Я ледар що робити. Я ледар! Що робити? Що ж робити

Здрастуйте, дорогі читачі. Лінь, апатія, ледарство ... У цього явища багато назв, але суть скрізь залишається однаковою. Якщо у вас накопичилося багато справ, а ви їх не робите, це погано. Людина часто відчуває ліньки, коли стикається з чимось, чим не хоче займатися. Ще таке буває, коли здається, що завдання надто складне, і поодинці з ним упоратися просто неможливо. Як би там не було, ліньки не є найкращою якістю, і з ним однозначно потрібно боротися. Чи думали ви коли-небудь, як позбутися лінощів і не бажання щось робити? Сьогодні я поділюся методу, які реально працюють, тільки прочитайте їх і вдумайтеся, і ви все зрозумієте.

Як впоратися з лінню і прибрати всі обмеження

1) Найчастіше аналізуйте

Щоразу, коли вас наздоганяє ліньки, аналізуйте. Подумайте над ситуацією, що склалася, і з'ясуйте, що є справжньою проблемою, а що зовсім не має сенсу. Найчастіше буває так, що проблема виявляється не такою вже складною і нерозв'язною, а значить, з нею можна легко впоратися. Головне – це почати!

2) Ставте собі питання

Якщо ви не просто лінуєтеся, а лінуєтеся з думкою про те, як все це здолати, то ще не все втрачено! Зрозуміло, усунути ліньки раз і назавжди неможливо. Але можна поставити собі кілька запитань:

Ви втомилися? Якщо ви постійно відчуваєте втому, вам терміново потрібно щось міняти у своєму робочому графіку. Нічого страшного не станеться, якщо ви робитимете невеликі перерви. Зате працювати ви потім будете набагато продуктивнішим. Перевірте це на собі!

Дуже багато справ? Якщо у вас накопичилося багато різних обов'язків і ви просто не знаєте, як до них підступитися, подумайте, як це все можна спростити. Можливо, вам підійде підхід, завдяки якому велика справа поділяється на маленькі. Можливо, ви навіть складете список із цих справ і розсортувати їх за ступенем важливості. У будь-якому випадку це краще, ніж тримати все в голові.

Ви боїтеся? Чого саме? Що у вас нічого не вийде? Або, навпаки, того, що ви досягнете мети, і ви не будете новою? Але ж це так безглуздо! Не треба боятися, що ще навіть не сталося. Краще займіться справою. Кори від цього точно буде більше.

Вам сумно, сумно, сумно? Часто буває так, що негативних емоцій складно позбутися самостійно. У такому разі змінити все може лише час. Якщо ж ви просто знову і знову думаєте про погане, спробуйте себе не накручувати, і займіться чимось відволікаючим. Можете намалювати щось або зайнятися йогою.

Зникло натхнення? Спробуйте змінити звичний порядок дня. Не бійтеся давати волю вашій фантазії! Поміркуйте над тим, що ви відчуваєте щодня. Які емоції у вас викликає, наприклад, певна музика? Враховуйте кожну дрібницю!

3) Займіться збиранням

Хлам усюди може в будь-кого відбити бажання щось робити. Якщо десь є безлад, його обов'язково потрібно усунути!

Наша підсвідомість сприймає набагато більше інформації, ніж ви можете собі уявити. Колір та форма предметів на столі, освітлення у кімнаті та інші фактори можуть сильно впливати на бажання щось робити. Позбавтеся всього зайвого і непотрібного!

4) Слідкуйте за своїми думками

Перестаньте думати про все у негативному ключі! Щоразу, коли ви починаєте себе лаяти за незроблене, зупиніться і подивіться на це з іншого боку. «З ранку я нічого не виконав, але зараз у мене є сили впоратися з усіма завданнями!» Ви і самі будете здивовані, коли помітите, що така проста зміна формулювання працює.

5) Думайте про сьогодення

Більшість людей просто не вміє насолоджуватися своїм сьогоденням. Перестаньте думати про завтрашній день, адже головне полягає в сьогоднішньому дні. Навчіться.

Починайте жити тут і зараз, причому робіть це так, щоб отримувати зі своїх можливостей якнайбільше користі.

6) Розмірковуйте про переваги

Головну роль нашому житті, звичайно ж, грає сьогодення. Але давайте уявімо, що було б, якби ви, наприклад, встали з ліжка раніше? Скільки різних справ ви б встигли зробити? А якби так проходив щоранку? Нехай ці позитивні думки роблять вас і ваше життя краще день за днем!

Як подолати лінощі, апатію та налаштуватися на роботу

Не залежуйтесь у ліжку

Вимкнення будильника є одним із найкорисніших занять. Щоразу ви помилково вважаєте, що кілька зайвих хвилин подарує вам трохи додаткової енергії. Проте насправді все буде навпаки. Щоб отримати максимум користі від дня, необхідно бути активним з самого ранку!

Піднімайтеся з ліжка одразу після пробудження. Відкрийте вікна, увімкніть музику, розімніться, зробіть зарядку, пострибайте. Нехай кров швидко розганяється по всьому вашому сонному організму! Напевно, будь-які рухи у вас викликатимуть огиду в такий ранній час. Але тільки спробуйте зробити над собою зусилля хоча б раз і ваш день пройде набагато продуктивніше!

Зосередьтеся на досяжних цілях

Вимірна мета – це найкраща мотивація!

Якщо у мети намічені хоч якісь межі, це надихає. Але це зовсім не означає, що планка має бути надто низькою. Досяжність мети визначається не цим. Якщо ціль здається недосяжною, спробуйте розбити її на дрібніші завдання. Встановіть для кожної з них чіткі терміни та приступайте до справи!

Купуйте гарний щоденник. Дуже важливо, щоб він подобався вам. Адже чим симпатичніша річ, тим більше уваги ми на неї звертаємо. Записуйте туди абсолютно все. Якісь думки, ідеї, плани. Справи на день, тиждень, місяць і навіть рік бажано теж фіксувати. Ось побачите, що за допомогою такого методу досягати цілей набагато простіше та цікавіше!

Напишіть про все, чого ви хочете досягти

Мозок людини просто не може пам'ятати абсолютно все. Саме тому під рукою у вас завжди має бути папір! Не тримайте все у голові. Якщо вам прийшла геніальна ідея чи вирішення якоїсь проблеми, терміново запишіть це! Інакше потім ніколи не згадайте.

Напишіть на кількох маленьких папірцях всі свої справи та розмістіть їх усюди. Кухня, ванна кімната, спальня, коридор. Вони мають бути скрізь, куди можуть подивитись ваші очі! Коли таких листків стане дуже багато, вам просто не захочеться більше лінуватися. Перевірте це на собі!

Постійно нагадуйте собі про важливість ваших прагнень

Постановка мети – це лише перший крок на довгому шляху. Набагато складніше щодня робити щось для досягнення своїх бажань. Без певних щоденних дій не вирішиться жодна проблема. Не забувайте нагадувати собі про те, наскільки важливі для вас та вашого майбутнього ті справи, якими ви зараз займаєтесь.

У моменти, коли мета втрачається за низкою побутових обов'язків, можете ставити собі такі питання:

— На який термін я можу залишити цю проблему поза увагою?

— Чи можу я попросити чиєїсь допомоги?

— Чи я роблю дії для досягнення моєї мети?

— Чи не страждаю я на перфекціонізм?

Перфекціонізм часто призводить до прокрастинації. У результаті ви нічого не зробите, оскільки переконаєтеся, що все одно не вийде «як треба». Пам'ятайте, що краще посилено працювати, ніж мріяти про недосяжний ідеал.

Будьте впевнені у своїх силах

Одна невелика дія може змінити багато. Навіть якщо ви ще нещодавно нічого не робили, зараз ви можете просто згорнути гори! Якщо вас зупиняють якісь проблеми, спочатку вирішіть їх. У жодному разі не намагайтеся їх ігнорувати! Немає нічого гіршого за невирішені проблеми, які накопичуються з часом і збільшуються як снігова куля. Ваше минуле не повинне визначати ваше майбутнє. Ви можете змінити будь-що!

Займіться фізичними вправами

Усі знають, що у спорту дуже багато плюсів. Один із них полягає в тому, що він тонізує та заряджає енергією! Фізичні вправи змушують серце працювати швидше. Метаболізм також стає активнішим. Це означає, що в організмі в запасі буде так багато енергії, що її вистачить на ваші справи! Якщо вам складно вставати вранці, робіть невелику зарядку відразу після пробудження. Вона має тривати хоча б 10-15 хвилин. Після цього ваш день буде дуже енергійним!

Як позбутися лінощів — переходимо до активних дій

1) Почніть щось робити

Все має початок. Навіть якщо це просте приготування сніданку або невелике прибирання. Якщо справа, яку ви хочете виконати, здається вам надто складною, просто почніть. У будь-якому занятті найважче це почати щось робити. Скажіть собі, що займатиметеся чимось кілька хвилин. Якщо вам це буде не до зубів, ви відразу ж припините. Ось побачите, як непомітно пролетять не дві хвилини, а всі 42! Або навіть більше.

Життя складна річ. Однак у ній стільки дивовижних та прекрасних речей! Коли ви лінуєтеся, ви просто не даєте собі досягти того, чого могли б! Скаргами та сльозами нічого не вирішується. Цим можна лише все погіршити. Чим раніше ви почнете щось робити і припините звертати увагу на щоденні проблеми, тим більше пристосованим до життя ви будете. А це означає, що ви набагато швидше досягнете поставленої мети!

2) Усьому свій час

Розбивайте будь-яку велику роботу на кілька невеликих етапів. Якщо справа невелика, її набагато простіше виконати. А далі все дуже просто. Чим більше таких дрібних завдань ви зробите, тим ближче до вас буде мета, яку ви намітили. А найголовніше полягатиме в тому, що ви більше не боятиметеся величезного обсягу роботи!

Такий підхід зовсім не означає, що ви не можете перемикатися між різними завданнями. Це навпаки буде дуже корисно, оскільки в такому разі вам не набридне те, чим ви займаєтесь. Але пам'ятайте, що кожне завдання потрібно виконувати окремо. Між завданнями також необхідно робити маленькі перерви та розминатися. Ніколи не беріться за всі справи одразу!

3) Мотивуйте себе

Ви є як наставником, так і джерелом натхнення. Перед тим, як зайнятися чимось, скажіть полум'яну промову. Переконайтеся в тому, що ви впораєтеся з усіма справами! А перерву зробите, як тільки завершите роботу. Можете вимовляти все це вголос. Позитивні фрази, озвучені вашим голосом, можуть творити чудеса!

Позитивний ефект можуть давати мантри. Щоразу, збираючись виконати якусь важливу справу, вголос кажіть собі «Я знаю, що впораюся з цим». Заплющте очі і на хвилину уявіть, що ви відчуватимете, коли закінчите проект. Сповна насолоджуйтеся цим відчуттям і беріться за роботу!

4) Просіть допомоги

Більшість людей боїться просити про допомогу. Причому може йтися не лише про сторонніх, а й про близьких людей. Це, мабуть, один із найнеобґрунтованіших наших страхів. Не слід забувати у тому, що людина — істота соціальне. Це означає, що отримувати та надавати допомогу для нас є нормою. То чого ж ви тоді боїтеся?

Найчастіше одна лише думка про те, що хтось розраховує на нашу підтримку, надає впевненості та рішучості будь-яким нашим діям. Якщо ви, наприклад, хочете схуднути, знайдіть собі партнера. Іноді не вистачає простої підтримки партнера, щоб завершити те, що ви вже почали.

Намагайтеся бути в компанії тих людей, які вас надихають, мотивують і підтримують. Життя надто коротке, щоб витрачати його на непотрібні знайомства та марні зв'язки. Нехай вас оточують лише ті люди, з якими завжди затишно, добре та комфортно.

5) Відпочивайте з розумом

Хочете зробити невелику перерву? Тоді точно вирішіть, коли з новими силами візьметеся за недороблений проект. Найголовніше в роботі - це вміти все доводити до кінця. У цьому вам допоможе лише самодисципліна. Її розвиток дається не кожному, але воно того точно варте!

Можете нагороджувати себе за виконану роботу. Але це тільки якщо ви працювали кілька годин без перерви, а на відпочинок вирішили витратити 20 хвилин. Тільки так. І в жодному разі не навпаки! До речі, відпочивати теж треба розумно. Якщо ви проведете цей час у соціальних мережах, користі від такої перерви точно не буде. Краще встаньте та розімніться!

6) Хваліть себе

Хто ще вас мотивуватиме і підштовхуватиме вперед, якщо не ви самі? Іноді хвалити себе досить корисно, але не варто цим захоплюватися, адже будь-яка похвала має бути заслуженою та обґрунтованою. Не забувайте, що будь-який великий успіх складається з безлічі маленьких кроків. Якщо ви вже зробили кілька, це гідно додаткової похвали!

Постановка цілей і завдань допоможе перемогти ліньки

1) Нагороджуйте себе за виконані справи

Маленькі призи зроблять робочий процес цікавішим і цікавішим. Якщо ви закінчили великий проект, не скупіться на гідну нагороду. Відпочиньте довше за належне, сходіть у кінотеатр або купіть собі щось смачне. Такі заохочення будуть корисні тим, що ви привчіть свій мозок працювати активніше.

2) Записуйте ваші цілі на весь тиждень

Це підтримуватиме вашу мотивацію на належному рівні. Виписувати варто не лише цілі, завдання та справи. Розпишіть під кожним пунктом і способи досягнення. І що докладніше, то краще! Цілі, звичайно, можуть змінюватися. Так само, як і методи їх досягнення. Але це означає тільки те, що ви ростете, і змінюєтеся разом із ними. Не бійтеся вносити щось нове у ваш список!

Перестали складати список? А тепер прикріпіть його всюди. Він має бути скрізь, куди тільки можуть подивитись ваші очі. Ставте цілі на день, тиждень, місяць і рік. Не бійтеся дивитись у своє майбутнє. Будьте твердо впевнені у ньому!

3) Для всього у житті існує своя ціна

За все треба платити. І навіть не про фінанси. Ціна може виражатися в нервах, у витраченому часі, та в чому завгодно. Іноді може постраждати навіть ваше здоров'я! Часом ситуація може бути настільки критичною, що вам захочеться назавжди залишитись у вашій улюбленій зоні комфорту. Не піддавайтеся такому стану. Особливо коли впевнені, що гра коштує свічок. Зберіть у кулак всю свою завзятість, і рухайтеся вперед, незважаючи ні на що!

4) Мета має виправдовувати зусилля

Вважається, що близько 99% усіх результатів досягаються старанною працею. Це дійсно так. Тільки 1%, що залишився, припадає на частку таланту. Але й талант без дисципліни це просто ніщо. До успіху такий розклад явно не спричинить. Якщо ви будете день за днем ​​наполегливо працювати, справляючись з усіма труднощами на своєму шляху, тоді ви точно досягнете чогось вартого.

Ніхто не прокидається успішним бізнесменом чи геніальним шеф-кухарем. На вашому довгому шляху буде зроблено чимало помилок, але це абсолютно нормально. Помилки – це показник зростання. Вони або вас зламають, або зроблять вас краще. Але ж ви не зламаєтеся, правда? Пам'ятайте, що не помиляється тільки той, хто нічого не робить!

5) Не звертайте з обраної дороги

Іноді дуже важко змусити себе щось зробити, навіть якщо ця дія є необхідною. У подібній ситуації потрібно просто зібрати всі сили і нізащо не піддаватися лінощі! Можете ще швидко переходити від одних справ до інших. Це зовсім не означає, що треба кидати заняття на середині та брати щось інше. Зрозуміло, чогось нового слід переходити тільки після того, як ви закінчили почате.

Просто пам'ятайте, що чим довше ви відпочиваєте, тим складніше потім змусити себе працювати. Адже нічого не робити буває так приємно! Однак це приємне "заняття" ні до чого вас не приведе. Якщо ж ви, навпаки, щойно завершили якусь справу, вас не залишатиме піднесений настрій. Саме в такому настрої все робиться більш ефективно! Невеликий відпочинок потрібен, щоб не перегоріти, але затягувати з ним теж не варто.

6) Завжди рухайтеся лише вперед

Не треба здаватися раніше. Так, не завжди все буде саме так, як ви собі намітили. Зрозуміло, у вас будуть простої, так і зриви. Але це не повинно віддаляти вас від поставлених цілей. Найефективніший метод боротьби з лінощами, апатією та труднощами - це саме не здаватися.

Пам'ятайте про важливість ваших цілей, просіть допомоги близьких людей і обов'язково нагороджуйте себе за хороші результати. Пам'ятайте, що ви не самотні у своєму прагненні стати краще. А найдієвіший метод впоратися з труднощами — це зосередитися на їх вирішенні та подоланні!

Багато хто задається питанням "Чому я така лінива задниця?".

Справді – чому? І чому це цікавить кожного, наприклад, тебе? Когось – рідше, когось частіше, а хтось думає про це постійно. Відповідь на друге питання очевидна - тому, що нам усім періодично ліньки щось робити. Відповідь на перше запитання буде... прямо зараз.

...а в кінці буде дуже цікавий висновок, який сподобається багатьом;-)

Визначимося у термінах. Що є ліньки?

Стан, в якому тобі не в кайф робити щось. "Ломає", не пре і зовсім не хочеться. Перше важливе наслідок - лінь ніколи не існує "взагалі", сама по собі, у відриві від конкретної справи/дії.

Багато хто твердить, що ліньки - відсутність мотивації. Це, до речі, підтверджується експериментами: навіть найледачіший швидко біжить від злого собаки і жваво зіскакує з табуретки, що горить. Або із задоволенням потягає на собі 40 кг вантажу (якщо це стовпчики, потрібні для серенади коханій дівчині). Ідея, гадаю, зрозуміла.

У принципі, на цьому можна було б зупинитися, раз і назавжди визначивши: "ледача задниця" - це просто "недостатньо мотивована дупа попа". Це поширений, логічний, але надто неглибокий погляд на проблему. Він не дає відповіді на запитання: " Що із цим робити?"і" Як мені боротися зі своєю рідною лінню?"

Перш, ніж буде розкрито Найголовнішу Таємницю Лєні, хотілося б сказати, що з лінню не треба боротися. Лінь, як стан, що виникає не просто так, корисно розуміти. Навчися розуміти свою лінь і однією проблемою (з хронічними і далекосяжними наслідками) у твоєму житті стане менше.

Крок убік.

Пара слів про Несвідоме (воно ж інтуїція, надзнання, "Воно" за Фрейдом і т.д.). Це первинна частина людської психіки, яка відповідає за виживання. Воно "дихає" твоїм тілом, змушує серце битися, виробляти гормони та оновлювати клітини тощо.

Це сильна і незаперечна сила (насправді), що приймає рішення, що виправдовуються після на свідомому рівні (бла-бла-софістика та інша логіка). Або виконувані нами без логічних обґрунтувань. Коли "розумом я все розумію, але нічого не можу з собою вдіяти, тягне до нього і все"...

Можна, до речі, навчитися "домовлятися" з несвідомим і підключати його міць для виправлення тих ситуацій, і вирішення проблем, які свідомо вирішуються насилу (або не вирішуються зовсім). Техніка для цього є. Найприємніше в ній те, що самому вже нічого робити не доведеться, а треба тільки "вестися і отримувати задоволення", т.к. все буде складатися (начебто) само собою. Втім, це окрема тема.

Лінь, як і будь-яке інше почуття/стан, - це сигнал несвідомого (інтуїції). В даному випадку про недоцільність витрати ресурсів: сил, часу, грошей, уваги, зусиль та здоров'я.Щось на кшталт: "не-не-не-не Девід Блейн, не-не-не-не" :-) Напускаючи лінь, несвідоме намагається звернути твою увагу на причину цього. А причини ми зараз розберемо.

Тільки копірайт сюди поставлю, щоб читачі, які прочитали цю статтю у тих, хто скопіював її до себе на сторінку, знали, що написав її коуч Ільдар Зінуров (с) :-)

Отже, якщо тобі ліньки щось робити, це може бути наслідком однієї з 5 причин...

І запам'ятайте "Мені ліньки" - це неповне вираження. Більш точно буде: "Мені ліньки робити саме ось це, саме таким способом, тому що..." - і знайдіть причину, чому вам ліньки.

Так ви зможете усунути причину (якщо знадобиться) або прийняти інше рішення, будете усвідомлені і перестанете пригнічувати себе поганими думками про себе. Усвідомленість – це круто.

І нехай буде Тобі Щастя:-)

У вирішенні проблем, з якими Ви не справляєтеся самостійно.

Завантаження...

Час на читання: 3 хв

Лінь – це недолік працьовитості, абсолютна відсутність готовності зайнятися чимось, виявляти хоч найменші зусилля до дії. З позиції науки ліньки виступає в контексті вольової сфери індивіда, сприймається як її негативна якість, відсутність активності, мотивації, небажання досягати цілей, бажання відпочивати та мати на відпочинок час. У зіставлення вольовим характеристикам людини існує безвольність, щодо нього належить поняття ліньки.

Психологія поняття ліньки трактує не як захворювання або нездоровий стан, а як симптом, сигнал про проблему, це конфлікт між бажанням людини та її обов'язком, необхідністю робити.

Причини ліні

Причини лінощів психологія розглядає в декількох напрямках: життєві умови, в яких виявилася людина; індивідуальними особливостями нервової системи індивіда, виховання та людини у соціумі. Серед найбільш поширених причин виникнення лінощів виділяють кілька нижчеописаних.

По-перше, фізична втома, коли людина втомилася фізично, емоційно, інтелектуально. Якщо баланс між відпочинком та роботою порушений у індивіда виснажуються внутрішні сили і зникає бажання займатися чимось. Тіло і нервова система відмовляється далі працювати в такому режимі і сигналізує про потребу відпочинку, виявляючись через лінь.

Друга проблема, симптомом якої є льон, це втрата інтересу або відсутність такої взагалі до тієї роботи, що робить людина або повинен робити. Ціль не надихає, відсутність . Що нам потрібно робити не відповідає цінностям та інтересам, що значущі для нас на даний час, відчуття марності того, чим займаєтесь. Невідповідність між «хочу» і «повинен» – це те, що виснажує зсередини. Людина повинна робити таке, що їй не потрібно. «Чи це мета?». "Кому це потрібно?". Якщо змушувати себе діяти, то природно виникатиме опір, швидше за все неусвідомлений. Якщо змушувати себе робити щось довго, що нецікаво, обов'язково здолає лінь.

Наступна причина лінощів - це. Страх, що не вдасться це зробити, що через витрачену енергію, гроші, докладені якихось зусиль, людина не отримає того, що необхідно. Так ліньки виконує захисну функцію від тих процесів, які людина боїться виконувати і, які перетинаються з певним дискомфортом йому. Цей страх він може і не усвідомлювати, йому просто буде ліньки це робити. Індивід може боятися чогось для нього нового, того, в чому не мав ніколи досвіду, може побоюватися виглядати безглуздо, взятися за справу і не закінчити його, не придбати тих дивідендів, на яких сподівався. Також може існувати страх через минулий негативний досвід, особисту травматичну ситуацію із сумними наслідками.

Ще причина лінощів – гомеостаз. Наш організм прагне до збереження того стану, який звичний для нього. Організм ситий, йому нічого не загрожує, йому комфортно, йому нема чого виявляти якісь зусилля, щоб робити нове для себе. Людина так виживає.

Також причинами можуть бути присутність неврологічних або психічних захворювань, зловживання алкогольними напоями, вживання наркотичних речовин, порушення стимуляції та вироблення гормону дофаміну.

Вивчаючи гіперактивність у дітей та синдром дефіциту уваги, причиною лінощів можна виділити ще проблеми поведінки в дитинстві, емоційні травми. Окремо хочеться виділити причину виникнення постійної, хронічної лінощів - це дитинство і дорослішання без турбот, без права самостійного вибору, без вирішення проблем, коли за дитину все вирішувала і робила мама, не дозволяла їй бути самостійною.

Аналізуючи все вищесказане, спираючись на причини лінощів, психологія позначає це явище в декількох ракурсах:

Сигнал що цілі неекологічні - не відповідають нашим бажанням та особистим можливостям;

Ознака суперечливості поставленого завдання, коли наші завдання вимагають дуже великих зусиль, а результат цього не вартий;

Відсутність мотивації, немає бажання та важливості у ;

Фізична, емоційна, інтелектуальна неактивність, пасивність.

Як побороти лінощі?

Існує серед людей міфічна думка про те, як подолати лінощі та апатію: це чарівний психологічний метод, одне вірне рішення, чарівна вправа, яка допоможе вирішити проблему. Але такого унікального засобу немає. Є внутрішня відповідальність кожного, як людина зможе проживати чи відбувати своє життя, приймати рішення самостійно. І як позбутися лінощів в індивідуальному випадку кожного, вибір за самим лінивим і його відповідальність.

Як позбутися лінощів людині в нинішньому суспільстві? Якщо ви вирішили припинити лінуватися і готові брати зобов'язання за всі ті події, зміни, що відбуватимуться в житті, варто проаналізувати алгоритм своїх дій і варіанти роботи з лінню. Насамперед має сенс вивчити причини виникнення цього стану.

Згадався анекдот: «Лежить мужик на ліжку цілодобово, дружина та дрова рубає, і їсти готує, стирає, прибирає. Втомилася дуже, підходить до мужика і сердито: - Ти чого лежиш цілими днями, хоч би допоміг у господарстві! - Він їй так спокійно відповідає: - А раптом війна, і я втомлений.»

Банальною причиною лінивого стану може бути втома. У цьому варіанті нічого більш результативного, ніж відпочити, не існує. Єдина умова такого відпочинку: нічим взагалі не займати себе свідомо, особливо, що більше втомлює - дивитися телевізор, думати, як позбутися лінощів попутно, аналізувати минулий день, тиждень, місяць, критикувати себе за бездіяльність і пасивність, а просто розслабитися і відпочивати. Ще є надійний спосіб подолати втому – активний відпочинок, зміна діяльності на діяльність із задоволенням. Поставте собі питання: «Коли ви відпочили настільки добре, що відчували себе наповненим?». Тут є необхідність задуматися про чіткий розпорядок дня, доцільне використання часу, чергування фізичних занять з інтелектуальними, перебування частіше на свіжому чистому повітрі.

Якщо причина відсутності інтересу, втрата натхнення до самої діяльності або її результату, буде доречним питання: «Навіщо це мені робити?». Відповіддю буде роз'яснення, про що сигналізує симптом лінощів, що є цінним для людини, де шукати інтерес, чим можна себе мотивувати, надихнути на просування до результату призначеної мети. Якщо себе змушувати робити нецікаве, результату нічого очікувати. Буде внутрішній опір. Якщо не знаходиться відповідної чіткої відповіді на задане питання, то варто розібратися, чию мету людина реалізовує, кому потрібна вона. Може лінивий стан захищає людину від недоцільного розтрачення енергії, часу, особистих ресурсів. Рекомендовано в цьому варіанті шукати особисту мотивацію, варто використовувати похвалу, обіцянку заохочення, виконання бажання, що ближче до індивіда. Важливо бачити приємне та радісне у дрібницях, вчитися більше радіти незначним перемогам.

Як позбутися лінощів, причиною якої є страх? Лінь тут грає позитивну функцію, захищаючи нас від дискомфорту, неприємних відчуттів та наслідків. Страх часто є несвідомим, тому зрозуміти причину лінощів вкрай складно. Бажано відстежити, що в такій діяльності є болісне, чого ми боїмося, від чого хотіли б усунутись. Запитати себе: "У чому моя внутрішня вигода, який мій виграш, якщо я відмовлюся робити це?". Тут найкращий вихід визнати свій страх, знайти чого саме боїмося, що потрібно робити для подолання внутрішніх страхів. У сучасному соціумі лінуватися більш прийнятна форма поведінки, ніж боятися. Але боротися з лінощами буде марно і втомлює, коли причина її є страхом. Важливо зрозуміти чому не довіряєте собі? Що треба змінити, підтягнути, зрозуміти, щоб відновити свою рішучість, свої можливості, підвищувати впевненість.

Як подолати лінощі та апатію людині, якщо вони є симптомом депресії, неготовності щось змінювати, звичного способу існування, спадщина виховання чи хвороба? Тоді рекомендовано звертатися до необхідних спеціалістів у сфері медицини на обстеження чи лікування, роботу з практикуючим психологом, психотерапевтом. Дж. Холллінс писав, що депресія, як і апатія є корисним посланням, що щось життєво значуще укладено у стані пригніченості, і дуже значуще не втекти від нього, а поринути в це перебування, відчути і зрозуміти про нього більше, щоб потім були сили йти далі.

Будь-яке зіткнення з лінню передбачає додаток зусиль. Куди ці зусилля потрібно прикладати, обумовлюється тим, що ховається за симптомом. Все одно зусилля доведеться прикладати, саме цей стан не пропаде. Відсутність лінощів не передбачає дії багатьох справ, забороняючи собі байдикування, це про відсутність у поточному житті небажання діяти, вирішувати, рухатися.

По суті, є три варіанти не лінуватися:

Це, коли є натхнення, а якщо справа не надихає, то людина розуміє, як себе зацікавити;

Коли індивід може себе спонукати це робити. Тут важливо дотримуватися балансу в розумінні, що людині потрібно і чого їй дійсно хочеться. Адже, якщо себе тільки змушувати, можна сильно змучитися від такого тиску, і згодом взагалі не захочеться чимось займатися;

Змиритися із ситуацією, перестати себе критикувати за свою лінь. Адже лінь, можливо, захищає вас від порожньої, нецікавої роботи, фінал якої не принесе бажаного задоволення.

В цілому симптом лінощів свідчить про відсутність розуміння та уявлення, що індивід у реальності бажає у своєму житті. Людина, яка усвідомлює, чого хоче, з лінню справляється легко.

Спікер Медико-психологічного центру «ПсихоМед»

Давайте від початку розставимо всі крапки над «і». Для того щоб зрозуміти як перемогти ліньки і змусити себе працювати нам потрібно визначитися, що конкретно ми маємо на увазі під словом працювати. У цій статті мова піде про те, як взятися за роботу над власним проектом, яку ви постійно відкладаєте або взагалі навіть не починаєте (що теж не рідко буває), або як змусити себе працювати над собою, наприклад навчитися чогось або привести своє тіло в порядок, або почати постійно регулярно виконувати те, що ви давно хотіли, але чомусь ніяк не виходить зібратися.

Отже, як перемогти ліньки і змусити себе працювати?

1. Найперше з чого вам потрібно почати - це поставити собі питання:Що я за це отримаю?

Наш мозок дуже егоїстичний і він завжди хоче бути впевненим, що він витрачає енергію не даремно, а за якісь дуже приємні для нього плюшечки. Мозок у середньому споживає до 30 відсотків усієї енергії, він дуже енерговитратний для організму, тому в першу чергу потрібно переконати його бути з нами заразом.
Як це зробити?

Мова мозку – це картинки та емоції. Якщо ви хочете переконати його в чомусь, то вам потрібно говорити його мовою. Раціональні переконання тут не спрацюють. Тому вам потрібно сісти і добре уявити ці самі плюшки. Як вам і йому (вашому мозку) буде класно, коли ви їх отримаєте. Як ви будете радіти цьому, як ваше життя зміниться. І як тільки ви відчуєте в собі емоційний відгук на ці уявні малюнки, то процес пішов.
Пам'ятаєте, ваш раціональний розум може ставитись питанням - а раптом не вийде? - Він може сумніватися і це нормально, але ваш мозок - ваші емоції повинні повністю вірити і хотіти успіху.

2. Нічого не зміниться у вашому житті, ваша мета не стане ближчою.

Наша команда веде блог і перед нами теж часто постає питання як перемогти ліньки і змусити себе писати. Ми теж часто відчуваємо небажання щось робити при тому, що маємо величезну кількість ідей, про що писати. Але однією з головних мотивацій для нас є те, що якщо ми не зробимо нічого сьогодні, то ми ще на один день далі від кінцевого результату. Тому, якщо ви вирішили, що йдете до якоїсь мети, працюєте над чимось чи вчитеся чомусь, потрібно завжди пам'ятати про те, що відкладаючи справи на потім, ви самі збільшуєте час досягнення цієї мети.

3. Подивитися у вічі реальності.

Кожен із нас вважає себе особливим. Абсолютно кожна людина думає, що вона якась особлива. З одного боку, це дуже здорово, але з іншого боку іноді це дуже заважає. Адже навіщо щось робити, якщо ти віриш, що світ одного разу сам принесе тобі все на блюдечку. Але минає час, а світ усе не приносить.
Тому не варто сліпо вірити, що ви найрозумніший на світі і світ колись принесе вам щось просто так, тому що ви найкраще все знаєте.

Навіть якщо ви дійсно багато знаєте і ця інформація у вашій голові не перетворюється на реальні дії - ціна цієї інформації дорівнює нулю.
Розумний той, хто вміє користуватися знаннями, а не той, хто зберігає їх у своїй голові, як на жорсткому диску.

4. У вас є можливість займатися цим і це чудово!

Перестаньте думати про роботу, як про щось надзвичайно важке. Подумайте про те, що у когось немає тих ресурсів, які є у вас.
Зробіть так, щоб процес роботи приносив вам задоволення, налийте чай, увімкніть музику, нехай вам буде кльово та весело. Забудьте про дурні переконання, що робота від слова раб, пам'ятайте, що бізнес від слова «зайнятий», а бути зайнятою справою, яка подобається — здорово!
Якщо вам вдасться повністю перейнятися цією ідеєю, то ви навряд чи знову шукатимете як перемогти ліньки і змусити себе чимось займатися.

5. Правильні звички.

Коли ми думаємо про те, як перемогти ліньки і змусити себе працювати, ми часто сподіваємося на чарівну пігулку. І в принципі така таблетка існує, але її прийом також потребує певних зусиль. Механізм дії цієї таблетки полягає в тому, що якщо ви примушуватимете себе працювати щодня протягом місяця або двох, то в якийсь момент вам вже не доведеться себе змушувати і працювати стане легше. Тобто. у вас виробиться звичка працювати.
Причому ще одним важливим моментом є вироблення навички працювати самостійно.
Повірте, якщо ви навчитеся працювати без контролю когось над вами, це допоможе вам досягти в житті дуже багато чого. Самостійно змушувати себе працювати вміють дуже мало людей. Більшість відкладатиме справи на потім, називатиме себе прокрастинаторами і робитиме все, що завгодно, тільки не те, що їм потрібно.

6. Спрощуйте свою роботу.

Часом ми думаємо як перемогти ліньки і змусити себе займатися справами. Але можливо, ці справи реально дуже важкі і ми неспроста їх уникаємо і мало кому взагалі, в принципі, хочеться їх виконувати. В цьому випадку потрібно обов'язково знайти якийсь спосіб спростити цю справу, повірте, набагато легше витратити пару годинників на мозковий штурм, щоб придумати як спростити цю роботу, ніж витрачати сотні годин на відливання від роботи.

7.Працюйте певну кількість часу на день.

І не хвилиною довше. Мені здається, це добрий спосіб, адже розтягнута на цілий день робота стає нескінченною.
Існують спеціальні техніки типу техніки "помідоро" - коли таймер ставиться, наприклад, на 20 хвилин. Робиться три сети по 20 хвилин. А після робота повністю закінчується. Протягом цих сетів по 20 хвилин ви працюєте і не відволікайтеся ні на що. Розуміння того, що через 20 хвилин у вас буде відпочинок допомагає вам сфокусуватися на задачі та бути повністю зануреним у неї.
Багато хто, хто раніше не міг придумати, як змусити себе працювати над собою, визнають цей спосіб дієвим. З наукового погляду це один із найкращих способів, бо людина найчастіше втрачає концентрацію після півгодини — сорока хвилин занять, чим би вона не займалася.

8. Працювати на це така ж серйозна справа, як і робота на когось.

Цей пункт для тих, хто займається своєю власною справою.
Іноді здається, що те, що ми робимо самі — це все якась нісенітниця і несерйозно і невже хтось взагалі може за це платити? Але якщо ви зупинитесь і порівняєте обов'язки на своїй офісній роботі та обов'язки, які ви виконуєте, займаючись своєю власною справою, ви зрозумієте, що робота в офісі дуже проста і примітивна, і саме її цінність викликає більше сумнівів, ніж те, що ви робите, працюючи над своїми проектами. І найчастіше те, що ви робите на себе, вимагає значно більше витрат енергії та знань, але при цьому безумовно дає більше свободи та перспектив.

9. Залежність від інтернету та гаджетів.

Ще як ми вже говорили в статті “ ”, однією з причин небажання працювати може бути залежність від інтернету, коли бажання подивитися ще один сороковий ролик на ютуб настільки сильне, що не можеш зупинитися, проте до роботи так і не доходить.

10. Реалістичний обсяг роботи щодня.

Реалістично оцінюйте той обсяг роботи, який ви можете зробити за день. Тому що якщо ви не зможете його виконати, то у вас залишиться тільки почуття розчарування, яке дуже вас демотивує. Краще робити справи поступово, але регулярно.

Якщо ви теж знаєте хороші способи, як перемогти ліньки і змусити себе працювати, то обов'язково ділитеся ними в коментарях.
А нам хотілося б закінчити цю статтю ще однією невеликою порадою. Ми порадимо вам не звинувачувати себе, якщо вам не завжди вдається змусити себе працювати.

Дуже часто симптоматика лінощів сприяє руйнуванню нормального життя, стає причиною соціальної дезадаптації. Для дорослої людини ліньки стає величезною проблемою, яка заважає працювати, забезпечувати свою сім'ю, виконувати професійні завдання.

Просування кар'єрними сходами вимагає посилених цілеспрямованих дій, розробки плану та поетапного виконання своїх завдань. Тільки по-справжньому працьовита людина здатна досягти справжнього успіху на професійному рівні.

Те саме стосується дітей, у яких важливою частиною успішності вважається шкільне навчання, виконання програми навчання. Якщо дитина не встигає вирішувати шкільні завдання, вивчати програму з-за лінощів, ця проблема стає істотною і негайно вимагає корекції.

Лінь викликає проблеми в сімейному житті. Такі люди часто сваряться і недбало ставляться до романтичних відносин, не цінують подружжя. Вони не звикли прибирати за собою, іноді ліньки навіть готувати їжу, мало спілкуються з дітьми, не приділяють їм уваги. Шлюб з такими стосунками тріщить по швах і буквально розвалюється на частини, повільно вимотуючи подружжя.

Якщо розглядати ознаки лінощів як біблійний феномен, слід зазначити, що вона входить до списку семи тяжких гріхів. Так само, як і для похоті, обжерливості, гніву, заздрощів, жадібності та гордині, для лінощів передбачено серйозне покарання. У «Божественній комедії» Данте Аліг'єрі для ледарів забезпечене п'яте коло пекла.

Вважається, що лінь дуже посилює поведінку людини в принципі і навіть штовхає на більш серйозні злочини, аби не працювати і не перетруджуватися. Вона руйнує реальні плани життя і хороші вчинки людини й те водночас виправдовує бездіяльність стосовно власної персони і соціуму загалом. Стрічки, по суті, втрачають людське обличчя, пояснюючи свою поведінку невиправданими причинами, і виправдовують себе.

Основні причини розвитку ліні

Іноді ліньки виникає спонтанно, не чіпаючи змінами психологічну чи соматическую сферу активності людини. Такий вид спостерігається дуже часто, але іноді все ж таки можна знайти початковий пусковий фактор лінощів. У більшості випадків він криється в психологічній установці, соматичному нестачі енергії та життєвих сил або стресовому факторі. Часто має на увазі прояв важкого психічного захворювання. Природно, складні випадки виявляються дуже рідко, проте займають місце у статистиці психічних захворювань серед населення.

Причини лінощів у дорослих

Для дорослих причини лінощів можуть залежати від рівня фізичного та психологічного навантаження в робочий час, а також від повноцінності відпочинку та відновлення сил. Звичайно, для трудоголіків з ненормованим робочим днем ​​буде нормальним відчувати втому ввечері і небажання виконувати будь-яку роботу. Втома відчувається як брак сил та енергії для діяльності та бажання побути у спокої.

Дуже часто причиною лінощів стає відсутність життєвої енергії внаслідок соматичних патологічних змін в організмі людини або розлади нервової системи. У таких випадках слід звернутися до лікаря-фахівця, здати аналізи та обстежитись, можливо, причина криється всередині організму та свідчить про якесь порушення внутрішнього балансу.

Іноді загальний і темперамент може визначати продуктивність праці кожної людини. Наприклад, один здатний виконати більше 10 доручень протягом полудня і вважає це нормою, а інший зробить два завдання тієї ж складності, думатиме, що надто перетрудився, і піде відпочивати. Саме це може відігравати важливу роль при конкурсі працівників на одну вакансію, де продуктивність праці – важлива її частина. У активних і працьовитих кандидатів набагато більше шансів просунутися кар'єрними сходами і досягти професійних успіхів.

Нічого робити не хочеться людині, яка не зацікавлена ​​в результаті і вважає, що може обійтися без виконання деякої дії. Це свідчить про відсутність мотивації, додаткового стимулу чи причини, щоб здійснювати ті чи інші вчинки, займатися якоюсь діяльністю. Такі незацікавлені у майбутньому люди не будують планів, а просто пливуть за течією.

Дуже частою причиною лінощів буває відсутність прояву волі. Людина постійно схильна відкладати на завтра ті справи, які цілком здатні зробити сьогодні, і не може оцінювати це критично. Постійно здається, що завтра буде більше часу, більше сил чи більше можливостей, але штовхати справи попереду довго не можна. Рано чи пізно їх накопичення опуститься важким вантажем і тисне на плечі, загрожуватиме справжнім авралом.

Найчастіше ліньки робити ту роботу, яка зовсім не цікава людині. Якщо завдання не викликає жодного інтересу і не може захопити, значить, виконати його не так просто. У таких випадках дуже складно знайти додаткову мотивацію та змусити себе.

Іноді людина дуже боїться братися за ту роботу, яка потребує значної уваги та відповідальності, а також попиту після виконаного завдання. Це пов'язано з психологічними установками з дитинства, коли важкі чи складні завдання батьки воліли не довіряти дитині. У разі розвивається почуття відносної неповноцінності, яке дозволяє покласти він будь-які зобов'язання щодо виконання складних і відповідальних завдань.

Сучасні наукові дослідження не стоять дома і з кожним днем ​​просуваються вперед у вивченні людського геному. На даний момент виявлено та виділено ген людини, який відповідає за лінощі. Це аж ніяк не пророкує ледарську поведінку, а тільки забезпечує схильність. Цю схильність можна розвивати і підкріплювати, а можна боротися з нею всупереч особливостям геному організму.

Причини лінощів у дітей

Причини цього стану в дітей віком мало чим відрізняються від дорослих, але переважаючі чинники дещо інші. Першочергову роль відіграє відсутність мотивації. Завдання у школі виконуються на рутинному рівні, який вимагає пояснення актуальності виконання вправ.

Кожне завдання вирішується тому, що так треба. Цього недостатньо, щоб мотивувати молодий, сповнений сили та енергії організм спрямовувати свої ресурси на розумову діяльність. Більшість шкільних завдань не здатна зацікавити дитину, і тому вона починає лінуватися або відчувати безсилля.

Вагомою причиною може бути і дуже висока складність завдань для дитини. Низька успішність може мотивуватися початковим непорозумінням суті завдань і наступною лінню з невмінням виконати його. Дитина ніяк не може вирішити завдання, і незабаром вона перестає намагатися робити це. Такий стан батьки називають лінощами, лаються і відповідно карають, але це не допомагає.

Зацікавлення у справі та вагома мотивація відіграють першочергову роль у виконанні дитиною поставлених завдань. Дитячий світогляд та вибір справ досить простий. Поставлене завдання має подобатися чи нести за собою відповідну винагороду. Дитина повинна розуміти причинно-наслідкові зв'язки виконання завдань та отримання бажаного.

Ознаки розвитку ліні

Ледачу людину розпізнати нескладно. Варто лише подивитися на його розпорядок дня та відсоткове співвідношення часу неробства до доби. Це зовсім не означає, що така людина здатна тільки лежати, не рухаючись годинником у ліжку і ляскаючи століттями.

Сучасні технології давно винайшли для ледарів способи «активного» проведення дозвілля, не докладаючи значних зусиль. До них належать телевізор, інтернет, комп'ютерні ігри. Якщо дивитися суто з фізичної точки зору, рухових дій під час використання цих сучасних новинок справді мало.

Більш важливі або складні завдання ледарі відкладають «на пізніше» і не приділяють їм належної уваги. Зазвичай уникають відповідальності у пунктуальному виконанні будь-якого договору чи завдання, рідко виконують термінову роботу.

Але, як кажуть, ліньки – двигун прогресу. Чимало зручних пристосувань, які зменшують людську працю та спрощують завдання, вигадали саме ледарі. Вони не бажали виконувати більше, ніж потрібно. Від колеса до сучасних роботів, які роблять роботу по дому... Спеціальні механізми здатні здійснювати ті завдання, що вимагають рутинної витрати енергії та сил.

Лінивим людям легше вигадати спосіб, як полегшити собі завдання, ніж робити його так, як потрібно. Іноді це займає навіть більше часу, ніж виконання, але воно зазвичай варте того. Легше тисячу разів переконатися у неможливості обійти виконання чогось, ніж зробити це.

На роботі такі люди дотримуються повільного темпу, але рідко вибиваються з колії. Вони роблять рівно стільки, скільки потрібно, щоб не лаяли, і не краплі більше. Свій час і сили цінують понад усе.

Різновиди лінощів та їх характеристика

Лінь класифікували за безліччю ознак, включаючи причини та особливості кожної. Найбільш характерним є поділ її за сферами обґрунтування. Які саме процеси найбільш сильно уражаються лінощами, таким виглядом її і називають.

Існують такі різновиди лінощів:

• . Це почуття, яке виникає як сигнал від тіла. Може свідчити про втому, знемогу або виснаження фізичного потенціалу організму. Безумовно, для продуктивної роботи необхідно правильно чергувати період праці та відпочинку.
• Думкова лінь. Нездатність навіть думати чи аналізувати будь-які процеси. Часто спостерігається у працівників розумової праці, коли після важкого дня складно змусити себе порахувати елементарні числа або вдуматись у зміст інструкції.
• Емоційна лінь. Більше схожа на виснаження будь-яких можливостей виявляти почуття. Іноді спостерігається як наслідок втоми чи стресового фактора. Людина настільки втомилася, що виконує будь-яку роботу без прояву будь-яких емоцій, і не здатна їх виявляти навіть у тих ситуаціях, які цього вимагають. Байдужість до виконання рядових завдань знебарвлює робочий день і позбавляє можливості отримувати задоволення від праці.
• Творча лінь. Описується як процес, що спостерігають під час вигадування нових рішень, ідей. Часто, якщо потрібно зайнятися організацією чогось цікавого та творчого, потрібно відключитися від рутинних завдань та сконцентруватися на основному.
• Патологічна лінь. Це крайній ступінь будь-якого її різновиду, який проявляється у відсутності мотивації до виконання будь-яких завдань. Людина просто не хоче займатися нічим або усвідомлено ледарить, навіть не пояснюючи це будь-якими причинами.

Важливо! Патологічна лінь має спостерігатися після повного відпочинку і за умови відсутності втоми.

Як побороти лінощі

Спосіб позбавлення від лінощів залежить від причини її виникнення, її виду і ступеня занедбаності процесу. Наприклад, якщо людина ледве виповзає з ліжка, про спортивні хобі не може бути й мови.

Розглянемо способи боротьби з лінню:

1. Якщо лінь є наслідком втоми організму, слід добре відпочити, поїсти і відволіктися.
2. Якщо причиною є фізичне або соматичне захворювання, потрібно звернутися до лікаря. Тільки він зможе правильно пояснити, як боротися з лінню, що викликається якоюсь соматичною недугою.
3. Рекомендовано ставити собі високі цілі, постійно будувати плани на майбутнє та добиватися етапу за етапом. Не можна залишатися без мрії, адже тоді життя здаватиметься марним.
4. Не слід відкладати завтра те, що можна зробити сьогодні. Золота істина, як нікому, підходить для ледарів. Потрібно змусити себе виконати хоча б частину роботи або розпланувати на кілька днів. Після перших 10 хвилин з'являться ентузіазм та сили, щоб завершити справу повністю.
5. Якщо робота викликає виключно напади лінощів, варто замислитися, а чи справді це те, чим можна займатися все життя. Можливо, професія просто не підходить або вакансія не надто хороша для виконання цих завдань.
6. Коли причиною лінощів стає страх відповідальності, слід з'ясувати для себе, хто у вашому житті приймає рішення. Необхідно повірити у власні сили та підняти самооцінку. Потрібно почати з незначних, але відповідальних справ, а потім згодом нарощувати обсяг. Тільки так можна стати по-справжньому успішною людиною.
7. Важливо навчитися розподіляти свій час правильно, встановлювати чіткі межі виконання та відпочинку. Планування дозволить позначити рамки, коли можна полінуватися, і не змусить хвилюватися, коли має бути виконана робота.

Як позбутися лінощів - дивіться на відео:

Лінь завжди залишає людину на крок позаду своєї мрії і становить велику проблему. Вона посилює амбітність, знижує шанси на успіх у професійній сфері, збільшує кількість сварок у сім'ї. Позбавлятися від неї потрібно якнайшвидше, тому що чим довше людина перебуває в такому стані, тим складніше її вивести з неї. Але є і плюси, трохи розрухнувши людину, можна з легкістю досягти продуктивності її роботи, головне, щоб не залишилася звичка уникати праці будь-якими можливими способами.