Hogyan lehet megszabadulni a félénkségtől - pszichológus tanácsa. Hogyan lehet megszabadulni a félénkségtől és a félénkségtől Hogyan lehet legyőzni a félénkséget és az önbizalomhiányt

A félénkség az ember olyan érzelmi állapota, amely kellemetlen érzést és önbizalomhiányt okoz. Mindenki átéli ezt az érzést, de más-más módon. Befolyásolják a családi kapcsolatok és az ember múltja.

Az új dolgoktól való félelem, az emberekkel való érintkezés hiánya önmagába zárja az embert, mentális zavarokhoz vezet. A félénk embereket unalmas, érdektelen egyéneknek tartják. De néha félénkségük mögött egy nagyon vonzó személyiség húzódik meg, amely bárkit magával tud ragadni.

Az ember életében a félénkség lehet „kiemelés”, vagy fordítva, megzavarhatja a célok elérését. Minden a megnyilvánulási fokától függ: például találkozáskor vagy beszélgetéskor felhívják a figyelmet a párbeszéd lefolytatásának módjára és a beszélgetőpartner iránti nyitottságra. Egy nyugodtan szólva félénk ember ebben a helyzetben kedvező benyomást kelt.

A félénk ember nem csak zavarban van és hallgatólagos. Nyilvános helyen képes felvenni a vidám ember maszkját, rokonainál pedig agresszív és ellenséges. Ez annak köszönhető, hogy nem tudja kifejezni saját véleményét. Emiatt könnyebben dobja ki agresszióját, enged az érzelmek hullámának, mert ezekben pszichológiai felszabadulást kap.

A félénkség bizonyos következményekkel járhat, íme néhány közülük:

1. 1. Bizonytalanság. Az önmagukban kétkedő emberek nem képesek komoly magasságokat elérni az életben. Saját véleményük birtokában könnyen megtagadják azt, mások példáját követve.
2. 2. A másoktól való félelem megnyilvánulása. A félénk emberek állandóan kényelmetlenséget tapasztalnak, nem kötnek új ismeretségeket, kerülik az ellenkező nemet, azt gondolva, hogy nem érdemlik meg a figyelmüket.
3. 3. Különféle fóbiák kialakulása. A legtöbb esetben a félénk ember nem lép ki a komfortzónájából. Életét egyedül vagy családjával éli. Ez az életrend depresszív állapothoz vezet, ami különféle fóbiák megjelenésével jár.

A félénk embereket könnyű észrevenni. Elbújnak a szemek elől, így vonják magukra a figyelmet. Ez a viselkedés mindenkinél más. Az ilyen emberek meglehetősen ellentmondásosak, kimutathatják, hogy kommunikálni akarnak, ugyanakkor viselkedésükkel taszítják a beszélgetőpartnert. Fájdalmasan érzékelik a kritikát, szégyellik magukat, és megpróbálnak elbújni a kíváncsi szemek elől.

Okoz

A félénkség okai, mint sok más pszichológiai probléma, a kora gyermekkorból erednek. A szülők, gondozók és tanárok megnövekedett igényei a félénkség leggyakoribb oka. Sok pszichológus nagy figyelmet fordított erre a problémára, és több pontos okot is azonosított:

1. 1. Alacsony önértékelés. Ha valakit állandóan kritizálnak, akkor végül elveszti a hitét önmagában és erejében, önértékelése pedig a legalacsonyabb szintre süllyed.
2. 2. Sztereotípiák. Az a gyermek, akit folyamatosan dicsérnek, végül ennek a dicséretnek a túsza lesz, és fél meghátrálni. Ezért inkább távol tartja magát, nehogy megszégyenítse magát mások szemében.
3. 3. Szociális szorongás. Ez abban rejlik, hogy állandóan félünk a nyilvánosság előtti zavartól. Azok, akik ezt tapasztalják, állandóan félnek távol maradni, arccal lezuhanni a koszba.
4. 4. A kapcsolatfelvétel elmulasztása. Ez az ok azokra az emberekre jellemző, akiknek még fejletlenek az alapvető kommunikációs készségei.
5. 5. Oktatás. Az a gyerek, akit a szülei állandóan szemrehányást tesznek, megszűnik magabiztosnak érezni magát.
6. 6. Öröklődés. A gyerekek átveszik szüleik viselkedését, tehát ha valamelyikük félénk, akkor valószínűleg a gyerek is az lesz.

A bizonytalan emberekben két személyiség harcol. Állandóan zűrzavarban vannak. Tudnak és akarnak tenni valamit, de mégsem mernek cselekedni. Visszatartja őket az új dolgoktól való félelem, ezért inkább távol maradnak.

Meg kell érteni, hogy a félénkség nem betegség. A túlságosan félénk ember folyamatosan saját elemzésének és elítélésének van kitéve, de ezen egy kis erőfeszítéssel változtatni lehet.

Hogyan győzzük le a félénkséget

A félénkség elleni küzdelem alapos önmagadon végzett munka. Amíg az ember nem érti meg, mire van szüksége, addig semmi sem lesz belőle. A félénkség legyőzéséhez érdemes magabiztos emberként bemutatni magát, ez segít meghatározni a félénkség leküzdésének alapvető lépéseit.

A pszichológusok gyakorlatában van egy bizonyos technika a félénkség elleni küzdelemben:

1. 1. Ügyeljen a megjelenésre. A félénk emberek nem figyelnek arra, hogyan néznek ki. Számukra ez nem számít, mert ellenszenvet éreznek maguk iránt. De a tisztességes megjelenés önbizalmat ad, és valami újat hoz az életbe.
2. 2. Megszabadulni az idealizálástól. Sok bizonytalan egyén bálványt hoz létre, amelynek képére törekszik. Meg kell érteni, hogy nincsenek ideális emberek, mindenki jó a maga módján.
3. 3. Szociálhatóság. A kommunikáció óriási önbizalmat ad. A lényeg, hogy ne virtuális legyen, hanem személyesen történjen. A hozzáértő beszéd, a gazdag szókincs csak segít leküzdeni a zavart.
4. 4. Felkészültség. A félénk emberek nagyon félnek attól, hogy kínos helyzetekbe kerülnek. Ezért mielőtt kimegyünk, elpróbálhatjuk beszédünket, viselkedésünket a tükör előtt, ez ad egy kis önbizalmat.
5. 5. Izombilincsek hiánya. Fiziológiailag a félénkség egyfajta héj felépítésében nyilvánulhat meg, ami a mozgások merevségében nyilvánul meg. Ettől megszabadulhatsz légzőgyakorlatok segítségével: például állj fel és vegyél nyolc mély lélegzetet éles kilégzéssel.

A félénkség lehet átmeneti, vagyis csak gyermekkorban nyilvánul meg. Annak érdekében, hogy a jövőben ne váljon komoly problémává, abba kell hagyni a gyermek másokkal való összehasonlítását, meg kell ismertetni vele a más gyerekekkel való kommunikációt, korlátozni kell a tilalmak számát, és lehetőséget kell adni neki, hogy saját maga dönthessen.

Hogyan kezeljük a férfi félénkséget

A félénkség a férfiaknál gyakoribb, mint a nőknél. Az agresszió és az ellenségeskedés álarca alá rejtik. Félénkségük alapja az e nem képviselőivel szembeni túlzott követelmények. Sokan védelmezőnek és kenyérkeresőnek szeretnék tekinteni őket, de ez nem mindig van így. Ezért sok srác fél attól, hogy nem felel meg ezeknek a mutatóknak.

A következő tippek segíthetnek a férfiaknak a félénkség elleni küzdelemben:

• Ne szégyelld a nőket. Gyakorolhatja velük a kommunikációt egy tükör előtt vagy egy élettelen tárggyal, ez segít abban, hogy az első találkozáskor ne legyen félénk.
• A szókincs fejlesztése elősegíti a kommunikációs készségek fejlesztését.
• Ahhoz, hogy kapcsolatot kezdjen egy lánnyal, jobb, ha először barátja lesz neki, megismerheti, akkor könnyebb lesz valami többet kezdeni.

Gyakran ítélkezünk olyan emberek felett, akik semmilyen helyzetben nem képesek kínosan érezni magukat. Számunkra vulgárisnak, túlzottan felszabadultnak, sőt bizonyos szempontból arrogánsnak tűnnek. De másrészt szórakoztató és érdekes időt tölthet velük, és az ilyen emberek mindig sikereket érnek el az életben, mivel nem félnek a nehézségektől.

Egy félénk embert mi unalmasnak, visszahúzódónak és érdektelennek tartunk. És sajnos nagyon sok negatív érzelem halmozódik fel az ilyen emberek lelkében, mert meg akarják változtatni a jellemüket, de nem sikerül. Megmondom, hogyan győzheted le a félénkséget, és biztos vagyok benne, hogy együtt megbirkózunk ezzel a problémával.

Egy időben a túlzott félénkség velejárója volt. És sok helyzetben kellemetlen érzést keltett bennem, mert az új társaságok lelki félelmet keltettek, és az emberekkel való kommunikáció korlátozott és nevetséges volt. Ennek ellenére voltak barátaim, de akikkel kommunikálni akartam - alkalmatlannak tartottak a körükbe. Időnként megjelent az irigység a sikeresebb emberekre, szerettem volna a helyükön lenni.

A legsértőbb az volt, hogy lelkemben felszabadultam, tudtam, miről beszéljek az emberekkel, hogy kedvükben járjak, kezdeményezhettem a nép vezetését. De valami láthatatlan akadály közbelépett, ami szó szerint elhallgatott.

Komolyan elgondolkodtam ezen, és azt mondtam magamban, hogy ez az egész nem felel meg nekem. Nem akarok egész életemben szégyellni az embereket, hiszen ez egy egyenes út a szerencsétlenséghez. Nem a hátukat akarom követni, hanem előrébb jutni. Változnom kell és fogok is!

Az első lépés a legszörnyűbb, mert a félénkség leküzdésének útjára lépve elsőre olyan gondolatok támadnak, hogy semmi jó nem lesz belőle, és a távoli cél teljesen elérhetetlennek tűnik. De hogy könnyebben haladhasson a mérföldkő felé, készítsünk egy tervet, amely egyértelműen megmutatja, hogy az út melyik szakaszában vagyunk jelenleg:

• annak felismerése, hogy mások nem különböznek tőled;
• a kudarcok érzékelése nem a világ vége, hanem az élet megpróbáltatásai;
• szembenézni azzal, amitől félsz.

Először is fel kell ismerned, hogy a körülötted lévő emberek egyáltalán nem különböznek tőled. És ha bíznak magukban, érdekes személyiségnek tartják őket, bárkivel könnyen megtalálják a közös nyelvet, akkor miért vagy rosszabb? Ne halványulj el mögöttük! Te is a társaság lelke lehetsz, óriási sikereket érhetsz el az életben, vezetheted a népet.

Ne felejtsd el, hogy a legbefolyásosabb és legtekintélyesebb emberek is olyanok, mint te, nekik is szükségük van pihenésre, étkezésre, alvásra, nekik is megvannak a saját álmaik, vágyaik, és életük során nehézségekkel is szembesültek.

Néha a kudarcot a világ végeként fogjuk fel. Úgy tűnik számunkra, hogy az emberek titokban kigúnyolnak bennünket, és elítélnek hibáinkért. Valójában túl sokat túlzol. És még ha volt is valami nevetséges helyzet, ami miatt kollégái vagy ismerősei sértő poénoknak voltak kitéve, akkor ez legalább a múltban maradt. Idővel senki sem fog emlékezni a kudarcra, ezért nincs értelme, hogy erre összpontosítson. Képzeld el, hogy ez csak egy életpróba volt, amelyet méltósággal túltettél.

Tudod, amikor tinédzserként a táborban voltam, elküldtek egy versenyre, ahol sok feladat volt, és mindegyiket hatalmas számú srác előtt kellett a színpadon végrehajtani. Az első szakaszban zavarban voltam. Fel kellett olvasnom egy verset, de zavartan csak az első sorra emlékeztem, aztán haláli csend lett. Nem tudtam, mit tegyek, és nem tudtam, hogyan szabaduljak meg ettől a mikrofontól, és egyszerűen lerohantam a színpadról.

Kínos volt, de igyekeztem nem tragédiát csinálni ebből a kudarcból, összeszedtem a gondolataimat, és tökéletesen megbirkózom a verseny következő szakaszaival. Persze időszakonként poénokat öntöttek a címemre a teljesítményemmel kapcsolatban, kellemetlen volt, de minden megjelenésemmel azt mutattam, hogy ez a helyzet nem bántott, sőt válaszul el is vicceltem magam. És mindenki lemaradt, aki ezzel megpróbált megbántani, mert nem azt a reakciót kapta, amit várt...

És végül az utolsó lépés a félénkség leküzdésében az, hogy szemtől szemben nézz szembe a félelmeiddel. Kényszerítse magát, hogy kezdeményezzen az emberekkel való kommunikációt, fejezze ki álláspontját egy adott kérdésben, mutasson elégedetlenséget, ha valami nem felel meg Önnek.

És mellesleg beszélgetés közben mindig nézzen a beszélgetőpartner szemébe, ez további önbizalmat ad. Végül is a lesüllyedt tekintet azt jelzi, hogy az ember félénk. Természetesen eleinte nem leszel kényelmes, de a félénkség minden alkalommal eltűnik, amíg már egyáltalán nem okoz problémát.

Xenia, Petrozavodsk

Pszichológus megjegyzése:

A félénkség (félénkség, félénkség) olyan személyiségjegy, amely olyan tulajdonságokat ad tulajdonosának, mint a határozatlanság, félelem, feszültség, merevség és esetlenség, amikor más emberekkel érintkezik.

Egy fontos lépés, amit nem tettünk meg időben, egy jó ötlet, amelyet nem mondunk ki, egy őszinte beszélgetés egy jelentős személlyel, amely nem történt meg – ezek csak egy kis része a személyes életünk azon eseményeinek, amelyek mögött gyakran félénkség van.

A félénk ember nem engedi meg magának a spontaneititást szavaiban vagy tetteiben, ehelyett kénytelen gondosan kontrollálni magát, amikor másokkal kommunikál. A cikk írójának szavaival élve, úgy tűnik, egy láthatatlan gát akadályozza – az irracionális félelem a bemutatkozástól, hogy ne tűnjön nevetségesnek, alkalmatlannak, kudarcot valljon.

Mi az oka ennek a viselkedésnek? Mi történik egy félénk ember belső világában? Philip Zimbardo amerikai pszichológus szerint, aki a témában a legalapvetőbb kutatás tulajdonosa, a félénkség annak köszönhető, hogy az ember felismeri saját alsóbbrendűségét, és folyamatosan szorong a tettei miatt.

A félénk ember önértékelése nem megfelelő, túl magas követelményeket támaszt önmagával szemben, az „igazi vagyok”-ról alkotott képében erős a szakadék az „ideális vagyok” képétől. Ugyanakkor egy másik személy „én”-képét kritikusnak / elutasítónak tekintik, ezért a vele való érintkezést potenciálisan veszélyesnek tekintik, amely veszélyezteti az amúgy is törékeny önbecsülést és önbecsülést.

Egy ilyen ember hatalmas mennyiségű mentális erejét arra fordítja, hogy elfedje és kiegyenlítse ezt a távolságot a mások szemében önmagáról alkotott valósághű és standard kép között. A félénkség túlságosan lefoglalja az embert önmagával és azzal a benyomással, amit másokban tesz.

A legtöbb félénk ember megtanulja elkerülni azokat a helyzeteket, amelyekben kínosan érezheti magát, és így egyre jobban elkülönül másoktól, a hiányosságaikra összpontosítva.

Hogyan alakul ki a félénkség?

A legtöbb ezzel a problémával foglalkozó szakértő szerint a félénkség alapjait természetesen gyermekkorban rakják le. Megjelenésének oka a szülők (gondozók, pedagógusok, társadalmi környezet) túlzott igénye a gyermek/kamasz felé.

A követelmények ugyanakkor hangoztathatók, vagy csak „sorok között olvashatóak”. Ennek eredményeként a gyermekben torz elképzelés alakul ki önmagáról és a másokkal való interakcióról. A természetes büszkeség, önbecsülés és a saját erejébe, képességeibe vetett bizalom helyett fájdalmas érzést él át, hogy valami nincs rendben vele, nem olyan, mint mindenki más.

Ahelyett, hogy örömet és élvezetet érezne az érzelmileg jelentős emberekkel való kommunikáció során, szorongást, szorongást és félelmet tapasztal, hogy félreértik és elutasítják. Később ez a „külső kritikus” beköltözik az ember belső világába, és kritikus megjegyzésekkel tölti el mindenről, amit tenni vagy mondani próbál.

Ha metaforikusan beszélünk, az emberben egyszerre két pszichológiai típus kezd élni - a „fogoly” és az „őr”, amelyek közül az egyik kétségbeesetten törekszik a szabadságra, a második pedig a bebörtönzés feltételeinek betartását figyeli.

Az ilyen emberek, még ha akarnak is valamit, és tudják, hogyan lehet azt megtenni, mégsem mernek cselekedni. A belső felügyelő hangja tartja vissza őket. A belső fogoly pedig úgy dönt, hogy lemond a szabad élet aggodalmairól, és szelíden aláveti magát.

Hogyan lehet legyőzni a félénkséget? Van kiút ebből a börtönből?

Mivel a félénkséget érzelmileg nagyon fájdalmas és nehezen elviselhető állapotként élik meg, az ember minden lehetséges módon igyekszik megszabadulni tőle, eltávolítani magát a feszültség forrásától.

Az ilyen helyzetek fizikai elkerülése mellett az emberek hajlamosak pszichológiai védekezési mechanizmusokat alkalmazni, mint például a tagadás és az elnyomás. Az első esetben az érzelmek megtapasztalásának tényét, a pszichére gyakorolt ​​romboló hatását tagadják.

A második esetben az ember megpróbálja elnyomni (elfelejteni, eltávolítani a tudatából) a kínos helyzetekkel kapcsolatos gondolatait. Mindkét lehetőség nem hatékony, ráadásul súlyos következményekkel jár az egyén pszichés szabályozására és jólétére nézve.

A félénkség leküzdésének leghatékonyabb módja véleményem szerint az önbecsülés korrekciója a nagyobb önelfogadás irányába, az "igazi én" eszméjének átalakítása kellően jóvá, méltóvá. szerelem és tisztelet.

A feladat nem a legegyszerűbb, de nagyon megoldható. Megvalósításához talán valakinek szüksége lesz a szakemberek segítségére, és valaki, mint a szerző, úgy dönt, hogy önállóan megbirkózik az izgalmas problémával. Mindenesetre a helyes vektor ezen az úton az, hogy jobban észrevegye az erősségeit, és ne a hiányosságaira összpontosítson.

Gondolj bele, túl sok a kritika a belső világodban mindennel kapcsolatban, amit csinálsz? Jogosak a vádjai önmaga ellen? Talán hallgatnia kellene a belső ügyvéd hangjára? Ő is ott van? Milyen érveket hoz fel a személyiséged alátámasztására?

Ami a körülötted lévő emberekkel való interakció folyamatát illeti, a kapcsolatfelvétel során fontos észben tartani, hogy nem valószínű, hogy mindegyikük azt a célt követi, hogy összehasonlítson téged egy bizonyos, az elméjükben létező mércével, és elhitesse veled, hogy nincs összhangban azzal. . Ezenkívül meg kell értenünk, hogy a félénkség bizonyos fokig mindannyiunkra jellemző.

Engedd, hogy ez az egyszerű igazság inspiráljon afelé, hogy felismerd saját egyediséged bemutatásának jogát, elfogadd kétségtelen érdemeidet és életed értékét.

Anna Orlyanskaya pszichológus-tanácsadó

Annyira ideges vagy nyilvános fellépés előtt, hogy meg akarsz fázni, és nem lépsz fel? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Sokan a világon szenvednek attól, hogy kicsit vagy nagy mértékben félnek, és próbálják legyőzni ezt az érzést! Persze ehhez időre, erőfeszítésre és természetesen változásra van szükség. Íme néhány tipp, amelyek segítenek leküzdeni a félénkséget.

Lépések

1. rész

Gondolj a félénkség okaira. A félénkség nem feltétlenül az introvertáltaknak vagy olyan embereknek van fenntartva, akik nem szeretik magukat. A félénkség olyan zavar, amely utolér, ha más emberek közelében van. Mi az oka a félénkségednek? Valójában a félénkség egy nagyobb probléma tünete. Itt három lehetőség van:

• Alacsony önbecsülésed van amiatt, hogy nem tudod értékelni magad. Nehéz abbahagyni a belső hang hallgatását, amely csökkenti az önbecsülését, de végül is ez a belső hangod, és meg kell tanulnod uralkodni rajta.
• Megszállottan vagy azzal, hogy az emberek mit gondolnak rólad. Ennek oka a saját személyre való fokozott figyelem. Ha minden energiádat arra fordítod, hogy irányítsd a cselekedeteidet, hogy ne kövess el hibákat, akkor ne gondold, hogy mások is ezt teszik. Legközelebb arról fogunk beszélni, hogy a figyelmét másokra irányítsa.
• Csak azért vagy félénk, mert mások azt hiszik, hogy félénk vagy. A gyerekek általában félénkek. Néhány ember azonban továbbra is félénknek lát téged, még akkor is, amikor érett vagy. Ebben az esetben csak az elvárásaiknak akar megfelelni (és ezért félénk). Rólad van szó? Ezután a saját elvárásait igazolja, ne mások elvárásait.
  • Az októl függetlenül a félénkség leküzdése teljesen lehetséges. A félénkség fő oka a gondolkodásod, amelyet ellenőrizni kell.

1. A félénkség elfogadása az első lépés a legyőzéséhez. Minél jobban ellenáll a félénkségnek (tudatosan vagy öntudatlanul), annál tovább fog szenvedni tőle. Ha félénk vagy, akkor vedd természetesnek. Mondd magadnak: „Igen, félénk vagyok, és elfogadom.”

   Derítsd ki, mitől vagy félénk. Megtörténik ez, amikor közönség előtt lépsz fel? Vagy amikor új készségeket tanulsz? Vagy ismeretlen helyzetben vagy? Vagy zavarba jönnek azok, akiket ismer és csodál? Vagy talán amikor nem ismersz valakit? Próbáld „kiszúrni” a fejedben felmerülő gondolatokat közvetlenül az ilyen pillanatok előtt.

   • Nem vagy félénk minden helyzetben. Félénk vagy a családod körül? Miben különböznek az idegenek? Szinte semmi – csak a rokonok ismernek jobban, és te ismered őket. Nem rólad van szó, hanem arról, hogy milyen helyzetben vagy.

2. Készítsen egy listát azokról a helyzetekről, amelyek aggasztják Önt. Tedd a lista elejére azt, ami a legkevésbé aggaszt, a végére pedig azt, ami a legjobban aggaszt. Miután szavakkal leírja a helyzeteket, továbbléphet a megoldásukra.

   • A lehető legpontosabban írja le a helyzeteket. A „közönség előtt beszéd” a helyzet leírása, de pontosítható. A hatóságok előtt beszél? Azok előtt, akiket szeretsz? A helyzet pontosításával sikeresebben tudja majd megoldani.

3. Ha van egy listája 10-15 stresszes helyzetből, kezdjen el egyenként dolgozni rajtuk. A legegyszerűbb helyzetek segítenek abban, hogy magabiztossá válj, és továbbléphetsz a nehezebbek felé.

   • Ne aggódjon, ha néhány ponthoz vissza kell térnie; csináld a saját tempódban, de ne felejtsd el erőltetni magad.

   2. rész

   Agykontroll

   1. Kezelje a félénkséget "parancsként". A félénkség oka olyan, mint egy parancs egy számítógépes programban, amely megmondja a programnak, hogy mit tegyen. Ugyanígy "programozhatja" a gondolkodását. Gondoljunk csak bele, hogy elménk gyerekkorunktól fogva „be van programozva”, hogy reagáljon bizonyos ingerekre, például távol maradjon idegenektől, magasságtól, veszélyes állatoktól stb. Ezért bizonyos ingerekre alapértelmezés szerint reagálunk (agyunkban „beprogramozva”), de az ilyen reakció hibás lehet. Például amikor egyesek gyíkot látnak, undorító állatként reagálnak rá, míg mások nagyon szeretik a gyíkot. Ugyanígy, amikor a félénk emberek idegeneket látnak (irritálóak), a természetes (alapértelmezett) válasz a félénkség. Az igazság az, hogy gondolkodásmódjának "átprogramozásával" megszabadulhat a félénkségtől. Ezt így lehet megtenni:

      • Készítsen interjút önmagával, és derítse ki a félénkség megnyilvánulásának okait.
      • Gyakoroljon nyilvános beszédet, hogy legyőzze a félénkséget. Kényszerítsd magad olyan dolgok megtételére, amelyeket kínos megtenni. Ha félénk vagy idegenekkel szemben, valószínűleg szívesebben vonulsz vissza egy csendes helyre, hiszen ez már régóta természetes reakciód; ezúttal ne légy egyedül, hanem kényszerítsd magad, hogy beszélj másokkal. Igen, nagyon kényelmetlenül fogod érezni magad, de tekintsd a negatív érzéseket arra ösztönzőnek, hogy olyan cselekvésre kényszerítsd magad, amit még soha nem tettél. Néhány próbálkozás után rájössz, hogy a negatív érzések és érzelmek valójában segítettek, mert motiváltak a változásra.

   2. Fordítsa a figyelmét másokra. Az esetek 99%-ában az emberek zavarba jönnek, ha azt gondolják, hogy ha nyilvánosan beszélnek, zavarba jönnek. Ezért fontos, hogy más emberekre összpontosítson. Ha magunkra koncentrálunk, elkezdünk aggódni, hogyan ne hibázhatunk.

      Csukja be a szemét, és képzeljen el egy olyan helyzetet, amelyben félénknek érezheti magát. Most képzeletben próbáljon magabiztosnak érezni magát. Ezt a gyakorlatot gyakran végezze különböző helyzetekben. Akkor lesz a leghatékonyabb, ha ezt minden nap megteszi, különösen reggel. Lehet, hogy hülyén hangzik, de a sportolók a vizualizációt használják képességeik fejlesztésére, szóval miért nem próbálják ki?

      • Kapcsolja be minden érzékszervét, hogy jobban érezze önbizalmát. Képzeld magad boldognak. Mit csinálsz? Hogy mondod? Így, ha eljön az ideje, készen állsz.

   3. Ügyeljen a testtartására. Ha egyenes vállakkal állsz, magabiztos és nyitott embernek tűnsz a világ előtt. Gyakran úgy bánnak velünk, ahogy bemutatjuk magunkat, ezért ha nyitott ember vagy, a testednek ezt hangsúlyoznia kell.

      Tisztán beszél. Ez segít elkerülni az elhangzottak megismétlésének szükségessége miatti zavart. Meg kell szokni (sőt megszeretni) a saját hangját!

      • Rögzítse teljesítményét. A felvétel meghallgatása után megérti, hol hibázik, például halkan beszél, bár azt hiszi, hogy hangosan beszél. Kezdetben színésznek fogod magad érezni (és azt csinálod, amit a színészek, amikor egy szerepre készülnek), de ez megszokássá válik.

   4. Ne hasonlítsd magad másokhoz. Minél jobban hasonlítod magad másokhoz, annál inkább úgy fogod érezni, hogy nem érsz hozzájuk, és annál rosszabbul fogod magad érezni. Nincs értelme összehasonlítani magát valaki mással, de ha összehasonlítja, akkor tegye objektíven.

      • Ha vannak magabiztos barátaid vagy családod, beszélj velük a félénkségedről. Valószínűleg azt fogják mondani, hogy valamikor a félénkséggel is küzdöttek. Még csak a korai szakaszában vagy a félénkség leküzdésének folyamatában.

   5. Fejleszd az önbizalmat. Mindenkinek van valami különleges adottsága vagy csodálatos jellemvonása. Lehet, hogy elcsépeltnek hangzik, de igaz. Gondolj arra, hogy mit tudsz, miben vagy jó, és mit értél el, ahelyett, hogy arra összpontosítasz, hogyan nézel ki, beszélsz vagy öltözködsz. Ne feledje, hogy még a "szépek és sikeresek" is van valami, amit nem szeretnek magukban. És nincs okuk szégyellni a "problémájukat", mert a "problémájuk" egyáltalán nem hozza őket zavarba.

      • Ha erre összpontosít, rá fog jönni, hogy valamit kínálhat másoknak, például tudását vagy készségeit, amelyek egy adott probléma megoldásához vagy egy beszélgetés folytatásához szükségesek. Ennek tudatában nem leszel félénk beszélni másokkal.

   6. Határozza meg társadalmi értékeit és erősségeit. Ha nem te vagy a „párt élete”, vagy az, aki a legtöbbet és leghangosabban beszél, akkor ez nem jelenti azt, hogy nincsenek erősségeid. Jó hallgató vagy? Figyelmes vagy a részletekre? Lehetséges, hogy az erősséged egy olyan tulajdonság, amelyre nem is gondoltál. Talán az erőssége, hogy a pálya széléről figyel másokat.

      • Érdeme előnyt jelenthet. Ha jó hallgatóság vagy, akkor valószínűleg képes lesz arra, hogy azonosítsa azt a személyt, akinek problémái vannak, és beszélnie kell. Ebben az esetben egy ilyen személynek szüksége van rád. Ebben a helyzetben nincs semmi nehéz - csak kérdezze meg egy ilyen személyt: „Mi történt?”.
      • Minden társadalmi csoportban minden szerepet el kell osztani. Neked is van szereped, csak nem tudod meghatározni. Senki sem jobb a másiknál ​​– csak ismerned kell az erősségeidet.

   7. Ne gondolj általános tévhitekre. Az extrovertáltak nem feltétlenül népszerűek vagy boldogok, és a félénk emberek nem feltétlenül introvertáltak vagy hideg és közömbös emberek. Ne gondolj általános tévhitekre, de ne hagyd magad félrevezetni másokkal kapcsolatban sem.

      • Az iskolában a népszerű gyerekek sok erőfeszítést tettek azért, hogy népszerűek legyenek. Ez rendben van, de ez nem jelenti azt, hogy boldogok, vagy hogy ez örökké tart. Ne utánozzon valakit, aki valójában nem az, aminek látszik. Hallgass saját belső hangodra (iskolában, egyetemen stb.).

   3. rész

   Cselekvések különböző helyzetekben

   1. Értesítve lenni. Ha buliba mész, készülj fel néhány népszerű témáról beszélgetni. Jól megy a kormány? Mi lesz a híres televíziós műsor vége? Olvasson tovább, és szinte bármilyen témáról folytathatja a beszélgetést.

      • Nem szükséges mély tudásra törekedni. Csak tudnia kell folytatni a beszélgetést. Ne ítélje el a beszélgetőpartnert, és ne ragaszkodjon a véleményéhez; légy nyitott és barátságos. Ha azt mondod: „Nem szeretnék a helyében lenni”, megszakítod a beszélgetést.

   2. Értse meg minden beszélgetés néhány lépését, és automatikusan folytathatja a beszélgetést. Minden beszélgetés négy szakaszból áll:

      • Az első lépés a beszélgetés megkezdése.
      • A második szakasz a bevezetés.
      • A harmadik szakasz a közös nyelv megtalálása; néhány téma, amiről beszélhetsz.
      • A negyedik szakasz a beszélgetés vége. Az egyik beszélgetőtárs közli a másikkal, hogy mennie kell; a beszélgetést összefoglalják, és esetleg információcserére is sor kerül. – Élveztem veled beszélgetni. „Soha nem gondoltam rá így. Itt a névjegykártyám!" "Találkozzunk újra."

   3. Indítson el egy beszélgetést. Emlékszel arra a nagy projektre, amit befejeztél? A hegy, amit megmásztál? Betegség, amivel megküzdött? Ha el tud kezdeni egy beszélgetést, nem lesz nehéz folytatni a beszélgetést. Egy véletlenszerű mondat valamiről, ami Önre és beszélgetőtársára vonatkozik, beszélgetést kezdeményez. – Ez a busz már alig vár! vagy "Láttad ma a nyakkendőjét?"

      Bemelegítés. Ha meglátogatja, újra és újra folytathatja ugyanazt a beszélgetést. Válasszon ki egy vagy két beszélgetőpartnert, és beszélgessen velük elvont témákról (kedvencekkel és közhelyekkel), amíg meg nem fárad. Ezután térjen vissza azokhoz az emberekhez, akikkel valóban beszélni szeretne, és összpontosítson egy komoly beszélgetésre.

   4. Légy nyitott. Mutasson nyitottságot és barátságosságot a beszélgetőpartnerrel a testbeszéd segítségével. Ne tegye keresztbe a karját, és ne tartson bennük semmit, és ne nézzen a beszélgetőpartnerre.

      • Gondolj azokra az emberekre, akikkel szívesen beszélgetnél. Milyen az arckifejezésük és a testtartásuk? Most gondolj azokra, akikkel nem akarsz beszélni. Melyik kategóriába tartozik a pózod?

   5. Mosolyogj és nézz az emberek szemébe. Ha mosolyog egy idegenre, az boldoggá tesz, és boldoggá tesz. A mosolygás barátságos módja annak, hogy kifejezzük az elismerést mások iránt, és jó módja annak, hogy beszélgetést kezdjünk egy baráttal vagy akár egy idegennel. Mosolyogással demonstrálod, hogy barátságos és nyitott ember vagy.

      • Az emberek társas lények. Mindannyian olyan kommunikációt keresünk, amely jobbá teszi életünket.

   6. Gondolj a testedre. Ha egy embercsoportban tartózkodik (vagy akár egyedül egy másik személlyel), akkor valószínűleg félénk lesz. Ez jó. Ebben az esetben tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

      • Jól lélegzem? Lélegezz mélyeket, hogy tested ellazuljon.
      • Nyugodt vagyok? Ha nem, vegyen kényelmesebb pozíciót.
      • nyitott vagyok? Ezt a testtartásod alapján tudod megítélni. A nyitottság megváltoztathatja a társadalom többi tagjának önről alkotott képét.

   4. rész

   Hívd ki magad
4. Nem kell azt tenned, amit mindenki más. Ebben az esetben nem valószínű, hogy olyan embereket talál, akik szeretnek téged, és közös érdeklődési körük van veled. Akkor miért vesztegeti az időt?! Ha nem szeret éjszakai klubokba járni, az teljesen rendben van. Kapcsolatba léphet másokkal kávézás közben, kisebb partikon vagy munkahelyen.

5. Lépj ki a komfortzónádból. Helyezze magát olyan helyzetbe, ahol nem tehet mást, mint hogy tegyen lépéseket a félénkség leküzdésére.

   • Kezdje a lista elején, emlékszel? Ez lehet egy rövid beszélgetés egy lánnyal, vagy egy idegennel töltött idő kérdése a buszmegállóban, vagy beszélgetés egy sráccal, akinek a szekrénye a tiéd mellett található. A legtöbben nem szeretnek beszélgetést kezdeményezni (találd ki, miért? Igen, mert hasonlítanak rád), de rengeteg téma van, amiről beszélhetsz.
   A félénkség megszabadulása terén elért haladás nagyszerű motivációt jelent a harc folytatásához. Néhány hét múlva meg fog lepődni a fejlődésen, és elhiszi, hogy a cél (a félénkség megszabadulása) egészen elérhető.
   • Nincs általános időkeret ennek a célnak az eléréséhez. Vannak, akiknek nagyon gyorsan sikerül megszabadulniuk a félénkségtől (mintha egy kapcsolót átfordítottak volna bennük), másoknak 6 hónapig is eltarthat. Nem számít, mennyi ideig tart megszabadulni a félénkségtől - csak higgy magadban, akkor sikerülni fog.

• Ha a családod és a barátaid tudják, hogy félénk vagy, kötekedhetnek. Egyeseknek nehéz lesz kihúzni ebből a kategóriából, amelybe ők maguk írtak le. Csak hagyd figyelmen kívül őket. Nem jelentenek rosszat, de ne engedd, hogy visszaszorítsanak a „héjba”!
• Néha a félénkség korprobléma; ahogy öregszenek, sokan egyre magabiztosabbak lesznek. Ha kényelmetlenül érzi magát, ha megpróbálja megváltoztatni magát, hagyja abba – egyszerűen túlnőheti félénkségét.

Milyen ez a félénk emberek számára? Nehezen hisznek magukban és erősségeikben, méltatlanul feledésbe merülnek a vidám társaságokban, félreülnek, nehezen kommunikálnak kollégákkal, felettesekkel, ismerősökkel, idegenekkel.

A félénk emberek gyakran nem találnak odaadó barátokat, lelki társat, nehézségeket tapasztalnak a munkában és más fogyasztói területeken. Mit kell tenni? Hogyan lehet megszabadulni a félénkségtől és a félénkségtől gyermekeknél és felnőtteknél?

Honnan jön a zavar?

A betegség gyógymódjának megtalálásához meg kell határoznia az előfordulásának okát. Ezért olyan fontos megérteni, honnan ered a szerénység, a félénkség és a félénkség. Számos oka lehet, vegye figyelembe a félénkség megnyilvánulásának fő tényezőit:

• önbizalomhiány, alacsony önértékelés;
• pszichológiai trauma negatív kommunikációs élmény után;
• komplexusok a megjelenés, magasság, súly stb. tekintetében;
• életkori válság;
• túlzott igények egy személyre;
• a környezet elutasítása;
• krónikus fáradtság és a létfontosságú érdeklődés elvesztése;
• egészségügyi problémák;
• gyenge iskolai teljesítmény és még sok más.

Meg kell jegyezni, hogy a szerénység természetes vagy színlelt jellemvonás, minden esetben megváltoztathatja magát és helyesen viselkedhet a társadalomban. Mindenki kényelmetlenül érzi magát ismeretlen körülmények között, de idővel felszabadul, társaságkedvelőbbé válik, és megtalálja a közös nyelvet az emberekkel.

Amikor nagyon nehéz átlépni a bizonytalanság és a félénkség küszöbét, akkor ez már olyan probléma, amellyel foglalkozni kell, és minél előbb, annál jobb. Hogyan segíthetünk egy gyereknek leküzdeni a félénkséget, és „a társaság lelkévé” válni?

Bizalom építése a kommunikációban

Már kiskorban meg kell tanulni leküzdeni a zavart, hogy a gyermek a jövőben helyesen tudjon karriert építeni, a megfelelő emberekkel közös nyelvet találjon, miközben ne féljen megtenni az első lépést az új és ismeretlen útján. .

Az 5 legjobb hatékony tipp, hogyan tanítsd meg gyermekednek, hogy ne legyen szégyenlős:

1. A szerénység, a félénkség és a határozatlanság gyakori kísérője a felnövés útján, ezért fontos, hogy ne korlátozzuk a babát a kommunikációban az első életévektől, fontos, hogy minél korábban megismertessük a felnőtt világgal (séták , óvoda, munkába járás a szülőkkel stb.).
2. Ha a gyermek félénk és bizonytalan szavaiban és tetteiben, akkor oktató beszélgetést kell vele folytatni, meg kell beszélni a jelenlegi helyzetet, a megoldási lehetőségeket, saját példáján mutatni, hogyan lenne jobb ebben az esetben cselekedni. .
3. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe a baba lelkében tapasztalható élményeket, érzelmeket, ne kényszerítse bizonyos cselekedetekre, ne fuss egy idegen felé, üdvözölje vagy csókolja meg. Ki kell találnia, hogy a gyermek miért fél az emberektől, miért mutat félénkséget, és milyen okok váltak lendületet az ilyen viselkedéshez.
4. A gyerekek leginkább a rajzfilmeket és a meséket szeretik, ezért miért ne használnák ki ezt a kedvenc időtöltést az alapvető posztulátumok közvetítésére: hogyan tanítsuk meg a gyereket, hogy ne féljen idegenektől, érezze jól magát bármilyen élethelyzetben.
5. A szülők segítsenek a gyermeknek leküzdeni a gyermekekkel való érintkezéstől való félelmet a játszótereken, tanítsák meg a gyermeket ismerkedésre, új emberekkel való kapcsolatfelvételre, a megengedett mérték betartása mellett.

Lehetetlen figyelmen kívül hagyni a különböző tényezőket, amelyek félénkséghez és bizonytalansághoz vezethetnek a gyermekben, ez örökletes tényező, testi fogyatékosság, a pedagógusok és a tanárok nyomása. Hogyan tanítsuk meg a babát, hogy ne legyen szégyenlős élete első éveitől fogva, hogy társaságkedvelőbbé váljon, és megszabaduljon a félénkségtől és a határozatlanságtól?

Növelni kell a gyermek önbecsülését, dicsérni, támogatni kell minden erőfeszítésében, akkor minden biztosan sikerül, és gyermeke képes lesz legyőzni a félénkséget és magabiztosabbá válni az életben.

Félénkség felnőttkorban - hogyan neveld át magad?

Ha felnőttkorban félénkség kíséri, akkor itt figyelembe kell venni a korábbi forrásokat, és meg kell kezdeni az ilyen állapot megjelenésének okait. Mi a teendő ebben az esetben - hogyan lehet legyőzni a kényszert:

• annak érdekében, hogy ne pironkodjon és ne légy szégyenlős, amikor idegenekkel találkozik, ki kell tágítania társadalmi körét, kezdeményeznie kell, ki kell találnia magában, miért van olyan zavarban ebben vagy abban a helyzetben;
• ha a szerénység a megjelenésével kapcsolatos elégedetlenséggel jár, akkor lehetőség szerint ki kell javítania, vagy egyeztetnie és újra kell gondolnia erről a „problémáról” (magas / alacsony termet, nagy / kicsi fülek, szemek, száj stb.) , próbálj megtalálni ebben a kiemelésben, és ne szégyelld magad a tükör tükörképében;
• Légy szakember a szakterületeden, hagyd abba a kudarcok észrevételét, összpontosítsd figyelmedet inkább a pozitív eseményekre, bátorítsd magad új lépésekre a félénkség és a bizonytalanság megszabadulása felé;
• humorral, lenyűgöző történetekkel, érdekes tényekkel legyőzheti a zavart és az esetlenséget, ne üljön a pálya szélén, és nézze meg, mi történik, most meglepheti a közönséget;
• Ha kommunikációs kísérletei során valaki megszakítja a beszédet, nem tudja, hogyan kell hallgatni, nem veszi észre valaki más véleményét, akkor ezt ne a saját kudarcának tulajdonítsa, keressen új ismeretségeket, közös érdeklődési köröket, ne vigye át minden kudarcot a saját fiókod.

Annak érdekében, hogy ne légy félénk, és társaságiasabb legyél, edzened kell az önbizalmad, meg kell tanulnod tisztán üdvözölni ismerőseidet és idegeneket, kötetlen beszélgetésbe kezdeni, holmi vásárlásakor fontos, hogy érdeklődj a vásárló véleménye iránt. eladó, tegyen fel kérdéseket, és legyen aktív. Így könnyen eltávolíthatja a félénkséget és a zavartságot, magabiztosabbá és társaságkedvelőbbé válhat.

Sok lány a félénkség és a félénkség miatt próbál a sikeresebb és derűsebb barátnők árnyékába kerülni, a férfiak pedig nem merik megtenni az első lépést a nekik tetsző nő felé, ha a barátai már próbálkoztak, de semmi sem ment. Itt fontos, hogy higgy magadban és a belső erődben, mutasd meg az egyéniséget, és ne vessz el a magabiztosabb emberek képernyője mögött.

Annak érdekében, hogy ne piruljon el a zavartól, kedvező légkört kell teremtenie „kint és belül egyaránt”, el kell távolítania azokat a komplexusokat és sztereotípiákat, amelyek megakadályozzák, hogy megtegye az első lépést régóta várt álma felé.

A magabiztosság és a szégyentől való megszabadulás jelentős lépés a boldog jövő felé, a cél elérésének eszköze, az ember vitalitásának mutatója. Hogy ne legyen félénk, kérhet az Úrtól erőt és támogatást, őszintén imádkozhat azzal a kéréssel, hogy megtalálja a belső könnyedséget és szabadságot.

Hogyan lehetsz társaságkedvelőbbé?

Ha nem szünteti meg a kényszert, nehéz lesz megmutatnia kommunikációs készségeit. A kipirosodó személy kényelmetlenül érzi magát egy ismeretlen környezetben, és még a családdal, barátokkal együtt is kellemetlen érzéseket tapasztalhat.

Az olyan problémát, mint a félénkség, már kiskorban meg kell oldani, fontos, hogy ne szégyelld magad, és fordíts több időt az önfejlesztésre és a világ megismerésére. És ehhez fontos betartani a következő posztulátumokat, amelyek segítenek kevésbé félénknek és aktívabbnak lenni:

• egészséges test (jó formában) - egészséges lélek;
• gazdag szókincs;
• szép beszéd;
• helyes arckifejezés;
• szemkontaktus;
• tisztelet az ellenfél iránt
• pozitív mosoly;
• a meghallgatás és a hallás képessége.

Meg kell tanulnia érdekesnek lenni, leküzdeni a félénkség megnyilvánulását, ékesszólónak és szellemesnek lenni, meglepni és szórakoztatni a közönséget. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, fontos, hogy kellemes és türelmes beszélgetőpartnerré váljunk.

Hogyan kezdjünk beszélgetést?

Hogy abbahagyd a pirulást és a zavart érzést, először a semmiről kezdhetsz beszélgetést, majd komolyabb témákról. Az időjárás ürügy lehet, átmenet valami érdekes és izgalmas dolog felé.

– Ma esik az eső, ezért nem tudtam elmenni a moziba, ahol a kedvenc filmemet mutatták be. És akkor megkérdezheti - mit, mit szeretett benne a beszélgetőpartner, esetleg megállapodhat egy későbbi közös utazásban, hogy megnézze ezt a filmet, és így tovább.

Ha meglep társad dísze, frizura, ruházat, akkor ne tartsd magadban, mondj bókot, mosolyogj és a beszélgetés minden bizonnyal kellemessé, barátságossá válik, a zavar pedig „leszáll, mint a kéz ”.

Először, amikor egy idegennel kommunikál, ne érintse meg személyes élete témáit, hagyja, hogy az ember félúton találkozzon. Addig is beszélhetünk sportról, hobbiról, házi kedvencekről, zenéről stb.

A társaságkedveléshez és a zavartalanságtól való megszabaduláshoz hasznos különféle rendezvényeken részt venni, látogatóba menni, barátokat, ismerősöket meghívni magukhoz, több időt tölteni otthonon kívül, olyan emberek társaságában, akikkel otthonos, kényelmes minden időben.

A szociabilitás és a személyes kapcsolatok kapcsolata

Sokan csak azért nem találnak párt, mert nagyon félénkek, elpirulnak és félénkek, amikor az ellenkező nemmel kommunikálnak. És ezért nem tudják megízlelni az élet minden örömét, nem tudnak családot alapítani, gyereket szülni stb.

Ezért olyan fontos, hogy komolyan gondoljuk ezt a kérdést, hogyan lehet megszabadulni a félénkségtől és a félénkségtől, hogyan lehet alkalmazkodni a társadalomban a sikeres karrier építése, a lelki társ megtalálása és az utódok megfelelő nevelése érdekében.

Legyőzve a társadalomtól való félelmet, sokkal boldogabb lesz, ezért növelnie kell az önbizalmát, meg kell szüntetnie a zavartságot, hinnie kell önmagában, meg kell köszönnie az Úrnak minden megélt napját és személyes eredményeit.

Ha nem fogadod el félénkségedet egy életre szóló keresztnek, akkor könnyen megbirkózol vele. És ehhez dolgoznia kell önmagán, új dolgokat kell megtanulnia, megjutalmazva magát a pozitív eredményekért.

Megerősítések, hogy megszabaduljunk a zavartól

Legyőzheti a félénkséget megerősítésekkel – pozitív jelen idejű kijelentésekkel, amelyek segítenek abban, hogy azzá váljon, amilyenné szeretne. Ahhoz, hogy ne legyen félénk, és társaságkedvelőbbé váljon, naponta többször ki kell mondania a tükörbe nézve:

1. Magabiztos és társaságkedvelő vagyok, kész vagyok új ismeretségek kötésére és emberekkel való kommunikációra.
2. Imádom a külsőmet (szem, ajkak, fülek, karok, lábak, magasság, súly…).
3. Szeretem a hangomat, szeretek kommunikálni és kifejezni a nézeteimet a történésekről.
4. Elfogadom magam olyannak, amilyen vagyok, és köszönöm az Úrnak jellememet és temperamentumamat.
5. Megszabadultam a félénkségtől, társaságkedvelőbb lettem. És a félénkségnek nyoma sem maradt.

Kiválaszthat egy kifejezést, és a lehető leggyakrabban elmondhatja, hogy megszabaduljon a negatív kialakult hiedelmektől. Most már tudja, hogyan kell abbahagyni a szégyellését a megjelenése miatt, legyőzni az akadályokat a belső szabadság és boldogság megszerzése felé vezető úton.

Ne pironkodj és ne szemrehányd magad az akarat és az elszántság hiánya miatt. A pszichológia szerint csak mi magunk vagyunk képesek megváltoztatni önmagunkat, a lényeg a pesszimizmus, a szégyenkezés és a félelem jeleinek eltüntetése, fontos a belső erő megfékezése és egy merész lépés a jövő felé.

A félénkség nem bűn, hanem arra emlékeztet, hogy mindannyian egyéniek vagyunk és készek vagyunk a változásra, az új és ismeretlen felé vezető úton!

Sokak számára furcsának tűnik egy felnőtt viselkedése, aki szó szerint kész „bemászni az asztal alá”, csak hogy megvédje magát a társasággal való kommunikációtól. És mégis - milyen gyakran válnak a tanulók szemtanúi annak, hogy osztálytársuk, amikor megvéd egy diplomát vagy sikeres egy tesztet, lila foltok borítják, és egyszerű kérdésekre válaszolva belefulladnak a közbeszólásokba és a dadogásba. Mindezek a banális félénkség, félénkség megnyilvánulásai, amivel, ahogy a többség tévesen hiszi, nincs értelme harcolni.

Félénkség – mi ez és hogyan kezeljük

Meg kell érteni, hogy ez egy személy egyéni állapota, pontosabban viselkedés, amelyet különleges idegi izgalom, határozatlanság, merevség, félelem, kínos mozdulatok kísérnek. Mindezek saját félénkségük, valamint a szociális kapcsolatok és készségek hiányának a következményei.

Egyes pszichológusok azt állítják, hogy a félénkség és a szociális fóbia ugyanannak a gyökérnek a gyümölcsei, de valójában nem azok. Nem feltételezhető, hogy a fenti fogalmak azonosak lennének, hiszen a szociális fóbia olyan mentális zavar, amelyben az embert mélyen érinti a probléma, és a félénkség mértéke eléri a megnyilvánulás szélsőséges formáját.

Ami a félénk barátainkat illeti, őket inkább a társaságtalanság különbözteti meg, igyekeznek visszavonulni és nem a társaság sűrűjében lenni, vagy nem túl közeli ember mellett lenni. Általában nem olyan sikeresek, mint társaságkedvelő és társaságkedvelő haverjaik, és ez a fő oka annak, hogy igyekeznek minél hamarabb megszabadulni a félénkség "támadásaitól". De ahhoz, hogy legyőzze az "ellenséget", meg kell ismernie őt "látásból". Vagyis meg kell találni és részletesen tanulmányozni kell azokat az okokat, amelyek miatt egy személy félénk. De először tanuljuk meg, hogyan határozzuk meg, hogyan néz ki egy félénk ember.

A félénkség jelei

Nagyon könnyű megállapítani, hogy egy személy félénk-e vagy sem. Ügyeljen arra, hogy valaki próbál-e elbújni a többség szeme elől, van-e valaki – legyen az lány vagy férfi, aki időnként visszavonul a szoba egyik sarkába, és mindent megtesz, hogy ne vonja magára a figyelmet. De sajnos minden fordítva történik. Ez a viselkedés vonzza a külső nézeteket, mivel az emberek nagyon érzékenyek az ilyen típusú egyénekre.

Főleg, ha az ember nagyfokú félénkségtől szenved, és viselkedése egyszerűen dacossá, észrevehetővé válik, idegességével, feszültségével „bekapcsolja” önmagát és az idegeneket is, és mindenki más számára kellemetlen hangulatot teremt.

A félénk emberek problémáival folyamatosan foglalkozó pszichológusok a félénkség megnyilvánulásának számos formáját különböztetik meg:

1. Külső jelek - a félénk elvtárs soha nem kezd először beszélgetést, és amikor valakivel kommunikál, azonnal félrenéz, nem tud teljes beszélgetést folytatni, röviden és szakaszosan válaszol a feltett kérdésekre. Ezenkívül nem tud ugyanazzal a történettel válaszolni a beszélgetőpartnernek, nem tesz fel kérdéseket, és mindent megtesz, hogy véget vessen a beszélgetésnek és eltűnjön a látókörből.
2. Belső jelek: az ilyen személy előre tudja, hogy nem képes kapcsolatot tartani, és egyáltalán nem igyekszik senkivel sem kommunikálni. Az ilyen típusú emberek fejében rengeteg kellemetlen gondolat jár. Gyűlölik magukat saját viselkedésük miatt, de nem tehetnek ellene. És tudván, hogy a velük való kapcsolat nem okoz örömet senkinek, és még inkább saját maguknak, mélyebbre mennek a problémájukban, és végül minimálisra csökkentik a külvilággal való érintkezést.
3. Az élettani jelek olyan pillanatokban nyilvánulnak meg, mint a kézremegés, szapora pulzus, szájszárazság, fájdalmak, az arcbőr kivörösödése, erős izzadás, hasi görcsök, puffadás, hidegrázás a hasban és az ujjbegyekben, bizsergés stb.

Érdekes tény: ha egy beszélgetés során olyan emberrel találkozik, aki folytonos ellentmondásokból áll, mindenre kihívással válaszol, hajlamos kissé élesre és érezhető a szögletessége - előtted a legbanálisabb félénk elvtárs. Modorával megpróbálja ellökni a beszélgetőpartnert, hogy gyorsan megszabaduljon a kontaktustól, és ne érezze saját kényelmetlenségét.

Ellenkező esetben, mint hiszi, biztosan kifakad valami hülyeséget, vagy rossz kérdéseket tesz fel, és komoly kritika éri kívülről. Ne vádolja azonnal agresszív viselkedéssel - jobb, ha tudatja vele, hogy minden rendben van, és nyugodtan kommunikálhat. Sőt, oszd meg vele, hogy mennyire benned rejlik a félénkség érzése. Egy megmentő „valótlanság” segítségével lehetővé teszi a félénk beszélgetőtársnak, hogy megnyugodjon, és barátot találjon a „szerencsétlenségben”.

A félénkség okai

Az ember kezdetben nem születik szégyenlősnek, ez a „kisasszony” felnőve, gyermekkorától kezdve nyilvánul meg. Fontolja meg a fő okokat, amelyek befolyásolják a félénk személyiség kialakulását.

Veleszületett félénkség. Igen, ez a tényező, amelyet nem minden pszichológus ismer fel, megcáfolja azt a tényt, hogy a készségeket az évek során sajátítják el. Az elmélet Kettel angol orvosé, aki a szülők génjeit tette felelőssé a kiegyensúlyozatlan személyiség eredetéért. Felmérést végzett, és kiderítette, hogy egy 16 éves beteg szülei ugyanebben a hibában szenvednek, és úgy döntött, hogy genetikai hajlamról van szó. De a legtöbb modern szakértő nem látja a logikát az elméletben, és nagyon pesszimisták a fejlődését illetően.

A behaviorizmus a legnépszerűbb elmélet, és teljes ellensúlya a korábban leírtaknak. Amerikai pszichológusok először a 20. században kezdtek erről beszélni. Az elmélet hívei biztosak abban, hogy minden ember viselkedését befolyásolja pszichéjének felépítése és tulajdonságai, valamint a félénkség reakció a környezet és a társadalom befolyására. A probléma fő oka szerintük a szociális és kommunikációs készségek hiánya vagy hiánya.

A szakértők úgy vélik, hogy ha felvesz egy ilyen személyt, és bizonyos kognitív-viselkedési manipulációkat hajt végre vele, akkor a kellemetlen érzések megszűnnek. Röviden, a behavioristák szerint a félénkséggel az a probléma, hogy az ember így reagál a társasági pillanatokra. Amint megszűnnek, és kényelmes légkör alakul ki, a kellemetlen érzés azonnal eltűnik.

Pszichoanalitikus szempont.Érdekes módon ebben az elméletben minden könnyen megmagyarázható, de nincs bizonyíték a dogmákra. A pszichoanalitikus elmélet hívei meg vannak győződve arról, hogy a félénkség mentális rendellenességek, az egyén személyes fejlődésével kapcsolatos problémák eredménye. Emiatt az ember megpróbál alkalmazkodni a valósághoz, de nincs összhangja az ösztön és a valós állapot között, disszonancia keletkezik.

A pszichoanalízis második pontja - a félénkség - a tudatalatti legmélyebb konfliktusának természetes külső megnyilvánulása.

Adler elmélete. Ez a szakember a betegek pszichológiai problémáival magas színvonalon foglalkozó orvosok képviselője. Biztos abban, hogy a félénkség gyökerei az ember gyermekkoráig nyúlnak vissza. Dogmáiból ítélve az ok abban a kisebbrendűségi érzésben rejlik, amelyet a legtöbb serdülő szenved egy kicsit korábban. A félénkség kialakulását befolyásolja a temperamentum, a saját személyiséggel szembeni megnövekedett igények, a környező világról alkotott elképzelések stb.

Dr. Adler szerint az a személy, aki folyamatosan forog a hasonló gondolkodású emberek körében, dolgozik az alkalmazottak között, folyamatosan új emberekkel kommunikál, társaságokban tölti az időt, soha nem lesz félénk, és nem fog kényelmetlenséget érezni a kapcsolattartás során. Elméletében vannak olyan részokok, amelyek miatt komplexek és kényszerek alakulnak ki.

1. Betegségek. Ha egy gyermek gyermekkora óta kiemelkedett a betegséggel küzdő társak köréből, különösen, ha ez káros volt a megjelenésére, akkor nem csak a félénkség, hanem a mentális zavar - a szociális fóbia - is feltűnik. Korai életkorától kezdve az ilyen személy nemcsak pillantásokat, hanem nevetséget is érez a társaktól, sőt a felnőttektől is. A gyermeki kegyetlenség a legkifinomultabb, és néha a legmélyebb pszichológiai válságokhoz vezet.
2. Gazdag gyerekek – ezek gyerekkoruk óta hozzászoktak ahhoz, hogy mások mindent megtettek értük. Idővel soha nem sajátítják el a szükséges kommunikációs készségeket, ami zavarba hoz.
3. Elutasított gyerekek. Ezek gyerekkoruktól megfosztották a figyelmet, és kénytelenek voltak teljes magányban tölteni az időt. A gyermekkori magány komoly nyomot hagy a pszichében, és kommunikációs problémákat okoz.

Példa az életből. Marina nagy családban született, apja sokat ivott, édesanyja pedig elég nehéz dolga volt. Ő maga 5 gyereket nevelt talpra, ebből hősnőnk az ötödik volt a sorban. Ha négy idősebb testvér született, amikor apa még nem „roncsolta” ennyire az egészségét az alkohollal, akkor Marina rengeteg egészségügyi problémát kapott egy ilyen apától „örökölt”.

Ha a gyengeséget, az idegességet valahogyan el lehetett rejteni és feloldani egy baráti tömegben, akkor a kezdeti évek mentális stressz okozta hajhullás nem gyógyítható. És így, az első osztálytól kezdve, a lány fejkendőt viselt. Ugyanakkor kiváló adatokkal rendelkezett a mentális képességekről. Könnyen tanult nyelveket, szeretett olvasni. A betegség a gyermek állandó magányának és magányának oka lett. Kinevették, kigúnyolták, a lányok nem voltak hajlandók barátkozni. Mint tudják, a gyerekek, különösen a serdülők kegyetlensége még a hírhedt bűnözők fantáziáját is megmozgatja. Marina felett pedig szinte minden nap finoman gúnyolódott.

Hazaérve bement a fürdőszobába, teljesen felengedte a vizet és sírt. Nem volt értelme panaszkodni. Anya is szenvedett, de nem tehetett semmit – a betegség gyógyíthatatlan. És mi az eredmény - Marina teljesen hírhedt és kifacsart emberként nőtt fel. Természetesen nem járt diszkókba, nem volt hajlandó részt venni az iskolai bulikon, nem mutatta meg magát otthon a vendégeknek. És amikor beállt egy időszak, amikor a betegség „lélegzetet vett”, gyönyörű haj nőtt, gyakorlatilag az első idiótához ment férjhez.

Gyönyörű, impozáns, akinek gyermekkori egészségügyi problémáiról egyik úriember sem tudott, Marina továbbra is zavarba jött a megjelenése miatt. Természetesen a házasság sikertelen volt. Szerencsére nagyszerű fiú született, és elvált férjétől. Így hát ő maga emelte talpra, most második unokáját várja. De egyedül él, és még mindig biztos abban, hogy senkinek nincs szüksége rá. A szégyenlősség a megjelenési problémákkal és a kommunikációs készségek hiányával gyermekkora óta összefügg. Így töri meg az ember életét egy jelentéktelennek tűnő kellemetlen érzés.

A gyerekek mindhárom kategóriája idővel visszahúzódik önmagába, gyakorlatilag nem tartja fenn a kapcsolatot a környező társadalommal, elveszíti az interjúkészítés, a közös tevékenységek, lépések alapvető készségeit. És tudván, hogy nincs tapasztalatuk, félnek attól, hogy ismét a kritika zápora alá kerüljenek, és megpróbálják egyáltalán nem mutatkozni sehol. Nemcsak félénk, de nem is magabiztos tetteikben, olyan emberek, akik anélkül, hogy szakemberrel dolgoznának, vereségre vannak ítélve az oktatás, a munka és a kreatív területeken.

Mi okozza a félénkséget

Úgy tűnik, mi a baj azzal, hogy az ember félénk a társadalomtól, és magányt keres. De kevesen, akik nem rendelkeznek pszichológiai tapasztalattal, megértik, hogy egy ilyen tervvel rendelkező személy viselkedése csak a jéghegy csúcsa. A legrosszabb a fejében történik. Gyűlöli magát és a körülötte lévőket is, mert a körülmények olyanok, hogy nem lehet normális tagja a társadalomnak. És minden alkalommal, amikor egy buli véget ér, egy félénk ember időnként mélyrehatóan elemzi viselkedését, állandóan felbukkannak kellemetlen pillanatok az emlékezetében, amiért rettenetesen szégyelli magát. Ennek eredményeként a probléma súlyosbodik.

Nézzük tehát, mihez vezet a félénkség:

1. Teljes . Az ember nem képes saját életfolyamatait irányítani és irányítani. Együtt megy az árral, és mindig követi a kitartóbbakat, soha nem fogja megvédeni a saját álláspontját. Ami a munkát illeti, oda mennek, ahol nincs interjú, és gyakran kell megjelenni a hatóságok előtt. Általában szégyenlős, félénk emberek ülnek a számítógép másik oldalán, és rendelésre szövegeket firkálnak.
2. Soha nem fogják megosztani ötleteiket és gondolataikat, még akkor sem, ha teljesen biztosak a sikerben. Az ilyen személyek soha nem lépnek feljebb a karrierlétrán – készek csendben megtenni, amit parancsolnak, és soha nem mutatkoznak meg, amíg meg nem érintik vagy szidják őket. A félénk embereknek meglehetősen nehéz kapcsolatot teremteni, nem tudják megismerni az ellenkező nemet. Még rosszabb, hogy az ilyen emberek mindig bizonytalanok szexuális képességeikben. Természetesen ez a kérdés inkább a férfiakat érinti. Az ilyen srácok félénkségük miatt gyakran „pszichológiai” impotenciában szenvednek, és komoly szakember segítségére szorulnak.
3. Sok fóbiát szereznek. Az önmagában való állandó elszigeteltség, a magány, a kizárólag a családi körből származó személyekkel való kommunikáció megteremti azokat a feltételeket, amelyek között a globális fóbiák kialakulnak. A félelmek különösen az emberek tömegével, az ellenkező nemmel való kapcsolatokkal kapcsolatosak. De felmerülhetnek különféle fóbiák is, például a sötétségtől, a közlekedéstől, a pókoktól, a zárt terektől stb.

Hogyan győzzük le a félénkséget

Ne feltételezze, hogy a félénkség végül magától elmúlik. Ennek megszüntetésére határozott lépéseket kell tenni. Nem fogunk belemenni a pszichológiai fogalmakba, egyszerűen csak példákat adunk olyan nagyszerű emberekről, akik tettek egy lépést a félénkségük felé, és ezt a „válllapukra” helyezték.

Mahatma Gandhi – legyen mindenkinek szüksége rád

Ez a nagyszerű ember, aki gondolta volna, kezdetben nagyon félénk volt, és rettenetesen félt a nyilvános beszédtől. Még nehezebb volt megvédenie elképzeléseit, véleményét. Ügyvéd lett, sokáig problémákat érzett, banális közönség előtt kudarcot vallott, és hírhedt diákként ismerték. Sokat segített a leendő politikusnak egy afrikai utazás és ugyanazon indiánok között végzett munka. Távol lévén hazájától, kezdte megérteni, milyen nehéz hazája sorsa. Honfitársak kezdtek hozzá fordulni, panaszkodva a gyarmatosítók elnyomásáról. Így lassan megtanult kommunikálni a társadalommal, majd beszélni kezdett, és rájött, hogy életének fő célja a gyarmatosítók elleni harc. Gandhi volt az, aki hasznos tanácsokat adott mindenkinek, aki félénk. Szerinte hosszan és szorgalmasan kell dolgozni, beszélgetni az emberekkel, bármennyire is adják a kommunikációt, be kell kapcsolódni a munkába, ahol különböző személyiségekkel kell érintkezni, beszélgetni.

Ha abbahagyod a félénkségtől való félelmet, és továbblépsz, lépésről lépésre teljesen legyőzheted a félénkséget. Ily módon érezhető lesz a társadalom számára a haszna, és ott, mintha reccsenve haladna, minden sikerülni fog.

Albert Einstein – találd meg a szenvedélyedet

Albert Einstein, a legnagyobb fizikus és a valószínűségelmélet szerzője kiskorától fogva félénk, félénk és visszahúzódó gyerek volt. A srácok közül kevesen akartak barátkozni egy furcsa tinédzserrel, aki időnként fizikán és képleteken gondolkodik. Ha nem ugyanazokkal a lelkes srácokkal találkozott volna, akkor félénk emberré nőtt volna fel.

Intellektuális tehetségét barátaival megosztva Albert fokozatosan elkezdett beékelődni a társadalmi kapcsolatokba. De ami a fizikát illeti, itt soha nem szégyellte senkit. A leckéken elsőként emelte fel a kezét, és szinte az órára szánt idő alatt lenyűgözte a tanárt tudásával. A túlzott félénkségtől szenvedőknek pedig azt mondta, hogy meg kell találni a kedvenc hobbit és fejleszteni azt.

És ha felmegy a színpadra, hogy elmeséljen másoknak egy érdekes és szeretett témát, akkor az teljesen lefoglalja az elméjét, és nem ad esélyt kellemetlen érzések kialakulására.

Stephen King – űzd el a kétségeket

Korunk egyik legjobb írója és forgatókönyvírója, a Grammy-díjak, az Oscar-díjak, a tudományos-fantasztikus filmek bestseller-írója, a horror szerelmese és csak egy sikeres ember, gyermekkorától félénk fiatalemberként nőtt fel. Már akkor megértette, hogy mindannyiunkban megvan minden feltétel a kétségek, félelmek, félelmek kialakulásához és súlyosbodásához. Amikor egy író megírja alkotásait, különösen a misztikához és a horrorhoz kapcsolódókat, azokat azonnal igyekszik papírra vetni, de nem próbálja ki magán.

Így gyermekkora óta el tudott menekülni minden kétség elől, ami lelkünket és tudatunkat meglátogatja. Különbséget kell tenni a helyzet mély megértése és az ahhoz való rögzítés között. Ezt mondja a híres pszichológus, Taylor, és minél többet gondolkodik ezen a félénkséggel küzdő személy, annál rosszabb lesz az állapota, szorongása és szorongása. Éppen ellenkezőleg, a jelenlegi helyzet, amely kényelmetlenséget okoz, valóban segít abban, hogy gyorsabban megszabaduljon a félénkségtől és más kellemetlen érzésektől.

Következtetés és következtetések

A fentieken túlmenően a probléma leküzdéséhez tanulmányozni kell és „megbarátkozni” állapotával.

1. Nem kell elbújnia a nagy ruhaméretek alatt, és nem kell figyelnie a megjelenésére. Változtass, öltözz fel valamibe, ami kiemeli méltóságodat, és azonnal érezz szimpátiát magad iránt, és ez már egy lépés a bizalom felé.
2. Ne teremts magadnak bálványokat. Arra fogsz törekedni, hogy olyan legyél, mint ők, de valójában mindegyikünk egyéniség. Második azonos képet nem lehet létrehozni.
3. Nem számít, milyen nehéz – kommunikálj és fejleszd a látókörödet. Azáltal, hogy a magány „szukába” hajtja magát, elveszíti annak esélyét, hogy új ismeretségeket kössön, és megszabaduljon a félénkség bilincseitől.
4. Az önbizalom megszerzése érdekében tanulmányozza nagy emberek életrajzát, hidd el, a legtöbben azok, akik féltek megmutatni magukat a zavarból.
5. Ha félsz egy új, számodra ismeretlen helyzetbe kerülni, gondold át előre a tetteidet. Töltsön el egyfajta találkozót, kommunikációt, akár tükör előtt is. Mutassa be az emberek kérdéseit és üzeneteit, és válaszoljon rájuk magabiztosan.

Lazítson, a gondolataiban létrejövő „védőgát” jobban károsítja a környezetet, mint amennyivel hozzájárul a szabad kommunikációhoz. A mozgások korlátozása súlyosbítja a folyamatot, és nem teszi lehetővé az érzelmek megnyilvánulását, ellazulását és kényelmes érzését. Hallgassa meg a pszichológusok értékes tanácsait, és bátran menjen el, hogy találkozzon az újjal és az ismeretlennel, szerezzen igazi örömet az emberekkel való kapcsolattartásból és mutassa meg tehetségét.