Prehrana po fazama ciklusa za one koji planiraju trudnoću. Pravilna prehrana u pripremi za trudnoću - prehrana i jelovnik. Trovanje hranom i trudnoća

Vjerojatnost brzog začeća značajno se povećava ako je tijelo roditelja zdravo i opskrbljeno potrebnom količinom vitamina i minerala. Je li moguće uravnotežiti pravilnu prehranu ubrzavanjem fiziološkog procesa oplodnje, koje će vam namirnice pomoći da brže zatrudnite?

Moguće je nadati se prirodnom čudu začeća, ali ako je zadatak brže zatrudnjeti, vrijedi koristiti sve dostupne i jednostavne načine za ubrzavanje procesa. Pravilna prehrana, uravnotežena prehrana i dnevni jelovnik bogat vitaminima omogućit će vam puno brže uživanje u majčinstvu.

Pravilna prehrana pri planiranju trudnoće

Začeće, trudnoća i porođaj prirodni su procesi koji će ujedno zahtijevati potporu hormona, endokrinog i reproduktivnog sustava muškaraca i žena. Uravnotežena prehrana omogućuje vam da ubrzate proces začeća, samo trebate znati što i koliko konzumirati.

Težina: norme i odstupanja

Prehrana i količina hrane dijelom ovisi o početnoj težini žene ili muškarca. Dakle, prekomjerna težina utječe na prekomjernu proizvodnju estrogena, inhibirajući potrebnu količinu drugog hormona - progesterona. Pod utjecajem takve neravnoteže dolazi do nedovoljno povećanja endometrija kod žena, kao rezultat - odsutna ili nestabilna menstruacija.

Idealna težina za začeće za žene: do 35 godina, visina od 170 cm - 70-75 kg, do 170 cm težina jednaka je posljednje dvije znamenke u mjerenju, na primjer, visina žene je 156 cm, što znači idealna težina - 56 kg. Za muškarce, norma je u prosjeku 10 kg više nego za žene slične visine.

Koja hrana vam pomaže da brzo zatrudnite

Ne postoji određeni proizvod koji bi utjecao na mogućnost začeća. Svatko ima individualne karakteristike, potrebe i fizičke podatke. Izračun pravilne prehrane odabire nutricionist pojedinačno. No, ipak, neki pojedinačni proizvodi moraju biti prisutni u prehrani osobe koja namjerava nastaviti utrku.

Nedostatak estrogena u adolescenciji stvara nerazvijenost ženskih zametnih stanica, organa, pojavljuje se neplodnost (neplodnost).

Proteinska hrana neophodna je za pravilno sazrijevanje muških spolnih hormona – androgena. Za ženske spolne hormone - estrogene, također su nezamjenjivi proizvodi koji sadrže masti, bazu životinjskih proteina, kao i nukleinske kiseline.

Za razliku od muških zametnih stanica, koje se sintetiziraju folitropinom i lutropinom tijekom puberteta, ženski gonadotropini (spolne stanice) izlučuju se ciklički u potpunosti. Stoga, u različitim fazama menstrualnog ciklusa, postoji određena potreba za određenim elementom u tragovima.

Za brzo začeće potrebno je obogatiti prehranu bračnog para:

• nemasna morska riba, morski plodovi obogaćeni jodom;
• proizvodi koji sadrže mlijeko, fermentirani mliječni proizvodi (po mogućnosti samostalno pripremljeni);
• heljda;
• brokula, cvjetača;
• špinat i zelje;
• kamenice i gljive;
• losos.

Ako konzumirate dovoljno namirnica bogatih prirodnim vitaminima, profilaksa ljekovitim vitaminima nije potrebna. Štoviše, tijelo dobiva i nakuplja više vitamina iz hrane nego iz gotovih sintetiziranih vitaminskih dodataka. Općenito, uobičajeno je razlikovati prehrambene proizvode po važnosti na "muške" i "ženske".

Zdrava hrana za muškarce

Prilikom prilagođavanja prehrane za začeće, muškarci moraju odabrati onu hranu koja je poznata tijelu, ne biste se trebali zanositi egzotičnim vitaminima i inozemnim proizvodima.

Tijelo je odraslo u određenom okruženju, pa su stoga dobrobiti od poznate hrane puno veće.

Budući da je glavni zadatak muškarca prije začeća poboljšati kvalitetu i količinu sperme, potrebno je obratiti pozornost na sljedeće namirnice:

• naranča;
• babura paprika;
• orasi, kikiriki;
• sezam, zelje;
• lignje, škampi i plodovi mora;
• rajčice;
• šumsko voće, maline, šumske jagode, ogrozd;
• bijelo meso puretine, piletine, teletine;
• kiselo vrhnje, masni svježi sir, punomasno mlijeko;
• jaja;
• banane, jabuke;
• heljda, zobene pahuljice i ječam.

Bitni elementi u tragovima

Gore navedeni proizvodi sadrže veliki broj korisnih elemenata u tragovima koji poboljšavaju kvalitetu sjemene tekućine, povećavaju aktivnost spermija, poboljšavaju odljev sjemene tekućine, povećavajući njezin volumen zbog poboljšanog lučenja prostate.

L-karnitin, proteini i vlakna nezamjenjivi su elementi u prehrani muškaraca koji teže razmnožavanju. Takvi elementi u tragovima nalaze se u orašastim plodovima, mliječi od truta (ili matičnoj mliječi), heljdi, lososu, kamenicama, leći, šparogama i suhom voću.

Za prevenciju prostate vrijedi jesti sjemenke bundeve, sjemenke sezama i kikiriki. Uz stalnu konzumaciju poboljšava se dotok krvi u prostatu, što pridonosi boljem izlučivanju sjemene tekućine.

Vitamini za poboljšanje spermograma

Kompleks vitamina ne nadopunjuje se uzimanjem tablete, već porcionalnim unosom pravilne prehrane. Sadržaj vitamina C, cinka, selena i molibdena doprinose poboljšanju motoričke funkcije spermija. Bakar povećava količinu stvaranja zametnih stanica. Antioksidans likopen koji se nalazi u rajčicama pomaže u poboljšanju koncentracije sperme. Protein osigurava strukturu stanica.

Prehrana za žene

Prehrana za žene također treba biti obogaćena korisnim vitaminima prirodnog podrijetla. Budući da postoji određena potreba za određenim vitaminima u različitim fazama menstrualnog ciklusa, čuvari ženskog reproduktivnog sustava su sljedeći:

• 1. faza (polovica menstrualnog ciklusa neposredno nakon krvarenja): folna, lipoična i glutaminska kiselina, vitamin E, B1;
• 2. faza (ili od početka ovulacije do oslobađanja jajašca prije menstruacije): vitamini E, B6, C;
• u vrijeme menstruacije preporuča se konzumacija dovoljne količine vitamina D, E i C, inozitola.

Takvu prehranu kontrolira liječnik, propisuje se zaseban popis proizvoda, što u složenoj interakciji pridonosi uspostavljanju rasta endometrija i njegovog pilinga. Ako postoji nepravilan ciklus, dodatno se propisuju vitaminske tablete. Općenito, tijek liječenja dijetnom prehranom je 3 mjeseca.

Inositol propisuje opstetričar s povećanom količinom testosterona, zbog visokog sadržaja inzulina.

Popis zdravih namirnica tijekom ovulacije

Razdoblje ovulacije i u vrijeme njezina početka, tijelo žene troši dovoljno energije da osigura trudnoću. Glavni antioksidansi koji su neophodni za ovulaciju su retinol, selen, cink i tokoferol.

S nedovoljnim brojem takvih elemenata dolazi do kršenja menstrualnog ciklusa, ovulacija ne dolazi zbog nedostatka zrelog jajašca.

• riblja mast;
• ptičja jetra;
• Jetra bakalara;
• masni svježi sir;
• pileći žumanjak;
• goveđa jetra;
• vrhnje s udjelom masti većim od 15%;
• pečeni krumpir;
• mrkva;
• repa;
• špinat;
• bundeva;
• maslac, mlijeko;
• kupus.

Za začeće postoji posebna vitaminska kompleksna dijeta, koja se sastavlja pojedinačno, uključuje preporuke, pa čak i jelovnik za svaki dan.

Elementi korisni za reproduktivnu funkciju

Pravilna prehrana omogućuje stabilizaciju menstrualnog ciklusa, poboljšanje lučenja i proizvodnje ženskih spolnih hormona, čak i bez upotrebe posebnog uravnoteženog vitaminskog kompleksa. Međutim, svaki jelovnik treba biti prilagođen individualnim potrebama žene u određenoj fazi menstrualnog ciklusa.

Korisni elementi za reproduktivno zdravlje žena:

• antioksidansi;
• vitamini A, E, C, D, B;
• inozitol;
• folna kiselina;
• folacin;
• tiamin;
• riboflavin;
• kolekalciferol;
• vitamin C.

Hrana koja će vam pomoći da brže zatrudnite

Popis proizvoda koji pomažu ženi da brže zatrudni ovisi o fazi menstrualnog ciklusa, kao i o mogućnosti uzimanja vitaminskih dodataka.

Prema liječnicima, nije preporučljivo testirati monovitaminsku terapiju iz razloga što samo retinol i tokoferol djeluju izolirano. Preostali vitamini su topljivi u mastima, odnosno potrebna je dodatna susjedna komponenta za njihovu apsorpciju.

• bobice;
• mliječni proizvodi;
• riblji kavijar;
• plodovi mora;
• različito bobičasto voće i povrće;
• jetra bakalara, piletina, puretina i govedina;
• orasi, kikiriki;
• bijelo meso nemasne ribe.

Što ne jesti: zabranjena hrana

Proizvodi koji smanjuju libido kod muškaraca i izazivaju privremenu neplodnost (neplodnost) kod žena su isti.

To su netopive masti (margarin), koje pod utjecajem temperatura stvaraju opasne spojeve, to je masno meso u velikim količinama. Također se preporučuje suzdržati se tri mjeseca prije začeća:

• prženi krumpiri;
• masno prženo meso;
• začinjene hrane;
• gazirana pića;
• mineralna voda;
• brza hrana;
• masni sladoled;
• slatka jela od brašna (dopuštena je upotreba u malim količinama ujutro);
• kobasice, dimljeno meso.

Naravno, kada je u pitanju pravilna prehrana prije začeća, vrijedi isključiti alkohol i pušenje. Ovo pravilo je isto i za muškarce i za žene.

Kako jesti kako bi dijete bilo zdravo: opće preporuke

Potpuni popis proizvoda za muškarce i žene u razdoblju prije začeća je ogroman, a sastavlja se pojedinačno. Međutim, glavna pravila koja treba zapamtiti prije odabira prehrane prije začeća:

• mali česti obroci su bolji od dva velika obroka;
• voda u prehrani treba biti prisutna u sirovom obliku (pročišćena, ali ne kuhana, ne u obliku čaja, kave);
• Vitamine B i askorbinsku kiselinu najbolje je koristiti s drugim vitaminima topivim u vodi u kompleksu;
• vitamini topljivi u mastima djeluju nakon nakupljanja, pa je za vidljivi učinak potrebno vitamine uzimati najmanje tri mjeseca;
• prestati piti retinol tijekom trudnoće;
• tokoferol i folacin se uzimaju 4 mjeseca prije začeća;
• probavljivost hrane i vitamina iz nje veća je nego kod upotrebe tableta.

Zdravo dijete nije samo dar sudbine, već i mukotrpan rad roditelja koji unaprijed i temeljito pristupa pripremi začeća. Razumijevajući važnost vitamina i pravilne prehrane u prehrani budućih roditelja, moguće je isključiti i spriječiti moguće komplikacije trudnoće.

Korisni video o vitaminima

U kontaktu s

Trudnoća igra važnu ulogu u životu svake žene. Tijekom tog razdoblja u ženskom tijelu događaju se značajne promjene koje tjeraju buduću majku da im se prilagodi.

Istodobno, pravilna prehrana, bogata vitaminima, postaje temeljni čimbenik za rođenje zdrave bebe.

Osim toga, prilikom planiranja trudnoće potrebno je proći liječnički pregled kako bi se identificirale određene bolesti koje mogu spriječiti uspješno začeće.

Prilikom planiranja trudnoće, žena bi trebala promijeniti svoju prehranu i pridržavati se nekih ograničenja u korištenju određenih namirnica. Hrana treba biti bogata hranjivim tvarima i bez toksina. Također treba imati na umu da kada fetusu daje sve potrebne vitamine, sama majka nema dovoljno korisnih tvari za održavanje zdravlja. Stoga se postavlja pitanje revizije prehrane buduće majke i njezine promjene u korisniju i bogatiju.

Organizam koji pati od nedostatka hranjivih tvari je u stanju stresa, a to zauzvrat smanjuje vjerojatnost uspješnog začeća. Takva zdrava hrana pomoći će smanjiti vjerojatnost abnormalnosti u nerođenog djeteta i bilo kakvih komplikacija tijekom trudnoće.

Jedno od važnih pravila u dijeti za trudnicu je ograničavanje konzumacije slatkiša.

Zlouporaba slatkiša može dovesti do razvoja alergija, dijateze, pa čak i dijabetesa u nerođenog djeteta. Također je potrebno zapamtiti da prekomjerna težina smanjuje vjerojatnost trudnoće kod žene.

Normalizacija tjelesne težine žene prvenstveno je nužna samoj sebi, kako bi izbjegla razne nevolje, poput bolova u zglobovima, proširenih vena i drugih rizika tijekom trudnoće.

Trebali biste diverzificirati i proširiti svoju prehranu. Tako će tijelo buduće majke dobiti veći broj vitamina i minerala, što znači da će ih moći prenijeti na nerođenu bebu. Riba, plodovi mora, orašasti plodovi, med i suho voće – to je ono što vam je potrebno da obogatite svoj jelovnik tijekom trudnoće. Uostalom, ovi proizvodi su izvor vitamina E, koji je toliko potreban za održavanje trudnoće u ranim fazama. Nemojte zanemariti svježe voće ako je začeće planirano za sezonu njihovog sazrijevanja.

Mnogo voća i povrća bogato je cinkom, koji povećava razinu hormona i poboljšava plodnost i kod muškaraca i kod žena. Uz nedostatak svježeg voća i povrća, prehranu možete nadopuniti smrznutom, sušenom ili pečenom hranom.

Referenca! Vitaminski kompleksi, koji se propisuju trudnicama ili onima koji planiraju trudnoću, samo su dodatak pravilno odabranoj prehrani.

Ne zaboravite na meso, mahunarke i zelje, koji su neophodni za pripremu tijela za tako važan događaj. Ovi proizvodi sadrže vitamine koji pomažu povećati razinu željeza u tijelu buduće majke, kao i apsorpciju folne kiseline, koja je neophodna za diobu i rast stanica.

Za zdravu prehranu buduće majke birajte što više cjelovitih i neprerađenih namirnica.

Jedan od korisnih proizvoda u razdoblju planiranja i tijekom trudnoće su žitarice. Liječnici savjetuju da neka vrsta žitarica uvijek bude pri ruci. Može se prokuhati, a mogu se dodati i svježe pripremljeni prilozi.

Tako možete značajno diverzificirati svoj jelovnik i dobiti dovoljno vitamina tijekom jela.

Trebali biste ograničiti konzumaciju prerađene hrane, poput kobasica, kobasica, pečenih ili gotovih namirnica. Osim toga, morate se ograničiti na prekomjernu konzumaciju hrane s visokim sadržajem šećera ili masti.

Svaki dan trebate konzumirati 1-2 porcije proteinske hrane. Takve hranjive tvari nalaze se u mesu, ribi, plodovima mora, mliječnim proizvodima i orašastim plodovima. Valja napomenuti da je vegetarijanski jelovnik za trudnice također prepoznat kao potpun, pa dovoljna količina orašastih plodova i mahunarki može zamijeniti meso.

Važno! Neki plodovi mora sadrže velike količine žive, a to može negativno utjecati na razvoj živčanog sustava fetusa, stoga ove proizvode trebate koristiti s oprezom.

Ne zaboravite na dovoljan unos tekućine. To će pomoći spriječiti mnoge probleme tijekom trudnoće, poput proširenih vena ili zatvora. Tijekom trudnoće preporuča se povećati količinu konzumirane tekućine.

• šake orašastih plodova;
• male porcije suhog voća;
• sendviči s kuhanim mesom;
• svježe voće i povrće tijekom razdoblja zrenja.

Potrebno je zapamtiti opća pravila održavanja zdravog načina života. Potrebno je izbjegavati stres, češće biti na svježem zraku, provoditi slobodno vrijeme uz knjigu ili drugu omiljenu zabavu.

dopuštena hrana

Važno pravilo pri sastavljanju jelovnika za buduću trudnoću je ispravna raspodjela proizvoda tijekom dana.

Osim toga, treba imati na umu da se večernji obrok ne smije obogaćivati ​​raznolikom hranom, jer to može ometati miran san i odmor.

Možete napraviti svojevrsni jelovnik proizvoda koji su dopušteni za upotrebu u pripremi za začeće:

Ne zaboravite na zdrave međuobroke između glavnih obroka. U tom slučaju možete jesti voće, orašaste plodove, kolačiće ili domaća peciva, kao i piti što više tekućine. Oni koji planiraju začeti dijete u bliskoj budućnosti trebali bi pobliže pogledati ovu tablicu i slijediti preporuke za pravilnu prehranu.

Zabranjeni proizvodi

Prehrana pri planiranju trudnoće uključuje mnoga pravila i ograničenja, uključujući zabranu korištenja određenih štetnih proizvoda.

Ovaj popis treba pažljivo razmotriti jer može uključivati ​​neke od vaših omiljenih namirnica:

Uz sve navedeno treba izbjegavati uzimanje masne, pržene i dimljene hrane, te bogatih proizvoda.

Dijeta za one koji žele zatrudnjeti

Pravilna priprema za trudnoću trebala bi započeti nekoliko mjeseci prije očekivanog datuma začeća.

Ako se budućim roditeljima čini da su apsolutno zdravi, potrebno je provesti niz potrebnih testova i, ovisno o rezultatima, početi ispravljati svoj način života, uključujući i prehranu.

Istodobno, ne možete koristiti razne dijete za mršavljenje, to može biti štetno za tijelo buduće majke.

Prehrana mora biti raznolika, mora sadržavati niz vitalnih komponenti. Prije svega, proteini (meso, riba, jaja), povrće i voće u bilo kojem obliku ovisno o sezoni, ugljikohidrati (krumpir, kruh od cjelovitih žitarica), željezo (zele, mahunarke, crveno meso) trebaju biti prisutni u prehrani trudnica. Osim toga, prehrana mora biti raznolika namirnicama koje su izvor kalcija (riba, mliječni proizvodi) i vitamina C (bobičasto voće, sokovi).

Jelovnik za muškarce

Prehrana muškaraca pri planiranju djeteta posebno je važan čimbenik, jer o tome ovisi kvaliteta sperme i šanse za uspješnu oplodnju. Istodobno, prehrana partnera ne razlikuje se puno od prehrane žene koja planira trudnoću.

Muškarac bi u svoj jelovnik trebao uključiti više nemasnog mesa, žitarica, svježeg voća i povrća, mliječnih proizvoda i ostalog. Također biste trebali zapamtiti o isključenju iz prehrane proizvoda s kemijskim dodacima, brze hrane, konzervirane hrane, dimljenih proizvoda. Prehranu je potrebno diverzificirati hranom bogatom vitaminima E, B i C (jaja, mahunarke, kaša od zobenih pahuljica i heljde, začinsko bilje i ostalo), folnom kiselinom, kao i proizvodima koji normaliziraju hormonsku razinu.

Muškarac treba pratiti svoju težinu, odustati od loših navika (alkohola i pušenja) i voditi aktivan način života.

Koristan video

Treba imati na umu da je prehrana samo jedan od mnogih čimbenika koji mogu utjecati na začeće i daljnje rađanje djeteta. Između ostalog, morate pratiti i svoje emocionalno stanje i odreći se navika koje mogu utjecati na planiranje trudnoće. Također je potrebno planirati vrijeme za buduću trudnoću i pridržavati se pravilne dnevne rutine.

Parovi koji uskoro sanjaju da postanu roditelji trebaju optimizirati prehranu nekoliko mjeseci prije začeća kako bi pravilno pripremili svoje tijelo (i muško i žensko) za velike promjene. Sada nikome nije tajna da prehrana prilikom planiranja trudnoće izravno utječe na razinu hormona, a time i na mogućnost začeća.

Čim se donese odluka, i muškarac i žena trebali bi svom tijelu maksimalno osigurati sve potrebne vitamine i minerale. Mnogi pogrešno vjeruju da je za to dovoljno uzeti posebne multivitaminske komplekse koje će im liječnik propisati. Međutim, oni su samo pomoć pravilno formuliranoj, uravnoteženoj prehrani.

Za početak, vrijedi naučiti za sebe nekoliko uobičajenih istina - morate slijediti preporuke stručnjaka koji vjerojatno znaju što organizmi budućih roditelja trebaju začeti, a zatim roditi zdravo, snažno dijete. Uravnotežena, pravilna prehrana pri planiranju trudnoće uključuje poštivanje sljedećih pravila.

1. Morate koristiti samo svježe proizvode i jela.
2. Hranu morate temeljito žvakati kako bi se što bolje asimilirala.
3. Pravilna prehrana je sposobnost kombiniranja različitih namirnica. Ne možete jesti mesna jela s krumpirom, kruhom i drugim proizvodima od brašna.
4. Potrebno je ograničiti upotrebu kave i crnog čaja: ova pića se mogu piti samo 1 šalicu (200 ml) ujutro - ovo je jedno od glavnih pravila racionalne prehrane pri planiranju trudnoće.
5. Muškarci će također morati odustati od piva, jer ono smanjuje broj aktivnih spermatozoida.
6. Za dotjerivanje jela s pravilnom prehranom u tom razdoblju preporuča se korištenje hladno prešanog maslaca ili biljnog ulja (ne više od 40 g dnevno).

Ako budući roditelji prilagode prehranu prije planiranja trudnoće u skladu s ovim preporukama, njihovo tijelo će do začeća dobiti sve što im je potrebno. To će riješiti mnoge probleme, a što je najvažnije, osigurat će uspjeh i dobrobit cijelog razdoblja rađanja djeteta. Opće točke u ovom pitanju za par su iste, iako se njihov jelovnik može neznatno razlikovati.

Za muškarce

Mnogi ne razumiju zašto treba prilagoditi prehranu pri planiranju trudnoće za muškarce, jer cjelokupno opterećenje ide na tijelo žene. Ovo je pogrešno mišljenje: nedostatak određenih vitamina i minerala kod budućeg oca može dovesti do činjenice da se začeće ne dogodi predugo ili do inferiornosti samog fetusa (pročitajte više o važnosti vitamina za muškarce pri planiranju trudnoća). Stoga je toliko važno da muškarci dovedu vlastitu prehranu u red šest mjeseci prije cijenjenog datuma. Mora sadržavati proizvode kao što su:

• mlijeko, mrkva, jetra, orasi, sir, jaja, crveno voće i povrće izvori su vitamina A;
• banane, meso, mliječni proizvodi, mahunarke - sadrže veliku količinu vitamina iz skupine B, koji moraju biti prisutni u prehrani muškarca, jer poboljšavaju cirkulaciju krvi, što pridonosi punoj ejakulaciji u vrijeme začeća;
• kopar, jabuke, češnjak, jagode, jagode, kivi, agrumi, prokulice - ovi proizvodi sadrže puno askorbinske kiseline (vitamina C), koja mora biti uključena u prehranu budućeg oca, jer jamči prijenos stabilne genetske informacije;
• maslac i biljno ulje, žitarice - tokoferol (vitamin E) sadržan u njima jača imunitet budućeg oca;
• Pravilna prehrana za muškarce u tom razdoblju su plodovi mora: sardina, pastrva, losos, tuna, haringa, kao i laneno ulje, koje će im osigurati vitamin F, koji pridonosi sazrijevanju zdravih spermatozoida, a samim time i olakšava proces začeća ;
• tamno zelje (kao što su špinat i zelena salata), šparoge, grašak, avokado, leća, cvjetača, cikla, celer, bundeva bogati su folnom kiselinom koja smanjuje broj neispravnih spermija s pogrešnim skupom kromosoma;
• Prehrana muškarca pri planiranju trudnoće uključuje sušene sjemenke lubenice, kakao prah, čokoladu, janjetinu, nemasnu junetinu, kamenice, kikiriki, sjemenke bundeve, sezam, teleću jetru, pšenične klice, koje su bogate cinkom koji je odgovoran za spermu pokretljivost i proizvodnja testosterona;
• hobotnica, kukuruz, riža, ječam, pistacije, pšenica, bademi opskrbit će tijelo selenom, koji podržava mušku spolnu aktivnost u bilo kojoj dobi.

Ako prehrana muškarca pri planiranju trudnoće uključuje ove proizvode i ispunjava gore navedene preporuke, budući otac neće imati problema sa začećem, a svom će djetetu prenijeti zdrav, kompletan set kromosoma. Prehrana njegove srodne duše bit će nešto drugačija, ali ne bitno.

Za žene

Doista, glavni teret u ovom ključnom razdoblju pada na tijelo buduće majke. Potrebno je uspješno zatrudnjeti, zatim sigurno izdržati, roditi i hraniti dijete. Stoga je prehrana od velike važnosti pri planiranju trudnoće za žene: to je osnova, temelj njihovog zdravlja u sljedećih 1,5 godina. Sada je vrijeme da se opskrbite svime što vam treba. Njihova prehrana mora uključivati ​​namirnice kao što su:

• tamnozeleno lisnato povrće (brokula, luk, peršin, špinat, kupus, leća, zeleni grašak, grah, šparoge, mrkva, soja, cikla, rajčica), agrumi, orasi, lubenice, breskve, integralno brašno, pšenične klice, heljda, bogati su zob, riža, kefir, obične sjemenke, svježi sir, sir, govedina i jetra bakalara, kavijar, žumanjak;
• Prehrana prije trudnoće treba uključivati ​​vrhnje, riblje ulje, maslac, žitarice, žuto-crveno ili zeleno povrće i voće (planinski pepeo, marelice, šipak, morska krkavina, bundeva, crni ribiz, crvena i zelena paprika, kupus, vrhovi celera, mrkva, kopar, kiseljak), kopriva, maslačak, djetelina sadrže puno vitamina A;
• žitarice, mahunarke, žitarice, klice žitarica, lješnjaci, integralno brašno, bademi, šipak, rotkvice, crvena cikla, krumpir – prirodni izvori vitamina B1;
• mlijeko, jaja, jetra, lisnato povrće, mahunarke osigurat će tijelu vitamin B2 (to je osnova pravilne prehrane pri planiranju trudnoće za žene);
• drijen, morska krkavina, crni ribiz, crvena paprika, peršin, hren, potočarka, rutabaga, kopriva, lovica, šumsko voće - ovo je vitamin C u svom najčišćem obliku;
• prehrana u tom razdoblju treba uključivati ​​riblje ulje, skuša, atlantske haringe, lososa, jetru bakalara, gljive, srdele u ulju, stolisnik sadrže vitamin D;
• bilo koja nerafinirana biljna ulja u prehrani, orašasti plodovi, suhe marelice, viburnum, morska krkavina, divlja ruža, suhe šljive, kiselica, špinat, smuđ, lignje, losos, zobene pahuljice, ječmena krupica, pšenica su bogate tokoferolom.

Ovi beznačajni trenuci razlikuju se u prehrani pri planiranju trudnoće za dvoje, ali se moraju uzeti u obzir. Pogotovo ako ima problema sa začećem, a pritom se zna tko je kriv.

Uravnotežena prehrana pomoći će ispraviti pogreške i postići izvrsne rezultate - rođenje dugo očekivane, i što je najvažnije, snažne i zdrave bebe. U nastavku možete pronaći okvirni jelovnik za tjedan, na koji je poželjno usredotočiti se nekoliko mjeseci prije začeća.

Okvirni jelovnik

Kako biste lakše izradili jelovnik za tjedan dana tijekom planiranja trudnoće, možete se usredotočiti na sljedeću opciju, koja je sasvim prikladna za tu svrhu. Ovo je približna shema za pravilnu, uravnoteženu prehranu pri planiranju trudnoće.

• ponedjeljak

Doručak: pahuljice (kukuruzne ili rižine), punjene mlijekom; čaj ili kava).

Večera: kuhana piletina s rižom, salata od svježe rajčice, sok (osnova pravilne prehrane pri planiranju trudnoće).

Večera: tjestenina, prirodni jogurt.

• utorak

Doručak: dimljena riba s gljivama, čaj (ili kava).

Večera: tjestenina s ribom, salata od kupusa, biljna infuzija (moraju biti uključeni u prehranu budućih majki).

Večera: riža, pečeni tofu, kefir.

• srijeda

Doručak: kajgana, čaj (ili kava).

Večera: pečena (prehrana pri planiranju trudnoće uključuje odbijanje pržene hrane) slanina s gljivama, salata od povrća, sok od povrća.

Večera: tepsija od svježeg sira, mlijeko.

• četvrtak

Doručak: pahuljice punjene mlijekom; čaj ili kava).

Večera: kuhana teletina s tjesteninom, zelena salata, sok.

Večera: tjestenina, pečena riba, voćna salata, mlijeko.

• petak

Doručak: musli, čaj (ili kava).

Večera: tjestenina s kuhanom piletinom, salata od svježeg povrća, biljni infuz.

Večera: kuhani krumpir, pečena riba, jogurt.

• subota

Doručak: kajgana, čaj (ili kava).

Večera: meso s roštilja s kuhanom rižom, zelena salata, svježi sok.

Večera: pirjani kupus s povrćem, kefir.

• nedjelja

Doručak: musli s voćem i orasima u mlijeku, čaj (ili kava).

Večera: kuhani krumpir s jetrom, salata od svježeg povrća, svježe cijeđeni sok.

Večera: tepsija od svježeg sira, biljna infuzija.

Nema sumnje da je pravilna, uravnotežena prehrana tijekom planiranja trudnoće temelj uspješnog začeća, uspješnog rađanja i dobrog zdravlja bebe. Stoga bi oni parovi koji uskoro sanjaju da će postati sretni roditelji punopravnog djeteta trebali obratiti posebnu pozornost na ovo pitanje i koristiti sve gore navedene preporuke.

Životni stil žene je od velike važnosti pri planiranju. Ako jedete ispravno i uravnoteženo, tada će djevojčica moći brzo zatrudnjeti, trudnoća će se odvijati mirno i bez neugodnih simptoma, a beba koja raste iznutra će dobiti sve što je potrebno za zdrav razvoj. Osim toga, prehrana pri planiranju trudnoće za ženu poslužit će kao dobra usluga nakon poroda - mama će se naviknuti na ispravnu prehranu, što će vam pomoći da se brzo riješite suvišnih kilograma koji su se nakupili tijekom trudnoće. Općenito, neke prednosti.

Kvalificirani dijetetičar pomoći će vam u kreiranju prave i zdrave prehrane

Zdrava prehrana prije začeća podrazumijeva da će sve namirnice prisutne u prehrani djevojčice biti kvalitetne, svježe i pravilno kuhane. Ne biste trebali grickati brzu hranu u sumnjivim restoranima, bolje je sami kuhati sva jela kod kuće.

Obilje svih vrsta dodataka hrani, nepravilno uzgojeno povrće s pesticidima, mesni proizvodi neodgovarajuće kvalitete, poluproizvodi - sve to bez pet minuta samo će naštetiti mami, kao i njenom djetetu. Stoga, čak i prije začeća, morate zaboraviti na štednju i jesti isključivo zdrave i visokokvalitetne proizvode.

Žene se obično počnu pripremati za tako ključno razdoblje života nekoliko mjeseci prije planiranog začeća. To je neophodno kako bi majčino tijelo imalo vremena da dobije dovoljno potrebnih rezervi elemenata u tragovima i vitaminskih komponenti, koje će uskoro biti potrebne za planiranu bebu. Osim prehrane, morat će se preispitati i navike, ako je djevojka pušila i nije bila posebno ograničena na raznim zabavama u smislu alkohola, sada je vrijeme da se odreknete takvih ovisnosti, zamijenite ih zdravim navikama poput hodanja, aktivnosti i česta rekreacija na otvorenom.

Transformacije bi trebale utjecati na sve sfere života, jer sada ćete prije svega morati razmišljati o čudu koje raste iznutra, a potom i o sebi. Stoga je potrebno stvoriti uvjete potrebne za ugodan i siguran razvoj mrvica. Ali također se ne isplati brinuti o prehrani prilikom planiranja trudnoće, inače postoji velika vjerojatnost da ćete pretjerati u vlastitim naporima. Sve je dobro umjereno. Stoga je potrebno odrediti najudobnije psihofiziološko stanje i održavati uvjete za njegovo očuvanje. A za to morate jesti ispravno, pratiti težinu, kontrolirati crijevnu aktivnost, uzimati vitamine i odustati od štetne hrane.

Kako jesti kada planirate

Alkoholna pića negativno utječu na ženski reproduktivni sustav

Načela prehrane na kojima se temelji prehrana žene nemaju malu važnost u funkcionalnosti reproduktivnog sustava djevojčice. Stoga je danas prilično česta pojava kada se pacijenti koji pretjerano vole sve vrste dijeta suočavaju s problemima u začeću. Slične poteškoće javljaju se i kod žena koje su ovisne o nikotinu, prekomjerne tjelesne težine ili ovisnice o alkoholu. Mnogo ovisi o ocu, pa će oba roditelja, a ne samo mama, morati pravilno jesti i preispitati svoje navike.

Rađanje mrvica težak je test za majčino tijelo, stoga zahtijeva pažljivu pripremu. Tijelo bi trebalo imati dovoljno svega, jer će beba uzeti sve potrebno iz maminih rezervi. Da bi se ostvarila najbolja asimilacija korisnih elemenata, hrana se mora pažljivo žvakati. Također, mama će morati naučiti kako kombinirati proizvode kako bi hrana bila što zdravija. Uostalom, poznato je da se proizvodi od brašna i krumpir ne kombiniraju s mesom.

Koja hrana pomaže pri začeću

Stručnjaci su tijekom mnogih studija uspjeli odrediti popis proizvoda čija upotreba maksimalno povećava šanse za uspješno začeće.

• Ako djevojka želi zatrudnjeti, onda samo treba u svoju prehranu uključiti tjesteninu od durum pšenice, kruh od mekinja i cjelovitu rižu. Ova hrana sadrži sporo probavljive ugljikohidrate koji ne uzrokuju skokove glukoze u krvi.
• Namirnice bogate askorbinskom kiselinom poboljšavaju reproduktivne sposobnosti žene, pa se onima koji žele što prije zatrudnjeti savjetuje da jedu više jabuka i kivija, citrusa i krušaka, rajčice i bobičastog voća, brokule i paprike.
• Također, prije začeća djeteta, korisno je obogatiti prehranu namirnicama bogatim folnom kiselinom, a to su krumpir, naranče, zelje, žitarice i kupus.
• Uvjereno vegetarijanstvo nimalo ne pomaže začeću, stoga, ako želite imati bebu, u jelovnik morate uključiti proteinsku hranu, uključujući meso, orašaste plodove i mahunarke. Ali sve je dobro umjereno, tako da se ne smijete previše oslanjati na proteine, inače postoji velika vjerojatnost raznih poteškoća u procesu implantacije embrija i razvoja fetusa.
• U prehrani bi trebao biti prisutan i tokoferol, koji je u velikim količinama prisutan u biljnim uljima.

Ovo su samo najpotrebniji proizvodi za začeće, koji su nužni svakoj dami koja planira rano majčinstvo.

Bioaktivni i vitaminski dodaci

Kivi ima niz prednosti – puno vitamina i malo kalorija

Danas su ljekarničke vitrine pune svih vrsta vitaminskih kompleksa i bioaktivnih dodataka za planiranje i uspješno začeće, uspješnu trudnoću i nesmetani porođaj trudnice. Ali nemoguće je samostalno ili uz pomoć ljekarničkog ljekarnika odabrati bilo kakve dodatke, takve lijekove može propisati samo opstetričar-ginekolog, stoga je prije uzimanja vitaminskih kompleksa potrebna liječnička konzultacija.

Svaki pacijent može imati svoje individualne potrebe za elementima u tragovima vitaminskih tvari, to ovisi o regiji i životnim uvjetima, kao i individualnim intraorganskim karakteristikama. Stoga, neovlaštena uporaba bilo kakvih lijekova može dovesti do viška određenih minerala i drugih tvari koje mogu ometati prirodno začeće ili implantaciju embrija, kao i negativno utjecati na opće zdravlje djevojčice.

Olakšajte rad crijevima

Dijeta pri planiranju trudnoće uključuje uspostavljanje crijevne aktivnosti, budući da se tijekom trudnoće gotovo svaka pacijentica žali na zatvor. Pomaganje crijevima je prilično jednostavno, jedite ispravno uključujući voće od žitarica, kiselo mliječne proizvode poput ryazhenke ili kefira, prirodnog srednjemasnog jogurta itd. .

Od malog značaja za rad crijeva je i režim pijenja. Žena treba tijelu osigurati dovoljnu količinu tekućine, tada će stolica biti normalna i problem zatvora neće utjecati na djevojku. Morate piti najmanje jednu i pol litru pitke vode dnevno, pa čak i više, što ovisi o stanju bubrežnog sustava pacijenta.

Što je s pićima

Kao što je već spomenuto, potrebno je povećati količinu pića koje žena konzumira. Sada ostaje shvatiti što točno buduća majka može piti, a koja pića će postati zabranjena u narednim mjesecima. Dakle, morat ćete odustati od pića poput kave i slatke sode, jakog kuhanog čaja. Prema brojnim studijama, kofein djeluje depresivno na plodnost žene. Sličan učinak ima i jak čaj, koji također sadrži puno kofeina. Kofeina ima i u varijantama zelenog čaja, međutim, nema ga toliko i djeluje puno mekše.

Među znanstvenicima se vodi vrlo žestoka rasprava o dobrobitima zelenog čaja. Dani vjeruju da je nevjerojatno koristan i potiče začeće, dok drugi, naprotiv, vjeruju da ovo piće deprimira žensku plodnost. Pouzdano se zna da se u umjerenim količinama može piti bez imalo straha.

Stručnjaci preporučuju da trudnice i prije začeća piju običnu vodu, dekocije šipka, sokove i kompote od svježih bobica ili voća. Ova pića su bogata vitaminima, pa ne mogu donijeti ništa osim dobrog. A potencijalnoj majci dodatni izvori vitamina nikada neće škoditi.

uzorak izbornika

Najbolje je započeti jutarnji obrok laganom hranom.

Stručnjaci su sastavili približan jelovnik za tjedan kako bi se djevojke nekako mogle kretati izborom proizvoda i mogle odabrati najprikladniju opciju za sebe.

Za doručak idealne su rižine ili kukuruzne pahuljice s mlijekom, pirjana riba, kajgana ili muesli. U različite dane u tjednu možete odabrati željene opcije doručka. Od pića je najbolji zeleni čaj ili crni čaj s mlijekom.

Idealan ručak za potencijalnu mamu ili djevojčicu nakon začeća bit će kuhana prsa s ukrasom od riže, riblji paprikaš s tjesteninom A kategorije, slanina s gljivama (pečena), kuhana teletina s heljdom, jetrica s kuhanim krumpirom itd. Možete jesti i salata od povrća za ručak od rajčica i krastavaca, kupusa i zelenila. Od pića možete zaustaviti izbor na soku od povrća ili voća, bujonu od šipka itd.

Večera bi trebala biti lagana i rijetka, pa se idealnim smatraju tepsija od svježeg sira, pirjano povrće, riba i krumpir pečena u pećnici, salata od voća ili povrća, kuhana riža ili tjestenina. Večeru je bolje dopuniti istim laganim, ali iznimno zdravim napitcima poput kefira ili prirodnog jogurta za piće, biljne infuzije ili mlijeka.

Kako jesti da biste zatrudnjeli dječaka

Vrlo često roditelji u pokušaju da zatrudne unaprijed planiraju za njega određeni spol. Netko se vodi ozbiljnim namjerama zbog straha da beba pri rođenju može dobiti nasljednu bolest, a netko samo želi da se beba rodi baš tog spola, isključivo iz osobnih hirova. Neki znanstvenici tvrde da ako se u fazi planiranja trudnoće žena pridržava određenih prehrambenih pravila prilikom začeća djeteta, tada će najvjerojatnije moći zatrudnjeti s bebom spola koji joj je potreban. Postoji mišljenje da su djevojčice začete uglavnom slatkim zubima, ali ljubitelji muške hrane, odnosno, ostaju trudni s dječacima.

Kako bi se povećale šanse za začeće dječaka, pacijent bi trebao napraviti jelovnik na temelju proizvoda:

1. Perad i nemasno meso;
2. Prirodne kobasice;
3. Jetra;
4. Riba, s izuzetkom morskih plodova, koje se moraju odbaciti;
5. Pekarski proizvodi i kruh bez kvasca;
6. Maslac, slani sir;
7. U razumnim dozama dopuštena je upotreba kiselih krastavaca, suhog mesa, dimljenih proizvoda;
8. Struje grah, krumpir;
9. Gljive u bilo kojem obliku;
10. Riža i tjestenina;
11. Zeleni čaj, mineralna voda s niskim udjelom kalcija;
12. Umjerena količina soli.

Ovi proizvodi moraju biti uključeni u prehranu svakodnevno, tada će se šanse za rođenje sina značajno povećati.

Kako jesti da bi zatrudnjela djevojka

Da biste zatrudnjeli djevojčicu, morate slijediti posebnu prehranu.

Ako supružnici hitno žele roditi djevojčicu, tada se dijeta za začeće djeteta temelji na upotrebi svih vrsta slatkiša poput čokolade i marshmallowa, marmelade i marshmallowa, slatkiša ili meda. Ako želite roditi kćer, posebnu pažnju obratite na sušeno voće i orašaste plodove (lješnjaci ili grožđice, bademi, indijski oraščići), sjemenke bundeve, bobičasto voće i voće (trešnje, maline, agrumi, jagode, grožđe, kruške) , povrće poput paprike i patlidžana, grah i grašak, zelena salata ili luk.

Također, kada planira rođenje kćeri, žena treba jesti više jaja u bilo kojem obliku – poširana jaja, kajgana, pečena jaja ili sufle. Korisni su i mliječni proizvodi poput mliječnih kašica, skuta, koktela itd. Također se preporučuje jesti kruh od mekinja i peciva sa sjemenkama sezama.

Kako jesti da biste imali blizance

Mnogi parovi žele roditi dječaka ili djevojčicu, ali ima i onih koji žele biti dvostruko sretni, odnosno roditi blizance. Istraživanja pokazuju da postoje određena pravila prema kojima pravilna prehrana pri planiranju trudnoće pomaže da se zatrudni s blizancima. Naravno, genetska predispozicija je u takvom slučaju od velike važnosti, jer da u obitelji nije bilo slučajeva rođenja blizanaca, malo je vjerojatno da će samo hranom biti moguće postići rođenje dvije bebe odjednom. Stoga su ove preporuke prikladnije za one supružnike koji imaju stvarne šanse da imaju blizance.

Dakle, ženi koja hitno sanja o rođenju blizanaca preporučuje se prilagođavanje prehrane za začeće na temelju proizvoda kao što su nemasno meso i riba, mliječni i kiselo-mliječni proizvodi, plodovi mora i gomolji slatkog krumpira. Potencijalna majka bi trebala uzeti u obzir korištenje domaćih sokova i voćnih napitaka na bazi voća i bobičastog voća. Bolje je odabrati peciva bez soli i kvasca, preporuča se jesti orahe i jaja (prepelice, piletina). Posebno korisna za začeće blizanaca jam - biljka afričkog podrijetla, savršeno stimulira aktivnost jajnika, što rezultira aktivnijim sazrijevanjem jajašca. Ali morate točno znati kako pravilno pripremiti biljku i koristiti je s krajnjim oprezom, jer je sirovi jam otrovan.

Što bi trebalo napustiti

Gotovo sve ovisi o tome koliko se majka dobro hrani, od brzine začeća do zdravlja već rođenih mrvica. Otprilike šest mjeseci prije planiranog začeća potrebno je isključiti:

• Slatke gazirane pića - ispiru kalcij, koji je toliko neophodan za razvoj fetusa;
• Sirova jaja i meso potencijalni su izvor salmonele;
• Muffin - uzrokuje pretilost, sadrži nepotrebne kalorije;
• Proizvodi od soje - šteti muškim spermatozoidima;
• Majoneze i razni umaci – bogati su mastima, kemijskim komponentama pa čak i GMO-om;
• Brza hrana - ništa korisno, prazni ugljikohidrati, a hrana može uzrokovati opasne gastrointestinalne bolesti;
• Margarin – ima kancerogeno djelovanje.

Budući roditelji trebaju trezveno procijeniti situaciju i prepoznati da koliko će njihova djeca biti zdrava u potpunosti ovisi o ozbiljnom pristupu planiranju začeća. Zato će majka i otac u razdoblju prije početka oplodnje i tijekom cijele gestacije morati eliminirati sve svoje loše navike koje na neki način mogu spriječiti začeće ili naštetiti trudnoći i zdravlju fetusa.

Planiranje trudnoće čini čuda. Možda prije budući roditelji nisu imali pojma o razini svojih hormona, nisu čuli što je PCR, pili su kavu i pušili u litrama. Sada razumiju rezultate testova kao i liječnike i mršte se ako susjed puši na balkonu. Prilikom planiranja trudnoće, prehrana se također dramatično mijenja. Ljubitelji “junk fooda” prelaze na mrkvu, brokulu i svježi sir. Jebači izračunavaju proteinski i kalorijski sadržaj hrane.

Osnove prehrane

Recimo odmah: standardna pravila nisu uvijek istinita. Ono što je dobro za jednog može naškoditi drugome. Stoga, ako imate alergije, bolesti gastrointestinalnog trakta ili bubrega, potrebna vam je individualna prehrana. Za nju ne morate ići na internet, već u kliniku. Prehranu za žene propisat će liječnik. Napravit će racionalan jelovnik koji će vam omogućiti da dnevno dobijete potrebnu količinu proteina, masti, ugljikohidrata, makro- i mikroelemenata. Pa, u ovom članku ćemo izložiti opća pravila prehrane tijekom planiranja trudnoće.

“Postoje li proizvodi koji pomažu poboljšati plodnost i začeti zdravo, aktivno dijete? Kako pravilno jesti? Koja će vam hrana pomoći da zatrudnite? ponekad pitaju djevojke.

Odmah ćemo odgovoriti: ako postoje problemi s reproduktivnim zdravljem, onda vam nikakvi proizvodi neće pomoći da zatrudnite. Možete jesti kilograme đumbira, bundeve, piti biljne dekocije, ali to neće riješiti problem. U tom slučaju morate otići liječniku.

Ako ste općenito zdravi, onda će pravilna prehrana u pripremi za trudnoću pomoći začeću zdravog djeteta. Uostalom, ako imate hipovitaminozu, iscrpljeni ste ili nema dovoljno proteina u prehrani, onda pametno tijelo "misli" da su došla teška vremena. I ovdje više nije do trudnoće – preživjeti! Stoga, uz nepravilnu prehranu, reproduktivni organi ne rade punim kapacitetom.

Proteini masti ugljikohidrati

Posebnu pozornost treba posvetiti prehrani prije trudnoće. To vrijedi za muškarce, a posebno za žene. Tijelo počinje zahtijevati nove građevne elemente, veliku količinu ugljikohidrata, proteina i masti za stvaranje novih stanica.

Ugljikohidrati su energija. Prednost treba dati ne brzim (bijelo brašno, šećer), već sporim ugljikohidratima. To su kruh od mekinja, crna riža, visokokvalitetna tjestenina od durum pšenice. Takvi se ugljikohidrati brzo apsorbiraju, ne uzrokuju težinu u želucu i naglo povećanje glukoze. Norma za ženu je 400 gr. u danu.

Proteini su građevni materijal za stanice nerođene bebe. Potrebni proizvodi: riba, nemasno meso, piletina, svježi sir, sir, mliječni proizvodi. Norma proteina je 1-1,5 grama po kilogramu težine žene. Ovaj iznos se ne smije prekoračiti. Također morate potpuno napustiti soju, često uzrokuje alergije.

Dijeta s malo masti (na primjer, za mršavljenje) može dovesti do ozbiljne hormonske neravnoteže. Potrebne su nam i životinjske masti i (uglavnom) biljne. Norma - 90-120 gr. masti dnevno (za žene). Racionalna prehrana pri planiranju trudnoće nemoguća je bez ulja. Biljna ulja prve ekstrakcije i sjemenke bundeve sadrže vitamin E neophodan organizmu, a posebno su korisna maslinovo i laneno ulje - imaju optimalan omjer vitamina i masnih kiselina. Biljno ulje je broj jedan na listi hrane za plodnost.

Ukupni sadržaj kalorija u prehrani aktivne mlade žene je 2000-2500 kcal dnevno.

Tablica sadržaja proteina, masti, ugljikohidrata (kliknite za povećanje).

Preporučljivo je kuhati hranu za par, dinstati, peći, ali ne pržiti. Visoke temperature uništavaju hranjive tvari. Veličine porcija se ne smiju povećavati: s ozbiljnim debljanjem smanjuje se vjerojatnost začeća.

hrana za začeće

Osnovna pravila prehrane prije trudnoće odgovaraju pravilima zdrave prehrane općenito. Jedino na što trebate obratiti posebnu pozornost je hrana koja sadrži folnu kiselinu. Namirnice koje potiču začeće mogu se naći na policama bilo koje trgovine. Preporučljivo je odmah razmisliti o prehrani za tjedan dana, tako da bude raznolika i sadrži glavne skupine namirnica:

• Povrće, voće, bobice, sušeno voće. Prednost - zeleno povrće (ima više folne kiseline).
• Meso, piletina
• Životinjska i biljna ulja, orašasti plodovi, sjemenke
• Mliječni proizvodi
• Žitarice, tjestenina, krumpir, kruh

Važno je odabrati sezonsku hranu s optimalnim udjelom kalorija koja će vam omogućiti da zatrudnite zdravo dijete i osjećate se ugodno čak i kada je djevojčica već trudna.

U pripremi za trudnoću, prehrana treba biti raznolika. Što je prehrana prije trudnoće bila raznovrsnija, to će više hranjivih tvari ući u tijelo. Svaki proizvod sadrži određenu količinu vitamina, mikroelemenata, proteina, masti, ugljikohidrata i drugih spojeva. Potrebne informacije mogu se pronaći na pakiranju ili na posebnim stranicama. Đumbir ili planiranje trudnoće će povećati imunitet, mliječni proizvodi će ojačati kosti, sušeno voće će ubrzati metabolizam, lan će nadoknaditi manjak masnoće itd.

O đumbiru pri planiranju trudnoće, vrijedi posebno spomenuti. Đumbir utječe na krvožilni i živčani sustav, poboljšava probavu, pospješuje metabolizam, jača imunološki sustav. Ima blagi protuupalni učinak. Đumbir se smatra afrodizijakom, odnosno pojačava seksualnu želju. Ali đumbir je kontraindiciran kod određenih bolesti gastrointestinalnog trakta.

Što nije dopušteno

Zdrava prehrana je neophodna pri planiranju trudnoće. Zato je brza hrana zabranjena. Hamburgeri i pomfrit su štetni čak i za odraslu osobu, a o embriju da i ne govorimo. Općenito, svi proizvodi koji sadrže umjetne aditive, bojila, konzervanse su štetni (naučite se čitati etikete na pakiranjima). Čak i naizgled bezopasni kruh ili kobasica mogu sadržavati polovicu periodnog sustava.

Boje, transmasti i konzervansi povećavaju razinu kolesterola i glukoze u krvi, dodaju štetne kalorije i ne sadrže vitamine potrebne budućoj majci. Bolje je čips zamijeniti zdravim sjemenkama bundeve ili bundevom. Osim toga, nezdrava hrana na koju smo tako navikli može uzrokovati alergije i probavne probleme.

Dijeta prije trudnoće je zasebno pitanje. Možete zaboraviti na stroge dijete, u kojima možete izgubiti 3 kilograma u 5 dana. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, liječnik će vam pomoći da napravite ispravnu prehranu za održavanje ili gubitak težine. Naravno, ponekad možete zaboraviti na zabrane i jednom tjedno jesti svoju omiljenu poslasticu.

Trebam li piti čaj i kavu?

Kod planiranja trudnoće pravilna prehrana vrijedi i za pića. Kofein i tanini u ovim pićima mogu ometati začeće. Prilikom pripreme za trudnoću preporučljivo je odbiti sokove u paketima. Često dodaju konzervanse. Kompot od suhog voća ili bobičastog voća bit će izvrsna zamjena, a da ne spominjemo svježi sok od citrusa. Što se tiče vode, liječnici savjetuju uzimanje 25 ml dnevno na 1 kg težine. Drugim riječima, s težinom od 50 kg, trebate piti više od litre čiste vode (ne pića) dnevno.

Ima li dovoljno vitamina

U gradskim uvjetima teško je svakodnevno nadoknaditi normu svih vitamina i minerala hranom i pićem, posebno pri planiranju začeća. Stoga se često preporuča započeti uzimanje vitaminskih kompleksa unaprijed. I muškarci i žene. Učinite to ili ne, ovisi o vama i vašem liječniku.

Mnogi odbijaju ljekarničke vitamine u korist hrane bogate vitaminima različitih skupina. Laneno ulje pri planiranju trudnoće i sjemenke bundeve nadoknadit će nedostatak vitamina E, agrumi – vitamina C, a fosfor se nalazi u ribi, mora se jesti najmanje tri puta tjedno.

Svježe povrće, bobičasto voće i voće (ne manje od 500 grama dnevno), sjemenke bundeve pomoći će u podmirivanju potreba za vitaminima, posebice C. Imunitet i zdravlje žene ovise o askorbinskoj kiselini.

Jedna od glavnih tvari u prehrani žene koja želi imati bebu je folna kiselina. Sudjeluje u formiranju neuralne cijevi fetusa. Prehrana tijekom planiranja treba biti uravnotežena i sadržavati takvu količinu hranjivih tvari koja je dovoljna i za ženu i za fetus. Zeleno povrće, goveđa jetra i niz drugih namirnica sadrže folnu kiselinu. Ne uništava se tijekom toplinske obrade i može pomoći ubrzanju metaboličkih procesa.

Nedostatak joda je ozbiljan. Bolesti štitnjače postale su jedan od problema 21. stoljeća. Prilikom planiranja začeća povećava se potreba za jodom. Jod aktivno sudjeluje u procesima metabolizma, formiranju endokrinog, živčanog i drugih sustava embrija. Umjesto (ili uz) tablete, jedite ribu i plodove mora, zelje, feijou, jabuke, morski kelj. To je slučaj kada zdrava hrana može biti ukusna.

Nigdje nema željeza. Nedostatak željeza u jelovniku može dovesti do anemije i pogoršanja formiranja posteljice, zdravlja žene. Također, nedostatak pogoršava opskrbu maternice krvlju i uzrokuje tešku toksikozu u prvom tromjesečju. Željezo je odgovorno za prijenos kisika u krvi. Kada planirate trudnoću, trebali biste pokušati često jesti heljdu i drugu hranu koja sadrži optimalnu količinu željeza.

Korisni proizvodi za muškarce

Prehrana u pripremi za trudnoću važna je i za muškarce. Hrana prije trudnoće treba biti uravnotežena. Proizvodi za zdravlje muškaraca - ovo je uobičajena "zdrava" prehrana: voće, povrće, žitarice, nemasno meso, riba i tako dalje. Preporuča se jesti zajedno u isto vrijeme s drugom polovicom, jesti istu hranu kao i ona (samo u velikim količinama).

Proizvodnja testosterona će se povećati upotrebom proizvoda s mekinjama, biljnim uljima, fermentiranim mliječnim proizvodima, čije su prednosti neosporne.

Proizvodi za poboljšanje spermograma (tj. kvalitete sperme) također su visokoproteinske namirnice: nemasno meso, iznutrice (osobito jetra), jaja, sir, plodovi mora, masna i nemasna riba.

Muškarac također treba jesti orahe i med da bi začeo dijete. Orašasti plodovi sadrže biljne proteine, polinezasićene masne kiseline i jedinstveni skup vitamina. Važan je proizvod za reproduktivno zdravlje muškaraca, poboljšava morfologiju spermija.

Orašaste plodove birajte u ljusci i ogulite neposredno prije jela – tako se bolje očuvaju svi hranjivi sastojci. Med i pčelinji proizvodi (češljevi, matična mliječ i sl.) nisu lijek, ali i dobar lijek ako nisu alergični.

Plodovi mora, bademi, pistacije smatraju se korisnima za začeće jer sadrže jedinstveni skup vitamina i aminokiselina.

Brokula, cvjetača i prokulice, začinsko bilje, agrumi šampioni su u sadržaju vitamina C. Ovaj vitamin je neophodan za pravilan metabolizam i izravno utječe na kvalitetu sperme.

Folna kiselina je neophodna pri planiranju trudnoće za muškarca. Mnogo ga ima u grahu, leći, bundevi, celeru i drugom tamnom zelenom. Ovi proizvodi smanjuju broj neispravnih spermatozoida.

Pivski kvasac u obliku dodatka prehrani također sadrži B vitamine i vrlo je koristan. No, prirodno pivo loš je suputnik muškarca pri planiranju trudnoće.

Vrijedno je odustati od alkohola nekoliko mjeseci prije početka planiranja djeteta. Ovo je otrov za muške reproduktivne stanice, dramatično pogoršava kvalitetu sperme.

Krvavo meso, masne kobasice, dimljeno meso, brza hrana, slatkiši također dovode do smanjenja aktivnosti sperme. Čovjek koji planira dijete bez problema će ih odbiti.

Pravilna prehrana prije trudnoće nije jamstvo brzog začeća. Ne postoje proizvodi koji su lijek za neplodnost ili liječe kronične bolesti preko noći. Ali zdrava prehrana dio je obveznog programa za zdravu bebu.