Mi a legjobb sport a fogyáshoz. A sportok jelentősége a fogyásban és fajtái. Mítoszok a sportról és a fogyásról

A felesleges kilogrammok leadása forró téma, amely elválaszthatatlanul összefügg a fizikai aktivitással. Sokféle terhelés létezik. Mindegyik bizonyos mértékig hatással van a zsírrétegre, de meglehetősen nehéz meghatározni, hogy melyik sport a legalkalmasabb a fogyáshoz egyedül.

A lehető leggyorsabb fogyást segítő fizikai tevékenységek megtalálása lehetővé teszi, hogy világos képet kapjon arról, milyen eredményeket adnak a különféle zsírégető sportok.

Miután elindult, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, sokan a futás mellett döntenek. Ez nem véletlen. Az aerob edzés valóban lehetővé teszi, hogy a súlyt visszaállítsa a normális szintre. A kocogás természetesen nem az egyetlen fizikai tevékenység, amely segít elérni a kívánt harmóniát.

A következő gyakorlatokat tartják a leghatékonyabbnak a fogyásban:

• Cardio. Ez egy elhúzódó fizikai tevékenység, amelynek jellemzője az alacsony intenzitás, ami növeli a pulzusszámot, ami a "kardió" elnevezést szolgálta. Az ilyen edzések a következők: egy órás edzés futópadon, húsz perces séta elliptikus tréneren stb.
• Intervallum. Mind az intenzitás, mind a sebesség változásával hajtották végre. Ezek kocogás, ellipszoidon járás, kerékpározás. Először például nagy sebességű futás fél percig, majd kocogás - másfél percig. Tehát a sebesség változtatásával körülbelül 20-30 percet tesznek.
• Erő. Az ilyen edzés súlyzókkal vagy saját súlyokkal végzett órákat foglal magában. Általában ciklikusak.

Hatalmas mennyiségű kutatást és kísérletezést szenteltek a fogyásnak, ami lehetővé tette a fizikai aktivitás e három típusának megkülönböztetését. Ha azonban kizárólag a sportra hagyatkozik, a túlsúllyal küszködő személy kudarcot vall. A jelentős eredmények hiánya annak a ténynek a figyelmen kívül hagyásából adódik, hogy a fogyás sikere nemcsak a rendszeres edzésnek, hanem a saját étrendjének felülvizsgálatának is köszönhető. Nem szabad elfelejteni egy egyszerű igazságot, hogy a zsírfelesleg a kis fizikai megterhelés és az alultápláltság miatt is felhalmozódik.

A karcsúsodni vágyó emberek 80-90 százalékát a megfelelő táplálkozás határozza meg. Hetente akár 10 órát is fordíthat fárasztó edzésekre, de az ezalatt elért hatást a maradék 168 órában nullára csökkenti. Azoknak, akik a fogyás célját követik, szigorú diétát kell követniük. Ez a legjobb és leggyorsabb módja a cél elérésének. Teljesen el kell hagyni a szénsavas italokat és a gyorséttermeket. Az étrendnek csak egészséges és természetes táplálékot kell tartalmaznia, azaz gyümölcsöt zöldséggel, sovány (sovány) húst.

A diéta lehetővé teszi bizonyos súlycsökkentést, de a maximális eredményt csak kardió, intenzív vagy erősítő edzéssel érheti el. Melyiket részesítsük előnyben? A kérdésre adott válasz lehetővé teszi az egyes fizikai tevékenységek elemzését.

A fogyás a legtöbb embernél mindig a kardió gyakorlatokhoz kapcsolódik. A választás a pulzusszám növelése mellett nyilvánvaló. Minél több kalóriát éget el, annál gyorsabban fogy. Ez természetesen igaz azokra az esetekre, amikor az étlap összenergia-értéke csökken, vagyis bizonyos diétát követnek. Akár öt kilométert is futva futópadon körülbelül háromszáz kalória vész el. A kardió előnyei nyilvánvalóak. Nincs szükség összetett gyakorlatokra, használjon súlyokat. Elég, ha van sportcipő, futó- vagy elliptikus edző. Ezt megteheti otthon, ha van lehetősége felszerelést vásárolni, és az edzőteremben is. A kardió könnyedsége és egyszerűsége tette ezt a fajta edzést a leginkább elérhetővé és egyszerűbbé a kezdők számára.

Az ilyen fizikai tevékenységnek vannak hátrányai is. A kardió edzések monotonok, és rövid idő után gyorsan unalmasak lehetnek. Ez a szimulátorokra vonatkozik, de nem az utcán futókra. A kardió segítségével fogyhatsz, de nem hozhatod magad igazán jó formába. A pulzusszám növekedése pozitív hatással van a szívizomra, de nem növeli a stresszállóságot. Ez utóbbi annak köszönhető, hogy futás vagy séta közben nincs gyors terhelésváltás.

A kardió segítségével történő kalóriaégetés nem tekinthető a leghatékonyabbnak az edzés utáni alacsony többletoxigén-fogyasztás miatt. Ez azt jelenti, hogy a kalóriákat kizárólag az edzés alatt égetjük el, utána viszont nem. Erről a témáról részletesebb információk találhatók különböző forrásokban, amelyek megmagyarázzák, hogy a fizikai gyakorlatok miért nem mindig adják meg a kívánt eredményt.

Ne add fel a kardiót. Valóban lehetővé teszi a fogyást, de csak azok számára, akik készen állnak arra, hogy minden nap több órán keresztül futjanak vagy sétáljanak anélkül, hogy kimerítenék magukat összetett gyakorlatokkal.

Sokkal hatékonyabbnak ismerik el, mint a kardió edzést. Sokkal sikeresebben égetik el a felesleges kalóriákat. A nagy intenzitású intervallum edzés nem csak az edzés alatt, hanem a vége után is több órán át magas oxigénfogyasztást igényel. Az anyagcsere sebessége ebben az időben továbbra is magas, és ennek következtében a kalóriák is eltűnnek. Az edzés befejezése után nyugodtan folytathatja a dolgát, és a zsírégetés több órán keresztül folytatódik.

A nagy intenzitású intervallum edzésnek ez a fő előnye tudományosan bizonyított. A fizikai aktivitási módok változása miatt a szívizom alkalmazkodik a különböző üzemmódokhoz, amikor a kocogást a nagy sebességű futás váltja fel, illetve a felfelé - a dombról ciklikusan egy edzésen belül. A szív elkezd alkalmazkodni a más formátumú munkához, és a test alkalmazkodik az ilyen változásokhoz. Ez a fő oka annak, hogy az anyagcsere több órán keresztül magas marad, és nem csak az órákon.

Az Új-Dél-Walesi Egyetem tudósai tanulmányt végeztek, melynek során megfigyelték és rögzítették azokat a változásokat, amelyek negyvenöt, különböző mértékű elhízással kapcsolatos problémákkal küzdő nőnél történtek. A résztvevőket két csoportra osztották, amelyek mindegyike biciklizést kapott. A különbség az volt, hogy az egyik csoportnak rendszeresen, a másiknak intervallum edzést kellett végeznie. Az első csoport résztvevői 40 percig kerékpároztak átlagos sebességgel, míg a második csoport csak 20 percig, de váltakozva egy nyolc másodperces kimerítő és egy tizenkét másodperces könnyű út között. Öt hét elteltével az eredmények azt mutatták, hogy az intervallumlovaglással foglalkozó nők háromszor több súlyfelesleget adtak le, mint azok, akik átlagos sebességgel és kétszer hosszabb ideig lovagoltak. Azok a résztvevők, akik több kilogrammot fogytak, leginkább a fenékben és a lábakban fogytak.

Így ebből a tanulmányból levonva a következtetést az derül ki, hogy sokszor több kalória vész el sokkal rövidebb időtartamú, nagy intenzitású intervallum edzés alatt. Erről a kísérletről részletesen a Mark's Daily Apple-ben olvashat. Az ilyen képzésnek természetesen vannak hátrányai is. Ez abban rejlik, hogy a test sokkal hosszabb ideig regenerálódik. Még 20-30 percnyi nagy intenzitású intervallum edzés után is a test szó szerint "lázad".

A kalóriaégetés a kardió során kizárólag az edzés részeként történik, de nem áll le a nagy intenzitású intervallum vége után. A teljesítményterhelésnek is megvannak a saját jellemzői. Ezt a fajta fizikai tevékenységet a legvilágosabban Alvin Cosgrove írta le, aki egyik cikkét a kardió és az erősítő edzések összehasonlításának szentelte. Ebben az egyik kísérlet leírását adta.

A vizsgálatot három csoporton végezték. Az első olyan emberekből állt, akik szigorúan követték a diétát. A másodikban olyan résztvevők voltak, akik az étkezési korlátozások mellett aerobikkal is foglalkoztak. A harmadikosoknak be kellett tartaniuk a diétát, aerobikra kellett járniuk, erősítő edzéseket kellett végezniük. A három hónap alatti fogyás között az első (6,5 kg) és a második (7 kg) csoportban mindössze fél kilogramm volt a különbség. Utóbbinak hetente háromszor fél órától 50 percig kellett foglalkoznia az aerobikkal. Azok a résztvevők, akik emellett erősítő gyakorlatokat végeztek, 9,6 kilogrammot fogytak, ami sokkal több, mint az első és a második csoportban.

Ezért az aerobik önmagában nem teszi lehetővé, hogy még diéta közben is többet érj el. És ez, tekintettel arra, hogy ahhoz, hogy lefogyjak egy kilót, körülbelül 36 osztályt kellett teljesítenem. Az erősítő edzés sokkal hatékonyabban működik, így jobb eredményeket érhet el.

Ezt a kísérletet elemezve azonban kiderül, hogy a táplálkozás az, ami hozzájárul a több súlyfelesleg elvesztéséhez. Az aerob gyakorlatok lehetővé teszik a fogyás felgyorsítását, de nem sokat. A maximális eredmény elérése érdekében pedig az aerob edzés és a diéta mellett az erőnléti gyakorlatokat is be kell iktatni a programjába, hogy harmóniát szerezzen.

És nem lehet meglepő, hogy az aerob testmozgást és diétát végzők sokkal lassabban fogynak, mint azok, akik erősítő edzést is végeznek. Nem szükséges választani a futás és a ringató között, kombinálhatja ezt a két edzéstípust, így sokkal nagyobb eredményt érhet el.

Ismételten, ha a Cosgrove-hoz fordul szakértői véleményért, a legjobb erőgyakorlatok azok, amelyekben a maximális számú izom van. Ezek a következők: burpee, kitörés, guggolás, fekvőtámasz, kettlebell lendítés, felhúzás. Ezeket 8-12 alkalommal kell elvégezni megszakítás nélkül. Az erősítő edzés utáni zsírégetés folyamata további két napig folytatódik, és az izomtömeg növelése maga az edzés bónuszává válik.

Ne tekintse az erőgyakorlatokat a kalóriaégetés kizárólagos és egyetlen fizikai tevékenységének. A fogyás tekintetében a lista élén állnak, közvetlenül alatta a nagy intenzitású intervallum edzés, majd a kardió. Ez a hierarchia egyenlő a leckére fordított idővel, például fél órával. És itt van mind az intervallum, mind az erősítő edzés fő hátránya. Csak korlátozott ideig hajthatók végre, majd az izmok egyszerűen nem hajlandók engedelmeskedni. Ezenkívül a helyreállítás legalább két napig tart. Minden nap lehet kardiózni, mert nem okoz stresszt, és maguk az edzések órákig is eltarthatnak.

A helyzet a következő: mind a nagy intenzitású intervallumok, mind az erősítő edzés lehetővé teszi, hogy nagyszámú kalóriát égessen el, de legfeljebb annyit, mint amennyit a szervezet „ akar”, mivel az izomelégtelenség 30-45 perces edzés után, valamint a felépülés. A több napon át tartó folyamat elkerülhetetlen, de a kardió semmiben sem korlátozza a fogyást. Ezért az a személy, aki készen áll arra, hogy minden nap több órát fut, több kalóriát égethet el, mint az, aki hetente háromszor csak erősítő vagy intenzív edzést végez.

A válasz erre a kérdésre egyéni. A kardió, intenzív, erősítő edzések közötti választás a saját edzettségi szintje, az az idő, amelyet az ember készen áll és képes az órákra szánni, valamint az, hogy mit szeretne még többet csinálni - edzés, sebesség és intenzitás változtatása, vagy minden feszültség nélkül futni és sétálni . A három fizikai tevékenység közül bármelyiket választhatja, de ne feledje, hogy a fogyás sikere szinte teljes mértékben az étrendtől függ, amelynek csak tápláló és értékes ételeket kell tartalmaznia.

A kardió órák azok számára alkalmasak, akik:

• Szeretek az utcán vagy szimulátoron futni, ellipszoidon sétálni;
• az ütemterv lehetővé teszi, hogy minden nap legalább egy órát szánjon az edzésre;
• az edzés szintje nem teszi lehetővé az erősítő vagy nagy intenzitású edzések megkezdését.

A nagy intenzitású intervallum edzés azok számára alkalmas, akik:

• nem szeret erősítő gyakorlatokat végezni, de gyorsan szeretne fogyni;
• csak korlátozott ideje van a képzésre;
• örömét leli abban, hogy a határig feszegeti magát.

Az erősítő edzés kiváló választás azok számára, akik:

• nem csak fogyni szeretne, hanem izmot is építeni;
• nem fél a súlyok használatától;
• szereti, ha edzés után elégetik a kalóriákat.

A zsírégetés folyamatában nincs száz százalékig hatékony sporttevékenység. Mindegyiknek megvannak a maga előnyei és néhány hátránya, amelyek az edzések megszervezésének folyamatához, a szabadidő rendelkezésre állásához, a morális és fizikai felkészültséghez kapcsolódnak egy vagy másik terhelési fokra. Azt kell tenned, ami örömet okoz. Nem szabad egyetlen útra korlátozódnia, készíthet egy racionális programot, amely tartalmazza a legkedveltebb gyakorlatokat.

Alacsony intenzitású, kezdőknek ideális kardió, nagyobb terhelésekkel és sebességgel egy hónap alatt diverzifikálható. Ha korábban félelmetes volt a súlyzózás, hetente egyszer-kétszer kipróbálhatod a súlyzók emelését, kellemesen meglepve, hogy a súly megadja magát. Az erősítő edzések kedvelőinek kardiózás javasolt. Ennek a fizikai tevékenységnek a hozzáadása egy másik fontos lépés lesz a zsírégetésben.

Szinte minden nő egy különleges valláshoz köthető, amelyet a „fogyni” szóból „pohudaizmusnak” neveznek. Ezt nem tanítják, hanem be van ágyazva – a belső nő önmagában is parancsoló lény, de hajlamos az önkritikára. És az ilyen órákon, ahol saját magát szereti tanulni, gyakran elégedetlenség alakul ki alakjával, megjelenésével, csípőméretével stb. A lányok a fárasztó diéták helyett a sportot részesítik előnyben, de mi a leghatékonyabb sport a fogyáshoz?

Végül is van atlétika, úszás, testépítés, jóga, tenisz, lovassport. De kell valami az erősítő edzés, az állóképességi edzés és az olyan lapát között, ami nem nehéz, de nem unalmas, mint a balerinák vagy a tornászok. Csak egy kicsit - a test plaszticitása, ritmusa, kitartása, művészisége, néhány hiányosság tanulmányozása és azok megszüntetése, és általában -, hogy még mindig minden fogyjon, de ehetsz.

Tehát újra felébredtél, és a tükörhöz mentél (ahogy a nők 99%-a teszi), megláttad a derekadat, megnézted a csípődet, a bokádat, a vádlidat és... ó, Istenem! Láttál a papon egy redőt, amiből "fülek" állnak ki. És a csípőcsontok is eltűntek a láthatóságból, a fenék megereszkedett... Meg kell feszesíteni őket; nem, ki kell cserélned a papokat. Nem, zsírt kell űznie a térdéből.

És most az agyad igyekszik feldolgozni mindezt, eszeveszetten végigjárja a lehetséges lehetőségeket, hogy mindent egyszerre és gyorsan elérj, miközben nem tagadod meg magadtól az ételt és egyéb örömöket. Elkapja magát azon a gondolaton, hogy vannak univerzális szakmák, ugyanazok a pozíciók, és ennek megfelelően egy módszer a plusz kilók kezelésére. Igen, igazad van! Csak pszt... Több ilyen sport létezik, és neked kell kiválasztanod az életritmusodnak legmegfelelőbbet.

Az alakformálásnál kitartásra van szükség ahhoz, hogy ismétlődő gyakorlatsort egy helyen végezhessünk. Három akkordból álló csodálatos zene kísér majd, és egy mindig mosolygós, mikrofonos nő fog az orrod előtt táncolni, minden lépést, mozdulatot számolva... Unalmas. Itt a jóga igen, egy olyan művészet, amely csak a tested uralkodóinak guruinak alárendelhető, mert ők egy megfoghatatlan spirituális szervezet képviselői, ahol a test minden sejtje elvékonyodik a gondolatra.

Ezeket a szavakat fogod hallani az edzőteremben, amikor egy évre előre vásárolsz előfizetést, és az első edzés után elveszik a jelentése, amit tettél. Emellett a jóga azoknak is jó, akik merev és szénhidrátszegény diétát folytatnak, amelyben a szervezetnek nincs szüksége sok energiára és kalóriára, nincs szükség zsírraktározásra a hosszúság meredek növekedése esetén. az osztályok napja. 5-12 kg-ig fogyhatsz! De ezek a számok csak egy évnyi kitartó álmos edzés után érhetők el.

Nagyon jó reggel 6-kor kimenni a szabadba, ahol még nincsenek autók, és tiszta a levegő, futni pár kilométert kedvenc dalaidra. De ha meghasonlott a személyiséged, és az agyad másik fele még alszik reggel, de önkéntelenül felébred attól, hogy a távirányítóval „öld meg a mutikit” a fejét, akkor a futás nem áll jól neked. Ez a sport szereti az időt. De vannak alternatívák:

• Helyben futás;
• ugrókötél;
• Órák kerékpáros szimulátoron;
• Lépj állvánnyal.

A fentiek mindegyike elvégezhető otthon. A test aktív mozgását minden izom összehúzódása kíséri. Más szóval, ha futsz, hatással van a zsírszövetre, az izomszövetre és a váladékra. 1 óra kocogással akár 550 kcal-t is elveszíthetsz, ha napi 5-6 alkalommal eszel.

A paradoxon egy másik tényben rejlik: minél gyakrabban és gyakrabban futsz, annál kevesebbet kell naponta étkezned. Gyakori étkezéskor a szervezet kis adag szénhidrátot kap, és egész nap elfogyasztja. Gyakori fizikai erőfeszítéssel az energiafogyasztás nő, ami befolyásolja a rendelkezésre álló tartalékokat. Ha túllépi a határértéket, akkor a szervezet zsírt halmoz fel az „ijedtségtől”.

Ha észreveszi, egy nő fogy, ha normálisan étkezik, és nem fárasztja magát diétákkal, utána felépül. Hiszen a test is tudja, hogyan kell előre gondolkodni. Naponta háromszor eszel? Jó. Ha nem javulsz, az nagyszerű. Add hozzá a sportot és a zenét. Egyes állóképességi gyakorlatok erőterhelést tartalmazhatnak – fekvőtámaszok, testhúzások, kézenállások hasi feszültséggel stb.

A kompatibilitás hasznossága abban rejlik, hogy az állóképességi gyakorlatok idővel erősebb és hosszabb ideig tartó játékossá tesznek. Ma 2 percig, holnap pedig 3,5 percig töltheti le a sajtót. Az erősítő edzés hozzáadásával edzi az izmait. Ha ez utóbbit egy ideig végezzük, ami az első komplexumra jellemző, akkor a prés egyszerű szivattyúzásának hatékonysága megduplázódik.

Heti mintaprogram, amely segít megerősíteni a medence, a has és a hát izmait

Oldalra ugrás - felváltva a bal és a jobb lábat, térdre hajlítva, amíg derékszög nem alakul ki. A hát egyenes marad. Ha még soha nem csinált ilyet, korlátozza magát 5 kitörésre mindkét lábán, különben a következő két nap pokolnak tűnik számodra.

Feküdj az oldaladra, a könyökre helyezd a hangsúlyt. A lábakat egymással párhuzamosan helyezzük el. A zene lehűtéséhez emelje fel a csípőjét, és tépje le a padlóról, amennyire csak lehetséges. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, a comb nem érintheti a padlót. Tehát edzi a comb, a hát, a kar, a mellkas, a fenék és a nyak izmait.

Rázza fel a prést 15-ször. Gördüljön a hasára, és 5 másodpercig ívelje meg a hátát. Nyomja fel a padlóról 10-szer. Forduljon a hátára, és ismételje meg a komplexumot. Csak most jegyezze fel az időt, és tegye meg 40-45 másodpercen belül. Ez egy erőállósági gyakorlat.

Három komplexus megismétlésével heti 3-4 kilogrammot fogyhatsz, ha nem fogyókúrázol! Ugyanakkor nem ajánlott sok vizet inni.

Azt fogja mondani, hogy a futball általában játék, nem sporttevékenység. És a sporttánc – hogyan nevezhetnénk sportnak, sőt, páros bálteremnek? Nos, nézd, láttam focisták vagy táncosok lábát – felfújva, minden izom látszik. És a hölgyek, akik jógáznak – láttál már kockákat a hasukon? Ha láttad, akkor ez egy olyan sportoló, aki nem testépítőként tevékenykedett, hanem aktívan támogatja a kockák pumpálását.

A sporttánc nem csak női sport. Sok férfi nem csak a gyönyörű partnerek miatt hagyja el a futballt táncolni, hanem az órák jó statisztikái és az emberi szervezetre gyakorolt ​​​​hatás miatt is.

A Harvard Egyetemen kísérletet végeztek egy táncos és egy futballista bevonásával. 5 feladatot kaptak:

• A kitartás érdekében a táncosnak és a focistának mozgásban kellett lenniük, ameddig csak lehetett.
• A reakciósebességről - a kísérletben résztvevőknek felajánlották, hogy játsszák a szabadtéri zongorát, rálépve a kigyulladt billentyűkre.
• A ritmus érzékeléséről - a résztvevők zenét és idegen zajokat is tartalmaztak. Meg kellett határozni az ütemet.
• Emlékeztetőül: a résztvevőknek el kellett kezdeniük és folytatniuk a mozgást olyan zenére, amelyet nem hallottak, de ne veszítse el a ritmust, amikor újra bekapcsolják.
• A plaszticitáshoz - a nyújtás és a padlóról történő lökés erősségének tesztje (távugrás).

A legújabb tudósok szerint a táncos 48%-kal jobban teljesítette programját, mint a futballista. Ebből az következik, hogy sporttánc közben (még partner nélkül is) a szervezet körülbelül 2300 kcal-t, egy futballista pedig 1280 kcal-t költ. Szakértők szerint a sporttánc, mint sport a leghatékonyabb a fogyókúra fogyókúrák nélkül. Ebben az esetben a súly az esetek 98%-ában nem tért vissza.

A sport mozgás, élet, teljes és gazdag. Ha naponta akár egy órát is tölt ilyen tevékenységgel, többet kap, mint amit el tud képzelni – jó egészséget, karcsú testet, rugalmas izmokat és bőrt, jó hangulatot.

A szakértők tudják, hogyan ne tévedjenek el a tevékenység típusával, és hogyan érhetik el a maximális hasznot, és hamarosan tanulni fog cikkünkből.

A modern divat nem cigaretta vagy alkohol, ez egy egészséges test, amelyben egészséges lélek él. Nagyon fontos, hogy egy nő jól nézzen ki, ez segít abban, hogy magabiztosnak, ígéretesnek, vonzónak érezze magát.

Ez segít a munkában és a magánéletben egyaránt. Az is nagyon fontos, hogy azok a nők, akik már családot és gyereket találtak, energikusak és fiatalosak maradjanak.

A sport remek megoldás. Az aktív gyakorlatok felpezsdítenek, javítják a vérkeringést, beindítják a szervezet megújulási folyamatait.

A szisztematikus edzés lehetővé teszi a nők számára, hogy izomerőt, jó testtartást, ízületi mobilitást és rugalmasságot szerezzenek. A megfelelően megtervezett edzések erősítik a szívizmot, javítják az agy táplálkozását és a test oxigéntelítettségét.

Hogyan készülsz fel az edzésre és a fogyásra?

Ki nem döntött közülünk úgy, hogy hétfőn új életet kezd, és nem rohant be már az első napon a medencébe, túlterhelve magunkat? Ritka nő kerüli az ilyen kísértést.

Azok a tevékenységek, amelyek fájdalmat, impotencia érzést, légszomjat okoznak, egyáltalán nem használnak, ezért érdemes a sporttal való ismerkedést messziről kezdeni. Vizsgálja meg magát elfogultan, és emelje ki a problémás területeket.

Az étrend és az étrend felülvizsgálatával kell kezdenie. Csak teljes, legalább 8 órás alvással fogyhat le plusz kilókról és gyógyulhat fel az edzésből. Jobb, ha korán fekszel le, legalább 23:00-kor.

A korán kelés a természettel erőt és vágyat ad új csúcsok meghódítására. A szervezetnek erőre van szüksége, ami azt jelenti, hogy meg kell őriznie a víz egyensúlyát, és egészséges ételeket kell választania.

Mindenkinek megvan a saját napi vízfogyasztási aránya, ne feledje, hogy jobb, ha ásványvizet vagy gáz nélküli ivóvizet választ. Az étrendnek fehérjéket, egészséges zsírokat és szénhidrátokat kell tartalmaznia, különösen gyümölcsök és zöldségek formájában.

Nem szabad túl enni sem nappal, sem éjszaka, jobb, ha az étkezést 4-6 alkalomra osztja. Mindig a telítettség pillanata előtt álljon fel az asztaltól, így könnyűnek érzi magát. Ne hanyagolja el az edzéstervet, így szervezete előre felkészül a terhelésre.

A legjobb sport a felesleges kilók leadásához

Nem minden fizikai tevékenység célja a fogyás. Sok közülük az izomépítést, a rugalmasságot vagy az állóképesség edzését célozzák. A tapasztalt trénerek azt javasolják, hogy milyen érveket vegyen fel, és tanácsaikat sem szabad figyelmen kívül hagyni.

A futás mindenki számára elérhető

A reggeli vagy esti kocogás egy ingyenes edzés, amely mindenki számára elérhető. Megtartható a legközelebbi parkban vagy a vízparton. Ha ezek a területek messze vannak otthonától, még jobb, ha sétálással kezdheti.

450 kalóriát takarít meg 30 perc edzés alatt. A kocogás kiegészíthető kerékpározással. Felpumpálják a lábát és a hasát, és lehetővé teszik, hogy érezze a mozgás örömét.

Az úszás, mint a kalóriaégetés módja

Az úszás minden izomcsoport számára jó gyakorlat. Néhány edzés alatt tonizálja testét. Az úszás megkezdése előtt vízi aerobikot és könnyű bemelegítést adhat hozzá.

A hobbik megmondják, hogyan kell helyesen fogyni

Sokféle társadalmi tevékenység válhat edzéssé. A latin klubban a gyújtós táncokat összetettség szempontjából a kardióval hasonlítják össze. Ugyanakkor közel marad a barátaihoz és a reflektorfényben.

A fitneszkluboknak vannak olyan oktatói, akik tudják, hogyan kell megfelelően edzeni a fogyás érdekében. Megmutathatnak bemelegítő gyakorlatokat, bizonyos területekre irányuló gyakorlatokat, olyan mozgásokat, amelyek lehetővé teszik a feszültség enyhítését. Emellett egy érzékeny edző kiváló ösztönzést jelent az önmegvalósításhoz és az optimális formád eléréséhez. Fitness, step aerobik és edzőeszközök segítenek a fogyásban és megújulásban.

Egy fitnesz oktató segít a gyakorlatok helyes végrehajtásában

• Vezessen egészséges életmódot.
• Hetente legalább háromszor gyakoroljon.
• Ne az edzés időtartamára koncentráljon, hanem azok gyakoriságára.
• Kombinálja a különböző sporttevékenységeket.

A sport az életünk. Az összes testrendszert érő egységes terhelés, a jó hangulat, a változás és a tegnapinál jobbá válás vágya sikerhez vezet - a karcsú test és a jó formában való megszokás.

Egyáltalán nem könnyű gyorsan megbirkózni a túlsúly problémájával, ahhoz, hogy mindössze egy kilogrammot adjon le, körülbelül 7700 kcal-t kell elégetnie. Természetesen a megfelelő táplálkozás vagy diéta ebben a kérdésben nagyon jól segít, de fizikai aktivitás nélkül nem lehet igazán jó és hosszú távú eredményt elérni. Óránként több mint 800 kcal-t fogyaszthatsz, ha olyan tevékenységekre fordítod a figyelmedet, mint a boksz, a futás, a kerékpározás, a kézilabda, a kenuzás, a squash és a gyorskorcsolya. A második helyen az energiafogyasztást tekintve a futball, az úszás, a kosárlabda, a strandröplabda, a karate, a judo, a tollaslabda és a vízilabda áll.

Hogyan lehet fogyni az edzőteremben

Az edzők az edzőteremben való fogyásról szóló áttekintéseikben a következő ajánlásokat adják:

• minden fizikai tevékenység hasznos lesz a testzsír csökkentésében, különösen a kezdeti szakaszban;
• a választott sportnak örömet kell okoznia, különben nagyon hamar megunja, és ennek következtében abba kell hagynia;
• ugyanilyen fontos a megfelelő és egészséges táplálkozás betartása, hogy ne fordulhasson elő az edzés során az újonnan bevitt kalóriák elégetése, nem pedig a régi tartalékok;
• enyhe terhelésekkel kell kezdenie, és fokozatosan növelnie kell azokat, különben fennáll a sérülés veszélye, vagy egyszerűen túledzés és abbahagyás a tevékenység miatt, és nincs ideje igazán elérni a kívánt eredményt;
• mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt a túlsúly és az alak fizikai gyakorlatok segítségével történő korrekcióját folytatná. Az a tény, hogy az elhízással nagyon gyakran vannak különféle ellenjavallatok.

Az, hogy mennyit kell sportolni a fogyás érdekében, kizárólag az egyes személyek egyéni jellemzőitől és jellemzőitől, valamint a választott edzéstípustól függ. Egy biztos: a szervezet csak 15-20 perc folyamatos, közepes intenzitású edzés után kezdi el égetni a zsírtartalékokat. Például futásnál 22 perc, úszásnál 17 perc. Az a tény, hogy az emberi szervezet nem hajlandó megválni a felhalmozódott zsírtól. És csak 20 perccel a sportedzés kezdete után kezdi felhasználni tartalékait az energia növelésére. Ebben a kérdésben az a lényeg, hogy ne változtassuk meg a gyakorlatok intenzitását, és ne feledjük, hogy minél tovább edz, átlépve a 20 perces akadályt, annál több zsírtól tud megszabadulni. Addig a szénhidrátokat főként elégetik.

Milyen sportokat kell csinálni a fogyás érdekében

A fogyás csapatsportjai között különleges helyet foglalnak el az ilyen képviselők:

• Vízilabda;
• futball;
• kosárlabda;
• Strandröplabda.

Egy óra vízilabdázásra a szervezet körülbelül 700 kcal-t költ el. A futball eredménye 620 kalóriát elégetett ugyanennyi idő alatt. Strandröplabda és kosárlabda esetében ez 575 kcal. Nagyon jól segít a fogyásban is – kézilabda. Egy óra játék körülbelül 460 kcal-tól takarít meg egy embert.

Az egyéni fogyókúrás sportok jobbak, mint a csapatsportok, mert óránként több mint 800 kcal-t égetnek el. Például az ökölvívás ebben a tekintetben 835 kalória fogyást ad, a kenuzás - 815 kcal, a gyorskorcsolya - 1040 kcal, a sífutás - 1000 kcal és a squash - 780 kcal. Ne feledkezzünk meg az úszásról sem. Egy óra alatt valamivel kevesebb, mint 800 kcal-tól búcsúzhatsz, ha pillangóstílusban úszol, 700 kcal-tól szabad- és mellúszásban, hátúszásban pedig 563 kcal-tól.

A judo, a kickbox, a karate és a tollaslabda szintén nagyon előkelő helyen szerepel a fogyókúrás sportok listáján. Mindegyik segít megszabadulni körülbelül 300-440 kalóriától 30 perc alatt.

A legjobb sport a fogyáshoz

Az egyes sportágak közül a kocogást és a kerékpározást tartják a legjobbnak a felesleges kilók elleni küzdelemben. Hatékonyságuk az edzés intenzitásától függ. Ugyanilyen fontos az eltöltött idő. Például a 30 km/h-nál gyorsabb kerékpározás és a 16 km/h-s futás hihetetlenül hatékony intézkedés a túlsúly csökkentésére. Lehetővé teszik körülbelül 570 kcal elégetését fél óra alatt, emellett javítják az alak sziluettjét, feszesítik az izmokat és jelentősen csökkentik a térfogatot.

Fitnesz oktatók és táplálkozási szakértők azt állítják, hogy a nem kívánt kilók eltávolításának leghatékonyabb módja az aerob edzés. Ezek tartalmazzák:

• hosszú távok futása átlagos tempóval;
• tenisz;
• gyors séta;
• aerobic;
• bármilyen táncrend.

Népszerű cikkek Olvasson további cikkeket

02.12.2013

Mindannyian sokat sétálunk napközben. Még ha ülő életmódot folytatunk is, akkor is sétálunk – mert nincs...

610995 65 Bővebben

10.10.2013

Ötven év a szép nem számára egyfajta mérföldkő, amelyen átlépve minden második...

452830 117 Bővebben

A motiváció, a megfelelő táplálkozás és az adagolt fizikai aktivitás a harmónia három parancsa a plusz kilók visszatérése nélkül.

Az első két pontot már figyelembe vettük a korábbi publikációkban. Ma arról fogunk beszélni, hogyan sportoljunk a fogyás érdekében, miért vezetnek egyes edzések súlygyarapodáshoz, és hogyan adjunk le néhány plusz kilót túlterhelés nélkül.

5 ok, amiért érdemes gyakorolni a fogyásért

1. a fizikai aktivitás felgyorsítja az anyagcserét, aminek következtében a kalóriák gyorsabban égnek el;
2. edzés közben adrenalin szabadul fel a vérbe, ami különösen segít a zsírlebontásban;
3. a fizikai aktivitás során az agy endorfinokat (az úgynevezett boldogsághormonokat) bocsát ki, amelyek javítják a hangulatot;
4. egy fogyókúrás sportprogram óránként 150-300 kcal égetését segíti elő, így a megengedett kalóriabevitel 300-400 kalóriával növelhető;
5. a rendszeres testmozgás nemcsak zsírt éget, hanem izmokat is erősít. Néhány hónap múlva egészségesebb leszel. karcsúbb és feszesebb a bőr.

Mi a legjobb sport a fogyáshoz

Feltéve a kérdést: milyen sportot érdemesebb űzni a fogyás érdekében, az vezérelje, hogy mit szeretne változtatni az alakján. Az erősítő edzés például fejleszti az izomtömeget, így nem nélkülözheti, ha formálni szeretné a fenekét, feszesíteni szeretné a hasát vagy a mellkasát. Az oktató által összeállított fogyókúrás program az edzőteremben segít a feladatok megoldásában.

Nem szükséges felemelni a rudat. A guggolások, fekvőtámaszok, nyomásgyakorlatok is erőgyakorlatok, ahol a tested plusz terhelésként hat. Ha az aerob edzés után a test 3 óra után visszatér a normál energiafogyasztási módba, akkor az erő folyamatosan további kalóriákat „húz ki” - az izomszövet felépítéséhez, még nyugalomban is. Így hosszú ideig felgyorsult anyagcsere biztosított.

Ennek a módszernek az az alattomossága, hogy edz, edz, és nő a súly. Az a tény, hogy az izmok nehezebbek és tömörebbek, mint a zsír. Ezért itt más paraméterekre kell összpontosítania - térfogatok, zsírredők stb.

Az erősítő edzés során minden gyakorlatot többször és többféle megközelítésben megismételnek. Kezdőknek ideális három sorozat elkészítése egy perces szünettel. Az izmoknak ilyen időkorlátra van szükségük teljesítményük helyreállításához. Az ismétlések száma a megközelítésben a céltól függ. Például 10-12 ismétlést tartanak optimálisnak a zsírégetéshez (12-25 a hasizmokhoz és a vádlihoz), 6-8 a szobrászathoz, és 1-5 ismétlést a növekedéshez és az erőnléthez. Minden izomhoz vagy izomcsoporthoz - egy gyakorlat, hogy ne terhelje túl őket.

Előfeltétel egy 5-10 perces bemelegítés az órák megkezdése előtt. Ez felkészíti az izmokat a terhelésre. Az ilyen gyakorlatok megterhelik az izmokat, ezért hetente legfeljebb 2-3 alkalommal ajánlott erősítő edzést végezni.

Mit kell tenni a fogyás érdekében

Ha az erősítő edzés célja az izmok, azok tónusának és erejének növelése, akkor a kardió edzés az állóképességet edzi, gyógyítja a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert. Sok lehetőség van: kocogás, aerobik, kerékpározás nagyon fontos a fogyáshoz, síelés, úszás vagy tánc. A kalóriákat közvetlenül az edzés során égetik el. A legoptimálisabb idő akár heti 4-5 alkalom.

Mit kell tenni a fogyáshoz? A legjobb megoldás egy kerékpár vagy szobakerékpár. Egy óra vezetés alatt 450-1100 kcal-t égethet el. Fontos, hogy a test az edzés során végig a megfelelő pozícióban legyen, így az ilyen gyakorlatok általában fizikailag könnyebbek, mint például a futás vagy a step aerobic.

A súlycsökkentő edzőterem programja kiváló eredményt ad, de jó eredményeket lehet elérni egy banális munkába járással. 1,5-2 óra séta során 300-800 kcal ég el. Ha például egy hétre lemond a tömegközlekedésről vagy az autóról, akkor akár 3500 kcal-t is elkölthet. Így egy hónap alatt nyugodtan le lehet fogyni másfél-két kilogrammal.

A szakértők szerint a maximális hatás az aerob és az erőnléti gyakorlatok kombinálásával érhető el. A végén a zsírégetés minden edzésnél megtörténik. Annak érdekében, hogy megsokszorozza az edzés eredményeit, és ne kimerüljön, különös figyelmet kell fordítani a megfelelő táplálkozásra.