Обновление: Октябрь 2018
Стрессом можно назвать такую реакцию, когда после обработки сознанием какого-то внешнего или внутреннего обстоятельства возникло особое состояние нервной системы, которая и изменила работу всех внутренних органов. Такой фактор может быть у каждого свой: внешний – переезд, смена работы или смерть близкого человека, внутренний – какая-то собственная болезнь, которая портит качество жизни. Стресс возникает, только когда воздействие этого обстоятельства превысило личный порог стрессоустойчивости.
Стресс может быть острым, развиваясь в виде единичного воздействия, последствия от которого в некоторых случаях могут пройти самопроизвольно. Он запрограммирован природой, чтобы бороться с опасностью или убегать от нее. Чаще же в современном мире встречается хронический стресс, когда психотравмирующие обстоятельства «наслаиваются» одно на другое. Именно такой процесс является причиной многих хронических заболеваний.
Ученые утверждают: более 150 тысяч человек из 142 стран мира сейчас имеют проблемы со здоровьем именно по причине стрессов. Наиболее частые из них – это болезни сердца (стенокардия, гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда). Так, по данным РАН, после того, как перестал существовать Советский Союз, за 13 лет число больных сердечно-сосудистыми болезнями выросло с 617 до 900 человек на 100 тысяч населения.
При этом число курильщиков, людей, стабильно принимающих алкоголь, людей с ожирением и повышением уровня холестерина – то есть тех причин, из-за которых и развиваются патологии сердца и сосудов – осталось в пределах прежних значений. Тогда ученые всерьез задумались о влиянии психоэмоционального состояния на здоровье.
На втором месте последствий от жизни в постоянном напряжении стоят психические заболевания, на третьем – ожирение. Хронический стресс не обходит стороной и органы пищеварительной и мочеполовой систем, но происходящие в них изменения не так фатальны. Кроме того, человек, живущий в беспрерывном психоэмоциональном напряжении, очень сильно снижает собственный иммунитет, становясь беззащитным перед лицом многих болезней.
Впервые процессы, происходящие после столкновения человека с психотравмирующей ситуацией, описал психолог Кэннон в 1932 году. Широкое же обсуждение этого вопроса, а также и сам термин «стресс» появились только с 1936 года, после статьи неизвестного до того физиолога Ганса Селье, который назвал стресс «синдромом, развивающимся вследствие воздействия различных повреждающих агентов».
Селье установил, что когда на психику воздействует агент, превышающий адаптационные ресурсы организма этого человека (иначе говоря, превышающие порог стрессоустойчивости), развиваются такие реакции:
Под влиянием гормонов кортизола, адреналина и норадреналина не только возникают стресс-язвы на слизистой оболочке желудка и кишечника, а также:
Вследствие уменьшения объемов лимфатической ткани снижается общий иммунитет. В результате устойчивость организма к инфекциям уменьшается, и любой вирус может вызвать тяжелое заболевание и осложниться бактериальными инфекциями.
Порог стрессоустойчивости индивидуален для каждого человека. Он зависит от:
Так, холерики и меланхолики легко подвергаются стрессу, уравновешенный сангвиник – меньше, флегматик – еще меньше (для него нужна большая сила стрессогенного фактора).
Стресс – это общее название для описанных выше реакций, когда под влиянием психики активируется работа надпочечников. Он может быть:
По характеру воздействия стресс, а точнее, дистресс, может быть:
Дистресс может быть вызванным экстремальными условиями (военными действиями, ураганами, наводнениями, оползнями) или крайне сильными психологическими событиями (это смерть родственника, разрыв отношений, сдача экзамена).
Есть также классификация стрессирующего фактора (стрессора). В его качестве может быть:
Эти стрессоры – это и есть причины дистресса.
Ганс Селье выделял три стадии при ответе организма на любой стресс. Скорость их возникновения зависит от силы стрессора и состояния центральной нервной системы конкретного человека:
Есть и более расширенное описание стадий, сделанное уже после работ Селье. Здесь выделяется 4 стадии:
Чем вызывается стресс у взрослого человека, уже рассматривалось выше. Это и травмы, и переезд, и расставание/развод, и смерть близкого человека, и денежные проблемы, и постоянная нехватка времени для выполнения работы в срок, и болезни – свои или близкого. Женщины испытывают стресс при рождении ребенка, даже если они считали, что за 9 месяцев подготовились к этому (особенно уязвимы к стрессу роженицы, которые тяжело вынашивали беременность, перенесли разрыв с любимым или имели постоянные конфликты в этом периоде).
Факторы, которые увеличивают шанс развития стресса – это хронические болезни, недосыпание, отсутствие доброжелательного окружения или друзей. Более уязвимы к стрессу люди, верные своим убеждениям и данному слову.
Причины возникновения стресса у детей могут быть не столь очевидны:
Различают острый и хронический стресс. Проявляются они по-разному, и мы их подробно разберем позже.
Есть также диагноз «Острая реакция на стресс». Так называется расстройство, которое возникает у психически здорового человека в ответ на очень сильный психологический и/или физический стрессор, когда была прямая угроза жизни этого человека или близкого ему. Ее можно отметить после:
Такой сильный стресс является кратковременным расстройством, длится он несколько часов или 1-2 дня. После него необходима срочная помощь (в течение первых 48 часов) грамотного психиатра или психотерапевта, иначе стресс или закончится суицидальной попыткой, или перейдет в хроническую форму со всеми вытекающими последствиями.
Выше риск развития реакции на сильный стресс у людей:
Об острой реакции на стресс свидетельствуют симптомы, которые начинаются через несколько минут после произошедшего (реже – десятков минут):
Если в подобную ситуацию попал человек с нездоровой психикой (но не психически больной), острая реакция организма на стресс может быть не такой, как описано выше.
Если эти симптомы наблюдаются более 2-3 дней, это не острая реакция на стресс. Нужно срочно обращаться к невропатологу, инфекционисту, психиатру или наркологу для поиска настоящей причины данного состояния.
После перенесенной острой реакции память о таком своем поведении пропадает частично или полностью. При этом человек какое-то время остается напряжен, у него нарушается сон, поведение. 2-3 недели он истощен, у него отсутствуют желание чем-либо заниматься, и даже воля к жизни. Он может ходить на работу и выполнять ее механически.
О том, что в жизни человека имел место стресс, говорят такие симптомы, возникающие сразу же или через небольшое время после столкновения со стрессором:
Если стресс был сильный, но не достигающий критической отметки (когда была угроза жизни, после чего обычно развивается острая реакция на стресс), у человека кроме перечисленных выше признаков могут быть:
Это состояние у современных людей со стремительным ритмом жизни встречается гораздо чаще. Симптомы хронического стресса не так выражены, как при острой реакции на стресс, поэтому зачастую его списывают на усталость и не обращают внимания, пока он не приведет к развитию различных заболеваний. При появлении же последних человек обращается к врачам и начинает лечение, которое не приводит к должным результатам потому, что причина – жизнь в хроническом стрессе – остается неустраненной.
О том, что человек страдает хроническим стрессом, скажут признаки, которые условно можно разделить на несколько групп:
Из-за стресса человек может испытывать вполне физические страдания, что заставляет его искать причину, посещать врачей различных специальностей, принимать большое количество медикаментов. Но наличие нижеуказанных симптомов, когда они развиваются у человека, испытывающего частые или постоянные стрессы, не означает, что у него нет язвенной болезни или стенокардии. Поэтому мы их перечислим, а вы будете знать, что если вы находите у себя часть из них, обследуетесь, но врач говорит, что ничего у вас не находит, это признаки стрессового расстройства, и лечить их надо соответственно.
К физиологическим симптомам хронического стресса относятся:
О наличии у человека хронического стресса свидетельствуют изменения в характере человека, когда у уравновешенного до этого человека появляются:
О том, что у человека хронический стресс, подскажут изменения в его поведении и общении. Это:
К ним относятся:
Женщины более уязвимы для стрессов. К тому же, в попытках быть идеальной женой и матерью, они стараются не рассказывать о своих переживаниях, а «копят» их в себе. Это обусловливает появление определенных симптомов, большинство которых описано выше, не отличаясь от «мужских». Из них, если вовремя не обратить на это внимания, может «вырасти» гинекологическое, сердечное, эндокринное заболевание или ожирение.
Признаки стресса у женщин, по которым не всегда можно догадаться, что у нее стресс – это:
Особенно надо обращать внимание на такие (главным образом, последние 4) симптомы после родов. Они свидетельствуют о том, что может начаться послеродовая депрессия или более опасный послеродовый психоз.
Признаки стресса у ребенка тоже не особо заметны, особенно если малыш еще не находится в сознательном возрасте.
Если ребенку менее 2 лет, о том, что он перенес стресс, будет свидетельствовать отказ от еды, плаксивость и раздражительность. Такие же симптомы разовьются при любом воспалительном или невоспалительном процессе, поэтому их нужно исключить в первую очередь.
Ребенок 2-5 лет «заявляет» о перенесенном потрясении возвращением старых привычек: сосание пальца, пустышки, отказ от самостоятельного кормления, недержание мочи или кала. Малыш может начать плакать при изменяющихся обстоятельствах (например, от того, что его начинают будить ночью в туалет) или при появлении новых людей. Также он может начать заикаться.
О стрессе у ребенка 2-5 лет будет свидетельствовать гиперактивность или, наоборот, снижение активности, беспричинные кратковременные повышения температуры, рвота, частая смена настроения, появление множества страхов (темноты, одиночества, собак или людей определенных профессий). Малыш, испытывающий стресс, плохо засыпает.
У ребенка 5-9 лет стресс проявляется такими симптомами:
Основные симптомы после стресса говорят об истощении организма. Это:
Но если раздражитель был достаточно сильным, то, если не развилась острая реакция на стресс, то через несколько недель или месяцев (до полугода) у человека может развиться синдром посттравматического стрессового расстройства. Он проявляется:
Таким образом, симптомы, вызванные стрессом, очень похожи на заболевания внутренних органов. Заподозрить, что это именно стресс, можно по тому фактору, что признаки затрагивают сразу несколько систем организма (например, возникают боли в суставах и изжога). Уточнить диагноз можно только с помощью обследования: тогда при помощи инструментальных (фиброгастроскопия, кардиограмма, УЗИ сердца, рентген ЖКТ) и лабораторных (это анализы) исследований не будет выявлено никаких изменений или они будут минимальными. Наличие же стресса подтвердит психотерапевт или психиатр на основании беседы с человеком и проведения некоторых устных тестов. О стрессовой реакции будет также свидетельствовать уровня в крови кортизола и гормона АКТГ.
Стресс - целесообразная приспособительная реакция, обеспечивающая адаптацию к многообразным условиям жизни. Данное понятие было введено английским учёным Г. Селье. Буквально «стресс» означает «напряжение».
Американские психологи Холмс и Рей разработали шкалу стрессовых ситуаций, распределив важные жизненные события по степени вызываемого ими эмоционального напряжения. Наивысшим баллом в этой шкале отмечена смерть близкого родственника. Далее по убывающей следует развод, тюремное заключение, тяжелая болезнь, крупный долг… Исследователи считают, что накопление в течение 1 года напряжения, превышающего 300 баллов, таит серьёзную угрозу для нашего душевного и даже физического самочувствия.
Парадокс состоит в том, что данная шкала включает и такие события, как свадьба, рождение ребёнка, выдающееся личное достижение, переезд на новое место жительства и даже отпуск. Т.о., если Вы в течение года сумели окончить университет, найти работу и новое жильё, жениться, съездить в свадебное путешествие и обзавестись потомством, то ваш личный показатель эмоционального напряжения начинает «зашкаливать». Результат - «необъяснимое» раздражение и упадок сил.
В стрессе выделяют 3 фазы:
1. Реакция тревоги;
2. Фаза стабилизации;
3. Фаза истощения.
На первой фазе организм функционирует с большим напряжением. К концу этой фазы повышается работоспособность и устойчивость по отношению к конкретному травмирующему стрессору.
На второй фазе все параметры, выведенные из равновесия в первой фазе, стабилизируются и укрепляются на новом уровне. Организм начинает работать в относительно нормальном режиме. Но если стресс долго продолжается, то в связи с ограниченностью резервов организма, третья фаза (истощение) становится неизбежной. Последняя фаза может и не наступить, если адаптационных резервов оказывается достаточно.
У одних людей при стрессе активность деятельности продолжает расти, наблюдается повышение общего тонуса и жизнедеятельности, уверенности в себе, собранности и целеустремлённости. У других стресс сопровождается падением эффективности деятельности, растерянностью, неумением сосредоточить внимание и удержать его на нужном уровне концентрации, появляются суетливость, речевая несдержанность, агрессия, признаки психологической глухоты по отношению к другим.
Наиболее разрушительным стрессором признано психическое напряжение, результатом которого являются невротические состояния . Их основной источник - информационный дефицит, ситуация неопределённости, неумение найти выход из критической ситуации, внутренний конфликт, ощущение своей вины, приписывание себе ответственности даже за те действия, которые от человека не зависели и которые он не совершал.
Фрустрация (от лат. frustratio — «обман», «расстройство», «разрушение планов») — состояние челове-ка, вызываемое объективно непреодолимыми (или субъек-тивно так воспринимаемыми) трудностями, возникающими на пути к достижению цели.
Фрустрация сопровождается це-лой гаммой отрицательных эмоций, способных дезорганизо-вать сознание и деятельность. В состоянии фрустрации че-ловек может проявлять озлобленность, подавленность, внеш-нюю и внутреннюю агрессию.
Уровень фрустрации зависит от силы и интенсивности воз-действующего фактора, состояния человека и сложившихся у него форм реагирования на жизненные трудности. Особенно часто источником фрустрации выступает отрицательная соци-альная оценка, затрагивающая значимые отношения личности. Устойчивость (толерантность) человека к фрустрирующим факторам зависит от степени его эмоциональной возбудимости, типа темперамента, опыта взаимодействия с такими факторами.
Наиболее сильные стрессы человек переживает при негативных изменениях в отношениях с наиболее близкими, значимыми людьми (родители, дети, супруги, близкие друзья). Потеря партнёра (супруга) воздействует на 4 наиболее важные области социально - психологического функционирования отношений.
Во-первых, утрачивается возможность сравнения человеческих суждений, в том числе о собственной значимости с мнением наиболее значимого для личности человека. Утрата точки зрения партнёра может создать трудности для уверенного уместного поведения, возникает состояние неуверенности в себе, что может повлечь дестабилизацию межличностных связей. Во-вторых, утрачивается социальная и эмоциональная поддержка. В третьих, теряется материальная и целевая поддержка. В четвёртых, ощущение социальной защищённости.
Таким образом, очевидно, что стресс - это неотъемлемая часть нашей жизни. Он вызывается любыми сколько-нибудь значимыми событиями - как приятными, так и не приятными. И борьба со стрессом означала бы не только попытку предупредить потенциальные не удачи, но и отказ от лишних достижений и радостей жизни.
Как бы человек ни старался избежать неприятных переживаний, это не удаётся. Но негативные переживания так же необходимы в жизни, как и положительные. Как заметил Дж. Стейнбек: «что толку в тепле, если холод не подчеркнёт всей его прелести?»
Чтобы преодолеть негативные переживания, не допустить их перехода в патологический стресс психологи предлагают:
Физическую активность, как простейшее средство (прогулка, занятие спортом, различные виды физической работы);
Смену видов деятельности, когда положительные эмоции от нового вида деятельности вытесняют отрицательные.
Для снятия состояния напряженности необходим тщательный анализ всех компонентов стрессовой ситуации, перемещение внимания на внешние обстоятельства, принятие ситуации как уже свершившегося факта.
Стресс - это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса, организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы
Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:
Стадия тревоги. Человек находится в состоянии настороженности и напряжения. В организме мобилизируются адаптационные ресурсы и возникает этакая «предстартовая готовность». Хотя физически и морально человек хорошо себя чувствует и находится в хорошем настроении, в этот период могут возникнуть так называемые психосоматические расстройства: мигрень, аллергия, язва желудка или гастрит.
Стадия резистентности. Возникает если стресс по прежнему остается сильным. Все ресурсы, поднятые организмом на адаптацию начинают активно расходоваться. Человек уже не чувствует подъема сил, но уже «вошел в рабочую форму» и готов к более менее длительному преодолению трудностей, несмотря на еле ощутимую усталость.
Стадия истощения. Наступает при длительном воздействии стресса на организм. Энергия, затраченная на борьбу с обстоятельствами уже исчерпана, а моральные и физические силы на исходе. У человека больше нет возможности защищаться. В этом случае помощь может быть оказана уже со стороны в виде поддержки или устранения причины, вызывающей стресс.
Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.
Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье пишет:
Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. […] С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.
- Ганс Селье, «Стресс жизни»
Понятие имеет два значения - «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».
Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. От стресса страдаетиммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.
Эмоциональный стресс
Эмоциональным стрессом называют эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и её эндокринное обеспечение. При длительном или многократно повторяющемся стрессе эмоциональное возбуждение может застаиваться, а функционирование организма - разлаживаться.
Психологический стресс
Психологический стресс, как вид стресса, понимается разными авторами по-разному, но многие авторы определяют его как стресс, обусловленный социальными факторами.
Симптомы стресса
Что же такое стресс с практической точки зрения? Чтобы в этом разобраться, давайте рассмотрим основные симптомы стресса :
Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.
Плохой, беспокойный сон.
Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.
Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.
Невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы.
Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.
Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.
Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.
Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому.
Позже Селье ввёл дополнительно понятие «положительный стресс» (), а «отрицательный стресс» обозначил как .
Положительные свойства стресса
И здесь мы снова приводим небольшой список:
По мнению Доктора Ричарда Шелтона из Университета Алабамы, стресс не всегда оказывает на организм человека отрицательное воздействие. Да, в том случае, если он стал хроническим, тогда следует обращаться к специалистам, но если стресс бывает лишь периодически, то это может пойти на пользу
При воздействии стресса вырастают показатели интеллектуальных способностей, т.к. мозг создаёт больше нейротрофинов, поддерживающих нейроны в состоянии жизнеспособности, и обеспечивающих связь между ними
Стресс усиливает иммунитет, т.к. организм, чувствуя его воздействие, начинает готовиться к потенциально опасным ситуациям, в процессе чего вырабатываются интерлейкины – вещества, в некоторой степени, отвечающие за сохранение иммунитета в норме. Стресс мобилизует сопротивляемость организма, хотя лишь на время
Организма под воздействие стресса становится более выносливым, ведь стресс можно назвать своеобразной тренировкой эмоциональной системы и психики. Когда человек сталкивается со стрессом и решает связанные с ними проблемы, он становится более устойчив и к более серьёзным проблемам
Стресс формирует мотивацию . Такой стресс называют положительным или просто элеустрессом. Он позволяет человеку войти в такое состояние, которое экономит силы и ресурсы, и в результате которого у человека просто нет времени заниматься промедлением, рефлексировать или переживать
Специалисты университета Джонса Хопкинса установили, что у детей женщин, испытывавших лёгкие или умеренные формы стрессов в процессе беременности, быстрее развивается двигательная активность имоторика
Сильный стресс расширяет зрачки человека, чтобы он мог собрать максимальное количество визуальной информации о происходящих событиях
По мнению учёных, стресс – это важнейшая часть эволюционного процесса, т.к. он усиливает способность живого существа к выживанию
Стресс способствует сгущению крови, что служит подготовкой организма к травмам (но обратная сторона «медали» заключается в том, что из-за частых стрессов могут возникнуть тромбы)
Как бороться со стрессом?
Многие методы профилактики можно выполнить без помощи специалиста. Например, тем, кто постоянно живет в нервной обстановке и ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями психотерапевты советуют:
относиться проще к происходящим событиям и не принимать их близко к сердцу;
учиться мыслить позитивно, находя положительные черты в каждом происшествии;
переключаться на приятные мысли. Если вас одолевает какой-либо негатив, заставьте себя думать о чем-то другом;
больше смеяться. Как известно смех не только продлевает жизнь, но и помогает избавиться от нервного напряжения;
заниматься физической культурой, т.к. спорт хорошо помогает избавиться от негатива и справиться со стрессом.
Избегайте ненужных стрессов .
Невозможно избежать всех стрессовых ситуаций. Есть, конечно, такие, которые, несмотря на их неприятность, должны быть решены. Однако в жизни встречается огромное количество стрессов, которых можно все-таки избежать.
Попробуйте изменить ситуацию.
Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте изменить ее. Выясните, как вы можете изменить положение вещей, чтобы эта проблема не возникала в будущем. Часто это связано с изменением межличностного общения и работы в вашей повседневной жизни.
Адаптация к стрессору
Если вы не можете изменить стрессовую ситуацию, то измените свое отношение и приспособьтесь к ней. Посмотрите на стресс немного под другим углом
Примите то, что не можете изменить
Некоторые источники стресса неизбежны. Вы не можете предотвратить или изменить стресс, вызванный тяжелой болезнью или смертью близкого человека, кризисом и т.д. В таких случаях лучшим способом справиться со стрессом является принятие этих ситуаций такими, какие они есть
Найдите время для отдыха и развлечений
Если вы регулярно находите время для отдыха и развлечений, значит, вы будете лучше защищены от неизбежных стрессовых ситуаций.
Ведите здоровый образ жизни
Вы можете увеличить устойчивость к стрессам за счет укрепления вашего физического здоровья.
Понятие «стресс» в современной жизни вкоренилось, а само слово вошло в постоянный обиход речи человека. В двадцатом веке, а за ним и следом в двадцать первом стресс назвали проблемой века. А ученые утверждают, что более 50% соматических и психосоматических заболеваний связаны с состоянием хронического стресса. Более того, уже достоверно доказана прямая взаимосвязь между ним и такими болезнями, как язва желудка, артериальная гипертензия, инфаркт миокарда.
С другой стороны, стресс, если опустить все научные категории и термины, - это адаптация организма на изменившиеся условия жизни. Но ведь условия изменяются ежедневно и ежечасно. Из этого следует, что человек испытывает подобные состояния в прямом смысле постоянно.
Многие люди совершенно по-разному могут трактовать это понятие. Что это – отсутствие выбора, нервное напряжение, потеря крови, голод, боль или даже сильный успех, вызвавший резкую смену обычного образа жизни? Вот почему стресс и дистресс нельзя точно назвать синонимами и вот почему стресс не только может иметь отрицательное влияние. Так как каждое из этих перечисленных моментов может запустить механизм действия стресса, а он для них всех абсолютно одинаков.
Чтобы правильно осознавать конструктивное и деструктивное влияние такого состояния на организм в целом нужно знать, какие виды стресса существуют.
Это те виды стресса, которые характеризуются оценкой со знаком «плюс» или «минус».
Дистресс – носит негативный характер, и отрицательно сказывается на физиологии и психологии человека. Это может быть кратковременный, но острый стресс, достигающий критической точки. Или накопившийся стресс, перегрузка всех систем, то есть хроническое стрессовое состояние.
Положительный стресс (или эустресс) – мобилизация всех ресурсов организма несет позитивный характер. Может быть вызван положительными эмоциями. Человек знает о предстоящих проблемах, но не знает, как их решить и потому рассчитывает на благоприятный исход. Например, студент перед сдачей сессии. Также стресс слабой силы имеет позитивное влияние. Тот мобилизующий характер, который носит эустресс, нужен для решения каждодневных забот и проблем. Даже звонок утреннего будильника заставляет увеличивать секрецию гормона адреналина, чтобы проснуться и взбодриться.
Можно ли говорить о том, что такой стресс полезен для здоровья? Скорее всего, он просто ему не вредит и не вызывает никаких негативных для него последствий.
Появляется в случае воздействия внешних факторов среды обитания человека, которые грозят внутреннему гомеостазу (равновесию) организма. Это могут быть воздействия сильной жары или холода, механические повреждения тела, жажда, голод.
Разновидности физиологического стресса:
Наиболее распространённым в современном мире является физиологический стресс, связанный с голоданием или строгой диетой. С другой стороны, если подобные факторы носят кратковременный характер, они проходят бесследно для здоровья организма.
Психологический стресс всегда связан с двумя типами категорий:
В зависимости от продолжительности и интенсивности стресс-фактора выделяют следующие виды стресса:
Стресс, как правило, связан практически с любой человеческой жизнедеятельностью. И всецело избежать его можно лишь в состоянии полной бездеятельности. Но кому нужна такая жизнь. Если же говорить о психологическом стрессе, а не о реальных физических угрозах, то он является реакцией не на конкретный факт, а лишь на то значение, которое ему приписывает личность. Потому иногда достаточно изменить свое отношение к ситуации, чтобы изменить и свою негативную реакцию на неё.
Понятие стресса, как оказывается, включает в себя много сторон. Оно многогранно.
Физическое или психологическое воздействие, нервное напряжение, переутомление, экстремальная ситуация, негативные эмоции вызывают ответную реакцию организма, которая мобилизует силы и энергию, называется — стресс.
Невозможно избежать данной реакции организма в течение всей нашей жизни. Небольшая доза стресса заставляет человека думать, быстро принимать решения в проблемной ситуации. Стереотипно мы понимаем стресс, как негативную реакцию. Это далеко не так. Стресс помогает внутренней среде организма иметь постоянную и неизменную величину. Если вдуматься, то окажется, что без минимального стресса жизнь становится вялой, статичной и, как это не удивительно, безрадостной. Одновременно, другая грань, где стресс постоянный и максимальной величины, приводит к резкому ослаблению организма, снижению иммунитета, развитию многих заболеваний, потере силы и умения принимать разумные решения в проблемных ситуациях. Поэтому, очень важно соблюдать баланс и стараться воспринимать жизнь в позитивном ключе.
Концепция стресса берет свое начало в работах всемирно известного французского физиолога К. Бернара. Понятие, которое использовалось сугубо профессионально и имело глубокую естественно-научную основу, легко стало «общедоступным». Оригинальная концепция, классификация данного понятия, отражающая суть общего адаптационного синдрома, получила название — стресс. Журнал «Nature», в 1936 году, опубликовал первые статьи посвящённые данной теме. Их новизна оказала значительное влияние на развитие данного направления в научном мире.
В частности, учёными доказано, что стрессовое состояние оказывает особое влияние на психологию людей, их поведение и состояние их организма. Это проявляется следующим образом:
1. Стресс полезный, известный, как понятие —
Эустресс, вызванный позитивными эмоциями. Данное понятие подразумевает эмоциональное состояние, при котором человек осознает все предстоящие проблемы или задачи и знает, как их решить, предвкушая положительный результат.
Эустресс, мобилизующий человека , является движущей силой в решении каждодневных задач, их планирования и необходим при полноценной жизни здорового организма. Это состояние именуется — «реакция пробуждения». Небольшой выброс адреналина нужен, чтобы быстро проснуться и настроится на полный планов предстоящий день, добраться до работы и с удовольствием, максимально эффективно поработать. По сути, данный вид стресса, сохраняет и поддерживает в нас жизнь.
Эустресс может превратиться в деструктивный — дистресс, при низком индивидуальном сопротивлении организма либо спровоцированном конкретном обстоятельстве.
2. Стресс вредный, известный, как понятие — :
Негативный вид стресса разрушительно действует на весь организм. Приступ данного вида стресса возникает, чаще всего, неожиданно, спонтанно, при состоянии напряжения, достигшем критического значения. А может являться и результатом «накопленного» стресса, при котором медленно происходит снижение сопротивляемости организма, с последующим угасанием. Если не принять вовремя необходимых мер, то состояние обычного эмоционального дискомфорта перейдёт в болезнь. Как правило, это состояние носит хронический характер.
Дистресс может быть разных видов, рассмотрим их подробнее.
Физиологический дистресс, возникает при воздействии на организм различных внешних воздействий — жары, холода, жажды, голода, диеты и других. Если человек подвергает свой организм любому из перечисленных воздействий, то он должен осознавать причиняемый вред. При выходе из вынужденного состояния, организму вновь необходимо адаптироваться и это происходит исключительно через стресс.
Психологический дистресс, связан с появлением ситуаций, в которых особо сильно переживаются различные эмоции. Причём, не имеет значения их причина, она может быть как положительной, так и отрицательной. В данном случае, организм выдаст одинаковую реакцию — психологический дистресс.
Причины фантазийного, иллюзорного характера, не имеющие реального основания вызывают абсолютно реальный, с точки зрения организма и всех последствий, психологический дистресс.
Кратковременный дистресс — стресс, который имеет под собой естественную основу, связанную с инстинктом самосохранения. Возникает, кратковременный дистресс, внезапно и мгновенно проходит все стадии развития стресса. Как правило, данный вид стресса короткого периода действия и не представляет опасности для человека.
Хронический дистресс является одним из самых опасных видов стресса. Человек, подверженный ему каждодневно, привыкает к напряжению настолько, что перестаёт обращать внимание на симптомы и их последствия. Как правило, данный вид стресса, приводит к нервному срыву, депрессии и суициду. Может сопровождаться различного рода фобиями и страхами.
Нервный дистресс, как правило, следствие воздействия на организм чрезмерного стресса. Может произойти у кого угодно, но с большей вероятностью у людей, имеющих в анамнезе тревожный невроз. В данном случае, важную роль играет индивидуальное состояние нервной системы.
1 фаза — Реакция тревоги
Появление состояния тревоги, настороженности, напряжённости при возникновении неординарной ситуации и, как следствие, мобилизация защитных сил организма.
2 фаза — Сопротивление
Начинается сопротивление организма и борьба с ситуацией стресса либо адаптация и привыкание к раздражителю.
3 фаза — Победа либо истощение организма
Если собственных ресурсов организма для борьбы с состоянием стресса достаточно, то человек выходит победителем. В противном случае организм истощается, что приводит к депрессии, различной тяжести заболеваниям и, возможно, к смерти.
Классификация стрессов:
Стресс физиологический
Стресс психоэмоциональный
1. Эмоционально положительные стрессы и эмоционально отрицательные стрессы
Стресс может нести в себе как положительный, так и отрицательный заряд. В зависимости от личного восприятия события. Например у одного, такое событие, как свадьба вызывает радостные эмоции и состояние стресса и, одновременно, у другого — это неприятность, и абсолютно другой направленности стресс.
Вроде бы, эмоционально положительный стресс, должен порождать положительные эмоции, но люди со слабым здоровьем могут получить инфаркт или инсульт, например, от банального известия о выигрыше.
Если мы говорим об отрицательных последствиях стресса, то автоматически считаем его эмоционально отрицательным.
2. Кратковременные (острые) и долгосрочные (хронические)
Эти два вида стрессов вызывают разное отражение на здоровье человека. Более тяжёлые последствия для организма несут в себе долговременные или хронические стрессы.
Острый стресс обычно наступает быстро и неожиданно. Его крайней степенью является шок. Если человек не справляется с ситуацией шока, постоянно возвращаясь к ней и вспоминая пережитое, как правило, острый стресс переходит в хронический.
Хронический стресс, может наступить без стадии острого стресса, если присутствуют постоянно действующие, казалось бы, малозначительные факторы — напряжённые отношения с кем-либо, неудовлетворённость какой-либо ситуацией и другие факторы постоянного действия.
3. Физиологический (соматический, средовой) и психоэмоциональный
Стресс физиологический возникает от колебаний параметров внешней среды — гравитации, влажности, температуры, а также от непосредственного воздействия на человека различного рода негативных факторов — холода, боли, голода, физических перегрузок и других. Различают как механический, физический, химический и биологический физиологические стрессы.
Механический стресс — отличается повреждением целостности кожи и различных органов. Это может быть травма, ранение, операция, шоковое состояние.
Физический стресс — вызван состоянием перегрева, переохлаждения, обморожения, ожога, воздействием УФЛ или ионизирующей радиации, невесомости или ускорения, голода, жажды, гипокинезией, иммобилизацией.
Химический стресс — вызван отравлением, действием ядохимикатов и их паров, загрязнением воздуха, воды или почвы, недостатком или избытком кислорода.
Биологический стресс — вызван атакой вызывающих болезнь вирусов, бактерий, токсинов, грибов и их разновидностей.
Стресс психоэмоциональный может быть информационным и эмоциональным.
Чаще всего, данный вид стресса, возникает от переживания достаточно сильных эмоций, таких как обида, обман, опасность, угроза, информационная перегрузка и других.
Стресс информационный возникает от избытка информации, от ответственности, связанной с подобного рода деятельностью, с принятием скорых и верных решений. Подобные стрессы, как правило, сопровождают деятельность операторов различных систем управления, диспетчеров и других работников подобных профессий.
Стресс эмоциональный возникает в ситуации угрожающей безопасности человека — в случае тяжёлой болезни, преступления, войны или аварии, а также при угрозе изменения социального статуса, экономического благополучия или изменения межличностных отношений, таких как проблемы в семье, сокращение или увольнение.
Описанное выше деление стрессов на различные виды, их характеристика, носит относительный характер, существует множество вариантов других классификаций.
Целью данной статьи являлось не показать сложность и разномастность тематики стресса, а объяснить важность правильного понимания конструктивного или деструктивного влияния стресса на организм человека. Возможно, ознакомившись с предложенной информацией, заинтересованный человек сможет отыскать причину своего плохого самочувствия. Иногда, осознания проблемы бывает достаточно, для изменения своей жизни в лучшую сторону.
Отсутствие стресса и есть смерть
Ганс Селье
Понятие «стресс» в современной жизни вкоренилось, а само слово вошло в постоянный обиход речи человека. В двадцатом веке, а за ним и следом в двадцать первом стресс назвали проблемой века. А ученые утверждают, что более 50% соматических и психосоматических заболеваний связаны с состоянием хронического стресса. Более того, уже достоверно доказана прямая взаимосвязь между ним и такими болезнями, как язва желудка, артериальная гипертензия, инфаркт миокарда.
С другой стороны, стресс, если опустить все научные категории и термины, — это адаптация организма на изменившиеся условия жизни. Но ведь условия изменяются ежедневно и ежечасно. Из этого следует, что человек испытывает подобные состояния в прямом смысле постоянно.
Многие люди совершенно по-разному могут трактовать это понятие. Что это – отсутствие выбора, нервное напряжение, потеря крови, голод, боль или даже сильный успех, вызвавший резкую смену обычного образа жизни? Вот почему стресс и дистресс нельзя точно назвать синонимами и вот почему стресс не только может иметь отрицательное влияние. Так как каждое из этих перечисленных моментов может запустить механизм действия стресса, а он для них всех абсолютно одинаков.
Чтобы правильно осознавать конструктивное и деструктивное влияние такого состояния на организм в целом нужно знать, какие виды стресса существуют.
Это те виды стресса, которые характеризуются оценкой со знаком «плюс» или «минус».
Дистресс – носит негативный характер, и отрицательно сказывается на физиологии и психологии человека. Это может быть кратковременный, но острый стресс, достигающий критической точки. Или накопившийся стресс, перегрузка всех систем, то есть хроническое стрессовое состояние.
Положительный стресс (или эустресс) – мобилизация всех ресурсов организма несет позитивный характер. Может быть вызван положительными эмоциями. Человек знает о предстоящих проблемах, но не знает, как их решить и потому рассчитывает на благоприятный исход. Например, студент перед сдачей сессии. Также стресс слабой силы имеет позитивное влияние. Тот мобилизующий характер, который носит эустресс, нужен для решения каждодневных забот и проблем. Даже звонок утреннего будильника заставляет увеличивать секрецию гормона адреналина, чтобы проснуться и взбодриться.
Можно ли говорить о том, что такой стресс полезен для здоровья? Скорее всего, он просто ему не вредит и не вызывает никаких негативных для него последствий.
Появляется в случае воздействия внешних факторов среды обитания человека, которые грозят внутреннему гомеостазу (равновесию) организма. Это могут быть воздействия сильной жары или холода, механические повреждения тела, жажда, голод.
Разновидности физиологического стресса:
Наиболее распространённым в современном мире является физиологический стресс, связанный с голоданием или строгой диетой. С другой стороны, если подобные факторы носят кратковременный характер, они проходят бесследно для здоровья организма.
Психологический стресс всегда связан с двумя типами категорий:
В зависимости от продолжительности и интенсивности стресс-фактора выделяют следующие виды стресса:
Стресс, как правило, связан практически с любой человеческой жизнедеятельностью. И всецело избежать его можно лишь в состоянии полной бездеятельности. Но кому нужна такая жизнь. Если же говорить о психологическом стрессе, а не о реальных физических угрозах, то он является реакцией не на конкретный факт, а лишь на то значение, которое ему приписывает личность. Потому иногда достаточно изменить свое отношение к ситуации, чтобы изменить и свою негативную реакцию на неё.
nanbaby.ru - Здоровье и красота. Мода. Дети и родители. Досуг. Быт. Дом