Uzoq umr ko'rish sirlari: iloji boricha uzoqroq yashash uchun har kuni nima qilish kerak. Qanday qilib kasal bo'lmasdan uzoq yashash kerak: afsonalarni buzish. Qanday qilib uzoq yashash kerak
Hozirgi vaqtda qarish belgilari turmush tarzi bilan bog'liqligini tasdiqlovchi ko'proq tadqiqotlar mavjud. Biz irsiyat va omad muhim rol o'ynashiga rozi bo'lishimiz mumkin, ammo insonning qancha umr ko'rishiga o'zi ta'sir qiladi.
Eng qizig'i shundaki, maslahatga amal qilish "qorong'i xonada yashash va faqat guruch iste'mol qilish" shart emas, maslahatga amal qilish har kuni ko'proq energiya bilan turishga va kamroq kasal yoki tushkunlikka tushishga yordam beradi.
Baliq qanchalik sog'lom?
Baliq yuqori sifatli oqsillarning yaxshi manbai, yog 'kislotalarining eng yaxshi manbai, omega 3, miya va yurak faoliyatini to'g'ri saqlash uchun muhim komponent, haftada bir necha marta daryo yoki dengiz baliqlarini iste'mol qilish, uzoq vaqt davomida aqliy hushyorlikni saqlashga yordam beradi. uzoq yashang.
Mazali baliq, orkinos yoki qizil ikra eng sog'lom hisoblanadi.
Siz har kuni baliq yog'i ekstrakti kapsulasini olishingiz mumkin.
To'liq ovqatlarni tanlang
Uzoq umr ko'rish uchun qo'pol nonni iste'mol qiling, bu o'ramdan 100 baravar yaxshiroq va 100 marta sog'lomroq. Qayta qilingan don o'rniga to'liq donni iste'mol qilish qondagi glyukoza miqdorini me'yorda ushlab turadi, semirib ketish xavfini kamaytiradi va ovqatning xun tolasi miqdorini oshiradi.
To'liq donalar sizga ko'proq to'liqlik hissi beradi, shuning uchun boshqa oziq-ovqatlarni kamroq iste'mol qiling.
Yorma, non va non mahsulotlaridan tayyorlangan oziq-ovqat mahsulotlarining yorliqlarida “qayta ishlanmagan” yoki “butun” so‘zlari borligiga ishonch hosil qiling.
Uzoq umr ko'rish uchun to'g'ri ovqatlaning, lekin "ochko'zlik" ga berilmang.
Ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish ovqatdan bir soat o'tgach, yurak xuruji xavfini oshiradi, shuning uchun engilroq va tez-tez ovqatlanish afzalroqdir.
Uzoq umr ko'rish uchun, qondagi glyukoza miqdorini barqaror ushlab turish va ko'proq energiya berish uchun an'anaviy uchta taom o'rniga kuniga bir necha marta osonlik bilan ovqatlanishingiz kerak.
Birinchi taom sifatida salatlarni, shirinlik uchun mevalarni tanlang va soslar yoki qovurilgan ovqatlarsiz ikkinchi taomlarni tayyorlashga harakat qiling.
Harakat qiling!
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hayot davomida jismoniy faol bo'lgan va shuning uchun ko'proq chidamli odam turli kasalliklardan, jumladan, saraton va yurak kasalliklaridan o'lim darajasi kamayadi.
Jismoniy mashqlar sizni yaxshi, xotirjam va baxtli his qilish uchun uzoq va faol hayot kechirish uchun etarli sababmi? Siz chiroyli va sportchi tanaga ega bo'lasiz.
Trening uchun vaqt yo'q, siz har kuni va muntazam ravishda mashq qilishingiz muhim emas.
"Oksidlanishga" yo'l qo'ymang
Antioksidantlarga boy va kam yog'li taomlarni iste'mol qilish organizmdagi kislotalilikning oshishiga to'sqinlik qiladi, bu esa uzoq umr ko'rishga bevosita ta'sir qiladi. Bu metabolizm jarayonida oziq-ovqatning oksidlanishining pasayishi bilan bog'liq.
Kamroq kaloriya iste'mol qilish uchun kamroq ovqat iste'mol qilishning hojati yo'q, faqat yog'siz ovqatlar, meva va sabzavotlarni tanlang.
Antioksidantlarni o'z ichiga olgan ko'proq ovqat iste'mol qiling: vitamin C, A vitamini, E vitamini, sink, selen va kleykovina.
Baxtli bo'l!
Baxtli odamlar tushkunlikka tushganlarga qaraganda ko'proq yashaydi. Ko'plab tadqiqotlar baxt uzoq umr ko'rishga imkon beradi.
Psixologlarning fikricha, baxt sizning qanday hayot kechirishingizga, hayotga ijobiy yoki salbiy munosabatingizga bog'liq emas.
Tez-tez tabassum qilishga harakat qiling, ko'rasiz, bu sizni narsalarga eng ijobiy nuqtai nazardan qarashga, fikringizni rag'batlantirishga, o'zingizni baxtli his qilishga majbur qiladi.
Etarlicha uxlang
Uyquning etishmasligi jismoniy, aqliy va gormonal o'zgarishlarga olib kelishi mumkin (uyqu paytida chiqarilgan gormonlar o'zgarishi). Bu tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadi, terining qarishi va diabet xavfini oshiradi. Aksariyat kattalar kerak bo'lgandan kamroq vaqt uxlaydilar.
Ko'proq uxlash uzoq umr ko'rishning eng yaxshi echimidir.
Yotishga boring va bir vaqtning o'zida turing. Yotoq xonasi qorong'i va harorat 20 ºC dan oshmasligi kerak.
Brokkoli sizga yoqmaydimi?
Gulkaram, brokkoli yoki Bryussel novdalariga achchiq ta'm beruvchi modda brokkolini sog'lom qiladi - sulfurofan. Modda - sulfurofan, oltingugurt bilan birlashtirilgan kimyoviy, saratonning ayrim turlaridan himoya qiladi. Ushbu taomlarni haftada bir necha marta iste'mol qilishni o'rganing, shunda siz ancha uzoq yashaysiz.
Brokkoli - ko'proq miqdorda sulfurofanni o'z ichiga oladi. Sulforafan (izotiosiyanat) birinchi marta 1959 yilda suv terasidan (Carddria draba) ajratib olingan, u juda ko'p miqdorda mavjud].
Yaxshiyamki, kapsula shaklida brokkoli ekstrakti mavjud.
O'rta er dengizi ispan oshxonasining sog'lom bo'lishining sabablaridan biri zaytun moyidan keng foydalanishdir. Zaytun moyi teri va qon tomirlarini himoya qiluvchi kuchli antioksidantdir. Xolesterin va qon bosimini pasaytiradi. Hayoti davomida zaytun moyini iste'mol qiladigan odamlarda yurak-qon tomir kasalliklari, saraton va artritning ayrim turlari kamroq bo'lishi tasdiqlangan. Qayta qilinmagan zaytun moyi eng foydali hisoblanadi va uzoq umr ko'rishga yordam beradi.
Zaytun moyi ovqatni yaxshilaydigan mazali ta'mga ega.
Og'irligingizni kuzatib boring, bir necha kilogramm yo'qoting
JSST ma'lumotlariga ko'ra, o'limning asosiy 10 sababi ortiqcha vazn bilan bog'liq kasalliklardir. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik kattalar biroz bo'lsa-da, ortiqcha vaznga ega.
Qo'shimcha funtni yo'qotish hayotingizni va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilaydi.
Jismoniy mashqlar qilib, siz kaloriyalarni yo'qotasiz va umringizni uzaytirasiz.
Kulgi eng yaxshi dori
Kulgi qon tomirlarini bo'shashtiruvchi endogen kimyoviy moddalarni chiqaradi. Kulgi immunitet tizimini rag'batlantiradi, kasallikdan xalos bo'lishga va uzoq umr ko'rishga yordam beradi.
Kulgi yuqumli. O'zingizni quvnoq odamlar bilan o'rab oling!
Har oqshom kulgili film yoki serial tomosha qilishga harakat qiling.
O'zingizni nazorat qiling
800 ta mavzuda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, hayotda o'zini boshqaradigan odamlarning umri uzoqroq bo'ladi. Masalan, ish hayotingizni nazorat ostida ushlab turish stressni kamaytiradi, ayniqsa ish talabchan bo'lsa.
Agar sizning yaxshi ahvolingiz yaxshiroq ishlashingizga imkon bersa, xo'jayiningiz stressingizni kamaytirishni xohlaydi.
Mashq qilishni boshlash jismoniy va ruhiy muvozanatni saqlashga yordam beradi.
Qizil rangni tanlang
Qizil ovqatlar - pomidor, qalampir, likopen deb ataladigan karotenoidga boy, prostata saratoni xavfini kamida 50% ga kamaytiradi va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.
Bir oz zaytun moyi bilan pishirilgan pomidor (mazali pomidor sousini hosil qiladi) hayotni uzaytirishda samarali.
Kapsulalarda likopen mavjud: o'zingiz yoqtirgan karotenoid kompleksini tanlang.
Muhim yog 'kislotalari
Yog 'kislotalari (linoleik va linolenik kislotalar) inson tanasi uchun juda muhimdir. Yog 'kislotalari muhim qarishga qarshi vositadir, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, immunitet tizimini rag'batlantiradi va HDL xolesterin yoki "yaxshi" xolesterinni oshiradi.
Linoleik va linolenik kislota sportchilar uchun samarali.
Yog'li dengiz baliqlari va dengiz mahsulotlari, yog'li kislotalarga boy mazali taomlar.
Tuz, yashirin dushman
Tuz (natriy xlorid) oziq-ovqat tarkibida yetarlicha shaklda uchraydi, shuning uchun tuz chayqash vositasidan foydalanishning hojati yo'q, ortiqcha tuz organizmga zararli, ateroskleroz hosil qiluvchi tomirlarda tuz to'planib, gipertoniya, tromboz va yurak-qon tomir kasalliklariga olib keladi.
Tuzsiz ishlashga odatlaning. Siz taomning mazasizligini sezmay qolasiz.
Tuzni ba'zi ziravorlar bilan almashtiring, ular ovqatga lazzat qo'shadi va sog'lig'ingizni yaxshilaysiz.
Yoga barcha sportchilar va ayniqsa harakatsiz odamlar uchun idealdir. Moslashuvchanlikni yaxshilaydi, nerv-mushak aloqasini yaxshilaydi, konsentratsiyani yaxshilaydi, kuchni oshiradi. Yoga dam olishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Muvozanatli hayot uzoq umr ko'rishni anglatadi.
Yoga tanani muvofiqlashtiradi, nafas olishni anglash orqali aqliy konsentratsiyani rivojlantiradi, mushaklar va suyaklarni mustahkamlaydi, kuchlanishni engillashtiradi va harakat doirasini kengaytiradi.
Kuniga 20 daqiqa qorong'i xonada o'tirib, nafas olishga e'tiboringizni qarating. Mushaklaringizni bo'shashtiring va fikringizni tozalang.
Tutundan saqlaning
Atrof-muhitning ifloslanishi umr ko'rish davomiyligining qisqarishi bilan bog'liqligi yangilik emas. Ifloslanish zarralari yurak xuruji yoki o'pka kasalligi xavfini oshiradi.
Agar siz juda ifloslangan shaharda yashasangiz, issiq kunlarni konditsionerli binolarda o'tkazishga harakat qiling. Agar siz ochiq havoda mashq qilsangiz, buni ertalab yoki kechasi, gavjum ko'chalardan qoching. Siz mamlakatga borib yashashingiz mumkin.
Sevimli hayvoningizni tanlang
Uy hayvoniga ega bo'lish stressni kamaytiradi. Aniqrog‘i, itga ega bo‘lish, uyga kelganingizda kimdir sizni xursandchilik bilan kutayotganini anglatadi. Bir it bilan sayr qilish sizning ochiq havoda vaqtingizni oshiradi va siz ochiq havoda mashq qilishingiz mumkin.
Uy hayvonlari sizni tark etmaydi, qiz do'stingiz yoki do'stingiz ham shunday qilishi mumkin.
Turmush qurmoq
Tadqiqotlarga ko'ra, turmush qurgan erkaklar uzoq umr ko'rishadi. Ikkita mumkin bo'lgan sabab: birinchidan, baxtli munosabatlarni saqlab qolish tana va ong uchun foydalidir. Ikkinchisi, nikoh, erkaklarga hayotlarini tartibga solishga, sog'lom ovqatlanishga va yomon odatlardan voz kechishga yordam beradi ... ko'p ichish, kech qolish va hokazo.
Do'stlaringizning nikohdagi muvaffaqiyatsizliklariga qaramang.
Jinsiy hayotingizdan zavqlaning
Jinsiy aloqa umr ko'rish davomiyligini oshiradi, bu sizning jinsiy hayotingizni oshirish uchun dalil.
Hozirgi vaqtda qarish belgilari turmush tarzi bilan bog'liqligini tasdiqlovchi ko'proq tadqiqotlar mavjud. Biz irsiyat va omad muhim rol o'ynashiga rozi bo'lishimiz mumkin, ammo insonning qancha umr ko'rishiga o'zi ta'sir qiladi.
Eng qizig'i shundaki, maslahatga amal qilish "qorong'i xonada yashash va faqat guruch iste'mol qilish" shart emas, maslahatga amal qilish har kuni ko'proq energiya bilan turishga va kamroq kasal yoki tushkunlikka tushishga yordam beradi.
Baliq qanchalik sog'lom?
Baliq yuqori sifatli oqsillarning yaxshi manbai, yog 'kislotalarining eng yaxshi manbai, omega 3, miya va yurak faoliyatini to'g'ri saqlash uchun muhim komponent, haftada bir necha marta daryo yoki dengiz baliqlarini iste'mol qilish, uzoq vaqt davomida aqliy hushyorlikni saqlashga yordam beradi. uzoq yashang.
Mazali baliq, orkinos yoki qizil ikra eng sog'lom hisoblanadi.
Siz har kuni baliq yog'i ekstrakti kapsulasini olishingiz mumkin.
To'liq ovqatlarni tanlang
Uzoq umr ko'rish uchun qo'pol nonni iste'mol qiling, bu o'ramdan 100 baravar yaxshiroq va 100 marta sog'lomroq. Qayta qilingan don o'rniga to'liq donni iste'mol qilish qondagi glyukoza miqdorini me'yorda ushlab turadi, semirib ketish xavfini kamaytiradi va ovqatning xun tolasi miqdorini oshiradi.
To'liq donalar sizga ko'proq to'liqlik hissi beradi, shuning uchun boshqa oziq-ovqatlarni kamroq iste'mol qiling.
Yorma, non va non mahsulotlaridan tayyorlangan oziq-ovqat mahsulotlarining yorliqlarida “qayta ishlanmagan” yoki “butun” so‘zlari borligiga ishonch hosil qiling.
Uzoq umr ko'rish uchun to'g'ri ovqatlaning, lekin "ochko'zlik" ga berilmang.
Ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish ovqatdan bir soat o'tgach, yurak xuruji xavfini oshiradi, shuning uchun engilroq va tez-tez ovqatlanish afzalroqdir.
Uzoq umr ko'rish uchun, qondagi glyukoza miqdorini barqaror ushlab turish va ko'proq energiya berish uchun an'anaviy uchta taom o'rniga kuniga bir necha marta osonlik bilan ovqatlanishingiz kerak.
Birinchi taom sifatida salatlarni, shirinlik uchun mevalarni tanlang va soslar yoki qovurilgan ovqatlarsiz ikkinchi taomlarni tayyorlashga harakat qiling.
Harakat qiling!
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hayot davomida jismoniy faol bo'lgan va shuning uchun ko'proq chidamli odam turli kasalliklardan, jumladan, saraton va yurak kasalliklaridan o'lim darajasi kamayadi.
Jismoniy mashqlar sizni yaxshi, xotirjam va baxtli his qilish uchun uzoq va faol hayot kechirish uchun etarli sababmi? Siz chiroyli va sportchi tanaga ega bo'lasiz.
Trening uchun vaqt yo'q, siz har kuni va muntazam ravishda mashq qilishingiz muhim emas.
"Oksidlanishga" yo'l qo'ymang
Antioksidantlarga boy va kam yog'li taomlarni iste'mol qilish organizmdagi kislotalilikning oshishiga to'sqinlik qiladi, bu esa uzoq umr ko'rishga bevosita ta'sir qiladi. Bu metabolizm jarayonida oziq-ovqatning oksidlanishining pasayishi bilan bog'liq.
Kamroq kaloriya iste'mol qilish uchun kamroq ovqat iste'mol qilishning hojati yo'q, faqat yog'siz ovqatlar, meva va sabzavotlarni tanlang.
Antioksidantlarni o'z ichiga olgan ko'proq ovqat iste'mol qiling: vitamin C, A vitamini, E vitamini, sink, selen va kleykovina.
Baxtli bo'l!
Baxtli odamlar tushkunlikka tushganlarga qaraganda ko'proq yashaydi. Ko'plab tadqiqotlar baxt uzoq umr ko'rishga imkon beradi.
Psixologlarning fikricha, baxt sizning qanday hayot kechirishingizga, hayotga ijobiy yoki salbiy munosabatingizga bog'liq emas.
Tez-tez tabassum qilishga harakat qiling, ko'rasiz, bu sizni narsalarga eng ijobiy nuqtai nazardan qarashga, fikringizni rag'batlantirishga, o'zingizni baxtli his qilishga majbur qiladi.
Etarlicha uxlang
Uyquning etishmasligi jismoniy, aqliy va gormonal o'zgarishlarga olib kelishi mumkin (uyqu paytida chiqarilgan gormonlar o'zgarishi). Bu tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadi, terining qarishi va diabet xavfini oshiradi. Aksariyat kattalar kerak bo'lgandan kamroq vaqt uxlaydilar.
Ko'proq uxlash uzoq umr ko'rishning eng yaxshi echimidir.
Yotishga boring va bir vaqtning o'zida turing. Yotoq xonasi qorong'i va harorat 20 ºC dan oshmasligi kerak.
Brokkoli sizga yoqmaydimi?
Gulkaram, brokkoli yoki Bryussel novdalariga achchiq ta'm beruvchi modda brokkolini sog'lom qiladi - sulfurofan. Modda - sulfurofan, oltingugurt bilan birlashtirilgan kimyoviy, saratonning ayrim turlaridan himoya qiladi. Ushbu taomlarni haftada bir necha marta iste'mol qilishni o'rganing, shunda siz ancha uzoq yashaysiz.
Brokkoli - ko'proq miqdorda sulfurofanni o'z ichiga oladi. Sulforafan (izotiosiyanat) birinchi marta 1959 yilda suv terasidan (Carddria draba) ajratib olingan, u juda ko'p miqdorda mavjud].
Yaxshiyamki, kapsula shaklida brokkoli ekstrakti mavjud.
O'rta er dengizi ispan oshxonasining sog'lom bo'lishining sabablaridan biri zaytun moyidan keng foydalanishdir. Zaytun moyi teri va qon tomirlarini himoya qiluvchi kuchli antioksidantdir. Xolesterin va qon bosimini pasaytiradi. Hayoti davomida zaytun moyini iste'mol qiladigan odamlarda yurak-qon tomir kasalliklari, saraton va artritning ayrim turlari kamroq bo'lishi tasdiqlangan. Qayta qilinmagan zaytun moyi eng foydali hisoblanadi va uzoq umr ko'rishga yordam beradi.
Zaytun moyi ovqatni yaxshilaydigan mazali ta'mga ega.
Og'irligingizni kuzatib boring, bir necha kilogramm yo'qoting
JSST ma'lumotlariga ko'ra, o'limning asosiy 10 sababi ortiqcha vazn bilan bog'liq kasalliklardir. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik kattalar biroz bo'lsa-da, ortiqcha vaznga ega.
Qo'shimcha funtni yo'qotish hayotingizni va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilaydi.
Jismoniy mashqlar qilib, siz kaloriyalarni yo'qotasiz va umringizni uzaytirasiz.
Kulgi eng yaxshi dori
Kulgi qon tomirlarini bo'shashtiruvchi endogen kimyoviy moddalarni chiqaradi. Kulgi immunitet tizimini rag'batlantiradi, kasallikdan xalos bo'lishga va uzoq umr ko'rishga yordam beradi.
Kulgi yuqumli. O'zingizni quvnoq odamlar bilan o'rab oling!
Har oqshom kulgili film yoki serial tomosha qilishga harakat qiling.
O'zingizni nazorat qiling
800 ta mavzuda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, hayotda o'zini boshqaradigan odamlarning umri uzoqroq bo'ladi. Masalan, ish hayotingizni nazorat ostida ushlab turish stressni kamaytiradi, ayniqsa ish talabchan bo'lsa.
Agar sizning yaxshi ahvolingiz yaxshiroq ishlashingizga imkon bersa, xo'jayiningiz stressingizni kamaytirishni xohlaydi.
Mashq qilishni boshlash jismoniy va ruhiy muvozanatni saqlashga yordam beradi.
Qizil rangni tanlang
Qizil ovqatlar - pomidor, qalampir, likopen deb ataladigan karotenoidga boy, prostata saratoni xavfini kamida 50% ga kamaytiradi va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.
Bir oz zaytun moyi bilan pishirilgan pomidor (mazali pomidor sousini hosil qiladi) hayotni uzaytirishda samarali.
Kapsulalarda likopen mavjud: o'zingiz yoqtirgan karotenoid kompleksini tanlang.
Muhim yog 'kislotalari
Yog 'kislotalari (linoleik va linolenik kislotalar) inson tanasi uchun juda muhimdir. Yog 'kislotalari muhim qarishga qarshi vositadir, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, immunitet tizimini rag'batlantiradi va HDL xolesterin yoki "yaxshi" xolesterinni oshiradi.
Linoleik va linolenik kislota sportchilar uchun samarali.
Yog'li dengiz baliqlari va dengiz mahsulotlari, yog'li kislotalarga boy mazali taomlar.
Tuz, yashirin dushman
Tuz (natriy xlorid) oziq-ovqat tarkibida yetarlicha shaklda uchraydi, shuning uchun tuz chayqash vositasidan foydalanishning hojati yo'q, ortiqcha tuz organizmga zararli, ateroskleroz hosil qiluvchi tomirlarda tuz to'planib, gipertoniya, tromboz va yurak-qon tomir kasalliklariga olib keladi.
Tuzsiz ishlashga odatlaning. Siz taomning mazasizligini sezmay qolasiz.
Tuzni ba'zi ziravorlar bilan almashtiring, ular ovqatga lazzat qo'shadi va sog'lig'ingizni yaxshilaysiz.
Yoga barcha sportchilar va ayniqsa harakatsiz odamlar uchun idealdir. Moslashuvchanlikni yaxshilaydi, nerv-mushak aloqasini yaxshilaydi, konsentratsiyani yaxshilaydi, kuchni oshiradi. Yoga dam olishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Muvozanatli hayot uzoq umr ko'rishni anglatadi.
Yoga tanani muvofiqlashtiradi, nafas olishni anglash orqali aqliy konsentratsiyani rivojlantiradi, mushaklar va suyaklarni mustahkamlaydi, kuchlanishni engillashtiradi va harakat doirasini kengaytiradi.
Kuniga 20 daqiqa qorong'i xonada o'tirib, nafas olishga e'tiboringizni qarating. Mushaklaringizni bo'shashtiring va fikringizni tozalang.
Tutundan saqlaning
Atrof-muhitning ifloslanishi umr ko'rish davomiyligining qisqarishi bilan bog'liqligi yangilik emas. Ifloslanish zarralari yurak xuruji yoki o'pka kasalligi xavfini oshiradi.
Agar siz juda ifloslangan shaharda yashasangiz, issiq kunlarni konditsionerli binolarda o'tkazishga harakat qiling. Agar siz ochiq havoda mashq qilsangiz, buni ertalab yoki kechasi, gavjum ko'chalardan qoching. Siz mamlakatga borib yashashingiz mumkin.
Sevimli hayvoningizni tanlang
Uy hayvoniga ega bo'lish stressni kamaytiradi. Aniqrog‘i, itga ega bo‘lish, uyga kelganingizda kimdir sizni xursandchilik bilan kutayotganini anglatadi. Bir it bilan sayr qilish sizning ochiq havoda vaqtingizni oshiradi va siz ochiq havoda mashq qilishingiz mumkin.
Uy hayvonlari sizni tark etmaydi, qiz do'stingiz yoki do'stingiz ham shunday qilishi mumkin.
Turmush qurmoq
Tadqiqotlarga ko'ra, turmush qurgan erkaklar uzoq umr ko'rishadi. Ikkita mumkin bo'lgan sabab: birinchidan, baxtli munosabatlarni saqlab qolish tana va ong uchun foydalidir. Ikkinchisi, nikoh, erkaklarga hayotlarini tartibga solishga, sog'lom ovqatlanishga va yomon odatlardan voz kechishga yordam beradi ... ko'p ichish, kech qolish va hokazo.
Do'stlaringizning nikohdagi muvaffaqiyatsizliklariga qaramang.
Jinsiy hayotingizdan zavqlaning
Jinsiy aloqa umr ko'rish davomiyligini oshiradi, bu sizning jinsiy hayotingizni oshirish uchun dalil.
Qanday qilib uzoq yashash kerak? Ishonchim komilki, bu savol ko'pchilikning hayotidagi oxirgi narsa emas. Ko'p odamlar uchun genetika yoki sharoitlar ularning uzoq umr ko'rishlarida katta rol o'ynaydi. Biroq, shunga qaramay, baxtning inson hayotining cheklovlari bilan hech qanday aloqasi yo'q.
Agar biz to'g'ri ish qilsak, barchamiz uzoq umr ko'rish imkoniyatiga egamiz. Ushbu maqolada biz dieta va jismoniy mashqlar orqali sog'lig'ingizni yaxshilash va kasallikning oldini olish orqali qanday qilib uzoq umr ko'rishni ko'rib chiqamiz.
Ma'lumki, rivojlangan mamlakatlarda o'rtacha umr ko'rish 75-85 yosh oralig'ida. Biroq, bu daraja insonda mavjud bo'lgan va uning umrini qisqartiradigan, yurak-qon tomir kasalliklari, saraton, diabet kabi turli kasalliklarni keltirib chiqaradigan barcha salbiy odatlarni hisobga oladi.
Ammo, ochig'ini aytganda, oddiy profilaktika choralarini ko'rish va tasdiqlangan sog'lom qarishga qarshi usullarni qo'llash orqali "keksalik" ning ko'plab stereotipik muammolaridan butunlay qochish yoki ularning og'irligini sezilarli darajada kamaytirish mumkin. O'zingizning yomon odatlaringizni va salbiy odatlaringizni cheklash, ehtimol, insonning uzoq umr ko'rish spektrining eng yuqori pog'onasiga chiqishingiz uchun zarur bo'lgan narsadir.
Umuman olganda, uzoq umr ko'rish yaxshi narsa, agar siz uzoq umr ko'rish uchun etarlicha sog'lom bo'lsangiz. Hozirgi kunda tibbiyot shunchalik rivojlanganki, u odamlarni er yuzida ko'pchilik o'z-o'zidan qila olmaydigan vaqtdan ko'ra ko'proq vaqt davomida yashay oladi. Bu sog'liqni saqlash xarajatlarini oshiradi va odamlarni asabiylashtiradi va qarilikdan xavotirga soladi.
Men sizga aytaman - hammasini unuting, chunki uzoq umr ko'rish unchalik dramatik bo'lishi shart emas (faqat dori yordamida), lekin bu yoqimli sayohat bo'lishi mumkin. Keling, uzoq va baxtli hayot kechirishning tarkibiy qismlarini bilib olaylik.
Maslahat №1: Baxtli bo'lishni va hayotga ijobiy qarashni o'rganing
Klinik va anekdotli tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijobiy xarakterga ega va hayotga ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lgan odamlar boshqalarga qaraganda uzoq umr ko'rishadi.
Baxtli inson sifatida hayot kechirish yo'lini toping. Boshqalarga yordam bering - chunki boshqalarni xursand qilish orqali siz o'zingizni baxtli qilasiz. Oxir-oqibat, siz boshqa odamlarga qilgan barcha yaxshiliklaringizni va bu yo'lda kimga yordam berganingizni his qila boshlaysiz. Oltin qoidani unutmang: o'zingizga qanday munosabatda bo'lishni istasangiz, boshqalarga ham shunday munosabatda bo'ling.
Baxtli va ijobiy bo'lishning yana bir oddiy usuli - bu oilangizga ahamiyat berishdir. Garchi oila ba'zan stressli omil bo'lishi mumkin bo'lsa-da, qoida tariqasida, o'z oilasini qadrlaydigan va juda yaqin bo'lgan odamlar uzoq umr ko'rishadi.
Maslahat №2: Sog'lom va xavfsiz turmush tarzini olib boring
Bu uzoq umr ko'rishning eng aniq komponenti va shu bilan birga odamlar uzoq umr ko'rmasligining asosiy sabablaridan biridir. Biror kishi o'z odatlarini o'zgartirishni xohlamaydi. U dangasa yoki u allaqachon "qulay".
Misol uchun, o'rtacha hisobda chekish odamlarni hayotdan ko'ra 14 yil oldin o'ldiradi. Chekish o'pka saratoni, surunkali obstruktiv o'pka kasalligi, amfizem va boshqalarni keltirib chiqaradi. Chekish, shuningdek, o'limning asosiy sabablaridan biri bo'lgan yurak kasalliklari va diabetning asosiy sababidir. Faqatgina chekishni yo'q qilish yoki undan voz kechish sizga uzoqroq yashash imkonini beradi.
Spirtli ichimliklar uzoq umrga olib kelmaydigan yana bir aniq xavf omilidir. Haddan tashqari spirtli ichimliklar baxtsiz hodisalar, yurak kasalliklari, saratonga olib keladi va umuman tanaga zararli. Yosh ko'rinadigan qancha spirtli ichimliklarni ko'rasiz? Bu omil haqida o'ylab ko'ring, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni rad eting yoki kamaytiring - va siz uzoqroq yashaysiz.
Shuningdek, turli vaziyatlarda asosiy xavfsizlik choralariga rioya qiling. Xavfsizlik kamarlaridan biri. Siz ulardan foydalanishingiz kerak. Favqulodda vaziyatlarda qatnashayotganda ham ehtiyot bo'ling. Baxtsiz hodisalar kasallik bilan bir qatorda, o'limning asosiy sabablaridan biri bo'lib qolmoqda va agar siz ulardan qochsangiz, uzoq umr ko'rishingiz mumkin.
So'nggi o'n yil ichida sizning dietangiz uzoq umr ko'rish bilan bog'liqligi aniq bo'ldi. Agar sichqonlar o'z dietasida odatdagi ovqatlanishiga nisbatan 30 foizga kamroq kaloriya iste'mol qilsalar, taxminan 30 foizga ko'proq umr ko'rishlari isbotlangan. Xuddi shunday uzoq umr ko'rish haqidagi xulosalar yirik primatlar uchun ham qilingan.
Atrofingizda qancha keksa semiz odamlarni ko'rasiz? Ozgina. Agar siz uzoqroq yashashni istasangiz, kaloriyalaringizni kamaytiring. O'zingizni ochlikka majburlamang, faqat kaloriyalaringizni kamaytiring. Oddiy kunlik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori 2000 ga teng.30% ga kamaytirilganda 600 kaloriya bo'ladi, bu sizga kunlik iste'mol qilish 1400 kaloriya bo'ladi. Agar siz uzoq vaqt yashashni istasangiz, bu yaxshi boshlanishdir. Agar bu siz uchun juda ekstremal bo'lsa, atigi 15% kesib ko'ring. Bu zarar qilmaydi.
Barcha meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni oshiring. Baliq eyishni unutmang. Baliq dietasi uzoq umr ko'rishga olib keladi, chunki baliq tarkibida yuqori darajada Omega-3 yog' kislotalari mavjud. Omega-3 kislotalari har xil ko'rinadigan kasalliklardan himoya qilishga yordam berishi ko'rsatilgan.
Jismoniy faollik uzoq umr ko'rishga yordam beradi. Hamma ham bu haqda eshitishni xohlamaydi, lekin bu juda muhim. Agar siz uzoqroq yashashni istasangiz, faol bo'lishingiz kerak. Har kuni tez-tez yuradigan va o'rtacha jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar uzoq umr ko'rishadi.
Har kuni sport zaliga borishingiz shart emas, lekin turishingiz va harakat qilishingiz kerak. Hatto o'zimizni "ishlayotgan" deb hisoblaydiganlar ham ko'pincha jismonan ishlamaydi. Biz stollarda soatma-soat o‘tiramiz, hamma joyda mashina haydaymiz va bir necha zinapoyadan ko‘proq yurishimiz kerak bo‘lganda va bir blokni piyoda bosib o‘tish haqida o‘ylash mumkin bo‘lmaganda “aqldan ozamiz”.
Dangasalik bizning birinchi raqamli dushmanimiz. Agar sizning maqsadingiz uzoq umr ko'rish bo'lsa, shikoyat qilishni to'xtatsangiz va odatdagi kundalik hayotda faol qolish imkoniyatlarini izlashni boshlasangiz, unga erishish uchun ko'proq imkoniyatga ega bo'lasiz.
- Do‘kon bo‘ylab arava emas, qo‘lingizda savat bilan yuring.
- Avtomobilingizni uzoqroqqa qo'ying.
- 100 metr yurgandan ko'ra, eng yaqin do'konga boring.
- Vazifalar orasidagi tanaffuslarda uy/ofis atrofida sayr qiling.
- Har doim liftga chiqish o'rniga zinapoyaga chiqing.
- Itingizni (agar sizda bo'lsa) odatdagidan uzoqroq va uzoqroq yuring.
Kundalik hayotingizda jismoniy faoliyatni qo'shishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p sohalar mavjud. Keksalikni kutib o‘tirganlarga ko‘proq hayot kelmaydi. Tanangizni ishlatib, uni shaklda saqlaganingizda ko'proq hayot keladi.
Hech kim sizga qancha umr ko'rishingizni ayta olmaydi, lekin agar siz uzoq umr ko'rish bo'yicha ushbu maslahatlarga amal qilsangiz, bundan keyin ham baxtli yashash imkoniyatini sezilarli darajada oshirasiz.
Inson ba'zan uzoq vaqt yashaydi, go'yo barcha qoidalarga zid bo'lib tuyuladi, lekin endi siz buni o'zingizning "kichik" harakatlaringiz orqali amalga oshirish uchun kuchga egasiz. Endi bor, uzoq yasha!
Uzoq umr ko'rish bo'yicha qanday maslahatlarni bilasiz?
Tibbiyot mutaxassislari uzoq umr ko'rish va oxirgi kunlaringizgacha sog'lom bo'lish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng foydali narsalar ro'yxatini tuzdilar. Agar sizda shunday yaxshi odatlar paydo bo'lsa, tezda o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz.
Yugurish uchun boring
Sport - umringizni uzaytirishning eng samarali usuli. Yugurish yurakni faollashtirishga yordam beradi. Har bir soatlik yugurish hayotingizga etti soat qo'shadi! Yugurgan odamlar erta o'lim xavfini kamaytiradi va o'rtacha uch yilga ko'proq yashaydi. Ular, shuningdek, umuman olganda sog'lomroq. 
O'simlik oqsilini iste'mol qiling
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qayta ishlangan go'shtni iste'mol qilish erta o'lim ehtimolini oshiradi. O'simlik oqsillarini iste'mol qiladigan odamlarda yurak-qon tomir kasalliklari kamroq uchraydi. 
Bir oz quyoshga ega bo'ling, lekin juda ko'p emas
D vitamini kasalliklarga qarshi kurashish, suyak sog'lig'ini yaxshilash va depressiyadan xalos bo'lishga yordam berishi ko'rsatilgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu hatto umrni uzaytiradi. Faqat quyoshda ko'p vaqt o'tkazmang. 
Kofe iching
Barcha qahva ixlosmandlarini xursand qilish uchun tetiklantiruvchi ichimlik hayotni uzaytirishi mumkin. O'rtacha qahva iste'moli 2-toifa diabetdan himoya qiladi va hatto demans va yurak kasalliklari ehtimolini kamaytiradi. 
Yong'oqni iste'mol qiling
Ularni zararli deb o'ylamang, chunki ular kaloriyalarda yuqori, yong'oqlar umringizni uzaytirishi mumkin. Bu tadqiqotlar tomonidan tasdiqlangan. 
Ziravorlardan foydalaning
Tana uchun nihoyatda foydali ziravorlar mavjud, masalan, zerdeçal ajoyib yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Yallig'lanish qarish jarayonini tezlashtiradi, shuning uchun unga qarshi kurashish juda foydali bo'lishi mumkin. 
Chekmang
Ehtimol, siz bu haqda allaqachon bilasiz. Chekishni tashlash - hayotingizni uzaytirish uchun qabul qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim qaror. Sigaret saratondan tortib yurak kasalliklarigacha bo'lgan deyarli barcha jiddiy kasalliklar bilan bog'liq. 
Spirtli ichimliklarni me'yorida iching
Spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p ichish sog'liq uchun xavflidir, ammo me'yorida ichish, ayniqsa, qizil sharob, agar siz uzoqroq yashashni istasangiz, foydali bo'lishi mumkin. 
Ko'proq qalampir iste'mol qiling
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qalampirni muntazam iste'mol qiladigan odamlar erta o'lim xavfini o'n uch foizga kamaytiradi. Qalampir tarkibidagi kapsaitsin tufayli qon bosimini pasaytiradi. 
Kamroq asabiylashing
Stressning tanaga ta'siri juda jiddiy, shuning uchun kuchlanishni kamaytirishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, surunkali stressli odamlarda qarishni keltirib chiqaradigan gormonlar ko'proq. 
Quvvat mashqlarini bajaring
Sizga faqat kardio mashg'ulotlar kerak deb o'ylamang; umringizni uzaytirish uchun sizga kuch mashqlari ham kerak bo'ladi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haftasiga ikki marta sport zalida mashq qiladigan odamlar sog'lig'iga sezilarli foyda keltiradi. 
Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Tadqiqotchilar uzoq umr ko‘rmoqchi bo‘lganlar ko‘proq meva va sabzavotlar iste’mol qilishlari kerakligiga ishonishadi. Kuniga o'n porsiya sabzavot va mevalarni iste'mol qiladigan odamlar nihoyatda sog'lom. 
Saxiy va mehribon bo'ling
Agar siz uzoq muddatda sog'lom bo'lishni istasangiz, boshqa odamlar bilan munosabatlarni o'rnatish juda muhimdir. Sog'lig'ingizni yaxshilashning eng yaxshi usuli - bu nafaqat o'zingizga, balki boshqalarga ham e'tibor berishdir. 
Baliq iste'mol qiling
O'z umrini uzaytirishni istaganlar uchun sog'lom baliq turlarini iste'mol qilish muhimdir. Haftada ikki marta losos kabi yog'li baliqlarni iste'mol qiling. 
Etarlicha uxlang
Biz hammamiz doimo bandmiz, shuning uchun uyqu ko'pincha azoblanadi. Agar iloji boricha uzoqroq yashashni istasangiz, dam olishni birinchi o'ringa qo'ying va har kuni etti-sakkiz soat uxlang. 
Yuragi yosh bo'lsin
Siz o'zingizni his qilganingizdek qarisiz. O'zini yoshroq his qilganlar uzoq umr ko'rishadi. Ehtimol, haqiqat hayotga munosabat faoliyat va sog'liq bilan bog'liq. 
Kun bo'yi o'tirmang
Agar siz ko'proq sportchi bo'lishga tayyor ekanligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa ham, sizga kamida minimal harakat kerak. Kamida o'n daqiqa yurishga harakat qiling - bunday harakat hali ham o'lim xavfini kamaytiradi. 
Mevalarni iste'mol qiling
Mevalar antioksidantlarning eng yaxshi manbalaridan biri ekanligi ma'lum. Antioksidantlar qarish jarayonida hujayralarni yo'q qilishni oldini oladi. Bundan tashqari, rezavorlar ham yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. 
Miyangizni mashq qiling
Sizning miyangiz ham jismoniy mashqlarga muhtoj. Miya faoliyatini rag'batlantirish kelajakda senil demansdan qochishga yordam beradi. 
Do'stlar bilan suhbat
Boshqalar bilan bog'langan odamlar keksalikka ko'proq yashaydilar. Kuchli do'stlik uzoq umr ko'rish imkoniyatini ellik foizga oshiradi. 
Yaponlar kabi ovqatlaning
Siz nafaqat sabzavot va baliq iste'mol qilishingiz kerak, balki ortiqcha ovqatlanishni ham to'xtatishingiz kerak. Yaponlar oz-ozdan ovqat iste'mol qiladilar va dunyoda umr ko'rish davomiyligi eng yuqori. 
Bir oz cho'zing
Tadqiqotlarga ko'ra, cho'zish tomirlarning holatini yaxshilashga yordam beradi, ya'ni yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishining oldini oladi. Muntazam ravishda moslashuvchanlik va muvozanat ustida ishlang, masalan, yoga darslarida yoki raqsda. 
Hayotdagi maqsadingizni toping
Maqsadingiz bo'lsa, bir oz ko'proq yashaysiz. Buni londonlik tadqiqotchilar isbotlagan. 
Hayotga ijobiy qarash yillaringizni uzaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, optimizm turli xil sog'liq muammolarini juda samarali tarzda engishga yordam beradi. 
Sayr qilmoq
Yugurishni yoqtirmasangiz, sayr qiling, bu sizni yurak xastaliklaridan, qandli diabet va saratondan asraydi. 
Ko'ngilli bo'ling
Bu nafaqat tanishlaringizga yordam berish, balki ko'ngillilar ham sog'lig'ingizga yaxshi ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'ngillilar uzoq umr ko'rishadi, lekin ular faqat fidokorona yordam berganda. 
Jinsiy aloqada bo'ling
Yoshi bilan jinsiy hayot susayadi va bu muammo. Jinsiy faollikni saqlaydiganlar uzoq umr ko'rishadi. 
Tishlaringizga g'amxo'rlik qiling
Tishlaringizning holati sizning umumiy sog'lig'ingizning aksi bo'lishi mumkin, shuning uchun cho'tkasi va ipi. 
Sodadan voz keching
Qandli ichimliklar hayotingizni qisqartirishi, metabolizmingizga zarar etkazishi va diabetga olib kelishi ajablanarli emas. 
Oila qurish
Turmush o'rtog'i bo'lgan odamlar uzoq umr ko'rishadi. Baxtli nikoh muvaffaqiyat kalitidir. 
Minnatdorchilikni his eting
Siz tanangizga ko'proq minnatdor bo'lishingiz kerak, bu sizning hayotingizni uzaytirishga yordam beradi. 
Ko'proq iching
Inson tanasi juda ko'p suvni o'z ichiga oladi, shuning uchun uni saqlab qolish uchun siz tez-tez ichishingiz kerak. 
Qoyil
Agar siz muntazam ravishda ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirsangiz, diabet, yurak xastaligi va hatto Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytirasiz. 
Ta'tilga chiqing
Sayohat paytida kayfiyatingizni ko'taradigan daqiqalarni topish osonroq. Ma'lum bo'lishicha, ta'til hayotingizni uzaytirishning bir usuli bo'lishi mumkin! 
To'g'ri ovqatlaning
Iloji boricha ko'proq tabiiy, butun oziq-ovqatlarni, shuningdek, yangi o'tlar va ziravorlarni iste'mol qilishga harakat qiling. 
Uy hayvonini oling
Tadqiqotchilar uy hayvonlari odamlarni baxtli qilishini aniqladilar, bu esa stress darajasini pasaytiradi. 
Mushuklar bilan videolar sizning kayfiyatingizni ko'tarish uchun juda yaxshi, ya'ni siz kamroq salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz. 
Bolalarga ega bo'ling
Bolalarning umr ko'rish davomiyligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shved tadqiqotlari buni tasdiqlaydi. 
Nevaralaringiz bilan vaqt o'tkazing
Nevaralar ham umrni uzaytiradi. Ular bilan vaqt o'tkazadiganlar uzoq umr ko'rishadi. 
Kasalliklarning oldini olish
Hech kim shifokorga borishni yoqtirmaydi, ammo muntazam tekshiruvlar kasallikning oldini olishga yordam beradi. 
Tabiatda sayr qiling
Tabiat bilan aloqa psixikaga ijobiy ta'sir qiladi va umrni uzaytiradi. 
Sog'lom vaznni saqlang
Semirib ketish umr ko'rish davomiyligini sezilarli darajada qisqartiradi, diabet va yurak kasalliklarini keltirib chiqaradi. 
Kaltsiy iste'mol qiling
Yoshi bilan suyaklar mo'rt bo'lib qoladi. Buni kaltsiy bilan oldini oling. 
Qora shokolad iste'mol qiling
Bu shirinlik umringizni uzaytirishga yordam beradi. Bu yurakni himoya qiladi va xolesterin darajasini pasaytiradi. 
Meditatsiya qiling
Meditatsiya hujayralarni yo'q qilish va qarishga qarshi kurashda juda foydali. 
Qo'shiq ayt
Dam oling va qo'shiq ayting, u immunitet tizimini mustahkamlaydi va yurak tezligini barqarorlashtiradi. 
Ijtimoiy tarmoqlardan foydalaning
Yaqinlaringiz bilan muloqot hayotingizni uzaytiradi, shuning uchun internetga kiring. 
Kulmoq
Kulgi eng yaxshi dori. Olimlar buning uchun juda ko'p dalillarni topdilar. 
Bir oz o'simlik oling
Tabiat qo'yniga bora olmasangiz, uy o'simligiga qoyil qoling. 
O'zingiz bilan yolg'iz vaqt o'tkazing
Bu sizga stressni kamaytirish va dam olishga imkon beradi, hayotingizni uzaytiradi.
Ular o'zlarining turmush tarzi, odatlari va boshqalar bilan munosabatlari haqida gapirdilar. Ushbu suhbatlardan quyidagi "uzoq umr ko'rish qoidalari" ni chiqarish mumkin:
1. Odamlarga foyda keltiradigan biznesni toping
Ko'p odamlarga xos bo'lgan xudbinlikka qaramasdan, har bir kishi boshqasiga yordam berishdan xursand bo'ladi va ko'pchilik o'zlarining hayotiy ishi, ishi boshqa odamlarga kerak bo'lsa, o'zlaridan mamnun. Buni anglash insonning o‘z nazdida mavqeini ko‘tarib, uzoq va samarali umr kechirishi uchun unga kuch va turtki beradi.
2. Xavotir olmang
Har qanday, hatto eng muhim masala haqida tashvishlanish stressga olib keladi va bu asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi - inson umr ko'rish davomiyligi uchun mas'ul bo'lgan vegetativ tizimini himoya qilishni asta-sekin yo'qotadi. Agar siz muhim uchrashuvga kechiksangiz ham, Buddaning xotirjamligi bilan buni odatdagidek qabul qiling. Siz o'zgartira olmaydigan har qanday vaziyatni shu tarzda qabul qiling. Chunki tashvishlanish baribir uni tuzatmaydi.
3. Sog'lom mevalarni iste'mol qiling
Siz nima yeyayotganingizni ko'rib chiqing va uzoq vaqt davomida ovqatlanishni to'xtatishni rejalashtirgan, ayniqsa zararli bo'lgan hamma narsani yo'q qiling. Buning vaqti kecha edi - shuning uchun hech bo'lmaganda bugun qiling. Eng zararli mahsulotlar palma yog'ini ishlatadigan va tarkibida GMO bo'lgan mahsulotlardir. Ushbu oziq-ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlashdan boshlang va sog'lig'ingiz yaxshilanganini sezasiz.
4. Taxminlarsiz maqsadli
Dunyoda nima uchun har kuni yashashini biladigan odamlar bor. Ertalab uyg'onib, ular nima uchun hozir turishlari va tashqariga chiqishlari kerakligi, nima uchun bu kun va undan keyin yashashlari kerakligini nomlashlari mumkin. Qoida tariqasida, bu odamlar uzoq va (bu juda muhim) baxtli hayot kechiradilar. Shunday qilib, uzoq umr ko'rish qoidalaridan biri - bu hamma narsada, shu jumladan hayotning ma'nosini izlashda maqsadga muvofiqlik. Aytishlaricha, bu sifat insonga qo'shimcha 10 yil qo'shadi.
5. O'zingizga platsebo toping
Ba'zi odamlar o'tlarning mutlaq kuchiga ishonishadi, boshqalari xun takviyeleri yoki mumiyo. Shuning uchun har bir kishi tabletka o'rniga platsebo topishi mumkin. Agar siz asalda inson uchun zarur bo'lgan barcha elementlar borligiga ishonsangiz, har kuni ertalab bir qoshiq asal iste'mol qiling, bu bilan umringizni uzaytirasiz, degan ishonch bilan ziravorlar qiling. Ba'zi odamlar kechki ovqat bilan qizil sharob ichishadi, boshqalari kungaboqar yog'i bilan aroq ichishadi, boshqalari esa sovuq dush bilan qattiqlashadi. Bu insonning shaxsiy platsebosidir. sizniki nima?
6. Harakat - bu hayot
Bu ibora hech kim o'rtasida tortishuvlarga sabab bo'lmaydi, qolgan narsa uni kundalik hayotingizga tatbiq etishdir, chunki bu nuqta deyarli har bir yuz yillikda mavjud edi. Kimdir jismonan ishladi, kimdir tog'ga chiqdi, kimdir ertalab jiddiy mashqlar qildi. Biroq, bu erda misollar yordam bermaydi, chunki 100 yildan ortiq yashashni istagan har bir kishi jismoniy faoliyat turini o'zi tanlashi yaxshidir. Bundan tashqari, hozir buning uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud.
7. Biz ijtimoiy mavjudotlarmiz
Odamlar bilan muloqot qilishdan qochmang. Aksincha, siz jismoniy faoliyatni muhokama qilishingiz yoki yomon odatlardan voz kechishingiz mumkin bo'lgan bir guruh fikrli odamlarni topishga arziydi. Yoki san'at bilan shug'ullanasizmi? Sent-Ekzyuperining fikricha, muloqot inson uchun eng katta hashamatdir. Olimlarning aytishicha, jamiyatning bir qismi bo'lgan odam umriga 10 yil qo'shadi.
8. Ma’naviyat umrni uzaytiradi
Ma'naviyat, albatta, dindorlik emas. Insonning fikri qanchalik toza bo'lsa, u shunchalik ma'naviyatli bo'ladi. Inson qanchalik samimiy bo'lsa, odamlar uning maslahatiga qanchalik tez-tez murojaat qilishadi, uning yordamiga javoban minnatdorchilik va muhabbatni oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ruhiy jamiyatda bo'lgan odam stressni kamroq boshdan kechiradi, bu uning umrini uzaytiradi. Agar bunday jamiyatga kirish imkoni bo'lmasa, siz ma'naviy yoki ezoterik adabiyot bilan do'st bo'lishingiz mumkin, uni "qalbingiz nimada" ga qarab tanlaysiz. Agar siz kitobni yoqtirmasangiz, uni o'qimasligingiz kerak, chunki ma'naviyat kuch bilan singdirilmaydi - faqat sevgi va minnatdorchilik bilan.
9. Xursand bo'lishni o'rganing
Ko'pchilik uzoq umr ko'rganlarning aytishicha, ular har bir kichik narsadan zavqlanishni bilishgan va hayot ularga olib kelgan hamma narsa uchun minnatdorchilik bildirishni bilishgan. Ular juda oz xafa bo'lishdi va huquqbuzarlarga nisbatan g'azablanishmadi. Ilm tili bilan aytganda, ular stressni bilishmagan, hayotga to'g'ri munosabatda bo'lishni bilishgan. Va ular juda ... Ko'rinib turibdiki, ular huquqbuzarlik ularni xafa qilishini va jinoyatchiga hech narsa keltirmasligini tushunishdi. Ammo quvonch, aksincha, tanani ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldiradi va uning uzoq umr ko'rishiga yordam beradi.
10. Qiziquvchanlik yaxshi
Inson hamma narsaga qiziqsa, uning qarishga vaqti qolmaydi. Hayotda juda ko'p muhim narsalar borki, biz butun umrimiz davomida o'rganishga vaqtimiz yo'q! Shuning uchun siz har qanday narsani o'rganishni boshlashingiz mumkin - chet tilini, iguanalarning odatlarini, tug'ilgan shaharingiz tarixini, Internetni va uning barcha imkoniyatlarini va hokazo. Bolalikdagi sevimli mashg'ulotlaringizni eslang - ehtimol bu unutilgan qiziqishni uyg'otishga yordam beradi.
11. Bir joyda o‘tirmang
Biror kishi uzoq vaqt davomida bir joyda qolsa, u xuddi shu qoidalar, ko'rsatmalar va odatlarda "muzlab qolgan" ko'rinadi. U rivojlanishni to'xtatishi mumkin va bu qarishning birinchi belgisidir. Shuning uchun, iloji boricha sayohat qilishni odat qiling. Qo'shni qishloqqa, tabiatga, boshqa mamlakatga. Ishga g'ayrioddiy yo'lni bosib o'tsangiz ham, siz juda ko'p yangi va qiziqarli narsalarni topishingiz mumkin. Bu ishni oxir-oqibat boshqasiga o'zgartiring. O'zgarishlarni qidiring - har qanday turdagi va hayot yanada qiziqarli va uzoqroq bo'ladi.
12. Ehtirosli odamlarni toping
Agar siz yuz yildan ortiq yashashga qaror qilsangiz, o'xshash odamlarni qidiring. Ularning muhitida sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish va uni yaxshilashning yangi usullarini izlash ancha oson bo'ladi. Axir atrofda aroq ichib, nosog‘lom taom yeyayotganlar bo‘lsa, qora qo‘y bo‘lasiz. Hamfikrlar sizni ilhomlantirsin va sizda ilhom topsin, shunda uzoq umr ko'rish haqiqatga aylanadi.