Hogyan maradjunk a vízen, és ne fulladjunk meg: tippek, amelyek életeket menthetnek meg. Úszás kezdőknek: hogyan lélegezzen és maradjon a vízen videóval

A víz felszínéhez közel maradni sok kezdő számára kihívást jelenthet. Ha még csak most tanulsz úszni, és nehezen tudod tartani a tested a víz felszínéhez közel, nézd meg az alábbi tippeket.

Anélkül, hogy elsajátítanád a tested tartását a víz felszínén, nagyon nehéz lesz megtanulnod úszni és élvezni. Ez egy nagyon fontos tanulási lépés, amelyet nem szabad kihagyni. Minél jobban megtanulsz lebegni a víz felszíne közelében, annál jobban haladsz az úszástanulásban.

A korábbi publikációkból már tud róla. A tekintet lefelé irányul, a test egyenes vonalban kinyújtva a víz felszínén helyezkedik el. De bármilyen egyszerűnek is hangzik, sok kezdő számára ez komoly kihívás. Ezért ajánlok néhány tippet, hogyan tanulj meg a felszín közelében maradni.

1) Távolítsa el a szükségtelen mozgásokat

Sok múlik azon, hogyan kezdi el a gyakorlatot. Ezért először gondoljuk át, mit kell tenni, mielőtt a megfelelő pozícióba kerülnénk a víz felszínén.

Nagyon fontos, hogy ellazuljon, és próbáljon simán a helyére kerülni, közvetlenül a víz felszínén. Ne süllyedjen ebbe a pozícióba.

Hogy jobban megértsük, mi a tét, képzeljük el a következőket: Fogsz egy teniszlabdát, és a medence szélén állva egy bizonyos magasságból a vízbe dobod. Hogyan fog viselkedni? Először is, a gravitációs erő hatására a víz alá süllyed. Ezután felemelkedik a felszínre, majd ismét leereszkedik, és hasonló oszcilláló mozgásokat folytat, amíg meg nem csillapodik.

Most képzeld el, hogy nem dobod a labdát a vízbe, hanem lehajolsz és csak a felszínre teszed. Ebben az esetben a labda egyszerűen a felszínen marad, rezgőmozgások nélkül, mint az előző esetben.

Hasonló elvet kell követni, amikor megtanulunk lebegni a víz felszíne közelében. Ha egy bizonyos magasságból merülünk a vízbe, nagy a valószínűsége annak, hogy a test először túl mélyre süllyed, majd felemelkedik, majd ismét lezuhan stb. Ezeket az oszcillációkat már az elején meg kell szüntetni.

Jobb, ha a medence sekély részében kezdi, ahol fel tud állni a lábán. Guggoljon le olyan szintre, hogy a vállai a víz alá merüljenek. Ne hajolj előre, csak ülj le. A test függőleges helyzetben van. Csak a fej maradjon a víz felszíne felett.

2) Kezdje a víz alatt

Amikor nyakig vízbe merül, kezdheti. Eleinte próbáld meg a karjaidat maga előtt nyújtani. Itt még nem kell behajlítani a könyökét. Így a testsúly egy részét előre tolja, ami megkönnyíti a lábak felemelését a vízben.

Ez az a hely, ahol sok kezdő szembesül bizonyos nehézségekkel. Túl erősen próbálnak nyújtani. Ez nagymértékben korlátozza a testet, és a kezek gyakran a víz felszíne felett vannak. Hogy ez ne forduljon elő, próbáljon meg lazítani. A kezeket is lazítani kell. Képzelje el, hogy van egy polc a víz alatt, 15 centiméterre a felszíntől, és „tegye rá” a kezét. Lazítsa el a nyakát és a vállát. A víz megtámasztja a kezeket. A tenyere ne legyen a víz felett, különben lassan süllyedni kezd.

3) Helyes pozíció

Tehát a víz felszínén vagy. Vállak a víz alatt. A karok előre vannak nyújtva, ugyanakkor ellazulnak és víz alatt is. Most már csak levegőt kell venni, és leengedni a fejét a vízbe úgy, hogy a szeme a fenékre irányuljon.

Ezután alulról vagy oldalról kissé lenyomhatja. Érezni fogod, hogy lassan a felszín közelében lebegsz. Ha a víz alatt szeretne kilélegezni, akkor kifújhatja. De próbálja meg ezt a gyakorlatot víz alatt kilégzéssel és anélkül is elvégezni. A helyzet az, hogy kezdeti szakaszban néhányuk nem tapad olyan jól a felülethez, és a tüdőből levegőt engedve felhajtóerejük még csökken. De ne aggódj túl sokat emiatt. A legtöbben remekül képesek lesznek a felszín közelében maradni.

Mint korábban említettük, nagyon fontos, hogy a kezek ne menjenek a víz felszíne fölé. Ebben a szakaszban a karok és a test nem alkothatnak egy egyenes vonalat.

Ennek a pozíciónak a jobb megjelenítéséhez képzelje el, hogy hason fekszik egy alacsony, körülbelül 15 centiméter magas padon. Az álla közvetlenül a pad szélén van. A tekintet lefelé irányul. A karjait előre nyújtja, és ujjaival megérinti a talajt.

Jó edzést!

Utasítás

Ha egészségi állapota lehetővé teszi az úszást, azonnal megtanul lebegni, amint legyőzi a víz elemtől való félelmét. Szedd ökölbe az akaratodat és kezdd el, nem olyan nehéz.

Kezdje az edzést egy medencében vagy egy olyan tóban, amelynek feneke lapos és tiszta, hullámok és áramlatok nélkül. Kívánatos, hogy a medencében ne legyen túl hideg a víz, így elkerülhető a görcsök veszélye. Ne próbálj meg egyedül megtanulni lebegni. Először is megfulladhat, másodszor pedig valakinek ki kell képeznie és biztosítania kell.

Használja a tanácsot az orrcsipesz elővásárlásához, ezeket használják a szinkronúszásban résztvevők. alapján könnyebben elsajátíthatod a gyakorlatokat. Tegyen fel egy gumisapkát, és húzza alá a haját, hogy semmi ne zavarja tevékenységét.

Az úszógyakorlat segít megérteni, hogy a testnek van felhajtóereje, és a víz kiszorítja. A gyakorlat végrehajtásához mellkasig kell bemenni a vízbe, levegőt venni, majd a vízben guggolni, amíg teljesen el nem merül. Ezután össze kell fognia a hajlított lábait a kezével, és le kell hajtania a fejét a térdére. Néhány másodperc múlva tested a felszínre úszik. Maradjon a víz felszínén, amíg úgy érzi, hogy levegőt kell szívnia. Ezek után állj fel.

A „csúszás” gyakorlatot azért végezzük, hogy felismerjük, a lábak nehezebbek, mint a víz. Ennek végrehajtásához mellkasig kell a vízbe mennie, és a part felé kell fordulnia. Miután levegőhöz jutott, guggolva merüljön a vízbe. Lábával előre és felfelé tolja le az alját, és próbálja kiegyenesíteni a testét, a karját oldalt tartva. A test fel fog úszni, és elindul előre. Hamarosan észrevehető lesz, hogy a lábak leereszkednek, és a test függőleges helyzetbe kerül, amit bizonyítani kellett.

Ha követed az előző gyakorlatot, és megpróbálsz a lábaddal evezni, rájössz, hogy tudsz lebegni a vízen. Gyakoroljon addig, amíg a félelem el nem múlik, és a test ellazul. Ha megtanultál úszni, elkezdhetsz úszni.

Források:

• maradjon egyenesen a vízen

Sok szülő aggódik amiatt, hogy megtanítsa gyermekét úszni. Az úszás nagyon jótékony hatással van az emberi egészségre, és kívánatos, hogy a gyermeket úszni tanítsuk, párhuzamosan ülni és járni. A szülőknek kell megtanítaniuk a gyermeket öntözni, mert élete első hónapjaiban ők vannak folyamatosan a közelben.

Utasítás

Hogyan kell helyesen úszni? A szülőket kiskoruktól kezdve tanítani kell. Csak ne ess túlzásokba, dobd a gyermeket a vízbe, és nézd meg, hogyan fog evezni. Egy ilyen kemény út a víztől való félelmet okozhatja a babában. És akkor biztosan nem tanul meg úszni. Babafürdető, lebegő játékok – így kell a gyermeket megismertetni a vízzel. Ha pedig felnő a kicsi, a szülők kézben tartva úszhatnak vele. Akkor a gyermek nem fél a víztől. Tekerje fel a fürdőszoba felületére - valószínűleg a gyermek örülni fog ennek.

Amikor a gyermek felnő, gyakrabban vigye el a természetbe, közelebb a természetes tározókhoz. Víz kell ahhoz, hogy közönséges közegré váljon. De ne felejtse el megtenni az óvintézkedéseket. Annál is inkább óvatosnak kell lenni, ha gyermeke gyenge.

Ha nem a test keményedéséről beszélünk, akkor a gyermek fürdetéséhez szükséges víz normál hőmérséklete 18 ° C és magasabb. A hidegebb víz kellemetlen, sőt káros is lehet.

Menj be a vízbe a mellkasodig, lélegezz be és tartsd vissza a lélegzeted. Közvetlenül ezután merüljön a vízbe, húzza a térdét a mellkasához, és rögzítse a kezével. Temesítse az orrát a térdébe, és tartsa vissza, amíg a lélegzete tart. Addig ismételje a gyakorlatot, amíg le nem győzi a víztől való félelmét, és szabadnak érzi magát benne.

Menj be a vízbe a mellkasodig, és fordulj meg a part felé. Lábaddal erőteljesen lökdösve, karjaidat előre nyújtva feküdj le mellkasoddal a víz felszínén, hogy tested elkezdjen csúszni a szárazföld felé. Amikor befejezte a csúszást, álljon vissza a lábára. Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, bonyolítsa le. Csúszás közben végezzen evezős mozdulatokat a lábával a békaláb elve szerint. Maguk a mozdulatok legyenek könnyűek, ne legyenek túl energikusak, és a lábujjak legyenek nyújtva. Csúszás közben próbáljon lazítani.

Csatlakozzon a csúszó mozgásokhoz a kezével. Tehát, ha kutyus stílusban szeretne úszni, tartsa maga előtt behajlított karját vállszélességben. A kezeddel felváltva gereblyézd magad alatt a vizet, ügyelve arra, hogy a mozdulatok egyenletesek és nyugodtak legyenek. Tartsa a fejét a víz felett. Ússz, ameddig csak tudsz.

Ügyeljen a légzésére. Lélegezz az orrodon keresztül, enyhén fújja fel az arcát, tartsa a fejét a víz felszíne felett, amennyire csak lehetséges hátradöntve. Miután elsajátította ezt a fajta úszást, próbálja ejtse le az állát a vízbe, hogy ellazítsa a nyak izmait.

Próbáljon ki egy másik úszási stílust. Mozgassa a lábát béka módra: húzza maga felé és nyomja mindkét lábát egyszerre. Végezzen körkörös mozdulatokat a kezével, tolja el magától a vizet. A bal kéznek szinkronban kell mozognia az óramutató járásával ellentétes irányban a jobb kezével, ami az óramutató járásával megegyező irányban félkört ír le. Miután elsajátította ezt a stílust, hosszú ideig és szinte fáradtság nélkül úszhat.

Az ünnepek alatt a legtöbben családosok, párok és egyedülállók mennek a tengerhez. Annyira jó feküdni a parton, majd belemerülni a kellemes vízbe és úszni egy tucat méterről. Vannak azonban olyanok, akik nem tudnak úszni. Csak állnak a parton, és irigykedve nézik azokat, akik a tengerben úsznak. De ne csüggedj, kortól függetlenül bárki megtanulhatja a vízen úszást!

Utasítás

Először is ne félj attól, hogy a vízben leszel. Mondja el magának, hogy ez nem egy ellenséges környezet, hanem egy hely, ahol pihenhet. Engedjen több levegőt a tüdejébe, tartsa vissza a lélegzetét, és feküdjön le a vízre. Nem fogsz megfulladni a fizika összes törvénye szerint. Azok, akik félnek a fulladástól, megpróbálják letenni a lábukat, hogy veszély esetén rájuk álljanak. Lépj túl a félelmeden. Próbáljon a vízen maradni, egyik kezével oldalt kapaszkodni. Lazítson, és képzelje el, hogy egy légmatracon fekszik. Gyakorolj sokat és minden rendben lesz!

Most a következő lépés, hogy ne háton, hanem hason próbáljunk a vízen maradni. Ez már sokkal nehezebb, és nem biztos, hogy azonnal működik. Edzen úgy, hogy a végén hason feküdjön minimális karmozdulatokkal. Ha nem tanul meg félelem nélkül feküdni a vízen, akkor az edzés további lépései értelmetlenek lesznek.

Most próbáljuk meg elérni a test helyes pozícióját úszás közben. Érdemes megjegyezni, hogy az úszó mindig párhuzamosan tart a víz felszínével. Ezt csak a vízzel szembeni ellenállás felületének csökkentése érdekében teszik. Minél kevésbé "nyomja át" a tested a vizet, annál könnyebben fogsz rajta maradni. Ennek megfelelően az egész testét, beleértve a karokat, a lábakat, a törzset és a fejet, párhuzamosan kell tartani a víz felszínével.

Most fontolja meg, hogyan kell megfelelően tartani a fejét és lélegezni úszás közben. A vízben sokan ösztönösen kezdik felemelni a fejüket, hogy ne nyeljék le a vizet. Ne feledje, hogy minél magasabbra emeli a fejét, annál nehezebb lesz úsznia. Ezért a fejet legalább félig vízbe kell meríteni. Annak érdekében, hogy ne fulladjon meg a vízben, van néhány tipp. Először is lélegezzen be a száján keresztül abban a pillanatban, amikor a következő ütés során (ha úszik a kúszás) a feje oldalra fordul. Ezután lélegezzen ki az orrán keresztül a vízbe. Ha betartja ezt az ajánlást, akkor szinte megszűnik annak a veszélye, hogy víz kerüljön a tüdőbe. Tehát használd a szádat a belégzéshez és az orrodat a kilégzéshez. Most már tud úszni, sok sikert kívánunk!

A legtöbben azt hiszik, hogy úszni csak gyerekként lehet megtanulni. A legfontosabb, hogy megszabaduljunk a fulladástól való félelemtől, mert ez megakadályozza, hogy nyugodtnak érezzük magunkat a vízben. Csak meg kell értened, hogy az ember semmiképpen nem fullad meg levegővel teli mellkassal. Ezek a gyakorlatok segítenek megtanulni úszni a lehető legrövidebb idő alatt.

Az első gyakorlat a "Float" gyakorlat. Merüljön el a vízben a mellkasig, és vegyen egy mély levegőt. Tartsa vissza a lélegzetét, és guggolva merüljön a vízbe, és fúrja az orrát a térdébe. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, hagyja, hogy teste lebegjen. Csináld többször, hogy megtanuld, hogyan érezd magad magabiztosan a vízben.

A második gyakorlat, amely segít megtanulni úszni, a hason csúszik a vízben. Szintén menj fel a mellkasodig a vízbe, lélegezz be és feküdj le a vízre úgy, hogy az arcod elmerüljön benne. Ezután alulról nyomja le a lábát, és kezdjen el csúszni a part irányába, miközben a lábát fel-le mozgatja, és a zoknit lehúzás után kinyújtja. Ha már hosszú időre megtanult csúszni, használja a kezét csúszás közben, mintha vizet gereblyézne maga előtt.

A harmadik gyakorlat a vízben való csúszás lesz a hátadon. A legtöbben attól tartanak, hogy ebben a helyzetben megfulladnak, és lejjebb engedik a lábukat a vízbe, de meg kell érteni, hogy ebben a helyzetben szinte lehetetlen megfulladni, és a lábak leengedésével egyszerűen nem tanulja meg a hátán úszni. . A gyakorlat végrehajtásához szintén menj be a vízbe, lazulj el, feküdj le a vízre, képzeld el, hogy egy felfújható gyűrűn vagy matracon fekszel, és próbálj meg így feküdni egy darabig. Amikor többé-kevésbé le tud feküdni ebben a pozícióban, próbáljon meg a part felé csúszni a kezével anélkül, hogy pozíciót váltana.

E gyakorlatok elsajátítása során nyugodtan megtanulhat úszni, már a víztől való félelem nélkül.

Durva hiba, hogy az ember úszás közben megpróbálja feljebb emelni a fejét, nehogy állítólag megfulladjon a vízben, de ez nem így van. Így csak a nyak fog elfáradni, és a test sem fekszik teljesen párhuzamosan a vízzel, ami nem elhanyagolható tényező az edzéseknél. Le kell engednie az állát a vízbe. Ebben a helyzetben hosszú távot úszhat, és a nyak nem fárad el.

Az edzést olyan emberek felügyelete mellett kell végeznie, akik már tudnak úszni, és ne ússzon hideg vízben, mert ha az izmok görcsösek, akkor semmilyen készség nem segít.

A mellúszás a négy alapvető úszástechnika egyike. A mellúszást mind a professzionális sportokban, mind az amatőr úszásban használják, mivel ez a legpuhább és legenergiatakarékosabb technika, amely lehetővé teszi hosszú távok úszását.

Horgászat – a csendes mozgáshoz. Ezenkívül ez az úszás az egyetlen lehetséges búvárkodáshoz (búvárkodás és szabad merülés). A helyes mellúszás technikát természetesen a legjobb a medencében egy tapasztalt edző felügyelete mellett elsajátítani, azonban néhány tipp, ajánlás elméletben adható.

Kéz és láb munka

Technikailag a mellúszást nehéz stílusnak tartják, mert az úszónak szinkronizálnia kell testmozgását. Először kézzel történik egy ütés, majd egyidejűleg mindkét lábával erős lökés, miközben az úszó a tüdő munkáját is irányítja. A mellúszásban minden más úszásfajtával ellentétben nem a karok, hanem a lábak játsszák a főszerepet. Valójában a karmozgások csak felkészítik a testet és csökkentik a víztömeg ellenállását. Ezt követően a lábak a „béka” helyzetből erőteljes lökést hajtanak végre, áthelyezve a testet „torpedó” helyzetbe (a karok és lábak együtt, a test „zsinórban” feszítve a vízben való legnagyobb siklás érdekében) és a maga a test tehetetlenséggel mozog a vízben. Csúszás közben a test izmainak van idejük ellazulni.

Légzésszabályozás

A fej mozgásának a mellúszás során követnie kell a test mozgását. Rossz, ha a fej folyamatosan a víz felett van (függőleges helyzet) - ez rossz hatással lehet a gerincre és a nyaki régióra, ráadásul ebben a helyzetben nem jut be a megfelelő mennyiségű oxigén a tüdőbe. A következő műveletsor a helyes: egy kézmozdulat támaszt a test felemeléséhez, mély lélegzetet veszünk a szájon keresztül, majd az arcot és a nyakat vízbe merítjük, ahol a levegőt a szájon és az orron keresztül is kilélegzik. mozgás közben. Az úszás folyamatának felgyorsítása érdekében az amatőrök, akik kizárólag saját örömükre úsznak, lábmozgásukat kúszásra (alternatív függőleges mozgás) módosíthatják. Ez a mozgás felgyorsítása mellett megváltoztatja a dolgozó izmok csoportját, és időt ad a fáradt izmok pihenésére. Profi úszásban ez a lehetőség sajnos tilos (versenyeken csak 1 hullámszerű mozgás megengedett a rajt utáni első ütésnél, illetve a kanyar után).

Ebben a cikkben pedig arról fogok beszélni, hogyan tanultam meg úszni, milyen gyakorlatok segítenek elérni a megfelelő technikát, és milyen problémákkal találkozhat az edzés során.

Mire elkezdtem edzeni, már tudtam, hogyan kell úszni. Nos, hogyan kell úszni - ne fulladj meg. Nagyon középszerű elképzelése volt a helyes mozgásokról, és fogalma sem volt a helyes légzésről. És most, néhány edzés után, az úszás lett a kedvenc tevékenységem, jobb, mint a futás és a kerékpározás.

#adidasurbantri

Alig várok minden edzést a medencében, és minél magabiztosabban érzem magam a vízben (és a víz alatt), annál jobban szeretek úszni. De nem indult olyan rózsásan. Ezzel kapcsolatban van egy jó tanácsom, amely minden sportra vonatkozik.

Ne az első benyomás alapján ítélje meg a sportot. Menj el legalább három osztályba. Ha nem tetszik, dobd le.

Az első ütések

#adidasurbantri

Az Urban Tri-n szabadfogású úszás lesz. Ezért ki kell választania a leggyorsabb úszási stílust. Általános szabály, hogy mindenki jobban szereti a kúszást.

Ahhoz, hogy kúszásként jól ússzon, meg kell tanulnia helyesen lélegezni, és kezdetben ez okozza a legtöbb kellemetlenséget. Megszoktuk, hogy a levegőbe fújjuk, ez könnyű és egyszerű. De a vízbe kilégzés már nehezebb: erőfeszítéseket kell tenni. De gyorsan meg lehet szokni.

Íme, az első gyakorlat: lélegezze be a levegőt a víz felett a szájával, süllyedjen le és lélegezze ki az orrán keresztül, majd ismét emelkedjen fel, hogy a száján keresztül lélegezze be.

Ezután elvégezhet egy gyakorlatot úszódeszkával - minden medencében van ilyen. Fogd meg két kézzel és ússz rúgásokkal. Lélegezzen ugyanúgy: lélegezzen be a víz felett a szájával, merítse arcát a vízbe, és lélegezze ki az orrán keresztül. Ugyanakkor a lábak nem térdből, hanem csípőből dolgoznak, így a mozgást a teljes láb végzi, nem csak a lábszár és a lábfej. A lábujjak ki vannak nyújtva, de nem túlságosan.

Ezt a gyakorlatot követően hozzáadhat kezet: simogassa az egyik kezével belégzéssel, lélegezzen ki a vízbe, majd simogassa a másik kezével belégzéssel, lélegezzen ki ismét a vízbe. Belégzéskor a fej nem emelkedik magasan a víz fölé. Kissé oldalra kell fordítani. A fej mintegy a víz felszíne felett fekszik a fülön, a fej hátsó része közel van a vízben nyújtott kézhez.

#adidasurbantri

Így kevesebb időt töltesz a légzéssel, és gyorsabban tudod majd leengedni a fejed a vízbe. Igen, először nagyon kellemetlen és szokatlan lesz. Talán néhányszor az orrán keresztül szív be vizet. Talán nem is egy pár.

Ha ezt elsajátítottad, próbálj ki deszka nélkül úszni. Egy lélegzet két ütésért. Kiderült, hogy mindig az egyik oldalon fogsz belélegezni. A séma a következő: belégzés → arc leereszkedik a vízbe → simítás jobb kézzel → simítás bal kézzel (az arc még mindig vízben van) → fej jobbra fordul, kissé felemelkedik a vízből → belégzés → simítás a jobb kéz.

Ha van elég levegőd, próbálj meg a klasszikus minta szerint lélegezni - lélegezz be három mozdulattal a kezeddel: belégzés → fej leeresztése a vízbe → simítás jobb kezünkkel → bal kézzel simítás → jobb kezünk simítása → fej elfordítása balra, kissé felemelkedik a vízből → lélegezzen be. Így elfordítja a fejét, hogy különböző irányokba lélegezzen be.

A videóban e séma szerint úszok - lélegezzen be három ütésig. De hibázok: az ujjaim szét vannak terítve az egyik kezemen, de meg kell próbálni összetartani őket (erről egy kicsit lejjebb beszélek).

Ez minden, amit meg kell tanulnod az első leckében. Ha még soha nem úszott arccal lefelé, akkor ez elég nehéz és frusztráló lehet. De ne az első benyomás alapján ítélj, hanem gyere a második leckére. Meg fog lepődni, hogy mennyivel könnyebb lesz levegőt venni és úszni.

Második lecke: gyakorlat "pálca"

A második edzésen sokkal könnyebb lesz lélegezni. Lehet, hogy három ütésen keresztül még nem tud levegőt venni – ez rendben van. Csak a harmadik leckétől tudtam.

Itt az ideje, hogy elvégezze a gyakorlatokat a helyes technika gyakorlásához. azt tanácsolta, hogy csináljam meg a bot gyakorlatot. Segít kidolgozni az ütéseket a központban.

Az ütés során a karnak középen kell belépnie a vízbe, nem pedig a test oldalára, és nem a váll szintjén.

Tehát veszünk egy deszkát, fogjuk a kezünket úgy, hogy a csukló érintkezzen, vagyis nagyon közel legyen egymáshoz, szemben a fejjel. Lábak sorban a szokásos módon. A jobb kezünkkel egy ütést végzünk, pontosan visszatesszük a középpontba, majd a bal kezünkkel egy ütést végzünk, és ismét visszatesszük a középpontba.

A gyakorlat végrehajtása közben ússz 50-100 métert, próbáld meg deszka nélkül is. Ha még nem működik, és süllyedni kezd, vegye újra a deszkát. A gyakorlat után a kezek automatikusan megfelelően mozognak, és nem kell rá fordítania a figyelmét.

Van még egy fontos pont, ami a kezek mozgásával kapcsolatos.

A gyorsabb úszáshoz el kell lazítania a testét, és ki kell nyúlnia a kezéért.

Miután megütötte a kezét, nem veszi azonnal el, hanem először, úgymond, kinyújtott karral feküdjön a vízre. Úszás közben próbáld meg elérni, és érezni fogod, hogy növekszik a sebesség.

A belélegzés pillanatában ne vegye le a kezét. Oldalra fordítja a fejét, belélegzi, és ekkor a kéz előre nyújtva fekszik a vízen. Ezután a fej belemerül a vízbe, és csak ezután simogat a második kéz.

Nyújtózzon előre. Ne hajlítsa be a csuklóját, az ujjait tartsa zárva és egyenesen, hogy a kéz a vízbe merülő nyílra hasonlítson.

Harmadik lecke: Kevesebb ütés, több lábmunka

Hadd mondjam el azonnal: nem kell követnie ezt az edzéstervet. Kövesse nyomon a fejlődést, és ne essen túlzásba. Például, amint úgy érzi, hogy elegendő levegővel rendelkezik két ütéshez, lépjen tovább háromra, de ne korábban. Ha megpróbálja felgyorsítani a fejlődését, eltolja magát az úszástól. Vigaszként azt mondhatom, hogy a javulás elég gyorsan látható.

Miután elsajátította a légzést, és növelni szeretné a sebességét, próbálja ki a következő gyakorlatot – egy karmozdulat hat rúgáshoz.

Belégzés → vízbe merülés → jobb kar ütés → hat rúgás (egy lábat megszámolhatsz, akkor hármat kapsz) → belégzés → bal kar ütés → hat rúgás. Ez a gyakorlat segít meghosszabbítani a karmozdulatokat és javítja a lábak munkáját.

Ezután próbáljon meg mászni a megszokott módon, de kevesebb mozdulattal. Például 25 métert úszol 50 ütéssel. Legközelebb próbáljon meg úszni 48 ütést – csúsztassa többet a karja mögé, és dolgozzon a lábával.

Melegítse fel és hűtse le

A gyakorlatok megkezdése előtt bemelegítésképpen ússzon 100 métert szabadon. Lehet úszni mellúszásban, első kúszásban, hátúszásban. Jobb, ha váltogatjuk a különböző stílusokat.

Egy akadozásnak jó egy lábtorna. Ússzon 100 métert kézzel a deszkán, és csak a lábát használja. Ügyeljen arra, hogy a lába a csípőtől mozduljon el.

Nehézségek, amelyekkel találkozhat

• Levegőhiány. Valószínűleg csak az első két-három órán fog izgatni. A lélegzetnek élesnek és mélynek kell lennie, hogy két-három ütésre elegendő levegő legyen, amikor az arc víz alatt van. Erőteljesebben lélegezzen ki az orrán keresztül, hogy megakadályozza a víz bejutását.
• Berendezési hiányosságok. Az első órára nem vittem úszószemüveget, a végén felszedtek nekem a mások által a medencében felejtett szemüveget. Nagyon kellemetlen volt bennük úszni, állandóan bejutott a víz. Ezért úszás előtt ellenőrizze a szemüvegét.
• Bizonytalanság képességeikben és technikájukban. Nehéz megérteni, hogy valamit jól csinálsz-e vagy sem, ha edző nélkül csinálod. Ha nincs lehetősége úszásoktatásra szakértőktől, kérje meg a medence látogatóit, hogy készítsenek filmet. Így értékelheti a technikáját, és láthatja a hibákat.

Még jobb, ha gyere el az ingyenes Urban Tri edzésekre. Itt vannak az edzői konzultációk, és a kommunikáció, és a pozitív hozzáállás.

Úszás egy átfogó edzés részeként

Az Urban Tri órákon az úszás az átfogó edzés egyik összetevője, ami azt jelenti, hogy először futsz, majd pedálsz szobakerékpáron, és csak utána merülsz a medencébe.

Azt kell mondanom, hogy a kocogás és az intenzív kerékpározás után az úszás igazi boldogság. Íme a boldog kipirosodott arcom: nagyon meleg volt az edzés napján.

Az úszástudás, bár nem számít alapvető készségnek, mégis rendkívül hasznos azok számára, akik szívesebben töltik a vakációt vagy csak a meleg nyári estéket egy úszásra alkalmas víztározó partján. Az emberi szervezet általában jól alkalmazkodott az úszáshoz, mert a vízen maradás megtanulásával még annak sem okoz problémát, aki még nem sajátította el ezt a képességet a tüdőben lévő levegő miatt, ami arra kényszeríti a testet. a felszínen maradnak. Nehézségek leselkednek azokra, akik szívesen tanulnak úszni, vízen maradni, a bennük időnként felmerülő víztestektől való félelem miatt, ami miatt rossz mozdulatokat kezdenek.

Leggyakrabban az emberek a test természetes jellemzői miatt a leggyorsabban kezdik megérteni, hogyan kell megtanulni függőlegesen a vízen maradni, mivel a test alsó része valamivel nehezebb, mint a felső, ezért gyorsabban süllyed a víztározóba, mint a felső. Az ilyen status quót azonban csak a pánikállapot zavarhatja meg, néha magával ragad néhány úszásban nem edzett embert, ami miatt szükségtelen kaotikus mozdulatokat kezdenek, amelyek csak növelik a fulladás valószínűségét. Annak érdekében, hogy ne fulladjon meg és ne tanuljon meg kapaszkodni, a víz csak akkor segít egy felnőttnek vagy egy gyermeknek, attól függően, hogy egy adott esetben kiről van szó, csak akkor, ha számos feltétel teljesül.

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy legyőzze a nagy mennyiségű vízzel kapcsolatos félelmeit, és gyorsan megszokja őket, hogy elemében érezze magát. A bolygó lakóinak jelentős része számára ez a lépés a legnehezebb, mert a fóbiákat nem könnyű legyőzni, de ebben az esetben e nélkül a vízen maradás és a benne való mozgás megtanulása szinte biztosan nem sikerül. Ezért cselekednie kell saját félelmei leküzdése érdekében, megpróbálva kiszorítani őket azzal a racionális meggyőződéssel, hogy éppen a nyugodt lelkiállapot az, amely lehetővé teszi, hogy a legnehezebb helyzetekben is talpon maradjon, amelyek szerencsére nem túl gyakran találkoznak.

Általánosságban elmondható, hogy az úszástudás oktatásához számos feltételt érdemes betartani - különösen a nem túl mély, tiszta, lejtős, éles terepátmenetek nélküli természetes víztározóban vagy medencében való edzést illetően. A gyakorlatlan úszó ne legyen egyedül a szükséges készségek elsajátításának időszakában - legyen a közelben valaki, aki be tudja mutatni a szükséges mozdulattechnikát, és emellett menteni tud fulladásveszély esetén. Nagyon nem kívánatos az edzést hűvös tóban végezni, mert ilyen helyzetben jelentősen megnő a hirtelen rohamok kockázata, és ez már tele van kellemetlen következményekkel.

Nem szabad azonnal megpróbálnia továbblépni az úszás készségeinek elsajátítására - először el kell végeznie néhány gyakorlatot, amelyek lehetővé teszik, hogy jobban megszokja a vizet, és megértse teste érzéseit benne. Az egyik azt sugallja, hogy miután több levegőt vett a tüdőbe, szükséges lesz a part közelében és sekély mélységben, ahol a lábak nyugodtan elérik a fenéket, átkarolva a térdét, leülni és megpróbálni merüljön a vízbe. Ilyen körülmények között aligha lehet hosszú ideig benne maradni - a test gyorsan a felszínre kerül, a fizika törvényeinek ráhatása miatt, különösen a híres arkhimédeszi, kb. úszó test.

Az edzés következő szakaszában meg kell próbálnia a vízen szinte vízszintesen és a hátán maradni, hogy megértse: maga a tározó lehetővé teszi, hogy ne fulladjon meg, ha helyesen cselekszik. Először vegyen egy mély lélegzetet, azonnal nyomja le a lábát alulról, ugyanakkor tárja szét a karját, és saját testét a felszínre lökve próbáljon tovább ebben az állapotban maradni. A vízen fekvés során érdemes ellazulni, érezni a víztömegek testre gyakorolt ​​hatását, sőt, amikor bizonyos pillanatokban kicsit mélyebbre süllyed a test, akkor is vissza kell állítani a korábbi helyzetébe.

Még egy gyakorlat hasznos lesz azok számára, akik legalább egy kicsit hozzászoktak a tóhoz, és nem félnek egy rövid merüléstől, azonban a különféle kockázatok csökkentése érdekében azt kizárólag sekély vízben kell elvégezni. Először is igyál egy kortyot elegendő levegőből, és ismét lenyomva a lábad fenekét, merülj bele a tóba/medencébe, hogy az arcod egy időre teljesen elmerüljön a vízben - ameddig bírod. Hasonló és számos más hasonló gyakorlat után át kell térni az úszásmozgások helyes technikájának elsajátítására, amely a karok és a lábak cselekvéseinek szinkronizálását igényli, és ebben a tekintetben a legegyszerűbb módja a mellúszás vagy a békaúszás.

Általában mindenki gyerekkorában tanul meg úszni, de az is előfordul, hogy az ember felnő, és nem tanult meg úszni. Leggyakrabban ez okoz őszinte meglepetést többek között, bár úgy tűnik - nos, ő nem tud úszni, és nem tudja, hogyan. És mégis, amikor a tengerhez ér, nem csak a tengerparton szeretne feküdni és sütkérezni, hanem úszni is valahol mélyebben, mint maga az öv. Ami azt illeti, soha nem késő megtanulni, ezért felnőttként könnyen megtanulhatsz úszni.

Hogyan tanuljunk meg a vízen maradni?

Az első lépés mindenki számára, aki szeretne megtanulni úszni, hogy megtanuljon úszni. A testünkben lévő levegő nem hagyja, hogy megfulladjunk, de még ennek tudatában is fél az ember. És ez a félelem az, ami nem engedi, hogy átadja magát a víz akaratának.

Ezért nincs utasítás a vízen való tartózkodásra vonatkozóan. Ezt nem lehet megtanulni, ez természetes jelenség, ha úgy tetszik. A víz mindenesetre a felszínen tartja az embert, így a „próbához” nem kell más, mint a saját fulladástól való félelmének megszüntetése, ami megfullad. Paradox módon, de igaz.

Mielőtt átadná magát az elemeknek, töltse meg a tüdejét levegővel, lendítse meg a lábát, hogy hanyatt feküdjön a vízen, és próbáljon meg ellazulni. Kényszerítsd magad annak megértésére, hogy a legrosszabb esetben lenyelsz egy kis vizet, ez nem halálos. De ez nem fog megtörténni, ha lazítasz, és hagyod, hogy a víz a felszínen tartsa. Lassan lélegezzen ki, és maradjon nyugodt. Úgy érzed, hogy a víz tart? Az első lépés tehát megtörtént.

Hogyan kell mászni?

Ahhoz, hogy megtanuljon egy bizonyos módon úszni, látogassa meg a medencét és a speciális tanfolyamokat egy edzővel. Önnel úszásoktatást, vízi órákat és gyakorlatokat tart, megtanít különféle stílusokban úszni.

A kúszás az úszás egyik fő stílusa. A legfontosabb dolog, amit meg kell tanulni, a helyes légzés. Mivel a kúszóúszásnál be kell lélegezni, miközben jobbra, majd balra fordul, ez egy kezdő számára nehéz lehet.

Hogyan kell mászni?

A lábmozgások úszáskúszáskor szabványosak - lengés "ollóval", karmozgások - evezés. Az úszó, úgymond, jobb és bal kezével felváltva "gereblyézi" maga alatt a vizet.

A kúszóúszásban talán az a legnehezebb, hogy mindent irányítanod kell – a lábakat, a karokat, a fejet és a megfelelő légzést. De mindezeket a nehézségeket szorgalmas edzéssel oldják meg.

Hogyan tanuljunk meg búvárkodni?

Ahhoz, hogy megtanuljon merülni, először meg kell tanulnia, hogyan nézzen a víz alatt. Gyakoroljon néhányszor a víz alá merüléshez, nyissa ki a szemét és nézzen körül.

A víz alatti merüléshez dőlt helyzetből fejjel lefelé kell a vízbe ugrani, magasra nyújtva a lábát. A víz alatt is tartsa a lábát maga felett, hogy a víz ne lökje fel a felszínre.

Az oldal szerkesztői úgy vélik, hogy az úszás nemcsak a testtartást korrigálja, hanem a test összes izmát is erősíti. A legfontosabb dolog a helyes légzés megtanulása és a technika képzése.
Iratkozzon fel csatornánkra a Yandex.Zen