رازهای طول عمر: کارهایی که باید هر روز انجام دهید تا تا حد امکان زندگی کنید. چگونه بدون مریض شدن طولانی زندگی کنیم: افسانه های رد کردن چگونه طولانی زندگی کنیم

اکنون مطالعات بیشتری وجود دارد که تأیید می کند علائم پیری ناشی از سبک زندگی است. ما می توانیم قبول کنیم که وراثت و شانس نقش مهمی دارند، اما مدت زمان زندگی یک فرد تحت تأثیر خودش است.

جالب تر از همه، پیروی از این توصیه نیازی به "زندگی در یک اتاق تاریک و خوردن فقط برنج" نیست، پیروی از توصیه ها به شما کمک می کند هر روز با انرژی بیشتری از خواب بیدار شوید و کمتر احساس بیماری یا افسردگی کنید.

1. ماهی چقدر سالم است؟

ماهی منبع خوبی از پروتئین های با کیفیت بالا، بهترین منبع اسیدهای چرب، امگا 3، جزء مهمی برای حفظ عملکرد صحیح مغز و قلب است، خوردن ماهی رودخانه یا دریا چندین بار در هفته هوشیاری ذهنی را حفظ کرده و به زندگی طولانی مدت کمک می کند.

ماهی تن یا سالمون خوشمزه ترین مفید است.

می توانید هر روز یک کپسول عصاره روغن ماهی مصرف کنید.

1. غذاهای کامل را انتخاب کنید

برای زندگی طولانی، نان سبوس دار بخورید، 100 برابر بهتر از نان نان و 100 برابر سالم تر. خوردن غلات کامل به جای غلات تصفیه شده باعث حفظ سطح طبیعی گلوکز خون، کاهش خطر چاقی و افزایش محتوای فیبر غذایی در وعده غذایی می شود.

غلات کامل باعث می شود که احساس سیری بیشتری داشته باشید، بنابراین از غذاهای دیگر کمتر استفاده کنید.

اطمینان حاصل کنید که برچسب غلات، نان و محصولات پخته شده دارای برچسب "تصفیه نشده" یا "کل" باشد.

1. برای طولانی زندگی کردن، خوب غذا بخورید، اما در "پرخوری" افراط نکنید.

وعده های غذایی بزرگ یک ساعت پس از صرف غذا خطر حمله قلبی را افزایش می دهد، بنابراین ترجیح داده می شود که وعده های غذایی سبک تر و بیشتر باشد.

برای عمر طولانی، باید به جای سه وعده غذایی سنتی، چندین بار در روز غذا بخورید، سطح گلوکز خون را ثابت نگه دارید و انرژی بیشتری بدهید.

سالاد را به عنوان غذای اول انتخاب کنید، میوه ها را برای دسر، سعی کنید دوره دوم را بدون سس و غذاهای سرخ شده بپزید.

1. حرکت!

مطالعات متعدد نشان می دهد که فردی که در طول زندگی فعالیت بدنی دارد و در نتیجه انعطاف پذیرتر است، میزان مرگ و میر ناشی از بیماری های مختلف از جمله سرطان و بیماری های قلبی کاهش می یابد.

آیا ورزش باعث می شود احساس بهتری، آرامش و شادی بیشتری داشته باشید، دلیل کافی برای زندگی طولانی و فعال است؟ بدنی زیبا و ورزشی خواهد داشت.

زمانی برای تمرین وجود ندارد، مهم نیست که روزانه و منظم تمرین کنید.

1. "اکسید" نشوید

خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان و کم چربی از افزایش اکسیداسیون بدن جلوگیری می کند که مستقیماً بر طول عمر تأثیر می گذارد. این به دلیل کاهش در فرآیند متابولیسم، اکسیداسیون مواد غذایی است.

برای دریافت کالری کمتر نیازی به خوردن غذاهای کمتر ندارید، فقط غذاهای کم چرب، میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید.

غذاهای حاوی آنتی اکسیدان های بیشتری بخورید: ویتامین C، ویتامین A، ویتامین E، روی، سلنیوم و گلوتن.

1. خوشحال باش!

افراد شاد بیشتر از افراد افسرده عمر می کنند. مطالعات زیادی وجود دارد که ثابت می کند شادی به شما اجازه می دهد تا طولانی زندگی کنید.

روانشناسان بر این باورند که خوشبختی به نوع زندگی شما بستگی ندارد، به نگرش مثبت یا منفی نسبت به زندگی.

سعی کنید بیشتر لبخند بزنید، خواهید دید، این باعث می شود به چیزها به مثبت ترین حالت نگاه کنید، ذهن شما را تحریک می کند، احساس شادی بیشتری خواهید کرد.

1. به اندازه کافی بخواب

کمبود مدت خواب می تواند باعث تغییرات فیزیکی، ذهنی و هورمونی (تغییر در ترشح هورمون های آزاد شده در طول خواب) شود. تأثیر منفی بر بدن، پیری پوست و افزایش خطر ابتلا به دیابت دارد. بیشتر بزرگسالان کمتر از آنچه باید می خوابند.

بیشتر خوابیدن بهترین راه حل برای طولانی تر شدن عمر است.

همزمان دراز بکشید و بلند شوید. اتاق خواب را تاریک نگه دارید و دمای آن بیش از 20 درجه سانتیگراد نباشد.

1. شما کلم بروکلی دوست ندارید؟

ماده ای که طعم تلخی به گل کلم، کلم بروکلی یا کلم بروکسل می دهد همان چیزی است که کلم بروکلی را سالم می کند - سولفوروفان. سولفوروفان، یک ترکیب شیمیایی با گوگرد، نشان داده است که در برابر انواع خاصی از سرطان محافظت می کند. یاد بگیرید که این غذاها را چندین بار در هفته بخورید و عمر طولانی تری خواهید داشت.

بروکلی حاوی سولفوروفان بیشتری است. برای اولین بار، سولفورافان (ایزوتیوسیانات) در سال 1959 از شاهی (Carddria draba) که حاوی مقادیر زیادی آن است، جدا شد.

خوشبختانه عصاره کلم بروکلی به صورت کپسول در دسترس است.

یکی از دلایل سالم بودن غذاهای اسپانیایی مدیترانه ای استفاده زیاد از روغن زیتون است. روغن زیتون یک آنتی اکسیدان قوی است که از پوست و رگ های خونی محافظت می کند. کلسترول و فشار خون را کاهش می دهد. ثابت شده است افرادی که در طول زندگی خود روغن زیتون مصرف می کنند، کمتر به بیماری های قلبی عروقی، انواع خاصی از سرطان و آرتریت مبتلا می شوند. روغن زیتون تصفیه نشده - مفیدترین، به زندگی طولانی کمک می کند.

روغن زیتون طعم لذیذی دارد که غذا را تقویت می کند.

1. مراقب وزن خود باشید، چند کیلو کم کنید

به گفته سازمان جهانی بهداشت، 10 علت اصلی مرگ و میر ناشی از بیماری های مرتبط با اضافه وزن است. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که بیشتر بزرگسالان، هرچند اندکی، اضافه وزن دارند.

از دست دادن پوندهای اضافی به طور کلی زندگی و سلامتی را بهبود می بخشد.

با ورزش کالری از دست می دهید و عمرتان طولانی می شود.

1. خنده بهترین دوا است

خنده مواد شیمیایی درون زا آزاد می کند که رگ های خونی را شل می کند. خنده سیستم ایمنی را تحریک می کند، به بهبودی پس از بیماری و عمر طولانی تر کمک می کند.

خنده مسری است. اطراف خود را با افراد شاد احاطه کنید!

سعی کنید هر شب یک فیلم یا سریال کمدی تماشا کنید.

1. خودت را کنترل کن

مطالعه ای که بر روی 800 نفر انجام شد نشان داد که چه کسی خود را در زندگی کنترل می کند، امید به زندگی طولانی تری دارد. به عنوان مثال، تحت کنترل داشتن زندگی کاری، استرس را کاهش می دهد، به خصوص اگر کار مسئولیت پذیر باشد.

اگر وضعیت خوب به شما اجازه می دهد بهتر کار کنید، رئیس شما می خواهد وضعیت استرس شما را کاهش دهد.

برای کمک به حفظ تعادل جسمی و روحی خود ورزش را شروع کنید.

1. رنگ قرمز را انتخاب کنید

غذاهای قرمز - گوجه فرنگی، فلفل، غنی از یک کاروتنوئید، به اصطلاح لیکوپن، خطر ابتلا به سرطان پروستات را حداقل تا 50٪ کاهش می دهد و سیستم قلب را بهبود می بخشد.

گوجه فرنگی پخته شده با کمی روغن زیتون (تشکیل سس گوجه فرنگی خوشمزه) در افزایش طول عمر موثر است.

لیکوپن در کپسول ها وجود دارد: مجموعه کاروتنوئیدی دلخواه خود را انتخاب کنید.

1. اسیدهای چرب ضروری

اسیدهای چرب (لینولئیک و لینولنیک اسید) برای بدن انسان حیاتی است. اسیدهای چرب عوامل مهم ضد پیری هستند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهند، گردش خون را بهبود می بخشند، سیستم ایمنی را تحریک می کنند و سطح HDL یا کلسترول "خوب" را افزایش می دهند.

اسید لینولئیک و لینولنیک برای ورزشکاران موثر است.

ماهی های دریایی چرب و غذاهای دریایی، غذاهای خوشمزه سرشار از اسیدهای چرب.

1. نمک، دشمن پنهان

نمک (کلرید سدیم) در غذا به شکل کافی وجود دارد، بنابراین نیازی به استفاده از نمکدان نیست، نمک اضافی برای بدن مضر است، نمک در رگ ها تجمع می یابد و تصلب شرایین را تشکیل می دهد و منجر به فشار خون، ترومبوز و بیماری های قلبی عروقی می شود.

به انجام بدون نمک عادت کنید. دیگر متوجه بی مزه بودن غذا نمی شوید.

نمک را با مقداری ادویه جایگزین کنید، آنها به غذا طعم می بخشند و سلامت خود را بهبود می بخشید.

یوگا برای همه ورزشکاران و به ویژه برای افراد کم تحرک ایده آل است. انعطاف پذیری را بهبود می بخشد، ارتباط سیستم عصبی عضلانی را تقویت می کند، تمرکز را بهبود می بخشد، قدرت را افزایش می دهد. یوگا به آرامش و کاهش استرس کمک می کند. زندگی متعادل تر به معنای زندگی طولانی تر است.

یوگا بدن را هماهنگ می کند، تمرکز ذهنی را از طریق آگاهی از تنفس توسعه می دهد، ماهیچه ها و استخوان ها را تقویت می کند، تنش را از بین می برد و دامنه حرکت را افزایش می دهد.

به مدت 20 دقیقه در روز، در یک اتاق تاریک بنشینید و روی تنفس خود تمرکز کنید. عضلات خود را شل کنید و ذهن خود را پاک کنید.

1. از مه دود اجتناب کنید

خبری نیست، آلودگی با کاهش امید به زندگی همراه است. ذرات آلودگی خطر حمله قلبی یا بیماری ریوی را افزایش می دهند.

اگر در شهری بسیار آلوده زندگی می کنید، سعی کنید روزهای گرم را در ساختمان های دارای تهویه مطبوع بگذرانید. اگر در فضای باز ورزش می کنید، تمرینات خود را ترجیحاً صبح یا شب انجام دهید و از خیابان های شلوغ خودداری کنید. می توانید برای زندگی در کشور بروید.

1. حیوان مورد علاقه خود را انتخاب کنید

حیوان خانگی استرس را کاهش می دهد. به طور خاص، داشتن سگ به این معنی است که وقتی به خانه می آیید، شخصی با خوشحالی منتظر شماست. داشتن سگی برای پیاده روی زمان شما را در خارج از منزل افزایش می دهد، می توانید در فضای باز ورزش کنید.

حیوان خانگی شما را ترک نخواهد کرد، یک دوست دختر / یا دوست می تواند این کار را انجام دهد.

1. ازدواج کردن

بر اساس تحقیقات، مردان متاهل بیشتر عمر می کنند. دو دلیل ممکن است: اول، حفظ یک رابطه شاد، خوب برای بدن و ذهن. دوم، ازدواج، به مردان کمک می کند تا زندگی خود را منظم کنند، غذای سالم و عادات بد... نوشیدن زیاد، دیر بیرون رفتن و ....

به شکست های ازدواج دوستانتان نگاه نکنید.

1. از زندگی جنسی خود لذت ببرید

رابطه جنسی امید به زندگی را افزایش می دهد، بحثی برای افزایش زندگی جنسی.

اکنون مطالعات بیشتری وجود دارد که تأیید می کند علائم پیری ناشی از سبک زندگی است. ما می توانیم قبول کنیم که وراثت و شانس نقش مهمی دارند، اما مدت زمان زندگی یک فرد تحت تأثیر خودش است.

جالب تر از همه، پیروی از این توصیه نیازی به "زندگی در یک اتاق تاریک و خوردن فقط برنج" نیست، پیروی از توصیه ها به شما کمک می کند هر روز با انرژی بیشتری از خواب بیدار شوید و کمتر احساس بیماری یا افسردگی کنید.

1. ماهی چقدر سالم است؟

ماهی منبع خوبی از پروتئین های با کیفیت بالا، بهترین منبع اسیدهای چرب، امگا 3، جزء مهمی برای حفظ عملکرد صحیح مغز و قلب است، خوردن ماهی رودخانه یا دریا چندین بار در هفته هوشیاری ذهنی را حفظ کرده و به زندگی طولانی مدت کمک می کند.

ماهی تن یا سالمون خوشمزه ترین مفید است.

می توانید هر روز یک کپسول عصاره روغن ماهی مصرف کنید.

1. غذاهای کامل را انتخاب کنید

برای زندگی طولانی، نان سبوس دار بخورید، 100 برابر بهتر از نان نان و 100 برابر سالم تر. خوردن غلات کامل به جای غلات تصفیه شده باعث حفظ سطح طبیعی گلوکز خون، کاهش خطر چاقی و افزایش محتوای فیبر غذایی در وعده غذایی می شود.

غلات کامل باعث می شود که احساس سیری بیشتری داشته باشید، بنابراین از غذاهای دیگر کمتر استفاده کنید.

اطمینان حاصل کنید که برچسب غلات، نان و محصولات پخته شده دارای برچسب "تصفیه نشده" یا "کل" باشد.

1. برای طولانی زندگی کردن، خوب غذا بخورید، اما در "پرخوری" افراط نکنید.

وعده های غذایی بزرگ یک ساعت پس از صرف غذا خطر حمله قلبی را افزایش می دهد، بنابراین ترجیح داده می شود که وعده های غذایی سبک تر و بیشتر باشد.

برای عمر طولانی، باید به جای سه وعده غذایی سنتی، چندین بار در روز غذا بخورید، سطح گلوکز خون را ثابت نگه دارید و انرژی بیشتری بدهید.

سالاد را به عنوان غذای اول انتخاب کنید، میوه ها را برای دسر، سعی کنید دوره دوم را بدون سس و غذاهای سرخ شده بپزید.

1. حرکت!

مطالعات متعدد نشان می دهد که فردی که در طول زندگی فعالیت بدنی دارد و در نتیجه انعطاف پذیرتر است، میزان مرگ و میر ناشی از بیماری های مختلف از جمله سرطان و بیماری های قلبی کاهش می یابد.

آیا ورزش باعث می شود احساس بهتری، آرامش و شادی بیشتری داشته باشید، دلیل کافی برای زندگی طولانی و فعال است؟ بدنی زیبا و ورزشی خواهد داشت.

زمانی برای تمرین وجود ندارد، مهم نیست که روزانه و منظم تمرین کنید.

1. "اکسید" نشوید

خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان و کم چربی از افزایش اکسیداسیون بدن جلوگیری می کند که مستقیماً بر طول عمر تأثیر می گذارد. این به دلیل کاهش در فرآیند متابولیسم، اکسیداسیون مواد غذایی است.

برای دریافت کالری کمتر نیازی به خوردن غذاهای کمتر ندارید، فقط غذاهای کم چرب، میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید.

غذاهای حاوی آنتی اکسیدان های بیشتری بخورید: ویتامین C، ویتامین A، ویتامین E، روی، سلنیوم و گلوتن.

1. خوشحال باش!

افراد شاد بیشتر از افراد افسرده عمر می کنند. مطالعات زیادی وجود دارد که ثابت می کند شادی به شما اجازه می دهد تا طولانی زندگی کنید.

روانشناسان بر این باورند که خوشبختی به نوع زندگی شما بستگی ندارد، به نگرش مثبت یا منفی نسبت به زندگی.

سعی کنید بیشتر لبخند بزنید، خواهید دید، این باعث می شود به چیزها به مثبت ترین حالت نگاه کنید، ذهن شما را تحریک می کند، احساس شادی بیشتری خواهید کرد.

1. به اندازه کافی بخواب

کمبود مدت خواب می تواند باعث تغییرات فیزیکی، ذهنی و هورمونی (تغییر در ترشح هورمون های آزاد شده در طول خواب) شود. تأثیر منفی بر بدن، پیری پوست و افزایش خطر ابتلا به دیابت دارد. بیشتر بزرگسالان کمتر از آنچه باید می خوابند.

بیشتر خوابیدن بهترین راه حل برای طولانی تر شدن عمر است.

همزمان دراز بکشید و بلند شوید. اتاق خواب را تاریک نگه دارید و دمای آن بیش از 20 درجه سانتیگراد نباشد.

1. شما کلم بروکلی دوست ندارید؟

ماده ای که طعم تلخی به گل کلم، کلم بروکلی یا کلم بروکسل می دهد همان چیزی است که کلم بروکلی را سالم می کند - سولفوروفان. سولفوروفان، یک ترکیب شیمیایی با گوگرد، نشان داده است که در برابر انواع خاصی از سرطان محافظت می کند. یاد بگیرید که این غذاها را چندین بار در هفته بخورید و عمر طولانی تری خواهید داشت.

بروکلی حاوی سولفوروفان بیشتری است. برای اولین بار، سولفورافان (ایزوتیوسیانات) در سال 1959 از شاهی (Carddria draba) که حاوی مقادیر زیادی آن است، جدا شد.

خوشبختانه عصاره کلم بروکلی به صورت کپسول در دسترس است.

یکی از دلایل سالم بودن غذاهای اسپانیایی مدیترانه ای استفاده زیاد از روغن زیتون است. روغن زیتون یک آنتی اکسیدان قوی است که از پوست و رگ های خونی محافظت می کند. کلسترول و فشار خون را کاهش می دهد. ثابت شده است افرادی که در طول زندگی خود روغن زیتون مصرف می کنند، کمتر به بیماری های قلبی عروقی، انواع خاصی از سرطان و آرتریت مبتلا می شوند. روغن زیتون تصفیه نشده - مفیدترین، به زندگی طولانی کمک می کند.

روغن زیتون طعم لذیذی دارد که غذا را تقویت می کند.

1. مراقب وزن خود باشید، چند کیلو کم کنید

به گفته سازمان جهانی بهداشت، 10 علت اصلی مرگ و میر ناشی از بیماری های مرتبط با اضافه وزن است. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که بیشتر بزرگسالان، هرچند اندکی، اضافه وزن دارند.

از دست دادن پوندهای اضافی به طور کلی زندگی و سلامتی را بهبود می بخشد.

با ورزش کالری از دست می دهید و عمرتان طولانی می شود.

1. خنده بهترین دوا است

خنده مواد شیمیایی درون زا آزاد می کند که رگ های خونی را شل می کند. خنده سیستم ایمنی را تحریک می کند، به بهبودی پس از بیماری و عمر طولانی تر کمک می کند.

خنده مسری است. اطراف خود را با افراد شاد احاطه کنید!

سعی کنید هر شب یک فیلم یا سریال کمدی تماشا کنید.

1. خودت را کنترل کن

مطالعه ای که بر روی 800 نفر انجام شد نشان داد که چه کسی خود را در زندگی کنترل می کند، امید به زندگی طولانی تری دارد. به عنوان مثال، تحت کنترل داشتن زندگی کاری، استرس را کاهش می دهد، به خصوص اگر کار مسئولیت پذیر باشد.

اگر وضعیت خوب به شما اجازه می دهد بهتر کار کنید، رئیس شما می خواهد وضعیت استرس شما را کاهش دهد.

برای کمک به حفظ تعادل جسمی و روحی خود ورزش را شروع کنید.

1. رنگ قرمز را انتخاب کنید

غذاهای قرمز - گوجه فرنگی، فلفل، غنی از یک کاروتنوئید، به اصطلاح لیکوپن، خطر ابتلا به سرطان پروستات را حداقل تا 50٪ کاهش می دهد و سیستم قلب را بهبود می بخشد.

گوجه فرنگی پخته شده با کمی روغن زیتون (تشکیل سس گوجه فرنگی خوشمزه) در افزایش طول عمر موثر است.

لیکوپن در کپسول ها وجود دارد: مجموعه کاروتنوئیدی دلخواه خود را انتخاب کنید.

1. اسیدهای چرب ضروری

اسیدهای چرب (لینولئیک و لینولنیک اسید) برای بدن انسان حیاتی است. اسیدهای چرب عوامل مهم ضد پیری هستند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهند، گردش خون را بهبود می بخشند، سیستم ایمنی را تحریک می کنند و سطح HDL یا کلسترول "خوب" را افزایش می دهند.

اسید لینولئیک و لینولنیک برای ورزشکاران موثر است.

ماهی های دریایی چرب و غذاهای دریایی، غذاهای خوشمزه سرشار از اسیدهای چرب.

1. نمک، دشمن پنهان

نمک (کلرید سدیم) در غذا به شکل کافی وجود دارد، بنابراین نیازی به استفاده از نمکدان نیست، نمک اضافی برای بدن مضر است، نمک در رگ ها تجمع می یابد و تصلب شرایین را تشکیل می دهد و منجر به فشار خون، ترومبوز و بیماری های قلبی عروقی می شود.

به انجام بدون نمک عادت کنید. دیگر متوجه بی مزه بودن غذا نمی شوید.

نمک را با مقداری ادویه جایگزین کنید، آنها به غذا طعم می بخشند و سلامت خود را بهبود می بخشید.

یوگا برای همه ورزشکاران و به ویژه برای افراد کم تحرک ایده آل است. انعطاف پذیری را بهبود می بخشد، ارتباط سیستم عصبی عضلانی را تقویت می کند، تمرکز را بهبود می بخشد، قدرت را افزایش می دهد. یوگا به آرامش و کاهش استرس کمک می کند. زندگی متعادل تر به معنای زندگی طولانی تر است.

یوگا بدن را هماهنگ می کند، تمرکز ذهنی را از طریق آگاهی از تنفس توسعه می دهد، ماهیچه ها و استخوان ها را تقویت می کند، تنش را از بین می برد و دامنه حرکت را افزایش می دهد.

به مدت 20 دقیقه در روز، در یک اتاق تاریک بنشینید و روی تنفس خود تمرکز کنید. عضلات خود را شل کنید و ذهن خود را پاک کنید.

1. از مه دود اجتناب کنید

خبری نیست، آلودگی با کاهش امید به زندگی همراه است. ذرات آلودگی خطر حمله قلبی یا بیماری ریوی را افزایش می دهند.

اگر در شهری بسیار آلوده زندگی می کنید، سعی کنید روزهای گرم را در ساختمان های دارای تهویه مطبوع بگذرانید. اگر در فضای باز ورزش می کنید، تمرینات خود را ترجیحاً صبح یا شب انجام دهید و از خیابان های شلوغ خودداری کنید. می توانید برای زندگی در کشور بروید.

1. حیوان مورد علاقه خود را انتخاب کنید

حیوان خانگی استرس را کاهش می دهد. به طور خاص، داشتن سگ به این معنی است که وقتی به خانه می آیید، شخصی با خوشحالی منتظر شماست. داشتن سگی برای پیاده روی زمان شما را در خارج از منزل افزایش می دهد، می توانید در فضای باز ورزش کنید.

حیوان خانگی شما را ترک نخواهد کرد، یک دوست دختر / یا دوست می تواند این کار را انجام دهد.

1. ازدواج کردن

بر اساس تحقیقات، مردان متاهل بیشتر عمر می کنند. دو دلیل ممکن است: اول، حفظ یک رابطه شاد، خوب برای بدن و ذهن. دوم، ازدواج، به مردان کمک می کند تا زندگی خود را منظم کنند، غذای سالم و عادات بد... نوشیدن زیاد، دیر بیرون رفتن و ....

به شکست های ازدواج دوستانتان نگاه نکنید.

1. از زندگی جنسی خود لذت ببرید

رابطه جنسی امید به زندگی را افزایش می دهد، بحثی برای افزایش زندگی جنسی.

چگونه طولانی زندگی کنیم؟ من مطمئن هستم که این سوال در آخرین مکان زندگی اکثر مردم نیست. برای بسیاری از افراد، ژنتیک یا شرایط نقش مهمی در چگونگی زندگی طولانی دارند. با این حال، با وجود این، شادی ربطی به محدودیت های زندگی انسان ندارد.

همه ما اگر کارهای درست را انجام دهیم، پتانسیل طولانی زندگی کردن را داریم. در این مقاله به بررسی این موضوع می پردازیم که چگونه با بهبود سلامت و پیشگیری از بیماری از طریق رژیم غذایی و ورزش طولانی زندگی کنیم.

همانطور که می دانید، میانگین امید به زندگی انسان در کشورهای توسعه یافته بین 75 تا 85 سال است. اما در این سطح تمام عادات منفی که یک فرد دارد و باعث کاهش امید به زندگی او می شود و باعث بروز بیماری های مختلفی مانند بیماری های قلبی عروقی، سرطان، دیابت می شود، در نظر گرفته می شود.

اما، صادقانه بگویم، بسیاری از مشکلات کلیشه ای "سالمندی" را می توان با انجام اقدامات پیشگیرانه ساده و استفاده از روش های اثبات شده ضد پیری سالم کاملاً اجتناب کرد یا میزان تجلی آنها را به میزان قابل توجهی کاهش داد. تنها محدود کردن رذایل و عادات منفی خود احتمالاً تمام چیزی است که لازم است تا اطمینان حاصل کنید که به سطح بالایی از محدوده طول عمر انسان می رسید.

به طور کلی، زندگی طولانی چیز خوبی است، تا زمانی که از سلامتی کافی برخوردار باشید تا از این عمر طولانی لذت ببرید. امروزه، پزشکی به قدری پیشرفت کرده است که می تواند مردم را برای مدت طولانی تری از آنچه که اکثر مردم به طور واقعی می توانند خودشان انجام دهند، روی زمین زنده نگه دارد. این امر هزینه های مراقبت های بهداشتی را افزایش می دهد و افراد را عصبی و نگران دوران کهولت خود می کند.

من به شما می گویم - همه چیز را فراموش کنید، زیرا زندگی طولانی - لازم نیست آنقدر دراماتیک باشد (فقط با کمک پزشکی)، اما می تواند یک سفر لذت بخش باشد. مولفه های چگونگی زندگی طولانی و شاد را بیاموزید.

نکته 1: یاد بگیرید که در مورد زندگی شاد و مثبت باشید

تحقیقات، چه بالینی و چه "حکایتی" به ما نشان می دهد که افرادی که دارای شخصیت مثبت و نگرش مثبت نسبت به زندگی هستند، بیشتر از دیگران عمر می کنند.

راهی برای زندگی به عنوان یک فرد شاد پیدا کنید. به دیگران کمک کنید - زیرا با خوشحال کردن دیگران، خود را نیز خوشحال خواهید کرد. در نهایت، تمام کارهای خوبی را که برای دیگران انجام داده اید و در این راه به آنها کمک کرده اید، احساس خواهید کرد. این قانون طلایی را به خاطر بسپارید: با دیگران طوری رفتار کنید که دوست دارید با شما شخصاً رفتار شود.

یکی دیگر از راه های ساده برای شاد بودن و مثبت بودن این است که به خانواده خود اهمیت دهید. اگرچه خانواده گاهی اوقات می تواند عامل استرس زا باشد، اما معمولاً افرادی که قدردان خانواده خود هستند و به آنها بسیار نزدیک هستند عمر طولانی تری دارند.

نکته 2: سبک زندگی سالم و ایمن داشته باشید

این بارزترین مؤلفه طول عمر است و همچنین یکی از اصلی ترین دلایلی است که مردم بیشتر عمر نمی کنند. یک فرد به سادگی نمی خواهد عادات خود را تغییر دهد. او خیلی تنبل است یا در حال حاضر "راحت" است.

به عنوان مثال، به طور متوسط، سیگار کشیدن افراد را 14 سال قبل از زنده ماندن "کشته" می کند. سیگار منجر به سرطان ریه، بیماری مزمن انسدادی ریه، آمفیزم و غیره می شود.همچنین سیگار عامل اصلی بیماری های قلبی و دیابت است که از علل اصلی مرگ و میر هستند. تنها یک بار حذف یا ترک سیگار به شما امکان می دهد عمر طولانی تری داشته باشید.

الکل یکی دیگر از عوامل خطر آشکار است که منجر به افزایش عمر نمی شود. الکل زیاد منجر به حوادث، بیماری های قلبی، سرطان و به طور کلی به بدن آسیب می رساند. چند الکلی می بینید که جوان به نظر می رسند؟ به این عامل فکر کنید، مصرف الکل را رد یا کاهش دهید - و عمر طولانی تری خواهید داشت.

همچنین در شرایط مختلف، اقدامات احتیاطی اولیه را رعایت کنید. کمربند ایمنی یکی از آنهاست. شما باید از آنها استفاده کنید. همچنین هنگام شرکت در فعالیت های اضطراری مراقب باشید. تصادفات، همراه با بیماری، یکی از علل اصلی مرگ و میر باقی می مانند و اگر از آنها اجتناب کنید، احتمال عمر طولانی تری خواهید داشت.

طی ده سال گذشته، مشخص شده است که رژیم غذایی شما ارتباط زیادی با طول عمر دارد. نشان داده شده است که موش ها در صورت دریافت 30 درصد کالری کمتر در مقایسه با رژیم غذایی معمولی، حدود 30 درصد بیشتر عمر خواهند کرد. همان یافته‌های طول عمر برای نخستی‌های بزرگ انجام شد.

چند نفر از افراد چاق خیلی مسن را در اطراف می بینید؟ کمی. اگر می خواهید طولانی تر زندگی کنید، کالری خود را کاهش دهید. خودتان را مجبور به گرسنگی نکنید، فقط کالری خود را کم نگه دارید. کالری دریافتی معمولی روزانه در محدوده 2000 است. کاهش 30 درصدی آن 600 کالری خواهد بود و شما را با مصرف روزانه 1400 کالری مواجه می کند. اگر می خواهید طولانی زندگی کنید، این احتمالا شروع خوبی است. اگر این برای شما خیلی شدید است - سعی کنید فقط 15٪ را کاهش دهید. به درد نمیخوره

مصرف تمام میوه ها و سبزیجات را افزایش دهید. خوردن ماهی را فراموش نکنید. رژیم غذایی ماهی منجر به عمر طولانی‌تر می‌شود، زیرا ماهی حاوی سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا 3 است. نشان داده شده است که امگا 3 به محافظت در برابر بیماری های ظاهراً همه نوع کمک می کند.

فعالیت بدنی به شما کمک می کند طولانی تر زندگی کنید. همه مایل به شنیدن این موضوع نیستند، اما بسیار مهم است. اگر می خواهید طولانی تر زندگی کنید، باید فعال بمانید. افرادی که بیشتر پیاده روی می کنند و هر روز کارهای فیزیکی متوسطی انجام می دهند، عمر طولانی تری دارند.

لازم نیست هر روز به باشگاه بروید، اما باید بلند شوید و حرکت کنید. حتی کسانی از ما که خود را «کارگر» می‌دانیم، اغلب از نظر فیزیکی کار نمی‌کنیم. ساعت به ساعت پشت میزها می‌نشینیم، با ماشین‌ها همه جا رانندگی می‌کنیم و وقتی مجبوریم بیش از یک پله را طی کنیم «دیوانه می‌شویم» و فکر پیاده‌روی یک بلوک دور از ذهن است.

تنبلی دشمن شماره یک ماست. اگر هدف شما طولانی زندگی کردن است، اگر دست از شکایت بردارید و شروع به جستجوی فرصت هایی برای فعال ماندن در روال عادی روزانه خود کنید، به احتمال زیاد به آن دست خواهید یافت.

• با یک سبد خرید در دست، نه با گاری، در فروشگاه قدم بزنید.
• ماشین خود را دورتر پارک کنید.
• به جای 100 متر رانندگی تا نزدیکترین فروشگاه پیاده روی کنید.
• بین کارها در خانه / دفتر قدم بزنید.
• به جای اینکه همیشه از آسانسور استفاده کنید از پله ها استفاده کنید.
• سگ خود را (اگر دارید) طولانی تر و بیشتر از حد معمول پیاده روی کنید.

زمینه های زیادی در زندگی روزمره شما وجود دارد که می توانید فعالیت بدنی را در آنها اضافه کنید. زندگی بیشتر نصیب کسانی نمی شود که به انتظار پیری نشسته اند. وقتی از بدن خود استفاده می کنید و آن را در فرم نگه می دارید، زندگی بیشتر می شود.

هیچ کس نمی تواند به شما بگوید که چقدر زندگی خواهید کرد، اما اگر این نکات طول عمر را رعایت کنید، شانس خود را برای زندگی شاد تا همیشه افزایش خواهید داد.

یک شخص گاهی اوقات طولانی زندگی می کند، ظاهراً برخلاف همه قوانین، اما شما اکنون این قدرت را دارید که با اقدامات "کوچک" خود آن را محقق کنید. حالا برو و عمر طولانی کن!

چه نکاتی را در مورد چگونگی زندگی طولانی می دانید؟

متخصصان پزشکی فهرستی از مفیدترین کارهایی را که می توانید انجام دهید تا زندگی طولانی تر و سالم ماندن تا آخرین روزها انجام دهید، تهیه کرده اند. اگر چنین عادات خوبی را ایجاد کنید، به سرعت احساس بهتری خواهید داشت.

برو برای دویدن

ورزش موثرترین راه برای افزایش عمر شماست. دویدن به فعال شدن کار قلب کمک می کند. هر ساعت دویدن هفت ساعت به زندگی شما اضافه می کند! افرادی که می دوند خطر مرگ زودرس را کاهش می دهند و به طور متوسط ​​سه سال بیشتر عمر می کنند. علاوه بر این، آنها به طور کلی سالم تر هستند.

پروتئین گیاهی بخورید

مطالعات اخیر نشان داده است که خوردن گوشت های فرآوری شده احتمال مرگ زودرس را افزایش می دهد. افرادی که پروتئین های گیاهی مصرف می کنند کمتر در معرض بیماری های قلبی عروقی قرار دارند.

در معرض نور خورشید قرار بگیرید، اما نه زیاد

ثابت شده است که ویتامین D به مبارزه با بیماری ها، تقویت سلامت استخوان ها و جلوگیری از افسردگی کمک می کند. مطالعات نشان داده اند که حتی عمر را طولانی تر می کند. فقط زمان زیادی را زیر نور خورشید نگذرانید.

قهوه بنوش

برای خوشحالی همه متخصصان قهوه، یک نوشیدنی نیروبخش می تواند عمر را طولانی کند. مصرف متوسط ​​قهوه از دیابت نوع 2 محافظت می کند و حتی ممکن است خطر زوال عقل و بیماری قلبی را کاهش دهد.

آجیل بخور

فکر نکنید که آجیل به دلیل کالری بالا مضر است، آجیل می تواند عمر شما را افزایش دهد. این با تحقیقات ثابت شده است.

از ادویه جات استفاده کنید

ادویه هایی هستند که برای بدن بسیار مفید هستند، به عنوان مثال، زردچوبه خواص ضد التهابی شگفت انگیزی دارد. التهاب روند پیری را سرعت می بخشد، بنابراین مبارزه با آن می تواند بسیار مفید باشد.

سیگار نکش

احتمالاً قبلاً در مورد آن می دانید. ترک سیگار مهمترین تصمیمی است که می توانید برای افزایش عمر خود بگیرید. سیگار تقریباً با هر بیماری جدی، از سرطان گرفته تا بیماری قلبی عروقی مرتبط است.

الکل را در حد اعتدال بنوشید

سوء مصرف الکل برای سلامتی خطرناک است، اما اگر می خواهید عمر طولانی تری داشته باشید، نوشیدن در حد اعتدال، به ویژه شراب قرمز، می تواند مفید باشد.

بیشتر فلفل بخورید

مطالعات اخیر نشان داده است افرادی که به طور منظم فلفل مصرف می کنند خطر مرگ زودرس را تا سیزده درصد کاهش می دهند. فلفل به دلیل محتوای کپسایسین باعث کاهش فشار خون می شود.

کمتر عصبی باشید

تاثیر استرس بر بدن بسیار جدی است، بنابراین سعی کنید استرس را کاهش دهید. مطالعات نشان داده است که افراد مبتلا به استرس مزمن هورمون های بیشتری دارند که باعث پیری می شوند.

تمرینات قدرتی انجام دهید

فکر نکنید که فقط به تمرینات کاردیو نیاز دارید، برای افزایش طول عمر نیز به قدرت نیاز دارید. مطالعات اخیر نشان داده است افرادی که دو بار در هفته در باشگاه تمرین می کنند به طور قابل توجهی سلامت خود را بهبود می بخشند.

میوه و سبزیجات بیشتری بخورید

محققان مطمئن هستند کسانی که می خواهند بیشتر عمر کنند باید میوه و سبزیجات بیشتری بخورند. افرادی که حدود ده وعده میوه و سبزیجات در روز می خورند به طور قابل توجهی سالم هستند.

مهربان و سخاوتمند باشید

اگر می خواهید در طولانی مدت سالم بمانید، ایجاد روابط با افراد دیگر بسیار مهم است. بهترین راه برای بهبود سلامتی این است که نه تنها بر خود، بلکه بر دیگران نیز تمرکز کنید.

ماهی بخور

خوردن انواع ماهی های سالم برای کسانی که می خواهند عمر خود را طولانی کنند مهم است. دو بار در هفته ماهی های چرب مانند سالمون بخورید.

به اندازه کافی خوابیدن

همه ما دائما مشغول هستیم، بنابراین خواب اغلب آسیب می بیند. اگر می خواهید تا حد امکان عمر کنید، استراحت را اولویت خود قرار دهید و هر روز هفت تا هشت ساعت بخوابید.

قلبا جوان باشید

شما به اندازه ای که احساس می کنید پیر هستید. کسانی که احساس جوانی می کنند بیشتر عمر می کنند. شاید واقعیت این باشد که نگرش به زندگی با فعالیت و سلامت مرتبط است.

تمام روز ننشین

حتی اگر مطمئن نیستید که برای تناسب اندام آماده هستید، حداقل به حداقل حرکت نیاز دارید. سعی کنید حداقل ده دقیقه پیاده روی کنید - چنین تلاشی همچنان خطر مرگ را کاهش می دهد.

توت بخور

توت ها به عنوان یکی از بهترین منابع آنتی اکسیدان شناخته شده اند. آنتی اکسیدان ها از تخریب سلول ها در طول پیری جلوگیری می کنند. علاوه بر این، انواع توت ها اثر ضد التهابی نیز دارند.

به مغزت فشار بیار

مغز شما نیز به ورزش نیاز دارد. تحریک فعالیت مغز به جلوگیری از زوال عقل پیری در آینده کمک می کند.

گفت و گو با دوستان

افرادی که با دیگران ارتباط دارند، احتمال بیشتری دارد که تا سنین بالا زندگی کنند. داشتن روابط دوستانه قوی شانس طول عمر را تا پنجاه درصد افزایش می دهد.

مثل ژاپنی ها غذا بخورید

شما نه تنها باید سبزیجات و ماهی بخورید، بلکه باید پرخوری را نیز متوقف کنید. ژاپنی ها وعده های غذایی کوچک می خورند و بالاترین امید به زندگی را در جهان دارند.

کش آمدن

طبق تحقیقات انجام شده، کشش به بهبود وضعیت شریان ها کمک می کند و در نتیجه از پیشرفت بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند. به طور منظم روی انعطاف و تعادل کار کنید، به عنوان مثال، در کلاس های یوگا یا در رقص.

هدفی در زندگی پیدا کنید

اگر هدفی داشته باشید، کمی بیشتر زندگی خواهید کرد. این توسط محققان لندنی ثابت شده است.

نگرش مثبت به زندگی سال ها را طولانی می کند. تحقیقات نشان داده است که خوش بین بودن می تواند به شما کمک کند تا با انواع مشکلات سلامتی به طور کاملا موثر کنار بیایید.

قدم زدن

اگر دویدن را دوست ندارید، پیاده روی کنید، این کار شما را از بیماری های قلبی عروقی، دیابت و سرطان محافظت می کند.

یک داوطلب شوید

کمک به نه تنها آشنایان مفید است - کار یک داوطلب نیز تأثیر خوبی بر سلامتی دارد. تحقیقات نشان داده است که داوطلبان امید به زندگی طولانی تری دارند، اما تنها زمانی که از خودگذشتگی کمک کنند.

رابطه جنسی داشته باشید

با افزایش سن، زندگی جنسی از بین می رود و این یک مشکل است. کسانی که فعالیت جنسی را حفظ می کنند عمر طولانی تری دارند.

مراقب دندان های خود باشید

وضعیت دندان های شما می تواند بازتابی از سلامت کلی شما باشد، بنابراین دندان های خود را مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید.

نوشابه را رها کنید

هیچ چیز شگفت انگیزی در این واقعیت وجود ندارد که نوشیدنی های شیرین عمر را کوتاه می کنند، به متابولیسم آسیب می رسانند و باعث دیابت می شوند.

تشکیل خانواده

افرادی که شریک زندگی دارند معمولا عمر طولانی تری دارند. ازدواج شاد کلید موفقیت است.

قدردانی را تجربه کنید

شما باید بیشتر از بدن خود سپاسگزار باشید، این به طولانی شدن عمر شما کمک می کند.

بیشتر بنوش

آب زیادی در بدن انسان وجود دارد، بنابراین برای حمایت از آن باید بیشتر بنوشید.

تحسین

اگر به طور منظم احساسات مثبت را تجربه کنید، خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و حتی بیماری آلزایمر را کاهش می دهید.

رفتن به تعطیلات

سفر، یافتن لحظاتی را که روحیه شما را بالا می برد، آسان تر می کند. به نظر می رسد که تعطیلات می تواند راهی برای افزایش عمر شما باشد!

درست بخور

سعی کنید تا حد امکان از غذاهای طبیعی و کامل و همچنین گیاهان و ادویه جات تازه استفاده کنید.

یک حیوان خانگی بگیرید

محققان دریافته‌اند که حیوانات خانگی انسان را شادتر می‌کنند و این باعث کاهش سطح استرس می‌شود.

ویدیوهایی با گربه ها کاملاً شادی آور هستند، به این معنی که شما احساسات منفی کمتری را تجربه خواهید کرد.

بچه دار شدن

کودکان تأثیر مثبتی بر امید به زندگی دارند، این توسط مطالعات سوئدی تأیید شده است.

وقت خود را با نوه های خود بگذرانید

نوه ها نیز عمر را طولانی می کنند. کسانی که با آنها وقت می گذرانند بسیار بیشتر عمر می کنند.

جلوگیری از بیماری

هیچ کس دوست ندارد نزد پزشک برود، اما معاینات منظم می تواند به پیشگیری از بیماری کمک کند.

در طبیعت قدم بزنید

تماس با طبیعت تاثیر مثبتی بر روح و روان دارد و عمر را طولانی می کند.

وزن سالم را حفظ کنید

چاقی به طور جدی امید به زندگی را کاهش می دهد و باعث دیابت و بیماری قلبی می شود.

کلسیم بخورید

با افزایش سن، استخوان ها شکننده تر می شوند. با کلسیم از این امر جلوگیری کنید.

شکلات تلخ بخورید

این دسر به شما کمک می کند تا عمر خود را افزایش دهید. از قلب محافظت می کند و سطح کلسترول را کاهش می دهد.

مدیتیشن کنید

مدیتیشن در مبارزه با تخریب سلولی و پیری بسیار مفید است.

همراه بخوان

آرام باشید و آواز بخوانید، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و ضربان قلب را تثبیت می کند.

از شبکه های اجتماعی استفاده کنید

ارتباط با عزیزان به افزایش عمر کمک می کند، بنابراین آنلاین شوید.

خنده

خنده بهترین دوا است. دانشمندان شواهد زیادی برای این موضوع پیدا کرده اند.

چند گیاه بگیرید

اگر نمی توانید به طبیعت بروید، فقط یک گیاه آپارتمانی را تحسین کنید.

مدتی را به تنهایی بگذرانید

این به شما امکان می دهد سطح استرس را کاهش دهید و آرامش داشته باشید و عمر خود را طولانی تر کنید.

آنها در مورد سبک زندگی، عادات و روابط خود با دیگران صحبت کردند. از این گفتگوها می توان «قواعد کبد دراز» زیر را استنباط کرد:

1. علتی را پیدا کنید که به نفع مردم باشد

علیرغم خودخواهی ذاتی بسیاری از مردم، همه از کمک به دیگری خوشحال هستند و اکثر مردم از خودشان راضی هستند اگر کار زندگیشان، افراد دیگر به کار آنها نیاز داشته باشند. آگاهی از این امر، جایگاه شخص را در نظر خود بالا می برد و به او نیرو و انگیزه ای برای زندگی طولانی و پربار می دهد.

2. نگران نباشید

اضطراب به هر دلیل، حتی مهم ترین دلیل، منجر به استرس می شود و بر سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد - بنابراین فرد به تدریج محافظت از سیستم خودمختار خود را که مسئول امید به زندگی است، از دست می دهد. حتی اگر برای یک جلسه مهم دیر آمده اید - با آرامش یک بودا آن را بدیهی فرض کنید. هر موقعیتی را که نمی توانید تغییر دهید بپذیرید. زیرا نگرانی به هر حال آن را حل نمی کند.

3. میوه های سالم بخورید

آنچه می خورید را درک کنید و هر چیزی که به خصوص مضر است را حذف کنید که مدت هاست قصد توقف خوردن آن را داشته اید. زمان این کار دیروز بود - پس حداقل امروز این کار را انجام دهید. مضرترین محصولات با استفاده از روغن پالم و حاوی GMOs. با حذف این غذاها از رژیم غذایی خود شروع کنید و متوجه بهبودی در سلامت خود خواهید شد.

4. هدفمندی بدون پیش فرض

در دنیا افرادی هستند که می دانند چرا هر روز زندگی می کنند. صبح که از خواب بیدار می شوند، می توانند دلیلی را نام ببرند که چرا اکنون باید از جای خود بلند شوند و به بیرون بروند، چرا این روز و روز بعد را زندگی می کنند. به عنوان یک قاعده، این افراد زندگی طولانی و (بسیار مهم) شادی دارند. پس یکی از قوانین صدساله هدفمندی در همه چیز از جمله جستجوی معنای زندگی است. آنها می گویند که این کیفیت 10 سال به یک فرد اضافه می کند.

5. برای خود یک دارونما پیدا کنید

کسی به قدرت مطلق گیاهان اعتقاد دارد، کسی به مکمل های غذایی یا مومیایی. بنابراین، همه می توانند به جای قرص، دارونما پیدا کنند. اگر معتقدید که عسل حاوی تمام عناصر لازم برای انسان است، هر روز صبح یک قاشق عسل بخورید و آن را با این باور چاشنی کنید که با این کار عمر خود را افزایش می دهید. کسی در شام شراب قرمز می خورد، کسی ودکا با روغن آفتابگردان می گیرد و کسی با دوش های سرد معتدل می شود. این دارونما شخصی یک فرد است. مال تو چیه؟

6. حرکت زندگی است

این عبارت با کسی اختلاف ایجاد نمی کند، فقط باید آن را به زندگی روزمره خود ترجمه کنید، زیرا این مورد تقریباً در هر صدساله وجود داشت. یکی از لحاظ بدنی کار می کرد، یکی به کوه می رفت، یکی تمرینات صبحگاهی جدی انجام می داد. با این حال، مثال ها در اینجا کمکی نمی کنند، زیرا بهترین کار برای کسانی است که می خواهند بیش از 100 سال زندگی کنند، نوع فعالیت بدنی خود را انتخاب کنند. علاوه بر این، اکنون فرصت های زیادی برای این کار وجود دارد.

7. ما موجوداتی اجتماعی هستیم

از شرکت مردم دوری نکنید. برعکس، ارزش یافتن گروهی از افراد همفکر را دارد که بتوانید با آنها درباره فعالیت بدنی یا ترک عادت های بد صحبت کنید. یا شاید به هنر بپیوندید؟ به گفته سنت اگزوپری، ارتباطات بزرگترین تجمل برای یک فرد است. و دانشمندان می گویند که فردی که عضو یک جامعه است 10 سال به عمر خود اضافه می کند.

8. معنویت عمر را طولانی می کند

معنویت لزوماً دینداری نیست. هر چه افکار انسان پاکتر باشد، روحیه او بیشتر است. هر چه انسان صمیمانه تر باشد، هر چه بیشتر مردم به نصایح او مراجعه کنند، در ازای کمک او سپاسگزاری و محبت بیشتری دریافت می کند. مطالعات نشان می دهد که فردی که در یک جامعه معنوی قرار دارد، کمتر دچار استرس می شود، به این معنی که عمر خود را طولانی تر می کند. اگر راهی برای ورود به چنین جامعه ای وجود ندارد، می توان با ادبیات معنوی یا باطنی دوست شد و آن را بر اساس «آنچه دل به آن دروغ می گوید» انتخاب کرد. اگر کتابی را دوست ندارید، نباید آن را بخوانید، زیرا معنویت به زور القا نمی شود - فقط با عشق و سپاس.

9. شاد بودن را یاد بگیرید

بسیاری از صدساله‌ها گفتند که می‌دانستند چگونه در هر چیز کوچکی شادی کنند و می‌دانستند چگونه برای همه چیزهایی که زندگی برایشان به ارمغان می‌آورد شکر کنند. آنها خیلی کم آزرده شدند و از متخلفان کینه ای نداشتند. به زبان علم، استرس را نمی دانستند، می دانستند چگونه با زندگی درست رفتار کنند. و خیلی هم بودند. ظاهراً آنها فهمیده اند که کینه خود آنها را می زند و چیزی برای متخلف به ارمغان نمی آورد. اما شادی برعکس است - بدن را با احساسات مثبت پر می کند و به آن کمک می کند طولانی تر زندگی کند.

10. کنجکاوی خوب است

وقتی انسان به همه چیز علاقه دارد، فرصتی برای پیر شدن ندارد. چیزهای مهم زیادی در زندگی وجود دارد که ما در طول زندگی فرصتی برای یادگیری آنها نداریم! بنابراین، شما می توانید هر چیزی را مطالعه کنید - یک زبان خارجی، عادات ایگواناها، تاریخ شهر خود، اینترنت و همه امکانات آن و موارد مشابه. سرگرمی های دوران کودکی خود را به خاطر بسپارید - شاید این به بیدار کردن علاقه فراموش شده کمک کند.

11. یک جا ننشینید

هنگامی که شخصی برای مدت طولانی در یک مکان می ماند، به نظر می رسد که در همان قوانین، دستورالعمل ها، عادات "منجمد" می شود. ممکن است رشد آن متوقف شود و این اولین علامت پیری است. بنابراین، سفر را به یک عادت تبدیل کنید - جایی که فرصت وجود دارد. به روستای همسایه، به طبیعت، به کشوری دیگر. حتی با رفتن به سر کار به روشی غیر معمول، می توانید چیزهای جدید و جالب زیادی پیدا کنید. در نهایت این شغل را برای دیگری تغییر دهید. به دنبال تغییرات باشید - هر کدام، و زندگی جالب تر و طولانی تر خواهد بود.

12. افراد پرشور را پیدا کنید

اگر تصمیم دارید بیش از صد سال زندگی کنید - به دنبال افراد همفکر باشید. در محیط آنها مقابله با سلامتی، جستجوی راه های جدید برای بهبود آن بسیار آسان تر خواهد بود. به هر حال، اگر در اطرافیان کسانی باشند که مشروبات الکلی می نوشند و غذای ناسالم می خورند، گوسفند سیاه خواهید بود. اجازه دهید افراد همفکر به شما الهام بخشند و در شما الهام بگیرند، آنگاه طول عمر به واقعیت تبدیل خواهد شد.