib ketishingiz mumkin, ikkinchidan, kimdir sizni o'rgatishi va sug'urta qilishi kerak.

Avval burun uchun kiyim pichog'ini sotib olish bo'yicha maslahatdan foydalaning, ular sinxron suzish bilan shug'ullanadiganlar tomonidan qo'llaniladi. Bunga asoslangan mashqlarni o'zlashtirish sizga osonroq bo'ladi. Sizning faoliyatingizga hech narsa xalaqit bermasligi uchun rezina qalpoq kiying va sochlaringizni uning ostiga qo'ying.

"Float" mashqlari tananing suzish qobiliyatiga ega ekanligini va suv bilan itarib yuborilishini tushunishga yordam beradi. Mashqni bajarish uchun siz ko'kragingizga qadar suvga borishingiz, nafas olishingiz va keyin suvga to'liq botirilguningizcha cho'kishingiz kerak. Keyinchalik, egilgan oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlashingiz va boshingizni tizzangizga tushirishingiz kerak. Bir necha soniyadan so'ng tanangiz sirtga suzib chiqadi. Nafas olish zarurligini sezmaguningizcha, suv yuzasida turing. Shundan so'ng, oyoqqa turing.

Oyoqlarning suvdan og'irroq ekanligini tushunish uchun "siljish" mashqlari bajariladi. Buni amalga oshirish uchun siz ko'krak qafasidagi suvga kirib, yuzingizni qirg'oqqa burishingiz kerak. Havoni olganingizdan so'ng, o'zingizni suvga botiring, cho'zing. Oyoqlaringiz bilan pastdan oldinga va yuqoriga suring, qo'llaringizni yoningizda ushlab, tanangizni to'g'rilashga harakat qiling. Tana yuqoriga suzadi va oldinga siljiy boshlaydi. Tez orada siz oyoqlarning pastga tushishini va tananing vertikal holatni egallashini sezasiz, buni isbotlash kerak edi.

Agar siz oldingi mashqni bajarsangiz, oyoqlaringiz bilan eshkak eshishga harakat qilsangiz, siz suvda suzishingiz mumkinligini tushunasiz. Qo'rquv yo'qolguncha va tanangiz bo'shashguncha mashq qiling. Suvda suzishni o'rganishingiz bilanoq suzishni o'rganishni boshlashingiz mumkin.

Manbalar:

• suvda tik turing

Ko'pgina ota-onalar bolasini suzishga o'rgatish masalasidan xavotirda. Suzish inson salomatligi uchun juda foydali va bolani o'tirish va yurishni o'rgatish bilan parallel ravishda suzishga o'rgatish maqsadga muvofiqdir. Ota-onalar bolani suvga o'rganishlari kerak, chunki uning hayotining birinchi oylarida ular doimo yaqin bo'lganlardir.

Ko'rsatmalar

Qanday qilib to'g'ri suzish kerak? Ota-onalar uni juda yoshligidan o'rgatishlari kerak. Faqat haddan oshmang, bolani suvga tashlab, uni qanday qilib olib tashlashini tomosha qiling. Bunday qattiq usul chaqaloqdagi suv qo'rquvini rivojlanishi mumkin. Va keyin u suzishni o'rganmaydi. Bolalar hammomi, o'yinchoqlar suzib yuradi - siz bolani suv bilan tanishtirishingiz kerak. Kichkintoy o'sib ulg'ayganida, ota-onalar uni ushlab, u bilan suzishlari mumkin. Shunda bola suvdan qo'rqmaydi. Uni hammom yuzasiga aylantiring - ehtimol bola bundan xursand bo'ladi.

Farzandingiz ulg'aygan sari uni tez-tez ochiq havoga, tabiiy suv havzalariga yaqinroq olib boring. Oddiy vositaga aylanish uchun sizga suv kerak. Ammo ehtiyot choralari haqida unutmang. Farzandingiz zaif bo'lsa, yanada ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Agar biz tananing qattiqlashishi haqida gapirmasak, bolani cho'milish uchun normal suv harorati 18 ° C va undan yuqori deb hisoblanadi. Sovuq suv yoqimsiz va hatto zararli bo'lishi mumkin.

Ko'kragingizga qadar suvga boring, nafas oling va nafasingizni ushlab turing. Shundan so'ng darhol suvga botiring, tizzalaringizni ko'kragingizga torting va ularni qo'llaringiz bilan mahkamlang. Buruningizni tizzangizga qo'ying va nafas olishingiz mumkin bo'lgan vaqt davomida ushlab turing. Mashqni suvdan qo'rqishingizni engib, unda erkin his qilguningizcha takrorlang.

Ko'krak qafasidagi suvga boring va qirg'oqqa yuzma-yuz buriling. Oyoqlaringiz bilan kuchli suring va qo'llaringizni oldinga cho'zing, ko'kragingiz bilan suv yuzasida yoting, shunda tanangiz quruqlikka qarab siljiy boshlaydi. Sirpanishni tugatganingizdan so'ng, oyoqqa turing. Ushbu mashqni o'zlashtirgandan so'ng, uni yanada qiyinlashtiring. Sirpanish paytida oyoqlaringiz bilan qanot kabi eshkak eshish harakatlarini bajaring. Harakatlarning o'zi engil bo'lishi kerak, juda baquvvat emas, oyoq barmoqlari kengaytirilishi kerak. Sirpanish paytida dam olishga harakat qiling.

Qo'l harakatlarini sirg'anishga qo'shing. Shunday qilib, it uslubida suzish uchun qo'llaringizni oldingizda egilib, elkangiz kengligidan ajratib turing. Harakatlar bir xil va xotirjam bo'lishiga ishonch hosil qilib, navbatma-navbat qo'llaringiz bilan suvni to'kib tashlang. Boshingizni suv ustida tuting. Iloji boricha uzoqroq suzing.

Nafas olishingizga ishonch hosil qiling. Buruningiz bilan nafas oling, yonoqlaringizni biroz puflang, boshingizni suv yuzasidan ushlab turing, iloji boricha orqaga buring. Suzishning ushbu turini o‘zlashtirganingizdan so‘ng, bo‘yin muskullarini bo‘shashtirish uchun iyagingizni suvga botirib ko‘ring.

Boshqa suzish uslubini sinab ko'ring. Oyoqlaringiz bilan qurbaqa uslubida harakatlar qiling: ikkala oyog'ingizni o'zingizga torting va bir vaqtning o'zida itaring. Qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling, suvni sizdan uzoqlashtiring. Chap qo'l o'ng qo'l bilan sinxronlashda soat sohasi farqli o'laroq harakatlanishi kerak, bu yarim doira soat yo'nalishi bo'yicha tasvirlashi kerak. Ushbu uslubni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz uzoq vaqt va deyarli charchoqsiz suzishingiz mumkin bo'ladi.

Dam olish vaqtida ko'pchilik oilalar, juftliklar va alohida shaxslar bilan dengizga boradi. Sohilda yotish, keyin yoqimli suvga sho'ng'ish va o'n metr suzish juda ajoyib. Biroq, suzishni bilmaydigan odamlar bor. Ular shunchaki qirg'oqda turishadi va dengizda suzayotganlarga hasad bilan qarashadi. Ammo tashvishlanmang, yoshidan qat'i nazar, har kim suzishni o'rganishi mumkin!

Ko'rsatmalar

Birinchidan, suvda qolishdan qo'rqishni bas qiling. Bu dushmanlik muhiti emas, balki dam olishingiz mumkin bo'lgan joy ekanligiga ishonch hosil qiling. O'pkangizga ko'proq havo oling, nafasingizni ushlab turing va suvga yoting. Fizikaning barcha qonunlariga ko'ra, siz cho'kib ketmaysiz. Cho'kishdan qo'rqqan odamlar, xavf tug'ilganda oyoqlarini pastga tushirishga harakat qilishadi. Qo'rquvingizni enging. Bir qo'lingiz bilan yon tomondan ushlab, suv ustida suzishga harakat qiling. Dam oling va havo matrasida yotganingizni tasavvur qiling. Ko'p marta mashq qiling va muvaffaqiyatga erishasiz!

Endi keyingi qadam - bu sizning orqa tarafingizda emas, balki oshqozoningizda bir holatda suv ustida suzishga harakat qilishdir. Bu juda qiyin va darhol ishlamasligi mumkin. Qo'llaringiz bilan minimal zarbalar qilib, oshqozoningizda yotishingiz uchun mashq qiling. Agar siz qo'rqmasdan suv ustida yotishni o'rganmasangiz, mashg'ulotdagi keyingi qadamlar befoyda bo'ladi.

Keling, suzish paytida to'g'ri tana holatiga erishishga harakat qilaylik. Shuni ta'kidlash kerakki, suzuvchi har doim suv yuzasiga parallel bo'ladi. Bu faqat suv bilan qarshilik sirtini kamaytirish uchun amalga oshiriladi. Sizning tanangiz suvdan qanchalik kam "itarilsa", unda qolish siz uchun osonroq bo'ladi. Shunga ko'ra, butun tanangiz, shu jumladan qo'llar, oyoqlar, torso va bosh suv yuzasiga parallel bo'lishi kerak.

Keling, suzish paytida boshingizni qanday qilib to'g'ri ushlab turish va nafas olishni ko'rib chiqaylik. Suvda ko'pchilik suvni yutib yubormaslik uchun instinktiv ravishda boshlarini ko'tarishni boshlaydilar. Shuni yodda tutingki, siz boshingizni qanchalik baland ko'tarsangiz, suzish shunchalik qiyin bo'ladi. Shuning uchun boshning kamida yarmi suvga botirilishi kerak. Ko'p suv ichmaslik uchun ba'zi maslahatlar mavjud. Birinchidan, keyingi insult paytida (agar siz sudralib suzayotgan bo'lsangiz) boshingiz yon tomonga burilganda og'zingizdan nafas oling. Keyin burun orqali suvga nafas oling. Agar siz ushbu tavsiyaga amal qilsangiz, o'pkangizga suv tushishi xavfi deyarli yo'qoladi. Shunday qilib, nafas olish uchun og'zingizdan, nafas olish uchun buruningizdan foydalaning. Endi siz qanday suzishni bilasiz, sizga muvaffaqiyatlar tilaymiz!

Ko'pchilik suzishni faqat bolalikdan o'rganishi mumkin, deb adashadi. Eng muhimi, cho'kish qo'rquvidan xalos bo'lishdir, chunki u sizni suvda xotirjam his qilishingizga to'sqinlik qiladi. Faqat ko'kragi havo bilan to'lgan bo'lsa, odam cho'kmasligini tushunishingiz kerak. Ushbu mashqlar sizga eng qisqa vaqt ichida suzishni o'rganishga yordam beradi.

Birinchi mashq Float mashqidir. O'zingizni ko'kragingizga qadar suvga botiring va havodan chuqur nafas oling. Nafasingizni ushlab turing va cho'kkalab, suvga sho'ng'ing va burningizni tizzalaringizga ko'ming. Bu holatda bir necha soniya ushlab turing, tanangizni yuqoriga ko'tarishga imkon bering. Suvda ishonch hosil qilish uchun buni bir necha marta bajaring.

Suzishni o'rganishga yordam beradigan ikkinchi mashq - bu sizning oshqozoningizdagi suv orqali sirpanishdir. Shuningdek, ko'krak qafasigacha suvga tushing, nafas oling va suvga yoting, shunda yuzingiz suvga botiriladi. Keyin, oyoqlaringizni pastdan itaring va qirg'oq tomon siljiy boshlang, oyoqlaringizni yuqoriga va pastga siljiting, itarib bo'lgandan keyin barmoqlaringizni kengaytiring. Uzoq vaqt davomida sirpanishingiz mumkin bo'lgandan so'ng, sirpanayotganda, sizning oldingizda suvni tirmalayotgandek qo'llaringizni ishlating.

Uchinchi mashq orqangizdagi suv bo'ylab sirpanish bo'ladi. Ko'pchilik bu holatda cho'kib ketishlaridan qo'rqishadi va oyoqlarini suvga tushirishadi, lekin siz bu holatda cho'kib ketish deyarli mumkin emasligini tushunishingiz kerak va oyoqlarini pastga tushirib, u shunchaki suzish qobiliyatini o'rganmaydi. orqaga. Mashqni bajarish uchun, shuningdek, suvga kiring, dam oling, suvga yoting, o'zingizni puflanadigan halqa yoki matrasda yotganingizni tasavvur qiling va u erda bir muddat yotishga harakat qiling. Bu holatda ko'proq yoki kamroq yotishni o'rganganingizdan so'ng, pozitsiyani o'zgartirmasdan qo'llaringiz bilan qirg'oqqa siljishga harakat qiling.

Ushbu mashqlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz suvdan qo'rqmasdan suzishni o'rganishingiz mumkin.

Jiddiy xatolik shundaki, odam suzayotganda ko'p suvni yutib yubormaslik uchun boshini baland ko'tarishga harakat qiladi, ammo bu unday emas. Shunday qilib, sizning bo'yiningiz charchaydi va tanangiz suvga to'liq parallel ravishda yotmaydi, bu mashg'ulot paytida muhim omil hisoblanadi. Siz iyagingizni suvga qo'yishingiz kerak. Bu holatda siz uzoq masofani suzishingiz mumkin va sizning bo'yiningiz charchamaydi.

Mashg'ulotni suzishni biladigan, shuningdek, sovuq suvda suzmaydigan odamlarning nazorati ostida o'tkazishingiz kerak, chunki mushaklar tor bo'lsa, hech qanday ko'nikma sizga yordam bermaydi.

Breasts suzish to'rtta asosiy suzish texnikasidan biridir. Ko'krak qafasi professional sportda ham, havaskor suzishda ham qo'llaniladi, bu eng yumshoq va energiya tejaydigan texnika bo'lib, uzoq masofalarga suzishga imkon beradi.

Baliq ovlash - jim harakat qilish uchun. Bundan tashqari, ushbu suzish uslubi akvalang (sho'ng'in va erkin sho'ng'in) uchun yagona mumkin. Albatta, tajribali murabbiy nazorati ostida hovuzda to'g'ri ko'krak qafasi texnikasini o'rganish yaxshidir, ammo nazariy jihatdan ba'zi maslahatlar va tavsiyalar berilishi mumkin.

Qo'llar va oyoqlar bilan ishlash

Texnik jihatdan, ko'krak qafasi qiyin zarba hisoblanadi, chunki suzuvchi tana harakatlarini sinxronlashtirishi kerak. Avval qo'llar bilan zarba, keyin ikkala oyog'i bilan bir vaqtning o'zida kuchli surish keladi, suzuvchi ham o'pkaning ishini nazorat qiladi. Ko'krakda suzishning barcha turlaridan farqli o'laroq, asosiy rolni qo'llar emas, balki oyoqlar bajaradi. Darhaqiqat, qo'l harakatlari faqat tanani tayyorlaydi va suv massasining qarshiligini kamaytiradi. Shundan so'ng, "qurbaqa" holatidan oyoqlar kuchli turtki bo'lib, tanani "torpedo" holatiga o'tkazadi (qo'llar va oyoqlar birga, tana suvda maksimal sirpanish uchun "ipda" cho'zilgan) va tanani o'zi suvda inertsiya bilan harakat qiladi. Sirpanish paytida tana mushaklari dam olishga vaqt topadi.

Nafasni nazorat qilish

Ko'krak suzishda suzishda boshning harakati tananing harakatlariga mos kelishi kerak. Sizning boshingiz doimo suvdan yuqorida bo'lishi noto'g'ri (vertikal holat) - bu umurtqa pog'onasi va bo'yin umurtqa pog'onasiga yomon ta'sir qilishi mumkin va bu holatda o'pkaga kerakli miqdorda kislorod etib bormaydi. Quyidagi harakatlar ketma-ketligi to'g'ri: qo'l urishi tanani ko'tarish uchun yordam yaratadi, og'iz orqali chuqur nafas olinadi, so'ngra yuz va bo'yin suvga botiriladi, bu erda havo og'iz va burun orqali chiqariladi. harakat. Suzish jarayonini tezlashtirish uchun faqat o'z zavqi uchun suzuvchi havaskorlar oyoq harakatlarini emaklash harakatlariga o'zgartirishi mumkin (almashinadigan vertikal harakat). Bu harakatni tezlashtirishdan tashqari, ishlaydigan mushaklar guruhini o'zgartiradi va charchagan mushaklarga dam olish uchun vaqt beradi. Professional suzishda bu variant, afsuski, taqiqlangan (musobaqalarda startdan keyin yoki burilishdan keyin birinchi zarbada faqat 1 ta to'lqinga o'xshash harakatga ruxsat berilishi mumkin).

Va ushbu maqolada men suzishni qanday o'rganganimni, qanday mashqlar to'g'ri texnikaga erishishga yordam berishini va o'rganish paytida qanday muammolarga duch kelishingiz mumkinligini aytib beraman.

Mashg'ulotlarni boshlaganimda suzishni bilardim. Xo'sh, qanday suzish - cho'kish emas. U to'g'ri harakatlar haqida juda o'rtacha tushunchaga ega edi va to'g'ri nafas olish tushunchasi yo'q edi. Va bir nechta mashg'ulotlardan so'ng, suzish mening sevimli mashg'ulotimga aylandi, bu yugurish va velosipedda yurishdan ko'ra yaxshiroqdir.

#adidasurbantri

Hovuzdagi har bir mashqni intiqlik bilan kutaman va suvda (va ostida) o'zimni qanchalik ishonchli his qilsam, suzishni shunchalik yaxshi ko'raman. Ammo ishlar unchalik qizg'in boshlanmadi. Shu munosabat bilan menda barcha sport turlariga tegishli bitta ajoyib maslahatim bor.

Sportni birinchi taassurotga qarab baholamang. Kamida uchta darsni oling. Agar sizga yoqmasa, uni tark eting.

Birinchi zarbalar

#adidasurbantri

Urban Trida biz erkin uslubda suzamiz. Shuning uchun siz eng tez suzish uslubini tanlashingiz kerak. Qoida tariqasida, hamma emaklashni afzal ko'radi.

Emaklashda yaxshi suzish uchun siz to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz kerak va bu birinchi navbatda eng ko'p noqulaylik tug'diradi. Biz havoga nafas olishga odatlanganmiz, bu oson va sodda. Ammo suvga nafas olish qiyinroq: siz harakat qilishingiz kerak. Ammo siz tezda ko'nikasiz.

Mana birinchi mashq: suv ustidagi havoni og'zingiz orqali nafas oling, pastga sho'ng'ing va burun orqali nafas oling, so'ngra og'zingizdan nafas olish uchun yana ko'taring.

Keyin mashqni suzish taxtasi bilan bajarishingiz mumkin - bular har qanday basseynda mavjud. Uni ikkala qo'lingiz bilan ushlang va zarbalar yordamida suzing. Xuddi shu tarzda nafas oling: og'zingiz bilan suv ustida nafas oling, yuzingizni suvga botiring va burun orqali nafas oling. Bunday holda, oyoqlar tizzadan emas, balki sondan ishlaydi, shuning uchun harakat faqat pastki oyoq va oyoq tomonidan emas, balki butun oyoq tomonidan amalga oshiriladi. Oyoq barmoqlari cho'zilgan, lekin juda ko'p emas.

Ushbu mashqdan so'ng siz qo'llarni qo'shishingiz mumkin: bir qo'l bilan urish, nafas olish, suvga nafas olish, keyin ikkinchi qo'l bilan urish, nafas olish, yana suvga chiqarish. Nafas olish paytida bosh suvdan baland ko'tarilmaydi. Siz uni bir oz yon tomonga burishingiz kerak. Bosh quloqqa suv yuzasidan yotganga o'xshaydi, boshning orqa tomoni suvga cho'zilgan qo'lning yaqinida.

#adidasurbantri

Shunday qilib, siz nafas olishga kamroq vaqt sarflaysiz va boshingizni tezroq suvga tushirishingiz mumkin bo'ladi. Ha, dastlab bu juda noqulay va g'ayrioddiy bo'ladi. Siz burningizdan bir necha nafas suv ichishingiz mumkin. Ehtimol, hatto er-xotin ham emas.

Buni o‘zlashtirganingizdan so‘ng, taxtasiz suzishga harakat qiling. Ikki zarba uchun bir nafas. Ma'lum bo'lishicha, siz doimo bir tomondan nafas olasiz. Shakl quyidagicha: nafas olish → yuzni suvga tushirish → o'ng qo'lni urish → chap qo'l urish (yuz hali suvda) → bosh o'ng tomonga buriladi, suvdan bir oz ko'tariladi → nafas olish → o'ng qo'l bilan urish.

Agar sizda havo etarli bo'lsa, klassik naqsh bo'yicha nafas olishga harakat qiling - qo'llaringiz bilan uchta zarba uchun nafas oling: nafas oling → boshni suvga tushiring → o'ng qo'l bilan zarba → chap qo'l bilan zarba → o'ng qo'l bilan zarba → bosh aylanadi. chapga, suvdan bir oz ko'tariladi → nafas oling. Shunday qilib, nafas olish uchun boshingizni turli yo'nalishlarga aylantirasiz.

Videoda men ushbu naqsh bo'yicha suzaman - uchta zarba uchun nafas oling. Lekin men xato qilaman: barmoqlarim bir tomondan yoyilgan, lekin ularni birga saqlashga harakat qilishim kerak (bu haqda biroz keyinroq gaplashaman).

Birinchi darsda o'rganishingiz kerak bo'lgan hamma narsa shu. Agar siz hech qachon yuzingizni pastga tushirmagan bo'lsangiz, bu juda qiyin va yoqimsiz tuyulishi mumkin. Lekin birinchi taassurotga qarab baho bermang va ikkinchi darsga keling. Nafas olish va suzish qanchalik oson bo'lishiga hayron qolasiz.

Ikkinchi dars: "tayoq" mashqi

Ikkinchi mashg'ulot paytida siz juda oson nafas olasiz. Uch marta urishdan keyin ham nafas ololmasligingiz mumkin - bu yaxshi. Men buni faqat uchinchi darsdanoq qila oldim.

Endi to'g'ri texnikani ishlab chiqish uchun mashqlarni bajarish vaqti. menga "tayoq" mashqini bajarishni maslahat berdi. Bu markaziy zarbalarni mashq qilishga yordam beradi.

Qon tomir paytida qo'l suvga tananing yon tomoniga emas, balki elka darajasida emas, balki markazga kirishi kerak.

Shunday qilib, biz taxtani olamiz, uni qo'llarimiz bilan ushlaymiz, shunda bilaklarimiz tegib tursin, ya'ni bir-biriga juda yaqin, boshning qarshisida. Oyoqlar odatdagidek siljiydi. Biz o'ng qo'l bilan bitta zarba qilamiz, uni aniq markazga qaytaramiz, keyin chap bilan zarba qilamiz va yana markazga qaytaramiz.

Ushbu mashqni bajarayotganda 50-100 metr suzing, taxtasiz ham xuddi shunday qilishga harakat qiling. Agar u hali ishlamasa va siz cho'kishni boshlasangiz, yana taxtani oling. Ushbu mashqdan so'ng qo'llaringiz avtomatik ravishda to'g'ri harakatlanadi va unga e'tiboringizni behuda sarflashingiz shart emas.

Qo'llarning harakatiga taalluqli yana bir muhim nuqta bor.

Tezroq suzish uchun tanani bo'shashtirish va qo'lni cho'zish kerak.

Qo'lingiz bilan zarba qilganingizdan so'ng, siz uni darhol uzoqlashtirmaysiz, lekin avval qo'lingizni cho'zgan holda suv ustida yotgandek. Suzish paytida unga erishishga harakat qiling, shunda tezlik qanday oshganini his qilasiz.

Nafas olayotganda qo'lingizni pastga tushirmang. Siz boshingizni yon tomonga burasiz, nafas olasiz va bu vaqtda qo'lingiz oldinga cho'zilgan suv ustida yotadi. Keyinchalik, bosh suvga botiriladi va shundan keyingina ikkinchi qo'l zarba beradi.

Oldinga cho'zing. Bilagingizni egmang, barmoqlaringizni yopiq va tekis tuting, shunda qo'lingiz suvni teshib o'tayotgan o'qqa o'xshaydi.

Uchinchi dars: kamroq zarbalar, ko'proq oyoq harakati

Ochig'ini aytaman: siz ushbu mashq jadvaliga rioya qilishingiz shart emas. Taraqqiyotingizni kuzatib boring va tushkunlikka tushmang. Misol uchun, ikki zarba uchun nafas olish bilan etarli havo borligini his qilganingizdan so'ng, uchtaga boring, lekin oldinroq emas. Taraqqiyotingizni tezlashtirishga harakat qilib, siz o'zingizni suzishdan to'xtatib qo'yishingiz mumkin. Tasalli sifatida shuni aytishim mumkinki, yaxshilanishlar juda tez ko'rinadi.

Nafas olishda siz allaqachon qulay bo'lganingizda va tezlikni oshirmoqchi bo'lsangiz, quyidagi mashqni bajaring - olti zarba uchun qo'lni bir marta urish.

Nafas olish → yuz suvga botadi → o'ng qo'l bilan urish → oltita zarba (bir oyog'ingizning zarbalarini sanashingiz mumkin, keyin uchta olasiz) → nafas olish → chap qo'l bilan urish → oltita zarba. Ushbu mashq qo'l urishlarini uzaytirishga va oyoqlar faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Keyin o'rganganingizdek emaklab suzishga harakat qiling, lekin kamroq zarbalardan foydalaning. Misol uchun, siz 50 zarbada 25 metr suzasiz. Keyingi safar 48 marta suzishga harakat qiling - qo'lingiz orqasiga ko'proq siljiting va oyoqlaringizni ishlating.

Isitish va sovutish

Mashqlarni boshlashdan oldin isinish uchun 100 metrga erkin usulda suzing. Siz brass, emaklash yoki chalqancha suzishingiz mumkin. Turli xil uslublarni almashtirish yaxshiroqdir.

Oyoqlarni mashq qilish - sovutishning yaxshi usuli. 100 metrga qo'llaringizni taxta ustiga qo'yib, faqat oyoqlaringiz bilan suzing. Oyoqlaringiz kestirib, harakatlanishiga ishonch hosil qiling.

Siz duch kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklar

• Havo etishmasligi. Katta ehtimol bilan, bu sizni faqat dastlabki ikki yoki uchta sinf uchun bezovta qiladi. Nafas olish o'tkir va chuqur bo'lishi kerak, shunda yuz suv ostida bo'lganda ikki yoki uch marta urish uchun etarli havo bo'lishi kerak. Suv kirmasligi uchun burun orqali kuch bilan nafas oling.
• Uskunaning kamchiliklari. Men birinchi darsimga suzish uchun ko'zoynak olib kelmadim, oxirida ular hovuzda unutib qo'ygan ko'zoynaklarni olishdi. Ularda suzish juda noqulay edi, suv doimo ichkariga kirdi. Shuning uchun suzishdan oldin ko'zoynaklaringizni tekshiring.
• O'z qobiliyatlari va texnikasiga ishonch yo'qligi. Agar biror ishni murabbiysiz bajarayotgan bo‘lsangiz, buni to‘g‘ri yoki noto‘g‘ri qilyapsizmi, buni bilish qiyin. Agar mutaxassislardan suzish bo'yicha saboq olish imkoningiz bo'lmasa, basseynga tashrif buyuruvchilardan sizni suratga olishlarini so'rang. Shunday qilib, siz o'zingizning texnikangizni baholashingiz va xatolarni ko'rishingiz mumkin.

Yaxshisi, bepul Urban Tri mashg'ulotlariga keling. Bunga murabbiylik maslahatlari, muloqot va ijobiy munosabat kiradi.

Suzish keng qamrovli mashg'ulotlarning bir qismi sifatida

Urban Tri sinflarida suzish butun tanani mashq qilishning bir qismidir, ya'ni siz yugurasiz, so'ngra statsionar velosipedda pedal bosib, keyin hovuzga sho'ng'iysiz.

Aytishim kerakki, yugurish va intensiv velosiped mashg'ulotlaridan so'ng suzish - bu sof baxt. Mana mening xursand, qizarib ketgan yuzim: mashg'ulot kuni juda issiq edi.

Suzish qobiliyati, garchi muhim mahorat hisoblanmasa ham, ta'tilni yoki shunchaki issiq yoz oqshomlarini suzish uchun mos bo'lgan suv havzasi qirg'og'ida o'tkazishni afzal ko'radiganlar uchun juda foydali. Inson tanasi odatda suzishga yaxshi moslashgan, chunki bu mahoratni hali o'zlashtirmagan odam ham odatda o'pkada havo mavjudligi sababli suzishni o'rganishda hech qanday muammoga duch kelmaydi, bu esa tanani sirtda qolishga majbur qiladi. Suvda suzishni va suzishni o'rganmoqchi bo'lganlarni ba'zan suv havzalaridan qo'rqishlari sababli qiyinchiliklar kutmoqda, shuning uchun ular noto'g'ri harakatlar qila boshlaydilar.

Ko'pincha, tananing tabiiy xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, odamlar suvda vertikal turishni qanday o'rganishni tezda tushuna boshlaydilar, chunki tananing pastki qismi yuqori qismdan bir oz og'irroq va shuning uchun suv havzasiga tezroq cho'kadi. yuqori. Biroq, bunday status-kvo ba'zida suzish bilan shug'ullanmagan ba'zi odamlarni qamrab oladigan vahima holati bilan buzilishi mumkin, shuning uchun ular keraksiz xaotik harakatlar qila boshlaydilar, bu esa faqat cho'kish ehtimolini oshiradi. Cho'kib ketmaslik va ushlab turishni o'rganish uchun suv kattalarga yoki bolaga, ma'lum bir holatda kim haqida gapirayotganimizga qarab, faqat bir qator shartlar bajarilgan taqdirda yordam beradi.

Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - katta hajmdagi suv bilan bog'liq o'z qo'rquvlaringizni engish va o'zingizni elementingizda his qilish uchun ularga tezda ko'nikish. Aynan shu qadam sayyoramizdagi ko'plab odamlar uchun eng qiyin, chunki fobiyalarni osonlikcha engib bo'lmaydi, ammo bu holda, bu holda suvda to'g'ri suzish va harakat qilishni o'rganish deyarli muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Shuning uchun, o'z qo'rquvlaringizni engib o'tish uchun harakat qilish kerak, ularni aqliy ishonch bilan o'zgartirishga harakat qilish kerak, bu sizga eng og'ir vaziyatlarda ham suvda qolishga imkon beradigan xotirjamlik holatidir juda tez-tez ko'tariladi.

Umuman olganda, suzish ko'nikmalarini o'rganish uchun bir qator shartlarga rioya qilish kerak, xususan, tabiiy suv havzasida yoki chuqurligi unchalik katta bo'lmagan va tubi toza, tekis, relyefda keskin o'tishlarsiz hovuzda mashq qilish bilan bog'liq. . Kerakli ko'nikmalarni egallash davrida tajribasiz suzuvchi yolg'iz qolmasligi kerak - yaqin atrofda kerakli harakatlar texnikasini namoyish eta oladigan va bundan tashqari, cho'kish xavfi bo'lgan taqdirda qutqara oladigan odam bo'lishi kerak. Mashg'ulotlarni salqin suv havzasida o'tkazish juda istalmagan, chunki bunday vaziyatda to'satdan tutilish xavfi sezilarli darajada oshadi va bu allaqachon noxush oqibatlarga olib keladi.

Siz darhol suzish ko'nikmalarini egallashga o'tishga urinmasligingiz kerak - avval siz suvda qulayroq bo'lishingiz va tanangizning undagi his-tuyg'ularini tushunishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mashqlarni bajarishingiz kerak. Ulardan biri shuni ko'rsatadiki, o'pkangizga ko'proq havo singdirib, siz qirg'oqdan uzoq bo'lmagan va sayoz chuqurlikda bo'lishingiz kerak, bu erda oyoqlaringiz osongina pastki qismga etib boradi, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan mahkam bog'lab, o'tiring va o'tiring. suvga tushishga harakat qiling. Bunday sharoitda unda uzoq vaqt qolishning iloji yo'q - fizika qonunlarining, xususan, mashhur Arximedning ta'siri tufayli tana tezda sirtga suriladi. suzuvchi jism haqida.

Mashg'ulotning keyingi bosqichida tushunish uchun suvda deyarli gorizontal holatda va orqa tomonda qolishga harakat qilishingiz kerak bo'ladi: agar siz to'g'ri harakat qilsangiz, suv omborining o'zi cho'kib ketmaslikka imkon beradi. Avval chuqur nafas olishingiz kerak, darhol oyoqlaringiz bilan pastdan itaring, shu bilan birga qo'llaringizni yoying va o'zingizning tanangizni yuzaga surib, bu holatda uzoqroq turishga harakat qiling. Suv ustida yotganda siz dam olishingiz va suv massalarining tanangizga ta'sirini his qilishingiz kerak, hatto ma'lum daqiqalarda tanangiz biroz chuqurroq cho'kib ketganda ham, uni avvalgi holatiga qaytarishingiz kerak.

Yana bir mashq suv havzasi bilan ozgina tanish bo'lgan va unga qisqa sho'ng'ishdan qo'rqmaydiganlar uchun foydali bo'ladi, ammo har xil xavflarni kamaytirish uchun uni faqat sayoz suvda bajarish kerak. Birinchi qadam etarli miqdorda havo yutish va oyoqlaringiz bilan tagidan yana itarib, hovuzga/hovuzga sho'ng'ishingiz kerak, shunda yuzingiz bir muncha vaqt suvga to'liq botiriladi - siz bardoshingizcha. Shunga o'xshash va boshqa bir qator shunga o'xshash mashqlardan so'ng siz suzish harakatlarining to'g'ri texnikasini o'zlashtirishga o'tishingiz kerak, bu qo'llar va oyoqlarning harakatlarini sinxronlashtirishni talab qiladi va bu borada eng oson yo'li - ko'krak yoki qurbaqa suzish.

Odatda har bir kishi bolaligida suzishni o'rganadi, lekin u ham shunday bo'ladiki, odam o'sib boradi va hech qachon suzishni o'rganmaydi. Ko'pincha, bu uning atrofidagilarni hayratda qoldiradi, garchi u suzishni bilmaydi va suzishni bilmaydi. Va shunga qaramay, siz dengizga kelganingizda, siz nafaqat plyajda yotib, quyoshda bo'lishni, balki belingizdan chuqurroq joyda suzishni ham xohlaysiz. Darhaqiqat, o'rganish hech qachon kech emas, shuning uchun siz kattalar bo'lsangiz ham, suzishni osongina o'rganishingiz mumkin.

Suvda suzishni qanday o'rganish kerak?

Suzishni o'rganmoqchi bo'lgan har bir kishi qo'yishi kerak bo'lgan birinchi qadam suvda suzishni o'rganishdir. Bizning tanamizdagi havo bizni cho'kib ketishimizga imkon bermaydi, lekin buni tushunib, odam qo'rqadi. Va aynan shu qo'rquv unga suv irodasiga taslim bo'lishga imkon bermaydi.

Shuning uchun suvda qanday suzish bo'yicha ko'rsatmalar yo'q. Buni o'rganish mumkin emas, agar xohlasangiz, bu tabiiy hodisa. Qanday bo'lmasin, suv odamni suvda ushlab turadi, shuning uchun "mavzu" dan talab qilinadigan narsa uning cho'kib ketish qo'rquvini yo'q qilishdir, bu sizni cho'kib yuboradi. Paradoksal, ammo haqiqat.

Elementlarga taslim bo'lishdan oldin, to'liq o'pka havosini oling, suvda chalqancha yotish uchun oyoqlaringizni silkitib, dam olishga harakat qiling. O'zingizga tushuningki, eng yomon stsenariyda siz ozgina suv yutib yuborasiz, bu halokatli emas. Ammo, agar siz dam olsangiz va suv sizni suvda ushlab turishiga yo'l qo'ysangiz, bu sodir bo'lmaydi. Sekin nafas oling va tinch holatda qoling. Suv sizni ushlab turganini his qilyapsizmi? Bu birinchi bosqich tugallanganligini anglatadi.

Qanday qilib sudralib suzish kerak?

Muayyan usulda suzishni o'rganish uchun siz hovuzga va murabbiy bilan maxsus kurslarga borishingiz mumkin. U sizga suzish bo'yicha saboqlar, suvda mashqlar va mashqlar beradi va turli uslublarda suzishni o'rgatadi.

Crawl suzishning asosiy uslublaridan biridir. Siz o'rganishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa to'g'ri nafas olishdir. Suzish paytida siz nafas olishingiz kerak, avval o'ngga, keyin chapga buriling, bu yangi boshlanuvchilar uchun qiyin bo'lishi mumkin.

Qanday qilib sudralib suzish kerak?

Suzishda emaklashda oyoq harakatlari standartdir - qaychi tebranishi, qo'l harakati eshkak eshish. Suzuvchi, go'yo, o'ng va chap qo'llari bilan navbatma-navbat o'z ostidagi suvni "tarmoqda".

Ehtimol, sudralib suzishning eng qiyin tomoni shundaki, siz hamma narsani - oyoqlaringizni, qo'llaringizni, boshingizni va to'g'ri nafas olishni nazorat qilishingiz kerak. Ammo bu qiyinchiliklarning barchasini qattiq mashq qilish orqali hal qilish mumkin.

Qanday qilib sho'ng'ishni o'rganish kerak?

Sho'ng'ishni o'rganish uchun avvalo suv ostiga qarashni o'rganishingiz kerak. Suv ostida bir necha marta sho'ng'ishni mashq qiling, ko'zingizni oching va atrofga qarang.

Suv ostiga sho'ng'ish uchun oyoqlarini baland cho'zgan holda egilgan holatdan suvga teskari sakrash kerak. Suv ostida bo'lganingizda, suv sizni sirtga itarib yubormasligi uchun oyoqlaringizni ham yuqorida ushlab turishingiz kerak.

Sayt muharrirlarining fikricha, suzish nafaqat holatni to'g'rilaydi, balki tananing barcha mushaklarini mustahkamlaydi. Eng muhimi, to'g'ri nafas olishni o'rganish va texnikani o'rgatishdir.
Yandex.Zen-dagi kanalimizga obuna bo'ling