Ha nincs erő. Mi a teendő, ha elfáradt a munkában, és nincs már ereje? Túlzott súlyok a gyakorlatokban

Korábban az ébresztőóra hangja mellett bágyadtan nyújtózkodtál az ágyban, majd vidáman sétáltál, hogy megmosd az arcod és készülj a munkára. És most úgy érzed, hogy nincs erőd, és reggel még a fejedet sem tudod felemelni a párnáról. Mi történt a testeddel? Hol sikerült átlépned a határt, amikor az életenergia véget ért? Próbáljuk kitalálni, miért történik az, hogy nincs erő, és hogyan kezeljük ezt a bajt.

Nincs vitalitás – mi az oka?

A legtöbben valószínűleg meglepődnek azon, hogy mennyi életenergia-evővel kell megküzdenünk naponta. Sőt, szándékosan megyünk jövőbeli betegségeink felé, nem is sejtve, hogy éppen ezek miatt nincs állandóan erőnk. Szóval, gondoljuk át, mit csinálunk rosszul az életünkben, és miért nincs erőnk estére.

1. Rossz álom. Bebizonyosodott, hogy az embernek körülbelül 6-8 órát kell aludnia a jókedv érdekében. És ha úgy döntesz, hogy eleget aludsz, akkor nem szükséges fél napig ágyban feküdnöd. Ettől még rosszabb lesz. Ahhoz, hogy reggel jókedvűnek érezze magát, este 12 óra előtt le kell feküdnie, és körülbelül 6 órát kell aludnia. A napközbeni alvás nem ajánlott. Elveheti az utolsó energiádat is. Végső megoldásként, ha elveszíti az akaratát, és leesni, feküdjön le 15 percig. Ennyi ideig tart egy rövid alvás, aminek köszönhetően a szervezet némi energiához juthat.
2. Az étel az impotencia másik gyakori oka. Bizonyára sokan észrevették, hogy vacsora után nincs erő, és megjelenik a fáradtság. Minden azon múlik, hogy mit eszel. A gyorsételek és egyéb "gyors szénhidrátok" csak ártanak a szervezetnek, átmenetileg vidámságot keltenek, majd elveszik az utolsó energiát is. Hogy jól érezze magát evés után, felejtse el a pizzát, a fánkot és a Coca-Colát. A legjobb étrend az, amely gabonaféléket, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.
3. Egy másik ok, amiért estére nincs erő, és gyengeség érezhető, az a munka. Ez senki számára nem nagy titok, de sokan nem veszik észre, hogy túlterhelik magukat, nem hárítják át a felelősségük egy részét másokra, ha a pozíció megengedi, és általában olyan dolgokat csinálnak, amiket nem szeretnek, ami negatív érzelmeket vált ki és elvesz. sok energia. Az állandó nyaralás nem a legjobb megoldás. Jobb, ha megtanulod, hogyan kell racionálisan eltölteni a munkaidőt. És ha soha nem jött jó hangulatban dolgozni, talán az a legjobb, ha teljesen megváltoztatja, mielőtt ott halott?
4. A családos emberek, és különösen a nők ismerik azt a helyzetet, amikor a munka és a gyerekekkel végzett házimunka, a főzés és az élet egyéb örömei után már nincs erő. Arról pedig szó sem lehet, hogy szánj időt magadra és kedvenc időtöltésedre. Hogy ez ne forduljon elő, beszélje meg családjával, hogy lehetőséget adjon egy kis időre felépülni, és legalább alkalmanként segítsen a házi feladatban. A púposon nem bírod sokáig az egész háztartást, egészséged pedig biztosan nem vas.
5. Van egy kategória az embereknek, akik folyamatosan lopják az idejét, és ennek megfelelően az erejét. Ide tartoznak a bosszantó barátok, akik szeretnek egy partin ülni és a semmiről beszélni, vagy a hívatlan rokonok, akik egy hónapig vagy tovább veled maradnak. Tanuld meg visszautasítani az ilyen embereket, különben soha nem nyered vissza az erődet, és nem fogod visszaadni az eltöltött időt.

Nagyon sok oka van annak, hogy napközben nincs fizikai erő mindenre. Ebbe beletartozik a rutin, a túl sok ígéret és felelősség mások felé, sőt, a napi kávémennyiség is az elvárt energia helyett, éppen ellenkezőleg, álmosságot okoz.

Ha a munkanap kellős közepén megtámadta a fáradtság, és nincs erőd semmihez, vidd fel magad egyszerű gimnasztikával:

Minden alkalommal, amikor úgy érzed, hogy nincs erőd, már tudni fogod, mit kell tenned. Ne feledje, hogy az egészsége a te kezedben van. Változtassa meg a szellemi és fizikai tevékenységet, tanuljon meg lazítani kedvenc időtöltésével, étkezzen helyesen, és tagadja meg azokat, akik hiába vesztegetik az idejét. Ne ragadjon el az alkoholtól és a drogoktól, de legyen ideje figyelemmel kísérni egészségi állapotát. Te vagy életed ura, ami azt jelenti, hogy csak te tudod visszaadni az erődet.

Nemtől és kortól függetlenül minden ember életében vannak pillanatok, amikor egy hétköznapi nap súlyos fáradtsággal ér véget, és ez az állapot hosszú ideig stabilan megmarad. Az erő csökkenése némileg módosítja a korábban aktív életet. Jó pihenés után sem jön el a vidámság. Egy ilyen, a megszokott életmódhoz igazodó betegség gyakran 28-45 éves korban jelentkezik, de előfordulhat gyermekeknél és idősebb korosztálynál is. A nők hajlamosabbak az összeomlásra. A gyengébbik nem kétszer olyan gyakran esik egészségtelen impotencia állapotba, mint a férfiak. A vitalitás helyreállítása érdekében fontos meghatározni a nők erővesztésének okait, és minden erőfeszítést meg kell irányítani annak megszüntetésére.

Azok az okok, amelyek a nő erővesztésének problémáját okozzák, változatosak, és időben történő azonosítást és megszüntetést igényelnek.

Minden ember számára a szervezet tartalékainak csökkenő állapota egyénileg jelenik meg és folytatódik, de számos jel van, amelyektől megszabadulva visszaállíthatja az életet a korábbi pályára:

A táplálkozás révén a szervezet táplálékot kap, feltölti a testsejtek energiaellátását, ezért minden elfogyasztott ételnek hasznosnak és táplálónak kell lennie. A rossz minőségű termékek, gyorsételek, dohányzás, pácolás előbb-utóbb negatívan befolyásolja a rendszerek és szervek egészséges működését.

A főzés során figyelembe kell venni a termékek kompatibilitását, a vitaminok felhasználásának hatékonyságát egy vagy másik összetevővel. Használjon kíméletes főzési módszereket, amelyek megtartják a legtöbb tápanyagot.

Érdemes megjegyezni, hogy a fizikai, állandó túlterhelés, valamint a megfelelő pihenés nélküli szellemi tevékenység azonos eredményekhez vezet.

Amikor álmosság és gyengeség jelentkezik, hallgatnia kell a jelre, és hagynia kell, hogy pihenjen és pihenjen. Ez elősegíti a szervezet helyreállítását, feltéve, hogy az állapot túlnyomórészt egészséges életmódot folytató személynél jelentkezett.

• Kiszáradás. A hő hatására növelhető az elfogyasztott folyadék mennyisége. A vízhiány a biológiai folyamatok megzavarásához vezet a szervezetben, ami összeomláshoz és állandó alvási vágyhoz vezet.

Fontos! A vízháztartást nem lehet pótolni alkoholtartalmú italokkal, kávéval, édes szódával, mivel ezek éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak a test gyors kiszáradásához.

Az időjárásfüggő embereknek azt tanácsolják, hogy sétáljanak többet a friss levegőn, jógázzanak és meditáljanak, valamint végezzenek lazító gyakorlatokat. A statisztikák szerint a kiegyensúlyozott, flegma emberek jobban tolerálják az ilyen változásokat, mint az érzelmes emberek.

• Alváshiány, szenvedélybetegségek, rendezetlen életmód. A helytelen életmód betartása, a korai étkezés, a kötelező találkozók kihagyása, az elégtelen alvás, az évről évre való távozás megtagadása helyrehozhatatlan károkat okozhat a szervezetben, nem kevésbé veszélyes, mint a dohány- és alkoholtartalmú italok függősége.

Az életmód helytelennek minősül:

Ilyen életmódot folytatva már 30 év után a szervezet fizikai tartalékainak kimerülésére, a rendszerek és szervek működési zavarára, gyengeségre, erővesztésre, állandó alvási vágyra lehet számítani.

• Hormonális egyensúlyhiány. Az okok, ha a nőkben nincs erő és energia, 40-55 év után jelentkezhetnek. A női test folyamatosan átalakul. A reproduktív funkció befejezését az endokrin rendszer működésének zavarai kísérik. A betegséget a következők kísérik: az izomizmok gyengesége; idegesség; artériás magas vérnyomás vagy hipotenzió; fokozott fáradtság; a szívizom fokozott összehúzódása; gyengeség és álmosság abban az időszakban, amikor fokozott aktivitásra van szükség; túlzott idegesség.

Ilyen helyzetekben a női testet pozitívan befolyásolják a vitamin-ásványi komplexek, a növényi alkaloidokat tartalmazó gyógyszerek.

Apnoe. Súlyos betegség, amely alvás közben a légzésfunkció leállását eredményezi. A futópályát sebészi módszerrel szüntetjük meg. A betegségre az álmosság jellemző, a rejtett stressz miatt. Felnőtteknél főleg krónikus formában fordul elő.

Az apnoe a következők miatt nyilvánul meg: kóros szöveti elváltozások a légutakban, a nasopharynxben és a gégeben; a nyelv térfogatának változásai, uvula, adenoidok; elhízottság; dohányzó. A betegség veszélyes reggeli artériás magas vérnyomás, változások a szívizom és az erek munkájában.

Az apnoe megfosztja az embert a megfelelő pihenéstől, mivel nincs olyan mélyalvás fázis, amely állandó légzésleállással jár. A problémát orvos - szomnológus - fogja megoldani.

Anémia. A vas hiánya a szervezetben a vörösvértestek kóros csökkenéséhez vezet. Ők felelősek az oxigén szállításáért a szervezet sejtjeibe, hiányuk pedig vérszegénység kialakulásához vezet.

Ennek okai lehetnek: vastartalmú termékek elégtelen bevitele, vagy fel nem szívódása; szisztémás lupus erythematosus, cöliákia; a vesék, pajzsmirigy működési zavarai. Jelzik egy betegség megjelenését: meghibásodást; gyakori pulzus; nehéz légzés; a haj és a körömlemezek törékenysége; a bőr rugalmasságának elvesztése, megereszkedése.

Vitaminok hiánya. Azok az évszakok, amikor korlátozott mennyiségű gyümölcs és zöldség van, teljes pótlást igényelnek gyógyszertári vitaminok formájában, különben hiányuk hatással lesz a fizikai aktivitásra. Csökken a szervezet ellenálló képessége a fertőző és vírusos betegségekkel szemben.

Ha van: a környező események iránti érdeklődés elvesztése; megváltozott a bőr tónusa; ínyvérzés volt; a csontok törékenysége; polyneuropathia, vérszegénység; erővesztés és álmosság abban az időben, amikor fokozott aktivitásra van szükség, ajánlott vitaminkomplexeket szedni, és diverzifikálni a menüt B, C, D vitaminokban gazdag termékekkel.

Energiavesztés: mit tegyünk? Ez nem költői kérdés, vannak rá válaszok, és ezek relevanciája különösen megnő az ősz és a tavasz beköszöntével, amikor az emberek tömegesen panaszkodnak a meghibásodásról. Nem számít, hány csésze kávét iszol reggel, a nap közepén már készen állsz az elalvásra, alig érintve a párnát? Készen áll a fejed, hogy lecsapjon az asztalra? Alig tudod nyitva tartani a szemed? Úgy tűnik, az agy sűrű borsólevessé változott, és nem akar kijönni a kábulatból? Az összeomlásnak ezek a tünetei ma már sokak számára ismerősek. És mindezt éppen abban az időben, amikor rendkívül produktívnak, aktívnak és céltudatosnak kell lennünk. Hiszen hivatali és egyéb kötelezettségeinket senki nem mondta fel, és sajnos legtöbbünk számára délben még javában zajlik az élet, tele feladatokkal, sürgős ügyekkel. Szóval, bontás: mit tegyünk? Hogyan növelhető az energia?

A meghibásodás nem csak a munkáltatókra veszélyes. Könnyen depresszióba fordul, növeli a kiégés és az apátia érzését, megfosztja az embert az élet minden örömétől. Az "Erővesztés: kezelés" problémájának megoldása az energia növelésének szükségességével kezdődik, amely a meghibásodás hátterében egyre kevesebb lesz. Szerencsére növelheti és kell is energiáját. Íme 8 egyszerű és nyilvánosan elérhető módszer, amelyek megválaszolják a kérdést: meghibásodás, mi a teendő? Próbáld ki magad, ahelyett, hogy a legközelebbi kávézóba mennél egy újabb adag kábítószerért. Ez a 8 egyszerű lépés segít növelni az energiát, feltölteni az életerőt, és lehetővé teszi, hogy a hatékonyság elvesztése nélkül folytassa a napot.

Szóval, bontás: mit tegyünk? 8 megfizethető módszer az energia növelésére

1.Igyál egy kis vizet. Még az enyhe kiszáradás is fáradtságot és letargiát okozhat. Az ivóvíz kiüríti a méreganyagokat és aktiválja az anyagcserét. Adjon hozzá egy szelet citromot vagy egy szelet uborkát egy pohár vízhez, hogy növelje testének hidratáló képességét. Az uborka további előnye, hogy pótolja az elektrolitokat, amelyek a kiszáradás, a pszichés stressz és a mentális fáradtság miatt elvesztek.

2.Menj kifelé. Sötét helyiségekben megnő a melatonin, az alváshormon tartalma. A magas melatoninszint hasznos éjszaka, amikor valóban szükségünk van egy sötét szobára – segít az alvásban. De a nap közepén szeretnénk aktívnak és hatékonynak érezni magunkat. Menj kifelé. A nappali fény csökkenti a melatoninszintet, csökkenti a letargiát és az álmosságot, és segít leküzdeni az alacsony energiaszintet.

3.Menj egy energikusabb sétára. Amikor kimész a napfényre, amely csökkenti a melatoninszintet, kombináld ezt a rutint gyaloglással, mégpedig tempós tempóban. Még egy kicsi, de aktív séta is erőteljes hatással lesz a szervezetedre. Különösen fontos a vércukorszint csökkentése étkezés után. amikor gyakran meghaladja. Mozgassa meg izmait a vércukorszint csökkentése érdekében. Ez csökkenti a szervezet inzulin-elválasztási igényét. Ez nemcsak a II-es típusú cukorbetegség megelőzésében segít, hanem megszünteti a túlzott inzulinszekrécióval járó álmosságot és fáradtságot is.

Másrészt a tempós séta adrenalinlöketet okoz, ami javítja a vérkeringést, beleértve az agy vérkeringését, és növeli a szellemi éberséget. Célszerű minden nap találni egy szabad órát a fizikai aktivitásra. Ha a sportklubban vagy jógastúdióban végzett edzés nem fér bele az időbeosztásodba, használd ki az ebédszünetet. Már egy rövid, gyors séta a háztömb körül csodákra képes. Legalább segít megszabadulni az álmosságtól és helyreállítani a hatékonyságot. Ez az egyik legegyszerűbb és egyben hatékony megoldás a következő problémára: Erővesztés, mit tegyünk?

4. Növelje immunrendszerének hatékonyságát. A krónikus stressz túlságosan megterheli az immunrendszert, és próbára teszi. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem képes megvédeni magát a vírusoktól és más káros mikroorganizmusoktól, hogy mindig egy újabb betegség vagy betegség küszöbén állunk. A gyenge immunitás ahhoz a tényhez vezet, hogy folyamatosan letargiát, fáradtságot, erőnlétet érzünk.

Számos adaptogén gyógynövény létezik, amelyek segítik szervezetünket a krónikus stresszhez való alkalmazkodásban, erősítik immunitásunkat és energiát adnak. Íme néhány közülük: rhodiola, édesgyökér, eleutherococcus, astragalus, ashwagandha, reishi stb. Az én személyes választásom az alacsony energiafogyasztású kezelésre az Ashwagandha. Előbb azonban más gyógynövényes szereket is kipróbáltam, amit neked is ajánlok – kísérletezve találj egyéni megoldást saját immunrendszeredre.

5. Lélegezz rendesen, és az orrodon keresztül

Az emberi szervezetnek van egy ingyenes elsősegély-készlete, amely számos hatékony gyógymódot tartalmaz. Sok "kábítószer" bármikor hozzájuthat a leheleten keresztül. Légzésünk gyakoriságának és mélységének változtatásával megváltoztathatjuk érzelmi állapotunkat, bizonyos hormonok koncentrációját, energiaszintünket és fizikai aktivitásunkat.

A jobb orrlyuk irányítja a test szoláris (jobb) oldalát, és felelős az energiáért, a motivációért és az ébrenléti állapotért. Ha kimerült egy meghibásodás, az ő, ahogy mondani szokás, kis vérének kezelése hatékonyabb lesz tiszta jobb orrlyukkal, egész nap aktív. Míg a holdoldal (balra) éjszaka működik.

Hasznos a nap folyamán szoláris légzéstechnika, amely segít növelni az energiát. Ez az egyik hatékony válasz a kérdésre: meghibásodás, mit tegyünk? Először tisztítsa meg a jobb orrlyukat, miközben egyenesen ül egy széken: zárja be a bal orrlyukat a jobb kéz gyűrűsujjával, és lélegezzen lassan és mélyen a jobb orrlyukon keresztül. Amint a jobb orrlyuk kitisztul, kezdje el a légzést az alábbiak szerint: vegyen mély levegőt a jobb orrlyukon keresztül, majd a jobb kéz hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukat, és tartsa vissza a lélegzetét egy kényelmes ideig, majd engedje el a bal orrlyukat. és teljesen kilélegezzük rajta (beszorítva a jobb orrlyukat). Folytassa így 2-5 percig: lélegezze be az energiát a jobb orrlyukon keresztül, és lélegezze ki letargiát, álmosságot és fáradtságot a balon. A szoláris légzéstechnika segít ébernek maradni egész nap.

Lefekvés előtt végezze el ezt a gyakorlatot fordítva, a használatával holdlégzés technikája. Először egyszerűen lélegezzen a bal orrlyukon keresztül, a jobb orrlyukon keresztül tisztítsa meg azt. Ezután lélegezzen be a bal oldalon, majd lélegezzen ki a jobb orrlyukon keresztül, ezúttal a kilégzés után tartsa vissza a lélegzetét, szintén kényelmes ideig. Lélegezzen békében, nyugalomban és ellazulásban a bal orrlyukon keresztül, lélegezzen ki a jobb orrlyukon keresztül minden felesleges izgalmat, stresszt és az elmúlt napról szóló gondolatokat, megakadályozva a holnapra vonatkozó gondolatok megjelenését. Ez a holdlégzési technika segít ellazulni és egészségesen elaludni, ami a nappali fáradtságot is csökkenti.

6. Kerülje a nassolást- egyszerű szénhidrátot tartalmazó édes ételek. Az inzulin hormon felszabadulásához vezetnek, amitől lomhának és fáradtnak érezzük magunkat, ugyanakkor elősegíti a súlygyarapodást. Sok búza- vagy glutén intoleranciában szenvedő ember fejében köd is előfordulhat, miután ezeket az összetevőket tartalmazó ételeket fogyasztott. A csiszolt, elhalt gabonából készült termékek, vagyis szinte minden lisztből készült termékek használata az emberek túlnyomó többségénél álmosságot, erőnlétet okoz, melynek kezelése elsősorban étrendi változtatást igényel.

Édesség helyett próbálj vizet inni, hogy hidratáld a szervezeted, és ha utána is vágysz valami rágcsálnivalóra, próbálj nassolni a fehérje- és tápanyagdús falatokat, mint egy marék dió, egy kis saláta, bogyók vagy egy zöld turmix. .

7. Aludjon jól éjszakát, tanuljon meg új módszereket az energia növelésére. Tartsa be az alváshigiénia alapelveit: egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az elektronikát, aludjon hűvös szobában, lehetőleg teljes sötétségben, hogy fokozza a melatonin termelődését, amely egészséges, pihentető és fiatalító alvást biztosít Önnek. Ha 30 perccel lefekvés előtt extra melatonint veszünk be, az egy másik egészséges és biztonságos módja az alvásminőség javításának.

, légzéstechnikák és is segít az ellazulásban, majd egy éjszaka alatt teljesen felépülni.

Sajátítsd el az energianövelési módok gazdag arzenálját, amelyeket a jógában és a hagyományos orvoslás más rendszereiben fejlesztettek ki. Ha gyorsan szeretnél csinálni, csatlakozz a miénkhez szeptember 21-29. Az utazás hetében elsajátítod az erőveszteség ellensúlyozásának különböző módszereit - légző- és fizikai gyakorlatokat, akupresszúrát és egyéb önmasszázs technikákat, közérzetjavító pszichotechnikákat. 7 nap gyakorlás és elmélyülés ebben a témában elegendő ahhoz, hogy kialakítsa a szükséges képességeket, és felfegyverkezve térjünk vissza az őszi-téli hétköznapokhoz.

8. Erővesztés: gyógyszeres kezelés is szükséges. Keresse fel orvosát ha a fenti módszerek nem elegendőek az energia növeléséhez és a meghibásodás leküzdéséhez. Ez annak a jelzése, hogy eljött az ideje a szakértővel való szakmai konzultációnak és a mélyebb diagnózisnak. Az állandó fáradtság súlyosabb egészségügyi problémák jele lehet, mint a fentebb említettek. Minimálisan oda kell figyelni a pajzsmirigy állapotára, a szervezet vas- és B12-szintjére, valamint számos egyéb, egyéni egészségi állapotból adódó tényezőre. Talán szűkebb és személyre szabottabb válaszra van szüksége az „Energiahiány: mit tegyünk?” kérdésre.

És persze edzés! A jógarendszerben különösen sok olyan póz létezik, amelyek tökéletesen tonizálják a testet (például szeptember 21-től szeptember 29-ig! Ennek az utazásnak a fénypontja az összeomlás és a krónikus fáradtság leküzdésének technikái lesz. Mindent kipróbálhat saját maga .. Ezúttal lesz mit ellensúlyoznia az őszi-téli lehangoltsággal!

és megkapja az új blogbejegyzéseket egyenesen az e-mail postafiókjába!

Miért nincs erő?

• – Miért érzem magam fáradtnak?
• – Miért nincs erő?
• – Miért kevés az energia?
• – Honnan jön az összeomlás?

Időnként minden korosztályhoz fordulnak hozzám ilyen kérések. Felismerik, hogy állandóan fáradtnak érzik magukat, meghibásodásról panaszkodnak, és tudni akarják, miért történik ez, hogyan lehetne megváltoztatni ezt az állapotot?

Találjuk ki.

A fáradtság okai

A fáradtságnak számos oka lehet. A legnépszerűbbek a fiziológiai okok: nagy mennyiségű fizikai aktivitás, fokozott figyelemkoncentrációval járó munka, rosszul szellőző helyiségben való tartózkodás, betegség stb. Vagyis ezek inkább külső, objektív okok. Általában az a személy, aki ilyen okkal találkozott, jól tudja, hogy ő vezet a fáradtsághoz.

Vannak belső, pszichológiai okok is, amelyek sokszor nem a felszínen rejlenek. Ebben az esetben egy személy dolgozhat például egy egyszerű munkát és egy kényelmes szobában, de még mindig súlyos fáradtságot tapasztal.

Ha kinyitunk egy szótárat, és megnézzük a fáradtság szó definícióját benne, akkor egyebek mellett egy olyan konstrukciót fogunk látni, mint a „fáradtság az, amikor valamilyen szervben vagy szervezet egészében elfogy az energia” (Pl. 1907 a Brockhausban és Efronban ezt mondja: Fáradtság…
Testünk minden szervének tevékenysége egy idő után csökkenni kezd az energiában …»).

Felmerül a kérdés: ha az ember most nem elfoglalt hosszan tartó fizikai megterheléssel, ha eleget alszik, és ha szellőztetett helyiségekben tölt időt, akkor hová megy az energia? Mire költ?

Hová megy az energia?

A 20. század elején a híres pszichológus Bluma
Vulfovna Zeigarnik elkezdte feltárni a befejezetlen helyzetek témáját. Az egész azzal kezdődött, hogy felhívta a figyelmet a pincérek munkájának sajátosságaira: jóval a rendelés befejezése előtt emlékeznek a rendelés tartalmára, és a rendelés befejezése után gyorsan elfelejtik. Elkezdte kutatni ezt a témát, és arra a következtetésre jutott, hogy a befejezetlen helyzetek (más szóval feladatok, tevékenységek) jobban megőrződnek a pszichénkben, mint azok, amelyeket befejeztünk.

Ezt a hatást célszerű egy csoportban bemutatni: a résztvevők egy feladatot kapnak - hogy a lehető legtöbb feladatot oldják meg a rendelkezésre álló idő alatt (például fizikából, kémiából, matematikából, mindenféle rejtvényből stb.). A rendelkezésre álló idő nem elegendő az összes feladat megoldására, ezért a teljesítési idő végén a résztvevők olyan helyzetbe kerülnek, hogy a feladatok egy részét meg tudták oldani, de néhányat már nem volt idejük. Ezután a facilitátor megkéri, hogy reprodukálja papíron azon feladatok feltételeit, amelyekre a résztvevők emlékeznek. Ennek eredményeként kiderül, hogy a résztvevők elsősorban azoknak a problémáknak a feltételeit reprodukálják, amelyeket elkezdtek megoldani, de nem oldottak meg. Azokra a feladatokra, amelyekkel megbirkóztak, sokkal nehezebben fognak emlékezni. Ez a Zeigarnik-effektus megnyilvánulása, vagy más szóval befejezetlen gesztaltok.

Egy másik híres tudós, Kurt Lewin (filozófus, pszichológus, a Field Theory megalkotója) is foglalkozott ezzel a témával. Véleménye szerint minden akció elején feltámad némi feszültség a pszichében. Ahogy ezt a műveletet végrehajtják, ez a feszültség valahogy elveszik, és a művelet végével együtt megszűnik. Ha a művelet elindul, de nem fejeződik be, akkor ez a feszültség nem merül ki teljesen. A feszültség egy része megmarad. Mik a jelenlegi akciók? Mindenkiről, egy félig részeg csésze kávétól a jó színészi vágyig, ami például nem vált valóra, mert a szülők úgy gondolták, hogy most kifizetődőbb ügyvédnek lenni...

Tehát, amihez eljutottunk: anélkül, hogy egyes vállalásainkat végrehajtanánk (és ez mindig valamilyen szükségletünkhöz kapcsolódik), a fejünkben tartunk egy bizonyos izgalmat, egy bizonyos feszültséget. Minél több ilyen hiányos helyzetünk van, annál több energiát fordítunk ezeknek a feszültségeknek a fenntartására (Miért? Azért, hogy valamikor kielégítsük azokat az igényeket, amelyek e hiányos cselekedetek hátterében álltak).

Miért nem hajtjuk végre a lépéseket? Különböző okai vannak, íme néhány példa:

• Nem főzött kávé. Egy férfi ül a munkahelyén, és kávét akar. Igen, de saját kezűleg kell lefőzni egy kávéfőzőben. És például a kinevettetéstől való félelem miatt az alkalmazott nem megy kávét főzni ("Mi van, ha nem bírsz ezzel a géppel? Akkor mindenki rajtam fog nevetni...").
  Ennek eredményeként ül a munkahelyén, kielégítetlen kávéigénnyel és némi feszültséggel, ami ebből a helyzetből adódik.
• Nem lett színésznő. Színésznő szeretett volna lenni, de amikor eljött az ideje, hogy egyetemet válasszon a felvételihez, a szülei azt mondták neki, hogy ha színésznőnek megy, akkor nem tud pénzt keresni ilyen szakmával, majd nem lenne miből megélnie, idős szülein pedig nem fog tudni segíteni... Ennek eredményeként jogásznak ment tanulni és dolgozni, de a színésznő igénye megmaradt. És ezzel kapcsolatban némi feszültség is.
• Megvizsgálva a boltban. A boltban történő vásárláskor észrevette, hogy az aprópénzt nem megfelelően adták át neki. Vissza akarja állítani az igazságosságot, de fél („Mi lenne, ha mindent jól adott volna, de nem számoltam jól?” Vagy „Mi lenne, ha most elmondanám neki, és esküdni fog?”). Ennek eredményeként úgy megy haza, hogy nem kapja meg a teljes váltópénzt a boltban, és némi feszültséggel emiatt.
• Valami, amit nem volt időm elmondani egy halottnak. Nagyon szerette volna elmondani édesanyjának, hogy mennyire szereti őt, de minden alkalommal nem mondta ki, mert különböző okok voltak: vagy megint kritizálja a menyasszonyválasztását, aztán a ruhaválasztását stb. Általában minden alkalommal úgy alakult a helyzet, hogy valahogy nem volt helyénvaló a szerelemről beszélni.
  És akkor meghalt.
  Kielégítetlen szükséglete maradt, hogy elmondjon neki valamit, és némi feszültség ezzel kapcsolatban.

Mindezen befejezetlen helyzetekben véleményünk szerint jó okunk van arra, hogy ne fejezzük be az ügyet. Leggyakrabban az eset valamilyen ellentmondó érzésre vonatkozik irántunk.

Mi a teendő ezzel a befejezetlen helyzettel? Az első megoldás, ami sokaknak az eszükbe jut, hogy megpróbálják elfelejteni ezt a helyzetet, mert kellemetlen szembesülni ezzel a feszültséggel. Rendben, lássuk, hogyan néz ki a gyakorlatban. Fejünkben a feszültség fókusza (az a cél, hogy ne feledkezzünk meg a befejezetlen ügyről, és mégis befejezzük), de nem szeretjük ezt a feszültséget, akkor eszünkbe jut, hogy erős akaratú lények vagyunk, és ellentétet teremtünk erő ehhez a feszültséghez, még erősebb (a segítségével ezt a feszültséget valahol messze a tudattalanba zúzzuk).

És így „elfelejtjük” ezt az esetet, erről az incidensről. Úgy tűnik, minden rendben van. De van egy DE: most e befejezetlen ügy miatt még több energiát költünk, mert az energia egy része még mindig a feszültség fenntartására fordítódik (igaz, tudattalanban), és legalább ugyanennyi energiát fordítunk a tartásra. vissza ezt a feszültséget. Vagyis most kétszer-háromszor több energiát fordítunk rá. A "feledés" drága.

Minden rendben lenne, ha csak egy befejezetlen dolgunk lenne, csak egy kielégítetlen szükségletünk. Szóval nagyon sok van belőlük! És mindegyik arra költi az energiánkat, hogy fenntartsa a vele kapcsolatos feszültséget. Ha pedig minderről inkább megfeledkezünk, akkor az elhasznált energia mennyiségét nyugodtan meg lehet szorozni 2-3-mal. És ez a feszültség a nap 24 órájában, a hét 7 napján, az év 365 napján fog működni. Azt mondhatjuk, hogy ez az energia elpazarolt, hiszen a helyzet belső megtapasztalására fordítjuk, és nem használjuk semmilyen külső tevékenységünkre.

Ez a fáradtság és az energiavesztés egyik népszerű mechanizmusa, amelyet pszichés okok okoznak. Most már világos, hogy miért panaszkodhat állandó fáradtságra az az ember, aki eleget alszik, kényelmes életkörülményekkel rendelkezik.
és az erő hiánya. Van ereje és energiája, egyszerűen csak ezekre a feszültségekre költik, amelyek a befejezetlen ügyekkel és a kielégítetlen szükségletekkel járnak.

Mit kell tenni?

Ha Ön is hasonló helyzettel szembesül, ha nincs erőnk, akkor a legkényelmesebb módja egy pszichológus vagy pszichoterapeuta felkeresése. Randizni
a pszichológiai munka számos területén léteznek eszközök a befejezetlen helyzetekkel való munkavégzéshez.

Ebben jól sikerült a Gestalt-szemlélet, ahol a fő hangsúly az ember adott időpillanatban és adott helyen való létezésén van. Mi történik vele jelenleg? Mit akar? Milyen hiányos múltbeli helyzetek akadályozzák meg abban, hogy a jelenben teljes mértékben működjön? Milyen szükségletekkel néz szembe? Vannak-e ellentmondások? stb.

Szeretem a szimbólumdrámának nevezett megközelítést. Az ilyen szakemberrel való találkozókon különböző képeket kell elképzelnie (el kell képzelnie). Valami álmodozáshoz hasonló. Az ilyen munka eredményeként az embernek lehetősége van megváltoztatni belső világát, és ez a képzeletben történik, és a hatás a valóságban is érezhető.